ఒక అందమైన బట్ అప్ పంప్ ఎలా, సమర్థవంతమైన శిక్షణ. ప్రసిద్ధ బ్రెజిలియన్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు - ఫుట్‌బాల్ యొక్క ఎత్తులను జయించినవారు

పై ఫోటోలో: శరీర ఉత్పత్తులు: సెల్యు డెస్టాక్ మోడలింగ్ జెల్, విచీ (RUB 1,400); ఖనిజ స్క్రబ్ సెల్యులార్ మినరల్ బాడీ ఎక్స్‌ఫోలియేటర్, లా ప్రైరీ (RUB 5,509); యాంటీ-సెల్యులైట్ కేర్ సెల్యులినోవ్, సిస్లీ (RUB 9,940); మోడలింగ్ గాఢత బాడీ కాంటౌర్ సెల్యులార్ పనితీరు, సెన్సై (RUB 5,580); వండర్‌ఫెస్ స్కల్ప్టింగ్ క్రీమ్, మెథోడ్ జీన్ పియాబెర్ట్ (RUB 2,024); గట్టిపడే ఏకాగ్రత సంస్థ. కరెక్టర్, బయోథర్మ్ (RUB 2,540); మోడలింగ్ సీరం మిన్సెర్ క్యాపిటేల్ 24, సోథిస్ (RUB 5,000); గట్టిపడటం మరియు మోడలింగ్ క్రీమ్ లిఫ్ట్-పనితీరు, Payot (RUB 1,949); ఇంటెన్సివ్ స్ట్రాంగ్టింగ్ ఎమల్షన్ యుజా సోర్బెట్, ఎర్బోరియన్ (RUB 1,920)

ప్రతి స్త్రీ ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని కలలు కంటుంది, "మీరు దానిని ఎలా చూసినప్పటికీ." మరియు స్త్రీ అందం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి, పురుషుల ప్రకారం, స్త్రీత్వం యొక్క కేంద్రం యొక్క ఖచ్చితమైన రూపురేఖలు - పండ్లు మరియు (క్షమించండి ఫ్రెంచ్) - పిరుదులు. అందువల్ల, నేడు అందం మరియు ఆరోగ్య పరిశ్రమలో పోకడలలో ఒకటి "బ్రెజిలియన్ బట్" అని పిలవబడే ఏర్పాటు.

మొదట, ఇది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి " బ్రెజిలియన్ గాడిద"మరియు ఇది బ్రెజిల్‌లో జన్మించని మహిళలో సంభవించవచ్చు, కానీ, ఉదాహరణకు, పెద్ద సెంట్రల్ రష్యన్ మైదానం యొక్క భూభాగంలో.

కాబట్టి, “బ్రెజిలియన్ బట్” అనేది విచిత్రమేమిటంటే, మొదటగా, దాని ఉనికి :)) ఈ ప్రమాణం ప్రకారం, గ్లూటయల్ కండరాలు కుంభాకార ఆకారం, ఘన పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు టోన్ చేయబడాలి (కానీ ఉక్కులో “బిగించకూడదు” కండరాల కార్సెట్, సుదూర రన్నర్ల వలె). "బ్రెజిలియన్ గాడిద" యజమాని యొక్క నడక మృదువైన యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ఊగడం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది సాగే రూపాలు, ఇది జెల్లీని పోలి ఉండదు. అంటే, బ్రెజిలియన్ బట్ ఆకారాన్ని చాలా తరచుగా పోల్చిన పీచు యొక్క భాగాలు స్పష్టమైన ఆకృతులను కలిగి ఉండాలి. వాస్తవానికి, “నారింజ” పీల్స్, కానీ సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ ప్రత్యేకమైన టెండర్‌ను ఎవరు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు మహిళల స్థలం, నిలబడకూడదు. రియో డి జనీరో వీధుల్లో కార్నివాల్‌లో పాల్గొనే దాదాపు ఏ బ్రెజిలియన్ నర్తకి అయినా ఈ వివరణకు మంచి ఉదాహరణ.

బ్రెజిలియన్ జాతీయ "డిష్" యొక్క ఈ అత్యంత కళాఖండాన్ని మనం ఏ మార్గాల్లో సృష్టించవచ్చో ఇప్పుడు అర్థం చేసుకోవాలి, లేదా, మరింత సరళంగా, బ్రెజిలియన్ బట్ ఎలా తయారు చేయాలి, మా విస్తారమైన మాతృభూమి యొక్క "పర్మాఫ్రాస్ట్" పరిస్థితుల్లో. కాబట్టి, "బ్రెజిలియన్ బట్" సృష్టించే పద్ధతులను రెండు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

పద్ధతుల యొక్క మొదటి సమూహం, ఎలా చేయాలో బ్రెజిలియన్ గాడిద, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, ప్రత్యేకించి లాటిన్ అమెరికన్ - సల్సా, సాంబా మొదలైన వాటితో సహా అన్ని రకాల ఏరోబిక్స్‌లను కలిగి ఉండే యాక్టివ్ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులు, శక్తి శిక్షణ, ప్రధానంగా పని చేస్తాయి వ్యాయామశాలమరియు బరువులతో వ్యాయామాలు చేయడం.

బ్రెజిలియన్ బట్‌ను పంప్ చేసే మార్గాల యొక్క రెండవ సమూహం నిష్క్రియ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో గ్లూటయల్ ప్రాంతంపై ప్రభావం బయటి నుండి ఉంటుంది. మొదట, ఇది యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌తో సహా మసాజ్, దీనిలో ప్రత్యేక శ్రద్ధఈ కండరాల సమూహంతో ప్రత్యేకంగా పని చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అనేక బ్యూటీ సెలూన్‌లు "బ్రెజిలియన్ బట్" అని పిలవబడే సమగ్ర కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి, వీటిలో మసాజ్‌తో పాటు, వివిధ సౌందర్య ప్రక్రియలుప్రత్యేక ఉపయోగించి సౌందర్య సాధనాలు, ఈ సున్నితమైన స్త్రీ ప్రదేశాన్ని చుట్టుముట్టడానికి, బిగించడానికి మరియు పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవది, ఇది శస్త్రచికిత్స ప్లాస్టిక్ సర్జరీ, అంటే, అవసరమైన పరిమాణం మరియు ఆకారం యొక్క ఇంప్లాంట్ యొక్క ప్లేస్మెంట్. అయితే, తాజా డేటా ప్రకారం, చాలా “వాస్తవానికి బ్రెజిలియన్” బుట్టలు మానవ చేతుల పని, లేదా శస్త్రచికిత్సావి, ప్రతి స్త్రీ అలాంటి వాటిపై నిర్ణయం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండదు. రాడికల్ పద్ధతులు. అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ పద్ధతుల సమూహానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

చాలా మంది బోధకులు మరియు క్రాఫ్టర్లు అందమైన శరీరంఎంచుకోవడానికి మహిళలకు సలహా ఇవ్వండి సమగ్ర కార్యక్రమంఏరోబిక్స్, వ్యాయామ పరికరాలు లేదా డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా మీ ఫిగర్‌పై పని చేయండి మంచి ఫలితం, అంటే, సరైన బ్రెజిలియన్ గాడిదను సాధించలేము. ఇది వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మాత్రమే జాబితా చేయబడిన పద్ధతులుశరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దాని స్వంత మార్గం. అదనంగా, జీవక్రియ మరియు, పర్యవసానంగా, వివిధ రకాల లోడ్లలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం జరుగుతుంది వివిధ వేగంతో. ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్స్ సమయంలో, జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెరుగుతుంది, కానీ సెషన్ ముగిసిన వెంటనే నెమ్మదిస్తుంది. అదే కథ డ్యాన్స్‌కి వర్తిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కార్డియో-ఇంటెన్సివ్, అంటే ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. కానీ లో శక్తి లోడ్లువ్యతిరేక దహన ప్రక్రియ కొవ్వు పోతుందిచాలా ఎక్కువ సమయం ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే శిక్షణ తర్వాత పెరిగిన వేగంజీవక్రియ చాలా గంటలు కొనసాగుతుంది.

అత్యంత సరైన సిఫార్సుఎలా పంప్ చేయాలి బ్రెజిలియన్ గాడిద- ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు కలయిక శక్తి శిక్షణ- బరువు తగ్గడానికి మనకు ఆసక్తి ఉన్న జోన్ చాలా “చేరుకోవడం కష్టం” అనే వాస్తవం ద్వారా కూడా వివరించబడింది. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ దాదాపు దానిలో ప్రారంభమవుతుంది చివరి క్షణం, ఎందుకంటే అక్కడ శరీరం అన్ని స్టాక్‌లు మరియు నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది, అది జీవితంలోని “కష్టమైన” క్షణాలలో ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, పదునైన పెరుగుదలతో శారీరక శ్రమ, ఆకలి, గర్భం మొదలైనవి. ఇవన్నీ మనం అలాంటి అందాన్ని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మనం అన్ని రంగాలలో కొట్టాలి, అంటే, ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి, అందులో, మొదట, ఉంటుంది. వివిధ రకాలలోడ్లు, మరియు, రెండవది, ఈ శిక్షణలలో పిరుదుల యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేయడంపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు బ్రెజిలియన్ బట్ పొందుతారు!

మరియు, వాస్తవానికి, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క అందం కోసం పోరాటంలో సమగ్ర ఫిట్‌నెస్ విధానంలో తప్పనిసరిగా భాగమైన దాని గురించి మనం మరచిపోకూడదు. బ్రెజిలియన్ బట్ కోసం వ్యాయామాలు, వాస్తవానికి, అవసరం, కానీ అన్నింటిలో మొదటిది మీరు కొవ్వుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని తొలగించాలి మరియు ఇక్కడ మేము కొవ్వు మాంసం గురించి మాత్రమే కాకుండా, కేకులు, రొట్టెలు, వెన్న, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఆపై శరీరం దాని స్టోర్‌రూమ్‌లకు మారుతుంది, “వ్యూహాత్మక కొవ్వు నిల్వ” ను అందమైన సాగే కండరాలుగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మీ అందమైన బ్రెజిలియన్ గాడిదను మెచ్చుకునే ఇతరుల ఆనందంతో మీ గర్వం సంతృప్తి చెందుతుంది.

మీరు ఒక ఆకర్షణీయమైన కలలు కంటున్నారా బ్రెజిలియన్ గాడిద? మీ పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఈ వ్యాయామాలను చూడండి.

వ్యాయామం "గాడిద కిక్స్"

1) నాలుగు కాళ్లపై పడండి. మీ చేతులు మరియు వీపు నిటారుగా ఉండాలి, మీ తలను వంచకండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి.
2) కాలు మరియు మోకాలిని 90 డిగ్రీలు పైకి లేపండి, వీలైనంత ఎక్కువగా చేయండి. మేము పునరావృతం చేస్తాము ఈ వ్యాయామంప్రతి కాలు మీద 12 సార్లు.
ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామాన్ని 12 సార్లు 4 సెట్లు చేయండి.

కెటిల్బెల్ స్క్వాట్

1) మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి
2) ఈ స్థితిలో, మేము చతికిలబడి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గ్లూటల్ వంతెన

1) మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పెల్విక్ ప్రాంతంలో డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్ ఉంచండి.
2) ఈ స్థితిలో, మేము కటిని నేల నుండి వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ భుజాలు వాటి అసలు స్థితిలో ఉండాలి.
మేము 12 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.

"పర్వత అధిరోహకులు" వ్యాయామం చేయండి

1) బరువులపై వాలుతూ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి.
2) మీ ఛాతీని తాకడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచండి.
మేము ప్రతి కాలు మీద 12 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.

ఊపిరి తిత్తులు

1) నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో బరువు ఉంటుంది.
2) మీ బరువును ఒక కాలుపై ఉంచి, మరొక కాలుతో పెద్ద అడుగు వెనక్కి వేయండి, మీరు కర్ట్సీ చేస్తున్నట్లుగా దాన్ని దూరంగా ఉంచండి.
3) మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, చతికిలబడండి. కాళ్లు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండాలి.
4) తిరిగి ప్రారంభ స్థానంమరియు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
ప్రతి కాలు మీద 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు చేయండి.

లాటరల్ లెగ్ స్వింగ్స్

1) మీ కుడి వైపున పడుకోండి, మీ మోచేయిపై వాలండి.
2) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి, 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

మేము ఈ వ్యాయామం కాలుకు 10 సార్లు చేస్తాము.

