సన్నగా ఉండే వ్యక్తి కోసం బరువు పెరగడం ఎలా: బరువు పెరగడానికి ప్రత్యేక ఆహారం. పెద్ద కత్తిపీట తీసుకోండి

ప్రజలు అంతులేని సంఘర్షణలో ఉన్నారు అధిక బరువు. బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై చాలా చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. బరువు పెరగడం ఎలాగో సమాచారం సన్నగా ఉండే వ్యక్తిమరియు అమ్మాయి, చాలా తక్కువ. నేను ఈ సమస్యపై కొంచెం శ్రద్ధ చూపుతాను.

నేను అనేక అందిస్తున్నాను ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఇంట్లో బరువు పెరుగుటపై.

1. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. బరువు పెరగడానికి మీ క్యాలరీలను పెంచే "రివర్స్ డైట్"ని అనుసరించండి.
2. మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేయవలసి ఉంటుందని మరియు మీ చేతుల్లో చిప్స్ ప్యాక్‌తో రోజంతా టీవీ చూడవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవడ్డించే పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా.
3. నుండి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి అధిక కేలరీల కంటెంట్. మీరు పాలు తాగితే, 3.5-6% కొవ్వు పదార్థంతో కొనుగోలు చేయండి.
4. అల్పాహారం కోసం, పాలు మరియు వెన్నతో గంజి సిద్ధం.
5. బరువు పెరగడానికి, మీ ఆహారంలో పిండి, వేయించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాన్ని చేర్చండి.
6. ఎక్కువ పండ్లు తినండి. పీచెస్, అరటిపండ్లు మరియు ఆప్రికాట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. భోజనాల మధ్య చిన్న చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి. వారు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తారు.
7. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు "బీర్ బొడ్డు" పెరగకుండా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. సరైన కార్యక్రమంవ్యాయామం, అనేక సెషన్లు ఒక వారం, మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల పొందేందుకు సహాయం చేస్తుంది కండరాల కణజాలం.

ప్రతిజ్ఞ వేగవంతమైన పెరుగుదలబరువు - అధిక కేలరీల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, శక్తి వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా పురుషులు బరువు పెరుగుతారు. ఇది చేయడం సులభం కాదు. జీవనశైలిలో మార్పులు సంభవించవచ్చు కాబట్టి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు.

1. ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం- ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీర బరువును పెంచుకోవచ్చు. మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లలో ప్రోటీన్ చాలా ఉంది.
2. బరువు పెరగడానికి, మీకు శక్తి అవసరం, ఇది శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుకొవ్వు పొరను పెంచండి, అవి చక్కెర, ఐస్ క్రీం మరియు స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి.
3. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల నిర్ధారిస్తుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుకూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలో ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ఇలాంటి ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
4. శరీరం సరిగ్గా పని చేయకపోతే, మీరు బరువు పెరగడం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. దాని సమన్వయ పని నేరుగా పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసంలో ఉండే మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
5. సాధారణ ఆపరేషన్కొవ్వు లేకుండా శరీరం అసాధ్యం. పోషకాహార నిపుణులు కూరగాయల నూనె, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సిఫార్సు చేస్తారు సముద్ర చేప. కొవ్వు మాంసాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
6. త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.
7. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవద్దు. రోజుకు దాదాపు 8 గంటలు నిద్రపోండి.

వీడియో చిట్కాలు

సన్నని అమ్మాయికి బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

దాదాపు అన్ని అమ్మాయిలు కలలు కంటారు స్లిమ్ ఫిగర్, అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కొనే పద్ధతులపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. కొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని కిలోగ్రాములు పొందాలనుకుంటున్నారు.

నేను నిరూపితమైన సూచనలను అందిస్తున్నాను.

1. మరింత తినడం ప్రారంభించండి. వైట్ బ్రెడ్, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళదుంపలు మరియు తేనె. ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు - గుడ్లు, చేపలు, మాంసం.
2. మీ భోజనానికి ముందు, ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం త్రాగాలి. రోజంతా సగటున 2.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
3. వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో మీ శరీరంపై పని చేయండి.
4. సుమారు 5 సార్లు తినండి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్ల మధ్య స్నాక్స్ తీసుకోండి.
5. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి మరియు మీ శరీరం ఆహారాన్ని గ్రహించేలా భోజనం తర్వాత కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఫార్మసీలో కొనండి విటమిన్ కాంప్లెక్స్.
6. భాగం పరిమాణాలను పెంచండి, కొత్త వంటకాలను జోడించండి. మీరు అల్పాహారం కోసం సాధారణ గంజిని తిన్నట్లయితే, అదనంగా సాసేజ్‌తో శాండ్‌విచ్ చేయండి. కాలక్రమేణా, స్త్రీ శరీరం పెరిగిన భాగాలకు అలవాటుపడుతుంది.
7. చెడు అలవాట్లు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. మద్యం మరియు సిగరెట్లను వదులుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఆల్కహాల్ లేని బీర్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.
8. ఒత్తిడి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు నిజంగా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, ఒత్తిడి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను వదిలించుకోండి.
9. ప్రత్యేక శ్రద్ధనిద్రించడానికి సమయం పడుతుంది. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
10. పోషకాహార నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి. ఇది మొత్తం అవుతుంది ప్రత్యేక మెనుబరువు పెరుగుట కోసం.

ఒక వారంలో బరువు పెరగడం సాధ్యమేనా?

ఎవరైనా బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారని వింటే చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఇందులో ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది అథ్లెట్లు పోటీ పడటానికి వారి బరువును పెంచుకోవాలి.

1. బరువు పెరగడానికి మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి, కార్యాచరణను తగ్గించండి. శారీరక మరియు తీవ్రమైన మానసిక పనికేలరీలు త్వరగా ఖర్చవుతాయి.
2. మీరు క్రీడలు లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, శిక్షణ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీరు వారానికి 4 సార్లు చదువుకుంటే, పాఠాల సంఖ్యను మూడుకి తగ్గించండి.
3. ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు కొంతకాలం జంపింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది, వారికి చాలా శక్తి అవసరం.

పోషణ

1. ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ పోషణను బలోపేతం చేయండి. పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం వంటకాలు శరీరానికి అద్భుతమైన "ఇంధనం" అవుతుంది.
2. మీ భోజనాన్ని చిన్న స్నాక్స్‌తో 5 భోజనంగా విభజించండి.
3. అల్పాహారం కోసం, పాలు మరియు శాండ్విచ్లతో గంజి తినండి. భోజనం కోసం - రిచ్ బోర్ష్ట్ యొక్క ప్లేట్, కొన్ని ఉడికించిన మాంసం లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలతో కొన్ని కట్లెట్స్. రాత్రి భోజనం కోసం, కాల్చిన చికెన్ మరియు పాస్తా తయారు చేయండి.
4. తక్కువ కేలరీల వంటకాల్లో క్యాలరీ కంటెంట్ పెంచడానికి, కొద్దిగా పాలు లేదా తురిమిన చీజ్ జోడించండి. రిచ్ సోర్ క్రీంతో సీజన్ సలాడ్లు.
5. మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి, పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా శాండ్‌విచ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని ఎండిన మాంసం, గింజలు లేదా తినవచ్చు ప్రోటీన్ బార్లు.
6. అతిగా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది మీ కడుపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
7. రాత్రి భోజనం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు తినండి. లేకపోతే, పొందిన కిలోగ్రాములు కొవ్వుగా మారుతాయి, ఇది తొలగించడం సులభం కాదు.

సమస్యను విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి కీ సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పెరిగిన విశ్రాంతి మరియు హేతుబద్ధమైన వ్యాయామం.

బలపరిచిన ఆహారం లేకుండా మెరుగుపడటం చాలా సమస్యాత్మకమైనది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ స్వేచ్ఛగా రోజుకు ఐదు భోజనాలకు మారలేరు, సూప్‌లు, కట్‌లెట్‌లు, మిల్క్ గంజిలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు మాత్రమే తినడం.

1. బరువు పెరగడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి శారీరక వ్యాయామంమరియు ఉపయోగించండి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని సందర్శించండి మరియు కలిసి శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను సృష్టించండి.
2. దానికి కట్టుబడి ఉండండి సరైన దినచర్యతినడం. శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, కార్బోహైడ్రేట్ల సేవను తినండి మరియు ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి.
3. వ్యాయామం తర్వాత, తీపి పెరుగు లేదా కొన్ని అరటిపండ్లు తినండి. కాబట్టి మీ గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపండి. తరగతి తర్వాత అరగంట, కొన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
4. కేలరీలను లెక్కించాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
5. లెక్కించేటప్పుడు, వ్యాయామశాలలో పని చేయడం, పరీక్షల కోసం సిద్ధం చేయడం, ఇంటి పని చేయడం మొదలైన వాటి కోసం శక్తి ఖర్చులను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఖచ్చితమైన ఖచ్చితత్వాన్ని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయండి.
6. మీకు జిమ్‌కి సమయం లేకపోతే, కానీ ఆలోచన సాధారణ బరువువదలదు, ఎక్కువ తినండి మరియు తక్కువ కదలదు. అదే సమయంలో, కిలోగ్రాముల వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు, ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు తీసుకోవడం అవసరం లేదు. సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు పూర్తి ఆహారం.
7. రోజుకు సగటున 8 గంటలు నిద్రపోండి.
8. చాలా తరచుగా, ఆకట్టుకునే మరియు నాడీ ప్రజలు. చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మనశ్శాంతి. నడక మరియు నడక దీనికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఆధునిక ప్రపంచంబరువు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. వారిలో ఎక్కువ మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు. అయినప్పటికీ, వ్యతిరేక సమస్యను కలిగి ఉన్న మరొక సమూహం ఉంది - తక్కువ బరువు లేదా సన్నగా ఉండటం. నేను మెరుగుపడలేను, వారు అంటున్నారు.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ సమస్య నిజమైనదిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ సమస్య పూర్తిగా వైద్యపరమైన లేదా మానసిక స్వభావం కాదు. ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ, శరీర కూర్పు మరియు జన్యుపరమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో మేము చిన్న రహస్యాలు మరియు చాలా వరకు సేకరించాము సమర్థవంతమైన చిట్కాలు, ఇది నిజంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సమస్య యొక్క మూలం ఏమైనప్పటికీ, బరువు సమస్యలతో బాధపడుతున్న దాదాపు అందరికీ బరువు పెరగడం యొక్క సూత్రాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

దీని అర్థం మానవ శరీరానికి సరైన ఆరోగ్య స్థాయిని నిర్వహించడానికి తగినంత శరీర బరువు లేదు.

