శక్తివంతమైన చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి. వేళ్లు మరియు చేతులకు వ్యాయామాలు: ఆరోగ్యకరమైన చేతుల కోసం సముదాయాలు

అభివృద్ధి మణికట్టు ఉమ్మడిశిక్షణ తరలించినప్పుడు తరచుగా వదిలివేయబడుతుంది కొత్త వేదికఇబ్బందులు మరియు మణికట్టు దానిని తట్టుకోలేకపోతుంది భారీ లోడ్లు. లేదా ఒక వ్యక్తి తన చేతులపై ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, అలా చేయండి విన్యాసాలుచేతులు నుండి ఒక పుష్ తో. మీరు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, అటువంటి మూలకాలు బెణుకు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు పగిలిన ఎముకలలో ముగుస్తాయి. మేము ఎంపిక చేసుకున్నాము చిన్న వ్యాయామాలుఇంట్లో మీ చేతులను పంప్ చేయడానికి వివిధ స్థాయిలుసంక్లిష్టత. సింపుల్‌తో ప్రారంభిద్దాం...

సీసాలు వస్తున్నాయి! మేము మా మణికట్టును మెరుగైన మార్గాలతో పంప్ చేస్తాము

సరళమైనది, చౌకైనది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంమణికట్టు కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి సగం లీటర్ నీటి సీసాలతో వ్యాయామాలు చేయడం.

ఇది చేయుటకు, బాటిల్‌ను మధ్యలో తీసుకొని మీ చేతిని వంచడం మరియు వంచడం ప్రారంభించండి. 20 సార్లు చేయండి మరియు వెళ్ళండి వృత్తాకార కదలికలు 15 సార్లు లోపలికి మరియు బయటికి. ఒక వృత్తం తర్వాత, మీ చేతులను షేక్ చేయండి మరియు అదే వ్యాయామాలను రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

లీటర్ సీసాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి స్థిర వ్యాయామంమీ మణికట్టు మరియు చేతులను పంప్ చేయడానికి. మధ్యలో పట్టుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు నీటి సీసాల స్థాయిని పట్టుకోండి. మీ కండరపుష్టి లేదా ముంజేయిని వక్రీకరించవద్దు, మణికట్టు ఉమ్మడిపై లోడ్‌ను ఖచ్చితంగా పంపిణీ చేయండి. సమయం గడిచిన తర్వాత, మీ పట్టును మార్చండి లేదా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ప్రక్కకు మార్చండి - ఇది పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు 1 కిలోల బరువుతో గరిష్ట లోడ్ని ఇస్తుంది.

నేల నుండి మణికట్టు ఉమ్మడి శిక్షణ

మేము పుష్-అప్ స్థానంలో పని చేస్తాము, కాని మనం కండరపుష్టిని కాదు, చేతులను పంప్ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, ఒక ప్లాంక్ పోజ్ తీసుకోండి లేదా మీ కాళ్లు మరియు కటిని తిరిగి సోఫాపైకి విసిరి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మేము అరచేతి వెనుక భాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తద్వారా చేతి వేళ్లపై ఉంటుంది. మేము 10-15 సార్లు చేస్తాము.

ప్లాంక్ భంగిమలో, శరీర బరువు కారణంగా కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కోసం ప్రవేశ స్థాయిక్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై ఉంచిన శరీరంతో తేలికపాటి శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఎక్స్‌పాండర్‌ని ఉపయోగించి మీ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి

ఎక్స్‌పాండర్ అనేది విభిన్న నిరోధకతతో మన్నికైన రబ్బరుతో చేసిన అద్భుతమైన విషయం. సగటున, ఒక అమ్మాయి బ్రష్‌తో 25 కిలోల బరువును తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఎక్స్‌పాండర్‌ను అదే గుర్తుతో ఎంచుకోవాలి. ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం: మీరు మీ అరచేతిలో రబ్బరు వృత్తాన్ని తీసుకుంటారు మరియు గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించి, రింగ్‌ను పొడుగుచేసిన ఓవల్‌గా మార్చండి.

ప్రతి చేతికి 15 సార్లు పని చేస్తారు, తర్వాత పూర్తి చేస్తారు నిమిషం విరామంమరియు చక్రం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పవర్‌బాల్‌తో మీ మణికట్టును ఎలా పంప్ చేయాలి?

పవర్‌బాల్ (పవర్‌బాల్) లేదా హైగ్రోస్కోపిక్ రిస్ట్ ట్రైనర్ అనేది కేవలం 3-4 రోజుల శిక్షణలో మణికట్టు మరియు ముంజేయి కండరాలను పెంచే అద్భుతమైన విషయం. మీరు గైరోస్కోప్‌ను లాంచ్ చేయడానికి మరియు బంతి కదలికల రిథమ్‌లో చేరడానికి స్ట్రింగ్‌ను సరిగ్గా లాగాలి. మొదటి ప్రయత్నాలు సాధారణంగా విజయవంతం కావు, కానీ మూడవసారి మీరు ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయగలరు.

ఒక నిమిషంలో, గైరోస్కోప్ మీ చేతిలో బంతిని పట్టుకోవడం చాలా కష్టంగా మారేంత వేగంతో వేగవంతం అవుతుంది మరియు ముంజేయి మరియు చేతి కండరాలు సీసంతో నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఎల్‌విఎల్ అప్: డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి ఎలా పంప్ చేయాలి

ఎప్పుడు మరియు గైరోస్కోపిక్ శిక్షకులుఫలితాలను ఇవ్వడం లేదు, ఇది భారీ ఫిరంగి - డంబెల్స్‌ను తీసుకునే సమయం. మేము నీటి సీసాలతో అదే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తాము. డంబెల్ బరువులో తేడా. మేము 2 కిలోల నుండి ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఒక వారం తర్వాత 0.5 కిలోల లోడ్ పెరుగుతుంది.

సాధారణ అనుభవశూన్యుడు తప్పులు: గాయాలను ఎలా నివారించాలి

కీళ్ళు ఒక బాధాకరమైన ప్రదేశం మరియు కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కట్టుబడి ఉండాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము సాధారణ నియమాలుమణికట్టు వ్యాయామాలు.

1. చేయడం ద్వారా మీ చేతులు మరియు వేళ్లను ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కించండి సన్నాహక వ్యాయామాలు 5 నిమిషాలలోపు.
2. ఒక చక్రంలో చివరి 7-5 సార్లు వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉన్న బరువును తీసుకోండి.
3. నొప్పి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద వ్యాయామం ఆపండి.
4. ముందుగా మీ మణికట్టుకు కట్టు కట్టండి సాగే కట్టు.
5. తరగతుల మొదటి వారాల్లో ప్రతిరోజూ మీ చేతులకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
6. మీ మణికట్టు నుండి రక్షించండి శారీరక గాయాలు: దెబ్బలు, కోతలు.

పొరపాటు జరిగితే మరియు మీ చేతులకు కష్టంగా ఉంటే, మేము సూచిస్తున్నాము సరైన నిర్ణయంఅటువంటి సమస్యలకు. ఒక కప్పు నీటిని వేడి చేసి, దానిని కొద్దిగా విస్తరించండి, తద్వారా మీరు మీ చేతిని 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ పట్టుకోలేరు. అప్పుడు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చమోమిలే వేసి, మీ మణికట్టును రసంలో ముంచండి. ఈ స్నానం మంటను బాగా తగ్గిస్తుంది.

ఆవాలు ప్లాస్టర్లు ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటి నుండి ఆవపిండి ముసుగుని తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ చేతికి వర్తించవచ్చు, కానీ ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

స్నాయువులు తీవ్రంగా విస్తరించి ఉంటే, గాయం సైట్ కట్టు మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్ చూడండి నిర్ధారించుకోండి. తరచుగా మెటాకార్పల్ మరియు కార్పల్ ఎముకలలో పగుళ్లు, పెరియార్టిక్యులర్ బర్సా రాపిడి, బెణుకు కోసం తీసుకుంటారు. మేము మాట్లాడుతున్నాముచేతులపై అధిక లోడ్లు గురించి.

చివరకు: హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మరియు విన్యాస అంశాలుమీ చేతికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, స్నేహితుడి నుండి సహాయం కోసం అడగండి. ఇది మీ శరీర బరువు మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలని అడగండి.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే బలమైన చేతులు అవసరం లేదు. బలహీనమైన పట్టు కష్టతరం చేస్తుంది శక్తి శిక్షణ. అదనంగా, తీవ్రమైన గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులకు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు కేవలం అవసరం. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, అదే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు కీళ్ళు మరింత సాగేవిగా ఉంటాయి.

క్రీడా శిక్షకులు మాత్రమే ఉపయోగించరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. చేరుకోండి మంచి ఫలితంమీరు రిఫ్లెక్సాలజీ మరియు యోగాను ఉపయోగించవచ్చు. చాలా ఆచరణాత్మక అనుభవంపట్టును బలోపేతం చేయడానికి దాని ఉనికి యొక్క శతాబ్దాలుగా సేకరించారు యుద్ధ కళలు. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ముందు, మీరు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయాలి.

గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు, శిక్షణ మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోయినా, మీ మణికట్టు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు సంచలనాలకు వెళ్లాలి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికిఅనేక సందర్భాల్లో చేతులు బలోపేతం చేయాలి:

• వద్ద క్రియాశీల కార్యకలాపాలు శక్తి వ్యాయామాలు. వారు తరచుగా వివిధ బరువులు ట్రైనింగ్ నిర్మించబడ్డాయి. డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను పైకి పంపవచ్చు. మీ చేతులు అలసిపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ మణికట్టును కూడా పంప్ చేయాలి. లేకపోతే, పురోగతి తక్కువ వేగంగా ఉంటుంది.
• వృత్తిపరమైన బాక్సర్లు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభిమానులు. అనేక క్రీడలలో బలమైన తిత్తులు అవసరమవుతాయి. అవి లేకుండా, మీరు శత్రువు చేతిలో నుండి కత్తిని పడగొట్టలేరు మరియు మీరు బాగా క్రమాంకనం చేసిన దెబ్బను అందిస్తారు.
• మణికట్టులో బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు. కొన్ని వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కీళ్లను మరింత సాగేలా చేస్తాయి. వాటిని అథ్లెట్లు మాత్రమే కాకుండా, కూడా ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది సాధారణ ప్రజలుఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

మీ మణికట్టు మరియు చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి?

శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు లేకుండా చేయలేరు. అత్యంత జనాదరణ పొందినది ఎక్స్‌పాండర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు పొరపాటు చేయవచ్చు. శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించిన అనేక రకాలు ఉన్నాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు.

బ్రష్‌ల కోసం, మీరు రౌండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఇది మధ్యలో రంధ్రంతో కూడిన కాంపాక్ట్ రింగ్. శిక్షణ కోసం, మీరు చాలా హార్డ్ ఎక్స్పాండర్ను ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి, మీడియం-హార్డ్ రింగ్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులను గాయపరచరు.

శిక్షణ సమయంలో మీరు 2 రకాలను ఉపయోగించాలి రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లు. వేడెక్కడానికి మృదువైనది మరియు కోర్ వ్యాయామాలకు కష్టం. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్లు ఎక్స్పాండర్ల వసంత నమూనాలను ఇష్టపడతారు. వాటిలో కొన్నింటిలో మీరు దరఖాస్తు శక్తిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రతిఘటన సూత్రంపై పనిచేసే గోళాకార పవర్‌బాల్ అనుకరణ యంత్రాలు తక్కువ విజయవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అవి తిప్పడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీ చేతి వ్యతిరేక దిశలో కదలడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, మీరు శిక్షణ రోజున ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎంచుకోకూడదు. కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు అనేక కాపీలను ప్రయత్నించి సరైనదాన్ని కనుగొనగలిగే ఏకైక మార్గం ఇది. చేతి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, మీరు రబ్బరు రింగ్ను ఎంచుకోవాలి మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం, ఒక వసంత శిక్షకుడు.

