అధిక శారీరక శ్రమ దేనికి దారితీస్తుంది? అధిక శ్రమ సంకేతాలు

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత ప్రధాన పరామితి, దీని ప్రకారం శారీరక శ్రమ పరిమాణం నిర్ణయించబడుతుంది.

శారీరక శ్రమ వివిధ తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో వస్తుంది.

శారీరక శ్రమ తీవ్రత యొక్క నాలుగు ప్రధాన మండలాలు గుర్తించబడ్డాయి (అంజీర్ 1 చూడండి), వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట స్థాయి బయోఎనర్జెటిక్ ప్రక్రియలు మరియు హృదయ స్పందన రేటు (HR)కి అనుగుణంగా ఉంటాయి:

• 1. శారీరక శ్రమ తక్కువ తీవ్రతగరిష్ట విలువలో 75% కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో (HR గరిష్టంగా);
• 2. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75 నుండి 85% వరకు హృదయ స్పందన రేటుతో సహాయక స్వభావం యొక్క శారీరక శ్రమ ఏరోబిక్ మోడ్శక్తి సరఫరా;
• 3. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 85 నుండి 95% వరకు హృదయ స్పందన రేటుతో అభివృద్ధి స్వభావం యొక్క శారీరక శ్రమ. మరియు పరివర్తన ఏరోబిక్-వాయురహిత శక్తి సరఫరా పాలన;
• 4. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 95% కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో సబ్‌మాక్సిమల్ మరియు గరిష్ట తీవ్రత యొక్క శారీరక శ్రమ. మరియు వాయురహిత శక్తి సరఫరా.

ప్రతి వ్యక్తికి లోడ్ తీవ్రత మండలాల వ్యక్తిగత సరిహద్దులు ఉన్నాయి. ఇంకా కావాలంటే ఖచ్చితమైన నిర్వచనంతదుపరి నియంత్రణ ప్రయోజనం కోసం ఈ సరిహద్దులు స్పోర్ట్స్ లోడ్లుప్రత్యేక పరీక్ష ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది గరిష్ట సాధ్యమైన ("పని నుండి వైఫల్యానికి") స్థాయికి దశలవారీగా పెంచే పరీక్ష లోడ్ ఆధారంగా ఉంటుంది.

హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా శారీరక శ్రమను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

హృదయనాళ కార్యకలాపాలలో సాధారణ మార్పులు రక్తనాళ వ్యవస్థఇది సాధారణ వయోజన శిక్షణ లేని వ్యక్తిలో సంభవించవచ్చు శారీరక శ్రమరన్నింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి డైనమిక్ రకం. వ్యాయామం మరియు సగటు సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిమిషం వాల్యూమ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది ధమని ఒత్తిడిమరియు పల్స్ ఒత్తిడి కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇటువంటి మార్పులు పని యొక్క జీవక్రియ అవసరాల పెరుగుదల మాకు ఒప్పించేందుకు అస్థిపంజరపు కండరందానిలో రక్త ప్రవాహంలో సంబంధిత పెరుగుదల ద్వారా సంతృప్తి చెందుతుంది.

థ్రెషోల్డ్ వాయురహిత జీవక్రియలోడ్ స్థాయి (లేదా ఆక్సిజన్ వినియోగం) అని పిలుస్తారు, దాని పైన జీవక్రియ అసిటోసిస్ మరియు గ్యాస్ మార్పిడిలో సంబంధిత మార్పులు గుర్తించబడతాయి. వాయురహిత జీవక్రియ థ్రెషోల్డ్ (TAT) యొక్క విలువ ప్రదర్శించబడిన పని యొక్క శక్తి (కదలిక వేగం) మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క సంపూర్ణ విలువలలో లేదా సాపేక్ష విలువలలో, ఉదాహరణకు, గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగంలో ఒక శాతంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన (పల్స్) నిమిషానికి 60 మరియు 80 బీట్ల మధ్య ఉంటుంది. రెగ్యులేటరీ ప్రభావాలు మార్పును కలిగిస్తుందిహృదయ స్పందన రేటును క్రోనోట్రోపిక్ అంటారు మరియు గుండె సంకోచాల శక్తిలో మార్పులను ఐనోట్రోపిక్ అంటారు.

హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల IOCని పెంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన అనుకూల విధానం, ఇది శరీర అవసరాలకు దాని విలువను త్వరగా అనుగుణంగా మారుస్తుంది. శరీరంపై కొన్ని తీవ్రమైన ప్రభావాలు కింద గుండె చప్పుడుఅసలైన దానికి సంబంధించి 3-3.5 రెట్లు పెరగవచ్చు.

వద్ద లోడ్ తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి వివిధ వ్యక్తులుసంపూర్ణమైన వాటిని ఉపయోగించరు, కానీ సంబంధిత సూచికలుహృదయ స్పందన రేటు (సాపేక్ష శాతం హృదయ స్పందన రేటు లేదా సంబంధిత శాతం పని లాభం).

రిలేటివ్ ఆపరేటింగ్ హృదయ స్పందన రేటు (% HR గరిష్టంగా) అనేది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు హృదయ స్పందన రేటు యొక్క శాతం నిష్పత్తి గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీఇచ్చిన వ్యక్తికి హృదయ స్పందన రేటు.

హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా=220 - వ్యక్తి వయస్సు (సంవత్సరాలు) బీట్స్/నిమి.

ఒకే వయస్సులో ఉన్న వివిధ వ్యక్తులకు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో చాలా ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, తక్కువ భౌతిక స్థాయితో ప్రారంభకులు. తయారీ

HRmax=180 - వ్యక్తి వయస్సు (సంవత్సరాలు) బీట్స్/నిమి.

తీవ్రతను నిర్ణయించేటప్పుడు శిక్షణ లోడ్లుహృదయ స్పందన రేటు కోసం, రెండు సూచికలు ఉపయోగించబడతాయి: ప్రవేశ మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.

థ్రెషోల్డ్ హృదయ స్పందన రేటు అత్యల్ప తీవ్రత, దీని కంటే తక్కువ శిక్షణ ప్రభావం ఉండదు.

పీక్ హార్ట్ రేట్ ఉంది అత్యధిక తీవ్రత, ఇది శిక్షణ ఫలితంగా మించకూడదు.

సుమారు హృదయ స్పందన సూచికలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుక్రీడలలో పాల్గొనేవారు కావచ్చు:

• 1) థ్రెషోల్డ్ - 75%;
• 2) పీక్ - గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 95%.

తక్కువ స్థాయి శరీర సౌస్ఠవంవ్యక్తి, శిక్షణ లోడ్ యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉండాలి.

అత్యంత యాక్సెస్ చేయగల మార్గాలుహృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల స్థితిని అంచనా వేయడం అనేది ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష, రఫియర్ టెస్ట్, స్టాంజ్ టెస్ట్.

వ్యాయామం చేసేవారి శ్రేయస్సు వ్యాయామం ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే మార్పులను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. వ్యాయామం.

సంకేతాలు అధిక లోడ్అవి: అలసట చేరడం, నిద్రలేమి లేదా పెరిగిన మగత, గుండెలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం.

ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తే, శారీరక శ్రమను తగ్గించడం లేదా తాత్కాలికంగా వ్యాయామం చేయడం మానేయడం అవసరం.

17 నుండి 29 సంవత్సరాల మధ్య సగటు శారీరక దృఢత్వం ఉన్నవారిలో, హృదయ స్పందన రేటు/పానో 148-160 బీట్స్/నిమిషానికి, 50-59 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో ఇది 112-124 బీట్స్/నిమిషానికి ఉంటుంది. అధిక PANO, ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యల కారణంగా ఎక్కువ లోడ్ చేయబడుతుంది. ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో క్వాలిఫైడ్ అథ్లెట్లలో, PANO 165-170 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన స్థాయిలో ఉంటుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం గరిష్టంగా 65-85% ఉంటుంది.

బేసల్ జీవక్రియ పూర్తి కండరాల మరియు నాడీ విశ్రాంతి పరిస్థితులలో, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత (20 సి) వద్ద నిర్ణయించబడుతుంది. దాని విలువ సంబంధించినది వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి (శరీర బరువు, ఎత్తు, వయస్సు, లింగం, పరిస్థితి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ) ఉదాహరణకు, మహిళల్లో బేసల్ మెటబాలిజం పురుషుల కంటే 5 - 10% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పిల్లలలో ఇది పెద్దలలో (బరువుకు సంబంధించి) కంటే 10 - 15% ఎక్కువ.

వయస్సుతో, బేసల్ జీవక్రియ 10 - 15% తగ్గుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకంగా డైనమిక్ ప్రభావం బేసల్ జీవక్రియ పెరుగుదలలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేసేటప్పుడు, బేసల్ జీవక్రియ 30 - 40%, కొవ్వులు - 4 - 14%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 4 - 5% పెరుగుతుంది.

తో మిశ్రమ ఆహారంతో సరైన పరిమాణంసమీకరించబడిన ఉత్పత్తులు, బేసల్ జీవక్రియ సగటున 10 - 15% పెరుగుతుంది.

నియంత్రిత శక్తి ఖర్చులు వివిధ రకాల మానవ కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తి ఖర్చులు. అత్యధిక శక్తి వినియోగం ఎప్పుడు జరుగుతుంది శారీరక పని, ఇది పని కండరాలలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు 80 - 100% పెరుగుతుంది, నడుస్తున్నప్పుడు - 400%.

కండరాల కదలికల తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, శక్తి వ్యయం స్థాయి పెరుగుతుంది.

వ్యక్తులకు శారీరక శ్రమ తీవ్రత పరిమితి విద్యార్థి వయస్సు(కనిష్ట మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు)

వ్యాయామం మోతాదును నిర్ణయించే కారకాలు

FU తీసుకురాబడదు కావలసిన ప్రభావంఒకవేళ లోడ్ సరిపోకపోతే. వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత శరీరంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ యొక్క దృగ్విషయానికి కారణమవుతుంది. ఈ విషయంలో, స్వతంత్రంగా సాధన చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, ప్రారంభ స్థాయిని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం క్రియాత్మక స్థితితరగతులను ప్రారంభించే ముందు శరీరం, ఆపై తరగతుల సమయంలో, సూచికలలో మార్పులను పర్యవేక్షించండి.

హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల స్థితిని అంచనా వేయడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలు ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష, రఫియర్ పరీక్ష మరియు స్టాంజ్ పరీక్ష.

వ్యాయామం యొక్క మోతాదుᴛ.ᴇ. వాటి తీవ్రత పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల దీని ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది:

ప్రారంభ స్థానాలను మార్చడం ద్వారా (ఉదాహరణకు, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడంతో మొండెం ముందుకు వంగడం, దీన్ని చేయడం సులభం ప్రారంభ స్థానంకాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి మరియు ప్రారంభ స్థానం నుండి కాళ్ళతో కలిసి చేయడం చాలా కష్టం);

కదలికల వ్యాప్తిలో మార్పులు (వ్యాప్తి పెరుగుదలతో, శరీరంపై లోడ్ పెరుగుతుంది);

వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం లేదా మందగించడం ద్వారా (చక్రీయ వ్యాయామాలలో, ఉదాహరణకు, ఇది ఎక్కువ భారాన్ని ఇస్తుంది వేగవంతమైన వేగం, మరియు శక్తి శిక్షణలో - నెమ్మదిగా వేగం);

వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం లేదా తగ్గించడం (కంటే పెద్ద సంఖ్యవ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది, ఎక్కువ లోడ్);

ఎక్కువ లేదా తక్కువ పనిలో పెట్టడం ద్వారా కండరాల సమూహాలు(ఎలా మరింత కండరాలుపనిలో పాల్గొంటుంది, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ);

విశ్రాంతి విరామాలను పెంచడం లేదా తగ్గించడం (ఎక్కువ విశ్రాంతి ఎక్కువకు దోహదం చేస్తుంది పూర్తి పునరుద్ధరణజీవి).

స్వభావం ప్రకారం, విశ్రాంతి విరామాలు నిష్క్రియంగా లేదా చురుకుగా ఉంటాయి. యాక్టివ్ పాజ్‌ల సమయంలో, తేలికపాటి అన్‌లోడ్ వ్యాయామాలు లేదా సడలింపు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, రికవరీ ప్రభావం పెరుగుతుంది. చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో (శరీరం పూర్తిగా కోలుకోనప్పుడు, శరీరంపై భారం పెరుగుతుంది).

శిక్షణ లోడ్లు అనేక భౌతిక మరియు శారీరక సూచికల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. TO భౌతిక సూచికలులోడ్లు: తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్, కదలికల వేగం మరియు టెంపో, వ్యవధి, పునరావృతాల సంఖ్య. శారీరక పారామితులు: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్, నిమిషం రక్త పరిమాణం.

లోడ్ యొక్క తీవ్రత హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

కోసం పరిశోధన కనుగొంది వివిధ వయసులహృదయ స్పందన రేటు పరంగా కనీస తీవ్రత, ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది: 20 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు - 134 బీట్స్ / నిమి; 30 సంవత్సరాలు - 129 బీట్స్ / నిమి; 40 సంవత్సరాల వయస్సు - 124 బీట్స్ / నిమి; 50 సంవత్సరాలు - 118 బీట్స్ / నిమి; 60 సంవత్సరాల వయస్సు - 113 బీట్స్ / నిమి; 65 సంవత్సరాలు - 108 బీట్స్/నిమి.

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు వయస్సుపై ఆధారపడటం సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు (గరిష్టంగా)= 220 - వయస్సు (సంవత్సరాలలో).

హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం గరిష్ట మరియు కనిష్ట తీవ్రత విలువల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సరైన మరియు సరైన మండలాలను నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. భారీ లోడ్లు. ఉదాహరణకు, 17-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు సరైన జోన్హృదయ స్పందన రేటు 150 నుండి 177 బీట్స్/నిమి వరకు ఉంటుంది, అధిక లోడ్ జోన్ 177 నుండి 200 బీట్స్/నిమిషానికి; 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు వరుసగా - 145-172 బీట్స్/నిమి మరియు 172/195 బీట్స్/నిమి.

పాల్గొనేవారి శ్రేయస్సు శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే మార్పులను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడికి సంకేతాలు: అలసట, నిద్రలేమి లేదా పెరిగిన మగత కనిపించడం, గుండెలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం. ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తే, శారీరక శ్రమను తగ్గించడం లేదా తాత్కాలికంగా వ్యాయామం చేయడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.

విద్యార్థి వయస్సు (కనీస మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు) వ్యక్తుల కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత యొక్క పరిమితి - భావన మరియు రకాలు. "విద్యార్థి వయస్సు (కనీస మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు)" 2017, 2018 వర్గానికి వర్గీకరణ మరియు లక్షణాలు.

వ్యాయామం తీవ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటు మధ్య సంబంధం. అధిక శ్రమ సంకేతాలు

ప్రక్రియ నిర్వహణ వైపు స్వతంత్ర అధ్యయనాలుశారీరక శ్రమ యొక్క మోతాదు, శారీరక వ్యాయామం సమయంలో దాని తీవ్రతను సూచిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ సరిపోకపోతే శారీరక వ్యాయామం ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు. అధిక లోడ్ తీవ్రత శరీరంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ దృగ్విషయాలకు కారణమవుతుంది. శారీరక వ్యాయామాలు లేదా క్రీడల యొక్క ఏదైనా వ్యవస్థలో స్వతంత్రంగా పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరికీ శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన వ్యక్తిగత మోతాదులను ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఇది చేయుటకు, తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని నిర్ణయించడం మరియు తరగతుల సమయంలో దాని సూచికలలో మార్పులను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల స్థితిని అంచనా వేయడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలు స్క్వాట్‌లతో కూడిన ఒక-దశ ఫంక్షనల్ టెస్ట్, స్టాంజ్ టెస్ట్ మరియు గెంచి టెస్ట్.

K. కూపర్ పద్ధతిని ఉపయోగించి గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా శారీరక దృఢత్వం స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.

తక్కువ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న శిక్షణ లేని వ్యక్తి (VO2 గరిష్టంగా 25 ml/kg/min కంటే తక్కువ) క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఫలితంగా దానిని దాదాపు 30% పెంచుకోవచ్చని ప్రాక్టీస్ చూపించింది.

శారీరక శ్రమను సూచించేటప్పుడు మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావం యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించేటప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

● వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య.ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, ఎక్కువ లోడ్, మరియు వైస్ వెర్సా;

● కదలిక శ్రేణి.పెరుగుతున్న వ్యాప్తితో, శరీరంపై లోడ్ పెరుగుతుంది;

● ప్రారంభ స్థానం,దీని నుండి వ్యాయామం శారీరక శ్రమ స్థాయిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు (నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం), సహాయక కండరాల సమూహాల పనిని (జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలు మరియు వస్తువుల సహాయంతో) వేరుచేసే ప్రారంభ స్థానాలను ఉపయోగించడం ద్వారా సహాయక ఉపరితలం యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని మార్చడం. ప్రధాన కండరాల సమూహం మరియు మొత్తం శరీరంపై, మద్దతుకు సంబంధించి శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థితిలో మార్పు;

● వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల పరిమాణం మరియు సంఖ్య.వ్యాయామం చేయడంలో ఎక్కువ కండరాలు పాల్గొంటాయి, అవి పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి, శారీరక శ్రమ ఎక్కువ;

● వ్యాయామాల వేగంనెమ్మదిగా, మధ్యస్థంగా, వేగంగా ఉంటుంది. చక్రీయ వ్యాయామాలలో, ఉదాహరణకు, వేగవంతమైన వేగం ఎక్కువ భారాన్ని ఇస్తుంది, శక్తి వ్యాయామాలలో - నెమ్మదిగా వేగం;

● వ్యాయామం యొక్క కష్టం డిగ్రీవ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల సంఖ్య మరియు వారి కార్యకలాపాల సమన్వయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంక్లిష్ట వ్యాయామాలుపెరిగిన శ్రద్ధ అవసరం, ఇది ముఖ్యమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు మరింత దారితీస్తుంది అలసట;

● డిగ్రీ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క స్వభావం.గరిష్ట ఉద్రిక్తత వద్ద, కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో తగినంతగా సరఫరా చేయబడవు మరియు పోషకాలు, అలసట త్వరగా పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కాలం పని చేయడం కష్టం మరియు వేగవంతమైన భ్రమణంకండరాల సంకోచాలు మరియు సడలింపు, ఎందుకంటే ఇది సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో ఉత్తేజితం మరియు నిరోధం మరియు వేగవంతమైన అలసట ప్రక్రియల యొక్క అధిక కదలికకు దారితీస్తుంది;

● కండరాల శక్తి(సమయం యూనిట్‌కు పని మొత్తం) అది నిర్వహించబడే సమయం, అభివృద్ధి చెందిన వేగం మరియు కదలిక సమయంలో శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ శక్తి, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ;

● వ్యాయామాల మధ్య విరామం యొక్క వ్యవధి మరియు స్వభావం.సుదీర్ఘ విశ్రాంతి శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. స్వభావం ప్రకారం, విశ్రాంతి విరామాలు నిష్క్రియంగా లేదా చురుకుగా ఉంటాయి. యాక్టివ్ పాజ్‌ల సమయంలో, తేలికపాటి అన్‌లోడ్ వ్యాయామాలు లేదా కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, రికవరీ ప్రభావం పెరుగుతుంది.

ఈ కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ఒక పాఠంలో లేదా చాలా కాలం పాటు సెషన్ల శ్రేణిలో మొత్తం శారీరక శ్రమను తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు.

శిక్షణ లోడ్లు అనేక భౌతిక మరియు శారీరక సూచికల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. లోడ్ యొక్క భౌతిక సూచికలు ప్రదర్శించిన పని యొక్క పరిమాణాత్మక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్, కదలికల వేగం మరియు టెంపో, కృషి మొత్తం, వ్యవధి, పునరావృతాల సంఖ్య). ఫిజియోలాజికల్ పారామితులు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక నిల్వల సమీకరణ స్థాయిని వర్గీకరిస్తాయి (హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్, నిమిషం వాల్యూమ్).

131-150 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో నిర్వహించబడే శిక్షణా లోడ్లు "ఏరోబిక్" (మొదటి) జోన్‌గా వర్గీకరించబడ్డాయి, ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యల ద్వారా తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాతో శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి అయినప్పుడు.

రెండవ జోన్ "మిశ్రమ", హృదయ స్పందన రేటు 151-180 బీట్స్ / నిమి. ఈ జోన్‌లో, విచ్ఛిన్నం సమయంలో శక్తి ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, వాయురహిత యంత్రాంగాలు ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా విధానాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శక్తి పదార్థాలుఆక్సిజన్ లేని పరిస్థితుల్లో.

శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే మార్పులను శ్రేయస్సు చాలా ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ స్వంతంగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఓవర్లోడ్ యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తరగతులలో లోడ్ అధికంగా ఉంటే, శరీర సామర్థ్యాలను మించి ఉంటే, అలసట క్రమంగా పేరుకుపోతుంది, నిద్రలేమి కనిపిస్తుంది లేదా మగత పెరుగుతుంది, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, చిరాకు, గుండెలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ తగ్గించడం లేదా తరగతులను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయడం అవసరం.

విద్యార్థి వయస్సు విద్యార్థులకు హేతుబద్ధమైన శిక్షణ లోడ్ యొక్క పల్స్ మోడ్

వివిధ వయస్సుల వ్యక్తులలో హృదయ స్పందన రేటు/పానో (హృదయ స్పందన రేటు/వాయురహిత జీవక్రియ థ్రెషోల్డ్)

వివిధ వయస్సుల వారికి, 17 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఇచ్చే కనీస హృదయ స్పందన తీవ్రత - 134 బీట్స్/నిమిషానికి అని పరిశోధన నిర్ధారించింది; 30 సంవత్సరాలు - 129; 40 సంవత్సరాలు - 124; 50 సంవత్సరాలు - 118; 60 సంవత్సరాలు - 113 బీట్స్/నిమి (Fig. 1).

అన్నం. 1. హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శిక్షణ లోడ్ల మండలాలు:

I - జోన్ సరైన లోడ్లు, II - భారీ లోడ్ జోన్

వయస్సుపై గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఆధారపడటం సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు (గరిష్ట) = 220 - వయస్సు (సంవత్సరాలలో).

చాప్‌లో ఇప్పటికే సూచించినట్లు. 5, వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క థ్రెషోల్డ్ (TANO) - శక్తి సరఫరా యొక్క ఏరోబిక్ నుండి వాయురహిత విధానాలకు శరీరం మారే హృదయ స్పందన స్థాయి నేరుగా శారీరక దృఢత్వం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో, శిక్షణ లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే TANO ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వృద్ధులతో పోలిస్తే యువకులలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది.

17 నుండి 29 సంవత్సరాల మధ్య శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్నవారిలో, హృదయ స్పందన రేటు/పానో 148-160 బీట్స్/నిమిషానికి, 50-59 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో ఇది 112-124 బీట్స్/నిమిషానికి ఉంటుంది. అధిక PANO, ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యల కారణంగా ఎక్కువ లోడ్ చేయబడుతుంది. ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో క్వాలిఫైడ్ అథ్లెట్లలో, PANO హృదయ స్పందన రేటు 165-170 బీట్స్/నిమిషానికి ఉంటుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం గరిష్టంగా 65-85% ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యలు శరీరం యొక్క జీవ శక్తికి ఆధారం అని మరోసారి గుర్తు చేసుకోవాలి. వారి సామర్థ్యం వాయురహిత ప్రక్రియల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ, మరియు బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి సాపేక్షంగా సులభంగా తొలగించబడతాయి.

వ్యాయామం చేసేవారి ఏరోబిక్ సామర్థ్యాల పెరుగుదల ప్రధానంగా వివిధ శరీర వ్యవస్థల (శ్వాసకోశ, హృదయనాళ, రక్తం) వాతావరణం నుండి ఆక్సిజన్‌ను సంగ్రహించి, పని చేసే కండరాలకు అందించగల సామర్థ్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. దీని అర్థం ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, సాధారణ లక్ష్య శిక్షణ ద్వారా ప్రసరణ, శ్వాసకోశ మరియు రక్త వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక శక్తిని పెంచడం అవసరం.

సామరస్య అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి భౌతిక లక్షణాలు, స్వతంత్ర శిక్షణా సెషన్లలో విస్తృత శ్రేణి తీవ్రతతో శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం అవసరం. శిక్షణ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క డైనమిక్స్ కోసం పెద్ద సంఖ్యలో శారీరక వక్రరేఖల విశ్లేషణ ఆధారంగా, టేబుల్‌లో పేర్కొన్న మొదటి 2 సంవత్సరాల స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం మేము దాని సరైన నిష్పత్తులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. 1.

టేబుల్ 1. 2 సంవత్సరాల స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం వివిధ తీవ్రత కలిగిన శిక్షణ లోడ్ యొక్క కాల వ్యవధి

భవిష్యత్తులో, విద్యార్థుల శారీరక దృఢత్వం యొక్క డైనమిక్స్‌పై ఆధారపడి ఈ కాలాల వ్యవధి మారవచ్చు.

వివిధ తీవ్రత యొక్క శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి వినియోగం

శిక్షణ లోడ్ యొక్క భౌతిక మరియు క్రియాత్మక సూచికలతో పాటు, మీ స్వంతంగా శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం (టేబుల్ 2) యొక్క సూచికలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

కార్మికులకు సగటు శక్తి వినియోగం మానసిక పని, విద్యార్థులతో సహా, రోజుకు 2700-3000 కిలో కేలరీలు, వీటిలో 1200-2000 కిలో కేలరీలు కండరాల పని కోసం ఖర్చు చేయబడతాయి.

టేబుల్ 2. వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాల కోసం సుమారుగా శక్తి వినియోగం (L.Ya. Ivashchenko, N.P. Strapko)

శారీరక వ్యాయామం	వేగం, కిమీ/గం			శక్తి వినియోగం, kcal/h
1	2			3
వాకింగ్	3,0-4,0			200-240
పరుగు	6,0-6,5			480-500
అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్		7,0-8,0	450-500
వాలీబాల్		-	250-30
బాస్కెట్‌బాల్		-	550-600
ఫుట్బాల్		.	450-500
టెన్నిస్		-	400-450
ఉదయం వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట తరగతులుశారీరక విద్యలో 90 నిమిషాలు		-	40-50

శిక్షణ లోడ్ల శక్తి ఖర్చు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక స్థితి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.



శారీరక శ్రమ తీవ్రత పరిమితి.

లోడ్ సరిపోకపోతే శారీరక వ్యాయామం ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు.

వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత శరీరంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ యొక్క దృగ్విషయానికి కారణమవుతుంది.

ఈ విషయంలో, స్వతంత్రంగా సాధన చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది చేయుటకు, తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని నిర్ణయించడం మరియు తరగతుల సమయంలో సూచికలలో మార్పులను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల స్థితిని అంచనా వేయడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలు ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష, రఫియర్ టెస్ట్, స్టాంజ్ టెస్ట్, చాప్టర్ 8 చూడండి. వ్యాయామం యొక్క మోతాదు, అనగా. వాటి తీవ్రతలో పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల నిర్ధారిస్తుంది - ప్రారంభ స్థానాలను మార్చడం, ఉదాహరణకు, నేలకి చేరే చేతులతో మొండెం ముందుకు వంగడం, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళను వంచకుండా, ప్రారంభ స్థానం నుండి కాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం సులభం మరియు కాళ్ళతో కలిసి ప్రారంభ స్థానం నుండి చేయడం చాలా కష్టం - శరీరంపై భారం యొక్క పెరుగుతున్న వ్యాప్తితో కదలికల వ్యాప్తిని మార్చడం ద్వారా - చక్రీయ వ్యాయామాలలో వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం లేదా మందగించడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, వేగవంతమైన వేగం ఇస్తుంది ఎక్కువ లోడ్, మరియు శక్తి వ్యాయామాలలో - నెమ్మదిగా - వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా, ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, ఎక్కువ లోడ్ - పనిలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ కండరాల సమూహాల సంఖ్యను చేర్చడం ద్వారా , ఎక్కువ కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, శారీరక శ్రమ మరింత ముఖ్యమైనది - విశ్రాంతి కోసం విరామాలను పెంచడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా, ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. స్వభావం ప్రకారం, విశ్రాంతి విరామాలు నిష్క్రియంగా లేదా చురుకుగా ఉంటాయి.

యాక్టివ్ పాజ్‌ల సమయంలో, లైట్ అన్‌లోడ్ వ్యాయామాలు లేదా సడలింపు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, రికవరీ ప్రభావం పెరుగుతుంది. చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడనప్పుడు, శరీరంపై లోడ్ పెరుగుతుంది. శిక్షణ లోడ్లు అనేక భౌతిక మరియు శారీరక సూచికల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.

భౌతిక లోడ్ సూచికలు తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్, వేగం మరియు కదలికల టెంపో, వ్యవధి, పునరావృతాల సంఖ్య.

ఫిజియోలాజికల్ పారామితులలో హృదయ స్పందన రేటు, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ మరియు నిమిషం రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదల ఉన్నాయి. లోడ్ యొక్క తీవ్రత హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వివిధ వయస్సుల వారికి, శిక్షణా ప్రభావాన్ని ఇచ్చే హృదయ స్పందన రేటు పరంగా కనీస తీవ్రత 20 సంవత్సరాల - 134 బీట్స్ నిమి 30 సంవత్సరాలు - 129 బీట్స్ నిమి 40 ఏళ్లు - 124 బీట్స్ నిమి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లు పరిశోధన నిర్ధారించింది. - 118 బీట్స్ నిమి 60 సంవత్సరాలు - 113 బీట్స్ నిమి 65 సంవత్సరాలు - 108 బీట్స్ నిమి. వయస్సు మీద గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఆధారపడటం ఫార్ములా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220 - సంవత్సరాలలో వయస్సును ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు. హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా గరిష్ట మరియు కనిష్ట తీవ్రత విలువల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సరైన మరియు భారీ లోడ్ల మండలాలను నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, 17-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు, సరైన జోన్ హృదయ స్పందన రేటు 150 నుండి 177 బీట్స్ నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, అధిక లోడ్ల జోన్ 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు వరుసగా 177 నుండి 200 బీట్స్ నిమిషాల వరకు ఉంటుంది - 145-172 బీట్స్ నిమి మరియు 172 195 బీట్స్ నిమి టేబుల్. 5.1 పాల్గొనేవారి శ్రేయస్సు శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే మార్పులను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

అధిక ఒత్తిడి సంకేతాలు పెరిగిన అలసట, నిద్రలేమి లేదా పెరిగిన మగత, గుండెలో నొప్పి, శ్వాసలోపం మరియు వికారం.

ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తే, శారీరక శ్రమను తగ్గించడం లేదా తాత్కాలికంగా వ్యాయామం చేయడం మానేయడం అవసరం. టేబుల్ 5.1 హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా శిక్షణ లోడ్‌ల జోన్‌లు వయస్సు, సంవత్సరాలు సరైన లోడ్ జోన్ హృదయ స్పందన రేటు, బీట్స్ నిమి అధిక లోడ్ జోన్ హృదయ స్పందన రేటు నిమి 17-20 150-177 177-200 20-25 145-172 172-195 240-30 140-30 168 168-190 30-35 137-164 164-185 35-40 133-160 160-180 40-45 129-155 155-175 45-50 126-1510 150 525 55 -60 118- 141 141-160 5.4.

పని ముగింపు -

ఈ అంశం ఈ విభాగానికి చెందినది:

మాన్యువల్

శారీరక విద్య - బోధనాపరంగా వ్యవస్థీకృత ప్రక్రియశారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి, మోటార్ చర్యలలో శిక్షణ మరియు ప్రత్యేక ఏర్పాటు... క్రీడలు - భాగం భౌతిక సంస్కృతి, ఉపయోగం ఆధారంగా.. భౌతిక అభివృద్ధి అనేది మానవ శరీరం యొక్క సహజ స్వరూప-ఫంక్షనల్ లక్షణాలను మార్చే ప్రక్రియ..

మీకు ఈ అంశంపై అదనపు మెటీరియల్ అవసరమైతే లేదా మీరు వెతుకుతున్నది మీకు కనిపించకుంటే, మా రచనల డేటాబేస్‌లో శోధనను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

అందుకున్న మెటీరియల్‌తో మేము ఏమి చేస్తాము:

ఈ విషయం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, మీరు దీన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని మీ పేజీకి సేవ్ చేయవచ్చు:

ట్వీట్ చేయండి

ఈ విభాగంలోని అన్ని అంశాలు:

భౌతిక సంస్కృతి సార్వత్రిక మానవ సంస్కృతిలో భాగం
భౌతిక సంస్కృతి సార్వత్రిక మానవ సంస్కృతిలో భాగం. భౌతిక సంస్కృతి - అప్ చేస్తుంది ముఖ్యమైన భాగంసమాజ సంస్కృతి - దాని సృష్టి మరియు హేతుబద్ధమైన ఉపయోగంలో దాని విజయాల మొత్తం

శారీరక విద్య యొక్క భాగాలు
భౌతిక సంస్కృతి యొక్క భాగాలు. క్రీడ అనేది ఉపయోగం ఆధారంగా భౌతిక సంస్కృతిలో భాగం పోటీ కార్యాచరణమరియు దాని కోసం తయారీ. అందులో, ఒక వ్యక్తి తన సరిహద్దులను విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు

ఉన్నత విద్యా సంస్థలలో శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు
ఉన్నత విద్యలో శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు విద్యా సంస్థ. ఉన్నత విద్య యొక్క రాష్ట్ర విద్యా ప్రమాణానికి అనుగుణంగా వృత్తి విద్యాభౌతిక సంస్కృతి 1994 నుండి విధిగా ప్రకటించబడింది

భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సామాజిక-జీవ పునాదులు
భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సామాజిక-జీవ పునాదులు. ప్రాథమిక భావనలు మానవ శరీరం అనేది స్థిరమైన పరస్పర చర్యలో ఉండే ఏకైక, సంక్లిష్టమైన, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి చెందుతున్న జీవ వ్యవస్థ.

మానవ శరీరం ఒకే స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-నియంత్రణ జీవ వ్యవస్థగా
మానవ శరీరం ఒకే స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-నియంత్రణ జీవ వ్యవస్థగా. వైద్య శాస్త్రం, మానవ శరీరం మరియు దాని వ్యవస్థలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మానవ సమగ్రత సూత్రం నుండి ముందుకు సాగుతుంది.

శరీరం యొక్క క్రియాత్మక వ్యవస్థల లక్షణాలు మరియు లక్ష్య శారీరక శిక్షణ ప్రభావంతో వాటి మెరుగుదల
లక్షణం ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్లక్ష్యం ప్రభావంతో జీవి మరియు వాటి మెరుగుదల శారీరక శిక్షణ. మానవ శరీరంలోని అవయవాలను వ్యవస్థలుగా విభజించడం షరతులతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే అవి పనిచేస్తాయి

హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రసరణ వ్యవస్థ
హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రసరణ వ్యవస్థ. మానవ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు హ్యూమరల్ ఫ్లూయిడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు పరస్పర సంబంధం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. నాడీ వ్యవస్థ. హాస్య నియంత్రణ

ఊపిరి. శ్వాస కోశ వ్యవస్థ
ఊపిరి. శ్వాస కోశ వ్యవస్థ. శ్వాసను కాంప్లెక్స్ అంటారు శారీరక ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు విడుదల అందించడం బొగ్గుపులుసు వాయువుబ్రతికున్న జీవి. శ్వాస ప్రక్రియను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు

జీవక్రియ మరియు శక్తి మానవ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు ఆధారం.
జీవక్రియ మరియు శక్తి మానవ శరీరానికి ఆధారం. బాహ్య వాతావరణంతో మానవ శరీరం యొక్క ఐక్యత ప్రధానంగా పదార్థాలు మరియు శక్తి యొక్క నిరంతర మార్పిడిలో వ్యక్తమవుతుంది. మార్పిడి కింద

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడంలో భౌతిక సంస్కృతి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడంలో భౌతిక సంస్కృతి. ప్రాథమిక భావనలు ఆరోగ్యం అనేది పూర్తి శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు, పూర్తి పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది

స్లీపింగ్ మోడ్
స్లీపింగ్ మోడ్. నాడీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యతఇది కలిగి ఉంది మంచి నిద్ర. గొప్ప రష్యన్ ఫిజియాలజిస్ట్ I.P. పావ్లోవ్ నిద్ర ఒక రకమైన అని ఎత్తి చూపారు

క్రియాశీల కండరాల చర్య శారీరక శ్రమ
క్రియాశీల కండరాల చర్య శారీరక శ్రమ. కండరాల చర్య ఒక అనివార్య పరిస్థితిదాని అభివృద్ధి యొక్క అన్ని దశలలో మానవ శరీరం యొక్క మోటార్ మరియు వృక్షసంబంధ విధుల నిర్వహణ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పరిశుభ్రమైన ప్రాథమిక అంశాలు
పరిశుభ్రమైన ప్రాథమిక అంశాలు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. గ్రీకులో పరిశుభ్రత అంటే వైద్యం, ఆరోగ్యాన్ని తీసుకురావడం. ఔషధం యొక్క శాఖగా, దాని లక్ష్యం వివిధ మార్గాల ద్వారా నివారణ చర్యలుసేవ్

శారీరక విద్య వ్యవస్థలో సాధారణ శారీరక మరియు క్రీడా శిక్షణ
సాధారణ భౌతిక మరియు క్రీడా శిక్షణశారీరక విద్య వ్యవస్థలో. ప్రాథమిక భావనలు పద్దతి సూత్రాలు - బోధనా ప్రక్రియ యొక్క ప్రాథమిక పద్దతి నమూనాలు, వ్యక్తీకరించడం

కదలిక శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
కదలిక శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. అభ్యాస ప్రక్రియ మోటార్ చర్యమూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది 1 పరిచయం, ఉద్యమం యొక్క ప్రారంభ అభ్యాసం 2 ఉద్యమం యొక్క లోతైన వివరణాత్మక అభ్యాసం, నిర్మాణాత్మక

బలాన్ని పెంపొందించే సాధనాలు మరియు పద్ధతులు
బలాన్ని పెంపొందించే సాధనాలు మరియు పద్ధతులు. బలం అనేది బాహ్య ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా దానిని నిరోధించే సామర్ధ్యం. సంపూర్ణ మరియు ఉన్నాయి సాపేక్ష బలం. అబ్సోల్

కదలిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు
కదలిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు. వేగం అనేది కదలిక యొక్క వేగ లక్షణాలను, అలాగే మోటారు ప్రతిచర్య సమయాన్ని నేరుగా నిర్ణయించే లక్షణాల సముదాయం. వేగం డి

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు
ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు. ఓర్పు అనేది లోడ్ యొక్క శక్తిని, దాని తీవ్రతను తగ్గించకుండా లేదా శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించకుండా గణనీయమైన సమయం వరకు పనిని చేయగల వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి సాధనాలు మరియు పద్ధతులు
వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు. వశ్యత - కీళ్లలో చలనశీలత, మీరు పెద్ద వ్యాప్తితో వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. వశ్యత యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి - క్రియాశీల,

నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు
నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు. నైపుణ్యం అనేది వివిధ మోటారు పనులను త్వరగా, ఖచ్చితంగా, ఆర్థికంగా మరియు వనరులతో పరిష్కరించగల సామర్థ్యం. సాధారణంగా, పదేపదే వ్యాయామాలు సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

పాఠం రూపం
పాఠం రూపం. తరగతుల నిర్వహణ యొక్క ప్రధాన రూపం శారీరక విద్యపాఠంగా పరిగణిస్తారు. గమనిక లక్షణ లక్షణాలుపాఠం రూపం - ఉపాధ్యాయుడు - బృందం యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడుతుంది

పాఠం యొక్క సాధారణ మరియు మోటార్ సాంద్రత
పాఠం యొక్క సాధారణ మరియు మోటార్ సాంద్రత. పాఠం యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్లేషించడానికి ముఖ్యమైన సూచికతరగతుల సాంద్రత. తరగతుల మొత్తం సాంద్రత ఉపయోగకరంగా ఉపయోగించిన నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది

మోటారు సాంద్రత అనేది నిర్దేశక సమయానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి నేరుగా గడిపిన సమయ నిష్పత్తి మరియు ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది
మోటారు సాంద్రత అనేది నిర్దేశక సమయానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి నేరుగా గడిపిన సమయం యొక్క నిష్పత్తి మరియు ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇక్కడ Rmot అనేది మోటార్ సాంద్రత To అనేది నిర్దేశక మొత్తం సమయం

మండలాలు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత
మండలాలు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత. శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మానవ శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ ఏర్పడుతుంది, ఇది ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్ నుండి క్రియాశీల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది.

స్వతంత్ర వ్యాయామం యొక్క పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాల పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. స్వతంత్ర వ్యాయామం, క్రీడలు మరియు పర్యాటకం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో తప్పనిసరి భాగంగా ఉండాలి

స్వతంత్ర అధ్యయనాల రూపాలు మరియు సంస్థ
స్వతంత్ర అధ్యయనాల రూపాలు మరియు సంస్థ. స్వతంత్ర అధ్యయనాలను ఉపయోగించడం యొక్క నిర్దిష్ట దృష్టి మరియు సంస్థాగత రూపాలు లింగం, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి

స్వతంత్ర కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రేరణ
స్వతంత్ర కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రేరణ. భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల పట్ల విద్యార్థుల వైఖరి ప్రస్తుత సామాజిక-విద్యాపరమైన సమస్యలలో ఒకటి. అని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి

మహిళలకు స్వీయ-అధ్యయనం యొక్క లక్షణాలు
మహిళలకు స్వీయ-అధ్యయనం యొక్క లక్షణాలు. ఒక మహిళ యొక్క శరీరం కొన్ని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. స్త్రీ

క్రీడ. క్రీడ యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక లేదా
క్రీడ. క్రీడ యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక లేదా. శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ 6.1 ప్రాథమిక భావనలు క్రీడ భౌతిక సంస్కృతిలో అంతర్భాగం, నిర్దిష్ట లక్షణంఇది నిజానికి పోటీ

క్రీడ. వివిధ రకాల క్రీడలు
క్రీడ. వివిధ రకాల క్రీడలు. క్రీడ అనేది బహుముఖ సామాజిక దృగ్విషయం, ఇది సమాజ సంస్కృతి యొక్క సమగ్ర మూలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది సమగ్ర సాధనాలు మరియు పద్ధతుల్లో ఒకటి. సామరస్య అభివృద్ధిప్రజలు

కొన్ని క్రీడల సంక్షిప్త లక్షణాలు
యొక్క సంక్షిప్త వివరణకొన్ని క్రీడలు. బాస్కెట్‌బాల్ ఆటకు దాని పేరు వచ్చింది ఆంగ్ల పదాలుబాస్కెట్‌బాల్ - బాస్కెట్ మరియు బాల్ - బాల్. నిబంధనలకు లోబడి 5 మంది వ్యక్తులతో కూడిన రెండు బృందాలు ప్రయత్నిస్తాయి

శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేవారి స్వీయ నియంత్రణ
శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేవారి స్వీయ నియంత్రణ. వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు 7.1. ప్రాథమిక భావనలు వైద్య నియంత్రణ అనేది ఆరోగ్య స్థితిని అధ్యయనం చేసే ఔషధం యొక్క శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక విభాగం, భౌతిక అభివృద్ధి, ఫంక్

స్వీయ నియంత్రణ యొక్క విషయ సూచికలు
స్వీయ నియంత్రణ యొక్క విషయ సూచికలు. మూడ్. ప్రతిబింబించే చాలా ముఖ్యమైన సూచిక మానసిక పరిస్థితినిశ్చితార్థం. వ్యాయామం ఎప్పుడూ సరదాగా ఉండాలి. మానసిక స్థితిని పరిగణించవచ్చు

స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ సూచికలు
స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ సూచికలు. పల్స్. ప్రస్తుతం, హృదయ స్పందన రేటు రాష్ట్రాన్ని వర్ణించే ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత సూచికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు ఆమె ప్రతిచర్యలు

ఫంక్షనల్ పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు
ఫంక్షనల్ పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు. ఫంక్షనల్ పరీక్షలు మరియు పరీక్షలను ఉపయోగించి శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు. ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష. పల్స్ తర్వాత సుపీన్ స్థానంలో లెక్కించబడుతుంది

A.N యొక్క పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు. స్ట్రెల్నికోవా
A.N యొక్క పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు. స్ట్రెల్నికోవా. సాధారణంగా వేరువేరు రకాలు శ్వాస వ్యాయామాలుఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో కండరాల ప్రయత్నాల నిర్దేశిత యాదృచ్చికంపై, ప్రత్యక్ష సమన్వయంపై నిర్మించబడ్డాయి.

40-43. మండలాలు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత

శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు. మానవ శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ ఉంది, ఇది ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్ నుండి క్రియాశీల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. లోడ్ కింద ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్ యొక్క ఉద్రిక్తత స్థాయిని నిర్ణయించడానికి, తీవ్రత సూచికలు (కండరాల పని యొక్క శక్తి మరియు తీవ్రత) ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ఇచ్చిన పనికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను వర్గీకరిస్తాయి. లోడ్ తీవ్రత యొక్క అత్యంత సమాచార సూచిక (ముఖ్యంగా లో చక్రీయ రకాలుక్రీడ) హృదయ స్పందన రేటు.

శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా వ్యాయామ తీవ్రత యొక్క నాలుగు మండలాలను గుర్తించారు:

^ జీరో ఇంటెన్సిటీ జోన్ (పరిహారం) - హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్స్ వరకు. ఈ లోడ్ తీవ్రత వద్ద సమర్థవంతమైన ప్రభావంశరీరంపై జరగదు, కాబట్టి శిక్షణ ప్రభావాన్ని పేలవంగా తయారుచేసిన విద్యార్థులు మాత్రమే అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఈ తీవ్రత జోన్‌లో, ముందస్తు అవసరాలు సృష్టించబడతాయి మరింత అభివృద్ధిఫిట్‌నెస్: అస్థిపంజర మరియు గుండె కండరాలలోని రక్త నాళాల నెట్‌వర్క్ విస్తరిస్తుంది, ఇతర క్రియాత్మక వ్యవస్థల (శ్వాసకోశ, నాడీ, మొదలైనవి) కార్యకలాపాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

^ మొదటి శిక్షణ ప్రాంతం (ఏరోబిక్) - హృదయ స్పందన రేటు 130 నుండి 150 బీట్స్/నిమిషానికి, ఈ మైలురాయిసంసిద్ధత థ్రెషోల్డ్ అని పిలుస్తారు. ఈ ఇంటెన్సిటీ జోన్‌లో పని ఏరోబిక్ ఎనర్జీ సప్లై మెకానిజమ్స్ ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది, శరీరంలో శక్తి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాతో ఉత్పత్తి చేయబడినప్పుడు.

^ రెండవ శిక్షణ ప్రాంతం (మిశ్రమ) - హృదయ స్పందన రేటు 150 నుండి 180 బీట్స్/నిమిషానికి. ఈ జోన్‌లో, వాయురహిత యంత్రాంగాలు ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా యంత్రాంగాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఆక్సిజన్ లేని పరిస్థితుల్లో శక్తి పదార్ధాల విచ్ఛిన్నం సమయంలో శక్తి ఏర్పడినప్పుడు.

150 బీట్స్/నిమిషానికి వాయురహిత జీవక్రియ (TAT) యొక్క థ్రెషోల్డ్ అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. అయినప్పటికీ, పేలవంగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో, PANO 130-140 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో సంభవించవచ్చు, ఇది తక్కువ స్థాయి శిక్షణను సూచిస్తుంది, అయితే బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో, PANO సరిహద్దుకు వెళ్లవచ్చు - 160-165 బీట్స్/నిమి , ఇది లక్షణం ఉన్నత స్థాయిఫిట్నెస్.

^ మూడవ శిక్షణ జోన్ (వాయురహిత) - 180 బీట్స్/నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నుండి హృదయ స్పందన రేటు. ఈ జోన్‌లో అవి మెరుగుపడతాయి వాయురహిత యంత్రాంగాలుముఖ్యమైన ఆక్సిజన్ రుణం నేపథ్యంలో శక్తి సరఫరా. ఈ జోన్‌లో, హృదయ స్పందన రేటు లోడ్ మోతాదు యొక్క సమాచార సూచికగా నిలిచిపోతుంది, ఎందుకంటే రక్తం యొక్క జీవరసాయన ప్రతిచర్యల సూచికలు మరియు దాని కూర్పు, ముఖ్యంగా లాక్టిక్ ఆమ్లం మొత్తం ముఖ్యమైనవి.

రెండవ మరియు మూడవ లోడ్లు శిక్షణ ప్రాంతంఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని శారీరకంగా దృఢమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయవచ్చు.

శిక్షణ సమయంలో వయస్సుపై గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఆధారపడటం సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు (గరిష్టంగా) = 220 - వయస్సు (సంవత్సరాలలో)

ఉదాహరణకు, 19 ఏళ్ల అథ్లెట్లకు, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు: 220 - 19 = 201 బీట్స్/నిమి
^

తీవ్రత (పని శక్తి)

మరింత కండరాల పని, మరింత శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. పనికి ఉపయోగపడే శక్తి మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తి యొక్క నిష్పత్తిని గుణకం అంటారు ఉపయోగకరమైన చర్య(సమర్థత). తన సాధారణ పని సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క అత్యధిక సామర్థ్యం 0.30-0.35 మించదని నమ్ముతారు. పర్యవసానంగా, ఆపరేషన్ సమయంలో అత్యంత ఆర్థిక శక్తి వినియోగంతో, మొత్తం శక్తి ఖర్చులుశరీరం పని చేసే ఖర్చు కంటే కనీసం 3 రెట్లు ఎక్కువ. చాలా తరచుగా, సామర్థ్యం 0.20-0.25, ఎందుకంటే శిక్షణ లేని వ్యక్తి అదే పనిపై ఖర్చు చేస్తాడు. మరింత శక్తిశిక్షణ కంటే

^ గరిష్ట పవర్ జోన్. దాని పరిమితుల్లో, తీవ్రమైన అవసరమయ్యే పనిని నిర్వహించవచ్చు వేగవంతమైన కదలికలు. గరిష్ట శక్తితో పని చేసేంత శక్తిని మరే పని విడుదల చేయదు. ఒక యూనిట్ సమయానికి ఆక్సిజన్ డిమాండ్ అతి పెద్దది, శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ వినియోగం చాలా తక్కువ. ఆక్సిజన్ లేని (వాయురహిత) పదార్థాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా కండరాల పని దాదాపు పూర్తిగా జరుగుతుంది. శరీరం యొక్క దాదాపు మొత్తం ఆక్సిజన్ డిమాండ్ పని తర్వాత సంతృప్తి చెందుతుంది, అనగా. ఆపరేషన్ సమయంలో డిమాండ్ ఆక్సిజన్ రుణానికి దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది. శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాదు: ఆ 10-20 సెకన్లలో పని జరుగుతుంది, అథ్లెట్ శ్వాస తీసుకోడు లేదా అనేక చిన్న శ్వాసలను తీసుకుంటాడు. కానీ ముగింపు తర్వాత, అతని శ్వాస చాలా కాలం పాటు తీవ్రమవుతుంది, ఈ సమయంలో ఆక్సిజన్ రుణం తిరిగి చెల్లించబడుతుంది. పని యొక్క తక్కువ వ్యవధి కారణంగా, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సమయం లేదు, కానీ పని ముగిసే సమయానికి హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, రక్తం యొక్క నిమిషం వాల్యూమ్ చాలా పెరగదు, ఎందుకంటే గుండె యొక్క సిస్టోలిక్ వాల్యూమ్ పెంచడానికి సమయం లేదు.

^ సబ్‌మాక్సిమల్ పవర్ జోన్. కండరాలలో వాయురహిత ప్రక్రియలు మాత్రమే కాకుండా, ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు కూడా జరుగుతాయి, రక్త ప్రసరణలో క్రమంగా పెరుగుదల కారణంగా పని ముగిసే సమయానికి ఈ నిష్పత్తి పెరుగుతుంది. శ్వాస యొక్క తీవ్రత కూడా పని ముగిసే వరకు అన్ని సమయాలలో పెరుగుతుంది. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు, అవి పని అంతటా పెరిగినప్పటికీ, ఆక్సిజన్-రహిత కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియల కంటే ఇప్పటికీ వెనుకబడి ఉన్నాయి. ఆక్సిజన్ రుణం అన్ని సమయాలలో పురోగమిస్తుంది.

పని ముగింపులో ఆక్సిజన్ రుణం గరిష్ట శక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. రక్తంలో పెద్ద రసాయన మార్పులు సంభవిస్తాయి.

సబ్‌మాక్సిమల్ పవర్ జోన్‌లో పని ముగిసే సమయానికి, శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణ బాగా పెరుగుతుంది, పెద్ద ఆక్సిజన్ రుణం పుడుతుంది మరియు రక్తం యొక్క యాసిడ్-బేస్ మరియు నీరు-ఉప్పు బ్యాలెన్స్‌లో మార్పులను ఉచ్ఛరిస్తారు. రక్త ఉష్ణోగ్రతను 1-2 డిగ్రీలు పెంచడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది నరాల కేంద్రాల పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

^ అధిక శక్తి జోన్. శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రత పని యొక్క మొదటి నిమిషాల్లో ఇప్పటికే చాలా అధిక విలువలకు పెరుగుతుంది, ఇది పని ముగిసే వరకు ఉంటుంది. ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, కానీ అవి ఇప్పటికీ వాయురహిత ప్రక్రియల కంటే వెనుకబడి ఉన్నాయి. సాపేక్షంగా ఉన్నతమైన స్థానంఆక్సిజన్ వినియోగం కొద్దిగా వెనుకబడి ఉంది ఆక్సిజన్ డిమాండ్శరీరం, కాబట్టి ఆక్సిజన్ రుణం చేరడం ఇప్పటికీ జరుగుతుంది. పని ముగిసే సమయానికి ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు. రక్తం మరియు మూత్రం యొక్క రసాయన శాస్త్రంలో మార్పులు కూడా ముఖ్యమైనవి.

^ మితమైన పవర్ జోన్. ఇది ఇప్పటికే అతి దూరాలు. మితమైన శక్తి యొక్క పని స్థిరమైన స్థితితో వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది పని యొక్క తీవ్రత మరియు వాయురహిత కుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తుల చేరడం లేకపోవడంతో పెరిగిన శ్వాసక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తున్నప్పుడు, గణనీయమైన మొత్తం శక్తి వినియోగం ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట శక్తి యొక్క పునరావృత లోడ్ల ఫలితంగా శిక్షణ సెషన్లుశారీరక మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియల మెరుగుదల, శరీర వ్యవస్థల పనితీరు యొక్క లక్షణాల కారణంగా శరీరం సంబంధిత పనికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట శక్తితో పని చేసినప్పుడు సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, ఫిట్‌నెస్ పెరుగుతుంది మరియు క్రీడా ఫలితాలు పెరుగుతాయి.

^ 45-49 ఓవర్‌లోడ్ సంకేతాలు. అర్థం కండరాల సడలింపు.

శారీరక శ్రమ సరిపోకపోతే శారీరక వ్యాయామం ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు. అధిక లోడ్ తీవ్రత శరీరంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ దృగ్విషయాలకు కారణమవుతుంది. శారీరక వ్యాయామాలు లేదా క్రీడల యొక్క ఏదైనా వ్యవస్థలో స్వతంత్రంగా పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరికీ శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన వ్యక్తిగత మోతాదులను ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. తరగతులలో లోడ్ అధికంగా ఉంటే, శరీర సామర్థ్యాలను మించి ఉంటే, అలసట క్రమంగా పేరుకుపోతుంది, నిద్రలేమి కనిపిస్తుంది లేదా మగత పెరుగుతుంది, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, చిరాకు, గుండెలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ తగ్గించడం లేదా తరగతులను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయడం అవసరం. కండరాల సడలింపు- ఇది వోల్టేజీలో తగ్గుదల కండరాల ఫైబర్స్కండరాల భాగాలు. ఉమ్మడికి అనుసంధానించబడిన ప్రతి కండరం మరొకదానితో వ్యతిరేకించబడుతుంది, అదే ఉమ్మడికి జోడించబడుతుంది, కానీ దాని మరొక వైపు మరియు వ్యతిరేక దిశలో శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని కదలికను అందిస్తుంది.

సమయంలో అదనపు వోల్టేజ్‌ను స్వచ్ఛందంగా తగ్గించే సామర్థ్యం కండరాల చర్యలేదా విరోధి కండరాల సడలింపు అనేది రోజువారీ జీవితంలో, పని మరియు క్రీడలలో చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఉపశమనం లేదా తగ్గుతుంది.

IN శక్తి వ్యాయామాలువిరోధి కండరాలలో అనవసరమైన ఉద్రిక్తత బాహ్యంగా ప్రయోగించే శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఓర్పు అవసరమయ్యే వ్యాయామాలలో, ఇది శక్తి యొక్క అనవసర వ్యర్థాలకు మరియు వేగంగా అలసటకు దారితీస్తుంది. కానీ అధిక ఉద్రిక్తత ముఖ్యంగా హై-స్పీడ్ కదలికలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది: ఇది బాగా తగ్గిస్తుంది గరిష్ట వేగం.

కండరాల ఒత్తిడి రూపాలు:

1. టానిక్(విశ్రాంతి సమయంలో పెరిగిన కండరాల ఉద్రిక్తత). 2. ఎక్స్ప్రెస్(వేగవంతమైన కదలికలు చేసేటప్పుడు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు).

3. సమన్వయ(కదలికల అసంపూర్ణ సమన్వయం కారణంగా కండరాల సడలింపు దశలో ఉత్సాహంగా ఉంటుంది).

అధిగమించటం టానిక్కండరాల యొక్క సాగే లక్షణాలను పెంచడానికి లక్ష్య వ్యాయామాల సహాయంతో ఒత్తిడిని సాధించవచ్చు, అనగా. విశ్రాంతి సమయంలో మరియు అవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క ఉచిత కదలికల రూపంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి (ఉదాహరణకు ఉచిత స్వింగ్లు, వణుకు వంటివి). కొన్నిసార్లు మునుపటి శ్రమ నుండి అలసట ఫలితంగా టానిక్ టెన్షన్ తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కాంతి వేడెక్కడం(చెమట కనిపించే ముందు), మసాజ్, ఆవిరి, ఈత లేదా వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయండి ఎక్స్ప్రెస్వేగవంతమైన సంకోచం తర్వాత కండరాలు సడలింపు స్థితికి మారే వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని సాధించవచ్చు (మళ్లీ మళ్లీ దూకడం, ఔషధ బంతులను దూరంగా విసిరేయడం మరియు పట్టుకోవడం మొదలైనవి). జనరల్ సమన్వయకదలికలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన లేదా శారీరక వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉండని వారిలో అంతర్గతంగా ఉన్న ఒత్తిడిని ఉపయోగించడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు ప్రత్యేక కదలికలు. కూడా ఉపయోగించవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీ స్వంత అనుభూతిని సరిగ్గా రూపొందించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కండరాల రిలాక్స్డ్ స్థితి యొక్క అవగాహన; స్వచ్ఛంద సడలింపు నేర్పండి ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు. ఇది అవుతుంది కాంట్రాస్ట్ వ్యాయామాలు- ఉదాహరణకు, ఉద్రిక్తత నుండి వెంటనే విశ్రాంతి వరకు; కొన్ని కండరాల సడలింపును ఇతరుల ఉద్రిక్తతతో కలపడం. అదే సమయంలో, పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది సాధారణ నియమం: వన్-టైమ్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కండరాల ఒత్తిడిని ఉచ్ఛ్వాసము మరియు శ్వాస-పట్టుకోవడంతో కలపండి మరియు చురుకైన నిశ్వాసంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.