ఊపిరితిత్తులు

1) అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, లోపల కుడి చేతిఒక బరువు తీసుకోండి.
2) మీ కాలును 90 డిగ్రీలు వంచి ముందుకు సాగండి.
3) మీ భుజం పైన బరువు పెంచండి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు.
4) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ వైపున అదే చేయండి.

కెటిల్‌బెల్‌తో సుమో చతికిలబడింది

1) మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా వెడల్పుగా విస్తరించండి. మేము మా చేతుల్లో బరువును పట్టుకుంటాము.
2) స్క్వాట్, మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి.
3) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఈ వ్యాయామం చేద్దాం - 15 సార్లు 4 సెట్లు చేయండి.

ఔషధ బంతితో గ్లూట్ వంతెన

1) మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు మడమలను బంతిపై ఉంచండి.
2) మేము మా ముఖ్య విషయంగా బంతిని పిండి వేస్తాము మరియు ఈ స్థితిలో మేము ఒక వంతెనలో నిలబడతాము. బంతి మీ మద్దతుగా ఉపయోగపడుతుంది.
3) మీ తుంటిని క్రిందికి తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
మేము ఈ వ్యాయామాన్ని వీలైనంత వరకు చేస్తాము - కండరాల వైఫల్యం వరకు.

కేబుల్‌తో తిరిగి స్వింగ్ చేయండి

1) నాలుగు కాళ్లపై పడండి.
2) కేబుల్‌ని లాగడం ద్వారా మీ కాలును వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి.
3) వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.
మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మేము నెమ్మదిగా వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము, కండరాలను పని చేస్తాము.

బ్యాలెట్ స్వింగ్స్

1) మేము స్వాలో భంగిమలో నిలబడి, మా తల నిటారుగా ఉంచండి, ముందుకు చూడండి.
2) మీ కాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పైకి లేపండి.

హాఫ్ లుంజ్

1) ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
2) మేము సగం లంగ్ బ్యాక్ చేస్తాము, మోకాలి నేలను తాకదు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.
మేము ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం "బాటిల్"

1) మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను ఉంచండి.
2) మీ కాలును ఊహాత్మక సీసా ఎత్తుకు పెంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కటిని బిగించండి.

పెల్విక్ లిఫ్టులు

1) మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2) నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు ఒక వరుసలో విస్తరించండి.
3) ఈ స్థితిలో 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4) పెల్విస్‌ను తగ్గించి, మళ్లీ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

రన్నింగ్ స్క్వాట్స్

1) మీ కాళ్లను కలిపి ఉంచి, చతికిలబడి, మీ బరువును మీ కుడి మడమకు మార్చండి.
2) చతికిలబడినప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు ఉంచండి.
3) మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి.
మేము స్థానంలో నడుస్తున్న అనుభూతిని సృష్టిస్తాము.
మేము ప్రతి కాలు మీద 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

బెంట్ లెగ్ వెనక్కి లాగడం

1) మేము ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి వంగి, వెనుక నుండి సస్పెండ్ చేసి పట్టుకోండి.
2) మనం "వెనుక" కాలును వెనుకకు చాచి, ఎవరినైనా "తన్నినట్లు". ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

నాలుగు కాళ్లపై క్రాస్ఓవర్ ఊపిరితిత్తులు

1) మీ చాచిన ఎడమ కాలును వెనుకకు వదిలి, అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి.
2) మీ ఎడమ కాలు పైకి లేపండి.
3) అప్పుడు మేము దానిని కుడి కాలు మీద దాటుతాము.
4) ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. మేము ప్రతి కాలుతో 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

కాలు నిఠారుగా చేయడంతో కటిని పెంచడం

1) మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కుడి కాలును 90 డిగ్రీలు వంచి, మీ ఎడమ కాలు పైకి లాగండి, పెల్విస్ సస్పెండ్ చేయండి.
2) తర్వాత ఎడమ కాలును ఛాతీ వైపుకు వంచి మళ్లీ పొడిగించాలి.
మేము ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

స్ప్రింట్ స్టెప్పింగ్

మేము గది లేదా మీరు పని చేస్తున్న ప్రదేశం చుట్టూ తిరుగుతాము, ప్రతి మోకాలిని మీ ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుతాము.
ఎలా తక్కువ స్థలంమీరు పాస్, మంచి, ప్రధాన విషయం వేగం కాదు, కానీ నియంత్రణ మరియు సాంకేతికత.

వ్యాయామం "ఖైదీ స్క్వాట్స్"

1) నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మోచేతులు వెనక్కి లాగాలి.
2) మేము చతికిలబడి, మా వెనుక నిటారుగా ఉంచుతాము.

ఔషధ బంతితో స్క్వాట్స్

మేము బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు చతికిలబడ్డాము చాచిన చేతులుమీ ముందు.

కెటిల్‌బెల్స్‌తో బల్గేరియన్ స్క్వాట్

వీడియోలోని సూచనలను అనుసరించండి:

కాలు పొడిగింపు

ఈ వ్యాయామం TRX లూప్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. అదే సమయంలో, అనేక పని కండరాల సమూహాలు: గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.
మేము ప్రతి కాలు మీద 24 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

మరిన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు

బ్రెజిల్ బహుశా ప్రపంచంలో ప్రధాన చిహ్నంగా ఉన్న ఏకైక దేశం స్త్రీ లైంగికతపరిగణించబడలేదు అద్భుతమైన ప్రతిమ, ఎ సాగే బట్. దేశం చాలా మందికి పోటీని కూడా నిర్వహిస్తుంది ఉత్తమ పిరుదులు- "మిస్ బూమ్-బూమ్." ఇది జాతీయ స్థాయి ఈవెంట్, కాబట్టి పోటీ యొక్క ఫైనలిస్టులు నిజమైన ప్రజాదరణ పొందిన ప్రేమను పొందుతారు. ఉదాహరణకు, "మిస్ బూమ్-బూమ్ 2015" సూసీ కోర్టేజ్ రియో ​​ఒలింపిక్స్ యొక్క ముఖంగా మారింది. అమ్మాయికి గౌరవ అతిథి పాత్ర లభించింది మరియు జట్టు యొక్క "సెక్స్ మ్యూజ్" అని పిలువబడింది. గతంలో, కోర్టెజ్ తన అందంతో ప్రపంచ కప్‌లో అథ్లెట్లను ప్రేరేపించింది.

