ఇంట్లో తొడలు, బట్ మరియు కడుపులో బరువు తగ్గడం ఎలా. తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - లోపలి తొడలు

ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా కనిపించడం అనేది కష్టమైన రోజువారీ పని, దీనికి చాలా కృషి మరియు సమయం అవసరం. ఆహారం, క్రీడలు, స్వీట్లు వదులుకోవడం, పోట్లాడటం చెడు అలవాట్లు- ఇది అమలు చేయబడిన చర్యల యొక్క అసంపూర్ణ జాబితా. ప్రతిరోజూ ఇలాంటి త్యాగాలు చేయగల సమర్థుడు ఎవరు? చాలా మటుకు, కొన్ని!

సహజమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? సెల్యులైట్ నుండి ఎలా తొలగించాలి సమస్య ప్రాంతాలు? దీని ఆవిర్భావానికి ఏది దోహదం చేస్తుంది సౌందర్య లోపం?

సరిగ్గా కప్పలు ఎందుకు?

ఒక స్త్రీ శారీరకంగా లోపలి తొడలపై ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది శరీరపు కొవ్వు. పురుషులకు, ఒక నియమం వలె, ఈ కోణంలో చిత్రం కొంత భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, వారికి తక్కువ ఇబ్బంది ఉంది.

తొడలపై కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, చర్మం త్వరగా దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, మెరుపు వేగంతో సెల్యులైట్ రూపాలు - ఇది కంటితో కనిపిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు చాలా సమస్యాత్మకం. అందువల్ల, కొవ్వుతో పోరాడటం కంటే, పరిస్థితిని నివారించడానికి, రెచ్చగొట్టడం మంచిది కాదు.

కానీ దీనిని నివారించలేకపోతే, తొడలపై అధిక కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది గమనించాలి:

గమనిక! సెల్యులైట్, ఊబకాయం, బరువు పెరుగుట - ఇవన్నీ శరీర వ్యాధుల వల్ల సంభవించవచ్చు. వారి ఉనికిని మినహాయించడానికి, వైద్యుడిని సందర్శించండి, అప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి.

కొవ్వుతో పోరాడే పద్ధతులు

ప్రస్తుత పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం; చాలా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎక్కువగా ప్రదర్శించబడుతుంది సమర్థవంతమైన చర్యలుతొలగించడానికి అదనపు కొవ్వుతొడల మీద. కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం.

పోషణ

ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూచిక సరైన పోషణ, గమనించండి, సరైనది. అలసట మరియు క్షీణించే ఆహారాలు అర్థం కాదు. మీరు మీ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటున్నారా? పట్టిక మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఈ నియమాలను పాటించడం కష్టమా? మీ కడుపుకి ఎక్కువ అవసరమా? కొంచం నీరు త్రాగుము!

వ్యాయామం ఒత్తిడి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి పోతుంది అనేది రహస్యమా? అధిక బరువు? కాదనుకుంటాను! ఈ రోజు మా అంశం లోపలి తొడపై అధిక కొవ్వుకు సంబంధించినది, కాబట్టి శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు తగినవి.

1. పరుగు. అవును, ఆశ్చర్యపోకండి. ఉదయం జాగింగ్‌కు వెళ్లండి ఈ పాఠంత్వరగా తొడల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు మొత్తంగా ఫిగర్ను సరిదిద్దుతుంది.
2. స్క్వాట్స్. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ పాదాలను సుమారు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు, మేము మా మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకుండా, నేలకి సమాంతరంగా మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము. మీ కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణానికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు ఆ స్థానంలో (5-10 సెకన్లు) ఆలస్యమైతే ఈ చర్య మరింత వ్యక్తీకరణగా ఉంటుంది. (బయటి తొడలు చేరి ఉన్నాయి).
3. తదుపరి చర్యను "ప్లీ" (బాలేరినా వ్యాయామం) అంటారు. మన పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంలో ఉంచుదాం, బెల్ట్‌పై చేతులు వేసి, మా మోకాలు మరియు పాదాలను వైపులా (బయటికి) తిప్పండి. మేము జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా మనల్ని మనం తగ్గించుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, మా కటిని ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము కూడా జాగ్రత్తగా లేచి అంగీకరిస్తాము ప్రారంభ స్థానం. (పని చేస్తోంది అంతర్గత కండరాలుపండ్లు).
4. మేము మా కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తరలిస్తాము - భుజం వెడల్పు వేరుగా, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది (ఎల్లప్పుడూ). మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా కాళ్ళను వంచి, ముందుకు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. స్థానంలో మిగిలి ఉన్న కాలు నేరుగా ఉండాలి.
5. స్థానం: కుర్చీపై కూర్చొని, వెనుకకు నేరుగా, కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. లోపలి తొడలను పట్టుకోండి రబ్బరు బంతిమరియు 1 నిమిషానికి వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. వ్యాయామాలను 2 సెట్లలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మేము శరీరం వెంట మా చేతులను చాచి, నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను 30 డిగ్రీల ఎత్తుకు పెంచుతాము.

• ఈ స్థితిలోనే ఉంటాం గరిష్ట సమయం. మీ కాళ్ళను సున్నితంగా తగ్గించండి.
• "సైకిల్" తయారు చేయడం అనేది కిండర్ గార్టెన్ నుండి చాలా మందికి తెలిసిన విషయం.

(మేము 10 సార్లు 2 సెట్లలో దశలను పునరావృతం చేస్తాము).

మసాజ్

శారీరక శ్రమకు మసాజ్ జోడించండి, ఇది అవకాశాలను రెట్టింపు చేస్తుంది ఒక చిన్న సమయంతొడ కొవ్వును వదిలించుకోండి. వృత్తిపరమైన విధానానికి లోబడి మసాజ్ విధానాన్ని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు. ప్రక్రియ ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

వృత్తిపరమైన విధానం లేదా ఇంటి పరిస్థితులు?

అదనపు కొవ్వు సమస్యలో వృత్తిపరమైన జోక్యం యొక్క వాస్తవాన్ని మీరు విస్మరించలేరు. కాస్మెటిక్ విధానాలుసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు, కానీ కొన్ని ఆర్థిక వ్యయాలను కలిగి ఉంటుంది.

LPG మోడలింగ్ నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఏమిటి? మరో మాటలో చెప్పాలంటే - వాక్యూమ్ మసాజ్ అని పిలవబడేది. 45 నిమిషాల సమయం పట్టే 1 విధానం 9 కి.మీ రేసుకు సమానమని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. మీరు ప్రక్రియ చేయించుకోవాలనుకుంటున్నారా? డబ్బును నిల్వ చేసుకోండి.

1. పైన పేర్కొన్న అవకతవకలకు ప్రత్యామ్నాయం కప్పులతో వాక్యూమ్ స్వీయ మసాజ్. ప్రక్రియ, కోర్సు యొక్క, అటువంటి వేగవంతమైన చర్య అందించడానికి లేదు, కానీ అది ప్రక్రియ యొక్క ధర మీ ప్రయత్నాలు తక్కువ కాదు;
2. మూటగట్టి, వాటిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: మట్టి, ఉప్పు, నూనె మొదలైనవి. చాలా సెలూన్లు ఈ విధానాన్ని అందిస్తాయి, అయితే ఇంట్లో దీన్ని చేయడం మాకు హాని కలిగించదు, సరియైనదా?

"స్వీట్" చాక్లెట్ ర్యాప్	కోకో పౌడర్ - 150 గ్రా, వేడినీరు (500 మి.లీ) పోయాలి, పూర్తిగా కలపండి, గడ్డలను నివారించండి. సస్పెన్షన్ వెచ్చని స్థితికి చల్లబడినప్పుడు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి దాతృత్వముగా వర్తించండి. మేము సెల్లోఫేన్తో పైభాగాన్ని చుట్టి, బట్టలతో ఇన్సులేట్ చేస్తాము. 20 నిముషాల పాటు అలాగే ఉంచి, ఎప్పటిలాగే శరీరం నుండి కడగాలి.
నూనె-తేనె చుట్టు	మేము 200 గ్రా తీసుకుంటాము. ఒక ద్రవ స్థితిలో తేనె (అవసరమైతే కరుగు), ద్రాక్షపండు నూనె (5 చుక్కలు) జోడించండి. కలపండి. పై పథకం ప్రకారం మేము దానిని ఉపయోగిస్తాము. 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి
సీవీడ్ చుట్టు	బాగా వేడిచేసిన నీటితో (వేడినీరు కాదు) పొడి సముద్రపు పాచి (100 గ్రా) పోయాలి. ఉబ్బడానికి 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మేము మునుపటి రెండు సందర్భాలలో వలె సస్పెన్షన్‌ని ఉపయోగిస్తాము.

చివరగా

తొడ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వును ఎలా ఎదుర్కోవాలో వ్యాసం ప్రధాన అంశాలను అందిస్తుంది. అది మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి సంక్లిష్టమైన విధానంవాస్తవానికి సమస్యకు ఫలితాలను తెస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడుతూ, అదే సమయంలో బన్స్, కేకులు తింటే ... ఏమి ఊహించండి? అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

నా ప్రియమైన అమ్మాయిలు మరియు ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిలు, మిమ్మల్ని మళ్లీ స్వాగతిస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను! చిర్రుబుర్రులాడడానికా? అన్నదే ప్రశ్న :) ఇది మొదటిది అని నేను అనుకుంటున్నాను. మరియు దీనికి కారణం చాలా, చాలా విలువైనది, అవి, ఈ రోజు మా వ్యాసం యొక్క అంశం - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు చదివిన మరియు ఆచరణలో సమాచారాన్ని వర్తింపజేసిన ఎవరైనా వారి తుంటి యొక్క స్థితిలో గుణాత్మక మెరుగుదలను లెక్కించే హక్కును కలిగి ఉంటారు. నాటకం పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మేము లోపలి తొడపై కొవ్వు కనిపించడానికి/నిక్షేపణకు ప్రధాన కారణాలను విశ్లేషిస్తాము, అనాటమీ సమస్యలపై స్పర్శిస్తాము మరియు ముఖ్యంగా జిమ్ మరియు ఇంట్లో నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమాలను విశ్లేషిస్తాము.

కాబట్టి, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు నిర్దేశించబడ్డాయి, వాటిని అమలు చేయడం ప్రారంభిద్దాం.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మీరు ఇప్పటికీ ఆకారంలో లేరా మరియు చేయి కొవ్వు, వెన్ను కొవ్వు లేదా బట్ అసమానత వంటి వంకర సమస్యలను కలిగి ఉన్నారా? మీరు ఈ అంశాలపై మా ఆచరణాత్మక సృష్టిలను చదివారా? కాకపోతే, వారికి మీ నివాళులు అర్పించడానికి మీకు స్వాగతం, వారు ఇక్కడ నివసిస్తున్నారు - , , . ప్రశ్నకు వివరంగా మరియు వివరంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

సాధారణంగా, ఈ అంశం, లేదా స్త్రీ చిత్రంలో భాగం, అత్యంత అసహ్యకరమైనది, హానికరమైనది అని చెప్పాలి. (దానిపై పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే విషయంలో)మరియు చాలా త్వరగా "చివరికి పడిపోతుంది." ఈ సమస్య ప్రాంతం వయస్సు మరియు పరిమాణం ()తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు అన్ని వర్గాల మహిళలకు సంబంధించినది. మీరు అధిక బరువు లేని యువతి కావచ్చు, కానీ తొడ ప్రాంతం (లోపలి భాగం) మీరు డిస్టర్బ్ అవుతారు. లేదా మీరు ఆచరణాత్మకంగా నివసించే ప్రపంచ తెలివైన మహిళ కావచ్చు వ్యాయామశాలమరియు, ఏమైనప్పటికీ, మీదే లోపలి తోడ, చాలా మటుకు, కావలసిన చాలా వదిలి. అందువల్ల, మీ సమస్యలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకోకండి - మీరు కాదు.

అయితే, అంశం యొక్క ఔచిత్యం ఉన్నప్పటికీ, ఈ పంక్తుల రచయిత ఇంకా ఎదుర్కోలేదు (ఇంటర్నెట్‌లో)కొంతసేపు వివరణాత్మక గైడ్నిర్దిష్ట తొలగింపు శిక్షణ కార్యక్రమాలతో. మరియు అది ఉనికిలో లేనందున, దీన్ని వ్రాసి, ఈ ప్రశ్నను ఒక్కసారి మూసివేయడం బాధ కలిగించదని నేను భావిస్తున్నాను - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి.

కానీ మొదట, మా సంభాషణ మరింత ముఖ్యమైనది మరియు మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీరు అర్థం చేసుకోండి, మీ శత్రువును వ్యక్తిగతంగా అధ్యయనం చేయండి.

ఈ సమస్య మీకు సంబంధితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, బాత్రూమ్‌లోని అద్దం వద్దకు వెళ్లి, దాని ముందు నిలబడి, మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, బాత్‌టబ్‌పై ఒక కాలు వేసి, మీ లోపలి తొడతో విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో చూడండి - ఉందా? ఏదైనా కొవ్వు మడతలు, చర్మంపై కండరాలు వదులు మరియు పెరుగు అలలు ఉన్నాయా. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే మరియు ఏమీ వేలాడుతూ లేదా వదులుగా ఉంటే, మరియు కండరాలు టోన్ మరియు సాగేవిగా ఉంటే, దయచేసి నా హృదయపూర్వక అభినందనలను అంగీకరించండి. లేకపోతే, మేము గమనికను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్ యొక్క మెరుగైన సమీకరణ కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నా తొడల మీద కొవ్వు ఎందుకు ఉంది? ప్రధాన కారణాలు.

వాటిలో ప్రధానమైనవి:

నం. 1. హార్మోన్లు

యుక్తవయస్సు సమయంలో (యుక్తవయస్సు)ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు కొవ్వు కణాలను చురుకుగా "వారి ఇంటి కోసం వెతకడానికి" సూచిస్తాయి మరియు తద్వారా రిజర్వ్ శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ఒక స్వర్గధామం (గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది పక్కన పెట్టబడుతుంది)శరీరంలోని వివిధ భాగాలు పొడుచుకు వస్తాయి (శరీర రకాన్ని బట్టి). కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రదేశాలకు స్త్రీ మూర్తిఉన్నాయి - నడుము, పార్శ్వాలు, పిరుదులు మరియు తొడలు (అంతర్గత మరియు బాహ్య భాగాలు). ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క సంతులనం (మరియు సరైన పరస్పర చర్యవాటిని కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్‌తో), తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో కీలకం.

సంఖ్య 2. గర్భం

తొడ కొవ్వు సమస్య ఉన్న అనేక సమూహాలలో యువ తల్లులు ఒకరు. సరిగ్గా గర్భధారణ తర్వాత ఆడ తుంటి"ఫ్లోట్" ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మొదటి గర్భం తర్వాత ఒక అమ్మాయి త్వరగా ఆకారంలోకి రాగలిగితే, రెండవ మరియు తరువాతి తర్వాత ఆమె దీన్ని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఇది ప్రతి అని మారుతుంది సంతోషకరమైన సంఘటనబొమ్మకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ప్రతి తదుపరి బిడ్డతో పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది (చిత్రంలో మార్పులు ఒక స్నోబాల్ లాగా ఒకదానిపై మరొకటి అమర్చబడి ఉంటాయి). స్థిరమైన హార్మోన్ల ఉప్పెన కొవ్వు నిక్షేపాలకు దారితీస్తుంది, తొడలలో, బాహ్య మరియు అంతర్గత భాగాలతో సహా.

నం. 3. సెల్ గ్రాహకాలు

రెండు రకాల సెల్ గ్రాహకాలు ఉన్నాయి - ఆల్ఫా మరియు బీటా అడ్రినెర్జిక్ గ్రాహకాలు. కొన్ని (బీటా) కొవ్వు విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, మరికొన్ని (ఆల్ఫా) దాని చేరడం ప్రేరేపిస్తాయి. పురుషులు దిగువ శరీరంలో ఎక్కువ బీటా గ్రాహకాలను మరియు మొండెం (నడుము)లో ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటారు. మహిళలు వారి దిగువ శరీరంలో ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటారు, అందుకే వారికి పెల్విస్ విస్తరించి ఉంటుంది. గుండ్రని పండ్లుమరియు వాటిలో కొవ్వు అధిక సాంద్రత.

సంఖ్య 4. అధిక బరువు

మీ శరీర రకం ప్రకారం అధిక కొవ్వు మరియు దాని నిక్షేపణ కూడా తుంటి మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, పియర్ ఆకారపు అమ్మాయికి, సమస్య ప్రాంతాలు పిరుదులు మరియు పండ్లు, మరియు అవి ఇప్పటికే ఉన్న అదనపు బరువును "ఆకర్షిస్తాయి". అంతేకాక, ఒక అమ్మాయి తరచుగా బొద్దుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు 1-2 తొడలు కొవ్వు కణజాలంతో పెరగడం ప్రారంభించడానికి కట్టుబాటు కంటే కిలోలు సరిపోతాయి.

