అందమైన నడకతో నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి. అందమైన నడకను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు

నిర్వాహకుడు

మీరు వీధిలో ఎవరికి శ్రద్ధ చూపుతారు, నడుస్తున్నప్పుడు వంకరగా మరియు వంగి ఉండే వ్యక్తి లేదా అందంగా మరియు నమ్మకంగా నడిచే వ్యక్తులు. ఖచ్చితంగా మీరు రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటారు. ఒక అపరిచితుడువారు తమ బట్టల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, తమను తాము మోసుకెళ్లే సామర్థ్యాన్ని కూడా అభినందించారు. ఇది తెలియని సంస్థలో స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించగల నడక. కానీ పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలి మరియు మళ్లీ నడవడం నేర్చుకోవడం ఆలస్యం కాదా? ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. వంకర తిరిగి, వంగిన కాళ్ళుమరియు భుజాలు వంగిపోవడం వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. Osteochondrosis మరియు ఇతర కండరాల వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ రోజు మార్చడం ప్రారంభించండి. అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

అందమైన నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒక వంకర మరియు నిర్బంధ నడక స్త్రీని అలంకరించదు. ఈ విధంగా వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, అభిమానుల సమూహాలను మరియు పురుషుల నుండి మెచ్చుకునే చూపులను ఆశించవద్దు. మెడ, చేతులపై ఉన్న చర్మం స్త్రీ వయస్సును తెలియజేసినట్లు, నడక కూడా ఆడపిల్ల స్థితిని తెలియజేస్తుంది. ద్వారా వేగవంతమైన వేగంబిజీగా ఉన్న గృహిణిని, వ్యాపారవేత్తను ఆమె దృఢమైన నడక ద్వారా మరియు అమాయక అమ్మాయిని ఆమె ఎగిరిపడే స్టెప్పుల ద్వారా గుర్తించడం సులభం. మీ అందమైన నడకతో మీ కార్డులను వెంటనే తెరవకండి; ఈ సమస్య తగినంత దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఎల్దార్ రియాజనోవ్ "ఆఫీస్ రొమాన్స్" మరియు ప్రధాన పాత్ర ద్వారా ప్రసిద్ధ చిత్రం గుర్తుంచుకో. హాస్యాస్పదమైన వేషధారణ, మేకప్ లేకపోవడం మరియు వ్యాపార సంబంధమైన నడక ఆమెను వృద్ధురాలిలా చేసింది. సమయానికి ముందే వృద్ధాప్యం పొందవద్దు.

ఏ ఇతర ప్రయోజనాలు అందమైన నడక?

దృశ్యమాన మార్పులు. తన భంగిమలో పని చేయడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తన వీపును నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటుంది. ఫలితంగా, ఇది పొడవుగా, సొగసైన మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది.
. అందమైన నడకను అందిస్తుంది స్త్రీకి వెలుగుపాంథర్ యొక్క దశ, విలాసవంతమైన ప్రదర్శన మరియు ప్లాస్టిసిటీ. అలాంటి అమ్మాయిని మిస్ అవ్వడం చాలా కష్టం. పైకి లేచిన తల మహిళలకు గర్వకారణమైన రూపాన్ని ఇస్తుందని హామీ ఇచ్చినప్పటికీ, పురుషులు అలాంటి అమ్మాయిని చాలా సేపు చూస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. నిటారుగా ఉండే వెన్నెముక. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెరుగైన శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది. తలనొప్పి, తలతిరగడం, అసౌకర్యం దూరమవుతాయి.

ఒక అందమైన నడక లేకుండా అసాధ్యం టోన్డ్ కడుపుమరియు పిరుదులు. ఒక దశను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన కండరాలను బలోపేతం చేయవలసిన అవసరాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. ఇది ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలకు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

ఇంట్లో అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

తూర్పు అందగత్తెలు సన్నని బొమ్మను కలిగి ఉంటాయి మరియు మనోహరమైన కదలికలతో నిలుస్తాయి. ఇది అమ్మాయిల మంచి వారసత్వం మరియు చలనశీలత గురించి మాత్రమే కాదు. తూర్పు ఆచారంలో మీ తలపై పండ్ల ట్రే లేదా నీటి కూజాను తీసుకెళ్లడం ఉంటుంది. చిన్నప్పటి నుండి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, అందగత్తెలు తమ తలలను నిటారుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇక్కడ మృదువైన కదలికలు ఏర్పడతాయి.

ఇంట్లో అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? అనుసరించండి ఓరియంటల్ మహిళలుమరియు బాలేరినాస్. మీ తల నిటారుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి, దానిపై భారీ పుస్తకాన్ని ఉంచండి. అప్పుడు గది చుట్టూ నడవండి, దానిని వదలకుండా ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది పనిచేస్తే, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయండి. వంట చేసేటప్పుడు, కడగేటప్పుడు, శుభ్రం చేసేటప్పుడు, ఇస్త్రీ చేసేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయండి. పుస్తకంతో హోంవర్క్ చేయడం కష్టం, కాబట్టి ఉపయోగించండి ఆధునిక పద్ధతిలో. ఇసుకతో చిన్న సంచి నింపండి. ఈ దిండు నిర్మాణంలో మృదువైనది, కాబట్టి ఇది సులభంగా తలపై సరిపోతుంది మరియు కావలసిన ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. పుస్తకం లేదా బ్యాగ్ ఎన్నిసార్లు పడిపోయినా సున్నాకి తగ్గించబడే వరకు వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ నడుము నిఠారుగా ఉందని మరియు మీ నడకపై మీకు నమ్మకం ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.

అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

మనుషులను గద్దె దింపినట్లుగా నడుచుకుంటారని తరచూ చెబుతుంటారు. వంకరగా ఉన్న వీపు లేదా చాలా నిటారుగా, బిగువుగా ఉన్న వీపు ఒకేలా కనిపిస్తుంది. వంగిపోవడం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది వారి ఛాతీ (చాలా పెద్దది లేదా చిన్నది) గురించి బాలికల సముదాయాల ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. ఛాతీని మూసివేయాలనే కోరిక ఉంది. ఫలితంగా, హన్సింగ్ అలవాటు కనిపిస్తుంది. అలా అయితే, ఈ వాస్తవాన్ని గమనించండి మరియు మీ బిడ్డకు పరిణామాలను వివరించండి.

వెన్నెముకకు సంబంధించిన వ్యాధులు లేనట్లయితే అందమైన భంగిమ కోసం ఇచ్చిన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వంగిన, వెనక్కి వంగింది- ఇది వైద్యుడిని చూడడానికి మరియు చేయించుకోవడానికి ఒక కారణం చికిత్సా మసాజ్‌లు. ఇతర సందర్భాల్లో, కింది కాంప్లెక్స్ చేయండి:

అప్పు తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానంకుర్చీలో కూర్చున్నాడు. 5 కిలోల వరకు బరువున్న లోడ్ తీసుకోండి: డంబెల్స్ లేదా ఇసుక సంచులు. మీ చేతులను లోపలికి వంచండి మోచేయి ఉమ్మడిమరియు వేరుగా వ్యాపించాయి. అప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఒక విధానంలో 15 కదలికలు చేయండి. చేయి 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సృష్టించడానికి వ్యాయామం అవసరం కండరాల కార్సెట్. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్వెనుక మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది.
విమానం వ్యాయామం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ ముఖం క్రిందికి కనిపించేలా గట్టి ఉపరితలంపై కూర్చోండి. అప్పుడు నేల మరియు చేతుల నుండి మీ తలను ఎత్తండి, మీ అవయవాలను వైపులా విస్తరించండి. 2-3 నిమిషాలు "విమానం"ని పరిష్కరించండి. వ్యాయామం కష్టంగా అనిపించకపోతే, దానిని చేయడంలో మీ కాళ్ళను చేర్చండి.
అప్పు తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం, రెండవ వ్యాయామం వలె. పుష్-అప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, కానీ మీ మోచేతులను వైపులా చూపించవద్దు. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులతో లిఫ్ట్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. ముగింపు పాయింట్ వద్ద, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగకుండా పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో, వెనుక వంపులు మరియు వెన్నెముక సాగుతుంది.
సాగదీయడం. వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు రోజంతా మీ పాదాలపై ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత దానిని దించడమే పని. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు అసంకల్పితంగా ఉదయాన్నే హంచ్ చేస్తారు. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి, వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి.

వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, అద్దం ముందు నిలబడండి. చిత్రాన్ని చూడండి, ఆపై మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కడుపులో గీయండి. అద్దంలో ఉన్న చిత్రాన్ని జాగ్రత్తగా చూడండి. మీ ప్రతిబింబం ఎలా మారుతుందో గమనించండి. ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భంగిమలో పనిని కొనసాగించండి.

మీరు ఒక వ్యక్తికి ఇలా చెప్పినప్పుడు: "మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి," స్వీకరించిన భంగిమ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ఒక భుజం మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, వెనుకభాగం వంగి ఉంటుంది, పెల్విస్ పెరిగింది, పాదాలు మారుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఈ స్థానాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా తీసుకోడు; సరిగ్గా నిలబడటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, చదునైన ఉపరితలంపైకి వెళ్లి మీ శరీరాన్ని తాకండి. 5 పాయింట్లలో పరిష్కరించండి. మీ మడమలు, పిరుదులు, దూడలు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు మీ తల వెనుక భాగాలతో ఉపరితలాన్ని తాకండి. ఇప్పుడు సజావుగా గోడ నుండి దూరంగా మరియు ఫలితంగా స్థానం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తప్పిపోయిన వెంటనే, ఫ్లాట్ ఉపరితలాన్ని మళ్లీ చేరుకోండి.

ఒక అందమైన దశ సాధన

నడక అనేక భాగాల నుండి ఏర్పడుతుంది: తల యొక్క స్థానం, వెనుక, పొత్తికడుపు, టోన్డ్ పిరుదులు. మీ శరీరంపై పని చేసిన తర్వాత కూడా, మీరు తరచుగా లేదా పొడవైన దశలతో ప్రతిదీ నాశనం చేయవచ్చు. గాని మీరు అంకుల్ స్టయోపా లాగా నడుస్తారు, విస్తృత కదలికలు చేస్తారు, లేదా మాంసఖండం, కాపీ చేయడం. గమనిస్తున్నారు ఇలాంటి లోపాలు, విస్తృత అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ కదలికలను నియంత్రించండి.

అందమైన దశను ఎలా సాధన చేయాలి?

నేల నుండి కార్పెట్లను తీసివేసి, సుద్దను తీసుకోండి. మీరు పరుగు కోసం ప్రారంభ బిందువును సిద్ధం చేస్తున్నట్లుగా, మీ పాదం ముందుకు వేసి, ఒక గీతను గీయండి. అప్పుడు మీ లెగ్ పరిమాణాన్ని కొలిచండి, ఫలిత సంఖ్యకు 3-5 సెం.మీ.ని జోడించండి, మొదటి పంక్తి నుండి ఫలిత దూరాన్ని లెక్కించండి, రెండవ పంక్తిని గీయండి. మీ మరో కాలును నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు మీ మడమ రేఖపై ఉండేలా ఉంచండి.
పాలకుడిని గీయడం కొనసాగించండి. గది వెంట గీతలు గీయండి. మీరు వెనక్కి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు ఒక నమూనాను సృష్టించినట్లు మీరు చూస్తారు. దీన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అందంగా నడవడం నేర్చుకుంటారు. మిన్సింగ్ లేదా విస్తృత నడక గురించి మరచిపోండి.

పెద్ద దశలను ఇప్పటికీ ఉపయోగించి తీసివేయవచ్చు గట్టి దుస్తులులేదా స్కర్టులు. దుస్తులు యొక్క వెడల్పు మీ కాలును చాలా దూరం ఎత్తడానికి అనుమతించదు. మోడల్‌గా నడవడం నేర్చుకునేందుకు అమ్మాయిలు తమ కాళ్లను తాడుతో కట్టి క్యాట్‌వాక్ చుట్టూ తిరుగుతారు. ఉపయోగించవద్దు మోడల్ నడకవి సాధారణ జీవితం. పోడియంపై "ఎయిట్స్" సముచితంగా మరియు అందంగా కనిపిస్తాయి రోజువారీ జీవితం- వింత మరియు అసభ్యకరమైన. మోడల్స్ నుండి మీరు నేర్చుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది: మృదువైన ఉద్యమంచేతులు. అవి ఎలా వదులుగా వేలాడుతున్నాయో మరియు వారి నడకతో సమయానికి కొద్దిగా కదులుతాయో గమనించండి.

పెరుగుతున్న బూట్లు ధరించి, ఒక స్త్రీ తన రూపాన్ని మారుస్తుందని ఆశిస్తుంది. మీ శరీరం టోన్ అవుతుంది, మీ కాళ్లు పొడవుగా మారుతాయి మరియు మీ ఫిగర్ సన్నగా మారుతుంది. ఇదే జరుగుతుంది. మడమల్లో నడవలేకపోవడం లేదా మీ పాదాల వేగవంతమైన అలసట మీ రూపాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీరు అరుదుగా ఒక వంపులో బూట్లు ధరిస్తే, అప్పుడు మీరు ముందుగానే అలాంటి రోజు కోసం సిద్ధం చేయాలి.

ముఖ్య విషయంగా అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీ కాలి మీద నడవండి. ఇంటి పనులను పాదరక్షలు లేకుండా చేయండి, మీ కాలి మీద గది చుట్టూ నడవండి. గీసిన రేఖ వెంట నడవండి, దశలను సాధన చేయండి. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. మొదటి సారి, మీ కాలి మీద నడవడానికి 5-10 నిమిషాలు గడపండి. అప్పుడు సమయాన్ని 30-45 నిమిషాలకు పెంచండి. ముందు లేదా అసౌకర్యంకాళ్ళలో.
మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడం నేర్చుకోండి. తారు లేదా నేలపై పూర్తిగా అడుగు పెట్టడం సరికాదు. అడుగు మడమ మీద పాదం ఉంచడంతో ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు పాదం సజావుగా బొటనవేలుపైకి తగ్గిస్తుంది. మహిళలు హైహీల్స్‌తో ఎలా నడుస్తారో గమనించండి, వారు స్టిల్ట్‌లు ధరించినట్లు కనిపిస్తారు. ఇది తప్పు బూట్లు కాదు, కానీ అడుగుల తప్పు ప్లేస్మెంట్.
మీ సాక్స్‌లను వేరుగా లాగండి. నేలపై ఒక గీతను గీయండి లేదా సరిహద్దు వెంట నడవండి. మడమ మరియు బొటనవేలు దాదాపు ఒకే స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మీ సాక్స్‌లను కొద్దిగా వైపులా తరలించవచ్చు, కానీ లోపలికి కాదు, లేకపోతే క్లబ్‌ఫుట్ ఏర్పడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అందమైన నడక అనేది మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న మొత్తం శాస్త్రం. ప్రతి వివరాలు ముఖ్యమైనవి. ఏర్పడటానికి వ్యాయామాలు చేయడం సరైన నడక, మీరు మాత్రమే గెలుస్తారు. ఇది మారుతుంది అందమైన శరీరం, సరిపోయే ఆకారంమరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ.

మార్చి 17, 2014

అందమైన నడక ఏ అమ్మాయినైనా అలంకరించగలదు. దాని సహాయంతో మీరు ఇతరులపై సానుకూల ముద్ర వేయవచ్చు. అద్భుతమైన నడకకు ధన్యవాదాలు, మీరు పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ దాని మధ్యలో ఉండవచ్చు. అందంగా నడవడం నేర్చుకోవడానికి, ఒక అమ్మాయి అనేక నియమాలను నేర్చుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, నడిచేటప్పుడు మరియు వాటిని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చేసే ప్రధాన తప్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

నడక తప్పులు

నడిచేటప్పుడు అమ్మాయిలు చేసే తప్పులు చాలానే ఉన్నాయి. వాటి కారణంగా, నడక అగ్లీగా మారుతుంది మరియు మొత్తం ముద్రను పాడు చేస్తుంది. ప్రధాన తప్పులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• నడుస్తున్నప్పుడు వంగడం. ఇది రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. మొదటి సంస్కరణలో, అమ్మాయి తన భుజాలను తగ్గిస్తుంది, దాని ఫలితంగా ఆమె ఫిగర్ బెంట్ హుక్ లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది అస్సలు అందంగా కనిపించదు. ఒక అమ్మాయి తన తలను ఎక్కువగా వంచినప్పుడు రెండవ రకమైన స్టూప్ సంభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో, ఆమె నడక గూస్ లాగా కనిపిస్తుంది. తప్పక పరిష్కరించాల్సిన ప్రధాన తప్పులలో ఇది ఒకటి.
• బౌన్స్ స్టెప్స్. అలాంటి నడక ఉన్న అమ్మాయిలు అతుకుల మీద నడుస్తున్నట్లు కనిపిస్తారు. ఈ సమయంలో, శరీరం మొత్తం బౌన్స్ మరియు చెడుగా కనిపిస్తుంది.
• స్టెప్‌లను మిన్సింగ్ లేదా షఫుల్ చేయడం. కొన్నిసార్లు అలాంటి నడక సరిగ్గా ఎంపిక చేయని బూట్ల నుండి వస్తుంది. మీరు అలాంటి సమస్యను గమనించినట్లయితే, మీ కాళ్ళను కొంచెం పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. షఫుల్ నడకను వదిలించుకోవడానికి, మీరు తీరికగా మరియు సున్నితమైన దశలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
• మీ చేతులు విస్తృత స్వింగ్‌లు మీ నడక యొక్క ముద్రను పాడు చేస్తాయి. మీరు మీ జేబులో ఒక చేతిని ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ పర్సుపై ఉంచడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. సెకండ్ హ్యాండ్ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది;
• మీ కాళ్ళను వంచడం. ఎత్తు మడమల బూట్లు అనుచితంగా ధరించడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. ఒక అమ్మాయి తరచుగా తన బూట్లు ధరించనప్పుడు ఇది వెంటనే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అధిక ముఖ్య విషయంగామరియు నేను వాటిపై నడవడం అలవాటు చేసుకోలేదు. దీని వల్ల కూడా జరగవచ్చు బలహీనమైన కండరాలుకాళ్ళు మీరు మొదట మడమల మీద నమ్మకంగా నిలబడటం మరియు నడవడం నేర్చుకోవాలి, ఆపై బయటికి వెళ్లండి.
• పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు. ఇది అగ్లీగా కనిపిస్తుంది, కానీ కూడా సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలువారు దీన్ని అసంకల్పితంగా చేస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ నడకను గమనించాలి మరియు మీ కడుపుని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ పిరుదులను బయటకు తీయకూడదు.

ఏదైనా లోపాలు మీకు ఆపాదించబడతాయని మీరు చూస్తే, దీనిపై దృష్టిని కేంద్రీకరించి దాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం

అందమైన నడక యొక్క ఆధారం సరైన మరియు అందమైన భంగిమ. దానిపై ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. స్లూచింగ్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకోవడం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ తలపై ఒక వస్తువును ఉంచాలి మరియు అది పడకుండా నేరుగా నడవాలి. అలాంటి వస్తువు పుస్తకం, కప్పు, ఆపిల్ మొదలైనవి కావచ్చు. మొదట మీరు మీ చేతితో వస్తువును కొద్దిగా పట్టుకోవచ్చు, కానీ త్వరలో మీరు దానిని చేతులు లేకుండా పట్టుకోవడం, స్వేచ్ఛగా కదలడం నేర్చుకుంటారు. ఇంట్లో ఎవరూ చూడనప్పుడు ఇలా చేయండి.

మీరు నడిచినప్పుడు నేరుగా తిరిగి, సహజంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి. టెన్షన్ పడకండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. తప్పు చేయకుండా ఎలా ఉండాలా అని ఆలోచిస్తూ నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉంటే అది హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది. మీ శరీరం టోన్‌గా, అతిగా పొడిగించకుండా ఉంటే మంచిది.

మీ నడక అందంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి

అందమైన నడకను కలిగి ఉంటుంది గొప్ప విలువసౌందర్యపరంగా మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ నడకను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని పరిగణలోకి తీసుకుని వాటిపై పట్టు సాధిస్తే ఆత్మవిశ్వాసంతో మీ నడకను గర్వంగా చూపించవచ్చు.

అద్దం ముందు నిలబడి మీ భంగిమను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించండి. మీరు మీ వెనుక గోడకు నిలబడి ఉంటే ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ మడమలు, పిరుదులు, భుజాలు మరియు మీ తల వెనుక భాగాలతో గోడను తాకినట్లయితే, మీరు మంచి మరియు సరైన భంగిమను కలిగి ఉన్నారని అర్థం. విచలనాలు ఉంటే, మీరు లోపాలను పరిష్కరించాలి మరియు వాటిని సరిదిద్దాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదం మొదట అడుగు పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మీ మొత్తం శరీరం. మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తే, మీరు కుదుపుతో కూడిన నడకతో ముగుస్తుంది, ఇది ఈ రోజు అసాధారణం కాదు. ఇది మృదువైన మరియు మనోహరంగా ఉండదు. ఒక అందమైన అడుగు బూట్లు లేకుండా మీ పాదాలకు సమానంగా ఉండాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచారని నిర్ధారించుకోవాలి. కాలి వేళ్లను కొద్దిగా వైపులా తిప్పాలి. ఫుట్‌ఫుట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మడమల్లో అందంగా నడవడం నేర్చుకోవడమే కష్టతరమైన విషయం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాలిని లోపలికి తిప్పకుండా, మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచాలి. హై-హీల్డ్ షూస్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాలు వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి. మీరు నడవడానికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ బూట్లు మార్చడం మంచిది. ఇది అసహ్యంగా కనిపించడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.

చాలా తరచుగా, ఒక అగ్లీ నడక తక్కువ స్వీయ-గౌరవానికి ఉదాహరణగా పనిచేస్తుంది. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించడం మరియు ప్రేమించడం నేర్చుకోవాలి. మీ కదలికలను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ నడక అందంగా మరియు ఎగురుతూ ఉంటుంది. మీ కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు చాలా సహాయం చేస్తుంది.

ఒక అందమైన నడక కూడా కాదు వ్యాపార కార్డుస్త్రీలు. ఇది బ్రాండ్, ఇది పాత్ర, ఇది విధి! పుట్టినప్పటి నుండి కొంతమందికి అలాంటి బహుమతి ఇవ్వబడుతుంది. కాబట్టి ఏమిటి? మన నడకను అందంగా తీర్చిదిద్దుకుందాం - విధి వైపు అడుగులు వేద్దాం.

త్వరలో అద్భుత కథ చెప్పబడింది, కానీ త్వరలో దస్తావేజు జరగదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే నడక భౌతిక శాస్త్రం మాత్రమే కాదు, మనస్తత్వశాస్త్రం కూడా. అంటే, మీరు మీ కాళ్ళు, భంగిమ మరియు వీపుతో మాత్రమే కాకుండా, మీ అలవాట్లు, మానసిక స్థితి మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణంతో కూడా వ్యవహరించాలి. అటువంటి సమూల మార్పులకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు అందంగా నడవండి!

జానపదం ఎప్పుడూ మోసం చేయదు, ఎప్పుడూ! ప్రాచీన కాలం నుండి స్త్రీ నడకమగ చూపులను ఆకర్షించింది మరియు గొప్ప ఆసక్తిని రేకెత్తించింది. "పెహెన్ లాగా పని చేస్తుంది" - ఇదిగో ఇది, గత సౌందర్యానికి ఆదర్శం. కాలం మారుతోంది, వారు చెప్పినట్లుగా, వేగవంతమైన వయస్సులో, ఆదర్శాలు ఇప్పటికే భిన్నంగా ఉన్నాయి: "మీరు మే నుండి ఎగిరే నడకతో వచ్చారు." మరియు కూడా: "ఆమె ఆకుపచ్చ అలల మీద కారవెల్ లాగా నడిచింది," అది ఎలా అనిపిస్తుంది? ఇది ఎక్కడ పొందాలో, ఈ ఫ్లయింగ్ తేలికపాటి నడక. మీ నడకను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి - అభ్యాసానికి వెళ్దాం.

