సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి. ఆహారం సరైన పోషణ

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడం సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే వెఱ్ఱి వేగంతో ఆధునిక జీవితంప్రతి ఒక్కరికీ కేలరీలను లెక్కించడానికి మరియు ప్రతి రోజు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉండదు అధిక బరువు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 2 ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

తుది మరియు దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం. మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరే కారణం చెప్పకండి. సరైన మార్గం! మీరు ఒక చిన్న కుకీ లేదా ఒక కేక్ ముక్కను తినవచ్చని మీ స్వంత ఒప్పందానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అలాగే, మంచి మానసిక స్థితి గురించి మర్చిపోవద్దు.

అధిక బరువును నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవాలి. మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోవాల్సిన పద్ధతిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇకపై! అందువల్ల, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు మీరు నెలకు 3 నుండి 4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారని ఆశించాలి.

అత్యంత నమ్మదగిన మార్గంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కొన్ని చిట్కాలు:

• సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవద్దు. మీకు ఆహారం అవసరం అనిపిస్తే, పడుకునే ముందు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
• రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేయండి
• మీ శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి వారానికి 1 రోజు కేటాయించండి లేదా ఒక రోజు ఆహారం తీసుకోండి
• రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. అప్పుడు మీ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది
• చక్కెర, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని సున్నాకి తగ్గించండి
• మరింత మొక్కల ఆధారిత మరియు తాజా ఆహారాన్ని తినండి
• నెలకు 1 లేదా 2 సార్లు, మీరు శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే త్రాగే రోజును ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఈ ఉపవాస రోజులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి
• దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం
• మరింత ప్రోత్సాహం కోసం, ఎంచుకోండి అందమైన అమ్మాయిలేదా నక్షత్రంతో పరిపూర్ణ వ్యక్తిమరియు ఆమె ఫోటోను ఎక్కువగా కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంతో సరైన ఆహారాన్ని కలపడం

సరైన ఆహారం కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుతక్కువ కేలరీల ఆహారం. మీరు శరీర కొవ్వు ద్వారా బరువు తగ్గాలి, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా కాదు.

కొవ్వు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడానికి, ఆహారం మాత్రమే మీకు సహాయం చేయదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు చురుకుగా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి.

మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా, మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన తీవ్రత మరియు లోడ్ స్థాయిని ఎంచుకోండి. సరైన అమరిక శారీరక వ్యాయామంసరైన పోషకాహారంతో వారు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తారు!

వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం: సుమారు భాగాలు

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం దాని స్వంత మార్గంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవాలి. సరిగ్గా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఎలా సృష్టించాలి లేదా వ్యక్తిగత కార్యక్రమంబరువు తగ్గుతున్నారా?

కనుక్కోవాలి సరైన బరువుమీ ఎదుగుదల కోసం. అప్పుడు మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో లెక్కించండి, మీరు ప్రతి వారం 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఎంత సమయం పడుతుందో లెక్కించండి.

సోమరితనం ఉండకండి, మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించండి. ఇది రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అయితే, తక్కువ కూడా అవసరం లేదు - కేలరీలు లేకపోవడం వారి అదనపు వంటి శరీరానికి హానికరం.

సరైన పోషకాహారానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క సరైన మొత్తం మరియు నిష్పత్తిని కనుగొనండి.

జాబితా తయారు చేయండి సరైన ఉత్పత్తులుపోషకాహారం, మరియు, వారి క్యాలరీ కంటెంట్ ఆధారంగా, వారం/నెల కోసం మెనుని రూపొందించండి. మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా మీరు కేలరీల పట్టికను నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు కేలరీలను లెక్కించడం సులభం అవుతుంది.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ఒక వారం లేదా ఒక సగం గడిచిపోయినప్పుడు, మరియు శరీరం దానిని అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుబరువు నష్టం కోసం.

పోషణ సూత్రాలు

పూర్తి, పోషకమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోమైక్రోలెమెంట్స్, రోజంతా మానవ శరీరాన్ని సంతృప్తపరచగలవు. అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీలు తగ్గుతాయని భావించి దాన్ని మానేసే వ్యక్తులు పాపం పొరబడుతున్నారు. మంచి అల్పాహారం- మంచి శారీరక మరియు కీ భావోద్వేగ స్థితి. ఉదయం బాగా తినే వారు భోజనాల మధ్య చిరుతిండి, రాత్రి భోజనంలో తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా తక్కువ.

నమూనా మెను

అల్పాహారం ఎంపికలు:

• 200 గ్రా తాజా సలాడ్, చిన్న ముక్క లీన్ మాంసం, చిన్న ప్లేట్ బియ్యం గంజినూనె మరియు చేర్పులు లేకుండా, నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక కప్పు టీ, 1 పండు ముక్క.
• ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, పర్మేసన్‌తో చికెన్ ఫిల్లెట్, నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, 1 చిన్న పండు.
• తాజా సలాడ్, కొట్టిన 2-గుడ్డు ఆమ్లెట్, కప్ హెర్బల్ టీ, 1 తియ్యని పండు.