ఇంతటి విజయాన్ని సూసీ ఎలా సాధించగలిగింది? ఒక ఇంటర్వ్యూలో, అమ్మాయి చాలా మంది బ్రెజిలియన్ బ్యూటీస్ లాగా, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకుంది, కానీ ఆమె పిరుదులు కాదు! మిస్ బూమ్ బూమ్ పోటీదారులలో ఇది చెడు ప్రవర్తనగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ కోర్టెజ్ తన బ్రెజిలియన్ బట్‌ను పెంచుకోవడానికి జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు. మసాజ్‌లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు మాత్రమే ఆమె నెలవారీ ఆదాయంలో సింహభాగాన్ని తింటాయి (తొమ్మిది వేల రేయిస్ లేదా 150 వేల రూబిళ్లు!).

అయితే, కోర్టెజ్ ఫోటోను చూస్తే, ఈ విలాసవంతమైన వాల్యూమ్‌లలో ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ప్రమేయం లేదని సంశయవాదులు అనుమానిస్తున్నారు. నిష్పత్తిలో వ్యత్యాసం చాలా ఎక్కువగా ఉంది: సన్నని నడుము, ఇరుకైన పండ్లు, సన్నని కాళ్ళు, కానీ అదే సమయంలో చాలా పెద్ద బట్. బహుశా అమ్మాయి తన పిరుదులపై లిపోఫిల్లింగ్ కలిగి ఉందా?

పిరుదుల లిపోఫిల్లింగ్: రెండు గంటల్లో బ్రెజిలియన్ బట్

లిపోఫిల్లింగ్ మిమ్మల్ని అనుకరించటానికి అనుమతిస్తుంది ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలోమన శరీరం. వాస్తవానికి మనకు నచ్చిన విధంగా "ఫోటోషాప్" బొమ్మను చేయవచ్చు: కడుపు లేదా తుంటి నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించి ఛాతీ లేదా పిరుదులకు బదిలీ చేయండి. చీక్‌బోన్‌లను మరింత ఉచ్ఛరించడానికి కొవ్వును పంప్ చేయవచ్చు. కొవ్వును పెదవులలోకి ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు, వాటిని వాల్యూమ్ ఇవ్వడానికి మరియు ఫిల్లర్ల గురించి మరచిపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరంలో విదేశీ పదార్ధం ఉండదు. శిక్షణ సమయంలో మనం బయటకు పంపే అసహ్యించుకునే కొవ్వు మరియు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కాల్చేస్తే ఆపరేటింగ్ రూమ్‌లో రెండు గంటల్లో మన మిత్రుడిగా మారుతుంది. దీనిని శరీరం యొక్క లిపోమోడలింగ్ అంటారు.

ప్రకారం వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, ప్లాస్టిక్ సర్జన్ఆండ్రీ ఆండ్రీవ్స్కీ, లిపోఫిల్లింగ్ ఉపయోగించి పిరుదుల పెంపుదల రెండు దశల్లో జరుగుతుంది. మొదట, "అవాంఛిత ప్రదేశాలు" నుండి అదనపు కొవ్వు లైపోసక్షన్ ఉపయోగించి తొలగించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ తక్కువ-బాధాకరమైనది ఎందుకంటే సర్జన్ పంక్చర్ల ద్వారా కొవ్వును బయటకు పంపుతుంది మరియు అదనపు కోతలు చేయదు. పంక్చర్ మార్క్ 3 మిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు, కాబట్టి ఆపరేషన్ తర్వాత చాలా నెలల తర్వాత అది చర్మంతో విలీనం అవుతుంది. ఒకేసారి ఆరు లీటర్ల కొవ్వును తొలగించవచ్చు.

లిపోఫిల్లింగ్ కోసం కొవ్వు పొందిన తర్వాత, అది సెంట్రిఫ్యూజ్‌లో శుద్ధి చేయబడుతుంది. అప్పుడు శస్త్రవైద్యుడు శుద్ధి చేసిన కొవ్వును చాలా సన్నని పంక్చర్ల ద్వారా కూడా లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రదేశాల్లోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తాడు. ఇది ఆపరేషన్ను ముగించింది, కానీ నిర్మాణం పూర్తి చేయడానికి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, రోగి సుమారు ఒక నెల పాటు కుదింపు వస్త్రాలను ధరిస్తాడు. లిపోఫిల్లింగ్ సమయంలో పంప్ చేయబడిన కొవ్వు దాదాపుగా శోషించబడదు, కాబట్టి ప్రక్రియకు గురైన వారికి జీవితకాల ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఆధునిక ప్లాస్టిక్ సర్జరీలో, లిపోఫిల్లింగ్ సురక్షితమైన ఆపరేషన్లలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. పునరావాస సమయంలో సమస్యలు చాలా అరుదు, వీటిలో అత్యంత తీవ్రమైనది కణజాల నెక్రోసిస్. అయితే, ఆండ్రీ ఆండ్రీవ్స్కీ ప్రకారం, మీరు శస్త్రచికిత్సా సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అనుసరించినట్లయితే కణజాల మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని సున్నాకి తగ్గించవచ్చు.

పొదుపు చేయాలి గరిష్ట పరిమాణంఆచరణీయ కొవ్వు కణజాలం తద్వారా కణజాలం బాగా రూట్ తీసుకుంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు సరిగ్గా కొవ్వును సేకరించి, సరైన కాన్యులాలను ఎంచుకుని, సరిగ్గా వేరు చేయాలి కొవ్వు కణజాలంలైపోసక్షన్ సమయంలో ఇంజెక్ట్ చేయబడిన ద్రావణం నుండి దెబ్బతిన్న కణాలను తొలగించండి" అని ఆండ్రీ ఆండ్రీవ్స్కీ చెప్పారు.

పిరుదుల లిపోఫిల్లింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆపరేషన్ సమయంలో సర్జన్ సెల్యులైట్, మచ్చలు మరియు ఇతర చర్మ లోపాలను తొలగిస్తుంది. కేవలం రెండు గంటల్లో మీరు మీ శరీరంపై అసంతృప్తికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలను ఎలా తొలగించవచ్చో ఫోటో చూపిస్తుంది.