సంఖ్య 5. కూర్చొని ఆఫీసు పని

ఒక వ్యక్తి తన రోజులో ఎక్కువ భాగం పనిలో గడుపుతాడు. ఇది సమావేశాల స్వభావంలో ఉంటే (ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో ఒక అమ్మాయి సెక్రటరీ), అప్పుడు ఇది చివరికి మీ తుంటిలో ప్రతిబింబిస్తుంది - కండరాలు టోన్ కోల్పోతాయి మరియు కొవ్వు వాటి స్థానంలో ఉంటుంది.

గమనిక:

కొవ్వు పొరల వారీగా ఆకులు అని అర్థం చేసుకోవడం విలువ, మరియు స్థానికంగా కొన్ని ప్రాంతం నుండి కాదు. మరియు మొదటిది (కొవ్వు పెరుగుదల దానితో మొదలవుతుంది అనే వాస్తవం పరంగా)మీ వంతు అతనిని తొలగిస్తుంది ఆఖరి తోడు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక పియర్-ఆకారపు స్త్రీ చాలా పొడి పైభాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఆమె తొడలకు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం అవసరం.

ఇప్పుడు దాని గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పుకుందాం ...

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: బరువు తగ్గడం = కొవ్వు తగ్గడం?

మీరు ఒక అమ్మాయి అయితే మరియు కనీసం ఒక్కసారైనా సందర్శించండి సమూహ తరగతులుఫిట్‌నెస్, అప్పుడు "జంపింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు" ముగిసిన తర్వాత స్కేల్స్‌పై క్రూరమైన ఆడవారి గుంపు ఏమిటన్నది మీకు తెలుసని నేను అనుకుంటున్నాను. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆమె ఎంత బరువు కోల్పోయింది మరియు ఈ నరకాన్ని భరించడానికి ఆమె ఎంతకాలం మిగిలి ఉందో అందరూ తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు :).

నిజానికి, కొవ్వు నష్టం మరియు బరువు నష్టం పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాలు. మొదటిది హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది మరియు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి కొవ్వు కణజాలముశరీరంలో, హార్మోన్ల ఉప్పెన జరగాలి. బలం పని తర్వాత రెండోది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది (ప్రాథమిక మరియు వ్యాయామాలతో ఉచిత బరువు) లేదా మొత్తం శరీరానికి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. మీరు సమూహ వ్యాయామాలలో “అమర్చినట్లయితే”, ఆపై స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టి, బాణం ఎడమ వైపుకు కదులుతున్నట్లు చూసినట్లయితే, సంతోషించడానికి తొందరపడకండి: అది పోయింది కొవ్వు కాదు, కానీ మీరు నీటిని కోల్పోయారు మరియు కణాలు మారాయి. మరింత నిర్జలీకరణం. కొవ్వు మీలో అలాగే కూర్చుంటుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వు తగ్గడం లాంటిది కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది కొన్నింటిలో చేయలేము 30- మినిట్ "గ్యాంగ్‌బ్యాంగ్స్" ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్గంలో మీ స్పర్‌ని పెంచండి హార్మోన్ల నేపథ్యంమరియు కొవ్వును కాల్చడానికి దాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.

ముగింపు:సమూహ వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి అసమర్థమైన మార్గం (ముఖ్యంగా మేము మాట్లాడుతున్నాములోపలి తొడ గురించి).

హిప్స్: అనాటమీ ప్రశ్నలు

తొడలపై కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు తొడ కండరాల నిర్మాణం పరంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు వారు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు (వాటి ప్రధాన యూనిట్లు ఈ ఆర్టికల్ టాపిక్ కీలో ఉన్నాయి)అనుసరించడం.

నం. 1. అడిక్టర్ సమూహం

కింది కండరాలు అడిక్టర్ సమూహాన్ని ఏర్పరుస్తాయి:

• షార్ట్ అడక్టర్ (అడక్టర్ బ్రీవిస్, 1 ) ;
• లాంగ్ అడక్టర్ (అడక్టర్ లాంగస్, 2 ) ;
• అడక్టర్ మాగ్నస్ 3 ) ;
• దువ్వెన (పెక్టినియస్, 4 ) ;
• సన్నని (గ్రాసిలిస్, 5 ) .

కండరాల సమూహం (వాటిని ఇంగువినల్ అని కూడా అంటారు)తొడను మధ్యస్థ సమతలానికి తీసుకురండి.

సంఖ్య 2. ఇలియోప్సోస్ సమూహం

• ఇలియస్ (ఇలియాకస్, 1 ) ;
• నడుము (ప్సోస్ మేజర్, 2 ) .

ఈ గుంపు యొక్క కండరాలు హిప్ యొక్క వంగుట మరియు సూపినేషన్‌ను నిర్వహిస్తాయి హిప్ ఉమ్మడి, మరియు స్థిర కాలుతో వారు వంగి ఉంటారు నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక.

నం. 3. పార్శ్వ రొటేటర్లు మరియు అపహరణల సమూహం

ఈ అంతర్గత సమూహంకింది కండరాలు కటి కండరాలను ఏర్పరుస్తాయి:

• పియర్ ఆకారంలో (పిరిఫార్మిస్, 1 ) ;
• ఎగువ జంట (గెమెల్లస్ సుపీరియర్, 2 ) ;
• తక్కువ జంట (గెమెల్లస్ ఇన్ఫీరియర్, 3 ) ;
• బాహ్య ఆబ్ట్యురేటర్ (ఎక్స్‌టర్నస్ అబ్చురేటర్స్, 4 ) ;
• అంతర్గత అబ్ట్యురేటర్ (ఇంటర్నస్ అబ్చురేటర్స్, 5 ) ;
• చతురస్రం (క్వాడ్రాటస్ ఫెమోరిస్, 6 ) .

సమూహం యొక్క కండరాలు హిప్ జాయింట్ మరియు అపహరణలో తొడ యొక్క బాహ్య/పార్శ్వ భ్రమణాన్ని నిర్వహిస్తాయి (మధ్య రేఖ అపహరణ).

సంఖ్య 4. తొడ ముందు/వెనుక ఇతర కండరాలు

ముందు తొడ యొక్క కండరాలలో, ఒక ముఖ్యమైన స్థానం వీరిచే ఆక్రమించబడింది:

• టైలరింగ్ (కండరాల సార్టోరియస్, 1 ) ;
• సెమిమెంబ్రానోసస్ (మస్క్యులస్ సెమిమెంబ్రానోసస్, 2 ) ;
• సెమిటెండినోసస్ (మస్క్యులస్ సెమిటెండినోసస్, 3 ) .

ఈ కండరాలు హిప్ వద్ద కాలును వంచుతాయి మరియు మోకాలి కీళ్ళు- షిన్‌ను లోపలికి మరియు తొడను బయటికి తిప్పండి, తొడను నిఠారుగా చేయండి.

ధ్వంసమయ్యే సంస్కరణలో కండరాల అట్లాస్పండ్లు (పైన జాబితా చేయబడింది 4 -x సమూహాలు + హామ్ స్ట్రింగ్స్)ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

రకాలకు సంబంధించి కండరాల ఫైబర్స్, అప్పుడు తొడ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం చాలా వ్యక్తిగతమైనది కండరాల సమూహం, దీనిలో కండరాల ఫైబర్స్ రకాలు m/y వేగవంతమైన నుండి నెమ్మదిగా మిశ్రమంగా మారుతూ ఉంటాయి. రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరం ప్రధానంగా వేగవంతమైన మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ యొక్క ఫైబర్‌లు ప్రకృతిలో మధ్యస్థంగా ఉంటాయి.

తొడ కండరాలతో పనిచేసేటప్పుడు శిక్షణా వ్యూహం మిశ్రమ విధానాన్ని ఉపయోగించడం - పని చేయడం 1 ఒకసారి వెంటనే 2తో ఫైబర్స్ రకాలు వివిధ మొత్తాలుసెట్లు/ప్రతినిధులు మరియు విశ్రాంతి సమయం. ఉదాహరణకు, ఇది బహుళ ఉమ్మడి ఉద్యమం అయితే (ఉదాహరణకు, ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్), అప్పుడు విధానాలు/పునరావృతాల ఎంపిక ఇలా ఉంటుంది 3 ద్వారా సెట్ 6-8 పునరావృత్తులు. మీరు ఉపయోగిస్తుంటే వివిక్త వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, కూర్చున్నప్పుడు/అబద్ధం చేస్తున్నప్పుడు కాళ్లను వంచడం/పొడవడం, అప్పుడు విధానం/పునరావృత ఎంపిక ఇలా ఉంటుంది. 5-6 యొక్క సెట్లు 15-20 పునరావృత్తులు. ఇవన్నీ ఒకే శిక్షణా సెషన్‌లో నిర్వహించడం మంచిది.

వాస్తవానికి, మేము సిద్ధాంతాన్ని కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం నేరుగా...

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు

లోపలి తొడపై అధికం కండరాల-కొవ్వు నిష్పత్తి యొక్క ఉల్లంఘన, తరువాతి పెరుగుతున్న దిశలో. క్రాస్ సెక్షన్‌లో, ఈ అవమానం ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడం అనేది మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టడం అనేది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. (ముఖ్యంగా - అంతర్గత మరియు ముందు భాగాలు). ఆ. "కొవ్వు రహిత" తొడలను పొందడానికి ఏకైక మార్గం వాటికి సరైన లోడ్/వ్యాయామాలను అందించడం మరియు దానితో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఒక నిర్దిష్ట రకంకార్డియో.

మేము చివరి రెండు ప్రశ్నలను మరింతగా అన్వేషిస్తాము మరియు దీనితో ప్రారంభిస్తాము...

గమనిక:

వారి తొడలకు సంబంధించి, యువతులు కొవ్వు మరియు కండరాలతో ఉంటారని తెలుసుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు, వారి కాళ్లు కష్టపడి పనిచేసే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమలోనైనా నిమగ్నమై ఉన్న మహిళలలో రెండవ రకం చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చేసారా క్రీడలు నృత్యంలేదా స్ప్రింట్. ఈ సందర్భంలో, మీకు కండరాల తొడలు ఉన్నాయి, ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు వచ్చి కాళ్ళపై తగిన వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, భారాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు పెరుగుతుంది. (వాల్యూమెట్రిక్ పరంగా)ఇంకా ఎక్కువ. అలాంటి అమ్మాయి తన మొదటి క్రీడను ఆపివేసినట్లయితే, ఆమె తొడలు తరచుగా వాపు మరియు కండరాల కొవ్వుగా మారుతాయి.

నం. 1. కార్డియో

ఎంపిక యొక్క ప్రధాన నియమం ఏరోబిక్ వ్యాయామంమన విషయానికి వస్తే, అవి (సహా) కాళ్లు/పండ్లు ఏదో ఒక విధంగా చేరి ఉండాలి. "కొవ్వును తగ్గించడానికి" ఉపయోగించే కార్డియో యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• కాళ్ళు విస్తరించి మరియు వైపుల నుండి పైకి/తగ్గిన చేతులతో దూకడం;
• దూకుతున్నప్పుడు కాళ్లు మరియు చేతులతో సమాంతర కత్తెర;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కాలు పాదాల వద్ద ఉన్న మీ తుంటితో ఫిట్‌బాల్‌ను పిండడం;
• వైపుకు కదిలే కాళ్ళతో చతికిలబడటం;
• సిమ్యులేటర్ ఆల్టర్నేటింగ్ మెట్లు/హై స్టెప్పర్‌పై నడవడం (అడుగుల స్థానం - కాలి కొద్దిగా వైపులా తిరిగింది);

సంఖ్య 2. శిక్షణ కార్యక్రమం

బాగా, డెజర్ట్ కోసం మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు ముఖ్యాంశాలను కలిగి ఉన్నాము :), అనగా. తొడలను ఎండబెట్టడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక PTలు (అంతర్గత భాగంతో సహా).

వ్యాయామశాల కోసం శిక్షణ పారామితులు:

• వారానికి పరిమాణం - 2 ;
• తీవ్రత - మితమైన / సాధారణ;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 45 సెకన్లు;
• కార్డియో - ముందు శిక్షణ పొందిన వెంటనే నిచ్చెన/హై స్టెప్పర్ మెషీన్‌పై నడవడం 20 నిమిషాలు;

ఇంటి వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం - 3 ;
• తీవ్రత - అధిక;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 30 సెకన్లు;
• విధానాలు/పునరావృతాల సంఖ్య - పేర్కొనబడింది;
• కార్డియో - ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ఒక జంప్‌లో కాళ్లు మరియు చేతులతో సమాంతర కత్తెర, 1 సెషన్ = 3 నిమిషాలు;
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తొడ కండరాలను సాగదీయడం.

ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాల అట్లాస్ క్రింది చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.

ఇక్కడ రెండు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది - మీ తొడలను పొడిగా మరియు సన్నగా చేయడానికి.

మేము ముఖ్యమైన భాగాన్ని పూర్తి చేసాము, దీనికి కొనసాగండి...

అనంతర పదం

ప్రతి శుక్రవారం మేము ఫిగర్ కరెక్షన్‌పై ఇరుకైన అంశాలను పరిశీలిస్తాము, ఈ రోజు మీ తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. ప్రతి పాఠకుడు, మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి కార్యకర్త, త్వరలో ఆమె తుంటిని గుర్తించలేరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. సరే, మీకు నిజంగా అవసరం లేకపోయినా, “కొత్త దిగువ” తో మీరు ఖచ్చితంగా మగ శ్రద్ధ లేకుండా ఉండరని చెప్పనవసరం లేదు :).

అంతే, విజయం, నా అందాలు, త్వరలో కలుద్దాం!

PS:మీరు మీ తుంటితో సంతృప్తి చెందారా లేదా ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఉందా?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సరైన అమలుకేవలం 3 రోజుల్లో మీ కాళ్ల ఆకారాన్ని ఆధునికీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఇంటెన్సివ్ కోర్సు, ఇది వాటిని బిగించడానికి మరియు కొవ్వు పొరలో గణనీయమైన భాగాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తీవ్రమైన లోడ్లు. మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తే, మీరు శాశ్వత సానుకూల ఫలితాలను లెక్కించవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, గరిష్ట సామర్థ్యంతో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సన్నాహక పనిని చేయాలి.

డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు

మీ పాదాలను లోపలికి ఉంచండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం. సాక్స్ యొక్క దిశ మధ్య వైపు కొద్దిగా ఆకర్షిస్తుంది. మీ బ్యాలెన్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వీపును పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచి మధ్యస్తంగా బరువున్న డంబెల్‌లను పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు సాగండి. ఒక ఊపిరితిత్తుల ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడిందో లేదో తనిఖీ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, స్థానం సరిపోల్చండి ముందు తొడలింగానికి సంబంధించి. ఇది సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇతర లెగ్ ఉపయోగించి, ప్రతిపాదిత నమూనా ప్రకారం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో 20 లంజలు, 3 సెట్లు చేయండి.

ప్రక్రియ పోలి ఉంటుంది ప్రామాణిక స్క్వాట్లు. అదనంగా, మీ చేతుల్లో కొన్ని డంబెల్స్ తీసుకోండి భారీ బరువు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మడమలను ఉపరితలం నుండి ఎత్తవద్దు, ఖచ్చితంగా నిటారుగా నిలబడండి. తొడల స్థానం నేలకి సమాంతరంగా మారినప్పుడు శరీరాన్ని స్థాయికి తగ్గించడం అవసరం. 30 స్క్వాట్‌లు చేయండి.

మీ కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పండి

మీ వంగిన అవయవాలపై వాలుతూ, నాలుగు కాళ్లపైకి వెళ్లండి. తల క్రిందికి వంగి ఉంటుంది, వెనుక స్థాయి స్థానం నియంత్రించబడుతుంది. ఒక అవయవం పైకి కదులుతుంది, హిప్ జాయింట్ వద్ద పూర్తిగా వంపు ఉంటుంది. ప్రతి కాలుకు 30-40 సార్లు స్వింగ్ చేయండి, 2-4 విధానాలను నిర్వహించండి.

నేలపై మీ మోచేయితో మీ వైపు పడుకోండి. కాలు పూర్తిగా స్థాయి స్థితిలో ఉంచేటప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్థాయికి పెంచబడుతుంది. దీని వల్ల తొడలు బరువు తగ్గుతాయి క్రియాశీల పనితొడ కండరాలు. ప్రతి కాలుకు 30 స్వింగ్‌ల 4-6 సెట్లు చేయండి.

అబద్ధం స్థానం నుండి పార్శ్వ స్వింగ్లు - ప్రతి కాలుకు 30 స్వింగ్లు

నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతమైన స్క్వాటింగ్ స్థానంలో ఉంచండి. అప్పుడు స్క్వాట్స్ చేయండి, మీ తుంటి యొక్క స్థానానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది. అవి కలిసిపోకూడదు. నేలకి సమాంతరంగా ఉండే స్థానానికి చేరుకునే వరకు వాటిని వేరుగా మరియు తగ్గించాలి. చేతులు మీ ముందు నిఠారుగా ఉంటాయి. స్క్వాట్లను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తడం నిషేధించబడింది.