స్నాక్ ఎంపికలు:

• గింజల చిన్న భాగం.
• కొన్ని బెర్రీలు లేదా 1 ఆపిల్.

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు:

• 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, లీన్ ఫిష్ ముక్క, సలాడ్ ప్లేట్, నిమ్మకాయతో శుద్ధి చేసిన నీరు.
• బ్రౌన్ రైస్ గంజి, ముడి లేదా ఉడికిన కూరగాయలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క చిన్న భాగం. చల్లబడిన పుదీనా టీ, 1 చిన్న పండు.
• ఒక ముక్క లీన్ మాంసంలేదా చేపలు, తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్, నిమ్మకాయతో శుద్ధి చేసిన నీరు.

• 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

విందు ఎంపికలు:

• 1 ముక్క మొత్తం రొట్టె, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. నిమ్మకాయతో శుద్ధి చేసిన నీరు.
• 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 1 పండు, 1 టేబుల్ స్పూన్. శుద్ధి చేసిన నీరు.
• ఉడికించిన లీన్ ఫిష్, గ్రీన్ సలాడ్, హోల్‌మీల్ టోస్ట్, 1 టేబుల్ స్పూన్. నిమ్మ తో నీరు.

మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ బరువులో త్వరిత మార్పులను ఆశించకండి, క్రమశిక్షణ మరియు ఓపికతో ఉండండి. పూర్తిగా అలవాటు చేసుకోండి సరైన ఆహారంమీరు 4 నెలల్లో మాత్రమే చేయగలరు.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు ఒక నెలలో 7 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు. ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

1. భోజనం ఒకే సమయంలో ఉండాలి.
2. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. శుద్ధి చేసిన నీరు.
3. విటమిన్లు కొనుగోలు, మరియు మీరు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఇనుము కలిగి మందులు.

మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

1. గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ మరియు శుద్ధి చేసిన నీరు
2. తాజాగా పిండిన రసాలు
3. తో కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు పదార్థం
4. ఉడికించిన గుడ్లు
5. బియ్యం మరియు బుక్వీట్ గంజి
6. తాజాగా మొక్క ఆహారం(బంగాళదుంపలు తప్ప)
7. లీన్ వండిన మాంసం లేదా చికెన్
8. తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు (కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది)

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

1. వెన్న, కూరగాయలు, ఆలివ్ మరియు ఇతర నూనెలు
2. పిండి మరియు తీపి ఉత్పత్తులు
3. వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన వంటకాలు
4. ఆత్మలు
5. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఇక్కడ కొవ్వు పదార్ధం 1.5% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిపుణుల నుండి మెను

• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• 5-6 PC లు. అత్తి పండ్లను
• 2 చిన్న పండ్లు
• ఒక కప్పు తాజా రసం, టీ లేదా కాఫీ

• ఉడికించిన లీన్ మాంసం లేదా చికెన్
• ఏదైనా రూపంలో కూరగాయలు
• 1 చిన్న పండు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. తాజాగా పిండిన రసం

• ఏదైనా రూపంలో కూరగాయలు
• బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• 1 ఆపిల్ లేదా పియర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. రసం

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

చాలా ఉత్తమ మార్గంసరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం వ్యక్తిగత ఎంపికఆహారం మరియు పానీయాలు. మీరు కలిగి ఉన్న మీ డైట్ వంటకాల నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు. మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారి సరైన నిష్పత్తి శరీరం సేంద్రీయంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కేలరీల పట్టిక, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల నిష్పత్తులను అధ్యయనం చేయండి.

మీకు సరిపడని ఆహారాలను కలిగి ఉన్న మార్పులేని మరియు మార్పులేని ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే, మీరు అతి త్వరలో దానిని వదులుకుని సాధారణ ఆహారానికి మారే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, అన్ని ప్రయత్నాలు కాలువలోకి వెళ్తాయి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ప్రారంభించడానికి, మీకు తెలిసిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అన్నింటికంటే, అన్యదేశ ఆహారాన్ని శరీరం బాగా తిరస్కరించవచ్చు లేదా అలెర్జీలకు కూడా కారణం కావచ్చు.

పలువురి గురించి మాట్లాడుతూ రోజువారీ ఆహారం, వారు సాధారణంగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతారని గమనించాలి. అయితే బరువు కోల్పోయారుచాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ.

అనేక నెలల పాటు కొనసాగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఇది ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటే మరియు దాని గురించి ఆలోచనలు పగలు మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని వదలకపోతే, ఈ ఆహారం మీకు సరిపోదని గమనించాలి.

ఏదైనా ఆహారం ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఆకలిని అనుభవిస్తారు, కానీ అది నియంత్రణలో ఉండాలి, అధికంగా ఉండకూడదు మరియు చిన్న పరిమాణంలో తినడం తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది.

మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మరియు అది మీ శరీరానికి పూర్తిగా సరిపోతుంటే, మొదట బరువు గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇంకా, అదే స్థాయిలో పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది.

మీరు నెలకు 3 నుండి 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోయే విధంగా మీ బరువును సర్దుబాటు చేయడం అవసరం అని ప్రముఖ నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఈ సంఖ్యలను మించి ఉంటే, మీరు కోల్పోయిన బరువును చాలా త్వరగా తిరిగి పొందే ప్రమాదం ఉంది మరియు శరీరానికి (రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కాలేయం, మూత్రపిండాలు) కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. సరైన ఆహారంతో, మీ మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడుతుంది, మీరు మరింత పని చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు మరియు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. ఆహారం సమయంలో మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు బలహీనంగా మరియు చిరాకుగా భావిస్తే, ఈ ఆహారాన్ని ఆపండి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? నేడు, నిపుణులు మరియు సమయం ద్వారా పరీక్షించబడిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. వారు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తారు!

K. ప్రోటాసోవ్ సహాయంతో ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం సాధ్యమవుతుందని ఆసక్తికరమైన నిర్ణయానికి వచ్చారు. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(కాటేజ్ చీజ్, చీజ్లు, కేఫీర్, పెరుగు మొదలైనవి).

ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఐదు వారాలు, దీనిని మూడు దశలుగా విభజించవచ్చు:

1) మొదటి దశ రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. రోజులో ఎప్పుడు తినాలి తాజా కూరగాయలు, 3 యాపిల్స్, 1 గుడ్డు మరియు 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయల అపరిమిత వినియోగం అనుమతించబడుతుంది, మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ.

2) రెండవ దశ మూడు వారాలు ఉంటుంది. మాంసం మరియు చేపలు తినడం అనుమతించబడుతుంది (రోజుకు 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు). ఈ కాలంలో, శరీరం ప్రోటీన్లతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు వినియోగించే పాల ఉత్పత్తుల పరిమాణం తగ్గుతుంది. సరిగ్గా రెండు గత వారాలుఈ కాలం శరీరం అధిక బరువును కోల్పోయే సమయం.

3) మూడవ మరియు చివరి దశఆహారం ముగియడానికి సన్నాహకంగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించాల్సిన అవసరం ఉంది మితిమీరిన వాడుకవేయించిన మరియు స్వీట్లు. క్రమంగా భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి ఆహార ఉత్పత్తులుసాధారణ.

ప్రోటాసోవ్ పద్ధతి ప్రకారం ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు జీవక్రియ యొక్క విధులు సాధారణీకరించబడతాయి, శరీరం వివిధ రకాల అవసరమైన మొత్తాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఫైబర్తో సహా.

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మూత్రపిండ వైఫల్యంలేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ సంకేతాలు ఉన్నాయి.

మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ యొక్క ఆహారం.

ఒక సమయంలో, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే ప్యాంక్రియాస్ యొక్క ప్రధాన పనితీరులో అంతరాయాల కారణంగా ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడని M. మోంటిగ్నాక్ నిర్ధారణకు వచ్చారు. అందువల్ల, ఆహారం ప్రధానంగా దాని విధులను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

అన్ని ఉత్పత్తులను మోంటిగ్నాక్ రెండు వర్గాలుగా విభజించారు - హానికరమైన మరియు సరిఅయిన. అధిక గ్లైసెమిక్ కోడ్ (50 కంటే ఎక్కువ) ఉన్న ఆహారాలు హానికరమైనవిగా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ కోడ్ ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడే పట్టికల నుండి సులభంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఈ ఆహారం ఉంది ప్రత్యేక భోజనం. ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో, మీరు లీన్ చేపలు మరియు మాంసం, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, నిమ్మకాయలు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, సోయా మరియు బీన్స్ తినాలి. ఈ దశ మీకు నచ్చినంత కాలం ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క రెండవ దశ కొన్నిసార్లు గ్లైసెమిక్ సంఖ్య 50 కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాన్ని, అలాగే ముతక ధాన్యాలను తినే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. తెల్ల పిండి రొట్టె, చాక్లెట్, అరటిపండ్లు, పాస్తా, మొక్కజొన్న, పూర్తిగా నివారించడం అవసరం. మద్య పానీయాలు, తేనె మరియు స్వీట్లు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ఏకకాలంలో కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాల నుండి తీసివేయడం అవసరం.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు నిషేధించబడని ఆహారాల వినియోగం పరిమితం కాదు, అంటే, మీరు ఆకలి గురించి ఫిర్యాదు చేయరు.

రోజుకు మూడు సార్లు ఒకే సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. రేపు సమృద్ధిగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దాని వ్యవధి. మీ జీవితమంతా కాకపోతే మీరు చాలా కాలం పాటు అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. మరొక ప్రతికూలత విటమిన్ల అదనపు ఉపయోగం, అలాగే పరిగణించబడుతుంది కఠినమైన నిషేధంమద్యం వినియోగంపై.

అయితే, దీనికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గమనార్హం ఆహార రేషన్మీరు చాలా కాలం పాటు అధిక బరువును కోల్పోతారు. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ఆహారం గురించి మరింత చదవండి -

ప్రతి స్త్రీ తన జీవితంలో ఒక్కసారైనా రికార్డు స్థాయిలో బరువు తగ్గవలసిన తక్షణ అవసరాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. చిన్న నిబంధనలుఈవెంట్‌లో అద్భుతంగా కనిపించడానికి.

ఇక్కడ క్రీడలు మాత్రమే సరిపోవు మరియు చాలామంది కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటారు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం. సాధించడానికి మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి గరిష్ట ఫలితాలుమా కథనాన్ని చదవండి!

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల రకాలు

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్‌లో లోపాలను చూస్తారని, నిరంతరం రెండు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారని, ఆహారం ఎలా ఎంచుకోవాలో ఆలోచిస్తారని చెప్పవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనేది వారి ఆరోగ్యం మరియు భవిష్యత్తు మొత్తం ఆధారపడి ఉండే ఒక ముఖ్యమైన అవసరం అయిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. అందుకే ఆహారాలు సంవత్సరానికి ఒక ముఖ్యమైన సమస్యగా పరిగణించబడుతున్నాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలు

కీపింగ్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడానికి మానవత్వం సంవత్సరాలుగా కృషి చేసింది సొంత శరీరంక్రమంలో. వందలాది పద్ధతులు, సిఫార్సులు మరియు మాన్యువల్‌లు. అత్యంత ఎంచుకోవడానికి ఎలా తగిన పద్ధతి?

నేడు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి వందల సంఖ్యలో ఉన్నాయి వివిధ రకాల ఆహారాలు, ఇది మీరు ఒక వారంలో 3-5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయేలా చేస్తుంది. వాటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి:

క్రెమ్లిన్ ఆహారం

ఈ ఆహారం అద్భుతంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీరు వేయించిన మాంసం, సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్ మరియు జున్ను తినడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఆహారాల కోసం ఇతర "నిషిద్ధ" ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించడం రోజువారీ ఆహారం. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్లిష్టమైన మొత్తం 40 గ్రాములు. అటువంటి ఆహారం సమయంలో మీరు బంగాళాదుంపల గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది, పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

అటువంటి ఆహార నియంత్రణ యొక్క రెండు వారాలలో, మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఎప్పటికప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. ఇది సంతృప్త అనుభూతిని ఇస్తుంది, ఒక వ్యక్తి శక్తితో నిండి ఉంటాడు మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

బుక్వీట్ ఆహారం

ఈ రకమైన ఆహారం మోనో-డైట్‌ల వర్గానికి చెందినది, ఈ సమయంలో ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. బుక్వీట్ అనేది ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే చాలా పోషకమైన స్వతంత్ర ఉత్పత్తి. బుక్వీట్ ఆహారంసాధారణంగా 3-7 రోజులు రూపొందించబడింది.

భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి ఆహారంలో ఇటువంటి పరిమితిని ఉపయోగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఉదాహరణకు, కేవలం బుక్వీట్తో కూడిన 3-రోజుల ఆహారం టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనపు ద్రవ, మరియు పర్యవసానంగా, puffiness యొక్క తొలగింపు.

ఆహారం "6 రేకులు"

ఈ ప్రసిద్ధ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం 6 రోజులు రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు ఒక ఉత్పత్తి లేదా ఉత్పత్తుల సమూహాన్ని తినడం కలిగి ఉంటుంది. "6 రేకుల" ఆహారం కింది 6 మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

1) చేపల రోజు (ఓవెన్‌లో లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో వండిన ఏదైనా చేపలో 500-600 గ్రా తినడం);

2) కూరగాయల రోజు (1.5 కిలోల వరకు తక్కువ పిండి కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి, ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మొదలైనవి);

3) చికెన్ డే (ఉడకబెట్టిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 500 గ్రా తినడం);

4) ధాన్యపు రోజు (మీరు ఉడికించిన తృణధాన్యాలు, అలాగే రొట్టె, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్ మొదలైనవి తినవచ్చు);

5) కాటేజ్ చీజ్ రోజు (మీరు 0% కాటేజ్ చీజ్ 500 గ్రా తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ 200 ml త్రాగడానికి అనుమతి);

6) పండ్ల రోజు (ఈ మోనో-డైట్ రోజుకు 1 కిలోల వరకు పండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్లు మరియు పైనాపిల్స్).

మోనో-డైట్స్ రకాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది, దీని ఫలితంగా 6 రోజుల్లో 3 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం

ప్రోటీన్ ఆహారం క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది. మెనులో కొవ్వు పదార్ధం తగ్గిన దాదాపు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది మెనులో కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.

డుకాన్ ఆహారం

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని పియరీ డుకాన్ కనుగొన్నారు మరియు అతని ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డుకాన్ డైట్ 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో మొదటి 2 లక్ష్యంగా ఉన్నాయి క్రియాశీల బరువు నష్టం, మరియు ఇతర 2 - ఫలితాన్ని సేవ్ చేయడానికి.

సానుకూల గమనికపైఅటువంటి ఆహారం అంటే బరువు తగ్గించే మెను నిర్దిష్ట బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను సాధించడంతో పాటు సమాంతరంగా మరింత వైవిధ్యంగా మారుతుంది. మీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని రకాల ఆహారాల సమయంలో కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారం తర్వాత మెను

బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా వివిధ రకాల గూడీస్‌తో తమను తాము క్రమం తప్పకుండా విలాసపరచుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న వారికి. ఒక వారంలో బరువు పెరగకుండా ఆహారం తర్వాత ఫలితాన్ని కొనసాగించడం మరింత కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణ ఆహారంకిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. ఆహారం తర్వాత మెను సమతుల్యంగా ఉండాలి, కానీ సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీ బరువును సాధారణీకరించడానికి మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

ఆహారం తర్వాత ఒక రోజు మెనుకి ఉదాహరణ

అల్పాహారం: పండ్లు లేదా బెర్రీలతో వోట్మీల్ (నీరు), తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ జున్నుతో ధాన్యపు రొట్టె, చక్కెర లేకుండా పాలతో కాఫీ;

చిరుతిండి: చక్కెర లేకుండా ఆపిల్ మరియు సహజ పెరుగు;

లంచ్: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్(200 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్తో ఆలివ్ నూనె, బెర్రీలతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 70 గ్రా బిస్కెట్లు;

డిన్నర్: "ఆవిరి" చేప లేదా ఓవెన్ (200 గ్రా), టమోటా, దోసకాయలో వండుతారు.

సైట్ యొక్క సంపాదకులు మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి అదృష్టం కోరుకుంటున్నారు మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క అపోహలు మరియు వాస్తవికత గురించి పరీక్షకు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నారు.
Yandex.Zenలో మా ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి

మీరు ఇకపై అదనపు పౌండ్లను భరించకూడదనుకుంటే మరియు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, సరైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. అని వెంటనే చెప్పేద్దాం ఉత్తమ ఎంపికమీ పారామితులు, వయస్సు మరియు పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగత ఆహారం శారీరక లక్షణాలు. నేడు చాలా ఉన్నాయి వివిధ మార్గాల్లోబరువు తగ్గడం, వందల కొద్దీ ఉపయోగించారు వివిధ ఆహారాలుమరియు కొత్త వంటకాలు నిరంతరం కనిపిస్తాయి వేగవంతమైన క్షీణతశరీర బరువు మరియు అటువంటి రకాల నుండి వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం. కాబట్టి, దాన్ని గుర్తించడం ప్రారంభిద్దాం.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి

కొందరు వ్యక్తులు తప్పుగా నమ్ముతారు ప్రధాన విషయం ఆహారం మీద వెళ్ళడం, మరియు ఏ విధమైన ఆహారం అనేది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ఫలితం ఏమైనప్పటికీ రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. వాస్తవానికి, త్వరిత బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే చాలా వ్యవస్థలు ఆరోగ్యానికి హానిని మాత్రమే తెస్తాయి. IN ఉత్తమ సందర్భంఅవి తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ అవసరాలు మరియు పారామితుల ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

ముందుగా, మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు అదనపుగా పరిగణించబడతారో, అంటే, మీ ఆహారాన్ని మార్చే ప్రక్రియలో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోవాలి అని మీరు స్పష్టంగా స్థాపించాలి. తర్వాత, మీరు మీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలలో ఎలాంటి మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. దాదాపు అన్ని మనస్సాక్షికి సంబంధించిన పోషకాహార నిపుణులు దీనిని పేర్కొన్నారు త్వరిత నష్టంబరువు తగ్గడం చాలా అరుదుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా అవాంఛనీయమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు "తెలివిగా" మరియు చాలా కాలం పాటు బరువు కోల్పోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు ఆహార పరిమితులకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి కోసం ఓపికపట్టండి. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారానికి 500-700 గ్రాములు కోల్పోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారం ఉన్న నెలలో మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 4-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు తీవ్ర హెచ్చరికతో చికిత్స చేయాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యునితో ఆహారంలో మార్పులను చర్చించాలి మరియు సూచించిన దాని నుండి వైదొలగకుండా ప్రయత్నించండి చికిత్సా పోషణ. కానీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలంలో, మారండి పరిమిత పోషణఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది; ఇది ఊహించని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత బలహీనపరుస్తుంది.

ఇది మీకు కావలసిన ఫిగర్ ఇవ్వగల అన్ని నియమాల ప్రకారం ఎంచుకున్న ఆహారం. సూపర్ పద్ధతులను నివారించడం ప్రధాన సిఫార్సు. వేగవంతమైన బరువు నష్టంవృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుల నుండి, మరియు మీరు సహనం, సంకల్ప శక్తి మరియు సంకల్పాన్ని కూడా నిల్వ చేసుకోవాలి.

సరైన ఆహారం యొక్క సంకేతాలు

సమర్థవంతమైన ఆహారం తప్పక పాటించాల్సిన కొన్ని కీలక ప్రమాణాలను చూద్దాం:

• సమతుల్యత: ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది శరీరాన్ని అందించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి అవసరమైన పరిమాణంప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలుమరియు విటమిన్లు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
• క్యాలరీ కంటెంట్: కేలరీల సంఖ్య పూర్తిగా మీ నింపాలి శక్తి ఖర్చులు. లేకపోతే, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు పరిస్థితి క్షీణించడం నివారించబడదు. అంటే, మీరు చాలా కదిలిస్తే, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, కష్టపడి పని చేయండి, శారీరక శ్రమ, అప్పుడు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కొద్దిపాటి ఆహారాలు మీకు సరిపోవు. కానీ అభిమానుల కోసం నిశ్చల జీవనశైలిజీవితంలో, మిమ్మల్ని మీరు పండు మరియు కూరగాయల మెనుకి పరిమితం చేయడం చాలా సాధ్యమే.
• ఆహారంతో వర్తింపు: ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, పోషకాహారం యొక్క ప్రసిద్ధ సూత్రాన్ని గమనించాలి - అందరికీ తెలిసిన వ్యక్తీకరణ ఉంది: "మీరే అల్పాహారం తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి మరియు మీ శత్రువుకు విందు ఇవ్వండి." వంటకాల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన హేతుబద్ధమైన క్యాలరీ శాతం ఇలా కనిపిస్తుంది: అల్పాహారం కోసం ఒక వ్యక్తి రోజువారీ ఆహారంలో 25-30%, భోజనం కోసం - 35%, రాత్రి భోజనం కోసం - 20-25% మరియు స్నాక్స్ కోసం 15-20% తీసుకోవాలి. రోజు సమయంలో. అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులు రోజుకు ఆరుసార్లు భోజనం చేయాలని సూచించారు, తద్వారా శరీరంలోకి నిరంతరం ఆహారం తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పోషకాలుమరియు ఆకలి దాడుల సంభవించడాన్ని ఊహించడం. సహజంగానే, రోజుకు ఆరు భోజనంతో, భాగాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండాలి, లేకుంటే ఆహారం యొక్క మొత్తం పాయింట్ అదృశ్యమవుతుంది. అలాగే, “దీర్ఘకాల ఉపవాసం” అనుమతించకూడదు, ఎందుకంటే సకాలంలో ఆహారం తీసుకోకపోతే, శరీరం శక్తిని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఏదైనా ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది, అంటే అదనపు పౌండ్లువదలదు. అదనంగా, ఎప్పుడు అరుదైన ఆహారంజీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. శరీరం ఉంటే చాలా కాలం పాటుఆహారాన్ని అందుకోదు, అప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కనీస ఆహారం కూడా త్వరగా "సంగ్రహించబడుతుంది" మరియు నిల్వగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు చాలా అరుదుగా తింటే, ఒక వ్యక్తి తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం నుండి కూడా బరువు పెరుగుతాడని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.
• ఉపవాస రోజులు: ఒక ఉపవాస రోజు మాత్రమే చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అనేక ఉపవాస రోజులతో ఇది హేతుబద్ధమైన ఆహార పోషణ ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఉపవాసం, అంటే వేగవంతమైన ఆహారం, ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను తీసుకురాదు. మరియు ఉపవాస రోజులు, వారానికి ఒకసారి నిర్వహించబడతాయి, అనుమతిస్తాయి జీర్ణ వాహికసౌమ్య పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి. అలాగే ధన్యవాదాలు ఉపవాస రోజులుజీవక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై లోడ్ తగ్గుతుంది.
• శారీరక శ్రమ: ఆహారం ప్రభావం కోసం సరైన పోషణఖచ్చితంగా పెరిగిన శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి. మీరు ఏ రకాన్ని అయినా ఎంచుకోవచ్చు శారీరక కార్యకలాపాలు: నడక, ఈత, పరుగు, సైక్లింగ్, వ్యాయామం వ్యాయామశాలమొదలైనవి. శారీరక శ్రమ ఊబకాయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఇది కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత ఇది తరచుగా జరుగుతుంది తీవ్రమైన భావనఆకలి - రసం మరియు పండ్లతో (ఏదైనా సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు) సంతృప్తి పరచాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు త్వరలో నమ్మకంగా అధిక బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించగలరు!

