కండరాలను త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలి. నేను శిక్షకుడిని సంప్రదించాలా? సాధారణ జుట్టు కోసం గుడ్డు ముసుగు

ఆదర్శవంతమైన వెల్వెట్ నిర్మాణం, మాట్టే, ఆరోగ్యకరమైన టోన్ కూడా సాధారణ ముఖ చర్మాన్ని వేరు చేస్తుంది. డెర్మిస్ యొక్క కణాలు విటమిన్లు, ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాల సమతుల్య మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సంతోషకరమైన సామరస్యం ఎల్లప్పుడూ వికసించేలా చేస్తుంది.

• చాలా సాగే మరియు సౌకర్యవంతమైన;
• ఎరుపు, పొట్టు, చికాకు లేదు;
• క్రియాశీల రక్త ప్రవాహం ఆరోగ్యకరమైన గులాబీ రంగును అందిస్తుంది;
• కనిపించే కామెడోన్లు మరియు స్ఫోటములు లేవు, ముఖం మీద మోటిమలు, పిగ్మెంటేషన్;
• దట్టమైన నిర్మాణం ముడతలు ఏర్పడటం ద్వారా చెదిరిపోదు.

సాధారణ చర్మ సంరక్షణ కోసం నియమాలు

1. ఇంట్లో చర్మ సంరక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ యవ్వన మరియు తాజా ముఖాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
2. రోజువారీ ప్రక్షాళన కోసం, పాలు మరియు థర్మల్ / మైకెల్లార్ నీటిని ఉపయోగిస్తారు. చర్మం క్షీణించకుండా మలినాలను సున్నితంగా తొలగిస్తారు.
3. pH సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే ఆల్కహాల్ లేని లోషన్లు టోనింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.
4. హైడ్రేషన్ చర్మంలో తగినంత తేమను నిర్వహిస్తుంది. క్రీమ్, జెల్ మరియు తేలికపాటి ఆకృతి ఎమల్షన్ చర్మంపై ఫిల్మ్ ప్రభావాన్ని వదలకుండా త్వరగా గ్రహించబడతాయి. కణాలలో ఆక్సిజన్ శ్వాసక్రియ మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి.
5. అననుకూలమైన కాలంలో ధనిక క్రీములతో పోషకాహారం అవసరం వాతావరణ పరిస్థితులు- తక్కువ/అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురికావడం. ఇది చర్మం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
6. కాంట్రాస్ట్ విధానాలు - మంచుతో రుద్దడం, ఆవిరి స్నానాలు, వేడి సంపీడనాలు, చల్లటి నీటితో కడగడం రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఛాయ మరియు సాగే చర్మం- ఫలితం సరైన సంరక్షణముఖం వెనుక.

సాధారణ చర్మం కోసం నూనెలు

ఇంట్లో, సహజ మొక్క మరియు సుగంధ నూనెలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సేంద్రీయ ఆమ్లాల తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సహజ నివారణలు హైడ్రేషన్, పోషణను అందిస్తాయి మరియు డెర్మిస్ యొక్క రక్షిత లక్షణాలలో సాధ్యమయ్యే వైఫల్యాలను సరిచేస్తాయి. నూనె కూర్పులకు సాధారణ ముఖ చర్మం కోసం రక్షణ యువత, స్థితిస్థాపకత మరియు ప్రకాశాన్ని సంరక్షిస్తుంది.

సృష్టించడానికి ప్రాథమిక ఆధారంఉత్తమమైనదిగా గుర్తించబడింది:నువ్వులు, పీచు, బాదం, నేరేడు పండు, షియా, జోజోబా, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, ద్రాక్ష, సాయంత్రం ప్రింరోస్, గోధుమ బీజ, కొబ్బరి, గసగసాలు మరియు హాజెల్ నట్ నూనెలు.

సూచనలు – సాధారణ పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ, సుసంపన్నమైన మాస్క్‌లు, క్రీమ్‌లు, ఎమల్షన్‌లు లేదా ఉపయోగం కోసం స్వచ్ఛమైన రూపం. వ్యతిరేక సూచనలు - వ్యక్తిగత సున్నితత్వం. ఇంటి నివారణలో అలెర్జీ భాగాలు చేర్చబడినప్పుడు హాని సాధ్యమే.

సాధారణ ముఖ చర్మం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్తమ మాస్క్ వంటకాలు

సాధారణ చర్మం కోసం సోర్ క్రీం మాస్క్

ఫలితం: ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సమర్థవంతమైన ముసుగులు, సరైన ఓవల్ ఆకృతులను, స్టాటిక్ ముడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి. అయస్కాంతాలతో మాస్క్‌లను ప్రయత్నించమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా చైతన్యం నింపుతుంది.

సంపాదకుల నుండి ముఖ్యమైన సలహా

మీరు మీ జుట్టు పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు ఉపయోగించే షాంపూలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. భయపెట్టే వ్యక్తి - ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల నుండి 97% షాంపూలు మన శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. లేబుల్‌లపై ఉన్న అన్ని సమస్యలను సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్, సోడియం లారెత్ సల్ఫేట్, కోకో సల్ఫేట్‌గా పేర్కొనే ప్రధాన భాగాలు. ఇవి రసాయనాలుకర్ల్స్ యొక్క నిర్మాణాన్ని నాశనం చేయండి, జుట్టు పెళుసుగా మారుతుంది, స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని కోల్పోతుంది, రంగు మసకబారుతుంది. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఈ అసహ్యకరమైన విషయం కాలేయం, గుండె, ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి, అవయవాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు కారణం కావచ్చు. ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఇటీవల, మా సంపాదకీయ బృందం నుండి నిపుణులు సల్ఫేట్ రహిత షాంపూల విశ్లేషణను నిర్వహించారు, ఇక్కడ ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ నుండి ఉత్పత్తులు మొదటి స్థానంలో నిలిచాయి. పూర్తిగా సహజ సౌందర్య సాధనాల తయారీదారు మాత్రమే. అన్ని ఉత్పత్తులు కఠినమైన నాణ్యత నియంత్రణ మరియు ధృవీకరణ వ్యవస్థల క్రింద తయారు చేయబడతాయి. అధికారిక ఆన్‌లైన్ స్టోర్ mulsan.ruని సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మీ సౌందర్య సాధనాల యొక్క సహజత్వాన్ని అనుమానించినట్లయితే, గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి, అది ఒక సంవత్సరం నిల్వను మించకూడదు.

కావలసినవి:

• 17 గ్రా. సోర్ క్రీం;
• 3 ml ద్రాక్ష నూనె;
• 11 ml కలబంద రసం;
• 2 ml పీచు నూనె.

