సరైన భంగిమను ఎలా సాధించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్, సాధారణ శారీరక శ్రమ

మీరు చాలా మంది పిల్లలను కలుసుకున్నారా? నేను అలాంటి పిల్లలను చాలా అరుదుగా కలుస్తాను. సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ slouches, వారి భుజాలు వారి తల లాగుతుంది, ప్రదర్శన చాలా అందమైన కాదు, మరియు ముఖ్యంగా, చాలా ఆరోగ్యకరమైన కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు ఈ సమస్యపై అస్సలు శ్రద్ధ చూపరు, అది దానంతటదే వెళ్లిపోతుందని వారు నమ్ముతారు, చాలా మంది ప్రజలు చెప్పాలనుకుంటున్నట్లుగా, ఇది "అధికరిస్తుంది". కానీ అది అంత సులభం కాదు. మీరు అలవాటును పెంపొందించుకుంటారు, అది విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు అలాంటి అనారోగ్య భంగిమ మీ ఆరోగ్యంపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, మీరు పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమ యొక్క సమస్యను విస్మరించకూడదు, కానీ అది అభివృద్ధి చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఈ సమస్యను ఎంత త్వరగా పరిష్కరించడం ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది!

పిల్లలలో సరైన భంగిమ మరియు పేద భంగిమకు కారణాలు

అది ఏమిటో ముందుగా తెలుసుకుందాం సరైన భంగిమ? పిల్లలకి సరైన భంగిమ ఉందో లేదో ఎలా నిర్ణయించాలి? మంచి భంగిమ అనేది శరీర స్థితి, దీనిలో సహాయక స్నాయువులు మరియు కండరాలు ఉంటాయి కనీస లోడ్, ఇది శరీరం యొక్క సమతుల్య స్థితి, దీనిలో వెన్నెముకపై లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. సరైన భంగిమ అనేది వెన్నెముక మాత్రమే కాదు, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల కార్సెట్ కూడా. సరైన స్థానం. తో మనిషి అందమైన భంగిమవెంటనే ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది: చూపులు ముందుకు, తల సగర్వంగా పైకెత్తి, పొట్టలో ఉంచి, ఛాతీ పైకి, భుజాలు నిఠారుగా. ఇది మీ పిల్లల భంగిమను పోలి ఉందా? మీ గురించి ఏమిటి?

కలిసి భంగిమలో పని చేద్దాం. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది చాలా బోరింగ్ కాదు: మీ పిల్లల భంగిమను మరియు మీ స్వంత భంగిమను చూడండి, మీరు మీ బిడ్డ మీ భంగిమను చూసేలా చేయవచ్చు. మొదట, గోడకు వెళ్లి, మీ భంగిమ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మరియు మీ పిల్లల భంగిమను తనిఖీ చేయండి. గోడకు మీ వీపుతో నిలబడి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని, భుజం బ్లేడ్‌లను నొక్కండి మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ పిరుదులు మరియు మడమలను నొక్కండి. ప్రతిదీ గోడకు అనుకూలంగా ఉండాలి. ఎలా అనిపిస్తుంది? ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని పట్టుకోవడం చాలా అసాధారణమైనది మరియు కష్టం, కానీ ఇది సరిగ్గా సరైనది. శరీరంలోని ఏదైనా భాగం గోడకు చేరుకోకపోతే, నిరాశలో పడాల్సిన అవసరం లేదు, ఏమి చేయాలో ఇప్పుడే మీకు తెలుసు!

ఒక వ్యక్తికి సరైన భంగిమ ఎందుకు అవసరం?

పి మానవ శరీరంలోని అనేక అవయవాలు మరియు భాగాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సరైన భంగిమ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:

- ఎముకలు మరియు కీళ్ల యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్వహిస్తుంది, కండరాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి;
- ఉమ్మడి ఉపరితలాలపై దుస్తులు తగ్గిస్తుంది;
- దాని అన్ని భాగాలలో వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- వెన్నెముకలో తప్పుగా ఉంచబడినట్లయితే వివిధ బిగింపులు సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది;
- ఎక్కువ వల్ల అలసట తగ్గుతుంది సమర్థవంతమైన పనికండరాలు, మరియు తక్కువ శక్తి వినియోగం;
- వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పి;
- ప్రతి ఒక్కరి పని యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు;
- రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సరైన భంగిమ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

- తద్వారా కండరాలు అనువైనవి;
- కీళ్ళు ఉన్నాయి మంచి చలనశీలత;
- మంచిది కండరాల టోన్;
— అభివృద్ధి చెందిన కండరాలువెన్నెముక యొక్క కుడి మరియు ఎడమ రెండింటికి తిరిగి;
- మీ సరైన భంగిమ పట్ల చేతన వైఖరి.

అంటే, సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి, శరీరాన్ని కొద్దిగా సిద్ధం చేయాలి. ఇది చేయుటకు, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక చిన్న సెట్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం.

సరైన భంగిమ. పరీక్ష

కాబట్టి, మీ బిడ్డ సరిగ్గా నిలబడి ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేద్దాం;

1. మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. గడ్డం ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. మీ తలను కుడి, ఎడమ, ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచవలసిన అవసరం లేదు.

2. ఇయర్‌లోబ్స్ భుజం మధ్యలో ఉన్న రేఖపై ఉన్నాయి.

3. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి, చాలా సులభమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఇది చాలా సులభం: మీరు మీ భుజాలను పైకి లేపాలి, వాటిని వెనక్కి లాగి వాటిని తగ్గించాలి. వారు ఈ స్థానంలో కొనసాగాలి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రమానుగతంగా వారి స్థానాన్ని పర్యవేక్షించడం విలువ.

4. మోకాలు మరియు వీపును తప్పనిసరిగా సమలేఖనం చేయాలి.

5. తల పైభాగం పైకి లాగబడింది, ఎవరో పైభాగానికి జోడించిన తీగను లాగినట్లు, కానీ భుజాలు పైకి లేవవు.

6. ఉదరం లోపలికి లాగబడాలి, కానీ సాధారణ శ్వాసతో జోక్యం చేసుకోని విధంగా. అదే సమయంలో, పెల్విస్ ముందుకు లాగబడుతుంది;

7. పాదం పూర్తిగా చదునైన ఉపరితలంపై ఉంటుంది. మీ కాలి మీద పెరగడం, మీ మడమల మీద లేదా వైపులా వెళ్లడం అవసరం లేదు.

మీరు ప్రయత్నించారా? ఈ పదవిని అంగీకరించడం కష్టమా? ఇది ఎంత కష్టమో, మీ భంగిమ అంత తప్పుగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకుంటారు, సరైన స్థానాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది మీకు ఎంత వేగంగా అలవాటు అవుతుంది, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది మరియు పిల్లల కోసం ఇది కేవలం అవసరం.

పిల్లలలో భంగిమ రుగ్మతలకు కారణాలు

అది ఎలా ఉండాలి, మేము దానిని కనుగొన్నాము! ఇప్పుడు పేలవమైన భంగిమ యొక్క కారణాల గురించి మాట్లాడుదాం, ఎందుకంటే కారణాలను తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే ఏదైనా సరిదిద్దవచ్చు.

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల జీవనశైలిని ప్రత్యేకంగా పర్యవేక్షించాల్సిన బాధ్యత ఉంది. అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వాటిని తొలగించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. పిల్లలలో సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?

1. డెస్క్ మరియు కార్యాలయం

సరిగ్గా నిర్వహించబడింది మరియు అమర్చబడింది పని ప్రదేశంచాలా ముఖ్యమైనది. ఫర్నిచర్ విద్యార్థి ఎత్తుకు సరిపోలడం అవసరం. ఒక పిల్లవాడు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, అది పూర్తిగా నేలపై ఉండాలి మరియు వేలాడదీయకూడదు. పాఠశాలలో, కొన్నిసార్లు డెస్క్‌లు విద్యార్థుల ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండవు, కానీ ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉండాలి. మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము, ఇది చదవడం మరియు సృష్టించడం విలువైనది సరైన పరిస్థితులుపిల్లల విద్యకు మాత్రమే కాకుండా, అతని వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి కూడా.

2. వినికిడి మరియు దృష్టి లోపం

పిల్లల దృష్టి మరియు వినికిడిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఈ చాలా ముఖ్యమైన విధుల క్షీణత తరచుగా విద్యార్థి డెస్క్ వద్ద తప్పుగా కూర్చోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది పేలవమైన భంగిమకు మరియు పార్శ్వగూని అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

3. అసౌకర్య శిశువు బట్టలు

పిల్లల దుస్తులు పరిమాణం ప్రకారం ఎంచుకోవాలి. ఇది కదలికను పరిమితం చేయకూడదు, శరీరాన్ని ఏ ప్రదేశంలోనైనా పిండకూడదు లేదా ఆకారం లేని బ్యాగ్ లాగా వేలాడదీయకూడదు. అసౌకర్య దుస్తులు పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమను కలిగిస్తాయి. సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, శిశువు కొన్నిసార్లు భంగిమను సరిగ్గా పిలవలేని స్థితిని తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

4. కుడి బ్యాక్‌ప్యాక్, సాట్చెల్, స్కూల్ బ్యాగ్

పాఠశాల బ్యాక్‌ప్యాక్ సాధారణంగా చాలా బరువుగా ఉంటుంది. మరియు విద్యార్థి ప్రతిరోజూ ధరించాలి. మీరు మీ పిల్లలకి ఒక భుజం లేదా చేతిలో కాకుండా వీపు వెనుక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా సాట్చెల్ ధరించడం నేర్పించాలి, లేకుంటే పార్శ్వగూని చాలా త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి బరువు మీ మొత్తం వీపు అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి. ఒక భుజంపై పెట్టుకోవాల్సిన సంచి విపరీతమైన జ్ఞాన భారాన్ని మోయడానికి తగినది కాదు!

5. మీ బిడ్డ పడుకునే దిండుపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఇది భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దిండు సపోర్ట్ చేయాలి గర్భాశయ ప్రాంతంఒక సహజ స్థానంలో వెన్నెముక, నిద్ర సమయంలో వెన్నెముక యొక్క విక్షేపం నివారించేందుకు. మేము ఇప్పటికే వ్యాసంలో దీని గురించి మాట్లాడాము

సరైన భంగిమ. భంగిమ రుగ్మతల నివారణ

గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది, సమర్థవంతమైనది మరియు చౌకైనది! పిల్లలలో భంగిమ సమస్యలను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?

1. కుడి మంచం

మంచం గట్టిగా లేదా మెత్తగా ఉండకూడదు. ఇది మీ పిల్లల బరువు మరియు ఎత్తుకు సరిపోయే దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఆదర్శ ఎంపిక- ఆర్థోపెడిక్ mattress. మీరు దిండును ఎన్నుకోవడం గురించి ఇప్పటికే చదివారని మరియు దానిని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసని నేను ఆశిస్తున్నాను.

2. నాణ్యమైన బూట్లు

పిల్లల భంగిమలో పిల్లల బూట్లు కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. బూట్లు గట్టిగా లేదా చాలా పెద్దవిగా ఉండకూడదు. వెన్నెముక యొక్క స్థానం పిల్లవాడు నడుస్తున్నప్పుడు తన కాళ్ళను ఎలా ఉంచుతాడో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. జిమ్నాస్టిక్స్, సాధారణ శారీరక శ్రమ

జిమ్నాస్టిక్స్ రోజువారీ ఉండాలి. మరియు పిల్లవాడు ఏదో ఒక రకమైన క్రీడను ఆడటం కూడా మంచిది. ఉదాహరణకు, ఇది వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది! మేము ఇప్పటికే మా వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మాట్లాడాము. నిశ్చల సమయం పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ హానికరం. పిల్లలకు కంప్యూటర్ గేమ్‌లు కాకుండా ఆడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లలకు సరైన అవగాహన కల్పించండి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంచాలా నుండి జీవితం చిన్న వయస్సు. సరదాగా నడవండి, ఆటలు ఆడండి, అతనితో జిమ్‌కి వెళ్లండి, ఈత కొట్టండి, సైకిళ్లు తొక్కండి, రోలర్ స్కేట్‌లు తొక్కండి, పరుగెత్తండి, దూకండి, కనీసం ఉదయం వ్యాయామాలైనా కలిసి చేయండి! ఇది పిల్లలకి మరియు మీకు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది!

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ బిడ్డకు రోల్ మోడల్! జిమ్నాస్టిక్స్ మీరే చేయకపోతే పిల్లవాడికి నేర్పించడం అసాధ్యం;

మీ వెన్ను ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల గురించి మేము త్వరలో మీకు చెప్తాము!

మీరు మా వార్తలతో తాజాగా ఉండాలనుకుంటే, మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి! దిగువ ఫారమ్‌ను పూరించండి మరియు మీ ఇమెయిల్‌లో మా కథనాలను స్వీకరించండి!

ప్రతి పాఠకుడు వ్యాఖ్యాన పోటీలో పాల్గొనవచ్చు! వ్యాసాలపై వ్యాఖ్యానించండి మరియు బహుమతులు గెలుచుకోండి!

సరైన మరియు సరికాని భంగిమ.

మీరు ఒక ఇంటిని నిర్మించాలనుకుంటే, ప్రారంభంలోనే మీరు శతాబ్దాలుగా నిలబడే బలమైన మరియు బలమైన పునాదిని ఖచ్చితంగా వేస్తారు. ఈ కోణంలో, భంగిమ అనేది ఆధారం మరియు పునాది, ఇది లేకుండా అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మరియు స్థితిస్థాపకమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం అసాధ్యం.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, పని చేయండి " సమస్య ప్రాంతాలు” లేదా తదుపరి రేసులో మీ ఫలితాన్ని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఈ భారాలను తట్టుకునే బలమైన మరియు బలమైన పునాదిని వేయాలి - సరైన భంగిమ. ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అంశం కాదు శిక్షణ ప్రక్రియ, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై తగిన శ్రద్ధ చూపరు. చాలా మందికి, ఇది ప్రధానంగా కనిపించే విషయం. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు ఓపెన్ భుజాలు అందంగా ఉంటాయి, అయితే ఇది నిజంగా అవసరమా?

అదే విధంగా, మంచి మరియు చెడు భంగిమలతో ఒకే వ్యక్తి ఎలా కనిపిస్తాడో దీన్ని చూడండి:

ప్రజలు సాధారణంగా చెడు భంగిమను ఎందుకు కలిగి ఉంటారు?

చుట్టూ చూడండి. మీరు "సరైన" భంగిమతో ఎంత మందిని చూస్తారు? 10 లో 1? 100లో 1? మన జీవితం మరింత సౌకర్యవంతంగా మారుతోంది మరియు మన వెన్నెముక తక్కువగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతోంది. అంశంపై స్పష్టమైన పరికల్పనలను వదిలివేద్దాం నిశ్చల చిత్రంజీవితం మరియు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రానికి నేరుగా తిరగండి. విరోధి కండరాల అసమతుల్యత కారణంగా పేలవమైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది, అంటే కండరాలు వ్యతిరేక దిశలలో పనిచేస్తాయి.

సాధారణంగా, ముందు మరియు వెనుక కండరాలు సమతుల్య శ్రావ్యమైన స్థితిలో ఉంటాయి, సంకోచించడం మరియు సాగదీయడం వివిధ ఉద్యమాలుమరియు వ్యక్తి నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి సమయంలో సాధారణ స్వరానికి తిరిగి రావాలి.

కొన్ని కండరాలు విస్తరించబడినప్పుడు, ఉదాహరణకు, వెనుక కండరాలు (ట్రాపెజియస్), తర్వాత వాటి విరోధులు ( ఛాతీ కండరాలు) తగ్గించబడ్డాయి. వెనుక కండరాలు నిరంతరం సాగే స్థితిలో ఉంటే ( వెనక్కి వంగింది), వారు సాధారణ స్వరానికి తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు మరియు వారి విరోధులు, పెక్టోరల్స్, అన్ని సమయాలలో కాంట్రాక్ట్ స్థితిలో ఉండటానికి "అలవాటు చేసుకుంటారు".

సరికాని భంగిమ యొక్క వైవిధ్యాలు. కుడివైపు సరైన భంగిమ ఉంది.

ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయకుండా మినహాయిస్తుంది (పొత్తికడుపు పొడగడం) మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ యొక్క స్వరంలో తగ్గుదల. వారి పాత్ర తక్కువ వెనుక మరియు కండరాల ద్వారా తీసుకోబడుతుంది వెనుక ఉపరితలంహిప్స్, ఇప్పుడు నిరంతరం హైపర్టోనిసిటీలో ఉంటాయి. రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరం, దీనికి విరుద్ధంగా, విస్తరించి ఉంది. దిగువ కాలు కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం తగ్గిపోతుంది. ఇవన్నీ ఒకే గొలుసుకు సంబంధించిన లింకులు.

న్యూయార్క్ స్పైన్ సర్జరీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్‌లో వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స డైరెక్టర్ కెన్నెత్ హన్స్‌రాజ్, ప్రచురించిన అధ్యయనంలో, ఒక వ్యక్తి తన తలని పట్టుకున్న భంగిమ కారణంగా డోర్సల్ వెన్నెముకపై భారాన్ని వివరిస్తూ ఈ చిత్రాన్ని అందించారు:

ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి మరింత చదవండి.

పేద భంగిమ యొక్క 7 ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు

1. రౌండ్ బ్యాక్మరియు రోల్డ్-ఇన్ భుజాలు ఛాతీ యొక్క కదలికను పరిమితం చేస్తాయి. ఇది నేరుగా శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. వంగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది, అతను శ్వాస తీసుకోడు నిండు రొమ్ములు, అతని ఊపిరితిత్తులు సరిగా పనిచేయడం లేదు పూర్తి శక్తి. ఫలితంగా, శరీరం స్వీకరించదు తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలకు స్పష్టంగా ముఖ్యమైనది. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు () స్లోచింగ్ కీలక సామర్థ్యం (VC) మరియు ఫోర్స్డ్ ఎక్స్‌పిరేటరీ వాల్యూమ్ (FEV) తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది, ఇది వాయుమార్గం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించే చర్యలు.

2. ఈ సందర్భంలో ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో మెదడుకు చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం!వంగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు నిరంతరం ఆక్సిజన్ లోపంతో ఉంటుంది. ఇది అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు మరియు శక్తి స్థాయిలలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి దీర్ఘకాలికంగా నీరసంగా మరియు ఉదాసీనంగా మారుతుంది. ఈ అధ్యయనం () భంగిమపై వివిధ అభిజ్ఞా ప్రక్రియల ఆధారపడటాన్ని స్థాపించింది. మెరుగైన భంగిమతో అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు చూపించారు ఉత్తమ ఫలితాలుసమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి పరీక్షలలో.

3. శిక్షణ సమయంలో, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో ప్రధాన భాగస్వామి (ఇన్ ఏరోబిక్ మోడ్) తగ్గిస్తుంది క్రీడా ఫలితాలు (మరియు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు).

4. వంగి ఉన్నప్పుడు, వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటాయి మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు (ముఖ్యంగా, పెక్టోరాలిస్ మైనర్), దీనికి విరుద్ధంగా, అతిగా సంకోచించబడతాయి మరియు వాటి క్రింద ఉన్న శోషరస నాళాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఇది శోషరస ద్రవం యొక్క ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి మరియు పోషకాల పోషణకు శోషరస బాధ్యత వహిస్తుంది. రెండు ప్రక్రియల ఉల్లంఘన అనేక రకాల వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

5. సరికాని భంగిమ ఖచ్చితంగా అంతర్గత అవయవాల స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటి స్థానభ్రంశం మరియు క్రిందికి స్థానానికి దారి తీస్తుంది.

6. పొత్తికడుపులో ఉన్న గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క మరింత పెద్ద వైకల్యానికి మరియు తప్పు కదలిక నమూనాల ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది. పదే పదే పునరావృతం చేయడంతో జ్ఞాపకశక్తిలో దృఢంగా బలపడుతుంది, ముఖ్యంగా లో చక్రీయ రకాలుక్రీడలు (రన్నింగ్, సైక్లింగ్), అవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం.

7. కండరాల అసమతుల్యత, అస్థిపంజరం, అంతర్గత అవయవాలు, న్యూరోవాస్కులర్ బండిల్స్ యొక్క స్థానం యొక్క అంతరాయం మరియు సాధారణంగా శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియల కోర్సును మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలు మన ఆరోగ్యాన్ని శారీరికంగానూ, మానసికంగానూ నిర్ణయిస్తాయి. మానవ మనస్తత్వం కూడా పరస్పర చర్య కంటే మరేమీ కాదు రసాయన మూలకాలు, ఇది మన ప్రవర్తన మరియు నిర్ణయాలను నిర్ణయిస్తుంది. మన నిర్ణయాలే మన జీవితాలను నిర్ణయిస్తాయి. మన ఆనందం అక్షరాలా భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది రూపకం కాదు. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు () భంగిమ భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపిస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఎలా ఉంటుంది భావోద్వేగ స్థితిభంగిమను మారుస్తుంది.

ఆనందం, విజయం, విశ్వాసం మరియు ఆశావాదం యొక్క భావోద్వేగాలు నేరుగా వెనుక మరియు ఓపెన్ భుజాలు ఉన్న వ్యక్తులలో మరింత లక్షణం. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కోపాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఇది వెంటనే శరీరం యొక్క స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది: మెడ ముందుకు, భుజాలు పైకి మరియు లోపలికి, ఉద్రిక్తత మోకాలి కీళ్ళు, చేతులు దాటింది.

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి?

స్వీయ-ఔషధానికి ముందు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి. వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం మరియు కొన్ని ఇతర రుగ్మతలు వెన్నెముక యొక్క టోర్షన్ (ట్విస్టింగ్ మరియు వైకల్యం)తో కలిసి ఉంటాయి. అటువంటి సమస్యలను నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో పరిష్కరించాలి.

వెన్నెముకతో అలాంటి సమస్యలు లేనప్పటికీ, కండరాల-ఫేషియల్ అసమతుల్యత మిగిలి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో మరియు రోజువారీ జీవితంలో దీనితో పని చేయవచ్చు: నడవడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం, వంగడం ఎలాగో తిరిగి నేర్చుకోండి. , మరియు అందువలన న, అంటే, మీ మోటార్ నైపుణ్యాలను మార్చండి. పెద్దలకు చాలా చిన్నవిషయం కాని పని, కానీ దీనికి పరిష్కారం లేదు.

మీరు ప్రతిరోజూ చేయవలసిన సరైన భంగిమ కోసం 7 వ్యాయామాలు 1. సరిగ్గా నిలబడటం నేర్చుకోండి.

గోడ వ్యాయామం:

గోడకు వెళ్లి, మీ మడమలు, పిరుదులు, వెనుక, మీ తల వెనుకకు వంచి, వీలైతే, మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులు మరియు అరచేతులతో గోడను తాకడానికి (సాధ్యమైనంత వరకు!) ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెనుక స్థానం గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇప్పటికే గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లి, వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మళ్లీ "పడిపోయారని" గుర్తించినప్పుడు, గోడకు వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.

2. సరిగ్గా కూర్చోవడం నేర్చుకోండి.కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ సిఫార్సులను పరిగణించండి: - తోక ఎముకపై కాదు, కూర్చున్న ఎముకలపై కూర్చోండి, - కాళ్ళపై కూర్చోవడం ఆపండి- ఇది భంగిమకు చాలా హానికరం, కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతుంది, పెల్విస్‌ను అస్థిరపరుస్తుంది మరియు బెణుకు స్నాయువులకు దారితీస్తుంది.

ఒక నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి నేరుగా కాళ్ళతో కాకుండా అడ్డంగా కూర్చోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, ఇది బలహీనతను సూచిస్తుంది గ్లూటయల్ కండరాలు, మరియు ఈ స్థానం శరీర స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా అననుకూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి - మీ దిగువ వీపు కింద దిగువ వీపు కోసం ఒక చిన్న కుషన్ లేదా ప్రత్యేక కీళ్ళ దిండు ఉంచండి.

వ్యాయామం : అస్థిర ఉపరితలంపై కూర్చోండి. ఇది స్వయంచాలకంగా స్టెబిలైజర్ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, వాటిని బలపరుస్తుంది మరియు వెనుక స్థానాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది. ఇంట్లో మీరు ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చోవచ్చు. కార్యాలయం కోసం, ఒక కుర్చీ లేదా ప్రత్యేక అస్థిర సీటుపై ఉంచగల సాఫ్ట్‌బాల్‌ను కొనుగోలు చేయండి. దీన్ని రోజుకు చాలా సార్లు లేదా నిరంతరం ఉపయోగించండి.

3. సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోండినడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, దిగేటప్పుడు, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు వేరుగా లేదా లోపలికి కాదు. సరికాని పాదాల స్థానం మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. సాక్స్ బయటికి లేదా లోపలికి మారడం మోకాలిలో కదలిక కోణాన్ని మారుస్తుంది, హిప్ ఉమ్మడి, ఫలితంగా, దీని కోసం ఉద్దేశించిన తప్పు కండరాల ద్వారా లోడ్ తీసుకోబడుతుంది.

ఈ విధంగా, నడకకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహించాల్సిన గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు మెడియస్ పని నుండి మినహాయించబడతాయి, అన్ని పని తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలచే చేయబడుతుంది; మరియు ఈ కండరాలలో టోన్ తగ్గుదల పెల్విస్ యొక్క అస్థిరతకు దారితీస్తుంది, ఇది తక్కువ వెనుక మరియు మరింత గొలుసులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం మీ నడకను చూడటం మరియు మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం.

4. సరిగ్గా వంగడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం నేర్చుకోండి.ఈ అన్ని కదలికల సమయంలో నేరుగా వెనుకవైపు ఉంచండి. ఈ నైపుణ్యాన్ని అభ్యసించడానికి, మీ వెనుక ఒక కర్రతో స్క్వాట్లను నిర్వహించండి: 2 సంపర్క పాయింట్లు - తల వెనుక మరియు త్రికాస్థి. మీ దిగువ వీపు చుట్టూ కర్ర చుట్టూ మీ చేతిని చుట్టండి మరియు మీ దిగువ వీపును మీ పిడికిలి వైపుకు తరలించండి. స్క్వాటింగ్ ప్రారంభించండి - ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించే విధంగా (తల వెనుక, దిగువ వీపు, సాక్రమ్):

ప్రతిరోజూ 10-15 పునరావృత్తులు, 2-3 సెట్లు చేయండి.

5. బలపరచుము లోతైన కండరాలువెన్నుపోటు.దీని కోసం అత్యంత స్పష్టమైన (కానీ సాధ్యం కాదు) వ్యాయామం ప్లాంక్. అలాగే, Pilates మరియు యోగా నుండి అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఈ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

ప్రతిరోజూ మరియు ఎక్కడైనా చేయగలిగే మరొక చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం: మీ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించి, వాటిని వెనక్కి తరలించండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కండరాలను బిగించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. 2-3 విధానాలకు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. మీ పెక్టోరల్ కండరాలను సాగదీయండి/మసాజ్ చేయండి.ఈ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ హైపర్టోనిసిటీలో ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని జాగ్రత్తగా పిండి మరియు సడలించడం అవసరం. ఒక దిశలో లాగడం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, a తో అన్ని దిశలలో రోలింగ్ మసాజ్ బాల్. ఇది ఫాసియా యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భుజాలను నిఠారుగా మరియు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది ఛాతీ.

7. మసాజ్ రోలర్లను ఉపయోగించి స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. తరచుగా కండరాల స్థాయి తగ్గడం మరియు అధిక సాగతీత ఉనికి యొక్క పరిణామం పెద్ద పరిమాణంబలహీనపరిచే ట్రిగ్గర్ (నొప్పి) పాయింట్లు కండరాల ఫైబర్స్. రోలర్లతో మసాజ్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా సులభం మరియు సురక్షితంగా మారుతుంది.

శరీరంలో అలా ఏమీ జరగదు. కట్టుబాటు నుండి ఏదైనా విచలనం దాని స్వంత క్రియాత్మక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట పనిని నిర్వహిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వక్రత, అదనపు లేదా తక్కువ బరువు, చదునైన అడుగులు, ఏమైనా. అలాంటి సమస్య ఏదీ శరీరంలో ఒంటరిగా ఉండదు. ఒక వైపు, ఇది కొన్ని ఇతర సమస్యలను భర్తీ చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, విధుల్లో ఒకటి అధిక బరువుపేద భంగిమ కోసం కేవలం పరిహారం ఉండవచ్చు కొవ్వు కణజాలంవెన్నెముకకు ఒక రకమైన షాక్ అబ్జార్బర్. ఈ సందర్భంలో పదునైన క్షీణతలేకుండా బరువు అదనపు పనిబలోపేతం చేయడానికి కండరాల కార్సెట్దారితీయవచ్చు అసహ్యకరమైన పరిణామాలువెనుక కోసం. మరోవైపు, ఒక సమస్య ఇతర పరిహారాలు మరియు ఉల్లంఘనల గొలుసు ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది.

అసంపూర్ణతలు మన వ్యక్తిత్వాన్ని భౌతికంగా నాశనం చేయడం ప్రారంభించే వరకు ఆకృతి చేస్తాయి.

ఈ కోణంలో, భంగిమ అనేది ఆధారం మరియు పునాది, ఇది లేకుండా అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మరియు స్థితిస్థాపకమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం అసాధ్యం.

ఇప్పుడే ప్రారంభించండి - మొదటి వ్యాయామం నుండి . గోడకు వెళ్లండి, దానిపైకి వంగి, మీ తలను పైకి చాచి, మీ కడుపుని లాగండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్లలో మీరు ఇప్పటికే సన్నగా, మరింత ఉల్లాసంగా మరియు మరింత దృఢంగా ఎలా మారారో అనుభూతి చెందండి. మీరు లోతుగా తీసుకునే ప్రతి శ్వాసతో కొత్త శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభూతి చెందండి. అందమైన సరైన భంగిమ మీకు పూర్తిగా సహజంగా మరియు అత్యంత సహజంగా మారే వరకు, మళ్లీ మళ్లీ దానికి తిరిగి రావడానికి ఈ అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానంశరీరాలు.

చిన్నతనం నుండి, మనం మన వీపును నిటారుగా ఉంచాలని మరియు వంగకుండా ఉండాలని నిరంతరం చెబుతూనే ఉంటాము. మన భుజాలను నిఠారుగా చేయమని బలవంతం చేయబడతాము మరియు మనకు నచ్చని స్థానాలకు బలవంతం చేయబడతాము. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం అని మాకు చెప్పబడింది, అయితే ఇది ఎందుకు అవసరమో వారు వివరించలేరు.
భంగిమ ఎందుకు అవసరం? భంగిమ అనేది మానవ శరీరంలోని భాగాలను రేఖాచిత్రం చేయడానికి ఒక మార్గం నిలువు స్థానం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మాది సాధారణ భంగిమనిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు. అలవాటు భంగిమ రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ చాలా నిలువుగా ఉండే అలవాటు భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజమైన లక్షణాలు మరియు రాజ్యాంగం (శరీరం) ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిందని తెలుసు. అయితే, భంగిమను సరిదిద్దవచ్చు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు.

అస్థిపంజరం యొక్క పెరుగుదల మరియు ఏర్పడే వయస్సు వరకు ప్రధానంగా పిల్లలకు భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రాముఖ్యత గొప్పది. స్థానం తప్పుగా తీసుకుంటే, అస్థిపంజరం త్వరగా వైకల్యం చెందుతుంది, ఇది వెన్నెముక, ఛాతీ ఆకారంలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. కటి ఎముకలు, లెగ్ మరియు ఫుట్ ఎముకలు. అస్థిపంజర వైకల్యం యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణలు పార్శ్వగూని మరియు చదునైన పాదాలు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాకృతి కూడా నేరుగా భంగిమకు సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క ఆకృతి తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా మాత్రమే కాకుండా, నడిచేటప్పుడు, నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు బయోమెకానికల్ పథకం యొక్క నిర్మాణం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క ఒక భాగం యొక్క స్థానం మరియు ఆకారాన్ని బట్టి, పనితీరు గ్రహించబడుతుంది. దీని అర్థం మన ఎముకల ఆకారం సాధారణ స్థితికి దగ్గరగా ఉంటే, మన కదలికలు మరింత నమ్మకంగా మరియు సహజంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వంకరగా మరియు వంగి ఉన్న వ్యక్తికి ఇబ్బందికరమైన మరియు అనిశ్చిత శరీర కదలికలు ఉంటాయి.
ఇప్పుడు ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. భంగిమ అనేది అంతరిక్షంలో ఒక వ్యక్తికి దిశానిర్దేశం చేసే మార్గం, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం నిర్మాణాన్ని గాయం మరియు వైకల్యం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది. సరైన భంగిమ ఉన్న వ్యక్తి దెబ్బ లేదా పతనాన్ని మరింత సులభంగా తట్టుకోగలడు. భంగిమ కూడా ఒక అద్భుతమైన సూచిక. భౌతిక సంస్కృతిసాధారణంగా మానవ మరియు ఆరోగ్యం. సరైనది పట్టుకున్న వ్యక్తి నిలువు భంగిమగౌరవాన్ని ఆజ్ఞాపిస్తుంది. osteochondrosis వంటి ఆధునిక వ్యాధులను నివారించడానికి సరైన అలవాటు శరీర స్థానం సహాయపడుతుంది.

భంగిమను మూలకాలలో ఒకదానికి ఆపాదించవచ్చు అశాబ్దిక కమ్యూనికేషన్. తన భంగిమతో, ఒక వ్యక్తి సమాజంలోని ఇతర సభ్యులకు సంబంధించి అతను ఎలా భావిస్తున్నాడనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అతను తన ప్రవర్తనలో నమ్మకంగా ఉన్నాడా లేదా అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు అతని వ్యక్తిత్వాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. భంగిమ మరియు బేరింగ్ ద్వారా, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క వృత్తి లేదా సామాజిక మూలాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. వీధిలో ఉన్నవారిని చూడండి, వారు తలలు దించుకుని, వంగి, వంగి ఎలా నడుస్తారో చూడండి. ఇప్పుడు అందాల పోటీ లేదా డ్యాన్స్ పోటీ కోసం ఏదైనా వీడియో కార్డ్‌ని చూడండి లేదా క్రీడాకారులకు అవార్డుల వేడుకను కూడా చూడండి మరియు ఈ వ్యక్తుల నడక మరియు బేరింగ్‌ను సాధారణ వ్యక్తులతో పోల్చండి. నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటారని నిరూపించబడింది. వారు తమ లక్ష్యాలను చాలా తరచుగా సాధిస్తారు మరియు మరిన్ని చేస్తారు విజయవంతమైన కెరీర్భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి 8 కారణాలు

మీ తల్లిదండ్రులు సరైనదే: భంగిమ చాలా ముఖ్యం "నిటారుగా కూర్చోండి, వంగి ఉండకండి!" మనమందరం ఈ సరైన భంగిమ హెచ్చరిక పదాలను మా అమ్మ నుండి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నాము. మరియు మనలో చాలామంది ఆమె సూచనలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడరు, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం గురించి తెలియదు. పేలవమైన భంగిమ యొక్క అన్ని పరిణామాల గురించి ఆమెకు బహుశా తెలియదు. మీరు కొత్త వ్యక్తిని చూసినప్పుడు మీరు గమనించే మొదటి విషయం అతని కళ్ళు, అతని జుట్టు లేదా అతని బట్టలు కాదు. ప్రధాన విషయం భంగిమ. మరియు అతను ఎవరో ఆమె మాట్లాడుతుంది. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ ఉన్న వ్యక్తి గర్వంగా మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తాడు. మరి ఎవరికి వారే సిగ్గుతో తలదించుకున్నట్లున్నారు.

ఇప్పటికీ, ఇతరుల అభిప్రాయాలు కాదు ఉత్తమ కారణంభంగిమను మెరుగుపరచండి. ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యం. పేద భంగిమసకాలంలో సరిదిద్దకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

భంగిమ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? మనం నిలబడినా, కూర్చున్నా లేదా పడుకున్నా, భంగిమ మన కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన భంగిమ శరీరం అంతటా శక్తులను పంపిణీ చేస్తుంది. ఈ విధంగా, శరీరంలోని ఏ భాగం అతిగా శ్రమపడదు.

కాబట్టి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ 8 కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ఏమిటి మరింత అందమైన వెనుక, వ్యక్తి మరింత నమ్మకంగా ఉంటాడు

మంచి భంగిమ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారా? మరింత నమ్మకంగా ఉందా?

ఉదాహరణకు, ఒక కేఫ్‌లోని వ్యక్తులను చూడండి. ఎంత మంది ప్రజలు తమ ఆహారంపై ఉక్కుపాదం మోపుతున్నారో గమనించండి. నిటారుగా కూర్చున్న వారితో పోల్చండి, ప్లేట్‌పైకి వంగకుండా నోటికి ఫోర్క్ లేదా స్పూన్‌ని పైకి లేపండి. ఇది మరింత సొగసైనదిగా కనిపించడం లేదా? ఎవరు ఎక్కువ నమ్మకంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు?

2. శ్వాస సులభంగా మరియు లోతుగా మారుతుంది

దీన్ని ప్రయత్నించండి: కూర్చోండి మరియు హంక్ చేయండి. శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అని గమనించండి. మన కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఎలా బిగుతుగా మారుతాయి మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి అనేదానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.

ప్రజలు తరచుగా నిటారుగా కూర్చోమని అడుగుతారు, కానీ వారు మందలింపుకు చాలా అరుదుగా స్పందిస్తారు. ఎందుకంటే వారి వెనుకభాగం గురించి వారికి గుర్తు చేయాల్సిన సమయానికి, వారి శరీరం ఇప్పటికే మరింత సౌకర్యవంతమైన స్లాచ్డ్ స్థానానికి సర్దుబాటు చేయబడింది. వారు "నేరుగా" కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు వాస్తవానికి ఇప్పటికే సంకోచించిన కండరాలు మరియు స్నాయువులను పిండి వేస్తారు మరియు ఇది శ్వాస పరిమితులను కలిగిస్తుంది. మీ వీపును నిఠారుగా చేసే ప్రయత్నం కూడా ఉచ్ఛ్వాసానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మేము అకారణంగా దీన్ని ఇష్టపడము. ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభతరం అయినప్పుడు త్వరలో మేము మా మునుపటి స్థితికి తిరిగి వస్తాము. అందుకే నిటారుగా కూర్చోమని చెప్పిన చాలా మంది కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే నిటారుగా కూర్చోగలుగుతారు. వారి శ్వాస ఇంకా నిలిచిపోయింది. ఇది తగినంత లోతుగా లేదు, కాంతి మరియు తగినంత సమతుల్యం. వారు వంకరగా కూర్చోవడం తేలికవుతుంది మరియు వారు వంకర భంగిమకు అలవాటు పడతారు.

3. శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

మంచి భంగిమ శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార ప్రసరణకు సహాయపడటం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

4. మీరు సన్నగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు

మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం వలన మీరు 3-5 పౌండ్లు సన్నగా, యవ్వనంగా కనిపిస్తారు మరియు మీ బట్టలు బాగా సరిపోతాయి.

మీరు మీ భంగిమను కొనసాగించినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ తెరుచుకుంటుంది. ఫలితంగా, మీ వాయిస్ మెరుగ్గా వినిపిస్తుంది.

6. కండరాలు మరియు కీళ్లకు సహాయపడుతుంది

మంచి భంగిమ అస్థిపంజరం మరియు కీళ్లను సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మన కండరాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి, ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే అటువంటి పరిణామాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముక కీళ్లను కలిపి ఉంచే స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మంచి భంగిమ కండరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా అలసటను నివారిస్తుంది. ఇది బెణుకులు మరియు వెన్ను మరియు కండరాల నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

7. ఆలోచన మెరుగుపడుతుంది

భంగిమ మీ మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీ మానసిక స్థితి మీ భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సంతోషంగా మరియు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ భంగిమ నేరుగా ఉంటుంది. కానీ విచారంగా ఉన్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, తరచుగా కూర్చుని లేదా వంగి నిలబడండి.

IN తదుపరిసారిమీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, నిటారుగా నిలబడి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి భంగిమ శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది, మీకు విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. అనేక ఓరియంటల్ పద్ధతులు, యోగా వంటివి, భంగిమను మెరుగుపరచండి.

8. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక

సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సులభమైన కానీ చాలా ముఖ్యమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక. తిరిగి ఆరోగ్యంగా ఉందిపగటిపూట చాలా నిలబడి లేదా కార్యాలయంలో కూర్చునే వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

సరైన భంగిమను నిర్వహించకపోవడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలు మరియు వెన్నెముకను వక్రీకరించవచ్చు. కాలక్రమేణా, పేద భంగిమ యొక్క ఒత్తిడి మారవచ్చు శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలువెన్నెముక. ఇది రక్త నాళాలు మరియు నరాల సంకుచితానికి దారితీస్తుంది.

సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ భుజాలను సరిగ్గా పట్టుకోవడం, మీ కడుపులో గీయడం మరియు మీ తల మరియు గడ్డం మీ శరీరానికి సమాంతరంగా పెంచడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోకపోతే ఇది సులభం కాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచే కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. దీనికి ఓర్పు మరియు అభ్యాసం అవసరం. మీరు మీ భంగిమలో పని చేయాలని నిర్ణయించుకున్నందున తక్షణ ఫలితాలు కాదు. ఆత్మవిశ్వాసం కావాలి! మీరు తేడాను చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు!

కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పుడు కుర్చీలో మానిటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చున్నారు. ఇప్పుడే మీ భంగిమను సరిచేయడం ప్రారంభించండి!

ఏం జరిగింది మంచి భంగిమ?

భంగిమ అనేది ఒక వ్యక్తి, నిలబడి, కూర్చొని లేదా పడుకుని, గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా తన శరీరాన్ని పట్టుకునే స్థానం. సహాయక కండరాలు మరియు స్నాయువులు కనీస భారాన్ని కలిగి ఉండే విధంగా నిలబడటం, నడవడం, కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మంచి భంగిమ సాధించబడుతుంది.

సరైన భంగిమ:

1. ఎముకలు మరియు కీళ్లను సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, కండరాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
2. కీలు ఉపరితలాల అధిక దుస్తులు తగ్గిస్తుంది.
3. వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువులపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. వెన్నెముక అసాధారణ స్థితిలో స్థిరపడకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. అలసట అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, కండరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తాయి, శరీరం తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. వెన్ను నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది.
7. రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన భంగిమ కోసం మీకు కావలసినవి:

1. మంచి కండరాల ప్లాస్టిసిటీ
2. సాధారణ ఉమ్మడి కదలిక
3. బలమైన భంగిమ కండరాలు
4. వెన్నెముకకు రెండు వైపులా కండరాలను సమతుల్యం చేయండి
5. మీ స్వంత భంగిమపై అవగాహన మరియు సరైన భంగిమపై అవగాహన, ఇది మీ శరీర స్థితిని స్పృహతో సరిదిద్దడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా, సరైన భంగిమ నిలబడి, కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం (క్రింద వివరించిన విధంగా) మునుపటి భంగిమను క్రమంగా భర్తీ చేస్తుంది.

సరిగ్గా నిలబడటం ఎలా?

1. మీ తల నిటారుగా, గడ్డం ముందుకు ఉంచండి. మీరు మీ తలను ముందుకు, వెనుకకు లేదా పక్కలకు వంచలేరు.
2. ఇయర్‌లోబ్స్ భుజాల మధ్యలో ఉండేలా ఉండాలి.
3. తల పైభాగం పైకప్పు వైపుకు చేరుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
4. భుజాలు నిఠారుగా, మోకాళ్లు మరియు వీపు నిటారుగా ఉండాలి.
5. మీ కడుపులో లాగండి, మీ పొత్తికడుపు పొడుచుకు రాకండి.
6. పాదం యొక్క వంపు స్థిరంగా ఉండాలి.

వ్యాసం ఆధారంగా: మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి 8 కారణాలు
అనువాదం: స్వెత్లానా గోంచరోవా, అలెగ్జాండర్ పెర్మియాకోవ్

పాఠశాల పిల్లల సరైన భంగిమ తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులకు ఆందోళన కలిగించే విషయం. భంగిమ అంటే ఏమిటి మరియు వక్రత పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనేది వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి అంతటా భంగిమ ఏర్పడుతుంది. సరైన భంగిమతో ఉన్న పాఠశాల విద్యార్థి శరీర నిర్మాణ ప్రమాణాలచే సూచించబడిన ఏవైనా వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉండకూడదు. సరైన భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తులు దూరం నుండి చూడవచ్చు. వారు ఎల్లప్పుడూ తమ తలలను నిటారుగా పట్టుకుంటారు, వారి నడక తేలికగా ఉంటుంది మరియు వారి వెనుకభాగం వంగదు.

పేద భంగిమ అనేది పుట్టుకతో వచ్చిన లేదా వంశపారంపర్య లక్షణాలు, అలాగే గత వ్యాధులు మరియు గాయాలు ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడుతుంది. అలాంటి పాథాలజీ నిశ్చల జీవితం యొక్క పరిణామంగా ఉండవచ్చు. పాఠశాల పిల్లలు పాఠాల సమయంలో వారి డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చుంటారు మరియు ఇంట్లో వారు తమ డెస్క్‌ల వద్ద పాఠాలు నేర్చుకుంటారు. కోసం పాఠశాల రోజు, సగటున 5-6 పాఠాలు, పిల్లల అలసిపోతుంది. అస్థిరత పాఠ్యాంశాలపై అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

తరచుగా, పాఠశాల పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వస్తుంది రద్దీరక్త ప్రసరణ వెనుక కండరాలు, వెన్నెముక, మెడ, కాళ్లు అలసిపోతాయి. అలసట సంకేతాలు భుజాలు మరియు తల వంచడం, కుర్చీలో కదులుట ద్వారా సూచించబడతాయి. ఈ కారకాలన్నీ హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి సరైన నిర్మాణంపాఠశాల పిల్లల భంగిమ. చిన్న వయస్సులోనే, పిల్లవాడు పాఠశాలకు వచ్చినప్పుడు చురుకుగా తరలించడానికి అవకాశం ఉంది;

డెస్క్ వద్ద సరైన స్థానం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి పిల్లలకి వివరించాల్సిన అవసరం ఉంది. వ్రాతపూర్వక పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి, అదే స్థాయిలో, మరియు విద్యార్థి తల వంగి ఉండాలి. ఉపాధ్యాయుడు పాఠాన్ని వివరించే సమయంలో విద్యార్థి తన డెస్క్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి మరియు కుర్చీ వెనుక గట్టిగా వాలు చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన సూత్రాలను గమనించడం ద్వారా, బేరింగ్తో సమస్యలను నివారించవచ్చు.

భంగిమ యొక్క వక్రత ఎలా కనిపిస్తుంది?

పేలవమైన భంగిమకు దారితీసే ప్రధాన కారణాల జాబితా:

• మునుపటి గాయాలు లేదా అనారోగ్యాలు;
• నిర్లక్ష్యం క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం;
• శారీరక విద్య పాఠాలపై తగినంత రాబడి లేకపోవడం;
• విద్యార్థి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి డెస్క్‌టాప్ ప్రమాణాల మధ్య వ్యత్యాసం;
• సుదీర్ఘ కూర్చోవడం నుండి అలసట;
• డెస్క్ వద్ద తప్పు స్థానం;
• కార్యాలయంలో తగినంత లైటింగ్ లేకపోవడం;
• దృష్టి సమస్యలు.

భంగిమతో సమస్యల అభివ్యక్తిని నివారించడానికి, వీలైతే, దాని వక్రీకరణ యొక్క కారకాలను తొలగించడం అవసరం.

ఉల్లంఘనను ఎలా గుర్తించాలి

వద్ద సరికాని భంగిమకిందివి శరీరంలో కనిపిస్తాయి: అసహజ స్టూప్, భుజాల స్థానంలో అసమానత, ఉదరం యొక్క ఉబ్బరం. ఔషధం లో, ఈ దృగ్విషయం వక్రతగా వర్గీకరించబడుతుంది వెన్నెముక కాలమ్, ఇది పార్శ్వగూని. పిల్లల పరీక్ష పాఠశాల వయస్సులో భంగిమలో లోపాలను గుర్తించడానికి మరియు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

పరీక్ష నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. మడమలను కలిసి ఉంచాలి, కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో విస్తరించాలి. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సమరూపత యొక్క నిబంధనల నుండి వైదొలిగిన అసాధారణతలు గుర్తించబడితే, వెనుకవైపు ఎక్స్-రే పరీక్ష సిఫార్సు చేయబడింది. వెన్నెముక పాథాలజీలను గుర్తించడానికి ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి.

భంగిమ వల్ల కలిగే మార్పుల ఫలితంగా తలెత్తే వ్యాధుల ద్వారా దృశ్యమానంగా గుర్తించదగిన సంకేతాలు తీవ్రతరం అవుతాయి. డెస్క్ వద్ద పిల్లల క్రమబద్ధమైన ఉనికి సరికాని భంగిమద్వితీయ, మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలతో అనుబంధం. ఉదాహరణకు, ఒక కాలు మరొకదాని కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు.

స్కోలియోటిక్ భంగిమ రుగ్మత

మానవ వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు చిన్న వయస్సు నుండి ఏర్పడతాయి. వెనుకవైపు అనేక అననుకూల కారకాల ప్రభావం కారణంగా ఏదైనా రుగ్మతలు కనిపిస్తాయి. సకాలంలో సమస్యను గమనించకుండా, సంవత్సరాలుగా విద్యార్థి అదనపు వక్రతలను పొందుతాడు. ఫలితంగా, లో వయోజన జీవితంఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పార్శ్వగూనితో, వెన్నెముక ఒక వైపుకు, తరచుగా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది.

పుట్టుకతో వచ్చే పార్శ్వగూనితో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, ఇది జన్యు సిద్ధత యొక్క పరిణామం కావచ్చు. పొందిన వ్యాధితో, విషయాలు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు సమస్యను పట్టించుకోరు. చాలా సంవత్సరాలు. ఉల్లంఘనను సమయానికి గుర్తించగలిగినప్పుడు, దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణకు ధన్యవాదాలు, పరిస్థితిని సులభంగా పునరుద్ధరించవచ్చు.

పాఠశాల పిల్లలకు భంగిమ వ్యాయామాలు

వెన్నెముకపై అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు సన్నాహకంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రభావితం చేయడం ద్వారా భౌతిక సముదాయాలుపాఠశాల పిల్లలలో సరైన భంగిమ ఏర్పడటంపై, మీరు సాధించవచ్చు గుర్తించదగిన ఫలితాలు. మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీ స్వంతంగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ ఇలా ఉంటుంది:

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిరుదులను నొక్కి ఉంచి, మీరు మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయాలి, ఆపై మీ చేతులను భుజాల స్థాయిలో వైపులా విస్తరించాలి. మీ అరచేతులను ముందుకు ఉంచి, గోడ వెంట మీ చేతులను జారడం అనుకరించండి.
2. సరైన భంగిమ కోసం, పిల్లవాడు గోడకు నేరుగా నిలబడటానికి సరిపోతుంది. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వీపును బిగించండి. 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను తగ్గించండి.
3. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ శరీరం వెంట మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను విస్తరించాలి. మీ కడుపు మరియు ఛాతీపై వాలుతూ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచండి. మంచి ఫలితాలుఅనేక సెకన్ల పాటు పెరిగిన చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు. తిరిగి లోపలికి ప్రారంభ స్థానం, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుక పడుకోవడం సైకిల్ తొక్కడం అనుకరిస్తుంది. కాళ్ళు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. తో తారుమారు చేయండి నిమిషం విరామాలు 10 విధానాలలో.

మరింత సంక్లిష్టమైనది శారీరక వ్యాయామంభంగిమను సరిచేయడానికి, నిపుణులు, శిక్షకుడు లేదా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించడం ఉత్తమం.

భంగిమ రుగ్మతల నివారణ

ఒక అద్భుతమైన నివారణ చర్య నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక స్థానం యొక్క స్వీయ పర్యవేక్షణ. వీపు ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీరు కుర్చీ వెనుకకు వంగి లేదా నిలబడి నడవవచ్చు. అవసరమైతే, పిల్లల ఎత్తు ప్రకారం టేబుల్ ఎత్తు సర్దుబాటు చేయాలి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, లోడ్ని పంపిణీ చేయడం మంచిది, ఒక కాలు లేదా మరొకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా వాలుతుంది. బదులుగా దీర్ఘకాలం ఉండుటఒకే చోట, ముందుకు వెనుకకు నడవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నేలపై పడిన బ్యాగ్ లేదా వస్తువును తీయడానికి, మీ వీపును వంచడం అవసరం లేదు, మీ మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండి.

డెస్క్ వద్ద లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, పిల్లల వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పాఠాల సమయంలో నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వెనుక మరియు తలను ముందుకు వంచకుండా. పాదాలు నేలపై ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు టేబుల్ కింద ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉంచాలి లేదా మీ వర్క్‌స్పేస్‌ని సర్దుబాటు చేయాలి.

షోల్డర్ బ్యాగ్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. బ్యాక్‌ప్యాక్‌లకు బదులుగా అటువంటి ఉపకరణాలను ధరించడం నేరుగా వెన్నెముక యొక్క వక్రతను బెదిరిస్తుంది. పాఠశాల పిల్లలకు సరైన భంగిమ ఎంత ముఖ్యమో మీ పిల్లలకు వివరించేటప్పుడు, వారికి మరింత తరచుగా సలహా ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పిల్లల కోసం సరైన భంగిమ కోసం పాఠశాల వయస్సుఇది గమనించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది క్రింది నియమాలుమరియు ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

• సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత నిద్ర స్థలం, కీళ్ళ mattress మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండు ఉండాలి;
• మీ పాదాల పరిమాణానికి సరిపోయే బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, బహిరంగ ఆటలు మరియు సన్నాహకాలు కూడా పెద్ద ప్లస్;
• ఒక కాలు మీద నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు;
• బరువైన వస్తువులను మోసుకెళ్లడం వల్ల మీ బ్రీఫ్‌కేస్‌ను అదనపు పుస్తకాలతో నింపకూడదు.

సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించి ఉపయోగించాలి ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులు, ఇది మెరుగుపరచడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది.