ఆసక్తికరమైన. మంచి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం చేయండి

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మీకు చాలా సులభం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు బహుశా తప్పు చేస్తున్నారు. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయవచ్చు బలమైన మనిషి, దానితో మీరు రీసెట్ చేయవచ్చు అధిక బరువు, మరియు మీ కాళ్ళను అవసరమైనంత వరకు పంప్ చేయండి సామరస్య అభివృద్ధిశరీరాలు. ఈ సిమ్యులేటర్ మొదటి చూపులో కనిపించేంత బోరింగ్ కాదు. మీ కార్డియో వర్కవుట్‌లను వైవిధ్యపరచడం మరియు మరిన్నింటిని ఎలా పొందాలి ఉత్తమ ఫలితంఅటువంటి సిమ్యులేటర్‌పైనా? మీరు బాగా అధ్యయనం చేసే పది వ్యతిరేక సిఫార్సులు మా వద్ద ఉన్నాయి.

మీ ప్రతిఘటన సున్నా

మీరు ఒక నిమిషంలో ఒక కిలోమీటరు నడిచి, మిలియన్ బక్స్ అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిఘటన లేకుండా, మీరు ఏమి చేసినా, అదంతా వ్యర్థం. మీరు ఒక మంచి ప్రతిఘటనను సెటప్ చేయాలి, అది ఒక అడుగు వేయడానికి తగినంత శక్తిని ప్రయోగించేలా చేస్తుంది. అటువంటి సిమ్యులేటర్‌లో పని యొక్క మితమైన వేగం మీరు అలసిపోకుండా ఎప్పటికీ దానిపై నడవవచ్చని కాదు.

మీరు నిఠారుగా చేయడం లేదు

మీరు మీ పాదాలపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు పొడవుగా ఉంటాయి, మీరు ప్రతిదీ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది పై భాగంమీ శరీరం. అందువల్ల, ఈ సిమ్యులేటర్‌పై నడవడమే కాకుండా, ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం ఎగువ అవయవాలు, నడవడానికి వారి బలాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎంత ఎక్కువ అవయవాలను ఉపయోగిస్తారో, మీరు అంత ముఖ్యమైన రాబడిని పొందుతారు. అవును, మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క చేతులపై మొగ్గు చూపవచ్చు, కానీ మీరు క్యాలరీ బర్నింగ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తారు.

మీరు అవసరమైన సమాచారాన్ని నమోదు చేయడం లేదు

చాలా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు ఎలక్ట్రానిక్స్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు చేయగలరు మాత్రమే కాదు, మీ డేటాను కూడా నమోదు చేయాలి. మీరు మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను సరిగ్గా నమోదు చేస్తే, మొత్తం ప్రక్రియను నియంత్రించడం మీకు సులభం అవుతుంది - మీకు మరింత ఖచ్చితమైన కేలరీల సంఖ్య ఉంటుంది.

మీరు దిశను మార్చుకోరు

వెనుకకు కదలడం విసుగు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా, పిరుదులు మరియు తొడలతో సంబంధం ఉన్న అనేక కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మహిళలకు మాత్రమే ముఖ్యమైనదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ వ్యాయామం- ఇది సంక్లిష్ట శిక్షణ. కాబట్టి మీ నడక దిశను మార్చుకోండి. కోసం గరిష్ట ప్రభావంమీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచి, కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలండి.

నువ్వు ఏకబిగిన చదువుకో

విరామాలు ఉన్నాయి గొప్ప మార్గంఏకాభిప్రాయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి శిక్షణ ప్రక్రియ, క్యాలరీ బర్నింగ్ పెరుగుతుంది. ఇది రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు: ప్రతిఘటనను అదే విధంగా వదిలివేయండి, కానీ మీ వేగాన్ని మార్చండి (ప్రతి నిమిషం పేస్ మార్చండి); లేదా ప్రతిఘటనను మార్చండి మరియు వేగాన్ని అలాగే ఉంచండి (ప్రతి నిమిషం ప్రతిఘటనను కూడా మార్చండి).

మీరు నడిచేటప్పుడు మీ కాలి వేళ్ళ మీద బరువు వేస్తారు.

ఇది మీ శిక్షణ యొక్క అతిపెద్ద ఆపదలలో ఒకటి - అధిక ఒత్తిడి మీ కాళ్ళపై మరియు ముఖ్యంగా మీ కాలి వేళ్ళపై భయంకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఈ విధంగా ఎటువంటి అభివృద్ధిని సాధించలేరు; బదులుగా, మీ మొత్తం మడమను మీ పాదాల మీద నాటాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో అలా చేస్తారు అవసరమైన కండరాలుపాల్గొన్నారు. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువసేపు నడవగలుగుతారు, మీ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తారు.

మీ శిక్షకుడు టేకాఫ్ చేయబోతున్నట్లుగా ఉంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ "వింతగా అనిపిస్తుంది" అని మీరు విన్నట్లయితే, దానిని దుకాణానికి తీసుకెళ్లడానికి తొందరపడకండి. మీరు మీ ఎత్తు మరియు బరువు కోసం నిరోధకతను చాలా తక్కువగా సెట్ చేసి ఉండవచ్చు. మీరు చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా నడుస్తూ ఉండవచ్చు, అంటే ఒక విషయం - మీరు చేయగలిగినన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదు. మీ కండరాలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేసే ప్రతిఘటనతో స్థిరమైన మరియు మితమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి. ఇది జరగకపోతే, అప్పుడు లోడ్ పెంచండి.

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

ఇది విద్యుదయస్కాంతంగా ఉండాలి;
- సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడానికి సులభంగా ఉండాలి;
- ఇది ఆరోగ్యకరమైన మనిషి యొక్క బరువును తట్టుకోవాలి (150 కిలోలు సరిపోతుంది);
- ఫ్రేమ్‌లు తప్పనిసరిగా యాంటీ తుప్పు రక్షణను కలిగి ఉండాలి;
- మీరు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి ఇది 15కి పైగా శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉండాలి.

సిమ్యులేటర్ పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు దాని ధర నాణ్యతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ చేతులతో పని చేయరు

మీరు మీ చేతులతో పట్టుకోవాల్సిన ఈ విషయాలు మీరు పట్టుకోవడం కోసం మాత్రమే తయారు చేయబడలేదు. ఈ యంత్రాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు వాటిని ఉపయోగించాలి. అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి - మీరు ఈ హ్యాండిల్స్‌కు మీ కదలిక యొక్క బలాన్ని క్రమానుగతంగా మార్చాలి, కాబట్టి అవి మీ కాళ్ళ నుండి లోడ్‌ను తీసివేసి ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మేము విరామాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, దీన్ని చేయండి: మీ చేతులను లోడ్ చేయడానికి 1 నిమిషం వదిలివేయండి, మీ కాళ్ళను లోడ్ చేయడానికి 4 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ విరామం మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిర్వహించబడాలి.

కొన్ని ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మోడల్‌లు ట్రెడ్‌మిల్ లాగా వంపుని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ, ట్రెడ్‌మిల్ వలె కాకుండా, ఈ యంత్రం యొక్క అధిక వంపు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచదు. సాధారణ నడక తెస్తుంది మరిన్ని ప్రయోజనాలు, ఆమె కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు వంపుతో ఆడవచ్చు, కానీ ఇందులో కొంచెం పాయింట్ ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు దీర్ఘవృత్తాకార వ్యసనపరులు

మరియు ఇప్పుడు విచారకరమైన విషయం గురించి. ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు మీ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించదు; శిక్షణ సముదాయాలు. మీరు ప్రవేశిస్తే వ్యాయామశాలఈ సిమ్యులేటర్‌పై పని చేయడానికి మాత్రమే, అప్పుడు మీరు మీ అవకాశాలలో సింహభాగాన్ని కోల్పోతున్నారు. సాధారణంగా, ఈ తప్పు మీ శిక్షణలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించే ఏదైనా సిమ్యులేటర్‌కు వర్తిస్తుంది. అటువంటి సిమ్యులేటర్ ఉండకూడదు. మీ వ్యాయామాలను వర్కౌట్‌లతో పలుచన చేయండి ఉచిత బరువులు, ట్రెడ్‌మిల్స్, ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు మరియు వ్యాయామాలు. మీరు వ్యాయామశాల యొక్క కార్డినల్ నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ వ్యాయామాలలో వైవిధ్యాన్ని ఇష్టపడుతుంది. శరీరం అదే కదలికలకు అలవాటుపడితే, అది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడాన్ని ఆపివేస్తుంది.

జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ అవకాశం లేదా సమయం ఉండదు, మరియు స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు ఎప్పుడో ఒకసారి మాత్రమే పని చేస్తారు, చాలా వరకు కావలసినవి వదిలివేస్తారు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత "కొవ్వును కాల్చే యంత్రాన్ని" కొనుగోలు చేయవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం కంటే ఇది చాలా అర్ధమే, ఎందుకంటే ఎలిప్టికల్ ఎక్కువ కార్యాచరణతో తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అనేది కార్డియో మెషిన్, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శ్రావ్యంగా మిళితం చేస్తుంది ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్ మరియు స్టెప్పర్. అటువంటి సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ అమలు ప్రక్రియను అనుకరిస్తుంది. పరుగు కాకుండా, ఇది మీ కీళ్లపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. లోడ్‌ను నియంత్రించే సామర్థ్యం కారణంగా, ఇది క్రీడలో ప్రారంభకులు మరియు నిపుణులచే చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌కు దాని పెడల్స్ కదులుతున్నప్పుడు దీర్ఘవృత్తం యొక్క పథాన్ని వివరించే వాస్తవం కారణంగా దాని పేరు వచ్చింది. ఈ సందర్భంలో, పెడల్స్ యొక్క కదలిక ఎల్లప్పుడూ కాళ్ళతో కలిసి ఉంటుంది.

క్రీడా వస్తువుల రిటైలర్లు ఎల్లప్పుడూ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క "మాయా" లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. మరియు ఇది అర్థం చేసుకోదగినది. ఏ విధంగానైనా ఉత్పత్తిని విక్రయించడమే వారి పని.

ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్ అంటే ఏమిటి, వారి ప్రయోజనాలు ఏమిటి, సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఏమిటి కండరాల సమూహాలుదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు ఏ ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రయోజనం

1. కీళ్లపై చిన్న లోడ్. నడుస్తున్నప్పుడు కంటే గణనీయంగా తక్కువ.
2. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మీ వ్యాయామ సమయంలో ఇతర కార్డియో మెషిన్ కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది.
3. కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి అనుకూలం.
4. గాయాలు లేదా అనారోగ్యాల తర్వాత పునరావాస వ్యవధిలో ఉన్న క్రీడాకారులకు అనుకూలం.
5. సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడం యొక్క భద్రత. ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉన్నప్పుడు, నియంత్రణ ప్యానెల్‌ను మరింత వివరంగా పడిపోవడం మరియు "చూడండి" చేయడం సులభం. వద్ద చదువుతున్నప్పుడు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడుఇది జరగదు.
6. ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌పై పని చేయడం వల్ల రన్నింగ్‌తో సమానమైన కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం తక్కువ భారాన్ని పొందుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌లో ఫ్లైట్ ఫేజ్ లేనందున, తక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది తప్పుడు తీర్పు. సిమ్యులేటర్ పూర్తిగా పరుగును అనుకరిస్తుంది, పనిలో ఆయుధాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి శక్తి వినియోగం పరంగా, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొట్టాడు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు ఏమిటి?

• శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం;
• పెరిగిన కండరాల టోన్;
• పెరిగిన శరీర ఓర్పు;
• కండరాల ఫైబర్స్ పని చేయడం;
• వేగం మరియు శక్తి సూచికల మెరుగుదల;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క మెరుగుదల;
• పెరిగిన పనితీరు;
• సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

యంత్రంపై శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు ఏ కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి?

సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. చాలా భారీ లోడ్పిరుదులు, కోర్ కండరాలు (అబ్స్, ఏటవాలు, దిగువ వీపు), క్వాడ్రిస్ప్స్, వెనుక ఉపరితలంతొడలు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరంభుజం, ముంజేయి కండరాలు.

ఒక గంట సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, 400 నుండి 700 కిలో కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. ఇది అన్ని వ్యక్తి యొక్క బరువు, లోడ్ మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోలిక: ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, 80 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి ఒక గంటలో 800 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

అదే తీవ్రతతో నడుస్తున్నప్పుడు, అతను గంటకు 700 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై గడిపిన గంట క్రాస్ కంట్రీ వ్యాయామం కంటే చాలా సులభం అని గమనించాలి. అదనంగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కీళ్లపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లలో 3 రకాలు ఉన్నాయి. వాటి ప్రయోజనాలు, తేడాలు, అప్రయోజనాలు మరియు ఆపరేటింగ్ సూత్రాలు క్రింద వివరించబడతాయి.

మెకానికల్
మెకానికల్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అందరికంటే సరళమైన మరియు అత్యంత చవకైన శిక్షకుడు. అందులో నిమగ్నమైన వ్యక్తి యొక్క కృషి వల్ల ఉద్యమం జరుగుతుంది. మెకానికల్ ట్రైనర్ యొక్క ఏకైక లోపం మృదువైన పెడలింగ్ లేకపోవడం, ఇది శబ్దంతో కూడి ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: తక్కువ ధర మరియు చిన్న పరిమాణం. ఈ రోజుల్లో, మెకానికల్ వ్యాయామ యంత్రాలు ప్రజాదరణ పొందలేదు, ఎందుకంటే వాటిపై శిక్షణ అసమర్థమైనది మరియు ఆనందాన్ని కలిగించదు.

మెకానికల్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ల ధరలు 5 వేల రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమవుతాయి.

అయస్కాంత
మెకానికల్ ట్రైనర్‌లతో పోలిస్తే, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మృదువైన కదలికను అందిస్తాయి మరియు శబ్దం లేకుండా ఉంటాయి. అవి మాగ్నెటిక్ బ్రేకింగ్ సిస్టమ్‌తో కూడా అమర్చబడి ఉంటాయి. అయస్కాంత వ్యాయామ యంత్రాల ధర మెకానికల్ వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మాగ్నెటిక్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు బడ్జెట్ ఎంపిక. అలాగే, అన్ని వ్యాయామ యంత్రాలు హృదయ స్పందన రేటు, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య, శిక్షణ సమయం, ప్రయాణించిన దూరం మరియు కదలిక వేగాన్ని చూపించే అదనపు సెన్సార్లతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

మాగ్నెటిక్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ల ధరలు 20 వేల రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమవుతాయి.

విద్యుదయస్కాంత
వారు కంప్యూటర్ నియంత్రణ ద్వారా తమ పనిని నిర్వహిస్తారు. శిక్షకులు విద్యుదయస్కాంత బ్రేకింగ్‌తో అమర్చారు. వారు అనేక శిక్షణా మోడ్‌లను కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఎత్తు మరియు దశల పొడవు స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతికూలతలు అధిక ధర మరియు పెద్ద కొలతలు.

విద్యుదయస్కాంత ఎలిప్టికల్ శిక్షకుల ధరలు 50 వేల రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమవుతాయి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాల రకాలు

• వెనుకకు నడవడం యొక్క అనుకరణ;
• ముందుకు నడిచే అనుకరణ;
• రన్నింగ్ యొక్క అనుకరణ;
• ఎత్తుపైకి నడవడం యొక్క అనుకరణ;
• పర్వత ప్రాంతాలలో వాకింగ్ యొక్క అనుకరణ;

నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన పరిధిలో శిక్షణ

కాబట్టి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు పౌండ్లుహద్దులు మరియు హద్దులతో, మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటులో (హృదయ స్పందన రేటు) 70% వద్ద శిక్షణ పొందాలి.

ఉదాహరణకు, 40 ఏళ్ల వ్యక్తి యొక్క గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: 220–40=180. 180 గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు.

అందువలన, 40 ఏళ్ల వ్యక్తి అందుకోవడానికి గరిష్ట ప్రయోజనంఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై పని చేయడం వలన మరియు తనకు హాని జరగలేదు, అతను 180లో 70% హృదయ స్పందన రేటుతో శిక్షణ పొందాలి. 180*0.7=126.

శిక్షణ సంఖ్య మరియు వ్యవధి

ప్రారంభకులకు, వారానికి 3 సార్లు 20-30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తే సరిపోతుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తక్కువ నుండి మధ్యస్థంగా ఉండాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి మర్చిపోవద్దు, మీరు శిక్షణ సమయంలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రేమికుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితంలో, మీరు వర్కౌట్‌ల సంఖ్యను వారానికి 5కి పెంచవచ్చు. వ్యవధి 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు.

ప్రొఫెషనల్స్... ప్రొఫెషనల్స్‌కి తమకు ఏమి అవసరమో ముందే తెలుసు

డాక్టర్ సంప్రదింపులు

కొద్ది మంది మాత్రమే దీని గురించి మాట్లాడతారు మరియు తక్కువ మంది మాత్రమే ఈ సలహాను తీసుకుంటారు. క్రీడ, వాస్తవానికి, మంచిది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించి సాధారణ పరీక్షలు చేయించుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ చర్యలను విస్మరించడం చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ నుండి ఫలితాలను 70% పెంచడం ఎలా

శిక్షణ ఎంత ఉత్పాదకమైనదైనా, దానికి సంబంధించిన విధానం ఎంత సమర్థమైనదైనా, పొందిన ఫలితంలో ఇది 30% మాత్రమే. మిగిలిన 70% ఎంత?
సరైన సమతుల్య పోషణ ప్లస్ నాణ్యత మరియు సరైన విశ్రాంతి. శిక్షణ, పోషణ, విశ్రాంతి. ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

1. పాక్షిక భోజనం చిన్న భాగాలలో: 5-6 సార్లు ఒక రోజు. ఈ విధానం శరీరంలో జీవక్రియ (మెటబాలిజం) వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది దాని పనితీరు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. శరీరం కొవ్వు నిల్వల రూపంలో ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని నిల్వ చేయడాన్ని నిలిపివేస్తుంది మరియు దానిని మరింత "ఇష్టపూర్వకంగా" ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. కిలోగ్రాము బరువుకు 1⁄2 గ్రాముల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు. కావలసిన వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం తుది ఫలితం, బరువు.
3. వేగవంతమైన నిష్పత్తి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుకింది నిష్పత్తిలో ఉండాలి: 20% ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, 80% కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుపండ్ల నుండి మాత్రమే పొందబడుతుంది.
4. నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దు. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవద్దు.

శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కిలో కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది:

• 1 కిలోల బరువుకు గంటకు 1 కిలో కేలరీలు.
• సాధారణ సూత్రం ఇలా కనిపిస్తుంది: x * 24, ఇక్కడ x అనేది మానవ శరీరం యొక్క బరువు.

ఉదాహరణకు, 70 కిలోల వ్యక్తి యొక్క శరీరం అవసరం తదుపరి పరిమాణందాని కీలక కార్యాచరణకు భరోసా ఇచ్చే కిలో కేలరీలు: 70*24=1680

1680 కిలో కేలరీలు పైన వచ్చే ప్రతిదీ మానవ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు వస్తే, అప్పుడు బరువు పెరుగుతుంది.

విశ్రాంతి
రోజుకు 8 గంటల నిద్ర. ఇప్పటికే అందరూ దీని గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర విలువ గురించి మాట్లాడరు.

నిద్ర విలువ ఏమిటి?

• నిద్ర విలువ అనేది రోజులోని నిర్దిష్ట గంటలో నిద్ర యొక్క నాణ్యత.
• 19 నుండి 20 గంటల వరకు నిద్ర విలువ 7 గంటలు.
• ఉదయం 4 నుండి 5 గంటల వరకు నిద్ర యొక్క విలువ కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే.

ఒక వ్యక్తి 22:00 గంటలకు పడుకుని, ఉదయం 6 గంటలకు లేచి, క్రమం తప్పకుండా ఇలా చేస్తే, అతను పూర్తిగా కోలుకుంటాడు, ఉల్లాసంగా మరియు శక్తితో ఉంటాడు. అదే సమయంలో, అతను కేవలం 8 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతాడు.

ప్రతిసారీ ఆలస్యంగా పడుకుని పగటిపూట 14.15 గంటల వరకు నిద్రపోతే సరైన కోలుకోలేక రోజంతా నీరసంగా, విరగబడి నడవాల్సి వస్తుంది. మరియు అతను నిద్రించడానికి 12 గంటలు గడుపుతున్నప్పటికీ ఇది!

వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 19 గంటలకు పడుకుని, తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొంటే, ఈ కాలంలో అతను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

అయితే ఆధునిక రూపంసగటు వ్యక్తి యొక్క జీవితం అతన్ని అలాంటి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండనివ్వదు.

మొత్తం వ్యాసం నుండి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్ మరియు స్టెప్పర్ యొక్క మంచి అనలాగ్ అని మేము నిర్ధారించగలము. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణకు సమర్థవంతమైన విధానం గురించి గుర్తుంచుకోవడం. ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం ఇతర కార్డియో పరికరాల కంటే చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే ముందు వైద్యునితో వృత్తిపరమైన సంప్రదింపులు గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. మరియు మీరు శిక్షణ ప్రక్రియలో పూర్తిగా మునిగిపోయినప్పుడు, మిగిలిన 70% గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

వీడియో: ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా

మొదటి ప్రొఫెషనల్ క్రాస్ ట్రైనర్ (లేదా ఎలిప్టికల్) 1995లో కనుగొనబడింది మరియు రెండు సంవత్సరాల తరువాత, 1997లో, మొదటి ఇల్లు కనిపించింది. ఈ వ్యాయామ యంత్రం - ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టెప్పర్ యొక్క హైబ్రిడ్ - ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో నిజంగా కొత్త పదంగా మారింది. కానీ అది ప్రారంభం మాత్రమే.

1998లో, క్రీడలు మరియు విశ్రాంతి ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తిలో ప్రపంచ నాయకులలో ఒకరైన KETTLER ఎలిప్టికల్ ఎర్గోమీటర్‌ను ప్రారంభించింది. ఎర్గోమీటర్ అనేది సిమ్యులేటర్, దీనిలో లోడ్ విలువ వాట్స్‌లో కొలుస్తారు. ఇది ఖచ్చితమైన కంప్యూటర్ రీడింగులను పొందడం మరియు లోడ్ స్థాయిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది, అనేక వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఎర్గోమీటర్లు చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి.

వారి ప్రత్యేక లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు అద్భుతమైన వేగంతో అన్ని ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల హృదయాలను గెలుచుకున్నారు. మీరు దీన్ని ఏదైనా వ్యాయామశాలలో ధృవీకరించవచ్చు - క్రాస్-ట్రైనింగ్ (ఎలిప్టికల్ మార్గంలో నడవడం) కోసం డిమాండ్ ఎల్లప్పుడూ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టెప్పర్ - కదలిక స్వేచ్ఛ మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకపోవడం, ఇతర కార్డియో పరికరాల నుండి దాని నమూనాల నుండి తీసుకున్న ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఏది వేరు చేస్తుంది?

ముందుగా,దీర్ఘవృత్తాకార మార్గంలో నడవడం, దీనిలో శరీరంలోని అన్ని భాగాల కదలికలు సమకాలీకరించబడతాయి. సమర్థవంతమైన రూపంఅన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు - కాళ్లు, పిరుదులు, తొడలు, అలాగే చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు.

రెండవది,పెడల్ కదలిక యొక్క దీర్ఘవృత్తాకార వ్యాప్తి, ఇది వ్యాయామానికి “గాలి” యొక్క ప్రత్యేకమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మోకాళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చీలమండ కీళ్ళు. శిక్షణ సమయంలో, లెగ్ ఎల్లప్పుడూ సగం-బెంట్ స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది అవాంఛిత ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది.

మూడవదిగా,దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులపై మాత్రమే మీరు ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలికలను చేయగలరు, ఇది ఇతర కార్డియో శిక్షకులచే "కవర్ చేయని" కండరాల సమూహాలను మళ్లీ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఎందుకు?

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ ట్రైనర్‌ల సమూహానికి చెందినవాడు కాబట్టి, క్రమ శిక్షణతో మీరు కార్డియో శిక్షకులు రూపొందించిన ప్రతిదాన్ని సాధిస్తారు: బరువు తగ్గడం, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచడం.

శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యంఇది నిమిషానికి వినియోగించే ఆక్సిజన్ పరిమాణం శారీరక శ్రమ. మన కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే శరీర సామర్థ్యం వల్ల మన ఓర్పు పరిమితం అవుతుంది. శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం అంటే ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల వంటి ముఖ్యమైన వ్యవస్థలలో. రెగ్యులర్ బలమైన వ్యాయామంశరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని 20 లేదా 30% పెంచవచ్చు.

అందువల్ల, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు మీ బరువును క్రమబద్ధీకరించడానికి, శరీర ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అన్ని ప్రాథమికాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాల సమూహాలు- మరియు ఇవన్నీ కీళ్ల పట్ల సున్నితమైన వైఖరి నేపథ్యంలో.

వైద్య హెచ్చరికలు

కార్డియో మెషీన్‌లో పని చేయడం అనేది చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామ సమయంలో మీ మాటలను జాగ్రత్తగా వినండి. గుండెలో లేదా స్టెర్నమ్ వెనుక నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం, మైకము, వికారం, బలహీనత, తలనొప్పి- శ్రేయస్సులో ఏదైనా ఆకస్మిక క్షీణత అంటే శిక్షణను నిలిపివేయాలి. మీరు తరచుగా సంక్షోభాలతో రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

శ్రద్ధ!కార్డియాక్ ఆస్తమా, ఎడెమా, అలాగే థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, టాచీకార్డియా మరియు ఆంజినా యొక్క తరచుగా దాడులతో తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో శిక్షణ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శిక్షణను నివారించండి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులుతక్షణ చికిత్స అవసరం. మీకు ఏదైనా అంటు వ్యాధి ఉన్నట్లయితే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు.

శిక్షణ కోసం తయారీ

శిక్షణ సమయం మరియు ప్రదేశం.తీసుకువెళ్లడం సులభతరం చేయడానికి శారీరక శ్రమ, మీ బయోరిథమ్‌లపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉదయం వ్యక్తి అయితే, ఉదయాన్నే పెడల్ చేయండి. మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీరు మధ్యాహ్నం శిక్షణ పొందడం మంచిది. కానీ మీరు నిద్ర తర్వాత 2-3 గంటల కంటే ముందుగా శిక్షణ ప్రారంభించలేరని గుర్తుంచుకోండి. సాయంత్రం వ్యాయామాలుమీరు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు పూర్తి చేయాలి.

ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతి లేదా కృత్రిమ కాంతి (నియాన్, హాలోజన్) కింద శిక్షణ పొందవద్దు.

ఆహారం, పానీయం. తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు శిక్షణ తర్వాత, కనీసం ఒక గంట తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు తీసుకుంటే, టీ, కాఫీ, మద్య పానీయాలు లేదా ధూమపానం చేస్తే, ఒక గంట కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించండి.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాహం లేదా నోరు పొడిబారినట్లయితే, మీ నోటిని కడుక్కోండి, కానీ వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా వెంటనే ఏదైనా ముఖ్యమైన ద్రవాన్ని త్రాగకండి.

వ్యాయామ బట్టలుతేలికగా ఉండాలి మరియు శరీరాన్ని పీల్చుకోవడానికి అనుమతించాలి; బూట్లు - క్రీడా బూట్లు, ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న బూట్లు. ఎక్కువ బట్టలు వేసుకోవడం వల్ల చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది. అదనపు బరువు తగ్గడం అనేది మీరు త్రాగే మొదటి గ్లాసు నీటితో నింపబడే ద్రవం.

వేడెక్కండి.ప్రతి వ్యాయామం తదుపరి పని కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. వేడెక్కడం తేలికగా ఉండాలి మరియు పనిలో పాల్గొనే కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు మరియు వ్యాయామాలు చేయండి భుజం నడికట్టు. అప్పుడు మీరు రాబోయే లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయాలి మోకాలి కీళ్ళు: తేలికగా మసాజ్ చేయండి మరియు వాటిని మీ చేతులతో రుద్దండి.

వార్మప్‌లో కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు కూడా ఉండాలి.

సోమరితనాన్ని అధిగమించగలిగిన వారికి విజయం లభిస్తుంది. శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. శిక్షణ నుండి సుదీర్ఘ విరామం మీరు సాధించిన ఫలితాలను క్రమంగా కోల్పోతారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. వారానికి మూడు సార్లు ముప్పై నిమిషాలు చెల్లించాల్సిన చిన్న ధర గొప్ప ప్రయోజనంసాధారణ శిక్షణ నుండి.

ఫిట్‌నెస్ స్థాయి. పల్స్ లెక్కింపు.

శిక్షణ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు అవసరమైన శిక్షణ తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి ఇది పారామీటర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ స్థాయి అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది వ్యక్తిగత కార్యక్రమంవ్యాయామాలు.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు నిమిషానికి 110-120 బీట్ల హృదయ స్పందనతో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నట్లయితే, మీకు మరింత అవసరం అధిక స్థాయి.

మీ వ్యాయామం ప్రారంభించిన 10 నిమిషాల తర్వాత, మీ పల్స్‌ని కొలవండి. ఇది "లోడ్ పల్స్" లేదా "స్ట్రెస్ పల్స్" అని పిలవబడేది. మొదటి సెషన్లలో, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట వయస్సు-సంబంధిత హృదయ స్పందన రేటులో 65 - 70% ఉండాలి.

గరిష్ట వయస్సు-సంబంధిత హృదయ స్పందన రేటు (AHR) సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు: 220 మైనస్ మీ వయస్సు.

ఇది చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు తీవ్రతను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ దానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. సాంప్రదాయ పద్ధతులు. మంచి శారీరక దృఢత్వంతో, హృదయ స్పందన MVPలో 80% వరకు ఉంటుంది.

పట్టికలలో ఇచ్చిన విలువలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించకండి. మీరు ఈ ఫలితాలను సాధించడం మంచిది సహజంగామీ ప్రోగ్రామ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు. లక్ష్య హృదయ స్పందన విలువ కేవలం సిఫార్సు మాత్రమేనని, నియమం కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో చిన్న వ్యత్యాసాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.

రెండు వ్యాఖ్యలు: 1) ప్రతిరోజూ మీ హృదయ స్పందన రేటు మారుతుందని చింతించకండి. ఇది ఒత్తిడిలో మార్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు; 2) హృదయ స్పందన విలువ ఒక మార్గదర్శకం, దానికి బానిస కావద్దు.

ముఖ్యమైనది! మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, చివరి వరకు కొనసాగించండి. మీరు వేడెక్కకుండా ఆగిపోయిన క్షణం నుండి మీరు సగం వరకు ఆగిపోకూడదు మరియు శిక్షణను కొనసాగించాలి.

మధ్య విరామం అవసరం శక్తి శిక్షణ. దీని వ్యవధి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది - ఇది ప్రధానంగా మీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణమరియు మీరు ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్. వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి, కానీ విశ్రాంతి రెండు నిమిషాలకు మించకూడదు. చాలా మందికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సగం నుండి ఒక నిమిషం సరిపోతుంది.

శిక్షణ సమయంలో ప్రాథమిక శరీర స్థానాలు

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు కదిలే హ్యాండిల్స్ లేదా స్థిరమైన హ్యాండిల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రాథమిక స్థానం

ఈ స్థానం అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది. శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచాలి. తల దించుకోకు.

వెనుకకు కదులుతోంది

వెనుకకు కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మరింత వంచండి. గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై అత్యధిక భారం పడుతుంది

తొడ మరియు దూడ కండరాల శిక్షణ

తొడ కండరాలపై అత్యధిక లోడ్ (క్వాడ్రిస్ప్స్) మరియు దూడ కండరాలుశరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

శిక్షణ గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు స్నాయువు సాగదీయడం

కోసం భారీ లోడ్వెనుకకు వంగి కూర్చున్న స్థానానికి దగ్గరగా ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి.

కార్యక్రమాలు

మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ఖాళీ సమయం మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

మొదట, మీరు ప్రోగ్రామ్ నంబర్ 1 ప్రకారం శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత రెండింటినీ క్రమంగా పెంచాలి. మీరు ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నట్లయితే మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ప్రోగ్రామ్ నంబర్ 2 ప్రకారం శిక్షణ పొందవచ్చు.

వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి; నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వం రహస్యం శాశ్వత ఫలితాలు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఎప్పటిలాగే సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస అనేది కండరాలను పోషించే ఆక్సిజన్‌ను పీల్చడం మరియు పంపిణీ చేయడం అని గుర్తుంచుకోండి.

కొవ్వు దహనం, ఓర్పు శిక్షణ వంటిది, ఒక నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన రేటుతో సంభవిస్తుంది. కార్డియాలజిస్టులు సలహా ఇస్తారు: మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీరు ఏర్పాటు చేసిన పరిమితిని మించకుండా పని చేయాలి. ఈ వ్యాయామంహృదయ స్పందన రేటు: మేము గరిష్ట వయస్సు-సంబంధిత హృదయ స్పందన రేటులో 60-75% వద్ద కొవ్వును కాల్చివేస్తాము మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75-85% వద్ద ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాము.

శ్రద్ధ!మీరు తగినంతగా సాధించే వరకు ఓర్పు శిక్షణను ప్రారంభించవద్దు మంచి స్థాయి శారీరక దృఢత్వం.

ఓర్పు శిక్షణ

కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు s, కండరాల బలం, వశ్యత మరియు సమన్వయం ముఖ్యమైన లక్షణాలుమంచి భౌతిక ఆకృతి. ఓర్పు శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం త్వరగా వ్యాయామాలను మార్చడం. ఇది హృదయ స్పందన విలువను పెంచుతుంది (MVP యొక్క 75-85%) మరియు దానిని సాధించిన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది, ఇది శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

శక్తి శిక్షణ

ప్రాథమిక సూత్రం ఓవర్‌లోడ్ శిక్షణ. ఈ రకమైన శిక్షణతో, కండరాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పని చేస్తాయి. శిక్షణ సమయంలో అధిగమించాల్సిన భారాన్ని పెంచడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.

ఆవర్తనము

ఇది మీలోని వైవిధ్యం శిక్షణ కార్యక్రమం: మీరు లోడ్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను మార్చవచ్చు. శరీరం వైవిధ్యానికి బాగా స్పందిస్తుంది. మీరు అధికంగా భావించినప్పుడు, మరిన్నింటికి వెళ్లండి తేలికపాటి వ్యాయామంబలం తిరిగి పొందడానికి. ఫలితంగా, మీరు మీ వ్యాయామాలను మరింత ఆనందిస్తారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రోగ్రామ్ నం. 1. ప్రారంభకులకు

ఫ్రీక్వెన్సీ: వారానికి 3-4 సార్లు

వ్యవధి: 20-30 నిమిషాలు

తీవ్రత: వయస్సు-నిర్దిష్ట గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70%

దశల రేటు: నిమిషానికి 50 అడుగుల కంటే తక్కువ

మొదట, శ్రద్ధ ఉండాలి క్రమంగా పెరుగుదలఇచ్చిన శిక్షణ తీవ్రతను సాధించడం మరియు నిర్వహించడం కంటే 20-30 నిమిషాల పాటు నిరంతర కార్యాచరణ. ఒకసారి మీరు 20-30 నిమిషాలు నిరంతరంగా వ్యాయామం చేయగలిగితే, సిఫార్సు చేయబడిన తీవ్రత స్థాయిలో మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ఈ కార్యక్రమం మొదటి 6-8 వారాల శిక్షణ కోసం అనుసరించాలి.

ప్రోగ్రామ్ నం. 2. మధ్యంతర కార్యక్రమం

ఫ్రీక్వెన్సీ: వారానికి 3-5 సార్లు

వ్యవధి: 20-45 నిమిషాలు

తీవ్రత: వయస్సు-నిర్దిష్ట గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80%

దశల రేటు: నిమిషానికి 50–60 అడుగులు

చాలా సందర్భాలలో, ఈ కార్యక్రమం అథ్లెట్ల సాధారణ జనాభా కోసం శిక్షణ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా కావలసిన ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి మరియు తీవ్రత యొక్క అధిక పారామితులతో శిక్షణ అథ్లెట్లకు ఉద్దేశించబడింది.

ప్రోగ్రామ్ నం. 3. సిద్ధం చేసిన వారి కోసం ప్రోగ్రామ్

ఫ్రీక్వెన్సీ: వారానికి 4-6 సార్లు

వ్యవధి: 30-60 నిమిషాలు

తీవ్రత: వయస్సు-నిర్దిష్ట గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90%

దశల రేటు: నిమిషానికి 60–80 అడుగులు

హృదయ మరియు శ్వాసకోశ శిక్షణ యొక్క అత్యధిక స్థాయిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం అవసరం ఉన్న వారికి మాత్రమే ఈ కార్యక్రమం సిఫార్సు చేయబడింది. తో దీర్ఘకాలిక శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం అధిక తీవ్రత, విరామ శిక్షణగా పనిచేయవచ్చు, దీనిలో పని చేస్తుంది ఎక్కువ తీవ్రత(అధిక స్థాయి వద్ద) 30-60 సెకన్ల పాటు 1-2 నిమిషాలు తక్కువ తీవ్రతతో పనితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో పరికరాలలో ఒకటిగా ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క జనాదరణ అనేక కారణాల వల్ల, మరియు ఖర్చు మొదటి స్థానంలో ఉండదు. ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ వలె కాకుండా, ఆర్బిట్రెక్ అవసరం లేదు భారీ లోడ్మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లపై, అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సంభావ్యత లక్ష్య ప్రేక్షకులుదీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుల వినియోగదారుల సంఖ్య అపారమైనది, ఎలిప్సోయిడ్‌లు లేని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌ను కనుగొనడం చాలా అరుదు అనే వాస్తవం దీనికి నిదర్శనం.

ఈ పరికరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు పూర్తి శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవాలి: బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యంగా ఉండటం, శారీరక ఆకృతిలో ఉండటం. ఏదైనా సందర్భంలో, ఎలిప్సోయిడ్ కనీస సంఖ్యలో వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రింది ప్రయోజనాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• ఎలిప్సోయిడ్ సహాయంతో, ఇతర రకాల సిమ్యులేటర్లలో ఉపయోగించని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వారి ఫిగర్‌ని చూస్తున్న మహిళలకు, ఈ పరికరం మంచిది ఎందుకంటే ఇది పండ్లు మరియు పిరుదులపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఆ సమస్య ప్రాంతాలు, ఇందులోని కంటెంట్ సరైన ఆకారంచాలా కృషి అవసరం. ఇది ఎలిప్సోయిడ్‌తో సాధించడం చాలా సులభం.
• ఉపయోగించిన వ్యాయామాల సమూహాలను బట్టి వెనుక, ఛాతీ, భుజం నడికట్టు మరియు కాళ్ళ కండరాలను శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడుతుంది; కొన్ని ప్రాంతాలుశరీరాలు.
• వెన్నెముక లేదా కాలు జాయింట్‌లతో సమస్యలు ఉన్నవారికి, ఎలిప్సోయిడ్ ఒక లైఫ్‌సేవర్‌గా మారుతుంది, అది వారిని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పూర్తి శిక్షణసమస్య ప్రాంతాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా.
• ఎలిప్సోయిడ్లు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామ పరికరాల వర్గానికి చెందినవి కాబట్టి, వాటి ఉపయోగం హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇచ్చే సాధనంగా సిఫార్సు చేయబడింది, స్థిరీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తపోటు, ఇది వృద్ధులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
• చివరగా, ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క వాయురహిత లక్షణాలను పేర్కొనడంలో విఫలం కాదు: సాధారణ వ్యాయామాలుమెరుగైన ఆక్సిజన్ శోషణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఓర్పును పెంచుతుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆర్బిట్రెక్‌ను ఉపయోగించాలనుకునే వారికి లేదా “పొడిగా” పొందాలనుకునే వారికి ఈ ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు ఏ కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయో తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కాలు కండరాలు:

• చతుర్భుజం (ముందు తొడ కండరాలు) లెగ్ నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు పనిచేస్తుంది;
• కండరపుష్టి (పృష్ఠ తొడ కండరం) దాదాపు నిరంతరం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క యాంటీపోడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అనగా రెండోది పనిచేసేటప్పుడు అది విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, గరిష్ట లోడ్కూర్చున్న స్థితిలో శిక్షణ ద్వారా సాధించవచ్చు;
• మీరు ఎలిప్సోయిడ్ యొక్క పెడల్స్ను నొక్కినప్పుడు దూడ కండరం సక్రియం చేయబడుతుంది.

కోర్ కండరాలు:

• కాలును వంచేటప్పుడు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం అమలులోకి వస్తుంది;
• మీరు మీటలను పట్టుకోవలసిన అవసరం లేని వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, మీరు లోడ్ చేయగలుగుతారు ఉదర కండరాలు(కక్ష్య ట్రాక్‌లోని అన్ని ఇతర వ్యాయామాల ఫలితంగా ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించడం కూడా జరుగుతుంది).

ఎగువ శరీర కండరాలు:

• చేతులు విస్తరించేటప్పుడు బ్రాచియల్ ట్రైసెప్స్ పనిచేస్తుంది, కండరపుష్టి - వాటిని వంగేటప్పుడు;
• మీరు స్కీ పోల్స్ వంటి మీటలను ఉపయోగిస్తే పెక్టోరల్ కండరాలు లోడ్ అవుతాయి;
• మీటలు శరీరం వైపుకు లాగబడినందున వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

అనేక అనుభావిక డేటా ప్రకారం, నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్(తక్కువ సంఖ్యలో నరాల ముగింపులు కలిగి ఉంటాయి, దాని ఫలితంగా అవి మరింత నెమ్మదిగా కుదించబడతాయి) అదే స్థాయి లోడ్ వద్ద మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి మీ లక్ష్యం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలంటే వాటిని లోడ్ చేయాలి. ఇది సాధించబడింది సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లునిశ్శబ్ద రీతిలో.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: కండరాలను నిర్మించడమే లక్ష్యం అయితే సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

ఫాస్ట్ కండర ఫైబర్స్ తీవ్రంగా పని చేయడం వలన, అవి నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ కంటే వేగంగా పెరుగుతాయి. చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనిని ఉపయోగిస్తారు, శిక్షణ సమయంలో వాటిని లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

మేము ఎలిప్సోయిడ్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, గుర్తించదగిన పెరుగుదల కోసం కండర ద్రవ్యరాశిమీరు 2-3 నిమిషాల పాటు సాగే పేలుడు లోడ్‌లతో ప్రశాంతమైన వేగంతో కదలికను కలపాలి, దీని కోసం మీరు సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచాలి లేదా వీలైనంత వేగంగా కదలాలి.

హృదయ సంబంధ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీర్ఘవృత్తాకారంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది (అయితే ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుగరిష్ట అత్యవసర రేటులో 80% ఆర్డర్ యొక్క విలువలను చేరుకునే వరకు శరీరాన్ని లోడ్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది, అప్పుడు కోర్లు గరిష్ట అత్యవసర రేటులో 60-65% కంటే ఎక్కువగా ఉండకపోవడమే మంచిది).

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాలు

ఏ కండరాల సమూహాలను ఎక్కువగా లోడ్ చేయాలనే దానిపై ఆధారపడి, వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎంపిక చేస్తారు, ఇది సాధారణంగా 5 ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించబడింది:

• క్లాసికల్ వాకింగ్‌లో మీ కాళ్లను సైకిల్‌పై లాగా కదిలించడం, కానీ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, శరీరం ఉన్నప్పుడు నిలువు స్థానం. ఈ రకమైన శిక్షణ కాలు కండరాలపై లోడ్ల యొక్క అత్యంత సమానమైన పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అన్ని ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పాటు మంచిది మరియు ప్రదర్శిస్తుంది మంచి ఫలితాలుఅధిక బరువును కోల్పోయే పనిని తాము నిర్దేశించుకునే వారికి.
• వెనుకకు నడిచేటప్పుడు, ఇది మీ పిరుదుల కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం సెమీ-స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో జరుగుతుంది. దీనివల్ల మోకాళ్లు ముందుకు నడిచేటప్పుడు కంటే కొంచెం పైకి లేచి, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
• అసమాన భూభాగాలపై నడక మోడ్ (కొండలు, పర్వతాలు, మెట్లపై కదలికను అనుకరించడం) పైన పేర్కొన్న అన్ని కండరాల సమూహాలను గరిష్టంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లచే ఎంపిక చేయబడుతుంది.
• కూర్చున్న స్థితిలో ఎలిప్సోయిడ్‌పై నడవడం శిక్షణ ప్రక్రియలో నైపుణ్యం సాధించడానికి చాలా కష్టమైన అంశాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నిటారుగా వీపు, చేతులు ముందుకు చాచి, తొడలు నేల ఉపరితలానికి దాదాపు సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు చతికిలబడిన స్థితి. ఈ రకమైన వ్యాయామం పిరుదులు, తొడలు మరియు ఉదర కండరాలపై బాగా పనిచేస్తుంది.
• చివరగా, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణలో మీ మొండెం ముందుకు వంగి (సుమారు 45 డిగ్రీలు) నడక స్థానాన్ని ఉపయోగించడం ఉంటుంది. హ్యాండిల్స్‌పై ఉద్ఘాటనకు ధన్యవాదాలు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది - ప్రధానంగా నడుము క్రింద ఉన్న కండరాలు పాల్గొంటాయి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

కనుగొనాలని కలలు కనే వారికి స్లిమ్ ఫిగర్(మరియు ఇవి మెజారిటీ ఆర్బిట్రెక్ యజమానులు), నిపుణులు కనీసం 45 నిమిషాలు ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు: ఈ కాలం తర్వాత శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుందని, వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. దీన్ని చేయడానికి మీ మార్గం నుండి బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - నెమ్మదిగా కూడా డ్రైవ్ చేస్తే సరిపోతుంది, కొంత దూరాన్ని కవర్ చేసే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. తరువాత, శరీరం లోడ్లకు అలవాటు పడినప్పుడు, వేగాన్ని పెంచవచ్చు, తద్వారా దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది. తరగతుల ప్రారంభానికి రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు మీరు ఆహారం తినాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అతిగా తినకూడదు. కానీ మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకూడదు - మీకు కావలసినంత త్రాగాలి. చాలా మరింత హానిశరీరంలో ద్రవం లేకపోవడం కారణం కావచ్చు.

మీరు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాల మధ్య విరామం తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం పరంగా ఎటువంటి ప్రభావం సాధించబడదు. ఆప్టిమల్ మోడ్- ప్రతిరోజూ ఆర్బిట్రెక్‌లో తరగతులు. వారాంతపు విరామంతో వారానికి నాలుగు తరగతులను నిర్వహించడం ఆమోదయోగ్యమైనది.

మీరు ఎలిప్టికల్‌పై నిలబడే ఉద్దేశ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు అథ్లెట్ అయినా లేదా అనుభవం లేని ఔత్సాహిక అయినా, ఏదైనా వ్యాయామంలో తేలికపాటి సన్నాహకత తప్పనిసరి అంశం.

కండరాలను వేడెక్కడానికి ఇది జరుగుతుంది. వేడెక్కడం వల్ల శరీరం రాబోయే శారీరక శ్రమకు ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, దీని కోసం ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు(స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు, స్వింగ్‌లు) లేదా ఎలిప్సోయిడ్‌పై నడవడం. చాలా మంది ప్రారంభకులు, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై ఎలా శిక్షణ పొందాలో ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన తరువాత, చాలా సాధారణ తప్పు చేస్తారు - వారు థర్మోఫారమ్‌లో దుస్తులు ధరిస్తారు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను ఫిల్మ్‌తో చుట్టి, మందపాటి ఉన్ని దుస్తులను ధరిస్తారు. ఇది చేయకూడదు - తేమ అధికంగా కోల్పోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు గుండెపై భారం చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. వృద్ధులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

సాధారణంగా, మేము వ్యతిరేక సూచనల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, కింది పాథాలజీలు ఉన్న వ్యక్తులు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించకూడదు:

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• హృదయనాళ వైఫల్యం (II-III డిగ్రీ);
• ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్;
• థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• తీవ్రమైన దశలో అంటు వ్యాధులు;
• విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిలో ఆంజినా పెక్టోరిస్.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించవచ్చా? సాధారణంగా, అవును, కానీ ఒత్తిడి యొక్క వాల్యూమ్ మరియు డిగ్రీ గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క స్థితికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: స్టెప్ టెక్నిక్

ఎందుకంటే స్కై స్టెప్ కాదు సహజ ఉద్యమంఒక వ్యక్తి కోసం, దీర్ఘవృత్తాకారంలో నడవడం యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం కొంత సమయం పడుతుంది, అయినప్పటికీ దాని గురించి కష్టం ఏమీ లేదు. బూట్లు ఎంచుకోవాలి తేలికపాటి క్రీడలు(స్నీకర్లు, టెన్నిస్ బూట్లు) పాదాలకు గట్టిగా సరిపోయేవి (చెప్పులు దీనికి తగినవి కావు). నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలు అస్తవ్యస్తంగా లేదా ఆకస్మికంగా లేవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. శరీర బరువును ఒకటి నుండి బదిలీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడదు మద్దతు కాలుమరొకదానికి, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని దాదాపు అదే స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. హ్యాండ్‌రైల్స్‌తో సంబంధం లేకుండా చేసే ఏదైనా వ్యాయామాలు బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మొదట చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

మీరు స్కీయింగ్ ఔత్సాహికులైతే, ఎలిప్టికల్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే కక్ష్య ట్రాక్‌పై నడిచే సాంకేతికత స్కైయర్ యొక్క కదలికల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండదు.

ఎలిప్టికల్ శిక్షణ కార్యక్రమం

ప్రారంభకులకు, ఇప్పటికే ఈ ఉపకరణాన్ని బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన వారికి మరియు బాగా శిక్షణ పొందిన శారీరక వినియోగదారుల కోసం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ కోసం మేము నెలవారీ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క సుమారు కూర్పును అందిస్తాము.

ప్రారంభకులకు

ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ వారానికి అరగంట వరకు 3-4 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే దశల ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 50 మించకూడదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ MEPలో 70% కంటే ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ మొదటి పాఠాల సమయంలో, అంతటా తక్కువ వేగంతో కదలికను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణ చక్రం, తర్వాత సెషన్ ముగిసే సమయానికి క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచండి. రెండు నెలల తర్వాత, మీరు అధిక తీవ్రత స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

సిద్ధమైంది

శిక్షణ పొందిన వారి కోసం కార్యక్రమం వారానికి 4-5 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది మరియు శిక్షణ సమయాన్ని 45 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడింది సగటు వేగం– MVPలో 70% కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో 60 అడుగులు/నిమిషానికి. సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ కోసం అధిక క్రీడా లక్ష్యాలను సెట్ చేయకపోతే, ఈ తీవ్రత అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది. మీరు కేవలం కలిగి అనుకుంటే సరిపోయే వ్యక్తి, మీ తరగతులలో పిరుదులు, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు తొడల కోసం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాలను చేర్చండి.

నిపుణుల కోసం

అత్యంత సంక్లిష్ట కార్యక్రమంఅథ్లెట్లు మరియు వారి శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను శిక్షణ పొందిన స్థితిలో నిర్వహించాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. రోజుకు 5-6 వర్కవుట్‌ల కోసం గంట వరకు, మీరు మీ స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీని 80/నిమిషానికి పెంచుకోవాలి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ MVPలో 90% మించకుండా చూసుకోవాలి.

మరొక రకం తీవ్రమైన వ్యాయామం- విరామాలలో తరగతులు ఎప్పుడు మితమైన లోడ్లుచాలా నిమిషాల పాటు కొనసాగే మరింత తరచుగా దశలు (లేదా ఫ్లైవీల్ నిరోధకతను పెంచడం) ఒక నిమిషం వరకు కొనసాగుతాయి. ఈ మోడ్ దీనికి సరైనది వేగవంతమైన నిర్మాణంకండర ద్రవ్యరాశి.

ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి వీడియో సూచనలు

స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఒక వ్యాయామ బైక్ మీకు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది సాధారణ తరగతులు. శిక్షణ సమయంలో, మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.
కంటెంట్:

ఏ రకమైన వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి?

వ్యాయామ బైక్ అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు విస్తృతమైనది క్రీడా పరికరాలు. అతను అనుకరిస్తాడు నిజమైన బైక్మరియు శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఉపకరణంలో సీటు, పెడల్స్, పామ్ రెస్ట్ మరియు మానిటర్ ఉన్నాయి. ఈ సిమ్యులేటర్సూచిస్తుంది చక్రీయ రకాలు. తరగతుల సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి.

2 రకాల వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి: మెకానికల్ మరియు మాగ్నెటిక్. ప్రక్షేపకాలలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

మెకానికల్ ట్రైనర్ మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయబడింది. అవి తక్కువ ధర మరియు పరిమాణంలో చిన్నవి. అయస్కాంత వ్యాయామ యంత్రం నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తుంది మరియు మృదువైన కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

గృహ వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, డిజైన్ ఉపయోగించడానికి సులభమైనది, నమ్మదగినది మరియు మన్నికైనది, మృదువైన మరియు నిశ్శబ్దంగా మరియు చిన్న కొలతలు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

వ్యాయామ బైక్ మోడల్ ఏదైనా కావచ్చు, కానీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రక్షేపకం స్పీడ్ ఇండికేటర్, అలాగే మైలేజ్ కౌంటర్ యొక్క విధులను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు కౌంటర్ కొలిచే పరికరాలను వ్యవస్థాపించిన ప్యానెళ్లపై నమూనాలు ఉన్నాయి. కోల్పోయిన కేలరీలుమొదలైనవి

వ్యాయామ బైక్ కొనడానికి ముందు, మీరు సీటింగ్ రకాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి: క్షితిజ సమాంతర లేదా నిలువు. క్షితిజసమాంతర ల్యాండింగ్మీరు వాలుగా ఉండే స్థానం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ మోడల్ సురక్షితమైనది, ఎందుకంటే మీరు ప్రక్షేపకం వెనుకవైపు మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది వెన్నెముక మరియు తక్కువ వీపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, అలాగే కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో సిమ్యులేటర్ రూపకల్పన శాశ్వతంగా పరిష్కరించబడింది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసే సమయంలో గాయాలు తగ్గించబడతాయి.

నిటారుగా ఉండే వ్యాయామ బైక్ సాధారణ సైకిల్ లాగా కనిపిస్తుంది. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు మరియు పరిమాణం, కార్యాచరణ మరియు నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వ్యాయామ బైక్, ఇతర రకాల వ్యాయామ పరికరాల మాదిరిగా, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమమైన వ్యాయామంతో స్థిరపడుతుంది రక్తపోటు, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• కండరాల శిక్షణ
• ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి
• అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది
• మెరుగైన శారీరక దృఢత్వం

బాధపడుతున్న ప్రజల కోసం అధిక బరువు, వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, మీ ఫిగర్ మరియు టోన్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత పిరుదులు మరియు తొడలు బలంగా మరియు బలంగా మారుతాయి. వ్యాయామం కూడా మీ వెన్నుముకను బలపరుస్తుంది మరియు అనేక వెన్నెముక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంన నాడీ వ్యవస్థ. మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి మీరు పెడల్ చేస్తే, మీరు ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

వ్యాయామ బైక్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

• తరగతులకు ముందు ఇంటి వ్యాయామశాల, మీరు మీకు సరిపోయే లోడ్ మోడ్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 30-45 నిమిషాలు, వేగం 20-25 km/h. పల్స్ అనుమతించదగిన విలువలో 65-70% ఉండాలి. లోడ్ సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి, మీరు విలువను లెక్కించాలి. ఇది వయస్సుకు తగినదిగా ఉండాలి. గణన కోసం సూత్రం: 220 పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్యతో విభజించబడింది.
• చురుకుగా కాల్చడానికి చర్మము క్రింద కొవ్వు, పల్స్ రేటు వయస్సుకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు 60-70% ఉండాలి.
• ప్రారంభకులకు, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 బీట్లకు మించకూడదు.
• సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ సమయంలో విపరీతమైన చెమట కనిపించినట్లయితే, ఇది చేసిన పని యొక్క ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు రోజంతా త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు.
• వద్ద తరగతులు తర్వాత సాయంత్రం సమయం 2-2.5 గంటల తర్వాత తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కేఫీర్ లేదా ఏదైనా పండు కావచ్చు. ఈ అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, కొవ్వు నిల్వల నుండి వచ్చే శక్తి మరింత నెమ్మదిగా వినియోగించబడుతుంది.
• తద్వారా తరగతుల సమయంలో వారు పాల్గొంటారు వివిధ సమూహాలుకండరాలు, పెడల్స్ తప్పనిసరిగా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉండాలి. అదే సమయంలో, పెడల్ చేయడం కష్టం, మరియు లోడ్ ఎక్కువ అవుతుంది. పండ్లు మరియు పిరుదుల పని పెరుగుతుంది మరియు వెనుక కండరాలు, చేతులు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు వాలుగా ఉంటాయి.
• సుదీర్ఘకాలం మరియు సాధారణ లోడ్లుకండరాలు సాగే మరియు సాగేవిగా మారతాయి.
• కార్డియో, బలం లేదా మిశ్రమంతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను సరిగ్గా కాన్ఫిగర్ చేయాలి.

కొన్నిసార్లు ఎప్పుడు ఇంటెన్సివ్ లోడ్లుఫలితం కనిపించదు. కింది కారణాలు దీనిని సూచించవచ్చు:

చిన్న మరియు క్రమరహిత సెషన్లు

పేద పోషణ

ఇతర వ్యాయామాలు చేయకుండా వ్యాయామ బైక్‌పై మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం

వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు ఇతరులు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, మీరు స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ఫిగర్ సాధించలేరు.

సుదీర్ఘ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు పౌండ్లు పోకపోతే, కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు తొలగించడం అవసరం. ఈ విధంగా, మీరు మీ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా చేయవచ్చు.

ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ఇంటి వ్యాయామాల సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం వ్యాయామం చేయాలి.

ప్రారంభకులకు వారానికి 3-4 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం సమయంలో పల్స్ నిమిషానికి 100 బీట్స్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ కార్యక్రమం 2-3 నెలలు అనుసరించాలి. ఆన్ ప్రవేశ స్థాయినిరంతర లోడ్ వ్యవధి క్రమంగా పెరగాలి.

సగటు స్థాయి శిక్షణ కోసం, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో 45 నిమిషాల పాటు వారానికి 3-5 సెషన్లు ఉంటాయి. పల్స్ నిమిషానికి సుమారు 120 బీట్స్.

శారీరకంగా మరింత సిద్ధమైన వ్యక్తులు వారానికి 5-6 సార్లు 40-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. ఈ కార్యక్రమం అథ్లెట్ల కోసం, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది.

మొదటి వ్యాయామాలు 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచుతాయి. శరీరం యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు పని కోసం దాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి సుమారు 2 నెలలు పడుతుంది. దీని తరువాత, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు.

భవిష్యత్తులో, 45 నిమిషాలు వారానికి 4-5 సార్లు పెడల్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ పల్స్‌ను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మెషీన్‌లో 40 నిమిషాల పని తర్వాత మాత్రమే పెడలింగ్ చేయడం ద్వారా కొవ్వు కాలిపోతుంది.

కదలిక వేగం నిరంతరం మార్చబడాలి, అయితే జెర్కింగ్‌ను నివారించాలి. వద్ద మంచి అనుభూతిత్వరణం చేయవచ్చు. ఇది 5-10 నిమిషాలు వేగాన్ని పెంచడం మంచిది, ఆపై మితమైన లోడ్లకు మారండి.

వ్యాయామ బైక్‌పై పని చేస్తోంది చాలా కాలంతో నెమ్మదిగా వేగంతో కనిష్ట లోడ్లు, మీరు ఫలితాన్ని కూడా చూడవచ్చు.

మీ కండరాలను వేడెక్కించిన తర్వాత మీరు వ్యాయామ యంత్రంపై కూర్చోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక చిన్న సన్నాహాన్ని చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరంలోని అన్ని భాగాలు పాల్గొంటాయి. శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత సాధించాలి ఆశించిన ఫలితంమీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయాలి.

మెషీన్‌లో ఏదైనా స్థాయి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం రెగ్యులర్ మరియు క్రమబద్ధమైన తరగతులు. సానుకూల ఫలితంఅప్పుడప్పుడు చేస్తే అది జరగదు. విజయవంతం మరియు బర్న్ అదనపు కేలరీలుసిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణతో పాటు, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే అది సాధ్యమవుతుంది.

మీరు సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు తగ్గవచ్చు. కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ప్రారంభకులకు త్వరగా అలవాటుపడటానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

1. వ్యాయామ యంత్రంపై సరిగ్గా కూర్చోవడం ముఖ్యం. వెనుక భాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉండాలి. భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకురావాలి. కూర్చునే స్థానం అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు, కాబట్టి మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా సీటు మరియు స్టీరింగ్ వీల్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లు దిగువన కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
2. మీరు మీ శరీర బరువును మీ చేతులకు బదిలీ చేయలేరు. వారు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
3. కండరాలపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి, మోకాళ్లను కొద్దిగా కలిసి తీసుకురావాలి మరియు పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి.
4. మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి మరియు తగ్గించకూడదు.
5. మీరు చదువుకోవాలి క్రీడా దుస్తులుపత్తి తయారు. కఠినమైన అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎంచుకోవడం మంచిది.
6. తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
7. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నోరు పొడిబారవచ్చు. దాహం తీర్చుకోవడానికి నీరు త్రాగడం నిషేధించబడింది. మీరు మీ నోరు మాత్రమే శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.
8. మీరు తరగతులను అకస్మాత్తుగా ఆపలేరు. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆపవద్దు.
9. లోడ్ ఏకరీతిగా మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి.
10. శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.

వ్యాయామ బైక్‌పై ఎవరు వ్యాయామం చేయకూడదు?

కింది సందర్భాలలో వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ నిషేధించబడింది:

• హృదయనాళ వైఫల్యం, గుండె జబ్బులకు
• అధిక రక్తపోటు కోసం
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా కోసం
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాలకు
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ విషయంలో
• జలుబు మరియు ARVI కోసం
• అంటు వ్యాధుల కోసం

ప్రోస్టర్ సమయంలో, మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని నియమాలను నేర్చుకుంటారు.

పైన పేర్కొన్న వ్యాధులు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకపోతే, మీరు మీ శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయాలి. శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి, వికారం లేదా మైకము సంభవించినట్లయితే శిక్షణను నిలిపివేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.