అప్లికేషన్ యొక్క తయారీ మరియు పద్ధతి: ప్రెస్ ఉపయోగించి యువ కలబంద శాఖల నుండి రసం పిండి వేయండి, చల్లబడిన సోర్ క్రీం మరియు రాతి నూనెలతో కలపండి. మైకెల్లార్ లిక్విడ్‌తో చర్మాన్ని తుడవండి, మృదువైన బ్రిస్టల్ బ్రష్‌తో రక్త ప్రవాహ రేఖల వెంట మిశ్రమాన్ని పంపిణీ చేయండి. ముప్పై నిమిషాలు ప్రక్రియ ఆనందించండి, అప్పుడు సముద్ర buckthorn ఆకులు ఒక కషాయాలను తో శుభ్రం.

సాధారణ చర్మం కోసం వోట్మీల్ మాస్క్

ఫలితం: శుభ్రపరిచే ముసుగులు సాధారణ చర్మం, చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడం, విటమిన్లు మరియు ఆమ్లాలతో చర్మాన్ని సంతృప్తపరచడం.

కావలసినవి:

• 14 గ్రా. వోట్మీల్;
• 6 ml షియా వెన్న;
• ముఖ్యమైన టాన్జేరిన్ నూనె.

అప్లికేషన్ యొక్క తయారీ మరియు పద్ధతి: వడకట్టిన రేగుట ఇన్ఫ్యూషన్తో కాఫీ గ్రైండర్లో చూర్ణం చేసిన రేకులు పోయాలి, కరిగించిన వెన్న మరియు సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి. వేడి మూలికా కంప్రెస్తో చర్మాన్ని ఆవిరి చేయండి మరియు దట్టమైన పొరలో స్పాంజితో మాస్ను విస్తరించండి. పది నిమిషాలు వదిలి, కూర్పు తొలగించిన తర్వాత, కొబ్బరి నూనె తో moisten.

తేనెతో సాధారణ చర్మం కోసం మాస్క్

ఫలితం: బాహ్యచర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది తేనె వంటకాలుచర్మ సంరక్షణ కోసం, రోసేసియా యొక్క వ్యక్తీకరణలను నివారించడం.

కావలసినవి:

• 11 గ్రా. తేనె;
• 6 ml హాజెల్ నట్ నూనె.

తయారీ మరియు అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి: క్యాండీ తేనె (రెండు గంటలు ద్రవ తేనె) కు గింజ వెన్న జోడించండి. మృదువైన వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి, మధ్య నుండి శోషరస కణుపుల వరకు ఆవిరితో కూడిన చర్మానికి వర్తించండి. మిశ్రమాన్ని సుమారు పన్నెండు నిమిషాలు పని చేయడానికి వదిలివేయండి, కలేన్ద్యులా ఇన్ఫ్యూషన్తో శుభ్రం చేసుకోండి.

గుడ్డుతో సాధారణ చర్మం కోసం మాస్క్

ఫలితం: శీతాకాలంలో సాధారణ చర్మాన్ని చూసుకోవడానికి, మీకు పోషకాహార ప్రక్రియ అవసరం. లిపిడ్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ప్రతి సీజన్‌కు ఐదు నుండి ఆరు సెషన్‌లను నిర్వహించాలి.

కావలసినవి:

• గుడ్డు;
• 11 గ్రా. బియ్యం పిండి;
• 7 ml గోధుమ నూనె.

తయారీ మరియు దరఖాస్తు విధానం: కాఫీ గ్రైండర్లో బియ్యం పొడిగా మార్చండి, whisked గుడ్డు మరియు తృణధాన్యాల నూనె జోడించండి. ముఖం యొక్క ఉపరితలాన్ని థర్మల్ లిక్విడ్‌తో శుభ్రం చేసి, సన్నని నిరంతర పొరలో విస్తరించండి. అరగంట తరువాత, ప్రూనే యొక్క విటమిన్-ఖనిజ కషాయాలతో ముసుగు యొక్క అవశేషాలను తొలగించండి.

ఆలివ్ నూనెతో సాధారణ చర్మం కోసం మాస్క్

ఫలితం: నిర్జలీకరణం లేదా దూకుడు పదార్థాలతో స్క్రబ్‌లు లేదా క్లెన్సర్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల పొడి ప్రాంతాలు సంభవించవచ్చు. తేమ, లిపిడ్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, ఒక ఆలివ్ విధానం అవసరం.

class="eliadunit">

కావలసినవి:

• 14 ml ఆలివ్ నూనె;
• పచ్చసొన;

అప్లికేషన్ యొక్క తయారీ మరియు పద్ధతి: రూట్ వెజిటబుల్ రొట్టెలుకాల్చు, అది పై తొక్క, ఒక మోర్టార్ లో అది క్రష్. పచ్చసొన జోడించండి మరియు శుద్ధి చేయని నూనె. కూర్పును పంపిణీ చేయండి, చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై గట్టిగా నొక్కడం, ఓవల్ మోడలింగ్. ఇరవై ఐదు నిమిషాల తర్వాత, ఏదైనా అవశేషాలను తొలగించి, కలబంద సారంతో శీతలీకరణ జెల్‌తో తేమ చేయండి.

సాకే ముసుగు

ఫలితం: ఎపిడెర్మిస్‌ను పోషించే విధానాలను ఉపయోగించి 30 సంవత్సరాల తర్వాత సాధారణ చర్మాన్ని చూసుకోవడం అవసరం.

కావలసినవి:

• ఖర్జూరం;
• టోకోఫెరోల్ యొక్క 8 చుక్కలు;
• 3 గ్రా. మొరాకో మట్టి.

అప్లికేషన్ యొక్క తయారీ మరియు పద్ధతి: ప్రకాశవంతమైన సుగంధ గుజ్జును ఫ్రూట్ పురీగా మార్చడానికి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి, యువత విటమిన్ మరియు బంకమట్టిని జోడించండి. మూడు మిమీల దట్టమైన పొరలో, కనురెప్పలు మినహా, ముఖం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై, ఒక కట్టు కింద జుట్టును దాచండి. అరగంట తరువాత, తేమతో కూడిన స్పాంజితో అవశేషాలను తొలగించండి.

పునరుజ్జీవన ముసుగు

ఫలితం: సరసమైన హోమ్ మాస్క్‌లు ఎక్స్‌ప్రెషన్ లైన్‌లు మరియు ఫోటో ముడతలను సున్నితంగా చేయడానికి, ఎలాస్టిన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కావలసినవి:

• 16 ml క్రీమ్;
• పార్స్లీ యొక్క 7 కొమ్మలు;
• 12 గ్రా. పిండి పదార్ధం.

తయారీ మరియు అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి: తరిగిన తాజా మూలికలు మరియు మొక్కజొన్న/బంగాళాదుంప పిండితో క్లాసిక్ క్రీమ్‌ను కలపండి. అలంకరణను తీసివేసిన తర్వాత, కేంద్రం నుండి శోషరస కణుపులకు తేలికపాటి మృదువైన కదలికలతో కూర్పును వర్తించండి. ప్రక్రియ పది నిమిషాలు ఉంటుంది, థైమ్ కషాయాలతో శుభ్రం చేయు మరియు బాదం నూనెతో తేమ.

మాయిశ్చరైజింగ్ మాస్క్

ఫలితం: యవ్వన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు నిరూపితమైన జానపద వంటకాలను ఉపయోగించాలి.

కావలసినవి:

• సగం దోసకాయ;
• 4-5 గ్రా. వోట్ ఊక;
• 5-6 ml జోజోబా నూనె.

తయారీ మరియు దరఖాస్తు విధానం: ఒక చిన్న కూరగాయల పై తొక్క మరియు హ్యాండ్ బ్లెండర్ ఉపయోగించి రుబ్బు. ఊక మరియు రిచ్ జోడించండి కొవ్వు ఆమ్లాలుఅమెరికన్ చమురు. ఆవిరి చర్మంపై తేమ ద్రవ్యరాశిని పంపిణీ చేసిన తరువాత, పావుగంట కోసం విధానాన్ని ఆస్వాదించండి. తడిగా ఉన్న కాటన్ ప్యాడ్‌లతో అవశేషాలను తొలగించండి.

ప్రక్షాళన ముసుగు

ఫలితం: సేబాషియస్ నాళాలు సక్రియం అయినప్పుడు, రంధ్రాలు సెల్యులార్ క్షయం ఉత్పత్తులతో నిండి ఉంటాయి, సాధారణ చర్మం జిడ్డుగల చర్మంగా మారుతుంది.

కావలసినవి:

• 13 గ్రా. పసుపు/తెలుపు మట్టి;
• 7 చుక్కలు రిబోఫ్లావిన్;
• 2 ml ద్రాక్షపండు రసం.

అప్లికేషన్ యొక్క తయారీ మరియు పద్ధతి: ద్రవ విటమిన్ B2 తో చైన మట్టిని కలపండి, సిట్రస్ రసాన్ని పిండి వేయండి. క్లియర్ చర్మం micellar ద్రవ, ఒక గరిటెలాంటి మిశ్రమం వ్యాప్తి మరియు సుమారు ఏడు నిమిషాలు వదిలి. చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్తో ప్రక్షాళన చేసిన తర్వాత, నత్త సారం జెల్తో తేమగా ఉంటుంది.

వీడియో రెసిపీ: ఇంట్లో సాధారణ ముఖ చర్మం కోసం మాస్క్

మీకు సాధారణ చర్మ రకం ఉంటే, మీరు నిస్సందేహంగా అదృష్టవంతులు, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవద్దని దీని అర్థం కాదు. మన చర్మం ప్రతిరోజూ బహిర్గతమవుతుంది ప్రతికూల ప్రభావంమరియు కాలుష్యం, కాబట్టి మీరు దాని ప్రక్షాళన మరియు పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో మనం పరిశీలిస్తాము వివిధ రకాలఇంట్లో ముఖ ప్రక్షాళన.

మీ ముఖాన్ని ఉప్పుతో శుభ్రం చేసుకోండి

మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడానికి, మాకు ఇది అవసరం: బేబీ సబ్బు లేదా షేవింగ్ క్రీమ్, బేకింగ్ సోడామరియు చక్కటి టేబుల్ ఉప్పు.

లోపల తడి వేడి నీరుపత్తి శుభ్రముపరచు, దానితో సబ్బు క్రీమ్ లేదా సబ్బును వేయండి, ఆపై పైన సోడా మరియు ఉప్పును చల్లుకోండి. ముఖానికి పూయండి మరియు చిన్నగా వర్తించండి వృత్తాకార కదలికలోమేము మసాజ్ లైన్ల వెంట దిగువ నుండి పైకి తుడిచివేస్తాము, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ చర్మం గాయపడకుండా రుద్దడం లేదు. ముఖ్యంగా ముక్కు, గడ్డం మరియు నుదిటి మధ్యలో జాగ్రత్తగా తుడవండి.

చర్మం జిడ్డుగా ఉంటే, మిశ్రమాన్ని 3-5 నిమిషాలు వదిలివేయండి మరియు ముసుగు ఆరిపోయిన తర్వాత, అదే వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించండి, కానీ శుభ్రమైన శుభ్రముపరచుతో నానబెట్టండి. వెచ్చని నీరు, మీరు దానిని కడగాలి. చర్మం పొడిగా ఉంటే, పైన పేర్కొన్న మిశ్రమాన్ని వర్తించే ముందు, మెరుగైన చర్మంవెచ్చని ఆలివ్ నూనె తో బ్రష్ లేదా కూరగాయల నూనె. శుభ్రపరిచిన 15-20 నిమిషాల తర్వాత, కలబంద రసం లేదా సాలిసిలిక్ ఆల్కహాల్‌తో మీ ముఖాన్ని తుడవండి - ఇది చర్మాన్ని బాగా క్రిమిసంహారక చేయడమే కాకుండా, రంధ్రాలను బిగించి, టోన్ చేస్తుంది.

ఉప్పు కుంచెతో శుభ్రం చేయు

బాడీ ఆయిల్ లేదా షవర్ జెల్‌తో ఉప్పు కలపండి మరియు స్పాంజికి వర్తించండి. ఉప్పు స్ఫటికాలు కరిగిపోయే వరకు మేము కొంచెం వేచి ఉండి, మసాజ్ కదలికలతో ముఖానికి వర్తిస్తాయి వెచ్చని నీరుదానిని కడగాలి. గుడ్డు పెంకులు లేదా రైస్ గ్రిట్‌లు రాపిడికి అనువైనవి, అయితే వాటిని ఉపయోగించే ముందు వాటిని తప్పనిసరిగా కాఫీ గ్రైండర్‌లో రుబ్బుకోవాలి. మీరు చూర్ణం చేసిన పండ్ల విత్తనాలు లేదా వోట్మీల్‌ను కూడా సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆవాలతో శుభ్రం చేయండి

మీరు ఈ ప్రక్షాళనను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శుభ్రపరిచే ముందు చర్మాన్ని వేడెక్కించకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి, వేడి కంప్రెస్లను తయారు చేయండి లేదా ఆవిరి స్నానాలను ఉపయోగించుకోండి.

కాబట్టి, వేడి నీటిలో దూదిని నానబెట్టి, దానిపై కొద్దిగా ఎండిన ఆవాలు చల్లుకోండి. మేము ఒక నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలతో చర్మాన్ని తుడిచివేస్తాము (ఇది మొదటి నాలుగు విధానాలకు వర్తిస్తుంది. తదుపరి సార్లురెండు నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు), ఆపై చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి, అది పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొదటిసారి, దాని గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణమైనది, చర్మం యొక్క జలదరింపు మరియు ఎరుపు ఉంటుంది. కానీ పొడి ఆవాలు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, దానిని క్రిమిసంహారక చేస్తుంది మరియు మంటను నిరోధిస్తుంది. ఇంట్లోనే పర్ఫెక్ట్ ఫేషియల్ క్లెన్సర్ ఇదే! :)

తేనెతో శుభ్రం చేసుకోండి

సన్నని పొరలో పొడి చర్మానికి ద్రవ తేనెను వర్తించండి, తేలికగా రుద్దండి మరియు అది చిక్కబడే వరకు ముఖంపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి. అప్పుడు వెచ్చని రుమాలుతో మిగిలిన తేనెను జాగ్రత్తగా తొలగించండి.

జాగ్రత్త: తేనె అనేది అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే ఏజెంట్!

ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో ముఖ ప్రక్షాళన చేయాలని కోరుకోరు, ఇష్టపడతారు సెలూన్ విధానాలు, ఇది మాన్యువల్, మెకానికల్, వాక్యూమ్, లేజర్ మరియు అల్ట్రాసోనిక్ ముఖ ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది - ప్రక్రియ యొక్క ధర చాలా సహేతుకమైనది.

ఏ ప్రక్షాళన ఎంపికను ఎంచుకోవాలో మీ ఇష్టం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తారు. కింది కథనాలలో, మీరు ఇంట్లో ఏ లోషన్లను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ చర్మ రకాలకు ఏ ఫేస్ మాస్క్‌లు సరిపోతాయో నేను మీకు చెప్తాను.

అందరికీ శుభదినం. ఇప్పుడు మనం ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మాట్లాడుతాము. మనందరికీ సందర్శించే అవకాశం లేదు అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం వ్యాయామశాల. వాస్తవానికి, చాలా మందికి ఇది మరొక సాకు మాత్రమే. అంగీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే కోరిక ఉంటే, అవకాశం కనిపిస్తుంది. ఇంట్లో పంపింగ్ చేయడం సాధ్యమయ్యే దానికంటే ఎక్కువ. అయితే, మీరు కొంతమంది ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్‌గా మారలేరు, కానీ మీని తీసుకురండి శారీరక దృఢత్వంప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని క్రమంలో చేయవచ్చు.

బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్ మరియు ఇతర వస్తువులు లేకుండా ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి క్రీడా పరికరాలు? ముందుగా, దీని కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయో మీరు గుర్తించాలి. మేము పుష్-అప్స్ మరియు పొత్తికడుపు క్రంచెస్‌కు మమ్మల్ని పరిమితం చేయము. చాలా మంది ఇది సరిపోతుందని అనుకుంటారు, కానీ అది కాదు. ఎవరైనా కలిగి ఉండగలిగే అన్ని పరికరాలతో మేము వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము. ఉదాహరణకు, వాల్ బార్‌ల ఉనికి మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మన కాలంలో ఇటువంటి సిమ్యులేటర్ గణనీయంగా ఆధునీకరించబడింది మరియు చాలా ఉన్నాయి అదనపు విధులుమరియు మెరుగుదలలు.

ప్రారంభ స్థానం:చేతులు నిఠారుగా, వెనుకకు నిటారుగా, పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మేము నెమ్మదిగా క్రిందికి దిగుతాము, మీ వీపును దాని మొత్తం వ్యాప్తిలో నిటారుగా ఉంచుతాము. అప్పుడు మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం. సరైన పరిమాణంపునరావృత్తులు సుమారు 15-20 సార్లు. మీరు మరింత చేయగలిగితే, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు అదనపు బరువు. ఇది హైకింగ్ బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో లేదా ఇసుక లేదా నీటితో నింపిన బాటిళ్లను నింపే సాధారణ బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో చేయవచ్చు. పరిస్థితులను చూడండి.

మేము పరిగణించే తదుపరి వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలను పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంది - డంబెల్‌తో పుల్‌ఓవర్. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ పెక్టోరల్ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, లోడ్ చేస్తుంది లాటిస్సిమస్ కండరాలువెన్నుపోటు. మీరు ఈ వ్యాయామం గురించి ఇక్కడ మరింత చదవవచ్చు: మీకు ఇంట్లో డంబెల్స్ లేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, మీరు అన్ని రకాల బరువులు, నీరు లేదా ఇసుక సీసాలు మొదలైన వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు వీటిని చేయాలి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇటువంటి మెరుగైన సాధనాలు మీ వ్యాయామాలకు తగినవి కావు , అవి మీ చేతి నుండి జారిపోవచ్చు మొదలైనవి. చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మార్గం ద్వారా, ట్రైసెప్స్ గురించి. ట్రైసెప్స్ కండరాలను పెంచడానికి, మీరు పుష్-అప్‌ల రకాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, అవి పుష్-అప్స్. ఇరుకైన పట్టు.

వెనుక కండరాలను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభిద్దాం, దీని కోసం మనకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా చాలా మందికి ఇది సమస్య కాదని నేను అనుకుంటున్నాను, చాలా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉంటే, ఇది పనిని చాలా సులభతరం చేస్తుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు దానిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది ఖరీదైనది కాదు మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, సమాంతర బార్లు మరియు పుల్-అప్ బార్‌తో పాటు ఆధునికీకరించిన వాల్ బార్‌లు ఇప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మేము పుల్-అప్‌ల కోసం ఉపయోగిస్తాము. ఈ వ్యాయామంమేము ఈ వ్యాసంలో కూడా చూశాము :, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దాని రకాల్లో ఒకటి. మీరు ఈ వీడియోలో దాని గురించి మరింత చూడవచ్చు:

మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్ రూపంలో బరువులను ఉపయోగించాలి, మీకు అలాంటి పరికరాలు లేకపోతే, మెరుగుపరచబడిన బరువులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, నా చిరకాల మిత్రుడు దీనికి ప్రధాన ఉదాహరణ. తన యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, అతను ఒక తుడుపుకర్ర తీసుకుని, దాని చివర్లలో 5-10 లీటర్ వాటర్ బాటిళ్లను వేలాడదీసాడు; అంటే ఒక వ్యక్తికి కోరిక ఉండేది.

మీ కాళ్ళ గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి మీ వ్యాయామానికి కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ కాళ్ళను పంప్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, స్క్వాట్‌లు మొదలైనవి. ఇంట్లో స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు మెరుగుపరచబడిన బరువులు, ఇంట్లో తయారుచేసిన బార్‌బెల్‌లు, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు మొదలైనవాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ప్రెస్ గురించి మరచిపోకూడదు, దీని కోసం చాలా ప్రతిదీ కూడా కనుగొనబడింది సాధ్యం వ్యాయామాలు: వేలాడే లెగ్ రైజ్ (దీని కోసం మీరు ఉపయోగించవచ్చు గోడ బార్లు), క్రంచెస్, ఫిట్‌బాల్‌పై క్రంచెస్ మరియు మరెన్నో.

