శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి. నివారణ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు

నొప్పి లేకుండా క్రీడ లేదు. మేము విచారం కంటే సంతృప్తిని కలిగించే కండరాల నొప్పి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అన్నింటికంటే, ఇది నాణ్యమైన శిక్షణకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య అని నమ్ముతారు. అయితే, ఎల్లప్పుడూ కాదు బాధాకరమైన అనుభూతులుశారీరక. వారు శరీరంలో నిజమైన సమస్యలను సూచించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.

కండరాలు ఎలా మరియు ఎందుకు గాయపడతాయి

1. లాక్టిక్ ఆమ్లం.

గ్లూకోజ్ నుండి ఏర్పడుతుంది, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో ఇది త్వరగా కండరాల నుండి రక్తానికి, మరియు అక్కడ నుండి కాలేయానికి కదులుతుంది. మరియు అధిక భారంతో, ఇది కండరాలలో పేరుకుపోతుంది.

దాని ఆమ్ల భాగం, హైడ్రోజన్, కండరాల ఫైబర్స్లో మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.ఇది స్టాప్ సిగ్నల్. అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లం తొలగించబడే వరకు శరీరానికి విరామం అవసరం, ఇది 24 గంటల్లో జరుగుతుంది.

1. కండరాల మైక్రోట్రామాస్.

వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు దీర్ఘకాలిక నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు మీరు లోడ్ని అధికం చేసినట్లు సూచిస్తుంది. అలాగే ఇలాంటి దృగ్విషయంప్రారంభ మరియు శిక్షణ మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలతో గమనించవచ్చు.

ఈ మైక్రోట్రామాస్ ప్రమాదకరమైనవి కావు, అవి శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి రక్షణ దళాలునష్టాన్ని సరిచేయడానికి, ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేయండి. 3 రోజుల తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది.

1. అధిక కండరాల ప్రతిచర్య.

ఒత్తిడికి కండరాల నరాల యొక్క అధిక సున్నితత్వం మరియు నీరు-ఉప్పు సంతులనం ఉల్లంఘన వలన సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, శిక్షణ సమయంలో, నొప్పితో పాటు, మీ దూడలు కూడా తిమ్మిరి, అంటే తిమ్మిరి కావచ్చు.

ఈ సందర్భాలలో, నొప్పి యొక్క స్వభావం సమానంగా ఉంటుంది. కండరాల టోన్ అనుభూతి చెందుతుంది, నొప్పి కదలికతో తీవ్రమవుతుంది.

అవయవాలు నిరంతరం నొప్పి మరియు నిర్బంధంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, శారీరక శ్రమ తర్వాత సాధారణ అనుభూతుల కోసం అవి ఏదో ఒకవిధంగా అసాధారణంగా, అసాధారణంగా బాధపెడతాయి, అప్పుడు కారణాలు పాథాలజీలో ఉంటాయి. ఇవి ఇలా మారవచ్చు:

• కండరాలు మరియు స్నాయువుల బెణుకులు;
• గాయాలు, గాయాలు;
• కీళ్ళు లేదా రక్త నాళాల వ్యాధులు.

మీరు గాయం లేదా అనారోగ్యాన్ని అనుమానించినట్లయితే, శిక్షణను ఆపండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కండరాల నొప్పి కూడా మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది.

ఫైబర్స్కు మైక్రోట్రామాస్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీరు మరింత పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి. బాడీబిల్డర్లు శరీరం యొక్క ఈ ఆస్తిని ఉపయోగిస్తారు. వారికి బాధే లక్ష్యం.

లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగింపును ఎలా వేగవంతం చేయాలి

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, క్రింది పద్ధతులు ఉన్నాయి:

గురించి మరింత చదవండి మరియు సంబంధిత కథనాలను చదవండి.

కండరాల నొప్పి నివారణ

ఆశ్చర్యంతో నొప్పిని నివారించడానికి, ముందుగానే దాని కోసం సిద్ధం చేయడం అర్ధమే.

శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించే చర్యలు:

1. పుచ్చకాయ తినండి!క్లాస్‌కి ఒక గంట ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత పుచ్చకాయను తినడం వేగంగా ఎలిమినేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. యూరిక్ ఆమ్లంశరీరం నుండి;
2. శుద్ధ నీరు. మీతో తరగతులకు తీసుకెళ్లండి, తర్వాత త్రాగండి, టాక్సిన్స్ వేగంగా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి, నీరు-ఉప్పు సంతులనం సాధారణంగా ఉంటుంది;
3. కార్డియో శిక్షణ. ఈ రకమైన వ్యాయామంతో మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను కలపడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రసరణను పెంచుతారు, ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తారు, పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగవంతం చేస్తుంది;
4. చేప నూనె మరియు అవిసె నూనె . జీవసంబంధమైనదిగా క్రియాశీల సంకలనాలుఆహారంతో వారు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు, కండరాలలో తాపజనక ప్రక్రియలను తొలగిస్తారు;
5. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. చాలా పునరావృత్తులు మరియు భారీ బరువుతక్కువ రెప్స్ మరియు తేలికపాటి బరువులతో ప్రత్యామ్నాయం, మరియు వైస్ వెర్సా;
6. సరైన శిక్షణ సమయం 45 నిమిషాలు.దీని పైన, శరీరం హార్మోన్ల స్థాయిలో కూడా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది;
7. 8 గంటల నిద్ర. ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ స్థితిశరీరం మరియు ముఖ్యంగా కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణపై.

నొప్పి లేనిదే విజయం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నొప్పి యొక్క స్వభావాన్ని గుర్తించడం, అది మంచిదా లేదా చెడ్డదా అని అర్థం చేసుకోవడం. మరియు అది గుర్తుంచుకో నాణ్యమైన శిక్షణఇది మనుగడ పరీక్ష కాదు, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఒక తెలివైన మార్గం.

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి - దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి, ఏమి చేయాలి? ఫిట్‌నెస్, డ్యాన్స్, జిమ్‌లో వ్యాయామం - ఇవన్నీ మనకు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ ఈ అద్భుతమైన కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి - కండరాల నొప్పి. కాళ్లు, చేతులు, వీపు, భుజాలు, పిరుదులు - నొప్పులు ఏమైనా! ఒక రకమైన శారీరక వ్యాయామం లేదా మరొకదానిలో పాల్గొన్న వ్యక్తులందరికీ, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, దానితో సుపరిచితం. శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు గాయపడినట్లయితే ఏమి చేయాలో ఈ వ్యాసం మాట్లాడుతుంది.

కండరాలు ఎందుకు బాధిస్తాయి?

నొప్పులు - వ్యాయామం యొక్క సహజ ప్రభావంమరియు కండరాలు అన్ని కష్టాల నుండి అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని సంకేతం. కోసం మంచి ప్రభావంకండరాల ఓవర్లోడ్ అవసరం, ఇది శిక్షణ తర్వాత నొప్పికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

1. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం. ఇది నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు దాని వ్యవధిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది తీవ్రమైన వ్యాయామం. క్రియేటిన్ అనేది కండరాల కణాలకు శక్తిని సరఫరా చేసే అమైనో ఆమ్లం.
2. ఉద్యమం. తేలికపాటి నడక వల్ల పుండ్లు పడేలా చేసే లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను బయటకు పంపవచ్చు. మీరు సోమరితనం కాకపోతే, మీరు చేయవచ్చు మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది రక్తపోటు. ఇది దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తగ్గిస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులు. ఒక ఉదాహరణ ఇది కూడా కావచ్చు సులభమైన వ్యాయామంబైక్ రైడింగ్ లాగా.
3. పుట్టగొడుగుల సారం. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కణాలలో స్వచ్ఛమైన శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది, ఆ తర్వాత ఉద్దీపనలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. మసాజ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో తెలిసిన మంచి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడం, మిగిలిన వారికి వ్యాఖ్య అవసరం లేదు. మీరు స్వీయ-మసాజ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ వెనుకకు మీరే మసాజ్ చేయలేరు.
5. ఎప్సోమ్ ఉప్పు. చేదు ఉప్పులో ప్రధానమైన మెగ్నీషియం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన కండరాలుమరియు సహజ కండరాల సడలింపు. గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపినప్పుడు ఉప్పు చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. మీరు ఉప్పు నుండి కంప్రెస్ కూడా చేయవచ్చు.
6. మంచు. మంచు యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
7. మృదువైన నురుగు బంతి. వ్యాయామం తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాల లోతైన మసాజ్ సెల్ గోడలలో మైటోకాండ్రియా యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది సహజ నొప్పి-ఉపశమన ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది వాపు తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
8. పెద్ద పొడవైన మృదువైన నురుగు రోలర్. నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి? అటువంటి రోలర్పై వ్యాయామాలు ఇలా కనిపిస్తాయి: మీరు మీ వెనుకభాగంతో దానిపై పడుకుని, శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా పైకి లేచి పడిపోతారు. ఒత్తిడి మరియు లక్ష్య మసాజ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మచ్చలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది బంధన కణజాలముకండరాల మధ్య.
9. కెఫిన్. ఇది అడెనోసిన్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, రసాయన పదార్ధం, గాయానికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం విడుదల చేస్తుంది.
10. టార్ట్ చెర్రీ రసం. ఇది కలిగి ఉంది ఉన్నతమైన స్థానంయాంటీఆక్సిడెంట్లు, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో రసం మంచిదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
11. బ్లూబెర్రీ రసం. చెర్రీ జ్యూస్ విషయంలోనూ ఇదే కథ.
12. నీటి. అవును, సాధారణం శుద్ధ నీరు. వ్యాయామం చేసే ప్రతి గంటకు అర-లీటర్ బాటిల్ నీరు గొప్ప మార్గంకండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీరు శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
13. . రెండు గ్రాముల టౌరిన్ రోజుకు మూడు సార్లు కండరాల నష్టం మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
14. ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చర్ చాపగా మారవచ్చు ఒక అద్భుతమైన నివారణతరగతుల తర్వాత విశ్రాంతి కోసం. మీరు నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
15. ఆహారం. రెండు గంటలలోపు శిక్షణ పొందిన వెంటనే మీరు తినే ఏదైనా చాలా ప్రభావవంతంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
16. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం. ఇది వార్త కాకూడదు, కానీ ఎంత మంది క్రీడాకారులు ఈ భాగాన్ని విస్మరించడం ఆశ్చర్యకరం. వేడెక్కడం అనేది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు కండరాల గాయం మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
17. శిక్షణ సమయంలో సెట్ల మధ్య పని చేసే కండరాలను సాగదీయడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత కూడా సాగదీయాలి.
18. కర్కుమిన్ అనేది పసుపు మూలంలో కనిపించే కర్కుమినాయిడ్. నొప్పి ప్రాంతాలకు వర్తించబడుతుంది, ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
19. మెంథాల్ క్రీమ్. ఇది గొంతు కండరాలకు కూడా వర్తించబడుతుంది మరియు శక్తివంతమైన రిఫ్రెష్ మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
20. సరైన బూట్లు. సరిపడని బూట్లు పరిగెత్తిన తర్వాత మీ పాదాలకు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు గాయం కూడా కలిగిస్తాయి. ఫుట్ మసాజ్ లెగ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే భయంకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. బూట్ల ఎంపిక కూడా ఒక ప్రొఫెషనల్‌కి అప్పగించబడాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉదాహరణకు, చదునైన పాదాలు ఉంటే, మీకు ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు అవసరం.

అసాధారణ నొప్పి: ఏమి చేయాలి?

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఇతరత్రా కండరాల నొప్పి సాధారణం శక్తి వ్యాయామాలు, కానీ నొప్పి ముఖ్యంగా తీవ్రమైనది మరియు "ఏదో తప్పు" అనిపిస్తే - కొనసాగించవద్దు. స్థానికీకరించిన జలదరింపు, లాగడం లేదా పదునైన నొప్పి మరింత తీవ్రమైనదాన్ని సూచించవచ్చు. బహుశా మీరు వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తున్నారు, లేదా మునుపటి, పూర్తిగా నయం కాని గాయం స్వయంగా తెలిసి ఉండవచ్చు. అసౌకర్యం దూరంగా ఉండకపోతే, సరైన శ్రద్ధ లేకుండా గాయం పునరావృతం కావచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలు . ఈ సందర్భంలో, శిక్షణను వెంటనే ఆపండి. నొప్పి 24 గంటల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్య సంరక్షణను కోరండి.

చివరికి, సాధారణ వ్యాయామం విజయానికి కీలకం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన పాలనవ్యాయామం అంటే ప్రతిరోజూ ఎక్కువ గంటలు జిమ్‌లో గడపడం కాదు. అంటారియోలోని మెక్‌మాస్టర్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ విషయం వెల్లడైంది ఒక రోజులో 20 నిమిషాలు కూడా తీవ్రమైన గంటల కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది రోజువారీ వ్యాయామాలు . మరియు ఈ సందర్భంలో, వాస్తవానికి, చాలా తక్కువ నొప్పి ఉంటుంది!

