అధిక బరువు వదిలించుకోవటం. ఊబకాయంతో అధిక బరువు నుండి, బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ప్రజలు తరచుగా వారి బరువులో మార్పులను గమనించరు మరియు తరచుగా తమను తాము ప్రశ్నించుకోరు అధిక బరువు. అధిక బరువు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా కాలంగా ప్రపంచ సమస్యగా ఉంది. మరియు "బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే సమస్యకు పరిష్కారం కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, ఇది బలమైన సంకల్పం, సహనం మరియు లేకుండా చేయలేము. నిరంతర కోరికమిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి పడుతుంది?

పోరాటాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు సమస్యను గుర్తించి, మీ గురించి గర్వపడటం నేర్చుకోవాలి. మరియు ఇప్పుడు మీ శరీరం కోసం, మీ ఆనందం కోసం పోరాటంలో. మీరు ఈ రోజు ఏమి చేయగలరో రేపటి వరకు మీరు వాయిదా వేయలేరు. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడం ప్రారంభించండి!

అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు అవసరం: నోట్స్ కోసం నోట్బుక్, ఒక సెంటీమీటర్, వంటగది మరియు నేల బరువులు, పెడోమీటర్, అలాగే మీ లక్ష్యం, సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం సాధన.

అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా:

• గుర్తుంచుకోండి, శరీర బరువు అనేది మన ఆహారానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. అందువల్ల, మోతాదులో రెగ్యులర్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మీకు అనుకూలమైన సమయాల్లో రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి. ఇది కనీస మొత్తంలో కొవ్వుతో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న భాగం ఉండాలి. భోజనం మధ్య విరామం గమనించండి - ఇది నాలుగు గంటలు మించకూడదు. మరియు వడ్డించే బరువు 300 గ్రాముల మించకూడదు, దీని కోసం, తినడానికి ముందు, కిచెన్ స్కేల్‌తో డిష్ బరువు వేయండి.
• బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం కోసం మాత్రమే ఎంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. హానికరమైన ఆహారాలను క్రమంగా తొలగించండి: ప్రతి నెలా మూడు ఆహారాలను తొలగించండి. మీరు మయోన్నైస్, మిఠాయి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మొదటి నెలను ప్రారంభించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నీరు గొప్ప సహాయకుడు

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎక్కువగా తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. ద్రవం మీ శరీరంలో ఆలస్యమవుతుందని, వాపును వదిలివేస్తుందని బయపడకండి. అన్నింటికంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే, అది లోపల తక్కువగా ఉంటుంది. నీరు కడుపుని ఫ్లష్ చేస్తుంది. ఇది కడుపుని కూడా నింపుతుంది, తద్వారా కడుపు నిండిన అనుభూతి ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, తినడానికి ముందు, 15-20 నిమిషాలు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అప్పుడు మీరు అతిగా చేయలేరు.

ట్రాఫిక్ - సరైన దారిబరువు కోల్పోతారు

చురుకుగా కదలండి. కదలిక అనేది జీవితం, కాబట్టి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, నడకతో ప్రారంభించండి. పెడోమీటర్‌తో మీ రోజువారీ దశలను ట్రాక్ చేయండి. ఒక వ్యక్తి రోజుకు తీసుకున్న దశల సంఖ్య అధిక బరువుసుమారు వెయ్యి ఉంది. ఈ సంఖ్యను పది రెట్లు పెంచండి. అవును, అవును, రోజుకు సరిగ్గా పదివేల అడుగులు. అయితే, క్రమంగా ఈ లోడ్ పెంచండి, వెంటనే మీ తల తో పూల్ లోకి రష్ లేదు. తెలివిగా సమస్యను చేరుకోండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు పరిగెత్తగల మరియు దూకగల సామర్థ్యంతో రివార్డ్ చేయబడతారు.

డైరీని పెట్టుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు

మీరు ఆదా చేసిన నోట్‌బుక్‌లో ఇలా రాసుకోండి: రోజుకు తినే మొత్తం, రోజుకు తీసుకున్న చర్యలు, శరీర బరువు (నెలకు ఒకసారి), శరీర వాల్యూమ్‌లు (నెలకు ఒకసారి కూడా కొలవండి) మరియు రోజుకు శ్రేయస్సు. అటువంటి సాధారణ రికార్డుల సహాయంతో, మీరు మీ స్వంత నియంత్రణను నిర్వహించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న నియమాలకు అనుగుణంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. వేగవంతం చేయడానికి ఆశించిన ఫలితాలు, మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు మందులు. వాటిని ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వాటి వినియోగానికి మీకు వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

అధిక బరువు కోసం ఔషధాలలో ఒకటి మెరిడియా లేదా సిబుట్రమైన్. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఉపయోగం ముందు, సూచనలను చదవండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి! ప్రతి ఔషధం వలె, ఇది వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది: ఇది ఎలివేటెడ్తో ప్రజలను తీసుకోవడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు రక్తపోటు, గుండె జబ్బులతో, ఇస్కీమియా మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యంతో.

అదనపు బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న, మేము నిర్ణయించుకుంటాము, ప్రధాన విషయం సుదూర పెట్టెలో తన నిర్ణయాన్ని నిలిపివేయకూడదు. సమస్య స్వయంగా అదృశ్యం కాదు, అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీ చర్యలు అవసరం!

దాదాపు ప్రతి స్త్రీ బరువు తగ్గాలని కలలు కంటుంది, ఆమె కల బరువు పెరగకపోతే మాత్రమే. మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మరియు అదే సమయంలో పొట్టలో పుండ్లు మరియు అనోరెక్సియా అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి, అధిక బరువును నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా వదిలించుకోండి.

పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను ఉపయోగించండి, సరిగ్గా తినండి, మరింత ముందుకు సాగండి మరియు కొనసాగండి తాజా గాలి. మీరు ఎలా ఉన్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి.

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి

శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నమ్మదగిన మార్గం తృణధాన్యాల ఆహారం. వారానికి ఆహారం ఒక తృణధాన్యం. వాటి ఉపయోగం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే వాటిని ఉప్పు లేకుండా తినాలి మరియు పూర్తిగా నమలాలి. ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము- పొట్టలో పుండ్లు లేదా పెద్దప్రేగు శోథ, ఉదాహరణకు.

మొదటి రోజు, బరువు వదిలించుకోవటం, వోట్మీల్ గంజి తినండి. సాయంత్రం ఆవిరి గంజి - ఒక గ్లాసు వోట్మీల్ మీద వేడినీరు పోయాలి. తినడానికి ముందు ఉదయం, మీరు ఒక తురిమిన ఆపిల్ లేదా తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్ తో గంజి రుచి చేయవచ్చు.

బుక్వీట్ గంజితో మూడవ రోజు జరుపుకోండి. ఒక గ్లాసు ఉడికించిన బుక్వీట్ కలపండి వేయించిన ఉల్లిపాయలు.

అప్పుడు తృణధాన్యాలు తీసుకునే క్రమాన్ని మార్చకుండా, మళ్లీ ఆహారం పునరావృతం చేయండి: ఒక రోజు - హెర్క్యులస్, రెండవది - బియ్యం, మూడవది - బుక్వీట్.

వారం చివరిలో, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోగలిగారని మీరు గమనించవచ్చు.

బరువు మరియు సెల్యులైట్ కోల్పోవడం ఎలా

మీ ఉబ్బెత్తుగా ఏర్పడిన సెల్యులైట్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉద్దేశించిన సాధారణ మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు నీరు "నారింజ" పై తొక్క ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని నీటిని కూడా వదిలించుకోవడానికి, మీరు దాని లోపాన్ని సృష్టించకూడదు. అప్పుడు శరీరం దాని నిల్వలను కూడబెట్టుకోదు. రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి, తృణధాన్యాలు తినండి, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్లను తినండి. ఆహారంలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండాలి. సో మీరు cellulite మాత్రమే వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, కానీ కూడా చర్మాంతర్గత కొవ్వు. ఆహారం తరువాత, శరీరం హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, మెరుగుపరచబడుతుంది సాధారణ స్థితిశరీరం, బలం మరియు శక్తి జోడించబడతాయి.

బరువు తగ్గడం ఎలా - చిట్కాలు

అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవడానికి, నిమ్మరసం కలిపి ఖాళీ కడుపుతో మినరల్ కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగడం విలువ. ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, పియర్ మరియు పుచ్చకాయ వంటి ఫ్రూట్ సలాడ్ తినండి. బేబీ ఫ్రూట్ పురీని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి.

భోజన సమయంలో తినండి కూరగాయల సలాడ్క్యాబేజీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, సెలెరీ నుండి. డిల్ మరియు పార్స్లీ, మొలకెత్తిన గింజలు, కొన్ని గింజలు డిష్ (గుమ్మడికాయ గింజలు ఎంచుకోవడం మంచిది), సీజన్ ప్రతిదీ జోడించండి కూరగాయల నూనెనిమ్మ రసం తో.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా రుచిలేని పాప్‌కార్న్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అలాగే, బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కొన్ని పండ్లు మరియు జామ్‌తో బియ్యం పిండి కేక్‌లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. మీరు మీ రుచికి విత్తనాలు లేదా గింజలను జోడించవచ్చు.

విందు కోసం, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క ఒక లవంగంతో కాయధాన్యాలు ఉడికించాలి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తినండి.

అది నమూనా మెనుఒక వారం పాటు 3 కిలోల అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ ఆహారం రాడికల్ ఆకలి లేకుండా పనిచేస్తుంది.

నీటి ఆహారంలో అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

సమర్థత పరంగా మంచిది నీటి ఆహారం. నీరు తీసుకోవడం 3% మేర కాలిపోతుంది. వేగవంతమైన కేలరీలుమరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. తగినంత ద్రవం లేకుండా, శరీరం మందగిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, కణాలు ఆక్సిజన్ అవసరమైన మొత్తం తీసుకు లేదు మరియు అవసరమైన మొత్తంపోషకాలు; అప్పుడు మనం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు మీరు మరింత ఉత్తేజాన్ని పొందుతారు, అంతేకాకుండా, అతిగా తినడం యొక్క సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి, చక్కెర సోడాలకు బదులుగా నీరు త్రాగండి మరియు మీ రోజువారీ కాఫీ మరియు టీ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

అల్పాహారం ముందు మొదటి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఉదయం వేడి పానీయానికి బదులుగా రెండవ గ్లాసు త్రాగాలి. సువాసన సంకలనాలు లేకుండా నీరు త్రాగడానికి మీకు కష్టంగా ఉంటే, దానికి నిమ్మకాయ లేదా ద్రాక్షపండు రసం జోడించండి.

కొంచెం ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని ఎంచుకోండి.

అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీడియా మాకు అందించే వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు తెలివిగా బరువు తగ్గాలని గుర్తుంచుకోండి, ఆపై ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఊబకాయం అనేది సబ్కటానియస్ కణజాలంలో కొవ్వు కణాల నిక్షేపణ, అలాగే మన శరీరంలోని అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో. ఊబకాయం శరీర కొవ్వు కారణంగా 20% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక శరీర బరువులో పెరుగుదలగా పరిగణించబడుతుంది. అధిక బరువు అనేది నిజమైన ప్రపంచ సమస్య ఆధునిక సమాజం, ఇది శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసిక రుగ్మతలను కూడా కలిగిస్తుంది, అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అలాగే మధుమేహం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక బరువు కనిపించడానికి క్లిష్టమైన వయస్సు 30 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు పరిగణించబడుతుంది. మగవారి కంటే స్త్రీ లింగం కొవ్వు కణాల అభివృద్ధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించబడింది. ఈ రోజు వరకు, ఊబకాయం వంటి సమస్య మొత్తం ప్రపంచాన్ని కవర్ చేస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, భూమి యొక్క మిలియన్ల మంది నివాసితులు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు, అయితే ఈ వ్యక్తులు వివిధ వృత్తులు, సామాజిక మరియు జాతీయ సమూహాలకు చెందినవారు. రష్యాలో, సుమారు 30% మంది పౌరులు ఊబకాయం మరియు మరో 25% అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు.

అధిక ఊబకాయం కారణాలు

ఊబకాయానికి చాలా కారణాలున్నాయి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చుల మధ్య సామరస్యం లేదా సమతుల్యత ఉల్లంఘన ప్రధానమైనది. అందువల్ల, చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, ప్రత్యేకించి "బిల్డింగ్" కణాలకు సరిపోనివి, శరీరానికి వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు ఫలితంగా, వాటిని మారుస్తుంది. శరీరపు కొవ్వు. చాలా కొవ్వు చర్మం కింద పేరుకుపోతుంది ఉదర గోడ, గ్రంధులలో మరియు అంతర్గత అవయవాలు. మరింత కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి, మరింత శరీర బరువు అవుతుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక విధుల ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది.

90% కేసులలో అతిగా తినడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమోదు చేశారు, సుమారు 5% లో ఇది జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల జరుగుతుంది.

ప్రధాన కారణాలుగా అధిక బరువుకేటాయించండి:

• తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ;

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి తన పనిలో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ వద్ద గడుపుతాడు మరియు అతని శరీరంపై తగిన శ్రద్ధ చూపడు. అందువలన, శరీరం హానికరమైన పదార్ధాలను సంచితం చేస్తుంది మరియు వాటిని శక్తిగా మార్చదు. మద్దతు కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంరెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలుశరీరం కోసం.

• చెదిరిన జీవక్రియ రేటు;

జీవక్రియ అనేది ఒక సమితి రసాయన ప్రతిచర్యలు, స్వాభావికమైనది మానవ శరీరం. జీవక్రియ జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి పనిలో సమస్యలు ఉంటే థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఇది హైలైట్ చేస్తుంది శరీరానికి అవసరమైనఎంజైములు, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

• తప్పు ఆహారం;

సరైన ఆహారం మన శరీరానికి అవసరమైన సమయంలో శక్తిని అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం రాత్రి లేదా సాయంత్రం మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, శరీరం ఇప్పటికే నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు శక్తి పరిరక్షణ మోడ్‌కు మారినప్పుడు, అప్పుడు కొవ్వు కణాలు చర్మం కింద పేరుకుపోతాయి.

• ఆహారపు హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్;

మనం తినేది కూడా చాలా ముఖ్యం. మన శరీరానికి అవసరం నిర్మాణ పదార్థం, అవి: ప్రోటీన్, ఫైబర్, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ప్రపంచంలోని వాస్తవాలలో, చాలా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుతిన్నారు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, పెద్ద సంఖ్యలోకూరగాయలు, మాంసం, చేపలు మరియు పండ్లకు బదులుగా తీపి మరియు పిండి. ఉదాహరణకు, వంటి సమస్య పిల్లలలో ఊబకాయంతరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు పెద్ద మొత్తంలో తినడం కలిసి.

• అమితంగా తినే;

మరొక కారణం అతిగా తినడం. ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది మరియు దాని స్వంత రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఉంటుంది. దీనిని పరిగణించండి. ఎండోక్రినాలజిస్టులు టేబుల్ నుండి లేవడం ఒక వ్యక్తి ఇంకా కొద్దిగా ఆకలితో ఉండాలని చెప్పారు. మీరు దాదాపు 4 గంటల వ్యవధిలో కూడా తినాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

• ఒత్తిడి;

నిద్ర లేకపోవడం, నాడీ విచ్ఛిన్నం లేదా సైకోట్రోపిక్ ఔషధాల వాడకం కూడా అధిక బరువుకు కారణం కావచ్చు.

• శారీరక స్థితులు.

గర్భం, మెనోపాజ్, చనుబాలివ్వడం కూడా ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అగ్ర మార్గాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆహారం

మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటే ఎలా తొలగించాలి అధిక బరువు , అప్పుడు మొదట మీరు పోషణతో ప్రారంభించాలి. అయితే, ప్రణాళిక విజయవంతం కావడానికి అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

1. మిమ్మల్ని మీరు ఏ విధంగానూ అలసిపోకండి. కఠినమైన ఆహారాలు. బరువు నష్టం కోసం ఆహారం- ఇది శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో తినడం అలవాటు చేసుకుంటే. త్వరగా పోయిన పౌండ్లు కూడా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి మరియు మీరు అనేక అవయవాలతో సమస్యలను పొందుతారు.
2. సరైన పోషకాహారం జీవన విధానం, కాదు వారపు ఆహారంశరీరం కోసం. మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు పరివర్తన మృదువైన మరియు స్థిరంగా ఉండాలి, క్రమంగా మీ శరీరం దాని కోసం కొత్త స్థాయికి పునర్నిర్మిస్తుంది.
3. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. పోషకాహార నిపుణులు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు, కాబట్టి ఆహారం ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది.
4. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మానవ శరీరం 70% నీటిని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం యొక్క నీటి సంతులనం నిరంతరం సాధారణ పరిధిలో నిర్వహించబడాలి.
5. కర్ర సాధారణ నియమాలుపోషణ. మీ మెనూలో వీలైనన్ని ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు (చేపలు మరియు మాంసం), ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, సరైన పిండి పదార్థాలు(తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు). ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లను తొలగించండి, పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు స్వీట్లు చాలా. వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించండి చెడు కొవ్వులువేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలలో కనుగొనబడింది. మీ భోజనంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

   • క్రీడలు

కు ఇంట్లో బరువు కోల్పోతారుమీరు శరీరం కోసం సాధారణ శారీరక శ్రమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఒక సామాన్యమైన 15 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామంరక్తాన్ని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, శరీరంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తరచుగా పురుషులలో అధిక బరువుప్రత్యేకంగా అనుబంధించబడింది నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం మరియు లేకపోవడం శారీరక శ్రమ. శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు కఠోరమైన వ్యాయామంమీకు నచ్చినది చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. కు బొడ్డు తొలగించండిగమనించండి సరైన పోషణమరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రెస్‌లో విధులు నిర్వహిస్తారు. డ్యాన్స్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా పూల్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమఅవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు, క్రమంగా, ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా అనుభూతి చెందుతారు.

• బాత్ మరియు స్పా చికిత్సలు

అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో స్నానాలు మరియు స్పా చికిత్సలు ఎందుకు ఉపయోగపడతాయి?

ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చెమటను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా శరీరంలో జీవక్రియ సమస్యలను నియంత్రిస్తుంది. స్నానాలలో లేదా స్పా చికిత్సలలో ఆవిరి సమయంలో, అదనపు టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన పదార్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. ఏదైనా మసాజ్ శోషరస ప్రసరణకు క్రియాశీలకంగా పనిచేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మరియు చర్మ పరిస్థితి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

స్నాన విధానాల ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ఖాళీ కడుపుతో స్నానపు రోజును ఏర్పాటు చేయండి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో మద్యం తీసుకోవద్దు. ఆవిరి గదిలో, మసాజ్ బ్రష్ లేదా చీపురు ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

స్పా చికిత్సలు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక బరువును తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా వివిధ మూటలు, స్నానాలు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు దీనికి సహాయపడతాయి.

ఔషధ చికిత్స యొక్క ప్రభావం ఉందా?

వాస్తవానికి, అధిక బరువును త్వరగా మరియు లేకుండా వదిలించుకోవటం సాధ్యమైతే అది ఆదర్శంగా ఉంటుంది అదనపు ప్రయత్నం. ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు గోజీ బెర్రీలతో అద్భుతమైన పద్ధతుల నుండి ఖాళీ కడుపుతో ఆవాలు కషాయంతో నానమ్మల కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాల వరకు అనేక "మేజిక్" యాంటీ-వెయిట్ లాస్ రెమెడీస్ కోసం ప్రకటనలను కనుగొంటారు. పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులు నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల తలపై పొడి చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న మార్కెటింగ్ ఎత్తుగడలను నమ్మవద్దని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఏదైనా సందర్భంలో, డాక్టర్ సలహాను వెతకండి.

నిజానికి, ఒక సంఖ్య ఉన్నాయి ఔషధ ఉత్పత్తులుఊబకాయంతో పోరాడటానికి. కానీ డాక్టర్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు వారి సరైన ఉపయోగం లేకుండా, అటువంటి మాత్రలు శరీరానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి.

ఫార్మసీ బరువు నష్టం కోసం మందులు:

• ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం అలాంటి వాటికి దోహదం చేస్తుంది వైద్య సన్నాహాలుటెరోనాక్, ప్రోజాక్, ఫెంటెర్మైన్, మినిఫేజ్ వంటివి;
• సిబుట్రమైన్ మరియు కెఫిన్ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి;
• Xenical పోషకాల శోషణను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• మరియు ఇతరులు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లు, ఊబకాయం మానవజాతి యొక్క ప్రపంచ సమస్య. అందువల్ల, వందల వేల మంది ప్రజలు నిరంతరం ఆశ్చర్యపోతున్నారని ఆశ్చర్యం లేదు: ఎలా అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోండి?

దురదృష్టవశాత్తు, లేవు శాస్త్రీయ పద్ధతులు, డ్రగ్స్ లేదా రహస్య సంకలనాలు అనుమతించే, అలలతో మంత్రదండంబరువు కోల్పోతారు. "ముందు" మరియు "తర్వాత" విజువల్ ఫోటోలతో కూడిన అన్ని సొగసైన ప్రకటనలు స్కామర్ల కోసం డబ్బు సంపాదించడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, అలాంటి మందులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి. అయినప్పటికీ, వందలాది మంది అమాయక మహిళలు ఇప్పటికీ ప్రకటనలను నమ్ముతారు మరియు తక్షణ బరువు తగ్గడానికి ఖరీదైన పద్ధతులను కొనుగోలు చేస్తూనే ఉన్నారు.

బరువు తగ్గడం అనేది సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమతో కూడిన ప్రక్రియ అని మేము మరోసారి నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాము మృదువైన మార్పుమరియు తీవ్రమైన వైఖరి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అధిక బరువుతో సమస్యలను అనుభవిస్తే, మీకు చెప్పే పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి సరైన మార్గంపరిష్కారాలు.

స్థూలకాయాన్ని నేడు వైద్యులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా పరిగణిస్తారు, శరీర బరువు (కొవ్వు కణజాలం చేరడం వల్ల) పెరుగుదల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది మరియు మొత్తం అనారోగ్యం మరియు మరణాల పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు అతని ఎత్తుతో సమ్మతి యొక్క స్థాయిని ఎలా అంచనా వేయాలి మరియు శరీర బరువు సాధారణమైనది, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు అని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? దీని కోసం, 1869లో అభివృద్ధి చేయబడిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉంది! BMIని kg/m²లో కొలుస్తారు మరియు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

m అంటే శరీర బరువు (kg), h అనేది ఎత్తు (m).

వ్యక్తిగత BMIని స్వీకరించిన తర్వాత, మీరు దానిని పట్టికలోని డేటాతో పోల్చాలి:

గమనిక. WHO ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన BMI సూచికల వివరణ వ్యక్తి యొక్క లింగం మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా ఇవ్వబడుతుంది.

ఎంత విస్తృతంగా ఉన్నాయి ఆధునిక ప్రపంచంఅధిక బరువు మరియు ఊబకాయం? WHO గణాంకాల ప్రకారం ( ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్యం) 2014లో 39% ప్రపంచ జనాభాలో (18 ఏళ్లు పైబడినవారు) ఉన్నారు అధిక బరువు, మరియు వద్ద 12,9% గమనించారు వివిధ డిగ్రీలు ఊబకాయం.

సాధారణంగా, కోసం యూరప్ 2014లో అధిక బరువుకలిగి 58,6% జనాభా, మరియు 23% యూరోపియన్లు గుర్తించారు ఊబకాయం.

మొత్తం ప్రాబల్యం అధిక బరువులో రష్యన్ ఫెడరేషన్ WHO ప్రకారం, 2014లో 58,7% (పురుషులలో 60.9% మరియు స్త్రీలలో 56.8%), మరియు ఊబకాయం - 24.1%(పురుషులలో 20.3% మరియు స్త్రీలలో 27.4%).

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం రెండింటి యొక్క ప్రాబల్యం ప్రతి సంవత్సరం రష్యన్ ఫెడరేషన్లో మరియు ఐరోపాలో మరియు మొత్తం ప్రపంచంలో పెరుగుతోందని గమనించాలి. 2010తో పోలిస్తే, ప్రపంచంలో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం రేట్లు వరుసగా 2.4% మరియు 1.5% పెరిగాయి; ఐరోపాలో - 2% మరియు 1.8%; రష్యన్ ఫెడరేషన్లో - 2.3% మరియు 1.9%. ఈ గణాంకాల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, గత 4 సంవత్సరాలలో, "ఊబకాయం" రష్యన్ల పెరుగుదల శాతం యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ సూచికల కంటే ముందుంది.

అధిక బరువు, దురదృష్టవశాత్తు, సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలు కూడా. ఇది అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం: హృదయనాళ ( ఇస్కీమిక్ వ్యాధిగుండె, రక్తపోటు మొదలైనవి), మధుమేహం, కీళ్ల వ్యాధులు (ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు(క్షీర గ్రంధి, పెద్ద ప్రేగు, ప్రోస్టేట్, పిత్తాశయం మరియు ఎండోమెట్రియం), అలాగే సిరల లోపం మరియు ట్రోఫిక్ అల్సర్లు ... WHO గణాంకాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి: కనీసం 2.6 మిలియన్లు(!!) మానవుడు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం నుండి ప్రతి సంవత్సరం మరణిస్తాడు! ప్రపంచంలో ఆకలితో చనిపోయే వారు చాలా తక్కువ...

ప్రపంచాన్ని వణికిస్తున్న ఊబకాయం మహమ్మారిని ఎలా ఆపాలి? అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం అధిక కేలరీల ఆహారాలుశారీరక శ్రమ స్థాయిలో సంబంధిత పెరుగుదల లేకుండా) ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కూడా సూచిస్తుంది. ఇది సరైన పోషణ మరియు పెరుగుదలకు పరివర్తన రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు. ఆలోచించండి! 10 సంవత్సరాలలో శక్తిని వినియోగించే చీజ్ శాండ్‌విచ్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు రోజుకు ఒకటి మాత్రమే తినడం వల్ల శరీర బరువు 10 కిలోలు పెరుగుతాయని హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం చికిత్స కోసం ఈ రోజు ఔషధం ఏమి అందిస్తుంది? ఆహారం, ఔషధ చికిత్స, మూలికా నివారణలు మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్స.

ఈ వ్యాసంలో, నేను విశ్లేషణను మాత్రమే తాకుతాను మూలికా(మరియు వాటి పదార్థాలు) ఫార్మాస్యూటికల్ పరిశ్రమ మరియు అనేక నెట్‌వర్క్ కంపెనీలు అందించే బరువు తగ్గడం కోసం. మీరు సమీక్షను పరిశీలించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. 244 ఆంగ్ల భాషా మూలాలుప్రపంచంలోని వివిధ దేశాలలో నిర్వహించిన అధ్యయనాల ఫలితాలతో మరియు ఔషధం యొక్క "గోల్డ్ స్టాండర్డ్" - - మందుల కోసం మొక్క మూలంశరీర బరువు తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

“మ్యాజిక్ మూలికలు” శరీర బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయని మూలికా విక్రేతల వాగ్దానాలను నమ్మడం సాధ్యమేనా మరియు అలా అయితే, వైద్యుల ప్రకారం, ఈ రోజు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మూలికా సన్నాహాలు (మరియు వాటి భాగాలు) ఏవి? ప్రకటనలలో ప్రచారం చేయనట్లుగా అవి పూర్తిగా పనికిరావు! అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు ప్రకటనల బ్రోచర్‌లలో కాదు, వాస్తవాలను విశ్వసించాలి. వాస్తవాలు మనకు ఏమి చెబుతున్నాయి?

సహజ ఔషధాలతో ఊబకాయం చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు

1. క్రోమియం

సిద్ధాంతపరంగా, క్రోమియం శరీరం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు కొవ్వు / కొవ్వు నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కండర ద్రవ్యరాశి(కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి). క్రోమియం యొక్క ఈ రెండు ప్రభావాలు ఇన్సులిన్‌పై దాని ప్రభావానికి సంబంధించినవి. ఇన్సులిన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను (భోజనం తర్వాత) తగ్గించే మరియు కొవ్వు నిల్వలను పెంచే ప్రధాన హార్మోన్ అని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, బరువు తగ్గడానికి, శరీరంలో ఇన్సులిన్ తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉండటం మంచిది. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్రోమ్ గురించి ఏమిటి?

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకత (నిరోధకత) కలిగి ఉంటారని తెలుసు, అనగా. కణాలు ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా మారినప్పుడు మరియు శరీరం దానిని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు దీనికి ప్రతిస్పందనగా, కొవ్వు కణాలు ఎక్కువగా నిల్వ చేయబడతాయి మరింత కొవ్వు. కాబట్టి క్రోమియం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కొవ్వు కణాల ద్వారా కొవ్వు చేరడం తగ్గుతుంది. అందువలన, సిద్ధాంతపరంగా, క్రోమియం బరువు తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు కణజాలానికి కండరాల నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, క్రోమియం కొవ్వు కణాలను పాక్షికంగా అడ్డుకుంటుంది, వాటిలో కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మెదడును కూడా ప్రభావితం చేయగలదు, ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడంపై క్రోమియం ప్రభావం గురించి శాస్త్రీయ ఆధారాలలో, డజను బాగా నిర్వహించబడిన డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో 219 మంది పాల్గొన్నారు, వీరిలో కొందరు క్రోమియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోలేదు, కొందరు రోజుకు 200 mcg క్రోమియం పికోలినేట్ తీసుకున్నారు, మరికొందరు 72 రోజుల పాటు 400 mcg క్రోమియం పికోలినేట్ తీసుకున్నారు. అధ్యయనం ముగింపులో, పికోలినేట్ తీసుకోని వారితో పోలిస్తే క్రోమియం పికోలినేట్ తీసుకున్న వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని కనుగొనబడింది. అదనంగా, పికోలినేట్ తీసుకున్న వారిలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది, తద్వారా కొవ్వు కణజాలం కోల్పోవడం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మరొక చిన్న, డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో, 130 అధిక బరువు గల వ్యక్తులు 400 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం పికోలినేట్ లేదా ప్లేసిబోను పొందారు. AT ఈ అధ్యయనంపాల్గొనేవారి 2 సమూహాల మధ్య ఫలితాలలో వ్యత్యాసం చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు గణాంకపరంగా ముఖ్యమైనది కాదు.

కొన్ని ఇతర చిన్న అధ్యయనాలు క్రోమియం పికోలినేట్ యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలకు ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనలేదు.

ఒక పెద్ద అధ్యయనం ఒక నిర్దిష్ట ఔషధం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపినప్పుడు మరియు చిన్న అధ్యయనాలు లేనప్పుడు, చికిత్స అసమర్థంగా ఉండేందుకు ఇది సూచిక.

అయినప్పటికీ, క్రోమియం సప్లిమెంట్లు కొంతమందికి వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయని ఇప్పుడు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.

క్రోమియం (III) యొక్క ట్రివాలెంట్ రూపం 200 mcg కంటే ఎక్కువ రోజువారీ మోతాదులో ఉపయోగించడానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. 600 mcg కంటే ఎక్కువ రోజువారీ మోతాదు మానవ శరీరానికి విషపూరితం కావచ్చు. అదేవిధంగా, హెక్సావాలెంట్ (VI) క్రోమియం మానవులకు విషపూరితమైనది (ఏదైనా మోతాదులో) మరియు ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చకూడదు.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, క్రోమియం క్లోరైడ్ కంటే క్రోమియం పికోలినేట్ మరియు క్రోమియం పాలినికోటినేట్ శరీరం బాగా గ్రహించబడతాయని గుర్తుంచుకోవాలి. క్రోమియం సన్నాహాలు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలవు, కానీ కొంతమందిలో రోజుకు 200-400 mcg మోతాదు కూడా తలనొప్పి, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలంలకు దారితీస్తుంది. రోజుకు 600-2400 మైక్రోగ్రాముల మోతాదులు, అయితే చాలా అరుదుగా, దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం వల్ల కొంతమందిలో రక్తహీనత, థ్రోంబోసైటోపెనియా, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది.

కోసం క్రోమియం భర్తీ అని కూడా చూపబడింది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు(అదనపు బరువు మరియు మధుమేహం లేకుండా) అవాంఛనీయమైనది. 2012 ప్రయోగంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల సమూహానికి 16 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 1,000 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం పికోలినేట్ లేదా ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది. రక్త సీరంలో (3.1 μg / l పైన) క్రోమియం యొక్క గరిష్ట సాంద్రతకు చేరుకున్న వారు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో తగ్గుదలని చూపించారు.

డిప్రెషన్, సైకోసిస్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారిలో క్రోమియం పికోలినేట్‌ను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

ఒక అధ్యయనం తర్వాత, క్రోమియం పికోలినేట్ DNA దెబ్బతింటుందని సూచించబడింది.

2. పైరువేట్

పైరువేట్ శరీరానికి పైరువిక్ యాసిడ్‌ను అందిస్తుంది, ఇది సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి మరియు వినియోగంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా, పైరువేట్ తీసుకోవడం, మీరు కొవ్వు జీవక్రియతో సహా శరీరంలో జీవక్రియను పెంచవచ్చు.

మొత్తం 150 మంది వ్యక్తులతో కూడిన అనేక చిన్న అధ్యయనాలు పైరువేట్ మరియు డైహైడ్రాక్సీఅసెటోన్‌తో దాని కలయిక బరువును తగ్గించడంలో మరియు/లేదా శరీర కూర్పు (కొవ్వు నుండి కండరాల నిష్పత్తి) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలదని రుజువులను కనుగొన్నాయి.

ఉదాహరణకు, 6-వారాల, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనంలో 51 మంది పాల్గొన్నారు. వారిలో కొందరు రోజుకు 6 గ్రాముల పైరువేట్‌ను పొందారు, కొందరు ప్లేసిబోను స్వీకరించారు మరియు కొంతమంది పాల్గొనేవారు చికిత్స లేకుండానే ఉన్నారు. మూడు గ్రూపులు పాల్గొన్నాయి శారీరక విద్య కార్యక్రమం. పైరువాట్‌తో చికిత్స పొందిన సమూహంలో, ద్రవ్యరాశి లావు కోల్పోయిందిసగటున 2.1 కిలోలు, కొవ్వు కణజాలం యొక్క కంటెంట్ 2.6% తగ్గింది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి 1.5 కిలోల పెరిగింది. పాల్గొనే ఇతర రెండు సమూహాలలో ఎటువంటి మార్పులు గుర్తించబడలేదు.

మరొక ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం పైరువేట్ యొక్క అధిక మోతాదులను ఉపయోగించింది (మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం ఆధారంగా రోజుకు 22 గ్రా మరియు 44 గ్రా). పాల్గొన్న 34 మందిలో సగం మందికి 6 వారాల పాటు లిక్విడ్ పైరువేట్ సప్లిమెంట్ లభించింది, మిగిలిన సగం మందికి పైరువేట్ అందలేదు. పైరువాట్ సమూహంలో, అధ్యయనం చివరిలో బరువులో స్వల్ప తగ్గుదల ఉంది (అంతేకాకుండా, కొవ్వు కారణంగా), మరియు రెండవ సమూహంలో, ఎటువంటి మార్పులు గుర్తించబడలేదు.

అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి పైరువేట్ యొక్క కొంత సామర్థ్యాన్ని చూపించినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొనేవారితో (100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.

పైరువేట్ తీసుకునే వారు అది తగ్గుతుందని తెలుసుకోవాలి రక్తపోటుమరియు రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సీరియస్ కాదు దుష్ప్రభావాలురోజుకు 3 నుండి 5 గ్రాముల నోటి మోతాదులు గుర్తించబడలేదు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి గరిష్ట సురక్షిత మోతాదులు స్థాపించబడలేదు. పెద్ద మోతాదులు (రోజుకు 5 గ్రా కంటే ఎక్కువ) ఉదర అసౌకర్యం, ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు అతిసారం కలిగించవచ్చు.

పైరువేట్ సప్లిమెంట్‌లో ఒక చిన్న% కాలుష్యం కూడా ఉంటే, అధిక మోతాదులో ఉపయోగించే పైరువేట్ కారణంగా, తక్కువ మొత్తంలో కూడా కాలుష్యం ఏర్పడుతుంది. హానికరమైన ప్రభావంశరీరం మీద. అందువల్ల, మీరు పైరువేట్‌తో అధిక-నాణ్యత సన్నాహాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

3. అలిమెంటరీ ఫైబర్

డైటరీ ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది సాధారణ పనితీరు జీర్ణ కోశ ప్రాంతముమానవ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుందని భావిస్తారు. ఒక వైపు, ఫైబర్ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మీరు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ కేలరీలను జోడించదు, మరోవైపు, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కొవ్వు శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2 రకాల ఫైబర్‌లు ఉన్నాయి: కరిగే ఫైబర్‌లు, ఇవి నీటిని ఉబ్బి ఉంచుతాయి మరియు కరగని ఫైబర్‌లు ఉంటాయి. కరిగే ఫైబర్ సైలియం విత్తనాలలో (భేదిమందుగా ఉపయోగించబడుతుంది), ఆపిల్స్, ఓట్స్ పొట్టు. చాలా మంది ఇతరులు మూలికా ఉత్పత్తులుకరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

డైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్లలో ధాన్యాలు, సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు షెల్ఫిష్ నుండి అనేక రకాల కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ ఉంటాయి.

అనేక అధ్యయనాలు డైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను అంచనా వేసింది సహాయంబరువు నష్టం కోసం. అధ్యయనాల ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా ఫైబర్ యొక్క కొన్ని రూపాలు బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు.

ఒక అధ్యయనంలో, 97 మంది పాల్గొన్నారు తక్కువ కేలరీల ఆహారం 2 గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి. ఒక సమూహానికి ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది మరియు మరొకరికి 11 వారాల పాటు రోజుకు మూడు సార్లు ఫైబర్ ఇవ్వబడింది. ప్రయోగం ముగింపులో, ఫైబర్ సమూహం ప్లేసిబో సమూహం కంటే సగటున 2 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు గుర్తించబడింది. అదనంగా, ఫైబర్ పొందిన పాల్గొనేవారు తక్కువ ఆకలిని అనుభవించారు.

ఆ తరువాత, అదనంగా 16 వారాల పాటు, ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారి ఆహారం అధిక కేలరీలకు మార్చబడింది. ఊహించిన విధంగా, పాల్గొనే వారందరి బరువు పెరగడం ప్రారంభమైంది, అయితే, 16 వారాల చివరి నాటికి, ఫైబర్ తీసుకునే వారు అధ్యయనం ప్రారంభంలో కంటే 4 కిలోల తేలికగా ఉన్నారు, ప్లేసిబో తీసుకునేవారు 3 కిలోలు మాత్రమే తేలికగా ఉన్నారు.

52 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై జరిపిన మరో డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో కరగని డైటరీ ఫైబర్ (దుంపలు, బార్లీ మరియు సిట్రస్ పండ్ల నుండి) ఉపయోగించడం వల్ల ప్లేసిబోతో పోలిస్తే దాదాపు 2 రెట్లు బరువు తగ్గుతుందని తేలింది. మళ్ళీ, డైటరీ ఫైబర్ ఉపయోగించిన పాల్గొనేవారు తక్కువ ఆకలిని అనుభవించారు.

2 మరియు 3 నెలల పాటు కొనసాగిన మరో రెండు అధ్యయనాలలో మరియు వరుసగా 60 మరియు 45 మంది పాల్గొనేవారితో ఇలాంటి ఫలితాలు పొందబడ్డాయి.

అయినప్పటికీ, 53 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై 24 వారాలపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో ప్లేసిబో మరియు రోజుకు 4 గ్రా కరగని ఫైబర్ మధ్య ప్రభావంలో తేడా కనిపించలేదు.

బరువు తగ్గడం, ఆకలి తగ్గడం లేదా ఉపయోగించినప్పుడు సంతృప్తి చెందడం వంటి రెండు కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను (మిథైల్ సెల్యులోజ్ మరియు పెక్టిన్ ప్లస్ బీటా-గ్లూకాన్) ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనాలను కనుగొనడంలో మరొక అధ్యయనం విఫలమైంది.

GLUCOMANNAN యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది నీటిలో 17 సార్లు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ పరిమాణం అవసరం. ఇది కరిగే డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది పెద్దలలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు.

20 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై 8 వారాల అధ్యయనంలో ఇది నిర్ధారించబడింది. ఈ ప్రయోజనాలు కేవలం 28 మంది వ్యక్తులతో చేసిన ప్రయోగంలో కూడా గుర్తించబడ్డాయి గుండెపోటు. అయినప్పటికీ, 60 మంది అధిక బరువు గల పిల్లలపై జరిపిన మరో అధ్యయనం గ్లూకోమానన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం పొందలేదు. గ్లూకోమానన్‌పై అన్ని అధ్యయనాలు సానుకూలంగా లేవు.

గ్లూకోమానన్ ఉపయోగించినప్పుడు, అధిక గ్యాస్ ఏర్పడటం మరియు తేలికపాటి అతిసారం యొక్క ఫిర్యాదులు సంభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు గ్లూకోమానన్‌తో అనుబంధంగా లేదా దాని రోజువారీ మోతాదును తగ్గించిన కొద్ది రోజుల్లోనే తగ్గిపోతాయి.

గ్లూకోమానన్ మాత్రలు అన్నవాహిక అడ్డంకిని కలిగించిన సందర్భాలు గతంలో ఉన్నాయి (కడుపులోకి చేరే ముందు అవి పెద్దవి అయినప్పుడు), ఆ తర్వాత ఈ మాత్రలు నిషేధించబడ్డాయి. గ్లూకోమానన్ క్యాప్సూల్స్ అన్నవాహిక అవరోధం యొక్క ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవు, కానీ పేగు అవరోధం యొక్క సంభావ్యత గురించి శాస్త్రవేత్తల ఆందోళనను పెంచింది, అయినప్పటికీ అలాంటి కేసులు ఇంకా నివేదించబడలేదు.

చిటోసాన్ అనేది క్రస్టేసియన్ల (రొయ్యలు, పీతలు, క్రేఫిష్) పెంకుల నుండి కరగని ఫైబర్స్ యొక్క మూలం. ఇది ప్రేగులలో కొవ్వులను బంధించగలదు, దీని ఆధారంగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుందని సూచించబడింది. చిటోసాన్ యొక్క ప్రామాణిక మోతాదు ఆహారంతో పాటు రోజుకు 3 నుండి 6 గ్రా.

8-వారాల ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనంలో 59 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై ఎటువంటి ఆహారాలు ఉపయోగించకుండా, సగటున, ప్లేసిబో సమూహంలో, పాల్గొనేవారు సగటున 1.5 కిలోల బరువును పొందారు మరియు చిటోసాన్ సమూహంలో, వారు సగటున 1 కిలోలు కోల్పోయారు. .

అయితే, సరిగ్గా అదే మోతాదులో చిటోసాన్‌ని ఉపయోగించి 24 వారాల అధ్యయనం 250 మందిలో ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని చూపలేదు.

8 వారాల అధ్యయనంలో 51 మంది మరియు 1200 mg చిటోసాన్ రోజువారీ మోతాదు, అలాగే 1 గ్రా చిటోసాన్ మోతాదుతో రోజుకు 2 సార్లు 30 మంది వ్యక్తులతో 28-రోజుల అధ్యయనంలో ప్రతికూల ఫలితాలు పొందబడ్డాయి. ఇతర పరిశోధకులు కూడా చిటోసాన్ వాడకం నుండి గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని కనుగొనడంలో విఫలమయ్యారు.

అందువల్ల, చాలా అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి చిటోసాన్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వవు. అదనంగా, చిటోసాన్ వాడకానికి వ్యతిరేకంగా మరొక వాదన ఏమిటంటే, దాని సప్లిమెంట్లలో ఆర్సెనిక్ విషపూరిత సాంద్రతలు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వాటి షెల్‌లో ఆర్సెనిక్ పేరుకుపోవడం వారి సాధారణ అభివృద్ధిలో భాగం.

చిటోసాన్ యొక్క అధిక మోతాదుల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మాలాబ్జర్ప్షన్‌కు దారితీస్తుందని రుజువు ఉంది (చిన్న ప్రేగులలో శోషణ తగ్గుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు), ఇది పెద్దలలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి మరియు పిల్లలలో ఎదుగుదల లోపానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, పిల్లలు, అలాగే గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు చిటోసాన్ సప్లిమెంట్లను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

చిటోసాన్ మానవ శరీరంలోని కొన్ని మూలకాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, అదే సమయంలో కాల్షియం, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, అలాగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K లతో కూడిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చిటోసాన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం నుండి వచ్చే మరో ప్రమాదం ఏమిటంటే, ఇది పేగు డైస్బియోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, అనారోగ్య మైక్రోఫ్లోరా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

తక్కువ సంఖ్యలో అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడాన్ని అంచనా వేయలేదు, కానీ ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలపై మాత్రమే ప్రభావం చూపుతాయి. PECTIN (ఆపిల్ నుండి కరిగే ఫైబర్) ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు GUAR GUMలోని కరిగే ఫైబర్‌లు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిస్తాయి మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఇటీవలి అధ్యయనం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో 25 మంది స్త్రీలలో బరువు తగ్గడంపై గ్వార్ గమ్ ప్రభావాన్ని అంచనా వేసింది మరియు ఆకలిపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపలేదు. మరొక అధ్యయనంలో, బార్లీ నుండి డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల పాల్గొనేవారిలో కేలరీల తీసుకోవడం పెరిగింది.

ముగింపులో, ఫైబర్ గురించి, దాని సరైన మోతాదు, అలాగే దాని తీసుకునే సమయం ఇంకా నిర్ణయించబడలేదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. పైన వివరించిన మొదటి మూడు అధ్యయనాలలో, కరగని ఫైబర్ ప్రతి భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు సగటున 2.3 గ్రాముల + ఒక పెద్ద గ్లాసు నీటికి ఇవ్వబడింది.

5-HTP (హైడ్రాక్సీట్రిప్టాన్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది సహజంగా సంభవించే అమైనో ఆమ్లం, ముఖ్యంగా కొన్ని విత్తనాలలో.

ఫెన్‌ఫ్లోరమైన్ అనేది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచి, దాని పునఃసృష్టిని నిరోధించే సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ఔషధం. సెరోటోనిన్ ఆహారం తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహించే హైపోథాలమస్‌లోని కేంద్రాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావవంతమైన ఆకలి నియంత్రకం 1997లో USలో దాని దుష్ప్రభావాల గురించి తెలిసిన తర్వాత నిలిపివేయబడింది మరియు సర్క్యులేషన్ నుండి ఉపసంహరించబడింది - సంపాదించిన గుండె లోపాలు మరియు పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్‌ను రేకెత్తిస్తుంది. 2006 నుండి, ఈ ఔషధం రష్యాలో నార్కోటిక్ మరియు సైకోట్రోపిక్ పదార్ధాల జాబితాలో చేర్చబడింది, దీని ప్రసరణ దేశంలో నిషేధించబడింది.

ఫెన్‌ఫ్లోరమైన్, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా, ఆకలిని విజయవంతంగా అణిచివేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ఇతర పదార్థాలు బరువును సాధారణీకరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని భావించడం తార్కికం.

5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడంపై దాని ప్రభావం పరిశోధించబడింది. మొత్తం 4 చిన్న డబుల్ బ్లైండ్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్వహించబడ్డాయి.

మొదటి అధ్యయనం ప్రకారం, 19 మంది పాల్గొనేవారు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ఎటువంటి స్పృహ ప్రయత్నం చేయనప్పటికీ శరీర బరువుకు 8 mg రోజువారీ మోతాదులో 5-HTP కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించింది ( రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారి ఆహారం సగటున 1800 కేలరీలు). ప్లేసిబో పొందిన పాల్గొనేవారు వినియోగించే ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 2300 కేలరీలు. 5-HTP ఉపయోగం భోజనం తర్వాత సంతృప్తిలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీసింది. 5 వారాలలో, 5-HTP తీసుకున్న మహిళలు సులభంగా 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయారు.

అదే శాస్త్రవేత్తల తదుపరి 6-వారాల అధ్యయనంలో, 20 మంది వ్యక్తులు పాల్గొన్నారు, వీరిలో సగం మందికి 900 mg 5-HTP రోజువారీ లభించింది, మిగిలిన సగం మందికి ప్లేసిబో వచ్చింది. ప్రయోగం యొక్క మొదటి 6 వారాలలో, ఆహార నియంత్రణలు లేవు మరియు తదుపరి అదనపు 6 వారాలలో, ఆహార పరిమితులు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి, ఇది ఊహించినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

ఈ 12 వారాల అధ్యయనం ఫలితంగా, ప్లేసిబో పొందిన పాల్గొనేవారు 2 ఫాలో-అప్ పీరియడ్‌లలో దేనిలోనూ బరువు తగ్గలేదని తేలింది. 5-HTP పొందిన వారు ప్రయోగం యొక్క మొదటి 6 వారాలలో వారి అసలు శరీర బరువులో 2% కోల్పోయారు (ఆహారం లేదు) మరియు తదుపరి 6 వారాలలో ఆహారం ప్రవేశపెట్టడంతో అదనంగా 3% కోల్పోయారు. ఈ విధంగా, 76 కిలోల ప్రారంభ బరువు ఉన్న వ్యక్తి మొదటి దశలో (ఆహారం లేకుండా) 1.6 కిలోలు మరియు డైట్ ఉపయోగించి మరో 2.3 కిలోలు కోల్పోయాడు. 5-HTP తీసుకున్న వ్యక్తులలో సంతృప్తి భావన స్పష్టంగా గుర్తించబడింది.

5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సారూప్య ప్రయోజనాలు 14 మంది అధిక బరువు గల మహిళలపై మరొక డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో 5-HTP యొక్క 900 mg రోజువారీ తీసుకోవడం ద్వారా గుర్తించబడ్డాయి.

చివరగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న 20 మంది వ్యక్తులపై డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం 5-HTP (రోజుకు 750 mg) ఉపయోగించడం మరియు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల 2 వారాలలో 2 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని తేలింది. 5-HTP వాడకం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 75%, అలాగే కొవ్వు (కానీ కొంత వరకు) తగ్గించింది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అధ్యయనాలన్నీ ఒక సమూహం శాస్త్రవేత్తలచే నిర్వహించబడ్డాయి. విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, వివిధ పరిశోధకులచే పునరుత్పత్తి చేయబడినప్పుడు ఫలితాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవిగా పరిగణించబడతాయి. అదనంగా, ఈ అధ్యయనాలన్నీ పరిమాణంలో చిన్నవి. ఈ కారణాల వల్ల, బరువు తగ్గడంపై 5-HTP ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

5-HTPతో ఎటువంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలు (పేగు కలత మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కాకుండా) కనుగొనబడలేదు.

పిల్లలు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారికి, 5-HTP యొక్క సురక్షిత మోతాదులు ఏర్పాటు చేయబడలేదు.

5. గార్సినియా కంబోజియా (హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్)

2010 తర్వాత, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రసిద్ధి చెందిన డా. ఓజ్ టీవీ స్క్రీన్‌లలో గార్సినియా కాంబోజియా తీసుకోవడం ద్వారా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చని ప్రకటించారు, పోషకాహారంలో దాని ప్రజాదరణ గణనీయంగా పెరిగింది. హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ (HCA) మరియు పెక్టిన్ - గార్సినియాలో రెండు పదార్ధాల ఉనికి ద్వారా దాని సహాయంతో బరువు తగ్గడం వివరించబడింది. గార్సినియా పండ్లలో GLA యొక్క అధిక కంటెంట్ (65%) మానవ శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలదు. మరియు పెక్టిన్ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

1996లో, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ అండ్ ది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను ప్రచురించింది, దీనిలో గార్సినియా పండు తినే పాల్గొనేవారు వారి అసలు బరువులో సగటున 5.4% కోల్పోయారు.

2 సంవత్సరాల తరువాత మరొక అధ్యయనం ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడంపై గార్సినియా ప్రభావం చూపలేదు. తదుపరి ప్రయోగాలలో అదే ఫలితాలు పొందబడ్డాయి. అదనంగా, గార్సినియా పండ్ల హెపాటోటాక్సిసిటీ గురించి ఒక అభిప్రాయం వ్యక్తీకరించబడింది, ఇది గార్సినియా కాంబోజియాతో కూడిన ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులను ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి బలవంతం చేసింది.

60 మంది వ్యక్తులలో ఒక 8-వారాల అధ్యయనంలో హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ 440 mg రోజుకు 3 సార్లు ఉపయోగించడం వల్ల ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని తేలింది.

అయినప్పటికీ, నిర్వహించబడిన అనేక ఇతర అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి GLA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు. ఉదాహరణకు, ప్లేసిబో లేదా హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ 500 mg రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకున్న 135 మంది వ్యక్తులపై 12 వారాల అధ్యయనం శరీర బరువు లేదా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క శోషణను దెబ్బతీస్తుందని విశ్వసించబడిన అధిక ఫైబర్ డైట్‌ని ఉపయోగించడంపై విమర్శించబడింది.

ఇతర చిన్న, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలు గార్సినియా కాంబోజియా నుండి వచ్చిన హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ, ఆకలి లేదా శరీర బరువుపై ప్రభావం చూపదని కూడా చూపించాయి.

అందువలన, మానవ అధ్యయనాలు ఇచ్చిన నుండి విభిన్న ఫలితాలు, Garcinia Cambogia (లేదా GLA) అనేది ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియలేదు సమర్థవంతమైన సాధనంబరువు నష్టం కోసం.

GLA యొక్క సాధారణ మోతాదు రోజుకు 250 నుండి 1000 mg 3 సార్లు ఉంటుంది, అయితే గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారికి గరిష్ట సురక్షిత మోతాదు స్థాపించబడలేదు.

6. కెఫిన్ మరియు ఎఫెడ్రిన్

కెఫిన్ మరియు ఎఫెడ్రిన్ (ఎఫిడ్రాలో కనుగొనబడింది, దీనిని మా హువాంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) కేంద్ర ఉద్దీపనలు నాడీ వ్యవస్థ. ఎఫెడ్రిన్-కెఫిన్ కలయిక బరువు తగ్గడంపై నిరాడంబరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో, 24 వారాల పాటు ఆహారంలో ఉన్న 180 మందిని 4 గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం ఎఫెడ్రిన్/కెఫీన్ కలయికను (20 mg/200 mg) రోజుకు 3 సార్లు అందుకుంది, మరొకరు ఎఫెడ్రిన్ మాత్రమే (20 mg) రోజుకు 3 సార్లు, మూడవవారు రోజుకు 3 సార్లు ఒక కెఫిన్ (200 mg) మరియు నాల్గవది ప్లేసిబో పొందింది. ఎఫెడ్రిన్/కెఫీన్ కలయికను స్వీకరించే సమూహంలో, ప్లేసిబో సమూహంలో 13 కిలోల బరువుతో పోలిస్తే (కేవలం 3.2 కిలోల తేడా) కంటే సగటున 16.2 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు చూపించాయి. ఎఫెర్డ్రైన్ లేదా కెఫిన్‌తో మాత్రమే చికిత్స పొందిన సమూహాలలో, బరువు తగ్గడంపై వాటి ప్రభావం గమనించబడలేదు. ఔషధాల కలయికతో బరువు తగ్గడం గమనించినప్పటికీ, ఇది చాలా నిరాడంబరంగా ఉంది.

కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు ఎఫెడ్రిన్ మాత్రమే ఉపయోగించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది.

ఎఫిడ్రిన్/కెఫీన్ కలయిక ఎలా పనిచేస్తుందో ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే కెఫిన్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు జీవక్రియను పెంచుతుందని తెలిసింది, అయితే ఎఫెడ్రిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధాల కలయికలో, ఆకలిని అణచివేయడం ప్రధాన ప్రభావం అని తెలుస్తోంది.

ఎఫెడ్రిన్ తీవ్రమైనదని గమనించడం ముఖ్యం వైద్య ప్రమాదాలుమరియు వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి. ఎఫిడ్రా నుండి హాని కలిగించే ప్రమాదం 720 రెట్లు ఎక్కువ అని నమ్ముతారు, ఉదాహరణకు, జింగో బిలోబా నుండి. ఎఫెడ్రిన్ తీవ్రమైన గుండె లయ ఆటంకాలు, స్ట్రోక్ మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. USలోని అన్ని మూలికా ఔషధాల నుండి నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలలో 64% ఎఫిడ్రా కారణంగా సంభవించాయని ఎవిడెన్స్ సూచిస్తుంది. విక్రయించబడిన అన్ని మూలికా ఉత్పత్తులలో 1% కంటే తక్కువ ఎఫిడ్రాను కలిగి ఉందని మీరు పరిగణించినప్పుడు ఈ శాతం ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకుంటుంది. 2004 నుండి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఎఫెడ్రిన్ కలిగిన సన్నాహాల అమ్మకం నిషేధించబడింది.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి, ప్రోస్టేట్ అడెనోమా, మధుమేహం, హెపటైటిస్, వాస్కులైటిస్, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారు ఎఫిడ్రాను ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదు.

వ్యాసం కొనసాగుతుంది.

5లో 5

విఫలమై పోరాడి విసిగిపోయారు అదనపు పౌండ్లు? ఈ సమస్య చాలామందికి సుపరిచితమే. బరువు తగ్గే చాలామంది అసమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారు మరియు తక్షణ ఫలితాలను ఆశించారు. కానీ ఫలితాలు రావు, వ్యక్తి ఆశను కోల్పోతాడు మరియు ఇది మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం. అధిక బరువును శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడం ఎలా? ఇది సాధ్యమేనా?

అధిక బరువుతో ఏమి చేయాలో తెలియదా? అద్భుతాలను నమ్మడం మానేయండి మరియు శీఘ్ర పరివర్తన, సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన పనికి ట్యూన్ చేయండి. ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించండి:

• గురించి మరచిపో వేగవంతమైన ఆహారాలు. వాటిని ఉపయోగించవద్దు మరియు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని కూడా చదవవద్దు. అధిక బరువు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయింది మరియు ఒక వారంలో దాన్ని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. పౌండ్లు పోయినప్పటికీ, అవి త్వరగా తిరిగి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి;
• బరువు క్రమంగా తగ్గుతుందని మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి. ఆరోగ్యానికి అత్యంత సరైన బరువు తగ్గడం నెలకు 3-4 కిలోలు, మరియు అన్నింటిని పూర్తిగా పునర్నిర్మించడం ఆహారపు అలవాట్లుమూడు నెలల్లో వస్తుంది;
• పట్టికను తయారు చేసి, అందులో మీ వాల్యూమ్‌లు మరియు బరువులను సూచించండి. ప్రతి నెల కొలతలు తీసుకోండి. ఇది ఉత్తమ ప్రేరణ అవుతుంది. కాబట్టి మీరు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఏది కాదో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు;
• ఇంటర్మీడియట్ షాట్లు తీసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, స్విమ్‌సూట్ లేదా లోదుస్తులలో మీ ఫోటో తీయండి. ఆపై ప్రతి నెలా చిత్రాలు తీస్తూ ఉండండి. మీకు దృశ్య ఫలితం ఉంటుంది;
• ఒంటరిగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలియదా? మీకు నిరంతరం ఇతరుల మద్దతు అవసరమా?స్నేహితుడు లేదా సోదరితో బరువు తగ్గండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లో భాగస్వామిని కనుగొనండి. ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం మరియు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది వదులుగా ఉండకుండా మరియు చివరి వరకు సహించకుండా సహాయపడుతుంది;
• ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. ఆకలితో అలమటించవద్దు లేదా భోజనం మానేయవద్దు. వద్ద సరైన మోడ్ప్రతి 3-4 గంటలు తినడానికి అవసరం;
• చిరుతిండిగా, చక్కెర లేని పండ్ల బార్లు, ఆపిల్లు, పానీయం కేఫీర్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ తినండి;
• పోషకాహారంతో బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి;
• రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు (6-8 గ్లాసులు) త్రాగాలి;
• భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడవద్దు, చదవవద్దు. ఇది పాతది కానీ చాలా ముఖ్యనియమంగా. మీ శరీరం నిండినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందాలి, పరధ్యానంలో ఉండకండి;
• వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం సమయం లేదా డబ్బు లేనట్లయితే అధిక బరువుతో ఏమి చేయాలి?సరళంగా ప్రారంభించండి - పనికి నడవండి. అమర్చు హైకింగ్వారాంతాల్లో. కాలక్రమేణా, నడుస్తున్న మరియు ఇంటి వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేయండి;
• సానుకూలంగా పొందండి! వీలైనంత తరచుగా నవ్వండి. ఒత్తిడి సమయంలో మరియు చెడు మానసిక స్థితిమన శరీరం అన్ని సమస్యలను "వశం చేసుకోవడానికి" కృషి చేస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను పొందుతుంది. అలా జరగనివ్వవద్దు. మరింత తరచుగా నవ్వండి, ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర పొందండి.

ఊబకాయం మందులు

చాలా మంది ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల వారి స్వంత బరువును తగ్గించుకోలేరు, అప్పుడు వారు బరువు తగ్గించే మాత్రలను ఆశ్రయిస్తారు. ఆధునిక ఫార్మకాలజీ భారీ ఎంపికను అందిస్తుంది మందులుమరియు ఆహార పదార్ధాలు స్లిమ్ ఫిగర్. వాటిలో చాలా వరకు ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, మరియు కొన్ని మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి. నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా ఏ మందులు తీసుకోవద్దు. మీ స్వంతంగా ఊబకాయం నిరోధక మందులను సూచించవద్దు ఉత్తమ సందర్భంలోమీరు కేవలం డబ్బు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడానికి అన్ని మందులు అనేక సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. ఆకలిని తగ్గించే మందులు. వాటిని "అనోరెక్టిక్స్" అని కూడా అంటారు. ఇటువంటి మందులు ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తాయి, ఇది శరీరానికి చాలా హానికరం. అత్యంత ప్రముఖ ఔషధంఈ సమూహం - "మెరిడియా";
2. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మందులు. ఈ మందులలో కొన్ని ప్రేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఉదాహరణకు, Xenical. ఇతరులు ఉన్నారు హార్మోన్ల మందులుకొవ్వుల జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం;
3. శక్తిని పెంచే మందులు. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లు లేదా అడ్రినలిన్ కావచ్చు. ఇటువంటి మందులు ఒక వ్యక్తికి శక్తిని ఇస్తాయి, అతను మరింత కదులుతాడు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

జానపద నివారణలతో ఊబకాయం చికిత్స

బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్య కొత్తది కాదు.. అనేక శతాబ్దాలుగా, ప్రజలు అదనపు పౌండ్లతో వ్యవహరించే పద్ధతులను సేకరించారు. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. స్నానం ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువుతో పోరాడే సాంప్రదాయ పద్ధతి. ఈ సాధనం మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మెరుగైన చర్మంమరియు జుట్టు. స్నానంలో, మీరు మూలికలు మరియు తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. తేనె సహాయంతో, పాటింగ్ కదలికలతో మసాజ్ చేయడం అవసరం, దీని నుండి చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది, సెల్యులైట్ మరియు అనేక అదనపు సెంటీమీటర్లు. స్నానానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు తేమను కోల్పోయేలా చేయడానికి మూలికల కషాయాలను త్రాగాలి. చమోమిలే లేదా పుదీనా చేస్తుంది;
2. ఊబకాయం చికిత్స జానపద నివారణలుచాలా ఉన్నాయి అసాధారణ వంటకాలు, ఉదాహరణకు, మేజిక్ షెర్బెట్. ఈ పాత వంటకం నేటికీ ప్రజాదరణ పొందింది. ఎండిన అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు అలెగ్జాండ్రియన్ ఆకులను సమాన నిష్పత్తిలో మాంసం గ్రైండర్‌లో స్క్రోల్ చేసి, బ్రికెట్‌గా ఏర్పాటు చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి. రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం;
3. అధిక బరువుతో ఏమి చేయాలో తెలియదా? న సహాయం వస్తుందిఫైటోథెరపీ. మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే మూలికల డికాక్షన్స్ కోసం అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన పదార్థాలు సెన్నా, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, బక్థార్న్ బెరడు, అమరత్వం, రేగుట, చమోమిలే మరియు పుదీనా. మీరు ఫార్మసీలో రెడీమేడ్ సేకరణను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా దానిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి 37 మార్గాలు

ఈ రోజు వరకు, శరీర బరువును తగ్గించడానికి భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు సృష్టించబడ్డాయి. కావలసిన ఆకృతిని పొందడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఈ కథనంలోని చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రేమ.మధ్యాహ్న భోజనంలో కనీసం మూడు కూరగాయలు లేదా పండ్లు తినాలని నియమం పెట్టుకోండి. ఇది కొవ్వు జోడించకుండా కూరగాయలు ఉడికించాలి అవసరం, బదులుగా క్రీము సాస్, నిమ్మ రసం ఉపయోగించండి. ఈ ఉత్పత్తులలో నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ మీరు తక్కువ కేలరీలతో పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో సూప్‌లను ప్రవేశపెట్టండి.వెజిటబుల్ సూప్‌లు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఉప్పు జోడించకుండా కూరగాయలపై ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉడికించాలి, చిన్న మొత్తాన్ని జోడించండి ఉడికించిన చికెన్మరియు తినడం ప్రారంభించండి. సంఖ్యలో ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లుస్లిమ్ ఫిగర్ కోసం, పురీ సూప్‌లు వాటి కారణంగా చేర్చబడలేదు అధిక క్యాలరీ.

ధాన్యాలతో స్నేహం చేయండి.బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మిత్రులు. అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో సంతృప్తి చెందుతాయి.

"కుడి" శాండ్‌విచ్‌లను తినండి.సాధారణ నుండి బేకన్ మరియు సాసేజ్‌లను తొలగించండిశాండ్విచ్లు . బదులుగా, బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటో ముక్కలు, దోసకాయ ముక్కలు లేదా మూలికలతో కొవ్వు రహిత చీజ్ ఉపయోగించండి. అందువలన, మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తారు రోజువారీ ఆహారంపోషణ.

గ్రీన్ టీ తాగండి.లో గ్రీన్ టీ ఉపయోగం అని పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు పెద్ద పరిమాణంలోఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదం చేస్తుంది. టీలో కాటెచిన్స్ కంటెంట్ కారణంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, దీని కారణంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

చక్కెర సోడాలను నివారించండి.సోడాకు బదులుగా (కోకాకోలా, పెప్సీ, నిమ్మరసం), పుదీనా, నిమ్మకాయ లేదా స్ట్రాబెర్రీలతో మినరల్ వాటర్‌తో తయారు చేసిన పానీయాలను త్రాగండి. ఈ సలహాచక్కెర "దాచిన" వినియోగం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

సమయం ఉంచండి.ప్రతి భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు నిర్ణీత సమయంలో ఖచ్చితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. "విస్తరించడం" భోజనం లెప్టిన్ (సంతృప్త హార్మోన్) విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

ఎనభై పాలన.ఒకినావాన్లు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి హర హచి బు నియమాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అతని ప్రకారం, 80 శాతం తృప్తిగా ఉండాలంటే అంత పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

మయోన్నైస్ బదులుగా కెచప్ ఉపయోగించండి.పారిశ్రామిక సాస్‌ల వాడకాన్ని మీరు తిరస్కరించలేకపోతే, కెచప్ వంటి రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. AT టమాట గుజ్జుఅనేక సార్లు కలిగి ఉంది తక్కువ కేలరీలుమయోన్నైస్ లేదా క్రీమ్ సాస్ కంటే. ఇంకా మంచిది, సిద్ధంగా ఉండండి.మయోన్నైస్ లేదా దాని స్వంత కెచప్.

కేలరీలను లెక్కించండి.తినే ముందు ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అంచనా వేసే అలవాటు మీ ఫిగర్‌కు మంచిది. ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించండికాలిక్యులేటర్లు.

మీరు తినేదాన్ని విశ్లేషించండి.మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ ఆడమ్ డ్రెనోవ్స్కీ యొక్క పరిశోధనల ప్రకారం, మహిళల్లో అధిక శరీర బరువు పెరగడానికి అవసరమైనది చాక్లెట్లు మరియు కేకులు మరియు పురుషులలో - సాసేజ్‌లు మరియు బంగాళాదుంపల వినియోగం.

ప్రోటీన్ ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడం వల్ల సంభవించే ప్రారంభ బరువు తగ్గడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ రెండు మూడు వారాల తర్వాత, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఆగిపోవచ్చు. అదనంగా, మీకు తలనొప్పి మరియు బలహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

దినచర్యను అనుసరించండి.ఖచ్చితంగా కేటాయించిన గంటలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి, మీ రక్తంలో, గ్లూకోజ్ స్థాయి స్థిరీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని కారణంగా సరైన సమయంలో ఆకలి ఏర్పడుతుంది.

మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, బరువు పెరుగుట వేగంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వారు ఆకలి "కిండిల్".

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.అందువలన, మీరు ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తారు మరియు అదే సమయంలో కడుపులో కొంత భాగాన్ని నింపుతారు.

మిమ్మల్ని కాఫీతో ట్రీట్ చేయండి.చాలా మందికి ఇష్టమైన డ్రింక్‌లో లభించే కెఫిన్, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, రాత్రి భోజనం తర్వాత చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

పెరుగుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.ప్రకారం శాస్త్రీయ పరిశోధనయూనివర్శిటీ ఆఫ్ టేనస్సీ ప్రకారం, రోజుకు మూడు ప్యాక్‌ల సహజ పెరుగు తినే వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించుకునే వ్యక్తుల కంటే అరవై శాతం వేగంగా కొవ్వును కోల్పోతారు.

చక్కెరకు బదులుగా ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించండి.శుద్ధి చేసిన చక్కెర వినియోగం రక్తంలో ఇన్సులిన్ మొత్తంలో పెరుగుదల కారణంగా ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

బంగాళాదుంపలను "యూనిఫాంలో" ఇష్టపడండి.బంగాళాదుంపలను వేయించేటప్పుడు, డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. నూనె మరియు కొవ్వు జోడించకుండా ఉడికించిన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం తెలివైనది.

అదనపు భాగాలను నివారించండి.గుర్తుంచుకోండి, అదనపు సర్వింగ్ మీ కేలరీలను రెట్టింపు చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని సప్లిమెంట్‌గా మాత్రమే మళ్లీ తినండి. తదుపరి నియామకంఆహారం.

తగినంత ప్రేరణను కనుగొనండి

"ధైర్యంతో" బరువు తగ్గండి.ఆహారంలో అదనపు భాగాన్ని తినడం వల్ల కలిగే క్షణిక ఆనందం కంటే వాదనలో గెలవాలనే కోరిక చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

బహుమతులు ఇవ్వండి.అధిక బరువుపై అతి చిన్న విజయం సాధించినా కూడా ఆహ్లాదకరమైన బహుమతులతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడం నేర్చుకోండి.

దృశ్యమానంగా బరువు తగ్గండి.ఫిగర్ మోడల్ చేయడానికి ముందు ఈ ప్రయత్నం విజయవంతం కాకపోతే, వ్యూహాలను మార్చండి. మీ రాబోయే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికల గురించి వీలైనంత ఎక్కువ మంది స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులకు చెప్పండి. మీ విజయాలపై వారి తదుపరి ఆసక్తి, ఈ విషయాన్ని ఆశించిన ఫలితానికి తీసుకురావాలనే కోరిక మీలో "వేడెక్కుతుంది".

అద్దం ముందు భోజనం చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.అమెరికన్ పరిశోధకులు ఒక ఆసక్తికరమైన నమూనాను గుర్తించారు. తినే సమయంలో వారి మిర్రర్ ఇమేజ్‌ని అనుసరించిన సబ్జెక్టులు సగటున ఇరవై రెండు శాతం తక్కువ ఆహారం తిన్నారు.

రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనండి.నాగరీకమైన నిగనిగలాడే ప్రచురణ నుండి సన్నని నక్షత్రం యొక్క ఫోటోను కత్తిరించండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో వేలాడదీయండి. కాబట్టి మీకు ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళ ముందు మంచి ఉదాహరణ ఉంటుంది.

మీ స్వంత శైలిని సృష్టించండి

మీ వార్డ్‌రోబ్‌లో ప్రకాశవంతమైన రంగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.ఇదే విధమైన రంగు పథకంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఉంటారు, ఇది మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణ ఆకృతికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ఇష్టపడతారు.మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గించే ఫలితాలను సాధించినట్లయితే, ఫిక్సింగ్ దశగా బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. ఈ సందర్భంలో, ఫారమ్‌లను తిరిగి నింపడానికి మీకు “రిజర్వ్” ఉండదు, ఇది అతిగా తినడం నుండి దూరంగా ఉంటుంది.

తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవాలి.బహుశా దంతాల శుభ్రత మరియు తాజాదనం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి ఏదైనా అదనపు తినాలనే కోరిక నుండి దూరంగా ఉంటుంది.

పూల పెర్ఫ్యూమ్ ఉపయోగించండి.చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్ల పరిశీలనల ప్రకారం, పూల సువాసనలను ఉపయోగించే మహిళలు బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధుల కంటే ఐదు నుండి ఆరు కిలోగ్రాముల తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు మోడల్‌గా ఊహించుకోండి.బరువు తగ్గించే షాట్‌లకు ముందు మరియు సమయంలో పోర్ట్‌ఫోలియోను రూపొందించండి. క్రమం తప్పకుండా సేకరణను తిరిగి నింపండి, తద్వారా ఫోటోలను సరిపోల్చడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది మరియు అవసరమైతే, తమను తాము సమర్థించుకోని బరువు కోల్పోయే వ్యూహాలను మార్చండి.

దారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం

"సరైన" లోడ్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.సమయంలో రోజువారీ వ్యాయామాలుపండ్లు మరియు ఉదరం మోడలింగ్ కోసం వ్యాయామాలపై గరిష్ట శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో, మొదట, కొవ్వు నిల్వలు జమ చేయబడతాయి.

ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ చేయండి.క్రమం తప్పకుండా "స్థానిక గోడలు" క్రమంలో విషయాలు ఉంచండి. మంచం వేసేటప్పుడు గంటకు రెండు వందల కిలో కేలరీలు, తుడుపు లేకుండా నేలలు కడగేటప్పుడు మూడు వందలు, చేతితో కడుక్కోవడానికి నూట అరవై వరకు ఖర్చవుతుందని అంచనా.

ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.సందర్శనకు సమయం సరిపోదు క్రీడా సముదాయం? - ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. మీ పెంపుడు జంతువుతో నడవండి, పిల్లలతో బహిరంగ ఆటలు ఆడండి లేదా భూమిపై పని చేయండి. ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది.

టీవీ ముందు భోజనం చేయవద్దు.ఆహారాన్ని ఏకకాలంలో గ్రహించడం మరియు స్క్రీన్‌పై ఈవెంట్‌లను ట్రాక్ చేయడం అనివార్యంగా తినే మొత్తంపై నియంత్రణను కోల్పోతుంది.

వినియోగదారు సంస్కృతిని స్వీకరించండి

ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయవద్దు.పూర్తి కడుపు మరియు "క్లియర్ హెడ్" మీకు షెడ్యూల్ చేయని కొనుగోళ్లు మరియు కిరాణా సంస్థల మార్కెటింగ్ టెంప్టేషన్ల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.మీ ప్రియమైనవారి ప్యాకేజింగ్ కింద ఉన్న ఆనందం లేని "ఆవిష్కరణ" చాక్లెట్ బార్ఐదు వందల కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి, సమీప భవిష్యత్తులో తినాలనే కోరికను మీరు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను కొనండి."భవిష్యత్తు కోసం" ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం అతిగా తినడంగా మారుతుంది. ఉత్పత్తిని తినడం పూర్తి చేయాలనే కోరిక "తరువాత ఉండదు" అని దారితీస్తుంది అధిక బరువుశరీరం.