మొత్తంగా, సుమారు నలభై వేల వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, సమతుల్య, అసమతుల్యత, నిర్బంధిత, తక్కువ మరియు అధిక కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే మానసిక ప్రభావాల ఆధారంగా ఆహారం.

ఇటువంటి వైవిధ్యం అందరికీ ఒకేసారి సరైన పోషకాహార ఎంపిక ఉనికిలో లేదని నిర్ధారణకు దారితీస్తుంది, కానీ కొన్ని నియమాలుఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు అది మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

అదే ఆహారం ఒక వ్యక్తికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది మరియు మరొకరికి తిరిగి వస్తుంది పూర్తి జీవితం. బరువు తగ్గించే పద్ధతులు మరియు వాటి అన్ని రకాలు ఒకటి సాధారణ మైదానం: మీరు శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. తక్కువ కేలరీల సంఖ్య, ఎక్కువ హామీ సానుకూల ఫలితం.

ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమని మరియు తన స్వంత జీవక్రియను కలిగి ఉంటాడని గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రభావం మరియు సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం ఖర్చు చేస్తే మరింతఒక వ్యక్తి పొందే దానికంటే కేలరీలు అద్భుతమైన ఫలితాలుఆహారంలో చిన్న పరిమితి నుండి కూడా. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం నుండి కేలరీలను పొందడం ద్వారా మరియు ఖచ్చితంగా ఏమీ ఖర్చు చేయడం ద్వారా బరువు కోల్పోయే ఆహారం లేదు.

ఆహారం ఎంపిక

డైట్‌ను మ్యాజిక్ క్యూర్‌గా తీసుకోకూడదు. మీ అలవాట్లు మరియు అభిరుచులు, జీవనశైలి లక్షణాలు మరియు సంబంధిత మానసిక మరియు సంబంధిత అంశాలకు సంబంధించి సందేహాస్పదంగా చూడటం అవసరం శారీరక శ్రమ.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. శరీరం అవసరమైన నిష్పత్తిలో అవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్లను అందుకోవాలి. నిజంగా ఆహారంలో ఏ రకమైన ఆహారం లేకపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది.

వేగవంతమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఫలితం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేని ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, శాశ్వత ఫలితాలను లెక్కించలేము. ఉత్తమ ఎంపికమీ జీవితాంతం కట్టుబడి ఉండటం కష్టం కాదు కాబట్టి ఆహారం ఉండాలి.

మీకు నచ్చిన ఆహారం గురించి మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించాలి, అతను మీ శరీరం మరియు వ్యతిరేకత యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు. అన్ని తరువాత, ఆహారం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముఅందం గురించి మాత్రమే కాదు, అన్నింటిలో మొదటిది.

అంశంపై వీడియో

ఆహారం అనేది చాలా సంక్లిష్టమైన పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎన్నుకోవాలి, ఎందుకంటే అప్పుడే అది ఆరోగ్యానికి సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

ఎంపిక యొక్క మానసిక అంశం

ముందుగా, మీరు ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు ఎన్ని కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. రెండవది, ఆహారం యొక్క వ్యవధిని సెట్ చేయండి. IN ఈ సందర్భంలోవాస్తవికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, మీరు వారానికి 1.5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోలేరు - ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

మూడవదిగా, ప్రాథమిక లెక్కల ప్రకారం, మీకు కనీసం 1 నెల అవసరమైతే, తక్కువ వ్యవధిలో అదే మొత్తంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు హామీ ఇచ్చే పద్ధతిని ఉపయోగించవద్దు.

నాల్గవది, మీరు డైట్‌లో ఎలా ప్రవేశించాలి మరియు నిష్క్రమించాలి అనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. కాబట్టి, ఆహారం ముగించిన తర్వాత మీరు త్వరగా సాధారణ మెనుకి తిరిగి వస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, కానీ కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి.

ఆహారం ఎంపిక

అన్నింటిలో మొదటిది, వెంటనే అత్యంత నియంత్రిత ఆహారంలో వెళ్లవద్దు. ఇది మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఉత్పత్తుల సమితికి శ్రద్ద. మెనులో మీరు ఇష్టపడేవాటిని కలిగి ఉంటే మంచిది - ఇది మీరు పట్టుకోవడం మరియు విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం సులభం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కోసం.

మరియు, వాస్తవానికి, ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు సమర్థవంతమైన ఆహారంచాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్న ఆహారం యొక్క సిఫార్సులను కూడా చదవండి. బహుశా మీకు ఇప్పటికే పరీక్షించిన ఒకరిని సిఫార్సు చేయగల స్నేహితులు ఉండవచ్చు. మీ స్నేహితుడికి గొప్పగా పనిచేసిన టెక్నిక్ మీకు అస్సలు సరిపోకపోతే కలత చెందకండి. డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు బలహీనంగా మరియు నీరసంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే దాన్ని మార్చాలని గుర్తుంచుకోండి. అన్యదేశ ఆహారాల ద్వారా శోదించబడకండి. కాబట్టి శరీరం ఆహారం నుండి ఒత్తిడిని అనుభవించదు, అది కాంతి మరియు సామాన్యంగా ఉండాలి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడం ఆధారంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఇష్టపడండి.

సరైన విషయం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలిక మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడం. అదనపు పౌండ్లు తర్వాత తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వారానికి సుమారు 500 గ్రాములు కోల్పోవాలి. లేకపోతే, కండరాల ప్రోటీన్లు మరియు శరీర ద్రవాలు ప్రభావితమవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, రోజుకు 800-1000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని చెప్పే డైట్‌లను నమ్మవద్దు - ఇది మీకు చాలా తక్కువ. సాధారణ పనితీరుశరీరం.

మీరు 3 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 1-2 వారాల పాటు ఉండే ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి, కానీ ఎటువంటి సందర్భంలో 3 రోజులు. మీరు 5-10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ పద్ధతి సుమారు 3-5 వారాల పాటు ఉండాలి, తర్వాత 1 వారం ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ. మీరు 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, 1 నెల పాటు ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆపై 1-2 వారాల విరామం తీసుకోండి, ఆపై కోర్సును పునరావృతం చేయండి.

ఆహార పోషణకు వ్యతిరేకతలు

పాలిచ్చే మహిళలు, అలాగే క్షయవ్యాధి, ఏదైనా డిగ్రీ రక్తహీనత, జీర్ణ మరియు కాలేయ వ్యాధులు వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థతో ఇతర సమస్యలు.

ఆహారం ఎంచుకోవడానికి మరియు వెళ్లడానికి ముందు, అవసరమైన పరీక్షలను తీసుకోవడానికి మరియు సాధ్యం సమస్యలను మినహాయించడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆహార పోషణ.

అంశంపై వీడియో

ఒక వ్యక్తి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, వారిని ఊబకాయంగా పరిగణిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా అతను కారణాలను గుర్తించి తగిన చికిత్సను సూచించగలడు. కానీ ఊబకాయం వ్యాధి వల్ల కాకపోతే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు ప్రత్యేక ఆహారంమరియు శారీరక శ్రమ.

సూచనలు

సరైన ఆహారం యొక్క ఆధారం భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. ప్రజలు తరచుగా అరుదుగా, కానీ సమృద్ధిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. మరియు శరీరం అవసరమైన కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకోదు. ఈ విషయంలో, వాటిలో కొన్ని మాత్రమే వెంటనే ఉపయోగించబడతాయి మరియు మిగిలినవి రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడతాయి, సృష్టించబడతాయి కొవ్వు పొరకొన్ని అవయవాల చుట్టూ. ఇవి కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో మరియు చర్మం కింద ఫైబర్‌లో పేరుకుపోతాయి. అదనపు ఆహారం ప్రేగులను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఇది ప్రేగులలో కుళ్ళిన మరియు కిణ్వ ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరానికి ప్రమాదకరమైన పదార్ధాల నిర్మాణంతో పాటుగా ఉంటుంది.

తరచుగా తినడం చిన్న భాగాలలో, మీరు శరీరాన్ని ఆహారాన్ని మరింత సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడతారు మరియు ఫలితంగా కేలరీలు వేగంగా ఖర్చు చేయబడతాయి. మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి. ఒక వ్యక్తి సర్వింగ్ యొక్క సగటు వాల్యూమ్ సుమారు 250 ml ఉండాలి. రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క కట్టుబాటు కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఒక ముక్కలో చికెన్ ఫిల్లెట్సిగరెట్ ప్యాకెట్ పరిమాణం. కొద్దిగా ట్రిక్ ఉపయోగించండి - చిన్న ప్లేట్ల నుండి ఆహారాన్ని తినండి. చాలా మంది వ్యక్తులకు, ఒక ప్లేట్ అంచు వరకు నిండుగా ఉంటుంది, చిన్నది కూడా, వేగంగా సంతృప్తి చెందడానికి దోహదపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను పద్దతిగా తగ్గించండి. రోజుకు మీ స్వంత కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని లెక్కించండి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వాటి కోసం మీ అవసరాన్ని సమతుల్యం చేయండి. మీ రోజువారీ క్యాలరీలను మీ అవసరమైన మొత్తాన్ని మించకుండా అనుమతించవద్దు. తరువాత, తక్కువ కేలరీల ఆహారాల ద్వారా ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించండి. కానీ ఈ దిశలో అతిగా చేయవద్దు - మొత్తం కేలరీలురోజుకు ఆహారం 500 కేలరీలలోపు ప్రాథమిక దానికంటే తక్కువగా ఉండాలి. మరిన్ని ఇంటెన్సివ్ క్షీణతకేలరీల సంఖ్య మీ శరీరానికి హానికరం. అందువల్ల, డైటీషియన్‌తో సంప్రదించి కేలరీల తగ్గింపు కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ థెరపిస్ట్ లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.