ఎవ్డోకిమోవ్ ప్రకారం తొడల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం నమ్మకమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

పని యొక్క సందడి మరియు ఆధునిక జీవన వేగం మన మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తెచ్చాయి. అధిక లోడ్లు. మోకాలి కీలు చాలా బాధపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరంలో అత్యంత సంక్లిష్టమైన యుక్తి విధానం.

రోజువారీ నడక, శారీరక శ్రమ, మెట్లపై నడవడం, పదునైన హెచ్చుతగ్గులు- ఇవి రెచ్చగొట్టే స్పష్టమైన కారకాలు శోథ ప్రక్రియలు,భవిష్యత్తులో మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మోకాలి కీలుఆర్థ్రోసిస్ కోసం - ఉత్తమ సహాయకుడులక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు సమస్యలను నివారించడంలో.

సకాలంలో వ్యాధి యొక్క మొదటి సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించాలని వైద్యులు గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే అధునాతన కేసులు ఆర్థరైటిస్‌ను రేకెత్తిస్తాయి, ఎముక మార్పులు, దీర్ఘకాలిక మంట, మోకాలు కదలడానికి అసమర్థతకు దారితీస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ దశలో రోగికి సహాయం చేయడం ఇప్పటికే చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్మోకాలి కీళ్ల కోసం ఇది వ్యాధి యొక్క ఏ దశలోనైనా ఉపయోగించబడుతుంది. అటువంటి శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన పని వీలైనంత త్వరగామరియు మోటార్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక విధులను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచండి.

మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి లక్ష్యాలు మరియు నియమాలు

మోకాలి కీలు కోసం ఒక నిర్దిష్ట సెట్ వ్యాయామాలు రెండు ఆధారంగా ఒక ప్రొఫెషనల్ వైద్యునిచే సూచించబడాలి ముఖ్యమైన పారామితులునిర్దిష్ట సందర్భం:

• రోగి వయస్సు;
• వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు పురోగతి రకం.

మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

• స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం;
• కదలిక ప్రక్రియలలో నేరుగా పాల్గొనే కండరాల సాధారణ బలోపేతం;
• రక్త ప్రసరణ యొక్క నియంత్రణ, ఇది కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ యొక్క మెరుగుదలమరియు మృదులాస్థి కణజాలం పునరుద్ధరణ;
• పరిష్కారం భావోద్వేగ స్థితిమరియు సాధారణ శ్రేయస్సు.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశ ఇప్పటికే దాటిన సమయంలో మోకాలి కీలు కోసం ఏదైనా వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ప్రారంభించబడాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉంటే నొప్పి సిండ్రోమ్తగ్గదు, మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వర్గీకరించబడుతుంది అధిక పనితీరు- దీని అర్థం శోథ ప్రక్రియ పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం నిషేధించబడింది.

మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మాత్రమే ఫలితాలను ఇస్తాయని వైద్యులు గుర్తు చేస్తున్నారు సంక్లిష్ట శిక్షణ. వెంటనే ఆశించవద్దు పూర్తి రికవరీఉమ్మడి విధులు, ఎందుకంటే వ్యక్తిగత రికవరీ సమయం అవసరమయ్యే మృదు కణజాలాలు మరియు నిర్మాణాలకు వివిధ స్థాయిల నష్టం ఉంది.

మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామ చికిత్సకు క్రింది సిఫార్సులు అవసరం:

• క్రమబద్ధత మరియు సమయ ఫ్రేమ్.

మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు చేయాలి, కానీ మీరు అత్యుత్సాహంతో ఉండకూడదు. రోజువారీ వ్యాయామం 45 నిమిషాలకు మించకూడదు.

మీ పని క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరాన్ని శారీరక శ్రమకు గురిచేయడం, కాబట్టి మీ వ్యాయామాలను అలసిపోకండి మరియు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

చికిత్స యొక్క పూర్తి కోర్సు 14-30 రోజులు (ఇది అన్ని నిర్దిష్ట కేసు మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

• లోడ్ యొక్క డిగ్రీని పెంచడం.

ఏదైనా శిక్షణ లోడ్ స్థాయి పెరుగుదలతో పాటు ఉండాలని నిపుణులు గమనించండి. మీ వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండే ఏకైక మార్గం ఇది. నియమం ప్రకారం, వ్యాయామాల పునరావృతాల ఫ్రీక్వెన్సీ 3-4తో మొదలవుతుంది మరియు క్రమంగా ప్రతి విధానానికి 10-15 పునరావృత్తులు పెరుగుతుంది. మీ కదలిక పరిధిని పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు. భౌతిక చికిత్స ప్రారంభంలో, వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చివరిలో ఇది గరిష్టంగా ఉంటుంది.

• నీ మీద జాలి పడకు.

మీరు మీ అనారోగ్యాన్ని తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కష్టపడి పనిచేయండి మరియు మీకు ఎలాంటి రాయితీలను అనుమతించవద్దు. మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామం గరిష్ట ప్రయత్నంతో సరిగ్గా నిర్వహించబడటం చాలా ముఖ్యం, అవసరమైన కండరాల సమూహాలు మరియు స్నాయువులు పని చేస్తాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ మీకు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం తప్పుగా నిర్వహించబడుతుందని స్పష్టమైన సంకేతం.

• తరగతుల తర్వాత ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ముగించిన తరువాత ఈ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు, మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా కొన్ని నిమిషాలు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కీళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మీరు తీసుకోవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్. మీకు కొంత ఖాళీ సమయం ఉంటే, షవర్‌లో ఆలస్యము చేయండి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాన్ని పిండి వేయండి.

ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితి

ఇదే విధమైన చికిత్సా పద్ధతిని శాస్త్రవేత్త మరియు వైద్యుడు పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేశారు, అతను చాలా సంవత్సరాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాడు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్తాపజనక మరియు విధ్వంసక ప్రక్రియలను నివారించడానికి వ్యాయామ చికిత్స.

అనేక ప్రయోగాలు మరియు పరిశీలనల ఆధారంగా, పావెల్ అందించే వ్యాయామాలను కనుగొనగలిగాడు సానుకూల ప్రభావంన ప్రొపల్షన్ సిస్టమ్స్వ్యక్తి, రోగి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడం.

వాస్తవానికి, ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతిని ఉపయోగించే జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అందువల్ల, తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, వైద్యులు వాటిని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ధమనుల రక్తపోటు, ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసి లేదా జ్వరం, ఋతు రక్తస్రావం లేదా హెర్నియా కలిగి ఉంటే మీరు భౌతిక చికిత్స గురించి కూడా మర్చిపోవలసి ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలలోగురుత్వాకర్షణ.

అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ "చికిత్స" మరియు రోగాలను నివారించడానికి సరైనది.

ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క పద్దతి యొక్క ఆధారం ప్రత్యేక శిక్షణ, ఇది వంగుట మరియు అవయవాల పొడిగింపును ఆశ్రయించకుండా కీళ్లను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. చికిత్సా వ్యాయామంమోకాళ్లపై భారాన్ని తగ్గించే స్టాటిక్ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎవ్డోకిమెంకో చేత చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో నిర్వహించబడే 9 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వ్యాయామం 1

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. ఇప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని పైకి ఎత్తండి, లిఫ్ట్ శిఖరం వద్ద అక్షరాలా 40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇతర కాలుతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి మరియు మీ కటి నేలకు గట్టిగా అమర్చబడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామంలో, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలపై పూర్తి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.

• వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ కడుపుపై ​​ఉండండి. మీ దిగువ అవయవాన్ని మోకాలి వద్ద వంచి, లంబ కోణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా నేల నుండి మీ కాలు ఎత్తండి (కొన్ని సెంటీమీటర్లు సరిపోతాయి) మరియు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై ఇతర కాలు మీద ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి.

• వ్యాయామం 3

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను ఎత్తండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత తిరిగి వెళ్ళండి ప్రారంభ స్థానం.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రక్తపోటును పెంచే అవకాశం గురించి మర్చిపోవద్దు.

• వ్యాయామం 4

మీ కుడి వైపున పడుకుని, అదే పేరుతో మీ కాలును వంచి, వ్యతిరేక దిగువ అవయవాన్ని (వంగకుండా) గరిష్ట ఎత్తు వరకు ఎత్తండి మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ ఎడమ వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

• వ్యాయామం 5

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాలును వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి, దానిని సస్పెండ్ చేయండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కీళ్లలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీ మోకాళ్లలో ఉపశమనం కలిగే వరకు కదలిక పరిధిని తగ్గించండి.

• వ్యాయామం 6

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ అవసరం. కుర్చీకి ఎదురుగా నిలబడండి, వెనుకవైపు తేలికగా పట్టుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్లపైకి లేచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 2-3 నిమిషాల తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

• వ్యాయామం 7

నెమ్మదిగా మీ మడమల మీద నిలబడండి, మీ పాదాలను పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం మారదు. మీ ఎడమ కాలును మీ కాలిపై పైకి లేపండి మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి (కుడి కాలు కదలకుండా ఉండాలి). మీరు ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు ఒక రకమైన రోల్ పొందుతారు.

ఈ వ్యాయామం మీ మోకాళ్లకు రక్తం ప్రవహించిన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

• వ్యాయామం 9

ఈ వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, స్వీయ మసాజ్ కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. మోకాలి కీలు నుండి గజ్జ వరకు రుద్దడం ప్రారంభించండి మరియు 5-10 నిమిషాలు చర్మాన్ని రుద్దండి, ఆపై కండరాలను పిండి వేయండి, చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై కొట్టడంతో ముగుస్తుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ తర్వాత మీరు కొంచెం ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తే, ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ అందించబడిందని అర్థం. సరైన ఫలితం. మోకాలి కీలు కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వీడియో మెటీరియల్స్ మొత్తం వ్యాయామాల సమితిని దృశ్యమానంగా అధ్యయనం చేయడానికి మరియు వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, స్థూల తప్పులను నివారించడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

Coxarthrosis ఒక క్లిష్టమైన మరియు క్షీణించిన వ్యాధి చికిత్సకు కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అనేక కారకాల నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. రిస్క్ గ్రూప్‌లో 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు ఉన్నారు, చాలా తరచుగా రుతువిరతి సమయంలో శరీరం నుండి విసర్జించబడిన మహిళలు. పెద్ద సంఖ్యలోకాల్షియం, మరియు ఎముకలు గమనించదగ్గ బలహీనంగా మారతాయి. హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అవాంఛిత పాథాలజీని ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన సంక్లిష్ట చికిత్సను భరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

వైద్య సూచనల గురించి

తుంటి కీళ్లకు నష్టం జరిగినప్పుడు, మృదులాస్థి కణజాలంతీవ్రమైన వైకల్యానికి గురవుతాయి. బాధాకరమైన అనుభూతులుసాధారణ నడక సమయంలో కూడా తమను తాము అనుభూతి చెందేలా చేస్తాయి, కదలికలు నిర్బంధంగా మరియు అసహజంగా మారతాయి. పాథాలజీ ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉమ్మడి తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, శస్త్రచికిత్స సూచించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆర్థ్రోసిస్ దాని అభివృద్ధి ప్రారంభంలో గుర్తించబడితే, చికిత్సా వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, సంప్రదాయవాద చికిత్స. పూర్తి కాంప్లెక్స్ అవసరమైన వ్యాయామాలుప్రతి రోగికి ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా నిపుణుడిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది.

• శిక్షణ కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ఇవన్నీ వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, వివరించిన వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు సాధ్యమయ్యే సారూప్య వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో:
• ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన ఉమ్మడిలో వాపు తగ్గుతుంది;
• నొప్పి తగ్గుతుంది;

వ్యాధితో పాటు వచ్చే ఉష్ణోగ్రత సాధారణీకరించబడుతుంది.

• వివరించిన చికిత్సా వ్యాయామాలు సానుకూల ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి, అవి:
• కండరాల బలోపేతం;
• స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం;
• రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడం;
• క్షీణిస్తున్న మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ;
• ఉమ్మడి ద్రవం ఉత్పత్తి త్వరణం;

ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణీకరణ, ఇది వేగవంతమైన రికవరీకి దారితీస్తుంది. ప్రమాణంగా, చికిత్సా వ్యాయామాలు శిక్షకుడి యొక్క తప్పనిసరి భాగస్వామ్యంతో జరుగుతాయి, ప్రాధాన్యంగా చిన్న సమూహాలలో, ప్రతి రోగికి తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది. ప్రభావిత హిప్ కీళ్ల కార్యకలాపాల పూర్తి లేదా పాక్షిక పునరుద్ధరణ మాత్రమే జరుగుతుందిరోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడుపూర్తి కోర్సు

వ్యాయామ చికిత్స.

శిక్షణలు మరియు వాటి అమలు యొక్క లక్షణాలు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలికొన్ని నియమాలు

• , అవి:
• ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి కనీసం 20 నిమిషాలు;
• తరగతులు ప్రతిరోజూ ఉండాలి, పూర్తి కోర్సు 1 నెల వరకు ఉంటుంది;
• శిక్షణ ప్రారంభంలో వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శిక్షణ ముగింపులో మాత్రమే పెరుగుతుంది;
• పునరావృతాల తరచుదనం కొరకు, ఇది కూడా క్రమంగా పెరుగుతుంది;
• వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, అన్ని కండరాలు అబద్ధం స్థానంలో పని చేస్తాయి, ఇది ప్రభావిత కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, పూర్తయిన తర్వాత మసాజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది;

ముఖ్యమైన నియమం: వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగించకూడదు, ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియను వెంటనే నిలిపివేయాలి. హిప్ కీళ్లను ప్రభావితం చేసే ఆర్థ్రోసిస్ త్వరిత మరియు సులభమైన చికిత్సకు స్పందించదు. చేరుకోవడానికిఆశించిన ఫలితం

, ఇది సంక్లిష్ట చికిత్స చేయించుకోవడం విలువైనది, ఇది ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించడం. ఈ కాంప్లెక్స్ క్షీణించిన నష్టానికి గురైన కీళ్ల పునరుద్ధరణలో సానుకూల ఫలితాలను చూపుతుంది. వ్యాయామాలను పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో (రష్యన్ విద్యావేత్త) అభివృద్ధి చేశారు. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారుసహాయక ఉపకరణం

, ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం.

మేము 1 వ డిగ్రీ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 1 సంవత్సరం వివరించిన చికిత్సా వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు రికవరీ 90% కంటే ఎక్కువ మంది రోగులలో సంభవిస్తుంది. దీనికి సమాంతరంగా, మాన్యువల్ విధానాలు మరియు ట్రాక్షన్ కోర్సులు నిర్వహించబడతాయి మరియు క్రయోథెరపీ ఆధారంగా సూచించబడుతుంది ద్రవ నత్రజని. నిపుణుడు తగిన మందులను ఎంచుకుంటాడు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రత్యేక ఎంజైమ్-ఆధారిత ఇంజెక్షన్లు కీళ్ళలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి.

హిప్ కీళ్ల యొక్క వివరించిన వ్యాధి యొక్క 2 వ దశకు సంబంధించి, సంక్లిష్ట చికిత్స మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క చికిత్సా వ్యాయామాలు కూడా సూచించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, సంక్లిష్ట చికిత్స యొక్క ప్రభావం కొంతవరకు తగ్గింది. సానుకూల ఫలితంతో రికవరీ 80% కేసులలో మాత్రమే జరుగుతుంది, మెరుగుపరచడానికి వ్యక్తి బాధ్యత వహిస్తాడు సొంత ఆరోగ్యంఅనేక సంవత్సరాలు.

అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి సాధారణంగా స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు ప్రసరణ శస్త్రచికిత్స జోక్యంఅరిగిపోయిన జాయింట్‌ను ఇదే ప్రొస్థెసిస్‌తో భర్తీ చేయడం అవసరం. 2 వ డిగ్రీ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ పూర్తిగా చికిత్స చేయబడదు, ఎందుకంటే మృదులాస్థి కణజాలం దెబ్బతింది, మరియు ఉమ్మడి కోలుకోలేని వైకల్యానికి లోబడి ఉంటుంది. ఎవ్డోకిమెంకో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పనితీరుతో నిర్వహించిన చికిత్స కణజాలం యొక్క స్థితిని గమనించదగ్గ విధంగా సాధారణీకరిస్తుంది మరియు వ్యాధి ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ 3 వ డిగ్రీ యొక్క హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. వ్యాధి యొక్క అటువంటి పురోగతితో, దెబ్బతిన్న స్థానంలో శస్త్రచికిత్స జోక్యం మాత్రమే హిప్ ఉమ్మడి. వ్యాయామ చికిత్సతో చికిత్సకు సంబంధించి అనేక వ్యతిరేకతలు గుర్తించబడ్డాయి, అవి:

• రక్త వ్యాధి;
• అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు;
• ఇంగువినల్ హెర్నియా;
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం;
• జ్వరం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వివరించిన ఎవ్డోకిమెంకో టెక్నిక్ తొమ్మిది ప్రధాన వ్యాయామాల ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, నిపుణుడు పేర్కొన్న క్రమంలో వాటిని నిర్వహించాలి:

1. స్థిరపడండి క్షితిజ సమాంతర స్థానంకడుపు మీద. మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, వాటిని 30-40 సెకన్ల పాటు గాలిలో పట్టుకోండి. కటి కదలకుండా ఉంటుంది, ఉదరం మరియు తొడ కండరాల ద్వారా కదలికలు జరుగుతాయి.
2. ప్రారంభ స్థానం అదే. నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పెంచండి, గతంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం మారదు. అదే సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళను గరిష్ట ఎత్తుకు పెంచాలి. గాలిలో తక్కువ అవయవాలను స్థిరపరచిన తరువాత, వాటిని వేరు చేసి, కలిసి తీసుకురావడం అవసరం. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు ఈ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే... అది రక్తపోటును పెంచుతుంది.
2. మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీరు మీ కుడి కాలును వంచి, నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపాలి మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో దాన్ని సరిచేయాలి.
3. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను ముందుగా నిఠారుగా ఉంచండి. వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు సస్పెండ్ చేసి ఉంచండి.
4. కుర్చీ వెనుకకు వంగి, నెమ్మదిగా మీ కాలిపైకి లేచి ఈ స్థితిలో ఉండండి.
5. తరువాత, మీ మడమల మీద సజావుగా వెళ్లండి.
6. దీని తరువాత, ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలుపై ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేవండి, మరొకటి కదలకుండా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం కీళ్లలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
7. చివరి దశలో, దీన్ని చేయడం మంచిది కాంతి రుద్దడంకాలు యొక్క తొడ భాగం, మోకాలి నుండి గజ్జ ప్రాంతం వైపు పెరుగుతుంది. ప్రారంభంలో, చర్మాన్ని తీవ్రంగా రుద్దాలి మరియు అన్ని కండరాలను విస్తరించాలి. అప్పుడు పని ప్రదేశాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్ట్రోకింగ్ కదలికలను ఉపయోగించండి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తే మసాజ్ సరిగ్గా జరుగుతుంది.

మీరు వీడియోలో వ్యాయామాలను మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు.

Evdokimenko యొక్క ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సులోనైనా రోగులకు సూచించబడవచ్చు. ఆర్థ్రోసిస్ సమక్షంలో, నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఉమ్మడి కదలిక సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది కొన్ని రోజుల వ్యాయామం తర్వాత గమనించవచ్చు. చేరుకోండి గరిష్ట ఫలితాలుమీరు వివరించిన శారీరక విద్య యొక్క పూర్తి కోర్సును పూర్తి చేస్తే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. శరీరానికి హానిని నివారించడానికి, వ్యాయామాల కోసం సరైన శిక్షణా సాంకేతికత తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సమక్షంలో పని చేయాలి.

హిప్ కీళ్ల యొక్క పాథాలజీని నిర్ధారించేటప్పుడు ఫిజియోథెరపీ తప్పనిసరిగా విఫలం లేకుండా నిర్వహించాలి. ఆమె అంతర్భాగంమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సలో చికిత్స. ట్రోచాంటెరిక్ కుహరం మరియు తొడ తల పూర్తిగా కలిసిపోయినప్పుడు, ఆర్థ్రోసిస్ ఆంకైలోసిస్‌కు మారకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.

ఔషధ చికిత్స తాత్కాలికంగా నొప్పిని మాత్రమే తొలగిస్తుంది. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి, ఇది రోగుల సాధారణ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. Evdokimenko జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఉమ్మడి కదలికను నిర్వహించడం, పాథాలజీ అభివృద్ధిని నిరోధించడం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతానికి ప్రక్కనే ఉన్న కండరాల క్షీణతను నివారించడం. తీవ్రమైన దశలో ఆర్థ్రోసిస్ ఒక వ్యక్తికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, తీవ్రమైన మరియు స్థిరమైన నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది. అయితే, మీరు పాథాలజీ ద్వారా ప్రభావితమైన ప్రాంతాన్ని విడిచిపెట్టకూడదు, ఇది దారితీయవచ్చు:

• లింబ్ యొక్క వక్రత, వెన్నెముక;
• సంకోచం సంభవించడం;
• పాక్షిక లేదా పూర్తి క్షీణతకండరాలు;
• ఉమ్మడి వైకల్యాలు.

ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా నిర్వహిస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్వీయ-మందులు అవాంఛనీయ పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఅన్ని వ్యాయామాలను స్థిరంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం గురించి చింతించకండి. కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌ను నిర్ధారించేటప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, వ్యాధి యొక్క కోర్సు యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

సంక్లిష్ట చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

కోర్సు యొక్క సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ప్రతి వ్యక్తి కేసు పాథాలజీ యొక్క వివిధ సంకేతాల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, ఇది ఒకటి లేదా మరొక రకమైన చికిత్స యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్కు నేరుగా సంబంధించినది. ఆన్ ప్రారంభ దశవ్యాధులు, ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క చికిత్సా వ్యాయామాలు సాధారణంగా మెకనోథెరపీతో కలుపుతారు - ఇది యాంత్రిక ప్రకంపనల ద్వారా ప్రభావిత ప్రాంతాలపై ప్రభావం, ఉదాహరణకు:

• వాక్యూమ్ థెరపీ;
• మసాజ్;
• ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ;
• అల్ట్రాఫోనోఫోరేసిస్;
• కంపన చికిత్స.

కాంప్లెక్స్ చికిత్సలో బిషోఫైట్, డైమెక్సైడ్ మరియు మెడికల్ బైల్ ఆధారంగా కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించి మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్‌లను నిర్వహిస్తారు. చికిత్స యొక్క మొత్తం డైనమిక్స్ అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే అంచనా వేయబడుతుంది.

వివరించిన వ్యాధి యొక్క ప్రతి దశలో ప్రదర్శన ఉంటుంది కొన్ని వ్యాయామాలు, ఇది ఉమ్మడి మరియు ప్రక్కనే ఉన్న మృదులాస్థి కణజాలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు దాని స్థానభ్రంశం లేదా పగుళ్లను రేకెత్తించదు, ఇది ఆచరణాత్మకంగా మరమ్మత్తుకు మించినది కాదు. వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తించినట్లయితే మరియు చికిత్స చేయగలిగితే, అది సూచించబడుతుంది స్టాటిక్ లోడ్లు. శిక్షణ సమయంలో, ఉమ్మడి ఖచ్చితంగా కదలకుండా ఉంటుంది, ఇది బలోపేతం కాకుండా నిరోధిస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులు. ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్స, ఇందులో చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం క్రింది సందర్భాలలో నిషేధించబడింది:

• థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల పునఃస్థితి.

నివారణ

అవాంఛిత అభివృద్ధిని నిరోధించండి రోగలక్షణ మార్పుతుంటి కీళ్ళు ప్రత్యేక సహాయం చేస్తుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, ఇది:

• నెమ్మదిగా స్క్వాటింగ్, ప్రారంభ స్థానానికి ఇదే విధమైన తిరిగి;
• ఒక కాలు నుండి మరొక కాలు వరకు శరీరం యొక్క మృదువైన రోల్.

ప్రతి వ్యక్తి అటువంటి సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కదలికలను నిర్వహించగలడు. అంతేకాకుండా, వారు చురుకుగా సాధన చేస్తున్నారు క్రీడా కార్యకలాపాలువి విద్యా సంస్థలు. రెగ్యులర్ అమలు అన్ని తదుపరి పరిణామాలతో ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

1. మీరు ఈతతో కలిపితే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
2. వ్యాయామ చికిత్స సమయంలో మైక్రోట్రామాస్ సంభవించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
3. జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ అతని సాధారణ శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
4. శిక్షణ కనీస కష్టం మరియు వ్యవధితో ప్రారంభించి, ఆరోహణ క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది. కాలక్రమేణా, డైనమిక్ అంశాలు అనుసంధానించబడి, ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు పెరిగిన లోడ్ని అందిస్తాయి.

వివరించిన వ్యాధి యొక్క చికిత్స చర్యల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో ఫిజియోథెరపీ, మందులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఉన్నాయి. ఆచరణలో చూపినట్లుగా, హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఎవ్డోకిమెంకో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్స్ సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ డాక్టర్ సూచనలన్నింటినీ పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ పేజీలో మూడు వీడియోలు ఉన్నాయి మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం వ్యాయామాల సమితి.

చికిత్సా వ్యాయామాల కోసం సూచనలు.

వీడియో నుండి వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మోకాలి వ్యాధులకు:
- మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం - గోనార్త్రోసిస్;
- నెలవంకకు నష్టం విషయంలో - నెలవంక యొక్క అసంపూర్ణ చీలిక, నెలవంక వంటి;
- మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మోకాలిని పునరుద్ధరించడానికి;
- మోకాలి గాయాలు మరియు స్నాయువు బెణుకులు తర్వాత మోకాలి కీలు పునరుద్ధరించడానికి.

మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 1

మొదటి వీడియో ప్రాథమికమైన దానిని చూపుతుందని నేను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను, అంటే ప్రారంభ సముదాయంమోకాలి కీళ్ల చికిత్సను ప్రారంభించే వ్యాయామాలు. మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఇది మొదటి 2 వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కాలక్రమేణా, సుమారు ఒక నెల తర్వాత, ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ప్రతి కాలుతో 12-15 లిఫ్ట్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది - మరియు వీడియోలో వలె 5-6 కాదు.

ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలను సులభంగా మరియు సజావుగా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, క్రింది వీడియో నుండి విస్తరించిన వ్యాయామాల సెట్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడానికి కొనసాగండి:

మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 2

భవిష్యత్తులో, రెండు సముదాయాలను ఏకాంతరంగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. సోమవారం, బుధ, శుక్రవారాల్లో మీరు చేస్తారని చెప్పండి ప్రాథమిక సముదాయంవ్యాయామాలు (మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 1).

మరియు మంగళవారం, గురువారం మరియు శనివారం (లేదా ఆదివారం) - పొడిగించిన కాంప్లెక్స్ (మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 2).
మరియు వారానికి ఒక రోజు, శనివారం లేదా ఆదివారం, ఒక రోజు సెలవు.

మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 3 - ఆఫీస్ వెర్షన్

మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 3 - ఇవి ఇంట్లో, పనిలో, కార్యాలయంలో లేదా దేశంలో ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా చేయగలిగే వ్యాయామాలు. తరగతులకు మీకు కావలసిందల్లా ఒక కుర్చీ మరియు కొంచెం ఖాళీ స్థలం మాత్రమే!
మీరు మూడవ కాంప్లెక్స్ నుండి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్‌కు అదనంగా, పార్ట్ 1 లేదా పార్ట్ 2.

చికిత్సా వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ దాని స్వంత వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్న చాలా తీవ్రమైన చికిత్సా పద్ధతి.

వాటి ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు చేయలేము:

IN క్లిష్టమైన రోజులుస్త్రీలలో;
. గణనీయంగా పెరిగిన ధమని మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద (37.5 ºС కంటే ఎక్కువ); ఇన్ఫ్లుఎంజా, ARVI మరియు గొంతు నొప్పి కోసం - మీరు రికవరీ కోసం వేచి ఉండాలి మరియు మరో 3-4 రోజులు వేచి ఉండాలి;
. అవయవ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి నెలలో ఉదర కుహరంమరియు ఛాతీ;
. వద్ద ఇంగువినల్ హెర్నియాస్మరియు ఉదర హెర్నియాలు;
. తీవ్రమైన వ్యాధుల కోసం అంతర్గత అవయవాలు, ఉదాహరణకు, అపెండిసైటిస్తో, కోలిలిథియాసిస్ యొక్క తీవ్రతరం లేదా కోలిసైస్టిటిస్ యొక్క ప్రకోపణ, మొదలైనవి;
. తీవ్రమైన గుండె నష్టం మరియు తీవ్రమైన రక్త వ్యాధులతో.

శ్రద్ధ!

ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం పదునైన నొప్పిని కలిగిస్తే, అది మీకు విరుద్ధంగా ఉందని లేదా మీరు తప్పుగా చేస్తున్నారని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది, లేదా కనీసం వాయిదా వేయండి.

వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

ప్రధాన నియమం జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, రష్ లేదు. మీరు కోలుకోవాలనుకుంటే, కుదుపు లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఏదో ఒకవిధంగా శిక్షణ పొందాలి.

స్నాచింగ్ కండరాలను మాత్రమే చీల్చివేస్తుంది మరియు కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీకు ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయదు.

అయినా గుర్తుంచుకోండి సరైన అమలుజిమ్నాస్టిక్స్, మెరుగుదల వెంటనే రాదు. మొదటి 2 వారాల శిక్షణలో, కీళ్ల నొప్పులు కొద్దిగా పెరుగుతాయి. కానీ 3-4 వారాల తర్వాత మీరు మీ శ్రేయస్సులో మెరుగుదల యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవిస్తారు.

మీ మునుపటి కదలిక సౌలభ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి అవసరమైన సంకల్పం మరియు పట్టుదల మీకు ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

భవదీయులు, మీ వైద్యుడు Evdokimenko.

మీరు వీటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

పుస్తకం నుండి అధ్యాయం "కాళ్ళలో నొప్పి. మీ వ్యాధి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది":

హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం, ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖ్యమైన భాగంరోగి యొక్క విజయవంతమైన చికిత్స. మాత్రమే సమీకృత విధానంవ్యాధి యొక్క చికిత్స మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పెద్ద కీళ్ళు ప్రభావితమైనప్పుడు. వ్యాయామ చికిత్స కండరాలు మరియు స్నాయువులను విజయవంతంగా బలోపేతం చేస్తుంది, స్థానిక రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు అవసరమైన అన్ని డెలివరీని నిర్ధారిస్తుంది పోషకాలుమృదులాస్థి కణజాలంలోకి.

ఎవ్డోకిమెంకో నుండి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సూత్రాలు

ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా ప్రభావితమైన ఉమ్మడి స్థానాన్ని బట్టి వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది రోగి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి, రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క అభివృద్ధి స్థాయి, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, సమస్యలు మరియు సారూప్య వ్యాధుల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. కదలికల తప్పు ఎంపిక రోగి యొక్క శ్రేయస్సును గణనీయంగా మరింత దిగజార్చుతుంది. వ్యాయామాల సమితిని ఫిజికల్ థెరపీ స్పెషలిస్ట్‌తో అంగీకరించడం మంచిది.

డాక్టర్ Evdokimenko ఆర్థ్రోసిస్ కోసం అభివృద్ధి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఅన్ని పెద్ద కీళ్ల కోసం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యక్తిగత విధానంసాధించేలా చూస్తారు సానుకూల ఫలితంసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కణజాల ట్రోఫిజమ్‌ను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ సందర్భంలో, రోగి దెబ్బతిన్న జాయింట్‌ను వంగి, నిఠారుగా లేదా తిప్పాల్సిన వ్యాయామాలు లేవు. అన్ని తరువాత, పెరిగిన ఒత్తిడి వ్యాధి యొక్క మరింత పురోగతికి మరియు రోగి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, గతంలో తీవ్రంగా పాల్గొనని కండరాలపై లోడ్ కారణంగా చిన్న నొప్పి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మరికొద్ది రోజుల్లో పోతుంది సాధారణ తరగతులు. కదలిక పదునైన నొప్పితో కూడి ఉంటే, అది చేయకూడదు. దీనికి 2 వివరణలు ఉన్నాయి: లేదా సరికాని అమలు, లేదా అది మీకు సరిపోదు.

ఉపశమన సమయంలో మాత్రమే వ్యాయామ చికిత్స చేయాలి. వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో చాలా అభివృద్ధి చెందాడు పెద్ద కాంప్లెక్స్పెద్ద కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు. అయితే, వాటిని ఒకేసారి చేయడం అవసరం లేదు. వాటిలో ప్రభావితమైన కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు కూడా కదలికలు ఉన్నాయి. ఒక ఫిజికల్ థెరపీ సెషన్‌లో 2-3 స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు 5-7 బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉండాలి. పెద్ద ఎంపికమీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దాని వ్యవధి ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు ఉండాలి.

ఉమ్మడి వ్యాధులకు వ్యాయామాల రకాలు

క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియల ద్వారా సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి వ్యాధుల విషయంలో, వేగంగా డైనమిక్ కదలికలు చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఇవి స్క్వాట్‌లు, చేతుల స్వింగ్‌లు, గరిష్ట వ్యాప్తితో కాళ్లు మరియు ఇతరులు.

అన్ని వ్యాయామాలు స్థిరంగా ఉండాలి, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో - నెమ్మదిగా డైనమిక్. వారి సహాయంతో, మీరు ఉమ్మడి యొక్క బలహీనమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మోకాలి నొప్పితో, ఒక వ్యక్తి ఈ కాలును విడిచిపెడతాడు, ఇది కాలక్రమేణా వారి క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.

స్టాటిక్ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉదాహరణ ఏమిటంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలును మద్దతు స్థాయి కంటే 10-20 సెం.మీ పైకి లేపడం మరియు 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచడం. స్లో డైనమిక్ ఉద్యమం - నెమ్మదిగా అనేక సార్లు లింబ్ పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి.

పెద్ద కీళ్ల వ్యాధుల విజయవంతమైన చికిత్సలో ముఖ్యమైన పాత్రను బలోపేతం చేయడం మాత్రమే కాకుండా, ఉమ్మడి గుళిక మరియు స్నాయువు ఉపకరణాన్ని సాగదీయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల ద్వారా ఆడతారు. ఈ కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. మీరు నొప్పిని అధిగమించి, శక్తి ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు. మీరు ఓపికపట్టాలి, మరియు కొన్ని వారాల సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ఉమ్మడి కదలిక కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

Coxarthrosis కోసం వ్యాయామ చికిత్స

హిప్ కీళ్ల వ్యాధులకు శారీరక చికిత్స రోగి యొక్క పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. తరగతులు స్టాటిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, తొడ కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఉమ్మడి కూడా కదలకుండా ఉంటుంది. Coxarthrosis రోగి తన వెనుక పడి లేదా కూర్చొని శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది.

ఇంట్లో హిప్ కీళ్ల వ్యాధులకు భౌతిక చికిత్స కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

1. నేలపై ఒక రగ్గును విస్తరించండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రతి కాలును 15-20 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. తరగతుల సమయంలో, మీరు శిక్షణా నియమాలను పాటించాలని నిర్ధారించుకోవాలి: తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలను ఉపయోగించి కాలును ఎత్తడం చేయాలి. రెండు అవయవాలతో వ్యాయామం చేయండి మరియు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని తరువాత, డైనమిక్ వెర్షన్‌లో లోడ్‌ను పునరావృతం చేయండి: మీ లెగ్‌ను సజావుగా 10-20 సెం.మీ పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా దానిని తగ్గించి, అక్కడ పట్టుకోండి. అత్యధిక పాయింట్కొన్ని సెకన్ల పాటు. మీరు 10-12 విధానాలను చేయాలి, ప్రతిసారీ చిన్న విరామం తీసుకోవాలి.
2. మీ కడుపుపైకి వెళ్లండి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి మరియు మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచండి. ఫ్లోర్ లెవెల్ నుండి 10-15 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అవయవాన్ని తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామాన్ని డైనమిక్ రూపంలో పునరావృతం చేయండి - సజావుగా పెంచండి మరియు చాలాసార్లు తగ్గించండి. ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మీ లక్ష్యం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అవయవాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా మరియు త్వరగా ఎత్తడం కాదు.
3. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. శారీరకంగా బలమైన వ్యక్తులకు అనుకూలం, ఇది చాలా ఉంది కష్టమైన వ్యాయామం, మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు రెండు కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపాలి, వాటిని వేరుగా విస్తరించి, వాటిని ఒకచోట చేర్చాలి. కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండాలి. మీరు 8-10 విధానాలు చేయాలి.
4. మీ కుడి వైపున పడుకోండి, అదే అవయవాన్ని మోకాలి వద్ద వంచి. మీ ఎడమ కాలును 45° పైకి లేపి 20-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపుకు తిరగండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
5. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను సుమారు 45° స్థాయికి పెంచండి మరియు దానిని ఎత్తులో పట్టుకుని, నెమ్మదిగా దాన్ని బయటికి మరియు వెనుకకు తిప్పండి. భ్రమణ కదలికలను 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు పాదాలను మాత్రమే కాకుండా, తుంటి నుండి ప్రారంభించి మొత్తం అవయవాన్ని మాత్రమే మార్చాలి. వ్యాయామం చాలా కష్టం, ఇది చాలా నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరగాలి, తద్వారా వ్యాధి ఉమ్మడికి నష్టం జరగదు.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ కటిని పెంచండి, మీ భుజాలు మరియు పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్లో డైనమిక్ వెర్షన్‌లో కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

గోనార్త్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం, భౌతిక చికిత్స కలిగి ఉంటుంది కొన్ని రకాలువివిధ స్థానాల నుండి చేసే వ్యాయామాలు. మొదటి 4 కదలికలు coxarthrosis కోసం చేయవలసిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి.

తదుపరి శిక్షణను కుర్చీపై కూర్చొని లేదా నిలబడి చేయాలి. భౌతిక చికిత్స నుండి సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, లోడ్లు క్రమంగా పెంచాలి, కదలికల సంఖ్యను పెంచడం మరియు మొత్తం సమయంఒక పాఠం నిర్వహించడం. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, రోగి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు పడుకోవచ్చు సమాంతర ఉపరితలం: ఇది కీళ్లలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం మంచిది.

మీ మోకాలిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు:

1. ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో కుర్చీపై కూర్చొని, ప్రతి కాలును నిఠారుగా మరియు పైకి లేపండి. వీలైతే, ఈ స్థితిలో సుమారు 40-50 సెకన్ల పాటు ఉంచడం మంచిది.
2. రోగి కుర్చీని ఎదుర్కోవాలి మరియు దాని వెనుకకు వంగి ఉండాలి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి 3-5 సెకన్ల పాటు నిలబడండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ఒక కాలు బొటనవేలుపైకి ఎత్తండి, ఆపై పూర్తిగా అరికాలిపై నిలబడండి. అదే సమయంలో, ఇతర లింబ్ యొక్క బొటనవేలు మీద నిలబడండి. కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు "రోల్" పొందుతారు, దీనికి ధన్యవాదాలు మోకాలి కీలులో రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది.
4. ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క చివరి దశ తేలికపాటి మసాజ్. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయం లేకుండా మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు. యాంటెరోలెటరల్ తొడ యొక్క కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడం అవసరం.

గోనార్త్రోసిస్ చికిత్స చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి. శారీరక చికిత్స సమర్థవంతమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది, కానీ దీని కోసం మీరు చాలా కాలం పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు ఎక్కువగా కీళ్ల పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి మొత్తం అస్థిపంజరానికి చలనశీలతను అందిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో, మృదులాస్థి లోడ్ను గ్రహిస్తుంది మరియు పంపిణీ చేస్తుంది, ఉమ్మడి ద్రవం రక్షిత చలనచిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ దృఢత్వాన్ని అందిస్తాయి. వయస్సుతో, నీరు మరియు కొండ్రోసైట్స్ మొత్తం తగ్గుతుంది, మరియు మృదులాస్థి కఠినమైన మరియు పొడిగా మారుతుంది. కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఎముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు కీళ్ళు బాధించడం ప్రారంభిస్తాయి. తుంటి ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు గణనీయమైన బాధ మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

కండరాల నొప్పులు మరియు శోథ ప్రక్రియలు మందులతో చికిత్స పొందుతాయి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కండరాల కోర్సెట్ను పునరుద్ధరించడం అవసరం. ఇది అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది సరైన స్థానంమరియు కదలికలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సహాయపడుతుంది ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్హిప్ ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్తో.

గురించి డాక్టర్ పి.వి. ఎవ్డోకిమెంకో

విద్యావేత్త పావెల్ వాలెరివిచ్ ఎవ్డోకిమెంకో, రుమటాలజిస్ట్‌గా తన 20 సంవత్సరాల అనుభవాన్ని ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేస్తున్నారు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఅనేక వ్యాధుల సంక్లిష్ట చికిత్స. కోర్సులో హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, మాన్యువల్ థెరపీ, జాయింట్ ట్రాక్షన్ టెక్నిక్స్, క్రయోథెరపీ మరియు డ్రగ్ సపోర్ట్ సెషన్‌లు ఉండవచ్చు.

దీనితో బాధపడుతున్న రోగులకు వైద్యుడు విజయవంతంగా సహాయం చేస్తాడు:

• పేలవమైన భంగిమ, వంగి.
• గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతంలో పాథాలజీలు.
• బెఖ్టెరెవ్ వ్యాధి.
• బోలు ఎముకల వ్యాధి.
• మోకాలు లేదా తుంటి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్.
• నెలవంక వంటి వ్యాధి.
• తొడ స్నాయువుల వాపు.

వైద్య నిపుణుడిగా, అతను తరచుగా టెలివిజన్ ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో కనిపిస్తాడు. కానీ మేము అభివృద్ధి చేయగలిగే ప్రధాన విషయం సమర్థవంతమైన నివారణహిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఎవ్డోకిమెంకో. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ నేటికీ ప్రజాదరణ పొందింది.

ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న సైకోఫిజియాలజిస్ట్‌గా, కొంతమంది రోగులు అధిక అర్హత కలిగిన డాక్టర్ నుండి సలహా పొందలేరని అతనికి తెలుసు. అందువల్ల, అతను సాధారణ రీడర్ కోసం కీళ్ల గురించి అనేక పుస్తకాలను ప్రచురించాడు, అక్కడ అతను పరిశోధన యొక్క సారాంశాన్ని వివరంగా మరియు స్పష్టంగా రూపొందించాడు మరియు ఫలితాలను అందించాడు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

అసలు జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సులభం మరియు అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరిస్థితులు, అనుకరణ యంత్రాలు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఇంట్లో స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించారు. డాక్టర్ Evdokimenko అభివృద్ధి ప్రత్యేక సముదాయాలుకోసం వివిధ సమూహాలుకీళ్ళు. ముఖ్యమైన ఫీచర్- మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా పనితీరు.

పునరావృతాల సంఖ్య కారణంగా, వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు వివిధ లోడ్. శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడం 5 సెకన్ల పాటు కొనసాగితే, మీరు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి. ఒక నిమిషం పాటు చలనం లేని స్థానాన్ని పట్టుకోవడం సాధ్యమైతే, ఒకసారి సరిపోతుంది.

హిప్ జాయింట్ కోసం కాంప్లెక్స్

హిప్ కీళ్లను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని లోడ్లు పిరుదులు మరియు తొడల కండరాల ద్వారా భరించవలసి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. కొన్ని కదలికలు రెండు వెర్షన్లలో ప్రదర్శించబడతాయి - స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్.

మీ పొట్టను క్రిందికి ఉంచి ఉండే స్థానం నుండి నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం:

• ఎంపిక 1: ఒక కాలును 15 సెంటీమీటర్ల స్థాయికి పెంచండి మరియు 45 సెకన్ల పాటు దానిని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ఒక్కసారి చేస్తే చాలు. తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి. మీ పొత్తికడుపు మరియు పొట్టను నేల నుండి ఎత్తవద్దు. మొండెం తిప్పదు లేదా మారదు. మీరు ప్రారంభించవచ్చు చిన్న ఎత్తు. ప్రధాన విషయం సరైన అమలు.
• ఎంపిక 2: మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, వాటిని 3 సెకన్ల పాటు ఎత్తైన ప్రదేశంలో పట్టుకోండి. మీ కాలును తగ్గించేటప్పుడు, మీరు మీ కటి కండరాలను కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. రెండు కాళ్లు ఒత్తిడికి గురికావాలి మరియు ఒకే సమయంలో పని చేయాలి. మీరు మొదట మొదటి ఎంపికను చేయవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, రెండవదానికి వెళ్లండి.

ప్రారంభ స్థానం - బొడ్డు క్రిందికి:

• ఎంపిక 1: ఒక మోకాలిని వంచి, మీ కాలు ఎత్తండి. 45 సెకన్ల పాటు ఆగండి. మెల్లగా నేలపైకి దించి, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి. మొండెం, ఉదరం మరియు కటి యొక్క స్టాటిక్స్ను నియంత్రించడం అవసరం.
• ఎంపిక 2: నెమ్మదిగా పెంచడం మరియు తగ్గించడం వంగిన కాలుఆలస్యంతో 10 సార్లు వరకు టాప్ పాయింట్ 3 సెకన్ల పాటు. మీ కాలును తగ్గించేటప్పుడు, మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మోకాలి కీలు లోపల ఉండాలి బెంట్ స్థానంఖచ్చితంగా లంబ కోణంలో. క్రమంగా రెండు కాళ్లతో జరుపుము.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని కటిని పెంచడం:

• ఎంపిక 1: మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత వరకు పెంచండి మరియు 45 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానంచాలా సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
• ఎంపిక 2: 3 సెకన్ల పాటు చిన్న స్టాప్‌తో పెల్విస్‌ను 10 సార్లు పెంచడం పునరావృతం చేయండి.

కటి మరియు కాళ్ళను పెంచడం:

• ఎంపిక 1: కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నేలపై 30-40 సెం.మీ. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శరీరంలోని మీ కటి భాగాన్ని వీలైనంత వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. స్టాటిక్ ఎగ్జిక్యూషన్ కోసం, ఒకసారి సరిపోతుంది.
• ఎంపిక 2: మీరు డైనమిక్స్‌లో రికార్డ్ చేయవచ్చు ఎగువ పెరుగుదలపెల్విస్ 3 సెకన్లు. మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను 15 రెట్లు పెంచండి. కదలికల సున్నితత్వం మరియు క్రమబద్ధత గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. ఆకస్మిక కదలికలను అనుమతించకూడదు. మీరు క్రిందికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం విజయానికి కీలకమని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, అలసిపోయే స్థితికి మిమ్మల్ని నెట్టవద్దు - ఇది బాగా ముగియదు.

ఇతర వ్యాయామాలు

తదుపరి వ్యాయామాలు కొంచెం కష్టం. వారు పడుకుని నిర్వహిస్తారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి యోగ సాధన మరియు ఒక చిన్న అవసరం శారీరక శిక్షణ. కాంప్లెక్స్ ఒక చాపపై ప్రదర్శించబడింది:

1. ముఖం కింద పడుకో. రెండు కాళ్లను ఒకేసారి 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు సాఫీగా పెంచండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి వివిధ వైపులా, ఆపై కనెక్ట్ చేయండి. దానిని తగ్గించకుండా బరువులో పట్టుకోండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి. చాపపై కాలును కొద్దిగా వంచండి. మీ కుడి కాలును పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు ఆపివేయండి. కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి.
3. పక్కకి పడుకుని, కాలు పైకి లేపి, చీలమండ మరియు తొడను బయటికి, ఆపై లోపలికి తిప్పండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఇతర వైపుకు తిరగండి.

చాప మీద కూర్చున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామాలు: మీ కాళ్ళను నేరుగా కనెక్ట్ చేయండి, జాగ్రత్తగా ముందుకు వంగి ఉండండి. పని మీ పాదాలను పట్టుకోవడం, మీ మోకాళ్లను నేరుగా వదిలివేయడం. మీరు 3 నిమిషాలు నిలబడాలి. ప్రతిరోజూ ఒకసారి సాధన చేయండి. కష్టంగా లేదా గట్టి స్నాయువులు పాదాలను పట్టుకోకుండా నిరోధించినట్లయితే, మీరు బెల్ట్ లేదా సాధారణ టవల్ను ఉపయోగించవచ్చు. రెండు పాదాలకు లూప్‌ను ఉంచి, మీ చేతులతో దాని చివరలను పట్టుకోండి.

• వంపులు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు సాధ్యమైనది మాత్రమే చేయడం మంచిది.
• ప్రతి కదలిక ప్రయత్నం లేదా కుదుపు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది.
• చేరుకుంది గరిష్ట వంపు, విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని. కేవలం ఒక నిమిషం తర్వాత, కండరాలు మిమ్మల్ని కొంచెం ఎక్కువ వంగడానికి అనుమతిస్తాయి. అప్పుడు మళ్ళీ.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వశ్యతను గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఉపరితలం సాగదీయడం వెన్నెముక కండరాలుమరియు తొడల కండరాలు తద్వారా వంపు కోణం రెట్టింపు అవుతుంది. ఇది దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తుంది మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక కుర్చీపై వ్యాయామం కూడా ఉంది: మీరు ఒక కాలును గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే ఎత్తుకు జాగ్రత్తగా పెంచాలి మరియు 45 సెకన్ల పాటు దాన్ని పరిష్కరించాలి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు త్వరగా లేదా పెద్ద వ్యాప్తితో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇది మృదువైన, నెమ్మదిగా కదలికలతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

మోకాలి వ్యాయామం

అత్యంత చురుకైన మరియు సంక్లిష్టమైనది, మోకాలి కీలు అన్ని ప్రాథమిక మానవ కదలికలలో పాల్గొంటుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు మేము నడిచి, జంప్, రన్. అది లేకుండా, మెట్లు ఎక్కడం లేదా నిశ్చలంగా నిలబడటం అసాధ్యం.

గాయాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా వాపులు కణజాలం, ఎముకలు, నెలవంక వంటి స్థితిని మరింత దిగజార్చాయి మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువుల కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. సమయానికి ప్రారంభం వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

1. 40 సెకన్ల పాటు పెంచండి. నేరుగా కాలు. పెల్విస్ కదలకుండా ఉంటుంది. కదలికలు ఉదరం మరియు తొడల కండరాలచే నిర్వహించబడతాయి.
2. మీ లెగ్ బెండ్, ఒక లంబ కోణం సృష్టించడం. దాన్ని ఎత్తడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఆమెను 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
3. సాధ్యమయ్యే ఎత్తుకు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి. నెమ్మదిగా కనెక్ట్ చేయండి మరియు వేరు చేయండి. కొన్నిసార్లు మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, రక్తపోటు ఉన్నవారు వారి పరిస్థితిని నియంత్రించుకోవాలి.
4. కుడివైపుకు తిప్పి, మోకాలి వద్ద క్రింద పడుకున్న కాలును వంచండి. మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత వరకు పెంచండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు.
5. కుర్చీపై కూర్చున్న స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం ఒక్కసారి మాత్రమే జరుగుతుంది. ముందుగా ఒక కాలును జాగ్రత్తగా ఎత్తండి. 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. తర్వాత మరొకటి. మీ మోకాలు గాయపడినట్లయితే, ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, మీరు వ్యాప్తిని తగ్గించాలి.
6. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఏదైనా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవాలి. మొదట 3 సెకన్లు. మీ కాలి మీద పెరుగుతుంది.
7. ఆపై మీ మడమల మీద పైకి లేచి కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి.
8. ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మారడం. ఎడమ పాదం బొటనవేలు వరకు పెరుగుతుంది. కుడి కాలు పూర్తిగా కదలకుండా ఉంది. అప్పుడు కాళ్లు మారుతాయి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీరు మోకాలి ప్రాంతంలో వెచ్చగా ఉండాలి.
9. మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం స్వీయ మసాజ్ రుద్దడం రూపంలో నిర్వహించబడుతుంది చర్మం, కండరములు పిసికి కలుపుట, stroking. తొడల ఉపరితలం చాలా నిమిషాలు మసాజ్ చేయబడుతుంది. మీరు మోకాలి నుండి ప్రారంభించి క్రమంగా గజ్జ వరకు పెరగాలి.

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సులోనైనా సంబంధితంగా ఉంటుంది. మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్‌తో, మొదటి వ్యాయామాల తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది. అన్నింటికంటే, ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క సాంకేతికత మోకాలి కీళ్ళకు పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సానుకూల డైనమిక్స్చికిత్స.

రోగుల తరచుగా తప్పులు

రోగి యొక్క సాధారణ తప్పులు:

• తీవ్రమైన వైఖరి కాదు. చాలా మంది రోగులు మందులు మాత్రమే తీసుకుంటారు లేదా సక్రమంగా వ్యాయామాలు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, నొప్పి తగ్గినప్పుడు, శరీర వనరులను ఉపయోగించడం మరియు శారీరక వ్యాయామం ద్వారా రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం అవసరం అని వారు మర్చిపోతారు.

• కీళ్ల ఓవర్ స్ట్రెయిన్. ఆకస్మిక కదలికలు, పునరావృతం లోతైన squats, మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ సమక్షంలో స్వింగింగ్ లేదా కోక్సార్థ్రోసిస్ విషయంలో చురుకైన మెలితిప్పిన కదలికలు విపత్తుకు దారితీయవచ్చు. ప్రయత్నాలను ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి, సాంకేతికత తప్పనిసరిగా పని చేయాలి.

• స్వీయ మందులు. స్నేహితుల సలహాపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చాలామంది తమను తాము హాని చేసుకుంటున్నారని గుర్తించరు. కీళ్ళు తప్పులు మరియు అధిక తప్పు లోడ్లను క్షమించవు. మీరు ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే వ్యాధిని నిర్ధారించగలడు, వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేయగలడు మరియు ప్రక్రియను పర్యవేక్షించగలడు. మరియు సాంప్రదాయ ఔషధం, మరియు సాంప్రదాయ పద్ధతులువారు మితమైన ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడతారు శారీరక శ్రమఉమ్మడి వ్యాధులకు.

వ్యతిరేక సూచనలు

సాగదీయడం మరియు శక్తి వ్యాయామాలుదీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:

• గజ్జ లేదా పొత్తికడుపులో హెర్నియాలు.
• హైపర్ టెన్షన్.
• గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు.
• అధిక ఉష్ణోగ్రత.

ఉపశమనం సంభవించినప్పుడు మాత్రమే వైద్యుడు పూర్తి లోడ్ను సూచిస్తాడు. ఇది నొప్పి తగ్గడం, వాపు తగ్గడం మరియు సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్ మొదటి చూపులో మాత్రమే సులభంగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, దీనికి సహనం మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.

ఆర్థ్రోసిస్‌తో, కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం, మరియు కీళ్లను లోడ్ చేయకూడదు. దీనికి మరింత అనుకూలం స్థిర కదలికలు, ఇవి కనిష్ట ఉమ్మడి కదలికతో 30 సెకన్లలోపు కండరాలను సక్రియం చేయగలవు. కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అవి కొనసాగుతాయి డైనమిక్ కాంప్లెక్స్‌లు, కదలికల సున్నితత్వం గురించి మర్చిపోకుండా కాదు.

కాంప్లెక్స్‌లను క్రమానుగతంగా మార్చవచ్చు. ప్రతిరోజూ 3-4 స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు 5-6 కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. మొదటి ఫలితాలు రెండు వారాల్లో చూడవచ్చు.

హిప్ (మోకాలు, మోచేయి, చీలమండ) ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం, హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరి. వ్యాయామం యొక్క రకం రూపం, వ్యాధి యొక్క నిర్లక్ష్యం యొక్క డిగ్రీ, రోగి వయస్సు మరియు సారూప్య పాథాలజీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాధి యొక్క ఉపశమన కాలంలో మాత్రమే వైద్యుడు పూర్తి స్థాయి శిక్షణను సూచించగలడు, అంటే, తీవ్రమైన దశ గడిచిన మరియు మంట తగ్గిన సమయంలో, దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

1. నొప్పి తగ్గింపు;
2. తాపజనక లక్షణాల తగ్గింపు;
3. శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణీకరణ.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో మరియు అతని శాస్త్రీయ రచనలు

• "ఆర్థరైటిస్".
• "ఆర్థ్రోసిస్".
• "అథ్లెటిక్స్"
• “కాళ్లలో నొప్పి. వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం."

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క అనేక పాథాలజీల సంక్లిష్ట చికిత్సను అభ్యసిస్తారు:

1. హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్;
2. మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్;
3. osteochondrosis మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి;
4. ష్మోర్ల్ హెర్నియా;
5. Scheuermann-Mau వ్యాధి;
6. వెన్నెముక యొక్క వక్రత;
7. నెలవంక నష్టం;
8. గర్భాశయ రాడిక్యులిటిస్, మైయోసిటిస్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులు.

Evdokimenko ప్రకారం హిప్ కీళ్ల కోసం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

వ్యాయామం సంఖ్య 1

రోగి తన కడుపు మీద, చాప మీద, కాళ్ళు నిఠారుగా, చేతులు శరీరం వెంట పడుకుని ఉన్నాడు. నేల నుండి 15 సెం.మీ. మీరు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును పెంచాలి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు సస్పెండ్ చేయాలి. తరువాత, మీ కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి. ఈ సంస్కరణలో, వ్యాయామం ప్రతి అవయవంతో ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. మీ కాలు పైకి ఎత్తేటప్పుడు, తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల ప్రయత్నాల ద్వారా కదలికలు ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడుతున్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. పొట్ట మరియు కటి ఎముకలను నేలకు గట్టిగా నొక్కాలి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో తన గమనికలను వదిలివేస్తాడు: హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్తో, రెండు అవయవాలు ఒకే శక్తితో మరియు అదే సమయంలో పని చేయాలి.

అదే వ్యాయామం, చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహించబడుతుంది. మోకాలి కీలు వద్ద సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిఠారుగా, లెగ్ పెరుగుతుంది మరియు 1-2 సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్ వద్ద స్థిరంగా ఉంటుంది. అదే విధంగా, కాలు సాఫీగా మరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళుతుంది. ప్రతి కాలుతో 10-12 సార్లు నిర్వహించడం అవసరం. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ హిప్ మాత్రమే కాకుండా, మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌కు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ కాలును తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ప్రతిసారీ కనీసం రెండు సెకన్ల పాటు హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను సడలించాలి మరియు ఎగువ బిందువు వద్ద లింబ్‌ను పట్టుకోండి. మీ కాలును చాలా ఎత్తుగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, దానిని నేల నుండి 15 సెం.మీ.

ఆర్థ్రోసిస్‌తో, అవయవాల యొక్క అన్ని కదలికలను గ్లూటల్ ద్వారా నిర్వహించడం అవసరం తొడ కండరాలు. లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి రికార్డును సృష్టించే పనిని రోగి ఎదుర్కోలేదు.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రక్తం యొక్క తరంగాన్ని లింబ్ ద్వారా పంపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది మృదువైన, మృదువైన కదలికలతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మునుపటి మాదిరిగానే, ఇది మీ కడుపుపై ​​పడుకుని నేలపై నిర్వహిస్తారు. చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. ఎడమ తక్కువ లింబ్నిఠారుగా. కుడివైపు ఒక లంబ కోణంలో మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉండాలి.

మీ బెంట్ లెగ్‌ని 10 సెంటీమీటర్ల మేర నెమ్మదిగా పెంచండి మరియు దానిని 30-40 సెకన్ల పాటు సస్పెండ్ చేసి ఉంచండి. తరువాత, మీ కాలును నేలకి తగ్గించి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత ఎడమ కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. IN స్టాటిక్ వెర్షన్వ్యాయామం ఒక్కసారి మాత్రమే చేయాలి.

మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, ఒక అవయవాన్ని ఎత్తేటప్పుడు, మీరు దానిని నియంత్రించాలి, తద్వారా కదలికలు తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల ప్రయత్నాల ద్వారా ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడతాయి. పొత్తికడుపు మరియు కటి ఎముకలను నేలకి గట్టిగా నొక్కాలి.

అంగం తర్వాత మొండెం తిరగకూడదు. మీ కాలును చాలా ఎత్తుగా పెంచడం అవసరం లేదు, శరీరాన్ని తిప్పకుండా అన్ని నియమాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహించబడుతుంది. కాలు మోకాలి కీలు వద్ద సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నేల నుండి 10 సెం.మీ. ఈ సమయంలో అది 1-2 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అప్పుడు, కూడా సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా, లింబ్ డౌన్ వస్తుంది.

మోకాలిలో ఉమ్మడి స్థానం మారదు, అంటే లంబ కోణంలో. దాదాపు 10-12 అటువంటి లిఫ్ట్‌లు మొదట ఒక కాలుతో చేయాలి. ప్రతిసారీ కాలును తగ్గించేటప్పుడు, రోగి కనీసం రెండు సెకన్ల పాటు లింబ్ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మరియు మీ కాలు పెంచేటప్పుడు, మీరు దానిని టాప్ పాయింట్ వద్ద ఫిక్సింగ్ చేయడం గురించి మర్చిపోకూడదు.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మోకాలి కీలు యొక్క వంగుట యొక్క కోణం 90 ° అని నిర్ధారించుకోవాలి. శరీరానికి కొద్దిసేపు విశ్రాంతి ఇచ్చిన తర్వాత, ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయాలి.

మొదటి వ్యాయామంలో వలె, మీరు మాత్రమే నిర్ధారించుకోవాలి గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు హిప్ ఉమ్మడి కండరాలు. పెల్విక్ ఎముకలుమరియు కడుపు నేలకి ఒత్తిడి చేయాలి. శరీరం పైకి వెళ్లే కాలు వైపుకు తిప్పడం ద్వారా స్పందించకూడదు. అంగాన్ని చాలా ఎత్తుగా పెంచకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా, సరిగ్గా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహించినట్లయితే మాత్రమే నాళాల ద్వారా రక్తం యొక్క తరంగాన్ని పంపడం సాధ్యమవుతుంది.

కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లు రెండూ ఒకే ఒత్తిడితో పని చేయాలి మరియు వ్యాయామాన్ని సమాన సంఖ్యలో చేయాలి.

చాలా తరచుగా, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా మోకాళ్ల పనితీరు దెబ్బతింటుంది, దీని లక్షణం:

• సైనోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తి యొక్క అంతరాయం;
• ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం;
• దిగువ అంత్య భాగాలలో చలన పరిధి తగ్గింది.

వ్యాధికి సాధారణంగా రెండు కారణాలు ఉన్నాయి: గాయం, దాని తర్వాత ఉమ్మడి కణజాలంలో జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది; ఉమ్మడి నిర్మాణాలలో శోథ ప్రక్రియ (పెరియార్థరైటిస్, ఆర్థరైటిస్).

శారీరక చికిత్స వ్యతిరేక సూచనల యొక్క చిన్న జాబితాను కలిగి ఉంది.

అందువలన, మీరు అమలు ప్రారంభించడానికి ముందు వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్, మీరు దానితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి:

1. పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
2. ధమనుల రక్తపోటు;
3. తీవ్రమైన రక్త వ్యాధులు;
4. ఉదరం మరియు గజ్జల హెర్నియాలు;
5. అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియ;
6. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
7. గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు;
8. ఋతు రక్తస్రావం;
9. శస్త్రచికిత్స అనంతర రికవరీ కాలంఒక నెల లోపల.

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం, చికిత్స మరియు ఆరోగ్య సముదాయం తొమ్మిది పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది. వారు కఠినమైన క్రమంలో నిర్వహించబడాలి.

• రోగి తన కడుపుపై ​​పడుకున్నాడు, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీరు మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కాళ్ళను నేల నుండి 15-20 సెంటీమీటర్ల వరకు పైకి లేపాలి.
• రోగి యొక్క ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. కుడి కాలుమీరు మోకాలి కీలును లంబ కోణంలో వంచి, నెమ్మదిగా నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ ఎడమ కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన ఎత్తుకు రెండు కాళ్లను పెంచాలి. తరువాత, సజావుగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మీరు మీ అవయవాలను వేరుగా తరలించి, వాటిని మళ్లీ కలపాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రోగి పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు రక్తపోటు, కాబట్టి అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి.
• రోగి కుడి వైపున పడుకున్నాడు. కుడి కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉండాలి, మరియు ఎడమ కాలుమీరు దానిని వీలైనంత వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎగువ పాయింట్ వద్ద, లింబ్ తప్పనిసరిగా 20-30 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండాలి. వ్యాయామం కుడి కాలుతో ఎడమ వైపున పునరావృతమవుతుంది.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా పెంచడం మరియు 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో వాటిని పరిష్కరించడం అవసరం.
• "నిలబడి" స్థితిలో ఉన్న రోగి కుర్చీ వెనుక వైపుకు తిరగాలి మరియు దానిని పట్టుకుని, అతని కాలి మీద పెరుగుతుంది. మీరు ఈ స్థితిలో 3 సెకన్ల పాటు ఉండాలి, ఆపై మీ మడమలను నేలకి తగ్గించండి.
• మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. ఇప్పుడు మీరు మీ మడమల మీద నిలబడాలి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు పైకి లేపాలి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. కుడి కాలు బొటనవేలుపై పైకి లేపాలి, ఎడమ అవయవం కదలకుండా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఇతర కాలుతో పునరావృతమవుతుంది. ఇది ఒక అడుగు నుండి మరొక పాదానికి ఒక రకమైన రోల్ అవుతుంది. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, రోగి మోకాలి కీళ్లకు రక్తం యొక్క రష్ అనుభూతి చెందాలి.

కాంప్లెక్స్ చివరిలో, మీరు 5 నిమిషాలు తొడ యొక్క యాంటీరోలెటరల్ ఉపరితలంపై మసాజ్ చేయాలి. మొదట చర్మాన్ని రుద్దండి మరియు తరువాత కండరాల కణజాలం. స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రక్రియ ముగుస్తుంది. మసాజ్ రోగికి ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనాన్ని కలిగించాలి.