పెరిగిన సామర్థ్యంతో వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు వెయిటింగ్ ఏజెంట్ను తీసుకోవాలి. ఇది మీ చేతుల్లో చక్కగా సరిపోతుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపరితలంపై లంబంగా ఒక స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. వ్యాయామం 25 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

2వ రోజు వ్యాయామాలు

అవి 1 వ రోజు కోసం సమర్పించబడిన కాంప్లెక్స్‌లో నిర్వహించబడతాయి, అయితే వాటికి 2 వ్యాయామాలు జోడించబడాలి, దిగువ జాబితా చేయబడిన కదలికల నుండి వాటిని ఎంచుకోవాలి.

ఊపిరితిత్తులు ముందుకు

1 వ రోజు కోసం వ్యాయామాల జాబితా ఇప్పటికే లంజలను ప్రదర్శించే యంత్రాంగాన్ని వివరిస్తుంది, కానీ ఇప్పుడు మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. వారి సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా వీలైనంత త్వరగా చర్యలు చేపట్టడం అవసరం. ప్రతి వైపు 25 లంగ్‌లు చేయండి. కనిష్ట పాజ్‌లతో 3 సెట్‌లు చేయండి.

వెనుక ఊపిరితిత్తులు

వెనుక లంజలు - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

వ్యాయామం 1ని పోలి ఉంటుంది, కానీ సరిగ్గా విరుద్ధంగా ప్రదర్శించబడింది. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పండి, కానీ మీ శరీర బరువును వాటిలో ఒకదానికి బదిలీ చేయవద్దు. చేతులు బెల్టుపై ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామాలను వేగవంతమైన పద్ధతిలో చేయండి కనీసం 3 సెట్లు 20 సార్లు.

వైపులా కాళ్ళ తొలగింపు

లెగ్ కిక్స్ వైపులా - 20 రెప్స్, 3 సెట్లు

ఊపిరితిత్తులలో వలె కాళ్ళు అపహరించబడతాయి, కానీ వాటిని ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించకూడదు, కానీ వైపుకు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. అవయవ అపహరణ అనేది మొదట్లో ఒకవైపు ఆచరణలో ఉంది. నేలకి సమాంతరంగా ఒక స్థానాన్ని ఆక్రమించడం ప్రారంభించే వరకు ఇది ప్రక్కకు తరలించబడుతుంది. లెగ్ అవసరమైన స్థితికి తీసుకురాబడినప్పుడు, మీరు సాధించిన స్థితిలో కొద్దిగా ఆలస్యమై అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అప్పుడు ఒక స్క్వాట్ నిర్వహిస్తారు. ప్రతి వైపు, 3 సెట్ల 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం

అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం - 8-10 నిమిషాలు నిర్వహించండి

మీరు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చోవాలి, ఆపై మీ అరచేతులను మీ తొడల క్రింద ఉంచండి. దృశ్యమానంగా నేలతో సమాన కోణం ఏర్పడే వరకు కాలు పైకి లేపాలి. ఇప్పుడు అవయవాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా మరొకదానిని దాని వైపుకు లాగండి. ఇది కలిసి లేదా ఒక సమయంలో వాటిని తగ్గించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది. వ్యాయామం కోసం నిర్వహిస్తారు 8-10 నిమిషాలు.

3వ రోజు వ్యాయామాలు

3వ రోజు అలసటకు తగ్గింపులు ఉండవు. అలాంటప్పుడు అన్నీ ఇవ్వాలి.

జంపింగ్ తాడు

మీరు నిరంతరం ఈ వ్యాయామం చేస్తే, క్రమంగా మీ తొడలు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం మొత్తం మరింత టోన్ అవుతుంది. ప్రజలు తరచుగా 20 నిమిషాలు దూకమని చెబుతారు, కానీ సరైన ఫలితాల కోసం జంపింగ్ చేయండి. 40 నిమిషాలలోపు. ఈ వ్యాయామంవార్మప్‌గా ప్రదర్శించారు.

స్క్వాట్‌ల పూర్తి సెట్

మీరు ఉపయోగించి అనేక విధానాలలో స్క్వాట్‌లను నిర్వహించాలి వివిధ సాంకేతికతలు. మొదట, డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయండి. తదుపరి దశ ప్లై స్క్వాట్‌లు చేయడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాళ్ళను బలంగా విస్తరించాలి. చివరి దశస్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో ఒక కర్రను నిరంతరం ఉంచే పద్ధతిని ఉపయోగించడం. ఈ వ్యాయామాలన్నీ అవసరం జాబితా చేయబడిన ప్రతి రకానికి 30-40 సార్లు చేయండి.

సైకిల్ స్పిన్

సైకిల్ స్పిన్ - సమయం 7-10 నిమిషాలు

నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు పైకి లేపండి. కొన్నిసార్లు వారిని ఈ స్థితిలో ఉంచడం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మొండెం పైకి ఎత్తడానికి మీ మోచేతులను ఉపయోగించవచ్చు. తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంది 7-10 నిమిషాలుఊహాత్మక పెడల్స్ మెలితిప్పడం కోసం.

ఫిట్‌బాల్‌ని ఉపయోగించడం

ఈ వ్యాయామ బంతికి ఉత్తమ ఉపయోగం స్క్వాట్స్. మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడం అవసరం, అది గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు తరువాత వైపులా వంచాలి. ఈ విధంగా మీరు తొడల యొక్క బాహ్య మరియు అంతర్గత విభాగాలు రెండింటినీ పని చేయవచ్చు. ప్రాధాన్యంగా కనీసం 40 సార్లు చతికిలబడండి.

మద్దతుతో లెగ్ స్వింగ్స్

మద్దతుతో లెగ్ స్వింగ్స్ - మద్దతుగా కుర్చీని ఉపయోగించండి

మద్దతుగా సంతృప్తికరమైన స్థిరత్వంతో టేబుల్ లేదా కుర్చీని ఉపయోగించడం అవసరం. అంతర్గత మూలకాన్ని పట్టుకోండి మరియు క్రమంగా మీ కాళ్ళలో ఒకదానిని వైపుకు ఎత్తండి. ఈ చర్యను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని కండరాలను అనుభూతి చెందుతూ, అవయవాన్ని ఒత్తిడి చేయాలి. మీరు ఎత్తైన స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానం. కసరత్తు జరుగుతోంది ప్రతి కాలుకు 30 సార్లు, 3 సెట్లు.

3 రోజుల్లో తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. కాపాడడానికి సానుకూల ప్రభావంశిక్షణ నుండి, ప్రదర్శనను కొనసాగించడం అవసరం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంకాలి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి.

వ్యాయామాలు మరియు వాటిని ప్రదర్శించిన సంఖ్య

వ్యాయామం	పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్య
1 రోజు
డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు	ప్రతి దిశలో 20 ఊపిరితిత్తులు, 3 సెట్లు
	30 స్క్వాట్‌లు
మీ కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పండి	ప్రతి లెగ్ కోసం 30-40 సార్లు స్వింగ్, 2-4 విధానాలు
అబద్ధం స్థానం నుండి వైపులా స్వింగ్	ప్రతి కాలుకు 30 స్వింగ్‌ల 4-6 సెట్లు
రైడర్ స్క్వాట్స్	25 సార్లు
2వ రోజు వ్యాయామాలు
ఊపిరితిత్తులు ముందుకు	25 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
వెనుక ఊపిరితిత్తులు	20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
వైపులా కాళ్ళ తొలగింపు	ప్రతి వైపు 20 రెప్స్, 3 సెట్లు
అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం	8-10 నిమిషాలు
రోజు 3
జంపింగ్ తాడు	40 నిమిషాలు
స్క్వాట్‌ల పూర్తి సెట్	ప్రతి రకానికి 30-40 సార్లు
సైకిల్ స్పిన్	7-10 నిమిషాలు
	40 సార్లు
మద్దతుతో లెగ్ స్వింగ్స్	ప్రతి కాలుకు 30 సార్లు, 3 సెట్లు

వీడియో - కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

చూడ్డానికి ఎంత అసహ్యంగా ఉంటుంది సన్నని కాళ్ళుఇతర అమ్మాయిలు, చాలా తొడలు కావలసిన చాలా వదిలి ఉన్నప్పుడు. ఇప్పుడే స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీ మార్గాన్ని ప్రారంభించండి, ఈ గైడ్‌ని చదవండి మరియు మీ తొడలపై ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోండి.

వేసవిలో పొట్టి స్కర్టులు, షార్ట్‌లు, ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లలో, సన్నగా, అద్భుతమైన కాళ్లతో ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మనం ఎలా ఇష్టపడతాం. కానీ మన శరీరం ఇంకా ప్రేక్షకుల ముందు కనిపించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే? హిప్ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తే ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, వీటిని తొలగించడం అంత సులభం కాదు. ఏమి ఇబ్బంది లేదు! ఇప్పుడు మీరు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో మీ తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటారు.

ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సాధారణ నియమాలు

అదనపు కొవ్వు నిక్షేపాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం, అవి ఎక్కడ జమ చేసినా, అనేక రంగాల్లో నిర్వహించబడాలి - కుడి సహాయంతో సమతుల్య పోషణ, శారీరక వ్యాయామం, చుట్టలు మరియు రుద్దడం.

మీ తొడలపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎలా తినాలి

తొడల నుండి కొవ్వు తొలగింపును ఎలా వేగవంతం చేయాలి

వేగంగా సాధించండి కావలసిన ప్రభావంఅదనపు విధానాలు సహాయం - మూటగట్టి మరియు రుద్దడం.

చుట్టలు

చుట్టలు మంచివి ఎందుకంటే అవి ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడ్డాయి సమస్య ప్రాంతాలుమనకు సరిపోయే మిగిలిన శరీరానికి హాని కలిగించకుండా. విభిన్నమైనవి ఉన్నాయి. మేము నూనెలు మరియు సముద్రపు పాచితో ర్యాప్ రెసిపీని ఉపయోగిస్తాము.

ప్రక్రియ కోసం చమురు మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

మేము కోల్డ్ ప్రెస్డ్ వీట్ జెర్మ్ ఆయిల్‌ను బేస్‌గా ఉపయోగిస్తాము. ఈ నూనె యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి, 1 ml విటమిన్ E మరియు జోడించండి ముఖ్యమైన నూనెలు:

• దాల్చిన చెక్క నూనె 3-4 చుక్కలు - రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త నాళాలతో పని చేస్తుంది, స్థానికంగా ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది;

చిట్కా: దాల్చిన చెక్క నూనె కొద్దిగా కుట్టవచ్చు, కాబట్టి మీకు సున్నితమైన చర్మం లేదా ఏదైనా విరేచనాలు, పగుళ్లు లేదా చికాకులు ఉంటే, ఈ పదార్ధాన్ని జెరేనియం నూనెతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం.

• నారింజ నూనె 3-4 చుక్కలు - లోతైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది;
• రోజ్మేరీ నూనె 3-4 చుక్కలు.

కెల్ప్ టింక్చర్ తయారు చేయడం

పొడి కెల్ప్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి, ఈ ఉత్పత్తి ఏదైనా ఫార్మసీలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో నింపండి, కదిలించు మరియు 3-4 గంటలు కాయనివ్వండి, తద్వారా ఆల్గే నీటికి ప్రతిదీ ఇస్తుంది. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. కెల్ప్ స్థిరపడిన తర్వాత, దానిని చీజ్‌క్లాత్ ద్వారా వడకట్టండి. మీరు సుమారు 150 ml జిగట ద్రవాన్ని పొందాలి.

సలహా: మీరు కెల్ప్ మీద వేడినీటిని పోయలేరు - అది పెరుగుతాయి మరియు దాని అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

నూనె మిశ్రమాన్ని షవర్‌లో వేడెక్కిన తర్వాత రుద్దండి; నూనె కొద్దిగా గ్రహించినప్పుడు, మేము రెండవ దశకు వెళ్తాము. మేము సాధారణమైనదాన్ని తీసుకుంటాము సాగే కట్టు, ఒక రోల్‌లో గాయమైంది, దానిని నానబెట్టండి వెచ్చని నీరుమరియు పిండి వేయండి, తద్వారా అది తడిగా ఉంటుంది. మేము ఈ తడి కట్టును కెల్ప్ టింక్చర్‌తో నింపుతాము మరియు చుట్టడం ప్రారంభిస్తాము.

రెండు పట్టీలను ఉపయోగించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఒకటి ఒక కాలు మరియు పిరుదులను చుట్టి ఉంటుంది, మరొకటి మరొక కాలు మరియు కడుపుని చుట్టుకుంటుంది. మేము పట్టీల మీద చుట్టుకుంటాము అతుక్కొని చిత్రం, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి వెచ్చని బట్టలు ధరించి 40 నిమిషాలు దుప్పటి కింద పడుకోండి.

మీరు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి అటువంటి చుట్టలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ప్రభావం అద్భుతమైనదిగా ఉంటుంది. ఒక నెలలో మీరు మీ తుంటిపై వాల్యూమ్ను 10 సెం.మీ.కి తగ్గిస్తారు.

మసాజ్

మీరు ఇంటి చికిత్సల శ్రేణికి 3 రకాల మసాజ్‌లను జోడిస్తే తొడల మీద కొవ్వు చాలా వేగంగా "కరిగిపోతుంది".

ప్రధమ

మసాజ్ షవర్ లో చేయాలి. సహజమైన ఫైబర్‌లతో తయారు చేసిన గట్టి వాష్‌క్లాత్ మంచిది వృత్తాకార కదలికలోరుద్దు సమస్య ప్రాంతాలు. అదనపు తీవ్రత బాధించనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. దీని తరువాత రోజువారీ మసాజ్చర్మం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు తదుపరి విధానాలకు సిద్ధంగా ఉంటుంది: ముసుగులు, చుట్టలు మొదలైనవి.

రెండవ

వాక్యూమ్ మసాజ్. ఇది సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో ఉపయోగించి రెండు చేయవచ్చు మసాజ్ నూనెలుమరియు కోసం ఒక ప్రత్యేక కూజా వాక్యూమ్ మసాజ్. మీరు శరీరాన్ని వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయాలి, వాక్యూమ్‌తో చర్మాన్ని కొద్దిగా పీల్చుకోవాలి.

ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: వీడియో

స్త్రీ అందంగా కనిపించడం దాదాపు శారీరకమైనది - సహజమైనది మరియు స్వభావంలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. స్లిమ్ బాడీఇతరుల అభిప్రాయాలను ఆకర్షించడానికి, మీరు బలమైన, ఆదర్శప్రాయమైన కుటుంబాన్ని నిర్మించగల విలువైన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు అది కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా అవసరం లేనప్పటికీ సన్నగా తొడలు, కానీ వారి ఉనికి ప్రత్యర్థులపై తీవ్రమైన ప్రయోజనం. సన్నబడటానికి కాళ్ళు సాధించడం సులభం కాదు. ప్రభావవంతమైన పద్ధతిప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం అని పిలవాలి.

నెలల తరబడి కఠోర శిక్షణ తీసుకునే ఓపిక అందరికీ ఉండదు. కొన్నిసార్లు వ్యాయామశాలలో చాలా గంటలు గడపడానికి సమయం ఉండదు. గుర్తించదగిన మార్పులను పొందడం సాధ్యమేనా అని కొందరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు తక్కువ సమయం. మీరు ప్రక్రియను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించినట్లయితే మీరు 2-3 రోజుల్లో ప్రభావాన్ని చూస్తారు.

తొడల పరిమాణంలో పదునైన తగ్గుదలని లెక్కించడం సమర్థించబడదు. గరిష్టంగా 1-2 సెంటీమీటర్ల చుట్టుకొలతను తగ్గించడం వలన ఫలితం నిరాడంబరంగా కనిపిస్తుంది, కానీ 3 రోజుల వ్యవధి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. పురోగతిని చూడటానికి, మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది తగిన కార్యక్రమంశిక్షణ మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం.

సన్నాహక దశ

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ 3 రోజుల్లో దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే అధిక కేలరీల ఆహారాల నుండి "తక్కువ కొవ్వు" ఆహారాలకు మారడం తక్షణమే చేయవలసి ఉంటుంది. ఏర్పాటు చేయాల్సి ఉంటుంది సరైన ప్రేరణ. లక్ష్యాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచండి. మహిళలు తండోపతండాలుగా జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రధాన కారణం. మొత్తం మార్పులు 3 రోజుల్లో జరగవు, కానీ ముందు ముఖ్యమైన సంఘటనమీరు మీ తుంటిని చిన్నగా చేయవచ్చు. సన్నబడటం కొంచెం కానీ గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
2. మిమ్మల్ని మీరు మంచి అనుభూతి చెందండి. బరువు తగ్గడానికి రెండవ కారణం. వ్యాయామాలు గడ్డల సంఖ్యను తగ్గించి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. విశ్వాసం పొందండి. సన్నని, ఇరుకైన తొడలు మీ గురించి గర్వపడటానికి ఒక తీవ్రమైన కారణం. వ్యాయామం చేయడంలో మానసిక భాగం తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. 3 రోజుల తర్వాత, మార్పులు బహుశా కనిపిస్తాయి.

నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా తగిన ఎంపికప్రేరణ, 3 రోజుల్లో మీరు సెంటీమీటర్ల జంటను వదిలించుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయకపోతే వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు. తరగతులు ప్రారంభించే ముందు ఆహారం మార్చవలసి ఉంటుంది. కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా చేయడం అసాధ్యం;

సరైన పోషణ

ఆహార నియంత్రణకు 2 విధానాలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాయామాన్ని ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి మరియు పరిమాణం తగ్గింపును సాధించగలవు.

1. కఠినమైన ఆహారం. కొంతమంది మహిళలు తమ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తే వారి ఫలితాలు మెరుగుపడతాయని భావిస్తారు. పొందండి కావలసిన బరువు నష్టంమరియు అది విజయవంతమవుతుంది. కానీ శరీరానికి జరిగే నష్టం చాలా ముఖ్యమైనది. కార్యక్రమం పూర్తయిన తర్వాత, జీవితం కొనసాగుతుందని మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తితో ఉండటం మంచిది!
2. తగినంత, కానీ కాదు అదనపు పోషణ. విజయవంతమైన విధానం, శారీరక శ్రమతో కలిపి, మీరు బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. పోషకాహారం రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మొత్తం క్యాలరీ విలువను తీసుకుంటుంది. మొదటి రోజు పూర్తి అన్‌లోడ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీరు 1200 కిలో కేలరీలు మించకుండా పూర్తి ఆహారానికి తిరిగి రావాలి. అవి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ప్రధానంగా ప్రోటీన్ల నుండి పొందాలి.

ప్రేరణ మరియు "పోషక" అంశాలతో వ్యవహరించిన తరువాత, వారు నేరుగా శిక్షణకు వెళతారు. టోన్డ్ కాళ్లు - సన్నగా మరియు లేకుండా ఉండాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి వదులుగా చర్మం. ఇది ముందుగానే తరగతులకు సిద్ధం చేయడం విలువ.

ఉత్తమ పరిస్థితులను అందించడం

తక్కువ సమయం కేటాయించారు. శిక్షణ యొక్క ఉత్పాదకతను పెంచే పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. మూడు రోజులు మీరు కట్టుబడి ఉండాలి క్రింది నియమాలుశిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ.

1. నిర్దిష్ట రోజున చేసే వ్యాయామాల జాబితాకు స్పష్టమైన నిర్వచనం. వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి; శిక్షణ యొక్క కంటెంట్‌ను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం కాదు. కానీ అది ముఖ్యం సరైన మార్గంలోవ్యాయామాలను పంపిణీ చేయండి మరియు పూర్తి చేయండి. చేయవలసిన చర్యల జాబితాతో చిన్న నోట్‌బుక్‌ను ఉంచడం మంచిది.
2. శిక్షణా స్థలాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది. లో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు వివిధ పరిస్థితులు. ఉత్తమ ఎంపిక, వాస్తవానికి, వ్యాయామశాల. కానీ సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి, ప్రత్యేక సభ్యత్వాన్ని తీసుకోవడం విలువైనది కాదు. మరియు ఇంట్లో, మీరు ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
3. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అనుకోకుండా కండరాలను పైకి లేపకుండా ఉండటం ముఖ్యం. వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడమే లక్ష్యం, వాటిని పెంచడం కాదు. మీరు చాలా ఎక్కువ ఇవ్వలేరు శారీరక శ్రమ. ఇది ఘాటుగా కాకుండా దీర్ఘకాలం కొనసాగితే చాలా మంచిది. తొడలపై కండరాలు కనిపించకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరొక ఎంపిక ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు సహజ లోడ్లు.
4. తప్పక సేవించాలి పెద్ద సంఖ్యలోద్రవాలు. తరగతులకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత త్రాగాలి. మొత్తం సిఫార్సు ద్రవ పరిమాణం రోజుకు 2 లీటర్లు. ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహారం తీసుకోనప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.
5. మొదటి నుండి మూడవ రోజు వరకు లోడ్లు పెరగాలి. మీరు సరళంగా ప్రారంభించాలి - మీకు తగినంత లోడ్ వస్తుంది. కానీ అది పెరుగుతుంది, కొత్త వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి (మొత్తం సంక్లిష్టంగా పూర్తిగా మారుతుంది).

ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రభావవంతం చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే చర్యలకు వెళ్లడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. శిక్షణలో తేడాలు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి ప్రతి రోజు ప్రత్యేకంగా ప్రదర్శించబడుతుంది.

ఎప్పటిలాగే వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతి ఉంది క్రీడా దుస్తులులేదా క్రీడల ప్రభావాన్ని పెంచే ప్రత్యేకమైనదాన్ని కొనుగోలు చేయండి.

మొదటి రోజు

ప్రధాన సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు బాగా వేడెక్కాలి. ఏ క్రీడకైనా సన్నాహకమే ఆధారం. ఇది కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు తదుపరి ప్రయత్నాలను విజయవంతం చేస్తుంది. సన్నాహక చర్యగా, మీరు స్థానంలో పరిగెత్తడం, మీ కాళ్లు మరియు చేతులను తిప్పడం, వంగడం మరియు స్వింగ్ చేయడం వంటివి ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాల విషయానికొస్తే, అవి క్రింది జాబితాను కలిగి ఉండవచ్చు.

1. డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు

వారు తొడల శిక్షణలో బాగా సహాయపడతారు. మొదట, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. కాలి వేళ్లు కొద్దిగా లోపలికి కదులుతున్నాయి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పూర్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. డంబెల్స్‌ను నిర్వహించడం అంత మంచిది కాదు భారీ బరువు, తిరిగి పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడింది. ఊపిరితిత్తులు మొదటి వైపు ముందుకు, అదే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు ప్రతిదీ పునరావృతమవుతుంది, కానీ రెండవ పాదానికి. మీరు రెండు వైపులా 20 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. విశ్రాంతి తర్వాత, తదుపరి విధానం నిర్వహిస్తారు, మొత్తం కనీసం మూడు ఉండాలి.

2. వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్

సాధారణ స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే ప్రదర్శించారు. అదనంగా మీ చేతుల్లో సాధ్యమయ్యే డంబెల్స్ తీసుకోండి. మడమలు లాగబడవు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే స్థాయికి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి. విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య మునుపటి సందర్భంలో వలె ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు పని ద్వారా సాధించబడుతుంది గ్లూటయల్ కండరాలు, తొడల పరిమాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

3. మీ కాళ్లను వెనక్కి తిప్పండి

మొదట మీరు మీ మోకాళ్లు మరియు మోచేతులపై పడుకోవాలి, మీ ముఖాన్ని క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి. కాలు, లంబ కోణంలో మోకాలి వద్ద వంగి, హిప్ జాయింట్ వద్ద వంపు కారణంగా వీలైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. చర్యలు తీసుకువస్తాయి మంచి ప్రభావం, మీరు వాటిని ప్రతి వైపు కనీసం 30 సార్లు చేస్తే. రెండు విధానాలు సరిపోతాయి.

4. పార్శ్వ స్వింగ్స్పడుకుని

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ తల కింద మీ అరచేతిని మరియు మీ మోచేయిని నేలపై ఉంచి మీ వైపు పడుకోండి. పైన ఉన్న కాలు నేరుగా గరిష్టంగా పెంచబడుతుంది, కానీ అది ఎక్కువగా "పడిపోదు". అంతర్గత మరియు పని ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది బాహ్య కండరాలుపండ్లు. 30 సార్లు చేయండి, చివరికి 4-5 సర్కిల్‌లను చేయండి.

5. రైడర్ స్క్వాట్

మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడాలి. తరువాత, స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు, కానీ తొడలు కలిసి రావు, కానీ వేరుగా విస్తరించి నేలకి సమాంతర స్థానానికి తగ్గించబడతాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మీ ముందు నిఠారుగా ఉండాలి. మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి పాక్షికంగా కూడా ఎత్తలేరు. మరింత కష్టమైన ఎంపిక- వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను జోడించండి. ఇది అరచేతులలో బిగించబడి, స్క్వాట్‌లో నేలకి లంబంగా తగ్గించబడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మూడు నుండి నాలుగు పునరావృతాలలో 25 స్క్వాట్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది. ఎవరైనా బాగా అర్థం చేసుకుంటే, ఈ విధానాన్ని ప్లై స్క్వాట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.

శిక్షణ తర్వాత, కొంత సాధారణ (కార్డియో) లోడ్ జోడించబడుతుంది. రన్నింగ్, కొలనులో ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ అనుకూలం. అదనపు ప్రభావాలుమీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది ఉత్తమ ఫలితాలు. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మేము తక్కువ వ్యవధి గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

రెండవ రోజు

రెండవ రోజు, మీరు గతంలో వివరించిన అదే కాంప్లెక్స్‌ను పునరావృతం చేయవచ్చు. కానీ మీరు క్రింద అందించిన వ్యాయామాలలో 1-2 దానికి జోడించాలి. ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తిగా మార్చడం మరొక ఎంపిక. లో నిర్ణయించుకోండి ఈ విషయంలోతన రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మూడు రోజుల సమయం ఉన్న స్త్రీకి మాత్రమే.

1. డంబెల్స్ లేకుండా ఫార్వర్డ్ లంజలు

వ్యాయామం తేలికపాటి సన్నాహకానికి బాగా సరిపోతుంది. గతంలో, ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన చర్యలు వివరించబడ్డాయి. అప్పుడు మాత్రమే డంబెల్స్ వాడకం కూడా సూచించబడింది. ఊపిరితిత్తులు వాటిని లేకుండా చేయబడతాయి, కానీ మరింత వేగవంతమైన వేగంమరియు లోపల మరింత. మీరు రెండు కాళ్లతో కనీసం 25 చేయాలి. వేగవంతమైన ఊపిరితిత్తులు, నిరంతరం దిశను మారుస్తుంది. మొదటి రౌండ్ పూర్తయినప్పుడు, రెండవదానికి వెళ్లండి. అప్పుడు వారు మూడవది చేస్తారు.

2. వెనుక ఊపిరితిత్తులు

మొదటి పాయింట్ పోలి అనేక విధాలుగా. కదలిక దిశలో మాత్రమే ఇది పూర్తిగా వ్యతిరేకం. అంటే, ప్రతి కాళ్ళు వెనక్కి లాగబడతాయి, కానీ శరీరం యొక్క బరువు విస్తరించిన లింబ్కు బదిలీ చేయరాదు. చేతులు బెల్టుపై ఉంచబడ్డాయి. వ్యాయామాలు మీరు సాధించడంలో సహాయపడతాయి అద్భుతమైన ఫలితం, కానీ మీరు వాటిని వేగంగా మరియు చాలా సార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.

3. మీ కాళ్లను పక్కకు తీసుకెళ్లడం

చర్య ఊపిరితిత్తుల మాదిరిగా ఉండదు, ఎందుకంటే కాలు ముందుకు మరియు వెనుకకు కాకుండా ప్రక్కకు కదలవలసి ఉంటుంది. మొదట మీరు నిటారుగా నిలబడి మీ బెల్ట్‌పై చేతులు వేయాలి. అపహరణ ఒక వైపున నిర్వహించబడుతుంది, దాని తర్వాత కాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంచబడుతుంది. మీరు దానిని 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. అప్పుడు అతను తిరిగి వస్తాడు మరియు అదనంగా స్క్వాట్ చేస్తాడు. ప్రతి వైపు 20 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. కేవలం 3 విధానాలు.

4. అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం

ఇక్కడ ప్రతిదీ పేరు నుండి స్పష్టంగా ఉంది. మీరు చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి మరియు మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచాలి. కాలు పైకి లేస్తుంది, అది మరియు నేల మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. అప్పుడు మీరు అవయవాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా దానితో పాటు, రెండవదాన్ని పెంచవచ్చు. వారు వ్యక్తిగతంగా లేదా కలిసి దిగవచ్చు. పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్య పైన వివరించిన అవకతవకలకు సమానంగా ఉంటుంది.

5. ఎత్తైన స్థానం నుండి మీ కాలి వేళ్లను పెంచడం

వ్యాయామం మీ తొడల రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ దూడలను కూడా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ముందుగా ఒక రకమైన లిఫ్ట్‌ని ఎంచుకోవాలి. మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం థ్రెషోల్డ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు అది లేకపోతే, నేల నుండి కనీసం 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న ఉపరితలంపై సురక్షితంగా నిలబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇతర పరికరాలు పని చేస్తాయి. వేదికపై కాలి వేళ్లతో నిలబడి ప్రదర్శనలు ఇస్తారు పూర్తి వ్యాప్తివాటిని తగ్గించడం నుండి గరిష్ట ట్రైనింగ్ వరకు. సుమారు 40 పునరావృత్తులు, 3-4 పునరావృత్తులు ఉండాలి.

మునుపటిలాగే, తరగతుల తర్వాత వారు లోడ్లను మార్చడం ప్రారంభిస్తారు. అడవి గుండా సులభంగా పరుగెత్తండి ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్, సైకిల్ - సరిగ్గా ఏది బాగా సరిపోతుంది. మీరు కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

మూడవ రోజు

చివరగా, మీరు ప్రత్యేకంగా కష్టపడి పని చేయాలి. మూడవ రోజు, మీరు మీకు ఎలాంటి విలాసాలు ఇవ్వలేరు. వ్యాయామాలు కష్టంగా ఉండటమే కాకుండా, పూర్తి చేయడానికి సుదీర్ఘంగా కూడా ఉంటాయి. చివరి దశలో ఏమి చేయవచ్చు?

1. జంపింగ్ తాడు

మీ తొడలు మరియు మీ మొత్తం ఫిగర్‌ను సాధారణీకరించే ప్రత్యేకమైన కార్యాచరణ. సాధారణంగా 15-20 నిమిషాలు దూకడం మంచిది. కానీ ఫలితం ఆకట్టుకోవడానికి, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు సాధన చేయాలి. ఇది వెంటనే మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు తదుపరి లోడ్‌ల ముందు వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. స్క్వాట్స్: పూర్తి సెట్

మూడవ రోజు మీరు గతంలో పేర్కొన్న అన్ని స్క్వాట్ వైవిధ్యాలను చేయవలసి ఉంటుంది. డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఇక్కడ మీరు ఇంతకు ముందు ఇచ్చిన అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు మీ వీపును వంచలేరు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. అప్పుడు వారు ప్లై స్క్వాట్‌లకు వెళతారు. తగ్గించేటప్పుడు మోకాలు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. ప్లైని అనుసరించి, వారు తమ వెనుక కర్రను పట్టుకుని, స్క్వాట్‌లను ప్రారంభిస్తారు. కావలసిన ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. 30 సెకన్ల వ్యవధిలో 30 పునరావృత్తులు కోసం చర్యను జరుపుము.

3. "సైకిల్"

ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం, దీని యొక్క ప్రజాదరణ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మొదట, నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నేలపైకి పైకి లేపి, వాటిని మీ ముందు పట్టుకోండి. వాటిని ఉంచడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని అదనంగా పెంచవచ్చు పై భాగంమోచేతులపై మొండెం. "పెడల్స్ టర్నింగ్" 5-10 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ స్పిన్ చేయగలిగితే అంత మంచిది.

4. ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

వారు దానిని ఫిట్‌బాల్ అని పిలుస్తారు జిమ్నాస్టిక్ బంతి, స్వింగ్లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర అవకతవకలు దానితో నిర్వహించబడతాయి. అత్యంత సార్వత్రిక ఎంపిక- అవి స్క్వాట్స్. బంతి వెనుక వెనుక ఉంచబడుతుంది మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. తరువాత, మోకాళ్లను వంచి, మొదట ముందుకు, తరువాత వైపులా స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు. మీరు 35-40 సార్లు స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా మీ తొడలను సన్నగా చేసుకోవచ్చు.

5. ఒక కుర్చీ వెనుక మద్దతుతో మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

మీ వర్కవుట్ ముగిసే సమయానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. కుర్చీ వెనుక భాగంలో వాలుతూ, తొడ మరియు పిరుదు యొక్క బయటి వైపు ఉపయోగించి, కాలు క్రమంగా ప్రక్కకు తరలించబడుతుంది. IN అత్యున్నత స్థాయిట్రైనింగ్ 3-5 సెకన్లు ఆలస్యం చేయాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మొత్తం 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఆపై దానిని మరొక వైపు ప్రదర్శించండి. కనీసం మూడు పూర్తి సర్కిల్‌లు ఉండాలి.

6. చివరి జంపింగ్ తాడు

తొడలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించడానికి, పూర్తి చేయడం అవసరం కాంతి జంప్స్స్కిప్పింగ్ తాడుతో. కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వాటి పెరుగుదలను ఆపడానికి అవసరం. లేకపోతే, బరువు తగ్గడం గమనించబడదు. జంపింగ్ సుమారు 10 నిమిషాలు ఉండాలి.

సాధన చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడం ఇప్పటికీ సాధ్యం కాదని మళ్లీ నొక్కి చెప్పాలి. మిగులు పోషకాలువృద్ధిని కలిగిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది పూర్తిగా అనవసరం. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం.

సమీకృత విధానం విజయానికి కీలకం.వ్యాయామానికి ఎంత ప్రాముఖ్యత ఉన్నా, తొడలపై ఇతర ప్రభావాలు లేకుండా మూడు రోజుల్లో బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడానికి పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం అవసరం సొంత కార్యక్రమంకొవ్వు వదిలించుకోవటం. అప్పుడు ఫిగర్ వేగంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.