90 రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు. రోజు - ప్రోటీన్

90 రోజుల ఆహారం ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరానిజంగా రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడే అరుదైన సిస్టమ్‌లలో ఒకటి పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లు. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను రుజువు చేస్తుంది ప్రదర్శన. ఆహారం యొక్క ప్రధాన హైలైట్ దాని దీర్ఘకాలిక, ఈ సమయంలో బరువు క్రమంగా మరియు సమానంగా పోతుంది.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణన

అక్షర క్రమంలో ఉత్పత్తులు

"90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం" ఆహారం యొక్క సూత్రం

90 రోజుల డైట్‌ను స్లోవేనియాకు చెందిన పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. అమ్మాయిలు "90 రోజుల" ఆహారాన్ని వివరించే పుస్తకాన్ని కూడా ప్రచురించారు. స్లోవేనియాలో, పుస్తకాలు భారీ సంఖ్యలో అమ్ముడయ్యాయి, ఆ తర్వాత వంటకాలు మరియు సిఫార్సులు ఆహార పోషణఇంటర్నెట్ మరియు కాస్మోపాలిటన్ వంటి ప్రముఖ మ్యాగజైన్‌లలో ప్రచురించడం ప్రారంభమైంది. ఈ రోజు మీరు పుస్తకాన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఆపై బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి.

సాధారణంగా, ఈ ఆహారం సాధారణ పరిధికి వెలుపల 10 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి అధికంతో, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. మరియు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, లక్ష్యం కిలోగ్రాములు కోల్పోవడమే కాదు, తిరిగి పొందడం కూడా సహజ ప్రక్రియలుశరీరంలో. ప్రత్యేక భోజనం తమలో తాము ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు భాగాల వాల్యూమ్ను తగ్గించడం ద్వారా, అద్భుతమైన బరువు నష్టం జరుగుతుంది.

ఆహారాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, 3 నెలల ఆహార నియంత్రణల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు సరిగ్గా లేదా కొన్ని వారాల పాటు ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, బరువు తిరిగి రావచ్చు.

గత పది సంవత్సరాలలో ఉత్తమ ఆహారం: అద్భుతమైన ఫలితాలు మరియు రుచికరమైన మెను

ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ప్రత్యామ్నాయం నాలుగు రోజుల చక్రాలు. కొన్ని ఆహారాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు వాటిని తిప్పడం జీవక్రియ ప్రక్రియను పునరుద్ధరిస్తుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. 90 రోజుల స్ప్లిట్ డైట్ ఈ సిద్ధాంతాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. 3 నెలల్లో మీరు 25 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

1. చక్రం యొక్క మొదటి రోజు ప్రోటీన్ ఆధారంగా ఉంటుంది.
2. రెండవది స్టార్చ్-కలిగిన ఉత్పత్తులపై.
3. మూడవది కార్బోహైడ్రేట్.
4. మరియు నాల్గవది విటమిన్ వంటకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

4-రోజుల చక్రం ముగిసినప్పుడు, ఇది ప్రారంభం నుండి పునరావృతమవుతుంది. బరువు తగ్గిన ప్రతి 29వ రోజున, మీరు గ్యాస్, నిమ్మ మరియు ఇతర సంకలితాలు లేకుండా నీటిలో ఉపవాసం ఉండాలి. మొత్తంగా మనకు 87 వస్తుంది ఆహారపు రోజులుమరియు 3 అన్‌లోడ్ చేస్తోంది.

ఈ వ్యవస్థ శరీరానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, మితంగా ఉండటం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు అనే దాని గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది.

"90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం" ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి 3 చిట్కాలు

1. మీరు 10 కిలోల అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారం సమయంలో మీ పండ్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆహారాన్ని వేయించడానికి పాన్లో కాదు, కానీ ఒక saucepan, saucepan లేదా ఓవెన్లో ఉడికించాలి. మీ లక్ష్యం 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు ప్రత్యేక భోజనానికి మారడం అయితే, తక్కువ మొత్తంలో శుద్ధి చేయని నూనెతో వంటలను వేయించవచ్చు. కానీ చక్రం యొక్క రోజుల పథకం మారదు.
2. మెనుని సృష్టించడానికి, ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి సరైన ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు వంట చేయడానికి 1 రోజు ముందు నానబెట్టండి. నానబెట్టడం సమయంలో, దాచబడింది పోషకాలు. కొవ్వును నివారించడానికి ప్రయత్నించండి: వెన్న, పందికొవ్వు, కొవ్వు మాంసం. లేకుండా తయారు చేయగల వంటకాల కోసం వంటకాలను ఎంచుకోండి కూరగాయల నూనె.
3. ప్రయోగం మరియు మీరే ఉడికించాలి. ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు స్టవ్ పైకి లేచి ప్రారంభించాలి ఆహార రేషన్. కొత్త వంటకాలను వండడానికి బయపడకండి, ఎందుకంటే మెను రుచిగా ఉంటే, 90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సులభం.

90 రోజుల డైట్ మెను ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది?

"90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం" డైట్ రచయితలు మానవీయంగా వ్యవహరిస్తారు ఆధునిక పద్ధతులువంట. ఉదాహరణకు, కూరగాయల లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుమీరు దానిని క్యూబ్ నుండి ద్రావణంతో భర్తీ చేయవచ్చు, ప్రోటీన్ రోజున బ్రెడ్ తినవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కేక్ లేదా చాక్లెట్ తినవచ్చు. అన్ని నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా డైట్ మెనులో వివరించబడ్డాయి మరియు సిస్టమ్ యొక్క రచయిత ఆమోదించిన ఆ రోజుల్లో మాత్రమే మీరు వాటిని మునిగిపోవాలి.

మీరు ఆహార చక్రాల కోర్సును భంగపరచలేరు!

ప్రతి రోజు (నీటి ఉపవాస రోజులు మాత్రమే మినహాయించబడ్డాయి) అల్పాహారం ముందు మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, దీనికి ఒక టీస్పూన్ వెనిగర్ మరియు తేనె జోడించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని పండు ముక్క లేదా తాజా బెర్రీల గ్లాసుతో తింటారు. వాస్తవానికి, చక్రం యొక్క ప్రతి రోజు కోసం వివిధ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

90 రోజుల పాటు ప్రత్యేక భోజనం చేయండి. ప్రతి రోజు మెనూ

బరువు తగ్గలేదా? 90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం

మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినవచ్చో మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

• ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) రోజు.
  ఈ రోజున మీరు ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ రోజు, భోజనం సమయంలో, మీరు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు (300 ml) ఒక ప్లేట్ తినడానికి అవసరం. ప్రోటీన్ రోజు మరియు ఏ ఇతర రోజులో, మీరు వివిధ ఆహారాలను కలపలేరు: మాంసంతో చీజ్, ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి. మీరు స్టార్చ్ కలిగి ఉన్న వాటిని మినహాయించి ఏదైనా కూరగాయలను తినవచ్చు.
• స్టార్చ్ రోజు.
  ఈ రోజులో, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు అనుమతించబడతాయి. మీరు ఏదైనా కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ భోజనంలో మీరు తప్పనిసరిగా 300 ml ఉడకబెట్టిన పులుసును కలిగి ఉండాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్ రోజు.
  ఈ రోజు, మొదటి చూపులో, పూర్తిగా ఆహారం లేనిది. మీ మెనూలో ఈస్ట్ లేని కాల్చిన వస్తువులు, కూరగాయలతో కూడిన పిజ్జా, సోయా సాస్. మరియు విందు కోసం మీరు డార్క్ చాక్లెట్ స్ట్రిప్, 1 కేక్, ఐస్ క్రీం లేదా కుకీల కొన్ని స్కూప్‌లను తినాలి - మీకు నచ్చిన 1 రుచికరమైన.
• విటమిన్ డే.
  రోజు పేరును బట్టి మనం ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు, రసాలు, గింజలు నమలడం వంటివి తింటామని స్పష్టమవుతుంది.

ప్రతిరోజూ మీరు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు వేయకుండా ప్రయత్నించండి. కాఫీ మరియు టీ నిషేధించబడలేదు మరియు ప్రోటీన్ రోజున మీరు మీ ఇష్టమైన పానీయానికి పాలు జోడించవచ్చు.

తాజాగా పిండిన రసాలు, పండ్ల స్మూతీలు మరియు కూరగాయల పానీయాలు ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. అందువల్ల, ఒక గ్లాసు తాజా బెర్రీ జ్యూస్ తాగే ముందు, బెర్రీలు అనుమతించబడిన రోజులో మీరు దానిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. కానీ మీరు ఆల్కహాల్ తాగకూడదు; ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు దాని ప్రకారం బరువు తగ్గుతుందని ఆహారం యొక్క రచయితలు పేర్కొన్నారు.

90 రోజుల డైట్‌లో ప్రతి రోజు మెనూ

మెనూ 90- రోజువారీ ఆహారంఉనికిలో లేదు. పోషకాహార రచయితల నుండి అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాల జాబితాల ప్రకారం మీరు దీన్ని కంపైల్ చేస్తారు. కూడా ఉంది ప్రత్యేక పట్టికప్రత్యేక పోషకాహారం కోసం, ఏది దేనితో కలపవచ్చో మీకు తెలియజేస్తుంది. ప్రతి రోజు అల్పాహారం ముందు మీరు వెనిగర్ మరియు తేనెతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించగల నమూనా మెనుతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

1. ఉడుతపై డే నంబర్ 1.
   • సమయంలో ప్రోటీన్ రోజుఅల్పాహారం కోసం, 2 పండ్లు (ఆపిల్, బేరి), ఒక గ్లాసు బెర్రీలు తినండి. మీరు వివిధ పండ్లను కలపలేరు.
   • భోజనం మరియు విందు కోసం - ఉప్పు, రొట్టె, సలాడ్ లేకుండా ఉడకబెట్టిన పులుసు 300 ml.
2. స్టార్చ్‌పై డే నం. 2.
   • సమయంలో పిండి రోజు 2 పండ్లతో రోజు ప్రారంభించండి.
   • భోజనం కోసం, ఉడికించిన బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్, బ్రెడ్ 1 స్లైస్ సిద్ధం చేయండి. డిన్నర్ సమయంలో, లంచ్ మెనుని పునరావృతం చేయండి, కానీ భాగాన్ని సగానికి కట్ చేసి రొట్టెని వదిలివేయండి.
3. కార్బోహైడ్రేట్లపై రోజు #3.
   • అల్పాహారం కోసం - 2 పండ్లు.
   • భోజనం కోసం, కూరగాయలు మరియు టమోటా పేస్ట్‌తో పిజ్జా చేయండి. పిండి కోసం ఈస్ట్ ఉపయోగించవద్దు.
   • విందు సమయంలో, తీపి ఏదైనా తినండి: చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం లేదా కుకీలు.
4. విటమిన్లపై రోజు సంఖ్య 4.
   • అల్పాహారం కోసం, ఒక గ్లాసు రసం త్రాగాలి మరియు 1 పండు తినండి.
   • భోజనం కోసం సిద్ధం పండు సలాడ్.
   • రాత్రి భోజనం కోసం, 2 కాల్చిన ఆపిల్ల తినండి.

"90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం" ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి

నుండి నిష్క్రమించు దీర్ఘకాలిక ఆహారంఇది మీకు మరో 1-2 వారాలు పడుతుంది. 90 రోజుల్లో మైనస్ 25 కిలోలు అద్భుతమైన ఫలితంమీరు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. విడిగా డైట్ పాటిస్తే భవిష్యత్తులో బరువు పెరగదనేది వాస్తవం. క్రమంగా సాధారణ మెనుకి మారడం ప్రారంభించండి, అతిగా తినవద్దు మరియు ఆకలి విచ్ఛిన్నాలను అనుమతించవద్దు.

మీరు "90 రోజులు" ఆహారం ముగిసిన 3 నెలల తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు.

"90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం" ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

సౌందర్య చికిత్సలకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి

తరచుగా అధిక బరువుశరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల వైఫల్యం కారణంగా కనిపిస్తుంది. స్లో మెటబాలిజం వల్ల కావచ్చు నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం, మద్యం దుర్వినియోగం మరియు జంక్ ఫుడ్(ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు). బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదట మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి మరియు మీ శరీరాన్ని పోగుచేసిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచాలి. ఒక ప్రత్యేక ఆహారం జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మంచి కారణం కోసం 90 రోజులు ఉంటుంది. అటువంటి సుదీర్ఘ కాలంలో, శరీరం క్రమంగా పునర్నిర్మించబడింది, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది.

90-రోజుల స్ప్లిట్ డైట్

పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు అంగీకరించారు మరియు ఆహారాలకు సంబంధించినవి అని నిరూపించారు వివిధ వర్గాలు, అవసరం వివిధ సార్లుశరీరం ద్వారా జీర్ణం మరియు శోషించబడతాయి మరియు అందువల్ల అవి ఒకదానితో ఒకటి బాగా కలపవు మరియు విడిగా తీసుకోవాలి. ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది. ఆమె అభిమానులలో చాలా మంది రాజకీయ నాయకులు, సినీ మరియు పాప్ స్టార్లు ఉన్నారు ఉదాహరణ ద్వారావిడివిడిగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని నిరూపించారు.

అటువంటి పోషణ యొక్క సారాంశం మోనోడేస్. అంటే, ప్రతిరోజూ మీరు చూపిన ఆహారాలను మాత్రమే తినాలి. రోజులు ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, కార్బోహైడ్రేట్, విటమిన్, ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. వంటకాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, మీరు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి మీ రుచికి ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. శరీరం ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సంస్కృతికి అలవాటు పడటానికి, 90 రోజుల పాటు అటువంటి ఆహారాన్ని పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రాథమిక నియమాలు

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం యొక్క నియమాలు మీరు మెనులో ఏదైనా ఆహారాన్ని తినాలి, కానీ అనుమతించబడిన వాటి జాబితా నుండి మాత్రమే. 3 నెలల వ్యవధిలో, ప్రోటీన్, స్టార్చ్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు విటమిన్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా కలిగి ఉన్న చక్రీయ నమూనా ఉంది. ప్రతి 29 రోజులకు ఒకసారి, ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, ఇందులో ప్రత్యేకంగా శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి. ఉపవాస దినం విటమిన్ మెను తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది మరియు దాని తర్వాత శరీరాన్ని ప్రోటీన్లతో సంతృప్తపరచడం అవసరం - ప్రోటీన్ మెను. ప్రత్యేక భోజనంతో, ప్రతి 4 గంటలకు ప్రోటీన్, పిండి పదార్ధాలను కొనసాగించేటప్పుడు తదుపరి భోజనం అనుమతించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ మెను, మరియు విటమిన్ డైట్ సమయంలో ప్రతి 2 గంటలు కూడా.

తప్పక గమనించాలి మద్యపాన పాలనడైటింగ్ చేసినప్పుడు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. అదనంగా, ఇది టీ, కషాయాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా. పండ్ల రసం భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు దానిని అల్పాహారంగా త్రాగవచ్చు పండు మెను. మద్య పానీయాలుఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

ప్రత్యేక భోజన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, అల్పాహారం 12:00 కంటే ఎక్కువ, మరియు రాత్రి భోజనం 20:00 కంటే ముందు ఉండాలి.

ప్రోటీన్ రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు;
• మాంసం రసం;
• గుడ్లు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప).

మీరు ఏ రకమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపలేరు!

స్టార్చ్ రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• తృణధాన్యాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయలు;
• కూరగాయల రసం;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి, ఉడకబెట్టి తినవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• పిండి ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు;
• గుడ్లు లేదా పాలు లేకుండా ఈస్ట్ లేని కాల్చిన వస్తువులు;
• కేక్;
• కుక్కీ.

లంచ్ లేదా డిన్నర్ (అనేక ముక్కలు) కోసం డార్క్ చాక్లెట్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

విటమిన్ రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• అన్ని పండ్లు;
• బెర్రీలు;
• తాజాగా పిండిన రసాలు, బెర్రీ పండ్ల పానీయాలు;
• కూరగాయలు;

గింజలు మరియు విత్తనాలు (100 గ్రా) స్నాక్స్‌గా అనుమతించబడతాయి.

