మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి. పూర్తి గైడ్: మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి మరియు పొట్ట కొవ్వును త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

శుభాకాంక్షలు, మిత్రులారా! ఫిట్‌గా ఉండండి చదునైన కడుపు- ఇది అతని పట్ల ఉదాసీనంగా లేని ఏ వ్యక్తికైనా కల ప్రదర్శన. కానీ సున్నా ప్రభావంతో మన అబ్స్‌ను ఎంత తరచుగా పంప్ చేస్తాము? ఇది తప్పులు మరియు అజ్ఞానం కారణంగా ఉంది సరైన సాంకేతికత. ఫలితాలను పొందడానికి, మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీ అబ్స్‌కు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వండి - తక్కువ చెమట, ఎక్కువ ఫలితాలు

ఫలితాలను పొందడానికి మీరు బోరింగ్ వ్యాయామం యొక్క వందలాది పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది అనే ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ABS చేయడం ద్వారా వారి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా ప్రయత్నించరు.

ఇక్కడ పని పంపింగ్ కాదు, కానీ శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో అని మేము చెప్పగలం. దీని కోసం మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాలను చూడడానికి సహాయపడే రహస్యాలు ఉన్నాయి.

కల గురించి ఉంటే పరిపూర్ణ కడుపుమిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలిపెట్టదు, ఆపై ఈ సిఫార్సులను చట్టంగా తీసుకోండి:

• వ్యాయామం చేసే సమయంలో అబ్స్ నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండాలి.
• స్పృహతో శిక్షణ ఇవ్వండి - మీరు పని లేదా ఇంటి పనుల గురించి అధ్యయనం చేయలేరు మరియు ఆలోచించలేరు. ఈ రకమైన పొత్తికడుపు పంపింగ్ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే అవకాశం లేదు. ఇది మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది పూర్తి ఏకాగ్రతఅమలు చేస్తున్న చర్యపై.
• ప్రదర్శన కోసం 40 రెప్స్ కంటే గరిష్టంగా 20 రెప్స్ చేయడం మంచిది.
• మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలనే సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి వీడియో క్లిప్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీ కండరాలలో అగ్ని మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారనడానికి ప్రధాన సంకేతం. మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తే, వీలైనంత వరకు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరిన్ని సార్లు, ఎందుకంటే ప్రస్తుతం క్షణం గడిచిపోయింది క్రియాశీల దహనంలావు
• అరగంట ఉంటే మంచిది సాధారణ తరగతులుదీర్ఘ మరియు అరుదైన కంటే - కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, మరియు ప్రాధాన్యంగా 4-5 చేయండి.

ఈ చిట్కాలను మీ ఆయుధశాలలో సూచనల వలె తీసుకోండి మరియు ప్రత్యక్ష అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి.

గరిష్ట ఫలితాల కోసం Ab వ్యాయామాలు

పాఠశాల 90-డిగ్రీల సిట్-అప్‌ల గురించి మరచిపోండి - అవి కొవ్వును కాల్చవు మరియు వెన్ను సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీ అబ్స్ పని చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ సరైన పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీకు హాని కలిగించకుండా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. బాడీ బెండ్‌లు, ట్విస్ట్‌లు మరియు మొండెం వంపులను మీ చేతులతో పైకి చాచండి.

ప్రభావవంతమైన శరీర లిఫ్ట్‌లు

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు నిఠారుగా మరియు శరీరం వెంట నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని ఒకదానికొకటి కొంత దూరంలో నేలపై ఉంచండి.

మీ అబ్స్‌ను గట్టిగా బిగించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని సుమారు 45 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

అదే వ్యాయామం చేయడం మధ్య మీరు మీ కండరాలను సడలించలేరని గుర్తుంచుకోండి - ఇది మొత్తం విధానం తర్వాత మాత్రమే చేయవచ్చు. మీరు సాంకేతికతను కొద్దిగా సవరించవచ్చు:

1. ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపండి.

అధిక పెరగడం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఉదర కండరాలు పరిమితికి ఉద్రిక్తంగా ఉండే ఎత్తుకు చేరుకోవడం మరియు విధానం ముగిసే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.

ఇవి లిఫ్ట్‌ల యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు, వాటిని ఎంచుకున్న కలయికలలో చేయడం, మీరు మీ కడుపుని అబ్స్‌తో తొలగించగలరా అని మీరు చాలా త్వరగా చూస్తారు - అద్దం మిమ్మల్ని మోసం చేయదు.

ట్విస్టింగ్ మరియు క్రాసింగ్, సెంటీమీటర్లను నాశనం చేయడం

నుండి వివిధ మలుపులు ప్రారంభ స్థానం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. తదుపరి ఎంపికలను అనుసరించండి:

• అదే సమయంలో మీ కటి మరియు భుజాలను పెంచండి.
• శరీరం పైకి సాగుతుంది, అదే సమయంలో త్వరగా స్థానాలను మార్చండి: మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
• నిశ్చల స్థితిలో మిగిలి ఉన్న కాళ్ళతో మలుపులు ఉన్న లిఫ్టులు కూడా గొప్పగా పని చేస్తాయి.
• కాలనెటిక్స్ లేదా స్టాటిక్ లోడ్లు- మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి మరియు 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను నేలకి తగ్గించవచ్చు. 2-3 విధానాలతో ప్రారంభించండి, తరలించండి మరింతమీరు అలవాటు పడినట్లు.

తెలుసుకోవాలంటే , బొడ్డును తొలగించడానికి అబ్స్‌ను ఎంత పంప్ చేయాలి, ఆపై 2-3 విధానాలలో 50 సార్లు వరకు చేయండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది, శిక్షణ తర్వాత చాలా గంటలు కొనసాగుతుంది.

బొడ్డు వదిలించుకోవటం కోసం, ఒక అమ్మాయి బరువులు ఉన్న వ్యక్తిలా తన అబ్స్ ను ఎత్తకూడదు. లేకపోతే బదులుగా సన్నని నడుము, మీరు భారీ కండరాలను పొందుతారు, ఇది వాల్యూమ్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

ఫాస్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం సీక్రెట్స్

అత్యంత కఠినమైన భాగంపూర్తయింది, ఎందుకు ప్రయోజనం పొందకూడదు అదనపు చర్యలు, ఇది, మార్గం ద్వారా, చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. ఇవి బాగా తెలిసిన కొవ్వును కాల్చే ఉపాయాలు, ఇవి వీలైనంత త్వరగా చిన్న దుస్తులకు సరిపోయేలా సహాయపడతాయి:

• రోజంతా భోజనానికి అరగంట ముందు 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి - టాక్సిన్స్ దూరంగా వెళ్లి జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
• మీకు ఖాళీ నిమిషం దొరికినప్పుడల్లా, హులా హూప్. ఇది రక్తాన్ని ఎలా వెదజల్లుతుందో మీరు చూస్తారు, అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వు.
• ద్రాక్షపండ్లు, పైనాపిల్స్ తినండి మరియు నిమ్మరసంతో అల్లం నీరు త్రాగితే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

క్రమ శిక్షణ, 18:00 తర్వాత తినే ఆలోచనను వదులుకోవడం మరియు మా వ్యాసం నుండి చిట్కాలు - మరియు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. బహుశా నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారికి ఇది అంత త్వరగా రాదు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు 2 వారాలలో మొదటి తీవ్రమైన మార్పులను చూస్తారు.

అన్ని విధానాలలో, మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎన్నిసార్లు పంప్ చేయాలనేది చాలా ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ బొడ్డును తొలగించడానికి, మీ ఉదర కండరాలు కాలిపోయే వరకు వాటిని బిగించి, మీ అన్నింటినీ ఇవ్వండి.

ప్రతి ఒక్కరూ అదనపు కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా స్పష్టంగా కనిపించే ఉదర కండరాలను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, టోన్డ్ అబ్స్‌ను ఎలా పొందాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చుట్టూ ఉన్న గందరగోళం చాలా మందిని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది పడుతోంది. సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం. మీరు చూస్తారు, మీరు ముఖం నీలం రంగులో ఉండే వరకు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయడం లేదా మొండెం వంగడం, కానీ వదిలించుకోకుండానే మీ అబ్స్ పని చేయవచ్చు అదనపు కొవ్వునడుము వద్ద, మీ ఉదరం యొక్క అందంగా ఏర్పడిన కండరాలను మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు. మీ ఉదర కండరాలను పెంచడానికి, మీరు వాటిని దాచే కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవాలి, అనగా బరువు తగ్గండి.

బొడ్డు వదిలించుకోవడానికి సాధారణ పరిష్కారం లేదు, మరియు మేజిక్ మాత్రలుఉనికిలో లేదు, కానీ క్రింది చిట్కాలకు కట్టుబడి, మీరు త్వరలో సన్నని నడుమును పొందుతారు, అందమైన ఉపశమనంమరియు స్పష్టంగా కనిపించే పంప్డ్ అబ్స్. ఇప్పుడు మీకు రెండు పనులు ఉన్నాయి: మీ అబ్స్‌ను పెంచండి మరియు మీ నడుము వద్ద బరువు తగ్గండి. పరివర్తన ప్రక్రియ అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది సాధారణ దశలు, ఇది కలిసి ఒక అద్భుతం చేయగలదు.

కొన్ని కార్డియో వ్యాయామం చేయండి

వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మీరు దాదాపు 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అంతేకాకుండా, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మూడు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోనందున, మీ శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది తెల్లవారుజామున ఉంటుంది సరైన సమయంబరువు తగ్గడం మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం కోసం. మీరు ఈ మోడ్‌లో కార్డియో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కొవ్వు నిల్వలుశరీరం ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

రోజుకు ఆరు సార్లు చిన్న భోజనం తినండి

మీరు తింటే చిన్న భాగాలలో, మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తిన్నా కూడా మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు. ఇది మీ పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపించకుండా చేస్తుంది. ప్రతి మూడు గంటలకు చిన్న భోజనం తినడం శక్తి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన దాడులను నివారిస్తుంది.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీరు కాలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఎంత తినే దానితో పోలిస్తే, మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఉత్తమ మార్గంవినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి - ఆహారంలో కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రతి గ్రాము కొవ్వులో 9 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉండే కేలరీల కంటే రెండింతలు. తక్కువ కొవ్వు తినడానికి ప్రయత్నించండి ఆహార ఉత్పత్తులులేదా ఉత్పత్తులు కలిగి తక్కువ కంటెంట్లావు అయితే, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించకూడదు; కొవ్వు ఆమ్లాలు, కేవలం శరీరానికి అవసరమైన(కాయలు, కూరగాయల నూనెలు, చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య).

మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్ మీ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలకు దోహదం చేసే అవకాశం తక్కువ. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత సమర్థవంతంగా కొవ్వును కాల్చేస్తారు మరియు మీరు మరింత టోన్‌గా కనిపిస్తారు. మీ కండరాలకు ఆజ్యం పోయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ మీ శరీర బరువులో కిలోకు 2గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోండి అధిక స్థాయిజీవక్రియ.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి అవసరం, కానీ అవసరానికి మించి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు తిరిగి నింపబడినప్పుడు, అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా మారుతుంది. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 50% కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి గ్లైసెమిక్ సూచిక(తృణధాన్యాలు, పాస్తా దురుమ్ రకాలు, కూరగాయలు మొదలైనవి).

నీరు త్రాగాలి, సోడాలు కాదు

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరానికి మంచి నీరు అందాలి. కానీ మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పాలుతో మీ దాహాన్ని తీర్చుకుంటే, పండు రసంలేదా ఆల్కహాల్, అంటే మీరు తినేస్తారు అదనపు కేలరీలు. 250గ్రా డబ్బా పానీయం 100 నుండి 200 కేలరీల మధ్య ఉంటుందని మర్చిపోవడం సులభం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు త్రాగాలి సాదా నీరు. రోజుకు కనీసం 3.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

సంభావ్యంగా, ప్రతి వ్యక్తికి ABS ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే ఉదర కండరాలు కొవ్వు నిల్వల పొర కింద దాగి ఉంటాయి. అనుసరించడం ముఖ్యం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీ అబ్స్ పెంచడానికి. అయితే, మీ పొత్తికడుపు కండరాలు కొవ్వు పొరతో దాగి ఉంటే మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా పర్వాలేదు. మీ పంప్ అప్ ఎబ్స్ కింద ఎవరూ చూడలేరు. వాస్తవానికి, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కనిపించే ప్రయోజనాలను మీరు గమనించే ముందు మీ శరీర కొవ్వు శాతం 10% కంటే తక్కువగా ఉండాలి. కానీ మీరు చూడలేరు కూడా వ్యక్తిగత కండరాలు, కండరాల టోన్మరియు ఉదర కండరాల స్థితిస్థాపకత మీ "ఉదరం" ముందుకు సాగడానికి అనుమతించదు. ABS యొక్క అన్ని భాగాలను పంప్ చేసే వ్యాయామాల శ్రేణిని ఎంచుకోండి. అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని పెంచడం ఇంక్లైన్ బెంచ్తల క్రిందికి లేదా వంగుట మరియు ఒక బ్లాక్‌పై ఎగువ శరీరం యొక్క పొడిగింపు లేదా శక్తి శిక్షణ యంత్రంఎగువ అబ్స్‌ను పని చేయడం, తుంటిని వైపుకు లాగడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది ఛాతీపంపింగ్ దిగువ భాగంమీ తల క్రిందికి వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై పడుకున్న స్థానం నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు మలుపులతో శరీరాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాల అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మూడు సెట్లను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.

మీరు ఎంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

ప్రతి కిలోకు కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు పెంచిన, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో రోజుకు అదనంగా 30 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడితే సమానం ఎక్కువ నష్టంశరీరంలో కొవ్వు.

కొవ్వు బర్నర్లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి - శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్.

ఇది కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉత్పత్తి లేబుల్ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దాని ఉపయోగానికి ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే, కొవ్వును కాల్చే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో మాత్రమే కొవ్వు బర్నర్లను కొనుగోలు చేయండి.

పట్టుదలతో మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి

ఒకట్రెండు రోజుల్లో ఎవరూ తమ అబ్స్‌ను పెంచుకోలేరు. మీరు ఈ దశలన్నింటినీ స్థిరంగా తీసుకుంటే, మీరు ప్రతి వారం ఒక పౌండ్ శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు ఒక నెలలో స్పష్టమైన పురోగతిని గమనించవచ్చు. మీరు ఓపికగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండాలి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు త్వరలో మీకు కావలసిన సిక్స్ ప్యాక్ మీ కడుపులో ఉంటుంది.

కోసం అత్యంత ముఖ్యమైనది సన్నని నడుముకార్డియో శిక్షణ ముఖ్యం, కానీ ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు మొత్తం 10 దశలను మళ్లీ పరిశీలిస్తే, వాటిలో ఐదు మీ ఆహారంలో మార్పులను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు చూస్తారు. అందువల్ల, కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, మీరు వాటిని ఎలా వినియోగిస్తున్నారో చూడాలి.

స్త్రీలే కాదు, పురుషులు కూడా ఫ్లాట్ పొట్ట కలిగి ఉండాలని కలలు కంటారు. ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడానికి కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవాలి. పంపింగ్ టెక్నిక్ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలి

కొంతమంది అమ్మాయిలు, ఎక్కువ కాలం ఇంట్లో చదువుకుంటున్నా, ఫలితం ఎందుకు కనిపించదు. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మొదట, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు తీసివేయండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, మీ వినియోగాన్ని పెంచండి స్వచ్ఛమైన నీరురెండు లీటర్ల వరకు.

ఇప్పుడు చాలా సాధారణ తప్పుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

1. వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయండి;
2. శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు, ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది;
3. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ కాళ్లు మరియు మొండెం పైకి ఎత్తడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లయితే, వివిధ క్రంచెస్ మరియు పుల్-అప్‌లు మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
4. పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఒక చదునైన ఉపరితలం మాత్రమే ఉపయోగించబడదు;
5. తరగతులకు ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
6. ప్రిలిమినరీ వార్మప్ గురించి మర్చిపోవద్దు.
7. మొత్తం కాంప్లెక్స్ సజావుగా చేయండి, మీ కండరాలను టెన్సింగ్ చేయండి.
8. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.
9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను ఎంత పంప్ చేయాలి

చూడటానికి సానుకూల ఫలితంచేసిన పనిని బట్టి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ప్రెస్‌ను పంప్ చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం, భోజనానికి 35 నిమిషాల ముందు.

మీరు పగటిపూట శిక్షణ ఇస్తే, తినడం తర్వాత సుమారు 3 గంటలు వేచి ఉండండి మరియు శిక్షణ తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, మరో 1.5 గంటలు తినవద్దు.

ప్రతి వ్యాయామానికి 15 నుండి 20 సార్లు మూడు సెట్లతో ప్రారంభించి క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి. కనీసం 2 రోజులకు ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీరు మీ కార్యకలాపాలను వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, సరైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వ్యాయామాలను మార్చండి.

కొన్ని రోజుల కఠినమైన శిక్షణ మరియు మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు, ఇది నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

మీ బొడ్డు వీడియోను వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి

అమ్మాయి కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి

• సరైన పోషణను నిర్వహించడం;
• శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రక్షాళన;
• సాధారణ వ్యాయామం.

ABS మీద పని చేస్తున్నప్పుడు, పురుషులు బరువులు ఉపయోగించడం మంచిది. "సిజర్స్" వ్యాయామం తక్కువ అబ్స్‌కు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. శిక్షణ రకం మహిళలకు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, మీరు చేయగలిగేది పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచడం. జిమ్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రెస్ కోసం వివిధ శక్తి పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది.

మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి

ఇంట్లో సాధన చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ వైపు పడుకోండి, పైకి లేవండి చాచిన చేయిమరియు నేరుగా కాళ్ళు. మీ స్వేచ్ఛా చేతిని పైకి తరలించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మెలితిప్పినట్లు, మీ చేతిని నేలకి తగ్గించి, మీ శరీరం కింద ఉంచండి.
2. చాప మీద పడుకుని, మీ పిరుదుల క్రింద మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని చాపకు గట్టిగా నొక్కండి, మీ కాళ్ళను 30 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తగ్గించండి.
3. మీ వెనుక పడుకుని సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి.

మరియు మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.

కోసం పోరాటంలో స్లిమ్ ఫిగర్ గొప్ప విలువ, శరీరానికి ఇవ్వబడుతుంది టోన్డ్ కడుపు. మరియు, నిజానికి, రోజువారీ జీవితంలో నిశ్చలమైనజీవితంలో, ఉదర కండరాలు చాలా అరుదుగా పనిచేస్తాయి మరియు కొంత సమయం తర్వాత వారు టోన్ కోల్పోతారు. అందుకే "కడుపు" కనిపిస్తుంది.

ఆధునిక వ్యాయామశాలలుమరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ఉదర భాగాలపై పనిచేయడానికి అనేక పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు మహిళల వెబ్‌సైట్‌లు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పనికిరాని ఆహారాల యొక్క పెద్ద కలగలుపును అందిస్తాయి.

మీరు సందర్శిస్తున్నట్లయితే క్రీడా కేంద్రంమీకు తగినంత ఖాళీ సమయం లేదా ఆర్థిక వనరులు లేవు మరియు అన్ని రకాల ఆహారాలు మీకు స్ఫూర్తిని ఇవ్వవు, అప్పుడు పరిష్కారం ప్రారంభించడం ఇంట్లో పంపు ABS. మరియు కోసం ఇలాంటి కార్యకలాపాలుమీకు కావలసిందల్లా నలభై నిమిషాలు మరియు వాక్యూమ్డ్ కార్పెట్ లేదా పరుపు.

ఇది చురుకుగా ఉందని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను మీ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండివెన్నునొప్పి లేని వారికి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది వివిధ వ్యాధులులేదా గాయాలు. మీరు ఈ వర్గానికి చెందినవారైతే, పని చేయడానికి సంకోచించకండి అందమైన అబ్స్. మరియు మీరు ఉల్లంఘనలను కలిగి ఉంటే వెన్నెముక కాలమ్, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదర కండరాలుక్రియాశీల వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు కొద్దిగా సిద్ధం మరియు సాగదీయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేలపై వంచి ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు ప్రశాంతంగా గాలిని పీల్చుకుంటూ మరియు వదులుతూ, చాలా నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పడుకోండి.

అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామంప్రెస్ మీద- శరీరాన్ని కాళ్ళకు ఎత్తడం, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్ల వైపుకు తిప్పండి.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి పై భాగంమీ దిగువ వీపును నేల నుండి పైకి లేపకుండా, మొండెం ముందుకు మరియు పైకి. మీ భుజం బ్లేడ్లు మద్దతు నుండి వచ్చిన తర్వాత, మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించి, మీ మోచేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించాలి.

మీరు దీన్ని చేయలేరు ఉదర వ్యాయామంకుదుపు - లేకపోతే మీ వెన్ను మరియు కండరాలు బాధపడవచ్చు భుజం నడికట్టు. ఎ ఏకరీతి లోడ్అది పని చేయదు.

సన్నని నడుము, సాగే కడుపు, సెడక్టివ్ రూపాలు ప్రతి అమ్మాయి కల. ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయకులు వివిధ రకాల ఆహార పదార్ధాలు, చుట్టలు ... మీరు ప్రతిదీ జాబితా చేయలేరు. లేకపోవడం అధిక బరువుమీ పొట్ట ఫ్లాట్ అవుతుందనే గ్యారెంటీ లేదు. ఫ్లాట్ కడుపుదీర్ఘకాలం లేకుండా చేయలేము శారీరక శ్రమ, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయాలి! మరియు ఇక్కడ వివిధ జిమ్‌లు రక్షించటానికి వస్తాయి, ఇక్కడ, బోధకుడి కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు పరిపూర్ణతను సాధిస్తారు.

ఈ విషయంలో విజయానికి కీలకం, మొదటగా, వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ప్రణాళిక మరియు క్రమబద్ధత, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ గదులకు స్థిరమైన సందర్శనలను పొందలేరు. అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి? ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలో తెలుసుకోండి.

తరగతులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు వెన్ను లేదా పొత్తికడుపు నొప్పితో సంబంధం లేకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా పంప్ చేయడంలో మరియు మీ బొడ్డును సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ అవసరాలను పాటించాలి.

1. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రారంభ స్థానందీని కోసం - పడుకుని, ఒక ఫ్లాట్, హార్డ్ ఉపరితలంపై మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. మంచం లేదా సోఫా ఖచ్చితంగా సరిపోదు. నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మృదువైన రబ్బరైజ్డ్ మత్ ఉంచవచ్చు.
2. మీరు మీ ప్రెస్‌ను పంప్ చేసే గది ఉండాలి. స్టఫ్నెస్ మరియు చాలా పొడి గాలి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే గుండెపై భారం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది!
3. మీరు తిన్న తర్వాత 2.5 - 3 గంటల కంటే ముందుగానే మీరు శిక్షణ ప్రారంభించాలి.
4. తరగతికి ముందు, మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి చిన్న సాధారణ సన్నాహకతను చేయండి.
5. అన్ని కదలికలను లయబద్ధంగా జరుపుము, కానీ ఆకస్మిక కుదుపు లేకుండా - సజావుగా మరియు కొలవబడుతుంది.
6. కండరాలు ఉదరభాగాలు, మా ఇతర కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, కొన్ని సెకన్లలో అక్షరాలా కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు వాటి మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోకూడదు.
7. పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచడం అవసరం. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ అబ్స్ చేయకపోతే, మీరు 100 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు; 15-20 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి.
8. సరే, ఏదైనా వ్యాపారంలో వలె, క్రమబద్ధత విజయానికి కీలకం. ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి, ఉదర కండరాలను నేరుగా (ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు) మరియు వాలుగా విభజించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు ప్రతి కండరాల సమూహానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మీరు మీ కాళ్లను ఎంత ఎత్తుకు పెంచితే లేదా ఎంత లోతుగా వంగితే, మీ ఉదర కండరాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పంప్ అవుతాయని ఒక అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, కాళ్ళను పెంచడానికి గరిష్ట ఉపయోగకరమైన కోణం 40 డిగ్రీలు, మరియు శరీరాన్ని వంగడం 15 నుండి 75 డిగ్రీల పరిధిలో ఉంటుంది మరియు ఈ సూచికలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం పనికిరానిది మరియు చాలా తరచుగా బాధాకరమైనది.

ఉనికిలో ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి వ్యాయామాలు. మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని చేయండి మరియు మీకు ప్రత్యేక ఇబ్బందులు కలిగించవద్దు. ముందుగా మీ తక్కువ ABS పని చేయండి. వివిధ రకాల లెగ్ లిఫ్ట్‌లు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. అప్పుడు ఏటవాలు కండరాలు (ట్విస్టింగ్) పని చేసే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. తో ముగించు పై భాగంప్రెస్ (మొండెం పెంచుతుంది). ఈ విధానం ఇతర వాటి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పట్టుదలగా మరియు ఓపికగా ఉండండి! ఇంట్లో మీ అబ్స్‌కు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ కలల సంఖ్యను సాధిస్తారు. మరియు మీరు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు ఉపయోగించమని మేము సూచిస్తున్నాము తదుపరి వీడియో, దీనితో మీ పొట్టను వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను పెంచడం చాలా సులభం అవుతుంది.

http://youtu.be/4p7g19FANYY

వివిధ ఉదర కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు అందరికీ సరిపోయే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు. ఇంట్లో ప్రెస్ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలో ఈ కాంప్లెక్స్ ఒక ఉదాహరణ.

దిగువ అబ్స్‌ను పంప్ చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకోండి, మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపు కింద ఉంచండి (ఇది ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది psoas కండరాలుమరియు వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది). మీ నేరుగా కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పెంచండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, కాళ్ళు నేలకి తగ్గించబడవు, కానీ నేల నుండి 5 - 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంచబడతాయి.
2. బైక్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించేందుకు కాళ్లు కదులుతాయి.
3. కత్తెర. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు నేలకి లంబంగా పైకి లేపబడతాయి. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి, సాధ్యమైనంత గరిష్ట దూరానికి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగుల. మీ మొండెం నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిప్పండి (కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది, ఎడమవైపు కుడివైపుకి తాకుతుంది).
2. మేము మా కుడి వైపున పడుకుంటాము, ఎడమ చేతితల వెనుక, కుడివైపు మోచేయి వద్ద వంగి, నేలపై, కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. మీ మొండెం నిఠారుగా వంచండి కుడి చేతి, అరచేతికి ప్రాముఖ్యతను బదిలీ చేయడం. మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం కూడా అదే జరుగుతుంది.
3. మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ మోచేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, కుడి కాలునేలపై ఉంది, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మేము ఎడమ స్ట్రెయిట్ లెగ్ యొక్క లిఫ్ట్‌లను నిర్వహిస్తాము. మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం కూడా అదే జరుగుతుంది.

ఎగువ అబ్స్ పైకి పంపింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు వంగి, పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మీ మొండెం పైకి లేపండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. మేము మొదటి వ్యాయామంలో అదే లిఫ్టులను చేస్తాము, కానీ తక్కువ వెనుకభాగం నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది.

యూనివర్సల్ వ్యాయామం:

అన్ని గ్రూపులను కలుపుకుని కసరత్తు కూడా చేస్తున్నారు ఉదర కండరాలు. ఇది అన్ని సాధారణ వ్యాయామాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రభావం తక్కువగా ఉండదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలో మీకు చాలా కాలంగా ఆసక్తి ఉంటే, “ప్లాంక్” వ్యాయామం ఖచ్చితంగా స్థిరంగా ఉండటం ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు నేలపై మీ మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
2. పైకి లేచి, మీ మోచేతులపై నిలబడి మీ శరీరం యొక్క మొత్తం రేఖ నేరుగా ఉంటుంది;
3. మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి మీరు ఈ స్థితిలో రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు నిలబడాలి మరియు మీ కడుపు అందమైన ఉపశమనం పొందుతుంది.

మీరు అందంగా కనిపించాలని మరియు ఆకృతిలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు శిక్షకులు, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు ఖరీదైన మందుల కోసం భారీ మొత్తాలను ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలో ఇప్పుడు మీరు నేర్చుకున్నారు మరియు ముఖ్యంగా, అన్ని వ్యాయామాలు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయని మరియు మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం అంత కష్టం కాదని మీరు నమ్ముతున్నారు. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న వ్యక్తిని పొందుతారు!