ఆధునిక ప్రపంచంలో అధిక బరువు మొదటి సమస్య అయినప్పటికీ, సన్నగా ఉండటం కూడా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనంలో తేలింది పెద్ద ప్రమాదం ప్రారంభ మరణంఎందుకంటే తక్కువ బరువు. మితిమీరిన సన్నబడటం చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శరీరం అందుకోదు తగినంత పరిమాణంవిటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతరులు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ముఖ్యమైన శరీర విధులను నిర్వహించడానికి అవి అవసరం. అటువంటి వ్యక్తులు రోగనిరోధక వ్యాధులకు చాలా అవకాశం కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు, వైరస్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు, వారికి తగినంత కిలోగ్రాములు లేకపోతే.

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా సాధారణ కారణంఅనేది ఒక రుగ్మత తినే ప్రవర్తన. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైనది అనోరెక్సియా నెర్వోసా, చాలా తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత.

తక్కువ బరువుకు ఇతర కారణాలు మధుమేహం, సమస్యలు వంటి వివిధ వ్యాధులు థైరాయిడ్ గ్రంధి, అంటువ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ కూడా.

మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

మీరు కోరుకున్న కిలోగ్రాములను ఎలా పొందగలరు?

త్వరగా బరువు పెరగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము దీన్ని సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు త్వరగా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు ఎక్కువగా, ఉదర ప్రాంతంలో మాత్రమే కాదు. వెంటనే డోనట్స్ మరియు కోకాకోలాకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ పద్ధతిలో వ్యవహరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులతో ముగుస్తుంది. అందువల్ల, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరిగే పద్ధతులను మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యవసరం.

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

డాక్టర్ కూడా దీనికి సహాయం చేయవచ్చు.

మీ ఎత్తు మరియు బరువు, మీరు తినే ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీకు సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. కాబట్టి, ఆ విలువైన కిలోగ్రాములను పొందడానికి మీరు తినవలసిన వాటితో ప్రారంభిద్దాం?

బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి

మీరు పిచ్చిగా తింటుంటే, అది పెద్దగా సహాయం చేయకపోతే, మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలి. ఇది మీకు మాత్రమే అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం శరీరం బరువు పెరగడం ప్రారంభించడానికి తగినంతగా ఉండదు. మరియు రెండవ ఎంపిక ఏమిటంటే మీరు జీర్ణ, ఎండోక్రైన్ లేదా హార్మోన్ల వ్యవస్థలతో సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు.

క్రింద మేము మీ కెలోరీలను తెలివిగా ఎలా పెంచుకోవాలో పరిశీలిస్తాము మరియు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

బరువు నిర్వహణ కోసం సగటు రోజువారీ ఆహారం బాలికలకు 2500 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2000 కిలో కేలరీలు అయితే, మీరు ఈ సంఖ్యలను 20% పెంచాలి.

దీని అర్థం మహిళలు రోజుకు 2400 కిలో కేలరీలు మరియు అబ్బాయిలు 2900 కిలో కేలరీలు తినాలి. ఇవి సగటు సంఖ్యలు. ప్రత్యేకంగా మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సూచికల కోసం, ఇంటర్నెట్‌లోని ఏదైనా కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు. ఆపై మీరు మీ కోసం ఈ విలువను ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ణయించాలి.

దీని అర్థం మీరు కాలిక్యులేటర్‌లో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో నిర్ణయించుకోవాలి, ఆపై ఈ సంఖ్యను 300-500 కిలో కేలరీలు పెంచండి మరియు మీ శరీర పరిమాణం మరియు బరువును ఒక వారం పాటు గమనించండి. 7-10 రోజుల తర్వాత మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు నడుము యొక్క బరువు లేదా పరిమాణం పెద్దదిగా మారినట్లయితే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది మరియు మేము అదే పద్ధతి ప్రకారం తినడం కొనసాగిస్తాము. పురోగతి లేనట్లయితే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి.

మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే చాలా ఆహారాలు కూడా చాలా రుచికరమైనవి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా:

1. లీన్ రెడ్ మీట్ లో ప్రొటీన్లు మరియు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.మాంసం పాలరాయి రూపాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వు చారలతో ముక్కలను ఎంచుకోండి. రెడ్ మీట్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడినప్పటికీ, దీన్ని చాలా తరచుగా తినడం మంచిది కాదు. ఈ మాంసం చాలా రుచికరమైనది, కానీ చాలా చెడు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది.
2. ఉష్ణమండల పండ్లు మంచి ఎంపిక.బొప్పాయి మరియు అవకాడో వంటి పండ్లలో సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సగం అవకాడోలో 140 కేలరీలు మరియు పెర్క్లోరిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు E మరియు B మరియు పొటాషియం అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. తాజా ఉష్ణమండల పండ్ల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని తయారు చేసుకోవచ్చు రుచికరమైన కాక్టెయిల్.
3. సాధారణ పాలను మొత్తం పాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలతో భర్తీ చేయండి.ఒక గ్లాసు మొత్తం కొవ్వు పాలలో 60 కేలరీలు ఉంటాయి, విటమిన్లు A మరియు D. పాలు జోడించబడతాయి పెద్ద సంఖ్యలోపానీయాలు, తృణధాన్యాలు, సాస్‌లు లేదా ముయెస్లీతో సహా వంటకాలు. పాల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు పసుపు చీజ్ వంటి వాటితో చేసిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. పసుపు జున్ను ఒక స్లైస్ సగటున 67 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
4. అన్ని రకాల గింజలు,ముఖ్యంగా బాదం పలు రకాల పోషకాలకు గొప్ప మూలం. అన్ని రకాల గింజల ప్లేట్ భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
5. మీరు వేరుశెనగ వెన్నని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 100 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఏ నూనెను ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, చక్కెర లేదా మరేదైనా జోడించకుండా సహజ నూనెను ఎంచుకోండి.
6. సాల్మన్ మరియు ట్యూనాప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. ట్యూనాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు త్వరగా బరువు పెరగడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి మొత్తం ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
7. గుడ్లు.వారు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్, అలాగే విటమిన్లు A, D మరియు E మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటారు.

బరువు పెరగడానికి వ్యాయామాలు చేయండి

వ్యాయామం అంటే ఉత్తమ మార్గంపెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశిశరీరం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి లేదా మెరుగుపరచండి. మీ సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు బరువును కూడా పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని నిర్వహించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కండరాల పెరుగుదలతో రెండు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఇతరులు వాటి ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఎలా నిరోధించగలరు? రెండవది, శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత పొందిన కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్వహించాలి?

మొదటి ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం: శక్తి శిక్షణ.

ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు, బలం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. కార్డియో వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఈ రకమైన వ్యాయామం వల్ల మీరు పొందే పౌండ్లన్నీ త్వరగా తగ్గిపోతాయి. అందువల్ల, కార్డియో వర్కౌట్‌లను ప్రస్తుతానికి నిలిపివేయండి, ఎందుకంటే అవి సేకరించిన కేలరీలన్నీ చాలా త్వరగా బర్న్ చేస్తాయి.

మరోవైపు, శక్తి శిక్షణ కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. వారు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు. ఈ రకమైన శిక్షణ కష్టంగా మరియు ఒత్తిడిగా అనిపించవచ్చు. అయితే వీటిని రెగ్యులర్ గా చేస్తే త్వరగా అలవాటు పడతారు.

శక్తి వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు, లెగ్ కర్ల్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుల్-అప్స్, క్రంచెస్, బెంచ్ ప్రెస్‌లు లేదా బైసెప్ కర్ల్స్ ఉన్నాయి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని అడగండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాల ప్రకారం మీ కోసం వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికను ఎవరు అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు వంటి క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు క్రాస్ ఫిట్, బాడీబిల్డింగ్, ఫుట్‌బాల్, కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్.క్షితిజ సమాంతర బార్లపై శిక్షణను ప్రారంభించడం మరియు సాధించడం చాలా సాధ్యమే అయినప్పటికీ మంచి ఫలితాలుపెరట్లో ఇంట్లో హాళ్లను సందర్శించకుండా.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన రెండవ అంశం ఏమిటంటే శిక్షణ తర్వాత ఏమి చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు కొవ్వును పోగొట్టడానికి మన శరీరాలు సహజంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. మీ భోజన పథకంలో భోజనం మధ్య రెండు స్నాక్స్‌తో సహా రోజుకు కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినండి.

గుర్తుంచుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి. ప్రతిరోజూ మీ శరీరంలోని వేరే భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. చాలా వరకు రికవరీ ప్రక్రియ రాత్రిపూట జరుగుతుంది, కానీ మీరు చేసిన వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా అభినందించడానికి కండరాల కణజాలానికి కనీసం 12 గంటలు అవసరం.

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగవద్దు

నీరు ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది అని తెలుసు. బరువు తగ్గే వారికి నీరు చాలా బాగుంది, మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కాదు (రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడంతో గందరగోళం చెందకూడదు, రెండింటికీ చాలా అవసరం - రోజుకు 2.5 లీటర్లు, కానీ తేడా ఉంది. ఎప్పుడు త్రాగాలి).

దీనికి ప్రధాన కారణం కడుపునిండా నీరు నింపి కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడమే. మీరు తినేటప్పుడు తాగినప్పటికీ, మీరు ఇకపై తినకూడదనే భావనను కలిగి ఉంటారు. మనం తినేటప్పుడు, మన కడుపు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమైన అనుభూతిని పొందుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ సమయంలో ప్రవేశించే నీరు గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవాలను పలుచన చేస్తుంది, ఇది ఆహారం యొక్క మరింత విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది.

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసంతో జోక్యం చేసుకోదు, కానీ అది ఏదో ఒకవిధంగా గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని అణిచివేస్తుంది.

భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తాగడం వల్ల రక్తం పలచబడుతుంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపోనట్రేమియా అంటారు. ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, తక్కువ బరువు ఉన్నవారు దీనిని నివారించాలి. ఈ పరిస్థితికి చెత్త దృష్టాంతం కావచ్చు కండరాల అలసటమరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందన.

మీరు నీటిని చాలా ప్రేమిస్తే, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు చేయవలసి ఉంటుంది శరీరంలోకి ప్రవేశించే ద్రవాన్ని తగ్గించండి.

మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు నీరు త్రాగవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు తినే ఆహారం మీకు దాహం వేస్తే, దానికి తక్కువ ఉప్పు వేయండి. ఆతురుతలో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి అరగంట సమయాన్ని వెతకండి. మీరు ఎంత తక్కువ నమలితే, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని మీరు కోరుకుంటారు.

సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి బదులుగా, ఈ సాధారణ వంటకంతో భర్తీ చేయండి: అల్లం రూట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తీసుకొని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

ఒక కప్పులో అల్లం వేయండి ఉడికించిన నీరుమరియు 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.

నీరు అల్లం రుచిని గ్రహించిన తర్వాత, మీ భోజనంతో పాటు త్రాగండి.

క్రియేటిన్ తీసుకోండి

క్రియేటిన్ సాధారణంగా తెల్లటి పొడిగా అమ్మబడుతుంది మేము మాట్లాడుతున్నాముదాని చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం గురించి - మోనోహైడ్రేట్, ఇది ద్రవంలో కరిగించబడాలి. ఇది తరచుగా క్రీడలలో, బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉపయోగించే రసాయన పదార్ధం.

దేనికి?ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరింతశక్తి.

క్రియేటిన్ ఉంది ఆహార సంకలితం. అథ్లెట్లు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు, ఇది శిక్షణలో పనితీరు మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిలో ద్రవం మొత్తం పెరుగుతుంది. శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు కేవలం ఒక వారంలో బరువు పెరుగుట 450 గ్రా నుండి 1,300 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కండరాలలోకి ద్రవాన్ని గ్రహించడం ద్వారా, క్రియేటిన్ వారి బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది "ఓస్మోటిక్ యాక్టివ్ పదార్ధం", అంటే ఇది కండరాలు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్రియేటిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండాలి. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 5 గ్రాములు, అయితే, మోతాదును నిర్ణయించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్రియేటిన్ తీసుకునేటప్పుడు మరింత త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంకొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్క్రియేటిన్‌కు సంబంధించి, దాని సామర్థ్యం జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి.మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేస్తుంది, అంటే మీరు తరచుగా తినాలని కోరుకుంటారు.

మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించాలనుకుంటే, భోజనం సమయంలో మరియు శిక్షణ తర్వాత క్రియేటిన్ త్రాగాలి.

మీ ఆదర్శ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని కనుగొనండి

మీరు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు ఎంచుకోవాలి ఖచ్చితమైన కలయికస్థూల పోషకాలు.

దీని అర్థం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సరైన నిష్పత్తిలో మీ కేలరీలను విభజించడం.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర నిర్మాణం ఉంటుంది, అందువల్ల మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని రూపొందించడానికి విభిన్నమైన విధానం అవసరం.

తినండి కొన్ని దశలుస్థూల మూలకాల నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి:

1. మీ ఆహారంతో మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. చాలా మటుకు, మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు మరింత మెరుగుపడాలని కోరుకుంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. అంటే మొత్తం కేలరీలలో 40-60% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 25-35% ప్రోటీన్ నుండి మరియు 15-25% కొవ్వు నుండి రావాలి. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే స్థూల మూలకాల యొక్క ఈ నిష్పత్తి.
2. రెండవది, మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించాలి. మూడు ప్రధాన మానవ శరీర రకాలు ఉన్నాయి. కొంతమందికి రెండు రకాల మిశ్రమం ఉంటుంది.

ఎక్టోమోర్ఫ్

ఈ వ్యక్తులు సన్నగా ఉంటారు మరియు ఇరుకైన ఎముకలు కలిగి ఉంటారు, వారికి చిన్నది ఉంటుంది పక్కటెముకమరియు భుజాలు.

వారి జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు బరువు పెరగడం కష్టం.

మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, మీ ఆహారంలో అధిక-నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉండాలి.

మీరు తినే మొత్తం కేలరీలలో ఇవి 30-60% వరకు ఉండాలి.

అలాగే, 25% ప్రోటీన్ కోసం వదిలివేయాలి.

మెసోమోర్ఫ్

ఈ శరీర రకం బలంగా మరియు కండరాలతో కూడిన వ్యక్తులు, బాగా నిర్వచించబడిన భుజాలను కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా అథ్లెటిక్‌గా ఉంటారు.

వారికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పెద్ద భాగం.

తినే ఆహారంలో 40-50% వారి నుంచే రావాలి.

ఎండోమార్ఫ్

ఈ వ్యక్తులు మృదువైన మరియు గుండ్రని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, పియర్ లాగా ఉంటారు మరియు వారు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు.

ఎక్టోమార్ఫ్‌లు మరియు మెసోమార్ఫ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఎండోమార్ఫ్‌లు చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినవలసిన అవసరం లేదు.

బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మొత్తం కేలరీలలో 30-40% మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి.

చాలా తరచుగా, మహిళలు వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి మీరు స్త్రీ అయితే, మీ ఆహారంలో 40% కార్బోహైడ్రేట్లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. కానీ ఇది అన్ని వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, ఒక వ్యక్తికి ఏది సరిపోతుందో అది మరొకరికి సరిపోయే వాస్తవం కాదు.

ఉదాహరణకు, త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మెసోమోర్ఫ్ మహిళ కంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ మనిషికి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

ఇది వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోషక షేక్స్ తాగండి

మీరు ప్రస్తుతం తినే దానికంటే ఎక్కువ తినలేదా?

లేదా మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ మీకు సహాయం చేయలేదా?

ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి మరొక మార్గం ఉంది.

వాటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి!

చాలా మందికి, రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం నిజమైన సవాలుగా మారుతుంది. నమలడానికి మీకు బలం లేకపోతే, మీరే రుచికరమైన కాక్టెయిల్‌ను తయారు చేసుకోండి.

కాక్టెయిల్స్ రూపంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అధిక కేలరీల షేక్స్‌తో మీకు సమస్యలు ఉంటే ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• కాక్టెయిల్ చాలా త్వరగా త్రాగాలి;
• పదార్థాలు పుల్లగా లేదా పులియబెట్టడం ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండకండి;
• రుచికి పదార్థాలు జోడించండి. ఉదాహరణకు, బాదం, వనిల్లా, దాల్చినచెక్క లేదా మీకు నచ్చినవి;
• మొత్తం భాగాన్ని ఒకేసారి త్రాగడానికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మొదటి 4 రోజులు సగం భాగాన్ని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీకు మాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు ఉంటే, అవోకాడో ఆధారిత స్మూతీస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇక్కడ కొన్ని రుచికరమైన మరియు పోషకమైన వంటకాలు ఉన్నాయి:

• 1 మీడియం లేదా పెద్ద అవకాడో, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 జార్ మొత్తం పాలు పెరుగు మరియు 4 పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు=1022;
• 1 జార్ మొత్తం పాలు పెరుగు, 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 6 టేబుల్ స్పూన్లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె, 1 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, 6 పచ్చి గుడ్లు, 2 టీస్పూన్లు. వనిల్లా. మొత్తం కేలరీలు=1575;
• 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, 4 పెద్ద పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు = 1005;
• 1 కప్పు ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంపలు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె, 6 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, 4 పెద్ద పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు=905;
• 1 మీడియం లేదా పెద్ద పరిమాణంఅవకాడో, 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 కప్పు తీపి ఉడికించిన బంగాళదుంపలు. కేలరీలు = 1283.

మీ ఆహారంలో బ్రూవర్ ఈస్ట్‌ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి

ఈస్ట్ ఒక పదార్ధం కలిగి ఉంటుంది ఒక ప్రత్యేక రకం మైక్రోస్కోపిక్ పుట్టగొడుగు, ఇవి తరచుగా ఆహార పరిశ్రమలో మరియు వంటలో ఉపయోగించబడతాయి.

అవి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఈస్ట్ మాత్రమే మీరు త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

వాటిని అమ్ముతారు ఏదైనా ఫార్మసీలో టాబ్లెట్ రూపం.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ ఒక ఆహార సంకలితం విటమిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది D. అవి అధిక స్థాయిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా రోజుకు 95 కేలరీలు జోడించడం వలన మీరు ఒక సంవత్సరంలో 10 పౌండ్లను పొందవచ్చు.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ సురక్షితమైన సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది అందరికీ తగినది కాదు.

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు బరువు పెరగకుండా నిరోధించే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను మినహాయించండి

చివరి కానీ చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. మీరు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభించే ముందు, మీ లక్ష్యానికి అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను మీరు మినహాయించాలి.

మీరు బాగుపడకుండా నిరోధించే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి.

హైపర్ థైరాయిడిజం

థైరాయిడ్ గ్రంధిలో అసమతుల్యత వల్ల ఈ వ్యాధి వస్తుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంధి హార్మోన్ల ద్వారా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ గ్రంథి థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. థైరాక్సిన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయబడితే, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

ఉంది కూడా మంచి ఆకలి, బరువు పెరగడం లేదు.

ఈ వ్యాధి లక్షణాలు వణుకుతున్న చేతులు మరియు వేళ్లు, సక్రమంగా లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, విశ్రాంతి లేకపోవటం లేదా భయము.

స్త్రీల చక్రాలు మారవచ్చు.

జీర్ణశయాంతర సమస్యలు

వ్యాధులు జీర్ణ వాహికమీరు తినే ఆహారం నుండి మీ శరీరం పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించకుండా నిరోధించండి.

చాలా మంది జీర్ణ సమస్యల కారణంగా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి వివిధ వ్యాధుల ద్వారా ఈ పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది.

మలంలో రక్తం, అసాధారణ ప్రేగు కదలికలు మరియు కడుపు నొప్పి లేదా గ్యాస్ వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా తరచుగా యుక్తవయస్సులో నిర్ధారణ అవుతుంది.

శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉండే పరిస్థితి ఇది.

శరీరంలోని గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

గ్లూకోజ్, మరోవైపు, బరువు మరియు ఆకలికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు అలసట, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి.

ధూమపానం

ధూమపానాన్ని వ్యాధిగా పరిగణించనప్పటికీ, ఇది శరీరానికి హానికరం. నికోటిన్ మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది కాబట్టి ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

నికోటిన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని అందరికీ తెలుసు.

ధూమపానం చేసేవారు సిగరెట్‌లను తయారు చేసే పదార్థాల వల్ల రోజుకు 200 కేలరీలు కోల్పోతారని తెలిసింది.

మీకు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండండి.మొదట, మీరు స్కేల్‌పై ఫలితాన్ని గమనించకపోవచ్చు, కానీ ఇది వదులుకోవడానికి కారణం కాదు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఎంత కష్టమో బరువు పెరిగే ప్రక్రియ కూడా అంతే కష్టం. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తమపై తాము ఒక సంవత్సరం కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మాత్రమే మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు, తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు విషయాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఒక వారం గడిచిపోయి, నేను అదనపు పౌండ్లు వేయలేనని మీరు చెబితే, అది చాలా తెలివితక్కువదని అనిపిస్తుంది.
• పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ కేలరీలను కనీసం 20% పెంచండి. పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవద్దు.రోజుకు సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించండి.
• మీ వ్యాయామానికి ముందు తినండి.శక్తి శిక్షణ సమయంలో, కండరాలకు లోడ్‌ను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి చాలా శక్తి అవసరం. మీరు శిక్షణకు ముందు తినకపోతే, మీరు బరువును కూడా కోల్పోవచ్చు, ఏదైనా పొందనివ్వండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వవద్దు.విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి వాటిని ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం 5 సెట్లలో 6-8 పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి.సెట్ల మధ్య 3 చేయండి నిమిషం విరామంమరియు నీరు త్రాగడానికి.
• తగినంత నీరు త్రాగండి, భోజనానికి ముందు త్రాగవద్దు.భోజనానికి కనీసం గంట ముందు నీరు త్రాగాలి.
• మీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండిమరియు వారి నాణ్యత కోసం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ వంటి "చెడు" కేలరీలను లోడ్ చేయవద్దు.
• మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను లెక్కించండి.కార్డియో వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే మంచిది, కానీ దృష్టి పెట్టండి శక్తి శిక్షణ.
• భోజనం చేయకుండా 4 గంటలకు మించి ఉండకండి.
• పడుకునే ముందు వెంటనే తినండి.కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రధానంగా నిద్రలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి నిద్రవేళకు ముందు తినండి.

ముందుజాగ్రత్తలు

• అతిగా తినవద్దు.ఇది వాంతులు, కడుపు మరియు కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
• మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరిగితే, మీ చర్మం అభివృద్ధి చెందుతుంది సాగిన గుర్తులు.
• రకరకాల ఆహారాలు తినండి.మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోండి. ఎంచుకోండి ఉష్ణమండల పండ్లు, అవి చాలా సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. అదే వంటకాన్ని పదే పదే తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• అతిగా చేయవద్దు.మీరు టైప్ చేస్తే అదనపు పౌండ్లు, అప్పుడు మీరు మరొక సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
• మీరు బరువు పెరగాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, అధిక కేలరీల ఆహారానికి మారే ముందు మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలి.
• మిమ్మల్ని మీరు అపహాస్యం చేసుకోకండి.మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తనకు ఏమి అవసరమో, ఏది కావాలో దానికి మాత్రమే తెలుసు. మీ విషయంలో, మీ తప్పు మీది మాత్రమే కాదు సన్నగా ఉండే శరీరం. ప్రాథమికంగా, ఇది జన్యుశాస్త్రం. ఏదైనా మార్చలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. కానీ మీ చేతుల్లో మీ శరీరం యొక్క రిమోట్ కంట్రోల్ ఉంది, అది ఎలా పని చేయాలో మీరు తప్పక నేర్పించాలి. మీరు ఎలా కనిపించాలనుకుంటున్నారో అతనికి చూపించాలి.
• మీ ఉద్దేశాల గురించి మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులకు చెప్పండి, సహాయం లేదా మద్దతు కోసం అడగండి.మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభిస్తారు. పట్టుదలతో ఉండండి మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించడాన్ని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.
• మెరుగుపడాలని ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభంగా లేదా సమస్యలు లేకుండా రాదు.సినిమాలో పాత్ర కోసం కండలు పెంచుకున్న నటీనటుల గురించి మనం తరచుగా వింటుంటాం. కానీ వారు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేశారని దీని అర్థం కాదు. కోసం ఫ్యాషన్ సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుఇప్పటికే గడిచిపోయింది. చాలా మంది వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేరు, ఎందుకంటే చాలా వరకు ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా కొన్ని కిలోగ్రాములు పొందాలని నిర్ణయించుకున్నారు. కట్టుబడి ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు సరిగ్గా తినడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని పాయింట్లలో మిమ్మల్ని మీరు త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కష్టపడాలి.

ఎప్పుడూ బరువు తగ్గుతూ ఉండే మన ప్రపంచంలో, ప్రశ్నలు: “ఒక మనిషి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?” చాలా మంది పట్టించుకోరు. కానీ ప్రతి క్యాలరీని ట్రేస్ లేకుండా బర్న్ చేసే వారు, కండరాలు పెరగడానికి ఇష్టపడరు, యువకులకు బట్టలు కొనవలసిన అవసరం ఉంది మరియు స్పోర్టి రూపాన్ని పొందే విధంగా వారి పోషణ మరియు శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలో వారికి చాలా అరుదుగా తెలుసు.

మరియు మేము ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్‌లో వలె మాస్‌ను వెంటాడటం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఆప్టిమల్ మాగ్నిఫికేషన్ సొంత బరువుకండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా ఇది పురుషులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది చాలా సంవత్సరాలు, రోజువారీ జీవితంలో గాయపడకుండా ఉండండి మరియు చివరకు, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందండి. అదృష్టవశాత్తూ, పురుషులు సహజంగా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ సులభంగా బరువు పెరుగుతారు.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

మీరు త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు, కానీ ఏదైనా లోడ్, కిలోగ్రాముల రూపంలో కూడా, కీళ్ల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ. అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించే ముందు చాలా జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి మరియు వ్యాధులను గుర్తించడానికి పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవాలి అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు.

నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి కారణం తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. పరీక్ష చేయించుకున్న తర్వాత మీకు అలాంటి వ్యాధులు ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకుంటారు. అవి ఉంటే, మీరు మొదట వాటిని నయం చేయాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే బరువు పెరగడం ప్రారంభించండి. చాలా సందర్భాలలో, వ్యాధుల నుండి బయటపడటం, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండానే సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.

తక్కువ బరువుకు సాధారణమైన మరొక కారణం వారసత్వం. మీ కుటుంబంలో సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి నిరంతరం విఫలయత్నం చేస్తుంటే, మీరు కూడా విజయం సాధించలేరు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ శరీరధర్మం, దీని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు. బరువు పెరగండి ఈ సందర్భంలోమీరు సహాయం కోసం ప్లాస్టిక్ సర్జన్ని మాత్రమే ఆశ్రయించవచ్చు, అతను కొవ్వును పంపింగ్ చేయడం ద్వారా మీ బరువును పెంచుతాడు.

మీ కుటుంబంలో మీకు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు లేకుంటే మరియు మీరు పూర్తి పరీక్ష చేయించుకున్నట్లయితే, మీ బరువును ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు ఏవీ లేవని వెల్లడిస్తే, మీరు మీ జీవనశైలికి శ్రద్ధ వహించాలి. బహుశా మీ ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు అదే సమయంలో మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు మరియు నిరంతరం బహిర్గతమవుతారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా మత్తుమందులు తీసుకోవడం అవసరం, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు వ్యక్తిగతంగా ప్రతిదీ తీసుకోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు పెరగడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. బరువు దానంతట అదే పెరగదు, కానీ ఆహారం నుండి శరీరం ఎంత శక్తిని గ్రహిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, నిర్ధారించడం అవసరం:

• ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాల నుండి నాణ్యమైన కేలరీల యొక్క నిరంతరాయ ప్రవాహం;
• ఈ కేలరీల మిగులు. మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి సాధారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం దీని అర్థం;
• ఆహారం యొక్క మంచి జీర్ణశక్తి.

వాస్తవానికి, మేము పొందడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము లావు పొట్ట గురించి ఆలోచించము లేదా... బలమైన, దట్టమైన అవసరం చెక్కిన కండరాలు, శరీర కొవ్వు కాదు. మరియు వారి పెరుగుదలకు, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, మరియు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది, ఆహారం అవసరం.

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడం మరియు మీ లోటును ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించడం కూడా మంచి ఆలోచన. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం, వారు సూచికలను లెక్కించడమే కాకుండా, ఏ కణజాలం తప్పిపోయారో కూడా మీకు తెలియజేస్తారు - కొవ్వు లేదా కండరాలు. మరియు ముగింపులో వారు ఆహారం మరియు శిక్షణపై ప్రాథమిక సిఫార్సులను సిద్ధం చేస్తారు.

త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో బరువు పెరగడం ఎలా

మీరు బరువు పెరగడానికి ఏవైనా చర్యలు తీసుకునే ముందు, బరువు పెరగడానికి మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించాలి. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్వయస్సు, లింగం మరియు ప్రారంభ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది. దీన్ని తగ్గించడం వల్ల ఫలితం లేకపోగా, పెంచడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

పురుషులు చేసే ప్రధాన తప్పు కాపీ చేయడం శిక్షణ ప్రణాళికలుబాడీబిల్డింగ్ ఛాంపియన్లు. అవును, ఈ కుర్రాళ్ళు నిజంగా పెద్దవారు, కానీ వారు:

• జన్యుపరంగా వేరొక విధంగా బహుమతి పొందినవారు, సాధారణంగా మెసోమోర్ఫ్‌లు లేదా ఎండోమార్ఫ్‌లు;
• వారు ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలకు పైగా చదువుతున్నారు. సాధారణంగా మర్యాదగా బయలుదేరే ముందు బరువు వర్గంమీరు మొదట జిమ్‌కి వెళ్ళిన క్షణం నుండి, 5-6 సంవత్సరాలు కష్టపడి పాస్;
• కొందరు ఫార్మకోలాజికల్ సపోర్టును ఉపయోగిస్తారు (టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఇంజెక్షన్లు, గ్రోత్ హార్మోన్, మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్), ఇది ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్యం కోసం మనకు అస్సలు అవసరం లేదు.

క్లాసిక్ స్ప్లిట్ ట్రైనింగ్ ప్లాన్ ప్రతి కిలోగ్రాము మాస్ కోసం పోరాడే వారికి తగినది కాదు.

కారణం సులభం - ఒక అనుభవశూన్యుడు తన నాడీ మరియు కోలుకోవడానికి సమయం లేదు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు. ఫలితంగా, టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం తగ్గిపోవచ్చు, రికవరీ కారణంగా బలహీనపడుతుంది మరియు ఫలితం పంపింగ్ కాదు, కానీ ఓవర్‌ట్రైనింగ్.

బదులుగా, దయచేసి క్రింది నియమాలను గమనించండి:

• వారానికి 3 సార్లు రైలు;
• స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. శరీరమంతా ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఇవి ప్రాథమిక కదలికలు. వారు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించరు, కానీ శక్తివంతమైన టెస్టోస్టెరాన్ ఉప్పెనను కూడా ఇస్తారు. మీడియం బరువులతో సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, పని యొక్క శక్తి మోడ్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించండి - 5-6 పునరావృత్తులు, భారీ బరువు, ప్రతి కదలికకు 4 విధానాల నుండి;
• పుల్-అప్‌లు, బార్‌బెల్‌తో స్టాండింగ్ ప్రెస్‌లు (లైట్ డంబెల్స్‌తో కూర్చోవడం లేదు) అధిక-నాణ్యత సెట్ కోసం తప్పనిసరి వ్యాయామాలు. మరియు, వాస్తవానికి, బెంచ్ ప్రెస్ గురించి మర్చిపోవద్దు, అది చేయవలసి ఉంటుంది శాస్త్రీయ సాంకేతికత, ఇప్పటివరకు "వంతెన" లేకుండా;
• సెట్ కోసం సుమారుగా ఒక అనుభవశూన్యుడు శిక్షణ ఇలా కనిపిస్తుంది. సోమవారం - స్క్వాట్, గుడ్ మార్నింగ్ బార్‌బెల్, ప్లాంక్ స్టాండ్, బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ రో. మీకు బలం మిగిలి ఉంటే - కండరపుష్టి లేదా ట్రైసెప్స్, ఏదైనా ఒక వ్యాయామం. బుధవారం - డెడ్‌లిఫ్ట్, వెయిటెడ్ పుల్-అప్, స్టాండింగ్ ప్రెస్, ఏదైనా ఒక పొత్తికడుపు వ్యాయామం. శుక్రవారం: సోమవారం వ్యాయామం పునరావృతం;
• ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఏరోబిక్ శిక్షణమీరు దీన్ని చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. మీరు పరిగెత్తినా, ఈత కొట్టినా లేదా పెడల్ చేసినా, కిలో శరీర బరువుకు కేవలం 5g కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి మరియు మీరు పెరుగుతూనే ఉంటారు. బరువు పెరుగుటను స్పష్టంగా అడ్డుకునే ఏకైక విషయం తీవ్రమైన జాతులుఓర్పు పని - మారథాన్, ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ లేదా అలాంటిదే కోసం సిద్ధం చేయడం;
• శిక్షకుడితో ప్రాథమిక సాంకేతికతను పని చేయండి, కాబట్టి కండరాలు పని చేస్తున్నాయని మరియు సురక్షితంగా చేస్తున్నాయని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

ఎందుకు మరియు ఎలా ప్రజలు ఇంట్లో బరువు పెరగాలని కోరుకుంటున్నారు? మీ ప్రదర్శనపై ఏదైనా పని ఫ్యాషన్‌కు నివాళి మరియు ఇతరులను మెప్పించే కోరిక. ఆధునిక సమాజంఅందం యొక్క ప్రమాణాలను ఖచ్చితంగా నిర్దేశిస్తుంది: స్లిమ్, సరిపోయే వ్యక్తి, క్రీడా యూనిఫారాలు, అనారోగ్య సన్నబడటం లేకపోవడం మొదలైనవి. 60వ దశకంలో ట్విగ్గీ మోడల్ ద్వారా సెట్ చేయబడిన చాలా పెళుసుగా ఉండే శరీరాల ఫ్యాషన్ చాలా కాలం గడిచిపోయింది: ఇప్పుడు ప్రజలు సహజత్వం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును అధిక గౌరవం కలిగి ఉన్నారు.

ఆదర్శ ఆకృతులను సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: సమతుల్య ఆహారం, సమ్మతి నీటి సంతులనం, క్రీడలు, ఇండోర్ మానసిక పని. మీకు పరిపూర్ణ శరీరం కావాలంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం ఎవరూ దీన్ని చేయరని అర్థం చేసుకోవడం! మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ప్రదర్శన ఎల్లప్పుడూ మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు అనే దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

తగినంత శరీర బరువుతో బాధపడేవారికి సహాయం చేయడానికి మా వ్యాసం సృష్టించబడింది. మీరు:

• వారి సన్నగా ఉండటం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారు;
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన అనుభూతి లేదు;
• తగినంత శరీర బరువును పొందాలనుకుంటున్నాను;

- ఈ పదార్థం అన్ని దశలలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది!

ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి నియమాలు

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది: BMI వయస్సు మరియు శరీరాకృతిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: స్త్రీకి మీ ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలి + బరువు తగ్గడం గురించి TOP 5 అపోహలు

మీరు మీ శరీరాన్ని నిష్పక్షపాతంగా అంచనా వేసి, మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైనది కాదని నిర్ధారణకు వచ్చారా? మీరు చూడడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారా? అద్భుతం! అన్ని తరువాత, ఎవరూ తన కంటే మెరుగైన వ్యక్తికి సహాయం చేయలేరు!

గరిష్ట స్థాయిని సాధించడానికి సమర్థవంతమైన ఫలితం, మీరు ఖచ్చితంగా అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీది అని గుర్తుంచుకోండి ప్రధాన లక్ష్యం- ఇది బాహ్య ఆదర్శాన్ని సాధించడం కాదు! మీ చర్యలలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు నిర్వహించడం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తి కంటే మెరుగ్గా ఎవరూ కనిపించలేదు!
• ఏ కార్యమైనా తెలివిగా చేయాలి. మూస తార్కికానికి లొంగిపోకండి మరియు "యాదృచ్ఛికంగా" వ్యవహరించడం ద్వారా ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుతారని అనుకోవడం పెద్ద తప్పు. అవును, అవి మీ శరీరంపై కనిపించే అవకాశం ఉంది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ మీరు చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను ఎదుర్కొంటారు - ముఖం మీద దద్దుర్లు, సెల్యులైట్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు మొదలైనవి.
• మీ శరీర బరువు లేకపోవడం అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు వైద్య సంప్రదింపులు లేకుండా చేయలేరు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, అనేక మంది వైద్యులను సంప్రదించండి: మీ ప్రత్యేక నిపుణుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. మీరు సరైన సిఫార్సులను పొందడం మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం లేకుండా నటించడం ప్రారంభించడం ఇదే మార్గం.
• మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి! బరువు పెరగడానికి లేదా కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రక్రియలో మానసిక అంశం ఎంత ముఖ్యమైనదో అనవసరంగా మర్చిపోతారు. విజయం సాధించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ చుట్టూ అనుకూలమైన మానసిక వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి. మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి, సాధ్యమైనంతవరకు చిరునవ్వు మరియు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఒక వ్యక్తి మానసిక సౌలభ్యంలో ఉన్నప్పుడు ఫలితాలు ఎంత త్వరగా మరియు సులభంగా వస్తాయో మీరు చూస్తారు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో బరువు పెరగాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు ప్రక్రియకు సరిగ్గా ట్యూన్ చేయబడి ఉంటే, దీని అర్థం మొదటి అడుగు ఇప్పటికే తీసుకోబడింది! పైన ఇవ్వబడిన సాధారణ సిఫార్సులను చదివిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన రూపాన్ని పొందడానికి మీ ప్రణాళికను ఎలా నిర్మించాలో మీకు ఇప్పటికే స్థూలమైన ఆలోచన ఉంటుంది.

మన శరీర బరువు ఏర్పడటానికి అనేక దశలు:

• ప్రతిరోజూ మనం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య పంపిణీ చేయబడిన nవ మొత్తం కేలరీలను తింటాము.
• శరీరం అందుకున్న అన్ని పదార్థాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు వినియోగం కోసం పంపిణీ చేయబడతాయి.
• ముఖ్యమైన ప్రక్రియల కోసం ఖర్చు చేయని మొత్తం శక్తి శరీరంలో “రిజర్వ్” రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది: కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోతుంది (దాని ఉనికి అవసరం సాధారణ పనితీరుజీవి!).
• BJU మరియు శక్తి విలువ (కేలరీల సంఖ్య) పరంగా మీ రోజువారీ ఆహారం సాధారణ స్థాయిని మించి ఉంటే, మీరు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది అధిక బరువుశరీరాలు. స్థాయి సరిపోకపోతే, మీ శరీరం శక్తి నిల్వను సృష్టించదు మరియు క్షీణిస్తుంది.

మన శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియ గురించి జాగ్రత్తగా తెలుసుకున్న తరువాత, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని చేస్తాము: మీ బరువును సాధారణీకరించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో శక్తి విలువ మరియు ఆహార కొవ్వు నిష్పత్తిని సరిగ్గా లెక్కించాలి.

కేలరీల లెక్కింపు

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క కఠినమైన గణన సార్వత్రిక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది: కిలోగ్రాముల శరీర బరువు 33 ద్వారా గుణించబడుతుంది.

ఆమె ప్రకారం, ఉదాహరణకు, శక్తి విలువ రోజువారీ ఆహారం 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి కనీసం 1980 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. బరువు పెరగడానికి, కిలోగ్రాములు తప్పనిసరిగా 40 నుండి 45 వరకు ఉండే కారకంతో గుణించాలి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి, ఎప్పుడు రోజువారీ పంపిణీఈ కేలరీలలో మీరు BZHU శాతం నిష్పత్తిని గమనించాలి:

• ప్రోటీన్లు: 20-30%;
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 40-60%
• కొవ్వులు: 15-25%.

పోషకాహార నిపుణులతో సంప్రదింపులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! 33 ద్వారా గుణకారంతో ఉన్న ఫార్ములా సార్వత్రికమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది మీ జీవక్రియ యొక్క విశేషాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర మొత్తం మరియు అనేక ఇతరాలు ముఖ్యమైన కారకాలు. డాక్టర్ నుండి సలహాను వెతకండి: మీ శరీర లక్షణాలకు పూర్తిగా సరిపోయే వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి వృత్తిపరమైన సిఫార్సులతో ఉంటుంది.

చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం

మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రారంభించాలి పూర్తి వైఫల్యంఅందరి నుండి చెడు అలవాట్లు. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రెండింటిని చూద్దాం:

ధూమపానం

సిగరెట్లు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు అదే సమయంలో శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి. శరీరం పని చేస్తుందని తేలింది, కానీ ప్రాసెస్ చేయడానికి ఏమీ లేదు. ఒక వ్యక్తి తరచుగా తగినంత మరియు చాలా తినడు, కాబట్టి సన్నబడటం సంభవిస్తుంది మరియు సంబంధిత వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రతికూల ప్రభావం మీ ఊపిరితిత్తుల యొక్క భయంకరమైన నికోటిన్ విషానికి కేవలం దోహదపడే అంశం.

మద్యం

విచిత్రమేమిటంటే, మద్య పానీయాలుకేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడంలో మీకు సహాయపడవు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆల్కహాల్ “ఖాళీ” ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది - శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు ఎటువంటి పోషకాలను కలిగి ఉండవు మరియు అంతేకాకుండా, ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఉపయోగించండి బలమైన పానీయాలుజీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది దాదాపు రెండుసార్లు నెమ్మదిస్తుంది మరియు కడుపు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు క్షీణిస్తాయి.

స్త్రీకి బరువు పెరగడం ఎలా

బాధాకరమైన సన్నగా ఉండాలనుకునే బాలికలు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• భోజనం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి - సమాన వ్యవధిలో రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు. ప్రతి ముక్కను వీలైనంత పొడవుగా మరియు పూర్తిగా నమలాలి, తద్వారా శరీరం అన్ని పోషకాలను బాగా గ్రహించగలదు. అమ్మాయిలు ఉత్పత్తుల కోసం ఫ్యాషన్‌ను కూడా వదులుకోవాలి తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు (ఉదాహరణకు, 0% పెరుగు లేదా కోకా-కోలా జీరో) మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• ఆహారంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లపై ఉండాలి. స్వీట్లు (చాక్లెట్, లాలిపాప్‌లు, కేకులు) మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి సహాయపడవని అమ్మాయిలు గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ వారికి హాని చేస్తుంది - వారు చర్మంతో సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తారు (దద్దుర్లు, మొటిమలు, మొదలైనవి) మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరుతో.
• తగినంత నిద్ర పొందండి!మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. నివారించేందుకు నిద్ర మొత్తం రోజుకు కనీసం 8 గంటలు ఉండాలి బాధాకరంగా సన్నగా(లేదా వైస్ వెర్సా - అదనపు బరువు), కళ్ళు కింద గాయాలు మరియు "సంచులు", మెదడు కార్యకలాపాల క్షీణత.
• బాలికలు వర్కవుట్‌లతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు: ఎక్కువ శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు వ్యాయామం చేయండి: వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది. ముఖ్యమైనది: మీకు నచ్చిన కార్యాచరణ రకాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి - శిక్షణ సరదాగా ఉండాలి!

మనిషికి శరీర బరువును ఎలా పెంచాలి

వారి బరువును సాధారణీకరించడానికి మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి, పురుషులు రెండు ప్రధాన మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి:

పోషణ

మగ శరీరం ప్రోటీన్ "నిర్మిస్తుంది", కాబట్టి ఆహారంలో (మొక్క మరియు జంతు మూలం) దానిలో ప్రధానమైన మొత్తం ఉండాలి. వాస్తవానికి, పోషణ యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలను మరచిపోకూడదు - లో రోజువారీ మెనుకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు తప్పనిసరిగా ఉండాలి (మొత్తం ఆహారంలో ఐదవ వంతు వరకు).

మీరు మీ శరీరాన్ని నిజంగా ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, కేవలం బరువు పెరగడం సరిపోదు. శరీర కొవ్వు కట్టుబాటును మించకుండా చూసుకోవడానికి, కండరాల నుండి బరువు పెరగాలి. మీ శక్తి శిక్షణను నిరంతరం పెంచుకోండి, అన్ని కండరాల సమూహాలపై సమతుల్య పద్ధతిలో పని చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - అప్పుడు ప్రతిరోజూ మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు!

కంపైల్ చేయడానికి సరైన ప్రణాళికశిక్షణ, ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అతను మీ గురించి సరిగ్గా అంచనా వేయగలడు ప్రారంభ శిక్షణ, అభివృద్ధికి అత్యంత అనుకూలమైన ప్రక్రియ ద్వారా ఆలోచిస్తుంది మరియు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

రెసిపీ ప్రోటీన్ షేక్పురుషుల కోసం:

• 3 లీటర్ల పాలు;
• 40 గ్రా. ప్రోటీన్ పౌడర్;
• కోకో పౌడర్ యొక్క కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు (అవసరం లేదు, కానీ రుచిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది).

మిశ్రమం సజాతీయంగా మారే వరకు బ్లెండర్ లేదా షేకర్‌లో కలపండి. రిఫ్రిజిరేటర్లో పానీయం నిల్వ చేయండి. శారీరక శ్రమకు కొద్దిసేపటి ముందు లేదా వెంటనే త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: ఈ విధంగా, కాక్టెయిల్‌లో ఉన్న అన్ని కేలరీలు కండరాలను నిర్మించడానికి వెళ్తాయి, కొవ్వు కాదు.

ఆహారం

క్రమంగా బరువు పెరగడానికి, మీ మెనులో క్రింది ఉత్పత్తులను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

• చికెన్;
• చిక్కుళ్ళు;
• బంగాళదుంప;
• కోడి గుడ్లు;
• సముద్ర చేప;
• పాస్తా;
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, గోధుమ, సెమోలినా, మొదలైనవి);
• పాల, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ( ఉత్తమ సహాయకులుఅరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష బరువు పెరగడానికి లెక్కించబడుతుంది).

రోజు కోసం మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ జాబితా నుండి ఒకటి లేదా రెండు వస్తువులను ఆపివేయవద్దు. మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో పాస్తా లేదా బంగాళదుంపలు మాత్రమే ఉంటే, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణ పరిస్థితిశరీరం. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా కంపోజ్ చేయండి.

ఉదాహరణ మెను

వారి శరీర బరువును పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తి కోసం ఒక రోజు మెను యొక్క ఉదాహరణ:

• అల్పాహారం:వోట్మీల్ లేదా సెమోలినా గంజిజోడించిన వెన్న, చీజ్ శాండ్‌విచ్, కాటేజ్ చీజ్, కాఫీ లేదా పాలతో టీ, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.
• లంచ్:ఏదైనా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారంలో చిన్న భాగం (ఉదాహరణకు, కాల్చిన బంగాళాదుంప, ఆమ్లెట్ లేదా చికెన్ లెగ్).
• డిన్నర్:మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్ (ఏదైనా రుచి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అత్యంత ఇష్టపడే ఎంపికలలో బోర్ష్ట్ ఉంటుంది), ప్రధాన కోర్సు కోసం - మాంసం వంటకంఒక సైడ్ డిష్ తో. మీకు తగినంత నిండుగా అనిపించకపోతే, మీరు లంచ్‌లో ఏదైనా సలాడ్‌ని జోడించవచ్చు.
• చిరుతిండి:పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్, గింజలు (మిశ్రమం వివిధ రకాలు), బెర్రీలు, సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్:సైడ్ డిష్ మరియు సలాడ్ తో మాంసం వంటకం.
• పడుకునే ముందు:తినండి ఘన ఆహారంరాత్రిపూట సిఫార్సు చేయబడలేదు, కానీ మీ విశ్రాంతికి రాజీ పడకుండా జీర్ణ వ్యవస్థమీరు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి నమూనా మెనుని తప్పనిసరి అల్గారిథమ్‌గా తీసుకోకూడదు. తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి భోజనం మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది: మీరు రుచికరంగా తింటే, మీ బరువును సాధారణీకరించడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది! మీకు ఇచ్చే శక్తి కోసం ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి మరియు ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా లెక్కించాలి

మీరు బరువు పెరగడాన్ని ఒక అవసరంగా అంగీకరించే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రశ్న వేసుకోండి: మీ శరీర బరువు సరిపోదని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారని మరియు ఎక్కువ పొందాల్సిన అవసరం లేదని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

అద్దంలో ప్రతిబింబంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మంచిది కాదు. నిజానికి మీ శరీరంలో రోజూ జరిగే మార్పులను మీరు గమనించలేరు. మీ రోజువారీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యకలాపాలు మీ రూపాన్ని క్రమంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు ఆదర్శవంతమైన ఫలితాన్ని ఎప్పుడు సాధిస్తారో మీరు తెలివిగా అంచనా వేయలేరు.

ప్రజలు తమ బరువును నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి, వైద్యులు శరీర బరువును కొలిచే ప్రత్యేక విభాగాన్ని అభివృద్ధి చేశారు - ఇండెక్స్ (BMI). దీన్ని లెక్కించడానికి, అందరికీ అనువైన సార్వత్రిక సూత్రం ఉపయోగించబడుతుంది: ఇది కిలోగ్రాముల బరువు యొక్క నిష్పత్తి సెంటీమీటర్ల ఎత్తు యొక్క చదరపు సంఖ్యకు. ఈ సాధారణ గణిత ఆపరేషన్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట గుణకం అందుకుంటారు. ఉపయోగించడం ద్వారా దాని అర్థం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవచ్చు ప్రత్యేక పట్టికబాడీ మాస్ ఇండెక్స్:

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ చార్ట్

సూచిక విలువ	డీకోడింగ్
16 వరకు	శరీర బరువు ఉంది ప్రమాదకరమైన కొరత(అటువంటి సూచిక చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఇది రోగలక్షణ మార్పులకు దారి తీస్తుంది మరియు కూడా ప్రాణాంతకమైన ఫలితం)
16 నుండి 18 వరకు	తక్కువ బరువుశరీరం (సూచిక క్లిష్టమైనది కాదు, కానీ ఖచ్చితంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకుంటే శరీరం అనోరెక్సియా ప్రమాదానికి గురవుతుంది)
18 నుండి 25 వరకు	ప్రమాణం (గుణకం 18 నుండి 25 వరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే బరువు సాధారణం; ఈ పరిమితుల్లో మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఆదర్శ రూపాన్ని బట్టి బరువు పెరగడం మరియు కోల్పోవడం అనుమతించబడుతుంది)
25 నుండి 30 వరకు	అధిక బరువు(స్థూలకాయానికి ముందు దశ - సాధారణ స్థితికి రావడానికి, ఈ శరీర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిలో, బరువును కొద్దిగా సర్దుబాటు చేస్తే సరిపోతుంది)
30 నుండి 35 వరకు	ఊబకాయం యొక్క 1 వ డిగ్రీ (ఈ దశ ఇంకా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, కానీ వ్యక్తి తన శరీరంలో సుఖంగా ఉండడు)
35 నుండి 40 వరకు	ఊబకాయం యొక్క 2 వ డిగ్రీ (స్థూలకాయం యొక్క రెండవ డిగ్రీలో, శరీర బరువును సాధారణీకరించడానికి అత్యవసరంగా చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం, లేకపోతే బరువు అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా మానవ శరీరానికి ప్రమాదకరంగా కూడా మారుతుంది)
40కి పైగా	ఊబకాయం యొక్క 3 వ డిగ్రీ (అటువంటి అదనపు బరువు ఇప్పటికే పాథాలజీగా పరిగణించబడుతుంది - ఈ గుణకం వద్ద, సాధారణ జీవిత కార్యకలాపాలు అసాధ్యం)

దయచేసి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఫార్ములా మరియు కోఎఫీషియంట్స్ యొక్క డీకోడింగ్ పెద్దలు, పూర్తిగా ఏర్పడిన వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే లెక్కించబడతాయి. ఇప్పటికీ అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి, ఈ లెక్కలు మరియు వారి వివరణలు సాధారణ బరువు యొక్క ఆలోచనను వక్రీకరించే అన్యాయమైన ఫలితాలను చూపుతాయి. పిల్లల కోసం సూచికను లెక్కించేందుకు, వేరే వ్యవస్థను ఉపయోగించాలి.

ఈ మధ్య మనం బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే రాస్తున్నాం. కానీ మీరు వేరే వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే? బహుశా మీరు చాలా సన్నగా ఉన్నారని మరియు బరువు పెరగాలని మీరు గ్రహించారా? అవును, అలాంటి వారికి ఇది నిజంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం ద్వారా పరిష్కరించలేని సమస్య. బరువు తగ్గడంతోపాటు, మీరు ఖచ్చితంగా బ్యాలెన్స్ చేయాలి సరైన పోషణమరియు వ్యాయామాలు. కొంతమంది అమ్మాయిలకు, బరువు పెరగడం మరియు కావలసిన స్థాయిలో ఉంచడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి మేము 31 అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన సలహాత్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడానికి.

కేలరీలను జోడించండి

మీరు సహజంగా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ అందమైన, వంగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో 500 కేలరీలను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ కాదు, కాబట్టి మీరు చెడుగా భావించరు, కానీ ఈ అదనపు కేలరీలు ఒక అమ్మాయి బరువు పెరగడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. చాక్లెట్ యొక్క పెద్ద బార్ లేదా మందపాటి మిల్క్ షేక్చాలా సరిఅయిన!

సోడా తాగండి

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో అధిక కేలరీల సోడాను చేర్చుకోవాలని కొందరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రెండు సీసాలు మీకు రోజుకు అదనపు వంద కేలరీలను అందిస్తాయి! మీరు మరింత ఆసక్తి కలిగి ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు(ఇది చాలా తెలివైనది), సోడాను పండ్ల రసంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్ల రసాలు రుచికరమైనవి మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి అదనపు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

సాయంత్రం తినండి

బరువు తగ్గాలంటే 6 తర్వాత తినకూడదని పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ చెబుతారు, కాబట్టి దీనికి విరుద్ధంగా ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఇది బహుశా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ముందుకు సాగండి, అర్థరాత్రి స్నాక్స్‌ని నిల్వ చేసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు మీ కడుపుని జరుపుకోండి.

వ్యాయామం మరియు క్రీడలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి మాత్రమే అని అనిపిస్తుంది, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు, కానీ ఇక్కడ మనం శక్తి శిక్షణ లేదా మరింత ఖచ్చితంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో పనిచేయడం వల్ల మీరు త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మాస్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, జిమ్‌కి వెళ్లి డంబెల్స్ ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ప్రత్యేకించి మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొంటున్నట్లయితే. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచుతుంది మరియు అందంగా కనిపిస్తుంది. మరియు అదే సమయంలో మీ రీడింగులను స్కేల్‌లో పెంచుకోండి!

మీకు సమీపంలోని స్టోర్లలో మీరు కనుగొనగలిగే కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పాలు
• సోయా పాలు
• పెరుగు
• వేరుశెనగ వెన్న
• లీన్ మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ
• బీన్స్, టోఫు, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు
• బ్రెడ్ మరియు పాస్తాతో సహా తృణధాన్యాలు
• గింజలు మరియు విత్తనాలు

కూరగాయల నూనె మరియు వెన్న జోడించండి

మనందరికీ వంట చేయడం చాలా ఇష్టం కూరగాయల నూనె, కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది నిషిద్ధం. కానీ మీ విషయంలో, మొక్కల ఆహారాలు స్వాగతం (సహేతుకమైన పరిమాణంలో, వాస్తవానికి). ప్రమాదానికి విలువ లేదు సొంత ఆరోగ్యం, కాబట్టి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. మరియు అదనపు కిలోగ్రాములు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

కొవ్వులో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ (గ్రామ్‌కు 9 కిలో కేలరీలు వర్సెస్ 4) కంటే గ్రాముకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి 100% కొవ్వు ఆహారాలు ముఖ్యంగా కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆలివ్ నూనె (ఇది స్వచ్ఛమైన కొవ్వు) 250 mlకి 1920 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వుతో కూడిన ఏదైనా ఆహారం పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి అబ్బాయిలు, మీరు ఎంత ఎక్కువ నూనె ఉపయోగిస్తే అంత మంచిది!

అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినండి

మీరు పగటిపూట అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌లో నిరంతరం స్నాక్స్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రీమ్ చీజ్‌తో కూడిన బేగెల్, చీజ్‌తో క్రాకర్స్ లేదా పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్. మీరు చాలా వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటే, అది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై మీరు కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు అందుకుంటారు.

ఎక్కువ పాలను త్రాగండి

మీకు పాలు ఇష్టమా? సమాధానంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీరు దానిని త్రాగాలి. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ పాలుచాలా రుచికరమైన మరియు, అదనంగా, కేలరీలు సమృద్ధిగా. రోజంతా తాగండి. మరియు పాలు మాత్రమే కాదు, మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు అధిక కేలరీల స్మూతీలు కూడా.

రోజుకు మూడు సార్లు తినండి

బరువు తగ్గడానికి అమ్మాయిలు భోజనాన్ని దాటవేస్తారు, కానీ మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఎప్పుడూ - నా మాట వినకండి, ఎప్పుడూ! - భోజనం మానేయకండి. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి. మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా మరియు అదే సమయంలో కేలరీలను ఆదా చేసే ఏకైక మార్గం ఇది. కొంతమంది నిపుణులు భోజనం మానేయడం ద్వారా మన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తాము అని చెప్పినప్పటికీ, ఇది మాత్రమే నిజమని మేము భావిస్తున్నాము. లావు ప్రజలు. మీరు సన్నగా ఉంటే, భోజనం దాటవేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీ సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని పెంచండి

మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు భాగాలను తగ్గించుకోవాలి, కానీ మీరు నిజంగా కొన్ని పౌండ్లను పొందాలనుకుంటే దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద ప్లేట్ తీసుకొని, క్రమంగా భాగాలను పెంచండి మరియు మీరు నిండుగా లేనట్లు భావిస్తే, మరింత అడగడానికి సంకోచించకండి :)

నిషేధించబడిన పండును ప్రయత్నించండి

మీరు "కొంచెం ఎక్కువ" కావాలంటే, మీరు సాధారణంగా దూరంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు భోజనం గురించి ఆలోచించండి. చివరగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్నదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు! ఎన్ని డెజర్ట్‌లు, రుచికరమైన స్నాక్స్ మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ మీకు ఎదురుచూస్తున్నాయో ఊహించండి! అయినప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి పనికిరానివి మరియు సమానంగా ఉంటాయి హానికరమైన కేలరీలు, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.

మీ కార్బోహైడ్రేట్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బ్రెడ్, పాస్తా మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్‌లు మీ శత్రువు అయితే, మీరు సులభంగా బరువు పెరగాలనుకున్నప్పుడు వాటిని మీ స్నేహితులుగా పరిగణించవచ్చు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ రై పిండి ఉత్పత్తులకు కూడా శ్రద్ధ చూపవచ్చు. ముందుకు సాగండి - మిమ్మల్ని మీరు శాండ్‌విచ్‌గా చేసుకోండి రై బ్రెడ్వెన్న లేదా క్రీమ్ చీజ్ తో.

నీటి కూరగాయలను నివారించండి

అవును, కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైనవి, ముఖ్యంగా నీటితో నిండినవి. అయితే మీ విషయంలో ఆకుకూరలు, దోసకాయ వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలకు బదులు మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్ వంటి పిండి కూరగాయలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

సరైన పండ్లను తినండి

కూరగాయల మాదిరిగానే పండ్లలో కూడా నీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి గొప్పగా చేస్తుంది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఈ పండ్లను నివారించవచ్చు. కాబట్టి దట్టమైన వాటి కోసం పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయను మార్పిడి చేసుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లు కూడా.

క్రీమ్ జోడించండి

సరే, మనలో ఎవరు హెవీ క్రీమ్‌ను ఇష్టపడరు? కానీ వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ! మీరు బరువు తగ్గడం లేదు, అవునా? మీ ఆహారంలో క్రీమ్ ఉంటే మీరు ఎన్ని రుచికరమైన వస్తువులను జోడించవచ్చో ఊహించండి! క్రీమ్‌తో కూడిన లట్టే, రుచికరమైన కుకీలు, హృదయపూర్వక వోట్‌మీల్... మ్మ్మ్... కేవలం ఆలోచనే మీ నోరు ఊరుతుంది!

పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువ తినాలి మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే మీరు దీన్ని వేగంగా చేస్తారు.

సప్లిమెంట్లను జోడించండి

ఈ టాటాలజీ కోసం మీరు మమ్మల్ని క్షమించగలరు, కానీ అది అలానే ఉంది. మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల మూలికా మరియు ఆహార పదార్ధాలు ఇప్పుడు ఉన్నాయి. అన్ని సప్లిమెంట్‌లు సమానంగా సృష్టించబడనందున, ఫీల్డ్‌లో పరిజ్ఞానం ఉన్న నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి.

స్థిరత్వం

స్థిరత్వం అనేది ఒక కృత్రిమ విషయం, ఇది చాలా మందికి విలక్షణమైనది కాదు. కానీ మీరు బరువు పెరగడానికి (మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా) ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఈ కళలో నైపుణ్యం సాధించడం మంచిది. మీరు రొటీన్‌ని సెట్ చేసి, ఆపై బ్రేక్ డౌన్ చేసి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ వెనుక కోల్పోయిన ఫలితం ఉన్నప్పుడు ఇది ఎన్నిసార్లు జరిగింది? కాబట్టి ఇది జరగకూడదు. స్థిరత్వం మీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి.

ఒక జర్నల్ ఉంచండి

సాధారణంగా, బరువు తగ్గుతున్న మహిళలు ఏమి, ఎలా మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనే విషయాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ప్రారంభిస్తారు. సరే, మీకు వ్యతిరేక లక్ష్యం ఉంటే ఇది మీ కోసం కూడా పని చేస్తుంది. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి, కేలరీలను లెక్కించండి మరియు వ్యాయామ డైరీని కూడా ఉంచండి. సంక్షిప్తంగా, మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి.

వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీకు తీవ్రమైన బరువు సమస్యలు ఉంటే (ఏమైనప్పటికీ), మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా మీరు మీ ఆహారం మరియు అలవాట్లను సమూలంగా మార్చకూడదు. డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి, మీ బరువు తగ్గడం (లేదా పొందలేకపోవడం) వెనుక ఎలాంటి అనారోగ్యం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

డబుల్ ఫ్యాట్

మీరు బరువు పెరగాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ప్రతి భోజనంలో (అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం) మీరు తీసుకునే కొవ్వు మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయడం సులభమయిన మార్గాలలో ఒకటి. ఒక సర్వింగ్ గింజలకు బదులుగా, రెండు తీసుకోండి. వంట చేసేటప్పుడు ఒకదానికి బదులుగా 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె లేదా వెన్న జోడించండి లేదా రెసిపీలో సూచించిన విధంగా సగం కాకుండా మొత్తం అవకాడో జోడించండి. ఇది తయారు చేయడం సులభం మరియు రుచికరమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. అదనంగా, ఈ కొవ్వులు ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, త్వరగా లావుగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతి రోజు బంగాళదుంపలు తినండి

బంగాళదుంపలు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి సహాయపడతాయి స్పీడ్ డయల్బరువు. నన్ను నమ్మండి, ఇది నిజం. తీపి బంగాళాదుంపల వంటి "ఆరోగ్యకరమైన" రకాల బంగాళాదుంపలు కూడా కొన్ని పౌండ్లను జోడించాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. రాత్రిపూట ఒకటి తినండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆ కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చే అవకాశం ఉండదు.

వారానికి రెండుసార్లు ఐస్ క్రీం తినండి

ఐస్ క్రీం (ఏదైనా) కేలరీలు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉంటుంది. మీరు శాఖాహారులు అయినప్పటికీ, వారానికి ఒక జంట తినండి మరియు దానిని భాగాలుగా విభజించడం గురించి కూడా ఆలోచించకండి. మరియు ఆనందించడం మర్చిపోవద్దు! మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు మరియు మీ రుచి మొగ్గలు దానికి ధన్యవాదాలు!

రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు

మీరు రెండు తినగలిగేటప్పుడు ఒకసారి అల్పాహారం ఎందుకు తీసుకోండి! ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ 10 గంటలకు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). మరియు ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి మీ మిగిలిన భోజనం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది మీరు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువగా బయట తినండి

రెస్టారెంట్ వంటకాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి - ఇది వాస్తవం. "ఆరోగ్యకరమైన" సంస్థలు కూడా మీరు ఇంట్లో తినే దానికంటే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే వంటలను సిద్ధం చేస్తాయి. చాలా రెస్టారెంట్ సలాడ్‌లు రెండు చీజ్‌బర్గర్‌ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి! కాబట్టి వారానికి చాలాసార్లు రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు మీరు త్వరగా మీకు అవసరమైన బరువును పొందుతారు.

వేరుశెనగ వెన్న తినండి

వేరుశెనగ వెన్న ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది చాలా మందికి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఇంకా మంచిది, పడుకునే ముందు వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్ తిని, ఒక గ్లాసు పాలతో కడిగేయండి! చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు - కొంతమంది అమ్మాయిలు ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువును సులభంగా పొందగలిగారు, ఈ అలవాటు కారణంగా మాత్రమే.

స్మూతీని ప్రయత్నించండి

బాలికలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సహాయం కోసం స్మూతీస్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు, అయితే స్మూతీస్ వాటిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి అధిక కేలరీల పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. రెండు అరటిపండ్లు, బెర్రీలు మరియు పైనాపిల్ తీసుకోండి, ఆపై పూర్తి కొవ్వు పెరుగుతో రెండు స్పూన్ల ప్రోటీన్ పౌడర్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్ మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. మీరు తక్షణమే బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా మీరు కొబ్బరిని కూడా కలుపుకుంటే. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, కానీ ఈ కాక్టెయిల్ 600 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ పానీయం రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి మరియు అధిక శరీర బరువు కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

సినిమా థియేటర్ స్నాక్స్ తినండి

ప్రజలు సాధారణంగా సినిమాలలో తినే అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను సాధారణంగా నివారించే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు వాటిని ఒకసారి ప్రయత్నించి చూడండి. కొనండి చిన్న భాగంమీరు సినిమాలకు వెళ్లే తదుపరిసారి పాప్‌కార్న్. ఒక సెషన్‌లో మీరు దాదాపు 400 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు, ప్రత్యేకించి పాప్‌కార్న్‌లో వెన్నతో ఉంటే. పాప్‌కార్న్ మరియు నాచోస్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి... గొప్ప మార్గంమెరుగ్గా ఉండండి మరియు అదే సమయంలో మీకు ఇష్టమైన సినిమాని చూడండి.

మిల్క్ షేక్ మరియు ఫ్రైస్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధిక బరువుకు దారితీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు, అయితే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు మిల్క్ షేక్ మీ కోసం నిజంగా పేలుడు కలయిక. మీరు ఈ వంటకాన్ని వారానికి చాలాసార్లు ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కువ భాగాన్ని ఆర్డర్ చేయడానికి అనుమతించబడతారు!

క్రీమ్ మరియు చక్కెర

మీరు కాఫీ తాగితే, హెవీ క్రీమ్ మరియు చక్కెర ఉపయోగించండి. అవును, ఇది హానికరమైన కలయిక, కానీ ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. స్టెవియా మరియు తియ్యని బాదం పాలను మరచిపోయి, మీ దృష్టిని చక్కెర మరియు క్రీమ్ వైపు మళ్లించండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి.

చాలా చేయడం మానేయండి

బాగా, చివరకు, అత్యుత్సాహంతో ఉండకండి శారీరక శ్రమ. వాస్తవానికి, మీరు క్రీడలతో జీవించడానికి అలవాటుపడితే, మీరు యోగా చేయవచ్చు - ఇది బరువు సమస్యలతో మరియు బాలికలకు సహాయపడుతుంది ఋతు చక్రం. త్వరగా ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఇది గొప్ప మార్గం. మరొక ప్రత్యామ్నాయం: ప్రతిరోజూ సుమారు 20 నిమిషాలు నడవండి నెమ్మదిగా వేగంతో. ఎలా తక్కువ కేలరీలుమీరు కాలిపోతారు, కాబట్టి ఎక్కువ బరువుడయల్ చేయండి.

మీరు, చాలామంది స్త్రీల వలె, బరువు తగ్గడానికి బదులు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, బహుశా ఇక్కడ అందించిన కొన్ని (లేదా అన్నీ) చిట్కాలు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీరు మీకు సరిపోయే బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు చాలా హెచ్చుతగ్గులు ఉండకుండా ఈ స్థాయిలో నిరంతరం నిర్వహించవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.