అసహ్యించుకున్న కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి. బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది? మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

సెలవులు లేదా శీతాకాలపు చలి సమయంలో, రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీలను నిరోధించడం కష్టం. మరియు, అదృష్టం అది కలిగి ఉంటుంది, రిఫ్రిజిరేటర్ లో చాలా ఇష్టమైన మరియు ఉంది రుచికరమైన కేక్, ఇది మరొక భాగాన్ని తీసుకోమని మిమ్మల్ని పిలుస్తుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, రిఫ్రిజిరేటర్‌కు అలాంటి రాత్రి సందర్శనల తర్వాత, వెచ్చని రోజుల రాకతో, మీ ఫిగర్ గమనించదగ్గ రౌండర్‌గా మారిందని మీరు కనుగొనవచ్చు. వేసవిలో కందిరీగ నడుముతో మెరిసిపోవాలనుకునే అమ్మాయిలకు ఈ అంశం ముఖ్యంగా బాధాకరమైనది.

మీరు ఈ అమ్మాయిలలో ఒకరు అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం మాత్రమే, ఎందుకంటే ఇంట్లో మీ బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలో మేము చర్చిస్తాము.

నిస్సందేహంగా, రోజుకు వినియోగించే కేలరీలు మరియు నీటి పరిమాణం మీరు బరువు పెరుగుతుందా లేదా కోల్పోయాలా అని నిర్ణయిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు శరీరం ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడంలో నీరు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇప్పుడు మనం ఎలా కనుగొంటాము సమతుల్య ఆహారంమరియు సాదా నీరుకడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎంత నీరు త్రాగాలి

మన శరీరానికి కావలసిన నీరు ఉంది గొప్ప విలువ. పోషకాహార నిపుణులు, కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు ఇతర వైద్యులు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తికి నీరు ఎందుకు అవసరమో మరియు అది ఏ విధులు నిర్వహిస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది పాల్గొనే ప్రక్రియల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• టాక్సిన్స్ తొలగింపు;
• చర్మం ఆర్ద్రీకరణ;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• రక్తం సన్నబడటం;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ;
• కొవ్వు దహనం;
• ఉమ్మడి రక్షణ;
• కొత్త కణాల నిర్మాణం మరియు పునరుత్పత్తి.

తగినంత నీరు ఉన్నప్పుడే ఈ పనులన్నీ పూర్తిగా నెరవేరుతాయి. బరువు తగ్గడం కోసం, మనం చూస్తున్నట్లుగా, నీరు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడే మద్యపాన నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి, రెండు గ్లాసులు త్రాగాలి వెచ్చని నీరుఖాళీ కడుపుతో. ఇది జీవక్రియను ప్రారంభించి భవిష్యత్తులో వేగవంతం చేస్తుంది.

దాహం అనేది శరీరం నుండి చాలా కాలం పాటు తగినంత నీరు లేదని ఒక సంకేతం. రసాలు, కంపోట్స్, టీలు నీరుగా పరిగణించబడవని గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనదే, అవి ప్రత్యేక ద్రవాలు. అదనంగా, ఇటువంటి పానీయాలు కలిగి ఉంటాయి అదనపు కేలరీలుమీకు అవసరం లేదు అని.

మీరు నీటి ప్రమాణాన్ని నమోదు చేయవచ్చు గ్రీన్ టీ, కానీ చక్కెర లేకుండా మాత్రమే.

ఏమిటి

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరగడానికి అందమైన మూర్తి, మీరు సమీపంలోని బేకరీ మరియు సాసేజ్ శాండ్‌విచ్‌ల నుండి తాజాగా కాల్చిన బన్స్ గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఏ పోషక విలువను కలిగి ఉండవు, కానీ ఖాళీ కేలరీలు మాత్రమే. అటువంటి భోజనం తర్వాత, శరీరం తక్కువ మొత్తాన్ని పొందుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, మరియు కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి. సహజంగానే, అతను కొవ్వు డిపోకు అన్ని అదనపు పంపడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

ఇది అందరికీ తెలుసు, మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? చాలా సింపుల్. మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న కానీ అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. పోషక విలువ. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• చికెన్, టర్కీ;
• లీన్ మాంసం, చేప;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• గింజలు;
• గుడ్లు;
• తృణధాన్యాలు;
• మత్స్య;
• కూరగాయల నూనెలు.

వాస్తవానికి, జాబితా చేయబడిన అన్ని ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండవు - ఉదాహరణకు, గింజలు లేదా కూరగాయల నూనెలు. ఇక్కడ మీరు కొలతను గమనించాలి, అనగా, రోజుకు కొన్ని గింజలు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నూనె కంటే ఎక్కువ కాదు.

వారు తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకువస్తారు గొప్ప ప్రయోజనంమరియు హాని లేదు, ప్రధాన విషయం రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడం. మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా చక్కెర మరియు ఉప్పుతో కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఆహారాలను కూడా మినహాయించాలి. వంట కోసం నూనెలో వేయించవద్దు. బదులుగా మీ ఆహారాన్ని ఆవిరి, కాల్చండి లేదా ఉడికించాలి.

పురుషులు కంటే మహిళలు చాలా నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. ఇది అన్ని గురించి ఆడ హార్మోన్లు, పిండాన్ని భరించేందుకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం.

యధాతధంగా

ఉపయోగించండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు- అంతే కాదు. మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గరు - మరియు ఉత్పత్తి ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు.. అంటే, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహార డైరీని ఉంచుకోవాలని మరియు రోజులో మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మొదట అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అనవసరంగా ఏమీ తినకూడదు, ఎందుకంటే కొంతకాలం తర్వాత నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు తెలుస్తుంది.

అలాగే, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు సుమారు 200-250 గ్రాముల చిన్న భాగాలలో తినాలని సలహా ఇస్తారు.

ఈ నియమం నిజంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పటికీ ఆకలితో ఉండరు మరియు కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారం ద్వారా శోదించబడరు.

మీరు గింజలు లేదా పండ్లకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు ఇంటిని విడిచిపెట్టినట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని అంతరాయం కలిగించకుండా మీరు సిద్ధం చేయాలి.

అనేక కారణాల వల్ల స్త్రీల కడుపు పెరుగుతుంది: అతిగా తినడం, నిశ్చల చిత్రంజీవితం, గర్భం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మొదలైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, న్యాయమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు ఎంచుకుంటారు కఠినమైన ఆహారాలు, ఇది ఆహారాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

సహజంగానే, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం ఉపశమనం పొందుతుంది అదనపు కిలోలుగ్రాములుచాలా లో చిన్న నిబంధనలు. కానీ దాని విలువ ఏమిటి? మీరు అలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే, మీ జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మ పరిస్థితి చాలా కోరుకునేలా చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు కడుపు, మూత్రపిండాలు మొదలైన వాటితో సమస్యలను పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు రోగాల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని పొందుతారు మరియు క్లినిక్ని విడిచిపెట్టరు. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం నుండి ఫలితాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉండవు మరియు త్వరలో శరీరం కోల్పోయిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిచోటా సమర్థ విధానం ముఖ్యం.

అవును, వాస్తవానికి, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి, కానీ రోజుకు రెండు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం మంచిది కాదు. ఉపవాస రోజులు, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడం కంటే ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తారు.

ఏదైనా మంచి నిపుణుడుపోషణలో, మీ ప్రశ్నకు ప్రతిస్పందనగా, నేను నా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోగలను, సమతుల్య ఆహారం ఇక్కడ సహాయపడుతుందని అతను చెబుతాడు. మరియు మీరు శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు, ఇది కొంచెం తరువాత చర్చించబడుతుంది.

గణాంకాల ప్రకారం, పురుషుల కంటే స్త్రీలు తమ శరీరంపై అసంతృప్తి చెందే అవకాశం ఉంది. దాదాపు ప్రతి రెండవ అమ్మాయి 18 సంవత్సరాల వయస్సులోపు ఏదో ఒక రకమైన ఆహారం తీసుకుంటుంది మరియు చాలా మటుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ.

అద్భుత మందులు సహాయపడతాయా?

నేడు, వీలైనంత త్వరగా వైపులా మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగిస్తామని వాగ్దానం చేసే బరువు తగ్గించే మందులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. వారు కలిగి ఉన్నారు వివిధ ఆకారాలు, మాత్రలతో ప్రారంభించి టీతో ముగుస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు వదిలించుకోవడానికి ఈ మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు అధిక బరువుఎందుకంటే ఇది సమయం తీసుకోదు మరియు అవసరం లేదు ప్రత్యేక కృషి- మీరు సూచనల ప్రకారం అద్భుత ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి. కానీ అద్భుతాలు జరగవు మరియు మన శరీరాన్ని మోసం చేయలేము.

ఇటువంటి మందులు తరచుగా చాలా లేని పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి ఉత్తమమైన మార్గంలోమానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ పదార్ధాలలో కొన్ని చాలా దేశాల్లో నిషేధించబడ్డాయి. బరువు తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అరిథ్మియా సంభవించడం;
• వాంతి;
• జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం;
• నిరాశ;
• అలెర్జీల రూపాన్ని;
• తరచుగా మైకము;
• నిద్రలేమి.

అదనంగా, పైన పేర్కొన్నవన్నీ తప్పించుకోవడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయినప్పటికీ దుష్ప్రభావాలు, ఔషధం యొక్క ప్రభావం తగ్గిపోవడంతో అతను త్వరలోనే వాటిని తిరిగి పొందుతాడు. అందువల్ల, అటువంటి నివారణలు తీసుకోవడం వల్ల మీకు మంచి ఏమీ ఉండదు.

ఇంట్లో మనల్ని మనం చూసుకోవడం

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గేటప్పుడు పోషకాహారం ఒక ప్రాథమిక అంశం. కానీ చాలా తరచుగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయిన తర్వాత, అద్దంలో ప్రతిబింబం ఇప్పటికీ ఆహ్లాదకరంగా లేదు. కాబట్టి దీన్ని చేయడం ఎప్పుడూ బాధించదు శారీరక వ్యాయామంతద్వారా కండరాలు బిగుసుకుపోయి శరీరం ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. తో

వ్యాయామాల సహాయంతో ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఇప్పుడు మనం చర్చిస్తాము.

శరీర బరువు వ్యాయామాలు

మీ లక్ష్యం ఉదర వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం కాబట్టి, బరువు శిక్షణ మీకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే కండరాల పెరుగుదల కారణంగా, వాల్యూమ్‌లు మాత్రమే పెరుగుతాయి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు అవసరం సొంత బరువుఇస్తానని సరైన లోడ్మీ కండరాలపై: అవి అబ్స్ పైకి పంపవు, కానీ ఉదరం మరియు భుజాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మొండెం భ్రమణాలు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ ముందు ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, కుడివైపు తిరగండి, ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. ఇతర దిశలో కూడా అదే చేయండి. ప్రతి దిశలో సుమారు 20 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను అనుభవించాలి.

ప్లాంక్. దీన్ని చేయడానికి, మిమ్మల్ని నేలపైకి దించి, మీ చేతులు మరియు కాలి మోచేతుల వద్ద వంగి దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోవాలి, దీన్ని చేయడానికి, మీ పిరుదులను బిగించి, మీ చూపులను నేలపైకి మళ్లించండి. భుజం కీళ్ళు మీ మోచేతుల స్థాయిలో స్పష్టంగా ఉండాలి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

సైడ్ ప్లాంక్. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ మోచేతులపై ఒక సాధారణ ప్లాంక్ నుండి, కుడివైపుకి, వాలుతూ ఉండండి ఎడమ చేతి. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ ఎడమ మోకాలిని నేలకి తగ్గించవచ్చు. భుజం కీలుమరియు ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయి అదే లైన్‌లో ఉంటాయి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, మరోవైపు అదే చేయండి.

కదిలే బార్. మీ మోచేతులపై ఒక సాధారణ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నిలబడండి, ఆపై మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, మీ శరీరంతో స్లయిడ్ వంటిది ఏర్పడుతుంది. దీని తరువాత, ప్లాంక్కి తిరిగి వెళ్లండి మరియు అదే సమయంలో మీ దిగువ వీపును చూడండి, అది కుంగిపోకూడదు. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి.

కింది వ్యాయామాలు ఒక రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇవి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

వాక్యూమ్. ఈ వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: పనిలో, నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రజా రవాణాలో మరియు, వాస్తవానికి, ఇంట్లో. "వాక్యూమ్" చేయడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అదే సమయంలో, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి (కాలక్రమేణా మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలుగుతారు). ఈ వ్యాయామం 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అదనంగా, మీరు జోడించవచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలు బొడ్డును విడదీయడం, ఇది కూడా అందమైన వక్రతలు కోసం పోరాటంలో అమ్మాయిలు సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపుని గట్టిగా పొడుచుకు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీకు వీలయినంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి మరియు సరిగ్గా తినడం మర్చిపోవద్దు.

మరిన్ని కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమీరు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు, ఇది తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది పెద్ద బొడ్డుమరింత వేగంగా.

అదనపు ఉపకరణాలను ఎంచుకోవడం

దీనిపై వివిధ చిట్కాలుబరువు తగ్గడం అక్కడ ముగియదు. కూడా ఉన్నాయి అదనపు ఉపకరణాలుబరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. మరియు మా విషయంలో, మేము ఉదర ప్రాంతంలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. ఈ జోన్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి సహాయాలు- స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్‌లు మరియు హోప్.

బెల్ట్‌లతో ప్రారంభిద్దాం.అవి ఆవిరి ప్రభావం, మసాజ్ మరియు వైబ్రేషన్ బెల్ట్‌లతో నియోప్రేన్‌లో వస్తాయి. వారి వేర్వేరు పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, అవి దాదాపు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు నారింజ పై తొక్క ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, మీరు ఆహారం మరియు శిక్షణా నియమావళిని అనుసరించకుండా అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. ఈ బెల్ట్‌లు మీ లక్ష్యంలో సహాయకులుగా మాత్రమే పనిచేస్తాయి - మీ పొట్టను వీలైనంత త్వరగా తొలగించడానికి.

హోప్ విషయానికొస్తే, దీనిని శారీరక వ్యాయామంగా వర్గీకరించవచ్చు.హోప్ తిరిగేటప్పుడు, ఉదరం, వెనుక, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి.

అదనంగా, లో రక్త ప్రసరణ ఉదర ప్రాంతంమరియు వేగవంతం జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం అంతటా. బెల్ట్‌ల వంటి హోప్స్ ప్రతి రుచి మరియు బడ్జెట్‌కు అందుబాటులో ఉంటాయి. అందువల్ల, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధదృష్టి పెట్టండి మసాజ్ హోప్స్, వారు బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడినందున.

ఒత్తిడి మరియు బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గడం మరియు ఒత్తిడి తరచుగా కలిసి ప్రస్తావించబడతాయి. బరువు తగ్గడం అనే వాస్తవం ఇప్పటికే శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి ఉపయోగిస్తే కఠినమైన ఆంక్షలుపోషణలో మరియు శిక్షణతో శరీరాన్ని అలసిపోతుంది.

శరీరం దాని ముఖ్యమైన విధులకు తగినంత శక్తిని పొందనప్పుడు, అది మనుగడ యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభించడం ప్రారంభిస్తుంది. పనుల పునర్నిర్మాణం జరుగుతోంది అంతర్గత అవయవాలు, జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా శరీరం ఇప్పటికే ఉన్న శక్తి స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

గ్లూకోజ్ నిల్వలు అయిపోయినప్పుడు, శరీరం కాలిపోతుంది శరీర కొవ్వు. మరియు ఇందులో తప్పు ఏమీ లేదనిపిస్తుంది, ఇదే మనకు కావాలి. కానీ అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం మొదట ముఖ్యమైనది కాని నిల్వలను తొలగిస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ముఖం, ఛాతీ మరియు చేతులు మొదట బరువు కోల్పోతాయి, ఆపై మిగతావన్నీ.. అన్ని తరువాత, కడుపు మరియు తొడల మీద కొవ్వు చాలా ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తుంది.

మీ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలి మరియు వ్యాయామాల మధ్య మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.

ఒత్తిడి తినే ప్రవర్తనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది . ఒక వ్యక్తి తన సమస్యలను అధిక కేలరీలతో తినాలనే కోరికను కలిగి ఉంటాడు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి సమయంలో, స్త్రీలు ఆకలి లేకపోవడం కంటే ఆకలి పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.ఒక ముట్టడి నిషేధించబడిన ఏదో తినడానికి కనిపిస్తుంది, మరియు ఇవి ప్రాథమికంగా అన్ని రకాల బన్స్, పైస్, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు ఫిగర్‌కు హానికరమైన ఇతర ఆహారాలు.

అందువల్ల, ఒత్తిడి సమయంలో, మీ నోటిలోకి ఏమి వెళ్తుందో మీరు గమనించాలి. ఇంకా మంచిది, నివారించడానికి ప్రయత్నించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర పొందండి, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం కూడా శరీరానికి ఒత్తిడి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు కుంగిపోయిన పొత్తికడుపు మరియు భుజాలను ఎలా త్వరగా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలుసు, మరియు మీరు స్లిమ్ ఫిగర్‌కి వెళ్లే మార్గంలో మీరు ఎదుర్కొనే అన్ని ఆపదలను గురించి తెలుసుకుంటారు. సరిగ్గా తినండి, డ్రైవ్ చేయండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ఒత్తిడిని నివారించండి - మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ప్రదర్శననిన్ను వేచి ఉంచదు!

శుభ మధ్యాహ్నం, ప్రియమైన మిత్రులారా! ఈ రోజు నేను మీతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. నేడు, పొట్ట కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంటర్నెట్ అన్ని రకాల పద్ధతులతో నిండి ఉంది. మరియు ఈ వ్యాసంలో మనం ఖచ్చితంగా పరిశీలిస్తాము సురక్షితమైన మార్గాలుబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతుంది.

మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవచ్చని మీరు నేర్చుకుంటారు.

నేను తరచుగా ఉపయోగించే రహస్య ఉపాయాలను మీతో పంచుకుంటాను, ఇది నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది =) వ్యాసంలో వివరించిన బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే పద్ధతులు చాలా సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మెటీరియల్‌ని అధ్యయనం చేసి, మీ ప్రదర్శనపై పని చేయడం ప్రారంభించండి!

సరే, కథనానికి వద్దాం! =)

1. ఒక వారంలో ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

ఒక స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ప్రదర్శన అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క విజయం మరియు ఆరోగ్యానికి సూచికగా ఫ్యాషన్ ధోరణి కాదు. అందుకే చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆకారం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు, ముఖ్యంగా వసంతకాలం ప్రారంభంతో, వారు బయటికి వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు వెచ్చని బట్టలు, ఇది ప్రతిదీ చాలా సులభంగా ముసుగు చేస్తుంది. పొట్టలోని కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అని చాలామంది అయోమయంలో ఉన్నారు.

బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు జరుగుతున్నాయి, అయితే చాలామంది ఇంట్లో ఎలా చేయాలనే దానిపై కూడా ఆసక్తి చూపుతున్నారు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం, మరియు ముఖ్యంగా, సమీకృత విధానం. ఈ విధానం యొక్క సూత్రాలు తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, ఒక వారంలో అసహ్యించుకున్న బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, ఇది సరైన 1.5 - 2 లీటర్ల సాదా నీరు రోజుకు;
• చిన్న భాగాలలో తినండి, తద్వారా మీ కడుపు ఆహారం నుండి సాగదు, కానీ పరిమాణంలో తగ్గుతుంది;
• రన్నింగ్, ఫిట్‌నెస్, బెల్లీ డ్యాన్స్ లేదా పైలేట్స్ వంటి మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చేయండి;
• ఆహారం నుండి వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు పిండిని మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ వదిలివేయండి.

ఈ చిట్కాలన్నీ మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కానీ బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు పైన వివరించబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు, ఒక వారంలోపు మీరు మీ బొడ్డును పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు, కానీ మీరు మీ అందమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి పునాది వేస్తారు.

2. బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమేమిటో గుర్తించాలి మరియు మీరు వెతకాలి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం.

ఈ కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

అతిగా తినడం.కానీ ఇది ఒక కారణం కోసం కూడా కనిపిస్తుంది, మరియు భవిష్యత్తులో అదనపు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అవకాశాల కోసం వెతకాల్సిన వ్యక్తి కోరిక లేకుండా. బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దాన్ని సరిగ్గా చేయడం మరియు ఆ పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వాటిని మళ్లీ చూడలేరు.

అతిగా తినడం అనేది స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు అధికం వల్ల కలుగుతుంది నాడీ ఉద్రిక్తత. ఈ మానసిక స్థితిభోజనం యొక్క భాగాలు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుదలకు దారితీయడమే కాకుండా, అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులకు (ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్) అనుకూలంగా ఎంపికలు చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

ఈ విధంగా శరీరం శోధిస్తుంది అదనపు మూలాలుఆనందం యొక్క హార్మోన్, బదులుగా కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. ఇదంతా చేస్తుంది ప్రస్తుత ఎంపికఉదరం కోసం ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ సమూహాలు.

ముఖ్యమైనది!

మీరు మానసిక-భావోద్వేగ గోళంలో సామరస్యాన్ని కనుగొనకపోతే అన్ని పద్ధతులు విజయవంతం కాకపోవచ్చు లేదా అసమర్థంగా ఉండవచ్చు.

దీనికి జోడించబడింది తక్కువ-నాణ్యత ఉత్పత్తుల వినియోగం . మరియు మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, సరిగ్గా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉంచకపోతే, ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు ఎంత తరచుగా పట్టింపు లేదు.

మరొక కారణం కడుపు గోడల సాగదీయడంనిరంతరం అతిగా తినడం. నిరంతరం మీ కడుపుని పరిమితికి నింపడం చాలా తక్కువ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబొడ్డు కొవ్వు కోల్పోవడం కోసం. ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది మరింత బరువు పెరగడానికి మరియు విస్తారిత పొట్టకు దారితీస్తుంది.

తీవ్రమైన ఆహార పరిమితి కార్టిసాల్ విడుదలను కూడా రేకెత్తిస్తుంది మరియు అదే ఫలితానికి దారి తీస్తుంది (అన్ని తరువాత, శరీరానికి, రద్దీగా ఉండే కడుపు చాలా కాలంగా సంతృప్తిని సూచిస్తుంది; అది లేకుండా, ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది). ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఉద్భవిస్తోంది, వీలైనంత త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరింత సున్నితమైన పద్ధతుల ద్వారా ఇది విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటం ఆదర్శవంతమైన కడుపు రూపానికి దోహదం చేస్తుంది.

3. సమర్థవంతమైన బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం దశల వారీ సూచనలు

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమగ్ర విధానం అవసరం. ఒకటి లేదు మేజిక్ ఆహారంలేదా సూపర్ ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు. “బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?” అనే ప్రశ్న గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి: కాళ్ళు, ముఖం మొదలైన వాటిలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అయినట్లే, దాన్ని తొలగించడం అసాధ్యం.

ఇతర కండరాల సమూహాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరం అంతటా ఏకకాలంలో సంభవిస్తుంది, ఎక్కడో మరింత తీవ్రంగా మరియు ఎక్కడా కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

నడుము బరువు తగ్గడానికి కార్యకలాపాల పూర్తి జాబితా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. సాధారణ శారీరక శ్రమ;
2. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
3. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం(ఇది కండరాలకు స్వరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సృష్టిస్తుంది మసాజ్ ప్రభావంప్రేగులు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలపై);
4. అధిక వాల్యూమ్ ఉన్న ప్రదేశాలలో మసాజ్ చేయండి.

దశల వారీ సూచనలుపైన వివరించిన మీరు కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన విధానంప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితమైన బరువు నష్టంబొడ్డు.

4. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఈ అధ్యాయం బెల్ట్‌లోని సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ప్రతి భాగాన్ని మరింత వివరంగా పరిగణించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు చివరకు మీ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

విధానం 1. మసాజ్

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి వివిధ రకాల మసాజ్‌లు ఉన్నాయి. ఏ రకమైన మసాజ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి మరియు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మసాజ్‌తో బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు: :

• క్రమబద్ధమైన;
• తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత అమలు;
• ఏ రకమైన నొప్పిని నివారించడం.

గుర్తుంచుకో!

మసాజ్ స్వయంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదు, కానీ శారీరక శ్రమకు అదనపు పద్ధతి మరియు పోషణకు హేతుబద్ధమైన విధానం.

గర్భధారణ సమయంలో అటువంటి మసాజ్ చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

• చిటికెడు- కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది, ఎపిడెర్మిస్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను బిగుతుగా మరియు పెంచుతుంది, టోన్ను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సాగిన గుర్తులు కనిపించకుండా చేస్తుంది.
• నీరు- టోన్లు మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, కలిగి ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంజీర్ణక్రియపై, ఎపిథీలియం యొక్క స్థితిస్థాపకత.
• మాన్యువల్ స్వీయ మసాజ్(బహుశా టవల్ లేదా మసాజర్‌తో) - శారీరక శ్రమకు ముందు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు చర్మంపై బలపరిచే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
• క్యానింగ్- వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది.
• తేనె- టాక్సిన్స్ యొక్క చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
• యాంటీ-సెల్యులైట్- సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడం, బాహ్య చర్మాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దానిని బిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

విధానం 2. వ్యాయామాలు

• బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు వాస్తవానికి శ్రద్ద ఉండాలి ఉత్తమ ఫలితాలుమీ శరీర బరువు లేదా డంబెల్స్‌తో పని చేస్తుంది.
• వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
• బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పాయింట్ల వారీగా లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయండి - ఈ విధంగా కొవ్వు దహనం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

పద్ధతి 3. ఆహారం

“బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం” - మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. దానికి అదనంగా మరోసారి గుర్తు చేస్తాను సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి - ఆహారం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక అందమైన రూపాన్ని పొందడానికి, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది, ఇది ఒక జీవనశైలిగా మారుతుంది మరియు శరీరంపై ఒక-సమయం అత్యవసర అమలు కాదు.

వారు మీకు త్వరగా సహాయం చేయగలరు ఉపవాస రోజులు, ఇది ఒక రోజులో ఒక కిలోగ్రాము లేదా రెండు కిలోగ్రాములను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, టాక్సిన్స్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కడుపు యొక్క ఇప్పటికే విస్తరించిన గోడలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మేము మీ కోసం ఒక ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

పద్ధతి 4. సరైన పోషణ

1. మొదట, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడం అవసరం.
2. తదుపరి దశ తరచుగా కానీ చిన్న భాగాలలో తినడానికి మారడం.
3. ఆహారంలో "హానికరమైన విషయాలు" వదిలించుకోవటం అవసరం: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, మిఠాయి, పొగబెట్టిన / సాల్టెడ్ ఆహారాలు, కొవ్వు మాంసాలు.
4. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు మెనులో ప్రబలంగా ఉండాలి: వాటి ఫైబర్ మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, మీ ప్రేగులను పని చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు కరిగిపోతాయి.
5. ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం: మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

విధానం 5. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం

టాక్సిన్స్ నుండి శుద్ధి చేయబడిన శరీరంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి, అంటే కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే పద్ధతులు ఎనిమాలు కావచ్చు (కానీ అవి మైక్రోఫ్లోరాను భంగపరుస్తాయి), మంచి ఫలితాలుఇస్తుంది ఉపయోగించండి ఆముదం , ఇది శరీరంలో జీర్ణం కాదు, కానీ ప్రేగు సిలియాను సంకోచించటానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు తద్వారా అవయవాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పద్ధతి చిన్న ప్రేగులను కూడా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా ప్రక్షాళన ప్రక్రియలో పాల్గొనదు.

ముఖ్యం!!!మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరొక ఉపాయం Bureva పద్ధతిని ఉపయోగించి నిమ్మ-ఉప్పు deslagging, ఇది కడుపులోని వాల్వ్‌ను తెరవడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితి (నిమ్మ-ఉప్పు సజల ద్రావణాన్ని తాగడం మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం), ఇది ద్రవం మొత్తం ప్రేగు గుండా నేరుగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తీసివేస్తుంది.

శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే క్రింది పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి: పచ్చి కూరగాయలతో శుభ్రపరచడం, బియ్యం పొట్టుమరియు ఊకతో శుభ్రపరచడం. ప్రతి ప్రక్షాళన వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి మీరు నిర్ణయించే ముందు, ఈ పద్ధతి గురించి సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. బెల్లీ ఫ్యాట్ పోగొట్టే వ్యాయామాలు

నిస్సందేహంగా, అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, కానీ తద్వారా బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వును కాల్చడం వల్ల ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది మరియు తగ్గించదు కండర ద్రవ్యరాశితద్వారా చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా అది కోల్పోయిన వాల్యూమ్‌ల నుండి కుంగిపోదు, అలాగే సాధారణ టోన్శరీరం, పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

6. బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం ఆహారం - మీ ఆహారం ఎంచుకోండి

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం భారీ సంఖ్యలో పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. వారి సూచనలన్నీ ఖచ్చితంగా పాటిస్తే అవి ఫలిస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం కనీసం కొంత తిరస్కరణకు కారణం కాదు , ఇది జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట దశగా, జీవితంలోని ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో రోజువారీ దినచర్యగా భావించాలి.

బరువు తగ్గాలనే మనస్తత్వం అచంచలంగా ఉండాలి , ప్రభావం వెంటనే గమనించవచ్చు కాదు ఎందుకంటే, కానీ తుది ఫలితంసంకల్ప ప్రయత్నం ద్వారా మాత్రమే వస్తుంది.

కొన్నిసార్లు కేవలం ఒక ఆహారంపై నిర్ణయం తీసుకోవడం కష్టం. ఆధారంగా మీరు మీ ఎంపికను తగ్గించవచ్చు దీర్ఘ శాశ్వత ప్రభావంతో ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ (అత్యుత్తమమైనది డుకాన్ ఆహారం మరియు క్రెమ్లిన్ ) లేదా మధ్యధరా(ఇది తినే మార్గం వలె ఎక్కువ ఆహారం కాదు).

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూత్రం గురించి మరచిపోకూడదు పాక్షిక భోజనంమరియు భాగాలను చాలా పెద్దదిగా చేయవద్దు.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై విలువైన గమనికలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మానసిక-భావోద్వేగపరంగా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

• ఉప్పు మరియు తియ్యని ఆహారాన్ని జోడించడం మానుకోండి;
• మద్యం పూర్తిగా నిషేధించండి;
• శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచండి (ఉపవాస రోజులు సాధారణ ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి);
• మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా కడుపు దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి;
• సాధారణీకరించు మద్యపాన పాలన(రోజుకు సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు), భోజనం తర్వాత కాదు, ముందు త్రాగాలి;
• విందు కోసం భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు (కాటేజ్ చీజ్ / కూరగాయలలో కొంత భాగం / కొన్నిసార్లు చేపలు సరిపోతాయి);
• కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికల వినియోగాన్ని పెంచండి (రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 3/5).

తీర్మానం

ప్రియమైన అమ్మాయిలు, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మీకు ఇప్పుడు తెలుసునని నేను అనుకుంటున్నాను.

కానీ అలాంటి వేధింపులు అదనపు కిలోలు మరియు వాల్యూమ్‌లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి విలువైనదేనా, అది మరింత ఎక్కువ పరిమాణంలో తిరిగి వస్తుంది, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి. ఆరోగ్యం, ఫిగర్ మరియు సైకో-భావోద్వేగ స్థితి కోసం, ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ నమ్మదగిన మరియు క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడం.

మరియు నేను మీ కోసం ఒక వీడియోను సిద్ధం చేసాను "మీరు త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే టాప్ 5 వ్యాయామాలు." మీ వీక్షణను ఆస్వాదించండి! =)

కడుపు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. అదనపు సెంటీమీటర్లుకలత చెందారు మరియు ఉన్నారు సాధారణ కారణాలుఅత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి కోసం శోధించడం మరియు శీఘ్ర పద్ధతులుమిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచుకోవడం. అన్ని తరువాత, చాలా మందికి తెలియదు ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలిబ్యూటీ సెలూన్‌లను సందర్శించడానికి మరియు ఖరీదైన విధానాలను నిర్వహించడానికి అదనపు ఖర్చులు లేకుండా.

బొద్దుగా ఉండే బొడ్డు కారణాలు తరచుగా ఉంటాయి అదనపు పోషణ. ఈ జోన్‌లోనే మన శరీరం కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది. వ్యాపారానికి దిగడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా సమస్య ఇప్పటికీ అదృశ్యం కాదు. అన్ని తరువాత, శిక్షణ మరియు ఆహారం రెండూ భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు వారి నుండి విడిగా కూడా, త్వరలో ఎటువంటి అర్ధం ఉండదు. అయితే, చబ్బీ బొడ్డును ఫ్లాట్‌గా మార్చడానికి, చాలా ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలుక్రింద ఇవ్వబడినవి.

సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంతక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం. దాదాపు 70% విజయం ఈ అంశం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
• సందర్శించండి వ్యాయామశాలలేదా పట్టుకోవడం సాధారణ వ్యాయామంసొంతంగా.
• మసాజ్ మరియు ర్యాప్ విధానాలు.
• మంచి వైఖరి, నియమాలకు కట్టుబడి, స్థిరత్వం.

ఈ సాధారణ ఒప్పందాలు విజయానికి కీలకం. ప్రతి పాయింట్‌ను విశ్లేషించడం మరియు తదుపరి ఎలా కొనసాగించాలో అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

దశ 1: సరైన పోషణ

ప్రధానంగా పేలవమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కడుపు కనిపిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు. ఒక స్త్రీ ఇంట్లో తన కడుపు మరియు వైపులా త్వరగా వదిలించుకోవాలంటే మీరు మొదట శ్రద్ధ వహించాలి. కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం వాటిని రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేస్తుంది. అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం కడుపు. అందువల్ల, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

ముఖ్యమైనది! సగటున, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించని స్త్రీకి 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించిన తర్వాత, మీరు రోజుకు స్వీకరించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి. మీరు ఉత్పత్తుల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా కూడా మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు (తగ్గించవచ్చు). అదే సమయంలో, శరీరం పోషకాహారం ద్వారా మాత్రమే ప్రోటీన్లను పొందుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, అయితే కొవ్వులు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుల నుండి ఏర్పడతాయి.

ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు?

• ప్రధాన అంశాలు (ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) నిర్దిష్ట నిష్పత్తిలో శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయికి రోజుకు 58 నుండి 87 గ్రా ప్రోటీన్ (1 గ్రాలో 4 క్యాలరీలు), 60 నుండి 102 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా కొవ్వులో 9 క్యాలరీలు) మరియు 256 నుండి 586 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (1 గ్రా) అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ 4 మలం కలిగి ఉంటుంది).
• శరీరం సాధారణంగా పనిచేయాలంటే, అది తప్పనిసరిగా దాని కోటాను పొందాలి. లేకపోతే, కొవ్వులకు బదులుగా, ప్రోటీన్లు కాలిపోతాయి, వాటి నుండి కండరాలు ఏర్పడతాయి. లో అవి పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి లీన్ మాంసం(టర్కీ, చికెన్, కుందేలు, గుడ్లు, మత్స్య, గింజలు). అదే సమయంలో, శరీరానికి 2/3 ప్రోటీన్లు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ కూరగాయల మూలం, మరియు మిగిలినవి జంతువు.
• ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా ప్రోటీన్లు లేవు. దీని కారణంగా, వాటి ఉపయోగం తగ్గించబడాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించబడాలి.
• ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ వాటికి కట్టుబడి, మీరు మీ షెడ్యూల్ను విశ్లేషించాలి. ఇది మీ కోసం మరియు మీ జీవనశైలి కోసం ఒక పాలనను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఉదయం ఎంత సమయం ఉన్నా, అల్పాహారం ఇప్పటికీ ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు: కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు (దోసకాయలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, వంకాయలు, గుమ్మడికాయ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, బెర్రీలు), నది చేప, చికెన్, టర్కీ, పుట్టగొడుగులు, బుక్వీట్, వోట్మీల్, గింజలు, పార్స్లీ, ప్రూనే, హాజెల్ నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు పాలు, కేఫీర్, పెరుగు).
• చక్కెర వినియోగం సిఫారసు చేయబడలేదు. తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ప్రత్యామ్నాయం సరిపోకపోతే, వద్ద చక్కెర అనుమతించదగిన మొత్తం సరైన పోషణ- 1 స్పూన్. రోజుకు (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం).
• ఆహారం నుండి వేయించిన, తీపి, పిండి వంటలను మినహాయించడం అవసరం. అవి పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి సంతృప్త కొవ్వు, ఇవి సులభంగా జీర్ణం కావు. మీరు రొట్టె లేకుండా జీవించలేకపోతే, రై లేదా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోండి.

ఎప్పుడు అనేది కూడా అర్థం చేసుకోవడం విలువ సరైన ఆహారంబొడ్డు చాలా త్వరగా తొలగించబడుతుంది. అయితే, పోషకాహారాన్ని అవకాశంగా వదిలేస్తే, అది మళ్లీ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఇది మీ ఆహారంలో తాత్కాలిక సర్దుబాటు కాదు, కానీ జీవిత స్థానం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

ఆచరణాత్మక సలహా: మీరు చాలా తినడానికి ఇష్టపడితే, మీరు మీ మెనుని వైవిధ్యపరచాలి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి తక్కువ కేలరీలు. ఉదాహరణకు, పెద్ద సంఖ్యలో గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ విపత్తుకు దారితీయవు. లీన్ మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ కేలరీలు లేవు.

మీరు ప్రేమిస్తే చిన్న భాగాలు, అప్పుడు మీరు అధిక కేలరీల వంటకాల నుండి మీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. అందువలన, మీరు తక్కువ ఆహారంతో అదే సంఖ్యలో కేలరీలను పొందుతారు.

నీరు ప్రాణం

అందరికీ తెలిసిన వాస్తవం, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ రోజంతా మరచిపోతారు: శరీరంలో 80% నీరు ఉంటుంది. కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే తాగుతారు తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. అదే సమయంలో, నీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు మద్యపాన పాలనను అనుసరిస్తే, శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు అనవసరమైన వ్యర్థ పదార్థాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. పెద్ద బొడ్డును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, ఒక స్త్రీ సరిగ్గా తినడమే కాకుండా, సరిగ్గా త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు టీలు మరియు రసాలను త్రాగాలి. మొత్తంగా, ద్రవం మొత్తం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

జీవనశైలి: ఏమి గమనించాలి?

ఉల్లంఘన సాధారణ పాలన, పోషణ వంటి, దారి తీవ్రమైన పరిణామాలు, అదనపు కేజీలను పొందడంతోపాటు.

• పగటిపూట అత్యంత ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి నిద్ర. ఇది 7 మరియు 9 గంటల మధ్య ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంతంగా ఖచ్చితమైన సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.
• మీరు అర్ధరాత్రి కంటే తర్వాత పడుకోక తప్పదు.
• చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్‌తో పని చేస్తారు, అనగా నిశ్చలంగా ఉంటారు. దీన్ని మార్చడానికి, మీ అభిరుచికి సరిపోయే క్రీడ లేదా కార్యాచరణను కనుగొనమని సిఫార్సు చేయబడింది. పొట్ట తగ్గాలంటే ఇవి తప్పనిసరి.
• ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని ఉపశమనానికి, మంచానికి వెళ్లి దాదాపు అదే సమయంలో లేవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• రోజు (పని లేదా వారాంతం)తో సంబంధం లేకుండా, అదే సంఖ్యలో భోజనం ఉండాలి.

వ్యాయామం

వ్యాయామాలు - ముందస్తు అవసరం, బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి రెండూ. వారు బొడ్డు బర్న్ సహాయం మాత్రమే, కానీ కూడా అందిస్తాయి సరిపోయే వ్యక్తి, అందమైన ఉపశమనం. మీ కడుపుపై ​​అదనపు సెం.మీ.ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం హులా హూప్. ప్రతిరోజూ పావుగంట పాటు అది లేదా మరేదైనా హోప్ స్పిన్ చేయడం మరింత కష్టతరమైన వ్యాయామాలకు ముందు అద్భుతమైన సన్నాహకంగా ఉంటుంది.

అయితే, ఈ సందర్భంలో కూడా, ఈ క్రింది నియమాలను గమనించడం విలువ:

• హోప్ తగినంత భారీగా ఉండాలి;
• ప్రతి విధానంతో, వ్యాయామ సమయాన్ని 5 నుండి 10 నిమిషాలకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• మీరు రెండు దిశలలో హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి;
• కొన్ని సందర్భాల్లో (మూత్రపిండాలు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల వ్యాధులతో), ఈ వ్యాయామాలు బాలికలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, మీరు తాడు జంపింగ్ ప్రయత్నించాలి. ప్రారంభించడానికి, చిన్న లోడ్లు తీసుకోవడం విలువ, కానీ కాలక్రమేణా మీరు వాటిని పెంచవచ్చు. ప్రధాన విషయం గమనించడం తదుపరి నియమం: వ్యాయామాలు ప్రత్యక్షంగా ఉండాలి. వ్యాయామం ముగిసి, మీరు కండరాలను అనుభవించకపోతే, లోడ్ సరిపోలేదని అర్థం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తాయి.

వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో చేసే మీ వ్యాయామాలలో, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• అబ్స్ పంపింగ్. అదే సమయంలో, ఈ వ్యాయామంలో వలె చేయవచ్చు క్లాసిక్ వెర్షన్, మరియు నేలకి లంబంగా మీ కాళ్ళను పెంచడం. శరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: మీరు మీ కాళ్ళను 45⁰ పెంచాలి మరియు అదే సమయంలో గాలిలో సంఖ్యలను గీయాలి.
• క్రంచెస్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు ఒక సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. మీ మోచేతులకు మీ మోకాళ్ళను పెంచడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం అవసరం. మీరు రివర్స్ క్రంచెస్ కూడా చేయవచ్చు.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు వివిధ రకాల. ప్రతి విధానం 15-20 సార్లు ఉండాలి. కేవలం 3 విధానాలు, క్రమంగా (ప్రతి 2-5 రోజులు ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణ) వాటిని 10 పెంచండి.
• శరీరాన్ని ఎత్తడం. వ్యాయామం 3 విధానాలలో కనీసం 20 సార్లు జరుగుతుంది.

వ్యాయామాలు కలిసి మరియు విడిగా, ఇతరులతో కలిపి చేయవచ్చు. క్రమబద్ధత మరియు క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్లు. సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 2-3 సార్లు.

బొడ్డు కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా చుట్టబడుతుంది

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం అనుసరించే ప్రక్రియలో, బొడ్డు క్రమంగా దూరంగా ఉంటుంది. మరొక సమస్య కనిపిస్తుంది - కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సాగిన గుర్తులు.

ప్రాక్టికల్ సలహా: చర్మం స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి మరియు దాని సున్నితత్వం పునరుద్ధరించడానికి, అది శరీర మూటలు చేపడుతుంటారు మద్దతిస్తుంది. వారు తప్పనిసరిగా అందం సెలూన్లో చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో ఈ విధానాలను మీరే చేయవచ్చు.

ప్రక్రియ చర్మానికి దరఖాస్తును కలిగి ఉంటుంది ప్రత్యేక సిబ్బంది, శరీరం యొక్క భాగాలు చుట్టబడిన తర్వాత అతుక్కొని చిత్రం. తదుపరి మీరు మీరే వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది: వెచ్చగా ఉంచండి క్రీడా దావా, ఒక టవల్ లో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి. వేచి ఉండే సమయం 15-20 నిమిషాలు. దీని తరువాత, షవర్ తీసుకోండి మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులను వర్తిస్తాయి.

ఇది ఉదరం యొక్క చర్మానికి దరఖాస్తు కోసం ఒక కూర్పుగా ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది ఎంపికలు:

• వైన్ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్;
• సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ, లో వలె స్వచ్ఛమైన రూపం, మరియు తేనె, దాల్చిన చెక్క నూనె కలిపి;
• దాల్చిన చెక్క పొడితో తేనె;
• ఆవాలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఒక teaspoon తో తేనె;
• పాలు (3 స్పూన్లు) మరియు మిరపకాయ (కత్తి యొక్క కొనపై) తో కోకో పౌడర్ (1 చెంచా).

మూటగట్టి కోర్సు యొక్క వ్యవధి 1.5 నెలల వరకు ఉండాలి. ఫ్రీక్వెన్సీ - వారానికి 3 సార్లు.

మీరు ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:

• సరైన కూర్పు ఎంపిక: మీరు కొన్ని భాగాలకు అలెర్జీ కావచ్చు;
• ప్రక్రియ లేదా వ్యక్తిగత భాగాలకు వ్యతిరేకతలు లేవు;
• పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం దెబ్బతింటుంటే మూటలు చేయకూడదు;
• బర్నింగ్ సంచలనం తీవ్రంగా ఉంటే, ప్రక్రియను నిలిపివేయాలి;
• మిశ్రమాలను అతిగా బహిర్గతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

కొన్ని మిశ్రమాలను ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోకో పౌడర్ లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ఆధారంగా ఒక కూర్పు. ఈ సందర్భంలో, మీరు 4-5 టేబుల్ స్పూన్ల కోకోను గోరువెచ్చని పాలలో పేస్ట్ అయ్యే వరకు కలపాలి. దాల్చిన చెక్క నూనె లేదా ఒక చెంచా తేనె జోడించండి. దీని తరువాత, వారు చలనచిత్రంలో చుట్టబడి, ఇన్సులేట్ చేయబడతారు (మీరు ఒక దుప్పటి కింద పడుకోవచ్చు). ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక షవర్ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తుల అప్లికేషన్ అవసరం.

మసాజ్: పరిపూర్ణ కడుపు వైపు ఒక అడుగు

మసాజ్ ఆహ్లాదకరమైనది మాత్రమే కాదు, కూడా ఉపయోగకరమైన విధానం, రెండు అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు పొత్తికడుపు నుండి అదనపు సెం.మీ. ఇది ఇంట్లో మరియు బ్యూటీ సెలూన్లలో చేయవచ్చు.

ప్రాథమిక నియమాలు:

• ప్రక్రియకు ముందు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. కడుపు ఖాళీగా ఉండాలి.
• ప్రక్రియకు ముందు షవర్‌లో మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మసాజ్ మీరే చేసుకుంటే.. అలవాటు లేకుంటే చేతులు త్వరగా అలసిపోతాయి. అయితే, ప్రక్రియ కనీసం పావుగంట ఉండాలి.
• మీరు సవ్యదిశలో కదలికలు చేయాలి.
• గాయాలు మరియు గాయాలు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవటం ఎలా - సైట్లో ఆరోగ్యానికి సరైన పోషకాహారం గురించి ప్రతిదీ

చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఫ్లాట్ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు టోన్డ్ కడుపు. దురదృష్టవశాత్తూ, వారు దీని వైపు అడుగులు వేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఇది అంత సులభం కాదని చాలా మంది కనుగొంటారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సగం వరకు వదులుకోవడం కాదు, అనేక కోణాల నుండి సమస్యను చేరుకోవడం.

శక్తి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి సాధారణంగా ఇచ్చే మొదటి సలహా అబ్స్‌ను పెంచడం. మరియు ఇది మంచి సలహాన ప్రారంభ దశ. అయితే అబ్‌స్‌ కూడా అదనంగా ఉంటే కనిపించదు. కొవ్వు పొర. శక్తి వ్యాయామాలు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేయబడింది, కానీ ఇది సరిపోదు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది అదనపు కొవ్వుమరియు రూపురేఖలు స్పోర్ట్స్ ప్రెస్. దీని అర్థం రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ - ఫాస్ట్ క్రియాశీల కదలికలు, కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు శిక్షణ ఓర్పును వేగవంతం చేయడం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం. కొంతమందికి, అందంగా సాధించడానికి రన్నింగ్ సరిపోతుంది సన్నని నడుము, కానీ కొందరికి - కాదు.

ఉపసంహరణలు

మీ కడుపును బిగించడానికి యోగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడానికి మరియు ఉదర ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే జరుగుతుంది! మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 1-2 సార్లు చేయండి.
మీరు త్వరిత ఉదర పుల్-ఇన్‌లను కూడా చేయవచ్చు. త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, దాన్ని చాలాసార్లు ముందుకు నెట్టండి మరియు మళ్లీ ఉపసంహరించుకోండి. మీరు మీ కండరాలను సడలించినప్పుడు పీల్చుకోండి.

నీరు

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఆధునిక మనిషిచాలా ద్రవాలు తాగినట్లు అనిపిస్తుంది - టీ, కాఫీ, సోడా, మద్య పానీయాలుమొదలైనవి కానీ జనాదరణ పొందిన మరియు సాధారణ పానీయాలలో తరచుగా కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, పానీయాలు మరియు సూప్‌లలోని ద్రవం కేవలం స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి వచ్చే నీటి కంటే భిన్నంగా గ్రహించబడుతుంది.
శరీరం ఈ పరిస్థితిని ఒత్తిడిగా గ్రహిస్తుంది మరియు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా ఒక ఫ్లాబీ బొడ్డు మరియు సెల్యులైట్. కనీసం రెండు గ్లాసులు తాగడం ప్రారంభించండి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు, టీ మరియు కాఫీ మొత్తాన్ని తగ్గించండి - ఇది ద్రవం నిలుపుదలని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషణ

ఎక్కువ తినండి తాజా ఉత్పత్తులు. బరువు తగ్గాలని లేదా వదిలించుకోవాలని కోరుకునే వారు ఫ్లాబీ బొడ్డుమేము తరచుగా వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోవడానికి మ్యాగజైన్లలో సలహాలను చూస్తాము, కానీ మేము వాటిని తీవ్రంగా తీసుకోము, ఇది ఫలించలేదు. మీరు ఎక్కువ తింటారు తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం, మీరు ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, వేడి చికిత్స ఆహారాలలో సంక్లిష్ట అణువుల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది మరియు అవి సరళమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యేవిగా మారుతాయి (మరియు ముడి ఆహారంతో, ఈ పని లాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం ద్వారా జరుగుతుంది). అందువలన, పోషకాలువ్యక్తి ఇప్పటికే నిండుగా ఉన్నప్పటికీ మరియు వాటి అవసరం లేకపోయినా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి ప్రస్తుతానికి. వారి అదనపు వ్యర్థాలు మరియు అదనపు కొవ్వు కణజాలం రూపంలో జమ చేయబడుతుంది. అందుకే ప్రజలు మంచి ఆకలితరచుగా బరువు పెరుగుతారు.

మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ముడి కూరగాయలుమరియు ఒక వ్యక్తి నిండినట్లయితే పండ్లు ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడవు. వారు కేవలం శరీరాన్ని వదిలివేస్తారు. ఇది స్వీయ నియంత్రణ యంత్రాంగం.

అవి ఎందుకు ప్రమాదకరమైనవి? అదనపు పౌండ్లునడుము వద్ద మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, పోషకాహార నిపుణుడు, న్యూట్రిషన్, బయోటెక్నాలజీ మరియు ఫుడ్ సేఫ్టీ కోసం ఫెడరల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ విభాగం పరిశోధకుడు టాట్యానా జలియోటోవా చెప్పారు.

బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

- సాధారణ నడుము పరిమాణాన్ని మించి పొత్తికడుపు లేదా అధిక సంభావ్యతను సూచిస్తుంది విసెరల్ ఊబకాయం. దీనికి విరుద్ధంగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు చర్మము క్రింద కొవ్వు, చాలా ఎక్కువ జీవక్రియ చురుకుగా. ఇది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. కాబట్టి పెద్ద పొట్ట ఉండటం కంటే చాలా ప్రమాదకరం పెద్ద గాడిద. అందుకే మెనోపాజ్‌కు ముందు స్త్రీలు (వారు సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిని కలిగి ఉంటే) తుంటి మరియు పిరుదులలో ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు. కానీ రుతువిరతి తర్వాత, ఇది ప్రధానంగా బొడ్డు పెరుగుతుంది. ఇది హార్మోన్ల ప్రభావం కారణంగా ఉంటుంది: తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు) మరియు ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, ఉదరం చుట్టూ మరింత చురుకుగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. పురుషులకు కూడా అంతే. నియమం ప్రకారం, వారు నడుము వద్ద మెరుగవుతారు. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్నవారు తప్ప. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ "రౌండ్" ఆడపిల్లలు, వారి హార్మోన్ల స్థాయిలు ఇప్పటికే మొదటి నుండి చెదిరిపోయాయి.

కాబట్టి గుర్తించదగిన గుండ్రని "బొడ్డు" కేవలం బొడ్డు కాదు, కానీ చాలా ప్రమాదకరమైన రకంఊబకాయం.

యులియా బోర్టా, AiF.ru: - బీర్ పురుషుల బొడ్డును పెంచుతుందని వారు అంటున్నారు.

- అది పూర్తిగా నిజం కాదు. అదనపు కేలరీలు చేరడంతో బొడ్డు పెరుగుతుంది మరియు వాటి నిల్వల స్థానం నడుము వద్ద నిర్ణయించబడుతుంది హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు జన్యుశాస్త్రం. కానీ ఈ అదనపు కేలరీలు మీకు ఏమి ఇస్తాయి - బీర్ మరియు చిప్స్, పోర్క్ చాప్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ పట్ల మక్కువ, లేదా మీ భార్య మంచి కుక్ అనే వాస్తవం - వాస్తవానికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు. నేను తరచుగా బీరు తాగుతాను పెద్ద పరిమాణంలో, దానిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ. ప్లస్, ఒక నియమం వలె, స్నాక్స్ అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఒక వ్యక్తి అందుకున్న శక్తిని ఖర్చు చేయగల దానికంటే ఎక్కువ తిన్నప్పుడు, అదనపు భాగం వైపులా మరియు నడుముపై మిగిలిపోతుందని స్పష్టమవుతుంది.

ట్రాన్స్ ఐసోమర్ల దుర్వినియోగం ఉదర ఊబకాయం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఆహారాన్ని బాగా వేయించినప్పుడు (ముఖ్యంగా అదే వేయించడానికి నూనెను చాలాసార్లు ఉపయోగించినప్పుడు మరియు మార్చకపోతే), అలాగే అధిక పరిమాణంవనస్పతిలో ఉంటుంది. దాదాపు అన్ని చవకైన పారిశ్రామిక కాల్చిన వస్తువులు వనస్పతిని కలిగి ఉంటాయి, అంటే కొవ్వు ఆమ్లాల ట్రాన్స్-ఐసోమర్లు.

మార్గం ద్వారా, కడుపులో ఒక చిన్న "గొంగళి పురుగు" ఉండటం, ఇది సాధారణంగా బాలికలు ఫిర్యాదు చేస్తుంది, ఇది చాలా తరచుగా ఆహారం లేదా హార్మోన్ల సమతుల్యతలో ఆటంకాలు కలిగించదు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఈ రకమైన పంపిణీ జన్యుపరంగా కొంతమందికి వారసత్వంగా వస్తుంది. మగవారిలోనూ ఇదే సమస్య వస్తుంది. సాధించవచ్చు గొప్ప అబ్స్, మరియు వైపులా ఫిగర్ పాడు చేస్తుంది కొవ్వు రోల్స్. దాని పేరు " కొవ్వు ఉచ్చు" అయ్యో, ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు ఆచరణాత్మకంగా ఇక్కడ శక్తిలేనివి - బాగా, శరీరంలో అదనపు కొవ్వు లేదు! వారు సహాయం చేయగలరు సౌందర్య ప్రక్రియలుమసాజ్ నుండి ఇంజెక్షన్ల వరకు.

ఫ్లాట్ కడుపుకు మూడు రహస్యాలు

- బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

- జన్యుశాస్త్రం మరియు హార్మోన్లతో పోరాడటం కష్టం, కాబట్టి ముందుగా మనం సమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెడతాము. చెడు వార్త ఏమిటంటే బొడ్డు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. సాధారణంగా శరీరం సమానంగా బరువు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, సమస్య ప్రాంతం నుండి, చురుకుగా కొవ్వు పొందడం, అదనపు పౌండ్లు మరింత నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతాయి. వారు తక్కువ చురుకైన రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది అక్కడ నుండి శక్తి నిల్వలను తీసుకోవడానికి శరీరానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. దానిని బలోపేతం చేయడానికి, మైక్రోకాపిల్లరీస్ యొక్క పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహాయపడుతుంది మాన్యువల్ మసాజ్లేదా స్వీయ మసాజ్. ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో షవర్‌లో మీ కడుపుని సవ్యదిశలో మసాజ్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, జీర్ణక్రియ ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

- మీరు పొందాలనుకుంటే ఏమి చేయకూడదు చదునైన కడుపు?

- అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రాణాంతకమైన తప్పు. మొదట, ఒక వ్యక్తి నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో క్రమంగా మెరుగుపడతాడు, అప్పుడు అకస్మాత్తుగా అతను తన స్కర్ట్ సరిపోదని లేదా అతని ప్యాంటు సరిపోదని గమనిస్తాడు. మరియు రెండు వారాల్లో - సముద్రానికి. అతను అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు, కూర్చుంటాడు కఠినమైన ఆహారం. అప్పుడు ఓడిపోయిన వ్యక్తి అన్నీ కలిసిన రిసార్ట్‌కి వెళ్లి మళ్లీ భోజనం చేస్తాడు. ఫలితంగా, సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో డిపాజిట్లు ప్రారంభంలో కంటే పెద్దవిగా మారాయి. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన అతను మళ్లీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు. పోషణలో ఇటువంటి పదునైన హెచ్చుతగ్గులు - అదనపు ఆహారం నుండి లోపం మరియు వెనుకకు - చాలా హానికరం.

అంతే కాదు తక్కువ కేలరీల ఆహారం- మేము దీని గురించి ఎప్పటికప్పుడు మాట్లాడుతాము - కండర ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, కోలుకున్న తర్వాత సాధారణ పోషణశరీరం మరింత చురుకుగా కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది సమస్య ప్రాంతంఎందుకంటే వారు అతనిని ఆకలితో భయపెట్టారు. అందువల్ల, ప్రధాన నియమం శరీరాన్ని భయపెట్టడం కాదు, వైపులా మరియు కడుపులో ఉన్న అదనపు వదిలించుకోవటం సజావుగా మరియు సమానంగా చేరుకోవడం. దురదృష్టవశాత్తు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 2 వారాల్లో మీ నడుము నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీరు ఈ సీజన్‌లో ఉన్నంత అందంగా ఉండకపోవచ్చనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. కానీ ఆన్ వచ్చే ఏడాదిమరియు స్లిమ్ ఫిగర్ఆరోగ్యాన్ని పొందండి మరియు కాపాడుకోండి.

ఇంకో విషయం ముఖ్యమైన నియమం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకుండా ఆహారం పనిచేయదు. మరియు చెప్పడం మరింత సరైనది - ఆహారం కాదు, కానీ మితమైన ఆహారం, ఇది సమతుల్యంగా మరియు సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా ఉండాలి, వీలైతే కొవ్వు ఆమ్లాల ట్రాన్స్-ఐసోమర్‌లను మినహాయించాలి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 10 వేల చర్యలు తీసుకోవాలని నిరూపించబడింది. అప్పుడు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, కండరాలను బిగించి, వాటిని మరింత ప్రముఖంగా, అదనపు చేయండి శారీరక శ్రమ- ఏరోబిక్, బలం, సాగతీత. కానీ ఇది రోజుకు 10 వేల దశలను వదిలించుకోదు. అనేక కార్యాలయ ఉద్యోగులువారు ఫిట్‌నెస్ చేస్తారు, వారు కారులో జిమ్‌కి వస్తారు, మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత వారు కారులో బయలుదేరుతారు... ఇది లెక్కించబడదు! మీరు ఇంకా 10 వేల అడుగులు నడవాలి.

- మీరు త్వరగా నడవాల్సిన అవసరం ఉందా?

- నడక వేగం ఆరోగ్యానికి పట్టింపు లేదు. మీరు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం అవసరం, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు సూత్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: (220 - వయస్సు) x 0.7.

- పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయా?

- పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు వాటిపై కొవ్వు పొర కింద అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొవ్వు దహనం దీర్ఘకాలికంగా మాత్రమే ప్రోత్సహించబడుతుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం మధ్యస్థ తీవ్రత- రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, రోలర్ స్కేటింగ్, స్కేటింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. కానీ అవి మీకు టోన్డ్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి శక్తి వ్యాయామాలుమరియు సాగదీయడం. ఈ ప్రభావాన్ని ఆహారంతో మాత్రమే సాధించలేము. వృద్ధులు గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: బొద్దుగా ఉన్న స్త్రీముఖం యొక్క అండాకారం, చేతులు మరియు మొత్తం శరీర నిర్మాణం కొవ్వు గడ్డలచే మద్దతు ఇస్తుంది. అవి పోగానే చర్మం కుంగిపోతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు మీ కండరాలు మరియు చర్మం యొక్క టోన్‌ను పర్యవేక్షించాలి, గట్టిపడే క్రీమ్‌లు మరియు కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల సేవలను ఉపయోగించాలి మరియు ఇది ఆహారంతో ఏకకాలంలో చేయాలి.

ఎవరు జామ్ చేయలేరు?

- కొంతమంది కార్బోహైడ్రేట్లను వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, మరికొందరు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తారనేది నిజమేనా? దీని ప్రకారం, ఆహారంలో ఒకటి లేదా మరొకటి ఎక్కువ పరిమితం చేయడం అవసరం.

- అవును, అది నిజం. ఒక పదం ఉంది - ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అంటే శక్తి వినియోగానికి బాధ్యత వహించే కణజాలాలలో ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రధాన కారణం. మీరు దానిని మూడు విధాలుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు: వారసత్వం ద్వారా, ద్వారా అధిక వినియోగంకొవ్వు ఆమ్లాల ట్రాన్స్-ఐసోమర్లు మరియు సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు (కొవ్వు మాంసం, సాసేజ్‌లు, తాటి మరియు కొబ్బరి నూనె), తక్కువ కారణంగా శారీరక శ్రమ. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తుల శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను అధ్వాన్నంగా ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, అనగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత చురుకుగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం. అటువంటి రోగులకు, సాంప్రదాయ ఆహార నియమావళికి విరుద్ధంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక పరిమితిని మేము తరచుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ముఖ్యంగా సాధారణ వాటిని (చక్కెర, స్వీట్లు, తేనె, జామ్, చాక్లెట్, తీపి పండ్లు, తెల్ల పిండితో చేసిన తీపి కాల్చిన వస్తువులు). వారు మరింత ఎక్కువగా ఉంటారు ఉదర ఊబకాయం, అంటే, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు పెరుగుట.

- ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఎలా నిర్ణయించబడుతుంది?

- మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఇన్సులిన్ కోసం రక్తదానం చేయాలి. రక్త పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం, ఇన్సులిన్ పెరిగినట్లయితే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉందని అర్థం. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఈ సందర్భంలో, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం చేయాలి.

విస్తరించిన పొత్తికడుపు ఎల్లప్పుడూ ఊబకాయాన్ని సూచించదని గమనించాలి. ఇది గ్యాస్ట్రోఎంటెరోలాజికల్ సమస్యల సంకేతం కావచ్చు, స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులుమహిళల్లో, ఉదాహరణకు, ఫైబ్రాయిడ్లు. మీ బొడ్డు త్వరగా పెరగడం ప్రారంభిస్తే, నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక కారణం.