ఒక మనిషి యొక్క ఆదర్శ నడక. అందమైన నడక మరియు సరైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

నడక చాలా చెప్పగలదు: ఒక వ్యక్తి, అతని జీవనశైలి మరియు అభిరుచుల గురించి. ఒక వ్యక్తి ఎలా కదులుతున్నాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక ఆరోగ్యం. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు వ్యక్తి అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా నడకను సర్దుబాటు చేయాలి.

నడక ఎందుకు ముఖ్యం?

మానవ జీవన ప్రక్రియలో నడక ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రింది కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది: వంశపారంపర్యత, జీవనశైలి, కార్యాచరణ, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం, మోటారు అలవాట్లు మరియు సాధారణీకరణలు, మానసిక గాయం, వ్యాధులు. కూడా చెడు మానసిక స్థితినడక మార్చవచ్చు. వ్యక్తి వంగి తన కాళ్ళను అతని వెనుకకు లాగడం ప్రారంభిస్తాడు.

అందంగా కదలడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీ నడకను మార్చడం చాలా కష్టం. అలవాటును పెంపొందించడానికి మీ శరీరం మరియు కదలికలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి స్లాచ్ లేదా క్లబ్ఫుట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సరైన శరీర స్థానం అతనికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రూపాంతరం చెందడానికి, మీరు ఇంట్లో అద్దం దగ్గర నడవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీ నడకను మార్చడానికి, మరింత సొగసైన మరియు సొగసైనదిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి చర్యలను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. ఇది సహాయం చేస్తుంది క్రీడా వైద్యుడు, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, మసాజ్ థెరపిస్ట్.

అందమైన నడకను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు

ఉదరం, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడం అవసరం. మీరు ఆలోచనా శక్తితో దీన్ని చేయలేరు; వ్యాయామశాల. ఎవరైనా తమ నడకను మార్చుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగొప్ప కోరికతో. అవసరమైన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఫిగర్ ఎనిమిది. మీరు సంఖ్య యొక్క ఆకృతిని వివరించే మీ తుంటితో కదలికలు చేయాలి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు అనేక విధానాలలో సంగీతానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కదలికలలో దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి, చేయండి తేలికపాటి నడకమరియు సొగసైన, మీరు సాగదీయడం పని చేయాలి. విభజనలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు సాగదీయాలి తుంటి కండరాలు. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరపడాలి. నేలపై పడుకుని, మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, వ్యతిరేక చేతితో మీ శరీరానికి నొక్కడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది సాగతీత వ్యాయామం బయటపండ్లు. మీరు మీ కాలి వేళ్ళపై మరియు మీ మడమల మీద, స్ట్రెయిట్‌గా మరియు నడవడం మధ్య కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు కాళ్లు వంగిపోయాయి.

సరైన శరీర స్థానం

సరైన స్థానంఅందమైన నడకకు పాదాలు కీలకం. నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మొదట మడమపై, తరువాత పాదాల మధ్యలో, తరువాత కాలి వేళ్ళపై ఉంటుంది. సాక్స్‌లను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పాలి. ఇది శారీరకంగా సరైనది ఈ కదలిక. ఉద్యమం సమయంలో, లెగ్ ముందుకు వెళుతుంది, మరియు మొండెం దాని వెనుక కదులుతుంది. దశల పరిమాణం మూడు అడుగుల పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. సరిగ్గా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మీ తలపై పుస్తకాన్ని పెట్టుకుని తిరగడం వల్ల మీరు కుంగుబాటు నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. ఇది మీ గడ్డం ఎత్తుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన శరీర స్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, మీ తల, పిరుదులు, మడమలు మరియు భుజాలను దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.

ముద్రించు

మీ నడకను ఎలా మార్చుకోవాలి

అందం మరియు ఆరోగ్యం శరీర సంరక్షణ పాద సంరక్షణ

సులభమైన నడక యొక్క రహస్యాలు

తన కదలికలన్నీ తేలికగా మరియు అందంగా ఉండాలని ఇష్టపడని వ్యక్తి చాలా తక్కువ. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ నడక మరియు కదలికలను మాత్రమే పర్యవేక్షించాలనే అపోహ ఉంది యువ అమ్మాయిలుమరియు మగ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకునే యువతులు.

వాస్తవానికి, చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలు వారి నడక గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తారు, అయితే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు చాలా మంది వ్యక్తులు, వారు ఏ వయస్సులో ఉన్నా, పూర్తిగా భిన్నమైన దృక్కోణం నుండి అందమైన నడక పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని తేలింది - ఇది ముఖ్యమైనది. శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క భాగం.

సరికాని నడక నిజంగా మన శరీరంలో అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోగలక్షణ మార్పులు. మొదట అవి దాదాపుగా గుర్తించబడవు, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది, ఏదో ఒకచోట గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కనిపిస్తాయి.

నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది

మన నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది? ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల పరిస్థితి, ఏర్పాటు చేయబడిన మోటారు నమూనాలు మరియు అలవాట్లు, మానసిక సమస్యలుమరియు సంచలనాలు. ఈ కారకాలు కొన్ని జీవితంలో పొందవచ్చు మరియు కొన్ని వారసత్వంగా కూడా ఉంటాయి.

అయితే, మొదట్లో జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన నడక, మన జీవితమంతా మారుతుంది. నడక జీవనశైలి, డిగ్రీ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది శారీరక శ్రమ, సాధ్యమయ్యే గాయాలు మరియు అనారోగ్యాలు, మూడ్ మార్పులు మరియు అనేక ఇతర కారణాలు. ప్రతి వ్యక్తి ఈ కారకాలచే ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి ప్రభావితమవుతాడు: కొన్ని తక్కువ, మరికొంత బలంగా.

నడక ఆటంకాలు: వంగడం, క్లబ్ఫుట్

అత్యంత సాధారణ నడక రుగ్మతలు:

స్లోచ్. స్టూప్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: తల క్రిందికి ఉంచే నడక మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచే నడక. రెండు రకాల స్టూప్ అవయవాలు అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది ఛాతీఒప్పందం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి తప్పు మోడ్. సంపీడన స్థితిలో ఉన్న గుండె, అందించడానికి కృషి చేస్తుంది సాధారణ పనిఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, కానీ శరీరం ఇప్పటికీ అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉన్న రక్తాన్ని పొందుతుంది. క్లబ్ఫుట్. ఈ విధంగా ప్రజలు ఎవరి పాదాలు తమంతట తామే లోపలికి తిప్పుకుంటారు. మన కండరాలన్నీ తమ స్వంత జీవితాన్ని గడపాలని నిర్ణయించుకున్నట్లుగా ఉంది మరియు మనపై ఏమీ ఆధారపడదు. కండరాలు సాధారణ టోన్‌లో ఉండవచ్చు లేదా అవి హైపర్‌టోనిసిటీ లేదా హైపోటోనిసిటీలో ఉండవచ్చు మరియు ప్రతిదీ నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం.

ఒక దశలో కదలికను అందించే కండరాల సంతులనం అసమతుల్యతతో ఉంటే, ఇది వంగి కాళ్ళకు దారి తీస్తుంది. బయటి తొడ యొక్క కండరాలు హైపర్టోనిసిటీలో ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు X- ఆకారంలో వక్రంగా మారుతాయి మరియు పాదం లోపలికి తిరుగుతుంది మరియు వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు "గడ్డలు" అవుతుంది. హైపర్‌టోనిసిటీ అనేది కండరాలు స్థిరమైన అధిక ఉద్రిక్తతలో ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. ఈ స్థితిలో, అవి కుదించబడతాయి మరియు కఠినతరం చేయబడతాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి త్వరగా లోడ్లో అలసిపోతాడు మరియు అతని కదలికల సమన్వయం తగ్గుతుంది. హైపోటోనిసిటీ అనేది వ్యతిరేక పరిస్థితి, ఇక్కడ కండరాలు సాగదీయడం మరియు సడలించడం మరియు వాటిని పని చేయడం "చేయడం" కష్టం.

కాళ్ళ యొక్క సరికాని స్థానం ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు మరియు త్వరగా అలసిపోతాడు. అంతిమంగా, ఇది చదునైన పాదాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. కండరాల టోన్ ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో (హైపర్టోనిసిటీ, హైపోటోనిసిటీ) విచలనాలు కలిగి ఉంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఇది నడక ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది - స్త్రీలు మరియు పురుషులలో.

అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

కాళ్లు బలహీనంగా, పొడుచుకు వచ్చిన వ్యక్తిని, లేదా భారీ నడకతో నడవడాన్ని మనం చూసినప్పుడు, ఇక్కడ సామరస్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి విఘాతం ఉందని స్పష్టమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడానికి అలవాటుపడతాయి మరియు ఏదైనా కొత్త స్థానం తప్పుగా మరియు అసౌకర్యంగా భావించబడుతుంది.

క్యాట్‌వాక్‌లో ఫ్యాషన్ మోడల్స్ ఎలా నడుస్తారో మీరు గమనించారా? తుంటిని ఊపుతూ ఉండే నడక అందంగానే కాదు, హాయిగా కూడా ఉంటుంది. మేము మా పాదాన్ని "హిప్ నుండి" ఉంచినప్పుడు, దశలను చాలా విస్తృతంగా కూడా తీసుకోవచ్చు అధిక ముఖ్య విషయంగా. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు ఫ్యాషన్ మోడల్స్ కాదు, మరియు ఒకటి కావాలని కూడా అనుకోరు. మీరు మీ నడకను మంచిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను క్రమంలో ఉంచాలి - ఇది తప్పనిసరి. అయితే, ఇంట్లో అద్దం ముందు సాధన చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంతంగా సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు. బహుశా ఇది కొందరికి అధికంగా అనిపించవచ్చు (అన్నింటికంటే, ఎలా నడవాలో మాకు ఇప్పటికే తెలుసు), కానీ నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం మంచిది - ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ లేదా బోధకుడు. నిపుణుడు మీ లక్షణాలు మరియు నిర్మాణ రకాన్ని బట్టి ప్రత్యేకంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు అందంగా ఎలా నడవాలో మీకు నేర్పిస్తాడు - మరియు ఇది ఒక రోజులో చేయలేము.

మొదట, మీరు స్పోర్ట్స్ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఆపై మాత్రమే శిక్షణ, యోగా తరగతులు మరియు క్యాట్‌వాక్ పాఠాలను ప్రారంభించండి. SPA సెలూన్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదలైనవాటిని సందర్శించడం కూడా అవసరం.

ఒక అందమైన నడక కాళ్ళు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల టోన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనిని స్పృహతో నియంత్రించడం అసాధ్యం. సాధారణ వ్యక్తులు మాత్రమే ఇక్కడ సహాయం చేస్తారు శక్తి శిక్షణ. పొడవాటి కాళ్ళు ఉన్నవారు మాత్రమే అందంగా నడవడం నేర్చుకోగలరనే అభిప్రాయం ఉంది. బహుశా ఈ అభిప్రాయం మోడల్స్ సాధారణంగా పొడవాటి అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలను తీసుకుంటుందనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది.

ఏదేమైనప్పటికీ, ఏ రకమైన కాళ్ళు కలిగి ఉన్నా, ఏ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అందంగా నడవడం నేర్చుకోవచ్చు. నాలుగు రకాల కాళ్లు ఉన్నాయి: పొడవాటి సన్నని, సౌమ్యమైన పూర్తి, O- ఆకారంలో మరియు X- ఆకారంలో.

మొదటి రెండు రకాలు, ప్రతిదీ కొంతవరకు సులభం: వారు కేవలం నిరంతరం శిక్షణ అవసరం, చేయడం సాంప్రదాయ వ్యాయామాలుసాధారణ తగ్గింపు లేదా పెరుగుదల కోసం కండరాల వాల్యూమ్లు. మూడవ మరియు నాల్గవ రకాలు ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

వ్యక్తిగత నడక లోపాలను తొలగించడానికి, మీరు కండరాల పరిస్థితిని సరిగ్గా గుర్తించాలి మరియు నిపుణుడు మాత్రమే దీన్ని చేయగలడు. కొన్ని కండరాల సమూహాలు హైపర్టోనిసిటీ స్థితిలో ఉండవచ్చు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, హైపోటోనిక్ కావచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతమైనవి, మరియు నిపుణుడు వాటి అమలును కనీసం క్రమానుగతంగా పర్యవేక్షించాలి. ఇంట్లో శిక్షణ కూడా సూత్రప్రాయంగా సాధ్యమవుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రతిదీ చాలా పొడవుగా మరియు మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి, వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వండి, క్రమంగా బరువులు - మినీ-బార్బెల్స్, డంబెల్స్ మొదలైనవి.

నేడు నిపుణులు రెండు రకాల క్యాట్‌వాక్ నడక గురించి మాట్లాడుతున్నారు: క్లాసిక్ మరియు ఫ్రెంచ్ క్యాట్‌వాక్. క్లాసిక్ ఫ్యాషన్ షోలో, నడిచేటప్పుడు పాదాలను ఒకే లైన్‌లో ఉంచుతారు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్యాషన్ షోలో, అవి కొద్దిగా దాటబడతాయి. తరగతుల సమయంలో, అన్ని కండరాలు మొదట వేడెక్కుతాయి: భుజాలు, పండ్లు, మోకాలు మరియు పాదాలు. ఖచ్చితంగా మళ్లీ వేడి చేయాలి psoas కండరాలు, కాబట్టి తక్కువ వీపు ఎక్కువగా ఉంటుంది భారీ లోడ్. ముఖ్య విషయంగా ఒక తరగతి సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది: దశల నిర్మాణం, భంగిమ మరియు అపవిత్రత అధ్యయనం చేయబడతాయి.

అందంగా నిలబడటం కూడా సులభం కాదు, అయితే ఇది తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, మొదట ప్రతి ఒక్కరికీ ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, మీరు సులభంగా నిలబడాలి మరియు చిరునవ్వుతో ఉండాలి, అదే సమయంలో మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల స్థానాన్ని పూర్తిగా నియంత్రిస్తుంది.

సరిగ్గా నడవడం మరింత కష్టం. అన్ని తరువాత, నడక, అనేక ఇతర మానవ లక్షణాల వలె, ఒక అలవాటు, మరియు అలవాట్లు చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి. అందుకే శిక్షకుడితో తరగతులు, ముఖ్యంగా సమూహ తరగతులు స్వతంత్ర ప్రయత్నాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందంగా ఉన్నప్పుడు మరియు సరైన కదలికలుస్వయంచాలకంగా పునరావృతమవుతుంది, అప్పుడు అందమైన నడక అలవాటు అవుతుంది.

నడక వ్యాయామాలు

మీ నడకను మెరుగుపరచడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలను చేయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

ఎనిమిది. ఈ వ్యాయామం సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. స్పష్టత కోసం, కాగితంపై ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి. మీ తుంటిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, ఫిగర్ ఎనిమిది యొక్క ఆకృతులను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించండి. కదలిక పరిధిని పెంచుతూ మరియు మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించండి. భుజాలు కదలకుండా ఉండాలి. ఆపై ఈ కదలికను ఒక దశలో సంగీతానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కొన్ని చేయండి సాధారణ వ్యాయామాలుసాగదీయడం కోసం. కాలు-విభజన. ఇది కండరాలను సాగదీయడానికి చేసే వ్యాయామం లోపలి ఉపరితలంపండ్లు అందరికీ తెలుసు, కానీ లేకుండా ప్రాథమిక సన్నాహక, ప్రత్యేకంగా మీరు ఎన్నడూ అనువైనది కానట్లయితే, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీ అడుగుల వెడల్పుతో నేల వైపు వంగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట, చాలా నెమ్మదిగా వంగి, మీ చేతులను నేలకి చేరుకోండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. బాహ్య భాగంమీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, ఎదురుగా ఉన్న చేతితో మెల్లగా పక్కకు లాగితే పండ్లు సాగుతాయి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

ఏదైనా సాగిన గుర్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి ఉత్తమ వ్యాయామాలుఅందమైన నడకను రూపొందించడానికి. అన్నింటికంటే, శరీరం అనువైనప్పుడు నడక అందంగా ఉంటుంది మరియు సాగదీయడం ద్వారా వశ్యత సాధించబడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సుదీర్ఘంగా మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చుకోవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక ద్వారా అతని పాత్రను చాలా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం సాధ్యమవుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మనిషి యొక్క నడక వేగంగా లేదా కొలవవచ్చు, నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా ఉంటుంది. కానీ నడక విధానం ఏమి సూచిస్తుందో ఈ వ్యాసంలో వివరించబడింది.

ప్రతి స్త్రీ తన కోరికలు మరియు అభిరుచులకు సరిపోయే వ్యక్తిని ఎంచుకోవాలని కోరుకుంటుంది. ఆమె ఎంచుకున్న వ్యక్తికి ఏ పాత్ర ఉందో ఎలా నిర్ణయించాలి? మనస్తత్వవేత్తలు మనిషి యొక్క నడకను నిశితంగా పరిశీలించాలని సలహా ఇస్తారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక లక్షణాలను వారి నడక ద్వారా గుర్తించే అధిక సంభావ్యత ఉందని ఇది మారుతుంది. కదలికలు క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమైతే మాత్రమే మీరు ఒక వ్యక్తిని అతని నడక ద్వారా అంచనా వేయవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు అలసట లేదా అనారోగ్యం అతని మనస్తత్వశాస్త్రంతో సంబంధం లేని నడక లక్షణాలను ఇస్తుంది.

కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచం అతని బాహ్య వ్యక్తీకరణతో, అంటే నడక విధానంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏ స్త్రీ అయినా అతని నడక ద్వారా పురుషుడి పాత్రను నిర్ణయించగలదు.

ఒక మనిషి త్వరగా కానీ చిన్న అడుగులు వేస్తే, జీవితంలో అతను ప్రతిదీ త్వరగా చేస్తాడని అర్థం. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క పాత్ర బలంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటుంది. అలాంటి నడక ఉన్న వ్యక్తి తన కెరీర్ లేదా వ్యాపారంలో గొప్ప ఎత్తులను సాధిస్తాడు. నిజమే, అతనికి ఒక ముఖ్యమైన లోపం ఉంది - అతను తన ప్రియమైనవారి కంటే తన గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తాడు.

పెడాంటిక్, కమ్యూనికేట్ మరియు ఎంపిక లేని వ్యక్తులు కూడా నడిచేటప్పుడు చిన్న అడుగులు వేస్తారు. దశలు వేగంగా మరియు చిన్నగా ఉంటే, కానీ లయలో తరచుగా అసమానతలు ఉంటే, ఇది భయం మరియు ఆందోళనను సూచిస్తుంది.

విస్తృత మరియు శీఘ్ర దశలుఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యవస్థాపక స్ఫూర్తికి, అతని సమర్థతకు సాక్ష్యమివ్వండి. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా లయబద్ధంగా బలమైన నడకను కలిగి ఉంటాడు మరియు కొంచెం ఊగిసలాడే కదలికను కలిగి ఉంటాడు.

తన ఆలోచనలు లేదా సమస్యలలో మునిగిపోయిన వ్యక్తి కొలిచిన చర్యలు తీసుకుంటాడు. అతని నడక నెమ్మదిగా ఉంది. సృజనాత్మక వ్యక్తులు (కళాకారులు, కవులు) సాధారణంగా ఈ విధంగా నడుస్తారు. రొమాంటిక్స్ లేదా సెంటిమెంట్ పురుషులు కూడా నెమ్మదిగా ఉంటారు, వీరికి చుట్టుపక్కల వాస్తవికత కంటే వారి అంతర్గత ప్రపంచం చాలా ముఖ్యమైనది.

జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోయిన పురుషులు, ప్రస్తుత పరిస్థితులతో అసంతృప్తి చెందారు మరియు తమ పట్ల ఉదాసీనంగా ఉంటారు మరియు ఇతరులకు కూడా సుదీర్ఘమైన మరియు నెమ్మదిగా అడుగు ఉంటుంది.

కొలిచిన అడుగులు వేసే వ్యక్తిని మీరు కలుసుకోవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో, అతను త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా నడుస్తున్నాడో చెప్పడం అసాధ్యం. నడుస్తున్నప్పుడు అతని చేతులు అతని జేబులో ఉన్నాయి. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క పాత్ర మూసివేయబడింది మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. కానీ ఖచ్చితంగా, ఈ వ్యక్తులు ప్రతిదానిలో విజయం సాధించాలనే కోరికను నిరంతరం చూపిస్తారు, నాయకుడిగా ఉండాలి.

నిశ్చలమైన నడక ప్రశాంతమైన మరియు సమతుల్య వ్యక్తిని, నమ్మకమైన మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తిని వెల్లడిస్తుంది. కానీ అలాంటి వ్యక్తి భావోద్వేగాలు మరియు దద్దురు చర్యలకు సామర్ధ్యం కలిగి ఉండడు.

ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు తన పాదాలను గట్టిగా నాటితే, అతని అడుగులు పొడవుగా లేదా పొట్టిగా ఉండవు, మరియు అతని చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటే, ఈ వ్యక్తి స్థిరత్వం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నాడని, కానీ హాస్యం అర్థం చేసుకోలేదని మనం నమ్మకంగా చెప్పగలం. అన్ని వద్ద.

మనిషి యొక్క విశాలమైన మరియు నిదానమైన నడక తనను తాను ప్రదర్శనలో ఉంచుకోవాలని మరియు తన బలాన్ని ప్రదర్శించాలనుకునే వ్యక్తిని వెల్లడిస్తుంది.

థియేట్రికల్ "గర్వంగా" నడక, ఈ సమయంలో అడుగులు చాలా తక్కువ వేగంతో ఉంటాయి, ఇది నార్సిసిస్టిక్ మరియు అహంకారి వ్యక్తిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు మీరు ఒక వ్యక్తిలో ఉద్దేశపూర్వకంగా రిలాక్స్డ్ నడకను గమనించవచ్చు, ఇది వ్యక్తికి ఇతరులపై ఆసక్తి లేదని, ఉదాసీనత లేదా బలవంతపు తిరస్కరణ ఉందని చెబుతుంది. ఇంకా తగినంత స్వీయ-క్రమశిక్షణ లేని యువకులలో ఈ నడక తరచుగా గమనించవచ్చు.

నిదానమైన "షఫుల్" నడక సోమరితనం, సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం మరియు జీవితంలో ప్రయోజనం కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క జీవితం మార్పులేనిది మరియు రసహీనమైనది.

బిగ్గరగా అడుగుజాడలు భావోద్వేగ వ్యక్తిత్వాన్ని వెల్లడిస్తాయి, కాదు నియమాలు ఎవరికి తెలుసుమర్యాదలు. తన రింగింగ్ స్టెప్ మరియు ఎనర్జిటిక్ హీల్ స్ట్రైక్స్‌తో, అతను దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు. పనిలేకుండా ఉండేవారు, నిగ్రహం లేనివారు, అనాలోచిత వ్యక్తులు ఇలా నడుస్తారు.

నృత్యం ట్రిప్పింగ్శృంగార పాత్రతో పనికిమాలిన వ్యక్తిని వెల్లడిస్తుంది. అలాంటి వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను హింసాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి సిగ్గుపడరు. కానీ సంబంధాలలో వారు నిర్లక్ష్యం ప్రదర్శిస్తారు. వాటిపై ఆధారపడటం అసాధ్యం. అలాంటి నడక ఉన్న మనిషి మతిమరుపు మరియు పనికిమాలినవాడు.

ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు తన చేతులను బలంగా ఊపుతూ ఉంటే, అతని పాత్ర నిజాయితీగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. అలాంటి వారికి హాస్యం ఉంటుంది. వారు ఉల్లాసంగా మరియు సులభంగా మాట్లాడతారు. పైగా, నడక అలాంటిది అయితే పురుషులు కాంతి, అప్పుడు ఆమె అతన్ని దయగల మరియు నిజాయితీ గల వ్యక్తిగా వెల్లడిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కదలకుండా వేలాడుతున్న చేతులు ఉన్న భారీ నడక, నడిచే వ్యక్తి విసుగు మరియు బలహీనమైన-ఇష్టపూర్వక పాత్రను కలిగి ఉన్నాడని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, అలాంటి వ్యక్తి కూడా స్లోచ్ చేస్తాడు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక ద్వారా అతని పాత్రను గరిష్టంగా గుర్తించడం సాధ్యమవుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు అధిక సంభావ్యత. ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వభావం మరియు అతని అంతర్గత లక్షణాల గురించి ప్రతిదీ తెలియజేస్తుంది.

అందువలన, ఒక బహిర్ముఖుడు త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా నడుస్తాడు. అతను ఎప్పుడూ హడావిడిగా ఉంటాడు. కానీ అంతర్ముఖులు, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రశాంతంగా నడుస్తారు. రహదారిపై వారి ప్రణాళికల గురించి ఆలోచించడం వారికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. వారు తొందరపడటం లేదు. వారు సాయంత్రం నడవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు కుక్కతో కలిసి నడవడానికి ఇష్టపడతారు.

మనిషి యొక్క నడక మరియు అతని వ్యక్తిగత లక్షణాల మధ్య సారూప్యతను గీయవచ్చు.

నడక ఊగిసలాడుతోంది మరియు తీరికగా ఉంది - సోమరితనం మరియు దయ. నిదానమైన దశలు - నష్టం కీలక శక్తిమరియు బలహీనమైన సంకల్పం.

ఒక వ్యక్తి వేగవంతమైన మరియు అసమానమైన అడుగుతో నడుస్తాడు - అతను వ్యసనపరుడైన వ్యక్తి. అలాంటి వ్యక్తి సాధారణంగా తన పాదాలను చూడడు, కానీ అతని మార్గంలో ప్రతిదీ చూస్తాడు, "ఫ్లైస్", stumbling.

నడక నమ్మకంగా మరియు మృదువైనది - నిర్ణయాత్మక మరియు ధైర్యంగల వ్యక్తి.

ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు కూడా బలంగా ముందుకు వంగి ఉంటే, ఇది అతనిని దయగల మరియు న్యాయమైన వ్యక్తిగా వర్ణిస్తుంది.

దశలు విస్తృత మరియు వేగవంతమైనవి - దీని అర్థం అతని గౌరవం గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తి, కాబట్టి, బాధ్యత మరియు సమర్థవంతమైనది.

నడిచేటప్పుడు దశలు కొలుస్తారు మరియు వినబడవు - ఆలోచించే మరియు ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తికి.

త్వరిత అడుగులు, కానీ నిశ్శబ్దంగా - అబద్ధాలు మరియు నటిగాలు ఇలా నడుస్తాయి.

ఉంటే మనిషి నడుస్తున్నాడు, అతని భుజాలను తిప్పడం, ఇది అతనిని గొప్ప ఆశయాలతో గర్వించదగిన వ్యక్తిగా వెల్లడిస్తుంది.

కమ్యూనికేట్ లేని మరియు పిరికి వ్యక్తులు లోపల అస్థిరమైన అడుగులు మరియు కాలి వేళ్ళతో నడుస్తారు. వారు తమ స్టెప్పులతో తమ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఇష్టపడరు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మడమలతో లోపలికి నడిచే వ్యక్తి ఉల్లాసంగా మరియు స్నేహశీలియైనవాడు, కానీ చాలా అనుచితంగా ఉంటాడు. అతను ప్రతిదీ పట్టించుకుంటాడు.

ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక మనిషి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను విజయవంతంగా మరియు సకాలంలో సూచిస్తుంది. మరియు మీరు ఎంచుకున్న వ్యక్తి యొక్క పాత్రను తెలుసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండండి సాధారణ తరగతులునడకపై శారీరక శిక్షణ, వ్యాయామాలు చేయడం ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

“లైట్, స్మూత్, స్ప్రింగ్, స్విఫ్ట్... - నడకను వర్ణించడానికి ఏవైనా సారాంశాలు ఉపయోగించబడతాయి. అయితే, సరైన, అందమైన నడక అనేది సౌందర్య భావన మాత్రమే కాదు. స్థానం మరియు కార్యాచరణ ఎక్కువగా మనం ఎలా నడుస్తామో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతర్గత అవయవాలు, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి. సరైన నడక- ఇది కండరాలు, కీళ్ల సమన్వయ పని, ఇది కూడా లోతైనది, లయబద్ధమైన శ్వాస, ఇది అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు సాధారణ రక్త సరఫరా కూడా.

నడక అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పాత్ర మరియు అతని మానసిక స్థితి ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రజలు ఈ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా కాలంగా ప్రయత్నించారు. లెర్మోంటోవ్ యొక్క పెచోరిన్‌ను గుర్తుంచుకోండి: నడుస్తున్నప్పుడు అతని చేతులు కదలకుండా ఉండటం అతని గోప్యత మరియు ఒంటరితనానికి సాక్ష్యమిచ్చింది. మానవ ఆత్మల యొక్క గొప్ప అన్నీ తెలిసిన వ్యక్తి, హోనోర్ డి బాల్జాక్, పాత్ర యొక్క నడక ఫిజియోగ్నమీ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఒక్కొక్కరి నడక చాలా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. దాని ద్వారా మనకు తెలిసిన వ్యక్తిని సులభంగా గుర్తించడం యాదృచ్చికం కాదు.

నడక యొక్క వ్యక్తిత్వం శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొద్దిగా షఫుల్ దశకు కారణం తక్కువ అంత్య భాగాల యొక్క చిన్న, కనిపించని అసమానత.

పురుషుడి నడక స్త్రీ నడక పొడవులో భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషుల స్ట్రైడ్ పొడవు 70-76 సెంటీమీటర్లు, మహిళలు - 63-65. నడుస్తున్నప్పుడు, పురుషులలో అడుగుల వెడల్పు సుమారు 12 సెంటీమీటర్లు, మహిళల్లో ఈ దూరం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది - సుమారు 4 సెంటీమీటర్లు.

అధిక బరువు, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు భారీ అడుగు ఉంటుంది. వారు సాధారణంగా తమ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నడుస్తారు. మరియు ఒక వ్యక్తి లోతైన, వదులుగా ఉన్న మంచు మీద పూర్తిగా భిన్నంగా తారు, ఇసుక లేదా మొలకలపై నడుస్తాడు; జారే ఉపరితలంపై, అతను సహజంగా తన దశను తగ్గించి, తన చేతులతో బ్యాలెన్స్ చేస్తాడు.

ఏదైనా కారకాలకు దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం నడకను గణనీయంగా మార్చగలదు. ఉదాహరణకు, రాకింగ్ డెక్‌పై నిరంతరం వెళ్లవలసిన అవసరం నావికులను చాలా చేస్తుంది నిర్దిష్ట నడక: వారు తమ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచేటప్పుడు, పక్క నుండి పక్కకు కొద్దిగా ఊగుతారు.

మనం వేసుకునే బూట్లు కూడా మన నడకను ప్రభావితం చేస్తాయి. దృఢమైన, నాన్-బెండింగ్ అరికాళ్ళతో భారీ బూట్లు వాకింగ్ యొక్క బయోమెకానిక్స్ను గణనీయంగా మారుస్తాయి. చాలా సన్నని, నాన్-కుషనింగ్ అరికాళ్ళతో బూట్లలో, ఒక వ్యక్తి మరింత నెమ్మదిగా మరియు మరింత జాగ్రత్తగా కదలవలసి వస్తుంది, ముఖ్యంగా అసమాన, ఎగుడుదిగుడు ఉపరితలాలపై. చాలా హైహీల్స్ మరియు బ్యాక్‌లెస్ బూట్లు ఉన్న బూట్లు నడకను మెరుగుపరచవు.

మీరు మీ నడకను స్వేచ్ఛగా మరియు అందంగా ఎలా మార్చుకోవచ్చు?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరిగ్గా నిలబడటం నేర్చుకోవాలి - నిటారుగా, మీ భుజాలు నిఠారుగా, మీ కడుపులో ఉంచి, మీ ఛాతీ కొద్దిగా ముందుకు నెట్టబడుతుంది. ఏదో ఊహాత్మక శక్తి మిమ్మల్ని స్టెర్నమ్ ద్వారా ముందుకు మరియు కొంచెం పైకి లాగుతున్నట్లుగా నడవండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు మీ భుజాలు నిఠారుగా మారడం, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారడం, మీ నడక మారడం మీరు చూస్తారు. మంచి వైపు, ఛాతీ యొక్క విహారం పెరుగుతుంది, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తం మరింత త్వరగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది.

సరైన నడకకు కాలు కదలికలతో చేయి కదలికల సమన్వయం అవసరం. అయితే, నెమ్మదిగా నడిచేటప్పుడు, చేతులు సాధారణంగా కదలికలో పాల్గొనవు, అవి తగ్గించబడతాయి మరియు కొంతమంది వాటిని జేబులో ఉంచుకుంటారు. దీని వల్ల నడక సహజత్వం కోల్పోయి గట్టిపడటమే కాకుండా రక్త ప్రసరణ కూడా దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, త్వరగా నడిచేటప్పుడు, చేయడానికి ప్రయత్నించండి స్వింగ్ కదలికలుదశతో సమయానికి చేతులు.

ఒక చేతిలో లేదా ఒక భుజంపై 3-5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువును మోయవద్దు. మీరు ఈ సలహాను పాటించకపోతే, మీ భంగిమ మరియు నడక మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు వెన్నెముక వక్రత కూడా సంభవించవచ్చు. లోడ్‌ను రెండు బ్యాగ్‌లుగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా చక్రాలు ఉన్న బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించండి.

మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో మీరు మోస్తున్న లోడ్ మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి, లేకుంటే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం గణనీయంగా వెనక్కి మారుతుంది మరియు మీరు ముందుకు వంగి నడవవలసి వస్తుంది. అందువల్ల, ఈసెల్ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు సాధారణ వాటి కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మీరు నిరంతరం మీ భుజంపై చిన్న మరియు తేలికపాటి బ్యాగ్‌ని కలిగి ఉంటే, వీలైనంత తరచుగా భుజం నుండి భుజానికి వేలాడదీయడం మర్చిపోవద్దు. అటువంటి సలహాను బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి A.S. అరుయిన్.

నైపుణ్యాలపై పట్టు సాధించారు సరిగ్గా నడవడం, మీరు పరుగు ప్రారంభించవచ్చు.

విషయాలు [చూపండి]

నడక శైలి ఒక వ్యక్తి గురించి చాలా తెలియజేస్తుంది. వ్యక్తులు ఎలా నడుస్తారో గమనించడం ద్వారా, మీరు వారి స్వభావం మరియు అభిరుచుల గురించి అంచనా వేయవచ్చు. మీరు నడిచే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించవచ్చు. నడక యొక్క ప్రాథమిక రకాలను తెలుసుకోవడం, మీరు అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ముందే కొత్త పరిచయస్తుడు మరియు అతని ప్రవర్తన యొక్క ప్రవర్తనను ముందుగానే అంచనా వేయవచ్చు.

నడక రకాలు

నడక శైలి ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వభావం మరియు ఆత్మవిశ్వాసానికి ప్రతిబింబం. ఇది కావచ్చు:

• ఉచిత. మానవ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతుంది.
• పిండిన. దాని యజమాని సిగ్గుపడతాడు మరియు తనకు తానుగా తెలియకుండా ఉంటాడు.
• సేకరించారు. యజమాని బహుశా సమయస్ఫూర్తితో, చక్కగా ఉంటాడు మరియు నిబంధనలను దాటి వెళ్లకూడదని ప్రయత్నిస్తాడు.
• వదులుగా. యజమానికి అనవసరం, అలసత్వం, ఆలస్యం చేసే అలవాటు ఉంది.
• భారీ. తో ప్రజలు భారీ బరువులేదా స్థితి. బరువైన నడకతో నడుస్తుంటే సన్నని మనిషి, అప్పుడు అతను బహుశా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచి ఉంటాడు మరియు అతను కలిగి ఉన్నాడని నమ్ముతాడు భారీ బరువుజీవితంలో.
• సులువు. సాధారణంగా, తేలికగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా మాట్లాడే వ్యక్తులు నడకను కలిగి ఉంటారు. వారు దయగలవారు. వారు తమ జీవితాల్లో మరియు ఇతరుల జీవితాల్లో ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తరచుగా వీరు మేఘాలలో తలలు పెట్టుకుని పనికిమాలిన వ్యక్తులు.
• నమ్మకంగా. తన సామర్థ్యాలను అనుమానించని వ్యక్తి గురించి మాట్లాడుతుంది. అతను తనపై నమ్మకంగా ఉన్నాడు, అతనికి అన్ని తలుపులు తెరిచి ఉన్నాయి. ధైర్యవంతులు మరియు దృఢ సంకల్పం గల వ్యక్తులు నమ్మకమైన నడకను కలిగి ఉంటారు.
• అనిశ్చిత నడక. నడక యజమాని యొక్క ఆత్మగౌరవం తక్కువగా అంచనా వేయబడింది. అతను మరొక తిరస్కరణను పొందవచ్చని అతను భయపడతాడు, తనను మరియు అతని సామర్థ్యాలను అనుమానిస్తాడు.

ప్రారంభ రకం నడకతో సంబంధం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి నమ్మకంగా నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆ వ్యక్తి ఇప్పటికే నిష్ణాతుడైన వ్యక్తిగా మారాడని ఆమె ఇతరులకు తెలియజేస్తుంది. అతను నమ్మకంగా ఉన్నాడు మరియు అతని విలువ తెలుసు. తో ప్రజల ముందు నమ్మకంగా నడకమరిన్ని తలుపులు వస్తాయి. వారు అద్దెకు తీసుకోవడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. నమ్మకంగా నడవడం మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ స్టైల్ ఉన్నవారు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడం

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సిఫార్సు వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయాలి. వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన నడకతో పాటు తన ఆత్మగౌరవం పెరగడం ప్రారంభమవుతుందని త్వరలో గమనించవచ్చు. అతను ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అవుతుంది. నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. అన్ని సమయాల్లో మీ భంగిమను చూడండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మొదటి దశలో, నడక యొక్క శక్తి మరియు తేలికను సాధించడం అవసరం. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. లక్ష్యాలు: సంపూర్ణత. తేలిక. శక్తి. నేరుగా వెనక్కి. ఇవన్నీ ఒక సన్నని భంగిమను మరియు వ్యాపారపరమైన దశను ఏర్పరుస్తాయి. విజయవంతమైన వ్యక్తి. హిప్ నుండి ఒక అడుగు వేయండి.
2. దశ పరిమాణం వెడల్పుగా ఉండాలి. కదలిక మడమ నుండి ప్రారంభించాలి మరియు మొత్తం ఏకైక పాదంలో ఉంచాలి. ఈ విధానం మానవ కదలికలకు మృదుత్వం మరియు సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది.
3. మొత్తం పాదం మద్దతు కోసం ఉపయోగించాలి. అడుగు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు బొటనవేలు ముందుకు లాగాలి.
4. నడుస్తున్నప్పుడు ఊగకూడదు. మీరు ఒక లైన్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
5. మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడం మరియు మీ తల స్థాయి ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం.
6. మీరు మాంసఖండం లేదా తొందరపడకూడదు. మీరు వేగంగా వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు విస్తృత చర్యలు తీసుకోవాలి. అలాంటి అవసరం లేకుంటే నిదానంగా నడవడం మంచిది.
7. మీరు మీ చేతులను ఎక్కువగా ఊపకూడదు. వారు నడకకు సర్దుబాటు చేయవలసిన సమకాలిక కదలికలను చేయవలసి ఉంటుంది.
8. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తరచుగా నవ్వాలి.
9. నడుస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విజయవంతమైన, వ్యాపార వ్యక్తిగా ఊహించుకోవాలి. మీరు రోజు తర్వాత వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తే, త్వరలో లక్ష్యం ఖచ్చితంగా నెరవేరుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు సన్నని భంగిమను మరియు నమ్మకమైన దశను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి బూట్లు ఎంచుకోవడం

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మహిళలు మరియు పురుషులు దాని గురించి మరచిపోవాలి క్రీడా బూట్లు. ఆడపిల్లలు హైహీల్స్ ధరించడం నిషేధించబడింది. మీ నడకను ఆకృతి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీడియం-సైజ్ హీల్స్‌తో బూట్లు కొనుగోలు చేయాలి.

పాఠాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు విచారకరమైన ఆలోచనలను దూరం చేయాలి, వాటిని ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలతో భర్తీ చేయాలి. నమ్మకమైన నడకతో నడవడం ప్రారంభించిన తరువాత, ఒక స్త్రీ పురుషుల మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకుంటుంది.

నమ్మకంగా నడవడం మరియు ఆరోగ్యం

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేసిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి త్వరలో దానిని గమనించడం ప్రారంభిస్తాడు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వెనుకభాగం యొక్క నిఠారుగా ఉండే నియంత్రణను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది అస్థిపంజర వ్యవస్థమరియు కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. టెన్షన్ లేదా రిమైండర్‌లు లేకుండా సరైన భంగిమను నిర్వహిస్తున్నట్లు వ్యక్తి త్వరలో గమనించవచ్చు.

వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, పురుషులు నిర్వహించగలరు శారీరక వ్యాయామంసంబంధిత కండరాల సమూహానికి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల పురుష లక్షణాలు కనిపిస్తాయనే ఆందోళన ఉన్న స్త్రీలు తలపై పుస్తకం పెట్టుకుని గది చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు 1 అంశంతో ప్రారంభించి, ఆపై వాటి సంఖ్యను పెంచాలి. వ్యాయామం విజయవంతంగా పూర్తయినప్పుడు, మీరు ఒక పుస్తకంతో స్క్వాట్లను ప్రారంభించాలి. మీ వెనుక మరియు భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు 5-10 విధానాలను నిర్వహించాలి. ఒక స్త్రీ తన తలపై ఒక పుస్తకంతో హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తేలికగా భావించినప్పుడు, మరియు స్క్వాట్స్ సమయంలో పుస్తకం పడిపోనప్పుడు వ్యాయామం ప్రావీణ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

నడకలో మార్పులకు కారణాలు

ఒక వ్యక్తి జీవిత కాలంలో, అతని నడక మారవచ్చు. చాలా తరచుగా, మెటామార్ఫోసిస్ యొక్క కారణాలు అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధులలో దాగి ఉన్నాయి. జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• స్లోచ్;
• క్లబ్ఫుట్;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• మధుమేహం;
• భయము.

ఒక మహిళ యొక్క నడకలో మార్పులకు కారణం కూడా ముఖ్య విషయంగా స్థిరమైన వాకింగ్లో దాగి ఉండవచ్చు. చర్యలు తీసుకోకపోతే, మెటామార్ఫోసిస్ దారితీస్తుంది:

• ఆర్థ్రోసిస్;
• మడమ స్పర్స్;
• పొడుచుకు వచ్చిన ఎముక.

ఒక వ్యక్తి వారి నడకలో మార్పులను గమనించినట్లయితే లేదా నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వారు వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

నడక ద్వారా వ్యాధులను నిర్ణయించడం

నడక శైలి ఎల్లప్పుడూ ప్రతిబింబించదు భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి మరియు అతని ఆత్మగౌరవం స్థాయి. కొన్నిసార్లు నడక శైలికి కారణాలు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులలో ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి అయితే:

• నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. అతనికి గుండె సమస్యలు మరియు శారీరక వ్యాధులు ఉండవచ్చు. సాధారణంగా నడిచే వ్యక్తుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా నడిచే వ్యక్తులు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
• తన కాళ్ళను పైకి లేపుతుంది. ఇది వెన్ను వ్యాధి, స్క్లెరోసిస్ లేదా హెర్నియా యొక్క సంభావ్య ఉనికిని సూచిస్తుంది.
• O అక్షరం ఆకారంలో కాళ్లు కలిగి ఉంటారు. అతను బహుశా కీళ్ల వ్యాధులకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంది. పిల్లలకి అలాంటి కాళ్ళు ఉంటే, అప్పుడు అతనికి రికెట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• X అక్షరం ఆకారంలో కాళ్లు ఉన్నాయి. అతను బహుశా కీళ్ల వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
• నడుస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కోల్పోతుంది మరియు సమన్వయంతో కష్టపడుతుంది. దృష్టి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సమస్యలు ఉన్నాయి.
• షఫులింగ్. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలలో సంకేతం ఒకటి. షఫులింగ్ వణుకుతో కూడి ఉంటే, మీరు నరాల సమస్యల కోసం తనిఖీ చేయాలి.
• 1 కాలు మాత్రమే తగ్గించగలదు. అత్యవసరంగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. సంకేతం స్ట్రోక్ ఉనికిని సూచిస్తుంది.

మీరు నమ్మకమైన నడకతో నడవడానికి ముందు, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు తొలగించబడాలి. వారు నడిచేటప్పుడు నొప్పిని కలిగించవచ్చు మరియు అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు. అనారోగ్యం సంకేతాలను గుర్తించిన తరువాత, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యుడు సమర్థవంతమైన చికిత్సను సూచిస్తాడు మరియు మీ వెనుక మరియు భంగిమను త్వరగా ఎలా బలోపేతం చేయాలో మీకు చెప్తాడు, ఇది నమ్మకంగా నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరం.

నమ్మకమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి మాత్రమే సాఫల్యం యొక్క ముద్ర వేయగలడు. నమ్మకమైన నడకతో నడవడానికి, మీరు ఆశాజనకంగా ఉండాలి, మీ భంగిమను కొనసాగించాలి, కలిగి ఉండాలి మంచి మానసిక స్థితి, సారూప్య వ్యాధులకు చికిత్స చేయండి, క్రీడలు ఆడండి మరియు హృదయాన్ని కోల్పోకండి. సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అందంగా నడవడం మరియు వారి స్వంత స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

చిత్రం "బ్లఫ్"

ప్రసిద్ధి నృత్య నడకసెలెంటానో. దయచేసి గమనించండి% 3A తల దూకదు (ప్రత్యేక ఉద్గారాలు మినహా), కాళ్ళు ఒకే రేఖ వెంట వెళ్తాయి (ముఖ్యంగా చివరి ఫ్రేమ్‌లలో గమనించవచ్చు).
వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

చిత్రం "బ్లఫ్"

దయచేసి గమనించండి% 3A కాళ్లు "స్కీ లాగా" వెళ్లవు, కానీ దాదాపు అదే పంక్తిలో ఉంటాయి.
వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

చిత్రం "పట్టుకోలేదు - దొంగ కాదు"

జోడీ ఫోస్టర్‌కు హోదాతో ఎలా నడుచుకోవాలో తెలుసు. మీరు అలా చేయగలరా?
వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

గైట్ వి.వి. పుతినా చాలా అథ్లెటిక్ మరియు స్ప్రింగ్. అతను తన ఛాతీతో నడుస్తాడు, అతని కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా విసురుతాయి. శరీరం ఊగుతుంది ఎడమ చేతిబలమైన పుష్ చేస్తుంది.
వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

నడక అనేది ఒక అలవాటైన మార్గం మరియు నడక శైలి. నడక, దాదాపు కళ్ళ వలె, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మను ప్రతిబింబిస్తుంది: అన్ని ఒత్తిడి, దృఢత్వం మరియు భావోద్వేగాలు స్పష్టంగా నడకను మారుస్తాయి. మరోవైపు, నడక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని మరియు పాత్రను రూపొందిస్తుంది. నడక మరియు పాత్ర కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క అనేక లక్షణాల గురించి వారి నడక ఆధారంగా చెప్పడం సులభం, మరోవైపు, మీ నడకను మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ పాత్రను క్రమంగా మార్చవచ్చు (మరియు మెరుగుపరచాలి). మీరు మీ నడకపై పని చేయవచ్చు మరియు పని చేయాలి, ప్రత్యేకించి ఇది కష్టం మరియు ఆహ్లాదకరమైనది కాదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? చూడండి→

మీరు సరైన నడకను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మీ ఆర్సెనల్‌లో అనేక అందమైన వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు సమర్థవంతమైన నడకలు. నడక చాలా భిన్నంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. నడక ఇలా ఉండవచ్చు:

• ఉచిత లేదా గట్టిగా. గట్టి నడక సిగ్గును కలిగిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క అభద్రత మరియు సమస్యల గురించి మాట్లాడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంపన్నమైన వ్యక్తి స్వేచ్ఛా నడకతో నడుస్తాడు.
• సేకరించిన లేదా వదులుగా. ప్రశాంతత లేకపోవడం మరియు నడకలో అలసత్వం వ్యాపారం మరియు జీవితంలో ప్రశాంతత లోపానికి దారితీస్తాయి.
• భారీ లేదా కాంతి. ఒక భారీ నడక "గ్రౌండ్ హోల్డ్స్" తో కలిపి, ఎక్కువ ఇస్తుంది మానసిక బరువుమరియు స్థితి, కాంతి - ఫ్లైట్, ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావన,
• శక్తి లేదా ప్రశాంతత. పరిస్థితిని బట్టి మీ నడక సులభంగా ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా మారాలి. మీరు దీన్ని చేయగలరా? గుణాత్మకంగానా? మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇలా చేస్తారా?
• నమ్మకం - అసురక్షిత. "పాదాల కింద దృఢమైన నేల", "భూమి కలిగి ఉంది" అనే భావనతో అనుబంధించబడింది. పక్క నుంచి ఊగడం లేదు. అడుగులు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు ఉంటాయి, వ్యక్తి వెనక్కి తగ్గడు.
• విస్తరించి లేదా ఒక వరుసలో. నడక క్లబ్‌ఫుట్, స్వీపింగ్, స్ట్రెయిట్‌గా ఉంటుంది. ఇది గురించికొన్ని బాధాకరమైన విచలనాల గురించి కాదు - కానీ చిన్న, కానీ స్పష్టంగా గుర్తించదగిన లక్షణాల గురించి: ఎవరైనా నడుస్తున్నప్పుడు, వారు తమ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు కాలి వేళ్లను బయటికి విస్తరించారు, మరికొందరు సేకరించి స్పష్టంగా సమాంతరంగా వారి ముందు, దాదాపు సరళ రేఖలో ఉంటారు.
• తో వివిధ కేంద్రాలు. నడకలో మనం నడిచేవాటిని కలిగి ఉంటుంది: మన తల, పాదాలు, మోకాలు, భుజాలు - మరియు మనం శక్తి యొక్క వెక్టర్‌ను ఎక్కడ నిర్దేశిస్తాము (ఒక బిందువుకు జోడించబడి ఎక్కడో ఒక ఊహాత్మక స్ట్రింగ్). గైట్ కేంద్రాలను చూడండి
• మగ లేదా ఆడ. మనిషి నడక సెక్సీగా ఉంటుంది (ఊహ ఎముకలను పట్టుకుంటుంది పూర్వ కటి), ధైర్యం (మీరు ముందుకు నెట్టబడ్డారు లాటిస్సిమస్ కండరాలువెనుక, పక్కటెముకల దిగువన ఉన్న చోట - ముందుకు!), బాధ్యత (భుజాలు దానిని పట్టుకోండి) మరియు కారణం (తల ఎత్తైన మెడపై ఉంటుంది మరియు ఊగదు). స్త్రీ విధానం లైంగికత (పూర్వ కటి ఎముకలు), కోక్వెట్రీ (బట్), ఫీలింగ్ (రొమ్ములు) మరియు ప్రలోభం, దయ (చేతులు మరియు కాళ్ళు).

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మీరు నడకను ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?

మన అంతర్గత స్థితి మన బాహ్య చిత్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మనలో చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు, అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యతిరేకం నిజమని అర్థం చేసుకోలేరు. అందువల్ల, మనం లోపల అసురక్షితంగా భావిస్తే, మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందే మార్గాలలో ఒకటి నమ్మకంగా నడవడం. అలాంటి నడక అంతర్గత స్థితిని మారుస్తుంది మరియు అంతర్గత స్థితి ప్రజల వైఖరిలో మార్పుతో మారుతుంది. నమ్మకమైన వ్యక్తి యొక్క నడకను సృష్టించడానికి, క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

• మీ భంగిమను ఉంచండి. మీ భుజాలను తిప్పండి, వాటిని వెనక్కి విసిరి విడుదల చేయండి. మూడు ప్రధాన వెక్టార్‌లను తనిఖీ చేయండి: దృఢత్వం, తేలిక మరియు శక్తి తదనుగుణంగా, మీ పాదాలు నేలపై ఎలా నిలబడ్డాయో మీరు భావించారు, మీ తలపై నుండి మీరు పైకి లాగే థ్రెడ్‌ను ఊహించారు. సోలార్ ప్లెక్సస్- ముందుకు మరియు పైకి. ఈ తీగలను లాగండి, మీ మెడ ఎత్తుగా మారుతుంది, మీ చూపులు రెండవ అంతస్తు స్థాయిలో ఉంటుంది, మీరు ముందుకు లాగబడతారు. అద్భుతం! అందమైన భంగిమసిద్ధంగా.
• దశ - తుంటి నుండి! తుంటి నుండి! మళ్ళీ!
• దశలు విస్తృతంగా ఉంటాయి.
• మీ మడమతో మీ దశను ప్రారంభించండి మరియు మీ పాదాన్ని పూర్తిగా నేల వెంట తిప్పండి. ఉద్యమం సున్నితంగా మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా కనిపిస్తుంది.
• మీ మొత్తం పాదం మీద వాలండి, ఇది మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. మీ నడక సులభంగా మరియు సున్నితంగా మారుతుంది.
• ఇప్పుడు ప్రతి కాలు మరింత స్వేచ్ఛగా విసరండి: ముందుకు! ముందుకు! పాదం, తగ్గించేటప్పుడు, మీ వద్దకు తిరిగి వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఇది తప్పు - కాదు, పాదం యొక్క బొటనవేలు ముందుకు సాగుతుందని ఊహించడం మంచిది. ముందుకు!
• ఎడమ-కుడి స్వింగ్‌ను తొలగించండి, దీన్ని చేయడానికి, ఒక లైన్‌కు దగ్గరగా ఉన్న దశలను సేకరించండి. విస్తృత వైఖరిమీ కాళ్లు మిమ్మల్ని ఊపుతాయి మరియు ఇది ప్రశాంతత మరియు అదనపు శక్తిని వృధా చేయడం కాదు. చిత్రం "మీ స్కీ ట్రాక్‌ని ఇప్పటికే రూపొందించండి". లైన్ పట్టుకోండి! మీరు ఒక థ్రెడ్‌ని అనుసరిస్తున్నారని ఊహించుకోండి!
• "డక్ అడుగుల" లో వివిధ వైపులానడుస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయకూడదు, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మీరు ఎడమ మరియు కుడి లేదా పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ దృష్టిలో వీడియో కెమెరాను కలిగి ఉన్నారని ఊహించండి మరియు ఒక వ్యక్తి నడిచి మరియు ఏకకాలంలో వీడియోను చిత్రీకరించినప్పుడు, ఇమేజ్ హెచ్చుతగ్గులు ఉండకూడదు. తల చలించదు లేదా కదలదు, తల సజావుగా కదులుతుంది!
• మరోసారి: చిన్న ముక్కలు చేయవద్దు. నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ సమయాన్ని తీసుకుంటారు. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, మరింత తరచుగా కాకుండా మరింత విస్తృతంగా అడుగులు వేయండి.
• స్పష్టమైన చేతులు మీ నడకను స్పష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. చేతుల ఎంపిక ప్రతి దశతో సమకాలీకరించబడుతుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!
• చేతులు పక్కలకు వ్యాపించవు. చేతులు సడలించబడ్డాయి, కానీ స్వింగ్ వైపుకు వెళ్లదు, కానీ ముందుకు, లెగ్ యొక్క కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• ముఖం రిలాక్స్‌గా ఉంది, పెదవులపై కొంచెం చిరునవ్వు కనిపిస్తుంది.

మీరు అద్భుతమైనవారు!

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మీ దశను చూడండి మరియు మీ విశ్వాసం మీ కళ్ళ ముందు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రస్తుతం, లేచి కనీసం మొదటి అడుగు వేయండి, మీరు వెంటనే మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

విశ్వాసం మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉంది, దాన్ని తనిఖీ చేయండి!

వ్యాయామం "నడక"

దూర వ్యాయామాలలో ఒకటి “నడక”, దాని పని మంచి నడకను నిర్మించడం. ఇది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఒక అందమైన, సమానమైన నడక వ్యక్తి యొక్క స్థితిని పెంచుతుంది. అతను విజయవంతమైన మరియు నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి అని అందరికీ వెంటనే స్పష్టమవుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక స్థితికి కూడా మంచిది.

ఈ వ్యాయామం కోసం సాధ్యమయ్యే సమస్య ప్రకటనకు మేము ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాము. OZR:

• నేను రోజుకు 4-5 నడకలను, వారానికి 3 సార్లు (మంగళవారం, బుధవారం, శుక్రవారం) కాపీ చేస్తాను.
• ప్రతి రోజు నేను ఒక సరి, అందమైన నడకతో నడుస్తాను (ఊగిసలాడకుండా కూడా నడుస్తాను) - దుకాణం నుండి దుకాణానికి; కుక్కతో 3 వృత్తాలు, 2 సార్లు ఒక రోజు.
• నేను ఎలా పని చేస్తాను: నేను "స్కిస్" ను దూరంగా ఉంచాను మరియు లైన్‌ను పట్టుకున్నాను. అధిక మెడ, శక్తి. కౌంటర్ కదలికను క్లియర్ చేయండి. నేను నా పాదాలను తీసివేసి బొటనవేలు లాగాను. వెడల్పాటి అడుగు, తన్నండి. నేను నడకను నిర్మించాలనుకుంటున్నాను, నేను దానిని ఆనందంతో గుర్తుంచుకుంటాను.

హక్కు యొక్క రహస్యం ఏమిటి మగ నడక? ఇది చాలా సులభం మరియు నా దృష్టిని బదిలీ చేయడంలో ఉంటుంది. నేను దానిని కడుపుకు, నాభికి రెండు నుండి నాలుగు వేళ్ల దిగువన ఉన్న బిందువుకు మారుస్తాను. ఈ గురుత్వాకర్షణ శరీర నిర్మాణ కేంద్రం. ఇక్కడ, దిగువ వీపు స్థాయిలో, మన కదలిక పాదాల నుండి చేతులకు మరియు వైస్ వెర్సా వరకు మారుతుంది. మనం ఇలా చేస్తే, స్వయంచాలకంగా మనకు ఉంటుంది మంచి భంగిమ , నడక, వాయిస్ లోతుగా మరియు మరింత ధైర్యంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కడుపు నుండి వస్తుంది.

ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను కంటికి రెప్పలా చూసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ పురుషులు, మహిళలు, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి కళ్ళలోకి చూడండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు నిజాయితీగల మరియు బహిరంగ వ్యక్తిగా కనిపిస్తారు.

ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి - ప్రతి అడుగుతో దెబ్బకు ఉద్యమ శక్తిని చాలు. అప్పుడు దెబ్బల వ్యాప్తిని తగ్గించి, చివరకు వాటిని పూర్తిగా విసిరేయడం ఆపండి, ప్రేరణలను నడకలో మాత్రమే వదిలివేయండి.

ఇప్పుడే దీన్ని చేయండి - క్రిందికి, చేతి నుండి తుంటికి మరియు ఒక అడుగుతో మీ అరచేతిని ముందుకు నెట్టండి. ఇలా ఇరవై సార్లు చేయండి, ఆపై తక్కువ మరియు తక్కువ కొట్టండి. మరియు ఒక అడుగు వేయండి స్పృహలో గురుత్వాకర్షణ బిందువును పట్టుకోవడం.

ఫలితంగా, మీరు మంచి సహజ భంగిమ, శ్రావ్యమైన, సమతుల్య నడక, లోతైన స్వరం మరియు మరింతగా మారతారు పూర్తిగా భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండిమీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై.

వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి, మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసారా మరియు మీలో ఏవైనా మార్పులను అనుభవించారా?

మేము ఎల్లప్పుడూ మా పాఠకుల అభ్యర్థనలకు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. నడక గురించి ఒక వ్యాసం రాయమని చాలా కాలంగా ప్రజలు నన్ను అడుగుతున్నారు కాబట్టి, ఈ రోజు నేను దాని గురించి మాట్లాడతాను.

1) మీ భంగిమను గమనించండి.ఒక సమయంలో నేను దీని గురించి ఇప్పటికే ఒక అద్భుతమైన కథనాన్ని వ్రాసాను, ఇప్పుడు వాదన పూర్తిగా భిన్నమైన స్టెప్పీ నుండి వచ్చింది: ఐకిడో శిక్షకుడు నిరంతరం మాకు చెబుతాడు మంచి పోరాట యోధుడుఎల్లప్పుడూ అతని భంగిమను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ నిర్వహిస్తుంది నిలువు స్థానంశరీర అక్షం. అన్ని కండరాలు పని చేసే వాస్తవంతో పాటు (కేంద్ర అక్షం యొక్క నిలువుత్వాన్ని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు), శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా కదలికలు మరియు మలుపులకు తెరిచి ఉంటుంది. మీ బట్ మరియు మీ తల మధ్య మానసిక గీతను గీయండి - ఇది మీ అక్షం. మరియు అది నిలువుగా ఉండాలి.

గూచీ షోలో మోడల్స్ ఎలా చేస్తున్నారో చూడండి! అన్నింటికంటే, మోడలింగ్ పాఠశాలల్లో వారు చాలా ప్రభావవంతంగా తరలించడానికి ప్రత్యేకంగా బోధిస్తారు. అబ్బాయిలు తమను తాము పట్టుకోవడం, కదలడం, అడుగులు వేయడం మరియు తిరగడం ఎలా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

2) దాన్ని ఫక్ చేయండి భూమి కంపించాల్సిన అవసరం లేదు. తొక్కవద్దు!బేర్, లేదా ఏమి? 🙂 గంభీరంగా, నడిచేటప్పుడు ఎక్కువగా తొక్కే వ్యక్తులు దాదాపు అన్ని సంస్కృతులలో వికృతంగా పరిగణించబడతారు. మీరు 120 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, 2 మీటర్ల పొడవు ఉంటే మరియు మీ పాస్‌పోర్ట్ "నికోలాయ్ వాల్యూవ్" లాగా ఉంటే మాత్రమే మినహాయింపు. సాధారణంగా, మీరు నిజంగా పెద్ద వ్యక్తి అయితే, మీ ఆరోగ్యంపై దాడి చేయండి - ఇది వేరే విధంగా పని చేయదు!

3) బ్రాడ్ పిట్, టామ్ క్రూజ్, డేన్ కుక్ వంటి నటులతో అనేక చిత్రాలను చూడండి. వారి నడక యొక్క భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది చురుకైనది మరియు కొద్దిగా కఠినమైనది. షో నుండి వీడియోలో కూడా ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

4) మరింత నమ్మకంగా ఉండండి!మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మీకు గట్టిగా తెలిస్తే, మీ మొత్తం ప్రదర్శన మీ నడకను ప్రభావితం చేస్తుంది. నమ్మకంగా ప్రజలు కదులుతారు, నేను టాటాలజీకి భయపడను, నమ్మకంగా మరియు అధికారంతో కూడా, ఇది ఎల్లప్పుడూ గుర్తించదగినది. కాలక్రమేణా మీరు నేర్చుకుంటారు, ఇది కనిపించే దానికంటే సులభం.

5) కోసం సైన్ అప్ చేయండి యుద్ధ కళ, విసుర్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి!మొదటి చూపులో ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ వైఖరి మరియు సమతుల్యతను ఎలా కొనసాగించాలో మీకు నేర్పించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. అదే సబ్‌వేలో మరియు వీధుల్లో కాళ్లకు అస్థిరంగా ఉండే ఎంత మంది మేధావులను మీరు చూశారు?! అవును బిలియన్లు! మరియు ఒక స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ తన పురుషుడు తన పాదాలపై గట్టిగా నిలబడాలని కోరుకుంటుంది.

6) మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.ఆలస్యమైనా నెమ్మదిగా నడవండి. పరుగెత్తడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు రహదారి వెంట మూడుసార్లు సాగదీయడం కంటే ప్రశాంతంగా రావడం మరియు ఆలస్యం చేయడం మంచిది.

7) ఎల్లప్పుడూ ముందుకు చూడండి.మీరు షూటింగ్ గేమ్ ఆడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి: మీ చూపులు ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యం వైపు మళ్లించాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, నేను దాదాపు మర్చిపోయాను - మీరు మగ మోడళ్లను మరింత దగ్గరగా చూస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు వారు తమ భుజాలను కేంద్ర అక్షం చుట్టూ కొద్దిగా తిప్పుతారు. కదలికను వీడియో నుండి నేర్చుకోవడం సులభం, చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తుంది మరియు ప్రయాణంలో మీ మొండెం వణుకుతుంది.

...నేను మరిన్ని జోడించాలని భావిస్తున్నాను!

మానవ జీవన ప్రక్రియలో నడక ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రింది కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది: వంశపారంపర్యత, జీవనశైలి, కార్యాచరణ, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం, మోటారు అలవాట్లు మరియు సాధారణీకరణలు, మానసిక గాయం, వ్యాధులు. చెడు మానసిక స్థితి కూడా మీ నడకను మార్చగలదు. వ్యక్తి వంగి తన కాళ్ళను అతని వెనుకకు లాగడం ప్రారంభిస్తాడు.

అందంగా కదలడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీ నడకను మార్చడం చాలా కష్టం. అలవాటును పెంపొందించడానికి మీ శరీరం మరియు కదలికలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి స్లాచ్ లేదా క్లబ్ఫుట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సరైన శరీర స్థానం అతనికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రూపాంతరం చెందడానికి, మీరు ఇంట్లో అద్దం దగ్గర నడవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీ నడకను మార్చడానికి, మరింత సొగసైన మరియు సొగసైనదిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి చర్యలను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. స్పోర్ట్స్ డాక్టర్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్ దీనికి సహాయం చేస్తారు.

అందమైన నడకను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు

ఉదరం, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడం అవసరం. మీరు జిమ్‌లో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ అవసరం ఆలోచన శక్తితో దీన్ని చేయలేరు. ఏదైనా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి నిజంగా కోరుకుంటే వారి నడకను మార్చుకోవచ్చు. అవసరమైన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఫిగర్ ఎనిమిది. మీరు సంఖ్య యొక్క ఆకృతిని వివరించే మీ తుంటితో కదలికలు చేయాలి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు అనేక విధానాలలో సంగీతానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కదలికలలో దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి మరియు మీ నడకను తేలికగా మరియు మనోహరంగా చేయడానికి, మీరు సాగదీయడంపై పని చేయాలి. చీలికలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ తుంటి కండరాలను సాగదీయాలి. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరపడాలి. నేలపై పడుకుని, మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, వ్యతిరేక చేతితో మీ శరీరానికి నొక్కడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బయటి తొడను సాగదీయడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం. మీరు మీ కాలి మీద మరియు మీ మడమల మీద, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన మరియు వంగిన కాళ్ళపై నడవడం మధ్య కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.

సరైన శరీర స్థానం

సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ అందమైన నడకకు కీలకం. నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మొదట మడమపై, తరువాత పాదాల మధ్యలో, తరువాత కాలి వేళ్ళపై ఉంటుంది. సాక్స్‌లను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పాలి. ఇది శారీరకంగా సరైనది ఈ కదలిక. ఉద్యమం సమయంలో, లెగ్ ముందుకు వెళుతుంది, మరియు మొండెం దాని వెనుక కదులుతుంది. దశల పరిమాణం మూడు అడుగుల పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. సరిగ్గా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మీ తలపై పుస్తకాన్ని పెట్టుకుని తిరగడం వల్ల మీరు కుంగుబాటు నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. ఇది మీ గడ్డం ఎత్తుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన శరీర స్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, మీ తల, పిరుదులు, మడమలు మరియు భుజాలను దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.