మీ తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా. సాధారణ శారీరక శ్రమతో మిమ్మల్ని మీరు అందించుకోండి

ఒక వ్యక్తి తన జీవితాంతం అధిక బరువుతో పోరాడవచ్చు: పురుషులకు ఇది ఉదర ప్రాంతం, మరియు మహిళలకు పండ్లు కూడా జోడించబడతాయి. నడుము ఒక హూప్‌తో సులభంగా ఏర్పడినట్లయితే, దాని గురించి ఏమిటి పెద్ద దోపిడీ? మీ తొడల బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించే మార్గాలు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అటువంటి వ్యవస్థ గురించి మీకు ఏమి తెలుసు? వాల్యూమ్‌ను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి దిగువ సూచనలు మీపై దరఖాస్తు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి పద్ధతులు

ఆదర్శవంతమైన హిప్ లైన్ ప్రతి అమ్మాయి యొక్క లక్ష్యం, ఎందుకంటే ఇది స్త్రీత్వం మరియు ఆరోగ్యానికి సంకేతం. మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి, మీరు 2 మాత్రమే కట్టుబడి ఉండాలి సాధారణ సూత్రాలు:

• సమతుల్య ఆహారం;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ.

ఆహారం ద్వారా

మొత్తం వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఆహారం మొదటి అడుగు. కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఆధారంగా ఉంటుంది క్రింది సూత్రాలు:

1. ఆకలితో ఉండకండి. శరీరం ఎక్కువ నిల్వ చేస్తుంది మరింత కొవ్వు. చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు భోజనానికి మారడం మంచిది.
2. మీ ఆహారంలో ఉండేలా మెనుని సృష్టించండి వివిధ ఉత్పత్తులుప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న బొడ్డు మరియు తొడలను స్లిమ్ చేయడం కోసం.
3. గంజి లేదా ముయెస్లీ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలను ఉదయం తినండి. అవి రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తితో నింపుతాయి మరియు ఎక్కడా జమ చేయబడవు.
4. భోజన సమయం- ఇది కొవ్వుల సమయం, కానీ పందికొవ్వు మరియు కేకులు కాదు. ఒక గిన్నె సూప్, ఉదాహరణకు, చికెన్ నుండి - పరిపూర్ణ ఎంపికబరువు తగ్గే శరీరం కోసం.
5. సాయంత్రం ఇది మాంసం కోసం సమయం. శరీరం ఇప్పటికే విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమవుతోంది, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క తిన్న భాగం మరుసటి రోజు దాని అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.
6. నీటి. కోసం సాధారణ పనితీరుశరీరం మరియు బరువు తగ్గడం, ఇది చాలా అవసరం. మీరు రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మరిన్నింటికి ఏమి తినాలి:

1. అల్పాహారం - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, తేనె లేదా పండ్లతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, నారింజ రసం ఒక గాజు.
2. చిరుతిండి - 1 ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
3. లంచ్ - స్టీక్, మొక్కజొన్న, బఠానీలు మరియు క్యారెట్ల మిశ్రమం యొక్క సైడ్ డిష్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్, ఏదైనా పండు.
5. డిన్నర్ - చికెన్ గ్రీన్ సలాడ్, నారింజ లేదా ఆపిల్.

వ్యాయామం ద్వారా

మీ తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? జోడించు శారీరక వ్యాయామం. అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, మెరుగుపరచడానికి కూడా అవసరం సాధారణ టోన్కండరాలు. సాయంత్రం, తిన్న 2 గంటల తర్వాత హిప్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు కావలసిందల్లా:

• నేల ఉపరితలం మరింత సమానంగా ఉంటుంది;
• జిమ్నాస్టిక్ మత్ లేదా ఇతర మృదువైన పరుపు;
• తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం

సాధారణ స్క్వాట్‌లతో పాటు, మరొకటి ఉంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిపిరుదులు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా - ఇది పడుకున్నప్పుడు పార్శ్వ కాలు పైకి లేపడం:

• మీ కుడి వైపున పడుకుని, అదే చేతితో మీ తలకి మద్దతు ఇవ్వండి;
• ఎడమ చెయ్యిమీ కడుపు పక్కన ఉంచండి;
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ లెగ్ ఎత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా తగ్గించండి;
• 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్లను పక్కకు తరలించడం ద్వారా మీ తొడల బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:

• నేలపై కూర్చోండి, మీ అరచేతులు నిటారుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ తుంటి దగ్గర ఉంచండి;
• నేల నుండి మీ బట్ ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించి ఉంటుంది;
• ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, ఎత్తండి కుడి కాలు, అది కొద్దిగా వైపుకు కదులుతున్నప్పుడు;
• మీ బొటనవేలును లాగండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
• 3 సార్లు తర్వాత, మీ లెగ్ మార్చండి, మళ్ళీ కాంప్లెక్స్ పునరావృతం.

లోపలి తొడ కోసం

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంకాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి - పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్ సుపీన్ స్థానం:

• అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం- మీ వైపు పడుకోవడం;
• మోకాలి వద్ద వంగి ఎగువ కాలునేరుగా మీ ముందు ఉంచండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి క్రింది కాలు, మీ స్థానం యొక్క సమానత్వాన్ని నిర్ధారించడం;
• ప్రతి కాలు మీద 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

లోపలి కాళ్ళను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే తొడలు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేసే వ్యాయామాల కంటే వాల్యూమ్‌ను తొలగించడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, క్రిందికి చతికిలబడండి లంబ కోణంమోకాళ్లలో;
• మీ చేతులను నేల వైపుకు లాగండి, కాలు నిఠారుగా చేయండి;
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ పిరుదులను వెనుకకు తరలించకుండా, 10 గణనల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి;
• కొంచెం విశ్రాంతి తర్వాత, కాళ్ళు మార్చండి మరియు ప్రతిదానికి 3 సార్లు కాంప్లెక్స్ పునరావృతం చేయండి.

అనుకరణ యంత్రాలపై

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు హిప్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో మీ కోసం "మిత్రులను" కనుగొనవచ్చు. అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

అందం యొక్క నియమాలు సంవత్సరానికి మారుతాయి, కానీ అనేక దశాబ్దాలుగా భావన ఆడ కాళ్ళుసన్నగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చర్చించడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము, ఒక వారంలో దాన్ని తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి. అదనపు సెంటీమీటర్లు, అలాగే ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి సలహాలు.

పాదాలకు సరైన పోషణ

మీ కాళ్ళలో మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మార్గం. కానీ అవి మాత్రమే సరిపోవు, ఎందుకంటే స్త్రీ శరీరంచాలా సందర్భాలలో, కేలరీలను కూడబెట్టడానికి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. మీరు వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు క్రంచెస్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ పోషణను విశ్లేషించండి. ఇప్పుడు మీరు మాత్రమే తినవచ్చు అని దీని అర్థం కాదు ఆహార ఉత్పత్తులు, మీరు మిమ్మల్ని కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోవాలి.

ఏ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి:

1. మెరిసే నీరు, మినరల్ వాటర్ కూడా;
2. ఏదైనా రూపంలో స్వీట్లు, వాటిని తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది;
3. కొవ్వు పదార్థాలు తినకపోవడమే మంచిది సాయంత్రం సమయంరోజులు;
4. తక్కువ ఉప్పు ఆహారాలు తినండి;

కానీ అదే సమయంలో మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు కఠినమైన మోనో డైట్‌లకు వెళ్లలేరు. బుక్వీట్ లేదా అన్నం అనుకుందాం.
వీడియో: లెగ్ వ్యాయామం

కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో చర్చిద్దాం. మీ సమస్యల ప్రాంతాన్ని బట్టి, మీరు ఎంచుకోవాలి సరైన వ్యాయామాలు. కాళ్ళను అనేక మండలాలుగా విభజించవచ్చు:

1. పిరుదులు;
2. హిప్స్;
3. బ్రీచెస్;
4. లోపలి తోడ;
5. కేవియర్.

పిరుదులతో ప్రారంభిద్దాం. వాటి నుండి కొవ్వును తొలగించే ఏకైక మార్గం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణక్రీడలు. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా కాకుండా, బట్ కొంతవరకు కుంగిపోతుంది, మీరు ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనకపోతే, ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడం ఇతర వాటి కంటే చాలా కష్టం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు పరిగణించబడతాయి స్క్వాట్స్. మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించాలి. మీరు ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించి చతికిలబడాలి: మీ మోకాలు ఒక సమయంలో ఉండాలి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి పునరావృతం చేయలేకపోతే, సోఫాలో ప్రాక్టీస్ చేయండి: దానిపై స్క్వాట్ చేయండి. కానీ కూర్చోవద్దు. మీరు దిగువ బిందువు వద్ద రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్లాలి. 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు నిజంగా మీ కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 75 స్క్వాట్‌లు చేయాలి, ప్రతిరోజూ తీవ్రతను పెంచాలి. మీరు 300కి చేరుకున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు సాధిస్తారు అందమైన కాళ్ళుమరియు ఒక నెలలో టోన్డ్ బ్యాక్‌సైడ్.

మీరు పూర్తిగా తప్పుగా చతికిలబడితే, మీరు పంప్ చేయలేరు తిరిగికాళ్ళు, కానీ ముందు లేదా quadriceps. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు, ఇది తొడ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.

ఫోటో - సన్నని కాళ్ళు

మీ కాళ్ళ మధ్య బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి - కొవ్వు నిజంగా అక్కడి నుండి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడదు. లెగ్ స్వింగ్స్ తమను తాము బాగా నిరూపించుకున్నాయి మరియు గర్భవతి అయిన అమ్మాయి కూడా వాటిని నిర్వహించగలదు. మీరు గోడ లేదా టేబుల్‌కి వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, తద్వారా మీకు మద్దతు ఉంటుంది, దానిపై మొగ్గు చూపండి మరియు మీ కాలును సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్థాయికి పెంచండి. ప్రతి కాలుతో 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక స్త్రీ తన లోపలి తొడల ఆకారాన్ని సరిదిద్దాలి మరియు ఆమె కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలి, అప్పుడు క్షితిజ సమాంతర స్వింగ్లను ఉపయోగించడం మంచిది. నేలపై, మీ వైపు పడుకోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను పదునుగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని సజావుగా క్రిందికి తగ్గించండి. మరొకటి చాలా మంచి వ్యాయామం- ఇది మీ వైపు పడుకుని, ఒక కాలును నేలపై ఉంచి, దాని వెనుక పైన ఉన్నదాన్ని విసిరేయండి. భంగిమలో మోకాలిపై కాలు పెట్టి కూర్చున్న పురుషుల మాదిరిగానే ఉండాలి, కానీ అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో మాత్రమే ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము త్వరగా దిగువ కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము. జంటగా 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

జంప్ తాడు మీ కాళ్ళపై (తొడలు) కండరాలను అత్యవసరంగా బిగించడానికి మరియు మందపాటి తొడలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది; మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దూకుతారు, కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది: మీరు కనీసం మూడు నిమిషాలు దూకాలి. కాలక్రమేణా, తాడు భారీగా మారాలి మెరుగైన సామర్థ్యం. ప్రసవ తర్వాత, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఖచ్చితంగా పరుగెత్తాలి, తొలగించడానికి ఆహారం కూడా అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు అదనపు సెంటీమీటర్లుకడుపు, చేతులు, తొడల మీద. మీరు ఇలా పరుగెత్తవచ్చు వ్యాయామశాల, మరియు న తాజా గాలి, మరియు తరువాతి ఎంపిక చాలా మంచిది: శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సంతృప్తమవుతుంది. ప్రక్రియ కనీసం ఒక గంట పడుతుంది, మరియు వేగం 5 km/h నుండి ప్రారంభం కావాలి. ఈ తీవ్రతతో, మీరు కడుపు, వైపులా, చేతులు, సెల్యులైట్ మరియు ముఖంపై మడతలపై సాగిన గుర్తులు మరియు కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.

ఫోటో - స్లిమ్‌నెస్ కోసం వ్యాయామం

పరిగెత్తేటప్పుడు, 30 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే... మోకాలి కీళ్ళు 20 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నంత మృదువుగా ఉండవు మరియు గాయాలు సాధ్యమే. అదనంగా, కండరాలకు తక్కువ లోడ్ అవసరం. కానీ యువకుడికి, అలాంటి వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

బ్రీచెస్, లేదా చెవులు, చాలా అసహ్యకరమైన సమస్య - ఇది నుండి కనిపిస్తుంది నిశ్చల చిత్రంతీపి కోసం జీవితం మరియు ప్రేమ. మీరు వాటిని ఇలా తీసివేయవచ్చు: రిమోట్ కంట్రోల్‌ను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి, ఒక కాలు మీద నిలబడి ప్రతి కాలుతో దానిపైకి దూకుతారు. ఒక నిమిషం పాటు పునరావృతం చేయండి.

అథ్లెటిక్స్ నుండి మరొక వ్యాయామం: మోకరిల్లి, ఆపై మీ చేతులపై మొగ్గు, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి ఎత్తండి. మొదట కుడివైపు 20 సార్లు, ఆపై ఎడమవైపు.

బాడీబిల్డింగ్, సైక్లింగ్, రెజ్లింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పంచింగ్ బ్యాగ్ బాక్సింగ్ ఇవన్నీ మీ దూడల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. మహిళా వేదికఈ సందర్భంలో, అతను కేవలం "హానికరమైన" ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి సలహా ఇస్తాడు మరియు కొంతకాలం "మగ" క్రీడలను ఆపివేయండి.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చర్చిద్దాం. "రీచింగ్ ఫర్ ది సన్" వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, పాఠశాలలో, శారీరక విద్య తరగతుల సమయంలో లేదా కిండర్ గార్టెన్‌లో, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడాలి మరియు మీ చేతులను ఆకాశానికి చాచడానికి బలం కలిగి ఉండాలి. మేము ఇంట్లో కూడా చేస్తాము, ఒకేసారి రెండు నిమిషాలు.

మీరు సరిగ్గా తింటే, ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ చేయండి మరియు వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు, అప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం చాలా సాధ్యమే. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్తరగతులు మీ ఫిగర్‌ని నిర్వహించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అధిక థర్మామీటర్, చిన్న స్కర్ట్ ధరించాలనే కోరిక బలంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి? ఈ సమస్యను ఎక్కువ కాలం వాయిదా వేయకుండా, తలెత్తిన వెంటనే పరిష్కరించడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. మీ కాళ్ళకు కోల్పోయిన స్లిమ్‌నెస్‌ని మరియు మీ తుంటికి అందమైన ఆకృతిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది ప్రత్యేక ఆహారంకాళ్ళ కోసం, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమరియు... కొన్ని నిరూపితమైన ఉపాయాలు.

ప్రత్యేక లెగ్ డైట్‌తో మీ కాళ్లు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా

వెచ్చని సీజన్ రాక మిమ్మల్ని పట్టుకోకపోతే మెరుగైన ఆకృతిలోమరియు "మీ కాళ్ళలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా" అనే ప్రశ్నను గుసగుసలాడుతూ, మీ ఆహారం యొక్క పునర్వ్యవస్థీకరణతో ప్రారంభించడం తెలివైనది. పోషకాహార నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు తినే అలవాటు(లేదా హానికరమైనదాన్ని వదిలించుకోండి), ఒక వ్యక్తికి మూడు వారాలు మాత్రమే అవసరం! అందువల్ల, మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే, అంత త్వరగా మీరు అలవాటు చేసుకుంటారు.

మీ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం అయితే, రెండు పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టడం అర్ధమే:

• సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని ఎదుర్కోవడం;
• కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బిగించడం.

వాస్తవానికి, ఏదైనా పోషకాహార పథకం శరీరంలోని ఏదైనా నిర్దిష్ట భాగంలో ప్రత్యేకంగా పని చేయదు. మీరు మొదట ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని క్రమంలో ఉంచాల్సిన పరిస్థితిలో శారీరక శ్రమ "గైడ్"గా పని చేస్తుంది. కాళ్ళు మరియు తొడలలో ప్రత్యేకంగా బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నంలో, సాధారణ వ్యాయామంతో బాగా కలిపిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ, వి ఈ విషయంలో- తో. ఇది తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరాతో దాదాపు ఏదైనా ఆహారం (ఉదాహరణకు, లేదా మొదలైనవి) - ప్రోటీన్, మొదట, సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు సహాయపడుతుంది మరియు రెండవది, ఇది శిక్షణ సమయంలో కండరాలలో ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు ఏర్పడటానికి అనుమతిస్తుంది. కొత్త కండరాలు.