ఎక్స్పాండర్తో చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం:

1. వార్మప్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, అత్యల్ప సెట్టింగ్‌లో సుమారు 8-10 కుదింపులను చేయండి.
2. ప్రాథమిక ప్రతినిధులకు వెళ్లండి. తీవ్రతను పెంచండి మరియు 10 కుదింపులు చేయండి. 3-4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో 2 విధానాలు చేయండి.
3. ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం గరిష్ట విలువలను ఉపయోగిస్తోంది. ఎక్కువగా సెట్ చేయడం ద్వారా ఎక్స్‌పాండర్ మోడ్‌ను మార్చండి భారీ బరువు. యంత్రాన్ని 2 చేతులతో పట్టుకోండి, దానిని ఒకదానితో పిండండి.

వద్ద రోజువారీ కార్యకలాపాలు 10-15 నిమిషాలలోపు. చేతులు బలపరిచే మొదటి సంకేతాలు 2 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఎక్స్పాండర్ చాలా కాంపాక్ట్. అదనంగా, ఇది ఉపయోగించడానికి ఏ నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

చేతులకు వ్యాయామాలు: వాటిని ప్రదర్శించే పద్ధతులు

ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు, మీరు పెద్ద వ్యాసం కలిగిన కర్రల వంటి మెరుగుపరచబడిన వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత బరువును ఎత్తడం ఆధారంగా వ్యాయామాలతో మీ చేతులను కూడా పంప్ చేయవచ్చు.

అనేక లో యుద్ధ కళలుచెరకు శిక్షణ ప్రజాదరణ పొందింది. చివర్లలో ఒకదాని దగ్గర 2 చేతులతో పట్టుకోవాలి. అందువలన, మీరు గాలిలో వివిధ ఆకారాలు లేదా అక్షరాలను గీయాలి. ఈ వ్యాయామం రెండు చేతులకు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర మెరుగుపరచబడిన వస్తువులతో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. కొంతమంది స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఆమె రెండు చేతులతో హ్యాండిల్‌తో పట్టుకొని ఆమె తలపైకి విసిరివేయబడింది. తరువాత, ఈ స్థానం నుండి ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. చాలా మంది అథ్లెట్లకు బార్‌బెల్ నుండి వెయిటెడ్ ప్లేట్‌లను ఉపయోగించి తమ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో తెలుసు. వాటిని రెండు చేతుల్లోకి తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, డిస్క్ యొక్క అంచు మీ వేళ్ళతో పించ్ చేయబడుతుంది. కండరాల ప్రతిచర్య ద్వారా సరైన పట్టును నిర్ణయించవచ్చు. మీరు మీ మణికట్టును ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు. అప్పుడు డిస్క్‌లు ఆన్‌లో ఉంటాయి చాచిన చేతులుముందుకు తోసాడు. మీరు ఇతర కదలికలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాటిని శరీరం వైపులా ఎత్తండి.

బలోపేతం చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• మీ ముందు తక్కువ, పొడవైన బెంచ్ ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం- నా మోకాళ్లపై. మీ చేతుల్లో డంబెల్‌లను పట్టుకుని, వాటిని సమాంతరంగా, వేళ్లను పైకి, బెంచ్‌పై ఉంచండి. మీ మణికట్టును బెంచ్ అంచుకు మించి 25-35 సెం.మీ విస్తరించి, మీ మణికట్టును బిగించి, డంబెల్స్‌ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్యమం స్వయంగా నిర్వహించబడుతుంది.
• మీ పిడికిలితో పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సులభమైన మార్గం చేతితో. మీ చేతులు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాన్ని సవరించండి. గోడకి వెళ్ళు. మీ మోచేతులను వంచు. గోడకు వ్యతిరేకంగా లేవండి. మీ శరీరాన్ని ఆమెకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులతో దూరంగా వెళ్లండి.
• నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ముందు ఒక కుర్చీ ఉంచండి. మీ చేతులతో వెనుకకు పట్టుకోండి. పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మణికట్టు టెన్షన్ గా ఉండాలి. విధానాలను పునరావృతం చేయండి, వాటి మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోండి.
• చిన్న పలకలతో చిన్న బార్ తీసుకోండి. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. రెండు చేతులతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి వాటి కంటే కొంచెం పొడుచుకు వస్తుంది. మీ మణికట్టును బిగించేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
• సాధారణ గృహ కార్యకలాపాలు కూడా మీ చేతులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కలపను విభజించవచ్చు, తోటను తవ్వవచ్చు మరియు గడ్డిని కోయవచ్చు. ఈ సమయంలో, మణికట్టు వ్యాయామం చేయబడుతుంది.

ఇంట్లో మీ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి?

మీరు మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి యోగా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీ చేతులను ముందుకు చాచి పిడికిలిలో బిగించండి. వాటిని క్రిందికి మరియు పైకి తగ్గించండి, మీ మణికట్టును వీలైనంత వరకు వడకట్టండి. అనేక విధానాలను 5 సార్లు చేయండి. పిడికిలి ముంజేతులకు దగ్గరగా ఉంటే మంచిది. ఇదే వ్యాయామం కొద్దిగా భిన్నంగా చేయవచ్చు. మీ మోచేతులను వంచు. వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ పిడికిలి బిగించండి. లో వలె చివరిసారివాటిని తగ్గించడం మరియు పెంచడం ప్రారంభించండి. మణికట్టు టెన్షన్ గా ఉండాలి.

కొంతమంది వైద్యులు మణికట్టు యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచాలని సలహా ఇస్తారు ఆక్యుప్రెషర్. కాబట్టి రిఫ్లెక్సాలజీలో డిప్రెషన్‌ను మసాజ్ చేయాలని సూచించారు, దీనిని "అనాటమికల్ స్నఫ్‌బాక్స్" అని పిలుస్తారు. దానిని కనుగొనడం చాలా సులభం. తీసుకెళ్ళండి బొటనవేలుపక్కకు. అరచేతి యొక్క బేస్ వద్ద, పైన, 2 ఎముకల మధ్య, మీరు నిరాశను అనుభవిస్తారు. మసాజ్ చేయాలి చూపుడు వేలు 2-3 సార్లు ఒక రోజు.

చాలా తరచుగా ఎప్పుడు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ బలహీనమైన మణికట్టుమైక్రోట్రామాస్ ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, ప్రత్యేక లేపనాలను ముందుగానే నిల్వ చేసుకోవడం మంచిది. బాధాకరమైన అనుభూతులు Traxevasin మరియు Rescuer తగినంత త్వరగా తొలగించబడతాయి.

మీ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ పరిస్థితి స్థాయిని నిర్ణయించాలి. మీకు గాయాలు మరియు రికవరీ అవసరమైతే, మీరు రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు క్రీడల ద్వారా మీ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్‌తో పుష్-అప్‌లు మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. ఆక్యుప్రెషర్ మరియు కొన్ని రకాల యోగా కూడా మీ మణికట్టును బలోపేతం చేస్తాయి.

1312 0

మన చేతులు ప్రతిరోజూ స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి మరియు ఆధునిక జీవిత లయ యొక్క పరిణామాల గురించి మనం అస్సలు ఆలోచించము.

మీ స్నాయువులు మరియు కీళ్లను చూసుకోవడం కంటే ఎల్లప్పుడూ చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి. చేతులు కోసం సాధారణ చికిత్సా మరియు నివారణ వ్యాయామాలు వేళ్లు మరియు చేతుల కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, వాటిని బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుస్తాయి.

లేదా osteochondrosis ద్వారా ప్రభావితమైన చేతి కీళ్ళు తక్కువ మొబైల్, కానీ రోజువారీ నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు, మీరు మళ్ళీ కదలికలో తేలిక మరియు స్వేచ్ఛను అనుభవించగలుగుతారు.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చేయి కండరాలు చాలా తరచుగా మొబైల్ స్థితిలో ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రధాన లోడ్ వాటిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి చిటికెడుకు కారణం కావచ్చు నరాల ముగింపులుచేతుల్లో. వైద్యంలో, ఈ వ్యాధిని "" అని పిలుస్తారు, ఇది ఇంటిని వదలకుండా గుర్తించడం చాలా సులభం. మీరు మీ చేతులకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయకపోతే, నొప్పి త్వరలో మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలలో కనిపిస్తుంది, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు చివరికి మీ వేళ్లలో వణుకుతుంది.

ప్రాథమిక లక్షణాలకు శ్రద్ధ చూపకుండా, "టన్నెల్ సిండ్రోమ్" అస్పష్టంగా మరింతగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటారు. చేతి కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు - ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతరులు. కీళ్లలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడింది, ఇది తదనంతరం తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది, వేలు సూచించే నష్టం, మరియు ఫలితంగా, శోథ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, ఇవి తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి.

మీరు సమస్యను విస్మరించడం కొనసాగిస్తే, అది చివరికి అనివార్యమవుతుంది శస్త్రచికిత్స. గణాంకాలు ప్రతి మూడవ చూపిస్తున్నాయి కార్యాలయ ఉద్యోగికేశాలంకరణ, సంగీతకారుడు, మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మరియు బిల్డర్ వంటి ఇతర వృత్తుల కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. స్త్రీ లింగానికి ఇరుకైన కార్పల్ టన్నెల్ ఉన్నందున, పురుషుల కంటే మహిళలకు చెడు విధి తరచుగా వస్తుందని చెప్పడం విలువ.

ఉద్దీపన శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కీళ్ల వ్యాధుల లక్షణాలు ఉన్నాయా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, చేతులు మరియు వేళ్ల కీళ్ల కోసం చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా అందరికీ సిఫార్సు చేయబడింది. మొత్తం శరీరానికి బాధ్యత వహించే చేతులపై అనేక పాయింట్లు ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా, అవి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి మెదడు చర్య, కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ అవయవాలను అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తారు.

పిల్లల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఆట రూపం, దీని చర్య ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ప్రతి వేలు మన శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి బాధ్యత వహిస్తుంది:

• చిన్న వేలు - జననేంద్రియాలు మరియు విసర్జన వ్యవస్థ;
• పేరులేని – కడుపు;
• మీడియం - హృదయనాళ వ్యవస్థ;
• సూచిక - ఎముకలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్;
• పెద్ద - నాడీ వ్యవస్థ.

చేతులు మరియు వేళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైనది! అన్ని కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను మాత్రమే అనుభవించాలి - నొప్పి లేదు! వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యాయామాల సమితితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, దీని చర్య వేళ్లు మరియు చేతుల కీళ్లను బలోపేతం చేయడం, అలాగే ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడం.

హ్యాండ్ స్క్వీజ్ - సన్నాహక వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం సన్నాహకంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ అరచేతికి మీ బ్రొటనవేళ్లను నొక్కడం, మీ అవయవాలను పిండి వేయండి, ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో మీ చేతిని పట్టుకోండి, ఆపై మీ పిడికిలిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి గరిష్ట దూరానికి తరలించండి. ప్రతి చేతికి కనీసం ఎనిమిది సార్లు చర్య చేయండి.

చేతిలో కండరాలను సాగదీయడం

నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని సాధించడానికి వ్యాయామాలు మీకు టేబుల్ లేదా ఏదైనా గట్టి ఉపరితలం అవసరం.

మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై లేదా గట్టి ఉపరితలంపై ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా అది టేబుల్‌ను వీలైనంత దగ్గరగా తాకుతుంది, అయితే దానిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా చేతిని అతిగా ప్రయోగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి చేతికి 4 నుండి 8 సార్లు అన్ని కదలికలను చేయండి.

గోరు సాగదీయడం

ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేస్తుంది. దీన్ని చేసేటప్పుడు, అరచేతిని మీ వైపుకు మళ్లించాలి, మీ వేళ్లను బేస్‌కు వంచు. IN సరైన స్థానంబ్రష్ పులి పంజాలా కనిపిస్తుంది. మీ అరచేతిని 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై దానిని వ్యతిరేక దిశలో సజావుగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఒక వైపు కనీసం 4 సార్లు కదలికను కూడా నిర్వహించండి.

"హిట్"

పేరు ద్వారా మీరు అమలు యొక్క సారాంశం అర్థం చేసుకోవచ్చు. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్లలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలం అవసరం.

చేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి, అరచేతిలో క్రిందికి ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వేలిని టేబుల్ నుండి ఎత్తండి, ఆపై, ఈ స్థితిలో పట్టుకోకుండా, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ కదలికను మీ అన్ని వేళ్లతో ఒక సమయంలో చేయండి, ఆపై ఒకేసారి, బొటనవేలును మరచిపోకుండా చేయండి. ఈ చర్యను కనీసం 8 సార్లు చేయండి.

టేబుల్‌ను కొట్టడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అసాధారణంగా సరిపోతుంది

బొటనవేలు శిక్షణ

ప్రతిరోజూ ఈ చర్యను పునరావృతం చేయడం రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రమంలో వ్యాయామం చేయాలి నివారణ.

మీకు వదులుగా సాగే బ్యాండ్ అవసరం. ఇది చేతి యొక్క బేస్ వద్ద ఉంచాలి, ఆపై అరచేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి. మీ బొటనవేలును మీ అరచేతికి వీలైనంత దూరంగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి చేతిలో 10-15 సార్లు చర్యను జరుపుము. ఈ వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

"స్పర్శ"

రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లనొప్పుల వల్ల చేతి నొప్పి తగ్గుతుంది. అలాగే, రోజువారీ జీవితంలో అవసరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి "టచ్" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ అరచేతిని మీ ముందు నేరుగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మణికట్టును ఉంచండి, తద్వారా అది పడుతుంది క్షితిజ సమాంతర స్థానం. చూపుడు వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలును తాకండి, "O" అక్షరాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి క్రమంగా చేయండి.

కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రతి వేలితో చర్యను మరియు ప్రతి చేతితో కనీసం నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి.

గాలిలో గీయడం గొప్ప జిమ్నాస్టిక్స్

బొటనవేలు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం

వ్యాయామం తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టింది కండరాల నొప్పిబొటనవేళ్లలో.

మీ చేతిని ఉంచండి వెనుక వైపుఅరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ వేలిని వంచి, ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. విప్పు మరియు సుమారు 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ అరచేతిని దాని అసలు స్థానంలో వదిలి, బయటకు తీయండి బొటనవేలుఎదురుగా అరచేతి అంచు వరకు, బలాన్ని మాత్రమే వర్తింపజేయడం దిగువనఉమ్మడి

30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి అరచేతితో 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి

మీ మణికట్టును మీ ముంజేయికి వీలైనంత దగ్గరగా వంచండి. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ చేతిని మీ ముంజేయికి వీలైనంత దగ్గరగా వ్యతిరేక దిశలో వంచండి. ప్రతి చేతికి 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కుదింపు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం నొప్పిని కూడా అనుభవించకూడదు. మీ అరచేతిని విప్పు. సుమారు 15 సంకోచాలు జరుపుము. కీళ్ళు ఎర్రబడినట్లయితే కుదింపు సిఫార్సు చేయబడదు.

పగుళ్లు తర్వాత రికవరీ లక్ష్యంగా జిమ్నాస్టిక్స్

వ్యాయామాలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, కానీ ఈ ఉన్నప్పటికీ, వారు నిర్లక్ష్యం కాదు.

మీ అరచేతిని పిడికిలిగా బిగించి, విప్పండి. కండరాల నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు ప్లాస్టిసిన్‌ను పిండి వేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు చేయండి, కానీ వీలైతే మీరు మరింత చేయవచ్చు.

కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కుర్చీ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది చేయుటకు, మీరు కూర్చోవాలి, మీ చేతులను మీ ముందు గట్టిగా పట్టుకోవాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని వైపులా వంచాలి. ఈ వ్యాయామం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ఎడమ మరియు కుడికి 8 వంపులను జరుపుము.

అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను చేయడం పూర్తిగా క్లిష్టంగా ఉండదు, ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు చేతులు మరియు వేళ్లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అనుసరించండి సరైన సాంకేతికతమా వివరణలు సహాయపడతాయి, అలాగే క్రింద అందించబడిన ఫోటోలు మరియు వీడియో మెటీరియల్‌లు.

దృశ్యపరంగా చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - ఫోటోలు మరియు వీడియో పదార్థాలు

వేళ్ల కీళ్ల వ్యాధుల నివారణకు మసాజ్ మరియు వ్యాయామాల సమితి:

చేతులకు స్వీయ మసాజ్:

ఇతర పద్ధతులు:

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు కాంప్లెక్స్

చిన్న పిల్లలకు, వారి చేతులు మరియు వేళ్లను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం. మట్టితో పనిచేయడం లేదా ప్లాస్టిలైన్ నుండి మోడలింగ్ చేయడం, ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క నాట్లు వేయడం, బంతితో ఆడటం, ఒక పజిల్‌ను కలపడం మొదలైనవి మోటారు నైపుణ్యాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.

పాఠశాల కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ అధ్యయనాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం;

• మీ వేళ్లన్నింటినీ టేబుల్ అంచున ఉంచండి మరియు ఒక అంచు నుండి మరొక అంచుకు "అంతటా పరుగెత్తండి";
• పిల్లలందరూ ఇష్టపడే వ్యాయామం, శాండ్‌బాక్స్‌లో ఆడుతున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు - మీ బిడ్డను “డౌ” మెత్తగా పిండి చేయమని అడగండి, ఇది బ్రష్‌ను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• మీరు మీ అన్ని వేళ్లను టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు మరియు మధ్యలో ఉన్నదాన్ని మాత్రమే నిఠారుగా చేయవచ్చు మరియు మిగిలినవన్నీ నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు తరలించవచ్చు;
• మీ పిడికిలి బిగించి, ఆపై మీ అరచేతిని తెరిచి, మీ వేళ్లను వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి, పిల్లలకు దీన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి, అన్ని వ్యాయామాలను ఉల్లాసభరితంగా చేయడం మంచిది.

చేతులు మరియు వేళ్లకు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు రెండు గంటల విరామంతో చేయవచ్చు. మీరు మీ కీళ్లను ఎంత ఎక్కువగా సాగదీస్తే అంత మంచిది. సాధారణ పరిస్థితిశరీరం. కానీ అది అతిగా చేయవద్దు, మీరు విరామాలు తీసుకోకపోతే, కణజాలం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు మరియు అది మెరుగుపడదు. యువకులు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

నియమాలు చాలా సులభం, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వాటిని విస్మరించకూడదు. ప్రాథమిక సూచనలు:

• అన్ని చర్యలను నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో జరుపుము, కానీ అదే సమయంలో మీ కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి;
• క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం;
• ప్రతి వ్యాయామం అన్ని సమయాలలో ఒకే వేగంతో చేయండి;
• రోజులో కనీసం 3 సార్లు అనేక వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి;
• కీళ్ళు లేదా కణజాలాలలో శోథ ప్రక్రియల సమయంలో మీరు తేలికైన లోడ్ కూడా ఇవ్వకూడదు, నొప్పి తగ్గే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి;
• క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

అత్యంత కూడా సాధారణ ఛార్జింగ్రోజులో చాలా సార్లు చేయడం వల్ల కీళ్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

రోజుకు కొద్ది నిమిషాల్లో మీరు తీవ్రమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధించవచ్చు, ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. పనిలో లేదా నడకలో విరామం సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే బలమైన చేతులు అవసరం లేదు. బలహీనమైన పట్టు శక్తి శిక్షణను కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, చేతులు కోసం వ్యాయామాలు కేవలం అనుభవించిన వ్యక్తులకు అవసరం తీవ్రమైన గాయం. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, అదే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు కీళ్ళు మరింత సాగేవిగా ఉంటాయి.

స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్లు వారి మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు రిఫ్లెక్సాలజీ మరియు యోగా సహాయంతో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. యుద్ధ కళలు తమ ఉనికిలో ఉన్న శతాబ్దాలుగా పట్టును బలోపేతం చేయడంలో చాలా ఆచరణాత్మక అనుభవాన్ని సేకరించాయి. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ముందు, మీరు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయాలి.

గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు, శిక్షణ మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోయినా, మీ మణికట్టు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు సంచలనాల ద్వారా వెళ్లాలి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అనేక సందర్భాల్లో వారి చేతులను బలోపేతం చేయాలి:

• క్రియాశీల శక్తి శిక్షణ సమయంలో. వారు తరచుగా వివిధ బరువులు ట్రైనింగ్ నిర్మించబడ్డాయి. డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను పైకి పంపవచ్చు. మీ చేతులు అలసిపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ మణికట్టును కూడా పంప్ చేయాలి. లేకపోతే, పురోగతి తక్కువ వేగంగా ఉంటుంది.
• వృత్తిపరమైన బాక్సర్లు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభిమానులు. అనేక క్రీడలలో బలమైన తిత్తులు అవసరమవుతాయి. అవి లేకుండా, మీరు మీ ప్రత్యర్థి చేతిలో నుండి కత్తిని పడగొట్టలేరు మరియు మీరు బాగా క్రమాంకనం చేసిన దెబ్బను అందిస్తారు.
• మణికట్టులో బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు. కొన్ని వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కీళ్లను మరింత సాగేలా చేస్తాయి. వాటిని అథ్లెట్లు మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ ప్రజలు కూడా ప్రదర్శించాలి.

మీ మణికట్టు మరియు చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి?

శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలు లేకుండా చేయలేరు. అత్యంత జనాదరణ పొందినది ఎక్స్‌పాండర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు పొరపాటు చేయవచ్చు. వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

బ్రష్‌ల కోసం, మీరు రౌండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఇది మధ్యలో రంధ్రంతో కూడిన కాంపాక్ట్ రింగ్. శిక్షణ కోసం, మీరు చాలా హార్డ్ ఎక్స్పాండర్ను ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి, మీడియం-హార్డ్ రింగ్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులను గాయపరచరు.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు 2 రకాల రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లను ఉపయోగించాలి. వేడెక్కడానికి మృదువైనది మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు కష్టం. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్లు ఎక్స్పాండర్ల వసంత నమూనాలను ఇష్టపడతారు. వాటిలో కొన్నింటిలో మీరు దరఖాస్తు శక్తిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రతిఘటన సూత్రంపై పనిచేసే గోళాకార పవర్‌బాల్ అనుకరణ యంత్రాలు తక్కువ విజయవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అవి తిప్పడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీ చేతి వ్యతిరేక దిశలో కదలడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, మీరు శిక్షణ రోజున ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎంచుకోకూడదు. కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు అనేక కాపీలను ప్రయత్నించి సరైనదాన్ని కనుగొనగలిగే ఏకైక మార్గం ఇది. బ్రష్ యొక్క పనిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు రబ్బరు రింగ్ను ఎంచుకోవాలి, మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ- వసంత శిక్షకుడు.

ఎక్స్పాండర్తో చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం:

1. వార్మప్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, అత్యల్ప సెట్టింగ్‌లో సుమారు 8-10 కుదింపులను చేయండి.
2. ప్రాథమిక ప్రతినిధులకు వెళ్లండి. తీవ్రతను పెంచండి మరియు 10 కుదింపులు చేయండి. 3-4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో 2 విధానాలు చేయండి.
3. ఎక్స్‌పాండర్‌తో వర్కవుట్‌ను పూర్తి చేయడం గరిష్ట విలువలను ఉపయోగిస్తోంది. ప్రతిఘటన బ్యాండ్ మోడ్‌ను భారీ బరువుకు మార్చండి. యంత్రాన్ని 2 చేతులతో పట్టుకోండి, దానిని ఒకదానితో పిండండి.

10-15 నిమిషాలు రోజువారీ వ్యాయామాలతో. చేతులు బలపరిచే మొదటి సంకేతాలు 2 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఎక్స్పాండర్ చాలా కాంపాక్ట్. అదనంగా, ఇది ఉపయోగించడానికి ఏ నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

చేతులకు వ్యాయామాలు: వాటిని ప్రదర్శించే పద్ధతులు

ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు, మీరు పెద్ద వ్యాసం కలిగిన కర్రల వంటి మెరుగుపరచబడిన వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత బరువును ఎత్తడం ఆధారంగా వ్యాయామాలతో మీ చేతులను కూడా పంప్ చేయవచ్చు.

అనేక యుద్ధ కళలలో, కర్ర శిక్షణ ప్రజాదరణ పొందింది. చివర్లలో ఒకదాని దగ్గర 2 చేతులతో పట్టుకోవాలి. అందువలన, మీరు గాలిలో వివిధ ఆకారాలు లేదా అక్షరాలను గీయాలి. ఈ వ్యాయామం రెండు చేతులకు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర మెరుగుపరచబడిన వస్తువులతో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. కొంతమంది స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తారు. వారు ఆమెను రెండు చేతులతో హ్యాండిల్‌తో పట్టుకుని, ఆమె తలపైకి విసిరారు. తదుపరి వారు ఈ స్థానం నుండి ముందుకు ఊపుతారు. చాలా మంది అథ్లెట్లకు బార్‌బెల్ నుండి వెయిటెడ్ ప్లేట్‌లను ఉపయోగించి తమ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో తెలుసు. వాటిని రెండు చేతుల్లోకి తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, డిస్క్ యొక్క అంచు మీ వేళ్ళతో పించ్ చేయబడుతుంది. కండరాల ప్రతిచర్య ద్వారా సరైన పట్టును నిర్ణయించవచ్చు. మీరు మీ మణికట్టును ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు. అప్పుడు డిస్క్‌లు చాచిన చేతులతో ముందుకు నెట్టబడతాయి. మీరు ఇతర కదలికలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాటిని శరీరం వైపులా ఎత్తండి.

బలోపేతం చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• మీ ముందు తక్కువ, పొడవైన బెంచ్ ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం - మీ మోకాళ్లపై. మీ చేతుల్లో డంబెల్‌లను పట్టుకుని, వాటిని సమాంతరంగా, వేళ్లను పైకి, బెంచ్‌పై ఉంచండి. మీ మణికట్టును బెంచ్ అంచుకు మించి 25-35 సెం.మీ విస్తరించి, మీ మణికట్టును బిగించి, డంబెల్స్‌ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్యమం స్వయంగా నిర్వహించబడుతుంది.
• మీ పిడికిలితో పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరిన్ని సులభమైన మార్గం- మీ చేతుల్లో. మీ చేతులు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాన్ని సవరించండి. గోడకి వెళ్ళు. మీ మోచేతులను వంచు. గోడకు వ్యతిరేకంగా లేవండి. మీ శరీరాన్ని ఆమెకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులతో దూరంగా వెళ్లండి.
• నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ముందు ఒక కుర్చీ ఉంచండి. మీ చేతులతో వెనుకకు పట్టుకోండి. పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మణికట్టు టెన్షన్ గా ఉండాలి. విధానాలను పునరావృతం చేయండి, వాటి మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోండి.
• చిన్న పలకలతో చిన్న బార్ తీసుకోండి. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. రెండు చేతులతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి వాటి కంటే కొంచెం పొడుచుకు వస్తుంది. మీ మణికట్టును బిగించేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
• సాధారణ గృహ కార్యకలాపాలు కూడా మీ చేతులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కలపను విభజించవచ్చు, తోటను తవ్వవచ్చు మరియు గడ్డిని కోయవచ్చు. ఈ సమయంలో, మణికట్టు వ్యాయామం చేయబడుతుంది.

మేము ఇంట్లో మా చేతులను పంప్ చేస్తాము

మీరు మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి యోగా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీ చేతులను ముందుకు చాచి పిడికిలిలో బిగించండి. వాటిని క్రిందికి మరియు పైకి తగ్గించండి, మీ మణికట్టును వీలైనంత వరకు వడకట్టండి. అనేక విధానాలను 5 సార్లు చేయండి. పిడికిలి ముంజేతులకు దగ్గరగా ఉంటే మంచిది. ఇదే వ్యాయామం కొద్దిగా భిన్నంగా చేయవచ్చు. మీ మోచేతులను వంచు. వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ పిడికిలి బిగించండి. చివరిసారిగా, వాటిని క్రిందికి తగ్గించడం మరియు పెంచడం ప్రారంభించండి. మణికట్టు టెన్షన్ గా ఉండాలి.

కొంతమంది వైద్యులు ఆక్యుప్రెషర్‌తో మణికట్టు యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచాలని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి రిఫ్లెక్సాలజీలో డిప్రెషన్‌ను మసాజ్ చేయాలని సూచించారు, దీనిని "అనాటమికల్ స్నఫ్‌బాక్స్" అని పిలుస్తారు. దానిని కనుగొనడం చాలా సులభం. మీ బొటనవేలును ప్రక్కకు తరలించండి. అరచేతి యొక్క బేస్ వద్ద, పైన, 2 ఎముకల మధ్య, మీరు నిరాశను అనుభవిస్తారు. ఇది మీ చూపుడు వేలితో రోజుకు 2-3 సార్లు మసాజ్ చేయాలి.

చాలా తరచుగా, బలహీనమైన మణికట్టు యొక్క ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, మైక్రోట్రామాస్ సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రత్యేక లేపనాలను ముందుగానే నిల్వ చేసుకోవడం మంచిది. బాధాకరమైన అనుభూతులు Traxevasin మరియు Rescuer ద్వారా త్వరగా ఉపశమనం పొందుతాయి.

ఏ మనిషి అయినా తట్టుకోగల బలమైన చేతులు ఉండాలని కోరుకుంటాడు శారీరక శ్రమ. కానీ అయ్యో, చాలా మంది బలహీనమైన చేతులతో నిరాశకు గురవుతారు, ఎందుకంటే వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం అంత సులభం కాదు. చాలా మంది పురుషులకు, ఇది నిజమైనది " అకిలెస్ మడమ"మరియు ఈ రోజు మీరు వారికి ఎలా సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వాలో నేర్చుకుంటారు.

చాలా కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుతో భారీ కండరపుష్టిమరియు ట్రైసెప్స్ మనం బాగా అభివృద్ధి చెందని చేతులు చూడగలం - చాలా సన్నగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా, శిక్షణలో ఫలితాలు తగ్గుతాయి మరియు చేతులు చాలా అనుపాతంలో కనిపించవు. మీ చేతులు సహజంగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

వాటిని బలంగా మరియు బలంగా చేయడానికి, మీరు లేకుండా చేయలేరు శారీరక వ్యాయామం. వారానికి 2-3 సార్లు 15-20 నిమిషాలు వాటిని నిర్వహిస్తే సరిపోతుంది, వాటిని మీలో చేర్చండి శిక్షణ సముదాయం. వద్ద సరైన అమలుమీరు మీ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ భుజాలు, ముంజేతులు మరియు మీ కీళ్లను సాగే మరియు స్థితిస్థాపకంగా మార్చగలరు.

మీరు ఇంతకు ముందు చేతికి గాయాలు కలిగి ఉంటే, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి - మీరు వాటిని కొంతకాలం వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. ప్రతిదీ మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు వాటిని సురక్షితంగా అమలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇంట్లో మీ చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలి?అన్నింటిలో మొదటిది మీకు అవసరం చేతి విస్తరిణి, ఇది ఏదైనా క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. గాడ్జెట్ ఒక పెన్నీ ఖర్చవుతుంది, కానీ దాని నుండి ప్రయోజనాలు చాలా పెద్దవి! రోజుకు కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి. ఒకేసారి రెండు ఎక్స్‌పాండర్‌లను కొనుగోలు చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - వేడెక్కడానికి మృదువైనది మరియు ప్రధాన కాంప్లెక్స్ కోసం సాగేది.

మా కాంప్లెక్స్‌ని చూడండి మణికట్టు ఎక్స్పాండర్లతో చేతి వ్యాయామాలు

మీ చేతులకు ఎప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వాలి? ఈ వ్యాయామానికి ప్రత్యేక రోజు ఇవ్వండి. ప్రధాన శిక్షణ నుండి ఉచిత రోజున చేతి శిక్షణ తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించగలుగుతారు.

నేను ఎప్పుడు ఫలితాలను ఆశించగలను? మొదటి వ్యాయామం తర్వాత ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మీరు 2-3 వారాల తర్వాత మాత్రమే మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు సాధారణ శిక్షణ. చేతులు వాల్యూమ్ పెరిగే అవకాశం లేదు, కానీ అవి బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతాయి.

కూడా ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబరువులతో శిక్షణ పొందుతోంది. ప్రతి చేతిలో ఒక బరువు తీసుకోండి మరియు పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి వివిధ దిశలు, వివిధ కోణాల నుండి. ఈ వ్యాయామం మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం చేతులను కూడా పైకి పంపుతుంది మరియు మీ భుజాలను బలపరుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో బరువులు లేకుంటే, చిన్న డంబెల్స్ ఉపయోగించండి.

పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు- అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామాలు పాఠశాల సంవత్సరాలు. చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రయోజనాల గురించి మరచిపోవడం విచారకరం, కానీ వాటిని చేయడానికి మీకు ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు. నేల నుండి లేదా బెంచ్ లేదా కుర్చీ నుండి పుష్-అప్స్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. మరియు మీరు యార్డ్‌లోని క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేయవచ్చు, ఇది కూడా ఉచిత ఆనందం. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వేళ్లు మరియు పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లు చేయడం సులభం కాదు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు మెరుగవుతారు.

యోగా చేయండి.ఈ క్రీడ నిజంగా చేతులు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, యోగాకు ధన్యవాదాలు, అవి మొబైల్ మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి. వారానికి 2 సార్లు కనీసం అరగంట పాటు చేస్తే సరిపోతుంది;

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు- వారానికి 2-3 సార్లు జిమ్‌ని సందర్శించండి. అన్ని రకాల వ్యాయామ యంత్రాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు డంబెల్స్‌తో తరచుగా వ్యాయామం చేయండి, ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులతో సహా మీ చేతులను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

మేము మీకు అత్యంత సరసమైన మరియు అందించాము సాధారణ మార్గాలుచేతులు బలోపేతం చేయడం. మీరు ఎంచుకున్న ఎంపికలలో ఏది మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు;