మీరు ఎంత తరచుగా కాలనెటిక్స్ సాధన చేయవచ్చు? కాలు వ్యాయామాలు

ఎ ఎ

కాలనెటిక్స్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాంప్లెక్స్‌ని కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ గణాంక వ్యాయామాలు, లోతైన కండరాల సంకోచం మరియు సాగదీయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాలనెటిక్స్ మొదట అమెరికాలో కనిపించింది, దాని స్థాపకుడు బాలేరినా K. పింక్నీ.

కాబట్టి కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అద్భుతమైన విజయం ఏమిటి, మరియు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్కు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి - కాలనెటిక్స్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రభావం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

కాలనెటిక్స్‌ను మృదువైన, నిశ్శబ్ద జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇందులో ఉంటుంది స్టాటిక్ లోడ్. తరగతులు చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి మరియు వాటికి దోహదం చేస్తాయి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, శరీర పరిమాణం మరియు కండరాల బిగుతు . అదనంగా, కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత .

ధన్యవాదాలు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమంవ్యాయామాలు, మధ్య మానవ శరీరంమరియు కారణం ద్వారా సృష్టించబడుతుంది శ్రావ్యమైన సంతులనం , మీరు గాయాలు నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఏకాగ్రత అభివృద్ధి మరియు అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం పొందేందుకు.

కాలనెటిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన విజయానికి కీలకం క్రిందిది:

• కాలనెటిక్స్ తరగతుల కోసం ప్రత్యేక పరికరాలతో జిమ్‌లను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. శిక్షణ యొక్క అన్ని ఆనందాలను ఇంట్లోనే అనుభవించవచ్చు. తరగతులు నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక దుస్తులు, బూట్లు లేదా ప్రత్యేక సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సాధన ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా సాధారణమైనది క్రీడా యూనిఫాంమరియు ఇష్టమైన సంగీతం.
• శిక్షణ ప్రక్రియలో - జిమ్నాస్టిక్స్ నిశ్శబ్దంగా మరియు తొందరపడని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ - ఇది పెరిగిన కండరాల పనిని సూచిస్తుంది. వ్యాయామాలు ఆధారపడి ఉంటాయి శాస్త్రీయ యోగామరియు స్టాటిక్ లోడ్లు. ప్రతి వ్యాయామం ముగింపులో, సాగదీయడం నిర్వహిస్తారు. కాలనెటిక్స్‌లో జంప్‌లు మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేవు, పొరుగు కండరాల సమూహాల అసమాన ఉద్రిక్తత.
• కాలానెటిక్స్ యొక్క శారీరక ప్రభావం వాస్తవం కారణంగా సాధించబడుతుంది కండరాలపై స్థిరమైన దీర్ఘకాలిక లోడ్తో, దాని జీవక్రియ స్థాయి పెరుగుతుంది- అంటే, అది పెరుగుతుంది. చక్రీయ లోడింగ్‌తో పోలిస్తే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు చాలా కేలరీలు కాలిపోతాయి, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మించదు. కండరాలు తమను తాము తీసుకువస్తాయి సౌందర్య రూపం. తరగతుల సముదాయం ప్రతి ఒక్కరినీ బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది మానవ కండరాలు – ఉదరభాగాలు, వెన్నెముక కండరాలు, కాళ్లు మరియు చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదులు, భుజాలు.

• మీరు కోరిక లేకుండా వ్యాయామాలు చేయకూడదు. మీ శరీరం చేయగలిగిన వ్యాయామాలు మాత్రమే మీరు చేయాలి. పై ప్రారంభ శిక్షణమీరు విశ్రాంతి విరామాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. కండరాల నొప్పి సంభవించినట్లయితే, వాటిని అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు.
• అద్దం ముందు కాలనెటిక్స్ సాధన చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని చూడవచ్చు. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు. ఇది మృదువైన మరియు సమానంగా ఉండాలి. సాధన సమయంలో సంగీతం కావలసిన టెంపోను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• కొంచెం బరువు పెరుగుతుందని కంగారుపడకండి. ఇది మీ కండరాలు బలపడుతున్నాయని మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నాయని సూచిస్తుంది. వ్యాయామాల ప్రభావం వాల్యూమ్‌లను కొలవడం ద్వారా ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు - కాలనెటిక్స్ ఏ ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది?

ప్రతి స్త్రీ ఒక అందమైన వ్యక్తి గురించి కలలు కంటుంది మరియు ఇది ఎవరికీ రహస్యం కాదు. సాధించాలని ప్రపంచవ్యాప్తంగా పోషకాహార నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు గరిష్ట ఫలితాలుప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరిపోదు - ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి .

అయితే శక్తి లోడ్లుఅందరికీ తగినది కాదు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, కాలనెటిక్స్ రక్షించటానికి వస్తుంది. ఆమె అవుతుంది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది . అన్ని కండరాలు ఒకే సమయంలో ఒత్తిడికి గురయ్యే విధంగా కాలనెటిక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది.

కాలనెటిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• బరువు కోల్పోతారు.
• శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
• మీ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని నేర్చుకోండి.
• జీవక్రియను పునఃప్రారంభించండి.
• మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి.
• కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు వాటిని అవసరమైన టోన్లోకి తీసుకురండి.

కాలనెటిక్స్‌లో నాన్-ఫోర్స్ స్ట్రెచింగ్ సిస్టమ్ మీ బొమ్మను రూపొందించడానికి గొప్ప మార్గం , మరియు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు స్థితిస్థాపకత మరియు సామరస్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

కాలనెటిక్స్ తరచుగా "" అని పిలుస్తారు. ఇబ్బందికరమైన స్థానాల ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ", మరియు ఇది చాలా సహేతుకమైనది. తరగతుల సమయంలో, అటువంటి కదలికలు ప్రదర్శించబడతాయి మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ ప్రదర్శించని భంగిమలు తీసుకోబడతాయి. ఈ భంగిమలు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి .

కాలనెటిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు - ఎవరు మరియు ఎప్పుడు కాలనెటిక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు?

విపరీతమైన విజయాన్ని సాధించడంలో కాలనెటిక్స్ మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవాలి ఈ వ్యాయామాలు ప్రజలందరికీ సరిపోవు, మరియు కలిగి కొన్ని పరిమితులు:

• వ్యాయామాలు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రత్యేక హెచ్చరికతో చేయాలి హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు.
• దృష్టి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు వ్యాయామాలు చేసే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• సిజేరియన్ తర్వాతమహిళలకు, కాలనెటిక్స్ ఒకటిన్నర సంవత్సరాలు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• ఏదైనా శస్త్రచికిత్స తర్వాతకనీసం పన్నెండు నెలలు గడిచిపోవాలి.
• వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మీరు నిపుణుడి నుండి సలహా తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కదలికల సంఖ్యను తగ్గించి, వీలైనంత సజావుగా నిర్వహించాలి.
• కాలానెటిక్స్ సాధన చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది ఉబ్బసం.
• అనారోగ్య సిరలు కోసంప్రజలు తమ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది.
• స్క్వాట్‌లతో కూడిన వ్యాయామాలు ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా విరుద్ధంగా ఉంటాయి మూలవ్యాధి.
• బదిలీ తర్వాత అంటు వ్యాధి ఇది తరగతులను నిలిపివేయడం విలువ. తప్పక ఉత్తీర్ణత సాధించాలి రికవరీ కాలంతప్పనిసరి విటమిన్ తీసుకోవడంతో. వైద్య సలహా తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామం పునఃప్రారంభించాలి.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, శారీరక లక్షణాలు మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ప్రతి స్త్రీకి కాలనెటిక్స్ అనువైన సాంకేతికత అని మేము చెప్పగలం. ఆమె కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి తాజా రూపాన్ని అందిస్తుంది.

వెబ్‌సైట్ హెచ్చరిస్తుంది: కాలనెటిక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

విలాసవంతమైన వ్యక్తి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతమ కోసం కాలనెటిక్స్‌ని ఎంచుకునే వారికి బహుమతిగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రారంభ మరియు మధ్య రెండు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుకాలనెటిక్స్ ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఈ శాఖలో ఆసక్తి ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఏకకాలంలో మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్‌లో కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

కాలనెటిక్స్- ఫిట్‌నెస్‌లో కొత్త దిశ, అమెరికన్ శిక్షకుడు అభివృద్ధి చేశారు కాలన్ పింక్నీ.

వ్యాయామాలు యోగాను గుర్తుకు తెస్తాయి, కానీ వాటి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాల సమితి రచయిత కీళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించారు, కాబట్టి ఈ సాంకేతికత osteochondrosis ఉన్న రోగులకు సహాయం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్, పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్: తేడా ఏమిటి, ఏది మంచిది, ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

బాడీఫ్లెక్స్సరైన శ్వాస ఆధారంగా వ్యాయామాల సమితి. పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్తలు ఎప్పుడు అని పేర్కొన్నారు సరైన పంపిణీఆక్సిజన్ కదలికల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

కేలరీల బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది. వేగవంతం ఆధారంగా ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియ . ఆక్సిజన్ జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

పద్దతి యొక్క ఆధారం పైలేట్స్ – మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం. జోసెఫ్ పైలేట్స్ వాదిస్తూ, మీరు చేసే చర్యపై పూర్తి ఏకాగ్రత సాధించినట్లయితే వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా మారతాయి.

ప్రతి ఉద్యమం స్పృహతో ఉండాలి. బాడీఫ్లెక్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ సరైన రిథమిక్ శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు చేసే శక్తి మూలం అబ్స్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు.

కాలనెటిక్స్ప్రతిగా, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది, ఇది వారి స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు శారీరక శిక్షణ అవసరం.

కాలనెటిక్స్ అనేది సాగతీత వ్యాయామాల సమితి

ముఖ్యమైనది: ఈ మూడు రకాల ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లు వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలలో మరియు వాటిని అర్థం చేసుకునే విధానాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో అంచనా వేయడం కష్టం. మీకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని మీరు స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవాలి.

కాలనెటిక్స్: వారానికి ఎన్ని సార్లు సాధన చేయాలి?

ముఖ్యమైనది: ఒక పాఠం గంటసేపు ఉంటుంది లేదా 15-20 నిమిషాల అనేక పాఠాలుగా విభజించవచ్చు.

కాలనెటిక్స్: వ్యతిరేక సూచనలు

కాలనెటిక్స్ అన్ని రకాల కండరాలకు చాలా తీవ్రమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అందరికీ తగినది కాదు.

ప్రదర్శన ఉన్నప్పటికీ సులభమైన వ్యాయామం, గతంలో క్రీడలు ఆడని వ్యక్తి వాటిని పూర్తి చేయడం కష్టం.

ముఖ్యమైనది: మీరు ఈ రకమైన క్రీడలో పాల్గొనకూడని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, అవి: ఉబ్బసం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. మీరు శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యము, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ సాధనకు వయోపరిమితి లేదు.

బరువు తగ్గడానికి కాలనెటిక్స్, ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు: కాళ్ళు, పండ్లు, వీపు, సెల్యులైట్ కోసం

29 వ్యాయామాల సమితి మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ రకమైన తరగతి వ్యాయామశాలకు హాజరుకాని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, దీనికి ఏదీ అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలు. స్టాటిక్ లోడ్ సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. వ్యాయామం ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశిపెరగదు, కానీ వారి పరిస్థితి మరియు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. తరగతులు ప్రారంభమైన రెండు వారాల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది.

ఉదాహరణ సాధారణ వ్యాయామాలుప్రారంభకులకు:

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండిమరియు వాటిని నేల నుండి 45 డిగ్రీలు పెంచండి. శరీరం కూడా నేల నుండి 45 డిగ్రీలు పెరిగింది. నిఠారుగా చేయండి కుడి కాలు. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి.
2. అడుగులు నేల నుండి 45 డిగ్రీలు, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి, నేల నుండి శరీరం 45 డిగ్రీలు, ఈ స్థితిలో ఉండండి.
3. వెనుక మరియు దిగువ వెనుకభాగం నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, కాళ్ళు నేల నుండి 45 డిగ్రీలు, నిఠారుగా, తల కొద్దిగా ఛాతీకి ఒత్తిడి. మేము ఆలస్యం చేసాము.
4. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, చేతులు ముందుకు చాచి పైకి లేపండి, కుడి కాలు పెంచండి, స్థానం పట్టుకోండి, కాళ్లు మార్చండి.

తయారీ లేకుండా, కాలనెటిక్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం అసాధ్యం, కానీ మీరు నిరాశ చెందకూడదు, ప్రతిదీ సమయంతో వస్తుంది.

కాలనెటిక్స్: స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

కాలనెటిక్స్‌లో సంక్లిష్టమైన మరియు రిథమిక్ లోడ్‌లు ఉండవు. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాల స్టాటిక్ టెన్షన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. యోగాలో వలె, వ్యాయామాలు కండరాల స్టాటిక్స్ మరియు సాగతీతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ముఖ్యమైనది: కూడా లోతైన కండరాలు, కాబట్టి సాంకేతికత అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాలనెటిక్స్: ముందు మరియు తరువాత

కాలనెట్ అనేది పని చేసే సాంకేతికత. 14 రోజుల శిక్షణ తర్వాత, ఫలితాలు ఇప్పటికే కనిపిస్తాయి.

నడుము వద్ద సెంటీమీటర్లు తగ్గుతాయి, కడుపు వెళ్లిపోతుంది, కాళ్ళు మరింత సొగసైనవిగా మారతాయి. అందించిన రీసెట్ చేయడానికి సాంకేతికత మీకు సహాయం చేస్తుంది స్థిరమైన వ్యాయామం, 3-6 నెలల్లో సుమారు 10-20 కిలోలు.

ముఖ్యమైనది: తరగతులను కలపడం అవసరం సరైన పోషణ. ఫలితాలు, వాస్తవానికి, ఆధారపడి ఉంటాయి శారీరక లక్షణాలుమీ శరీరం, వయస్సు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాలనెటిక్స్

గర్భధారణ సమయంలో కాలనెటిక్స్ సాధన చేయడం నిషేధించబడలేదు. అయితే, దానిని బట్టి లోడ్ మోతాదు అవసరం శారీరక స్థితిమరియు గర్భధారణ వయస్సు.

మూడవ త్రైమాసికంలో, మీ తరగతులను సులభతరం చేయడం విలువ. ఆశించే తల్లులు తొందరపడకూడదు మరియు ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ముఖ్యమైనది: ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీ ఖచ్చితంగా ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఏ తీవ్రతతో శిక్షకుడితో తనిఖీ చేయడం మంచిది.

గర్భం అనేది కాలనెటిక్స్‌కు విరుద్ధం కాదు.

సిజేరియన్ తర్వాత కాలనెటిక్స్

తర్వాత సిజేరియన్ విభాగంమీరు కాలనెటిక్స్ చేయలేరు. అతుకులు కఠినతరం చేయాలి. మీరు శరీరాన్ని "స్పృహలోకి రావడానికి" అనుమతించాలి.

సమయంలో స్టాటిక్ వ్యాయామాలుఅన్ని కండరాల సమూహాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి, ఇది శస్త్రచికిత్స తర్వాత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కుట్లు నయం అయిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మీ డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందాలి.

టట్యానా రోగాటినాతో కాలనెటిక్స్: వ్యాయామాల సమితి

పాఠాలు టటియానా రోగాటినాప్రారంభకులకు అందుబాటులో మరియు అర్థమయ్యేలా. వీడియో పాఠం ప్రతి కదలిక యొక్క వివరణతో కూడి ఉంటుంది. ఆమె కాంప్లెక్స్‌లో వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి « సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం» . పాఠం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సన్నాహక, ప్రధాన భాగం మరియు పూర్తి వ్యాయామాలు.

వీడియో: కాలనెటిక్స్

ఎకాటెరినా రైకోవాతో కాలనెటిక్స్: వ్యాయామాల సమితి

ఎకటెరినా రైకోవాతో పాఠాల వీడియో కోర్సుబరువు తగ్గించడానికి, సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి, మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సాధారణ స్థితిశరీరం.

టెక్నిక్ ఇంట్లో స్వతంత్రంగా సాధన చేసే వారిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఇది కొన్ని మార్పులతో కాలన్ పింక్నీ యొక్క కాలనెటిక్స్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. పాఠం ఒక గంట పాటు ఉంటుంది మరియు అనేక చిన్న సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు.

వీడియో: కాలనెటిక్స్ ప్రోగ్రెస్‌లో ఉంది

ఇంగా డుబోడెలోవాతో కాలనెటిక్స్: వ్యాయామాల సమితి

తో వ్యాయామాల కోర్సు ఇంగా దుబోడెలోవా. స్వతంత్ర అధ్యయనం కోసం కాంప్లెక్స్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

కాలన్ పింక్నీతో కాలనెటిక్స్: వ్యాయామాల సమితి

కాలన్ పింక్నీ- ఫిట్‌నెస్‌లో ఈ ధోరణికి స్థాపకుడు. ఆమె గౌరవార్థం మేము ఇప్పుడు కాలనెటిక్స్ అని పిలిచే వ్యాయామాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది.

కాంప్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, సాగతీత కండరాలు, అలాగే ఒక వ్యవస్థను మిళితం చేస్తుంది సరైన శ్వాస. ప్రతి వ్యాయామం ఒక స్టాటిక్ లోడ్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సాంకేతికత కారణంగా, ఇది జరుగుతుంది ఫాస్ట్ బర్నింగ్అధిక బరువు.

కాలనెటిక్స్: ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

కాలనెటిక్స్- ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరగని కాంప్లెక్స్. కానీ అసహ్యించుకున్న కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది.

ముఖ్యమైనది: ఒక గంట శిక్షణలో సుమారు 310 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ఒక గంట కాలనెటిక్స్ 300 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

కాలనెటిక్స్: సమీక్షలు

ఇరినా, 28 సంవత్సరాలు: ప్రసవం తర్వాత, నేను 15 కిలోలు పెరిగాను. సిమ్యులేటర్‌పై ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయం చేయలేదు, బరువు అలాగే ఉంది. నేను తీరని అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను - డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం. ఒక వారం రోజుల "చికిత్స" తర్వాత, నేను 5 కిలోలు కోల్పోయాను, కానీ నా ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ విధంగా క్షీణించింది: తలనొప్పి, బలహీనత మరియు నిద్రలేమి కనిపించింది మరియు నా గుండె "ప్రిక్" ప్రారంభమైంది. నేను మాత్రలు విడిచిపెట్టాను మరియు ఒక నెలలో నేను 8 కిలోలు పెరిగాను. ఒక స్నేహితుడు నన్ను భయంకరమైన నిరాశ స్థితి నుండి బయటికి తీసుకువచ్చాడు, అతను కాలనెటిక్స్ చేయడం ప్రారంభించమని నాకు సలహా ఇచ్చాడు. కొన్ని తరగతుల తర్వాత, నేను కట్టిపడేశాను, మరియు నా శరీరం "టోన్ అప్" మరియు సన్నగా ఉందని నేను గమనించినప్పుడు, నేను స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లు తేలింది. నా ఆనందానికి అవధులు లేవు. నేను మరింత ఉత్సాహంతో నా చదువును కొనసాగించాను. ఫలితంగా, ఆరు నెలల్లో నేను మాత్రమే కోల్పోలేదు అధిక బరువుమరియు శరీరాన్ని పంప్ చేస్తుంది, కానీ ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఒలియా, 18 సంవత్సరాలు:ప్రతి అమ్మాయి చిత్రంలో శరీర సౌందర్యం చాలా ముఖ్యమైనదని నేను నమ్ముతాను, కాబట్టి నేను చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తాను వ్యాయామశాలలుశిక్షణలో. ఇటీవల నాకు కాలనెటిక్స్ పట్ల ఆసక్తి పెరిగింది. తరగతులు నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి మరియు వాటి తర్వాత నేను చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నాను.

స్వెత్లానా, 35 సంవత్సరాలు: నేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరం నుండి టాట్యానా రోగటినా పాఠాల ప్రకారం కాలనెటిక్స్ చదువుతున్నాను. ఈ సమయంలో నేను 20 కిలోలు కోల్పోయాను. అదే సమయంలో, నేను పోషణలో నన్ను పరిమితం చేయను.

కాలనెటిక్స్ - ఆరోగ్యం మరియు అందానికి కీ

కాలనెటిక్స్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఆధునిక ఫిట్‌నెస్. జిమ్‌కు వెళ్లలేని వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనపు క్రీడా పరికరాలుఆమె దానిని డిమాండ్ చేయదు.

ఈ వ్యాయామాల సమితి అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని చక్కబెట్టడానికి, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వీడియో: కాలనెటిక్స్ - వ్యాయామాల సమితి

అటువంటి సందర్భాలలో, మిమ్మల్ని మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం అర్ధమే వినూత్న పద్దతి- కాలనెటిక్స్, ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది ఆధునిక ప్రపంచంకోసం .

కాలనెటిక్స్ పరిచయం

మార్గం ద్వారా, కాలనెటిక్స్ యొక్క అనేక అంశాలు వారి నుండి తీసుకోబడ్డాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆమె పదకొండవ సంవత్సరం తర్వాత, కాలన్ పింక్నీ న్యూయార్క్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, తగిలించుకునే బ్యాగు యొక్క బరువు, మరియు భారీ ఒత్తిడివారి పాత్రను పోషించలేదు.

చాలా త్వరగా ఆమె శరీరం ఎంత బలంగా మారిందో మరియు నొప్పి తగ్గిపోయిందని చాలా ఆశ్చర్యపోయింది. తన స్వంత అనుభవం ఆధారంగా, ఆమె "కాలనెటిక్స్" అని పిలువబడే మొత్తం వ్యాయామాలను సృష్టించింది, ఇది శారీరక వ్యాయామానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు మరియు అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు గొప్పది. గత శతాబ్దపు 80 వ దశకంలో, ప్రజలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ సాంకేతికత గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించారు.

ప్రాథమిక భావనలు

సెల్లనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు దాని అర్థం ఏమిటో ఇప్పుడు నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అర్థంలో - అది ఒక వ్యవస్థ సాగతీత వ్యాయామాలుఅన్ని కండరాల సమూహాలకు (శరీరంలో లోతుగా ఉంది), ఇది వారి అద్భుతమైన పని కార్యకలాపాలకు కారణమవుతుంది.

ఇటువంటి నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం మరియు మొత్తం ప్రభావం పరంగా 7 గంటల సాధారణ ఏరోబిక్స్ షేపింగ్ పరంగా ఒక గంట భారీ ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది; శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో నిమగ్నం చేయవలసిన అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రతి వ్యాయామం రూపొందించబడింది.

అన్ని స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కండరాల సూక్ష్మ-సంకోచాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, పొరుగు కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతలో ఎటువంటి కుదుపులు లేదా ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ ప్రాతిపదికగా పరిగణించబడుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి సమర్థవంతమైన విధానంతో, మీరు సన్నని శరీరాన్ని పొందడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులను కూడా బలోపేతం చేస్తారు. ఈ ప్రకటన పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితికి కూడా వర్తిస్తుంది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

నీకు తెలుసా? కాలనెటిక్స్ యొక్క రెండవ "పేరు" "విచిత్రమైన భంగిమల జిమ్నాస్టిక్స్."

కాలనెటిక్స్‌ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అది ఏమిటో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, అధిక ప్రభావం సృష్టించబడుతుంది మరియు అది కడుపు అని ఇవ్వబడుతుంది. సమస్య ప్రాంతంచాలామంది మహిళలు, అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ పోరాటంలో నిజమైన వినాశనంగా మారడం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

అదనంగా, అటువంటి వ్యాయామాల సహాయంతో, చేతులు మరియు వెనుక కండరాల సమూహాలు ఏకకాలంలో పని చేస్తాయి, మీరు కూడా మృదువుగా ఉంటారు మరియు వెనుక కీళ్ళలో భరించలేని నొప్పిని వదిలించుకోగలుగుతారు.

కాలనెటిక్స్ కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణీకరణ జీవక్రియ ప్రక్రియలు శరీరంలో, దాని రక్షిత విధులను బలోపేతం చేయండి, కనిపించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే అంతే కాదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ప్రదర్శనచర్మం.

వాస్తవానికి, ఇవన్నీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడవు మరియు దానితో ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి. అంగీకరిస్తున్నారు, చాలా సానుకూల అంశాలుకాలనెటిక్స్ ప్రయత్నించడానికి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు ఎప్పుడూ సాధన చేయకపోతే, మరియు మీ శరీరం శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడకపోతే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా కాలనెటిక్స్‌ను సంప్రదించాలి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, సంప్రదింపులు కేవలం అవసరం, లేకుంటే ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది.

మీ ఆరోగ్యంతో ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలలోకి వెళ్లకూడదు, మీ కోసం సులభమైనదాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మీ శరీరాన్ని అతిగా ప్రయోగించకండి.

పద్ధతి యొక్క రచయిత వారానికి మూడు సార్లు కాలనెటిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిదని మరియు శిక్షణ కూడా మీ సమయం కంటే తక్కువ సమయం తీసుకోకూడదని పేర్కొన్నారు. మీరు మొదటి ఫలితాలను చూసిన వెంటనే (సుమారు 2-3 వారాల తర్వాత), వ్యాయామాల సంఖ్యను రెండుకి తగ్గించవచ్చు.

ప్రతి పాఠానికి ముందు జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. ఇది మీ చేతులు ఊపడం, వంగడం, పీల్చడం మరియు వదలడం కావచ్చు. ఇప్పుడు ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సెట్ గురించి. ఈ సందర్భంలో, పాఠం సాధారణంగా మూడు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది: వెనుక కండరాలకు శిక్షణ, మరియు.

మీ వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు చేయవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల కింద ఉంచండి కుడి చెయి, మరియు ఎడమవైపు వదిలివేయండి. దీని తరువాత, మేము ఏకకాలంలో మా కుడి చేతిని పెంచుతాము మరియు ఎడమ కాలుపైకి, వాటిని ఈ స్థితిలో ఒకటిన్నర నిమిషాలు పట్టుకుని, మళ్లీ మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం. మేము రెండవ కాలు మరియు చేతితో అదే చేస్తాము.

ప్రభావితం చేయడానికి గ్లూటయల్ కండరాలుమేము కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, మా కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మా సాక్స్‌లను విస్తరించండి, ఆ తర్వాత, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీరు స్క్వాట్‌లు చేయాలి (మూడు దశల్లో). మొదటి రెండు కోసం, మేము మూడు సెకన్లు ఆలస్యం చేస్తాము, మరియు చివరిగా పేర్కొన్న సమయంరెట్టింపు చేయవచ్చు.

ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఇది చాలా మందికి సుపరిచితం: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ కాళ్ళను 90 ° కోణంలో పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు శరీరాన్ని కాళ్ళ వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు కనీస దూరం చేరుకున్న వెంటనే, మేము శరీరాన్ని 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించాము.

ఈ వ్యాయామాల సమితి శిక్షణను ప్రారంభించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కనీసం 30-40 సార్లు నిర్వహించబడాలి.

కాలనెటిక్స్ మరియు గర్భం

ఉంటే కాబోయే తల్లినాకు ఇంతకు ముందు కాలనెటిక్స్ అంటే చాలా ఇష్టం, అప్పుడు మీరు ఈ ప్రత్యేక కాలంలో వ్యాయామం చేయడం ఆపలేరు. మీ సాధారణ లోడ్‌లను వదులుకోండి మరియు మీ కోసం ఎంచుకోండి మరింత సున్నితమైన మోడ్.

కాలన్ పింక్నీ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాడు, ప్రత్యేకంగా మృదువైన మరియు ఎంపిక చేసుకుంటాడు నిశ్శబ్ద వ్యాయామాలు, ఇది వద్ద సరైన అమలుపుట్టబోయే బిడ్డకు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు.

అంతేకాకుండా, సాధారణ అమలువాటిలో కొన్నింటికి, ఇది పుట్టిన ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది తక్కువ బాధాకరమైనదిగా చేస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాలనెటిక్స్ సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై వాటిలో ఒకదానిని వీలైనంత పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, ఇదే విధమైన చర్యను రెండవ చేతితో పునరావృతం చేయాలి. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, పక్క నుండి పక్కకు వంగకుండా ప్రయత్నించండి.

పెల్విస్ మరియు వెనుకకు అనేక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అవి రెండవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు భంగిమను సరిచేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. మేము మళ్ళీ నేలపై పడుకుని, మా కాళ్ళను వంచుతాము. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి నొక్కండి, అదే సమయంలో మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. తరువాత, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ముఖ్యమైనది! అన్ని కదలికలు వీలైనంత సున్నితంగా ఉండాలి మరియు త్వరపడకుండా నిర్వహించాలి.

మీరు మీ కోసం ఇతరులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఇలాంటి కార్యకలాపాలు, కానీ ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో సాధ్యమయ్యేలా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఇతర కాంప్లెక్స్‌లతో పోలిక

కాలానెటిక్స్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకున్న తర్వాత మరియు తరగతులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు బహుశా చాలా గమనించవచ్చు. ఇలాంటి వ్యాయామాలు Pilates మరియు సాగతీతలో ఉంది, కానీ ఈ వ్యవస్థ కూడా ఉంది కొన్ని తేడాలు.

ఉదాహరణకు, కొంతమంది నిపుణులు Pilates కాలనెటిక్స్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ అని నమ్ముతారు మరియు పూర్తిగా తయారుకాని వ్యక్తులు తమను ప్రారంభించడం మంచిది. భౌతిక మెరుగుదలసరిగ్గా ఆమె నుండి.

పైలేట్స్‌లో ఏ విధంగానూ కాలనెటిక్స్‌లో పాల్గొనని అభివృద్ధి చెందని కండరాలపై పనిచేయడం జరుగుతుంది. మొదటి సందర్భంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధఇవ్వబడుతుంది సరైన స్థానంవెన్నెముక మరియు దాని కండరాలను బలపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది పిరుదులు మరియు తొడలను దాటవేయదు.

రెండవ ఎంపిక విషయానికొస్తే, ఇది పని చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది పెద్ద సమూహాలలోకండరాలు మరియు మరింత శ్రద్ధపండ్లు మరియు పిరుదులపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. TO సాధారణ లక్షణాలుఇందులో కార్డియో శిక్షణ లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం మరింత సున్నితమైన నియమావళి ఉన్నాయి.

వెన్నెముక, దృశ్య అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడేవారికి మరియు ఇటీవల అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి అలాంటి కార్యకలాపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం కూడా విలువైనదే. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, ఏదైనా వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కాలనెటిక్స్- ఇది సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్శరీరంలో లోతుగా ఉన్న కండరాల సమూహాల కోసం అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీ అభివృద్ధి చేసిన సాగతీత వ్యాయామాలు, తద్వారా సక్రియం కండరాల చర్య. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కాలనెటిక్స్ అనేది శరీరానికి ఇవ్వగల తీరిక జిమ్నాస్టిక్స్ అధిక లోడ్స్టాటిక్స్ లో. బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు, ప్రారంభకులకు పాఠాలు, వీడియోలు మరియు ఇప్పటికే కాలనెటిక్స్‌ను ప్రయత్నించిన వారి నుండి సమీక్షలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో వ్యాసంలో సమాచారం ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి కాలనెటిక్స్ చర్య యొక్క సూత్రం

దాని లోడ్ ప్రకారం కేవలం 1 గంట కాలనేటిక్స్ మానవ శరీరం, మరియు ప్రభావ సూచికలు 7 గంటల షేపింగ్ క్లాస్‌లకు లేదా 24 గంటల స్టాండర్డ్‌కి సమానం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ప్రతి వ్యాయామం జాగ్రత్తగా ఆలోచించి తయారు చేయబడుతుంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల సమూహం ఏకకాల భారాన్ని పొందుతుంది.

కాలనెటిక్స్ సహాయంతో, సాధించడం సాధ్యమవుతుంది:

1. బరువు తగ్గడంమరియు దాని యొక్క నిర్దిష్ట భాగాలలో బరువు కోల్పోయే అవకాశం.
2. పూర్తిగా ఆప్టిమైజ్ చేయబడిందిమరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేస్తాయి, ఇది అవసరమైన బరువును మరింతగా నిర్వహిస్తుంది.
3. సంపూర్ణ యాజమాన్యంసొంత శరీరం.
4. రికవరీమరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.

కాలనెటిక్స్ అనేది 29 స్టాటిక్ వ్యాయామాలతో కూడిన ఒక కాంప్లెక్స్, దీనికి ఆధారం యోగా ఆసనాల నుండి తీసుకోబడింది.

ఇష్టం ప్రామాణికం కాని విధానంమెరుగుదల అవసరమయ్యే అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. కాలనెటిక్స్ అనేది నాన్-ఫోర్స్ స్ట్రెచింగ్ వ్యవస్థ, అంటే పరిపూర్ణ మార్గంఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు, స్త్రీ శరీరం యొక్క అత్యంత "హాని కలిగించే" భాగాలకు స్లిమ్నెస్ మరియు ఫిట్ ఇవ్వడం.

కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఆ స్థానాలను తీసుకుంటుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఎప్పుడూ గ్రహించని కదలికలను చేస్తుంది. ఈ భంగిమలు సాధారణంగా "స్లీప్ మోడ్"లో ఉండే కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

అన్ని కండరాల సమూహాలు కార్యాచరణలో పాల్గొన్నప్పుడు ఆ క్షణాలలో సన్నని వ్యక్తి ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, సృష్టించడం సాధ్యం కాదు అందమైన వక్షస్ధలములు, శిక్షణకు లోబడి ఉండకపోతే ఛాతీ భాగంకండరాలు, కానీ సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఒక్క ప్రతినిధి కూడా దీనిని ఉపయోగించరు కండరాల సమూహంవి రోజువారీ జీవితంలో, అందుకే వారు కాలనెటిక్స్ కాకుండా వేరే విధంగా శిక్షణ పొందుతారు.

ఈ ఉదాహరణతో సారూప్యతతో, మీరు శిక్షణలో ఉదర కండరాలను ఉపయోగించకపోతే అది అసాధ్యం. ప్రతి అమ్మాయికి ఈ "దాచిన" కండరాల మండలాలు చాలా సరిపోతాయి. అన్ని కండరాలను శక్తివంతమైన చర్యలో చేర్చడం అవసరం, ఆపై కనిపించే మెరుగుదలలు చాలా త్వరగా జరుగుతాయి.

ఇంట్లో కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల సమితి

వసంత

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను నిటారుగా పైకి లేపండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కూడా ఒకచోట చేర్చండి.

మీరు మీ శరీర బరువును మీ మడమలకు బదిలీ చేయాలి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి మోకాలి కీళ్ళుమరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ పొజిషన్‌ను కొనసాగిస్తూ కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండండి. అదే సమయంలో, జంప్ కోసం సన్నద్ధతను అనుకరిస్తూ, మీ చేతులను నేరుగా వెనుకకు తరలించండి. ఆ తరువాత, అనువదించండి చాచిన చేతులుముందుకు.

ఇంక్లైన్

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట తగ్గించండి.

పర్యవేక్షించడం అవసరం నేరుగా తిరిగి, మరియు మీ మోకాళ్లను వంగకుండా, మీ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి, నేలతో శరీరం యొక్క సమాంతర స్థానానికి చేరుకోండి. అప్పుడు మీ నేరుగా చేతులు క్రిందికి తగ్గించండి. దీని తరువాత, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చేటప్పుడు మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించాలి.

ఫ్రీక్వెన్సీ - 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు.

స్విమ్మర్

మీరు మీ పొట్టపై పడుకోవాలి, మీ కటిని నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. మీ కుడి చేతిని వంచి, మీ నుదిటి కింద ఉంచడం అవసరం, మరియు మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచండి.

అదే సమయంలో మీరు నేల నుండి ఎత్తాలి ఎడమ చెయ్యిమరియు కుడి కాలు మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇతర దిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది ఒక పునరావృతంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఫ్రీక్వెన్సీ - 20 పునరావృత్తులు.

కార్నర్

మీరు దానిపై కూర్చోవాలి, మీ వెనుక రెండు చేతులతో దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి. మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి నేలపై నుండి పైకి లేపాలి, తద్వారా అవి చాపకు 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి మరియు మీ పాదాలు మీ ముఖంతో సుమారుగా ఉండాలి.

మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించడం అవసరం, ఆపై వాటిని ఒకచోట చేర్చి వాటిని తగ్గించండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ నాభికి సమానంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు మళ్లీ మీ తొడలను విస్తరించి, మూసివేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

ఫ్రీక్వెన్సీ - మీరు సగటు వేగంతో 15 కదలికలను నిర్వహించాలి, ఆపై 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం 3 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

క్సేనియా రైమర్‌తో శిక్షణ

కాలనెటిక్స్ శిక్షణ కోసం, మీరు ఇంట్లో తరగతులు నిర్వహించవచ్చు ఫిట్నెస్ గదులు సందర్శించండి అవసరం లేదు; ఆన్‌లైన్‌లో ప్రసిద్ధ రష్యన్ శిక్షకుల నుండి వీడియో పాఠాలను చూడటం మరియు వారి తర్వాత కదలికలను పునరావృతం చేయడం సరిపోతుంది.

కాలనెటిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

కాలనెటిక్స్ యొక్క "బలాలు" మరియు ప్రయోజనాలు:

1. కేవలం ఒక గంట కాలనెటిక్స్ 24 గంటల ఏరోబిక్స్ కోర్సును భర్తీ చేయగలదు, లేదా 7 గంటలు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. కనిపించే ఫలితాలుసాపేక్షంగా త్వరగా కనిపిస్తాయి.
2. రెండర్ చేస్తుంది సానుకూల ప్రభావంఉదర కండరాలపై, ఇది చాలా మంది ప్రతినిధులకు అత్యంత కష్టతరమైన ప్రాంతం సరసమైన సగంమానవత్వం.
3. కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తాయి, ఇది దోహదం చేస్తుంది క్రియాశీల తగ్గింపుబరువు, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయం చేస్తుంది.
4. వ్యాయామం మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందివెన్నెముకతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, సరైన భంగిమ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. కాలనెటిక్స్ ఉంది ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంవేసవి కాలం లో, వేడి రోజులు అనుకూలంగా లేనప్పుడు లేదా ఇతర రకాలు శారీరక శ్రమ, మరియు శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించే కోరిక లేదు.
6. ప్రారంభ మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి. భవిష్యత్తులో, సేవ్ చేయడానికి ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి, వారానికి ఒక గంట పాఠం మాత్రమే సరిపోతుంది.

కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

1. ప్రారంభకులకుమొదటి పాఠాలను పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం.
2. మీరు అధిక బరువు ఉంటేసాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కాలనెటిక్స్ తరగతులను కలపాలి.
3. కాంప్లెక్స్ వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది, అనేక సంవత్సరాలుగా నిశ్చితార్థం చేసుకున్న మరియు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన వివిధ రకములుశారీరక శ్రమ మరియు ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ఎవరు విరుద్ధంగా ఉన్నారు?

కాలనెటిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు:

1. ఆపరేషన్,లేదా ఇతర శస్త్రచికిత్స జోక్యం. దీని తరువాత, కనీసం 1 సంవత్సరం తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత - కనీసం 1.5 సంవత్సరాలు.
2. క్షీణించిన కంటి చూపు.
3. ఆస్తమా వ్యాధులు.
4. సమస్యలువెన్నెముకతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
5. మూలవ్యాధి.
6. ఫ్లేబ్యూరిజం.అనారోగ్య సిరలు ఉన్న వ్యక్తులు కొన్ని పరిమితులకు లోబడి ఉంటారు - కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు చేయడం నుండి వారు నిషేధించబడ్డారు. అయితే, మీరు వాటిని తీసివేయవచ్చు మరియు మిగిలిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

టాట్యానా రోగాటినాతో ప్రారంభకులకు వీడియో పాఠం

వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను ఉపయోగించి ఇంట్లో కాలనెటిక్స్ శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకునే వారికి, మేము టాట్యానా రోగాటినా నుండి శిక్షణతో పాఠాన్ని అందిస్తాము.

కాలానెటిక్స్ యొక్క సమర్థత మరియు ఫలితం

వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత

అభివృద్ధి చెందిన పద్దతి ప్రకారం, కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల సమితిని వారానికి 3 సార్లు ప్రారంభించాలి. శిక్షణ సమయం కనీసం ఒక గంట పట్టాలి.

2-3 వారాల తర్వాత సాధారణ శిక్షణ, వారానికి 2 వారి సంఖ్యను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ ఐచ్ఛికం కూడా నిషేధించబడలేదు - మీరు 1 పాఠాన్ని 3 లేదా 4 చిన్న కాంప్లెక్స్‌లుగా 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు విభజించవచ్చు.

కాలనెటిక్స్ యొక్క మరొక అనుకూలమైన అంశం- అద్భుతమైన వైద్యం ప్రభావంమొత్తం శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం. యవ్వన వశ్యత శరీరానికి తిరిగి వస్తుంది, చర్మం బిగుతుగా మరియు సాగే అవుతుంది, మరియు భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది.

కాలనెటిక్స్ ఫలితంగా ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు మరియు శిక్షణ స్థాయి, పోషణ మరియు ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. సగటు బరువు తగ్గడం: నెలకు 6-10 కిలోలు.

కోసం రేసులో అందమైన మూర్తిమరియు స్లిమ్ బాడీమహిళలు ఏదైనా చేయగలరు.

వారు నిరాహారదీక్షలు మరియు ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోతారు; తాగడం ఔషధ మందులులేదా అమ్మమ్మ డికాక్షన్స్; వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా గంటల తరబడి జాగింగ్ చేయండి.

వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు వంటకాలు అధిక బరువునేడు లెక్కలేనన్ని సంఖ్యలు ఉన్నాయి. మేము కూడా పదేపదే వివిధ గురించి మాట్లాడుకున్నాము క్రీడా ప్రాంతాలు, పద్ధతులు, ఆహారాలు మరియు ఇలాంటి పద్ధతులు.

ఈ రోజు మనం అంత జనాదరణ లేని కాలనెటిక్స్ గురించి మాట్లాడుతాము. అని వారు పేర్కొంటున్నారు చాలా బాగుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత కొండను మెచ్చుకుంటున్నారని స్పష్టమైంది.

మేము అన్ని సానుకూల మరియు అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము ప్రతికూల వైపులాబరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతితగినంత మరియు స్వతంత్ర అంచనాను ఇవ్వడానికి.

కాలనెటిక్స్‌కి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, ఒక శిక్షకుడు ఉండాలి, ప్రత్యేక పరికరాలులేదా పరికరాలు. దీనికి ఎక్కువ సమయం లేదా ప్రాదేశిక లభ్యత కూడా అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం మీ గొప్ప కోరిక. మీరు ఇంకా ఓపిక పట్టాలి.

ఎందుకంటే ఈ దిశ యొక్క అన్ని చిక్కులను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తగినంత కృషి మరియు కృషిని ఉంచాలి. చాలామంది ఈ వ్యాపారాన్ని సగం లేదా ప్రారంభంలోనే వదులుకుంటారు.

చాలా దూరం వచ్చిన వారు ప్రక్రియ మరియు పొందిన ఫలితంతో సంతృప్తి చెందారు.

కాలనెటిక్స్ తొలగించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది అధిక బరువుమరియు ఫిగర్ యొక్క వక్రతలను కావలసిన స్థాయిలకు సర్దుబాటు చేయండి.

పురోగతిలో ఉంది శారీరక శ్రమఅందరూ పాల్గొంటారు సాధ్యం కండరాలు, ఇతర రకాల లోడ్ల క్రింద అరుదుగా పనిచేసే వాటి వరకు. స్మూత్ మరియు సులభంగా శ్వాస, వశ్యత మరియు ఏకరీతి సాగదీయడం కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రధాన భాగాలు.

అదనంగా, ఈ దిశలో ఉంది సానుకూల ప్రభావంఉమ్మడి వ్యాధులకు మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల సమితి యోగాను పోలి ఉంటుంది. లో మాత్రమే ఈ విషయంలోచాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉండటం మరియు ఎక్కువ బలంతో ప్రతిదీ చేయడం ముఖ్యం.

ఈ సందర్భంలోనే మొత్తం శరీరం మరియు కండరాలు గరిష్టంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు ఇది సమర్థవంతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది.

కాలనెటిక్స్ ఒక వ్యక్తికి ఏమి ఇస్తుంది?

కాలనెటిక్స్ సూత్రాల స్థాపకుడు దాని అపారమైన ప్రభావం మరియు కనిష్ట వ్యతిరేకతల గురించి స్వయంగా పేర్కొన్నాడు. శారీరక వ్యాయామాల సమితికి ధన్యవాదాలు మీరు చాలా సాధించవచ్చు:

1. మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు నిఠారుగా చేయండి

2. శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

3. కండరాలను బిగించి వాటికి నిర్వచనం ఇవ్వండి

4. తీసివేయండి అధిక బరువు, వాల్యూమ్ తగ్గించండి మరియు మీ బొమ్మను సరి చేయండి

కాలనెటిక్స్ తరగతులు నిర్వహించాలి మంచి మూడ్మరియు ప్రాధాన్యంగా పూర్తి శాంతితో. మీరు బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌గా సామాన్య విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.

నియమాల ప్రకారం మరియు చివరి వరకు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఏదైనా భంగిమలో సుమారు రెండు నిమిషాల పాటు ఉండాలి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొంచెం లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది.

ఈ దిశ యొక్క అన్ని పోస్టులేట్‌లను గమనించడం ద్వారా, మీరు ప్రాథమిక మరియు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు అంతర్గత కండరాలు. చివరికి, ఫలితం నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

కాలనెటిక్స్ అనేక సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

1) వ్యాయామాల ప్రభావం వంద శాతం. అదే సమయంలో, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శరీరానికి హాని తగ్గించబడుతుంది.

2) కాలనెటిక్స్ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒక శిక్షణ అనేక గంటల క్రియాశీల వ్యాయామం కోసం భర్తీ చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

3) కడుపు సమస్య ఉన్న మహిళలకు దిశ ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది (మరియు ఇవి మెజారిటీ). ఎందుకంటే కొవ్వు పొరలు వెళ్లిపోతాయి, మరియు అబ్స్, అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతాయి.

4) సమస్యాత్మక కీళ్ళు మరియు చిన్న సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉపయోగించవచ్చు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. వైద్యునితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరం!

వ్యతిరేక సూచనలు

అందరూ కాలనెటిక్స్ చేయలేరు మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు. అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఇటీవల సర్జరీ చేయించుకున్న వారు సర్జరీ తర్వాత కనీసం ఏడాది పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

సిజేరియన్ తర్వాత, పరిమితులు ఒకటిన్నర సంవత్సరాలకు పెంచబడతాయి. దృష్టి సమస్యలు ఉన్నవారికి, మొదట నిపుణుడిని సందర్శించడం మంచిది, తద్వారా అతను సమర్థ సలహా ఇవ్వగలడు, పరీక్ష నిర్వహించి తుది తీర్పును ప్రకటించగలడు.

ఆస్తమా వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా నిషిద్ధ జోన్‌లో ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, కాలనెటిక్స్‌కు లోతైన, సమానమైన మరియు దీర్ఘ శ్వాస అవసరం.

వ్యాయామాలు ఒక దీర్ఘ శ్వాస స్థాయిలో చేయాలి. ఈ రకమైన శారీరక విద్యలో పాల్గొనడానికి హేమోరాయిడ్లు ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

వెన్నెముకలో నొప్పి లేదా దానికి సంబంధించిన ఏవైనా ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా తమను తాము కార్యకలాపాలకు పరిమితం చేసుకోవాలి. సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను మినహాయించడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, నిషిద్ధం కింద స్క్వాట్‌లు మరియు హాఫ్ స్క్వాట్‌లు, అలాగే ఇలాంటి కార్యకలాపాలు, దీనిలో కాళ్లు నేరుగా పాల్గొంటాయి.

కాలానెటిక్స్‌లో ప్రారంభకులకు కొన్ని రహస్యాలు లేదా సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ మొదటి పాఠాల కోసం, సరళమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. వెంటనే మీ శరీరాన్ని అతిగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు శక్తి ద్వారా ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.

మీరు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. అప్పుడు కాలక్రమేణా మీరు మరింత చేయగలుగుతారు కష్టమైన వ్యాయామాలు. అద్దం ముందు సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా సరిదిద్దగల అన్ని దోషాలు మరియు లోపాలను చూడవచ్చు. అదనంగా, అద్దంలో గమనించడం వల్ల మీరు బాగా ఏకాగ్రత సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కావలసిన భంగిమలను సరిగ్గా మరియు సమానంగా పట్టుకోండి.

మొదట, సంగీత నేపథ్యం అవాంఛనీయమైనది. ఇది అపసవ్యంగా లేదా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అప్పుడు మీరు తేలికపాటి, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు, ఇది మీకు విశ్రాంతిని మరియు సరైన వాతావరణంలో మునిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మొదట బరువు మరియు పరిమాణం పెరిగితే ఆందోళన చెందకండి. శరీరం మారడం మరియు కండరాలు పెరగడం ప్రారంభించడంతో ఇది సాధ్యమవుతుంది. పనిచేస్తూనే ఉండండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూస్తారు.

మొదటి కాలనెటిక్స్ తరగతులు తప్పనిసరిగా వారానికి మూడు సార్లు చేయాలి. పాఠం యొక్క వ్యవధి కనీసం ఒక గంట. మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన కాలనెటిక్స్ ప్రాక్టీషనర్ అయితే, వారానికి ఒకసారి వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

మొదటి ఫలితాలు మూడు వారాల్లో కనిపిస్తాయని గణాంకాలు వాగ్దానం చేస్తాయి (ఇది, మీరు కష్టపడి మరియు సరిగ్గా పని చేస్తే).

మీరు ఈ క్రీడలో పాలుపంచుకున్న తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక-పర్యాయ వ్యాయామం మాత్రమే చేయలేరు, కానీ సమయ వ్యవధిని రెండు చిన్న-వర్కౌట్‌లుగా విభజించండి.

మీకు కాలనెటిక్స్ అంటే ఇష్టమా? అప్పుడు మీ బలం, సహనం, ఓర్పు సేకరించి వ్యాపారానికి దిగండి.

ఏదైనా గుర్తుంచుకోండి శారీరక వ్యాయామండిమాండ్ మరియు సాధారణ పోషణ. అటువంటి టెన్డం మాత్రమే నిజమైన ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.