సమయంలో బరువు పెరగడం ఎలా. సన్నగా ఉన్నవారికి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా

బరువు తక్కువగా ఉండటం కూడా అధిక బరువుతో సమానంగా హానికరం, కానీ కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గడం బరువు పెరగడం కంటే సులభంగా ఉంటుంది. కానీ అత్యంత అపఖ్యాతి పాలైన సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు నేను ఒక అమ్మాయి లేదా అబ్బాయికి బరువు పెరగడం ఎలాగో మీకు చెప్తాను.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువ్యాయామశాలలో. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

నేను బరువు పెరగాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను చేయలేను, లేదా సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు అని వారు చెప్పినప్పుడు, రెండు నెలల్లో 25 కిలోలు పెరిగిన నా పాత స్నేహితుడు సెర్గీని నేను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకుంటాను! అతన్ని చూడగానే నా కళ్లను నేనే నమ్మలేకపోయాను. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి, అతని బుగ్గలు గుండ్రంగా ఉన్నాయి, అతని ముఖం మరియు భుజాలు వెడల్పుగా మారాయి మరియు అతని పాత బట్టలు ఇకపై సరిపోవు. అతను దీన్ని ఎలా సాధించాడు? నేను మీకు కొంచెం తక్కువగా చెబుతాను.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

తక్కువ శరీర బరువుకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

నేను బరువు లేకపోవడానికి చాలా ప్రాథమిక (కానీ అన్నీ కాదు) కారణాలను ఇచ్చాను. పాయింట్ల ద్వారా వెళ్లి మీ కారణాన్ని గుర్తించండి, తద్వారా మీరు మీ సమస్యను వ్యక్తిగతంగా తెలుసుకోవచ్చు. మరియు మీరు బరువు పెరిగే ముందు గుర్తుంచుకోండి ఒక సన్నని వ్యక్తికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

పోషణలో ప్రాథమిక నియమాలు

ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ముందు, చాలా మందిని గుర్తుంచుకోండి లావు మహిళలువారు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులను అసూయపరుస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు వారి సన్నగా ఉండటం ద్వారా వారిని అవమానించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా వారు తమ సముదాయాలను దాచిపెట్టి, ఇతరుల వ్యయంతో తమను తాము ఉన్నతీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. రెచ్చగొట్టే చర్యలకు లొంగకండి.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు నేను వదిలించుకోగలిగాను అధిక బరువు. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా ఉన్న క్రామర్‌గా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ ఆర్టికల్ నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

ఇంట్లో బరువు పెరగడం తీపి మరియు మయోన్నైస్ తినడంలోకి జారిపోకూడదు - నాణ్యమైన బరువుతో, మరియు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీ కడుపులో ఆహారాన్ని ఉంచడానికి రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినండి మరియు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తీసుకోండి. అద్భుతమైన చిరుతిండి ఎంపికలలో వెన్న లేదా తేనెతో బ్రెడ్, పాలతో బన్ను, స్నోబాల్ లేదా మెరుస్తున్న చీజ్‌తో పెరుగు ఉన్నాయి.
• చాలా పెద్ద భాగాలు కడుపుని సాగదీయవచ్చు మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.
• అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. అంతేకాక, మీరు విందు కోసం స్వీట్లు తినవచ్చు, కానీ చాలా కాలం పాటు కడుపులో ఉండే భారీ మాంసం ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది.

ఏం తినాలి

అతి ముఖ్యమైన నియమం: త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు చాలా తినాలి ఎక్కువ కేలరీలుఖర్చు చేయడం కంటే. ఒక కిలో శరీర బరువు 7700 కేలరీలకు సమానం. ఆ. మీ ప్రమాణం 1800 కేలరీలు అయితే, వారానికి 1 కిలోల బరువు పెరగడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 2900 కేలరీలు తినాలి. అదృష్టవశాత్తూ, బరువు పెరగడానికి మీరు తినగలిగే అనేక అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

• ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఇష్టపడండి.

అత్యంత ఒకటి ముఖ్యమైన పదార్థాలుకోసం ఆరోగ్యకరమైన సెట్బరువు ప్రోటీన్ - నిర్మాణ పదార్థంశరీర కణాల కోసం. అయితే ప్రోటీన్ ఆహారంఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే... ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీరు కిలోగ్రాముకు 1.5 - 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి సొంత బరువు.

ఆధునిక ఫ్యాషన్ దాని స్వంత నియమాలను విధిస్తుంది - నిష్పత్తులు స్త్రీ శరీరం 90-60-90 ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ (మహిళలు మరియు కొందరు పురుషులు) లావుగా మారడం, 18:00 తర్వాత తినడం, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు అద్దంలో తమను తాము నిశితంగా పరిశీలించడం వంటి వాటికి భయపడతారు. కానీ నిజంగా మెరుగుపడాలని కోరుకునే వారు కూడా ఉన్నారు, కానీ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలియదు. బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి? కాల్చిన వస్తువులు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు పండ్లు, కడుపు లేదా పిరుదులపై కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, రక్త నాళాలు "అడ్డుపడతాయి", మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తాయి. సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, దిగువ గైడ్‌ని అనుసరించండి.

ఇంట్లో సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఎలా తినాలి

బరువు పెరగడానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినాలి, కానీ యాదృచ్ఛికంగా కాదు, కానీ దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం. పోషకాహార నిపుణుడితో తయారుచేయడం మంచిది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను గుర్తించడానికి సమగ్ర పరీక్ష చేయించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి అంతర్గత అవయవాలు: కడుపు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, క్లోమం, గాల్, గుండె, థైరాయిడ్ గ్రంధి. డాక్టర్ ఎంపిక చేసిన ఆహారం అటువంటి పరీక్ష నుండి వచ్చిన డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ బిడ్డ బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలో తెలియదా? నిపుణుడిని సంప్రదించండి. స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు! ఓవర్-ది-కౌంటర్ బరువు పెరుగుట మందులు పెద్దల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. పిల్లలు మాత్రలు, బ్రూవర్ ఈస్ట్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోకూడదు. మీ బిడ్డ బరువు పెరగడానికి, అతనికి అరటిపండ్లు మరియు మిశ్రమాన్ని ఇవ్వండి మేక పాలుతేనె, గుడ్డు తెల్లసొన (అలెర్జీ లేకపోతే) మరియు పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బ్లెండర్లో కొరడాతో కలిపి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, పిల్లల శరీరాలు అదనపు కొవ్వుకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి.

శారీరక శ్రమ అవసరం. అవి లేకుండా, మీరు బరువు పెరగవచ్చు, కానీ మీరు కొవ్వును పొందుతారు, ఇది భవిష్యత్తులో వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. అప్పుడు మీకు కొత్త సమస్యలు రావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, బరువు పెరుగుట అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని (మాంసం) నిర్మించడం, మీ తొడలు, బొడ్డు లేదా వెనుక భాగంలో వికారమైన మడతలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వును నిల్వ చేయడం గురించి కాదు.

తక్కువ సమయంలో సన్నగా ఉన్న మనిషి బరువు పెరగడం ఎలా

తక్కువ బరువు అనారోగ్యం యొక్క సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి డాక్టర్ సందర్శన అవసరం. ఆకలితో సమస్యలు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక సన్నబడటం వల్ల బాధపడుతూ, జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల ఎటువంటి ఫలితాలు ఉండవు, ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. స్వల్పకాలిక:

1. వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది పండ్లు/కూరగాయలు మరియు పాలు (మొత్తం), తాజాగా పిండిన రసాలు (కూరగాయలు/పండ్లు), కొబ్బరి పాలు యొక్క పోషకమైన కాక్టెయిల్ అయితే మంచిది.
2. ఎప్పటిలాగే మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో లెక్కించండి. ఆపై 500 జోడించండి. ఒక వారం పాటు మీ శరీరాన్ని గమనించండి. మీరు బరువు పెరగగలిగితే, కానీ ప్రక్రియ ఆగిపోయినట్లయితే, మరో 500 కేలరీలు జోడించండి. మీరు టైప్ చేసే వరకు అదే చేయండి అవసరమైన ద్రవ్యరాశిశరీరాలు.
3. చిన్న భాగాలు తినండి. ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు మంచిది.
4. మీరు ఎలా మెరుగుపడాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. లేకుండా ఆహారం శారీరక శ్రమకొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది, కాబట్టి శిక్షణతో పాటు కేలరీలను పెంచడం కూడా చేయాలి.
5. మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మీ బరువును ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడానికి డైరీని ఉంచడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ నోట్స్ చేసుకోండి, వారానికొకసారి బరువు పెట్టుకోండి, తరచుగా కాదు.
6. మీ నిద్ర మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను సమన్వయం చేసుకోండి. శరీరం సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శారీరక శిక్షణప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మరియు ఆహారం బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం మరియు కేలరీలను ఎలా నావిగేట్ చేయాలో తెలుసుకోవడం, మీరు తక్కువ సమయంలో అనేక కిలోగ్రాములు పొందవచ్చు. కావలసిన బరువు చేరుకున్న తర్వాత, దానిని నిర్వహించడానికి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల నిష్పత్తిని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి మీరు చేసినట్లుగా ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ఆహారం

సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం లేకుండా సరైన కండరాల పెరుగుదల అసాధ్యం. ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం (బరువు ఆధారంగా ఆహారం ఎంచుకోవచ్చు), కానీ మీ స్వంతంగా కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడంలో పని చేయడం కూడా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. వ్యాయామం కంటే విశ్రాంతి తక్కువ ముఖ్యం కాదు. కింది దశలు నావిగేట్ చేయడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలి మరియు మీ కండరాలను ఎలా లోడ్ చేయాలో నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• మీ ప్రస్తుత ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నిర్ణయించండి;
• రోజువారీ ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని అంచనా వేయండి (గంజి తప్పనిసరిగా ఉండాలి: వోట్మీల్, బార్లీ, బుక్వీట్);
• తయారు రోజువారీ మెను, కేలరీలను క్రమంగా జోడించండి (ఇది ముఖ్యం, మీరు బరువు పెరగాలని ఎలా నిర్ణయించుకున్నా);
• చిన్న భోజనం తినండి, రోజు మొదటి సగంలో మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం తినండి;
• మీ వర్కౌట్‌లను మీ శరీరానికి ఊహించగలిగేలా చేయడానికి, వారానికి 3-5 సార్లు చేయండి (తరచుగా కాదు), మొదట లోడ్‌కు అలవాటు పడేలా చేసి, ఆపై మాత్రమే కొత్త వ్యాయామాలను జోడించండి;
• సమతుల్య శిక్షణ / విశ్రాంతి పాలనను నిర్వహించండి (విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు పెరుగుతాయి, అవి శిక్షణ సమయంలో పని చేస్తాయి);
• ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క స్వల్పంగానైనా మీకు అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• సాధ్యమైనంతవరకు మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి;
• మీకు తక్షణ ఫలితాలు రాకపోతే వదులుకోవద్దు, కండరాల పెరుగుదల ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

మీరు పెంచాలనుకుంటే కండర ద్రవ్యరాశిమరియు బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలో ఆలోచిస్తున్నారు, రోజువారీ ఆహారంలోని అన్ని భాగాలు దీనికి ఉపయోగపడతాయని తెలుసుకోండి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో. ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, మొక్క ఆధారితమైనది మాత్రమే కాదు, జంతు ఆధారితమైనది కూడా. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మీకు అవసరమైన శక్తిని పొందలేరు, కానీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా వెంటనే వాటిని తినడం ఉత్తమం, తద్వారా అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడకుండా శక్తిగా మార్చబడతాయి. ఆదర్శ ఆహారం:

• అల్పాహారం;
• భోజనం;
• భోజనం (వ్యాయామం);
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి;
• విందు (వ్యాయామం);
• చిరుతిండి;
• తేలికపాటి విందు (నిద్రపోయే సమయానికి సుమారు గంటన్నర ముందు).

అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఫుల్ మీల్స్, మిగతావన్నీ స్నాక్స్, కానీ హృదయాన్ని నింపడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి హృదయపూర్వకమైనవి. అదనపు బరువు. వర్కౌట్ తర్వాత స్నాక్స్‌లో మీ గరిష్ట రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్‌లు తీసుకోవాలి. దాదాపు 2/3 కేలరీలు అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు 1/3 స్నాక్స్ నుండి రావాలి. కూరగాయలు/పండ్లు ప్రొటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ తీసుకుంటాయి మరియు విడిగా, ఆహారాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల రసాలు/నీరు త్రాగండి - ద్రవం లేకుండా మీ కండరాలు పెరగవు.

సన్నగా ఉండే అమ్మాయిని వారంలో బరువు పెరిగేలా చేయండి

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారా, కానీ త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలో తెలియదా? మంత్ర మాత్ర/మందు/పద్ధతి లేదు సార్వత్రిక సూచనలుఅదే. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల లావుగా తయారవుతారు. కానీ అదే సమయంలో మీరు చాలా వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తారు, వాటిలో ఒకటి మధుమేహం. స్వీయ-సంస్థ యొక్క స్థాయిని పెంచడం ముఖ్యం, తినండి సరైన ఉత్పత్తులుమరియు నిరంతరం మీపై పని చేయండి. కింది చిట్కాలు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఏవీ కనుగొనబడకపోతే, మీ సన్నబడటానికి కారణం వారసత్వం.
2. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడు మాత్రమే దీన్ని సరిగ్గా చేయగలడు. సొంతంగా ప్రయోగాలు చేయడంలో అర్థం లేదు. యూనివర్సల్ డైట్బరువు పెరగడం అనేదేమీ ఉండదు. మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాతిపదికగా తీసుకోండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(ఫిట్టింగుల కోసం, అథ్లెట్ల కోసం ప్రత్యేక కాక్టెయిల్స్).
3. మరింత తరలించు! ఫిట్‌నెస్ - గొప్ప ఎంపికసన్నగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. ఇది మీ ఫిగర్‌ను సరిగ్గా రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను నైరూప్యంగా పొందడం మాత్రమే కాదు. బరువు పెరగడానికి, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఏదైనా మానేయండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
4. గుర్తించబడని కేలరీలు. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇవి సాస్‌లు, గ్రేవీలు లేదా ఆలివ్ నూనె (సలాడ్‌కు కేవలం రెండు స్పూన్లు మరియు రోజువారీ విలువకు + 100 కేలరీలు), తేనె లేదా సాధారణ మసాలా. ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి అవోకాడో. రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైనది.
5. పాలు, పండ్ల రసాలు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌లతో నీటిని భర్తీ చేయండి.

గరిష్టం రోజువారీ మోతాదుమీ కోసం కేలరీలు - 4000. భోజనం పాక్షికం, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు. పురుషులు కాకుండా, ఎవరి కోసం శక్తి శిక్షణవ్యాయామశాలలో - ఒక అవసరం, మీరు పొందవచ్చు హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా లేదా వాకింగ్ తాజా గాలిక్రీడలు లేదా నార్డిక్ (పోల్స్‌తో) వాకింగ్ వంటి క్రీడలతో కలిపి. కండరాలను సిక్స్ ప్యాక్ స్థితికి పంపడం అవసరం లేదు.

ఒక వ్యక్తికి బరువు పెరగడానికి సరైన పోషకాహారం

మీరు మీ స్వంతంగా బరువు పెరగాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సమగ్ర పరీక్ష కోసం సాధారణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. వదులుకో చెడు అలవాట్లు(ఉదాహరణకు, ధూమపానం, బీర్ తాగడం). పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి మరియు మీ గురించి చర్చించండి రోజువారీ ఆహారం. డాక్టర్ మరింత ప్రోటీన్ ఆహారాలు, బహుశా కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు, స్పోర్ట్స్ పోషణతో సహా సిఫార్సు చేస్తారు. రోజుకు ప్రోటీన్లు/కొవ్వు/కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి లెక్కించబడుతుంది, రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు, వాటి పెరుగుదల కోసం ఒక షెడ్యూల్ వివరించబడింది. మీరు ఈ విధానంతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు, కానీ మీరు బరువు పెరగరు.

కనుగొనండి పరిజ్ఞానం ఉన్న కోచ్ఎవరు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారు క్రీడా శిక్షణ, అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంపిక చేస్తుంది కొన్ని సమూహాలుకండరాలు (ఇది ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీ కావచ్చు, డంబెల్స్‌తో పని చేయడం, డెడ్ లిఫ్ట్, అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు). మీరు చెక్కిన ఆకారాలను పొందాలనుకుంటే మరియు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మీరు మీ జీవితాంతం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. యుక్తవయసులో బరువు పెరగడం ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే ఇదే విధమైన వ్యవస్థను అనుసరించాలి.

చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు వెంటనే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడకుండా, శరీరం పూర్తిగా వినియోగించే శక్తిగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, టర్కీ మాంసానికి శ్రద్ధ వహించండి (కనీసం కొవ్వు మరియు గరిష్టంగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది). చాలా ఉపయోగకరమైనది సముద్ర చేప. దీని కొవ్వులో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి మరియు దీని మాంసంలో మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పండ్లు/కూరగాయలు (క్యాలరీల పరిమితిలోపు), పుష్కలంగా నీరు, రసం, పాలు (మీ కడుపు అనుమతించినట్లయితే) త్రాగండి.

ఎక్టోమోర్ఫ్ బరువు పెరుగుట

మీరు సన్నగా ఉన్నారు (తో సన్నని ఎముక), మరియు మీరు తినే ప్రతిదీ అక్షరాలా ఆవిరైపోతుంది, శక్తిగా మారుతుంది? మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ అని, చాలా వేగంగా శక్తి మార్పిడిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అని తెలుసుకోండి. ఈ రకమైన వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా రోజుకు n సార్లు తినవచ్చు. రేఖాచిత్రం నుండి బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి:

• రోజుకు 12 సార్లు తినండి (అత్యుత్తమంగా 6-8) చిన్న భాగాలలో, పూర్తిగా సంతృప్తమయ్యే వరకు;
• శరీర బరువు ఆధారంగా ప్రోటీన్ అవసరాన్ని లెక్కించండి: మీ బరువు 3 గ్రా x - రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం, ఇందులో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి;
• మీ రోజువారీ కేలరీలలో సగం ఉండాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(వివిధ తృణధాన్యాలు);
• 20% రోజువారీ రేషన్కొవ్వులకు కేటాయించండి (కూరగాయల + చేప నూనె);
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో;
• వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే, రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

పరిమాణం రోజువారీ కేలరీలుఇది ఇలా లెక్కించబడుతుంది: కిలోల మీ బరువు 30 ద్వారా గుణించబడుతుంది, కేలరీల సంఖ్య వేలల్లో పొందబడుతుంది. ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం, ఈ సంఖ్యను ప్రారంభంలో ఒకేసారి వెయ్యికి పెంచవచ్చు. బరువు పెరగడానికి, మీ ప్రామాణిక ఆహారంలో క్రీడా పోషణను జోడించండి. ఎక్టోమోర్ఫ్‌కు అనువైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌ల నిష్పత్తిని కలిగి ఉండే ఒక గైనర్ (అథ్లెట్‌లకు పోషకాహార సప్లిమెంట్) అనువైనది.

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా

మీరు వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారా? మీరు అధిక ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరిగితే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నెలకు 1 కిలోల బరువు పెరగడం సరైనది. అవును, ఇది చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది సహజమైనది మరియు శరీరానికి సురక్షితమైనది. అరటిపండ్లు, పానీయాలు తింటే బరువు పెరుగుతారు ప్రోటీన్ షేక్స్లేదా బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ తీసుకోండి.

అరటిపండ్లు

ఈ రుచికరమైన పండులో చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు: B విటమిన్లు, చాలా పొటాషియం, మెగ్నీషియం (గుండె కండరాలకు మంచిది), ఫైబర్, సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్. 100 గ్రాముల అరటిపండులో 95 కేలరీలు ఉంటాయి. వాటిని మాత్రమే తింటే వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం అసాధ్యం. కానీ వేగంగా బరువు పెరగడానికి, చిరుతిండికి బదులుగా మొత్తం పాలతో అరటి లేదా అరటిపండు ప్రోటీన్ షేక్ ఉపయోగించండి. సందర్శించండి వ్యాయామశాలకనీసం 3 సార్లు ఒక వారం.

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

వాటిని దుకాణాల్లో విక్రయిస్తారు క్రీడా పోషణ, కానీ మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకుంటే, అది తక్కువ ప్రభావవంతంగా, ఆర్థికంగా మరియు రుచికరమైనదిగా మారుతుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ కోసం అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి, ఇవి తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ శారీరక శ్రమ లేకుండా, 5 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశికి బదులుగా, మీరు 5 కిలోల కొవ్వు మరియు అస్పష్టమైన బొమ్మను పొందుతారు.

ప్రోటీన్ షేక్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం: కాటేజ్ చీజ్, అరటి, పచ్చి గుడ్లు, ఆలివ్ నూనె, తేనె మరియు పాలు బేస్ గా. ఉత్పత్తుల నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉంది: ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక అరటి, 4 ముడి గుడ్డులోని తెల్లసొన, 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె, కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్, టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె. అరటిపండును ముక్కలుగా కట్ చేసి, అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి, బ్లెండ్ చేసి గ్లాసుల్లో పోయాలి. బరువు పెరగడానికి, స్నాక్స్‌కు బదులుగా మరియు వ్యాయామాల తర్వాత దీన్ని తినండి.

బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, గణనీయంగా బరువు పెరగడానికి కూడా సాధ్యమయ్యే ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి - బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ (ఆహార సప్లిమెంట్). వాటిలో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కొవ్వు ఆమ్లాలు, 8 అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గ్లూకోజ్ ఉన్నాయి. బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ (పొడి, ఫార్మసీలలో విక్రయించబడింది) ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది, సాధారణీకరిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

దీని స్వీకరణ ఆహార సంకలనాలుపోషకాహార నిపుణుడితో సమన్వయం చేసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అదే సమయంలో మీరు శారీరక వ్యాయామంతో శరీరాన్ని చురుకుగా లోడ్ చేయాలి. బరువు పెరుగుట కోసం బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ ప్రోటీన్ షేక్స్కు జోడించబడుతుంది, ఫలితంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. వారి సహాయంతో ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ శరీరాన్ని అలాంటి ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది పదునైన సెట్బరువు, అసాధ్యమైనది.

ఎలా తినాలి మరియు బరువు పెరగాలి అనే వీడియో

ఎంపిక నుండి ఉపయోగకరమైన వీడియోలుఎక్టోమోర్ఫ్‌గా (ఫస్ట్ హ్యాండ్) బరువు పెరగడం, త్వరగా కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలో, సన్నగా ఉన్నవారికి ఏ ఆహారాలు ఉత్తమం, మీ ముఖంపై బరువు పెరగడం మరియు బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలో మీరు క్రింద నేర్చుకుంటారు. ఈ వీడియోలలో, ప్రతిదీ క్లుప్తంగా, క్లుప్తంగా మరియు స్పష్టంగా ప్రదర్శించబడింది. సరిగ్గా తినండి మరియు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా బరువు పెరుగుతారు!

చాలా మంది బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు, కానీ బరువు పెరగాలనుకునే వారు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు, కాబట్టి ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మొదటి: పెంచండి మొత్తం కేలరీలురోజుకు 500 నుండి 1000 కేలరీలు తినడం. మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తం మీ శారీరక మరియు మానసిక, జీవనశైలి, బరువు, లింగం మొదలైన వాటిపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే నియమం ప్రకారం, రోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు ప్రతి వారం 0.5 కిలోల బరువును పెంచుతాయి. మీరు ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఎక్కడ చూడవచ్చో ఎవరికైనా తెలియకపోతే, నేను వివరిస్తాను: దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తి ప్యాకేజీలో కేలరీలు సూచించబడతాయి. అవి లేకపోతే, వాటిని గూగుల్ చేయండి.

రెండవది: త్వరగా బరువు పెరగడానికి, తరచుగా తినండి. రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ మూడు సాధారణ భోజనంతో పాటు రెండు నుండి మూడు స్నాక్స్.

మూడవది: మాంసం, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ షేక్‌లను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మిక్స్ చేస్తే 300 క్యాలరీల కాక్టెయిల్స్ లభిస్తాయి: ఒక అరటిపండు, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, ఒక గ్లాసు పాలు మరియు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్, మీరు కాక్టెయిల్‌ను తీయాలనుకుంటే తేనెను జోడించవచ్చు.

నాల్గవది: మూడు నుండి పాలు త్రాగడానికి నాలుగు సార్లురోజుకు, తక్కువ కాదు. పాలు ఉంది గొప్ప ఉత్పత్తిబరువు పెరగడానికి, ముఖ్యంగా మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగితే.

ఐదవది: తినండి అవసరమైన ఉత్పత్తులు. ఆన్ చేయండి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమీ బరువు పెరిగే ఆహారంలో, అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లలో పాస్తా, బియ్యం మరియు బ్రెడ్ ఉంటాయి.

ఆరవది: సంతృప్త కొవ్వు. అవి చేపలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో కనిపిస్తాయి.

ఏడవ: మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి వారానికి ఎంత అవసరమో తెలుసుకోండి మరియు మీరు బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే 1000 కేలరీలు ఎక్కువగా తినండి మరియు మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు.

ఎనిమిదవది: పగటిపూట, రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ తీసుకోండి, సాధారణంగా, సుమారుగా చెప్పాలంటే, మీరు నిరంతరం ఏదో నమలాలి.

తొమ్మిదవది: సాయంత్రం మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ఈ సమయంలో మీరు ఏదైనా తింటారు: టీ తాగండి లేదా చిప్స్, క్రాకర్లు నమలండి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ఇదంతా అర్ధంలేనిది, ఇది మీకు సహాయం చేయదు, వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, డ్రైఫ్రూట్స్ తినడం మరియు పాలతో ప్రతిదీ కడగడం మంచిది.

మీరు ఈ తొమ్మిది పాయింట్లను చదివి ఆలోచిస్తే: సరే, అన్ని రకాల అవకాడోలు, గింజల వెన్నల గురించి మాట్లాడటం మీకు చాలా సులభం, కానీ నేను తిట్టినా, ప్రయాణానికి తగినంత డబ్బు కూడా లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం పాస్తా, రొట్టె, గుడ్లు ఎక్కువగా తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను, అవి అంత ఖరీదైనవి కావు మరియు ఏడాదిన్నర తర్వాత బరువు పెరగాలనే కోరిక కోరికగా మారుతుందని మీరు మర్చిపోకూడదు. బరువు తగ్గుతారు. మీరు కలిగి ఉంటే అది ముఖ్యం పదునైన క్షీణతబరువు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలా? ఇంట్లో ప్రోటీన్ ఎలా తయారు చేయాలి?

మీకు ప్రోటీన్ కొనడానికి మార్గాలు లేకపోతే, లేదా కొనడానికి ఎక్కడా లేనట్లయితే, మీరు బరువు పెరగాలి. ఇంట్లో ప్రొటీన్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవాలో చూద్దాం. గతంలో, 90 లలో ప్రోటీన్ కూడా లేదు, ఇప్పుడు మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడతాము క్రింది విధంగా.

మేము గుడ్లు తీసుకుంటాము, మేము పాలు తీసుకుంటాము, మేము తేనె తీసుకుంటాము మరియు ఇప్పుడు మనం అన్నింటినీ కలిపి, బరువు పెరగడానికి మనకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, అటువంటి వ్యాధి ఉంది - సాల్మొనెలోసిస్, మీరు గుడ్లు కడగనప్పుడు ఇది సాధారణంగా సంభవిస్తుంది, మీరు సాల్మొనెల్లా పొందవచ్చు కాబట్టి మీరు పచ్చి గుడ్లు తాగలేరని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే సాల్మొనెలోసిస్ ఉన్నదని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను. ఖచ్చితంగా గుడ్డు యొక్క షెల్ మీద. వీటన్నింటినీ తొలగించడానికి, మీరు గుడ్లను బాగా కడగాలి వేడి నీరు. మా కాక్టెయిల్‌లోకి ఏమీ రాకుండా మేము గుడ్లను జాగ్రత్తగా కడగాలి.
ప్రతి గుడ్డులో సుమారు 5 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, సుమారు 20 గ్రాముల బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని తయారు చేయడానికి, మీకు 4 గుడ్లు అవసరం, నేను రెండు గుడ్లు, అంటే 10 గ్రా. మేము బ్లెండర్ తీసుకుంటాము, అందులో గుడ్లు పగలగొట్టండి, సొనలు అనుమతించబడవని ఎవరైనా అనవచ్చు, కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బరువుపై పని చేస్తుంటే, అదనపు కేలరీలు మరియు పెద్ద సంఖ్యలోపచ్చసొనలో ఉన్న కొవ్వు మీతో అస్సలు జోక్యం చేసుకోదు, భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు. మేము 2-3% కొవ్వు పదార్ధంతో పాలను తీసుకుంటాము, కొవ్వు పాలు కాదు, కేఫీర్ రంగు నీరు, నేను అనుకుంటున్నాను, అక్కడ పోషకాలు లేవు, మీరు నీటి కోసం డబ్బు చెల్లిస్తారు. 400 లీటర్ల పాలు పోయాలి, తేనె తీసుకొని ఒక టీస్పూన్ జోడించండి.
మనకు లభించేది బరువు పెరగడానికి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కాదు, కానీ గెయినర్. తేనెలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నందున, గుడ్లు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు పాలు కూడా ఎక్కువగా ప్రోటీన్లు.
ఇప్పుడు మేము మా కాక్టెయిల్‌ను కొరడాతో కొట్టాము, మీరు ఈ పానీయానికి ఎక్కువ లెసిథిన్‌ను జోడిస్తే, అంటే, ఫార్మసీలో మీరు లెసిథిన్‌ను రేణువులలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఒక టేబుల్‌స్పూన్ జోడించవచ్చు, అది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. లైసెటిన్ ఒక ఫాస్ఫోరోలిపిడ్, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు పెరుగుతున్నారా లేదా లైసెటిన్ చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ మీరు ఉపశమనం కోసం పని చేస్తుంటే, అటువంటి పానీయం మీకు సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక లాభదాయకం, మరియు గెయినర్లు సాధారణంగా కత్తిరించడానికి ఉపయోగించబడవు.
బరువు పెరగడానికి మా కాక్‌టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది, ఈ పానీయాలలో రోజుకు మూడు, భోజనాల మధ్య, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయగల ప్రోటీన్ లాగానే దీన్ని తప్పకుండా తినండి.

ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి కాక్టెయిల్

ఈ కాక్టెయిల్ కోసం మీకు ఇది అవసరం:
200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
200ml నారింజ రసం (ఇది ఖచ్చితంగా ఒక గాజు)
5pcs పిట్ట గుడ్లు
1\2 అరటిపండు
20 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్
మేము మా కాక్టెయిల్‌ను బ్లెండర్‌లో సిద్ధం చేస్తాము, కానీ మీకు బ్లెండర్ లేకపోతే, ఈ ఉత్పత్తులన్నింటినీ ఒక గ్లాసులో ఫోర్క్‌తో కలపవచ్చు మరియు చాక్లెట్‌ను తురుముకోవచ్చు. మేము మా ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచాము మరియు వాటిని కొట్టాము.
బరువు పెరుగుట కాక్టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇది కలిగి ఉంటుంది: 40 గ్రా ప్రోటీన్, 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 10 గ్రా కొవ్వు. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా సులభం, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఈ కాక్టెయిల్ తాగడం మంచిది.
ఆసక్తికరమైన రంగు, కోకో మాదిరిగానే, రుచి చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఉత్పత్తుల కలయిక, మధ్యస్తంగా తీపి, మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ని అస్సలు అనుభవించలేరు, కాటేజ్ చీజ్‌తో విసిగిపోయిన వారికి, ఇది ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పెరుగుతారని నేను భావిస్తున్నాను ఇంట్లో మీ శరీర బరువు.

మహిళలందరికీ సమస్యలు ఉండవు అధిక బరువు, కానీ సన్నని వ్యక్తులు కూడా వారి ప్రదర్శనతో ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండరు, ప్రత్యేకించి సన్నబడటం డిస్ట్రోఫీకి సరిహద్దులుగా ఉన్నప్పుడు. అటువంటి బొమ్మను అందంగా పిలవడం కష్టం, మరియు మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలి మరియు మరింత పొందడానికి మీ ఆకారాన్ని చుట్టుముట్టాలి. ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన. అలాంటి మహిళలు బరువు పెరగడానికి ఆహారం అవసరం.

అతిగా సన్నగా ఉండటం ఎందుకు చెడ్డది?

అయితే, బరువు తగ్గాలని కలలు కనే అమ్మాయిలు సన్నగా ఉండటం చాలా గొప్పదని చెబుతారు. కానీ వారి బరువు క్లిష్టమైన దశలో ఉన్నవారు సమాధానం ఇస్తారు: "ఎల్లప్పుడూ కాదు."

తక్కువ రక్తపోటు మరియు అలసట, పేలవమైన వ్యాయామం సహనం, మరియు ముఖ్యంగా, చాలా తక్కువ బరువుతో, ఋతు పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు దానితో - సంతానోత్పత్తి . సగటు మరియు 45-47 కిలోల కంటే తక్కువ బరువున్న మహిళల్లో పొడవుసన్నబడటం వల్ల గుడ్ల పరిపక్వతలో సహజ అవాంతరాలు ఉన్నాయి.

ఇది కాకుండా, ఆకస్మిక నష్టంఅదే జీవనశైలితో బరువు మరియు సాధారణ పోషణఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది మరియు డాక్టర్ - థెరపిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ - మరియు వివరణాత్మక పరీక్షతో సంప్రదింపులు అవసరం.

ఇది సాధారణంగా జీర్ణ సమస్యలు, అలెర్జీలు లేదా ఎండోక్రైన్, కణితి వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా సన్నగా ఉన్నందుకు అతిగా సంతోషించకూడదు. మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీరు కిలోగ్రాముల జంటను పొందాలి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలి.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహార సూత్రాలు

సాధారణంగా ఇటువంటి స్లిమ్‌నెస్‌కు కారణం పెరిగిన జీవక్రియ మరియు పూర్తిగా కాదు సరైన పోషణ, తగ్గిన ఆకలి (ముఖ్యంగా అనారోగ్యంలో).

మెరుగ్గా ఉండటానికి, మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడం అవసరం, ఎందుకంటే మీరు శక్తి ద్వారా తింటే, అటువంటి పోషణ నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు మరియు ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాదు. అదనంగా, మీరు మీ గురించి పునఃపరిశీలించాలి రోజువారీ రేషన్మరియు పెంచండి వంటలలో క్యాలరీ కంటెంట్ తినే ఆహారాల పరిమాణాన్ని మార్చకుండా.

"డోనట్స్" తో పోలిస్తే మీ ఆహారంలో నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు వాస్తవంగా ఎటువంటి ఆహార పరిమితులు అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు - అధిక కేలరీల వంటకాలు, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు.

అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ సమానంగా మరియు తెలివిగా ఆహారంలో చేర్చబడాలి. భోజనం తరచుగా మరియు చిన్నదిగా ఉండాలి, రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు, కేలరీల ఛార్జ్తో చిన్న భాగాలలో. ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు కొద్దిగా కూరగాయలను త్రాగాలి లేదా పండు రసంజీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిని సక్రియం చేయడానికి.

మీ ఆహారంలో ఆకలితో కూడిన కాలాలు ఉండకూడదు. అన్నింటికంటే, ఆకలి మీరు నిల్వ చేసిన కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి మీ అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది. చాలా ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తినండి.

ఏ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి?

మీ ఆహారంలో, కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రోటీన్ భాగాలు. ఈ సందర్భంలో, చాలా ప్రోటీన్ జంతు మూలం ఉండాలి - చేప, మాంసం , చికెన్ లేదా గుడ్లు. పౌల్ట్రీ మాంసం వేగంగా మరియు పూర్తిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. దీని ప్రొటీన్లు కండర కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలకు వాల్యూమ్ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, జోడించండి ప్రోటీన్ ఆహారంఖర్చులు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం మరింత చురుకుగా గ్రహించబడుతుంది. మీకు కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్, సోర్ క్రీం మరియు కాల్చిన పాలు అధిక శాతం కొవ్వు పదార్థంతో అవసరం - కనీసం 9%.

ప్రత్యేకతలు కూడా ఉన్నాయి ప్రోటీన్ షేక్స్కొద్దిగా బరువు పెరగాలని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి: 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్‌ను బ్లెండర్‌లో ఒక గ్లాసు క్రీమ్, తేనె మరియు కొన్ని బెర్రీలతో కలపండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. రోల్స్ మరియు బ్రెడ్, మృదువైన గోధుమ పాస్తా, బంగాళదుంపలు, తీపి ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ తినడానికి సంకోచించకండి. మీ ప్యాంక్రియాస్‌ను చూసుకోండి.

ఎంజైమ్‌లు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయని మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉందని నిర్ధారించడానికి, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి: పాలు మరియు తేనెతో టీ, క్రీమ్‌తో కాఫీ, పాలతో కోకో, తీపి రసాలు, నీరు.

సరైన మెనూని క్రియేట్ చేద్దాం

చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రాథమిక భోజనం మరియు వారి కోసం ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి నియమాలు.

బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఆహారం

• అల్పాహారం రోజంతా ఉత్సాహం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మరింత పోషకాహారం ఎక్కువగా దాని ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిస్ అవ్వకండి అల్పాహారం , ఒక కప్పు కాఫీతో భర్తీ చేయవద్దు. అల్పాహారం కోసం, జున్నుతో రెండు శాండ్‌విచ్‌లు తినండి మరియు వెన్నలేదా హామ్ మరియు పాలకూరతో. మీరు తేనె మరియు గింజల నుండి డెజర్ట్ తయారు చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, గింజలు భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా కూడా సరిపోతాయి - అవి నింపి, కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, అవి కలిగి ఉంటాయి చాలా విటమిన్లు .
• రెండవ అల్పాహారానికి పండు క్రీము అనుకూలంగా ఉంటుంది పెరుగు అధిక కొవ్వు పదార్థం లేదా చక్కెర మరియు కుకీలతో టీ. ఇది త్వరగా సమీకరించబడిన మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల మూలం.
• మధ్యాహ్న భోజనాన్ని హృదయపూర్వకంగా మరియు అధిక కేలరీలుగా చేయండి. సలాడ్ తినండి లేదా కూరగాయల సూప్(మీ ఆకలిని పెంచడానికి), అలాగే అధిక కేలరీల ప్రధాన కోర్సు మరియు డెజర్ట్. ఇది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ అని అవసరం, కానీ గొడ్డు మాంసం కాదు, ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు కొన్ని కేలరీలను అందిస్తుంది. బంగాళదుంపలు లేదా పాస్తా లేదా అన్నాన్ని సైడ్ డిష్‌గా ఎంచుకోవడం మంచిది.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని ప్లాన్ చేయండి - ఇది క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్ మరియు కుకీలతో కూడిన క్యాస్రోల్ లేదా కాఫీని మీరు ఇప్పటికే కొద్దిగా ఆకలితో ఉండాలి;
• విందు కోసం, సాకే సిద్ధం, కానీ కడుపు వంటలలో భారీ కాదు. వెన్నతో గంజి, పిండి వంటకాలు లేదా పండు మరియు క్రీమ్ సలాడ్లు అదనంగా సరిపోతాయి, మీరు కాల్చిన వస్తువులను తినవచ్చు;
• తేనెతో కూడిన పాలు రాత్రిపూట మీకు మంచిది, పెరుగు తాగడంలేదా కేఫీర్ 3.2% కొవ్వు.

మీ ఆకలిని ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి:

• మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు, మీ ప్రధాన భోజనానికి అరగంట ముందు కొన్ని ద్రాక్ష లేదా ఒక ఆపిల్ తినండి;
• సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీ ఆహారాన్ని ఉదారంగా సీజన్ చేయండి - ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి, అడవి వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క, కూర మరియు కుంకుమపువ్వు జోడించండి, అవి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఆహార రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి. Marinades మరియు broths ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
• ప్రశాంత వాతావరణంలో తినండి, టీవీ చూడటం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వార్తలు చదవడం మానేయండి, మీరు ఆహార రుచిని ఆస్వాదించాలి.
• మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మరియు ఎక్కువసేపు నమలండి - ఈ రూపంలో ఇది సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది మరింత పూర్తిగా జీర్ణమవుతుంది.

హెచ్చరిక

జీర్ణ సమస్యలు లేని వారికి ఈ చిట్కాలు పూర్తిగా సరిపోతాయి. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే జీర్ణాశయం, మీరు తయారు చేయాలి వ్యక్తిగత మెనుహాజరైన వైద్యుడితో కలిసి.

అలెనా పరేట్స్కాయ

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులందరూ బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారు. మరింత స్త్రీలింగంగా మారాలని కోరుకునే చాలా మంది అమ్మాయిలు ఉన్నారు, మరియు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వారు బరువు పెరగాలి. మితిమీరిన సన్నబడటం స్వీయ సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంలో క్షీణతకు కూడా దారితీస్తుంది. మరియు సన్నగా మారాలనుకునే వారికి, రెండు కిలోగ్రాములు పెరగడం ఇకపై సమస్య కాదు, అదే అవుతుంది ప్రధాన కారణం అధిక బరువు, అప్పుడు బాధపడుతున్న వారు అధిక సన్నబడటంఅటువంటి "లగ్జరీ" తరచుగా అందుబాటులో ఉండదు. ఆకలి పుట్టించే ఆకారాలను పొందడానికి, వారు బరువు కోల్పోయే వారి కంటే తక్కువ ప్రయత్నించాలి.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీరు త్వరగా పొందేందుకు అనుమతించే స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం కావలసిన బరువు. ఇది మూడు ప్రాథమిక అంశాలకు వస్తుంది:

• ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం;
• సాధారణ శక్తి శిక్షణ;
• మీ జీవనశైలిని సవరించడం.

ప్రతిదానికి వివరణాత్మక పరిశీలన, స్పష్టమైన అవగాహన మరియు రోజువారీ దినచర్యకు దరఖాస్తు అవసరం. లేకపోతే, బరువు మారదు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

బరువు పెరగడానికి ఏ జీవనశైలి దోహదం చేస్తుంది?

సహజంగా సన్నని వ్యక్తులలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు స్థిరమైన అణగారిన మానసిక స్థితి కిలోగ్రాముల నష్టంతో కూడి ఉంటుంది. శాశ్వత బస మంచి మానసిక స్థితిమరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరాన్ని త్వరగా స్వీకరించడానికి మరియు బరువు పెరగాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు ఇప్పటికే ఉన్న మరియు ఇన్కమింగ్ శక్తి వనరులపై ఖర్చు చేయకుండా తిరిగి సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చెడు అలవాట్లు లేవు. ఆల్కహాల్ పెద్ద లేదా చిన్న మోతాదులో ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించదు. ధూమపానం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, కావలసిన కిలోగ్రాములను పొందడం చాలా సులభం అవుతుంది. అదనపు శక్తిని వినియోగించే కార్యకలాపాలు తొలగించబడినప్పుడు మాత్రమే ఇవన్నీ నిజం.

రెండోది మీరు ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండాలి. డ్యాన్స్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ మరియు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులుఅవసరం శక్తి ఖర్చులు, కానీ కండర కణజాల పెరుగుదలపై వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, అందువలన, వాల్యూమ్లో మరింత ఎక్కువ తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

మీరు ఖచ్చితంగా నమ్మాలి సొంత బలంమరియు విజయం. లక్ష్యం నెరవేరుతుందనే స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండటం ఉత్సాహాన్నిస్తుంది. లేకపోతే, ఎటువంటి ఫలితాలు సాధించబడవు. ఇంకొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్, ఇది తప్పుదారి పట్టించకూడదు, నిర్మించడానికి ఒక నెలలో ఉంది అందమైన శరీరం, వాస్తవానికి, ఇది పని చేయదు. దీనికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ సంభవించే ప్రతి మార్పు అద్భుతమైన సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మరింత పని చేసేలా చేస్తుంది.

పొందిన కిలోగ్రాములు కొవ్వు మరియు రెండింటినీ సూచిస్తాయి కండరాల కణజాలం. మరియు మీరు మునుపటి వాటిని వదిలించుకోకపోతే, ఫలితం స్త్రీలింగ ఆకృతులను గుండ్రంగా ఉండదు, కానీ మడతలు ఏ విధంగానూ బొమ్మకు ఆకర్షణను జోడించవు. ప్రధానంగా కండరాల ద్వారా ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో శక్తి శిక్షణ ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

గంట అమలు కోసం శక్తి వినియోగం శక్తి వ్యాయామాలు 350 నుండి 450 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనుమతించదు, కానీ కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు గణనీయమైన ప్రేరణను ఇస్తుంది. ఇది పని చేస్తున్న శరీరంలోని భాగం వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది. అందువలన, మీరు సులభంగా మీ సిల్హౌట్ మరియు చాలా సర్దుబాటు చేయవచ్చు సమస్య ప్రాంతాలు, పిరుదులు, అబ్స్, దూడలు మరియు మొదలైనవి పైకి పంపింగ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహారం ఆధారం

మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా, బరువు పెరగడంలో ఎలాంటి పురోగతి సాధించడం అసాధ్యం. ఎప్పుడు శరీరంలో బరువు పెరుగుతారు పోషకాలుఅధికంగా వస్తాయి. మిగులు వీటికి ఖర్చు చేయబడుతుంది:

• శక్తి శిక్షణ సమయంలో కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం;
• గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు డిపోల మద్దతు, ఇవి శక్తి నిల్వలు.

కొవ్వు నిల్వలు, అంటే అవాంఛిత మడతలు, పోషకాహారం అనియంత్రితంగా ఉన్నప్పుడు మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణను కనిష్టంగా తగ్గించినప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఇది శక్తి వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం ఉంది.

మీరు రోజులో బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అవి చిన్నవిగా ఉంటే, బరువు పెరగడంలో పురోగతి సాధించడం అసాధ్యం - కండరాలు లేదా కొవ్వు పెరగవు.

బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌ను కనుగొనడం ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది బరువు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు సూచిక, అంటే, ఒక వ్యక్తి మెరుగ్గా ఉండడు లేదా బరువు తగ్గడు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించి, మీ బరువును మరియు ఒక వారం ఎప్పటిలాగే తినాలి.

ఆకస్మిక జంప్‌లను అనుమతించకూడదు. మీరు ప్రతిరోజూ అదే కేలరీల పరిమితిలో తినాలి. మీరే దేనినీ తిరస్కరించకూడదు. మీరు ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ రెండింటితో సహా కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి.

ఏడు రోజుల తర్వాత, తిరిగి తూకం వేయాలి. మొదటి అదే సమయంలో బెటర్. బరువు మారకపోతే, వారానికి సగటు కేలరీల తీసుకోవడం అనేది శరీర బరువు మారకుండా ఉండే సమతౌల్య స్థానం.

బాలికలు వారానికి 500 గ్రా, అంటే నెలకు సుమారు 2 కిలోలు పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎవరికైనా ఒక సంఖ్య ఉంటుంది, దాన్ని బట్టి వ్యక్తిగత లక్షణాలు, కొంచెం తక్కువ ఫిగర్ ఉంటుంది. అయితే, 30 రోజులలో మొత్తం పెరుగుదల 1 మరియు 2 కిలోల మధ్య ఉండాలి. మరియు మీరు ఈ కోర్సుకు కట్టుబడి ఉంటే, కాలక్రమేణా మీరు కావలసిన బరువును పొందుతారు.

సగం కిలోల పెరుగుదల కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. ఇక్కడ ఖచ్చితమైన సిఫార్సులు లేవు. కొంతమంది అమ్మాయిలకు, వారి ఆహారంలో 400 కిలో కేలరీలు ప్రవేశపెడితే సరిపోతుంది, మరికొందరికి, 500 కిలో కేలరీలు కూడా సరిపోవు. ఖచ్చితమైన సంఖ్యను కనుగొనడం ప్రయోగాత్మకంగా మాత్రమే చేయబడుతుంది.

"బరువు పెరుగుట కార్యక్రమం" ప్రారంభించిన మొదటి వారంలో, కేలరీల తీసుకోవడం సమతౌల్య స్థానం నుండి కనీసం 300 కిలో కేలరీలు పెంచాలి. పెరుగుదల లేకుంటే లేదా అది 500 గ్రా కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు దానిని కొద్దిగా పెంచాలి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్మరియు అవసరమైన పెరుగుదల సాధించబడే వరకు.

ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

ముఖ్యమైన విధులు మరియు వ్యవస్థలను నిర్వహించడానికి మరియు ఏదైనా నిర్వహించడానికి శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తిని కేలరీలు సూచిస్తాయి. శారీరక శ్రమఇది ఒక వ్యక్తిచే నిర్వహించబడుతుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది. శక్తి యొక్క మూలం ఏదైనా ప్రాథమిక పోషకం కావచ్చు - ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్.

1 గ్రాము ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 4 కిలో కేలరీలు, మరియు కొవ్వు - 9 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటారనేది ముఖ్యం కాదు. దానితో పాటు శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అందుతాయి అనేది ప్రధాన విషయం. ఇది సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వివిధ రుచికరమైన వస్తువులను తిరస్కరించకూడదు, ఇవి ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు.

బరువు పెరుగుట యొక్క సూత్రాలు - BZHU నిష్పత్తి

బరువు పెరగాలని కోరుకునే అమ్మాయి, కానీ కొవ్వు నిల్వల కంటే ప్రధానంగా కండరాల కణజాలం నుండి కిలోగ్రాములు పెరుగుతుందని, ఆమె ఆహారంలో పోషకాలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి.

ఉడుతలు

శిక్షణ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది, అయితే ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువు రోజుకు 1 నుండి 2 గ్రా వరకు ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల నుండి సిఫార్సులు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి తరచుగా ప్రోటీన్ అయిన ఖరీదైన పోషకాన్ని విక్రయించాలనే కోరికతో నడపబడతాయి.

శక్తి అవసరమైనప్పుడు దాని అదనపు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది లేదా అవసరం లేనప్పుడు విసర్జించబడుతుంది. బాలికలు వారి స్వంత శరీర బరువులో 1 కిలోకు 1.5 గ్రాకి సమానమైన సగటు సంఖ్యను తీసుకోవాలి. ఈ మొత్తం శక్తి ఖర్చులను భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, నిర్మించడానికి కూడా సరిపోతుంది కండరాల ఫైబర్స్. మరియు మీ బరువు 50 కిలోలు ఉంటే, మీరు రోజుకు 75 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

కొవ్వులు

శరీరానికి చాలా అవసరం కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు. వారు ఆహారం నుండి మినహాయించినట్లయితే, అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వుల గురించి భయాలు చాలా వరకు నిరాధారమైనవి. కొవ్వులు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా మరియు బాగా సంతృప్తి చెందుతాయి. ప్రధాన విషయం కర్ర ఉంది రోజువారీ కట్టుబాటు 20-30% వద్ద సాధారణ ఆహారం. ఉంటే రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1500 కిలో కేలరీలు సమానం, అప్పుడు కొవ్వులు సుమారు 375 కిలో కేలరీలు (25%), అంటే 42 గ్రా (375/9) ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

వారు శక్తి యొక్క పరిశుభ్రమైన మూలాన్ని సూచిస్తారు. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని లెక్కించిన తరువాత, మిగిలిన ఆహారం నెమ్మదిగా మరియు రెండింటినీ సురక్షితంగా నింపవచ్చు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల పరిమితుల్లో ఉండటం.

సుమారు రోజువారీ ఆహారం

మీరు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటే, మరియు ప్రారంభ బరువు 50 కిలోలు, అప్పుడు పోషకాలు క్రింది నిష్పత్తికి కారణం కావచ్చు:

• ప్రోటీన్: రోజుకు 75 గ్రా x4 = 300 కిలో కేలరీలు
• కొవ్వులు: రోజుకు 44 గ్రా x9 = 400 కిలో కేలరీలు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 1600 – 700 = 900 కిలో కేలరీలు/4 = 225 గ్రా.

ఈ గణన ఆధారంగా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి మెనుని రూపొందించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన ఏకైక సూత్రం పోషకాల పంపిణీ కాదు. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అవసరం, కానీ నీరు మాత్రమే కాదు, టీ, కంపోట్, రసం మొదలైనవి. శరీరంలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలలో ద్రవం నేరుగా పాల్గొంటుంది. ప్రధాన సూచిక తగినంత పరిమాణంతేమ దాహం యొక్క భావన లేకపోవడం.

మీరు ఖచ్చితంగా విటమిన్లు తీసుకోవాలి. క్రీడలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఫార్మసీలు చేస్తాయి. వాటి కోసం ఖర్చు భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది కూర్పు సారూప్యంగా ఉంటే నాణ్యతలో వ్యత్యాసం కారణంగా కాదు, కానీ బ్రాండ్ కారణంగా ఏర్పడుతుంది. కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల జాబితా మరియు మోతాదులను మీరు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

ఆహారంలో కూరగాయలు ఉండాలి. అవి ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క విలువైన మూలం. వారి సంఖ్య నుండి రోజువారీ మెను 30% మించకూడదు. వారు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో చేర్చబడకపోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు పెరగడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను కూరగాయలతో భర్తీ చేయకూడదు.

మీ స్వంత ఆకలి అనుభూతిని బట్టి భోజనాల సంఖ్యను నిర్ణయించాలి. మీరు రోజుకు మూడు నుండి ఆరు సార్లు తినవచ్చు మరియు తప్పిపోయిన భోజనాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు పెద్ద భాగాలు. తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల కాదు, ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.

సంగ్రహించడం

మీరు సరిగ్గా తిని వ్యాయామం చేస్తే శక్తి శిక్షణ, వెంటనే శరీరం అందమైన స్త్రీ ఆకారాలను పొందుతుంది.