గురించి శిక్షణ లక్షణాలుకండరాలు ఉదరభాగాలుమీరు ఈ కథనాన్ని తప్పక చూడండి: "మీ అబ్స్‌ను సిక్స్ ప్యాక్‌కి ఎలా పంప్ చేయాలి?" (ఈ వ్యాసం ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే నియమాలను, అలాగే ఆహారం గురించి వివరిస్తుంది ఉపశమనం ప్రెస్) సూత్రప్రాయంగా, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మేము కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు మీరు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం ప్రారంభించాలి. శిక్షణ వారానికి 3 సార్లు, ప్రతి ఇతర రోజు జరుగుతుంది.

ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం:

సోమవారం (కాళ్లు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్):

1. వేడెక్కడం
2. పుష్-అప్స్ విస్తృత పట్టు- 10-20 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు
3. క్లోజ్ గ్రిప్ పుష్-అప్స్ - 10-15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
4. బరువులు కలిగిన స్క్వాట్‌లు - 10-20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
5. Pullover - 10-15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
6. నేలపై క్రంచెస్ - 20-30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

బుధవారం (వెనుక, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్):

1. వేడెక్కడం
2. - 10-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు
3. వైడ్ గ్రిప్ హెడ్ పుల్-అప్స్ - 8-12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
4. ట్రైసెప్స్ డిప్స్ - 8-15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

శుక్రవారం (వెనుక, భుజాలు):

1. చేతిలో కెటిల్‌బెల్ లేదా బరువుతో సైడ్ బెండ్‌లు - 3 సెట్లు 10-20 పునరావృత్తులు (వాలుగా ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి)
2. వైడ్-గ్రిప్ ఛాతీ పుల్-అప్స్ - 8-10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
3. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ తల వెనుక కెటిల్‌బెల్, డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులతో బెండ్-ఓవర్‌లు - 4 సెట్లు 10-15 పునరావృత్తులు (మీరు వ్యాయామం యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను అనలాగ్‌ని ఇస్తాను)
4. బరువులతో ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపడం - 10-15 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు
5. నిలబడి రెండు చేతులు పైకి లేపడం వివిధ వైపులాబరువులతో - 10-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఇది మాత్రమే అని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను సుమారు వెర్షన్మీ వ్యాయామాలు. క్రమంలో ఇంట్లో పంపు, భవిష్యత్తులో మీరు మీ వ్యాయామాలను భర్తీ చేయవచ్చు, ప్రోగ్రామ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు దాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి కనీసం అవకాశం ఉన్నట్లయితే, సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం, ఇది మీకు నా సలహా అని కూడా నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను.

1 షేర్లు

ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది సరైన శిక్షణ. మీరు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, నిర్ణయించుకోండి ప్రధాన లక్ష్యంతరగతులు. ప్రారంభ క్రీడాకారులు చాలా తప్పులు చేస్తారు. వారు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ శిక్షణ ఫలితాలను తీసుకురాదు.

సాధారణ తప్పు- భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు, శిక్షణలో తేలికపాటి బరువులు ఉంటాయి. పొరపాటు యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఈ విధానం కండరాలను పంప్ చేయదు. ఎదుగుదల అనేది వ్యాయామం ద్వారా కాదు, బరువు పెరగడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

• నిరంతరం భారీ లోడ్లు ఎత్తడం వల్ల శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది పెరుగుతున్న లోడ్లను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
• వాడుకోవచ్చు తక్కువ బరువుమరియు చాలా వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ విధానం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. కండరాల పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
• పని బరువును సరిగ్గా పెంచండి. మీ వ్యాయామ పద్ధతిని మార్చవద్దు లేదా శిక్షణ లేకుండా చేయండి ప్రాథమిక సన్నాహక.
• కోసం సరైన ఎత్తు కండర ద్రవ్యరాశిఒక కండరాల సమూహం కోసం అనేక వ్యాయామాలు చేయండి. 5 పునరావృత్తులు అనేక సెట్లు చేయడం, ఒక బార్బెల్ తో మొదటి ప్రాథమిక వ్యాయామం జరుపుము.
• రెండవ వ్యాయామం బహుముఖ మరియు లోతైన అధ్యయనంపై దృష్టి పెట్టింది కండరాల ఫైబర్స్మరియు కండరాల శక్తి వనరుల శిక్షణ. డంబెల్స్‌తో జరుపుము, 10 పునరావృత్తులు 4 సెట్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీ శరీరాన్ని అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది సరైన మొత్తంపని బరువును పెంచడం, సాంకేతికతను నిర్వహించడం మరియు మంచి సన్నాహకతతో పాటు వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల జాబితా

బిగినర్స్ అథ్లెట్లు ఇంట్లో వారి కండరాలను పెంచుతారు. ఎవరు చేరుకున్నారు మంచి ఫలితాలు, వారు ఆగి జిమ్‌కి వెళ్లలేరని తెలుసుకుంటాడు, ఎందుకంటే ఇంటి వ్యాయామం సరిపోదు.

1. ఛాతీ వ్యాయామాలు. పుష్-అప్స్ - ఉత్తమ వ్యాయామంపెక్టోరల్ కండరాల కోసం. విస్తృతంగా విస్తరించి ఉన్న చేతులతో ప్రదర్శన చేయండి. మీరు ఒక విధానంలో పదిహేను పునరావృత్తులు చేస్తే, లోడ్ని పెంచండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో భారీ వస్తువులతో నిండిన బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉంచవచ్చు.
2. మీ ఛాతీ కండరాలకు బార్లు గొప్పవి. ఉంటే బలం సూచికలుమంచి అర్హత, మీ కాళ్ళను ముందుకు ఉంచి బల్లలపై పుష్-అప్‌లు చేయండి. ఈ విధంగా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు పాస్ చేయవచ్చు ప్రాథమిక తయారీ.
3. వెనుక మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు. మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. వెడల్పు పైకి లాగండి మరియు రివర్స్ పట్టు. పుల్-అప్‌లు డెల్టాయిడ్‌లు మరియు కండరపుష్టిని పని చేస్తాయి.
4. మీరు రెండు 20-లీటర్ వాటర్ బాటిళ్లను ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ భుజాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. వాటిని మీ ముందు పైకి లేపండి లేదా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. అటువంటి ప్రధాన ప్రయోజనం క్రీడా పరికరాలు- నీటిని జోడించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా లోడ్ స్థాయిని మార్చడం.
5. ఇటువంటి సీసాలు మీ కండరపుష్టిని పంప్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానండంబెల్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాన్ని అనుకరించడానికి మీ చేతులను వంచండి.
6. ట్రైసెప్స్ మరియు అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు. ఇరుకైన పట్టుతో సాధారణ పుష్-అప్‌లతో ట్రైసెప్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వండి. పునరావృతాల సంఖ్య 15 కి చేరుకుంటే, లోడ్ని పెంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
7. ప్రెస్ సులభం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు సుపీన్ స్థానంమీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. ఉదర ప్రాంతంలో బర్నింగ్ సంచలనం కనిపించే వరకు వ్యాయామం చేయండి.
8. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం చాలా కష్టం. నుండి వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నాను పాఠశాల పాఠ్యాంశాలు- స్క్వాట్స్ మరియు పిస్టల్.

నెలకు రెండుసార్లు ఖర్చు చేయండి కఠినమైన శిక్షణ. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామంతో లోడ్ని పెంచండి.

వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాలు

ఒక పంప్ అప్ బ్యాక్ అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది, వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది, సులభతరం చేస్తుంది రోజువారీ జీవితం, మద్దతు ఇస్తుంది సరైన భంగిమ.

• మీ ఛాతీ నుండి విడిగా మీ వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఫలితంగా, అన్ని శక్తి వెనుక కండరాలు పని ఖర్చు అవుతుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• కండరపుష్టి బ్యాక్-ఫోకస్డ్ వ్యాయామాలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. వారు తిరిగి తర్వాత పంప్ చేయాలి. మీరు వ్యాయామంలో మీ ముంజేతులను కూడా చేర్చవచ్చు. ముంజేతులు ఆశించదగిన ఓర్పుతో వర్గీకరించబడతాయి మరియు అన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొంటాయి. అందువల్ల, వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కఠినమైన చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి.
• మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, మీ కండరాలు కోలుకున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్- అర్జినిన్, క్రియేటిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు. మీ ఆహారంలో స్పోర్ట్స్ పోషణను చేర్చడం సరిపోతుంది.

శిక్షణా కాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు, లక్ష్యాన్ని నిర్థారించుకోండి. ఇది ఒక రకమైన లైట్‌హౌస్ పాత్రను పోషిస్తుంది, దానికి మీరు ప్రతిరోజూ దగ్గరవుతున్నారు.

వీడియో చిట్కాలు

మానవ చేయి ముంజేతులు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు అనేక చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి చేయి పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

1. మీ చేతులను ముడుచుకునే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది గురించిడంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో చేతులు కర్లింగ్ చేయడం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు మరియు వరుసలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం గురించి వెన్నెముక కండరాలు.
2. శిక్షణ సమయంలో మీ చేతులు విస్తరించినట్లయితే, మీ ట్రైసెప్స్ శిక్షణ పొందుతాయి. ఈ ప్రభావం బెంచ్ ప్రెస్, సమాంతర బార్లు మరియు పుష్-అప్‌ల ద్వారా సాధించబడుతుంది.
3. మీరు మీ చేతులతో స్పోర్ట్స్ పరికరాలను పట్టుకోవలసిన వ్యాయామాలు ముంజేతులు లక్ష్యంగా ఉంటాయి.

ముఖ్యమైన నియమాలు

• 70 కిలోల బరువున్న అథ్లెట్‌ను నేను ఎప్పుడూ చూడలేదు, దీని చుట్టుకొలత 37 సెం.మీ శక్తివంతమైన చేతులతోమాత్రమే ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు పెద్ద వ్యక్తులు. అందువల్ల, కాళ్ళకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతూ, మొత్తం శరీరాన్ని పంప్ చేయడం అవసరం.
• పుల్-అప్‌లు, వరుసలు మరియు ప్రెస్‌లు చేతులపై టైటానిక్ లోడ్‌ను ఉంచుతాయి. విధానాల సంఖ్య మరియు క్రీడా పరికరాల బరువుతో దీన్ని అతిగా చేయవద్దు. లేకపోతే, స్నాయువులు దెబ్బతింటాయి, ఇది నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
• మీ చేతులను పెద్దదిగా చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మంచి ఫలితాలను సాధించండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. మేము పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, బార్‌బెల్ వరుసలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
• పెద్ద చేతులు- ఉన్న వ్యక్తుల లక్షణం బలమైన ముంజేతులు.
• పంచింగ్ బ్యాగ్ మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంత భారీగా కొట్టడం క్రీడా పరికరాలు, మీ చేతులను నమ్మకంగా, దృఢంగా, నేర్పుగా చేయండి. ఈ ప్రక్షేపకంతో పని చేయడంలో ఉపయోగించడం ఉంటుంది సాగే పట్టీలుమరియు ప్రక్షేపకం చేతి తొడుగులు. IN లేకుంటేమీరు మీ కీళ్లను పాడు చేయవచ్చు లేదా మీ వేళ్లను స్థానభ్రంశం చేయవచ్చు.
• మీ చేతులను పంప్ చేసినప్పుడు, కండరాల శరీరధర్మశాస్త్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి. ట్రైసెప్స్ కండరపుష్టి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోతెలుపు ఫైబర్స్. అందుకే అతనికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు పెద్ద ప్రమాణాలు, బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.
• బార్‌బెల్ లేదా ఇతర ఉపకరణంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరపుష్టి పరిమాణంలో ఎలా పెరుగుతుందో మానసికంగా ఊహించుకోండి. ఈ శిక్షణ రహస్యానికి ధన్యవాదాలు, కొంతమంది అథ్లెట్లు సగటు పనితీరును అధిగమించగలుగుతారు.
• శిక్షణ సమయంలో మణికట్టు కీళ్ల ప్రాంతంలో సంకేతాలు ఉంటే అసౌకర్యం, ఇది నిలిపివేయబడాలి.
• వ్యాయామాలను స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితంగా చేయండి. మీరు బార్‌బెల్‌తో పని చేస్తే, మీ చేతులు ప్రధాన లోడ్‌ను అందుకోవాలి. మీరు మీ శరీరంతో వారికి సహాయం చేయలేరు.

ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి మరియు దాని ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు మీ విజయాలను ట్రాక్ చేయడానికి జర్నల్‌ను ఉంచే అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి.

కాలి కండరాలకు వ్యాయామాలు

బలమైన మరియు పెద్ద కండరాలుశరీరం - కాలు కండరాలు. మీరు ఎక్కడ శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. లేకపోతే, అన్ని వ్యాయామాలు అసమర్థమైనవి మరియు అర్థరహితమైనవి.

1. మీ కాళ్ళను కండరంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది రోజువారీ స్క్వాట్స్. మొదట, రెండు కాళ్లపై చతికిలబడి, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తర్వాత, మరింత మారండి కష్టమైన వ్యాయామాలు.
2. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ చేతితో మద్దతును పట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. స్క్వాట్‌ల తర్వాత, జంప్ రోప్‌కి మారండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
4. పంప్ అప్ అంతర్గత కండరాలులెగ్ ప్రెస్ మీ కాళ్ళకు సహాయం చేస్తుంది. యంత్రంలో కూర్చోండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ వెనుక భాగం సీటు వెనుకకు పూర్తిగా ప్రక్కనే ఉండాలి.
5. శిక్షణ కోసం వెనుక కండరాలుమంచి వ్యాయామం అందించబడుతుంది. మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉంచండి మరియు బార్‌పై మీ కాలితో నిలబడండి. ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని మీ కాలిపైకి లాగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. రన్నింగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
7. ఎగువ కండరాలుహాక్ మెషిన్ మరియు లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌పై దృష్టి సారించిన ఇతర సిమ్యులేటర్‌లు పని చేస్తాయి.

కాళ్ళ కోసం వీడియో వ్యాయామం

మీ మెడను ఎలా కదిలించాలి

ప్రతి ఒక్కరికి బలమైన మరియు పంప్ చేయబడిన మెడ అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, అటువంటి మెడ యజమాని యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆమె వెన్నెముకను దెబ్బతినకుండా రక్షించగలదు.

మీరు వ్యాయామశాలలో చేరినట్లయితే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుమెడ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తాయి, సూచించండి విస్తృత పరిధిఅనుకరణ యంత్రాలు మరియు అనేక సమర్థవంతమైన పద్ధతులు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పూర్తి శిక్షణతో నాన్-సిస్టమాటిక్ వ్యాయామాల కంటే చిన్న లోడ్తో స్థిరమైన వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తక్కువ బరువుతో పని చేయడం వల్ల మీకు ఉపశమనం కలగదు తప్పనిసరి వేడెక్కడంప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు.

తరగతుల నుండి జెర్కింగ్‌ను తొలగించండి మరియు వేగవంతం చేయాలనే కోరిక స్వాగతించబడదు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఖచ్చితంగా మరియు సజావుగా చేయండి. కాంప్లెక్స్‌లో 5 వ్యాయామాలు, ఒక్కొక్కటి 15 విధానాలు ఉంటాయి. లోడ్ని లెక్కించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిదీ చేయడానికి తగినంత బలం కలిగి ఉంటారు. మొదటి వ్యాయామాలు కష్టంగా అనిపించేలా సిద్ధంగా ఉండండి.

మెడ కోసం వ్యాయామాల 2 సమూహాలు

• మొదటి సమూహం: శక్తి నిరోధకతను ఉపయోగించడానికి వ్యాయామాలు. క్రీడా పరికరాలు మరియు గుణాలు అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ వ్యాయామం: మీ వేళ్లను పట్టుకోండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. మీ తలను నేల వైపుకు లాగండి మరియు ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీ మెడ కండరాలను ఉపయోగించండి.
• రెండవ సమూహం: క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు. ఎక్స్పాండర్లు, బరువులు, పాన్కేక్లు. కార్గోను ఉంచడానికి ప్రత్యేక పరికరం అవసరం.

వ్యాయామాలు

నేను కొన్ని వివరిస్తాను ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు. మీరు చాలా అనుకూలమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.

1. మీ అరచేతులు సృష్టించిన ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ తలను వంచండి. ముందుకు వెనుకకు వంగండి.
2. మీ దవడపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తల చేసిన మలుపులకు ప్రతిఘటనను సృష్టించండి.
3. బెల్టులు మరియు బరువులతో తయారు చేసిన పరికరంతో అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామం చేయండి. అది చాలు మరియు తల కదలికలు చేయండి. ఆప్టిమల్ లోడ్లోడ్ మార్చడం ద్వారా తీయండి.
4. మీ తలపై లోడ్ ఉన్న స్ట్రింగ్ బ్యాగ్‌ను ఉంచండి మరియు వెనుకభాగంతో కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోండి. మీ నుదిటికి బెల్ట్ కట్టుకోండి. మీ తలను వెనుకకు విసిరి, పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.

మెడ శరీరం యొక్క పెళుసుగా ఉండే భాగం. ఈ ప్రాంతంలో కండరాలకు చాలా జాగ్రత్తగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఈ గృహ శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రారంభ మరియు వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది నిర్దిష్ట అనుభవంతరగతులు. మీరు దీన్ని ఉపయోగించి, అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే శిక్షణ కార్యక్రమంతరగతులు ఇంట్లోనే జరుగుతాయి అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ఈ విషయాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, పరిచయ భాగాన్ని తప్పకుండా చదవండి. పరిచయ భాగానికి లింక్ వ్యాసం ఎగువన ఉంది.

మొదటి రోజు (సోమవారం)

కాబట్టి, సోమవారం నుండి మా శిక్షణను ప్రారంభిద్దాం. ఈ రోజు మన కండరపుష్టి లోడ్‌కు లోబడి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మేము నిలబడి డంబెల్ కర్ల్స్ వంటి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాము. మేము మొదట్లో డంబెల్ బరువును ఎంచుకుంటాము, దానితో మీరు విఫలమయ్యే వరకు 20-25 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు మరియు దానితో 5-7 విధానాలను నిర్వహించవచ్చు.ప్రతి విధానంతో, పునరావృతాల సంఖ్య తగ్గుతుంది మరియు అది 10-12 రెట్లు తగ్గితే, డంబెల్స్ యొక్క బరువును అటువంటి స్థాయికి తగ్గించడం అవసరం, దానితో మీరు మళ్లీ 20-25 సార్లు చేయవచ్చు. తరువాత, మేము "సుత్తి" వంటి వ్యాయామంతో కండరాలను పూర్తి చేస్తాము, ఇది మునుపటిది తక్కువ స్థాయిలో ఉపయోగించిన కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. మేము 3-5 విధానాలను 15-25 సార్లు నిర్వహిస్తాము, ప్రతి విధానంలో తగిన బరువులను ఎంచుకుంటాము.

రెండవ రోజు (మంగళవారం)

ప్రధాన విధి నేడుపెక్టోరల్ కండరాల యొక్క మూడు కట్టలను పని చేయడం మంచిది; దీని కోసం మేము నేల నుండి పుష్-అప్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మేము ఉపయోగించే ఛాతీ మధ్య భాగాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్లాసిక్ పుష్-అప్స్, 15-30 సార్లు 3-5 విధానాలను ప్రదర్శించడం. ఎగువ ఛాతీ కిరణాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మేము మా కాళ్ళను బెంచ్‌పైకి విసిరి పుష్-అప్‌లు చేస్తాము, 15-30 సార్లు 3-5 విధానాలను కూడా చేస్తాము. దిగువ ఛాతీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మేము 15-25 సార్లు 3-5 సెట్ల బెంచ్ నుండి పుష్-అప్‌లను చేస్తాము. గరిష్ట ఏకాగ్రతతో పుష్-అప్లను జరుపుము ఛాతీ కండరాలు. ప్రతి ఫైబర్ లోడ్ పొందుతున్నట్లు భావించి, తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి. ఇచ్చిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ముందుగా మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లను చేయండి.

మూడో రోజు (బుధవారం). విశ్రాంతి

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, రెండు రోజుల శిక్షణ తర్వాత ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉంటుంది. సరిగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి, ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు మీరు తీసుకునే కొవ్వు పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మసాజ్ లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నాలుగో రోజు (గురువారం)

మేము మా శిక్షణా కార్యక్రమంలో నాల్గవ రోజును కేటాయిస్తాము డెల్టాయిడ్ కండరాలు(భుజాలు). కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామంతో ప్రారంభిద్దాం. మేము దానిని 5-6 విధానాలను 20-25 సార్లు నిర్వహిస్తాము, షెల్స్ యొక్క తగిన బరువును ఎంచుకుంటాము. తరువాత, మేము ఒక ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం చేస్తాము - 3-5 విధానాలకు, 15-25 సార్లు వైపులా డంబెల్లను పెంచడం. మేము మా ముందు డంబెల్స్ ఎత్తడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తాము, అలాగే 15-25 సార్లు 3-5 సెట్లను ప్రదర్శిస్తాము.

ఐదవ రోజు (శుక్రవారం)

శిక్షణ యొక్క ఐదవ రోజు, మేము వెనుక కండరాలను లోడ్ చేస్తాము. దీన్ని చేయడానికి, మేము విస్తృత పట్టుతో బార్లో పుల్-అప్లను నిర్వహిస్తాము. మేము 5-8 విధానాలతో చేస్తాము గరిష్ట సంఖ్యప్రతిదానిలో పునరావృత్తులు. దీని తరువాత, కానీ తప్పనిసరిగా కాదు, మేము బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుసలను నిర్వహిస్తాము - 15-20 సార్లు 3-5 సెట్లు. ఇది లాటిస్సిమస్ కండరాలపై గరిష్ట భారాన్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం ముగింపులో, మీరు దీన్ని చేయడానికి ట్రాపెజియస్ కండరాలను పని చేయాలి, మేము డంబెల్స్‌తో భుజాలు వేస్తాము: 20-25 సార్లు 4-7 విధానాలు.

పునరావృతాల సంఖ్య: గరిష్టంగా విధానాల సంఖ్య: 5-8

పునరావృతాల సంఖ్య: 15-20 విధానాల సంఖ్య: 3-5

పునరావృతాల సంఖ్య: 20-25 విధానాల సంఖ్య: 4-7

ఆరో రోజు (శనివారం). విశ్రాంతి

ఏడవ రోజు (ఆదివారం)

మేము ట్రైసెప్స్ కోసం ఏడవ రోజు శిక్షణను కేటాయిస్తాము. వాటిని పని చేయడానికి, ప్రారంభిద్దాం ఇరుకైన పుష్-అప్స్నేల నుండి మరియు 5-7 విధానాలను 15-25 సార్లు నిర్వహించండి. అనుసరించారు రివర్స్ పుష్-అప్స్బెంచ్ నుండి - 20-50 సార్లు 4-5 విధానాలు (తుంటిపై డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు). దీని తరువాత, మేము తల వెనుక నుండి డంబెల్‌తో చేయి పొడిగింపులను చేస్తాము: 15-20 సార్లు 3-5 సెట్లు, తద్వారా ట్రైసెప్స్‌ను "పూర్తి చేయడం".

పునరావృతాల సంఖ్య: 15-25 విధానాల సంఖ్య: 5-7

పునరావృతాల సంఖ్య: 20-50 విధానాల సంఖ్య: 4-5

పునరావృతాల సంఖ్య: 15-20 విధానాల సంఖ్య: 3-5

ఎనిమిదో రోజు (సోమవారం)

చక్రం యొక్క చివరి వ్యాయామం dumbbells తో squats ఉంది. మేము 5-7 విధానాలను 20-25 సార్లు చేస్తాము. దీని తరువాత, మేము నేరుగా కాళ్ళపై వరుసలను నిర్వహిస్తాము (తక్కువ వెనుక మరియు కండరాలు రెండూ పాల్గొంటాయి). వెనుక ఉపరితలంపండ్లు) 15-25 రెప్స్ యొక్క 4-5 సెట్లు.

పునరావృతాల సంఖ్య: 5-7 విధానాల సంఖ్య: 20-25

పునరావృతాల సంఖ్య: 15-25 విధానాల సంఖ్య: 4-5

తొమ్మిదవ రోజు (మంగళవారం). విశ్రాంతి

మేము మరొక రోజు లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు మళ్లీ చక్రం ప్రారంభించాము. సరైన విశ్రాంతి మరియు గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు ఎక్కువగా తింటాం.

గృహ శిక్షణ ఉత్పత్తులు
	వాల్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీ. హోమ్ వర్కౌట్‌ల కోసం ప్రధాన సిమ్యులేటర్. ఈ కార్యక్రమంలో తప్పనిసరి
	ఎక్స్పాండర్. ఇంట్లో మీ బ్రష్‌లను మరింత బలంగా చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. అదనంగా మీ రికార్డులను లెక్కించే అంతర్నిర్మిత కౌంటర్.

ముఖ్యమైన సమాచారం!

ప్రతి చక్రం తర్వాత, కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. కాబట్టి రెండవ చక్రంలో మొదటి రోజు, నిలబడి డంబెల్ కర్ల్స్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఇరుకైన రివర్స్ గ్రిప్‌తో పుల్-అప్‌లు చేయాలి మరియు మూడవ చక్రంలో మొదటి రోజు, కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్ కర్ల్స్ చేయాలి. అలాగే నాల్గవ రోజు, మేము కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్‌ను ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్‌తో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము, ఆపై భుజం లాగండి. శిక్షణ యొక్క ఐదవ రోజున, తల వెనుక పుల్-అప్‌లతో ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయ పుల్-అప్‌లు. ఏడవ రోజున, మేము వంపుతిరిగిన స్థితిలో రెండు చేతులను పొడిగించడంతో తల వెనుక నుండి డంబెల్‌తో చేతులు పొడిగింపును ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. ఎనిమిదవ రోజు, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో లంగ్స్‌తో నేరుగా కాళ్ల వరుసలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. కండరాలకు వైవిధ్యమైన భారాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు వాటిని అలవాటు పడకుండా మరియు స్వీకరించకుండా రక్షించడానికి ఇవన్నీ అవసరం. అలాగే వివిధ వ్యాయామాలుఒకే కండరాల సమూహంపై విభిన్నంగా పని చేస్తుంది మరియు వారి అభివృద్ధి మెరుగుపడుతుంది. అందరి గురించిన సమాచారం ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలువిభాగంలో చూడండి