శరీరంలో కొవ్వు ఎంత త్వరగా కరిగిపోతుంది. శిక్షణేతర కార్యాచరణ

తో పోరాడండి అధిక బరువుఅనేది ఈరోజు చాలా సందర్భోచితమైన అంశం, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీని గురించి మాట్లాడతారు మరియు వ్రాస్తారు. ఈ ప్రశ్న సౌందర్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యానికి కూడా సంబంధించినది, ఎందుకంటే కొవ్వు, శరీరంలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే, దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు శరీరంలో దాని శాతాన్ని ఎలా సాధారణీకరించాలి? ఈ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.

పదబంధం " చర్మము క్రింద కొవ్వు"డైటీటిక్స్ నుండి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తిని గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. అది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, కొవ్వులో ఉందని గమనించాలి మానవ శరీరంలో పోగుపడుతుంది వివిధ భాగాలుశరీరం మరియు లోపల వివిధ ఆకారాలు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు - కొవ్వు, నేరుగా చర్మం కింద ఉన్న, మేము కడుపు, వైపులా, మరియు తొడల మీద మడతల రూపంలో చూస్తాము. కూడా ఉంది అంతర్గత కొవ్వు, ఇది అవయవాలు మరియు నాళాల పక్కన మరియు వాటి లోపల కూడా ఉంటుంది. దీనిని విసెరల్ అని కూడా అంటారు.

ఒక వ్యక్తికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటే, కానీ అంతర్గత కొవ్వు లేకపోతే, మేము అతన్ని అదృష్టవంతులుగా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. విసెరల్ కొవ్వును చూడలేము, అది క్రమంగా వారి కుహరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమధ్యలో కండరాల ఫైబర్స్, ప్రసరణ వ్యవస్థను నింపడం మరియు ప్రసరణ లోపాలు, గుండెపోటులు, స్ట్రోక్‌లకు కారణమవుతుంది.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు తక్కువ ప్రమాదకరం. దాని ప్రధాన హాని ఫిగర్ యొక్క వక్రీకరణ మరియు మొత్తం మా ప్రదర్శన. కానీ మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం సులభం అనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం, మరియు చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను రేకెత్తించే అదృశ్య విసెరల్ కొవ్వుతో పోలిస్తే దానితో వ్యవహరించడం సులభం.

పరిమాణం విసెరల్ కొవ్వుశరీరంలో కొవ్వు కణాల మొత్తం సంఖ్యలో 10-15% మించకూడదు. సంబంధించి మొత్తం శాతంకొవ్వు, అప్పుడు స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువ ప్రమాణం కలిగి ఉంటారు.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడం మరియు నైరూప్యంలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు ముఖ్యం అని ఇప్పుడు మీరు గుర్తించాలి. చాలా మంది కారణం అని నమ్ముతారు అదనపు డిపాజిట్లుపోషకాహారంలో లోపాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, అయితే వాస్తవానికి కార్యాచరణ లేకపోవడం చాలా ఘోరంగా ఉంది.

మీరు కేవలం ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చలేరని దీని నుండి స్పష్టమవుతుంది. ఇది, వాస్తవానికి, ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ శారీరక శ్రమ తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వు మరియు రెండింటినీ కోల్పోతుంది కండరాల కణాలు, కాబట్టి మీకు లభించేది, బహుశా, సన్నగా, కానీ వికారమైన, విపరీతమైన, ఫిట్‌గా లేని శరీరం.

అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు కండరాలను సంరక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దీని కోసం మీకు అవసరం సమీకృత విధానం, సరైన పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటినీ కలపడం. వ్యాయామం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. రెండోది కండరాల కణజాలం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. అంటే, లేకుండా శిక్షణ పొందిన శరీరం యొక్క యజమానులు ప్రత్యేక కృషికాల్చండి మరింత కొవ్వుశారీరక శ్రమను ఇష్టపడని వారి కంటే.

మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి: సాధారణ సిఫార్సులు:

• హడావిడి అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ వీలైనంత త్వరగా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నారని స్పష్టమవుతుంది, కానీ శీఘ్ర రీసెట్బరువు శరీరానికి సురక్షితం కాదు. వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వివిధ ఫ్యాషన్ మానుకోండి కఠినమైన ఆహారాలు, వారానికి మైనస్ 10 కిలోల వాగ్దానం, ఎందుకంటే అవి త్వరగా మరియు స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం భవిష్యత్తులో కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానితో పోరాడటం మరింత కష్టమవుతుంది.
• పోషకాహారం సరిగ్గా, వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.మేము ఈ సమస్యను క్రింద మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము. మీకు కొంతకాలం ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ మీ జీవన విధానంగా మారే పోషకమైన పోషణ.
• ఇప్పటికే చెప్పినట్లు, శారీరక శ్రమ ముఖ్యంఅంతేకాకుండా, కార్డియో లోడ్లు మరియు కలపడం అవసరం శక్తి వ్యాయామాలు.
• మీరు వివిధ విధానాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మసాజ్, మూటగట్టి.కూడా ఉన్నాయి ప్రత్యేక మందులు , ఇది ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

పోషక లక్షణాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు దానిలో ప్రోటీన్‌ను పెంచే దిశగా ఆహారాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం గడుపుతుంది మరింత కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు. మీ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• ఆకలితో ఉండకండి లేదా కేలరీలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయవద్దు., లేకపోతే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరింత కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఆహారం కనీసం 1200-1500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.
• మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది సహజ జీవక్రియ ఉద్దీపన. దీని మూలాలు బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, క్యాబేజీ.
• పాల ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి తక్కువ కంటెంట్లావు. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• కొవ్వులుఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడదు, కానీ వాటి మూలాలు ఉపయోగకరంగా ఉండాలి.చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు కూరగాయల నూనెల నుండి శరీరం "కుడి" కొవ్వులను తీసుకోవచ్చు.
• ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో సగం వరకు ఉండాలి.పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు వారి ఉత్తమ వనరులు.
• మీ ఆహారంలో మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు జంతువుల కొవ్వులు,ఎందుకంటే వారు అనవసరమైన పొదుపులకు దారి తీస్తారు.
• తరచుగా తినండి మరియు చిన్న భాగాలలో - ప్రతి 2-3 గంటలు. ఈ ఆహార ప్రణాళిక జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• తప్పనిసరిగా అల్పాహారం తీసుకోండి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి.
• త్రాగండి తగినంత పరిమాణం స్వచ్ఛమైన నీరు . ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు తినే ఆహారాన్ని దాని నాణ్యతను నియంత్రించడానికి పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే మీరు తినేది ఎంచుకోండి. ఇక్కడ నివారించాల్సిన లేదా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాల జాబితా ఉంది వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించండి:

• కొవ్వు మాంసాలు;
• మయోన్నైస్ మరియు ఇతర కొవ్వు సాస్;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• తెల్ల రొట్టె, రొట్టెలు;
• స్వీట్లు, చక్కెర;
• వివిధ చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు ఇతర స్నాక్స్;
• మెరిసే నీరు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, మద్య పానీయాలు.

మీరు మీ ఆహారాన్ని తాజా మరియు ఆధారం చేసుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఇది తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి. ధాన్యపు రొట్టె కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఉండాలి:

• తెలుపు మాంసం;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• తృణధాన్యాలు;
• గుడ్లు;
• గింజలు మరియు విత్తనాలు (పరిమిత పరిమాణంలో);
• గుడ్లు;
• హార్డ్ జున్ను.

నీటికి అదనంగా, దీని ప్రాముఖ్యత ఇప్పటికే ప్రస్తావించబడింది, మీరు ఆకుపచ్చ మరియు త్రాగవచ్చు మూలికా టీలు. బ్లాక్ కాఫీ మితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

కొవ్వును కాల్చడానికి శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ వంటి అటువంటి భాగం లేకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం. వాస్తవానికి, ఏదైనా క్రీడ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది; శక్తి లోడ్లు. మొదటిది నేరుగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రెండోది శరీరాన్ని బిగించి కండరాలను సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియో శిక్షణ నుండి పరుగు చేస్తాను, జిమ్‌లో ఈత, సైక్లింగ్ లేదా తగిన వ్యాయామ పరికరాలు. శక్తి వ్యాయామాలలో పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు మొదలైనవి ఉంటాయి. నిజానికి, మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు శిక్షణకు కేటాయించాలి.

అత్యంత సమస్య ప్రాంతంసబ్కటానియస్ కొవ్వుకు సంబంధించి, ఇది ఉదరం. దాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక దృఢత్వం n మసాజ్ బంతులతో కూల్ హులా హూప్, అలాగే "వాక్యూమ్" వ్యాయామం. మరియు గురించి మర్చిపోవద్దు శాస్త్రీయ వ్యాయామాలుప్రెస్ మీద.

అదనపు పద్ధతులు

ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మందులుకొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇవి భిన్నమైనవి కొవ్వు బర్నర్స్, ఇది కొవ్వు అణువుల నాశనం లేదా విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఫ్యాట్ బర్నర్స్ క్రీడలు ఆడే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - అవి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు శక్తిని ఇస్తాయి.

ఆధునిక కొవ్వు బర్నర్ మందులు కొవ్వును కాల్చే, విచ్ఛిన్నం చేసే పదార్థాల కలయిక కొవ్వు కణజాలంమరియు శరీర వనరులను పెంచుతుంది. వాటిలో క్రియాశీల భాగాలు ఎల్-కార్నిటైన్, యోహింబైన్, కెఫిన్, క్లెన్బుటెరోల్ మరియు మొదలైనవి. అటువంటి మందులు ఖచ్చితమైన మోతాదులో మరియు నిపుణుడి సిఫార్సు తర్వాత ఉపయోగించాలని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే అవి అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రతికూల ప్రభావం. మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు అది మరింత దిగజారితే, కోర్సును ఆపండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ కొవ్వును కాల్చడానికి పని చేసేవారిలో ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక అనుబంధం ప్రోటీన్, అంటే, ప్రోటీన్. ఇది ఆహారం నుండి కూడా పొందవచ్చు, కానీ తరచుగా మొత్తం సరిపోదు, కాబట్టి ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించబడుతుంది, దీని ఆధారంగా కాక్టెయిల్స్ తయారు చేయబడతాయి. ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం కండర ద్రవ్యరాశి. సేవిస్తే ప్రోటీన్ షేక్స్సరైన మోతాదులో, లేదు దుష్ప్రభావాలుఉండదు.

పూర్తిగా కూడా ఉన్నాయి సహజ సప్లిమెంట్స్, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇవి భిన్నమైనవి కెఫిన్ కలిగిన మూలికలు.సహజమైనది కూడా ఉపయోగపడుతుంది గ్రీన్ టీ, స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో కూడా శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. వివిధ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది సుగంధ ద్రవ్యాలు: ఎర్ర మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, అల్లం.

మసాజ్, స్వతంత్రంగా లేదా నిపుణులచే నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుచర్మం కింద, టోన్ మెరుగుపరచడానికి చర్మం. ఉండొచ్చు ఉపయోగకరమైన క్రింది రకాలుమసాజ్:

• నీటి మసాజ్. చల్లటి షవర్ స్ట్రీమ్‌కు చర్మం బహిర్గతం అవుతుంది.
• చిటికెడు మసాజ్. ఈ సందర్భంలో, చర్మం మీ వేళ్లతో సవ్యదిశలో పించ్ చేయబడుతుంది.
• క్యాన్డ్. ఇది చర్మం మరియు కదలికకు జోడించబడిన సిలికాన్ కప్పుల ఉపయోగం కలిగి ఉంటుంది.
• తేనె. తేనె చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, ఆపై రిథమిక్ ప్యాటింగ్ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
• మాన్యువల్ మసాజ్, ఇది నిపుణుడిచే లేదా మీ స్వంతంగా నిర్వహించబడుతుంది.

నుండి సౌందర్య ప్రక్రియలు peelings మరియు మూటగట్టుకుంటుంది, ఇల్లు లేదా సెలూన్. అయితే ఇది గుర్తుంచుకోండి అదనపు చర్యలు, ప్రధానమైనవి కాదు, మరియు వారు మిమ్మల్ని క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారంతో భర్తీ చేయరు.

ఇవి సాధారణ నియమాలుఅదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. దానికి కట్టుబడి ఉండండి సరైన చిత్రంజీవితం, ఆపై మీరు మళ్లీ పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.

వేలాది మంది మహిళలు, మరియు మహిళలు మాత్రమే కాకుండా, చాలా బరువు తగ్గడానికి లేదా కనీసం కొంచెం తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తరచుగా ఈ పని అసాధ్యం మరియు ఖరీదైనదిగా కనిపిస్తుంది. వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిలో మీరు ఒకరైతే అదనపు పౌండ్లు, ఈ నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి మీరు క్రేజీ డైట్‌లు చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్ సభ్యత్వం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

1. వీలైనంత తక్కువ చక్కెర తినండి

చక్కెర పదార్ధాలను తీసుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అవి తక్కువ కేలరీల ఆహారాల కంటే చాలా తక్కువగా మిమ్మల్ని నింపుతాయి. కాల్చిన వస్తువులలో, ఉదాహరణకు, కొన్ని చక్కెరకు బదులుగా, మీరు దాల్చినచెక్క లేదా వనిల్లా సారాన్ని జోడించవచ్చు.

2. బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి

మీరు రుచికరమైన ఏదైనా తినేటప్పుడు దానిని అతిగా తినడం సులభం. అందువల్ల, వారి వినియోగం యొక్క ప్రక్రియను మందగించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, చిరుతిండి కోసం షెల్డ్ పిస్తాలను తీసుకోండి.

3. మాంసం తగ్గించండి

మీరు మీ ఆహారంలో మాంసం మొత్తాన్ని తగ్గించాలని మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సలహా విన్నారు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ అది కూడా శీఘ్ర మార్గంరీసెట్ అదనపు పౌండ్లు. అనేక భర్తీ చేయండి మాంసం వంటకాలుశాఖాహారం ప్రోటీన్లతో ఆహారంలో.

4. అవకాడోలు తినండి

ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోకుండా ఉంటారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అవోకాడోస్‌లో లభించే అద్భుతమైన పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్న భోజనంలో ఈ పండును కొద్దిగా తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండగలుగుతారు, ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. కుటుంబంలో శాంతిని నెలకొల్పండి

కార్టిసాల్ (ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాల సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్) కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మరియు కుటుంబంలో తగాదాలు ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం.

6. YouTubeకి వెళ్లండి

డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు. నేడు, YouTube వీడియో హోస్టింగ్‌లో మీరు ప్రసిద్ధ శిక్షకుల నుండి శిక్షణా కార్యక్రమాలతో సహా మీకు కావలసిన ఏదైనా కనుగొనవచ్చు.

7. మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి

భోజన తయారీకి వారానికి కొన్ని గంటలు పడుతుంది, కానీ అది విలువైనది. మీకు ఆహారం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఆర్డర్ చేయడానికి టెంప్ట్ చేయబడరు సిద్ధంగా భోజనం, ఇది చాలా తరచుగా ఫిగర్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా లేని భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.

8. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, వైద్యునితో సంభాషణలు మీపై పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి నిజమైన ప్రేరణగా ఉంటాయి. కొంతమంది రోగులు కేవలం ముప్పై సెకన్ల పాటు ఎందుకు రీసెట్ చేయాలి అని విన్నారు అధిక బరువు, వారి బరువులో 10 శాతం కోల్పోయారు.

9. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి

ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే యాటిట్యూడ్ అంటే చాలా ఎక్కువ. మీ శరీరం మరియు బరువు గురించి సానుకూల ఆలోచనలు బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

10. గ్రీన్ టీని నిల్వ చేసుకోండి

గ్రీన్ టీ మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

11. ఇనుము ఉపయోగించండి

శక్తి శిక్షణ - ఉత్తమ మార్గంకేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి.

12. ఇనుము తినండి

మీ శరీరంలో ఈ ఖనిజం తగినంతగా లేకపోతే, అది తగినంత ఆక్సిజన్‌ను పొందలేకపోతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ లీన్ రెడ్ మీట్, చికెన్, ఫోర్టిఫైడ్ గింజలు మరియు సోయా గింజలు.

13. నీరు త్రాగండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో రెండు గ్లాసుల నీటిని తాగితే, మీ జీవక్రియ రేటు దాదాపు 30 శాతం పెరుగుతుంది.

14. మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేయండి

మీకు నిదానమైన జీవక్రియ ఉందని అనుమానిస్తున్నారా? మీకు హైపో థైరాయిడిజం లేదా థైరాయిడ్ గ్రంధి తక్కువగా ఉండవచ్చు.

15. మద్యం మానుకోండి

ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.

16. విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి

మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పూర్తి చేయవచ్చు. అధిక-తీవ్రత కదలికల పేలుళ్లపై ఆధారపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

17. 7 నిమిషాల వ్యాయామాలు

విరామాల గురించి మాట్లాడుతూ, HIIT అని పిలువబడే అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ గురించి ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

18. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు మారండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినే మహిళలు, డైరీ-ఫ్రీ డైట్‌ను అనుసరించే వారి కంటే రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు డెబ్బై శాతం ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు.

19. కొత్త క్రీడను ఎంచుకోండి

మీరు ఒక నిర్దిష్ట కార్యకలాపాన్ని ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, మీ శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కాలిపోతారు తక్కువ కేలరీలు. మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటే, కొత్తది నేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా నడుస్తుంటే, సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.

20. ఫిషింగ్ వెళ్ళండి

అధిక లెప్టిన్ స్థాయిలు తక్కువ జీవక్రియ మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీనిని నివారించడానికి, మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి జిడ్డుగల చేప, ట్యూనా, సాల్మన్ మొదలైనవి, ప్రతి వారం.

21. "ఓమ్మ్" చెప్పండి

ఒత్తిడిలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రోత్సహిస్తుంది ఉదర కుహరం, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దానిని వదిలించుకోవాలి యాక్సెస్ చేయగల మార్గాలు. ఇది ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం లేదా యోగా చేయడం కావచ్చు.

22. వేరుశెనగ వెన్న తినండి

ఇది వారి బరువును చూడని వారికి మాత్రమే అని అనుకుంటున్నారా? మళ్ళీ ఆలోచించు. ఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కణాలకు శక్తిని ఇస్తుంది. మంచి మూలంమెగ్నీషియం - ధాన్యపు రొట్టె లేదా బచ్చలికూరతో చేసిన వేరుశెనగ వెన్న శాండ్‌విచ్.

23. మీరు మీ చక్రం ప్రారంభించే ముందు పని చేయండి.

మీరు ఓడిపోవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ఎక్కువ బరువుమీరు చివరిలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఋతు చక్రం, మరియు కొత్తది ప్రారంభించినప్పుడు కాదు. ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లు కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించమని శరీరాన్ని సూచిస్తాయి.

24. అల్పాహారం మానేయకండి

అల్పాహారం తినడం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

25. ప్రోటీన్ తినండి

ప్రతి భోజనంలో తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, విపరీతాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో 20 నుండి 35 శాతం వరకు ఉండాలి.

26. రోజంతా చిరుతిండి

ఇది మీ జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిరంతరం తింటున్నట్లు మీ శరీరం మోసపోతుంది, కాబట్టి మీ జీవక్రియ మందగించదు. రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

27. స్టార్చ్ తొలగించండి

బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు మరియు బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, అయితే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది తృణధాన్యాలు, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

28. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి

మీ పాదాలపై ఊగడం, సాగదీయడం లేదా మీ గది చుట్టూ నడవడం వంటి ఏదైనా కదలిక ముఖ్యమైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

29. అరటిపండ్లు ఎక్కువగా తినండి

వాటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నియంత్రించడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది నీటి సంతులనంమీ శరీరం. మీరు డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీరు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు వేల మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం పొందాలి. ఒక అరటిపండులో 450 mg, ఒక కప్పు పాలలో 370 mg మరియు ఒక నారింజలో 250 mg ఉంటుంది.

30. ఎక్కువ నిద్రపోండి

మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటల నిద్రను కోల్పోతే, మీరు నిజంగా బరువు పెరగవచ్చు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంతో సహా రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉండదు.

31. సిట్రస్ పండ్లను తినండి

ఈ పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

32. మీ ఆహారంలో వేడి మిరియాలు జోడించండి

మిరియాలలో క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరింతఆడ్రినలిన్, ఇది క్రమంగా, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

33. స్నేహితుడితో కలిసి పని చేయండి

మీరు పని చేయడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే రోల్ ఓవర్ చేయడం మరియు అలారం గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడం చాలా సులభం. కానీ ఒక స్నేహితుడు మీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడని మీకు తెలిస్తే, మీరు అలా చేయరు.

34. ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినండి

బహుశా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

35. మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయండి

మీరు శిక్షణ కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం అనేది ఇతర సమావేశాల మాదిరిగానే ముఖ్యమైనదని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ వేసవిలో కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మా 16 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ బీచ్‌వేర్‌లో అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోలేరు వేసవి కాలం. మీరు చివరి జట్టులో ఉన్నట్లయితే, పూల్ పార్టీలు మరియు బార్బెక్యూలు వారానికోసారి జరిగే ముందు మీరు కొంత కొవ్వును కాల్చే మార్గాలను వెతుకుతున్నారని అర్థం. కాబట్టి, మీరు అదృష్టవంతులు!

ఈ 16 మార్గాలు రాబోయే బీచ్ సీజన్‌లో కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ చిట్కాలను వర్తింపజేయండి మరియు మీరు లఘు చిత్రాలలో ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తున్నారని మీరు త్వరలో కనుగొంటారు.

నీరు

నమ్మినా నమ్మకపోయినా నీరు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్మార్కెట్ లో. కొవ్వును ప్రాసెస్ చేసే మీ కాలేయం అవసరం పెద్ద పరిమాణంలోకోసం నీరు సాధారణ పనితీరు. డీహైడ్రేషన్ కొవ్వును కాల్చే రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్లకు చెడుగా ఉంటుంది. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలనుకుంటే, ఎక్కువగా త్రాగండి.

మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలనే సలహాను మీరు విన్నారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. ఇది ఉన్నప్పటికీ మంచి ప్రారంభం, మీ బరువు, ఆహారం, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైనవి మీ నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ మూత్రం రంగును బట్టి మీరు ఎంత తాగాలి అని నిర్ణయించండి. క్లియర్ చేయడానికి లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, తగినంత నీరు ఉంటుంది. లోతైన పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మీరు తగినంత తాగితే, మీకు ఆకలి అనిపించదు. "దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది" అని టీమ్ గ్యాస్పరి అథ్లెట్ యాష్లే కాల్ట్‌వైజర్, IFBB బికినీ ప్రో చెప్పారు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు కేవలం నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. మీ విషయంలో ఇదే అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, తినడానికి ముందు కొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.

ఫ్యాష‌న్ డైట్‌ల‌కు వెళ్ల‌కండి

గ్రేప్‌ఫ్రూట్ డైట్ లేదా క్యాబేజీ సూప్ డైట్ వంటి ఫ్యాడ్ క్రాష్ డైట్‌లు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, అయితే ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీరు మీ సాధారణ డైట్‌కి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు డైట్ ప్రారంభించే ముందు కంటే అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తారు. అంతేకాదు, వీటిలో కఠినమైన ఆహారాలుఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కీలకమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లేకపోవడం.

కల్ట్‌వైజర్ మాట్లాడుతూ, కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు చాలా కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండగల ఆహారం. ఒక వారం లేదా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఆహారాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం వలన మీరు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది చాలా కాలం పాటు.

తరచుగా తినండి

ఇది పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మమ్మల్ని తప్పుగా భావించవద్దు: మీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యత వలె ముఖ్యమైనది కాదు. మరొక గ్యాస్పరి అథ్లెట్ కోలిన్ వాసియాక్, IFBB ప్రో: “ఆధారం నాణ్యత. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్లు, రోజంతా సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. మీరు రోజుకు 3 భోజనం మాత్రమే తింటుంటే, మీ దినచర్య గురించి పునరాలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది."

బాడీబిల్డింగ్ లెజెండ్ రిచ్ గ్యాస్పరికి ఆహారం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నాణ్యత శరీర పరివర్తనకు ఎలా దారితీస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలుసు. "నా లక్ష్యం కొవ్వును కరిగించడం అయితే, నేను రోజుకు 6-8 సార్లు తింటాను మరియు చిన్న భోజనం తింటాను. భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం నా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వులో ఏదో నిల్వ చేయబడేంత ఆహారాన్ని నేను తినలేను. ".

అధిక బరువులు ఎత్తండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ బరువులతో ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుందని మీరు బహుశా విన్నారు. వేచి ఉండండి, పది కిలోల డంబెల్‌తో 10 పునరావృత్తులు కంటే ఐదు కిలోల డంబెల్‌తో 20 పునరావృత్తులు మంచివని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇది ఏ మాత్రం సమంజసం కాదు. మీరు కలిగి ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశి, ది మరింత శక్తిఆమె డిమాండ్ చేస్తుంది. తక్కువ బరువులు సమాధానం కాదు.

బరువులు ప్రతిసారీ మీకు సవాలుగా ఉండాలి, కానీ మీ ఫారమ్‌ను మరిన్నింటి కోసం త్యాగం చేయవద్దు. భారీ ప్రమాణాలు. మీరు మానసికంగా కండరానికి కూడా పని చేయకపోతే, మీరు కండరాలు పెరగకుండా వ్యాయామం చేస్తారు.

మీ వ్యాయామం తర్వాత తినండి

కఠినమైన శిక్షణా సెషన్ తర్వాత సాధారణ పునరుద్ధరణ, కండరాల నిర్మాణం మరియు శక్తి భర్తీకి పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషకాహారం కీలకం. అయితే, మీ కోసం మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఆహారంపై మాత్రమే ఆధారపడలేరు.

శిక్షణకు ముందు మరియు రోజంతా మీరు ఏమి తింటారు - ముఖ్యమైన అంశంబరువు తగ్గడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఆహారం పేలవంగా ఉంటే, ప్రోటీన్-రిచ్ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం మీ కారణానికి సహాయం చేయదు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి

ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ మార్గం కండరాల కణజాలంమరింత సమర్థవంతంగా - క్లిష్టమైన వాటిని చేయండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఇది మరింత ఎత్తడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది భారీ బరువులుమరియు మరింత తీవ్రమైన హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను అనుభవించండి. మరియు దీని అర్థం మరింత కొవ్వు కాలిపోతుంది!

మీ ప్రోగ్రామ్‌లో స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు వంటి వ్యాయామాలను చేర్చండి.

కార్డియో చేయండి

వాసియాక్ పోటీ లేదా ఫోటో షూట్‌కు ముందు కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకున్నప్పుడు, అతను దానిని చేయడానికి కార్డియోను ఉపయోగిస్తాడు. "శక్తి శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయండి, ముందు కాదు," అని ఆయన చెప్పారు. "లిఫ్టింగ్ తర్వాత కార్డియో నా గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఇప్పటికే క్షీణించినందున నా కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి నాకు సహాయపడింది."

శక్తి శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు - భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమయంలో శక్తిని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మరోవైపు, గాస్పరి భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. "నేను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయడానికి ఇష్టపడతాను. నేను సన్నబడాలనుకున్నప్పుడు, నేను వారానికి 5 సార్లు 20-30 నిమిషాల కార్డియో చేస్తాను. కొవ్వు బర్నింగ్ నెమ్మదిగా ఉంటే, నేను ప్రతి సెషన్‌కు 10 నిమిషాలు కలుపుతాను."

ప్రతి ఒక్కరూ కార్డియోకు వారి స్వంత విధానాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీ ప్రణాళికలకు బాగా సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

మీ విశ్రాంతి కాలాలను తగ్గించండి

గ్యాస్పరి ఈ నియమం ప్రకారం జీవిస్తుంది. "కాబట్టి ఉచిత బరువులునేను ఇలా పని చేస్తాను - విశ్రాంతి కాలాలను తగ్గించి, వాడతాను కష్టమైన వ్యాయామాలుకండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సూపర్‌సెట్‌లు మరియు డ్రాప్‌సెట్‌లు వంటివి."

"ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలను కఠినంగా మరియు సవాలుగా ఉంచడం - మీరు చాలా రెప్స్ చేయాలని భావించవద్దు తేలికపాటి బరువులు. మీరు ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు అదే బరువులను కొనసాగించవచ్చు."

వసియాక్ కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాడు. " అధిక తీవ్రతతో స్వల్ప కాలాలువిశ్రాంతి మీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది" అని ఆయన చెప్పారు.

"నేను ప్రదర్శన కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఇది నాకు బాగా పనిచేసింది మరియు ఆ చివరి, అత్యంత మొండి పట్టుదలగల పౌండ్‌లను వదులుకోలేకపోయాను."

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే, మనమే సర్వస్వం.

ఎక్కువ నిద్రపోండి

రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందడం కొవ్వు తగ్గడానికి మొదటి నియమం. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు నెమ్మదిగా జీవక్రియ, టెస్టోస్టెరాన్ తగినంతగా విడుదల చేయకపోవడం (పురుషులకు మరియు స్త్రీలకు కొంతవరకు కొవ్వు నష్టంలో ముఖ్యమైనది) మరియు పగటిపూట ఆకలితో బాధపడుతున్నారు. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఈ కారకాలన్నీ మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి.

నిద్రను మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. అవును, ఇది ముఖ్యం.

BCAA లను తినండి

అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ చాలా ముఖ్యమైనవి
కండరాల నిర్మాణం మరియు రికవరీ, అవి కండరాలలో శోషించబడతాయి, కాలేయాన్ని దాటవేస్తాయి. దీనర్థం అవి శక్తి కోసం ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి మూలంగా ఉపయోగించబడతాయి!

వాసియాక్ మీ శరీరాన్ని నిజమైన అనాబాలిక్ పవర్‌హౌస్‌గా మార్చడానికి మరియు కొవ్వును బాగా కాల్చడానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత BCAAలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. BCAA లు కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి మరియు పరోక్షంగా నిర్జలీకరణానికి సహాయపడతాయి.

BCAA ఉంది ఉత్తమ ఎంపికస్లిమ్‌గా ఉండాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ, వారు క్యాలరీ రహితంగా ఉంటారు. కాబట్టి మీ నీటి షేకర్‌కు ఒక స్కూప్ జోడించి ఆనందించండి!

గ్రీన్ టీ తాగండి

ఉదయం ఏమి తాగాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ సాధారణ కప్పు కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. గ్రీన్ టీ మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కూర్పుకు ధన్యవాదాలు, శరీరం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. అదనంగా, కాఫీ కంటే గ్రీన్ టీ హైడ్రేటింగ్‌లో ఉత్తమం!

తక్కువ ఒత్తిడి

అధిక ఒత్తిడి అతిగా తినడం, మద్యపానం మరియు ఇతర అనారోగ్య అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను జోడించండి. స్నానం చేయండి, చదవండి, స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడండి, బయట ఆడుకోండి, నడవండి, వ్యాయామం చేయండి, నిద్రించండి. మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎంత బాగా నియంత్రిస్తే, మీరు అంత బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి.

ప్రమాణాలను కొట్టండి

ఈ వేసవిలో టాప్ లేదా బికినీలో అందంగా కనిపించడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పటికీ, మీ పురోగతిని కొలవడానికి స్కేల్ ఉత్తమ సాధనం కాదు. "చాలా మంది మహిళలకు, స్కేల్‌పై గుర్తు కేవలం ఆట మాత్రమే" అని కాల్ట్‌వైజర్ చెప్పారు.

"ఈ రోజు మీకు ఎలాంటి రోజు ఉంటుందో స్కేల్‌లోని సంఖ్యను నిర్ణయించనివ్వవద్దు." గుర్తుంచుకోండి, మేము ఇక్కడ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, పెంచడానికి కాదు.

మీ బరువు మరియు దాని మార్పుల గురించి చింతించడం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు స్కేల్‌లో ఎటువంటి మార్పులను చూడకపోతే, మీరు నిజంగా అన్నింటినీ వదులుకోవాలనుకుంటున్నారు.

మీ సమ్మర్ షార్ట్‌లు రెండు వారాల క్రితం చేసిన దానికంటే మెరుగ్గా సరిపోతుంటే, స్కేల్ ఏమి చెప్పినా అది పురోగతి.

ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనం. మరోవైపు, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కు ఎక్కువ కాలం మరియు విరామం లేకుండా అంటుకోవడం హానికరం, ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, కనీసం వారానికి ఒకసారి కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఇది కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ లెప్టిన్‌కు మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పట్టుదలగా ఉండండి

మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ లక్ష్యాలను సాధించాలని కోరుకుంటున్నారని మాకు తెలుసు, కానీ పట్టుదల మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది సరైన పోషణమరియు శిక్షణ. వాసియాక్ ఇలా వివరిస్తున్నాడు: “సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండడం వల్ల దారి తీస్తుంది శాశ్వత నష్టంలావు." మీరు కనీసం ఒక నెలపాటు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.

మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

"మీరు నిజంగా నక్షత్రాలను చేరుకోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు మీ స్వంత పరిమితులను గౌరవించాలి" అని కాల్ట్‌వైజర్ చెప్పారు.

మీ లక్ష్యాలు సాధించగలిగేవిగా ఉండాలి. మీరు 25 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీరు దీన్ని ఒక నెలలో చేయలేరు. మీరు 10 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే, ఇది సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది కనీసం ఒక సంవత్సరం పడుతుంది. చిన్న చిన్న స్టెప్పుల మీదే దృష్టి పెడితే విజయం వచ్చి చిరకాలం నిలిచిపోతుంది!

మరిన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు

మీరు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రదేశాలలో కొవ్వు కాలిపోతుందనే అభిప్రాయం ఉంది. అంటే, మీరు అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తే, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వు వస్తుంది, మీరు మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వు వస్తుంది. ఇది నిజంగా అలా ఉందా?

ఫ్యాట్ డిపాజిట్లు అంటే ఏమిటి
కొవ్వు నిల్వలు మీ శరీరంలో అదనపు ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడం ద్వారా శరీరం సృష్టించే కొవ్వుల రూపంలో శక్తి నిల్వలు.
మీరు కొద్దిగా కదిలి చాలా తింటే, అప్పుడు శక్తి వినియోగం చిన్నదని మరియు శక్తి తీసుకోవడం అని తేలింది పోషకాలుపెద్ద. మీరు తిన్న మరియు ఖర్చు చేయని ఏదైనా, శరీరం కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు నిల్వలో నిల్వ చేస్తుంది.
కొవ్వు నిల్వలు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరలో ఉన్నాయి, అలాగే అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ - అంతర్గత నిల్వలు.

కొవ్వు ఎలా ఖర్చు అవుతుంది
కండరాల పనితీరుకు మరియు శరీరం యొక్క పనితీరుకు శక్తి అవసరం. శరీరం ఈ శక్తిని ఆహారం నుండి లేదా దాని నిల్వల నుండి తీసుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించి, చేసినప్పుడు క్రీడా వ్యాయామాలు, శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి కొవ్వులను తీసుకోవడం మరియు వాటిని రక్తంలోకి విసిరేయడం ప్రారంభిస్తుంది. రక్తం ద్వారా, కొవ్వులు పని చేసే కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, రసాయన ప్రతిచర్యలుఆక్సిజన్‌తో అవి పూర్తిగా కాలిపోతాయి, కండరాల పనికి శక్తిని అందిస్తాయి. ఆక్సిజన్‌తో పూర్తి ఆక్సీకరణ ఫలితంగా, కొవ్వులు కాలిపోతాయి కార్బన్ డయాక్సైడ్(మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేది) మరియు నీరు (వేరే విధంగా బయటకు వస్తుంది).
రెండు ముఖ్యమైన షరతులు ప్రస్తావించదగినవి:
1. కొవ్వులు శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం, కాబట్టి శరీరం వాటిని చాలా ఇష్టపూర్వకంగా ఖర్చు చేయదు. మొదట, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగించబడతాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు అంత పెద్దవి కావు, కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు క్షీణించినందున, శరీరం మరింత కొవ్వును ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. మీడియం నుండి మోడరేట్ లోడ్‌తో కండరాలను పని చేయడానికి కొవ్వులు ఉపయోగించబడతాయి.
అధిక శక్తి పనికి కొవ్వులు సరిపోవు.
దీని నుండి తీర్మానం అనుసరిస్తుంది - కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణ మీడియం మరియు మితమైన లోడ్లతో దీర్ఘకాలికంగా ఉండాలి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ప్రాంతాలలో శిక్షణ తీసుకోవాలా?
అవును, బరువు కోల్పోయే ఉద్దేశ్యంతో శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత కండరాల శిక్షణ మరియు మరింత శక్తి వ్యాయామాలను జోడించడం మంచిది. ఉదాహరణకు: యంత్రాలపై వ్యాయామాలు, ఉదర వ్యాయామాలు, పుష్-అప్స్, డంబెల్స్ మరియు ఇతరులతో వ్యాయామాలు.
మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో ఇక్కడ ఉంది:
1. బలమైన, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు ఆరోగ్యానికి ఆధారం. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుఅవి శక్తిని బాగా వినియోగిస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, అదనపు నిల్వలు పేరుకుపోకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.
2. శిక్షణ ద్వారా వ్యక్తిగత కండరాలు, మీరు ఈ కండరాలు మరియు రూపం యొక్క ఆకృతితో పని చేస్తారు అందమైన శరీరంఇష్టానుసారం.
3. మీరు ఖచ్చితంగా మీ అబ్స్‌కు అదనంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అవి పట్టుకోలేవు అందమైన ఆకారం. అదనంగా, మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ అంతర్గత అవయవాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

ముగింపులో, నేను మీకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను
మీరు క్రీడలు ఆడితే బరువు తగ్గలేరు, కానీ పోషకాహారంపై శ్రద్ధ చూపవద్దు మరియు ఎక్కువగా తినవద్దు.
వాటిని ఖర్చు చేయడం కంటే అదనపు పౌండ్లను తినడం చాలా సులభం!
బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మార్గం క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారం.
వీడియో పాఠం

అథ్లెటిక్ బ్లాగ్‌లో కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మరియు క్రీడలతో జీవించండి!

సబ్కటానియస్ కొవ్వు నుండి బరువు తగ్గడానికి, నీరు మరియు కండరాల నుండి కాకుండా, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. కొవ్వు నష్టం అనేది క్రమశిక్షణ మరియు స్థిరత్వం అవసరమయ్యే దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు మనం ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నామో, మనం శరీరాన్ని మోసగించలేము మరియు మనకు హాని కలిగించడం సులభం. కాబట్టి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తెలివిగా బర్న్ చేద్దాం!

చాలా మంది వ్యక్తులు మొదటి మరియు చాలా ముఖ్యమైన పనిని చేస్తారు - వారు తమ ఆహారాన్ని బాగా తగ్గించుకుంటారు మరియు మారతారు తక్కువ కేలరీల ఆహారం 500-1000 కిలో కేలరీలు. అదే సమయంలో, వారు ఇప్పటికీ నిర్వహించగలుగుతారు.

అందువలన, భాగాలు శారీరక శ్రమకొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఇలా ఉంటుంది:

• కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి;
• మెరుగుపరచడానికి ఏరోబిక్ ఓర్పుమరియు కొవ్వు దహనం;
• కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి.

యంత్రాలపై లేదా బరువుతో కూడిన వ్యాయామాల శ్రేణి, దీని కోసం శరీరం ఆక్సిజన్ పాల్గొనకుండా పని చేసే కండరాల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఇది బాగా తెలిసిన శక్తి శిక్షణ వ్యాయామశాల, ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుని, ఆపై వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్రకారం ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్యం (WHO), పెద్దలు నిమగ్నమవ్వాలి శక్తి శిక్షణమితమైన తీవ్రత కనీసం వారానికి రెండుసార్లు.

వారానికి 3-4 వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సరైనది. బిగినర్స్ రెండు వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు వారు మరింత అనుభవజ్ఞులైనప్పుడు వారి సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.

ఈ వ్యాయామాలు బరువుతో లేదా బరువుతో చేయవచ్చు. సొంత శరీరం. ఏరోబిక్స్‌లో రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, అలాగే అనేక గ్రూప్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

WHO ప్రకారం, పెద్దలు చేయాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామంవారానికి 300 నిమిషాలు. మరియు అమెరికన్ కాలేజీ ప్రకారం క్రీడా ఔషధం, బరువు తగ్గడానికి మీరు వారానికి 225 నుండి 420 నిమిషాల వరకు ఏరోబిక్స్ చేయాలి. వారానికి కనీస కార్డియో మొత్తం 150 నిమిషాలు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ శక్తి శిక్షణ తర్వాత చేయవచ్చు - 20-30 నిమిషాలు, లేదా ఒక ప్రత్యేక రోజు - 40-60 నిమిషాలు.

మీరు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతించే కార్యాచరణ ఇది ఎక్కువ కేలరీలు- , ఇంటి పని, . నడిపించే ప్రజలకు నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనంచిన్న 10 నిమిషాల విరామాలు సాధారణ వ్యాయామాలుపని రోజు సమయంలో.

1. వారానికి 3 సార్లు శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి;
2. శిక్షణ సమయంలో మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయండి;
3. శక్తి శిక్షణ తర్వాత మరియు/లేదా సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి వ్యక్తిగత రోజులు, కానీ వారానికి 1-2 రోజులు వదిలివేయండి పూర్తి విశ్రాంతితరగతుల నుండి;
4. పేర్కొన్న స్థాయిలకు క్రమంగా కార్డియోను జోడించండి. ఇది మీ శిక్షణ ఒత్తిడిని తక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది మీ శరీరం మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది;
5. మీ శరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామంలో మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి;
6. వ్యవధి శక్తి శిక్షణ 60 నిమిషాలకు మించకూడదు. శిక్షణ యొక్క మొదటి గంట తర్వాత, దాని ప్రభావం తగ్గుతుంది, ఏకాగ్రత క్షీణిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
7. మీ వ్యాయామ పద్ధతిని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించండి. సరైన టెక్నిక్చాలా ముఖ్యమైనది బార్‌పై బరువు మరియు కదలిక వేగం.