చాలా మంది వివిధ కారణాలునేను కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. ఇక్కడ వివరించిన ఇంటి నివారణలు కండరాల నొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు గాయపడిన షిన్‌లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

కండరాల నొప్పి, తిమ్మిరి, బెణుకులు మరియు కీళ్ల వక్రీకరణకు కారణమేమిటి?

శారీరక అధిక శ్రమ (క్రెపతురా) తర్వాత నాన్‌స్పెసిఫిక్ బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఒక నియమం వలె, కండరాలలో సూక్ష్మ కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి. కాలక్రమేణా, కండరాలు కోలుకోవడం మరియు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా బలంగా మారడంతో, నొప్పి తగ్గుతుంది. తిమ్మిరి, అంటే బలమైన, బాధాకరమైన దుస్సంకోచంలేదా కండరాల సంకోచం అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు కొనసాగుతుంది, ఇది అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు:

• శారీరక వ్యాయామం, గాయం లేదా మితిమీరిన వినియోగం;
• రక్త ప్రసరణ లోపాలు;
• కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం;
• నిర్జలీకరణం;
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.

ఉమ్మడి వక్రీకరణ అనేది స్నాయువు (రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలను కలుపుతూ ఉమ్మడిగా ఉండే కణజాలం) దెబ్బతింటుంది. వక్రీకరణతో, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులు విస్తరించి లేదా నలిగిపోతాయి. బెణుకు అనేది కండరాలు లేదా స్నాయువుకు (ఎముకకు కండరాలను జోడించే కణజాలం) గాయం. కండరం లేదా స్నాయువు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది పొడవుగా లేదా కన్నీళ్లతో ఉంటుంది. బెణుకులు మరియు జాతులు సాధారణంగా గాయం (పతనం, టోర్షన్, బాహ్య ప్రభావం) లేదా అధిక శారీరక శ్రమ వల్ల సంభవిస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో ఈ వ్యాసంలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 12 చిట్కాలు

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కదలడం కష్టతరం చేస్తే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. వైద్య సంరక్షణ. ఈ పోస్ట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మరియు వైద్య సలహాను భర్తీ చేయదు.

#1 - ఎప్సమ్ లవణాలు మరియు మెగ్నీషియం నూనె

ఒక గ్లాసు లేదా రెండు ఎప్సమ్ లవణాలు గోరువెచ్చని నీటి స్నానంలో కరిగిన కండరాల నొప్పికి అద్భుతాలు చేస్తాయి. వెచ్చగా కాకుండా వాడండి వేడి నీరు. వెచ్చని నీరుచర్మాన్ని తక్కువ డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. సుమారు 15 నిమిషాలు లేదా నీరు చల్లబడే వరకు, వారానికి మూడు సార్లు వరకు నీటిలో కూర్చోండి. ఈ పద్ధతి గుండె సమస్యలు, అధిక ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు ధమని ఒత్తిడిలేదా మధుమేహం.

మెగ్నీషియం నూనె సాధారణంగా స్ప్రే బాటిల్‌ను ఉపయోగించి వర్తించబడుతుంది, ఇది దూడ లేదా పాదాల నొప్పి వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఉపయోగించడం సులభం చేస్తుంది.

ఎప్సమ్ లవణాలు మరియు మెగ్నీషియం ఆయిల్ కండరాల నొప్పికి ఎలా సహాయపడతాయి? ఎప్సోమ్ ఉప్పుమెగ్నీషియం క్లోరైడ్ నుండి - మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, మెగ్నీషియం నూనెను కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఒక సహజ కండరాల సడలింపు, మరియు ఉప్పు రూపంలో ఈ సమ్మేళనాలు కణజాలం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నం 2 - వెచ్చగా లేదా చల్లగా

వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం అనేది సహజ కండరాల సడలింపు, ఇది సహాయకరంగా ఉంటుంది కండరాల ఒత్తిడిశారీరక శ్రమ తర్వాత భుజాలు లేదా నొప్పిలో.

గాయాలు లేదా మంట ఉంటే, వాపు మరియు పుండ్లు పడడం తగ్గించడానికి 20 నిమిషాలు ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయండి.

నం 3 - మెగ్నీషియం తాగడం

శరీరంలో తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం సాధారణ నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను పరిగణించాలనుకోవచ్చు, కానీ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. అత్యంత ఉత్తమ మూలాలుమెగ్నీషియంలో బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్, స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, బచ్చలికూర, కోకో పౌడర్, బ్లాక్ బీన్స్, అవిసె గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం మరియు జీడిపప్పు ఉన్నాయి.

#4 - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కండరాల నొప్పి మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వేసి తాగుతారు, కొందరు స్వచ్ఛమైన వెనిగర్ను అంతర్గతంగా తీసుకుంటారు. మీరు దీన్ని నేరుగా చర్మంపై రుద్దవచ్చు గొంతు కండరాలు. ఉప్పునీరు తాగడం ద్వారా ఇలాంటి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన మిశ్రమం రెసిపీ 2 టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, 1 టీస్పూన్ తేనె, తాజా పుదీనా మరియు 250-300 మి.లీ చల్లటి నీటిని బాగా కలపాలి.

సంఖ్య 5 - మొలాసిస్

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరొక మార్గం ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు కాఫీలో 1 టేబుల్ స్పూన్ మొలాసిస్. అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రభావం ఉండవచ్చు. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు మొలాసిస్ కలయికను పొందడానికి మరొక మార్గం "స్విచెల్" అని పిలువబడే పాత-కాలపు పానీయం, ఇది ప్రకాశవంతమైన యుగానికి ముందు ఉపయోగించబడింది. క్రీడా పానీయాలుమరియు రసాలు.

రెసిపీ "స్విచెల్"

• 1/2 కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్;
• 1/4 కప్పు మొలాసిస్;
• 1/2 కప్పు చక్కెర లేదా తేనె;
• 1 1/2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ అల్లం;
• 1 లీటరు వరకు నీరు.

మొదటి నాలుగు పదార్థాలను నునుపైన వరకు కలపండి, ఆపై నీరు వేసి కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. చల్లగా లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌తో సర్వ్ చేయండి.

#6 - కొబ్బరి నూనె

ఇష్టం ఆపిల్ వెనిగర్, కొబ్బరి నూనె అనేక వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రాథమికంగా, రోజుకు 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను వంట సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా బ్రెడ్ మీద వేయవచ్చు వెన్న. మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనె మరియు కోకో పౌడర్‌ను కలిగి ఉండే కొబ్బరి ఫడ్జ్‌ను చేర్చండి.

#7 - ముఖ్యమైన నూనెలు

వరుస ముఖ్యమైన నూనెలుమరియు వాటి మిశ్రమాలు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడతాయి. తిమ్మిరి కోసం, నిమ్మరసం నూనె, పుదీనా మరియు ఒరేగానో ప్రయత్నించండి. వద్ద కండరాల నొప్పులుబాసిల్, మార్జోరామ్ మరియు రోమన్ చమోమిలే నూనెలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మార్జోరామ్, పుదీనా, హెలిక్రిసమ్, లావెండర్ లేదా రోమన్ చమోమిలే నూనెలను ప్రయత్నించండి.

కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి ఒక టేబుల్ స్పూన్ బేస్ ఆయిల్‌కు ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను జోడించి, ప్రభావిత ప్రాంతాలకు వర్తించండి.

#8 - ఉద్యమం

మీకు ఒత్తిడి మరియు గొంతు కండరాలు ఉంటే, వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, కండరాలు కోలుకుంటాయి మరియు బలపడతాయి మరియు మీరు తక్కువ అసౌకర్యంతో ఎక్కువ చేయగలరు. మీరు ఎక్కువగా కూర్చుంటే, మీ కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. లేచి చుట్టూ తిరగండి, కొంచెం సాగదీయండి. మా కండరాలు, ఒక నియమం వలె, మా అంతర్గత స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి. మీరు టెన్షన్‌గా ఉంటే, వారు టెన్షన్‌గా ఉంటారు. లేవండి, నడవండి, పరుగెత్తండి, సాగదీయండి, బయటికి వెళ్లండి - చురుకుగా ఉండటానికి (వయస్సుకు తగిన) మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి.

#9 - మసాజ్

మసాజ్ ప్రభావిత ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నష్టం యొక్క వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది. దానితో కలపడం ఔషధ నూనెలుమరియు పైన పేర్కొన్న ముఖ్యమైన నూనె మిశ్రమాలు, లేదా పెప్పర్ రుద్దుతో, మీరు రెట్టింపు ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

నం 10 - వేడి మిరియాలు తో రుద్దు

క్యాప్సైసిన్, ఇది మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది వేడి మిరియాలు, ఆర్థరైటిస్, కీళ్ళు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగిస్తారు కండరాల నొప్పి, గొంతు మంట. మీరు రెడీమేడ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు మందుదానితో లేదా 1/4-1/2 టీస్పూన్ కలపడం ద్వారా మీ స్వంతం చేసుకోండి కారపు మిరియాలుఒక గ్లాసు ఆలివ్ లేదా వెచ్చని కొబ్బరి నూనెతో. కొంతమంది పెప్పర్‌ను అలోవెరా జెల్‌తో కలుపుతారు.

ప్రభావిత ప్రాంతానికి రుద్దండి మరియు చివరలో మీ చేతులను బాగా కడగాలి. మిరియాలు చికాకు కలిగించేవి కాబట్టి మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఈ ఎంపిక ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు కాబట్టి మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపించకుండా చూసుకోవడానికి ఉపయోగించే ముందు చర్మం యొక్క చిన్న ప్రాంతంలో పరీక్షించండి.

నం. 11 - విశ్రాంతి

కొన్నిసార్లు మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే ఏమీ చేయకపోవడం. మీరు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, సాధారణ కండరాల నొప్పి దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. వాస్తవానికి, తోట లేదా కూరగాయల తోటలో ఎక్కువ పని చేసే వారికి, విశ్రాంతి ఎంపిక కాదు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుంటారు.

నం 12 - సాంద్రీకృత చెర్రీ రసం

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఒక అధ్యయనాన్ని వివరించింది, దీనిలో స్వచ్ఛంద సేవకులు చెర్రీ జ్యూస్ లేదా పానీయం లేకుండా మిశ్రమం తాగారు. చెర్రీ రసం. పరిశోధకుల ప్రకారం:

"నష్టం స్థాయిలో గణనీయమైన వ్యత్యాసం ఉంది కండరాల బలంచెర్రీ రసంతో మిశ్రమాన్ని త్రాగేవారికి మరియు పాసిఫైయర్ తీసుకునే వారికి మధ్య. డమ్మీ మిశ్రమం తాగిన వారిలో కండరాల బలం దాదాపు 22% తగ్గింది, చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన వారిలో కేవలం 4% మాత్రమే.

చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన వారిలో 96 గంటల తర్వాత కండరాల బలం కొద్దిగా పెరిగింది. నొప్పి స్థాయి రెండు సమూహాల మధ్య చాలా తేడా లేదు, కానీ చెర్రీ జ్యూస్ తాగేవారిలో సగటు నొప్పి స్కోర్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉంది. డమ్మీ మిశ్రమాన్ని తాగిన వారికి సగటు నొప్పి రేటింగ్ 3.2 మరియు చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన వారికి 2.4.

"చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన వారిలో 24 గంటల తర్వాత నొప్పి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది, అయితే తర్వాత 48 గంటల్లో పాసిఫైయర్ తాగిన వారిలో నొప్పి తీవ్రత పెరుగుతూనే ఉంది."

మీరు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన చెర్రీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరియు చెర్రీ జ్యూస్ గాఢత ఏడాది పొడవునా సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పదార్థాల ఆధారంగా:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

వచనం: టట్యానా మారటోవా

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి ఒక సాధారణ సంఘటన, మరియు మీరు దాని గురించి భయపడకూడదు. అయితే, ఇది ఆరోగ్యానికి సంకేతం అని మీరు అనుకోకూడదు. శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి సాధారణంగా అధిక శ్రమను సూచిస్తుంది మరియు ఇది ప్రారంభకులలో సంభవించవచ్చు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్.

ప్రధాన విషయం విశ్రాంతి

పట్ల సరైన వైఖరి వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిమీరు మొదట అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి, మీ మునుపటి స్థితికి త్వరగా తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది క్రీడా లయ. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం నొప్పి తగ్గకపోతే, ఇది ఇప్పటికే గాయానికి సంకేతం కావచ్చు, ఈ సందర్భంలో సలహా పొందడం కంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. క్రీడా వేదికలుఇంటర్నెట్ లో. కొంచెం సమయం గడిచినట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత మీరు స్వతంత్రంగా కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.

ఇది బలమైన తర్వాత స్పష్టంగా ఉంది శారీరక శ్రమకండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఇవ్వడానికి విశ్రాంతి అవసరం కండరాల ఫైబర్స్కోలుకునే సమయం. శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి దూరంగా ఉండకపోయినా, దానిని మళ్లీ వడకట్టడం మానుకోండి.

మసాజ్ రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ చేతులతో లేదా ఎలక్ట్రిక్ మసాజర్‌తో మసాజ్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడానికి మీకు సమయం దొరికితే మంచిది.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి: ఇబుప్రోఫెన్, వేడి మరియు యోగా

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి మీ జీవితంలో పూర్తిగా జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు పెయిన్ కిల్లర్ తీసుకోవచ్చు. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి సాధారణ, ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు సహాయపడతాయి. మార్గం ద్వారా, ఎక్కువ తీసుకోవడం మానుకోండి పెద్ద పరిమాణంఇబుప్రోఫెన్ కడుపు లైనింగ్‌ను చికాకు పెట్టవచ్చు.

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరొక సాధారణ మార్గం వేడి షవర్లేదా బాత్రూమ్. వేడి రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది. స్పాలో ఆవిరి గది అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

కొన్నిసార్లు మీరు రిస్క్ తీసుకోవచ్చు మరియు లైట్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది యోగా కదలికలు లేదా ఈత కావచ్చు. కండరాలు గట్టిపడకుండా నిరోధించడమే ప్రధాన విషయం, ఇది వాటిని మరింత నొప్పిగా మరియు మరింత బాధించేలా చేస్తుంది. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాలకు రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి మరియు వాటిని రిలాక్స్ చేస్తాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కఠినమైన శారీరక శ్రమను నివారించడం శక్తి శిక్షణలేదా బరువు శిక్షణ.

అమెరికన్ అథ్లెట్లు "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే వ్యక్తీకరణను "నొప్పి లేకుండా లాభం లేదు" అని అనువదించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది ఎంతవరకు నిజమో మరియు ఎలాంటి నొప్పిని సూచిస్తుందో స్పష్టత అవసరం.

తర్వాత కండరాల నొప్పి శిక్షణ కార్యక్రమందానికదే అసహ్యకరమైన విషయం. అసౌకర్యానికి అదనంగా, ఇది శిక్షణ పట్ల మన వైఖరిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, మరుసటి రోజు మన శరీరం అంతటా నొప్పి నొప్పిని అనుభవించడం దాదాపుగా గ్యారెంటీ అయినప్పుడు మనలో ఎవరు మళ్లీ జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు?

సహజంగానే, శిక్షణ మరియు నొప్పిలో బాగా పనిచేసిన కండరాల అలసట మధ్య తేడాను గుర్తించడం విలువ, ఇది సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు అత్యవసరంగా వైద్యుడిని చూడాలి:

• మీరు కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది అస్పష్టమైన శబ్దాలతో కూడి ఉంటుంది (క్లిక్ చేయడం, క్రంచింగ్);
• కణజాల నష్టం యొక్క ఏదైనా బాహ్య సంకేతాలను చూడండి (ఎడెమా, గాయాలు, వాపు);
• నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుందని గమనించండి;
• సమయం నయం కాదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు: ఇది ఇప్పటికే గడిచిపోయింది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ, మరియు నొప్పి ఇంకా మీతోనే ఉంది.

ఇతర సందర్భాల్లో, ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదు - క్రీడలు ఆడటానికి మీ సంచలనాలు విలక్షణమైనవి. వాటిని తగ్గించడం లేదా నిరోధించడం సాధ్యమేనా? చాలా, ఎందుకంటే వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మన తప్పుల పర్యవసానంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం యొక్క సరికాని అమలు

వారు ప్రతిచోటా మరియు ప్రతి ఒక్కరి గురించి దీని గురించి మాట్లాడుతారు - వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి వైద్యుడి వరకు, మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఎవరికి వస్తారు. చాలా వరకు, అన్ని పదాలు ఫలించలేదు: డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా బార్‌బెల్ ప్రెస్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ఫలించని వ్యక్తులను మళ్లీ మళ్లీ మనం చూస్తాము. బహుశా మండలంలో ఉండవచ్చు ఉచిత బరువులు"పర్ఫెక్ట్ టెక్నిక్ లేకుండా ప్రదర్శించవద్దు!" అనే స్ఫూర్తితో ఒక హెచ్చరిక వ్రాయబడాలి.

ప్రతి శిక్షణా కార్యక్రమంలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రధాన అంశం. ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వవు, కానీ అవి సానుకూలంగా ఉంటాయా అనేది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి కొత్త వ్యాయామాన్ని అద్దం ముందు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, పని చేసే కండరాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మొదట దానిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు భారీ బరువులు- కిలోగ్రాములను కనిష్టంగా తగ్గించండి. మీరు సరైన అమలులో పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే మీరు బరువును పెంచుకోవాలి.

తో చదువుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే వ్యక్తిగత శిక్షకుడునిరంతరం, వీడియో చూడండి ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులువివరణాత్మక, స్లో-మోషన్‌తో, వివిధ కోణాల నుండి వ్యాయామం చేస్తారు.

శక్తి యంత్రాలు తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి. దీనికి కారణం వివిక్త కండరాల శిక్షణ. క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ పుల్ చేస్తున్నప్పుడు, ఏదైనా తీవ్రంగా దెబ్బతినడం అసాధ్యం. కాబట్టి మీ సెట్ అంతటా కష్టపడి మరియు నెమ్మదిగా పని చేసే కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.

అమలులో ఖచ్చితత్వం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. కొన్నిసార్లు అథ్లెట్లు, తీవ్రమైన బరువును ఎత్తడం, అకస్మాత్తుగా బార్‌బెల్‌ను ఎలా తగ్గిస్తారో మీరు చూశారా? లేక అజాగ్రత్తగా బరువులు వేస్తారా? చాలా సందర్భాలలో, ఈ పనికిమాలిన విధానం కారణంగానే ప్రజలు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

సరికాని బరువు

పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పికి రెండవ అత్యంత ప్రసిద్ధ కారణం. వాస్తవానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ పురోగతిని చూడాలనుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా పక్కింటి వ్యక్తి రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు ఎత్తాడు. అయితే, భారాన్ని ఎక్కువగా పెంచడం అవివేకం. వేగవంతమైన వేగం. మీ స్వంత తొందరపాటుతో బాధపడటం కంటే, పెరుగుతున్న బరువుతో రెండుసార్లు వర్కవుట్‌లను ఆలస్యం చేయడం మంచిది. మరియు మర్చిపోవద్దు - జిమ్‌లో మీ కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బెంచ్‌లు తీసుకునే ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. కాబట్టి అనుసరించండి సొంత కార్యక్రమంఇతరుల ఫలితాలను చూడకుండా.

శిక్షణ ఎండార్ఫిన్లు, అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వ్యసనపరుడైనది - మీరు దానితో వాదించలేరు. వ్యాయామశాలలో పని చేసే ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామ యంత్రాలు, బార్‌బెల్స్ మరియు స్టెప్ మెషీన్‌లకు నిరంతరం ఎలా “డ్రా” అవుతారో కాలక్రమేణా ఆశ్చర్యంతో గమనించారు. ఈ కాలంలోనే మేము ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాము. సాధారణంగా ఈ వేగం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, గరిష్టంగా రెండు నెలలు.

కానీ ఈ సమయంలో మీరు మీ బలాన్ని కోల్పోతారు. శిక్షణ నుండి ప్రారంభ ఆనందం తర్వాత, శాశ్వత అలసట ఏర్పడుతుంది. మీ విశ్రాంతి గంటలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, కానీ మీరు ఉత్తేజాన్ని పొందలేరు.

మీరు ఈ స్థితికి తీసుకురాకూడదు; మీ శరీరం మరింత ఎక్కువగా అడుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా భారీ లోడ్? అది నాకు ఇవ్వు! దానితో కలిపి ఉండనివ్వండి శక్తి శిక్షణఇది సుదీర్ఘ నడక, వేసవిలో రోలర్ స్కేటింగ్ మరియు శీతాకాలంలో స్కీయింగ్.

నొప్పి లేకుండా వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

శిక్షణ తర్వాత మీరు వ్యాయామశాల నుండి అలసిపోయి ఆచరణాత్మకంగా క్రాల్ చేయవలసి ఉంటుందని నమ్మే సమయాలు మాకు కొంచెం వెనుకబడి ఉన్నాయి. శిక్షణ తర్వాత నొప్పి యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా హానిపై ఇప్పుడు మీరు ఏకాభిప్రాయాన్ని కనుగొనలేరు.

కొన్ని సమయాల్లో, ప్రోగ్రామ్ మారినప్పుడు, వ్యాయామాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి, నొప్పి ఖచ్చితంగా సంభవిస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, కణజాలం యొక్క మైక్రోటీయర్ ఏర్పడుతుంది మరియు ఒక తాపజనక ప్రక్రియ అనివార్యం. అలాగే, కండరాల చర్య కారణంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.

అయితే, ఇటువంటి కేసులు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, శిక్షణ పొందిన శరీరం ప్రతి వ్యాయామానికి నొప్పితో నిరంతరం స్పందించకూడదు. ఇది సంభవించినట్లయితే, ప్రోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా సమీక్షించబడాలి.