క్రీడలపై అధిక ఆసక్తి మరియు కఠినమైన ఆహారాలు) మీతో ఆడుకోవచ్చు క్రూరమైన జోక్- మొదట, కాళ్ళు మరియు తొడలు బరువు తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది, కొవ్వు వాస్తవానికి కణజాలాలను వదిలివేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గట్టి కండరాలు వెంటనే దాని స్థానంలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో కాళ్ళ పరిమాణం బరువు తగ్గిన తర్వాత మునుపటి కంటే మరింత ఎక్కువగా మారవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, "మృదువైన" క్రీడలను ఎంచుకోండి: స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, యోగా మొదలైనవి.

అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావం మరియు దీర్ఘకాల ప్రభావంతో తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు శక్తి కొరతను కలిగిస్తాయి. పోషణను సాధారణీకరించడం ద్వారా కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనప్పుడు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందింది సాధారణ ఫిట్‌నెస్డయల్స్ ( ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం) ఆరోగ్యకరమైన "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత సరఫరాతో ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార ప్రణాళిక. కార్బోఫోబియా (భయం) అని పరిశోధనలో తేలింది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం) దాని నిస్సందేహంగా బరువు తగ్గించే ప్రభావంతో, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న గొప్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మెదడుకు పోషక వనరుల కొరత మరియు నాడీ వ్యవస్థ. అందుకే సమతుల్య ఆహారంకాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు అవసరమైన పోషకాల నియంత్రణతో అత్యంత సమర్థవంతమైన ఎంపిక అవుతుంది.

ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటే, మీరు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలంటే ప్రత్యేక ప్రభావంతో ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఎలాంటి ఆహారం తీసుకువస్తారో ఆరా తీస్తున్నారు గొప్ప ప్రయోజనం, మీరు నిశ్చయంగా తిరస్కరించాలి:

• స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు
• ఏదైనా శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు (నూనెలు, చక్కెర, తృణధాన్యాలు)
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు మరియు "త్వరిత" కేలరీల యొక్క ఇతర వనరులు
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు.

సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు ఉప్పగా ఉండే సంకలితాలతో ఉదారంగా రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి, అంటే అవి దృశ్యమానంగా మనల్ని పూర్తి చేస్తాయి. వినియోగించే ఉప్పు పరిమాణంపై శ్రద్ధ - యొక్క అంతర్భాగంకాళ్లకు ఆహారాలు, కాబట్టి రుచికరమైన గింజలు మరియు పాప్‌కార్న్‌లను స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం కూడా నిషేధించబడింది.

మార్గం ద్వారా, స్నాక్స్ గురించి. అమెరికన్ న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్స్, “మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడం ఎలా” అనే అంశంపై వారి సలహాలో, ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తారు: మీరు చిరుతిండి కోసం (లేదా దాని గురించి ఆలోచించి చేరుకోబోతున్నారు) లేచి వచ్చిన వెంటనే, ఇరవై స్క్వాట్‌లు చేయండి. ఇది హానికరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరుస్తుంది లేదా కనీసం వాటిని తినడం నుండి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా: 6 అదనపు ఉపాయాలు

• 1 ఈత కొట్టండి మరియు నడవండి

  మీరు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు సాధారణ నడక ఈ ప్రక్రియకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు నిజంగా ఉపయోగకరమైన శారీరక తోడుగా ఉంటుంది. రెండు రకాల కార్యకలాపాలు సంతోషకరమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో శారీరకంగా కాలు కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. మీరు కేవలం నీటిపై పడుకున్నా, మీ కండరాలు పని చేస్తున్నాయి! మరియు మంచి వాతావరణంలో సాధారణ రోజువారీ మార్గంలో భాగంగా నడవడం ఆనందంగా ఉంటుంది. ఈత మరియు నడక రెండూ ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడ్డాయి, ఈ సమయంలో శరీరం ఆక్సిజన్ నుండి శక్తిని పొందుతుంది: గ్లూకోజ్ ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ప్రభావం సాధారణ శిక్షణఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో అనేక సార్లు పెరుగుతుంది.

• 2

  నీరు, సహచరుడు మరియు పు-ఎర్‌ను సరిగ్గా త్రాగండి

  తరచుగా అధిక బరువు, పండ్లు మరియు కాళ్ళలో కేంద్రీకృతమై, మహిళల్లో ఇది సెల్యులైట్ యొక్క వ్యక్తీకరణలతో "ప్రతిధ్వనిస్తుంది". కొవ్వు నోడ్యూల్స్, అయ్యో, ఆడ ఫిజియాలజీ యొక్క లక్షణం మరియు వాటిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించి సెల్యులైట్ యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలను తగ్గించవచ్చు. వాటిలో సరైనది మద్యపాన పాలన. కణజాలం యొక్క నిర్జలీకరణ వాస్తవానికి దారితీస్తుంది " నారింజ తొక్క"మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది, కానీ కణాలలో నిలుపుకున్న నీరు కూడా అందాన్ని జోడించదు. మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, కొన్నిసార్లు ద్రవం తీసుకోవడం రేటు మరియు పద్ధతిని సర్దుబాటు చేయడం సరిపోతుంది: రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ తాగడం మంచిది. చిన్న భాగాలలో(20-30 ml అనేక సార్లు ఒక గంట). ఎత్నిక్ టీలు మంచి సహాయంగా ఉంటాయి: పరాగ్వే సహచరుడు మరియు చైనీస్ పు-ఎర్ బరువు తగ్గడంలో నమ్మదగిన సహాయకులుగా నిరూపించుకున్నారు. ఈ పానీయాలు, సరిగ్గా కాచినట్లయితే, అడవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శోషరస ప్రవాహాన్ని మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను మెరుగుపరుస్తుంది.

• 3

  షేప్‌వేర్ మరియు షేప్‌వేర్ ధరించండి

  ఆధునిక దిద్దుబాటు “స్లిమ్మింగ్” టైట్స్ మరియు నిక్కర్లు - శక్తివంతమైనవి రహస్య ఆయుధం! మీరు మొదట మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు అవి సన్నగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. షేప్‌వేర్ మీ సిల్హౌట్‌ను ఆకృతి చేయడమే కాదు, అందమైన మరియు మరిన్నింటిని సృష్టిస్తుంది ఒక గట్టి లైన్పండ్లు, మోకాలు, చీలమండలు, కానీ ఒక నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలతో పోరాడుతూ, అనారోగ్య వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇటీవల, లోదుస్తుల మార్కెట్ వినూత్న దిద్దుబాటు లెగ్గింగ్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంది, ఇది సాధారణ వాటి నుండి భిన్నంగా కనిపించదు, కానీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళను రెండు పరిమాణాల ద్వారా "ఇరుకైన" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాంటి వార్డ్రోబ్ అంశాలు మానసిక మద్దతుగా కూడా పనిచేస్తాయి, మీరు మీ కాళ్ళ నుండి ఒక సెంటీమీటర్ లేదా రెండు వాల్యూమ్లను "తీసివేస్తే" మీరు ఎంత మంచిగా ఉంటారో స్పష్టంగా చూపుతుంది.

• 4

  స్వీయ చర్మశుద్ధి ప్రయత్నించండి

  స్వీయ-ట్యానింగ్ మీకు "సూర్య-ముద్దు" ప్రభావాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ కాళ్ళను దృశ్యమానంగా స్లిమ్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి - స్కిన్ కలరింగ్ ఉత్పత్తిని వర్తింపజేయడానికి కొంత నైపుణ్యం మరియు సామర్థ్యం అవసరం. ప్రారంభకులకు, టిన్టింగ్ వైప్‌లను ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. టాన్డ్ స్కిన్ యొక్క సహజ టోన్‌కు దగ్గరగా ఉండే షూస్ మీ కాళ్లను సన్నగా మరియు పొడవుగా ఉండేలా చేయడంలో ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్వీయ చర్మశుద్ధి పని చేయలేదా? బూట్లు మరియు టైట్స్ కలపండి.

• 5

  పాదాలకు డ్రై బ్రషింగ్ గురించి తెలుసుకోండి

  చాలా మందికి టానిక్ మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావం తెలుసు, కానీ మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి అదే పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు. కాళ్ళ పొడి బ్రషింగ్ కోసం, 10 నిమిషాల ఖాళీ సమయం, చాలా కఠినమైన సహజ ముళ్ళతో కూడిన బ్రష్ లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మృదువైన ప్లాస్టిక్ మరియు కాళ్ళకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే సరిపోతుంది. ఈ పరిస్థితులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు పనిలో కూడా బ్రషింగ్ సెషన్ (బ్రష్‌తో బలమైన వృత్తాకార మసాజ్) నిర్వహించగలుగుతారు. బ్రషింగ్ అనేది చనిపోయిన చర్మ కణాలను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శోషరస పారుదల మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావాలను కూడా అందిస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

• 6

  నిలబడి పని చేయండి

  నిశ్చల జీవనశైలి మరియు, ముఖ్యంగా, పని (ఏది ఆధునిక మహిళతరచుగా జీవితాన్ని సూచిస్తుంది), తెలిసినట్లుగా, ఫిగర్ మరియు మూడ్ రెండింటిపై అప్రధానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా గంటలు నిశ్చల స్థితిలో కూర్చోవడం రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదలని అడ్డుకుంటుంది మరియు కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. కండరాల బలహీనత సహాయక కణజాలం యొక్క మొత్తం కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది - తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది, అవి కొవ్వు పొర యొక్క పెరుగుదలను మాత్రమే కాకుండా, సెల్యులైట్ ట్యూబర్‌కిల్స్‌గా అడిపోసైట్ కణాల కలయికను కూడా అనుమతిస్తాయి. అయితే, మీరు కనీసం గంటకు ఒకసారి మీ భంగిమ మరియు శరీర స్థితిని మార్చుకుంటే, పరిస్థితి మెరుగ్గా మారుతుంది. నిలబడి మీ ఆఫీసు పనిలో కొన్నింటిని చేయడం వల్ల మీ కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, కార్యాలయంలో పనిచేసే వారికి, కానీ వారి పని పరిస్థితుల గురించి సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, వేరియబుల్ ఎత్తుతో పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందిన డెస్క్‌లలో ఒకటి కనుగొనబడింది.

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం మరియు మరింత అందంగా మారడం ఎలా: వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మీరు మీ కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా పూర్తిగా చేయలేరు. అయినప్పటికీ, అది అతిగా చేయకూడదని అర్ధమే: గుర్తించదగిన పెరుగుదల కండర ద్రవ్యరాశి, కోర్సు యొక్క, పండ్లు, మోకాలు, చీలమండలు మరింత అథ్లెటిక్ చేస్తుంది మరియు వాటిని శిల్పం ఇస్తుంది, కానీ వారు సన్నగా కనిపించవు.

లెగ్ డైట్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడానికి అనుకూలమైన జీవక్రియ పరిస్థితులను సృష్టిస్తారు. మరియు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామాలు "పంప్" అనే ముద్ర లేకుండా స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు (వర్కౌట్ యొక్క కూర్పు మరియు తీవ్రతను బట్టి) మీ కాళ్ళకు ఫిట్‌నెస్ శ్రద్ధ చూపడం. ఒకటి ఉత్తమ పద్ధతులుమీరు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలంటే, కార్డియో శిక్షణ పరిగణించబడుతుంది ( తీవ్రమైన వ్యాయామంతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం) - వంటివి వేరువేరు రకాలురన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్క్వాట్స్, సైక్లింగ్. వారు సాధారణంగా వారానికి మూడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి శిక్షకుడితో పని చేస్తున్నప్పుడు, HIIT (ఇంటెన్సివ్ విరామం శిక్షణ) సాపేక్షంగా కొత్తది, కానీ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది సానుకూల సమీక్షలుఫిట్‌నెస్ పద్ధతి, దీని సారాంశం అస్తవ్యస్తమైన (కానీ వాస్తవానికి ఆలోచనాత్మకమైన) వ్యాయామాలు మరియు వాటి మధ్య విరామాలలో మార్పు. HIIT ప్రభావితం చేయడం సాధ్యం చేస్తుంది వివిధ రకములు కండరాల ఫైబర్స్అందువలన కొవ్వు మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాల రెండింటి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, అన్ని వ్యాయామాలకు బోధకుడి సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం లేదు - మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఇంట్లో సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు. కలపడం శారీరక పనులుఅమెరికన్ గ్రీర్ చాల్డర్స్ కనిపెట్టిన బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయంలో మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు! బాడీఫ్లెక్స్ కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనపు ఆక్సిజన్‌ను స్వీకరించడం ద్వారా కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలుపథకం ప్రకారం “పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము - ముక్కు ద్వారా పూర్తి పీల్చడం - నోటి ద్వారా పదునైన పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము - మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం - పీల్చడం” అనేది స్టాటిక్ కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క దశను కలిగి ఉన్న దాదాపు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామంతో కలపవచ్చు - ఇది ఈ దశలోనే ఉంటుంది. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీరు 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి.

మీ ఇంటిని వదలకుండా మీ కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా: వీడియో ట్యుటోరియల్

మీరు సన్నని తొడలు కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ జీవనశైలిని కొద్దిగా మార్చుకోవాలని మరియు ప్రేరణ యొక్క కొత్త మూలాన్ని కనుగొనాలని మీరు భావిస్తున్నారా? సన్నని పండ్లుక్యూలో కనిపించవద్దు మంత్రదండం, కానీ వాటిపై కొంచెం పని చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

వ్యాయామాలు

పెడోమీటర్ పొందండి.పెడోమీటర్ మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని అడుగులు నడవాలో లెక్కిస్తుంది. మీరు దానిని మీ తొడకు జోడించవచ్చు; ఈ రోజు మీరు ఎవరూ గమనించని పెడోమీటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కాబట్టి దానిని తిరస్కరించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

• ప్రతిరోజూ 5,000 నుండి 10,000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది భారీ సంఖ్యలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది తక్కువ (5,000 అడుగులు 3 కిలోమీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ). నడవడానికి ఎల్లప్పుడూ కారణాన్ని కనుగొనండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి. డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా కిరాణా దుకాణానికి నడవండి. రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడానికి కొంచెం అభ్యాసం అవసరం, కానీ అది విలువైనది.

1. స్టేడియం మెట్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.మీ లోపలి రాకీని ఛానెల్ చేయండి మరియు మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం ప్రారంభించండి. మీ కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించండి మరియు నొప్పి లేకుండా ఫలితం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. ఎలివేటర్‌లో వెళ్లే బదులు ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో మెట్లు ఎక్కేందుకు ప్రయత్నించండి!

   విరామం శిక్షణ ప్రయత్నించండి. IN విరామం శిక్షణమీరు తేలికైన మరియు పొడవైన వాటితో స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మూడు ల్యాప్‌లు జాగ్ చేయవచ్చు మరియు నాల్గవ ల్యాప్‌కు పరుగెత్తవచ్చు. గరిష్ట వేగం. మీరు అలసిపోతారు, కానీ అది దాని అందం.

   కాళ్ళు వేరుగా - కలిసి జంపింగ్ కాళ్ళు జరుపుము.జంపింగ్ జాక్‌లను చేయడం కంటే, మీరు బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, మీరు ఇప్పటికే మీ వ్యాయామం నుండి అయిపోయినప్పుడు వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రెండు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తిన తర్వాత, 20 ల్యాప్‌లు ఈదండి లేదా మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి బయటకు వచ్చే వరకు మీ బైక్‌ను నడపండి, లేచి నిలబడి ఈ 20 జంపింగ్ జాక్‌లను చేయండి. పూర్తి బలగం. ఈ సన్మార్గంవర్కవుట్‌ను చాలా తీవ్రంగా చేయండి మరియు మీరు దానిని మీ తొడలలో అనుభూతి చెందుతారు.

   పాల్గొనండి లోపలి వైపుకత్తెర వ్యాయామంలో పండ్లు మరియు ఉదర కండరాలు.ఈ గొప్ప వ్యాయామంమీరు లేకుండా దాదాపు ఎక్కడైనా ప్రదర్శించవచ్చు ప్రత్యేక పరికరాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పిరుదుల క్రింద చేతులు, మీ కాళ్ళను గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు వాటిని ఒకచోట చేర్చి వాటిని చిన్నగా విస్తరించడం ప్రారంభించండి వేగవంతమైన కదలికలు. మీ కాలి వేళ్లు మీకు దూరంగా ఉండాలని మరియు రెండు పాదాలు కదులుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా చేయాలనుకుంటే, మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద కాకుండా మీ వైపులా ఉంచండి.

   • మీ తుంటిపై భారాన్ని పెంచడానికి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు త్వరగా వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. ఇది కాళ్లను కలిసి దూకడం లాంటిది - కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి, కానీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

2. మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి డ్యాన్స్ చేయండి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి.ఈ గొప్ప మార్గంఆనందించండి మరియు చాలా సమర్థవంతమైన శిక్షణ, ఎందుకంటే మీరు దానిని కూడా గమనించలేరు. తరగతిలో చదవడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనం: మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు చదువుతారు మరియు మీకు విసుగు చెందే వరకు మాత్రమే కాదు.

   ఆటలాడు.మీరు అథ్లెట్ కాకపోవచ్చు, కానీ ప్రతి వ్యక్తికి ఒక క్రీడ ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు బాస్కెట్‌బాల్ ఇష్టం లేకుంటే టెన్నిస్‌లో పాల్గొనండి. మీకు టెన్నిస్ ఇష్టం లేకపోతే, ఫుట్‌బాల్ ఆడటం ప్రారంభించండి. పోటీ యొక్క ఆత్మ శిక్షణ యొక్క మార్పులను మరచిపోయి దానిని సరదాగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

   • తరగతి సమయంలో జట్టు క్రీడలేదా సమూహ శిక్షణకాల్చవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలుఒంటరిగా చేయడం కంటే. ఒక గంట పాటు ఫుట్‌బాల్ ఆడితే దాదాపు 730 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇంట్లో అదే గంట హఠ యోగా చేస్తే దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఈ ఒక పెద్ద తేడా!

3. మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి లంగ్స్ చేయండి.ప్రతి చేతిలో ఒక చిన్న డంబెల్ తీసుకొని, ఒక కాలుతో ముందుకు దూసుకెళ్లండి, తద్వారా మరొకటి మోకాలి నేల నుండి రెండు సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటుంది. తిరిగి రావడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం, మరియు ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి.

   • తో వ్యాయామాలు సొంత బరువుఊపిరితిత్తుల వంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారికి అనువైనవి, టోన్డ్ కండరాలు, కానీ వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచవద్దు.

4. మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మాత్రమే బరువు తగ్గలేరని అర్థం చేసుకోండి."స్పాట్ ట్రైనింగ్" అనే అపోహ ఉంది, మీరు మీ తొడలలో లేదా మీ శరీరంలోని ఏదైనా ఇతర భాగంలో మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు. నిజానికి, మీ తొడలలో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మొత్తం బరువు తగ్గాలి.

   పోషణ

   1. వినియోగించు తక్కువ కేలరీలుమీరు పగటిపూట ఏమి కాల్చారు.మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఇది ఒక్కటే నమ్మదగిన మార్గంచేయి. 500గ్రాలో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి, 500గ్రా బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే దాదాపు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

      • ఈ నంబర్‌కి భయపడకండి. మీరు ఒక రోజులో 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయలేరు. రోజుకు 500 నుండి 800 కేలరీలు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే మీరు వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ ద్వారా 1,500 నుండి 2,000 కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి మరియు 2,000 నుండి 2,800 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
      • మీరు తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించడం అలవాటు చేసుకోండి. వాటిని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించే వరకు చాలా మందికి వారు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తారో తెలియదు. జాబితాను సృష్టించండి శక్తి విలువమీరు రోజంతా తినే ఆహారాలు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరించడానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

   2. సాయంత్రం కంటే ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా తినండి.తినడం ముఖ్యం సమతుల్య భోజనంరోజు ప్రారంభించడానికి ఉదయం. ఈ విధంగా మీ శరీరం దాని రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మొత్తం శక్తిని పొందుతుంది. మీరు రాత్రిపూట అతిగా తింటే, అది చెడ్డది ఎందుకంటే మీరు మీ జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కాదు, కానీ మీరు అనారోగ్యకరమైన వాటిని ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉన్నందున.

      వినియోగించు సరైన ఉత్పత్తులు. సాధారణంగా మరియు ముఖ్యంగా తొడల బరువు తగ్గడానికి, సరైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

      • లీన్ ప్రోటీన్లు: వైట్ పౌల్ట్రీ, సోయా మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు మొదలైనవి.
      • కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు: బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు మొదలైనవి.
      • పండ్లు: సిట్రస్, అరటి, ఆపిల్, కివి, బేరి మరియు మొదలైనవి.
      • తృణధాన్యాలు: ధాన్యపు పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె మరియు మొదలైనవి.
      • గింజలు మరియు విత్తనాలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, వాల్‌నట్ మరియు మొదలైనవి.

   3. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు అధిక ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచికఆహారం నుండి మినహాయించడం ఉత్తమం. ఇవి అటువంటి ఉత్పత్తులు:

      • శుద్ధి చేసిన చక్కెర: మిఠాయి, కేకులు, చక్కెర పానీయాలు (సోడా) మొదలైనవి.
      • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు మొదలైనవి.
      • సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు: వెన్న, పందికొవ్వు, వనస్పతి మరియు మొదలైనవి.

   4. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి, మీ అవయవాలను సంతోషంగా ఉంచడానికి మరియు మీ కడుపుని పాక్షికంగా మోసగించి మీరు వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే నిండుగా ఉన్నారని భావించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువగా తినరు. ప్రజలు తరచుగా ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.

మందపాటి తొడలు మరియు కాళ్ళు. వివిధ ఆహారాలు, నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, ఇష్టమైన ఆహారాలు తిరస్కరించడం, పదేపదే నిరాశ, ఆహారం నుండి వైఫల్యాలు అధిక బరువు అదృశ్యం కాదు వాస్తవం దారి, కానీ అధిక వేగంతో మరియు అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. మీ తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం, కానీ శరీరానికి హాని లేకుండా.

ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

మీరు 1-2 వారాలలో మీ తొడలలో బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మొదట మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది ఆహారం మెనువాల్యూమ్ తగ్గించడానికి మరియు బర్న్ మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది అదనపు కొవ్వులు, కానీ మీ మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

పోషకాహార నియమాలు:

1. అదే సమయంలో, చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. తప్పకుండా చేర్చండి రోజువారీ ఆహారంప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్. వారి వాల్యూమ్‌ను నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు - రోజు మొదటి సగం లో. అల్పాహారం కోసం, చెడిపోయిన పాలతో చక్కెర లేని గంజి లేదా ముయెస్లీని సిద్ధం చేయండి.
4. భోజనం కోసం - తో మొదటి కోర్సులు లీన్ మాంసం. ఇది కావచ్చు: బాన్, కూరగాయలు, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ సూప్.
5. విందు కోసం - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంప్రోటీన్), ఎందుకంటే సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో ప్రోటీన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.
6. రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది అనారోగ్యకరమైన చిప్స్ లేదా క్రాకర్‌లను తరచుగా స్నాక్స్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది. పండ్లు మరియు తాజా ఆకుకూరలు తినండి. టమోటాలతో దూరంగా ఉండకండి, అవి జీర్ణక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు అనవసరమైన కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాలతో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాలు. ఇది పోగుపడదు కొవ్వు పొరతొడలు మరియు పిరుదులపై.

ఫాస్ట్ డైట్

మీ తుంటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఒక చిన్న సమయంప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రాథమిక నియమాలు మరియు అవసరాలు:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మేము మేల్కొన్నాము, ఒక గ్లాసు తాగాము వెచ్చని నీరు, 15-30 నిమిషాలలో అల్పాహారం చేశారు. ప్రతి 3 గంటలకు భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు వాటిని కోల్పోరు.
• గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి వంటలను సిద్ధం చేయండి, ఉడికించిన చికెన్, బుక్వీట్, బియ్యం, కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప), పండ్లు. ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, తాజాగా పిండిన రసాలను పుష్కలంగా త్రాగండి, హెర్బ్ టీ, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్. ఎలా సరళమైన మెను, అన్ని మంచి. ముందుగానే ప్రతిదీ సిద్ధం చేసి కంటైనర్లలో చిన్న భాగాలలో ఉంచండి.
• లీన్ వంటకాలకు విపరీతమైన రుచిని జోడించడానికి మీరు చిన్న పరిమాణంలో ఊరగాయ కూరగాయలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• బరువు తగ్గేటప్పుడు ఉప్పును పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. 1-2 వారాల తర్వాత, మీ శరీరం డిమాండ్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు ఈ రుచిని మరచిపోతుంది.
• గింజలు, చిప్స్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తులు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు 1.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. మీ వంటలలో కెచప్, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి లేదా చక్కెరను జోడించవద్దు.

ఇది కూడా చదవండి:

15 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

నమూనా మెను

మీరు సిఫార్సులను అనుసరించి ఒక వారం, 2 వారాలు, ఒక నెల కోసం అనుకూలమైన మెనుని సృష్టించవచ్చు. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పియర్, నారింజ, ద్రాక్షపండుతో ఆపిల్ను భర్తీ చేయండి. అత్తి పండ్లను - ప్రూనే కోసం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు. చికెన్ - లీన్ ఫిష్, గొడ్డు మాంసం.

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. బరువు తగ్గే కాలంలో అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక వ్యాయామం

శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు పొత్తికడుపులో, మీరు ప్రతిరోజూ చేయాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. మీరు మీరే బలవంతం చేయకూడదు మరియు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. సులభంగా ప్రారంభించండి ఉదయం వ్యాయామాలు, సాయంత్రం పని నుండి ఇంటికి నడిచి, లేవండి వేగవంతమైన వేగంఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి.

మహిళల తొడలపై కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

వాల్ స్క్వాట్స్

నిన్ను పైకి లాగుతుంది ఎగువ ప్రాంతంపండ్లు మరియు బొడ్డు:

1. గోడ వెంట నిలబడండి, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ వీపును గట్టిగా నొక్కండి.
2. మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
3. మీ శరీర బరువును రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి.
5. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.

అనేక విధానాలలో 10 సార్లు చేయండి.

బహుళ-స్థాయి స్క్వాట్‌లు

ఈ వ్యాయామం మెరుగుపడుతుంది లోపలి ఉపరితలంపండ్లు:

1. ఒక చిన్న కొండపై ఒక అడుగు ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను లోపలికి తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి బాహ్య వైపులా. నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
2. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయండి.

ఊపిరితిత్తులు

తొడ ముందు బిగించి, పొందేందుకు శీఘ్ర ఫలితాలు, అదనంగా, మీరు మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు. నీరు లేదా ఇసుకతో నింపిన సీసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ కుడివైపున మీ ముందు ఉంచండి.
3. మీ మోకాలిని వంచడం ద్వారా మీ మొండెం తగ్గించండి. మీ ఎడమ మోకాలి నేలను తేలికగా తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి.
4. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.