నాణ్యమైన ఆహారం. తినండి - ఆపు - తినండి, లేదా ఒక రోజు ఉపవాసం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం ఆహారం. అయినప్పటికీ, భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, అనేక ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడవు. ఫలితాన్ని సాధించింది. ప్రముఖులచే పరీక్షించబడిన ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ల నుండి ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఇప్పుడు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి. సైట్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐదు ఆహారాలను గుర్తించింది, వీటిని మీరు మీరే ప్రయత్నించవచ్చు.

1. తినండి - ఆపు - తినండి, లేదా ఒక రోజు ఉపవాసం

బరువు తగ్గడానికి వన్-డే ఫాస్టింగ్ సిస్టమ్ రచయిత ఈ రంగంలో కెనడియన్ పోషకాహార నిపుణుడు క్రీడా పోషణబ్రాడ్ పిలాన్. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క పద్ధతిని పిలాన్ తనపై మరియు అతని స్నేహితులపై పరీక్షించారు: ప్రయోగం ఫలితంగా, 90% మంది పాల్గొనేవారు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకున్నారు. తరువాత ఈ ఆహారంఇజ్రాయెల్‌లో వైద్యపరంగా పరీక్షించబడింది. ప్రచురించిన ఫలితాలు పేర్కొన్నాయి అడపాదడపా ఉపవాసంజీవక్రియకు హాని కలిగించదు, కానీ మీరు "మొండి పట్టుదలగల" బరువును కూడా కోల్పోతారు.

ఒకరోజు ఉపవాస పద్ధతిని నీటిపై ఉపవాసం రోజుతో అయోమయం చేయకూడదు. ఈట్-స్టాప్-ఈట్ డైట్ మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు లేకపోతే శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:భోజనం మామూలుగా రోజుకు మూడు సార్లు, కానీ వారానికి రెండు రోజులు (ఐచ్ఛికం) అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవేయడం. ఈ రోజుల్లో మీరు విందు మాత్రమే తినవచ్చు మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయాలు త్రాగవచ్చు: నీరు మరియు గ్రీన్ టీ.

ఫలితం:వారానికి మైనస్ 500 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వు.

ముఖ్యమైనది: అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనాన్ని వదులుకోవడం సులభతరంగా ఉన్నప్పుడు వారానికి రెండు రోజులు ఎంచుకోండి. ఆహారం భోజనంతో ముడిపడి ఉన్న మందులు తీసుకునే వ్యక్తులకు, అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్ (గ్యాస్ట్రిటిస్ అభివృద్ధి చెందవచ్చు) ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

2. డుకాన్ ఆహారం

నేడు, పోషణలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ధోరణి పర్యావరణ అనుకూల విధానం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మరియు ప్రజలు సాధారణ ఆహారానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ యొక్క సాంకేతికత అపారమైన విజయాన్ని సాధించింది. ఈ ప్రోటీన్ ఆహారంకేట్ మిడిల్టన్, డచెస్ ఆఫ్ కేంబ్రిడ్జ్, ఈ దశాబ్దంలో అత్యంత అందమైన వధువు కావడానికి అనుమతించింది, దీని అనుభవాన్ని చాలా మంది ప్రముఖులు అనుసరించారు. డుకాన్ పద్ధతి యొక్క విశిష్టత శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు ఫలితాన్ని ఎప్పటికీ స్థిరీకరించడం. అంటే, మీరు డుకాన్ ఆహారం యొక్క పాలన మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించవచ్చు మరియు దానిని నిరంతరం సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించవచ్చు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:స్థిరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు చాలా నెలలు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. నియమావళి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు దృష్టి పెట్టడం ప్రోటీన్ ఆహారం. మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. ఆహారం 4 దశలుగా విభజించబడింది: దాడి, క్రూయిజ్, ఏకీకరణ మరియు స్థిరీకరణ.

మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి: టర్కీ మాంసం, చికెన్, లీన్ హామ్, దూడ కాలేయం, ఏదైనా చేపలు మరియు మత్స్య.

కూడా అనుమతించబడుతుంది: గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేర్పులు మరియు ఉప్పు చిన్న పరిమాణంలో. అన్ని ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా కాల్చడం చేయవచ్చు.

రోజుకు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. వోట్ ఊక.

మినహాయించండి: చక్కెర, దూడ మాంసం, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బాతు, కుందేలు.

దశ యొక్క వ్యవధి: 5-10 రోజులు.

2) క్రూజ్ (ప్రత్యామ్నాయం)

మాంసకృత్తులు మరియు కూరగాయల ఆహారాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి: పిండి పదార్ధాలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను కాల్చవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు.

రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. వోట్ ఊక.

అనుమతించబడింది: సుగంధ ద్రవ్యాలు, అడ్జికా, వేడి మిరియాలు, పాలు, వెల్లుల్లి, తక్కువ కొవ్వు కోకో, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తెలుపు లేదా ఎరుపు వైన్ (ఈ జాబితా నుండి రోజుకు 2 ఉత్పత్తులు మాత్రమే వినియోగించబడతాయి).

వ్యవధి: 1-5 రోజులు (కోల్పోయిన బరువును బట్టి).

3) ఏకీకరణ

ఈ దశలో, బరువు తగ్గడం సమయంలో సాధించిన బరువు ఏకీకృతం చేయబడుతుంది.

ఆహారం: మొదటి దశ యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులు, రెండవ దశ నుండి కూరగాయలు, పండ్లు (రోజువారీ), రొట్టె - రోజుకు 2 ముక్కలు, జున్ను, పిండి పదార్ధాలు - వారానికి 2 సార్లు.

రోజుకు 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. వోట్ ఊక.

ఒక భోజనంలో వారానికి 2 సార్లు మీకు కావలసినది తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

వ్యవధి: కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు, 10 రోజుల ఏకీకరణ.

4) స్థిరీకరణ

పరిమితులు లేని ఆహారం. కేవలం రెండు నియమాలు: వారానికి ఒకసారి, రోజంతా ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినండి మరియు ప్రతిరోజూ 3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఎల్. వోట్ ఊక.

ఫలితం: 5 నుండి 30 కిలోల వరకు నష్టం

3. అట్కిన్స్ డైట్

ఈ టెక్నిక్ కూడా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఒక రకం. వదిలించుకోవడానికి మార్గం అదనపు పౌండ్లుపాప్ దివా జెన్నిఫర్ లోపెజ్, ఆమె ప్రసిద్ధి చెందింది - పశ్చిమ దేశాలలో ప్రముఖులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వంకర. అట్కిన్స్ ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ సహాయంతో, గాయకుడు ప్రసవించిన తర్వాత త్వరగా ఆకారంలోకి రాగలిగాడు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1వ దశ రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఏదైనా మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, చీజ్‌లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు, కూరగాయల నూనెలు, అలాగే నీరు మరియు మూలికా టీల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు నష్టం: 2-6 కిలోలు.

2వ దశ - క్రమంగా పెరుగుదలఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు: మొదటి దశ మెను నుండి ఉత్పత్తులు మరియు తియ్యని కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు ఆల్కహాల్ చిన్న పరిమాణంలో. మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను ఉల్లంఘిస్తే, డాక్టర్ అట్కిన్స్ మొదటి దశకు తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రెండవ దశ మీ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది, అప్పుడు సరైన మరియు స్థిరమైన ఫలితం సాధించబడే వరకు బరువు క్రమపద్ధతిలో తగ్గుతుంది.

4. జపనీస్ ఆహారం

జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాన్ని కనుగొన్నారు చిన్న నిబంధనలురెండు మూడు సంవత్సరాల పాటు స్థిరమైన ఫలితాలతో.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:వ్యవధి - ఖచ్చితంగా 13 రోజులు. ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది, పోషకాలు మరియు మొక్కల ఫైబర్తో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. ఉపవాసం లేకుండా జపనీస్ ఆహారం సహాయంతో, జీవక్రియ పునర్నిర్మించబడింది మరియు సాధారణీకరించబడుతుంది.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క విభిన్న మెను, బరువు కోల్పోయే వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలలో ఒకటి ఇస్తుంది:

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, ఒక గాజు టమోటా రసంలేదా 1 తాజా టమోటా.

2వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ మరియు క్రాకర్స్.

లంచ్: వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

3వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

భోజనం: పచ్చి గుడ్డు, కూరగాయల నూనెతో 3 పెద్ద ఉడికించిన క్యారెట్లు.

విందు: ఆపిల్ల.

4వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 1 పెద్ద పార్స్నిప్ లేదా పార్స్లీ రూట్, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, ఆపిల్ల.

డిన్నర్: 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

5వ రోజు

అల్పాహారం: పచ్చి తురిమిన క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం.

డిన్నర్: పెద్ద చేప(500 గ్రా), వేయించిన లేదా ఉడికించిన, టమోటా రసం ఒక గాజు.

డిన్నర్: వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

6వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, ముడి క్యారెట్ లేదా తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్ సలాడ్.

అల్పాహారం: టీ.

లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, పండు.

డిన్నర్: మూడవ రోజు మినహా మునుపటి రోజుల ఆహారం నుండి మీకు కావలసినది. 8 వ రోజు నుండి మీరు మొదటి రోజు మెనుతో ప్రారంభించి, ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

ముఖ్యమైనది: ఉప్పు, చక్కెర, మద్యం తీసుకోవద్దు. చక్కెర లేకుండా కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు, టీ లేదా కాఫీ త్రాగాలి. కాఫీ కారణంగా, గుండె రోగులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఫలితం:మైనస్ 7-8 కిలోలు.

5. పాక్షిక భోజనం

పాక్షిక భోజనాన్ని ఆహారం అని పిలవలేము. ఇది పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది పరిమితులు మరియు తిరస్కరణ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లు. పాక్షిక పోషణ వ్యవస్థ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, ఫలితం నెమ్మదిగా సాధించబడుతుంది, కానీ చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది (పాలనకు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటంతో - జీవితం కోసం). పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతిని ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనదిగా గుర్తించారు. పాక్షిక భోజనం మీరు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుమరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించండి. ఈ వ్యవస్థ తిరిగి రావడానికి సహాయపడింది ఆదర్శ బరువుప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి అందగత్తెలలో ఒకరు - నటి చార్లిజ్ థెరాన్, "మాన్స్టర్" చిత్రంలో తన పాత్ర కోసం 14 కిలోల బరువు పెరగవలసి వచ్చింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:ప్రతి 2.5-3 గంటలకు ఆహారం తినడం.

చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం.

ఒక గంట తర్వాత ఉదయం మేల్కొలుపుఅల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఉదయం మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ స్వీట్లు పరిమితం చేయడం మంచిది. మొదటి 2-3 భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. సాయంత్రం ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. 1 సర్వింగ్ అనేది అరచేతి పరిమాణం మరియు గాజు పరిమాణం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు కేఫీర్ లేదా కూరగాయల రసం త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు రోజుకు మొత్తం: వేడి వంటకం 3 సార్లు తినండి, 2 సార్లు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఒకసారి తీపి తినండి.

రోజు కోసం మెను ఎంపిక:

అల్పాహారం - గంజి లేదా ముయెస్లీ, చీజ్, పండు, తేనెతో టీ లేదా పాలతో కాఫీతో తృణధాన్యాల రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్.

చిరుతిండి - సహజ పెరుగు లేదా పండు, ధాన్యపు రొట్టె.

లంచ్ - సూప్ యొక్క ఒక భాగం లేదా కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు లీన్ మాంసం.

చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌తో టీ.

డిన్నర్ - చేప (లేదా ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా చీజ్, లేదా మాంసం) కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో.

మంచం ముందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు.

ప్రస్తుతం భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి వివిధ రకాల ఆహారాలు: తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు, ప్రోటీన్, మోనో-డైట్స్ మరియు ఇతరులు. కానీ అన్ని ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు వాటిలో కొన్ని శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. ప్రత్యేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయత్నం లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. ఏదైనా ఆహారం, తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరానికి హానికరం. నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా మరియు నాటకీయంగా మార్చినట్లయితే, ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు, సెలవు లేదా ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు, తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఫలితాలను సాధించే సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందివారు అంతే త్వరగా తిరిగి వస్తారు. ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని మాత్రమే నిర్దేశించుకోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. సరైన ఆహార పోషణ మీరు వదిలించుకోవటం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది అనవసరమైన కిలోగ్రాములు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అవసరమైన దశఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో, పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్గెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడాన్ని పరిగణిస్తారు. ఇది హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఆహారం-నిర్దిష్ట వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, ప్రేగు సమస్యలు, చర్మం యొక్క నీరసం మరియు దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఈ టాక్సిన్స్. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, దీర్ఘకాల కోర్సుల కోసం దీనిని అంగీకరిస్తాము.

ప్రభావవంతమైన ఆహారం సంఖ్య 1: కేఫీర్ ఆహారం

కఠినమైన, కానీ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఈ మోనో డైట్ దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు. కేఫీర్ చాలా ఉంది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిమరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం ఫలితాలను అందిస్తుంది. ఈ పానీయం యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం కడుపు యొక్క మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ వాహిక, విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఈ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

కేఫీర్ డైట్ యొక్క ఎంపిక 1 స్వచ్ఛమైన మోనో డైట్. మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల తాజా కేఫీర్ తీసుకోవాలి. మీరు 5-6 మోతాదులలో త్రాగాలి. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని మూడు రోజులు మాత్రమే అనుసరించాలి. చక్కెరను కేఫీర్కు జోడించకూడదు.

కేఫీర్ డైట్ యొక్క ఎంపిక 2 - మీరు అదే వాల్యూమ్ కేఫీర్ (1.5 ఎల్) తీసుకోవాలి మరియు దానికి ఒక కిలోగ్రాము తీపి కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించకూడదు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5-6 రోజులు.

కేఫీర్ ఆహారం యొక్క ఎంపిక 3: ప్రతిరోజూ ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ మరియు సూచించిన ఉత్పత్తులను త్రాగాలి.

అటువంటి ఆహారం కోసం నమూనా మెను 6 రోజులు ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:

రోజు 1: బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టండి (5 PC లు).
డే 2: చికెన్ ఉడకబెట్టి 100 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకోండి.
రోజు 3: 100 గ్రాముల మొత్తంలో మళ్లీ ఉడికించిన మాంసం.
రోజు 4: మాంసం ఉడికించిన చేప (100 గ్రాములు) ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
5వ రోజు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినండి (అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహాయించబడ్డాయి)
రోజు 6: కేఫీర్.
రోజు 7: పూర్తి అన్‌లోడ్ - రోజంతా మాత్రమే కూర్చోండి మినరల్ వాటర్.

మేము చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా అన్ని ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేస్తాము. శరీరంపై ఈ ఒత్తిడి ఒక నెలలో కంటే ముందుగానే పునరావృతమవుతుంది. మీరు భరించడం కష్టమైతే, రెండు నెలల తర్వాత కూడా.
ఎంపిక 4: గీతలు కేఫీర్ ఆహారం. దీని సారాంశం చాలా సులభం - మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి కేఫీర్ రోజులు(కేఫీర్ 1%) సాధారణ వాటితో. IN సాధారణ రోజులుమీరు పరిమితులు లేకుండా ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

ప్రభావవంతమైన ఆహారం సంఖ్య 2: క్రెమ్లిన్ ఆహారం

ఈ ఆహారం 8 రోజుల్లో 6 కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేస్తుంది. మీరు ఒక నెల లేదా ఒక నెల మరియు ఒక సగం కోసం అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి - 15 కిలోల వరకు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే. అంతేకాకుండా, బరువు ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో అదృశ్యమవుతుంది - మరింత అదనపు కిలోగ్రాములు, వేగంగా వారు అదృశ్యం. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం దాని ఉపయోగం యొక్క అనేక సంవత్సరాలుగా నిరూపించబడింది. క్రెమ్లిన్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు శరీరం వినియోగిస్తుంది అంతర్గత నిల్వలుకొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క అపరిమిత వినియోగం కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ఆపదు.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ఏ రూపంలోనైనా చక్కెరను నివారించడం. ఒక పంచదార ఒక రోజు రేషన్‌తో సమానం. మీరు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, చీజ్, తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మరియు ఇతర "తక్కువ ధర" ఆహారాలు తినవచ్చు. ప్రత్యేక "పాయింట్లు" కొలిచిన పాయింట్లు, పాయింట్లు, సంప్రదాయ యూనిట్లుఉపయోగించడం ద్వారా ప్రత్యేక పట్టికఖర్చు. ఒక పాయింట్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఉన్న ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లకు సమానం. పాయింట్లతో పాటు, మీరు కేలరీలను కూడా లెక్కించి, నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు తినకూడదని ప్రయత్నిస్తే ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు 40 పాయింట్లు తీసుకోవాలి, బరువును నిర్వహించడానికి - 60.

నమూనా మెను

అల్పాహారం: మూడు సాసేజ్‌లను మాత్రమే ఉడకబెట్టండి, ఇది 0 USDకి సమానం. మేము జోడిస్తాము వేయించిన వంకాయ(100 గ్రా -5 USD), చక్కెర లేని టీ తాగడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది సరళమైన ఉత్పత్తి - దీని “ఖర్చు” 0 USD.
లంచ్: క్యాబేజీని కోసి, నూనెతో సలాడ్ వేయండి. (100 గ్రా - 5 సి.యు.), కూరగాయలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను (250 గ్రా - 6 సి.యు.) తో సూప్ ఉడికించాలి, రెండవ కోర్సుగా - పంది మాంసం, వింతగా సరిపోతుంది - ఇది కూడా “సున్నా ఎంపిక”, 100 గ్రాముల వద్ద 0.u ఉంటుంది. . కాఫీ, ఎప్పటిలాగే, చక్కెర లేకుండా (0 USD).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కేలరీల బ్లాక్ ఆలివ్ మాత్రమే (2 c.u. - 10 pcs.).
డిన్నర్: తాజా పక్వత టమోటాలు (6 USD), వేడి వంటకంగా మేము ఉడికించిన చేప (200 గ్రా - 0 USD), ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (6 USD) ఉపయోగిస్తాము.
మొత్తం: 36 USD

ప్రభావవంతమైన ఆహారం సంఖ్య 3: బుక్వీట్ ఆహారం

చాలా కఠినమైన మోనో-డైట్, కానీ ఇది దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించింది అధిక సామర్థ్యం. దాని సహాయంతో మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది. బుక్వీట్ మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది చర్మంపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం తరువాత, మీరు కనీసం ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి.

బుక్వీట్ ఎలా ఉడికించాలి: ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలపై 2 కప్పుల వేడినీరు పోయాలి మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఉదయం కేవలం కాలువ అదనపు నీరు. బుక్వీట్ ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఏ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పు లేకుండా సేవించాలి మీరు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) జోడించవచ్చు; బుక్వీట్ రోజులో ఏ పరిమాణంలోనైనా మరియు ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు - ద్రవ లేదా విరిగిన గంజి, మరియు కేఫీర్ - 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. లో కూడా అపరిమిత పరిమాణంమీరు నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినలేరు;

మీరు తక్కువ కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును కొద్ది మొత్తంలో త్రాగడానికి మరియు కొన్ని పండ్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు. కానీ అలాంటి ఆహారం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అదనంగా, ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు బరువు తిరిగి రాకుండా మితంగా తినడం కొనసాగించాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతిగా తినడం కాదు, రాత్రిపూట తినకూడదు మరియు ఆకలితో ఉన్న రోజులను నివారించండి.

ప్రభావవంతమైన ఆహారం నం. 4: కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ ఆహారాన్ని విజయవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంలోకి చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం దీని సూత్రం. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం రోజువారీ 250 అనుమతించబడిన కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో వస్తుంది. ఈ ఆహారంతో, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్ మొత్తం నియంత్రించబడదు, కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, రూట్ కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు కూడా వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

చక్కెర, పండ్లు (సిట్రస్ పండ్లు తప్ప), క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, పిండి, బ్రెడ్, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న మరియు కొవ్వులు, అలాగే తీపి పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం పరిమితం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం, మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి క్రింది నియమాలు: తిన్న తర్వాత మీరు అరగంట త్రాగలేరు, ఆలివ్ నూనెలో మాత్రమే వేయించడానికి అనుమతించబడుతుంది, మీ కోసం పాక్షిక పోషణ సూత్రాలను అంగీకరించండి, జీవితంలో భాగంగా - పాక్షికంగా (రోజుకు కనీసం 5 సార్లు) మరియు సాయంత్రం తినండి. పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు (20.00 తర్వాత) తినడం సాధారణంగా నిషేధించబడింది.

ఎంచుకోవడానికి నమూనా మెను:

ఎంపిక 1: లీన్ మాంసం, ఉప్పు లేకుండా వండుతారు (సుమారు 400 గ్రా). దీన్ని 4 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, ప్రతిసారీ కూరగాయల సైడ్ డిష్ జోడించండి. (సుమారు 200-300 గ్రా.) రోజంతా. త్రాగడానికి, మీరు ఉదాహరణకు, ఒక రోజ్షిప్ కషాయాలను కాయడానికి మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం త్రాగాలి.

ఎంపిక 2: ఉడికించిన లీన్ మాంసం (250 గ్రా), 2 కప్పుల టీ మరియు 2 గ్లాసుల రసం. ప్రతిపాదిత ఉత్పత్తులు 5 దశలుగా విభజించబడ్డాయి.

ఎఫెక్టివ్ డైట్ 5: ఆపిల్ డైట్

ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. యాపిల్స్ చాలా విలువైన పండు. ఆపిల్ ఆహారం జీవక్రియను సరిదిద్దుతుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది, పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. ఒక ఆపిల్ ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉండటం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, దానిని నిర్వహించడం అవసరం ఆపిల్ రోజులువారానికి 2 సార్లు. అదనంగా, ఈ ఆహారం అధిక రక్తపోటు రోగులకు, అలాగే అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఆపిల్ ఆహారం అనేక విధాలుగా ఉపయోగించబడుతుంది:

ఆపిల్ డైట్ యొక్క ఎంపిక 1: రోజంతా ఆపిల్లను మాత్రమే తినండి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి.
ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఎంపిక 2: రోజంతా ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను తినండి. అదే సమయంలో, మీరు ఏమీ త్రాగలేరు. యాపిల్స్‌లో ఉండే ద్రవం సరిపోతుంది.
ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఎంపిక 3: ఇది ఆపిల్-కేఫీర్ ఆహారం. సగం గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక ఆపిల్, రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి.
ఆపిల్ డైట్‌లో 4వ ఎంపిక చాలా ఎక్కువ కఠినమైన ఎంపిక. ప్రతి ఆరు రోజులలో ఆపిల్ల సంఖ్య మారుతుంది: 1 వ రోజు - 1 కిలోల ఆపిల్ల; 2 వ -1.5 కిలోలు; 3 వ - 2 కిలోలు; 4 వ - 2 కిలోలు; 5 వ - 1.5 కిలోలు; 6 వ - 1 కిలోల ఆపిల్ల. మీరు టీ (ఆకుపచ్చ) త్రాగడానికి మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ క్రాకర్స్ తినడానికి అనుమతించబడ్డారు.
అలాగే ఆపిల్ ఆహారంధూమపానం మానేసిన వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మూడు రోజుల్లో నిర్వహించబడాలి. ఆపిల్లతో పాటు, మీరు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

ప్రధాన కారకం కాదు సరైన పోషణఅన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అకాల ఆహారం. వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 4 సార్లు ఆహారం తీసుకోకూడదని అంటున్నారు చిన్న భాగాలలో. 3-4 గంటల భోజనం మధ్య విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆహారం యొక్క సాధారణ జీర్ణక్రియకు సరిగ్గా ఎంత అవసరమో. మీరు తక్కువ తరచుగా తిని మరియు భాగాలను పెంచినట్లయితే, అప్పుడు ఆహారం యొక్క జీర్ణం కాని భాగాలు కొవ్వుగా మారుతాయి. సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు బరువుకు కీలకం సరైన పోషకాహారం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పాలనను అనుసరిస్తే, శరీరం ఈ సమయంలో ప్రతిసారీ కొత్త భోజనం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని స్రవిస్తుంది. అవసరమైన పరిమాణం. ఇది మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఈ పాలనలో కొవ్వులు జమ చేయబడవు. సమయానికి తినకుండా, మీరు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా కడుపు, విడుదలైన రసం గోడలను క్షీణిస్తుంది. చాలా మంది వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు హానిచేయని ఆహారాలుఉనికిలో లేదు.

అసహ్యకరమైన పరిణామాలలో, అటువంటివి ఉన్నాయి: పోషకాలు, ఆహారం అలవాటు చేసుకోవడం (కొంతకాలం తర్వాత ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయకపోవచ్చు), ఆహారం తర్వాత బరువు పెరగడం. దీన్ని నివారించడానికి, ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది, అలాగే క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయడం కొనసాగించడం, కానీ అంత ఖచ్చితంగా కాదు. ఇవి సాధారణ చిట్కాలుమీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితం.

ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలి

చాలా తరచుగా, ఆహారాన్ని "బ్రేకింగ్" చేయడానికి కారణం కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం వల్ల సంభవించే ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ అనుభూతిని అధిగమించలేకపోవడం. ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బ్రేక్‌డౌన్‌లను నివారించడానికి, వైద్యులు సెఫామడార్ అనే మందును సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది మెదడులోని ఆకలి కేంద్రంపై నేరుగా పని చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది సిబుట్రమైన్ను కలిగి ఉండదు మరియు లేకుండా, సున్నితంగా పనిచేస్తుంది దుష్ప్రభావాలు, ఉపయోగం యొక్క నిలిపివేయడం ఆకలి పెరుగుదల మరియు "కోల్పోయిన" కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడాన్ని రేకెత్తించదు.

అధిక బరువు సమస్య తలెత్తిన వెంటనే, ఏ బరువు తగ్గించే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోవడానికి శోధన ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా దీన్ని చాలా త్వరగా చేయాలి, అక్షరాలా 3 రోజుల్లో. మరికొందరు మార్చిలో వేసవిలో బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. కొంతమందికి 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలి, మరికొందరికి 15 కిలోలు పరిమితి కాదు.

మీ సంఖ్యను క్రమబద్ధీకరించే ఉత్తమ పోషకాహార వ్యవస్థను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అవి రేటింగ్‌లు మరియు TOPల ఆధారంగా ఉంటాయి.

పనితీరు ప్రమాణాలు

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలపై ఆధారపడాలి:

• ప్రాథమిక మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో బాగా తెలిసి ఉండాలి మరియు అలెర్జీలకు కారణం కాకూడదు;
• బరువు పెరుగుట లేకుండా, అంటే, ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ, ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ అని పిలవబడేది తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి;
• ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా;
• సామర్థ్యం: సహజంగా, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు;
• అధికారిక: పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు;
• కనీస దుష్ప్రభావాలుమరియు వ్యతిరేక సూచనలు;
• వివరణాత్మక మెనుల లభ్యత;
• మరింత సానుకూల అభిప్రాయంప్రతికూల వాటి కంటే.

మీకు ఏదైనా డైట్ నచ్చిందా? ఈ ప్రమాణాల శ్రేణి ద్వారా దీన్ని అమలు చేయండి. వాటిలో చాలా వరకు పట్టుకోకపోతే, చూస్తూ ఉండండి. మరియు బరువు తగ్గే సమయంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు మరియు తుది ఫలితంమీకు అవసరమైనది. ప్రత్యేక రేటింగ్‌లు సరైన ఎంపికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సమయానుకూలంగా

మొదట, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ సమయంలో నిర్ణయించుకోవాలి: 1 రోజు లేదా ఆరు నెలల్లో. తరువాతి ఎంపిక, వాస్తవానికి, ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తగ్గిస్తుంది. కానీ సాధారణంగా ఎవరికీ అలాంటి సమయం ఉండదు. ఉపవాసం రోజులు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ 1-3 కిలోలు జీవించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నట్లయితే మాత్రమే.

1. నీరు
2. ఆపిల్
3. కేఫీర్
4. బుక్వీట్ మీద
5. పాలు/ప్రోటీన్
6. బియ్యం మీద
7. వోట్
8. దోసకాయ
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. టీ వద్ద

ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఉపవాస రోజులు, మైనస్ 0.5-2 కిలోలు ఇస్తాయి.

3 రోజుల పాటు

3 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు సాధారణంగా అవసరం వేగవంతమైన బరువు నష్టంసమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం మీరు అత్యవసరంగా 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలి. వాటిలో ఉత్తమమైనవి దిగువ రేటింగ్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

1. కేఫీర్
2. ఒక కోడి మీద
3. బుక్వీట్
4. అరటిపండు
5. గుడ్డు
6. అన్నం
7. ఆపిల్
8. మద్యపానం
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. చాక్లెట్

ఇటువంటి స్వల్పకాలిక పద్ధతులు మొదట మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ త్వరలో కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మాది చూడండి.

ఒక వారం పాటు

వీక్లీ డైట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అటువంటి వ్యవధిలో శరీరానికి క్షీణత మరియు కొన్ని పదార్ధాల లోపాన్ని గుర్తించడానికి సమయం ఉండదు. కానీ ఆహారంలో మార్పు కారణంగా కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి. మీకు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడం అవసరమైతే, దిగువ రేటింగ్‌ల నుండి ఎంచుకోండి.

1. రంగు: ప్రతి రోజు మెనులో ఒక నిర్దిష్ట రంగు ఉంటుంది, దీనిలో అన్ని ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా పెయింట్ చేయాలి
2. గుడ్డు
3. బుక్వీట్ మీద
4. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
5. ఉప్పు లేని

ఫలితాలు ఊహించడం కష్టం. సాధారణంగా, మీరు ఒక వారంలో 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు - ఇది భాగాల పరిమాణం, ఆహార కేలరీల కంటెంట్, క్రింది సిఫార్సుల ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమమరియు అనేక ఇతర కారకాలు.

2 వారాల పాటు

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం సరిపోదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. అప్పుడు ఎంచుకున్న వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. చివరగా, దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నీ సాధారణంగా 2 వారాల పాటు ఆహారంలో వివరంగా సూచించబడతాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. రసాయన
3. జర్మన్
4. గంజి మీద
5. పండు
6. (15 రోజులు పొడిగించవచ్చు)

21 రోజుల పాటు

మీకు సమయం మరియు సహనం ఉంటే, ఏదైనా రెండు వారాల ఆహారంమీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మరొకదానికి పొడిగించవచ్చు. కానీ కొన్ని పద్ధతులు ప్రారంభంలో 21 రోజులు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. కేఫీర్
2. ప్రత్యేక ఆహారం
3. అమెరికన్ (విందు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు లేవు)
4. జపనీస్ (కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేదు)
5. చైనీస్ (చేప మరియు మాంసం)
6. ఇన్స్టిట్యూట్ పోషణ RAMS(పాక్షిక భోజనం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు)
7. బుక్వీట్

దాదాపు ప్రతిదీ, 3 వారాల పాటు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు కూడా తట్టుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అమానవీయ ఓర్పు అవసరం అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఫలితం - 10-15 కిలోలు.

ఒక నెల పాటు

వారి రోజువారీ షెడ్యూల్ (ఆహారం కారణంగా), ఆహారం, శ్రేయస్సు మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన: ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారు వారి జీవితంలో చాలా మార్పు చెందుతుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. సరైన విధానంతో, మీరు 20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. Malysheva - బొడ్డు మరియు వైపులా సన్నబడటానికి (అవోకాడో, అల్లం మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఆధారంగా)
2. సోమరి కోసం (నీరు)
3. సన్నగా
4. బాబుష్కినా
5. కేఫీర్
6. కూరగాయలు

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ముగింపుకు చేరుకున్న 50% మంది వ్యక్తులు సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మళ్లీ అధిక బరువుకు బందీగా మారదు.

దీర్ఘకాలిక

చివరకు, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, నవీకరించబడిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గడం అంతగా ఉండదు.

1. - 5 వారాలు
2. జర్మన్ - 7 వారాలు
3. లీపాజా డైట్ ఖజాన్ - 3 నెలలు
4. - సుమారు ఆరు నెలలు
5. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ - అతని జీవితమంతా
6. మలిషేవా - అన్ని జీవితం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా)
7. డాక్టర్ బోర్మెంటల్
8. భిన్నమైన
9. - 3 నెలలు

ప్రతి రేటింగ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన డైట్‌లు ఉంటాయి వివిధ నిబంధనలు. మీకు సరిపోయే సమయ ఫ్రేమ్ కోసం చూడండి. మీ అవసరాలకు సరిపోయే ఇతర TOP సిస్టమ్‌ల ద్వారా ఎంచుకున్న సిస్టమ్‌లను అమలు చేయండి.

ఫలితాల ఆధారంగా

నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని రూపొందించకుండా, బరువు తగ్గేటప్పుడు వ్యక్తీకరించాలి నిజమైన వ్యక్తి, మీరు దానిని ఎప్పటికీ సాధించలేరు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీరు వాటి నుండి ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చో తెలియజేస్తాయి. కాబట్టి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి మరియు మీకు సరిపోయే దాని కోసం చూడండి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. ప్రొటీన్
3. డార్లింగ్
4. Malysheva 10 రోజులు (చికెన్ మరియు "బ్రష్" సలాడ్తో)
5. తక్కువ కార్బ్
6. అరటి తొక్క మీద

10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కేఫీర్
2. ఉప్పు లేని
3. కూరగాయలు
4. మాగీ
5. శాఖాహారం
6. టీహౌస్

15-20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. శక్తి ఆహారాలు (కాక్‌టెయిల్‌లలో)
2. రసాయన
3. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
4. మాగీ
5. డుకాన్
6. మలిషేవా
7. ప్రొటీన్

తేలికైనది

చాలా మంది, వారి బలహీనమైన పాత్ర మరియు తీపి ప్రేమను తెలుసుకుని, ఏ ఆహారం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో వెతుకుతున్నారు. నేను ఆకలితో ఉండకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను.

ఈ ఆలోచన కొంతవరకు ఆదర్శధామమని వెంటనే పేర్కొనడం విలువ. అవును, చాక్లెట్, స్వీట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర గూడీస్ ఆధారంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్ని నియమాలను పాటించకుండా (అదే శారీరక శ్రమ మరియు పరిమిత భాగాలు), వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా అలాంటి అభ్యర్థనలను సంతృప్తి పరచడానికి అవకాశం లేదు. ఇంకా కొన్ని ఉన్నాయి:

1. సోమరి కోసం (నీరు)
2. చాక్లెట్
3. పుచ్చకాయ
4. పండు
5. మిఠాయి (లాలీపాప్‌లపై)
6. బ్రెజిలియన్
7. హాలీవుడ్
8. పీత

అత్యంత కఠినమైనది

1. నిమ్మకాయ
2. మద్యపానం
3. ఉప్పు లేని
4. మోడల్
5. అన్నం
6. బుక్వీట్
7. బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ మీద
8. వోట్మీల్
9. రొట్టె మరియు నీటి మీద
10. నీటి మీద మాత్రమే

ఆహారాలు కఠినమైన ఆహారం మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన సంకల్పం ఉన్నవారు వాటిని కూడా తీసుకోకూడదు.

అత్యంత సురక్షితమైనది

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారు - ఈ ప్రమాణం ఇతరులతో పోలిస్తే వారికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నిజమే, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే ఏదైనా పోషక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ నిండి ఉంటుంది అసహ్యకరమైన పరిణామాలుశ్రేయస్సు కోసం. వికారం, అనారోగ్యం, ఆకలి, పనితీరు తగ్గడం, మైకము - ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది పూర్తి జాబితాదాదాపు బరువు కోల్పోయే ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నాశనం చేసుకునే దుష్ప్రభావాలు. కానీ ఆధునిక డైటెటిక్స్‌లో వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. సన్నగా
2. బాబుష్కినా
3. నటన
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (మాలిషేవా వ్యవస్థ)
5. శాఖాహారం (దీనికి చాలా మంది విమర్శకులు ఉన్నప్పటికీ)
6. "ఎప్పటికీ"
7. ఆల్కలీన్
8. తక్కువ కొవ్వు
9. భిన్నమైన
10. ప్రత్యేక ఆహారం

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమర్పించిన ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. దాదాపు అన్ని వాటిని వివిధ అందిస్తాయి మరియు సమతుల్య మెను, ఇది అవసరమైన వ్యక్తిగత పదార్ధాల లోపాన్ని తొలగిస్తుంది సాధారణ పనితీరుశరీరం.

నిపుణుల నుండి

కొందరు తమ శరీరాన్ని నిపుణులకు మాత్రమే విశ్వసిస్తారు మరియు నిపుణులచే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఆహారాల కోసం చూస్తారు. బాగా, ఇది చాలా తెలివైన విధానం. మరియు మా తదుపరి TOP అటువంటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

1. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ఒక ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు. పుస్తకాలు: "విందు చేసి బరువు తగ్గండి!" (1986), "నేను తింటాను, అప్పుడు నేను బరువు కోల్పోతాను" (1987).
2. అన్నా జోహన్సన్ (-ప్రత్యేక భోజనం) స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణురాలు.
3. ఎలెనా వాసిలీవ్నా మలిషేవా ఒక రష్యన్ థెరపిస్ట్, డాక్టర్ మరియు మెడికల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్. ఆమె చాలా ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది.
4. రాబర్ట్ కోల్మన్ అట్కిన్స్ ఒక అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. అత్యంత ప్రసిద్ధ పని- “డాక్టర్ అట్కిన్స్ డైటరీ రివల్యూషన్” (1972). కార్బోహైడ్రేట్ రహిత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ స్థాపకుడు.
5. హిరోషి వతనాబే జపాన్ వైద్యురాలు. "ది మార్నింగ్ బనానా డైట్" పుస్తకం అతనికి గణనీయమైన ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది.
6. లెవ్ యాకోవ్లెవిచ్ ఖాజాన్ లాట్వియన్ పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రసిద్ధ "లీపాజా డైట్" రచయిత.
7. అన్నా సెయిలర్-హౌస్, స్విస్ పోషకాహార నిపుణుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై బరువు తగ్గాలని సూచించారు.
8. కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒక ఇజ్రాయెల్ వైద్యుడు, అతని గుర్తింపు అనేక మూలాలలో ప్రశ్నించబడింది. 1999 వ్యాసం “ఆహారం నుండి ఆరాధన చేయవద్దు. సన్నగా ఉండే ఆవు ఇంకా గజెల్ కాదు.
9. అలెక్సీ వ్లాదిమిరోవిచ్ కోవల్కోవ్ ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు, "మైనస్ సైజ్" అనే టెక్నిక్ రచయిత. ప్రధాన ఉత్పత్తి కూరగాయలు.
10. వ్లాదిమిర్ ఇవనోవిచ్ మిర్కిన్ ఉక్రేనియన్ వైద్యుడు, వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, మానసిక వైద్యుడు. పని - "ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా."

ఒక వైపు, ఇటువంటి ఆహారాలు వాస్తవానికి గరిష్ట శాస్త్రీయ ప్రామాణికతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వారి ప్రధాన సూత్రం- మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవద్దు మరియు అప్పుడు మాత్రమే - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించండి. మరియు మరొకటి లేకుండా, మనకు తెలిసినట్లుగా, అసాధ్యం.

ఆచరణలో, ఈ వ్యవస్థలు అత్యంత ఆచరణీయమైనవి మరియు సురక్షితమైనవిగా మారతాయి. మీ చెవులు తెరిచి ఉంచినప్పటికీ: ఉదాహరణకు, ఒకప్పుడు ఇజ్రాయెల్ మ్యాగజైన్‌లో పాక కాలమ్ రాసిన రష్యన్ జర్నలిస్టుకు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ మారుపేరు తప్ప మరేమీ కాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అన్నా జోహన్సన్ జీవిత చరిత్ర మరియు ఛాయాచిత్రాలు కూడా పగటిపూట దొరకడం కష్టం. కాబట్టి మొత్తం సమాచారాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయండి.

కొత్తది

ఆధునిక డైటెటిక్స్ పోషకాహార రంగంలో కొత్త పరిణామాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది. అనేక ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు వినూత్న పద్ధతులుబరువు నష్టం కోసం. కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించని విధంగా, వారు క్రమంగా సాధారణ వ్యక్తుల నుండి గుర్తింపు పొందుతారు. కాబట్టి, మేము రేటింగ్‌ను విస్మరించలేము సరికొత్త ఆహారాలుమా సమయం, ఇది ఇప్పటికే చాలా సానుకూల వైపు తమను తాము నిరూపించుకుంది.

1. హైపోగ్లైసీమిక్
2. రక్త రకం ద్వారా
3. పల్స్
4. డైనమిక్
5. సుషీ మీద
6. బ్రెడ్ యూనిట్లు
7. ఆహారాన్ని ఆకృతి చేయండి
8. ఆహారం-కాంతి
9. మెదడు కోసం
10. స్కార్స్‌డేల్

కొన్నిసార్లు వారు తమ ఊహించని పోస్టులేట్‌లతో దిగ్భ్రాంతికి గురిచేస్తారు, కానీ వాటి ప్రధాన భాగంలో అవి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు సరైన పాటించడంమంచి ఫలితాలు ఇవ్వాలి.

మొత్తం రేటింగ్

1. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
2. మలిషేవా (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడినది)
3. ఉప్పు లేని
4. ప్రొటీన్
5. శాఖాహారం
6. కూరగాయలు
7. అట్కిన్స్
8. శక్తి ఆహారాలు
9. ఆల్కలీన్

పై నుండి కనీసం ఒక జాబితా అయినా మీ శోధన దిశను ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తిగతంగా మీకు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమీక్షలను చదవండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి. ఇది మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, వెళ్ళండి తదుపరి పాయింట్రేటింగ్. మరియు మీరు మీ స్వంత ఉత్తమ పద్ధతిని కనుగొనే వరకు.

చాలామంది మహిళలు బూమరాంగ్ ప్రభావంతో సుపరిచితులు. 80% కేసులలో, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వస్తుంది, తరచుగా దానితో అదనపు కిలోగ్రాములు తీసుకుంటుంది, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, బాధాకరమైనది మరియు ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, చెల్లుబాటు అయ్యే, సురక్షితమైన మరియు నమ్మదగిన పద్ధతిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆదర్శంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఏది ఎంచుకోవాలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయించుకోవాలి.

కంటెంట్:

సమర్థవంతమైన ఆహారం అంటే వేగంగా కాదు

అన్ని మహిళలు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ కొంతమంది పర్యవసానాల గురించి ఆలోచిస్తారు. ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇందులో కిలోగ్రాములు "వెళ్లిపోవడమే", కానీ "తప్పించుకోవడం" కూడా. ఒక వ్యక్తి బరువు మరియు వాల్యూమ్ కోల్పోతాడు, కానీ శరీరం దానిని కొనసాగించదు ఆకస్మిక మార్పులు. ఫలితంగా, పెద్ద ప్రారంభ ద్రవ్యరాశితో ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశం సంభవించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్.

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల యొక్క సాధారణ తప్పులు:

1. క్లిష్టమైన స్థాయిలకు కేలరీలను తగ్గించడం. రోజుకు 600-800 కిలో కేలరీలు అందుకున్నప్పుడు స్త్రీ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయదు. కనీస మొత్తం 1200 కిలో కేలరీలు. అవును, బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది, కానీ శక్తి కొరత ఉన్నట్లయితే, స్తబ్దత త్వరలో అంచనా వేయబడుతుంది మరియు శరీరం శక్తి ఆదా మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. కొవ్వుల తొలగింపు. మీరు క్యాబేజీని ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గిపోతుంది, కానీ దానితో పాటు, జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు క్షీణిస్తాయి, చర్మ సమస్యలు కనిపిస్తాయి మరియు స్త్రీ చక్రం విఫలమవుతుంది. రోజుకు కొవ్వు కనీస మొత్తం 22 గ్రా.
3. తిరస్కరణ రుచికరమైన ఆహారం. మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలపై పూర్తి నియంత్రణ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మీరు చివరి వరకు ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, దాని తర్వాత కొనసాగడం కష్టం. మారాలి తినే ప్రవర్తనమరియు సిస్టమ్ అనుమతించిన ఉత్పత్తుల నుండి రుచికరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయండి.

చాలా మంది నైతిక హింసకు ఆటంకం కలిగిస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కూడా సరిపోదు. మహిళల మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, తలనొప్పి మరియు బలహీనత కనిపిస్తుంది. ఆహారం ఒక విషాదం లేదా లేమిగా భావించకూడదు. స్లిమ్‌నెస్‌కి మరియు మీ కలల ఆకృతికి ఇది సంతోషకరమైన మార్గంగా ఉండనివ్వండి, సులభంగా మరియు కావాల్సినది.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ లేదా ప్రోటాసోవ్కా యొక్క ఆహారం

ఇది సమర్థవంతమైన మరియు సమయం-పరీక్షించిన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. "షఫుల్" తర్వాత, సరైన పోషకాహారానికి మారడం సులభం, మీ బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది మరియు ఆహారం మరియు అభిరుచులపై మీ అభిప్రాయాలు మారుతాయి. ఈ వ్యవస్థ చాలా ఉపయోగిస్తుంది ముడి కూరగాయలు, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి దారితీస్తుంది, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి నీరు తొలగించబడుతుంది.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. మొదటి 2 వారాలు, 1400 గ్రా పచ్చి కూరగాయలు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, 1 గుడ్డు మరియు 600 గ్రా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, దాదాపు 5% కొవ్వు, రోజువారీ వినియోగిస్తారు.
2. 3 నుండి 5 వారాల వరకు, 300 గ్రాముల పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా, అదే మొత్తంలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సముద్రపు ఆహారం తీసుకుంటారు. నూనె లేకుండా సున్నితమైన వంట పద్ధతులు ఎంపిక చేయబడతాయి.
3. ఆహారం మొత్తంలో, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఇది కూరగాయల ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. షఫుల్ 5 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే పోషకాహార నిపుణులు "మార్గం" తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది ఆహారం యొక్క వ్యవధిలో సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం కొత్త ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి: తృణధాన్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు, ఎండిన పండ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు. ఈ 5 వారాలలో, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

మొత్తంగా, మీరు ఆహారంతో 5 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ప్రతిదీ ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాల్యూమ్‌లు చాలా బాగా వచ్చాయి. మీరు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి సాంకేతికతను ఉపయోగించలేరు, తద్వారా శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు:జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, గర్భం, చనుబాలివ్వడం కాలం.

ఆసక్తికరమైన:కిమ్ ప్రోటాసోవ్ అనేది కల్పిత పేరు, అలాంటి పోషకాహార నిపుణుడు లేడు. ఈ మారుపేరును గత శతాబ్దపు 90 లలో ఒక పత్రిక నుండి ఒక పాత్రికేయుడు తీసుకున్నారు, అతను ఇప్పటికీ జనాదరణ పొందిన సాంకేతికతను ప్రచురించాడు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది సురక్షితమైన ఆహారం, ఇది చాలా ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందింది. తిన్న తర్వాత తాగకూడదని చాలా మందికి తెలుసు. లిక్విడ్ గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ సమాచారాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు! వద్ద సరైన విధానంద్రవం తాగడం ద్వారా, బరువు త్వరగా వెళ్లిపోతుంది, శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం లేదా హాని లేకుండా.

1. భోజనానికి ముందు నీళ్లన్నీ తాగుతారు. ప్రధాన భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు వెంటనే మేల్కొన్న తర్వాత, 400 ml ద్రవాన్ని త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.
2. తినడం తరువాత, నియమాల ప్రకారం, మీరు 2 గంటలు త్రాగకూడదు, లేదా మీరు తేలికపాటి భోజనం తీసుకుంటే కనీసం ఒక గంట. ఈ సమయంలో అవి జీర్ణం కావాలి.
3. కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంఅధిక క్యాలరీ, కొవ్వు, తీపి ఆహారాలను మినహాయించడం మంచిది మరియు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినకూడదు.

ఉపాయం ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాదు. నీరు కడుపుని నింపుతుంది, భాగాలు అసంకల్పితంగా తగ్గుతాయి, ఇది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. లవణం మరియు తీపి ఆహారాలు తినడం కూడా అసాధ్యం, ఎందుకంటే మద్యపానం లేకుండా 2 గంటలు తట్టుకోవడం కష్టం. ఆహారం సమయంలో, మీరు మిఠాయి లేదా కేక్ తో ఒక కప్పు కాఫీ గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. సప్లిమెంట్ తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు నిబంధనల ద్వారా నిర్వచించబడిందిసమయం.

బుక్వీట్ ఆహారం

మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, దీని వ్యవధి స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కానీ ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం బుక్వీట్ గంజి, ఉప్పు లేకుండా లేదా కనీస మొత్తంలో నీటిలో వండుతారు. ప్రధాన ఉత్పత్తి సరసమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బాగా సంతృప్తి చెందుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. కానీ బుక్వీట్ను నిజంగా ఇష్టపడే వ్యక్తులు మాత్రమే ఈ వ్యవస్థను ఎంచుకోవాలి.

1. 1-3 రోజులు సిస్టమ్. ముఖ్యంగా ఇది ఉపవాస ఆహారం. ఉప్పు లేకుండా గంజి మొత్తం వ్యవధిలో వినియోగించబడుతుంది. శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, వాల్యూమ్‌లు తగ్గుతాయి, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు బల్లలు సాధారణీకరించబడతాయి.
2. వీక్లీ డైట్. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, కేఫీర్, జోడించవచ్చు. తాజా కూరగాయలుతో తక్కువ కంటెంట్పిండి పదార్ధం. ఈ వ్యవస్థను తట్టుకోవడం సులభం.
3. 14 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం. అదనపు ద్రవాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు తొలగించడంతోపాటు, ఈ వ్యవస్థ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆపిల్లతో పాటుగా గంజికి కూరగాయలు జోడించబడతాయి, చికెన్ బ్రెస్ట్ కనుగొనబడింది.

బరువు తగ్గడం నేరుగా ఎంచుకున్న పద్ధతి యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 1-3 రోజుల్లో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోలేరు, నీరు మాత్రమే పోతుంది, కానీ అది కావచ్చు మంచి ప్రారంభంబరువు తగ్గడం లేదా సిస్టమ్ అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం కోసం. 2 వారాలలో 4-7 కిలోల బరువు తగ్గడం సులభం. సాధారణ పోషణకు సరైన రాబడితో, వారు తిరిగి వెళ్లరు.

వ్యతిరేక సూచనలు:గర్భం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, విటమిన్ లోపం, ప్రధాన ఉత్పత్తికి అసహనం.

డుకాన్ ఆహారం

ప్రసిద్ధ ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది చిన్న నిబంధనలుమీరు భారీ మొత్తంలో బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ మాత్రమే సరిపోతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఎవరు అన్ని నిబంధనలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు నిబంధనల నుండి వైదొలగరు. సాంకేతికత శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా చిన్న ఉల్లంఘన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు హాని కలిగిస్తుంది.

సిస్టమ్‌లో స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన క్రమం మరియు వ్యవధితో 4 దశలు ఉన్నాయి. అన్ని గణనలను అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చేయవచ్చు. ఆహారం అంతటా ఆహారంలో తప్పనిసరి పదార్ధం వోట్ ఊక. రెండవ దశ నుండి, మీరు గోధుమ మరియు రై ఫైబర్ను జోడించవచ్చు, కానీ అనుమతించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం.

డుకాన్ డైట్ యొక్క దశల సారాంశం:

1. దాడి. 7 రోజుల వరకు ఉండే చిన్న దశ వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది. ఆహారం 72 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశ ద్రవ నష్టం కోసం రూపొందించబడింది మరియు 3-5 కిలోల వరకు అదనపు బరువును కోల్పోవచ్చు.
2. ప్రత్యామ్నాయం. కొవ్వు దహనం సంభవించే ఆహారం యొక్క ప్రధాన దశ. స్టార్చ్ లేకుండా 28 రకాల కూరగాయలు ప్రోటీన్లకు జోడించబడతాయి, రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ కాల వ్యవధి అనేక వారాల నుండి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వరకు కావలసిన బరువును సాధించే వరకు ఉంటుంది.
3. ఏకీకరణ. బ్రెడ్, పండ్లు మరియు జున్ను ప్రాథమిక ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. ఈ కాలం మీరు సాధారణ పోషణకు మారడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యవధి సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 10 రోజులు.
4. స్థిరీకరణ. వారానికి ఒక రోజు ప్రోటీన్ గురువారం. మొదటి దశ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు. అదనంగా, ఊక రోజువారీ వినియోగించబడుతుంది.

ఆహారం మొత్తం మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి. సహజ లేదా సింథటిక్ కూర్పుతో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మీరు ఏ పండ్లను తినలేరు, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు మాంసం వంటి తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి. సాసేజ్‌లు, పీత కర్రలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించే కొన్ని ఆహారాలలో ఇది ఒకటి, అయితే అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఆహార అవసరాలను తీర్చాలి, నిషేధించబడిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెరను కలిగి ఉండకూడదు మరియు నిర్దిష్ట కొవ్వు పదార్ధాల పరిమితిని మించకూడదు.

ముఖ్యమైనది!ఆహారంలో అనేక సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వ్యవస్థకు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం అవసరం. పియరీ డుకాన్ తన పుస్తకాన్ని చదవమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది స్పష్టతను తెస్తుంది. మీరు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో సిస్టమ్‌తో మిమ్మల్ని కూడా పరిచయం చేసుకోవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు:అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, లాక్టోస్ అసహనం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, పిల్లలు మరియు వృద్ధాప్యం. ఈ ఆహారంలో వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం.

వీడియో: Dukan ఆహారంలో పోషకాహార నిపుణుడు

కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది; కేవలం ఒక వారంలో మీరు 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. కానీ వ్యవధిలో విభిన్నమైన అనేక ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినం చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని "ప్రయత్నించవచ్చు".

కేఫీర్ డైట్ యొక్క సారాంశం:

1. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ లేదా మధ్యస్థ కొవ్వు కేఫీర్, కానీ 2% కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు రోజుకు 1 నుండి 2 లీటర్ల వరకు తినాలి.
2. భోజనం పాక్షికంగా ఉంటుంది, మీరు ఒకేసారి 0.5 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగలేరు, ప్రతి 2-2.5 గంటలకు ఒక గ్లాసు తాగడం మంచిది.
3. నీరు త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం, కేఫీర్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తొలగిస్తుంది అదనపు ద్రవ, వీటిలో నిల్వలు తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

క్లాసిక్ కేఫీర్ డైట్‌తో పాటు, ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, కూరగాయలు లేదా వివిధ పండ్లతో పాటు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి మరియు వ్యవధిలో తేడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యవస్థలు ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి మరిన్ని ఉత్పత్తులు 5-7 రోజుల వరకు చిన్న పద్ధతుల కంటే.

వ్యతిరేక సూచనలు: పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు, రికెట్స్, రుమాటిజం, గౌట్, కేఫీర్ అసహనం, బాల్యం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.

వీడియో: ఎలెనా మలిషేవా: 1 వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు ఆహారాన్ని మార్చినప్పుడు, నెమ్మదిగా (సంక్లిష్టమైన) కార్బోహైడ్రేట్లు, మొక్కల ఫైబర్స్, గింజలు, జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యంతో కూడిన ఆహార వినియోగాన్ని పెంచడం: అపానవాయువు (ఉబ్బరం). తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం - జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన ఒలిగోశాకరైడ్‌లు సమృద్ధిగా ఉండటమే దీనికి కారణం. సరైన పోషకాహారాన్ని వదులుకోకుండా అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి, మీరు Orlix®తో అటువంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవడాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను సులభంగా జీర్ణమయ్యే మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించే ఎంజైమ్. మోతాదు తినే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అల్పాహారం సమయంలో మరియు ప్రధాన భోజనం సమయంలో జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడం సులభం చేస్తుంది.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క రహస్యాలు

మీరు దానికి ఒక విధానాన్ని కనుగొంటే ఏదైనా ఆహారం సులభంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. నియమాలు మరియు మెనుని పూర్తిగా అధ్యయనం చేయడం విజయానికి కీలకం. ప్రేరణ చాలా ముఖ్యమైనది. అది అక్కడ మరియు నిజంగా బలంగా ఉంటే, ఆకలి భావన తగ్గిపోతుంది, ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎటువంటి టెంప్టేషన్ ఉండదు, కిలోగ్రాములు త్వరగా, సులభంగా మరియు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

సహాయకులు మరియు రహస్యాలు:

1. నీరు. మీరు తినాలనుకుంటే, నీరు త్రాగాలి. చాలా మంది దీనిని విన్నారు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆకలిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ద్రవం, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది.
2. విటమిన్లు. అవి అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకలిని తొలగించడానికి కూడా అవసరం. శరీరంలో ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే, అది ఆహారం కోసం అడుగుతుంది.
3. ఉద్యమం. ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి లేదా నిషేధించబడిన వాటిని తినడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మొదటిసారి మీరు "పాపం" చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు కనీసం 50 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయాలి. లేదా 5 నిమిషాలు తాడు దూకుతారు.

పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్జెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడం ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశగా భావిస్తారు. ఇది హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఆహారం-నిర్దిష్ట వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, ప్రేగు సమస్యలు, చర్మం యొక్క నీరసం మరియు దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఈ టాక్సిన్స్. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, దీర్ఘకాల కోర్సుల కోసం దీనిని అంగీకరిస్తాము.

స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం కష్టం లేదా సులభం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత మార్గాన్ని నిర్ణయిస్తాడు, చాలా మనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే జనాభాలోని అన్ని విభాగాలను ప్రభావితం చేస్తోంది మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి అదనపు పౌండ్లుప్రతిదీ గురించి ఆలోచించబడింది ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు. కానీ అందించే వివిధ ఎంపికలలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా మీ ఇష్టమైన ప్యాంటులోకి సరిపోయేలా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి నిజంగా సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సగటున, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మానవ శరీరానికి థ్రెషోల్డ్ 1200 కిలో కేలరీలు. ఇది సాధారణ జీవక్రియకు అవసరమైన కనీస శక్తి. కానీ ప్రజల జీవక్రియ మరియు ఆహారాలకు శరీర ప్రతిచర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా ఎక్కువ సరైన మోడ్ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు పోషకాహారాన్ని నిర్ణయించాలి. మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం తరచుగా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు, కానీ ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

2 వారాలు (14 రోజులు) హాలీవుడ్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్లు దానిపై బరువు తగ్గారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, అలాగే తగ్గించడం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం. హాలీవుడ్ బరువు తగ్గింపులో మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ (గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది రెండు వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, కానీ ఇది అనేక ఆహార నిషేధాలను కలిగి ఉంటుంది:

• బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు, చక్కెర, మెరినేడ్లు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి.
• నిషేధించబడింది పిండి ఉత్పత్తులుమరియు బ్రెడ్.
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు ఇతరాలు) అధికంగా ఉండే పండ్లు/కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
• పిట్ట మరియు కోడి గుడ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం - మైనస్ 20 కిలోలు

మీరు ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేకపోయినా, అధిక బరువుతో ఉంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఫ్రెంచ్ ఆహారంబరువు తగ్గే కోర్సుతో పియరీ డుకాన్ - రెండు వారాలు. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు అదనపు కిలోలను కోల్పోతారు, ఆపై ఈ ఆహారం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ స్థిరమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది అదనపు కొవ్వు. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇంట్లో ఒక నెలలో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, డుకాన్ డైట్ సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించండి:

1. టీ, సూప్‌లు, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల మొత్తాన్ని లెక్కించకుండా రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.
2. వినియోగించు వోట్ ఊకమలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు తరచుగా సంభవిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి, వ్యాయామాలు చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం - మైనస్ 30 కిలోలు

ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం వారి ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా నిరూపించాయి. ఈ పద్ధతి ఆధారంగా, 90-రోజుల బరువు తగ్గించే ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ మోడ్ ఆహార పోషణఇది 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు మీరు దాని పూర్తయిన తర్వాత కూడా సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరిస్తే, సాధించిన ఫలితం శాశ్వతంగా ఉంటుంది. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం:

• ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహాలుగా విభజించడం.
• ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో ఉత్పత్తుల వినియోగం (టేబుల్ ప్రకారం).
• ఉపవాసంతో శరీరాన్ని అలసిపోనవసరం లేదు.
• ఆహారాన్ని నాలుగు రోజుల బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, విటమిన్, కార్బోహైడ్రేట్.
• ప్రతి 29వ రోజు ఉపవాస దినం; మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మలిషేవా ఆహారం

ప్రసిద్ధ రష్యన్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, ఇది చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులకు విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. ఆహారం రోజుకు కనీస కేలరీల తీసుకోవడం ఆధారంగా - 1200. కానీ ఒక వ్యక్తి దారితీసినట్లయితే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు రోజువారీ కట్టుబాటు పెంచవచ్చు. ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారంతో 10 రోజుల్లో, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. ఏ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• నిషేధించండి: క్రీము మరియు కూరగాయల నూనె, స్వీట్లు, పిండి, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, దుంపలు, మద్య పానీయాలు.
• వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రాములకు మించదు.
• భోజనం సంఖ్య రోజుకు కనీసం 4 సార్లు.
• చివరి అపాయింట్‌మెంట్ 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.

వీడియో: ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది

సూపర్ ఎఫెక్టివ్ డైట్‌లు కొంతమందికి పని చేయకపోతే వాటి సృష్టికర్తలను మీరు నిందించలేరు. ప్రకృతి తల్లి మనకు వివిధ జీవులను ప్రసాదించింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఉంచడం అసాధ్యం. మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను స్వీకరించడం మానేస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వు నిల్వలను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల నుండి మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి:

సమీక్షల ప్రకారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

పురుషులు మరియు మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో అవసరమైన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోయే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. విశ్లేషకులు, చాలా సమాచారాన్ని విశ్లేషించి, నమ్మశక్యం కాని సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది ఉత్తమ డైట్ టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో మీరు కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. వారానికోసారి నోట మాట రాలేదు బుక్వీట్ ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు.

3 రోజులు కేఫీర్ - మైనస్ 5 కిలోలు

కెఫిర్‌తో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే ఇది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిటాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మూడు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేని కఠినమైన బరువు తగ్గడం, కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు - మైనస్ 3 కిలోలు.

• మీరు 3 రోజులు తినలేరు. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధం మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
• మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపించేలా చేయడానికి, పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని సమాన వ్యవధిలో 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.
• మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు ఇకపై ప్రశ్న ఉండదు: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి - ఫలితం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

బుక్వీట్ 7 రోజులు - వారానికి మైనస్ 10 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ పోషణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దశాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. బుక్వీట్ అనేది సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, రుటిన్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన స్థూల అంశాలు. బుక్వీట్ ఆహారంతృణధాన్యాలలో అధిక కంటెంట్ కారణంగా 7 రోజులు సులభంగా తట్టుకోగలదు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. పోషకాహార నియమాలు చాలా సులభం:

1. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెర పూర్తి మినహాయింపు.
2. ఆహారం సమయంలో, గంజి ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది: తృణధాన్యాలు (1 కప్పు) వేడినీటితో (2 కప్పులు) పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది. బుక్వీట్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ రూపంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
4. 18 గంటల తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. బుక్వీట్ డైట్ సమయంలో అదనంగా విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎందుకు వేగంగా మరియు బరువు తగ్గలేరు అనే ప్రశ్నను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, శరీరం ఖర్చు చేయడానికి తొందరపడదు సొంత కొవ్వు. అతన్ని మోసం చేయడానికి, మీరు 5-6 భోజనంలో తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెంగా, ఆపై ఆకలి అనుభూతి ఎప్పటికీ రాదు. సులభంగా కట్టుబడి ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను పరిగణించండి.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం క్రెమ్లిన్‌లో కనుగొనబడింది సోవియట్ యూనియన్. ఇది కడుపు కోసం సెలవుదినం, మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు: సలాడ్లు, సూప్‌లు, చేపలు, మాంసం వంటకాలు, మద్యం మరియు కాల్చిన వస్తువులు. మీరు దీన్ని ఇంకా ఎక్కడ చూస్తారు? క్రెమ్లిన్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ. 2 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో పిండి కూరగాయలు, పిండి మరియు పండ్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఈ దశలో, కొంతమంది బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.
2. రెండవ దశ. మెనులో కూరగాయలు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు విత్తనాలను పరిచయం చేయడానికి అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గే రేటుపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు చేరుకున్నప్పుడు కావలసిన బరువు 80%, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
3. మూడవ దశ. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి 2-3 నెలల పాటు సాగదీయండి. ఈ దశలో, మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయగలరో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్

మరొకటి సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం అనేది తక్కువ కార్బ్ ఫ్రెంచ్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పాక్షిక పోషణ మరియు ఉపయోగం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది సహజ ఉత్పత్తులు. ఆహారం సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపడం మంచిది. ఫ్రెంచ్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే కాలం 2 వారాలు, ఈ సమయంలో 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. మెను ఆధారంగా: చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, రై టోస్ట్, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, తద్వారా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. భాగాలు 300 గ్రాములు మించకూడదు.
3. తినడానికి ముందు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. 19 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అవి రోజుకు ఒక మొక్క లేదా జంతు ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సమర్థత ఉపవాస రోజులుబరువు తగ్గడానికి అవి శరీరానికి సహాయపడతాయి స్వల్ప కాలంకొవ్వు నిల్వలను పొందడానికి, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సమయం. అన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు ఆపిల్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సౌర్‌క్రాట్. సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి, మరియు కూడా లీన్ దూడ తో ఆలివ్ నూనె, ఇది రోజులో తినాలి.

బొడ్డు మరియు తొడల యొక్క సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ. మీరు మీ కడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, దానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది ఆహార రేషన్రెడీ ఉదయం వ్యాయామాలు, మీ భోజన విరామ సమయంలో స్క్వాట్స్, పని తర్వాత హులా హూప్స్ లేదా యార్డ్‌లో హులా హూప్స్. కావాలంటే సమస్య ప్రాంతాలువేగంగా బరువు తగ్గడానికి, 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ అలాంటి పద్ధతులు కొవ్వు డిపాజిట్ల వేగవంతమైన రాబడికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

5 రోజులు సాధారణ ఆహారం

కఠినమైన ఆహారంతో మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి. పొగబెట్టిన, తీపి, ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోండి. నమూనా కఠినమైన ఆహారం మెను:

• 1 రోజు- 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 బ్రెడ్ స్లైస్, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
• రోజు 2- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్కొవ్వు లేదు.
• రోజు 3- 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 1 ఆపిల్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.
• 4 రోజు- 1 తాజా క్యారెట్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఆపిల్ రసం.
• 5 రోజులు- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 0.5 ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ.

10 రోజులు సాధారణ ఆహారం

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గవచ్చు. మేము మరిన్ని వాటితో 10 రోజుల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి అందిస్తున్నాము తేలికపాటి ఆహారం. ఇది ఆల్టర్నేటింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎంపికను అందిస్తుంది ప్రోటీన్ రోజులు. ప్రోటీన్ల మూలం గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - తెల్ల క్యాబేజీ, దుంపలు, మరియు క్యారెట్లు, తాజా లేదా ఉడికించిన. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం సాధించడం సులభం:

1. బరువు కోల్పోయే సమయంలో ఉప్పును నివారించండి;
2. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5 కి పెంచండి;
3. ఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె యొక్క చెంచాతో సీజన్ కూరగాయల సలాడ్లు;
4. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
5. కొన్నిసార్లు నిమ్మకాయ మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికిత్స చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి దాని లక్షణాల గురించి మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము ప్రసిద్ధ ఆహారం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము పోషకాహారంలో పరిమితం చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, కాబట్టి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? బాడీబిల్డర్ డెనిస్ బోరిసోవ్ మాట్లాడుతున్న వీడియోను చూడండి సమర్థవంతమైన పథకంవ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం: