రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా. బ్రీచెస్ జోన్ కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతి స్త్రీ కనీసం ఒక డజను కనుగొనవచ్చు సమస్య ప్రాంతాలుమీ శరీరం మీద. కానీ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ముందంజలో రైడింగ్ బ్రీచెస్ అని పిలవబడేవి లేదా వాటిని కూడా పిలుస్తారు. అవి బొమ్మను వికృతీకరించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే మరియు హాని కలిగించే టాక్సిన్స్‌ను కూడబెట్టుకుంటాయి. అందువల్ల, మీ తుంటిపై ఉన్న చీలికలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలో కనుగొనడం విలువ, మరియు సమస్య మళ్లీ తిరిగి రాకుండా ఉంటుంది.

పోరాడటానికి ఒక మార్గం కోసం వెతకడానికి ముందు, అది ఏమిటో మీరు గుర్తించాలి - తుంటిపై "బ్రీచెస్" మరియు అవి ఎందుకు కనిపిస్తాయి? స్థానిక కొవ్వు మడతలుతుంటి మీద అవి యుక్తవయస్సులో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అవి శరీరానికి అనవసరంగా ఉంటాయి, అందుకే ఈ ప్రదేశంలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది, లిపిడ్ కణజాలం వివిధ కణాలతో పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు మెటబాలిక్ డెరివేటివ్‌లను కూడబెట్టుకుంటుంది. సెల్యులైట్ వెంటనే కనిపిస్తుంది - ద్రవాల కదలిక స్తబ్దత కారణంగా - రక్తం మరియు శోషరస.

కానీ కొవ్వులు మాత్రమే సమస్యకు "నిందించడం" కాదు, మరింత ఎక్కువగా - అభివృద్ధి చెందలేదు కండరాల కణజాలం. ఇది ఈ స్థలంలో బలహీనంగా ఉంటే మరియు వయస్సుతో కుంగిపోతే, అప్పుడు వైపులా ఒక మడత కనిపిస్తుంది, ఇది వికారమైన ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు దీన్ని చాలా సరళంగా ధృవీకరించవచ్చు, మీ పిరుదులను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు “చెవులు” అదృశ్యమైతే, సమస్య ఇక్కడే ఉంటుంది.

హిప్ ప్రాంతంలో "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

హిప్ వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు అసమర్థమైనవి అనే అభిప్రాయం ఉంది మరియు ఇందులో కొంత నిజం ఉంది. వారి స్వంత, లేకుండా సమీకృత విధానంఅవి నిజంగా ఫలితాలను ఇవ్వవు. కానీ, మీరు సమస్యను క్రమపద్ధతిలో మరియు సమగ్రంగా పరిష్కరించినట్లయితే, ఇంట్లో కూడా మీరు కొంతకాలం తర్వాత ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు.

• కాంప్లెక్స్ వీటిని కలిగి ఉండాలి:
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్. లో తరగతులువ్యాయామశాల
• లేదా ఇంట్లో.
• సరైన పోషణ.
• రాత్రిపూట కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

నూనె చుట్టు. తొడ ప్రాంతంలో బరువు నష్టం కోసం ఇది సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిందిమసాజ్ ప్రభావాలు యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించండి. వారు చర్మంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, మృదువైన మరియు మరింత సాగేలా చేస్తారు. ఇంకొకటిసమర్థవంతమైన మార్గంలో తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలివాక్యూమ్ జాడి

. వారి సహాయంతో, మీరు ప్రక్రియలో నూనె లేదా క్రీమ్ ఉపయోగించి, మొత్తం శరీరం మసాజ్ చేయవచ్చు. కదలికలు వృత్తాకారంగా మరియు జిగ్జాగ్గా ఉండాలి. సాధారణంగా, కోర్సులో 10 విధానాలు ఉంటాయి, వాటి మధ్య ఒక రోజు విరామం ఉండాలి.

తొడలపై కొవ్వు నిల్వల సమస్యను త్వరగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు దీన్ని ప్రారంభించాలి సరైన పోషణ. ఇది కేవలం ఆహారం కాదు, ఇది ఒక ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమరియు పూర్తి వైఫల్యంరంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాల నుండి. ఈ విషయంపై ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• రసాలను తాజాగా పిండిన మాత్రమే త్రాగవచ్చు.
• ఉడికించిన కట్లెట్స్ మరియు మాంసం (సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు లేవు).
• చిప్స్, క్రాకర్లు, స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.
• రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.
• ఉద్ఘాటన ఉంది లీన్ మాంసంమరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
• మెను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఎక్కువగా తాజాది.

మొదట, తినే షెడ్యూల్ మరియు ఆహారం అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా రుచి మొగ్గలువారు మరింత సున్నితంగా మారతారు మరియు ఆహారం యొక్క రుచి కొత్త మార్గంలో కనిపిస్తుంది.

బ్రీచెస్ తొలగించడానికి మసాజ్ చేయండి

తుంటి మీద బ్రీచెస్ వదిలించుకోవడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాలలో ఒకటి మసాజ్ కోర్సు. మీరు దీన్ని ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ సెలూన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీరే చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, టీవీ ముందు కూర్చోవడం లేదా సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు రెగ్యులర్ తీసుకోవచ్చు రోలర్ మసాజర్మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి 5 నిమిషాలు వర్తించండి. ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడతాయి మరియు లిపిడ్ కణజాలం క్రమంగా తగ్గుతుంది.

స్నానం చేసేటప్పుడు, మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. శరీరాన్ని బాగా ఉడికించిన తర్వాత మాత్రమే మసాజ్ ప్రారంభించడం మంచిది, మరియు, తొందరపడకుండా, వృత్తాకార కదలికలోప్రాంతాన్ని రుద్దండి. కోసం మెరుగైన గ్లైడ్షవర్ జెల్ జోడించడం మంచిది. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా చల్లని షవర్ తీసుకోవాలి. ఈ విరుద్ధమైన ప్రభావం తొడలపై లిపిడ్ కణజాలం విచ్ఛిన్నంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావాలతో మసాజ్ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఈ విధంగా స్వతంత్రంగా అమలు చేయబడుతుంది:

• తుంటి మరియు పిరుదుల ప్రాంతాన్ని ఆవిరితో ఉడికించాలి. ఇది బాత్రూంలో లేదా తడి నీటిలో చుట్టి చేయవచ్చు. వేడి నీరుఒక టవల్‌తో, పైభాగాన్ని ఏదో ఒకదానితో ఇన్సులేట్ చేయండి మరియు 10 నిమిషాలు అలా కూర్చోండి.
• అప్పుడు శుభ్రమైన చర్మాన్ని పొడి టవల్‌తో బాగా రుద్దండి మరియు యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లో రుద్దండి.
• 8 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ సర్కిల్ వ్యాసంతో వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి, అప్పుడు కదలికలు మరింత తీవ్రంగా మారాలి. అంతరాయం లేకుండా మరియు పై నుండి క్రిందికి జరుగుతుంది. చివరి దశ పాటింగ్ మరియు స్ట్రోకింగ్.
• మొత్తం ప్రక్రియ కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి.
• సాయంత్రం యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ మూటలతో ముగించాలి - అద్భుతమైన ఫలితాలుకాఫీ మైదానాలు, తేనెతో ఆవాలు సగం మరియు సగం, నీటితో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1:1) మరియు నిమ్మ లేదా నారింజ నూనె యొక్క 5 చుక్కలను ఇస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు మరియు తరగతులు

మీ తుంటిని సన్నగా మరియు అందంగా ఉంచడానికి, ఫోటోలో ఉన్నట్లుగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది సైక్లింగ్, ఫిట్‌నెస్ మొదలైనవి కావచ్చు. వారానికి చాలా సార్లు కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. ఇంట్లో మీ తుంటి యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలు లేకుండా మీరు చేయలేరు:

• . ప్రక్రియ సమయంలో మీ వీపును బాగా పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీ దిగువ వీపును వంపు లేకుండా మరియు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా లోతైన స్క్వాట్ చేయండి. రోజుకు 15-20 స్క్వాట్లు, 3 సెట్లు సరిపోతాయి.
• . మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వైపులా చేతులు, కుడి కాలు ప్రక్కకు తరలించి 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి. మేము 5 స్వింగ్లు చేస్తాము. రెండవ పాదానికి కూడా అదే పునరావృతమవుతుంది. మెరుగైన బ్యాలెన్స్ కోసం, మీరు జిమ్‌లో ఏదైనా మద్దతు, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు లేదా ఇంట్లో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
• . మీరు వీలైనంత నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచాలి. ప్రతిగా, ప్రతి కాలు వెనక్కి తీసుకోవాలి, ఒక చతికలబడు చేయడం. 3 సెట్ల 15 లంగ్స్ సరిపోతాయి.
• మోకాళ్లతో దూకడం. నిటారుగా నిలబడి, మీరు కొంచెం తగ్గించుకుని పైకి దూకాలి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయడానికి మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. కావలసిన ప్రభావం. కూర్చున్నప్పుడు లేదా ఒక కోణంలో పని చేయడానికి ఇది హాక్ సిమ్యులేటర్ కావచ్చు. ఇప్పటికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

ఆయిల్ మూటలు

బ్రీచెస్ ప్రాంతంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ స్థలాన్ని యాంత్రికంగా ప్రభావితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మసాజ్ మాత్రమే కాదు, నూనె చుట్టలు కూడా దీనికి సహాయపడతాయి. హిప్ ప్రాంతంలో సెంటీమీటర్లను తగ్గించడంతో పాటు, వారు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా మృదువుగా చేసి, దృఢంగా మరియు సాగేలా చేస్తారు. ప్రక్రియలో మీరు ఉపయోగించవచ్చు:

• ముఖ్యమైన నూనెలు.
• చాక్లెట్.
• హీలింగ్ బురద.
• సముద్రపు పాచి.

TO ముఖ్యమైన నూనెలు 20 గ్రా జోడించండి ప్రాథమిక ఆధారం. ఇది ప్రత్యేకంగా ఉండవచ్చు మసాజ్ నూనె, ఆలివ్ లేదా బాదం. మంచి ప్రభావంజునిపెర్, నిమ్మ మరియు లావెండర్ యొక్క సారాలను అందిస్తాయి. మిశ్రమం సమస్య ప్రాంతానికి వర్తించబడుతుంది మరియు అరగంట కొరకు చుట్టబడుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత మీరు తీసుకోవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్. రెగ్యులర్ విధానాలు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మరియు తుంటి యొక్క సౌందర్య రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

కాళ్ళపై "చెవులు" చాలా తరచుగా శరీరంలో సాధారణ ఊబకాయం ఫలితంగా కనిపిస్తాయి. అవి తరచుగా వంశపారంపర్యత వల్ల సంభవిస్తాయి: పెరిగిన మొత్తంకొవ్వు కణాలు న బయటతుంటిలో కూడా ఉండవచ్చు సన్నని స్త్రీలు. రెండు సందర్భాలలో అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనాలుఈ ఫిగర్ లోపంపై పోరాటం సాధారణ శారీరక శ్రమ. ఇంట్లో, లెగ్ స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్, సైడ్ బార్. వ్యాయామశాలలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఉన్నాయి డెడ్ లిఫ్ట్, ఒక బ్లాక్‌పై కాళ్ల అపహరణ, సిమ్యులేటర్‌లో తుంటిని అపహరించడం.

అన్నీ చూపించు

ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లు లేని పరిస్థితుల్లో, అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని సారాంశం ప్రతి వ్యాయామంతో నిర్వహిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోరెప్స్ మరియు సెట్లు. సిరీస్‌ల మధ్య సమయ విరామాన్ని తప్పనిసరిగా 40-60 సెకన్లకు తగ్గించాలి. ఈ విధానం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం సరైన సంఖ్యలు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన 80 శాతానికి సమానమైన హృదయ స్పందన రేటు. తరువాతి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: 220 మైనస్ వయస్సు.

మీ కాళ్ళను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం తొడ కండరం యొక్క బయటి వైపు ఒక ఉచ్ఛారణ, లక్ష్య లోడ్ని సృష్టించడం.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
4. 4. కూల్చివేసి కుడి పాదంఉపరితలం నుండి మరియు దానిని కొద్దిగా ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
5. 5. ఒక పదునైన, స్వింగింగ్ కదలికతో, దూరంగా లాగండి కుడి కాలుకుడి వైపుకు.
6. 6. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మరో 13-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. మీ ఎడమ కాలుతో ఇలాంటి స్వింగ్‌లు చేయండి.
8. 8. 40 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి.



స్క్వాట్స్

ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం గ్లోబల్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు: అతిపెద్ద కండరాలను (తొడలు మరియు పిరుదులు) పని చేయడం వలన మీరు త్వరగా తగ్గించవచ్చు. మొత్తం బరువుశరీరం, కాళ్ళపై "చెవులు" గణనీయంగా తగ్గించడం.




స్క్వాట్ చేయడానికి సరైన మార్గం:

1. 1. రుణం తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి ( ఇరుకైన అమరికకాళ్ళు లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటనను తొడల బయటి వైపుకు మార్చడానికి సహాయపడతాయి), శరీరాన్ని ఒక నిలువు వరుసలో సమలేఖనం చేయడం, ఉదర కండరాలను బిగించడం.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు చాపుతూ మీ శరీరాన్ని సజావుగా క్రిందికి దించండి.
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి త్వరగా తిరిగి ఇవ్వండి.

ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య 20-25. సిరీస్ మధ్య సమయం విరామం 60 సెకన్లు. విధానాల సంఖ్య 4-6.



ఊపిరితిత్తులు

తొడ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ పాదాలను త్వరగా "పొడిగా" చేయడానికి మరియు శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.




అమలు సాంకేతికత:

1. 1. రుణం తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నిటారుగా, చేతులు నడుము వైపులా పట్టుకొని ఉంటాయి.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుతో ఒక విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి, అదే సమయంలో దానిపై చతికిలబడినప్పుడు ( వెనుక కాలుక్రిందికి వెళ్లి మోకాలి కీలు వద్ద 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండాలి).
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. 4. కుడి కాలు మీద ఇదే విధమైన స్క్వాట్ నిర్వహించండి.
5. 5. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా 12-14 ఊపిరితిత్తులు చేయండి.

విధానాల మధ్య సమయం విరామం 1 నిమిషం. ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 5.

సైడ్ ప్లాంక్

పార్శ్వ తొడ మరియు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

అమలు క్రమం:

1. 1. మిమ్మల్ని నేలపైకి దించి, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు తిరగండి.
2. 2. నేలపై మీ ఎడమ ముంజేయిని విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఫోటోలో స్థానం A).
3. 3. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని ఒకే పంక్తిలో అమర్చండి (స్థానం B).
4. 4. సుమారు 30-50 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
5. 5. ఇతర వైపుకు తిరగండి మరియు శరీరం యొక్క కుడి వైపున ఇదే విధమైన ప్లాంక్ చేయండి.

ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-5. మీరు సెట్ల మధ్య 35-45 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు

అమర్చిన జిమ్‌లో వ్యాయామాలు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుమరియు ప్రక్షేపకాలు, తుంటిపై "చెవులు" త్వరగా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, తగ్గించడం మొత్తం శాతంశరీరంలో కొవ్వు. శిక్షణ పద్ధతి బలం శైలిలో వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉండాలి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు సన్నాహకత ఉండాలి.

కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు సిద్ధం భారీ లోడ్లుసహాయం చేస్తుంది: కటి యొక్క భ్రమణం, శరీరాన్ని వంచి, అవయవాలను ఎత్తడం మరియు స్వింగ్ చేయడం. ప్రధాన లోడ్‌కు ముందు మీరు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా వేడెక్కించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం: వ్యాయామ బైక్‌ను పెడల్ చేయడం, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై పని చేయడం.

వార్మ్-అప్ కార్డియో 10 నిమిషాల పాటు ఉండాలి.

డెడ్ లిఫ్ట్

"నిచ్చెన" ఉపయోగించి శక్తిని వినియోగించే, శక్తి వ్యాయామం సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: ప్రతి తదుపరి విధానంలో ఉపకరణం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది. గరిష్ట లోడ్గత రెండు ఎపిసోడ్‌లలో సాధించింది. ఈ సాంకేతికత తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలలో అవసరమైన స్థాయి కండరాల ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. ఫింగర్‌బోర్డ్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయండి అవసరమైన పరిమాణంపాన్కేక్లు (మొదటి, సన్నాహక విధానాన్ని ఖాళీ పట్టీతో చేయవచ్చు).
2. 2. మిమ్మల్ని మీరు ఉపకరణానికి ఎదురుగా ఉంచండి, మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి (ప్రారంభ స్థానం).
3. 3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను పైకి లాగండి (ప్రక్షేపకం నేరుగా, తగ్గించబడిన చేతులతో ఉంచబడుతుంది).
4. 4. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

పునరావృత్తులు సంఖ్య 12-15 (సన్నాహక విధానాలలో) నుండి 6-8 వరకు (చివరి రెండులో). ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-6. వాటి మధ్య విశ్రాంతి కోసం సమయం విరామం 2 నిమిషాలు.

బ్లాక్‌లో కాలు అపహరణ

లక్ష్యం లోడ్‌ను సృష్టించడానికి వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది పార్శ్వ ఉపరితలంపండ్లు.




ఇలా లీడ్‌లను సరిగ్గా అమలు చేయండి:

1. 1. ఇనుప డిస్కుల బ్లాక్ వెంట ఫిక్సింగ్ పిన్ను తరలించడం ద్వారా, అవసరమైన ప్రతిఘటనను సెట్ చేయండి.
2. 2. మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌కు కేబుల్‌ను జోడించి, మెషిన్ ముందు రాక్ దగ్గర నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి.
3. 3. కౌంటర్ వైపు మీ కుడి భుజాన్ని తిప్పండి మరియు దానిని మీ చేతితో పట్టుకోండి (మీ మరొక చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి).
4. 4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును యంత్రానికి వ్యతిరేక దిశలో అపహరించు.
5. 5. పీల్చేటప్పుడు, దానిని సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. 6. 10-13 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో ఇలాంటి అపహరణలు చేయండి.

విధానాల సంఖ్య - 4-6.

హిప్ స్ప్రెడ్

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలువారి తుంటి నుండి చీలికలను త్వరగా తొలగించాలనుకునే మహిళలకు.




కింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1. అవసరమైన లోడ్ స్థాయిని సెట్ చేయండి (సిమ్యులేటర్ యొక్క బ్లాక్ ప్లేట్‌లోని రంధ్రాలలో ఒకదానిలో ఫిక్సింగ్ పిన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా).
2. 2. సీటుపై కూర్చుని, బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి మరియు మీ పాదాలను మద్దతుపై ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులతో యంత్రం వైపులా ఉన్న హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి.
4. 4. త్వరిత కదలికతో, తుంటిని వైపులా విస్తరించండి.
5. 5. మీ కాళ్లను సున్నితంగా కలిసి ఉంచండి.
6. 6. ఉద్యమం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. 7. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని మరో 4 సార్లు చేయండి.

ఒక మహిళ యొక్క శరీరంపై ఏదైనా సమస్య ప్రాంతం (కాళ్ళపై "చెవులు" సహా) శరీరం అంతటా కొవ్వు పొరను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. ఇది స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క అసంభవం కారణంగా ఉంది (మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో వదిలివేయలేరు). ప్రపంచ బరువు తగ్గడం కోసం, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియోని ఉపయోగించి చేయవచ్చు:

• ట్రెడ్‌మిల్.సెషన్ యొక్క వ్యవధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉండాలి. ప్రశాంతంగా రన్నింగ్ 25-35 నిమిషాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇంటెన్సివ్ లోడ్లుపేలుళ్లలో చేయడం ఉత్తమం: 2 నిమిషాలు - వేగంగా పరుగు, 1-2 నిమిషాలు - విశ్రాంతి ( నెమ్మదిగా అడుగు) ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య దాదాపు 5.
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్.ఎలిప్టికల్ శిక్షణ ఉంది గరిష్ట సామర్థ్యంసగటు వేగంతో ప్రదర్శించినప్పుడు. వ్యవధి - 15-25 నిమిషాలు.
• పరుగు.నిద్రపోయిన వెంటనే ఉదయం జాగింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్డియో వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది. సరైన సాంకేతికత ప్రశాంతమైన వేగంతో 20-30 నిమిషాలు.
• జంపింగ్ తాడు.ఇంటికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. కింది పథకం ప్రకారం ఇది సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: 2 నిమిషాలు - జంపింగ్, 1 నిమిషం - విశ్రాంతి. పాఠం యొక్క వ్యవధి 25-35 నిమిషాలు.

వెన్నెముక మరియు కీళ్లతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు పెద్ద మొత్తంలో కార్డియో మరియు శక్తి లోడ్లుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధుల ప్రకోపానికి దారితీయవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, బయటి తొడలపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి ఈతని ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు ప్రతి 2 రోజులకు ఒకసారి తప్పనిసరిగా కొలనుని సందర్శించాలి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.

శిక్షణ షెడ్యూల్

ఇంట్లో కాంప్లెక్స్ నిర్వహించండి శక్తి వ్యాయామాలువారానికి మూడు సార్లు అవసరం: సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం. కార్డియో శిక్షణ మంగళ, గురు, శనివారాల్లో చేయాలి. ఆదివారం శారీరక శ్రమ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో, శక్తి పని వారానికి 2 సార్లు చేయాలి: సోమవారం మరియు గురువారం. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను మంగళవారం, బుధవారం, శుక్రవారం మరియు ఆదివారాలకు అంకితం చేయవచ్చు. శనివారం విశ్రాంతి దినం.

వద్ద తరగతులు ఒక నెల తర్వాత శిక్షణ కార్యక్రమంకొత్త వ్యాయామాలు చేర్చాలి: జంపింగ్ జాక్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, లైయింగ్ లెగ్ రైజ్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు ఇతరులు. శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయాలి.

ఈ సమయంలో తుంటిపై ఉన్న చీలికలను తొలగించడం అసాధ్యం శిక్షణ ప్రక్రియతక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు. ఆహారం అన్నింటికీ సమతుల్యంగా ఉండాలి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(పిండి, తీపి), సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్.

పాటించని పక్షంలో సమతుల్య ఆహారంపోషణ, తగ్గింపు శారీరక శ్రమమహిళలు తమ తొడలపై అనస్తీటిక్ "చెవులు" అభివృద్ధి చేస్తారు. తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను తొలగించడానికి, గృహ వినియోగం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం స్క్వాట్స్, జంపింగ్ మరియు లెగ్ అపహరణలు అయి ఉండాలి. రన్నింగ్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ ద్వారా అదనపు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. చుట్టే విధానం మీ కాళ్ళపై "చెవులు" మరింత వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

ఇంట్లో తుంటిపై "బ్రీచెస్" తొలగించడానికి స్వల్పకాలిక, కాళ్ళను చాలా శక్తివంతమైన, అధిక-తీవ్రత లోడ్‌కు గురిచేయడం అవసరం. పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు విధానాలతో స్క్వాట్‌లు మరియు జంప్‌లు చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. "చెవులకు" లక్ష్యంగా ఉన్న దెబ్బను స్వింగ్స్ మరియు కాళ్ళ అపహరణలను ఉపయోగించి పంపిణీ చేయవచ్చు.

తుంటి కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయి:

వ్యాయామం	అమలు సాంకేతికత	చిత్రం
స్క్వాట్స్	కాళ్లు మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని పెద్ద కండరాలను శక్తివంతంగా పని చేయడం ద్వారా మీరు తుంటిపై ఉన్న "బ్రీచెస్" ను త్వరగా తొలగించవచ్చు. ఉత్తమ వ్యాయామందీనికి మార్గం చతికిలబడడం. బట్ మరియు కాళ్ళతో పాటు, ఇది వెనుక మరియు అబ్స్‌ను లోడ్ చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. స్క్వాట్ బహుళ-పునరావృత శైలిలో నిర్వహించబడుతుంది - ప్రతి 4-5 విధానాలలో పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 20 ఉండాలి. చర్యల క్రమం: 1. మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్‌పై నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించాలి, మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను మడవండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కడుపులో లాగండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. 2. లోతైన శ్వాస తర్వాత, మీ శరీరాన్ని సజావుగా క్రిందికి దించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, త్వరగా తిరిగి రావాలి. సిరీస్ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులతో తేలికపాటి స్వింగింగ్ కదలికలను చేస్తూ గది చుట్టూ నడవాలి. ఇది తదుపరి సెట్‌లో వేగంగా కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
జంపింగ్	మీరు మాత్రమే పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది పెద్ద కండరాలుకాళ్ళు మరియు పిరుదులు, కానీ కూడా లోతైన కండరాలుస్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర శాస్త్రీయ వ్యాయామాలకు అందుబాటులో లేని తొడలు. జంపింగ్ సమయంలో సంభవించే కాళ్ళపై పేలుడు లోడ్ కారణంగా ఇది సాధించబడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తప్పక: 1. కొద్దిగా కూర్చోండి, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ తల పైకి లేపండి. 2. ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, నిర్వహించండి ఆకస్మిక జంప్పైకి, ఆపై శరీరాన్ని సగం స్క్వాట్‌కి తిరిగి ఇవ్వండి.
మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి	స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, "బ్రీచెస్" ఉన్న తొడ ప్రాంతం నేరుగా లోడ్ చేయబడుతుంది. వ్యాయామానికి మంచి స్నాయువు స్థితిస్థాపకత మరియు ఉమ్మడి కదలిక అవసరం. అందువల్ల, స్వింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను వంగడం ద్వారా సాగదీయాలి వివిధ వైపులా, తుంటిని విడదీయడం మరియు మోకాలి కీళ్ళు.మీకు అవసరమైన వ్యాయామం చేయడానికి: 1. నేలపై నిలబడి కూర్చుని, ఛాతీ స్థాయిలో మీ ముందు మీ చేతులను దాటండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. 2. తరువాత, ఒక కాలును ముందుకు తీసుకురండి మరియు శీఘ్ర స్వింగింగ్ కదలికతో, దానిని వైపుకు మరియు పైకి తరలించండి. 3. 12-15 పునరావృత్తులు తర్వాత, ఇతర కాలుతో స్వింగ్ చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 4. మీరు ఉపయోగించి బయటి తొడ ప్రాంతంలో పెరిగిన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు ప్రీలోడ్- స్వింగ్ చేయడానికి ముందు, వ్యాయామ బైక్‌పై పది నిమిషాల జాగ్ లేదా ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి
కాలు అపహరణలు	వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తుంది వెనుక ఉపరితలంపండ్లు మరియు పిరుదులు కొవ్వు నిక్షేపణ చాలా త్వరగా జరిగే ప్రదేశాలు. ఇంట్లో, చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 1. మీరు ఒక కుర్చీని మీ ముందు ఉంచాలి, మీ చేతులను దాని వెనుకభాగంలో ఉంచాలి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. స్వింగ్ కదలికలులెగ్ బ్యాక్ యొక్క 10-12 అపహరణలు చేయండి. 2. ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి. లోడ్ పెంచడానికి, బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. అవి షిన్‌కు జోడించబడ్డాయి

ప్రతి వ్యాయామం మంచి సన్నాహక తర్వాత నిర్వహించబడాలి, ఇది వేడెక్కడానికి మరియు శిక్షణ కోసం కండరాలు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి అవసరం.

అదనపు తరగతులు

ఎందుకంటే స్థానిక కొవ్వు దహనంశరీరానికి పంపిణీ చేసే సామర్థ్యం కారణంగా సాధించలేము అదనపు కొవ్వుశరీరం అంతటా సమానంగా, అన్ని కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయాలి. మొత్తం మొండెం యొక్క గ్లోబల్ బరువు తగ్గడం అనివార్యంగా తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను వదిలించుకోవడానికి దారి తీస్తుంది.

వదిలించుకోండి అదనపు పౌండ్లుసహాయం చేస్తుంది:

1. 1. నేల నుండి పుష్-అప్స్.అవి నొక్కి ఉంచే స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి సమాంతర ఉపరితలంప్రతి 5 విధానాలలో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (20-30) ఉంటాయి. విధానాల మధ్య సమయ వ్యవధిని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి (30-40 సెకన్ల వరకు). మహిళలకు, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కొండపై ఉద్ఘాటన నుండి వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు: కుర్చీ, బెంచ్, సోఫా.
2. 2. నడుస్తోంది.జీవక్రియ రేటును పెంచండి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచండి మరియు అంతర్గత అవయవాలు, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చిన్న పరుగులతో శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియలను సక్రియం చేయవచ్చు. ఆదర్శ ఎంపిక- నిద్రించడానికి 2 గంటల ముందు 20 నిమిషాల కార్డియో. అయితే, మీరు నడుస్తున్న తర్వాత తినకూడదు.
3. 3. పుల్-అప్‌లు.చాలామంది మహిళలకు, ఇది అసాధ్యమైన వ్యాయామం. అందువల్ల, వెనుక మరియు చేతులను లోడ్ చేయడానికి, తక్కువ బార్లో పుల్-అప్లను ఉపయోగించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువులో కొంత భాగం కాళ్ళపై పడిపోతుంది. 3-4 సెట్లలో 8-12 పునరావృత్తులు టోన్డ్ బ్యాక్ కండరాలను నిర్వహించడానికి సరిపోతాయి.
4. 4. స్విమ్మింగ్.విధానం ప్రతిదీ టోన్ సాధ్యం చేస్తుంది అస్థిపంజర కండరాలు, జీవక్రియ మరియు శరీరంలో కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెంచడానికి. వారానికి ఒక కొలను లేదా చెరువును 2 సార్లు సందర్శించడం సరిపోతుంది.

చుట్టలు

శారీరక వ్యాయామాలతో కలిసి ప్రక్రియను ఉపయోగించడం వలన మీరు కేవలం 2-3 వారాలలో తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను తొలగించవచ్చు.

కాస్మెటిక్ మూటలను నిర్వహించడానికి, వివిధ పోషక కూర్పులను కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. ఒకసారి సైట్ వద్ద సమస్య చర్మం, వారు శోషరస పారుదల, రక్త ప్రసరణను పెంచడం ప్రారంభిస్తారు, అవసరమైన సమ్మేళనాలతో ఎపిడెర్మిస్‌ను పోషించడం, పాత మరియు వ్యాధిగ్రస్తులైన కణాలు చనిపోవడం ప్రారంభిస్తాయనే వాస్తవానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు వాటి స్థానంలో కొత్తవి కనిపిస్తాయి. గ్రీన్‌హౌస్ ప్రభావం మాస్క్‌ల కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తొడను చుట్టడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. అతుక్కొని చిత్రం.

తొడ యొక్క బయటి వైపున ఉన్న "బ్రీచెస్" ను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. క్రింది రకాలుచుట్టలు:

1. 1. చాక్లెట్.మీరు 300 ml వెచ్చని పాలుతో 200 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ను పూర్తిగా కలపాలి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని తొడల వరకు సమాన పొరలో వర్తించండి మరియు వాటిని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో చుట్టండి. గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు అదనంగా మీ పాదాలను వెచ్చని బట్టతో చుట్టవచ్చు. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 1 గంట. చుట్టడం పూర్తయిన తర్వాత, చాక్లెట్‌ను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
2. 2. ఆల్గే.ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 1 కప్పు వేడినీటితో 50 గ్రాముల పొడి పిండిచేసిన కెల్ప్‌ను కాయాలి మరియు 1.5-2 గంటలు నిటారుగా ఉంచాలి. పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని తొడ యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా వర్తించండి మరియు దానిని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. చుట్టు వ్యవధి 50-60 నిమిషాలు.
3. 3. మిరియాలు మరియు ఆవాలతో తేనె.మూటగట్టి మధ్య అత్యంత రాడికల్. కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం చిత్రంలో కాళ్ళను చుట్టిన తర్వాత ఏర్పడే గ్రీన్హౌస్ ప్రభావం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, చర్మంపై మిరియాలు మరియు ఆవాలు యొక్క చిరాకు ప్రభావం కారణంగా కూడా సాధించబడుతుంది. అదే సమయంలో, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా "బ్రీచెస్" చాలా త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది. ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 300 గ్రా ద్రవ తేనెను 10 గ్రాతో కలపాలి ఆవాల పొడిమరియు 5 గ్రా చూర్ణం మిరపకాయ. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, దాని తర్వాత అప్లికేషన్ ప్రాంతం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

చుట్టలు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు. ఉపయోగించిన సూత్రీకరణల యొక్క కొన్ని క్రియాశీల భాగాలకు మహిళలు వ్యక్తిగత అసహనం కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. మీరు ముసుగు యొక్క భద్రతను ఈ క్రింది విధంగా తనిఖీ చేయవచ్చు: తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని మణికట్టు (2 సెం.మీ.) ప్రాంతానికి వర్తించండి, 15 నిమిషాలు వేచి ఉండి శుభ్రం చేసుకోండి. చర్మం ఎర్రగా మారకపోతే, అప్పుడు కూర్పు ఉపయోగం కోసం సురక్షితం.

మీరు వ్యాయామాలు మరియు ర్యాప్‌లతో మీ తుంటిపై ఉన్న చీలికలను పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు. ఆహారంతో సహా కొన్ని చర్యలు మాత్రమే శారీరక శ్రమ, సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు మొత్తం పెరుగుతుంది మోటార్ సూచించే, ఒక మహిళ ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క యజమాని కావడానికి అనుమతిస్తుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇంగా ఎరెమినా కథ:

నేను ముఖ్యంగా 41 సంవత్సరాల వయస్సులో నా బరువుతో నిరుత్సాహపడ్డాను, నేను 3 సుమో రెజ్లర్‌ల బరువును కలిగి ఉన్నాను, అవి 92 కిలోలు. అధిక బరువును పూర్తిగా కోల్పోవడం ఎలా? పెరెస్ట్రోయికాను ఎలా ఎదుర్కోవాలి హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు ఊబకాయం?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తిని తన ఫిగర్ కంటే చిన్నదిగా కనిపించేలా చేయదు.

కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? లేజర్ లైపోసక్షన్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - LPG మసాజ్, పుచ్చు, RF ట్రైనింగ్, మయోస్టిమ్యులేషన్? కొంచెం సరసమైనది - పోషకాహార నిపుణుడు కన్సల్టెంట్తో 80 వేల రూబిళ్లు నుండి కోర్సు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు క్రేజీగా మారే వరకు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

మినీస్కర్ట్‌లు, పొట్టి దుస్తులు మరియు టైట్ జీన్స్‌ల ఫ్యాషన్ అమ్మాయిలు తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకునేలా చేస్తుంది. చాలా మంది ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ తొడల వైపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయరు, వీటిని బ్రీచెస్ లేదా చెవులు అని కూడా పిలుస్తారు. ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు దీనిని ఒప్పించారు సాధారణ వ్యాయామంఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలిపి తుంటిని తగ్గించడం ఈ సమస్య ప్రాంతాన్ని శాశ్వతంగా మార్చడానికి ఏకైక మార్గం.

దానితో పాటు తుంటిని తగ్గించే వ్యాయామాలు సరైన ఆహారం- మీరు రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ.

ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: బ్రీచెస్ అదృశ్యం కావడానికి, తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. కానీ అది అంత సులభం కాదు. తొడలపై చెవులు ప్రధానంగా లావుగా ఉంటాయి. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, అదనపు కారణంగా కేలరీల లోటును సృష్టించడం అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు ఆహార మార్పులు. కానీ అదే సమయంలో, కొవ్వు స్థానికంగా కాదు, శరీరం అంతటా కాలిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, సమస్య ప్రాంతాలు (కడుపు, చేతులు లేదా తొడలు) తరచుగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి చివరిగా ఉంటాయి. అందుకే బ్రీచ్‌లను రైడింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు అవసరం. వారు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తారు.

అసహ్యించుకున్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, తుంటిపై చెవుల నుండి మాత్రమే వ్యాయామాలు స్పష్టంగా సరిపోవు. వారు ఇస్తారు గమనించదగ్గ ప్రభావంకార్డియోతో కలిపి మాత్రమే. మీరు ఏదైనా కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు: రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, వ్యాయామం దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడులేదా క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్. ఈ విధంగా, మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.

మీరు కలపాలని నిర్ణయించుకుంటే శక్తి శిక్షణమరియు ఒక సెషన్‌లో కార్డియో, క్రమం తప్పకుండా అనుసరించండి. మొదట, మీ తుంటిని తగ్గించడానికి అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఏరోబిక్స్‌కు వెళ్లండి. ఈ విధానం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి? ప్రారంభకులకు 3 బలం మరియు 3 చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఏరోబిక్ వ్యాయామంవారానికి. నిర్వహణ ప్రభావం కోసం, వారానికి 2 బలం మరియు 1 కార్డియో వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి. ప్రతి బ్రీచ్ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి. 30-సెకన్ల విశ్రాంతి తర్వాత, మరో 1 సెట్ చేయండి. సెట్ల మధ్య ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

హిప్ తగ్గింపు కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

తరగతికి ముందు, ఒక చాప మరియు నీటి బాటిల్ సిద్ధం చేయండి. ఏదైనా బట్టలు ఇంటి కార్యకలాపాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఒకే షరతు ఏమిటంటే ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు.

చిన్న వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 1 నిమిషం పాటు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపి, చప్పట్లు కొట్టేటప్పుడు మీ పాదాలను ఒక జంప్‌లో కనెక్ట్ చేయండి. 1 నిమిషం పాటు అటువంటి జంప్‌ల శ్రేణిని నిర్వహించండి. ఈ సాధారణ కదలికలు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తాయి మరియు లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తాయి.

దీని తరువాత, మీరు బ్రీచెస్ రైడింగ్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కండరాల ప్రయత్నం తప్పనిసరిగా చేయవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.

1. ఊపిరితిత్తుల ముందుకు. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలపండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి. పని చేసే కాలు యొక్క మోకాలి మడమ స్థాయిలో ఖచ్చితంగా ఉందని మరియు వెనుక కాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాలి స్థానాన్ని మార్చకుండా, వరకు కుడి కాలు వంపుల శ్రేణిని చేయండి లంబ కోణం. సౌలభ్యం కోసం, కదలికను చేసేటప్పుడు, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

   

   లంగ్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అందమైన కాళ్ళుమరియు పండ్లు. కానీ మీరు మోకాలి గాయాలు కలిగి ఉంటే వారు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

2. పక్కకు ఊపిరితిత్తులు. నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచి, మీ కుడి కాలుతో ప్రక్కకు ఊపిరితిత్తులు వేయండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి. కొన్ని పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కాళ్లు మారండి.

   

   ఊపిరితిత్తులు ప్రక్కకు - క్లాసిక్ వ్యాయామంతుంటి మీద చెవుల నుండి.

3. స్టాండింగ్ లెగ్ అపహరణ. తదుపరి వ్యాయామంతొడల మీద చెవులకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దయచేసి శ్రద్ధ వహించండి సరైన సాంకేతికతదాని అమలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. తీసుకెళ్ళండి ఎడమ కాలుప్రక్కకు, మడమను బయటికి తిప్పడం. అదే సమయంలో, ఉదర కండరాల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి - అవి మొత్తం వ్యాయామం అంతటా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. చివరి రెప్‌లో, పట్టుకోండి అత్యధిక పాయింట్ 10-15 సెకన్లు. మీ కాలు మార్చండి.

   

   బ్రీచ్‌ల కోసం చేసే వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నేలపై పడుకున్నప్పుడు హిప్ అపహరణను కలిగి ఉంటాయి.

4. స్క్వాట్ ప్లై. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను చూపండి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ కాళ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చతికిలబడండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా. కదలిక చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, రెండు చేతులతో కర్రను తీసుకొని, నేలపై ఉంచండి మరియు దానిని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీ వీపు ఎల్లవేళలా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి.

   

   ఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం.

5. అబద్ధం కాలు అపహరణ. మీ కుడి వైపున పడుకోండి. ఉపయోగించండి కుడి చేతిఒక మద్దతుగా మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ ఎడమ కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలును వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. ఇతర కాలుతో ప్రదర్శన చేయండి.

   

   మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను అపహరించడం ద్వారా తుంటి కోసం వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయవచ్చు.

తుంటిపై చెవుల నుండి ఈ వ్యాయామాలు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు. వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అది నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది కాంతి రుద్దడంఒక హార్డ్ మిట్టెన్ మరియు కాస్మెటిక్ ఆయిల్ ఉపయోగించి తొడలు. ఇది సమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

2 నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు శాశ్వత ఫలితాన్ని చూస్తారు - తుంటిపై చెవులు గమనించదగ్గ తగ్గుతాయి లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. మీరు మరింత అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం శిక్షణను కొనసాగించాలనుకుంటే, కొత్త ఛాలెంజింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి లేదా మీ సాధారణ తొడలను తగ్గించే వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని నాశనం చేయవచ్చు శరీర కొవ్వుతుంటి మీద. మీరు కష్టపడి విజయం సాధించినట్లయితే, మీ తుంటిపై బ్రీచ్‌లు ధరించడం వల్ల మీ ఫిగర్ యొక్క మొత్తం అభిప్రాయాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

చాలామంది మహిళలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు మరియు దానిని తొలగిస్తారు వంకరచాలా కష్టం. ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హుడు కొవ్వు పొరతుంటిపై, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు తొలగింపు పద్ధతులు గుర్తించబడ్డాయి.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ అంటే ఏమిటి?

పాపిన్ చెవులు, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు లేదా మూలలు. నేడు, బయటి తొడలపై కొవ్వు నిల్వలకు చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. పియర్-ఆకారపు ఫిగర్ ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు మరియు జీన్స్ 2 పరిమాణాలు స్వెటర్ కంటే పెద్దవిగా కొనుగోలు చేస్తారు. అదనంగా, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు ధరించే వారు సెల్యులైట్ మరియు బట్‌పై స్ట్రెచ్ మార్క్‌లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

- ఇవి బయటి తొడలపై కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిక్షేపాలు. బాలికలలో పొర ఏర్పడటం ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది కౌమారదశ, కానీ 20 సంవత్సరాల ప్రారంభంతో, శరీరం తుంటిపై కొవ్వు అవసరాన్ని అనుభవించడం మానేస్తుంది, ఇది కీలక ప్రక్రియలలో పాల్గొనడం మానేస్తుంది.

డిపాజిట్ల ఎన్వలప్మెంట్ ఏర్పడుతుంది బంధన కణజాలం, ఎందుకు బ్రీచెస్ పండ్లు కనిపిస్తాయి, ఇది ఆహారంతో తొలగించబడదు. బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా, "చెవులు" మిగిలి ఉన్నాయి, మరియు ఫిగర్ కోణీయ నిష్పత్తులను పొందుతుంది.

"చెవులు" పూర్తిగా కాస్మెటిక్ లోపంగా పరిగణించబడవు; బ్రీచెస్ తరచుగా నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కనిపిస్తాయి అధిక బరువు, ఇది దిగువ వీపు మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పితో నిండి ఉంటుంది, అదనపు లోడ్మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై.

చాలా మంది సమస్యను సమూలంగా పరిష్కరిస్తారు - వారు వెంటనే అన్ని అదనపు తొలగించడానికి లైపోసక్షన్ కోసం ఒక సర్జన్ వెళ్ళండి.

కానీ మీరు కొవ్వు నిల్వలను సమగ్రంగా వదిలించుకోవడాన్ని సంప్రదించినట్లయితే, ఇంట్లో కూడా ఆహారంలో మార్పు మరియు సరళంగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం, మీరు పొందవచ్చు స్లిమ్ ఫిగర్, యవ్వన చర్మాన్ని పునరుద్ధరించండి.

మీరు కొంతకాలం ఓపికపట్టవలసి ఉంటుంది, కానీ విధానాలు త్వరగా అలవాటుగా మారతాయి మరియు అసంతృప్తిని కలిగించవు.

వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు?

తొడలపై కొవ్వు నిర్మాణాలు ఆకట్టుకునే పరిమాణాలను చేరుకోగలవు, అందుకే వాటిని బ్రీచెస్ లేదా "చెవులు" అని పిలుస్తారు.

ప్రదర్శన అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది:

• గ్లూటయల్ కండరాల బలహీనపడటం;
• హార్మోన్ల లోపాలు మరియు అంతరాయాలు;
• గట్టి లోదుస్తులను ధరించడం;
• నిద్ర లోపం మరియు నిరాశ;
• "ఆకలి" ఆహారం కోసం అభిరుచి;
• తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

కాలక్రమేణా తొడ కొవ్వు దానంతట అదే పోయే సందర్భం గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే. ప్రసవ తర్వాత, సమస్యలు లేనట్లయితే అధిక బరువు, ఫిగర్ సరిదిద్దడం సులభం. కానీ అన్ని ఇతర కేసులకు సమగ్ర విధానం అవసరం.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం కష్టం, ఎందుకంటే మీరు పునరాలోచించి వ్యాయామం చేయాలి. అదనపు మార్గాలుమసాజ్‌గా పని చేస్తుంది మరియు...

తొడలపై చెవులను ఎలా తొలగించాలి?

మీరు మీ స్వంతంగా బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోలేకపోతే లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకుంటే, సహాయం చేయగల నిపుణులను సంప్రదించండి. శరీరం యొక్క అధ్యయనం తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు ఎందుకు పేరుకుపోవడం ప్రారంభించాయో పూర్తి చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.

కాస్మెటిక్ క్లినిక్లు ఖరీదైన విధానాలను అందిస్తాయి, కానీ అవి హామీ ఫలితాలను ఇస్తాయి:

ప్రక్రియల తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రాలేరు. మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు శిక్షణకు వెళ్లడం అవసరం, లేకుంటే రైడింగ్ బ్రీచ్లు మళ్లీ పెద్ద వాల్యూమ్లలో ఏర్పడతాయి.

బరువు తగ్గడంలో మంచి సహాయకుడిగా ఉంటుంది ఈ పరిహారం. క్యాండీలలోని భాగాలు శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు 100% సహజ కూర్పు, ఇది దుష్ప్రభావాల లేకపోవడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మాత్రలు తీసుకోవడం కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం మీ ముఖంపై గమనించవచ్చు.

ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచ్ ప్రాంతాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలి?

ఇదొక్కటే తొడల మీద ఎదుగుదలని తొలగించదు అనే అభిప్రాయం నాకు వచ్చింది. కొత్త మరియు విభిన్న విధానాల సమితిని వర్తింపజేయాలి చిన్న నిబంధనలుఇంట్లో ఆశించిన ఫలితాన్ని చూడండి.

తొలగింపు పద్ధతి:

• క్రీడా వ్యాయామాలు;
• కనీసం 8-9 గంటల తగినంత నిద్ర;
• సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం;
• చమురు చుట్టు;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు.

సమయంలో మసాజ్ చికిత్సలుచర్మాన్ని బిగించి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడే యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. నూనె లేదా క్రీమ్‌తో మసాజ్‌గా ఉపయోగించే వాక్యూమ్ డబ్బాలు కూడా బ్రీచ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. కప్పుపింగ్ చికిత్స 10 సెషన్ల కోర్సులో నిర్వహించబడుతుంది, ఒక రోజు విరామం తీసుకుంటుంది.

వ్యాయామాల సహాయంతో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

ఉపయోగించడం ద్వారా ఆహార పోషణపొందండి టోన్డ్ తొడలుఇది అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రధాన ప్రభావం శారీరక శ్రమ మాత్రమే. సహాయంతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీ ఫిగర్ సన్నగా మారుతుంది మరియు మీ తుంటిపై ఉన్న "చెవులు" అదృశ్యమవుతాయి. వ్యాయామాల సమితిని ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో నిర్వహించవచ్చు.

అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 విధానాలలో 15 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. ముందుగా ప్రారంభించవచ్చు కండరాల నొప్పి, కానీ అవి కాలక్రమేణా గడిచిపోతాయి. కండరాలు బలంగా మారిన వెంటనే, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలు ఊపుతుంది

• మేము ఒక గోడ లేదా కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచుతాము.
• మేము మా కుడి కాలును ప్రక్కకు మరియు పైకి లేపుతాము.
• మేము ప్రారంభ స్థానం లో లెగ్ ఉంచండి మరియు రెండవ లెగ్ తో స్వింగ్.

సుపీన్ పొజిషన్‌లో కాలు అపహరణ

నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్వింగ్స్

• మేము అన్ని ఫోర్లపైకి వచ్చి మా కాళ్ళను ప్రక్కకు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము.
• మొదట మేము స్వింగ్ చేస్తాము వంగిన కాలు, అప్పుడు మేము దానిని క్లిష్టతరం చేస్తాము - మేము నేరుగా లెగ్తో స్వింగ్ చేస్తాము.

సుపీన్ స్థానం నుండి కటిని పెంచడం

నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి

• మేము మళ్ళీ నాలుగు కాళ్ళపైకి దిగి, మా కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము మరియు రెండవ కాలుతో స్వింగ్ చేస్తాము.

అబద్ధం స్థానం నుండి క్రాస్ లెగ్ స్వింగ్స్

ఊపిరితిత్తులు ముందుకు

• నిలబడి ప్రదర్శించారు.
• మేము ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేస్తాము.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలు మరియు షిన్ నేలకి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఇతర కాలుతో సాధ్యమైన విశాలమైన అడుగు వేయండి.

పక్క ఊపిరితిత్తులు

• మేము ప్రారంభ స్థానం నిలబడి తీసుకుంటాము.
• మేము కుడి వైపున ఒక అడుగు వేస్తాము, మా పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ వైపుకు వెళ్లండి.

స్క్వాట్స్

విజయ రహస్యం- బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు తాడును దూకడం ద్వారా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, 100 జంప్‌లు సరిపోతాయి, ఆపై సంఖ్యను 150కి పెంచండి.

మీరు అధిక బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషుల కల. నేను కఠినమైన ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటున్నాను.

అదనంగా, అధిక బరువు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది! గుండె జబ్బులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆయుర్దాయం గణనీయంగా తగ్గింది!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది
• బరువును తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడా బరువు తగ్గండి
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మసాజ్‌తో బ్రీచెస్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

మసాజ్‌తో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రాంతాన్ని తొలగించవచ్చు. ఇంట్లో, మీరు మీ అరచేతులతో మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతి అంచుతో కూడా సమస్య ప్రాంతాల చర్మాన్ని రుద్దాలి మరియు పాట్ చేయాలి.

విధానాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తే, కొన్ని వారాల తర్వాత ఫలితం గుర్తించదగినది.

చర్మం రుద్దడం సాధ్యం కానప్పుడు, మీరు ఇతర రకాల మసాజ్లను ఆశ్రయించాలి, అయితే మొదట ప్రక్రియ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. కొవ్వు కణజాలం వేడెక్కడానికి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి మరియు టవల్‌తో పూర్తిగా రుద్దండి.

బ్రీచెస్ నుండి అనేక రకాల మసాజ్ ఉన్నాయి:

అన్ని రకాల మసాజ్‌లు కలిసి ఉంటాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, కానీ మీరు మీ తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి ఓపికగా ఉండాలి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని ఆశ్రయించవచ్చు మరియు కొన్ని సెషన్లలో కావలసిన వ్యక్తిని సాధించవచ్చు.

నిర్లక్ష్యం చేసినప్పుడు సమస్య ప్రాంతాలుమరింత అవసరం చాలా కాలం- సుమారు 3 నెలలు.వద్ద అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిసెషన్‌ను దాటవేయండి మరియు చర్మం సున్నితంగా లేదా రక్తస్రావం అయితే విధానాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ర్యాప్‌లను ఉపయోగించి బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

మూటలు తుంటి మీద బ్రీచ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. విధానాల సమితి లేకుండా, చుట్టలు మాత్రమే సమస్యను తొలగించవు.

2-3 వారాలలో ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నియమాల ప్రకారం విధానాన్ని నిర్వహించాలి:

• తో స్నానం చేయండి వేడి నీరుసమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి;
• తర్వాత నీటి విధానాలుమీ అరచేతులతో "చెవులు" యొక్క వృత్తాకార మసాజ్ కదలికలను చేయండి;
• వారు పూర్తి మసాజ్‌తో రుద్దడం పూర్తి చేస్తారు, అంటే, వారు తమ అరచేతుల పక్కటెముకలతో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను సుమారు 10 నిమిషాలు కొట్టారు.

ఇప్పుడు చుట్టడానికి సమయం వచ్చింది:

ఎంచుకున్న ఉత్పత్తి వర్తించబడుతుంది సమస్య ప్రాంతంవృత్తాకార కదలికలో, దానిని ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి మరియు పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాంతాన్ని సృష్టించడానికి వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టండి. దుప్పటికి బదులుగా, మీరు ధరించవచ్చు క్రీడా దావాఉన్నితో.

ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రక్రియ 40 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు నిర్వహించబడుతుంది.మళ్లీ వెచ్చని స్నానం చేసి, మళ్లీ మసాజ్ చేయడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది సమస్య ప్రాంతాలుమరో 20 నిమిషాలు.

కొన్నిసార్లు వారు మరింత రాడికల్ మార్గాలతో చుట్టలను ఆశ్రయిస్తారు - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, నిమ్మరసం, వేడి మిరియాలులేదా మద్యం. ముఖ్యమైన కొవ్వు నిక్షేపాలు ఉంటే మాత్రమే, ఉత్పత్తులు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు “చెవులు” వాల్యూమ్‌లో చాలా తక్కువగా ఉంటే, అవి కాలిన గాయాలు మరియు చర్మానికి నష్టం కలిగిస్తాయి.

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
“నాకు ఎక్కువ బరువు లేదు, కేవలం 5 కిలోగ్రాములు మాత్రమే వ్యాయామంతో సరిదిద్దలేని చాలా అసహ్యకరమైన ప్రదేశాలలో ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ డైట్స్కూడా ఫలితాలు ఇవ్వలేదు - శరీరం యొక్క పూర్తిగా వేర్వేరు భాగాలు బరువు కోల్పోయాయి!

ఒక స్నేహితుడు నా జీవక్రియను వేగవంతం చేయమని సలహా ఇచ్చాడు మరియు ఈ స్వీట్లను ఆర్డర్ చేశాడు. సహజ కూర్పు, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు వాడుకలో సౌలభ్యంతో నేను చాలా సంతోషించాను! తో కలిపి తేలికపాటి ఆహారంమరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం. నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!"

నేను రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎందుకు తొలగించలేను?

తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత కూడా తుంటి ప్రాంతంలోని "చెవులు" ఎందుకు పోతాయో మీరు గుర్తించాలి. అన్నీ కొవ్వు కణజాలంశరీరంలో ఇది ఉపరితల మరియు రిజర్వ్గా విభజించబడింది.

ఉపరితలం కొవ్వు కణాలుఎప్పుడు వాయిదా వేస్తారు అధిక వినియోగంఅధిక కేలరీల ఆహారం శరీరానికి శక్తిగా మార్చడానికి సమయం లేదు.

మీరు ఇప్పుడు కొవ్వును ఉపయోగించకపోతే, అది రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. తేలిక భావన వస్తుంది, కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోతాయి, కానీ అత్యవసర లేదా రిజర్వ్ రిజర్వ్ మిగిలి ఉంది.

తొడలపై కొవ్వు పొర చాలా లోతుగా ఉంటుంది మరియు పొరతో కూడా కప్పబడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం సమస్యను తొలగిస్తుంది.

• తొడలపై నిక్షేపాలు తొలగించబడకపోవడానికి కారణాలు:
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది, కాబట్టి పొత్తికడుపు మరియు తుంటి దిగువ భాగంలో ఉన్న వ్యూహాత్మక కొవ్వు నిల్వలు ఇంకా వృధా కాలేదు; శిక్షణ లేకపోవడం మరియుబలహీనమైన కండరాలు
• బయటి తొడలపై కొవ్వు రూపానికి దోహదం చేస్తుంది;
• మీకు పియర్ ఆకారం ఉంటే, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం చాలా కష్టం;
• సెల్యులైట్ మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతంగా పనిచేస్తాయి;

కేలరీల లోటు లేదు, అనగా, శరీరం నిల్వలను వృధా చేయదు. మీరు ఓపికపట్టండి మరియు మొత్తం సూచనలను అనుసరించండి. నడుస్తున్న బ్రీచ్‌లతోమీరు దానిని పొందకపోతే, మీరు దానిని పొందలేరు;

పోషకాహార నియమాలు

ఆహారం సాపేక్షంగా తీసుకోవాలి సాధారణ సూత్రాలుసరైన పోషణ. మీరు ఒక రోజులో ఉపయోగించబడే వాటిని ఉపయోగించాలి. బాలికలలో, శరీర నిర్మాణం కారణంగా, తినే అన్ని స్వీట్లు తక్షణమే పండ్లు మరియు వైపులా కొవ్వుగా మార్చబడతాయి, కాబట్టి వారు తమ ఆహారాన్ని సమీక్షించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిచయం చేస్తారు.

మీరు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు మీ తుంటిపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చు:

తరచుగా, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లతో పాటు, చర్మం ముద్దగా మారుతుంది మరియు సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది. కొవ్వు పొరను తొలగించడమే కాకుండా, తొలగించడంలో కూడా శ్రద్ధ వహించడం అవసరం అదనపు ద్రవశరీరం నుండి.

శరీరంలో అదనపు నీటిని బంధించకుండా ఉండటానికి వంటలలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం అవసరం. అనేక వదిలించుకోవడానికి మీరు జునిపెర్ పండ్లు లేదా బేర్బెర్రీ ఆకుల నుండి మూత్రవిసర్జన కషాయాలను కాయాలి అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము మరియు తుంటి మీద

.

ప్రతి అమ్మాయి కలలు కంటుంది ఆదర్శ నిష్పత్తిలోశరీరాలు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా యజమాని కాలేరు సరిపోయే వ్యక్తిప్రకృతి నుండి.

పట్టుదల మీకు ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు వాకింగ్‌తో వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, త్వరలో శరీరం యొక్క ఆకృతులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ కాళ్లు బ్రీచ్‌లను తొక్కడం మాత్రమే కాకుండా, “నారింజ పై తొక్కను కూడా తొలగిస్తాయి. ”.