శస్త్రచికిత్సకు ముందు గుర్తులు లేకుంటే, మా ఎదురుగా అదే అమ్మాయి ఉందని మేము ఊహించలేము. లిపోఫిల్లింగ్ ఫలితంగా, ఆమె "బ్రీచెస్" నుండి బయటపడింది మరియు అదనపు కొవ్వున లోపలపండ్లు నడుము సన్నగా మారింది, పిరుదుల ఆకారం చాలా మారిపోయింది, అమ్మాయి చాలా నెలలుగా జిమ్‌లో పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. లిపోఫిల్లింగ్ ఖర్చు సుమారు 160-180 వేల రూబిళ్లు.

లేదా ఇంప్లాంట్లు పెట్టవచ్చా?

దుర్భరమైన వ్యాయామాలు లేకుండా బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలనే దాని గురించి ప్రజలు ఆలోచించినప్పుడు, వారి మనస్సులోకి వచ్చే మొదటి విషయం ఇంప్లాంట్‌లను చొప్పించే ఆలోచన. లిపోఫిల్లింగ్‌తో పోలిస్తే ఇది నిజంగా మరింత ఊహించదగిన పద్ధతి. గత అర్ధ శతాబ్దంలో, సర్జన్లు ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు కళ్ళలో కూడా ఇంప్లాంట్లు అమర్చడం నేర్చుకున్నారు. అయినప్పటికీ, ఫ్యాషన్ మరియు కళలా కాకుండా, సౌందర్య వైద్యంలో క్లాసిక్‌లు ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉండవు. కాలక్రమేణా, వైద్యులు పాత పద్ధతుల్లో మరింత ప్రతికూలతలను గమనిస్తారు మరియు వృత్తిపరమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాల కోసం చూస్తున్నారు.

పిరుదుల ఇంప్లాంట్ల విషయానికొస్తే, శస్త్రచికిత్స ఎల్లప్పుడూ బట్‌ను దృఢంగా మరియు అందంగా మార్చదు. రోగి కావలసిన ఆకృతిని సాధించడానికి అదనపు ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. మొదట, ఆపరేషన్‌కు ముందు కండరాలను పంప్ చేయడం అవసరం, లేకపోతే ఇంప్లాంట్లు సహజంగా కనిపించవు. అదనంగా, చాలా మంది మహిళలు జన్యుపరంగా సెల్యులైట్‌కు గురవుతారు మరియు మీరు వదిలించుకోకపోతే " నారింజ పై తొక్క"(ఇది వ్యాయామశాలలో కూడా సాధ్యమే), అప్పుడు ఆపరేషన్ ఫలితం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, హిప్-హాప్ గాయకుడు ఇగ్గీ అజలేయా అటువంటి సమస్యను ఎదుర్కొన్నారు, స్విమ్‌సూట్‌లోని ఫోటోలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పేలాయి. ఇంప్లాంట్‌లను చొప్పించడం ద్వారా అమ్మాయి తన బొమ్మను ఎందుకు నాశనం చేసిందో వినియోగదారులు కలవరపడ్డారు. ఇంప్లాంట్లు కేవలం క్రిందికి జారిపోతాయని కొందరు సూచించారు, అందుకే పండ్లు మరియు సెల్యులైట్‌పై "బ్రీచెస్" ఏర్పడతాయి.

ఇంప్లాంట్లు కొన్ని సెంటీమీటర్ల చిన్న కోతలు ద్వారా వ్యవస్థాపించబడతాయి, అవి దాచబడతాయి. చర్మం మడత. ప్రొస్థెసెస్ వాల్యూమ్‌తో పొరపాటు చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం: చాలా చిన్న ఇంప్లాంట్లు ఇవ్వవు కావలసిన ప్రభావం, మరియు చాలా పెద్దవి పిరుదుల ఆకారాన్ని అసహజంగా చేస్తాయి. బహుశా ఈ దురదృష్టం ఆస్ట్రేలియన్ గాయకుడికి ఎదురైంది.

సారాంశం చేద్దాం. నేడు పిరుదుల విస్తరణ యొక్క అత్యంత విశ్వసనీయ మరియు ప్రగతిశీల పద్ధతి లిపోఫిల్లింగ్. సిలికాన్ ఇంప్లాంట్లు కాకుండా, పిరుదులకు బదిలీ చేయబడిన కొవ్వు నిజానికి చుట్టుపక్కల కణజాలంతో కలిసిపోతుంది, రక్త నాళాలను పెంచుతుంది మరియు జీవితాంతం అలాగే ఉంటుంది. సిలికాన్, పూర్తిగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఒక కృత్రిమ పదార్ధం మరియు అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను కలిగిస్తుంది.

బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలో కలలు కనే చాలా మంది మహిళలకు ఆసక్తి ఉంది దృఢమైన పిరుదులు

“ఐదవ పాయింట్”, “పిరుదులు”, “పిరుదులు”, “కమలం రేకులు కష్టాలు మరియు ప్రేరణల మూలాన్ని మూసివేస్తాయి” - ఇవన్నీ పురుషులు మరియు స్త్రీలను ఉత్తేజపరిచే శరీరంలోని ఆ భాగానికి పర్యాయపదాలు. వీటిలో జనాదరణ పొందిన రకం స్త్రీ రూపాలు- లాటిన్ అమెరికన్. ఇంట్లో మీరే బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి అనేది ఈరోజు మొదటి ప్రశ్న.

బ్రెజిలియన్ రూపాలు

బ్రెజిలియన్ రకం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. లాటిన్ అమెరికన్ మహిళలు వక్రతలను ప్రగల్భాలు చేస్తారు కుంభాకార పిరుదులు, ఇది దాదాపు నడుము నుండి పెరుగుతుంది. క్రింద, పిరుదు ఉబ్బెత్తులు కలిసే చోట వెనుక ఉపరితలంపండ్లు, మడతలు లేవు. ఈ బట్ "షెల్ఫ్" ను పోలి ఉంటుంది.

ప్రకృతి స్లావ్‌లకు (అలాగే కాకేసియన్ రకం ప్రదర్శన యొక్క ఇతర ప్రతినిధులు) ఇతర రకాలను ఇచ్చింది - ప్రధానంగా విలోమ గుండె ఆకారం. శరీరంలోని ఇటువంటి "అత్యుత్తమ" భాగాలను ఇవాన్ స్లావిన్స్కీ, డాలీ, రూబెన్స్ మెచ్చుకున్నారు. కానీ పరిమితి లేదు భౌతిక పరిపూర్ణత. నేడు, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ (ఆమె పిరుదులను $1 బిలియన్లకు బీమా చేసింది) లేదా ఇగ్గీ అజలేయా (ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో తన బట్‌ను పెద్దది చేసిన ఆస్ట్రేలియన్ రాపర్) వంటి ఆకారాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

వ్యాయామశాల ముందు

వ్యాయామశాలలో బోధకుడితో మీ బ్రెజిలియన్ బట్‌ను పెంచే ముందు, మీరు మీ ప్రేరణను నిర్ణయించుకోవాలి. ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, మహిళలు తరచుగా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడం లేదా వారి భాగస్వామి కోసం శరీర ఆకృతిని చేయించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

బ్రెజిలియన్ రూపాల లక్షణాలు:

• మొదటి సందర్భంలో, ఆదర్శ రోల్ మోడల్ వారి తరగతులకు ప్రతిదీ ఇచ్చే శిక్షణ పొందిన బాలికలు ఖాళీ సమయం. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు, లేకపోతే ఆడ పిరుదులుబ్రెజిలియన్ ఆకారం మగ బాడీబిల్డర్ యొక్క బట్‌తో సులభంగా గందరగోళం చెందుతుంది.
• బాలికలకు విచిత్రమేమిటంటే, మానవాళి యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు వారి డిమాండ్లలో చాలా వర్గీకరణ కాదు. వారి అవగాహనలో ఆదర్శవంతమైన "ఐదవ పాయింట్" సాగేదిగా ఉండాలి, కానీ చాలా కష్టం కాదు. పురుషుల మ్యాగజైన్‌ల ప్రకారం, సాధారణ శరీరాకృతి, చాలా సన్నగా (అస్తెనిక్ రకం) ఉన్న "ఫ్యాషన్‌లో" మహిళలు ఎక్కువ కాలం ప్రతివాదులలో కోరికను రేకెత్తించలేదు.
• వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం సరిపోతుంది (ప్రతిరోజు కాదు), మోకాలి కీళ్ల కోసం తేలికపాటి ఎంపికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని 10-15 నిమిషాలు వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు.
• కండరాల నిర్వచనం కోసం రాబోయే పోటీల కోసం లేదా బికినీ పోటీకి ముందు అమ్మాయి “ఎండబెట్టడం” దశకు వెళ్లకపోతే ప్రత్యేక ఆహారాలు అవసరం లేదు.

సలహా!కలిగి కూడా అదనపు సెంటీమీటర్లుసబ్కటానియస్ కొవ్వు, కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది సెల్యులైట్ కాకపోతే, అదనపు గ్రాములు అత్యుత్తమ రూపాలను మాత్రమే నొక్కి చెబుతాయి.

మసాజ్ కదలికలు

"నారింజ పై తొక్క" మాత్రమే ఎవరినీ అలంకరించదు. కాస్మోటాలజిస్టులు దీనిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సలహా ఇస్తారు.

కోసం మంచి ఫలితంమీ పిరుదులను లోపలి నుండి పైకి పంప్ చేయడానికి మీకు వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ అవసరం. బ్రెజిలియన్ బట్- ఇది కూడా ప్రొఫెషనల్ ఇంటెన్సివ్ మసాజ్. ఇది చర్మాన్ని వేడెక్కడం, సబ్కటానియస్ పొరలు (మీకు ముఖ్యమైన నూనె లేదా అల్లం రసం, సిట్రస్ పండ్లతో కలిపి ఒక క్రీమ్ అవసరం), మసాజ్ స్టిక్స్కు గురికావడం, మాన్యువల్ మసాజర్లుఉపశమన ఉపరితలంతో. మసాజ్ చేసిన ప్రాంతాన్ని ఓదార్పు స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో పూర్తి చేయడం తప్పనిసరి దశ ( బయటి వైపుపండ్లు - పిరుదులు - తక్కువ వెనుక).

మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి 2-3 నెలలు పడుతుంది (వారానికి 3 సెషన్‌లు). స్నానం లేదా స్నానం చేస్తున్నప్పుడు మీరే మసాజ్ చేయండి (స్క్రబ్స్, హార్డ్ వాష్‌క్లాత్‌లను ఉపయోగించండి).

కండరాలను సక్రియం చేయడం

అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు పెరగడం కోసం అంకితమైన ప్రముఖ టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ యొక్క స్పోర్ట్స్ బోధకుడు అందమైన ఆకారాలు, అనితా లుట్సేంకో, హామీ ఇస్తున్నారు: రోజుకు 10-12 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు ఒక-సమయం వ్యాయామం సరిపోతుంది మరియు మీరు బాధాకరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవచ్చు. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో మీ బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటిలో వెచ్చదనం మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడం (వారు తప్పనిసరిగా పని చేయాలి).

ఊపిరితిత్తులు (సగం-లీటర్ రూపంలో కూడా బరువు ఉంటుంది ప్లాస్టిక్ సీసాలుఇసుక, నీరు, తృణధాన్యాలతో). వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది: మీరు నిటారుగా నిలబడాలి - మీ కుడి పాదం వీలైనంత వెడల్పుతో ముందుకు సాగండి - మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ మోకాలికి తగ్గించండి - పూర్తిగా ఆధారపడండి తొడ కండరాలు, పైకి లేవండి. పునరావృతం - 10-20 సార్లు.

సలహా!సుపరిచితమైన వ్యాయామాల విధానాలు ఇబ్బందులు కలిగించనప్పుడు బరువు అవసరం. ఈ లోడ్లు అటువంటి జీవికి ప్రయోజనం కలిగించవు. వ్యాయామాలు సరైనవని ప్రధాన సంకేతం మరుసటి రోజు లేదా రెండు రోజులలో తేలికపాటి కండరాల నొప్పి.

లైయింగ్ పెల్విక్ లిఫ్ట్ అనేది సులభమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ వెనుక చాప మీద పడుకోండి. కాళ్ళు మోకాలి వద్ద వీలైనంత వంగి ఉంటాయి, మడమలు కటి వైపుకు కదులుతాయి - కటి పైకి విసిరివేయబడుతుంది (కొన్నిసార్లు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది) - కటి నేలను తాకకుండా క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది - అది మళ్లీ పైకి విసిరివేయబడుతుంది. .

మొదట, రెండు విధానాలలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా వందకు పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు పొత్తికడుపును పెంచేటప్పుడు (ప్రభావాన్ని పెంచడానికి) కడుపుపై ​​బాటిల్ లేదా బరువు ఉంచబడుతుంది మరియు పరికరాలను చేతులతో పట్టుకుంటారు.

మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. క్రింద మరియు పైభాగంలో ఉన్న కాలును కొద్దిగా వంచండి. ఇది నేలకి సమాంతరంగా తరలించబడదు, కానీ కొద్దిగా వాలుగా (నెమ్మదిగా కానీ గట్టిగా). ఇది సులభం అయితే, ఎగువ కాలు మోకాలి వద్ద నిఠారుగా ఉంటుంది.

మార్టిన్. ఈ సమయంలో మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, వాటిలో సీసాలు ఉంచి, బాటిళ్లతో మీ చేతులను నేలకి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి ఎడమ కాలువెనక్కి లాగి, నేరుగా తిరిగి - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మోచేయి వ్యాయామం. నిలబడండి, మీ మోచేతులు మరియు అరచేతులపై, మీ మోకాళ్లపై మీ పాదాల వద్ద వాలండి. కుడి కాలునేల నుండి పైకి లేపి నెమ్మదిగా వెనక్కి తీసుకుని, తొడ మరియు మడమను పైకి లేపింది. తరువాత, కాలును దాని అసలు స్థానానికి (మోకాలిపై) తిరిగి ఇవ్వండి లేదా ఛాతీకి నొక్కండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

అన్ని నిబంధనల ప్రకారం బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి, వీడియోను చూడటం మంచిది. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్‌ని పాటించడంలో వైఫల్యం సున్నా ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

మిస్ బూమ్-బూమ్ యొక్క రహస్యాలు

"బ్రెజిలియన్ బట్" అనేది ఒక బ్రాండ్ మాత్రమే అని కొన్నిసార్లు మీడియాలో సమాచారం ఉంది మరియు స్వభావంతో బ్రెజిలియన్లందరూ ఈ విషయంలో అందం యొక్క ప్రమాణాలు కాదు. ఆఫ్రికన్ దేశాల ప్రతినిధులు "విగ్రహాలు"గా మిగిలిపోయారు. జిమ్‌కు వెళ్లేవారు ధైర్యంగా వారి వైపు చూస్తారు. వారి ఊహించిన విజయంలో సింహభాగం వారి స్వంత "ఐదవ పాయింట్" రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విలోమ "గుండె" మరియు గుండ్రని పిరుదులకు వ్యాయామాలతో బిగించడం అవసరం; కానీ సిల్హౌట్ మార్చవచ్చు. కానీ ప్రధాన సూచన పాయింట్ బ్రెజిలియన్ వెర్షన్‌గా మిగిలిపోయింది.

ముఖ్యమైనది! తక్కువ బరువు ఉన్న మహిళల కంటే వంకరగా ఉండే అమ్మాయిలు తమ ఉబ్బిన ఆకారాన్ని ఇవ్వడం చాలా సులభం: ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వల నుండి ఏర్పడటం కంటే కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం (ఇది అద్భుతమైన శక్తి పదార్థం).

అద్భుతమైన కల్ట్ యొక్క ప్రజాదరణను నిరూపించాలని బ్రెజిల్ నిర్ణయించుకుంది స్త్రీ శరీరం. ఇప్పుడు దేశం అత్యుత్తమ కోసం వార్షిక పోటీలను నిర్వహిస్తుంది బ్రెజిలియన్ పిరుదులు, విజేత మిస్ బూమ్-బూమ్ టైటిల్ మరియు పురుషుల కోసం మ్యాగజైన్‌లో ఫోటో తీయడానికి హక్కును అందుకుంటారు.

ఎక్స్‌ప్రెస్ శిక్షణా కార్యక్రమం

• రెగ్యులర్ వ్యాయామం (గ్లూటియల్ కండరాలు త్వరగా టోన్ కోల్పోతాయి).
• ఆహారం నుండి తీపిని తొలగించడం మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు(బీచ్ సీజన్ ముందు, చిత్రీకరణ), అని పిలవబడే ఎండబెట్టడం కాలం.
• మంచి రాత్రి విశ్రాంతి (వ్యాయామం తర్వాత కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం).

మిగిలినవి దాని కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమం. స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన లోడ్లు. వ్యాయామాలకు ముందు, మీ మోకాళ్లను సాగదీయండి (వాటిని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో చాలాసార్లు తిప్పండి, వాటిని మీ చేతులతో రుద్దండి), మీ వీపును సాగదీయండి ( వృత్తాకార భ్రమణాలు, వంపులు).

కూర్చుని లేచి నిలబడండి

కేవలం ఒక వారంలో మీ బ్రెజిలియన్ బట్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి? శిక్షకులు కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సామర్థ్యాలను నిష్పాక్షికంగా చూడమని సలహా ఇస్తారు. డైనమిక్స్ చూడటానికి కనీసం 2-3 వారాలు పడుతుంది (వ్యాయామాలు వారానికి 3 రోజులు, ప్రతిరోజూ - కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు, మిగిలిన రోజుల్లో - కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాల నుండి అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అనవసరమైన విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించే కార్డియో వ్యాయామాలు. )

స్క్వాట్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:

• ఒక కాలు మీద స్క్వాట్ (ఒక కుర్చీతో). కుర్చీకి మీ వీపుతో నిలబడండి, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు, ఎడమ కాలుతో బొటనవేలు మరియు పాదం కుర్చీ సీటుపై ఉంచి, వంగి ఉంటుంది. కుడివైపు నేలపై నిలబడి, మోకాలి వద్ద కూడా వంగి ఉంటుంది. మీరు గ్లూటయల్ కండరాలను ఉపయోగించి, ఈ స్థితిలో చతికిలబడాలి.
• స్థిర స్క్వాట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా గోడకు ఆనుకుని కూర్చోండి. 30-45 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించండి (కండరాలు విస్తరించి, కొవ్వులు కాల్చబడతాయి).
• గ్లూటయల్ కండరాల కోసం స్క్వాట్స్. చతికిలబడినప్పుడు, మీ బట్ వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగబడుతుంది, మీ కాళ్లు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుతిరిగి ఉంటుంది, కానీ నేరుగా ఉంటుంది, మీ మడమలు నేల నుండి పైకి లేపబడవు. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాయింట్‌ను పరిష్కరించవచ్చు.
• మీరు తొడ ముందు ఉపరితలాన్ని బిగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ కాలిపై చతికలబడండి, లోపలి ఉపరితలం- చతికిలబడినప్పుడు మోకాలు కొద్దిగా పక్కలకు కదులుతాయి.
• సిల్హౌట్‌ను సరిచేయడానికి మరియు వెనుక నుండి బట్‌కు పంక్తుల యొక్క సేంద్రీయ పరివర్తన చేయడానికి, వారు బలోపేతం చేయడానికి అదనపు బరువును కూడా ఉపయోగిస్తారు. వెన్నెముక కండరాలు(బార్బెల్ స్క్వాట్స్).

సలహా!ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీ కండరాలను గాయం నుండి రక్షిస్తుంది. కూల్ డౌన్ (శిక్షణ తర్వాత) మీకు ఇష్టమైన నృత్యాలు, మెట్లపై సులభంగా దిగడం లేదా నడవడం వంటివి ఉంటాయి.

రోడ్లు నిమిషాలైనప్పుడు

మీరు ఇంట్లో మీ బ్రెజిలియన్ బట్‌ను పంప్ చేయడానికి ముందు, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి: మీరు క్రమపద్ధతిలో ఉంటే ఇది త్వరగా చేయవచ్చు. మహిళ నివేదిక వద్ద కూర్చొని లేదా కంప్యూటర్‌తో పని చేయడంలో అలసిపోయిందా? ఇది నిలబడి, మీ చేతులను కుర్చీ వెనుకకు ఆనించి, మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కాలును వెనక్కి తీసుకుని, 5-10 స్వింగ్‌లను వెనక్కి తీసుకోండి.

మీరు టీవీ చూస్తున్నట్లయితే, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ పిరుదులపై ఉన్న గదికి ఎదురుగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు (చిన్న పిల్లలు ఎలా కదులుతారో గుర్తుంచుకోండి).

పిరుదులను (50, 100, 200 సార్లు) ప్రత్యామ్నాయంగా పిండడం మరియు విడదీయడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అప్పుడు వారు కొన్ని సెకన్ల (స్థిరమైన) మరియు సడలించడం కోసం కంప్రెస్ చేయబడతాయి.

సలహా! మీరు తిరస్కరించలేరు సాధారణ ఆహారం(ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మాత్రమే తొలగించండి - భర్తీ చేయండి మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా, రసాలు పూర్తి భోజనం లేదా చిరుతిండి). మీరు క్రమాన్ని మార్చాలి - భోజనానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు), పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి.

మీరు నిమిషాల వ్యవధిలో "ఐదవ పాయింట్" ను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటే, తప్పుడు ఇన్సర్ట్లతో (ప్యాంటీలు) లోదుస్తులను కొనుగోలు చేయండి. శస్త్రచికిత్స దీర్ఘకాల ప్రభావాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఇవి సిలికాన్ ఇంప్లాంట్లు లేదా మీ స్వంత కొవ్వు కణాలను పిరుదు ప్రాంతంలోకి పంపింగ్ చేయడం (జోక్యం యొక్క జాడలు లేవు, పదార్థం సహజమైనది, ఇది ఏ ప్రాంతానికి అయినా ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, పిరుదులకు కావలసిన గుండ్రని లేదా కుంభాకారాన్ని ఇస్తుంది).

ఎవా ఆండ్రెస్సా: సులభమైన కార్యక్రమం

ప్రసిద్ధ లాటిన్ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ మోడల్ మరియు ట్రైనర్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అటువంటి ప్రోగ్రామ్‌కు ధన్యవాదాలు, ఒకసారి ఆమె కోసం బోధకుడిచే సంకలనం చేయబడింది, ఆమె శరీరం ఆకలి పుట్టించే ఆకృతులను పొందింది (అంతకు ముందు, అమ్మాయి ప్రామాణిక సన్నని మోడళ్ల నుండి భిన్నంగా లేదు). నేడు ఆమె నడుము చుట్టుకొలత దాదాపు 70 సెం.మీ., ఆమె బరువు 72 కిలోలు. కానీ ఆమె ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఖచ్చితంగా తెలుసు: ఆమె గురించి నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె వంటి బట్ కోరుకుంటారు.

ఎవా ఆండ్రెస్సా శిక్షణలో విజయం సాధించడం ఖాయమని పేర్కొంది:

• తీవ్రమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి (వ్యాయామాల మధ్య 45-60 సెకన్ల విశ్రాంతి). 5 పునరావృత్తులు మాత్రమే. వాటి మధ్య విరామం 1.5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
• మీరు మీ కాలును బయటకు నెట్టాలి మరియు మీ మోకాలికి 15 సార్లు నొక్కండి (ప్రారంభ స్థానం - "కుక్క భంగిమ").
• మీరు ప్రతి కాలుపై 20 సార్లు దూకాలి, తద్వారా మీరు లంజలో "ల్యాండ్" అవుతారు.
గ్లూటయల్ కండరాలుశిక్షణ ద్వారా చాలా సులభంగా సరిదిద్దబడింది

సలహా! మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినాలనుకుంటే, ఒక టీస్పూన్ ఫైబర్ లేదా సాదా పెరుగుతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం మంచిది. ఆకలి శత్రువు అందమైన మూర్తి. ఇది "డిపో", కడుపు, తొడలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, చర్మము క్రింద కొవ్వుపిరుదు ప్రాంతంలో.

దృఢమైన, లష్ రొమ్ములు సన్నని నడుము, అందమైన జుట్టు స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆకర్షణీయమైన భాగాల మొత్తం జాబితా కాదు. మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు బాలికలకు ఏమి చెప్పినా, 87% ఎల్లప్పుడూ "ఐదవ పాయింట్" పై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇది, ఇతర జోన్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మార్చడం చాలా సులభం పరిపూర్ణ పిరుదులు. ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం.