కప్పల నుండి కొవ్వును సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలి. త్వరగా మరియు ఇంట్లో కప్పల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఒక వారంలో సమర్థవంతంగా

3. మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉన్న ప్రదేశంలో పరుగెత్తడం

వ్యాయామం ప్రతిదానికీ బాగా పనిచేస్తుంది కాలి కండరాలు: చతుర్భుజాలు, తొడ ముందు మరియు వెనుక, అలాగే లోపలి మరియు బాహ్య. అదనంగా, ఇది సాధారణ రన్నింగ్ మరియు యాక్టివ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం. వ్యాయామం కష్టం కాదు, కానీ అందుబాటులో ఉంటే అధిక బరువుకొన్ని ఇబ్బందులు ఉండవచ్చు.

1. అంగీకరించడానికి ప్రారంభ స్థానం: భుజం స్థాయిలో కాళ్ళు, తిరిగి నిఠారుగా;
2. ఛాతీకి ఒక చేతిని పైకి లేపండి, కాలు వెంట మరొకటి తగ్గించండి;
3. ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలుతో నెట్టండి, దానిని లోపలికి వంచండి మోకాలి కీలు, మరియు బెల్ట్ లైన్‌కు పెంచండి;
4. దీనితో సమాంతరంగా, చేతుల స్థానాలను మార్చండి: వ్యతిరేకతను పెంచండి, పెరిగినదాన్ని తగ్గించండి;
5. కాలు మోకాలి స్థాయి కంటే పడిపోయినప్పుడు, రెండవ కాలుతో నెట్టి చేతులు మార్చండి.

ఈ పరుగు భర్తీ చేయవచ్చా?తక్కువ సమర్థవంతమైనది కాదు.

వీడియో నుండి మరింత తెలుసుకోండి:

ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభకులు తమ చేతులను ఉపయోగించకుండా పరిగెత్తడం మంచిది.

దిగువ శరీరానికి ఇతర నిరూపితమైన లోడ్లు

మరియు, వాస్తవానికి, మనం దానిని మరచిపోకూడదు అనేక ఇతర ఉద్యమాలు ఉన్నాయిఇది అధిక సామర్థ్యాన్ని చూపింది:

1. మరియు పూజారుల కండరాలకు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి;
2. - మీ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చడానికి తప్పనిసరి;
3. మాది చేయడం ద్వారా మీరు కండరాలను స్టాటిక్‌తో ముగించవచ్చు, ఇందులో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.
4. మీ వ్యాయామం ముగింపులో, ఆసనాలు మరియు సాగదీయడం వంటివి;
5. సెల్యులైట్‌ను కాల్చడమే కాకుండా, పెల్విక్ ప్రాంతానికి కూడా ఉంటుంది;
6. బాగా, వాస్తవానికి, మీరు లేకుండా చేయలేరు మరియు.

ఇతర ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు

పెరుగుతున్న శరీరానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం సరైన మోడ్తినడం మరియు పొందడం అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

పిల్లవాడిని కూర్చోవడానికి అనుమతించకూడదు కఠినమైన ఆహారం దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం. మరియు సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసిన ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే, వ్యాయామాలు తొడలు మరియు తొడల బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేయడంలో కావలసిన ఫలితాలను తెస్తాయి.

యువకులకు కప్పలు మరియు బొడ్డు కోసం ఆహారం సరైన మొత్తంలో వినియోగంపై ఆధారపడి ఉండాలి ఉడుతఎందుకంటే అతను నిర్మాణ సామగ్రిఅభివృద్ధి చెందుతున్న యువ జీవి.

సహజ ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్:

• చేప;
• మాంసం;
• పాల.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తీపి మరియు బన్స్ నుండి కాదు, కానీ నుండి గీయాలి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్లు. అక్విజిషన్ సక్సెస్ కీ సన్నని పండ్లుమరియు కప్ప - పూర్తి వైఫల్యంఅన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు, అలాగే కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి.

టీనేజ్ తప్పనిసరిగా రోజుకు 5 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలోమరియు అల్పాహారం మానేయకండి. సాసేజ్ శాండ్‌విచ్‌లతో కాకుండా, గింజలు, ప్రూనే లేదా పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పండ్లు మరియు తొడలపై కొవ్వుతో వ్యవహరించే అసాధారణ పద్ధతి మసాజ్. మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు అర్హత కలిగిన నిపుణుడు, లేదా మీ స్వంతంగా విధానాన్ని నిర్వహించండి, రూపంలో మెరుగుపరచబడిన మార్గాలను నమోదు చేయండి వాక్యూమ్ డబ్బాలులేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజర్.

అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు, ఈ అవకతవకలు తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి.

పిల్లవాడు హాజరు కావడానికి నిరాకరిస్తే క్రీడా సంఘంనృత్య తరగతులు ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. కనుగొనడంలో సహాయం చేయండి ముఖ్యమైన వాదనలుకౌమార సమ్మతి కోసం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం అనేది తల్లిదండ్రుల ప్రాథమిక పని.

అమ్మ మరియు నాన్న పిల్లలకు ఆదర్శంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వారు రోజుల తరబడి టీవీ ముందు కూర్చుంటే, వారి పిల్లలకు క్రీడలు ఆడాలనే కోరిక ఉండదు. అధిక బరువు ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. తరచుగా కొలనుకు వెళ్లండి టెన్నిస్ మైదానంమొత్తం కుటుంబం;
2. అద్దె బైక్‌లను ఉపయోగించండి (లేదా కొనుగోలు చేయండి) మరియు వారానికి అనేక సార్లు పార్క్ ద్వారా పర్యటనలు చేయండి;
3. రోలర్‌బ్లేడింగ్ అలవాటు చేసుకోండి శీతాకాల సమయంస్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్;
4. హైకింగ్ యాత్రలను నిర్వహించండి చాలా దూరంగుడారాలు మరియు థర్మోస్‌తో సాయుధమయ్యారు.

యుక్తవయస్కుల కోసం వ్యాయామాల వ్యవస్థ పండ్లు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత యంత్రాంగాలను సాధారణీకరిస్తుందిజీవి. ఫలితంగా అవయవాలు మరియు వాటి వ్యవస్థల యొక్క శ్రావ్యమైన మరియు పూర్తి స్థాయి పని, అలాగే రాబోయే రోజు కోసం శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన బూస్ట్.

లియాష్కి - సమస్యాత్మక భాగంచాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు మహిళల శరీరాలు. వారు స్వయంగా కనిపిస్తారని అనిపిస్తుంది, కానీ వాటిని వదిలించుకోవటం దాదాపు అసాధ్యం. నిజమే, ప్రకృతి స్త్రీ శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాన్ని కొవ్వును కూడబెట్టుకునే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

కానీ మీకు తెలిస్తే ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది సరైన విధానంఅనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి - కప్పలను ఎలా తొలగించాలి.

ఆహారంతో పొట్ట కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

శరీరంపై కొవ్వు కనిపించడం ఎల్లప్పుడూ పరిణామం పోషకాహార లోపంమరియు ఉపయోగించండి హానికరమైన ఉత్పత్తులు. మీరు ఈ సమస్యను తీవ్రంగా సంప్రదించాలి: మీరు తినే ప్రతిదాన్ని విశ్లేషించండి, మీ నుండి ఏమీ దాచవద్దు. కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, శరీరంలో కేలరీల లోటును కృత్రిమంగా సృష్టించడం అవసరం, అప్పుడు అది నిల్వల వ్యయంతో తింటుంది, వీటిలో చాలా వరకు తొడలపై కొవ్వు నిల్వలలో కనిపిస్తాయి. ప్రణాళికను అమలు చేయడం సులభం: బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా, రోజుకు అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించండి మరియు 200-300 తీసివేయండి - ఆదర్శ వ్యవస్థబరువు నష్టం కోసం పోషణ. శరీర కొవ్వు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించడానికి శారీరక శ్రమ ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణంపై సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న పట్టికలను ఉపయోగించండి. వివిధ రకములుఉత్పత్తులు. బరువు తగ్గడం అంటే మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం కాదు అని మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యమైన ఉత్పత్తులు: పాలు, పుల్లని పాలు, గుడ్లు, తెల్ల మాంసం, పౌల్ట్రీ, లీన్ ఫిష్, తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, బీన్స్. కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (స్వీట్లు, చక్కెర నీరు మరియు మరిన్ని) గురించి మరచిపోండి, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి మొదటి శత్రువు. ఆహారంలో ఉండటం ముఖ్యం కూరగాయల కొవ్వులు, వారు శరీరం యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తారు.

శారీరక శ్రమతో కప్పలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు శరీరంలోని ఏ ప్రాంతాలలోనైనా బరువు తగ్గడానికి ఆధారం, వాస్తవానికి, తగ్గించడానికి ఇది కూడా ముఖ్యం లోపలి ఉపరితలంపండ్లు. గొప్ప మార్గం- దాని వివిధ రూపాల్లో నడుస్తోంది: ట్రెడ్‌మిల్, ఉదయం పరుగెత్తడం, మారథాన్‌లలో పాల్గొనడం మరియు మరిన్ని. రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఇంట్లో, వీధిలో మరియు వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు.

కప్పలను వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం తాడు దూకడం. స్కిప్పింగ్ తాడుతో ఇటువంటి శిక్షణ రకాలు ఉన్నాయి:

• మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాళ్ళను మీకు వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి.
• రెండు కాళ్లపై దూకడం.
• మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా దూకవచ్చు వివిధ మార్గాలువిస్తరించడం మరియు కాళ్ళను కలిసి తీసుకురావడం.

స్క్వాట్స్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి (కానీ బరువులు లేకుండా). అటువంటి భారాన్ని నిర్వహించడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీ కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయండి లేదా వాటిని భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి, మీ పాదాలను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.

కప్పల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. యులియా ఉషకోవా నుండి వ్యాయామాల సమితి

కప్పలతో పోరాడటానికి ప్రెస్ థెరపీ

ప్రెస్‌థెరపీ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ మీకు లాభం పొందడంలో సహాయపడుతుంది సన్నని కాళ్ళు. ఇది కలిగి ఉంటుంది ప్రత్యేక దావాగాలి సరఫరా చేయబడింది, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని వివిధ ప్రాంతాలలో మసాజ్ చేస్తుంది. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు తమను తాము రుణం ఇస్తాయి యాంత్రిక ప్రభావంఒక జాకెట్ మరియు ప్యాంటు నుండి దావా, క్రమంగా "బ్రేక్", మరియు అమ్మాయి కావలసిన ప్రభావం పొందుతుంది. ఈ విధానం మసాజ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం, దాని ప్రభావం మాత్రమే చాలా రెట్లు ఎక్కువ.

కొవ్వు కప్పలను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా వాటర్ ఏరోబిక్స్

కొలనులో ఏదైనా వ్యాయామం కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నీటితో కప్పలను ఎలా తొలగించాలి? చాలా సింపుల్! ఒక వ్యక్తి సాధారణ కదలికలపై ఖర్చు చేసే వాస్తవానికి నీరు దోహదం చేస్తుంది మరింత శక్తిఅతను సాధారణ వాతావరణం కోసం అవసరం కంటే. కానీ అదే సమయంలో, నీరు వెన్నెముక మరియు అన్ని కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. నీరు మొత్తం శరీరాన్ని ఒకేసారి చూసుకునే ఆదర్శవంతమైన మసాజర్.

తొడ ప్రాంతంలో బరువు నష్టం కోసం మూటగట్టి

చుట్టలు రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి సరైన స్థలాలురక్తం గడ్డకట్టడం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నేరుగా చుట్టడానికి ముందు, మీరు స్నానం లేదా స్నానం చేయాలి, చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు స్వీయ మసాజ్ కోసం ఒక స్క్రబ్ మరియు ప్రత్యేక వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించడం. చుట్టడం ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: మేము ఉత్పత్తిని వర్తింపజేస్తాము, అతుక్కొని ఫిల్మ్‌తో చుట్టి, వెచ్చని దుస్తులలో చుట్టి, 40-60 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆ తర్వాత మేము మళ్లీ స్నానం చేస్తాము. మూడు వారాలపాటు ప్రతిరోజూ చుట్టలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చుట్టల రకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి (తేనె, కాఫీ మరియు ఇతరులు).

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ కాళ్ళు సన్నగా మరియు అందంగా ఉంటాయి.

కాళ్ళలో కొవ్వు - వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? లెగ్ కొవ్వును సరిగ్గా మరియు హాని లేకుండా ఎలా కాల్చాలో గుర్తించడానికి మా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా పొట్టి స్కర్టులు, చెప్పులు మరియు స్విమ్‌సూట్‌ల సీజన్‌కు ముందు స్లిమ్మింగ్ కాళ్ల సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వేసవి దగ్గరగా, ది మరింత స్త్రీవారి బరువు గురించి మరియు ముఖ్యంగా కాళ్ళ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి.

అందమైన కాళ్ళు కవులు, గాయకులు పాడారు మరియు ఇప్పుడు ప్రకటనలు జోడించబడ్డాయి, ఇది మహిళలు ఎలా కనిపించాలో నిరంతరం గుర్తుచేస్తుంది. ప్రకటనలు ఎల్లప్పుడూ కాదు ప్రతికూల కారకం. కొన్నిసార్లు ఇది విమర్శనాత్మక ఆలోచన యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు విభిన్న దృక్కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

స్లిమ్ కాళ్ళు ఫలితం కష్టపడుటమరియు మీ మీద పని చేయండి

కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

కొవ్వు, చాలా తరచుగా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రదేశాలలో నిజంగా లావుగా ఉండే శరీర రకాలు ఉన్నాయి. మీ కాళ్లు బరువు పెరగడానికి మొదటి స్థానంలో ఉంటే, మీరు చాలా మటుకు వాటిలో ఒకదానికి యజమాని కావచ్చు క్రింది రకాలుబొమ్మలు:

• పియర్ (త్రిభుజం)
• గంట గ్లాస్(ఎనిమిది)

మిగిలిన శరీర రకాలు కాళ్ళలో కొవ్వు నిక్షేపణకు చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంది.

వాస్తవానికి, "గంట అద్దాలు" మరియు "బేరి" మాత్రమే అటువంటి సమస్యకు లోబడి ఉంటాయి పూర్తి కాళ్ళు. లింగం మరియు శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా కాళ్ళలోని కొవ్వు ఖచ్చితంగా అందరిలో జమ చేయబడుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

1. ఆహార నియంత్రణ లేకపోవడం. పిండి మరియు తీపి సమృద్ధి సెల్యులైట్ వంటి సమస్యలో బయటకు వస్తుంది.
2. ఉద్యమం లేకపోవడం, క్రీడలు. నిశ్చల చిత్రంజీవితం స్థిరంగా కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కాళ్ళలో మాత్రమే కాదు.
3. వ్యాధులు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థజీవక్రియ చెదిరినప్పుడు.
4. అనారోగ్య సిరలు లేదా గుండె సమస్యలు వంటి విభిన్న స్వభావం యొక్క వ్యాధులు, ఇది కాళ్ళ యొక్క తీవ్రమైన వాపుకు కారణమవుతుంది.
5. వయస్సు మరియు స్వీయ సంరక్షణ లేకపోవడం. వయస్సుతో, జీవక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది మరియు చర్మ సంరక్షణ లేకపోవడం కుంగిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, కాళ్ళు పూర్తిగా మరియు ఫ్లాబీగా కనిపిస్తాయి.

ఐదు కారణాలలో, మీరు మీ స్వంతంగా మూడింటిని పరిష్కరించవచ్చు మరియు బాగా రూపొందించిన చికిత్స సహాయంతో, మీరు పూర్తి కాళ్ళ వంటి సమస్యను మరచిపోవచ్చు.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు కప్పల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం అని ఇటీవలి అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. అయితే, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు చేయడం టోన్‌కు దారి తీస్తుంది. కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, ఇంటర్ సెల్యులార్ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఫలితంగా, చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.

సాధారణంగా, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, సాధారణ బరువు తగ్గడం సరిపోతుంది. మీ బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, కాళ్లు, తొడలు, తొడలు మరియు దూడలపై ఇంకా కొవ్వు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితమైన కాళ్లను సాధించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు ఇంట్లో ఉన్న పరికరాలు సరిపోతాయి: నీటి సీసాలు, కుర్చీ, శిక్షణా చాప, కానీ మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు.

కాళ్ళ సంఖ్య 1 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం. సైడ్ లెగ్ రైజ్

1. వంచు ఎడమ కాలుమోకాలిలో.
2. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, అది నేల మరియు నేల మధ్య 60-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
3. 2 సెకన్ల పాటు మీ కుడి కాలును ఎత్తైన స్థితిలో పట్టుకోండి.
4. నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
6. మీరు ఒక కాలుతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మరొక వైపుకు వెళ్లండి మరియు ఎడమ కాలు కోసం మాత్రమే కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి కాలు కోసం, 2 లేదా 3 సెట్లు చేయండి, ఒక్కొక్కటి 15 లేదా 20 పునరావృత్తులు.

సలహా!ఈ వ్యాసంలోని ప్రతి వ్యాయామాలను చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను వెంబడించవద్దు. ప్రతి కండరాన్ని అనుభూతి చెందుతూ, సాధ్యమైనంత సరిగ్గా ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కాళ్ళ సంఖ్య 2 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం. వెనుక కత్తెర

1. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.
2. మీ కాళ్ళను నేల నుండి 30-40 సెం.మీ.
3. కత్తెర కదలికను అనుకరించడం ప్రారంభించండి:
   1. మీ పాదాలను 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించండి.
   2. మీ కుడి కాలు పైన ఉండేలా మీ కాళ్లను దాటండి.
   3. మరోసారి, మీ పాదాలను వేరుగా విస్తరించండి.
   4. ఈ సమయంలో మీ ఎడమ కాలు పైన ఉండేలా మీ కాళ్లను దాటండి.
4. 20 రెప్స్ వరకు 3 సెట్లు చేయండి.

గమనిక!ఈ పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తక్కువ వీపు నేల నుండి రాదు అని నిర్ధారించుకోండి. మీ టెక్నిక్ సరైనది అయితే, మీరు మీ కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మీ అబ్స్‌కు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.

కాళ్ళ సంఖ్య 3 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం చేయండి. కడుపు మీద కత్తెర.

1. ప్రారంభ స్థానం: కడుపుపై ​​పడుకుని, మొండెంతో కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, తల చేతులపై తగ్గించబడుతుంది.
2. మీ కాళ్ళను పెంచండి.
3. మీ కాళ్ళను 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించండి.
4. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా దాటండి (మొదట కుడి కాలు పైన, తరువాత ఎడమవైపు).
5. చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. పేస్ మీరు అన్ని కండరాల సమూహాల పనిని అనుభూతి చెందేలా ఉండాలి.

మీరు 20 పునరావృత్తులు, 3 విధానాలను నిర్వహించాలి. మీరు కొంతకాలం "కత్తెర" కూడా చేయవచ్చు. 30-40-60 సెకన్ల టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత వేగంగా చేయండి.

ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వెనుక ఉపరితలంతొడలు మరియు దూడలు.

తొడల లోపల మరియు వెలుపల, కాళ్ళ మధ్య, పై కాళ్ళ నుండి కాళ్ళపై కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి: మహిళలు మరియు పురుషులకు వ్యాయామాలు

వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలోని వ్యాయామాలు క్రింది వాటిపై దృష్టి పెడతాయి సమస్య ప్రాంతాలు:

• బయటి తొడలు ("చెవులు" లేదా రైడింగ్ బ్రీచెస్)
• లోపలి తొడలు (కాళ్ల మధ్య ప్రాంతం)
• ఎగువ కాళ్ళు (తొడలు)
• దిగువ కాళ్ళు (మోకాలి పైన ఉన్న ప్రాంతం)

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను (తుంటిపై “చెవులు”) వదిలించుకోవడం, అలాగే బిగించడం చాలా కష్టమైన విషయం అని అంగీకరించాలి. లోపలమతిమరుపు. మంచి ఉన్నప్పటికీ ఇది తరచుగా జరుగుతుంది కండరాల చట్రం, ఈ మండలాలు శిక్షణ ప్రారంభ సమయంలో ఉన్న రాష్ట్రంలో ఆచరణాత్మకంగా ఉంటాయి.

దిగువ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు ఈ సమస్య ప్రాంతాలన్నింటినీ లేదా కొంత భాగాన్ని సరిచేయవచ్చు. అంతా మీరు చేసే ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లోపలి తొడ సంఖ్య 1 కోసం వ్యాయామం. "ప్లీ"

1. ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా, వెనుకకు నేరుగా.
2. 1.5 లీటర్ వాటర్ బాటిల్ (లేదా 1-2 కిలోల డంబెల్) తీయండి.
3. స్క్వాట్ చేయండి: తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మోకాలు కాలి దాటి వెళ్లవు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. మొత్తంగా, మీరు 3-4 సెట్లలో 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

లోపలి తొడ సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. సైడ్ లెగ్ రైజ్.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి, మీ ఎడమ మోచేయితో నేలపై వాలండి, సరిగ్గా మీ కింద, కుడి చేతిని శరీరం వెంట ఉంచండి. కాళ్ళు శరీరంతో ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
2. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమకు ముందు ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ కాలును రెండు గణనలలో పెంచండి.
4. రెండు గణనలు తగ్గాయి.
5. ప్రతి వైపు 15 లేదా 20 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు చేయండి.

కోసం వ్యాయామం బయటపండ్లు #1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి కాలు పక్కకు ఊపుతుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కుడి చెయిగోడకు ఆనుకుని లేదా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.
2. మీ స్ట్రెయిట్ లెఫ్ట్ లెగ్‌ని మీకు వీలయినంత ఎత్తుకు తీయండి. శరీరాన్ని వంచాల్సిన అవసరం లేదు.
3. మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
4. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి. ప్రతి కాలుకు, 2 సెట్లు.

ఈ పని ఉదర కండరాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ కాలును ఎత్తేటప్పుడు మరియు తగ్గించేటప్పుడు మీ అబ్స్‌ను బిగించండి.

బయటి తొడల సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. క్రాస్డ్ లేదా వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు.

1. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం నేరుగా, మీ ముందు చేతులు లాక్‌లో లాక్ చేయబడతాయి లేదా మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. లంజ్ కుడి పాదము, కానీ ముందుకు కాదు, కానీ కొద్దిగా ఎడమ, తద్వారా కుడి కాలు ఎడమ ఎడమకు సుమారు 5-7 సెం.మీ.
3. ఊపిరితిత్తులలోకి వదలండి. మోకాలు సాక్స్ దాటి వెళ్లవు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.
4. ఊపిరితిత్తుల నుండి పైకి లేచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. ప్రతి కాలు మీద 15 పునరావృత్తులు కోసం 3 సార్లు పని చేయండి.

ఈ వెనుక భాగం పని చేయడానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది బాహ్య ఉపరితలంతొడలు, అలాగే లోపలి మరియు పిరుదులు.

మోకాలు మరియు ఎగువ కాళ్ళ సంఖ్య 1 పైన ఉన్న ప్రాంతం కోసం వ్యాయామం చేయండి. బల్గేరియన్ దాడులు.

1. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మీ ముందు, శరీరం నేరుగా.
2. మీ కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకొని కుర్చీపై ఉంచండి, తద్వారా అది కుర్చీని మాత్రమే తాకుతుంది. టాప్అడుగులు.
3. మీ ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మోకాలి బొటనవేలు దాటి పోదు!
4. లేచి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. 10 రెప్స్ చేయండి, కాళ్ళు మారండి. మీరు ప్రతి కాలు మీద 2 లేదా 3 సెట్లు చేయాలి.

ఈ పని చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఏకకాలంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పంపుతుంది మరియు కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మోకాలు మరియు ఎగువ కాళ్ళ సంఖ్య 2 పైన ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామం చేయండి. ఎత్తైన కాలుతో ప్లాంక్.

1. ప్రారంభ స్థానం: మోచేతులపై ప్లాంక్.
2. మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. 30 సెకన్ల పాటు నేలపైకి దిగండి.
4. ప్లాంక్ స్థానం తీసుకోండి.
5. మీ కుడి కాలును పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
6. నేలపైకి దిగండి.

అటువంటి 2-3 సర్కిల్‌లను తయారు చేయడం సరిపోతుంది, తద్వారా కండరాలు టోన్ అవుతాయి.

ముఖ్యమైనది! స్టాటిక్ వ్యాయామాలుకొవ్వును కాల్చడంలో చాలా మంచిది!

దూడల నుండి కాళ్ళ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పియర్ ఆకారంలో ఉన్న మహిళల్లో దూడ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. పూర్తి కేవియర్చాలా సౌందర్యంగా కనిపించవద్దు మరియు స్పష్టంగా స్త్రీత్వాన్ని జోడించవద్దు. దూడలలో సంపూర్ణతను వదిలించుకోవడం సహాయపడుతుంది మొత్తం బరువు నష్టం. మీ బరువు కట్టుబాటును మించకపోతే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

దూడల సంఖ్య 1 కోసం వ్యాయామం. స్క్వాట్ నుండి సాక్స్ మీద పైకి లేవండి.

1. ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కంటే చాలా వెడల్పుగా ఉంటాయి (చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా), చేతులు వైపులా ఉంటాయి.
2. ఒక ప్లైలో చతికిలబడు. మోకాలి కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి.
3. ప్లైలో, మీ కాలి మీద లేచి పడండి.
4. 15 లిఫ్ట్‌లు చేయండి, విరామం తీసుకోండి మరియు మరో 2 సెట్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది అందమైన కాళ్ళకు ముఖ్యమైనది.

దూడల సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. స్క్వాట్ నుండి దూకడం.

1. ప్రారంభ స్థానం: మునుపటి వ్యాయామం వలె.
2. ఒక ప్లైలో చతికిలబడు.
3. త్వరగా బయటకు దూకు.
4. ప్లైకి తిరిగి వెళ్ళు.
5. ఒక విధానంలో 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. 3 విధానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.

పిరుదులు, లోపలి తొడ, దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క కండరాలను బిగించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం.

స్ట్రెచింగ్ దూడలను బాగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం చేయండి క్రింది వ్యాయామాలుప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత మరియు మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.

కొవ్వు నుండి అడుగుల పొడిగా ఎలా?

"ఎండబెట్టడం" అనే పదం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమరియు శాతం తగ్గుదలని సూచిస్తుంది చర్మాంతర్గత కొవ్వుసంరక్షణతో కండర ద్రవ్యరాశి. అథ్లెట్లు సాధారణంగా పోటీకి ముందు "పొడిగా" ఉంటారు, తద్వారా కండరాలు మరింత ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి.

ఒక సాధారణ వ్యక్తి ఎండబెట్టడం చాలా కష్టం. ఎండబెట్టడం వల్ల మాత్రమే కొన్ని వ్యాయామాలుమరియు తీవ్రమైన పోషకాహార తారుమారు.

ముఖ్యమైనది!మీరు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు పొడిగా చేయవచ్చు! మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఎండబెట్టడం మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

మీరు చాలా కాలంగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, బహుశా "ఎండిపోవడానికి" అర్ధమే. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో మరింత కార్డియోను చేర్చండి: రన్నింగ్, రోప్ జంపింగ్, ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామం చేయడం. కానీ పవర్ లోడ్ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ పోషణకు తీసివేయబడాలి, కానీ మేము దీని గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము.

కాళ్ళపై సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి: మహిళలు మరియు పురుషులకు వ్యాయామాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది విరామం శిక్షణమరియు సరైన పోషణ. సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తొలగించు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు తప్ప (పిండి, తీపి, చక్కెర).
2. "హానికరమైన" కొవ్వులను తొలగించండి (ఐస్ క్రీం, వెజిటబుల్ క్రీమ్ క్రీములు, సాసేజ్, నూనెలలో వేయించిన ప్రతిదీ, చౌకగా ఉంటుంది వెన్న).
3. మరిన్ని జోడించండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(వెన్న 82,%, శుద్ధి చేయబడలేదు కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు).
4. మొగ్గు చూపు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు).

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి రోజుకు కనీసం 200-400 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించడం చాలా మంచిది. కానీ 500 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ కట్ చేయడంలో అర్ధమే లేదు, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికీ ఒక వారంలో 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చదు.

వీడియో: కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం!

ఏ ఆహారాలు కాళ్ళ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి?

స్వయంగా, ఏ ఉత్పత్తులు మీ కాళ్ళపై మీ అదనపు కొవ్వును కాల్చవు. అయితే, ఇది క్రమంలో నొక్కి చెప్పాల్సిన పోషకాహారం అధిక బరువువేగంగా పోయింది.

మంచి వ్యక్తీకరణ ఉంది: "అబ్స్ వంటగదిలో తయారు చేయబడ్డాయి!". ఇది నిజం, ఎందుకంటే ప్రెస్ మాత్రమే వంటగదిలో తయారు చేయబడుతుంది, కానీ కూడా సన్నని కాళ్ళు, చక్కగా చేతులు మరియు అందమైన వెనుక. ఇవన్నీ సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఫలితం.

సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లేటప్పుడు మీరు దృష్టి సారించాల్సిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• తాజా పండ్లు
• తాజా కూరగాయలు, ఎక్కువగా పిండి లేనివి
• తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, ఉడికించిన బియ్యం, హెర్క్యులస్, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్)
• చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు)
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, పెరుగు పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు)
• లీన్ మాంసాలు
• సన్నని చేప రకాలు
• ధాన్యం, రై, బుక్వీట్ బ్రెడ్ లేదా ప్రీమియం గోధుమ పిండిని జోడించకుండా మరేదైనా
• లో తయారుగా ఉన్న ఆహారం సొంత రసం(చేప)
• తయారుగా ఉన్న లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు
• మత్స్య
• రొట్టెలు

జాబితా కొనసాగవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పుడు దాదాపు ఏ దుకాణంలోనైనా కనుగొనగలిగే అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు ఇవి.

వీడియో: బడ్జెట్ ఎండబెట్టడం - సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడం

వేసవిలో, మీరు పొట్టి స్కర్ట్, షార్ట్స్, ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్ ధరించాలి మరియు మీ సన్నని కాళ్ళను చూపించాలనుకుంటున్నారు. కానీ, తరచుగా జరిగే విధంగా, శీతాకాలంలో అదనపు పౌండ్లు పొందబడ్డాయి మరియు తుంటిపై అనవసరమైన డిపాజిట్లు కనిపించాయి. కప్పల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనేది ప్రశ్న ఒక చిన్న సమయంఅనేది చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.

ఇంకా కావాలంటే శీఘ్ర ప్రభావంమీరు ఒకేసారి అనేక ఉపాయాలను ఉపయోగించాలి: సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, ప్రదర్శన చేయడం వ్యాయామం, బాడీ ర్యాప్ మరియు మసాజ్. ఈ రకాలన్నీ ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడతాయి.

డైట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా చేయడమే ప్రధాన విషయం. ఇది శరీరం నుండి అనవసరమైన ద్రవాన్ని తొలగించడానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది అనవసరమైన కిలోగ్రాములు.

భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉదయం నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం. ఇది శరీరం సరిగ్గా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజుకు 5-6 భోజనం గమనించడం అవసరం. అదే సమయంలో, మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. భోజనం మధ్య కొంచెం ఆకలి ఉంటే, అప్పుడు ఆపిల్ లేదా అరటిపండు తినడం విలువ. ఒక సర్వింగ్ రెండు మడతపెట్టిన అరచేతుల పరిమాణాన్ని మించకూడదు. శరీరం 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే సంతృప్తి చెందుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఉప్పు, కొవ్వు, కారంగా, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాల నుండి కొంతకాలం పిండి మరియు తీపి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయాలి. మరియు అటువంటి పరిమితులతో, ఆహారం రుచికరంగా మరియు మార్పులేనిదిగా ఉండదని తప్పుగా భావించవద్దు.

మీరు అనుకున్న నిద్రకు 5-6 గంటల ముందు ఆహారం తినలేరు. చాలా తరచుగా ఆకలి భావన దాహంతో గందరగోళం చెందుతుంది. మీరు మొదట త్రాగాలి మరియు మీరు తినాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి. ఇప్పటికే రెండవ వారం నుండి సమతుల్య ఆహారంతో బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలను గమనించడం సాధ్యమవుతుంది.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు

వ్యాయామం గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది సరైన పోషణ. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిగణించండి.

స్క్వాట్స్

కు ఈ వ్యాయామంఇచ్చాడు మంచి ఫలితాలు, ఇది సరిగ్గా చేయాలి. కాళ్ళు భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి ఉండాలి. చతికిలబడినప్పుడు, పాదాలు రాకూడదు. మోకాలు ఏర్పడే వరకు కూర్చోండి లంబ కోణం, కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు.

పొందడం కోసం ఉత్తమ ఫలితంవ్యాయామం నుండి, మీరు బరువును ఉపయోగించవచ్చు. డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్స్ ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. తీవ్రత మొత్తం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది శారీరక శిక్షణవ్యక్తి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చేతులు వెనుకకు ఉండాలి.

సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం మంచి ఉత్తేజపరిచే చర్య. తొడలకు రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా నేలపై నిర్వహిస్తారు, కానీ అది కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కాలు కేవలం కుర్చీ వెనుక భాగంలో విసిరివేయబడుతుంది మరియు స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు. ఆ తరువాత, ఇతర లెగ్ విసిరివేయబడుతుంది, మరియు స్క్వాట్స్ మళ్లీ వెళ్తాయి. వ్యాయామం 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఏరోబిక్ బాల్ ఉంటే, దానిని కుర్చీకి బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం లోపలి నుండి కండరాలను సంపూర్ణంగా విస్తరిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి చేయాలి.

రబ్బరు బ్యాండ్లు లేదా ఉపయోగించి వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి సాగే బ్యాండ్గృహ వినియోగానికి అనుకూలం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు తొడల యొక్క అన్ని వైపులా అభివృద్ధి చెందుతాయి: లోపల మరియు వెలుపల నుండి, ముందు మరియు వెనుక. వ్యాయామం 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది.

ప్రతి వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు చీలమండలపై సాగే బ్యాండ్‌ను ధరించాలి:

• మీ వైపు పడుకుని, మీ కాలును పైకి లేపండి, సాగే బ్యాండ్‌ను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. అదేవిధంగా, ఇది మరొక వైపు పునరావృతమవుతుంది;
• కడుపు మీద పడి, లెగ్ మోకాలి వద్ద వంగి, పాదంతో సాగే బ్యాండ్‌ను పట్టుకుంటుంది. రెండవ కాలుతో అదే చేయడం మర్చిపోవద్దు;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి;
• మీ వైపు పడుకుని, పై కాలును తొడకు నొక్కండి. మీరు మీ చేతితో సహాయం చేయవచ్చు;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము వాటిని గాలిలో పెంపకం చేస్తాము మరియు వాటిని తిరిగి తీసుకువస్తాము;
• ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మేము లెగ్ను గరిష్టంగా తిరిగి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము;
• శరీరం యొక్క స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఇప్పుడు కాలు మాత్రమే ముందుకు వెనక్కి తీసుకోబడింది.

కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత, కాళ్ళు బలంగా మారతాయి, కాబట్టి సాగే బ్యాండ్‌ను గట్టిదానితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా వరకు ఉత్తమ మార్గంరీసెట్ అధిక బరువుమొబైల్ జీవనశైలి.

వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడం

త్వరగా అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి, మీరు అదనపు విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు: చుట్టడం మరియు రుద్దడం.

చుట్టలు మరియు మసాజ్‌లు ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం, పూర్తిగా సంతృప్తి చెందిన ఇతర ప్రదేశాలను మార్చడం లేదు. ఇటువంటి విధానాలు చాలా ఖరీదైనవి, కానీ అవి ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

ఇంట్లో బాడీ ర్యాప్‌తో కప్పల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకుందాం. మొదట మీరు మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఇది గోధుమ బీజ నుండి పొందిన నూనె ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది. ఇది 2 టేబుల్ స్పూన్లు పడుతుంది. ఈ నూనె యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు, విటమిన్ E యొక్క 1 ml మరియు ముఖ్యమైన నూనెల 3-4 చుక్కలు: దాల్చినచెక్క, నారింజ మరియు రోజ్మేరీ నూనె. చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటే లేదా దానిపై ఏవైనా గాయాలు ఉంటే, అప్పుడు దాల్చినచెక్కను జెరేనియంతో భర్తీ చేయాలి.

మీరు కెల్ప్ యొక్క టింక్చర్ కూడా సిద్ధం చేయాలి. ఇది ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఫలిత మిశ్రమాన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో రుద్దడంతో చుట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. నూనెలో నానబెట్టి సిద్ధం చేయండి సాగే కట్టు. గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టి, బాగా మెత్తగా రుద్దండి. ఆ తరువాత, అది టింక్చర్లో ముంచినది మరియు మీరు చుట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. ఓవర్ కట్టు సూపర్మోస్ చేయబడింది అతుక్కొని చిత్రంమరియు వెచ్చని బట్టలు ధరించండి. ప్రక్రియ దాదాపు 40 నిమిషాల పాటు ఉండాలి. ఈ సమయంలో, వ్యక్తి ఇప్పటికీ వెచ్చని దుప్పటి కింద ఉండాలి.

మసాజ్ తర్వాత చుట్టడం మంచిది.

తక్కువ సమయంలో కప్పల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, అది సాధ్యమేనా. మీరు ఒక వారంలో ఈ శత్రువుతో వ్యవహరించవచ్చు. అటువంటి సమస్యతో, బుక్వీట్ ఆహారం అద్భుతమైనది.

సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం శీఘ్ర ఫలితాలు, సంక్లిష్ట పద్ధతిలో అన్ని విధానాలను చేయడం అవసరం.

కొవ్వు నిల్వలు న స్త్రీ శరీరంప్రధానంగా పిరుదులు మరియు తొడల (పార్శ్వాలు) మీద పేరుకుపోతాయి. ఇది శారీరకంగా అర్థమయ్యేలా ఉంది, కానీ బరువు కట్టుబాటును అధిగమించినప్పుడు మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ నిస్సహాయంగా గదిలో ఉన్నప్పుడు, వ్యాపారానికి దిగడానికి ఇది సమయం. వారంలో పర్వతాలను తరలించడం అసాధ్యం, కానీ మీరు చాలా చేయవచ్చు.

7 రోజులలో గణనీయమైన మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోండి పనిచేయదు. బరువు తగ్గడం, ప్రత్యేకించి అధిక బరువు ఫిగర్‌పై “శ్రద్ధగా” మరియు ఎక్కువ కాలం స్థిరపడినట్లయితే, ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ.

అదనంగా, ప్రయత్నాలు సమగ్రంగా ఉండాలి. వీటిలో ఆహారం కూడా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం, సహాయక సౌందర్య సంరక్షణ, అలాగే తిరస్కరించడం చెడు అలవాట్లుమరియు రోజువారీ సాధారణీకరణ.

పోషకాహార లక్షణాలు

ఏడు రోజులలో పండ్లు మరియు కప్పలలో అనవసరమైన వాల్యూమ్లను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు అనేక మార్గాల్లో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి. మీరు తీసివేయవలసిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి:

• తెలుపు రొట్టె మరియు గొప్ప రొట్టెలు;
• సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, బేకన్, కొవ్వు మాంసం;
• చక్కెర, స్వీట్లు, మిల్క్ చాక్లెట్, కేకులు మరియు క్రీమ్‌తో రొట్టెలు;
• తీపి కార్బోనేటేడ్ నీరు;
• అదనపు కాఫీ;
• మయోన్నైస్, కొవ్వు సోర్ క్రీం;
• ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారం, marinades.

వాస్తవానికి, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ లేకుండా జీవించడం చాలా సాధ్యమే, వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన తినేటప్పుడు. ఆహారం ఆధారంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. దీన్ని మెను నుండి తీసివేయవద్దు ప్రోటీన్ భోజనం- ఉడికించిన లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, సీఫుడ్. మరియు లేకుండా చేయలేము ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు- బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, వోట్మీల్, వీటిని ఉదయం ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు.

శ్రద్ధ!ఒక మెనుని తయారు చేయండి, తద్వారా రోజుకు తినే కిలో కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన వాటి కంటే 300-500 యూనిట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, కానీ సాయంత్రం 6-7 గంటల తర్వాత మీరు తినకూడదు. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు పండు, పెరుగు, కేఫీర్ తినవచ్చు లేదా కేవలం ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ లేదా త్రాగవచ్చు మూలికల టీనిమ్మ తో.

అందం వంటకాలు

ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, చర్మం యొక్క స్థితికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు దానిని మరింత క్షుణ్ణంగా చూసుకోండి. కోసం త్వరిత బరువు నష్టంమరియు ఖర్చు చేయండి, శరీరాన్ని చుట్టండి, కొవ్వును కాల్చే మరియు బిగుతుగా ఉండే క్రీమ్‌లు లేదా జెల్‌లను ఉపయోగించండి.

అనేక సాధారణ మరియు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వంటకాలుచర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే హోమ్ మాస్క్‌లు, తద్వారా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడం మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ స్పేస్ నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం.

మా సైట్ గురించి మొత్తం కథనం ఉంది. ఇక్కడ మేము సౌందర్య సూత్రీకరణల కోసం కొన్ని ఎంపికలను అందిస్తున్నాము:

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. పొడి సముద్రపు పాచి+ 1 స్పూన్ ఆముదము+ నీరు;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఆవాలు + వెచ్చని నీరు+ 2 స్పూన్ కోకో వెన్న;
• Kapsikam లేపనం యొక్క 2 బటానీలు + కొవ్వు బేబీ క్రీమ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. జోజోబా నూనెలు;
• 3 కళ. ఎల్. ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనె + 6 చుక్కలు ముఖ్యమైన నూనెఎరుపు నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు (ఇది మసాజ్ కోసం మిశ్రమం).

ఒక గమనిక!మసాజ్ మరియు బాడీ మూటలు రోజువారీ చేయవచ్చు, కానీ కోర్సు 15 రోజులు మించకూడదు.

దాని తరువాత, 2-3 నెలలు విరామం తీసుకోండి, ఆపై మీరు విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

ట్రాఫిక్

రోజువారీ లేకుండా శారీరక శ్రమకాల్చండి కొవ్వు నిల్వలుకప్పలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ ఎంపికప్రత్యేకంగా మీ కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమం.

అయితే, మీకు వ్యాయామాలు చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన విధంగా కదలండి - బైక్‌ను తొక్కండి, నడవండి వేగవంతమైన వేగం, పరుగు, ఈత, నృత్యం. ఆనందం కలిగించే రకమైన కార్యాచరణ ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, క్రమబద్ధతకు లోబడి ఉంటుంది.

ఫోటోలతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

కప్పలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు తొడల కండరాలను బిగించడానికి, మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు లేదా చందా పొందవచ్చు వ్యాయామశాల. అనుకూలమైన ఏదైనా ఎంపికను ఎంచుకోండి, ప్రధాన విషయం ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడం. ఎందుకంటే రేపు ఎప్పుడూ రాదు, ఈ రోజు మరియు ప్రస్తుతం మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ ఉంది.

ఇంట్లో హిప్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

ఇంటి వ్యాయామాల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు లంజలు మరియు. కానీ వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ఎంపికలు మరియు అమలు యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

ఊపిరితిత్తులు

వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులపై లోతుగా పనిచేస్తుంది. లోడ్ స్థాయి కూడా ఊపిరితిత్తుల సమయంలో స్క్వాట్ యొక్క లోతుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

ఊపిరితిత్తులు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ ప్రధాన రకాలు:

• క్లాసిక్ - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, విస్తృత అడుగు ముందుకు వేసి కూర్చోండి; ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• క్రాస్ - చతికిలబడినప్పుడు, మీ కుడి పాదంతో ఎడమవైపుకి అడుగు పెట్టండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఈ ఐచ్ఛికం తొడ లోపలి మరియు బయటి వైపు చాలా మంచిది.
• బల్గేరియన్ అనేది బెంచ్‌పైకి తిరిగి విసిరిన కాలుతో స్క్వాట్.
• పార్శ్వ - వైపు మరియు చతికిలబడిన దశకు; తొడల బయటి ప్రాంతంలో పనిచేస్తుంది.

విలువైన సలహా!కోసం పూర్తి పండ్లుఉచ్చారణ ప్రాంతంతో (లేదా చెవులు అని పిలవబడేవి) ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి పక్క ఊపిరితిత్తులుఎత్తిన తర్వాత పని చేసే కాలుతో పక్కకు తన్నడం ద్వారా.

లంజలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాలేరు, అయితే, స్థలం అనుమతించకపోతే, దశలను ముందుకు కొనసాగించండి. దిగువ చిత్రాలు ఊపిరితిత్తుల కోసం ఎంపికలను చూపుతాయి.

స్క్వాట్స్

అది ప్రాథమిక వ్యాయామంకాళ్ళ కోసం, ఇది దిగువ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని ఇంట్లో వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. ఇక్కడ ప్రసిద్ధ స్క్వాట్ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:

• క్లాసిక్ - బెల్ట్ మీద చేతులు, తల వెనుక లేదా ముందుకు విస్తరించి;
• ఒక జంప్ తో - నిలబడి ఉన్నప్పుడు జంప్;
• ఫిట్‌బాల్‌తో గోడ దగ్గర - మీ వీపుపై వాలండి జిమ్నాస్టిక్ బంతిమరియు, అది రోలింగ్, నెమ్మదిగా చతికలబడు;
• ప్లై - భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉండే కాళ్లు, బెల్ట్‌పై చేతులు లేదా డంబెల్ పట్టుకోవడం, సాక్స్ వీలైనంత వరకు వైపులా తిప్పడం; స్క్వాట్, పెల్విస్ను వెనుకకు అంటుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• ఒక కాలు మీద - అటువంటి వ్యాయామానికి మరొక పేరు “పిస్టల్”, ఇది చాలా కష్టం మరియు ప్రారంభకులు విజయవంతం కాకపోవచ్చు;
• డంబెల్స్‌తో (కోసం ఇంటి ఫిట్‌నెస్మీరు 2 నుండి 5 కిలోల బరువున్న రబ్బరైజ్డ్ వెర్షన్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు).

ఒక గమనిక!ప్లై స్క్వాట్‌లు సమర్థవంతంగా పైకి లాగుతాయి లోపలి భాగంపండ్లు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు 12 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్‌లను చేయవచ్చు, క్రమంగా 4 × 25 కి చేరుకుంటుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కటిని వెనుకకు తగ్గించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ముందుకు తీసుకురావద్దు.

మహి

లెగ్ రైజ్, లేదా స్వింగ్, నుండి ప్రదర్శించవచ్చు వివిధ నిబంధనలు- మీ వెనుక లేదా వైపు పడుకుని, నిలబడి. వ్యాయామం తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. తొడల యొక్క కొన్ని వైపులా పని చేయడానికి, స్వింగ్‌లను ప్రదర్శించే ఎంపికలపై శ్రద్ధ వహించండి:

• అంతర్గత - దాని వైపు పడి తక్కువ లెగ్ ట్రైనింగ్; ఎగువ కాలు లంబ కోణంలో వంగి ముందుకు సాగుతుంది, చేతి తలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• వెనుక - వెనుక ఊయల నిలబడి లేదా అన్ని ఫోర్లు ( పని కాలుమోకాలి వద్ద వంగి లేదా నిఠారుగా చేయవచ్చు).
• పార్శ్వ - నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి కాళ్ళను వైపుకు ఎత్తడం లేదా మోకాలు మరియు అరచేతులపై ఆధారపడటం; మహి ఎగువ కాలుమీ వైపు పడుకుని.
• ముందు - నిలబడి లేదా అబద్ధం, ముందుకు మీ లెగ్ ఎత్తండి.

ప్రతి ఎంపికలో పునరావృతాల సంఖ్య 20-25, మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి 3-4 విధానాలు.

ఇతర వ్యాయామాలు

ఇంటి వ్యాయామం అటువంటి అంశాల ద్వారా మారవచ్చు:

• కాలి మీద నడవడం;
• ఒక సాగే బ్యాండ్తో వైపుకు లెగ్ యొక్క అపహరణ;
• స్థానంలో నడుస్తున్న (వెనక్కి అతివ్యాప్తి చెందుతున్న దూడలతో మరియు అధిక లిఫ్ట్మోకాలి);
• జంప్‌లో కాళ్ల మార్పుతో బౌన్స్ అవుతోంది.

జంప్ రోప్ తొడల నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉంది వివిధ రూపాంతరాలుదూకడం, మరియు రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు చేయడం ముఖ్యం.

హాలులో బాలికలు మరియు మహిళల కోసం కాంప్లెక్స్

వ్యాయామశాలలో, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్లు మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి లోతైన కండరాలుమరియు కాల్చండి ఎక్కువ కేలరీలుతక్కువ కాలానికి. హాల్‌లోని తరగతుల కార్యక్రమం ప్రతి స్త్రీ మరియు అమ్మాయికి వ్యక్తిగతమైనది. ఇది ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది శాతంకొవ్వు, వ్యతిరేకతలు (ఉదాహరణకు, కీళ్ల వ్యాధులు) మరియు ఇతర కారకాలు.

శిక్షణా పథకంలో చేర్చబడిన ప్రధాన వ్యాయామాలు:

• స్క్వాట్‌లు - చిన్న పాన్‌కేక్ బరువుతో డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో (లేదా ఖాళీ ఒలింపిక్ మెడతో - ఇది చాలా భారీగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు).
• లెగ్ ప్రెస్ - ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను పైకి లేదా ముందుకు పిండడం యొక్క సారాంశం (స్థానాన్ని బట్టి); చాలు కష్టమైన వ్యాయామంబలం మరియు ఓర్పు అవసరం.
• సిమ్యులేటర్‌లో కాళ్ల వంగుట మరియు పొడిగింపు (వరుసగా అబద్ధం మరియు కూర్చోవడం).
• డంబెల్స్ లేదా ట్రైనింగ్ డిస్క్‌తో ఊపిరితిత్తులు.
• సిమ్యులేటర్‌లో కాళ్లను కలపడం మరియు పెంపకం చేయడం.

ఒక గమనిక!స్మిత్ మెషీన్‌లో స్క్వాట్‌లను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. బార్ స్థిరంగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా, సంతులనం నిర్వహించబడుతుంది మరియు పాదాల స్థానం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా కాళ్ళ యొక్క కొన్ని కండరాలపై లోడ్ మారుతుంది.

ముందు పవర్ కాంప్లెక్స్ఎల్లప్పుడూ 5-7 నిమిషాలు వేడెక్కండి.దాని తర్వాత, సాగదీయండి, ఆపై 30-60 నిమిషాలు మరొక రకమైన కార్డియో (వ్యాయామం బైక్, ఎలిప్టికల్, ఏరోబిక్స్) అమలు చేయండి లేదా చేయండి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో: టీనేజ్ బాలికలకు శిక్షణ

ముగింపు

వదిలించుకోవడానికి అదనపు కొవ్వుతుంటి మీద, వారపు వ్యవధిపై ఆధారపడవద్దు. ఈ కాలాన్ని ప్రారంభ బిందువుగా పరిగణించండి. అందమైన టాట్ ఫిగర్అదనపు శరీర కొవ్వు లేకుండా - ఇది ఫలితం శాశ్వత ఉద్యోగంతన పైన.