మీరు మీ జుట్టు పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు ఉపయోగించే షాంపూలపై శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ. భయపెట్టే వ్యక్తి - ప్రముఖ బ్రాండ్ల నుండి 96% షాంపూలు మన శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అన్ని సమస్యలకు కారణమయ్యే ప్రధాన పదార్థాలు లేబుల్‌లపై సూచించబడతాయి సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్, సోడియం లారెత్ సల్ఫేట్, కోకో సల్ఫేట్, PEG. ఈ రసాయన భాగాలు కర్ల్స్ యొక్క నిర్మాణాన్ని నాశనం చేస్తాయి, జుట్టు పెళుసుగా మారుతుంది, స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని కోల్పోతుంది మరియు రంగు మసకబారుతుంది. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఈ అసహ్యకరమైన విషయం కాలేయం, గుండె, ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి, అవయవాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు కారణం కావచ్చు. ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. ఈ రసాయనాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఇటీవల, మా సంపాదకీయ బృందం నుండి నిపుణులు సల్ఫేట్ రహిత షాంపూల విశ్లేషణను నిర్వహించారు, ఇక్కడ ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ నుండి ఉత్పత్తులు మొదటి స్థానంలో నిలిచాయి. పూర్తిగా సహజ సౌందర్య సాధనాల తయారీదారు మాత్రమే. అన్ని ఉత్పత్తులు కఠినమైన నాణ్యత నియంత్రణ మరియు ధృవీకరణ వ్యవస్థల క్రింద తయారు చేయబడతాయి. మీ సౌందర్య సాధనాల యొక్క సహజత్వాన్ని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అది ఒక సంవత్సరం నిల్వను మించకూడదు అని అధికారిక ఆన్‌లైన్ స్టోర్ mulsan.ruని సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అందమైన నడకకు ఆధారం భంగిమ. అసూయ మరియు ప్రశంసలకు సంబంధించిన అంశం మధ్యయుగపు నగిషీల నుండి రాణుల గంభీరమైన భంగిమ, ఓరియంటల్ బ్యూటీస్ యొక్క దయ, బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల యొక్క టాట్ ఫిగర్. అసూయపడకుండా, అందమైన అందాల నుండి నేర్చుకుందాం. రాణులతో, ప్రతిదీ చాలా సులభం: రాయల్ దుస్తులలో మార్పులేని భాగం కార్సెట్, దానితో మీరు కోరుకున్నా లేదా కాకపోయినా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు.

ఇదిగో వ్యాయామం #1రాణుల నుండి:

వారు మెడ చుట్టూ స్కార్ఫ్ (ప్రాధాన్యంగా చాలా సాగేది కాదు, కానీ మరింత దృఢమైనది) ఉంచారు, చంకల క్రింద ఉన్న కండువా చివరలను లాగి, సానుభూతిపరులలో ఒకరిని వీపుపై గట్టి ముడి వేయమని అడిగారు. భుజాలు వెనుకకు, వెనుకకు నేరుగా - అందం! అటువంటి "కార్సెట్" తో మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నడవవచ్చు, వీలైతే ఎక్కువసేపు. అతి త్వరలో మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగం సరైన స్థానానికి అలవాటుపడతాయి.

ఇంకా చదువుదాం. సన్నని మరియు గౌరవప్రదమైన ఓరియంటల్ అందగత్తెలు. వారు తలపై ఏమి మోస్తున్నారు? కూజా?

వ్యాయామం సంఖ్య 2:

మనం ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న దిండు లేదా పుస్తకం ఉపయోగపడుతుంది. మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వవద్దు! మీరు మీ తలపై భారాన్ని ఉంచగలరా? అద్భుతం! ఇప్పుడు గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నిద్దాం, కూర్చోండి, ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల నుండి - గొప్ప కార్మికులు - బహుమతిగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

మీ సాక్స్‌లను ఉంచి నడవడం. మీ సాక్స్‌లను జిగురుతో పూయడం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం వాటిని కూల్చివేయడం కాదు. "ఒకటి" చేయండి: కుడి మోకాలి వంగి మరియు మడమ తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది. ఎడమ మోకాలు వీలైనంత స్ట్రెయిట్ చేయబడింది. "రెండు" చేయండి: కుడి మడమ నేలపైకి పడిపోతుంది, మోకాలి నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు ఎడమ మడమ పెరుగుతుంది. మేము వ్యాయామాన్ని కదిలే వేగంతో కొనసాగిస్తాము, చేయి కదలికలను సహజంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పూర్తి సమయం: 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం #4

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ నడుముపై చేతులు. పక్కకు తీసుకో కుడి కాలు. ఈ కదలిక సమయంలో శరీరం కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలబడండి, నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది అదనపు ఒత్తిడి. మేము ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము. పాదాల నుండి పాదాలకు కదిలేటప్పుడు, మేము కూడా నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు పాదాల నుండి పాదాలకు మారకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, క్షమించండి, ఎలుగుబంటి. మేము ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగిస్తాము.

వ్యాయామం #5

మేము నేల నుండి మా కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు ఎత్తండి మరియు మా బెల్టులపై మా చేతులను ఉంచుతాము. మీ పాదాన్ని ముందుగా కుడివైపుకు, ఆపై ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 816 సార్లు. మేము కాలు మార్చాము మరియు అదే చేస్తాము. వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ కాలును ప్రక్కకు పెంచవచ్చు. మీరు మీ పాదాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పవచ్చు, తద్వారా మీ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. ఈ ఐచ్ఛికం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మరియు సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి బలం లేనట్లయితే, కూర్చొని, మీ కాళ్ళను దాటుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం #6

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు, మోచేతులు వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగి, వెనుకకు వంపుగా ఉంటాయి. మోకాళ్లు వంచకుండా మార్చి! వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

షరతులతో కూడిన పేరు "రాకింగ్ చైర్". మీ పాదం అర్ధ వృత్తాకార ఆకారాన్ని కలిగి ఉందని ఊహించండి. మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు వెనుకకు సజావుగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మేము కనీసం ఒక నిమిషం పాటు గది చుట్టూ తిరుగుతాము, కాలి నుండి మడమ వరకు తిరుగుతాము. అప్పుడు వైస్ వెర్సా - మడమ నుండి కాలి వరకు.

వ్యాయామం #8

మీ కాలి మీద సులభంగా నడుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చెప్పులు లేకుండా చేయడం మంచిది. మేము మా కాలి మీద నిలబడి 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ పరిగెత్తాము.

కానీ ఆమె ఎలా ఉంది - అందమైన నడక? అవాస్తవిక, తేలికైన, వేగవంతమైన, ఎగిరే - ఇంకా ఏమిటి? కవిత్వం మరియు రూపకాల నుండి దూరంగా, "బీజగణితంతో సామరస్యాన్ని ధృవీకరించడానికి" ప్రయత్నిద్దాం. సరైన నడక సరైన భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అంటే, మనం మన వీపు మరియు తలను ఎలా పట్టుకుంటాము) మరియు మన పాదాల స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన నడక అనేది తుంటి నుండి నడక, మేము మా తలను నిటారుగా ఉంచుతాము, దశ మధ్యస్తంగా వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మన ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మన చూపులు నమ్మకంగా ఉండాలి. మీ చేతులు, శరీరాన్ని స్వింగ్ చేయవద్దు అనవసరమైన కదలికలుదీన్ని చేయవద్దు! మీకు ఏమీ గుర్తు చేయలేదా? అది నిజం, "ఆఫీస్ రొమాన్స్" నుండి సెక్రటరీ వెరోచ్కా యొక్క పాఠాలు, వారు చెప్పినట్లు, అన్ని కాలాలకు సంబంధించినవి. మనోహరమైన నడకను సాధించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

• "కుడి" బూట్లు ఎంచుకోవడం. హైహీల్స్‌తో నడవడం అనేది ఒక శాస్త్రం. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ మీరు మీ అసమర్థతను ప్రజలకు బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీ మడమతో వంగిన కాళ్ళపై నడవడం నిరంతరం తారుకు అతుక్కొని అందంగా పిలువబడదు.
• చాలా వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు! సాధారణం కంటే కొంచెం ముందుగా పనికి వెళ్లడం మంచిది; దీని నుండి మీ నడక మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది.
• మేము పాదాల స్థానానికి శ్రద్ధ చూపుతాము: అవి కొద్దిగా వైపులా మారాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మడమలు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచడం, అలాగే దశలను అతివ్యాప్తి చేయడం కూడా అంతే పెద్ద తప్పు.

మేము అందమైన నడక యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము. ముందుకు కదలిక ఎల్లప్పుడూ కాలుతో ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం కాదు. ఇది మీ నడకను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ యొక్క పొడవు ఎత్తుకు అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి. మీరు కృత్రిమంగా దశను పెంచినట్లయితే, నడక బౌన్స్ అవుతుంది. మీ గడ్డం నిటారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని టక్ చేయాలి మరియు మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ తుంటిని ఆడించకూడదు; ఆదర్శవంతంగా, పండ్లు పైకి క్రిందికి కదలాలి, ఆపై కొంచెం మాత్రమే ఉండాలి.

అందం మరియు ఆరోగ్యం శరీర సంరక్షణ పాద సంరక్షణ

సులభమైన నడక యొక్క రహస్యాలు

తన కదలికలన్నీ తేలికగా మరియు అందంగా ఉండాలని ఇష్టపడని వ్యక్తి చాలా తక్కువ. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ నడక మరియు కదలికలను మాత్రమే పర్యవేక్షించాలనే అపోహ ఉంది యువ అమ్మాయిలుమరియు మగ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకునే యువతులు.

వాస్తవానికి, చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలు వారి నడక గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తారు, అయితే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు చాలా మంది వ్యక్తులు, వారు ఏ వయస్సులో ఉన్నా, పూర్తిగా భిన్నమైన దృక్కోణం నుండి అందమైన నడక పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని తేలింది - ఇది ముఖ్యమైనది. శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క భాగం.

సరికాని నడక నిజంగా మన శరీరంలో అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోగలక్షణ మార్పులు. మొదట అవి దాదాపుగా గుర్తించబడవు, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది, ఏదో ఒకచోట గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కనిపిస్తాయి.

నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది

మన నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది? ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల పరిస్థితి, ఏర్పాటు చేయబడిన మోటారు నమూనాలు మరియు అలవాట్లు, మానసిక సమస్యలుమరియు సంచలనాలు. ఈ కారకాలు కొన్ని జీవితంలో పొందవచ్చు మరియు కొన్ని వారసత్వంగా కూడా ఉంటాయి.

అయితే, మొదట్లో జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన నడక, మన జీవితమంతా మారుతుంది. నడక జీవనశైలి, డిగ్రీ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది శారీరక శ్రమ, సాధ్యమయ్యే గాయాలు మరియు అనారోగ్యాలు, మూడ్ మార్పులు మరియు అనేక ఇతర కారణాలు. ప్రతి వ్యక్తి ఈ కారకాలచే ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి ప్రభావితమవుతాడు: కొన్ని తక్కువ, మరికొంత బలంగా.

నడక ఆటంకాలు: వంగడం, క్లబ్ఫుట్

అత్యంత సాధారణ నడక రుగ్మతలు:

స్లోచ్. స్టూప్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: తల క్రిందికి ఉంచే నడక మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచే నడక. రెండు రకాల స్టూప్ అవయవాలు అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది ఛాతీఒప్పందం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి తప్పు మోడ్. సంపీడన స్థితిలో ఉన్న గుండె, అందించడానికి కృషి చేస్తుంది సాధారణ పనిఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, కానీ శరీరం ఇప్పటికీ అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉన్న రక్తాన్ని పొందుతుంది. క్లబ్ఫుట్. ఈ విధంగా ప్రజలు ఎవరి పాదాలు తమంతట తామే లోపలికి తిప్పుకుంటారు. మన కండరాలన్నీ తమ స్వంత జీవితాన్ని గడపాలని నిర్ణయించుకున్నట్లుగా ఉంది మరియు మనపై ఏమీ ఆధారపడదు. కండరాలు సాధారణ టోన్‌లో ఉండవచ్చు లేదా అవి హైపర్‌టోనిసిటీ లేదా హైపోటోనిసిటీలో ఉండవచ్చు మరియు ప్రతిదీ నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం.

ఒక దశలో కదలికను అందించే కండరాల సంతులనం అసమతుల్యతతో ఉంటే, ఇది వంగి కాళ్ళకు దారి తీస్తుంది. తొడ యొక్క బయటి భాగం యొక్క కండరాలు హైపర్టోనిసిటీలో ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు X- ఆకారంలో వంగి ఉంటాయి మరియు పాదం లోపలికి మారుతుంది మరియు వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు "గడ్డలు" అవుతుంది. హైపర్‌టోనిసిటీ అనేది కండరాలు స్థిరమైన అధిక ఉద్రిక్తతలో ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. ఈ స్థితిలో, అవి కుదించబడతాయి మరియు కఠినతరం చేయబడతాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి త్వరగా లోడ్లో అలసిపోతాడు మరియు అతని కదలికల సమన్వయం తగ్గుతుంది. హైపోటోనిసిటీ అనేది వ్యతిరేక పరిస్థితి, ఇక్కడ కండరాలు సాగదీయడం మరియు సడలించడం మరియు వాటిని పని చేయడం "చేయడం" కష్టం.

కాళ్ళ యొక్క సరికాని స్థానం ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు మరియు త్వరగా అలసిపోతాడు. అంతిమంగా, ఇది చదునైన పాదాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. కండరాల టోన్ ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో (హైపర్టోనిసిటీ, హైపోటోనిసిటీ) విచలనాలు కలిగి ఉంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఇది నడక ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది - స్త్రీలు మరియు పురుషులలో.

అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

కాళ్లు బలహీనంగా, పొడుచుకు వచ్చిన వ్యక్తిని, లేదా భారీ నడకతో నడవడాన్ని మనం చూసినప్పుడు, ఇక్కడ సామరస్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి విఘాతం ఉందని స్పష్టమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడానికి అలవాటుపడతాయి మరియు ఏదైనా కొత్త స్థానం తప్పుగా మరియు అసౌకర్యంగా భావించబడుతుంది.

క్యాట్‌వాక్‌లో ఫ్యాషన్ మోడల్స్ ఎలా నడుస్తారో మీరు గమనించారా? తుంటిని ఊపుతూ ఉండే నడక అందంగానే కాదు, హాయిగా కూడా ఉంటుంది. మేము మా పాదాన్ని "హిప్ నుండి" ఉంచినప్పుడు, చాలా ఎత్తులో ఉన్న పాదరక్షలలో కూడా దశలను చాలా విస్తృతంగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు ఫ్యాషన్ మోడల్స్ కాదు, మరియు ఒకటి కావాలని కూడా అనుకోరు. మీరు మీ నడకను మంచిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను క్రమంలో ఉంచాలి - ఇది తప్పనిసరి. అయితే, ఇంట్లో అద్దం ముందు సాధన చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంతంగా సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు. బహుశా ఇది కొందరికి అధికంగా అనిపించవచ్చు (అన్నింటికంటే, ఎలా నడవాలో మాకు ఇప్పటికే తెలుసు), కానీ నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం మంచిది - ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ లేదా బోధకుడు. నిపుణుడు మీ లక్షణాలు మరియు నిర్మాణ రకాన్ని బట్టి ప్రత్యేకంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు అందంగా ఎలా నడవాలో మీకు నేర్పిస్తాడు - మరియు ఇది ఒక రోజులో చేయలేము.

ప్రారంభించడానికి, మీరు సంప్రదించాలి క్రీడా వైద్యుడు, ఆపై మాత్రమే శిక్షణ, యోగా తరగతులు మరియు క్యాట్‌వాక్ పాఠాలను ప్రారంభించండి. SPA సెలూన్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదలైనవాటిని సందర్శించడం కూడా అవసరం.

ఒక అందమైన నడక కాళ్ళు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల టోన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనిని స్పృహతో నియంత్రించడం అసాధ్యం. సాధారణ వ్యక్తులు మాత్రమే ఇక్కడ సహాయం చేస్తారు శక్తి శిక్షణ. పొడవాటి కాళ్ళు ఉన్నవారు మాత్రమే అందంగా నడవడం నేర్చుకోగలరనే అభిప్రాయం ఉంది. బహుశా ఈ అభిప్రాయం మోడల్స్ సాధారణంగా పొడవాటి అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలను తీసుకుంటుందనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది.

అయితే, ఎవరైనా అందంగా నడవడం నేర్చుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, అతనికి ఎలాంటి కాళ్లు ఉన్నా. నాలుగు రకాల కాళ్లు ఉన్నాయి: పొడవాటి సన్నని, సౌమ్యమైన పూర్తి, O- ఆకారంలో మరియు X- ఆకారంలో.

మొదటి రెండు రకాలు, ప్రతిదీ కొంతవరకు సులభం: వారు కేవలం నిరంతరం శిక్షణ అవసరం, చేయడం సాంప్రదాయ వ్యాయామాలుసాధారణ తగ్గింపు లేదా పెరుగుదల కోసం కండరాల వాల్యూమ్లు. మూడవ మరియు నాల్గవ రకాలు ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

వ్యక్తిగత నడక లోపాలను తొలగించడానికి, మీరు కండరాల పరిస్థితిని సరిగ్గా గుర్తించాలి మరియు నిపుణుడు మాత్రమే దీన్ని చేయగలడు. కొన్ని కండరాల సమూహాలు హైపర్టోనిసిటీ స్థితిలో ఉండవచ్చు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, హైపోటోనిక్ కావచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతమైనవి, మరియు నిపుణుడు వాటి అమలును కనీసం క్రమానుగతంగా పర్యవేక్షించాలి. ఇంట్లో శిక్షణ కూడా సూత్రప్రాయంగా సాధ్యమవుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రతిదీ చాలా పొడవుగా మరియు మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి, వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వండి, క్రమంగా బరువులు - మినీ-బార్బెల్స్, డంబెల్స్ మొదలైనవి.

నేడు నిపుణులు రెండు రకాల క్యాట్‌వాక్ నడక గురించి మాట్లాడుతున్నారు: క్లాసిక్ మరియు ఫ్రెంచ్ క్యాట్‌వాక్. క్లాసిక్ ఫ్యాషన్ షోలో, నడిచేటప్పుడు పాదాలను ఒకే లైన్‌లో ఉంచుతారు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్యాషన్ షోలో, అవి కొద్దిగా దాటబడతాయి. తరగతుల సమయంలో, అన్ని కండరాలు మొదట వేడెక్కుతాయి: భుజాలు, పండ్లు, మోకాలు మరియు పాదాలు. ఖచ్చితంగా మళ్లీ వేడి చేయాలి psoas కండరాలు, కాబట్టి తక్కువ వీపు ఎక్కువగా ఉంటుంది భారీ లోడ్. ముఖ్య విషయంగా ఒక తరగతి సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది: దశలు, పోజులు ఇవ్వడం మరియు అపవిత్రం చేయడం వంటివి అధ్యయనం చేయబడతాయి.

అందంగా నిలబడటం కూడా సులభం కాదు, అయితే ఇది తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, మొదట ప్రతి ఒక్కరికీ ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, మీరు సులభంగా నిలబడాలి మరియు చిరునవ్వుతో ఉండాలి, అదే సమయంలో మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల స్థానాన్ని పూర్తిగా నియంత్రిస్తుంది.

సరిగ్గా నడవడం మరింత కష్టం. అన్ని తరువాత, నడక, అనేక ఇతర మానవ లక్షణాల వలె, ఒక అలవాటు, మరియు అలవాట్లు చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి. అందుకే శిక్షకుడితో తరగతులు, ముఖ్యంగా సమూహ తరగతులు స్వతంత్ర ప్రయత్నాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందంగా ఉన్నప్పుడు మరియు సరైన కదలికలుస్వయంచాలకంగా పునరావృతమవుతుంది, అప్పుడు అందమైన నడక అలవాటు అవుతుంది.

నడక వ్యాయామాలు

మీ నడకను మెరుగుపరచడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలను చేయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

ఎనిమిది. ఈ వ్యాయామం సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. స్పష్టత కోసం, కాగితంపై ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి. మీ తుంటిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, ఫిగర్ ఎనిమిది యొక్క ఆకృతులను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించండి. కదలిక పరిధిని పెంచుతూ మరియు మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించండి. భుజాలు కదలకుండా ఉండాలి. ఆపై ఈ కదలికను ఒక దశలో సంగీతానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కొన్ని చేయండి సాధారణ వ్యాయామాలుసాగదీయడం కోసం. కాలు-విభజన. ఇది కండరాలను సాగదీయడానికి చేసే వ్యాయామం లోపలి ఉపరితలంపండ్లు అందరికీ తెలుసు, కానీ లేకుండా ప్రాథమిక సన్నాహక, ప్రత్యేకంగా మీరు ఎన్నడూ అనువైనది కానట్లయితే, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీ అడుగుల వెడల్పుతో నేల వైపు వంగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట, చాలా నెమ్మదిగా వంగి, మీ చేతులను నేలకి చేరుకోండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. బాహ్య భాగంమీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, ఎదురుగా ఉన్న చేతితో మెల్లగా పక్కకు లాగితే పండ్లు సాగుతాయి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

ఏదైనా సాగిన గుర్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి ఉత్తమ వ్యాయామాలుఅందమైన నడకను రూపొందించడానికి. అన్నింటికంటే, శరీరం అనువైనప్పుడు నడక అందంగా ఉంటుంది మరియు సాగదీయడం ద్వారా వశ్యత సాధించబడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సుదీర్ఘంగా మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చుకోవచ్చు.

"పాద సంరక్షణ" విభాగంలోని ఇతర కథనాలు

శరీర సంరక్షణ విభాగం ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు
అందం మరియు ఆరోగ్యం విభాగం ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు

అందమైన నడక అనేది మహిళ యొక్క కాలింగ్ కార్డ్ కూడా కాదు. ఇది బ్రాండ్, ఇది పాత్ర, ఇది విధి! పుట్టినప్పటి నుండి కొంతమందికి అలాంటి బహుమతి ఇవ్వబడుతుంది. కాబట్టి ఏమిటి? మన నడకను అందంగా తీర్చిదిద్దుకుందాం - విధి వైపు అడుగులు వేద్దాం.

త్వరలో అద్భుత కథ చెప్పబడింది, కానీ త్వరలో దస్తావేజు జరగదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే నడక భౌతిక శాస్త్రం మాత్రమే కాదు, మనస్తత్వశాస్త్రం కూడా. అంటే, మీరు మీ కాళ్ళు, భంగిమ మరియు వీపుతో మాత్రమే కాకుండా, మీ అలవాట్లు, మానసిక స్థితి మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణంతో కూడా వ్యవహరించాలి. అటువంటి సమూల మార్పులకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు అందంగా నడవండి!

అందమైన నడక - సిద్ధాంతం నుండి అభ్యాసం వరకు

జానపదం ఎప్పుడూ మోసం చేయదు, ఎప్పుడూ! ప్రాచీన కాలం నుండి, స్త్రీ యొక్క నడక పురుష దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు గొప్ప ఆసక్తిని రేకెత్తించింది. "పెహెన్ లాగా పని చేస్తుంది" - ఇదిగో ఇది, గత సౌందర్యానికి ఆదర్శం. కాలం మారుతోంది, వారు చెప్పినట్లుగా, వేగవంతమైన వయస్సులో, ఆదర్శాలు ఇప్పటికే భిన్నంగా ఉన్నాయి: "మీరు మే నుండి ఎగిరే నడకతో వచ్చారు." మరియు కూడా: "ఆమె ఆకుపచ్చ అలల మీద కారవెల్ లాగా నడిచింది," అది ఎలా అనిపిస్తుంది? ఇది ఎక్కడ పొందాలో, ఈ ఎగిరే, తేలికపాటి నడక. మీ నడకను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి - అభ్యాసానికి వెళ్దాం.

అందమైన నడకకు ఆధారం భంగిమ. అసూయ మరియు ప్రశంసలకు సంబంధించిన అంశం మధ్యయుగపు నగిషీల నుండి రాణుల గంభీరమైన భంగిమ, ఓరియంటల్ బ్యూటీస్ యొక్క దయ, బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల యొక్క టాట్ ఫిగర్. అసూయపడకుండా, అందమైన అందాల నుండి నేర్చుకుందాం. రాణులతో, ప్రతిదీ చాలా సులభం: రాయల్ దుస్తులలో మార్పులేని భాగం కార్సెట్, దానితో మీరు కోరుకున్నా లేదా కాకపోయినా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు.

ఇదిగో వ్యాయామం #1రాణుల నుండి:

వారు మెడ చుట్టూ స్కార్ఫ్ (ప్రాధాన్యంగా చాలా సాగేది కాదు, కానీ మరింత దృఢమైనది) ఉంచారు, చంకల క్రింద ఉన్న కండువా చివరలను లాగి, సానుభూతిపరులలో ఒకరిని వీపుపై గట్టి ముడి వేయమని అడిగారు. భుజాలు వెనుకకు, వెనుకకు నేరుగా - అందం! అటువంటి "కార్సెట్" తో మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నడవవచ్చు, వీలైతే ఎక్కువసేపు. అతి త్వరలో మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగం సరైన స్థానానికి అలవాటుపడతాయి.

ఇంకా చదువుదాం. సన్నని మరియు గౌరవప్రదమైన ఓరియంటల్ అందగత్తెలు. వారు తలపై ఏమి మోస్తున్నారు? కూజా?

వ్యాయామం సంఖ్య 2:

మనం ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న దిండు లేదా పుస్తకం ఉపయోగపడుతుంది. మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వవద్దు! మీరు మీ తలపై భారాన్ని ఉంచగలరా? అద్భుతం! ఇప్పుడు గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నిద్దాం, కూర్చోండి, ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల నుండి - గొప్ప కార్మికులు - బహుమతిగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

మీ సాక్స్‌లను ఉంచి నడవడం. మీ సాక్స్‌లను జిగురుతో పూయడం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం వాటిని కూల్చివేయడం కాదు. "ఒకటి" చేయండి: కుడి మోకాలి వంగి మరియు మడమ తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది. ఎడమ మోకాలు వీలైనంత స్ట్రెయిట్ చేయబడింది. "రెండు" చేయండి: కుడి మడమ నేలపైకి పడిపోతుంది, మోకాలి నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు ఎడమ మడమ పెరుగుతుంది. మేము వ్యాయామాన్ని కదిలే వేగంతో కొనసాగిస్తాము, చేయి కదలికలను సహజంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పూర్తి సమయం: 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం #4

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ నడుముపై చేతులు. మీ కుడి కాలును పక్కకు తీసుకోండి. ఈ కదలిక సమయంలో శరీరం కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలబడండి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము. పాదాల నుండి పాదాలకు కదిలేటప్పుడు, మేము కూడా నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు పాదాల నుండి పాదాలకు మారకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, క్షమించండి, ఎలుగుబంటి. మేము ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగిస్తాము.

వ్యాయామం #5

మేము నేల నుండి మా కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు ఎత్తండి మరియు మా బెల్టులపై మా చేతులను ఉంచుతాము. మీ పాదాన్ని ముందుగా కుడివైపుకు, ఆపై ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 816 సార్లు. మేము కాలు మార్చాము మరియు అదే చేస్తాము. వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ కాలును ప్రక్కకు పెంచవచ్చు. మీరు మీ పాదాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పవచ్చు, తద్వారా మీ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. ఈ ఐచ్ఛికం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మరియు సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి బలం లేనట్లయితే, కూర్చొని, మీ కాళ్ళను దాటుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం #6

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు, మోచేతులు వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగి, వెనుకకు వంపుగా ఉంటాయి. మోకాళ్లు వంచకుండా మార్చి! వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

షరతులతో కూడిన పేరు "రాకింగ్ చైర్". మీ పాదం అర్ధ వృత్తాకార ఆకారాన్ని కలిగి ఉందని ఊహించండి. మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు వెనుకకు సజావుగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మేము కనీసం ఒక నిమిషం పాటు గది చుట్టూ తిరుగుతాము, కాలి నుండి మడమ వరకు తిరుగుతాము. అప్పుడు వైస్ వెర్సా - మడమ నుండి కాలి వరకు.

వ్యాయామం #8

మీ కాలి మీద సులభంగా నడుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చెప్పులు లేకుండా చేయడం మంచిది. మేము మా కాలి మీద నిలబడి 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ పరిగెత్తాము.

అందమైన నడక యొక్క అనాటమీ

కానీ ఆమె ఎలా ఉంది - అందమైన నడక? అవాస్తవిక, తేలికైన, వేగవంతమైన, ఎగిరే - ఇంకా ఏమిటి? కవిత్వం మరియు రూపకాల నుండి దూరంగా, "బీజగణితంతో సామరస్యాన్ని ధృవీకరించడానికి" ప్రయత్నిద్దాం. సరైన నడక సరైన భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అంటే, మనం మన వీపు మరియు తలను ఎలా పట్టుకుంటాము) మరియు మన పాదాల స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన నడక అనేది తుంటి నుండి నడక, మేము మా తలను నిటారుగా ఉంచుతాము, దశ మధ్యస్తంగా వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మన ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మన చూపులు నమ్మకంగా ఉండాలి. మీ చేతులు ఊపవద్దు, మీ శరీరంతో అనవసరమైన కదలికలు చేయవద్దు! మీకు ఏమీ గుర్తు చేయలేదా? అది నిజం, "ఆఫీస్ రొమాన్స్" నుండి సెక్రటరీ వెరోచ్కా యొక్క పాఠాలు, వారు చెప్పినట్లు, అన్ని కాలాలకు సంబంధించినవి. మనోహరమైన నడకను సాధించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

"కుడి" బూట్లు ఎంచుకోవడం. హైహీల్స్‌తో నడవడం అనేది ఒక శాస్త్రం. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ మీరు మీ అసమర్థతను ప్రజలకు బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీ మడమతో వంగిన కాళ్ళపై నడవడం నిరంతరం తారుకు అతుక్కొని అందంగా పిలువబడదు. చాలా వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు! సాధారణం కంటే కొంచెం ముందుగా పనికి వెళ్లడం మంచిది; దీని నుండి మీ నడక మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. మేము పాదాల స్థానానికి శ్రద్ధ చూపుతాము: అవి కొద్దిగా వైపులా మారాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మడమలు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచడం, అలాగే దశలను అతివ్యాప్తి చేయడం కూడా అంతే పెద్ద తప్పు.

మేము అందమైన నడక యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము. ముందుకు కదలిక ఎల్లప్పుడూ కాలుతో ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం కాదు. ఇది మీ నడకను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ యొక్క పొడవు ఎత్తుకు అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి. మీరు కృత్రిమంగా దశను పెంచినట్లయితే, నడక బౌన్స్ అవుతుంది. మీ గడ్డం నిటారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని టక్ చేయాలి మరియు మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ తుంటిని ఆడించకూడదు;

స్త్రీ యొక్క అందమైన నడక భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసానికి సంకేతం. వీర్యం లేకుండా మరియు పురుషుల కదలికలను పునరావృతం చేయకుండా మీ స్వంత శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. ఒక శ్రావ్యమైన అడుగు అనుకూలంగా గౌరవాన్ని నొక్కి, శరీర దయ మరియు తేలికను ఇస్తుంది. తో కాన్ఫిడెంట్ లేడీ అందమైన భంగిమపురుషుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, వారి వెనుకవైపు చూడమని వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫ్యాషన్ మోడల్ కోర్సు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, క్యాట్‌వాక్ నడక మీకు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడే అవకాశం లేదు. పరిగణలోకి తీసుకుందాం ముఖ్యమైన అంశాలుఇంట్లో అందంగా నడవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

విధానం సంఖ్య 1. సరైన భంగిమ

1. ఒక అందమైన నడక యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఉనికిగా పరిగణించబడుతుంది సరైన భంగిమ. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్, స్ట్రెయిట్ భుజాలు, పైకి లేచిన ఛాతీ, కడుపులో ఉంచి ఉండటం విజయానికి కీలకం. మీరు ప్రవర్తించడం నేర్చుకోగలిగితే ఇదే విధంగా, సగం పని పూర్తయినట్లు పరిగణించండి.
2. భంగిమ అనేది తనను తాను నిలబడటం మరియు పట్టుకోవడం యొక్క అలవాటు పద్ధతి అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం కూర్చున్న స్థానం. ఈ కారణంగా, సరిగ్గా మూల్యాంకనం చేయడం అవసరం సొంత శరీరంఅద్దం ముందు.
3. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి, మీ మడమలు, భుజం బ్లేడ్లు, మీ తల వెనుక, భుజాలు మరియు పిరుదులను ఉపరితలంపైకి నొక్కండి. దీని తరువాత, అర మీటర్ దూరం వెళ్లి అద్దం ముందు నిలబడండి. సరైన భంగిమ ఏమిటో గుర్తుంచుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇలాంటి అవకతవకలను రోజుకు 6-7 సార్లు చేయండి.
4. మీరు సరైన భంగిమను కనుగొనని సందర్భాల్లో, స్లూచింగ్ వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు/తృణధాన్యాల మందపాటి పుస్తకం లేదా బ్యాగ్‌ని సిద్ధం చేసి, మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు 10-15 నిమిషాలు అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవండి. "పరికరాలు" పడిపోకుండా పట్టుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు మార్పులను గమనించవచ్చు.
5. ఇంకొకటి ప్రధాన లక్షణంసరైన భంగిమ అనేది బరువులేని స్థితి. మీరు ఉత్పత్తిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత నేరుగా తిరిగి, మారిన భుజాలు మరియు ఉపసంహరించుకున్న ఉదరం, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచుకుంటే, బయటి నుండి మీరు ఆస్పెన్ వాటాను మింగినట్లు కనిపిస్తుంది. సంపీడన కండరాలు నడకకు ప్రసారం చేయబడతాయి, దీని ఫలితంగా రెండోది అనస్థీటిక్గా కనిపిస్తుంది.

పద్ధతి సంఖ్య 2. అందమైన నడక

1. సరైన భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ దశను సెట్ చేయడానికి వెళ్లాలి. మీరు పని చేయడానికి లేదా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదటి సందర్భంలో, మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా మీకు కనీసం అరగంట మిగిలి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా నడవండి మరియు మీ కదలికలను గమనించండి.
2. అందమైన నడకలో మీ కాలి వేళ్లను ఉంచడం ఉంటుంది వివిధ వైపులా, ముఖ్య విషయంగా అదే స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు - ఒక ఫ్లాట్ సరళ రేఖ. క్యాట్‌వాక్ మోడల్స్ వంటి ఫిగర్ ఎనిమిది చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; రోజువారీ జీవితంలో ఎవరూ దీనిని అభినందించరు. మీరు కూడా ఒక మనిషి యొక్క నడకను అనుకరిస్తూ చాలా వెడల్పుగా నడవకూడదు.
3. ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం గుర్తుంచుకో - లెగ్ శరీరం దారితీస్తుంది, మరియు వైస్ వెర్సా కాదు. మీ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, లేకపోతే నడక మృదువైనది కాదు, ఎందుకంటే జెర్కింగ్ దయను అణిచివేస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ మడమపై దిగినందున సంభవించే జంప్‌లను నివారించండి.

విధానం సంఖ్య 3. మాస్టరింగ్ హీల్స్

1. తర్వాత ప్రాథమిక జ్ఞానంభంగిమ మరియు సరైన నడకకు సంబంధించి, మీరు మడమలతో నడవడంలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. అమ్మాయిలు చేసే ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, తమ పాదాలను మడమలను వేరుగా మరియు కాలి వేళ్లను లోపలికి ఉంచడం. ఈ పొరపాటు కాళ్లను చక్రాల మీద ఉంచుతుంది, నడకలో పాదాలు కొట్టుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
2. పైన వివరించిన లోపానికి అదనంగా, చాలా మంది అమ్మాయిలు, తెలియని కారణాల వల్ల, వారి పాదాన్ని మొదట బొటనవేలుపై మరియు తరువాత మడమపై ఉంచుతారు. ప్రతిగా, అటువంటి తారుమారు "మిడత" సిండ్రోమ్ను రేకెత్తిస్తుంది: సగం-బెంట్ మోకాలు మొత్తం ముద్రను పాడు చేస్తాయి.
3. తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి, నడుస్తున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం బదిలీ చేయబడిన కాలును నేరుగా ఉంచండి. మీ దూడలు తగినంత టోన్ కానట్లయితే, మీరు చదువుకోవడానికి ఎత్తు మడమల బూట్లు కొనకూడదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి: 6-8 సెం.మీ ఈ టెక్నిక్ను నేర్చుకోవడానికి సరిపోతుంది.
4. సగం నెల తర్వాత సాధారణ శిక్షణమడమ యొక్క పొడవును పెంచండి, కానీ అదే సమయంలో దాని మందాన్ని తగ్గించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 10 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల స్టిలెట్టో మడమ వద్దకు చేరుకోవాలి.
5. ఇంట్లో అరగంట శిక్షణ పొందండి, ఆపై క్రమంగా బయటికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. మీరు సమీపంలోని సినిమాని సందర్శించవచ్చు లేదా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు 3 గంటలకు పైగా ముఖ్య విషయంగా నడవడం రెచ్చగొడుతుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు మరియు వాపు.

అందమైన నడక కోసం వ్యాయామాలు

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ మడమలను నొక్కండి, మీ కాలి వేళ్లను ప్రక్కకు చూపండి మరియు మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభించండి, అసలు స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10 విధానాలను అమలు చేయండి, ఆపై అదే అవకతవకలను పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ తలపై భారీ పుస్తకంతో. సాధారణ వ్యాయామం రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.
2. డ్యాన్స్ మిమ్మల్ని మరింత అందంగా మరియు తేలికగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని చాలా మందికి తెలుసు. ఈ కారణంగా, ప్రావీణ్యం లేదని సిఫార్సు చేయబడింది క్రీడా దిశలు, మరియు, ఉదాహరణకు, వాల్ట్జ్, సల్సా లేదా టాంగో. మొదట, ఇంద్రియ భాగస్వామి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది మరియు రెండవది, శిక్షణ గుర్తించబడకుండా మరియు ఆనందంతో జరుగుతుంది.
3. మీరు డ్యాన్స్ స్టూడియోలో నమోదు చేయలేకపోతే, ఇంట్లో పాఠాలు తీసుకోండి. 10-14 రోజులు, ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలను చూడటం, 1 గంట పాటు అధ్యయనం చేయండి. కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మోసం చేయవద్దు. పేర్కొన్న వ్యవధి తర్వాత, మీ మడమల మీద ఉంచండి మరియు ప్రారంభించండి.
4. మీ నడకను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడండి మానసిక పద్ధతులు. సెలవు రోజున, ధరించండి అందమైన దుస్తులుమరియు ముఖ్య విషయంగా, అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవడం, టీ తాగడం మరియు ఇంటి పనులను చేయడం. లోదుస్తులు లేదా నర్తకి యొక్క దుస్తులుగా మార్చడం చాలా మంచిది;

మీకు తగినంత జ్ఞానం మరియు కట్టుబడి ఉంటే అందంగా నడవడం నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు సాధారణ పద్ధతులు. ఏదైనా ఇతర వ్యాపారం వలె, ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. సాధన ప్రారంభించండి మంచి మానసిక స్థితి, వ్యాయామాలు అనేక సార్లు రోజువారీ పునరావృతం. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా ఉండండి!

వీడియో: మడమల్లో నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి