ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి బరువు తగ్గడం ఎలా? నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఉపవాసం ద్వారా ప్రసవ తర్వాత బరువు కోల్పోవడం హానికరం, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లులకు. తల్లి పాలివ్వడానికి ప్రతిరోజూ అదనపు శక్తి అవసరం, రోజుకు 500-700 కిలో కేలరీలు. ఈ కాలంలో స్త్రీకి మెను యొక్క సాధారణ క్యాలరీ కంటెంట్ సుమారు 2500-2700 కిలో కేలరీలు. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ బిడ్డకు అనేక పోషకాలు అందకుండా పోతున్నాయి. అధ్వాన్నమైన విషయం ఏమిటంటే, పాలలో టాక్సిన్స్ కనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఉపవాస సమయంలో, గ్లూకోజ్ మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం ఏర్పడటంతో పెరుగుతుంది. కీటోన్ శరీరాలుమరియు అసిటోన్, ఇది శరీరం యొక్క కణాలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే ఉపవాసం వల్ల కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం లేకపోవడం పాల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది పూర్తి విరమణచనుబాలివ్వడం, మరియు శిశువులో - అభివృద్ధికి వివిధ వ్యాధులు, జీర్ణ ప్రక్రియల వైఫల్యాలు మరియు పని యొక్క అంతరాయం రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఇది ఇంకా ఏర్పడలేదు. కానీ శిశువు తల్లి పాల నుండి మాత్రమే అనేక రక్షిత ప్రతిరోధకాలను పొందుతుంది. అదనంగా, పిల్లల భౌతిక మరియు వెనుకబడి ఉండవచ్చు మానసిక అభివృద్ధి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ భాగం- ఇది కూడా నిర్మాణ పదార్థంపెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం.

ఆహారంలో ఆకలి మరియు ఆకస్మిక మార్పులు తల్లి యొక్క అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి - మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్స్, డైస్బాక్టిరియోసిస్, పొట్టలో పుండ్లు, పెప్టిక్ పుండుమొదలైనవి చివరకు, ఆహారంలో అటువంటి కఠినమైన పరిమితి, ఒక నియమం వలె, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు, కానీ విచ్ఛిన్నం మరియు మునుపటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువుకు త్వరగా తిరిగి రావడంతో ముగుస్తుంది.

2. ప్రసవం తర్వాత మోనోకంపొనెంట్ డైట్‌ని అనుసరించండి

మోనోకంపొనెంట్ డైట్‌లు కాదు ఉత్తమ మార్గంప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గుతారు. అటువంటి ఆహార విధానాలతో, ఒకటి లేదా అనేక ఆహారాల వినియోగం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది (కానీ కాదు పెద్ద పరిమాణంలో) చాలా కాలం పాటు. మోనోకాంపొనెంట్ డైట్‌లలో, అత్యంత సాధారణమైనవి అన్నం, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, బుక్‌వీట్, పుచ్చకాయ, క్యాబేజీ, చాక్లెట్ మొదలైనవి. ఇందులో ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రసవం తర్వాత అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ బరువు (ఉపవాసం వలె) తిరిగి తిరిగి రావచ్చు మరియు దాని కంటే ఎక్కువ. మోనో-డైట్‌లు ఎక్కువగా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం, కాబట్టి శరీరంలోకి తగినంత శక్తిని పొందాలంటే, మీరు ఒకే రకమైన ఉత్పత్తిని పెద్ద మొత్తంలో తినాలి. తగినంత శక్తి సరఫరాతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీరం "రాబోయే కరువు కోసం" సిద్ధం చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (ఇది జన్యు స్థాయిలో నిర్ణయించబడుతుంది).

ఆహారం ఆపివేసిన తరువాత, నెమ్మదిగా జీవక్రియ కొనసాగుతుంది (తక్షణ మార్పులు అసాధ్యం), మరియు సాధారణ లేదా పెరిగిన ఆహారాన్ని ఆహారంతో సరఫరా చేసినప్పుడు (మరియు ఆకలి తర్వాత, ఆకలి పెరుగుతుంది), చాలా వరకు ప్రాసెస్ చేయబడి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ విజయవంతం కావడంతో "బర్న్" చేయడం సాధ్యం కాదు.

మోనో-డైట్‌లు ఉపవాస రోజులు కాదు, ఇందులో 1-3 రోజులు ఒక ఉత్పత్తిని తినడం ఉంటుంది. అటువంటి స్వల్పకాలిక నుండి ఉపవాస రోజులుఈ సమయంలో నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు స్వల్ప కాలంఎంజైమ్ వ్యవస్థలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ తేలికైన రీతిలో పని చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని పొందుతాయి. కానీ ఏదైనా దీర్ఘకాలిక మోనో-డైట్‌లు చాలా అసమతుల్యమైనవి, ఎందుకంటే అవసరమైన నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సమానంగా మిళితం చేసే ఉత్పత్తి లేదు. ప్రసవం తర్వాత మోనో-డైట్‌లు గర్భవతి అయిన తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ గణనీయమైన హాని కలిగిస్తాయి. తల్లిపాలు. అదనంగా, మోనో-డైట్‌లతో, ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం యొక్క జీవక్రియ ఉత్పత్తులను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు విసర్జించడంలో పాల్గొన్న వ్యవస్థలపై లోడ్ శరీరం నుండి పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ డైట్‌లతో, ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఎంజైమ్ వ్యవస్థలపై మాత్రమే లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం లేదా కొత్త వాటి ఆవిర్భావానికి దారితీస్తుంది (పూతల, ప్యాంక్రియాటైటిస్, పొట్టలో పుండ్లు, మలబద్ధకం మొదలైనవి. ), కానీ మూత్రపిండాలపై కూడా, దీని ద్వారా ఉత్పత్తులు విసర్జించబడతాయి.

3. కూరగాయలపై "కూర్చుని"

ప్రసవం తర్వాత పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ (ముఖ్యంగా క్యాబేజీ మరియు పండ్లు) కలిగి ఉన్న ఆహారంతో, జీర్ణక్రియపై భారం పెరుగుతుంది: పేగు చలనశీలత పెరుగుతుంది, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు కడుపు రసాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది వ్యాధులను తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా అభివృద్ధి చేస్తుంది జీర్ణ వాహిక(పెద్దప్రేగు శోథ, ప్యాంక్రియాటైటిస్, గుండెల్లో మంట, నోటిలో చేదు, పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటం, అస్థిర మలం మొదలైనవి).

అదే సమయంలో, బర్నింగ్ కారణంగా బరువు తగ్గుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది తదనంతరం సమితికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది అధిక బరువుకొవ్వు కణజాలంతో కండరాలను భర్తీ చేయడం వల్ల ప్రసవం తర్వాత, కానీ వెన్నెముక మరియు కీళ్లతో సమస్యలకు కూడా ప్రధాన ఫ్రేమ్ మద్దతు ఇస్తుంది. అస్థిపంజర వ్యవస్థ, కండరాలు ఉంటాయి. తల్లిపాలు తాగే శిశువుకు, ఇది కూడా అసమతుల్యత మరియు/లేదా పోషకాల యొక్క తగినంత సరఫరా, దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది.

4. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించండి

చాలా మంది తల్లులు శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, ప్రసవం తర్వాత ఆహార నియంత్రణల ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాల కోసం కనీసం కొంచెం సమయాన్ని కనుగొనాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనికి ఇది అవసరం సమర్థవంతమైన దహనకొవ్వు (మానవులలో కంటే మరింత కండరాలు, శారీరక శ్రమ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి).

ప్రసవం తర్వాత క్రీడ కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మానసిక స్థితిఒక యువ తల్లి కోసం - మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఆకలి తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది.

5. చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం

ప్రతిదానిలో మీరు సహేతుకమైన పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రసవం తర్వాత శారీరక శ్రమ ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, అలసిపోకూడదు. శ్వాసలోపం, విపరీతమైన చెమట, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, మైకము మరియు అసౌకర్యం యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలను నివారించండి. శిక్షణ తర్వాత మీరు శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా భావించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇతర మార్గం కాదు. కోసం మెరుగైన దహనకొవ్వు కావాలి" సరైన పల్స్": చాలా ఎక్కువ వేగవంతమైన పల్స్కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చేస్తుంది, కొవ్వు కాదు.

మీ లెక్కించేందుకు సరైన హృదయ స్పందన రేటు, మీరు 220 నుండి వయస్సును తీసివేయాలి మరియు ఈ సంఖ్య నుండి 70% కనుగొనాలి. ఉదాహరణకు, నా తల్లి వయస్సు 20 సంవత్సరాలు. 220 – 20 = 200 గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీహృదయ స్పందన రేటు, ఈ వయస్సులో శారీరక వ్యాయామం సమయంలో ఉండాలి. 200 లో, మేము 70% - 140 లెక్కిస్తాము, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.

శారీరక శ్రమ తర్వాత వెంటనే మీరు తినడం మానుకోవాలి. మీరు కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి, ఎందుకంటే వ్యాయామం సమయంలో కొవ్వును కాల్చే విధానం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఈ సమయంలో వ్యాయామం తర్వాత కొనసాగుతుంది.

6. ఒక స్త్రోలర్తో నడవడం బంధువులకు నమ్మదగినది

మీ శిశువుతో బయట నడవడం అనేది మీ బొమ్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనుకూలమైన అవకాశం. కేవలం ఒక గంట తీవ్రమైన నడకమూడు గంటల వ్యాయామంలో బర్న్ చేయబడిన క్యాలరీల పరిమాణం దాదాపుగా ఖర్చవుతుంది. కోసం ఉత్తమ ప్రభావంనడవాలి వేగవంతమైన వేగం, స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో మరియు ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించి.

7. వారు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, చాలా మంది తల్లులు ఆహార పదార్ధాలను కొనుగోలు చేస్తారు. అయితే, అది లేదు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మేజిక్ మాత్రలు, దీని తర్వాత మీరు త్వరగా ప్రసవ తర్వాత బరువు కోల్పోతారు. బరువు నష్టం మందులు చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. తల్లి పాలివ్వడం వల్ల వారి ఉపయోగం చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని పదార్థాలు తల్లి పాలలోకి చొచ్చుకుపోతాయి మరియు అందువల్ల శిశువు శరీరంలోకి ప్రవేశించడం చాలా అనూహ్యమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం కూడా దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ అవి మందులు కావు. ఆహార పదార్ధాలు (వలే కాకుండా మందులు) మొత్తం అడ్డు వరుస గుండా వెళ్లవద్దు అవసరమైన పరిశోధనఉపయోగం యొక్క భద్రతను నిరూపించడానికి.

8. బరువు తగ్గడానికి డైయూరిటిక్స్ మరియు లాక్సిటివ్స్ తీసుకోవడం

కొంతమంది తల్లులు, ప్రసవం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశతో, వారు తమను తాము ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారని ఆలోచించకుండా, మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందులు తీసుకుంటారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి మందుల యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు అసమంజసమైన ఉపయోగం పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన వ్యవస్థలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

7 ఆహారపు అలవాట్లు ప్రసవం తర్వాత వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గర్భధారణకు ముందు ఉన్న బట్టల పరిమాణాలకు తిరిగి వచ్చే అంశం యువ తల్లులను శిశువు యొక్క అభివృద్ధి యొక్క అంశాల కంటే తక్కువ కాదు. తల్లి పాలివ్వడంలో సమస్య ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కొంతమంది తల్లులు వారి పూర్వ ఫిగర్ పారామితులకు తిరిగి వస్తారు, మరియు కొందరు, అయ్యో, గర్భధారణ సమయంలో కంటే వేగంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. గుణాత్మక మార్పులకు సున్నితంగా ఉండే తన స్వంత శరీరానికి మరియు పిల్లల శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ప్రసవ తర్వాత ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఎలా బరువు తగ్గుతుంది? తల్లి పాలు?

త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడం: నర్సింగ్ తల్లులకు రహస్యాలు

శిశువును మోసే సమయంలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం సాధారణమైనది మాత్రమే కాదు, బిడ్డను కనే ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ కోర్సుకు కూడా అవసరం అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, "బేబీ ఫ్యాట్" దాని స్వంత పరిమితుల శాసనం మరియు సిరీస్ నుండి ప్రకటనలను కలిగి ఉంది “నాకు ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు, కాబట్టి నాకు డజను లేదా ఇద్దరికి హక్కు ఉంది అదనపు కిలోలు» - సామాన్యమైన సాకు, సత్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం మరియు తనను తాను సమర్థించుకునే మార్గం తప్ప మరేమీ కాదు.

మీరు గర్భం తర్వాత అదనపు పౌండ్ల రూపంలో సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే, మీ సంఖ్యను విశ్వసనీయంగా మరియు త్వరగా క్రమంలో పొందడానికి ఖచ్చితంగా దోహదపడే సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

1. పొందే మార్గంలో మీకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం పూర్వ రూపం(మరియు తరచుగా - గర్భధారణకు ముందు కంటే మెరుగైన రూపం) - కోరిక మరియు ప్రేరణ.ఈ కారకాలు లేకుండా, బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నాలు ఎప్పటికీ వ్యవస్థగా మారవు, అంటే అవి ఫలితాలను తీసుకురావు. మీ జీవితంలోని ఉత్తమ కాలాల్లో తీసిన మీ స్వంత ఫోటోలను తరచుగా చూడండి - సంతోషంగా, నవ్వుతూ, సన్నటి అమ్మాయిఛాయాచిత్రం నుండి అదనపు "షెడ్" చేయడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలనే బలమైన కోరికను కలిగిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన స్విమ్‌సూట్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించండి: మీరు ఇప్పుడు అందులో ఎలా కనిపిస్తున్నారు మరియు మీరు ఎలా కోరుకుంటున్నారు?
2. మీ శిశువు యొక్క రోజువారీ నియమావళి నుండి మీ స్వంత దినచర్యను వేరు చేయవద్దు. చాలా మంది తల్లులకు ఈ దృగ్విషయం బాగా తెలుసు: రోజంతా, పిల్లవాడు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, శిశువు సంరక్షణ కోసం పూర్తిగా ఆచారాలకు అంకితం చేయబడింది మరియు అతను నిద్రపోయే సమయానికి, అలసట ఇప్పటికే చాలా బలంగా ఉంది, అది కేవలం అసాధ్యం కాదు. రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడి చేయండి. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం భోజనాన్ని కలపడం: మీ బిడ్డ కూడా తినేటప్పుడు తినడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ బిడ్డ మాదిరిగానే అదే ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా మారతారు పాక్షిక భోజనం, ఇది విజయవంతమైన మరియు, ముఖ్యంగా, మృదువైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. మీకు సరైన విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు: మీరు రోజుకు 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, అప్పుడు కూడా తీవ్రమైనది శారీరక శ్రమమరియు ఆహారం దారితీయదు వేగవంతమైన నష్టంబరువు. వాస్తవానికి, శిశువు తన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు గణనీయమైన సర్దుబాట్లు చేస్తుంది, కానీ బంధువుల మద్దతును పొందడం ద్వారా లేదా నానీ సేవలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా పగటిపూట అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని "పొందవచ్చు".
4. ఫిట్‌గా ఉండాలనే మీ అన్వేషణలో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఒక వైపు, ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది కఠినమైన ఆహారాలు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడం మరియు అసమతుల్యతను కూడా చేస్తుంది. మరోవైపు, చాలా మంది యువ తల్లులు "అద్భుతం" దాణాపై ఆధారపడతారు, ఈ సమయంలో వారు ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు బరువు దాని స్వంతదానిపై వెళుతుంది. గుర్తుంచుకో:చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ రోజుకు 500-600 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది - ఇది ఒకటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ చాక్లెట్ బార్, కాబట్టి ఆహారాన్ని "పెంచడానికి" ఎటువంటి కారణం లేదు. అదనంగా, సహకరించండి తదుపరి నియామకంబరువు అనేది ఒక పురాణం కావచ్చు, ఇది పాలలోని కొవ్వు పదార్ధం యొక్క డిగ్రీ నేరుగా తినే ఆహారంలోని కొవ్వు పదార్థంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తప్పుడు స్టీరియోటైప్ - పాలు యొక్క కొవ్వు పదార్ధం ఇప్పటికే ఉన్న శరీరం యొక్క నిల్వలు, కొవ్వు యొక్క సంతృప్తత ద్వారా అందించబడుతుంది రోజువారీ రేషన్ఒక నర్సింగ్ మహిళ యొక్క నడుము వద్ద కొత్త మడతల రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నర్సింగ్ తల్లులకు వ్యాయామాలు

వాస్తవం:మితమైన శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన మార్గంప్రసవం తర్వాత స్లిమ్నెస్ పొందడానికి.

అదే సమయంలో, ఏదైనా వ్యాయామం కంటే గర్భాశయం యొక్క విజయవంతమైన వైద్యం మరియు, ముఖ్యంగా, చీలికలను ఏదీ నిరోధించదు.

అందువల్ల, ప్రసవ ఫలితం అత్యంత అనుకూలమైనప్పటికీ, మీరు దాని తర్వాత 6-7 వారాల కంటే ముందుగానే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ముందుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, లోడ్ వైద్యం ప్రక్రియలు మరియు చనుబాలివ్వడం రెండింటిపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

"శరీరం & మనస్సు" - "శరీరం మరియు మనస్సు"

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తున్నారు "ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లులు ఎలా బరువు కోల్పోతారు?""శరీరం & మనస్సు" అభ్యాసాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - అంటే, "శరీరం మరియు మనస్సు": యోగా, ధ్యానం, పైలేట్స్ మొదలైనవి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ సహాయంతో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం

ఈ అభ్యాసాలు జీవితంలోని ఏ దశలోనైనా శరీరాన్ని గణనీయంగా మార్చగలవని అందరికీ తెలుసు, అదనంగా, వాటికి వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

ప్రధాన విషయం ఇది కూడా కాదు: ఈ కార్యకలాపాలకు ఆధారమైన విశ్రాంతి మరియు "తనలో ఇమ్మర్షన్" అనేది శిశువు యొక్క పుట్టుక అనివార్యంగా జీవితానికి తీసుకువచ్చే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతుల యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇంట్లోనే తరగతులు నిర్వహించవచ్చు, ఎందుకంటే నర్సింగ్ తల్లులకు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడానికి మరియు సందర్శించడానికి సమయం లేదు, మరియు కుటుంబ బడ్జెట్శిశువు సంరక్షణ ఖర్చు కారణంగా తరచుగా పరిమితం చేయబడింది.

సహజ వ్యాయామాలు

జీవితంలో కొత్త చింతలతో వచ్చే కార్యాచరణను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు: పిల్లల సంరక్షణ కోసం ఆహ్లాదకరమైన పనుల శ్రేణి ఇప్పటికే తగినంత వ్యాయామంగా ఉంటుంది. అదనపు కేలరీలు.

మరియు మరొక సాధారణ రోజువారీ చర్య, కంగారులో శిశువును మోసుకెళ్లడం పూర్తి స్థాయి జిమ్నాస్టిక్స్నర్సింగ్ తల్లుల కోసం: సరైన లోడ్పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలపై మీ ఫిగర్ బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు రోజు రోజుకు పెరుగుతున్న మొత్తం పిల్లవాడు ఒక రకమైన వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తాడు, అయితే బరువు పెరగడం యొక్క సున్నితత్వం కారణంగా, వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపు దెబ్బతినదు.

తల్లులకు గమనిక!

హలో గర్ల్స్) స్ట్రెచ్ మార్క్స్ సమస్య నన్ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని నేను అనుకోలేదు మరియు దాని గురించి కూడా వ్రాస్తాను))) కానీ వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి నేను ఇక్కడ వ్రాస్తున్నాను: నేను సాగదీయడం ఎలా వదిలించుకున్నాను ప్రసవం తర్వాత మార్కులు? నా పద్ధతి మీకు కూడా సహాయం చేస్తే నేను చాలా సంతోషిస్తాను...

మీరు ఇప్పటికీ మీ ఫిగర్‌పై పూర్తిగా పని చేయాలనుకుంటే, మీరు లోడ్ ఎంపికను హేతుబద్ధంగా సంప్రదించాలి:

• ఉన్న కొలను ఉత్తమ వీక్షణగర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ, చనుబాలివ్వడం సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది;
• IN వ్యాయామశాలమీరు బరువులు లేకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఎందుకంటే బరువులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల పాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ గాఢత పెరుగుతుంది, ఇది ఒక లక్షణ రుచిని ఇస్తుంది;
• నర్సింగ్ తల్లులు ఏదైనా నివారించాలని సూచించారు ఏరోబిక్ శిక్షణ – క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్, స్టెప్, రన్నింగ్, మొదలైనవి వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది, మరియు అధిక శాతం అంశాలు మరియు వ్యాయామాలు ఛాతీకి "ప్రభావవంతంగా" ఉంటాయి మరియు దానిని గాయపరచవచ్చు.
• మునుపటి సిఫార్సుకు అనుగుణంగా, ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ప్రతి వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి - ఛాతీకి హాని కలిగించే వాటిని ఖచ్చితంగా నివారించండి;
• తరగతులు దూకడం, చేతులు చురుకుగా స్వింగింగ్ చేయడం మరియు ఛాతీ యొక్క చురుకైన “డోలనాన్ని” రేకెత్తించే ఇతర కదలికలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఛాతీని పూర్తిగా పరిష్కరించే ప్రత్యేక సహాయక బ్రాలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు. లేకుంటే ఈ తరహా కార్యకలాపాలు విరమించుకోవాలి.

ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారం

చాలా మంది మహిళలు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా తల్లి పాలివ్వడంలో 9 నెలల్లో పొందిన మొత్తం బరువును కోల్పోతారు. చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ యొక్క ఇప్పటికే పేర్కొన్న శక్తి వినియోగం దీనికి కారణం, అధిక వేగంజీవక్రియ, హార్మోన్ల స్థాయిల వేగవంతమైన సాధారణీకరణ మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం. అదే కారణాల వల్ల, తల్లిపాలను సమయంలో, బరువు తగ్గడం జరగలేదు లేదా బరువు కూడా పెరిగినప్పుడు చాలా ఉదాహరణలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తర్వాత జన్మనిచ్చిన తర్వాత, ఆమె ఇంకా తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మరియు అనేక ఆహార అవసరాలు మరియు పరిమితులు అమలులో ఉన్నప్పుడు ఎలా బరువు తగ్గుతుంది? సమాధానం సులభం: ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి. కానీ, వాస్తవానికి, ప్రత్యేకమైనది.

మీ ఆహారాన్ని అత్యంత సమర్థవంతంగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గే సమస్యను చేరుకోవడానికి, నర్సింగ్ తల్లులకు పోషకాహార సూత్రాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

1. అలెర్జీ ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగు యొక్క బెర్రీలు మరియు అన్యదేశ పండ్లు, కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు కోకో ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు గింజలు, తేనె మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ జాబితా చివరిది కాదు;
2. కనీస రసాయన సంకలనాలు మరియు పారిశ్రామిక ఆహార ప్రాసెసింగ్, గరిష్టంగా కాలానుగుణ కూరగాయలుమరియు పండ్లు - ఇది మినహాయింపు లేకుండా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలందరికీ నినాదం.
3. ఇద్దరికి తినడం అనేది తప్పు, ఇది పిల్లలకి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు మరియు తల్లి తుంటికి సెంటీమీటర్లను మాత్రమే జోడిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం ఇప్పటికే చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ కోసం విలువైన పదార్థాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల నిల్వలను చేసింది. అందువల్ల, తల్లిపాలను సమయంలో, ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి, మరియు దాని పరిమాణంపై కాదు.
4. లక్ష్యంగా ఉన్న బరువు తగ్గడం జీవితంలో ప్రకాశవంతమైన సంఘటన తర్వాత 8-10 వారాల కంటే ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది.

వీడియో చిట్కాలు: ప్రసవం తర్వాత పాలు తగ్గకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా!

ఒక యువ తల్లి అరుదుగా తన ఇష్టమైన మరియు ఉడికించాలి అవకాశం ఉంది ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు. సమయం మరియు అదనపు శక్తి లేకపోవడంతో, మీరు నిజంగా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే విధంగా ఎలా తినవచ్చు? తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడిన మెను ఎంపికల నుండి కుటుంబ ఆహారాన్ని సృష్టించండి!

బరువు తగ్గడానికి ఆహార ఎంపికల మెను

అల్పాహారం ఎంపికలు:

1. ఆపిల్ల తో వోట్మీల్
2. పండ్లతో గోధుమ గంజి
3. ఆమోదయోగ్యమైన కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పురీ-మౌస్
4. కాల్చిన పండ్లు
5. ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్స్ మరియు పుడ్డింగ్‌లు

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు:

1. కూరగాయల సూప్ (లేదా పురీ సూప్)
2. బుక్వీట్ గంజి
3. స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ లేదా మిరియాలు
4. ఇంట్లో తయారుచేసిన నూడుల్స్‌తో చికెన్ సూప్
5. ఉడికిన పౌల్ట్రీ లేదా గొడ్డు మాంసం

మధ్యాహ్నం స్నాక్ ఎంపికలు:

1. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్ క్రీం
2. ఆమ్లెట్
3. సిర్నికి

విందు ఎంపికలు:

1. ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్
2. ఒక కుండలో కాల్చిన చేపలు మరియు బంగాళాదుంపలు
3. రాటటౌల్లె
4. కింది పదార్థాలతో సలాడ్లు: ట్యూనా, చికెన్ కాలేయం, దుంపలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సహజ పెరుగు, సోర్ క్రీం, అక్రోట్లను, ప్రూనే, ఆలివ్ నూనె.

ముఖ్యమైనది!అన్నింటిలో మొదటిది, తమ పిల్లలకు పాలిచ్చే తల్లులు శిశువుకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తల్లి పాల ద్వారా అందేలా చూసుకోవాలి, అందువల్ల, ప్రధాన విషయం బిడ్డ, తరువాత ఫిగర్. గురించి వివరణాత్మక కథనం సరైన ఆహారంనర్సింగ్ తల్లి (ఏది తినవచ్చు మరియు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు) -.

నర్సింగ్ తల్లికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం

త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు ప్రసవం తర్వాత స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి పొందడం ప్రతి స్త్రీ యొక్క సాధారణ కోరిక. కానీ మీరు కోరుకున్న వ్యక్తి యొక్క మార్గంలో మీరు వేసే ప్రతి అడుగు ఈ కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆందోళన శిశువు సంరక్షణ అని ఆలోచనతో నింపాలి.

ఉంటే చాలా బాగుంది సరైన పోషణగర్భధారణకు ముందు కూడా తల్లి జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది. ఇది పూర్తిగా నిజం కానట్లయితే, అప్పుడు తల్లిపాలు చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ సమయంసృష్టించడానికి మంచి అలవాట్లుపోషణ మీరు మా మెటీరియల్‌లను చదివే మొదటి వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నారా? మా సబ్స్క్రయిబ్

గర్భం అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన కాలాలలో ఒకటి. శిశువు పుట్టిన తొమ్మిది నెలల మాయా అంచనా ఒక మహిళ యొక్క శరీరంపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది కాబోయే తల్లులు, లోపల ఉన్నప్పుడు ఆసక్తికరమైన స్థానం, వారు రెండు కోసం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత, వారు అక్కడ నుండి అదనపు పౌండ్ల మొత్తం "గుత్తి"తో తిరిగి రావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వారి ముందు బాధాకరమైన పోరాటం ఉంది అధిక బరువుమరియు దీనికి సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.

తల్లిపాలను సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవటం విలువైనదేనా?

కాబోయే తల్లితన కోసం మరియు బిడ్డ కోసం తింటుంది.ఒక పిల్లవాడు, కడుపులో ఉన్నందున, చాక్లెట్, చిప్స్, ఆలివర్ సలాడ్ మరియు కూడా "డిమాండ్" చేయవచ్చు. పంది కబాబ్(అమ్మ ప్రకారం). గర్భిణీ స్త్రీకి ఇవి కేవలం హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కలిగే తన స్వంత కోరికలని కూడా గుర్తించదు.

శరీరం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలు అవసరమైతే, శిశువు "అడగదు" కొన్ని ఉత్పత్తులు, కానీ నిర్దిష్ట అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు. శిశువు యొక్క అన్ని భవిష్యత్తు అవయవాల యొక్క అధిక-నాణ్యత నిర్మాణం కోసం అవి అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీకి పోర్క్ కబాబ్ కావాలంటే, ఆమె శరీరంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు లేవని ఇది సూచిస్తుంది.కొవ్వు ఆమ్లాలు

. ఈ సందర్భంలో, పంది మాంసం కాదు, కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను తినడం ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు మీ మెనులో కొంచెం ఎక్కువ కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు. చాలా మంది తమ సలాడ్లను ధరించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు కనిపించినట్లయితే మరియు ప్రసవ తర్వాత దూరంగా ఉండకపోతే, మీరు మీ కోసం ఎన్నుకోవాలిఉత్తమ మార్గం

బరువు తగ్గడం, ఇది కోల్పోయిన ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది తల్లులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు: తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: వాస్తవానికి, మీరు చేయవచ్చు. అయితే, ఈ సందర్భంలో ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: సరైన సమతుల్య పోషణ. చనుబాలివ్వడం టీకాలు వేయడానికి గొప్ప సమయంఆహారపు అలవాట్లుగర్భధారణ సమయంలో రుగ్మతలు. కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ ప్రవేశపెట్టడానికి ముందు శిశువు స్వీకరించే ఏకైక పోషకమైన ఉత్పత్తి తల్లి పాలు. అమ్మ డైట్ బ్రేక్ చేసి తింటుంటేహానికరమైన ఉత్పత్తులు

, ఒక పిల్లవాడు వివిధ వ్యాధుల మొత్తం సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు: అటోపిక్ చర్మశోథ నుండి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వరకు.

ప్రత్యేకతలు మీకు హాని చేయకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికిసొంత ఆరోగ్యం (మరియు శిశువు కోసం), ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఖచ్చితంగా నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక నర్సింగ్ మహిళ ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని అందుకోకపోతే, దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది.కండరాల కణజాలం . కొవ్వు స్థానంలో ఉంటుంది.పెద్ద తప్పు

ఈ సమయంలో మహిళలు వారి రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తారు. ఈ విధంగా వారు బరువు తగ్గవచ్చని వారు అమాయకంగా నమ్ముతారు. ఈ నమ్మకం తప్పు. శరీరానికి, కేలరీలను తగ్గించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.కొవ్వు కణజాలం - నమ్మకమైన రిజర్వ్ స్టాక్. అతను దానిని ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తాడుచివరి ప్రయత్నం

ఒక నర్సింగ్ తల్లి తన ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ను తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది! చనుబాలివ్వడం అనేది శారీరకంగా శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియ. తల్లి పాలు నుండి శిశువుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకోవడానికి ఇది అవసరం. తల్లి పాలు కూర్పులో పేలవంగా ఉంటే, శిశువు అభివృద్ధిలో వెనుకబడి ప్రారంభమవుతుంది మరియు పెరగదు.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గాలనుకునే తల్లులు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవద్దు. మీ రోజువారీ ప్రమాణం రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు.ఈ కేలరీల తీసుకోవడంతో, శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి తల్లి పాలు సరిపోతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
2. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినండి. గొప్ప ఎంపికపక్షి కావచ్చు (బాతులు మరియు పెద్దబాతులు తప్ప). వారికి చాలా కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు లీన్ ఫిష్ మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం తినవచ్చు. కొంతకాలం పంది మాంసం వదులుకోవడం మంచిది. ఇది చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది సంతృప్త కొవ్వుఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు.
3. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.తృణధాన్యాల గంజిలు నర్సింగ్ తల్లులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు చాలా అరుదుగా పాస్తాను కొనుగోలు చేయవచ్చు దురుమ్ రకాలుగోధుమ (కానీ వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు). వాటి కోసం తక్కువ కొవ్వు సాస్‌లను ఎంచుకోండి. మీరు పుట్టగొడుగు లేదా కూరగాయలను తయారు చేయవచ్చు. రోజు మొదటి సగంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం ముందు వారు బర్న్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది, అదనపు పౌండ్లను వదిలివేయదు.
4. తాజా కూరగాయలను తప్పకుండా తినండి.వివిధ సలాడ్‌లతో మీ మెనూని వైవిధ్యపరచండి తాజా కూరగాయలుమరియు పచ్చదనం. మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఇది గొప్ప చిరుతిండిగా కూడా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ లేదా దోసకాయలపై లోడ్ చేయండి. అవి తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు మొత్తాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం పిల్లల ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరా అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
5. ప్రతిరోజూ తాజా పాల ఉత్పత్తులను తినండి.తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు మీ ఆహారంలో కేఫీర్, పెరుగు, బిఫిడోక్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు జోడించవచ్చు. కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో దీన్ని ఎంచుకోండి. మీ శిశువుకు వ్యక్తిగత పాలు అసహనం ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడాన్ని మొత్తం కాలానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. లాక్టేజ్ లోపం కోసం, పాల రహిత ఆహారం సూచించబడుతుంది.

త్వరగా ఆకారంలోకి రావడం ఎలా?

ప్రసవ తర్వాత కోల్పోయిన ఆకారాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• నర్సింగ్ తల్లికి ఖచ్చితంగా కొవ్వులు అవసరం!అద్భుతమైన పనితీరు కోసం అవి అవసరం. నాడీ వ్యవస్థ. కొవ్వు లేకపోవడంతో, మమ్మీ త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తుంది. జుట్టు మరియు గోర్లు పేలవంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మహిళలు సాధారణంగా దీనిని కాల్షియం లేకపోవడంగా గ్రహించి, మరింత పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ప్రభావాన్ని గమనించరు. IN ఈ సందర్భంలోమీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలను చేర్చుకోవాలి మరియు మీ సలాడ్‌లను ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెతో సీజన్ చేయండి. మంచి ఎంపిక- సాల్మన్. మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కేకులు, రొట్టెలు మినహాయించాలి. అవి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు మీరు మీ కూరగాయల సలాడ్‌తో సీజన్ చేసే కూరగాయల నూనె కాదు.
• ఒక నర్సింగ్ తల్లి మాత్రమే తింటుంది సరైన స్వీట్లు . వీటిలో ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌లు మరియు ప్రిజర్వ్‌లు ఉన్నాయి. అవి సాధారణం కంటే తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండాలి. మీరు ఎండిన పండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత టీతో డెజర్ట్‌కు బదులుగా వాటిని తినండి. ఎండిన పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెయింటైన్‌కు సహాయపడుతుంది మంచి మానసిక స్థితిమరియు అవసరమైన ప్రతిదానితో శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి స్త్రీ అందంఖనిజాలు!
• నర్సింగ్ తల్లి సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే తింటుంది.కెమిస్ట్రీ లేదు! పారిశ్రామికంగా తయారుచేసిన వివిధ ఉత్పత్తులలో ఉన్న అన్ని రసాయన సంకలనాలు పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. రసాయన సంకలనాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు తరచుగా రుచి పెంచేవారిని కలిగి ఉంటాయి. తరచుగా తినేటప్పుడు, అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నిరోధిస్తాయి. అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి, వారు సులభంగా అనవసరమైన కిలోగ్రాముల చేరడం కారణం.
• ఒక నర్సింగ్ తల్లి రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తింటుంది.ఏదైనా మార్పులేని ఆహారం చివరికి లోపానికి దారితీస్తుంది శరీరానికి అవసరమైనపోషకాలు. ప్రతిరోజూ, నర్సింగ్ తల్లి శరీరం అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మంచి కోసం అవసరమైన కలయిక మరియు నాణ్యత కూర్పుతల్లి పాలు. పోషకాల లోపం పిల్లల శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అతను పెరుగుదల మరియు పూర్తి అభివృద్ధికి శక్తి లేదు.

ఇంట్లో తల్లులకు బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టమైన పని. చాలా మంది మహిళలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోలేరు. తరచుగా వారు ఎంచుకుంటారు శీఘ్ర పద్ధతులువేగవంతమైన బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.

తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలం కనీసం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం ముఖ్యమైన కాలంశిశువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల కోసం. ఈ సమయంలోనే పిల్లవాడు వేగంగా పెరగడం మరియు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. జీవితానికి అవసరమైన ప్రతిదీ ముఖ్యమైన ప్రక్రియలుఅతను తన తల్లి పాల నుండి మాత్రమే పదార్థాలను పొందగలడు.

ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు తగిన పద్ధతిప్రతిజ్ఞ అని గుర్తుంచుకోండి విజయవంతమైన బరువు నష్టంనిపుణులు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ కలయికను పరిగణిస్తారు. స్త్రోలర్‌తో చురుకుగా నడుస్తుంది తాజా గాలిగొప్పగా ఉంటుంది సులభమైన మార్గం ఏరోబిక్ వ్యాయామంపిల్లలు ఉన్న తల్లుల కోసం.

హైపోఅలెర్జెనిక్ ఆహారం

చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లి తినే ప్రతిదీ పాల ద్వారా శిశువుకు అందుతుంది. వయోజన శరీరానికి సురక్షితమైన ఆహారాలు శిశువు యొక్క శరీరంలో తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలి.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో హైపోఆలెర్జెనిక్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి వీడియో విడుదలలో చూడవచ్చు.

డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులు హైపోఅలెర్జెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది పిల్లలలో అలెర్జీల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

మరియు తదుపరి సంచికలో, డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ తల్లిపాలను గురించి మీకు తెలియజేస్తారు.

నిషేధిత ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అన్ని ముదురు రంగుల బెర్రీలు.ఇది అడవి స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, ఎరుపు ద్రాక్ష కావచ్చు.
• నివాస ప్రాంతం వెలుపల పెరిగే అన్ని పండ్లు.ఇది, ఉదాహరణకు, కివి లేదా మామిడి. అరటిపండ్లు మరియు ఖర్జూరాలు పరిమితంగా ఉండాలి. నిపుణులు నివాస దేశంలో పండించిన పండ్లను సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు. రష్యాలో ఇవి తోట ఆపిల్ల లేదా బేరి. ఆకుపచ్చ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. వారు ఆచరణాత్మకంగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు.
• పసుపు మరియు ఎరుపు కూరగాయలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు(ఉదాహరణకు, టమోటాలు, క్యారెట్లు లేదా గుమ్మడికాయ). అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవి పిల్లలలో డయాటిసిస్ లేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి.
• మీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు మరియు వంకాయలను పరిమితం చేయండి.అవి శిశువులో కడుపు నొప్పి మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో మీ శిశువుకు అలెర్జీ దద్దుర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీ రోజువారీ మెనుని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. స్నాక్స్ సమయంలో తినవద్దుచాక్లెట్ బార్లు లేదా స్వీట్లు. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను మాత్రమే క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు పిల్లలలో తీవ్రమైన అలెర్జీలకు కారణమవుతుంది. స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలను ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్ లేదా పియర్ జామ్‌తో హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయండి. చిరుతిండిగా కూడా ఏదైనా గొప్పది.పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి

. ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పెరుగు లేదా కేఫీర్ కావచ్చు. హైపోఅలెర్జెనిక్ ఆహారంలో నర్సింగ్ తల్లులకు పోషకాహారం యొక్క ఆధారం అధిక-నాణ్యత తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు, అలెర్జీ లేని కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.టర్కీ, చికెన్ లేదా లీన్ ఫిష్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. గొడ్డు మాంసం వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో సీఫుడ్ మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది పిల్లలలో అటోపిక్ చర్మశోథను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు తినండి. ఇది శిశువుకు హాని కలిగించకుండా శరీరాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది. గంజిలో 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వెన్న. సంతృప్తి చెందడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది రోజువారీ అవసరంసంతృప్త కొవ్వులలో.

అకాల శిశువులకు జన్మనిచ్చిన తల్లులు వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.వారు పిల్లవాడు త్వరగా ఎదగడానికి సహాయం చేస్తారు, సమయానికి జన్మించిన తోటివారితో కలుసుకుంటారు. ప్రతి భోజనంలో 1-2 రకాల వివిధ ప్రోటీన్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్తో మాంసం కట్లెట్). ఇది రెట్టింపు ప్రోటీన్‌తో కూడిన గొప్ప భోజనం చేస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించిన యువ తల్లులు ఈ ప్రశ్న చాలా తరచుగా అడుగుతారు, కానీ అదే సమయంలో అధిక బరువు మరియు వారి మారిన వ్యక్తి యొక్క బందీలుగా మారారు. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంఅనేది హాట్ టాపిక్ ఆధునిక మహిళలువారు తమ బిడ్డకు దయగల మరియు మంచి తల్లిగా మాత్రమే కాకుండా, వారి భర్తకు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన, కావాల్సిన భార్యగా కూడా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందుకే నేను ఈ కథనాన్ని బరువు తగ్గడం మరియు తిరిగి వచ్చే సమస్యలకు అంకితం చేయాలనుకుంటున్నాను జనన పూర్వ రూపంవారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే యువతులు మరియు మహిళలు ప్రదర్శన. చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడం వంటి సమస్యపై నేను ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలనుకుంటున్నాను. తల్లిపాలను సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా, మరియు దీన్ని అస్సలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీ నడుము రేఖను తగ్గించడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో క్యాలరీ లోటును శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు నిర్వహించడం విలువైనదేనా లేదా కొన్ని నెలలు వేచి ఉంటే సరిపోతుందా మరియు కిలోగ్రాములు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయా? వీటన్నింటి కోసం మరియు మరిన్నింటి కోసం చదవండి.

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

ఒక స్త్రీ తన బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తే, ఆమె ఈ ప్రక్రియలో ప్రతిరోజూ 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది శుభవార్త. , ఒక నర్సింగ్ మహిళ యొక్క శరీరం ఇప్పటికీ పాల ఉత్పత్తిపై కేలరీలు ఖర్చు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, కొన్ని కారణాల వలన, ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోయిన మహిళల కంటే ఇది చాలా సులభం మరియు సరళంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు యువ తల్లులు మాత్రమే బరువు కోల్పోరు, కానీ, విరుద్దంగా, చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు పెరుగుతారు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

- స్త్రీ ఆహారం - అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాల అధిక వినియోగం;

- శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు - ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో పదునైన తగ్గుదల, పెద్ద మొత్తంలో హార్మోన్ ప్రొలాక్టిన్ ఉత్పత్తి.

- పగటిపూట తక్కువ కార్యాచరణ - వారానికి రెండుసార్లు కనీసం తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం.

ఈ కారకాలన్నీ ఒక మహిళ రోజుకు ఈ అదనపు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేసినప్పటికీ, ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది.

కు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంపాసయ్యాడు సహజంగాతల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు క్రమంగా శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారంలో మార్పులు రెండింటినీ పరిచయం చేయాలి.

మీరు బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

పుట్టుక సహజంగా మరియు సమస్యలు లేకుండా జరిగితే, 4-6 వారాల తర్వాత మీరు నెమ్మదిగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక మహిళ సిజేరియన్ విభాగం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో ఆమె 8 వారాల కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించాలి.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం- ఇది చాలా బాధ్యతాయుతమైన ప్రక్రియ, ఇది వైద్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే బరువు తగ్గే తల్లికి, ఇప్పుడు పూర్తిగా ఆధారపడిన తన బిడ్డకు పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఆమె.

మీ తల్లి పాల నుండి అన్ని పోషకాలను పొందడం కీలకం మంచి ఆరోగ్యంమరియు పిల్లలలో బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, ప్రసవించిన ఒక వారం తర్వాత ఆలోచన లేకుండా ప్రారంభించే తల్లులందరికీ ఇది అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

నర్సింగ్ మహిళ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యం

తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం- ఇది నిజంగా సులభమైన పని కాదు. ముందుగా, మీరు మీ కెలోరీలను 2000-2100 కేలరీల లోపల నిరంతరం ఉంచుకోవాలి మరియు రెండవది, వాటిని నిరోధించడానికి సహనం కలిగి ఉండాలి. హార్మోన్ల మార్పులు, ఇది ప్రసవ తర్వాత స్త్రీలో సంభవించింది మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో కొనసాగుతుంది.

పిల్లల పుట్టిన తరువాత, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి బాగా పడిపోతుంది మరియు ప్రోలాక్టిన్ (పాలు ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే పిట్యూటరీ హార్మోన్) స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది. ఇది ప్రోలాక్టిన్ ఒక మంచి ప్రయోజనం కోసం ఒక నర్సింగ్ తల్లిలో ఆకలిని పెంచుతుంది - పిల్లలను పోషకాలు లేకుండా వదిలివేయకూడదు, కాబట్టి, ఈ హార్మోన్ ప్రభావంతో, తల్లి రెండు కోసం తినడం ప్రారంభిస్తుంది - తనకు మరియు తన కోసం. బిడ్డ. ఈ హార్మోన్ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు అండాశయాల పనిని కూడా "అణచివేస్తుంది", ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తాయి, వీటిలో ఒకటి రక్తంలో జీవక్రియ రేటు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిల నియంత్రణ.

అందువల్ల, ఒక స్త్రీ తన ప్రినేటల్ రూపానికి వీలైనంత త్వరగా తిరిగి రావాలని కోరుకున్నప్పుడు, ఆమె ఓపికగా ఉండాలి మరియు ప్రతిదీ తనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించాలి. ఆయన మహిమ కూడా ఉంది హార్మోన్ల నేపథ్యం ఆమె తన స్వంత జీవితాన్ని గడుపుతుంది మరియు ఆమెకు మరియు ఆమె బిడ్డకు ఇప్పుడు ఏమి అవసరమో తెలుసు, మరియు నన్ను నమ్మండి, బరువు తగ్గడం అతని ప్రణాళికలకు సరిపోదు.

తల్లిపాలను సమయంలో సరైన పోషణ

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకునే ఏ యువ తల్లి అయినా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే ఆమె ఏమి మరియు ఎలా తింటుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి. చాలామంది మహిళలు తాము అదనంగా ఏమీ తినరని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.

అమ్మ బిజీ షెడ్యూల్ ఆమెను పూర్తిగా దూరం చేస్తుంది. తెలిసిన చిత్రంఆహార వ్యవస్థతో సహా జీవితం. ఇది భోజనం చాలా అరుదు (రోజుకు 2-3 సార్లు), కానీ పెద్దది (భోజనానికి 700 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ), లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా తరచుగా (స్థిరమైన కాటు మరియు "ప్రయాణంలో" తినడం), కానీ అస్తవ్యస్తంగా (చేతికి వచ్చినది తిన్నాను). ఆమె బిడ్డ ఎలాంటి పోషకాహారాన్ని పొందుతుందో తల్లి పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ కారణంగానే మీరు ఉత్పత్తుల ఎంపిక మరియు వాటిని తయారుచేసే పద్ధతులకు చాలా బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి.

ముఖ్యమైనది!

విటమిన్లు A, D, E మరియు K, విటమిన్లు B మరియు Cలతో తల్లి పాల యొక్క సంతృప్తత తల్లి ఎలా తింటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది!

చనుబాలివ్వడం సమయంలో సగటు మహిళ యొక్క రోజువారీ ఆహారం యొక్క సరైన క్యాలరీ కంటెంట్ 2000 కిలో కేలరీలు.

అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంతక్కువ కేలరీల ఆహారంతో పాటు ఉండకూడదు! మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని వదిలిపెట్టి కూర్చోవచ్చు బుక్వీట్ ఆహారంరెండు వారాలుగా, కానీ ఇప్పుడు దీన్ని చేయడానికి మీకు హక్కు లేదు, ఎందుకంటే మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ పిల్లల పూర్తి అభివృద్ధికి కూడా మీరు బాధ్యత వహిస్తారు!

కాబట్టి, తల్లిపాలను సమయంలో ఒక యువ తల్లి ఆహారం ఎలా ఉండాలి, తద్వారా ఇది పూర్తి మరియు అదే సమయంలో నెమ్మదిగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలదు?

- మీరు రోజంతా స్ప్లిట్ భోజనం (4-5 సార్లు) తినాలి: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్;

- ఆహారంలో పూర్తి ప్రోటీన్లు ఉండాలి: లీన్ పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు;

- ప్రతిరోజూ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (సోర్ క్రీం 15%, చీజ్ 20% వరకు, కేఫీర్, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్ 2-5%);

- తగినంత తినండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: గంజి, రై బ్రెడ్ఊక తో.

- జంతువులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు: కొవ్వు రకాలుచేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన (రోజుకు 2 వరకు), కూరగాయల నూనెలు, గింజలు.

- కూరగాయలు (700 గ్రా వరకు) మరియు పండ్లతో (400 గ్రా వరకు) ప్రతిరోజూ మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి.

- తగినంత త్రాగడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు- రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు.

ఆహారం నుండి వర్గీకరణపరంగా మినహాయించండి:

- బన్స్, కుకీలు, వాఫ్ఫల్స్, కేకులు, క్యాస్రోల్స్ మరియు ప్రీమియం పిండి, వనస్పతి లేదా ఇతర డెజర్ట్‌ల రూపంలో అన్ని శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు;

- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;

- మద్యం;

- ఫాస్ట్ ఫుడ్;

- బంగాళదుంప;

- చాక్లెట్;

- తీపి పెరుగు డెజర్ట్‌లు మరియు చీజ్‌కేక్‌లు;

- చేపలు మరియు మాంసం రసం.

చాలా పరిమిత పరిమాణంలో తినండి:

- తీపి పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, చెర్రీస్);

- తీపి కూరగాయలు (దుంపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ);

ఉత్పత్తుల తయారీ పద్ధతులు:

- ఆవిరి వంట;

- నూనె లేకుండా నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్/గ్రిల్ పాన్‌లో వేయించడం.

మీరు ఈ పోషక సిఫార్సులను కూడా పాటించడం ప్రారంభిస్తే, సమస్య ఏమిటంటే ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా, ఇకపై పరిష్కరించడానికి చాలా కష్టంగా అనిపించదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించడం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంనెలన్నరలో మీరు ఎలా చూస్తారు సానుకూల డైనమిక్స్మీ బరువును తగ్గించడం మరియు మీ నడుము మరియు తుంటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. మరియు మీరు శారీరక శ్రమను కూడా చేర్చినట్లయితే, కనీసం తేలికపాటి ఫిట్నెస్ తరగతులు, అప్పుడు బరువు కోల్పోయే కల మీరు ఊహించిన దాని కంటే చాలా త్వరగా రియాలిటీ అవుతుంది.

తల్లిపాలు కోసం శిక్షణ మరియు ఫిట్‌నెస్

కు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గుతారు, కొంతమంది మహిళలు దరఖాస్తు చేయవలసిన అవసరం లేదు ప్రత్యేక కృషి, బరువు ఇప్పటికే నెమ్మదిగా తగ్గుతోంది, ఇతరులకు తీపిని వదులుకోవడం మరియు వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సరిపోతుంది, మరికొందరు కనీసం కొన్ని సానుకూల మార్పులను చూడటానికి కష్టపడాలి. మీరు మూడవ సమూహానికి చెందినవారైతే, ముందుగా కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కష్టం అంటే అసాధ్యం అని అర్థం కాదు. ఏదైనా బరువును తరలించవచ్చు, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లులకు తెలివిగా చేయడమే ప్రధాన విషయం.

చాలా మంది మహిళలు తల్లిపాలను సమయంలో ఫిట్‌నెస్ ఉత్పత్తి చేసే పాలు మరియు దాని మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తారు రుచి లక్షణాలు, కానీ ఇది పూర్తిగా తప్పుదారి పట్టించేది. అనేక విదేశీ మరియు దేశీయ అధ్యయనాలు చాలా కాలం క్రితం ఈ వాస్తవాన్ని ఖండించాయి.

ఉదాహరణకు, 2000లో, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది* ఇక్కడ 40 మంది అధిక బరువు గల పాలిచ్చే స్త్రీలను ఎంపిక చేసి రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహంలో, మహిళలు వారానికి 3 సార్లు డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ చేసారు, మరియు మరొక సమూహంలో వారు ఏమీ చేయలేదు మరియు ఎటువంటి డైట్‌లను అనుసరించలేదు.

పదవ వారం చివరిలో మొదటి సమూహం నుండి మహిళలుసగటున 4.5 కిలోలు కోల్పోయాడు, అదే సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన పాలు లేదా దాని రుచి లక్షణాలపై క్రీడ ప్రభావం చూపదని వారు నివేదించారు - పాలు ఎలా ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి తగినంత పరిమాణంఫిట్‌నెస్ తరగతులకు ముందు, ఆ కాలంలో ఉత్పత్తి చేయడం కొనసాగింది క్రియాశీల కార్యకలాపాలు. అదనంగా, ఈ సమూహంలోని మహిళలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు మరింత ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా మారారని పేర్కొన్నారు. శారీరక వ్యాయామం. నియంత్రణ సమూహం నుండి మహిళలు పది వారాల్లో సగటున 900 గ్రా మాత్రమే కోల్పోయింది.

మరొకటి, మునుపటి అధ్యయనంలో**, 16 మంది పాలిచ్చే తల్లులను నియమించారు - వారిలో ఎనిమిది మంది చనుబాలివ్వడం సమయంలో వ్యాయామం చేసారు మరియు వారిలో ఎనిమిది మంది అలా చేయలేదు. ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు రొమ్ము పాలు కూర్పు లేదా ప్లాస్మా హార్మోన్ స్థాయిలలో తేడాలు చూపించలేదు. వ్యాయామం చేసే మరియు వ్యాయామం చేయని తల్లులకు పాలలోని కేలరీల కంటెంట్ మరియు కొవ్వు కంటెంట్ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

ఒకే ఒక తీర్మానం ఉంది: మితమైన శారీరక శ్రమ ఏ విధంగానూ చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయదు.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఫిట్నెస్ అన్ని నిషేధించబడదని తెలుసు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. మితమైన శారీరక శ్రమ తల్లి బొమ్మపై మాత్రమే కాకుండా, ఆమె మొత్తం శ్రేయస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఓర్పు పెరుగుతుంది, శరీరం అంతటా తేలిక కనిపిస్తుంది, బరువు పెరుగుట పెరుగుతుంది. మరింత శక్తి, మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.

పిల్లల పుట్టుకతో, జీవితం ఆగిపోదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీరు రోజుకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించాలి, వ్యాయామశాలలో రెండు గంటలు అదృశ్యం కావాలని ఎవరూ అనరు, మీ బిడ్డను మీతో వదిలివేస్తారు. భర్త, కానీ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి 20-30 నిమిషాలు కనుగొనేందుకు - చెయ్యవచ్చు.

క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందు చేసినట్లుగా, మీరు వెంటనే లోతైన వర్కౌట్‌లు (టబాటా, హెచ్‌ఐఐటి) లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రారంభించండి తేలికపాటి వ్యాయామాలుఇది 4-8 వారాలలో సాధ్యమవుతుంది, కానీ పూర్తి స్థాయి వారికి - పుట్టిన 3-4 నెలల్లో.

Ab వ్యాయామాలు

పుట్టిన తర్వాత కొత్త తల్లులు ఎదుర్కొనే మొదటి సమస్య పొట్ట కుంగిపోవడం. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడంపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఇది ఎక్కువగా మారుతుంది అగ్నిపరీక్షకొందరికి. అవును, మొదటి వారంలో ఉదరం వాల్యూమ్‌లో గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే గర్భాశయం వేగంగా సంకోచిస్తుంది (7 రోజుల్లో 1 కిలోల నుండి 500 గ్రా వరకు), కానీ తరువాతి వారాల్లో ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల మహిళలు తమపై కొంత అసంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. మరియు వారి కొత్త వ్యక్తి. ఉదర కండరాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో చికిత్స చేయబడాలని ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సహజ ప్రసవం తర్వాత మీరు 6-8 వారాల తర్వాత మరియు తర్వాత మాత్రమే మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు సిజేరియన్ విభాగం- 2-2.5 నెలల తర్వాత(పెరిగిన పొత్తికడుపు ఒత్తిడి కారణంగా కుట్లు వేరుగా వచ్చే అధిక సంభావ్యత ఉంది).

ప్రసవం తర్వాత మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్‌ను కనుగొంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చేయకూడదు. క్లాసిక్ వ్యాయామాలుప్రెస్‌లో, ఇందులో వివిధ క్రంచెస్, కాళ్లను తగ్గించడం/ఎత్తడం మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు డయాస్టాసిస్ గురించి మరియు మీ అబ్స్‌ను ఎలా సరిగ్గా పంప్ చేయాలో వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

హై ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్స్

ఫిట్‌నెస్ చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, మీరు వ్యాయామశాలకు పరిగెత్తవచ్చు మరియు వ్యాయామ బైక్‌ను తొక్కవచ్చు లేదా అలసిపోయే వరకు బరువులు ఎత్తవచ్చు (మీరు గర్భధారణకు ముందు దీన్ని చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ). ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం, మరియు చనుబాలివ్వడం కాలంలో కూడా ఇది చాలా ప్రశాంతంగా, కొలిచిన వేగంతో జరగాలి. పైలేట్స్, యోగా, స్ట్రెచింగ్, పూల్‌లో స్విమ్మింగ్, జిమ్‌లో/ఇంట్లో బరువులతో శిక్షణ వంటి ఫిట్‌నెస్ రకాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. సొంత శరీరంలేదా చిన్న ప్రమాణాలు. అధిక-తీవ్రత శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి: టబాటా, HIIT, రన్నింగ్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్. వాస్తవం ఏమిటంటే దాదాపు అన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో స్త్రీ రొమ్ములను గాయపరిచే వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ కారణంగానే మీరు అలాంటి శిక్షణకు కొంతకాలం దూరంగా ఉండాలి లేదా మీ రొమ్ములను బాగా పట్టుకునే ప్రత్యేక బ్రాను ధరించాలి మరియు ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాల సమయంలో అధిక కంపనాలకు గురికాకుండా నిరోధించాలి. ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి క్రీడలు టాప్స్లేదా వైర్లు లేకుండా విస్తృత పట్టీలు కలిగిన బ్రాలు.

ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్, ఇది అన్ని తల్లి పాలిచ్చే మహిళలచే నిర్లక్ష్యం చేయరాదు. రోజుకు కోల్పోయిన మరియు త్రాగిన ద్రవం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. చాలా ఎక్కువ పెద్ద నష్టంతేమ కారణంగా అధిక తీవ్రత శిక్షణతల్లి శ్రేయస్సును, అలాగే పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, బహుశా చాలా మంది మహిళలు తల్లి పాలివ్వడంలో ఫిట్‌నెస్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండడానికి ఇదే కారణం. వాస్తవానికి, చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రభావితం చేసే శారీరక శ్రమ కాదు, కానీ నీటి కొరత మరియు అధిక తేమ కోల్పోవడం!కాబట్టి కాళ్ళు ఎక్కడ నుండి పెరుగుతాయో మేము కనుగొన్నాము. కాబట్టి మీరు నిర్ణయించుకుంటే ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గుతారుమరియు ఫిట్‌నెస్ చేయండి, ఆపై రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అలవాటు చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

గృహ శిక్షణ

దాదాపు అన్ని యువ తల్లులకు కోరిక ఉంటుంది ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గుతారుమరియు వీలైనంత త్వరగా మీ ప్రినేటల్ బరువు మరియు ఆకృతిని తిరిగి పొందండి, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లి పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు 1.5-2 గంటల సమయం ఉండదు (ప్రయాణించడానికి మరియు బట్టలు మార్చుకోవడానికి 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది అందించబడింది ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ “సమీపంలో” ఉంది మరియు తరగతుల వ్యవధి 60 నిమిషాలు). కాబట్టి ఇది ఆకారంలోకి రావడానికి రెండు గంటల సమయం పడుతుందని తేలింది... పాలిచ్చే తల్లికి నమ్మశక్యం కాని లగ్జరీ! కానీ మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది.

మొదట, మీ పోషణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించడానికి, మీరు చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - మీరు మీ భర్తకు కిరాణా జాబితాను వ్రాయాలి మరియు అతను తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కొనుగోలు చేస్తాడు.

రెండవది, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మాత్రమే బరువు తగ్గగలరని ఎవరు చెప్పారు? ఈ రోజుల్లో ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి - మీ తల తిరుగుతోంది - మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం శిక్షణ ఇవ్వండి.

గృహ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

- జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు;

- ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - కంప్యూటర్ ఆన్ చేసి, ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది;

- భారీ సమయం ఆదా, మొదలైనవి.

బాగా, ప్రియమైన తల్లులు, ఇప్పుడు మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాలేకుండా ప్రతికూల పరిణామాలుచనుబాలివ్వడం కోసం. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం- ఇది ఏదైనా స్త్రీకి పూర్తిగా సహజమైన కోరిక, కానీ మీరు ఈ వ్యాసంలోని అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి క్రమంగా బరువు తగ్గాలని గుర్తుంచుకోవాలి. పని చేసే స్త్రీకి, వారానికి కిలోగ్రాముల నష్టం 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, నెలకు - 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. నర్సింగ్ తల్లులకు ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం ఆమె ఆరోగ్యం మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యం రెండింటికీ సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి సహేతుకంగా ఉండండి మరియు ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది!)

భవదీయులు, జానీలియా స్క్రిప్నిక్!

* లవ్‌లేడీ సి.ఎ. et అల్. ,అధిక బరువు ఉన్న పాలిచ్చే స్త్రీలలో బరువు తగ్గడం వల్ల వారి శిశువుల పెరుగుదలపై ప్రభావం. ఎన్ ఆంగ్లం జె మెడ్ 342:449–53, 2000.

**లవ్‌లాడీ CA మరియు ఇతరులు., వ్యాయామం చేసే మహిళల చనుబాలివ్వడం పనితీరు. యామ్ జె క్లిన్ నట్ర్ 52:103–9, 1990.

ఇటీవల జన్మనిచ్చిన చాలా మంది మహిళలు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. కొందరు స్త్రీలు తల్లిపాలు ఇవ్వలేరు లేదా ఇష్టపడరు. అయితే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు ప్రయోజనం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మీరు పుట్టిన వెంటనే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించకూడదు. ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు వేచి ఉండటం మంచిది - ఈ కాలంలో మీ శరీరం ప్రసవ తర్వాత పూర్తిగా వర్తిస్తుంది మరియు పాల ఉత్పత్తి సాధారణీకరిస్తుంది. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించాలి (కొద్దిగా!) మరియు మీ ఫిగర్ సరిదిద్దడంపై దృష్టి పెట్టండి.

అలాగే, నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ డాక్టర్తో మీ ప్రణాళికను చర్చించాలి.

ద్రవపదార్థాలు

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు ఎక్కువ మొత్తంలో ద్రవపదార్థాలు తాగాలి. ఇది సరైన పాల ఉత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. తల్లి తీవ్ర నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, ఆమె పాల సరఫరా తగ్గిపోతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అందువలన, ఒక నర్సింగ్ తల్లి కోసం బరువు కోల్పోవడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, త్రాగే ద్రవంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవద్దు.

పోషకాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు విటమిన్లు, రిబోఫ్లావిన్, కాపర్, క్రోమియం, అయోడిన్, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు జింక్ కోసం ఎక్కువ అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు - ఇవన్నీ అవసరం పెరిగిన పరిమాణాలు. ముళ్ల పంది కోసం రోజువారీ రేషన్గంజి, పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి కనీస మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

డైట్స్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

అక్కడ చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని మీ తల్లిపాలను మరియు మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనేది శిశువు యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారం, వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు పిల్లల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలను తల్లి శరీరం అందుకుంటుందని హామీ ఇస్తుంది. మంచి క్లిష్టమైనది.

మీరు అతిగా తినకూడదు, ఇది మీ ఫిగర్‌ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడదు. చిన్న భాగాలలో రోజుకు చాలా సార్లు తినడం మంచిది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు కాఫీ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మినహాయించాలి. దాహం తీర్చడానికి, నిశ్చల నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

తల్లిపాలను కొనసాగించండి

తల్లిపాలు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బాటిల్ ఫీడ్ బేబీలను కలిగి ఉన్న వారి కంటే తల్లిపాలు తాగే స్త్రీలు తగ్గించవచ్చు. నర్సింగ్ తల్లిగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, తల్లిపాలను రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందని తెలుసుకోండి.

క్రీడా కార్యకలాపాలు

బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివో మరియు ఎప్పుడు సురక్షితంగా ప్రారంభించాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. కానీ మీరు మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది, మీరు మీ శరీరం ప్రసవం నుండి కోలుకోవడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు. పాలిచ్చే తల్లిగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు క్యాలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, కొత్త తల్లులు తరచుగా అనుభవించే డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అద్భుతమైన సహాయకుడు మీ బిడ్డతో నడవడం. నడక అనేది పోరాటానికి గొప్ప మార్గం అదనపు పౌండ్లు. ఇది చురుకైన నడక అయితే, రోజుకు దాదాపు గంటసేపు నడవడం మంచిది. అదే సమయంలో, మీరు మీరే ఎక్కువ పని చేయకూడదు - ప్రతిదీ క్రమంగా జరగాలి. ప్రతి రోజు సమయాన్ని కొద్దిగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రీడా కార్యకలాపాలుమరియు నడుస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మద్య పానీయాలు మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ అనుమతించబడదని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆల్కహాల్ లేదా నికోటిన్ ఏదైనా చిన్న మోతాదు శిశువుకు హానికరం కాబట్టి. ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం తల్లి మరియు బిడ్డకు హానికరం.

పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీరు త్వరగా బరువును తిరిగి పొందగలుగుతారు మరియు