కొవ్వు మొదట ఎక్కడ కనిపిస్తుంది? శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై కొవ్వు నిల్వలు అంటే ఏమిటి?

రెండు లింగాలలో, బొడ్డు కొవ్వు అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాల ప్రభావంతో కనిపిస్తుంది. నిశ్చల చిత్రంజీవితం, ధూమపానం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, అతిగా తినడం లేదా ఆహారాలకు అధికంగా కట్టుబడి ఉండటం అనేది అదనపు శరీర బరువు చేరడం సక్రియం చేసే కారణాలలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. పాథాలజీ యొక్క మూల కారణం తొలగించబడే వరకు, కూడా తీవ్రమైనది శారీరక శిక్షణసహాయం చేయదు.

పురుషులు మరియు స్త్రీలకు గమనిక: ఏ ఆహారాలు మీ పొట్టను పెంచుతాయి?

మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధి తన కడుపు పెరిగినట్లు గమనించిన వెంటనే, అతను వెంటనే డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని పురుషులు ఈ సిఫార్సు ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఆతురుతలో లేరు. బదులుగా, వారు చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నారు వ్యాయామశాలసమస్య ఎక్కడ పరిష్కరించబడదు.

మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవాలి అధిక బరువుఅనారోగ్యం, చెడు అలవాట్లు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు పేద పోషణ కారణంగా శరీరం ఏర్పడుతుంది.

చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ స్వంత ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది కలిగి ఉండాలి కొవ్వు చేప, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనె, దీనికి ధన్యవాదాలు, "కొవ్వు" అనేది "హానికరమైన" పర్యాయపదంగా నిలిచిపోతుంది. చేపలు మరియు నూనెతో పాటు, ఉద్ఘాటన ఉంది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. వాటిలో ఉన్న పదార్థాలు తక్షణమే కాలిపోతాయి, కాబట్టి అధిక బరువు కనిపించదు.

అంతేకాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, వాడకాన్ని పరిమితం చేయవలసిన వారు కూడా ఉన్నారు:

1. హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు - మీ వైద్యుడు ఏ ఆహారాలలో వాటిని కలిగి ఉంటారో మరియు వాటిని ఎందుకు నివారించాలో మీకు చెప్తారు. గోధుమ పిండిపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తులకు ఇది చాలా వరకు వర్తిస్తుంది.
2. స్వీట్లను ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో కొవ్వు పొర వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది మిఠాయి ఉత్పత్తులకు మాత్రమే కాకుండా, కాల్చిన వస్తువులకు కూడా వర్తిస్తుంది.
3. జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులు - ఏ రూపంలోనూ గొర్రె మరియు గొడ్డు మాంసం ఆహారంలో ఉండకూడదు. పౌల్ట్రీ మరియు కుందేలు మాంసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం అందమైన వ్యక్తికి కీలకం. ఆహారం రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, కాబట్టి మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను వినాలి. అతను అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను ఎంపిక చేస్తాడు.

అంతర్గత లేదా పొత్తికడుపు కొవ్వు: ఇది ఏమిటి?

లావుగా ఉండే వ్యక్తి ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో ఉండడు, కాబట్టి వైద్యులు స్వీయ మందులను సిఫారసు చేయరు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరంలో సహజమైన కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు, ఇది శరీరం శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ విలువ సార్వత్రికమైనది కాదు, కాబట్టి ప్రతి సందర్భంలో బరువు ప్రమాణం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

అంతర్గత కొవ్వు అనేది అంతర్గత అవయవాల మధ్య స్థానీకరించబడిన పొర. అటువంటి పొరుగు ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

శరీరం పేరుకుపోతే పెద్ద సంఖ్యలోఅంతర్గత కొవ్వు, అప్పుడు శరీరం ప్రారంభమవుతుంది రోగలక్షణ మార్పులు. ఉదర కొవ్వుఅది శరీరంలో లోతుగా ఉన్నందున తాకడం అసాధ్యం. దాని వాల్యూమ్ పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. మీ సహజ కొవ్వు ఎంత అంతర్గతంగా ఉందో పరీక్ష చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, స్త్రీలలో, వారి శరీర బరువులో 1/10 మాత్రమే అంతర్గత కొవ్వు.

వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు:

1. స్థిరీకరణ భావోద్వేగ స్థితి– ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండే వారి కంటే న్యూరోటిక్స్ వేగంగా కొవ్వును కోల్పోతాయి. అయితే, వైద్యులు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒత్తిడికి గురికావాలని సిఫారసు చేయరు. శరీరం ఓవర్‌లోడ్‌ను ఎంత ఎక్కువగా అనుభవిస్తే, ఉదర పొర వేగంగా పెరుగుతుంది.
2. దృష్టి పెట్టండి చెడు అలవాట్లు. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రతిస్పందన యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. శరీరం, మాట్లాడటానికి, అధిక ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సాంప్రదాయ కొవ్వు కంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అంతర్గత కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఇది మొత్తం శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. అంతర్గత కొవ్వు నిష్పత్తి మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో ¼ కంటే ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితిని రోగలక్షణంగా పరిగణిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రాస్-సెక్షన్ నుండి సమస్యను వాచ్యంగా చూడాలి. MRI మీ బొడ్డు మరియు మీ అంతర్గత అవయవాల మధ్య కొవ్వు స్థాయిని చూపుతుంది.

పురుషుల సమస్యలు: శరీరంలో కొవ్వు ఎలా నిల్వ చేయబడుతుంది

బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులలో, మత్తు పానీయం పట్ల అధిక ప్రేమ నుండి బీర్ కొవ్వు ఏర్పడదు. ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితాలు శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుదల మరియు బీర్ ప్రేమతో సంబంధం లేదని నిరూపించాయి.

బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి తనలోకి ఏమి పోస్తాడు అనేది ముఖ్యమైనది. మీరు పెద్ద మోతాదులో కొవ్వు మాంసాన్ని తింటుంటే, దానిని కడగాలి పెద్ద సంఖ్యలోమద్యం, అప్పుడు అదనపు కొవ్వువైపులా వేచి ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

దుర్మార్గపు సంబంధాన్ని వివరించడం చాలా సులభం. పెద్ద మొత్తంలో బీర్, ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్ లాగా, పురుషులకు ఆకలితో శాశ్వత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. హోప్స్ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల విడుదలను సక్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి ఒక మనిషి మరింత తినాలని కోరుకుంటాడు.

బీర్‌తో పాటు, శరీరంలో కొవ్వు పెరగడానికి ఈ క్రింది అంశాలు కారణం:

• కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలకు వ్యసనం;
• మద్యం మరియు పొగాకు;
• సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం;
• అసమతుల్య శారీరక శ్రమ - చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు;
• తప్పు ఆహారం;
• ఆహారంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పెరుగుతున్న వైపులా ఉన్న బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వల్ల తాత్కాలికంగా వ్యాధి లక్షణాలు తొలగిపోతాయి, కానీ వ్యాధి స్వయంగా కాదు. సమస్య తరచుగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మొదట మీరు డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని సందర్శించాలి. పాథాలజీ యొక్క మూల కారణంపై లక్ష్య ప్రభావం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రమాద కారకాలు: మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు వారు అధిక బరువుతో ఉన్నారని తెలుసుకోవడం సంతోషంగా లేదు. చాలా సందర్భాలలో, పొత్తికడుపు మరియు తొడల మీద కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. నన్ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అనేక ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లుఅవి కేవలం ఎక్కువ పేరుకుపోతాయి. ఇది కేవలం కారణంగా జరుగుతుంది శారీరక కారణాలు. స్త్రీల శరీరం ఎప్పుడూ రిజర్వ్‌గా ఉండేలా ప్రకృతి దీన్ని ఏర్పాటు చేసింది పోషకాలువర్షపు రోజు కోసం".

స్త్రీ పెద్దయ్యాక, ఆమె శరీరం పిల్లల పుట్టుకకు సిద్ధమవుతుంది. పిండం యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరం పోషకాల సరఫరాను ఏర్పరుస్తుందని మనం చెప్పగలం.

పూర్తిగా శారీరక కారకంతో పాటు, పొత్తి కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:

• సరికాని రోజువారీ దినచర్య;
• చాలా తరచుగా సమావేశాలు;
• అధిక శారీరక శ్రమ;
• ఆహారం పట్ల మక్కువ;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తులకు వ్యసనం;
• శరీరంలో పోషకాలు లేకపోవడం;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణం ఏమిటి (వీడియో)

అదనపు కొవ్వు నిల్వలు సమస్య ప్రాంతాలు ah బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల ప్రభావంతో ఉత్పన్నమవుతుంది. మొదట మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి, వారు మిమ్మల్ని పరీక్షలు చేయమని అడుగుతారు. పొందిన ఫలితాల ఆధారంగా, రోగిని ఇతర వైద్యులకు అదనపు పరీక్ష కోసం సూచిస్తారు. రోగనిర్ధారణ కోర్సు యొక్క వ్యవధి రోగి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తయిన తర్వాత, మీరు డాక్టర్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి, లేకుంటే అదనపు పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.

“సన్నగా ఉండే నడుము అంటే సుదీర్ఘ జీవితం” - దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇకపై సులభం కాదు అందమైన మూర్తిప్రసంగం, కానీ ఒక సిద్ధాంతం. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు కేవలం సౌందర్య లోపం మాత్రమే కాదు, రష్యా మరియు విదేశాలలో అనేక అధ్యయనాలు నమ్మకంగా చూపించినట్లుగా, ఆయుర్దాయం మరియు దాని నాణ్యతకు నిజమైన ముప్పు.

తక్కువ కొవ్వు పొరకడుపులో, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, ఉబ్బసం, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి, ఆంకాలజీ మరియు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎన్నడూ ఎదుర్కొనే సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి మరియు మీరు కనుగొంటారు:

• నడుము చుట్టుకొలత ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది
• నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది
• ఎందుకు బొడ్డు కొవ్వు నిజంగా ప్రమాదకరమైనది
• బొడ్డు తగ్గించే పద్ధతులు పూర్తిగా పనికిరావు, మరియు నిజంగా ఏమి పని చేస్తుంది?

నడుము కొలతలతో ప్రారంభిద్దాం

మీ నడుమును కొలవడానికి కొలిచే టేప్‌ని ఉపయోగించండి మరియు దిగువ డేటాతో ఫలితాలను సరిపోల్చండి.
మీ నడుము కొలత ఖచ్చితంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది విధంగా కొలత తీసుకోండి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, వంగి ఉండకండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రశాంతంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
2. మీ నాభికి కొలిచే టేప్ యొక్క ప్రారంభాన్ని ఉంచండి;
3. మీ నడుము చుట్టూ టేప్‌ను చుట్టండి, దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, టేప్ నేలకి సమాంతరంగా ఉందని మరియు శరీరంలోకి తవ్వకుండా చూసుకోండి;

మహిళలకు సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత 82 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, పురుషులకు - 94 వరకు ఉంటుంది. ఈ విలువల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా నిజమైన లేదా సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.

ఇంకొకటి ముఖ్యమైన సూచికజీవక్రియ ఆరోగ్యం అనేది నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి.

ఈ సాధారణ పరీక్ష మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అధిక డిగ్రీఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉనికిని విశ్వసనీయంగా గుర్తించడం - శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయే పరిస్థితి.

మీ గుణకాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను సెంటీమీటర్‌లలో మీ ఎత్తుతో సెంటీమీటర్‌లలో విభజించండి.

సాధారణంగా, నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి 0.49 యూనిట్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

0.5 యూనిట్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సూచిక ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అత్యంత విశ్వసనీయంగా సూచిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క స్థితి చాలా బలమైన ఆహార పరిమితులు కూడా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించవు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ముందు ఉంటుంది అనే వాస్తవం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

మీరు కట్టుబాటుకు సరిపోతుంటే, మీరు కథనాన్ని సురక్షితంగా మూసివేయవచ్చు, మీతో ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. మీరు తక్కువ అదృష్టవంతులైతే, ఇది ఎందుకు జరిగింది మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.

నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది?

కొవ్వు నిల్వలుమన శరీరంలో విజాతీయమైనవి. రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్.

మొదటి రకం - సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర మన శరీరం యొక్క ఆకృతులను నిర్ణయిస్తుంది. ఇది నిస్సారంగా ఉండి కండరాలను కప్పి ఉంచుతుంది. మిగులు చర్మము క్రింద కొవ్వునడుము ప్రాంతంలో గుర్తించదగిన ప్రభావం లేదు ప్రతికూల ప్రభావంఆరోగ్య స్థితిపై. ఇది కలిగించే గరిష్ట ఇబ్బంది ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులను మరింత దిగజార్చుతుంది, వాటిని వదులుగా చేస్తుంది.

రెండవ రకం విసెరల్ లేదా అంతర్గత కొవ్వు. ఇది ఉదర కుహరంలోని అన్ని అవయవాలను కప్పి, లోతుగా ఉంటుంది. తరచుగా ఈ నిల్వలు పెద్ద “బీర్” బొడ్డు యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, అయితే ఆరోగ్యానికి వాటి హాని దీనికి పరిమితం కాదు.

బొడ్డు కొవ్వు నిజంగా ఎందుకు ప్రమాదకరం?

విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు అనేది జడ ద్రవ్యరాశి కాదు. ఇది 30 హార్మోన్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తి చేసే జీవక్రియ క్రియాశీల కణాలు భారీ సంఖ్యలో ఉంది రసాయనాలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం కాలేయం, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ప్రేగుల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దానితో పాటు సమస్యల సమితి విసెరల్ ఊబకాయం, పేరు వచ్చింది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్. నిజానికి మేము మాట్లాడుతున్నాముకొవ్వు భాగం అవుతుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు దారితీస్తుంది పదునైన క్షీణతఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క లోపాలు.

ఉదర ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అదృష్టవశాత్తూ, లోతైన కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండటం మరణ శిక్ష కాదు. ఈ వ్యాధితో పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి, కానీ పద్ధతుల ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి.

ఏది ఖచ్చితంగా సహాయం చేయదు?

• హార్డ్ తక్కువ కేలరీలు (రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు);
• కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి లేదా పాక్షిక తిరస్కరణ;
• అలసిపోయే స్థాయికి క్రీడా శిక్షణ (ఉదర పంపింగ్, హాలా హోప్స్, హోప్స్‌తో సహా);
• మాత్రలు మరియు అద్భుత బెర్రీలు (గోజీ, ఆఫ్రికన్ పామ్, గార్సినియా మొదలైనవి);

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి బదులుగా ఉపశమనం కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎంత తరచుగా ఆహారం తీసుకుంటే, బరువు తగ్గకుండా, బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు కూడా తెలుసు. అదే సమయంలో, ప్రతి విఫలమైన "బరువు నష్టం" ప్రయోగం లోటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది కండరాల కణజాలంమరియు దానిని కొవ్వుతో భర్తీ చేయండి.

శరీర కూర్పులో ఈ మార్పు ప్రతి కొత్త ప్రయత్నం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరొక ఆహారంతక్కువ మరియు తక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది, తగ్గుతుంది, శరీరం అత్యవసర పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది, ఫలితంగా - బరువు స్థిరంగా పెరుగుతుంది, నడుము వెడల్పుగా మారుతుంది. వయస్సుతో, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది?

ఆన్ విసెరల్ కొవ్వుమసాజ్, స్పా చికిత్సలు, కాస్మెటిక్ మూటలను ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం - అవి పూర్తిగా పనికిరానివి. కానీ, అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మార్పులకు, ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమకు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయికి - ఒత్తిడికి ఇది చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 3 ప్రధాన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. సహేతుకమైన శక్తి లోటుతో సమతుల్య ఆహారం;
2. తగినంత ఏరోబిక్ మోటార్ సూచించే;
3. ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.

ప్రతి దిశను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

డైట్ మార్పులు

బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి, ఆపై ఫలిత విలువను సుమారు 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి. ఫలితంగా, మీరు నిర్ణయిస్తారు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ శరీరం పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేయదు మరియు తప్పిపోయిన శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది కొవ్వు నిల్వలు, కడుపుతో సహా.

మీరు ఉపయోగించగల జీవక్రియ విలువను లెక్కించడానికి వివిధ పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్ ఫార్ములా. లెక్కలు మీకు ఇబ్బందులు కలిగిస్తే, ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి సహజ ఉత్పత్తులుమరియు తక్కువ ఆహార వ్యర్థాలు (తయారు చేసిన మాంసం ఉత్పత్తులు, ఫ్యాక్టరీలో కాల్చిన వస్తువులు, "లైట్", "డైట్" మరియు వంటి లేబుల్ చేయబడిన అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు).

మనం సహజమైన (మొత్తం) ఆహారాలుగా ఏమి పరిగణిస్తాము?

కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు:

• మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ముక్కలు చేసిన మాంసం కాదు, రెడీమేడ్ కట్లెట్స్, సాసేజ్ లేదా కుడుములు;
• తాజా (ఘనీభవించిన) చేప, తయారుగా ఉన్న చేప లేదా చేప కర్రలు కాదు;
• తృణధాన్యాలు, తక్షణ గంజి మరియు ముయెస్లీ కాదు;
• కాలానుగుణ పండ్లు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు కాదు;
• వెన్న కాకుండా కాంతి వ్యాపిస్తుంది;
• ఆలివ్ నూనె, "కాంతి" మయోన్నైస్ కాదు;
• కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు పేస్ట్ కాదు లేదా;
• చక్కెర లేకుండా పెరుగు, పండుతో పాలు కలిగిన ఉత్పత్తి కాదు;
• సహజ కాఫీ, 3-ఇన్-1 ప్రత్యామ్నాయం కాదు
• నీరు, సోడాలు కాదు (జీరో, లైట్, 0 కేలరీలతో సహా)

అత్యంత ముఖ్యమైన దశబొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పదునైన తగ్గింపు, లేదా మరింత మెరుగైన, పూర్తి మినహాయింపు క్రింది ఉత్పత్తులు:

1. (ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోస్, కొబ్బరి చక్కెర, ఫ్రూట్ సిరప్, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్, పెక్మెజ్). ఫ్రక్టోజ్‌ను స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను నివారించండి. దుకాణాలలో “డైట్” స్వీట్‌ల అల్మారాలను నివారించండి - అవన్నీ ఫ్రక్టోజ్‌ని కలిగి ఉంటాయి, స్వచ్ఛమైన రూపంచక్కెర కంటే కూడా గొప్ప చెడు;
2. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైసెమిక్ సూచిక(70 కంటే ఎక్కువ)

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, ఉపయోగించండి సాధారణ నియమాలుపోషకాహారం "" వ్యాసంలో పేర్కొనబడింది.

సరైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే -.

ఇందులో సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో నడవడం, పరుగు, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్, ఎలిప్టికల్, నార్డిక్ వాకింగ్ వంటివి ఉంటాయి.

తద్వారా వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి, అనగా. ఒక యూనిట్ సమయం కోసం వారు ఇచ్చారు అత్యధిక ఫలితం, కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన జోన్‌లో వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ జోన్‌ను నిర్ణయించడం చాలా సులభం:

పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, క్రంచెస్ మరియు బెండ్‌లు మొత్తం నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి శారీరక దృఢత్వం, బాగా బలోపేతం చేయండి కండరాల కార్సెట్, కానీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయవద్దు. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడంలో అర్థం లేదు.

ఆహారేతర పద్ధతులతో ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడం

అధిక స్థాయి కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఉదరం మరియు నడుములో కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క ప్రధాన రెచ్చగొట్టేవారిలో ఒకటి. ఇది కార్టిసాల్ పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా తినాలనే దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మన జీవితంలో ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, కానీ దానిని నియంత్రించడం అవసరం. పైన పేర్కొన్న విధంగా మతోన్మాదం లేకుండా తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు నాణ్యమైన నిద్ర () కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మిత్రులారా, బొడ్డు కొవ్వు మరణశిక్ష కాదు, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తీవ్రమైన కారణం మాత్రమే అని నేను మిమ్మల్ని ఒప్పించగలిగానని ఆశిస్తున్నాను. సమస్య దాని స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు; మీ ఆహారంలో క్రమంగా మార్పులతో ప్రారంభించండి - ముందుగా, జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోండి, క్రమంగా దానిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన నాణ్యమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఈ నైపుణ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి. అప్పుడు కొవ్వును కాల్చే వేగంతో మరింత కదలికను జోడించండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు అతి త్వరలో కనిపిస్తాయి.

మీరు కోల్పోయే ప్రతి గ్రాము మరియు సెంటీమీటర్ ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం వైపు మీ అడుగు!

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం: మీరు 2 సార్లు తినాలి మరింత కొవ్వుమరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్

హార్మోన్లు మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా? మీ హార్మోన్లు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రిస్తాయి: మీ జీవక్రియ, ఇక్కడ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది (బొడ్డు, తొడలు మొదలైనవి), మీ ఆకలి మరియు మీ కోరికలు కూడా. ఏ రకమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యత అయినా మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని దీని అర్థం! వాస్తవానికి, బంగాళాదుంప చిప్స్ ఇవ్వడం మరియు క్రియాశీల కార్యకలాపాలుబరువు తగ్గడానికి క్రీడలు నమ్మదగిన మార్గం. కానీ శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత చెదిరిపోతే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం. అయితే, హార్మోన్లు ఎలా పనిచేస్తాయో మరియు వాటి స్థాయిలను ఎలా సాధారణీకరించవచ్చో మీకు తెలిస్తే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు :)

శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

హార్మోన్లు ప్రతి బహుళ సెల్యులార్ జీవిచే ఉత్పత్తి చేయబడిన జీవరసాయన పదార్థాలు. హార్మోన్లు శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలను అక్షరాలా నియంత్రిస్తాయి. శక్తిని నిల్వ చేయడం మరియు ఖర్చు చేయడం, శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడం, ఒత్తిడితో పోరాడడం మరియు కండరాలను నిర్వహించడం వంటి వాటికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు. హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ ఉంది గొప్ప మార్గంలోశక్తి మరియు ఆరోగ్యంతో కూడిన జీవితాన్ని నిర్ధారించడానికి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఖరీదైన మరియు సంభావ్యంగా మారతారు ప్రమాదకరమైన సంకలనాలుమీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. పోషకాహార నిపుణులు అధిక పొట్ట కొవ్వును తొలగించడం మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా శక్తిని పెంచడం చాలా కాలంగా నేర్చుకున్నారు. మునుపటి వ్యాసంలో అది చూపబడింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంశరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది (వ్యాసం చూడండి :). ఈ వ్యాసంలో, మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ముఖ్యమైన ప్రాథమికాలను నేను పరిశీలిస్తాను. అంతేకాకుండా, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలు మీ బొడ్డు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యం ప్రక్షాళనతో ప్రారంభమవుతుంది

శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: నిద్ర, వ్యాయామం, భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ మొదలైనవి. మీరు మీ కడుపు, ఎగువ మొండెం లేదా తొడలపై అదనపు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట మీరు తినడం ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు చికాకు కలిగిస్తాయి జీర్ణ వాహిక, దీని ఫలితంగా హార్మోన్ల సంతులనం చెదిరిపోతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరానికి ఇంధనం అవసరం లేనప్పుడు కూడా యాదృచ్ఛిక ఆహార కోరికలు ఏర్పడతాయి. మీరు ఆకలిగా లేనప్పుడు తింటే, మీ హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రధాన అడ్డంకి. సరైన పోషణశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఏదైనా రకమైన ఆహారానికి అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారం నుండి దానిని మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (అవి అతిగా తినడానికి దారితీసే ఆహార కోరికలను కలిగిస్తాయి) కలిగి ఉన్న మీ డైట్ ఫుడ్స్ నుండి మినహాయించటానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిమరియు చక్కెర ఆహారాలు: తెల్ల రొట్టె, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తామరియు ప్రాసెస్ చేయబడింది ఆహార ఉత్పత్తులు(వ్యాసం చూడండి :). తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు స్వీట్ టూత్ ఉంటే, అరటిపండ్లు, ఆర్టిచోక్‌లు, ఎండుద్రాక్ష, వోట్మీల్, బీన్స్ మరియు నట్స్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినాలి. తగినంత పరిమాణంనీరు. మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ సుమారు 8 కప్పుల నీరు త్రాగండి. అదనంగా, కాలేయం మరియు మొత్తం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహించే వాతావరణం శరీరంలో సృష్టించబడుతుంది.

ఆహారం కడుపు, ఎగువ మొండెం మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది

అది గమనించారా వివిధ వ్యక్తులుఅధిక కొవ్వు శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో జమ చేయబడుతుంది: కడుపు, ఎగువ మొండెం మరియు తొడలు. ఇది "సమస్య" ప్రాంతాల ఉనికిని శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉందని తేలింది. మీ బొడ్డు, ఎగువ మొండెం మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రకాల సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి.

అధిక పొట్ట కొవ్వుకు కారణం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్.

చాలా మంది అధిక పొట్ట కొవ్వు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బెల్లీ ఫ్యాట్ పేరుకుపోవడానికి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ చాలా ఎక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది. భారతీయ మొక్క- పవిత్ర తులసి - ఆరోగ్యకరమైన కార్టిసాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది; ఇది సాధారణంగా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోబడుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాలు: బచ్చలికూర, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, బీన్స్ మరియు బార్లీ.

మొండెం పైభాగంలో అధిక కొవ్వుకు కారణం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్

పొట్టపై ఉండే కొవ్వు కంటే ఎగువ మొండెం మీద కొవ్వు చాలా అరుదు. ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయికి సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, సంయోగం కలిగి ఉన్నవి లినోలెయిక్ ఆమ్లంఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గొడ్డు మాంసం. నుండి ఉత్పత్తులకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మొత్తం ధాన్యంమరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

తొడలపై అధిక కొవ్వుకు కారణం ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్.

మీ తొడలపై అధిక కొవ్వు పేరుకుపోయి ఉంటే, అది కారణం కావచ్చు అధిక స్థాయిఈస్ట్రోజెన్. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు - బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్మరియు తెల్ల క్యాబేజీ- పెద్ద సంఖ్యలో పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది మొక్క మూలం, ఇది హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిరోధించగలదు. చియా, అవిసె మరియు నువ్వులు కూడా పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. దానిమ్మ మరియు ఎర్ర ద్రాక్ష కూడా తొడల మీద అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు ఉపయోగపడుతుంది.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఆహారం: హార్మోన్ల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్

హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ఆహారం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సమతుల్యతపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. ఈ ఆహారం చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ ఆహారం కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్లను ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి విలక్షణమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే నియమాలు

దిగువ సిఫార్సులను అనుసరించడం వలన మీ కడుపు, తొడలు మరియు ఎగువ మొండెం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ పొడిఈ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు దానిని నీరు లేదా పాలు, వోట్మీల్ మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు. ప్రతి భోజనాన్ని కార్బోహైడ్రేట్లతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ మీకు సహాయపడుతుంది.

కొంతమందికి శాండ్‌విచ్‌లను సలాడ్‌లతో భర్తీ చేయడం కష్టం. అయితే, మీరు మీ ధాన్యపు శాండ్‌విచ్‌ను పాలకూర లేదా బచ్చలికూరతో అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు. రొట్టె తక్కువ వినియోగం సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది.

తాజా పండ్లు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే తీసుకోండి. చాలా స్టోర్-కొనుగోలు జ్యూస్‌లలో చాలా తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది కానీ చాలా ఎక్కువ చక్కెరలు ఉంటాయి. మీ పానీయాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూడండి. అనేక కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు రసాలలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారంలో, కాల్చిన గింజలు, పొడి రెడ్ వైన్, బుక్వీట్, దానిమ్మ మరియు ఏదైనా కూరగాయలను చేర్చండి.

అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వంటకాల కోసం వంటకాలు

చివరగా, శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను నేను మీకు అందించాలనుకుంటున్నాను. మీరు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ కడుపు, ఎగువ మొండెం లేదా తొడలపై అధిక కొవ్వును కోల్పోయే సమస్య మీకు ఎప్పటికీ ఉండదు :)

బ్లూబెర్రీ మరియు పెరుగు స్మూతీ

కావలసినవి: 1 సర్వింగ్ వెయ్ ప్రొటీన్ ఐసోలేట్, అరకప్ సాదా మేక పెరుగు, సగం స్తంభింపచేసిన అరటిపండు, అరకప్ ఫ్రోజెన్ బ్లూబెర్రీస్, 1 టేబుల్ స్పూన్. చియా విత్తనాలు, సగం గ్లాసు నీరు. మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. ఈ స్మూతీ శరీరంలోని హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

పాలకూర ఆకులలో క్రిస్పీ చికెన్

కావలసినవి: 1 చిన్నది ఆకుపచ్చ ఆపిల్ cubes లోకి కట్ (పై తొక్క తో); 1/4 కప్పు తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు; 1/4 కప్పు తరిగిన దోసకాయలు; 1 టేబుల్ స్పూన్. మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ; 3 ఉడకబెట్టి మరియు కత్తిరించి చికెన్ బ్రెస్ట్; 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు; 2 tsp ఆలివ్ నూనె; రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు; పాలకూర ఆకులు. ఒక గిన్నెలో, పాలకూర మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి. 1 గంట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ప్రతి పాలకూర ఆకు లోపల చికెన్ మిశ్రమాన్ని ఉంచండి, సిలిండర్లలోకి రోల్ చేసి సర్వ్ చేయండి. ఈ వంటకం కలిగి ఉంటుంది సరైన కలయికప్రోటీన్, మీరు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

గత ఆర్టికల్‌లో, అధిక పొట్ట కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను నేను అందించాను (వ్యాసం చూడండి :). ఈ వ్యాసంలో, శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత మన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని నొక్కి చెప్పడం జరిగింది. సరిగ్గా హార్మోన్ల అసమతుల్యతపొట్ట, ఎగువ మొండెం లేదా తొడల మీద అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం అంటే శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడం :) లిసా కుజ్నెత్సోవా, బయోకెమిస్ట్

ప్రతి వ్యక్తి శరీరంలో కొంత మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది జన్యుపరమైన లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు, వ్యాసం కూడా (ఉదాహరణకు, స్త్రీలు తొడలు మరియు పొట్టపై కొవ్వు పేరుకుపోతారు), మరియు మన ఫిగర్ కూడా మన అలవాట్ల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

కొవ్వు పేరుకుపోయిన శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతానికి ఏమి చేయాలో ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

శరీరంలోని ఒక్కో భాగం ఒక్కో విధంగా కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, కొవ్వు కణాల సంఖ్య పండ్లు నుండి క్రిందికి పెరుగుతుంది కొవ్వు కణాలునడుము నుండి మరియు పైన అవి పరిమాణంలో పెరుగుతాయి. ఇది శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొవ్వు అనేది శక్తిని నిల్వ చేయడానికి శరీరం యొక్క మార్గం, కానీ అదంతా ఒకే చోట "నిల్వ" కాదు. మూడు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి:

చర్మము క్రింద కొవ్వు

ఈ కొవ్వు చర్మం యొక్క ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో కోల్పోయే మొదటిది శారీరక వ్యాయామం. శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ నిల్వ ఉందో గుర్తించడంలో జన్యుశాస్త్రం మరియు హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ కొవ్వు శరీరంలో లోతుగా ఉంటుంది మరియు అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది అధిక మోతాదులో ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.


నియమం ప్రకారం, సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు ముందే అదనపు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, కడుపు చాలా పెద్దదిగా మారడానికి అనుమతించకూడదు.

ఇంట్రామస్కులర్ కొవ్వు

మధ్య ఈ కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది కండరాల ఫైబర్స్, ఇది ఇతర రెండు రకాల వలె సాధారణం కానప్పటికీ. ఒక వ్యక్తికి చాలా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది అధిక బరువులేదా ఊబకాయం, మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీయవచ్చు, ఇది మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం.

కొవ్వు పేరుకుపోయే 4 ప్రాంతాలు

శరీరం హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది. వారి స్థాయి ఆరోగ్య స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తాయి, మరికొన్ని శక్తికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

మీరు కొవ్వును ఎక్కడ నిల్వ చేస్తారో కూడా వారు నిర్ణయిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అత్యంత సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మతలు మరియు మీ ఫిగర్‌పై వాటి ప్రభావంపై శ్రద్ధ వహించండి:

ఛాతీ మరియు చేయి కొవ్వు: టెస్టోస్టెరాన్

ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది చేతులు మరియు రొమ్ముల పరిమాణం పెరగడానికి కారణమవుతుంది, కానీ వ్యాయామం ఫలితంగా కాదు. ఆండ్రోజెన్లు మరొక రకం మగ హార్మోన్లు, ఇది కూడా దీనికి దారితీయవచ్చు.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన, నాన్-హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాలు అవసరం. వాటిని ఛాతీ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణతో కలపండి.

తొడ కొవ్వు: ఇన్సులిన్

ఈ హార్మోన్ యొక్క అసమతుల్యత చక్కెర పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది తరువాత కొవ్వుగా మారుతుంది. తీపి ప్రియులలో ఈ రకమైన బరువు పెరగడం సాధారణం.


అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న డెజర్ట్‌లు, క్యాండీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడమే దీనికి పరిష్కారం.

ఉదర కొవ్వు: ఈస్ట్రోజెన్

ఈస్ట్రోజెన్ ఉంది స్త్రీ హార్మోన్, ఇది స్త్రీలలో (పియర్-ఆకారంలో) తొడల మీద కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది.

అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ ద్వారా జీవక్రియ ప్రభావితమవుతుంది, కాలేయం దానిని ఫిల్టర్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్, బి6 మరియు బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతానికి లక్ష్య వ్యాయామాలు

మేము మీకు 5 చూపిస్తాము వివిధ మార్గాలుశరీరంలో కొవ్వు చేరడం.

ఉబ్బిన బొడ్డుతో సన్నటి బొమ్మ

ఈ శరీర రకం అతిగా తినడం యొక్క ఫలితం. ఈ రకమైన బాడీ ఉన్నవారు ఎప్పుడూ కొంచెం నెర్వస్ గా ఉంటారు. ఆహారం సహాయంతో కూడా, కడుపు పరిమాణం తగ్గదు. ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి కార్డియో-మెటబాలిక్ వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.


ఈ రకమైన కొవ్వు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

• మితమైన ఏరోబిక్స్ వారానికి 3-4 సార్లు
• అబ్ క్రంచ్
• సాగిన గుర్తులు
• యోగా లేదా ధ్యానం

పియర్ ఆకారపు బొమ్మ

మీ మొండెం మీ నడుము కంటే చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటి మరియు కాళ్ళ చుట్టూ పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి చాలా శ్రమ పడుతుంది.

ఇది చాలా మంది మహిళలకు సంబంధించినది మరియు జీవశాస్త్రం మరియు పరిణామం యొక్క ఫలితం, అవి గర్భం కోసం శరీరం యొక్క తయారీ.

ఈ శరీర రకం సెల్యులైట్ మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. శుభవార్తగుండె లేదా జీవక్రియ సమస్యల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

• ఏరోబిక్స్
• నిరోధక వ్యాయామం (ఈత, సైక్లింగ్)
• నృత్యం
• తాయ్ చి

స్థూపాకార ఆకృతి

నడుము, తుంటి మరియు శరీర నిష్పత్తిలో తేడా లేదు. ఉదరం మరియు తొడల అంతటా కొవ్వు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ కొవ్వు తగ్గడం సులభం.

ఈ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు ఆకస్మిక జీవక్రియ మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. మేము సాధారణ శిక్షణా విధానాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

సాధారణ శిక్షణ (ఏరోబిక్స్, స్థానికీకరించిన మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్)
ఓర్పు వ్యాయామాలు (రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్)
అబ్ క్రంచ్

పెద్ద శరీరం

ఈ శరీర రకంతో, కొవ్వు దామాషా ప్రకారం పేరుకుపోదు. ఈ గుంపులోని ప్రమాదాలు ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అధిక మరియు పెద్ద వ్యక్తులుసరిపోవడం కష్టం.


ఇచ్చే వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఫలితాలుఈ రకం కోసం:

• ఓర్పు వ్యాయామాలు (ఈత, సైక్లింగ్, నడక)
• నృత్యం మరియు కదలికలు
• సాగిన గుర్తులు

అవర్ గ్లాస్

ఈ సందర్భంలో, స్త్రీ యొక్క పండ్లు వ్యక్తీకరణగా ఉంటాయి మరియు నడుము పండ్లు మరియు శరీరం వెంట ఇరుకైనది. ఛాతీ మరియు తుంటిలో సమాన నిష్పత్తిలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

బరువు పెరగడం సులభం, కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం కష్టం. ఈ రకం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది.


ఈ రకం కోసం వ్యాయామాలు:

• (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఆర్బిట్రెక్)
• శక్తి శిక్షణ

దాదాపు ఏదైనా, అత్యంత కూడా సన్నని స్త్రీ, ఆమె శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై అసంతృప్తిగా ఉంది - ఉబ్బిన బొడ్డు, పూర్తి తుంటి, బొద్దుగా ఉన్న మోకాలు, విస్తృత నడుములేదా ఆకారం లేని భుజాలు. కొంతమంది ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవటానికి స్థిరపడతారు, మరికొందరు వాటిని సరిదిద్దలేనిదిగా భావించి వాటిని వదులుకుంటారు, అయితే సమస్యను పరిష్కరించడం కొన్నిసార్లు చాలా సులభం అని తేలింది.

ఇటీవలి వరకు, శరీరంలో కొవ్వు నిర్దిష్ట పంపిణీకి జన్యువులు కారణమని భావించారు. వారు, చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగంలో కొవ్వు కణాల సంఖ్యకు బాధ్యత వహిస్తారు. కానీ ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రయోగశాలలలో నిర్వహించిన అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు జన్యుశాస్త్రం ఇక్కడ పాక్షికంగా మాత్రమే పాల్గొంటుందని తేలింది - చాలా వరకు, కొవ్వు పేరుకుపోవడం జీవనశైలి మరియు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తప్పు ఆహార రేషన్మరియు రోజువారీ దినచర్య, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, టాక్సిన్స్ మరియు ఒత్తిడి, ఇవి మా కొవ్వు యొక్క ప్రధాన "పంపిణీదారులు".

మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకుంటే: "నేను నా కాళ్ళలో లేదా కడుపులో మాత్రమే ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాను?", మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే: "నేను ఎందుకు సమానంగా బరువు కోల్పోవడం లేదు?", బహుశా ఈ వ్యాసం ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. .

కడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా మీ పొట్ట ఫ్లాట్‌గా మారదు

ఏదైనా బరువు పెరుగుట ప్రధానంగా కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు ఒత్తిడి స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు ప్యాడ్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

యేల్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్‌ఎ) శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కూడా తేలింది స్లిమ్ మహిళలుఅదనపు కలిగి కొవ్వు ద్రవ్యరాశివారు క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే ఉదర ప్రాంతంలో. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు సాధారణ సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కార్టిసాల్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రధాన స్థానం చుట్టూ ఉంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఉదర కుహరంలో.

అందుకే పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉంటుంది ప్రధాన సమస్యమెగాసిటీల నివాసితులు, ఇక్కడ ఒత్తిడి స్థాయి చిన్న పట్టణాలు మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయకూడదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అవి కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి ఉబ్బిన బొడ్డు, ఎందుకంటే రక్తంలో కార్టిసాల్ అధికంగా సృష్టించవచ్చు (భారీ శారీరక శ్రమ కూడా శరీరానికి ఒత్తిడి). మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో కూడా ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. IN ఉత్తమ సందర్భం, ఉదర కండరాలు కారణంగా, మీరు మీ పిండి వేయవచ్చు ఉదర కుహరం, దృశ్యమానంగా తగ్గించడం, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడం లేదు. అదనంగా, సంపీడన, కొవ్వు అవయవాలలో, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడవచ్చు.

దీని ఆధారంగా, అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రకాలు శారీరక శ్రమనడక మరియు యోగా.

పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అసమతుల్యత వల్ల కూడా పొత్తికడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. చక్కెర, ధాన్యాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ప్రేగులలో బలమైన కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దోహదం చేసే కాఫీ, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ వంటి ఆహారాలు కూడా అవాంఛనీయమైనవి.

కానీ చేపలు లేదా చికెన్, బీట్‌రూట్, చిలగడదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్‌లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో కార్టిసాల్ సమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీకు మందపాటి షిన్‌లు ఉన్నాయి (మీ సైజులో బూట్‌లను బిగించడం కష్టం)

మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది

మీరు మీ కాళ్ళలో నిరంతరం భారంగా భావిస్తున్నారా?

సాధ్యమైన కారణాలు

వాపు, బరువైన కాళ్ళురాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిద్రలో తరచుగా మేల్కొనడం లేదా తగినంత నిద్ర లోతు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. గాఢ నిద్రఇది కలలు కనే దశ ( వేగవంతమైన కదలికలుకన్ను), ఈ సమయంలోనే శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొని మీ కలలను గుర్తుంచుకుంటే, మీరు గాఢమైన నిద్రలో ఉన్నారని అర్థం.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేదు, ఈ విషయంలో ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది. కానీ చాలా మందికి, 7-9 గంటల నిద్ర సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు కొన్ని గంటలు తినడం మానేయాలి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ముఖ్యంగా తీపి కోసం, ఇది సూచించే ఉద్దీపన. కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు - కాఫీ, చాక్లెట్, టీ, కోకో మొదలైనవి కూడా నిషేధించబడతాయని చెప్పడం బహుశా విలువైనది కాదు. పడుకునే ముందు ప్రమాదకరం కాని నీటిని కూడా తాగకపోవడమే మంచిది, లేకపోతే మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది. మూత్రాశయంప్రశాంతమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల పేద నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం చేపలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలతో నిండి ఉండాలి.

పడుకునే ముందు టీవీ స్క్రీన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఫోన్‌లు మొదలైనవాటిని చూడటం మానుకోండి, పుస్తకం చదవడం లేదా స్నానం చేయడం మంచిది.

పైభాగంలో కొవ్వు ఎందుకు నిల్వ చేయబడుతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీ వైపులా కొవ్వు రెక్కలు ఉన్నాయి

నీ భుజాలు నిండుగా ఉన్నాయి

ఛాతీ మరియు చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

చాలా సందర్భాలలో, కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఈ పంపిణీ శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆధునిక ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో కనుగొనబడిన టాక్సిన్ బిస్ఫినాల్ A పై ఇటీవలి పరిశోధన (ఉదా. ప్లాస్టిక్ సీసాలు), కొవ్వు నిక్షేపణ అని చూపించారు సైడ్ ఎఫెక్ట్బైఫినాల్ A. యొక్క విష ప్రభావం. అంతేకాకుండా, శరీరానికి అసహజమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, మూడు రోజుల పాటు స్వచ్ఛంద సేవకుల ఆహారం నుండి అన్ని ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తొలగించడం వలన BPA స్థాయిలు 77% తగ్గాయి.

నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బిక్రమ్ యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది 40 0 ​​C వరకు వేడి చేయబడిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు "రెక్కలు" మరియు కొవ్వు చేతులను వదిలించుకోవడానికి బాగా సరిపోతుంది మరియు అధిక చెమట విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

నడుము వద్ద కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నారు కానీ పూర్తి నడుముతో ఉన్నారు

మీరు జీన్స్ ధరించినప్పుడు, వాటి పైన వైపులా కొవ్వు పూస ఏర్పడుతుంది.

మీరు ప్రశాంతంగా మీ చేతులతో మీ వైపు నుండి కొవ్వును పట్టుకోండి

సాధ్యమైన కారణాలు

చాలా మటుకు మీరు చాలా స్వీట్లు తింటారు.

నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు సాధారణంగా శరీరం తగినంతగా ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తట్టుకోలేకపోతుందనే సంకేతం.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీరు స్వీట్‌ల వినియోగాన్ని తొలగిస్తే లేదా కనీసం మీ వినియోగాన్ని తగ్గించినట్లయితే, మీరు నిర్వహించినప్పటికీ, నడుము కొవ్వును 50% తగ్గించవచ్చు. మొత్తం కేలరీలుఆహారం.

అలాగే, విసెరల్ ఫ్యాట్ వంటి ఒత్తిడి వల్ల ఈ రకమైన ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించాలి.

ప్రకాశవంతమైన రంగుల కూరగాయలు, బెర్రీలు లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గ్రీన్ టీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ కణాలలోని గ్రాహకాలతో ఇన్సులిన్‌ను బంధించగలదు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్ - గొడ్డు మాంసం లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చడం మంచిది.

నడవడం మరియు తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి, మిగిలిన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది.

నా ముఖం ఎందుకు నిండుగా ఉంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

నీకు చంద్ర ముఖం ఉంది

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, అది ప్రధానంగా మీ ముఖంపై ప్రతిబింబిస్తుంది.

మీకు పూర్తి మెడ మరియు డబుల్ గడ్డం ఉంది

సాధ్యమైన కారణాలు

చాలా మటుకు మీరు చాలా తరచుగా మద్యం సేవిస్తారు.

ఉబ్బిన, పూర్తి ముఖం ఒక సంకేతం అదనపు వినియోగంశరీరంలో మద్యం లేదా ద్రవం నిలుపుదల. క్రమం తప్పకుండా తాగే వ్యక్తులు సాధారణంగా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు నిండు ముఖాలు. అదనంగా, మద్యం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది చర్మం, ఇది మెడలో కుంగిపోయినట్లుగా మరియు దాని పైన డబుల్ గడ్డం వలె ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, ఆల్కహాల్, ఒక వైపు, డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, మరోవైపు, శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది దాదాపు తక్షణమే శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రదర్శనముఖాలు. మీరు ప్రత్యేక మసాజ్ క్రీములు మరియు నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.

తొడలపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీరు కలిగి ఉన్నారు చదునైన కడుపు, సన్నని నడుముకానీ మందపాటి తొడలు

ఎగువ మరియు దిగువ పరిమాణంలో వ్యత్యాసం కారణంగా ప్రామాణిక సూట్లు మీకు సరిపోవు

మీ బిల్డ్ పియర్‌ని పోలి ఉంటుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

దాదాపు 100% జన్యుపరమైన కారణాన్ని కలిగి ఉన్న ఏకైక కేసు ఇది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, తొడల మీద కొవ్వు నిల్వ చేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత సురక్షితమైన ప్రాంతంగా అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. మీరు పొందే అవకాశం తక్కువ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిస్థితిని కొంతవరకు మెరుగుపరచడానికి ఏకైక మార్గం సోయా ఉత్పత్తులను (బహుశా చిక్కుళ్ళు) ఆహారం నుండి మినహాయించడం, అలాగే స్వచ్ఛమైన గాలిలో చాలా గంటలు నడవడం.