పోషకాహార నిపుణులు 90 రోజుల పాటు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. శరీరం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని సమీకరించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదానిపై ఆధారపడి, విరామాలు నిర్ణయించబడతాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ రోజున మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు తినాలి మరియు ప్రతి నాలుగు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ లేదా స్టార్చ్ రోజున తినాలి.

అతి చిన్న భాగం రోజువారీ రేషన్అల్పాహారం కోసం తీసుకుంటారు, సాధారణంగా పండ్లు మరియు బెర్రీలు. ప్రత్యేక భోజన ఆహారంలో లంచ్ ప్రధాన భోజనం. విందు కోసం మీరు సగం భోజనం భాగం తినాలి, అయితే, బ్రెడ్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు లేకుండా. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు (ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ రోజున - కేఫీర్, విటమిన్ రోజు - పండు, కార్బోహైడ్రేట్ రోజున - పొడి కుకీలు మరియు స్టార్చ్ రోజు - కూరగాయలు లేదా బ్రెడ్).

ప్రత్యేక ఫుడ్ డైట్ మెనూ అనుమతించబడిన అన్ని ఆహారాలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వంటల తయారీలో అనేక వైవిధ్యాలు సాధ్యమైనంతవరకు 90 రోజులు మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆకలితో ఉండకపోవడం మరియు అతిగా తినకపోవడం రెండూ ముఖ్యం. గరిష్ట బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శారీరక శ్రమతో ప్రత్యేక ఆహారాన్ని మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది: క్రీడలు, వ్యాయామాలు, నడవడం, ఈత, పరుగు.

90 రోజుల పాటు విడిగా ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థ మరియు వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. విసర్జన వ్యవస్థ, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో.

మెనూ

90 రోజుల పాటు ప్రత్యేక భోజన ఆహారంతో కూడిన మెను ఎంపికలను చూద్దాం. మీరు ప్రోటీన్ రోజుతో ప్రారంభించాలి, ఇది స్టార్చ్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు విటమిన్ రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

90 రోజుల ప్రత్యేక భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం) ఆహారం కోసం మెనూ:

1వ రోజు (ప్రోటీన్):

• ఆపిల్. అరటిపండు;
• బౌలియన్. ఉడికిస్తారు చికెన్ ఫిల్లెట్. హోల్మీల్ బ్రెడ్;
• గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు;
• కాల్చిన చేప. చీజ్.

2వ రోజు (పిండి):

• ద్రాక్షపండు. కివి;
• ఆకుపచ్చ లెంటెన్ బోర్ష్ట్. ఊక రొట్టె. కోల్స్లా;
• స్క్వాష్ కేవియర్;
• లెంటెన్ పిలాఫ్. కూరగాయల వంటకం.

3వ రోజు (కార్బోహైడ్రేట్):

• బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్;
• టమోటా పేస్ట్ తో స్పఘెట్టి;
• పొడి కుకీలు;
• కేక్. చేదు చాక్లెట్.

4వ రోజు (పండు):

• పియర్. ఆరెంజ్;
• గింజలతో ఫ్రూట్ సలాడ్;
• బెర్రీ రసం;
• ఓవెన్లో కాల్చిన యాపిల్స్.

90 రోజుల డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉండటం ముఖ్యం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000-1200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ. ప్రత్యేక పోషణ నియమాల ప్రకారం, కొవ్వు వినియోగం కనిష్టంగా ఉంచాలి. ఆమోదయోగ్యమైనది రోజువారీ ప్రమాణంకూరగాయల నూనె వినియోగం 30 gr.

సరైన మార్గం

90 రోజులలో, మానవ శరీరం ప్రత్యేక పోషకాహారం, భోజన నియమాలు మరియు ఆహార అనుకూలతకు అనుగుణంగా ఉండే సూత్రాలకు అలవాటుపడుతుంది. మరియు ఇంకా, ఆహారం వదిలివేయడం క్రమంగా ఉండాలి, తద్వారా కోల్పోయిన అదనపు బరువును తిరిగి పొందడం మాత్రమే కాదు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు పెద్దప్రేగు శోథ అభివృద్ధిని కూడా నిరోధించడం. ఆదర్శవంతంగా, ప్రత్యేక ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ కనీసం ఒక నెల ఉండాలి. మీరు అల్పాహారం కోసం పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడం కొనసాగించాలి మరియు విందు యొక్క భాగాన్ని తగ్గించండి, ఇది వాల్యూమ్లో సగం భోజనానికి సమానంగా ఉండాలి.

3 నెలల వ్యవధిలో, శరీరం కేవలం తినడానికి అలవాటు పడింది కొన్ని ఉత్పత్తులు. వద్ద సరైన మార్గంమీరు అదే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, కానీ రోజులు కాదు, కానీ భోజనం ద్వారా. ఉదాహరణకు, భోజనం కోసం మీరు మాత్రమే తినవచ్చు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, మరియు విందు కోసం పిండి పదార్ధాలు. క్రమానుగతంగా, మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయాలి (నీరు లేదా ప్రోటీన్, స్టార్చ్, కార్బోహైడ్రేట్, విటమిన్ మాత్రమే).

ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క 90-రోజుల ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి, మీ చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు కుంగిపోవడం మరియు సాగిన గుర్తులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన జీవక్రియ బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం మాత్రమే కాకుండా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఫలితాన్ని సాధించింది, కానీ జుట్టు, గోర్లు, ప్రతి ఒక్కరి పని పరిస్థితిపై కూడా అంతర్గత అవయవాలుసాధారణంగా.

ఫలితాలు

ప్రత్యేక పోషకాహార ఆహారం యొక్క ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి. కొంతమంది 90 రోజుల్లో 18-25 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగారు. అదే సమయంలో, మెరుగైన జీవక్రియ గమనించబడింది, ప్రత్యామ్నాయ మెనుకి ధన్యవాదాలు. ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణతో, అలాగే సాధారణ శారీరక శ్రమతో, బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు తిరిగి రాదు.

90 రోజుల ప్రత్యేక పోషకాహారం - ఫలితాలు:

రచయితలు బ్రెడా హ్రోబాట్ మరియు మోజ్కా పోలన్షెక్, అదే పేరుతో వారి సంచలనాత్మక పుస్తకంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ప్రతిపాదించారు - 90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహారం, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మూడు నెలల్లో 20-25 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అలాగే, ఒక ప్రత్యేక ఆహారం 90 రోజుల చక్రం పూర్తయిన తర్వాత కూడా జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. అదనపు పౌండ్లువారు తిరిగి రాకపోవడమే కాకుండా, మీరు నెలకు 1-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు, విడిగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండటంతో పాటు, రచయితలు ఆహారాల యొక్క నిర్దిష్ట కలయికలను తినాలని సూచించారు. అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ బెర్రీలు లేదా పండ్లను కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, ప్రతి 30వ రోజు ఉపవాస దినం, మీరు ఏమీ తినలేరు, కానీ మీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు స్వచ్ఛమైన నీరు. మొత్తం మూడు ఉపవాస రోజులు ఉన్నాయి.

భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 గంటల మధ్య ఉండాలి. మధ్యాహ్న భోజనం అత్యంత సంతృప్తికరంగా ఉండాలి, రాత్రి భోజనంలో సగం ఆహారం ఉండాలి. మీరు ఉదయం నుండి భోజనం వరకు త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు(మీరు రోజూ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి), బెర్రీలు మరియు పండ్లు తినండి. మీరు ప్రధాన భోజనం మధ్య పండ్లను కూడా తినవచ్చు.

మరొక 90-రోజుల ఆహారంలో ఉప్పు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయడం అవసరం. మీరు భోజనానికి ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత నీరు త్రాగకూడదు. మద్యం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అప్పుడప్పుడు మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

భోజనం మధ్య సరైన విరామాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం, కడుపు పూర్తిగా స్వీకరించిన వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతించండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొత్త భాగాన్ని అందించండి. పండ్ల రసాలుపరిగణిస్తారు స్వీయ పరిపాలనఆహారం. ఉత్పత్తులను ఒకదానితో ఒకటి కలపవద్దు. మీకు కావలసినప్పుడు మాత్రమే తినండి.

స్ప్లిట్ డైట్ నాలుగు పునరావృత చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి చక్రం 4 రోజులు ఉంటుంది.

ప్రత్యేక శక్తి చక్రాలు

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

సంక్లిష్టత, పరిమితి మరియు వ్యవధి. మొదట, మీరు నిరంతరం ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ప్రోస్:

• అధిక బరువు యొక్క సమర్థవంతమైన తొలగింపు;
• మీరు కిలోలను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• ప్రత్యేక పోషణతో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సాగిన గుర్తులు లేకపోవడం మరియు కనిపించడం పదునైన రీసెట్బరువు;
• అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ప్రతిదాని యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణాశయం, జీర్ణ వ్యవస్థతో ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది;
• శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, తేలిక కనిపిస్తుంది, శక్తి పెరుగుతుంది;
• బరువు తగ్గే దాడి నడుము మరియు తుంటిలో సంభవిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గే మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది;
• ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదు మరియు బరువు తగ్గే వ్యక్తుల యొక్క బలమైన కోరిక ఇది.

ప్రత్యేక భోజనంతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

దృఢమైన నిర్ణయంతో ప్రారంభించండి. అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను విశ్లేషించండి పాక్షిక భోజనం. ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దాని అమలు వైపు స్పష్టంగా కదలండి. శీఘ్ర, స్పష్టమైన ఫలితాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. వీలైనంత దగ్గరగా అధ్యయనం చేయండి మరింత సమాచారంపోషకాహార వ్యవస్థ, మెను ఎంపికలు, అనుకూలత మరియు ఉత్పత్తుల జీర్ణక్రియ సమయం గురించి.

మీరే బరువు మరియు మీ వాల్యూమ్‌ను సెంటీమీటర్‌తో కొలవండి. ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇక్కడ మీరు వెంటనే మీ ప్రారంభ పారామితులను నమోదు చేయవచ్చు. ఆపై వారానికొకసారి నియంత్రణ కొలతలు మరియు బరువులు నిర్వహించండి. మీ మొత్తం ఆహారాన్ని కూడా రాయండి. ఇది నిర్వహిస్తుంది, వదులుగా విచ్ఛిన్నం మరియు నిషేధించబడిన వాటిని తినాలనే కోరికను అడ్డుకుంటుంది, కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఆహారం, చేసిన తప్పులు మరియు రికార్డ్ చేసిన ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది. విచ్ఛిన్నం జరిగితే, కలత చెందకండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, కేవలం ప్రారంభించండి.

పాలనను తప్పకుండా పాటించండి శారీరక శ్రమ, తరచుగా నడవండి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా చేయండి. పరిష్కరించండి శారీరక శ్రమతన నివేదికలో.

ముందుగానే రోజు కోసం మెనూని రూపొందించండి, డైరీలు మరియు ఇతర వ్యక్తుల సమీక్షల ద్వారా ప్రేరణ పొందండి. మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకంగా ఉండండి. ఫలితం మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ పూర్తిగా తిరిగి ఇస్తుంది.

ప్రతి రోజు కోసం 90-రోజుల ఆహారం మరియు మెనూ

ప్రోటీన్ సైకిల్ మెను:

• అల్పాహారం - ఏదైనా పండ్లు, బెర్రీలు;
• భోజనం - ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన, ఉడికించిన లీన్ మాంసం, మీరు మాంసాన్ని చేపలు లేదా మత్స్యతో భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రధాన వంటకానికి తాజా మూలికలు మరియు సలాడ్ జోడించండి;
• విందు - ఉడికించిన గుడ్లు, ఎండిన పండ్లతో ధాన్యపు రొట్టె లేదా కాటేజ్ చీజ్తో మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు.

పిండి రోజుల ఆహారం:

• అల్పాహారం - పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు;
• భోజనం - బంగాళదుంపలు, బఠానీలు లేదా బీన్స్, తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, సలాడ్;
• విందు - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, అదే ఉత్పత్తులు, కేవలం భాగాన్ని సగానికి తగ్గించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ చక్రం:

• అల్పాహారం - పండ్లు, కూరగాయలు;
• భోజనం - పాస్తా లేదా పిజ్జా, తాజాది ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
• విందు - బుక్వీట్, ఇతర ధాన్యాలు, పాన్కేక్లు లేదా ఉప్పగా ఉండే క్రాకర్లు.

పండ్ల రోజులు:

• మేము పండ్లు మరియు బెర్రీలతో అల్పాహారం కలిగి ఉన్నాము;
• భోజనం - గింజలు, గింజలు, పండు పురీ;
• విందు - ఎండిన పండ్లు, కాల్చిన పండ్లు, తాజాగా పిండిన రసం.

ఏమి సాధించవచ్చు

90-రోజుల ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది, ఇది చాలా కఠినంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా కష్టం. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే తినవలసి వచ్చినప్పుడు విటమిన్ రోజులు చాలా కష్టం. ఉపవాస రోజులుమీరు పూర్తిగా తినడం మానేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, వాటిని సాధారణంగా తట్టుకోవడం చాలా సులభం.

ఫ్రాక్షనల్ భోజనం 90 రోజుల్లోపు కిలోగ్రాములను త్వరగా కోల్పోయేలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అవి మీకు అనవసరమైన వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. మరింత అధిక బరువు, ది మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారంమరియు నష్టం వేగంగా జరుగుతుంది.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించండి, మీరు నిర్ణయం తీసుకున్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి పట్టుదలతో మీ లక్ష్యాన్ని అనుసరించండి.

అటువంటి నమూనా ఉంది: తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో వెళ్తాడు, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. కారణం వారి తక్కువ వ్యవధి మరియు అసమతుల్య మెనులో ఉంది. అందుకే ఇటీవల 90 రోజులు ప్రత్యేక భోజనం యొక్క ఆహారం సంబంధితంగా మారింది. ఇది అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు 90 రోజుల డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఒక వ్యక్తి అనేక బరువు తగ్గడం మరియు కఠినమైన ఆహార పరిమితులతో అలసిపోయి, 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, ఈ ఆహారం అతనికి అనువైనది.

ప్రోస్:

1. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం
2. జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు దాని త్వరణం
3. మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడింది
4. టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం
5. గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత స్థిరమైన బరువు

ప్రత్యేక భోజనంలో కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదు మరియు బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తుల ప్రధాన కోరిక ఇది. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి వ్యవస్థకు అలవాటు పడతాడు మరియు ఇకపై ఆహారాల సంక్లిష్ట కలయికలను తినాలని కోరుకోడు.

ప్రతికూలతలు:

1. ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట రుచి
2. మొదట్లో, మీరు అసాధారణ ఆహార కలయికల కారణంగా ఆకలితో ఉండవచ్చు
3. ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది

ఈ లోపాలు స్వల్పకాలిక స్వభావం కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత ఒక వ్యక్తి భోజనాన్ని వేరు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. 90-రోజుల ఆహారంలో ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక, సంకల్పం మరియు కోరిక కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యవస్థ అతని కోసం.

ప్రత్యేక భోజనం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

మీరు ఖచ్చితంగా స్పష్టమైన నిర్ణయంతో ప్రారంభించాలి. మీ సామర్థ్యాలను మరియు రాబోయే ఈవెంట్‌లను విశ్లేషించడం అవసరం. మీకు ముందుగా వెకేషన్ ట్రిప్ ఉంటే లేదా వరుస సెలవులు వస్తున్నట్లయితే మీరు ఈ మార్గాన్ని ప్రారంభించకూడదు.

మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు సానుకూల ఫలితంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి

నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు పోషకాహార వ్యవస్థ, ఆహార అనుకూలత మరియు మెను ఎంపికల గురించి సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. ఈ దశలో, మీరు మీకు నచ్చిన వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు, వాటిని వ్రాసి, అందుబాటులో ఉన్న ప్రదేశంలో నిల్వ చేయవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఆహార డైరీని ఉంచుకోవాలి. నిషేధించబడిన ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు ఇది మొదట ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. పాపం రాసివ్వాలి అనే ఆలోచన చాలామందిని ఆపుతుంది. అదనంగా, డైరీ తప్పులను విశ్లేషించడం మరియు లోపాలను కనుగొనడం సులభం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి వ్యవస్థలో పాల్గొనలేడని భయపడితే, అతను క్రమంగా ఆహారం ప్రారంభించి 2-3 ఖర్చు చేయవచ్చు. ప్రత్యేక రోజులువారానికి. మీరు మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం పొందినప్పుడు మరియు ఆహారాల అసాధారణ కలయిక మరింత సుపరిచితమైనప్పుడు, మీరు ఆహారంలోకి వెళ్లవచ్చు.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు ముందు, మీరు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలి మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలతో మరోసారి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి బిజీగా ఉంటే, మీరు సాయంత్రం అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేయవచ్చు. మొదటి రోజు, మీరు ఉదయం మీరే బరువు మరియు సెంటీమీటర్ టేప్తో మీ శరీర పారామితులను కొలవాలి. అప్పుడు వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు మరియు ఆహార డైరీలో ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి. వ్యవస్థ ముగిసే వరకు తమను తాము తూకం వేయకూడదని ప్రయత్నించే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఈ విధానం పూర్తిగా సరైనది కాదు: ప్లంబ్ లైన్లు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

90 రోజులు ప్రత్యేక భోజన ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించడానికి నియమాలు

1. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే మాత్రమే తినండి.
2. మీరు ఒక భోజనం వద్ద అనేక ఆహారాలు కలపకూడదు, అవి వ్యవస్థ ప్రకారం ఒకదానితో ఒకటి కలిపినప్పటికీ.
3. భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగవద్దు.
4. ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి సాధారణ ఉత్పత్తులుమరియు కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు.
5. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వీలైనంత వరకు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో భర్తీ చేయండి.
6. గమనించండి ఉష్ణోగ్రత పాలనవంటకాలు. అవి వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు.

ఆహారంలో ప్రత్యామ్నాయ రోజులు ఉంటాయి. మీరు ప్రోటీన్ రోజుతో ప్రారంభించాలి. 28 రోజుల తరువాత, ఒక నీటి దినోత్సవం చేయబడుతుంది (మొత్తం 3 రోజులు మీరు నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు). తదుపరి చక్రం ప్రోటీన్ రోజుతో మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

1. ప్రొటీన్. ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మీరు స్టార్చ్ లేని కూరగాయలతో వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనంలో చిన్న ముక్క ముదురు లేదా ఊక (ధాన్యం) రొట్టెతో కూడిన రసం ఉంటుంది. ఈ రోజు భరించడం సులభం, ఆహారం నింపడం, చాలా రకాలు ఉన్నాయి. పాలు అసహనంగా ఉంటే, అది మాంసం లేదా చేపలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
2. స్టార్చ్. అటువంటి రోజు కోసం మెను యొక్క ఆధారం పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది: బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు రొట్టె. రోజు కూడా చాలా నిండి ఉంది. తృణధాన్యాల పెద్ద కలగలుపు మరియు కూరగాయల వంటకాలు. భోజనం కోసం, మీరు చిన్న ముక్క బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్లతో కూరగాయల పులుసులను కూడా తినవచ్చు.
3. కార్బోహైడ్రేట్. ఆహారంలో తీపి డెజర్ట్‌లు, చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు, పాస్తా మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఈ రోజు తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అన్నది ముఖ్యం సిద్ధంగా భోజనంగుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు లేవు. మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు లెంట్ కోసం ఉద్దేశించిన వంటకాల కోసం వంటకాలపై ఆధారపడవచ్చు.
4. విటమిన్. పగటిపూట మీరు ఏదైనా పండ్లు మరియు విత్తనాలను తినవచ్చు. భోజనం కూడా సహజ రసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మునుపటి రోజుల కంటే ఈ రోజు భరించడం చాలా కష్టం మరియు మీరు క్రమానుగతంగా ఆకలితో ఉండవచ్చు. ఓదార్పు ఏమిటంటే ఇది ప్రతి 4 రోజులకు ఒకసారి మాత్రమే జరుగుతుంది.

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ఉత్పత్తులను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటం మరియు రెడీమేడ్ వంటకాల కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి వంటలలో కొన్ని పదార్థాలు ఉంటాయి. మినహాయింపులు పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు. అందువల్ల, మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని విడిగా సిద్ధం చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

వంట పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత తక్కువగా వేయించడానికి ఉపయోగించాలి మరియు మరిగే (నీరు లేదా ఆవిరిలో) మరియు బేకింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ విటమిన్ రోజులను వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు పండ్లను ఆవిరి చేయవచ్చు, ప్యూరీలు మరియు పండ్ల సూప్‌లను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను

మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని వ్యక్తిగతంగా సృష్టించవచ్చు. కానీ మొదట, సిస్టమ్‌ను త్వరగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అనుకోకుండా ఏదైనా గందరగోళానికి గురికాకుండా ఉండటానికి రెడీమేడ్ టెంప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది. క్రింద ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఅల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం వంటకాలు కొన్ని రోజులు. అన్ని రోజులలో అల్పాహారం పండ్లు లేదా రసాలను కలిగి ఉంటుంది.

సోమవారం: ప్రోటీన్ రోజు

• అల్పాహారం: 2 ఆపిల్ల
• భోజనం: ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఒక భాగం మరియు ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఉడికించిన మాంసం ముక్క మరియు దోసకాయ సలాడ్
• డిన్నర్: మూలికలతో క్రీమ్‌లో సీఫుడ్

సలహా:ఏదైనా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల అనుమతి ఉన్నప్పటికీ, అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న వాటిని తినకపోవడమే మంచిది. అదనపు కేలరీలుఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదు

మంగళవారం: స్టార్చ్ రోజు

• అల్పాహారం: 2 పీచెస్
• భోజనం: బఠానీ పురీ, రొట్టె ముక్క మరియు కూరగాయల రసం.
• డిన్నర్: బంగాళాదుంప పాన్కేక్లు (పాన్కేక్లు)

సలహా:భోజనంలో పూర్తి భాగాలు తినడం మంచిది, కానీ రాత్రి భోజనం కోసం 200-300 గ్రా ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. తాజా సలాడ్లు 5 గ్రాములతో ధరించవచ్చు. కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసం. ఉప్పును మినహాయించడం మంచిది

బుధవారం: కార్బోహైడ్రేట్ రోజు

• అల్పాహారం: నారింజ రసం
• భోజనం: టమోటా సాస్‌తో పాస్తా
• రాత్రి భోజనం: ఏలకులతో గుడ్డు లేని పాన్‌కేక్‌లు, 3 క్యూబ్స్ డార్క్ చాక్లెట్

సలహా: కార్బోహైడ్రేట్లు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ రోజుల్లో కాలిక్యులేటర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధంగా చేసుకుని తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది. శక్తి విలువమెను

గురువారం: విటమిన్ (పండు) రోజు

• అల్పాహారం: 2 బేరి
• లంచ్: గింజలతో ఫ్రూట్ సలాడ్
• డిన్నర్: విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం

సలహా:మీరు పండు రోజున చాలా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు మరింత వెచ్చని ద్రవాన్ని త్రాగాలి. తియ్యని కంపోట్ లేదా టీ చేస్తుంది

శుక్రవారం: ప్రోటీన్ డే

• అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం
• లంచ్: జున్ను, తాజా దోసకాయతో ఆమ్లెట్
• డిన్నర్: రేకు మరియు టొమాటో సలాడ్‌లో కాల్చిన సాల్మన్

సలహా:ప్రోటీన్ రోజున, పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను కలపవద్దు

శనివారం: స్టార్చ్ రోజు

• అల్పాహారం: 5 రేగు పండ్లు
• భోజనం: మూలికలతో ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం
• రాత్రి భోజనం: పసుపు అన్నం మరియు తాజా మూలికలు

సలహా: మీకు వేయించిన ఆహారాలు కావాలంటే, వాటిని నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో ఉడికించడం మంచిది, కూరగాయల నూనెతో తేలికగా గ్రీజు చేయండి.

ఆదివారం: కార్బోహైడ్రేట్ రోజు

• అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పీచు రసం
• భోజనం: టమోటాలు మరియు జున్నుతో పిజ్జా
• డిన్నర్: టొమాటో సాస్‌తో స్పఘెట్టి

సలహా: పాస్తాటొమాటో సాస్‌లతో మాత్రమే సీజన్

ప్రతి రోజు వంటకాలు

ఏలకులతో గుడ్డు లేని పాన్కేక్లు

• పిండి 1.5 కప్పులు
• నీరు 2 గ్లాసులు
• కూరగాయల నూనె 30 gr.
• ఉప్పు, రుచికి చక్కెర
• ఏలకులు
• ఒక చిటికెడు సోడా

ఉప్పు, చక్కెర, సోడాను నీటిలో కరిగించండి. క్రమంగా పిండిని జోడించండి, ఒక whisk తో కదిలించు, తద్వారా ఎటువంటి గడ్డలూ ఏర్పడవు. కూరగాయల నూనె మరియు ఏలకులు జోడించండి. ఒక మందపాటి అడుగున వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి. పాన్కేక్లు దట్టమైనవి, సన్నని లావాష్ను గుర్తుకు తెస్తాయి. లవణం మరియు తీపి సాస్‌లతో సంపూర్ణంగా జత చేస్తుంది.

టమోటాలు మరియు జున్నుతో పిజ్జా

పిండి:

• పిండి 1.5 కప్పులు
• నీరు 0.5 కప్పులు
• బేకింగ్ పౌడర్ 0.5 టీస్పూన్
• కూరగాయల నూనె - చెంచా
• రుచికి ఉప్పు

నింపడం:

• 2 టమోటాలు
• హార్డ్ జున్ను 50 గ్రా.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు

పై ఉత్పత్తుల నుండి సాగే పిండిని పిసికి కలుపు. మీకు కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ పిండి అవసరం కావచ్చు, ఇవన్నీ దాని తేమపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పిండిని 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, టమోటాలు ముక్కలుగా కట్ చేసి జున్ను తురుముకోవాలి. పిండిని ఒక పొరలో వేయండి, పైన కూరగాయల నూనెతో గ్రీజు వేయండి మరియు టమోటాలు వేయండి, సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లుకోండి. మరియు పైన జున్ను. 200 డిగ్రీల వద్ద 15 నిమిషాలు కాల్చండి.

మూలికలతో క్రీమ్‌లో సీఫుడ్

సీఫుడ్ శుభ్రం చేయు, ఒక saucepan లో ఉంచండి మరియు క్రీమ్ లో పోయాలి. 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, ఆపై ఉప్పు వేసి, 2 నిమిషాల తరువాత తరిగిన మూలికలను వేసి, ఆపివేయండి మరియు కాయనివ్వండి.

రేకులో కాల్చిన సాల్మన్

ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఆవాలు కలపండి, స్టీక్స్ రుద్దండి మరియు అరగంట కొరకు marinate చెయ్యండి. 25 నిమిషాలు 220 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్లో రేకు మరియు రొట్టెలుకాల్చుతో చుట్టండి.

ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం

కూరగాయలు పీల్ మరియు గొడ్డలితో నరకడం. ఒక saucepan లేదా జ్యోతి లో ఉంచండి, నూనె తో greased, 100 గ్రా జోడించండి. నీరు మరియు సగం వండిన వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, అప్పుడు ఉప్పు మరియు జోడించండి టమోటా పేస్ట్. ఒక మూతతో కప్పి, మరో 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

జున్నుతో ఆమ్లెట్

తురిమిన చీజ్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో గుడ్లు కలపండి, వేడిచేసిన మరియు గ్రీజు వేయించడానికి పాన్లో పోయాలి. నిరంతరం గందరగోళాన్ని, సంసిద్ధతను తీసుకురండి.

గింజలతో ఫ్రూట్ సలాడ్

పండ్లను కడగాలి, పై తొక్క మరియు ఘనాలగా కట్ చేసి, పెరుగు వేసి పైన తరిగిన గింజలను చల్లుకోండి.

పసుపుతో అన్నం

బియ్యాన్ని ఉప్పునీటిలో వేసి ఉడకబెట్టండి. వేయించడానికి పాన్‌లో నూనె వేసి, బియ్యంతో పసుపు వేసి వేయించాలి. పసుపు యొక్క లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్ల

ఆపిల్లను సగానికి కట్ చేసి, మధ్యలో కత్తిరించండి మరియు పైన దాల్చినచెక్కను చల్లుకోండి. ఓవెన్‌లో 200 డిగ్రీల వద్ద 10 నిమిషాలు కాల్చండి.

వెల్లుల్లి మరియు క్యారెట్లతో వంకాయ

కొరియన్ తురుము పీటపై క్యారెట్లను తురుము, పైన తరిగిన వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చల్లుకోండి. పక్కన పెట్టండి. వంకాయను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి త్వరగా గ్రీజు వేయించడానికి పాన్‌లో వేయించాలి. క్యారెట్ పైన వేడి ఉంచండి. పూర్తిగా చల్లబడే వరకు నిలబడనివ్వండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే కదిలించు.

ఆహారం ముందు మరియు తరువాత మహిళల ఫలితాలు

ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఆకట్టుకుంటాయి; కేవలం 3 నెలల్లో మీరు గుర్తించలేని విధంగా మార్చవచ్చు. తరచుగా, 90 రోజుల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఆహార పదార్థాల కలయికకు అలవాటు పడతాడు మరియు బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది. ఇది వ్యవస్థ మరియు స్వల్పకాలిక మరియు హానికరమైన ఆహారాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం.

అన్నాకు 27 ఏళ్లు. నేను 19 కిలోలు కోల్పోయాను. ముందు: 70 కిలోలు, తర్వాత: 51.

టాట్యానాకు 41 సంవత్సరాలు. 90 రోజుల్లో 16 కిలోల బరువు తగ్గాను.

అలీనా, 31 సంవత్సరాలు. నేను 14 కిలోలు కోల్పోయాను. వ్యవస్థ యొక్క జీవక్రియ చెదిరిపోయింది. నేను స్వల్పకాలిక ఆహారంలో 5 కిలోలు కూడా కోల్పోలేను. వరకు: 67 కిలోలు. తర్వాత: 53.

మరియాకు 36 ఏళ్లు. 20 కిలోలు తగ్గాను. వరకు: 84 కిలోలు. తరువాత: 64 కిలోలు.

మీరు గమనిస్తే, ఫలితాలు ఆకట్టుకుంటాయి. డైట్ మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణ వంటకాలు ఉన్నాయి. వద్ద సరైన విధానం 90 రోజుల ఆహారం శరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా 10-25 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, చెడు మానసిక స్థితిమరియు పేద ఆహారం.

సాధించండి మంచి ఫలితాలుశరీరానికి హాని లేకుండా, ప్రత్యేక పోషకాహార సూత్రాల ఆధారంగా 90 రోజుల ఆహారం అనుమతిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరించడం, అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు చాలా కాలం పాటు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. 90 రోజుల సరైన పోషకాహారం తర్వాత, అధిక బరువు మళ్లీ మళ్లీ రాదు, ఇతర ఆహారాలతో జరుగుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి? ఇక చూద్దాం.

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

90 రోజుల ఆహారం చాలా కాలంగా బరువు తగ్గుతున్న లేదా ఇటీవలే అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు నిజమైన వరం. ఈ ఎంపిక బరువు తగ్గుతుంది 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు కూడా ఉన్నవారు. ఆహారం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, త్వరగా అనవసరమైన కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేస్తుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అనేది కాలక్రమేణా శాశ్వత ఫలితాలను నిర్ధారించే ప్రధాన అంశం. వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు అలాగే ఉండటాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి సాధారణ బరువుచాలా కాలం పాటు స్థిరంగా.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

మూడు నెలల ఆహారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆహారం అవయవాలపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించగలిగారు మరియు మొత్తం శరీరంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. వైద్యం ప్రభావం. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం అదనపు పౌండ్లను కాల్చడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు మొదటి రోజుల్లో ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం మరియు అసాధారణమైనదని గమనించండి. మీరు కొత్త ఫుడ్ ఆప్షన్‌కి అలవాటు పడుతున్న కొద్దీ, అసౌకర్యంతగ్గుతుంది. 2-3 వారాల తర్వాత, పూర్తి అనుసరణ ఏర్పడుతుంది, తదనంతరం ఆహారం మరింత సులభంగా తట్టుకోగలదు.

ప్రారంభంలో, మీరు ఈ వాస్తవాన్ని ట్యూన్ చేయాలి:

• ఆహారంలో స్పష్టమైన గడువులు ఉన్నాయి - ఆహారం తీసుకోవడంలో కొన్ని పరిమితుల రూపంలో మీ “హింస” ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఉంటుంది - కేవలం మూడు నెలలు మాత్రమే.
• ఆహారం యొక్క విజయం నిస్సందేహంగా దాని సూత్రాలను అనుసరించడం, ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలపడం మరియు సాధారణ రకమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• మూడు నెలల తర్వాత, మీరు మీ బరువును పర్యవేక్షించడం కొనసాగించాలి, కలపండి సరైన పోషణతో సాధారణ వ్యాయామంక్రీడలు.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత మెరుగైన మార్పులను గుర్తించడానికి మీ బరువు మరియు మీ ఫిగర్ యొక్క ప్రాథమిక పారామితులను కొలవాలి.

90 రోజుల స్ప్లిట్ డైట్ అంటే ఏమిటి (వీడియో)

90 రోజుల పాటు ప్రత్యేక భోజనం చేయండి. ప్రాథమిక సూత్రాలు, విధానాలు, నమూనా మెను, వ్యతిరేకతలు మరియు ప్రధాన ప్రయోజనాలు.

మేము ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తాము

ఆహారం 4-రోజుల పోషకాహార చక్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొత్త రోజు - ఒక నిర్దిష్ట కిరాణా సెట్.

చక్రం యొక్క 1 వ రోజు - ప్రోటీన్. ఇక్కడే ఆహారం మొదలవుతుంది. ఈ రోజంతా మీరు ప్రత్యేకంగా తినాలి ప్రోటీన్ ఆహారం- గుడ్లు, చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

చక్రం యొక్క 2 వ రోజు - పిండి. ఆహారం తో ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉండాలి గొప్ప కంటెంట్పిండి పదార్ధం. ఇక్కడ, ముందుగా, మేము మాట్లాడుతున్నాముఅన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, ఇతర పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ధాన్యం బేకరీ ఉత్పత్తుల గురించి.

చక్రం యొక్క 3 వ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్. ఆహారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాస్తా మరియు ఈస్ట్ లేని ఇంట్లో కాల్చిన వస్తువులపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఇది చక్రం యొక్క మూడవ రోజున మీరు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.

చక్రం యొక్క 4 వ రోజు - ఫలవంతమైనది. ఈ రోజున, పండ్ల వినియోగం సూచించబడుతుంది. ఎండిన పండ్లు మరియు వివిధ పండ్ల విత్తనాలు (ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ) కూడా అనుమతించబడతాయి. తాజాగా పిండిన రసాల అభిమానులు వారి ఇష్టమైన పానీయం యొక్క 1-2 గ్లాసులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పూర్తి భోజనం స్థానంలో రసం అదే ఆహారం అని మర్చిపోవద్దు.

చక్రం యొక్క రోజులు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి పునరావృతమవుతాయి. క్యాలెండర్‌లో 29వ రోజు వచ్చింది - ఇది శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి సమయం. ఈ రోజు ఉపవాస దినంగా ఉండాలి, ఈ సమయంలో మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు నీటిపై ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి. అప్పుడు ఆహారం చక్రం 1 వ ప్రోటీన్ రోజు నుండి చాలా ప్రారంభం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

90 రోజుల డైట్ మెను

ఆహారం యొక్క మూడు నెలలు, అల్పాహారం ఒకే విధంగా ఉండాలి. ప్రతి వ్యక్తి వారి రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి రోజులో ఇతర భోజనం కోసం మెనుని ప్లాన్ చేయవచ్చు. వారానికి సంబంధించిన నమూనా మెను క్రింద ఉంది:

రోజు 1 - మాంసం. అల్పాహారం: ఒక ఇష్టమైన పండిన పండు మరియు అనేక బెర్రీలు. లంచ్: 150 గ్రా గ్రీన్ సలాడ్, 200 గ్రా గ్రిల్డ్ సాల్మన్ స్టీక్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటాతో శాండ్‌విచ్, ముక్కలు ఉడికించిన చికెన్మరియు పాలకూర ఆకులు. డిన్నర్: మీకు ఇష్టమైన పులియబెట్టిన పాల పానీయం - పుల్లని పిండి, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

రోజు 2 - కూరగాయల పిండి. అల్పాహారం: బెర్రీలు మరియు పండ్లు (రోజు 1 మాదిరిగానే). లంచ్: 200-250 గ్రా కూరగాయల వంటకం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్ లేదా గుమ్మడికాయ. రాత్రి భోజనం - 100-150 గ్రా ఎండిన పండ్లు.

3 వ రోజు - తీపి, కార్బోహైడ్రేట్. అల్పాహారం 1వ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది. లంచ్: 250-300 గ్రా పిజ్జా ఇంట్లో తయారు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: హార్డ్ జున్ను మరియు టొమాటో సాస్‌తో నూడుల్స్. డిన్నర్: నలుపు లేదా గ్రీన్ టీఇంట్లో తయారుచేసిన బిస్కెట్ ముక్కతో.

4వ రోజు - పండు మరియు విటమిన్. అల్పాహారం: రోజు 1 మాదిరిగానే. భోజనం: మీకు ఇష్టమైన పండ్ల సలాడ్ (250-300 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). డిన్నర్: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ కొన్ని ముక్కలు.

5 వ రోజు - ప్రోటీన్. అల్పాహారం: 1వ రోజు మాదిరిగానే. భోజనం: ఆకుపచ్చ సలాడ్చిక్కుళ్ళు మరియు అవోకాడోతో. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: హార్డ్ జున్ను మరియు సాసేజ్‌తో ఆమ్లెట్. డిన్నర్ - తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్.

6 వ రోజు - కూరగాయలు.అల్పాహారం కూడా అంతే. భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలు - వంకాయ, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు(200-250 గ్రా), 50 గ్రా బ్రెడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రుచికి పార్స్లీ లేదా ఇతర మూలికలతో బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్. డిన్నర్ - ఆపిల్ లేదా అరటి.

రోజు 7 - కార్బోహైడ్రేట్. అల్పాహారం కూడా అంతే. భోజనం: కూరగాయల లాసాగ్నా. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100-150 గ్రా ఆపిల్ పై. డిన్నర్: ఇంట్లో తయారుచేసిన కేకులతో ఒక గ్లాసు వేడి చాక్లెట్ లేదా టీ.

ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరాతో ఉత్పత్తుల అనుకూలత (వీడియో)

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనం. విడిగా ఫీడింగ్ చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి అనుకూలత గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి? ప్రొఫెషనల్ స్పెషలిస్ట్ నుండి సలహా.

90 రోజుల ఆహారం కోసం వంటకాలు

ఆహారం సమయంలో మీ మెనుని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడే అనేక వంటకాలు క్రింద ఉన్నాయి మరియు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వంటకాలతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి.

ప్రోటీన్ రోజున ఉడికించిన చికెన్

మీడియం సైజు చికెన్‌ని బాగా కడిగి, పాన్‌లో వేసి పోయాలి చల్లని నీరు. 1 మొత్తం క్యారెట్ మరియు 1 ఉల్లిపాయ (ముందు ఒలిచిన), ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు (చిన్న పరిమాణంలో) జోడించండి. పూర్తయ్యే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి పూర్తయిన కోడిని తీసివేసి, ఎముకల నుండి మాంసాన్ని వేరు చేయండి. చికెన్ ముక్కలను అనేక భోజనాలుగా విభజించవచ్చు. కూరగాయలు లేదా చిక్కుళ్ళు యొక్క సైడ్ డిష్‌తో వెచ్చగా తినండి.

పిండితో కూడిన రోజున కూరగాయలతో అన్నం

డిష్ సిద్ధం చేయడానికి మీరు సిద్ధం చేయాలి: 150 గ్రా బియ్యం, 250 మి.లీ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఒక క్యారెట్ మరియు మధ్య తరహా ఉల్లిపాయ, 1 బెల్ పెప్పర్, వెల్లుల్లి, ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె లవంగాలు ఒక జంట. కూరగాయలను మెత్తగా కోసి, వెల్లుల్లి వేసి ఆలివ్ నూనెలో తేలికగా వేయించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసులో పోయాలి మరియు ముందుగా కడిగిన బియ్యం జోడించండి. మూత మూసివేసి 15-20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. 5 నిమిషాలలో. పూర్తయ్యే వరకు, రుచికి ఉప్పు కలపండి. కూరగాయలతో అన్నం గ్రీన్ సలాడ్‌తో బాగా వెళ్తుంది.

పిండి పదార్ధం కోసం బుక్వీట్ గంజి

2 కప్పుల తృణధాన్యాన్ని బాగా కడిగి, లోతైన కంటైనర్‌లో పోయాలి, ఆదర్శంగా ఒక కుండ. 2: 1 నిష్పత్తిలో నీరు పోయాలి (ఒక గ్లాసు తృణధాన్యానికి రెండు గ్లాసుల నీరు). ఒక టీస్పూన్ జోడించండి వెన్నమరియు కొద్దిగా ఉప్పు. పదార్థాలను కలపండి మరియు కుండను వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. గంజి బర్నింగ్ నుండి నిరోధించడానికి, అది వంట సమయంలో క్రమానుగతంగా కదిలి ఉండాలి.

ఈ పద్ధతి గోధుమ లేదా పెర్ల్ బార్లీ గంజిని తయారు చేయడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కార్బ్ రోజున లెంటెన్ పాన్‌కేక్‌లు

లోతైన గిన్నెలో, 2.5 కప్పుల జల్లెడ పిండి, 1 టీస్పూన్ చక్కెర, కొద్దిగా ఉప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె కలపండి మరియు? గాజులు మినరల్ వాటర్. ఆదర్శవంతంగా, మిక్సర్ ఉపయోగించి పదార్థాలను కొట్టండి. మీ వద్ద ఒకటి లేకపోతే, సాధారణ whisk చేస్తుంది. పాన్‌కేక్‌లను బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు బాగా వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్‌లో కాల్చాలి.

డెజర్ట్ మరింత రుచికరమైన చేయడానికి, మీరు సిద్ధం చేయవచ్చు రుచికరమైన పూరకం– ఒక అరటిపండు తరిగి కొన్ని గింజలు, ఎండు ద్రాక్ష, కొద్దిగా తురిమిన డార్క్ చాక్లెట్ మరియు? టీస్పూన్ వెన్న. ఫిల్లింగ్‌ను పాన్‌కేక్‌లలో చుట్టండి, మిగిలిన చాక్లెట్‌ను పైన విస్తరించండి. భోజనం సిద్ధంగా ఉంది. బాన్ అపెటిట్!

విటమిన్ రోజున అన్యదేశ పండ్లతో ఫ్రూట్ సలాడ్

ఒక పెద్ద అవకాడో, అరటిపండు, కివి మరియు టాన్జేరిన్‌లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి, పూర్తిగా కలపండి మరియు చిన్న మొత్తంలో చల్లుకోండి నిమ్మరసం. రుచికరమైన వంటకం సిద్ధంగా ఉంది.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు మళ్లీ పొందడం లేదు, మీ ఆహారం సమయంలో సాధారణ కానీ ముఖ్యమైన సిఫార్సులను అనుసరించండి:

• ఉదయం, ఇతర ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని విస్తరించకుండా, పండ్లతో ప్రత్యేకంగా అల్పాహారం తీసుకోండి.
• మధ్యాహ్నం కంటే ముందుగానే భోజనం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మధ్యాహ్నం పన్నెండు మరియు ఒంటి గంట మధ్య.
• ఆకలి ఎక్కువైతే, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు. మీరు యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, కివీస్ మరియు సిట్రస్ పండ్లను అల్పాహారంగా ఉపయోగించవచ్చు.
• భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విరామం మూడు గంటలు ఉండాలి.
• "ప్రోటీన్ రోజు," ప్రధాన భోజనం మధ్య విరామాలు సగటున నాలుగు గంటలు ఉండాలి.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే రోజున, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విరామాలు తక్కువగా ఉండాలి - 2-3 గంటలు.
• 20.00 తర్వాత ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో, అవసరమైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి. సాయంత్రం నాటికి, భాగాలు తగ్గించవచ్చు.
• ఆహారం మరియు వంట కోసం వివిధ వంటకాలుమాత్రమే అధిక నాణ్యత మరియు తాజా ఆహారం, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు.
• అని పిలవబడే ఉత్పత్తులను వినియోగించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు దాచిన కొవ్వులు, చక్కెర మరియు శరీరానికి హానికరమైన ఇతర సంకలనాలు.
• కూరగాయలు లేదా తక్కువ మొత్తంలో ఉపయోగించి అన్ని వంటలను ఉడికించాలి ఆలివ్ నూనె. సలాడ్లు వేసుకోవడానికి కూడా వీటిని ఉపయోగించాలి.
• కాల్చిన వంటకాలకు, అలాగే ఉడికించిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• మెనులో ఉప్పు మరియు వివిధ మసాలాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి. ఇది టీ, కాఫీ మరియు కంపోట్లను త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు మరియు వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఆహారం మానేయడం

పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. 90 రోజుల తరువాత, తిరస్కరించవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ దాని ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం కొనసాగించండి:

• ఉదయం అల్పాహారం కోసం పండు తీసుకోండి;
• ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలను గమనించండి;
• భోజనం యొక్క షెడ్యూల్ మరియు క్రమబద్ధతకు భంగం కలిగించవద్దు.

90-రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం యొక్క అనేక సమీక్షలు 90 రోజులలో మానవ శరీరం కొత్త పాలన మరియు తినే విధానానికి అనుగుణంగా మరియు అలవాటు పడుతుందని సూచిస్తున్నాయి, ఆ తర్వాత అది సామాన్యమైన అలవాటుగా మారుతుంది.

పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి, శరీరానికి చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరం. అదే సమయంలో రోజువారీ ఆహారంకోసం సరిపోతుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, శక్తి మరియు బలం. అదనపు పౌండ్లు ఇకపై కనిపించవు.

ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మారవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న వ్యక్తి అధిక బరువుమూడు నెలల ఆహారంలో శరీరం 6 నుండి 9 కిలోల వరకు కోల్పోతుంది. అదే సమయంలో, చాలా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు 90 రోజుల్లో 20-25 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ద్వారా మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ప్రధాన ప్రయోజనం ప్రత్యేక ఆహారంశరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను పూర్తిగా పునర్నిర్మించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ఫలితంగా అదనపు పౌండ్లు ఎప్పటికీ పోతాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రత్యేక పోషకాహారం అందరికీ ఒక ఎంపిక కాదు; మీరు 90 రోజుల ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• మైనర్లు (పెరుగుతున్న శరీరానికి వేరే పోషకాహార వ్యవస్థ అవసరం);
• గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు.

పైన లేదా ఇతర వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, ఆహారం తీసుకునే ముందు, చికిత్సకుడు (లేదా పోషకాహార నిపుణుడు) తో సంప్రదించడం విలువ, తద్వారా పోషకాహారంతో చేసిన ప్రయోగం శరీరానికి భయంకరమైన పరిణామాలకు దారితీయదు మరియు తీవ్రతరం చేయడానికి దారితీయదు. ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

90 రోజుల ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా చాలా ప్రయోజనాలు మరియు తక్కువ సంఖ్యలో నష్టాలను కలిగి ఉంది.

ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• సుదీర్ఘమైన ఆహారం (మూడు నెలలు) శరీరాన్ని పూర్తిగా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది కొత్త వ్యవస్థపోషణ, అలవాటుపడండి, ఏకీకృతం చేయండి మంచి అలవాట్లుమరియు మళ్లీ పాత వాటికి తిరిగి వెళ్లవద్దు.
• ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ కుటుంబ మెనులో ఖచ్చితంగా సరిపోయే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మీ కోసం మరియు మీ ఇంటి కోసం విడిగా ఉడికించాలి వివిధ వంటకాలుమీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
• ఆహారం సమయంలో చాలా "అనుమతించబడిన" వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులు కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్ల మెనుల్లో ఉన్నాయి. వివిధ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు మరియు ఇతర విందులు "మిమ్మల్ని దాటవు" అని దీని అర్థం.
• వైవిధ్యమైన ఆహారం కారణంగా, శరీరం ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించదు, ఫలితంగా మూడు నెలల ఆహారంలో బరువు తగ్గుతుంది.
• తాజా పండ్ల రూపంలో స్వీట్లు మరియు అన్ని రకాల గూడీస్ యొక్క కాలానుగుణ వినియోగం శరీరం ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మరియు బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.