ఫుట్‌బాల్‌లో గేమింగ్ కార్యకలాపాల యొక్క విభిన్న కంటెంట్ అవసరం సమగ్ర అభివృద్ధిప్రధాన భౌతిక లక్షణాలుమరియు విద్యార్థి యొక్క అన్ని శరీర వ్యవస్థల క్రియాత్మక మెరుగుదల. మరియు ఇది బహుముఖ శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ప్రాథమిక శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధితో పాటు, అభివృద్ధికి శ్రద్ధ చూపినప్పుడు. ప్రత్యేక లక్షణాలుఫుట్బాల్ కోసం.
ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లను ప్రారంభించడంలో శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి మరియు వివిధ మోటారు నైపుణ్యాల నైపుణ్యం వారి శిక్షణ యొక్క అన్ని అంశాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయితే అన్నింటికంటే అవి సాంకేతిక మరియు స్థాయిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి. వ్యూహాత్మక సంసిద్ధత. శారీరకంగా సిద్ధమైన భవిష్యత్ అథ్లెట్లు, ఒక నియమం వలె, మరింత స్థిరమైన మనస్సు మరియు అధిగమించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మానసిక ఒత్తిడి. వారు తమ సామర్థ్యాలపై గొప్ప విశ్వాసం మరియు చర్యలో పట్టుదల కలిగి ఉంటారు. అధిక కార్యాచరణ అలసటను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి, సమర్థవంతమైన వ్యవస్థల ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఈ ప్రాతిపదికన, వ్యూహాత్మక కార్యకలాపాలలో ఆధిపత్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. శారీరక శిక్షణ సాధారణ మరియు ప్రత్యేకంగా విభజించబడింది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ పూర్తి శారీరక అభివృద్ధిని మరియు ప్రారంభ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళ సమగ్ర శారీరక సంసిద్ధతను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కీలకమైన మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ప్రక్రియ.
సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం విద్యార్థి యొక్క మోటార్ సంసిద్ధతకు పునాదిని సృష్టించడం ప్రత్యేక శిక్షణ. అభివృద్ధి సాధనంగా శారీరక దృఢత్వంఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక వ్యాయామంసాధారణ ప్రభావం, ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లను ప్రారంభించే మోటార్ సామర్థ్యాలను విస్తరించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, వివిధ లక్షణాలు మరియు నైపుణ్యాల బదిలీ మరియు పరస్పర చర్య యొక్క నమూనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అవి సానుకూలంగా, ప్రతికూలంగా లేదా తటస్థంగా ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, బలం పెరిగేకొద్దీ, అభ్యాసకులు వేగం, కదలికల సమన్వయం మరియు సమ్మెల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచుతారు. నిర్మాణాత్మకంగా సారూప్యమైన బేసిక్ ద్వారా సానుకూల బదిలీ అందించబడుతుంది గేమింగ్ పద్ధతులుసరిపోలే నైపుణ్యాలు గేమ్ మోడ్ కండరాల పని. శిక్షణ పొందినవారి పనిలో స్థిరత్వం మరియు కొనసాగింపు గమనించినప్పుడు మాత్రమే సాధారణ శారీరక శిక్షణ దాని లక్ష్యాలను సాధిస్తుంది. ఆమె విధిగా బలవంతంగా వసూలు చేస్తారు భాగంఅన్ని దశలలో మరియు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల శిక్షణ యొక్క అన్ని కాలాలలో విద్యా మరియు శిక్షణా సెషన్‌లు. వాస్తవానికి, సాధారణ శారీరక శిక్షణలో అత్యధిక వాటా ఉంటుంది ప్రారంభ దశలుప్రక్రియ అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ. వయస్సు మరియు క్రీడా నైపుణ్యం యొక్క స్థాయి పెరుగుదలతో, దాని వాటా తగ్గుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రత్యేక శిక్షణ యొక్క వాటా పెరుగుతుంది.
ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అనేది ఫుట్‌బాల్ యొక్క ప్రత్యేకతలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడే మరియు అధిక స్పోర్ట్స్ ఫలితాల సాధనకు భరోసా ఇచ్చే వారి శారీరక లక్షణాలు మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాల లక్ష్య అభివృద్ధి ప్రక్రియ.
ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ ఆట యొక్క సాంకేతిక పద్ధతులపై పట్టు సాధించడానికి, విద్యార్థి యొక్క వ్యూహాత్మక నైపుణ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి దోహదం చేస్తుంది. క్రీడా యూనిఫాం, అలాగే మానసిక సంసిద్ధతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని ప్రధాన లక్ష్యం గరిష్ట అభివృద్ధిబలం, వేగం, చురుకుదనం, ఓర్పు, పరస్పర అనుసంధానం మరియు ఐక్యతలో వశ్యత. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామాలుఫుట్‌బాల్ ఆడే లక్షణాలతో - ఉద్రిక్తత, సమన్వయం, టెంపో మరియు కదలికల లయ. దీనికి చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలు సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక వ్యాయామాలు, క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు, ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు మరియు, వాస్తవానికి, ఫుట్‌బాల్ ఆట.
ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ సాధారణ మోటార్ సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విద్యార్థులు సాధారణ అభివృద్ధి యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే దాని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ముందుకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చురుకుదనం వ్యాయామాలు

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడి చురుకుదనం త్వరగా మరియు అందంగా ప్రదర్శించగల సామర్థ్యంలో వ్యక్తమవుతుంది మోటార్ చర్యలుమారుతున్న ఆట పరిస్థితులలో. ఒక నిజంగా నైపుణ్యం కలిగిన ఆటగాడు మొత్తం క్యాస్కేడ్ ఫీంట్స్ లేదా కొన్ని రకాల ట్రిక్‌లను ప్రదర్శించగలడు మరియు క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి గోల్ సాధించగలడు. ఇది నేర్పరితనం విలక్షణమైన లక్షణంఅధిక క్రీడా నైపుణ్యం. మీరు బాల్యం నుండి నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి కృషి చేయాలి. అన్ని తరువాత, ఈ నాణ్యత చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ప్రధాన సూత్రంచురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాల ఎంపిక - వీలైనంత వైవిధ్యం. శిక్షణ సమయంలో, మీరు బాగా నేర్చుకున్న జిమ్నాస్టిక్ మరియు విన్యాస వ్యాయామాలు, వివిధ కలయికలలో ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు పరుగు, ఊహించని విధంగా మారుతున్న పరిస్థితులతో బహిరంగ ఆటలు, సాంకేతికత మరియు ఆట యొక్క వ్యూహాలపై వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించాలి. పాఠం ప్రారంభంలో వాటిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బంతి లేకుండా

1. సోమర్‌సాల్ట్‌లు వంకరగా ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు మరియు వెనుకకు.
2. సమర్సాల్ట్‌ల శ్రేణి: ఒకటి ముందుకు, ఒకటి వెనుకకు.
3. సోమర్‌సాల్ట్‌లు భుజంపై ముందుకు మరియు వెనుకకు.
4. వాల్ట్: కాళ్ళు వేరుగా మరియు కాళ్ళు "మేక" మీద వంగి ఉంటాయి.
5. స్టాండ్‌ల మధ్య స్లైడింగ్ జంప్స్ (రాళ్ళు, జెండాలు).
6. ఔషధ బంతులు మరియు ఇతర అడ్డంకులను దూకడం.
7. చెట్ల మధ్య నడుస్తోంది (పోస్టులు, బంతులు, జెండాలు, రాళ్ళు).
8. పైకి దూకడం - రన్-అప్ తర్వాత ముందుకు మరియు వంతెన (స్ప్రింగ్‌బోర్డ్) నుండి నెట్టడం మరియు ఫ్లైట్ సమయంలో టెన్నిస్ (సాకర్) బంతిని పట్టుకోవడం - బంతిని భాగస్వామి విసిరారు.

సాకర్ బంతితో

1. మీ చేతుల్లో బంతితో ముందుకు వెనుకకు సోమర్‌సాల్ట్‌లు.
2. మీ చేతులతో బంతిని పైకి విసిరి, ముందుకు దూసుకెళ్లి, పడిపోతున్న బంతిని పట్టుకోండి.
3. అదే విషయం, కానీ సోమర్సాల్ట్ తర్వాత, త్వరగా నిలబడి, పైకి దూకి బంతిని పట్టుకోండి.
4. మీ పాదాలు, తుంటి, తలతో బంతిని గారడీ చేయడం.
5. వివిధ వేగంతో చెట్ల మధ్య (జెండాలు, ఇటుకలు మొదలైనవి) బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం.
6. మీ చేతులతో బంతిని ముందుకు విసిరేయండి - పైకి, ముందుకు వెళ్లండి (గడ్డి, చాప మీద), నిలబడి మరియు, బంతి నేలను తాకిన తర్వాత, డ్రిబుల్, కదలిక దిశను మార్చడం.
7. 7 - 8 మెట్ల దూరం నుండి, మీ తల వెనుక నుండి మీ చేతులను ఉపయోగించి, బంతిని గోడలోకి మళ్ళించండి, ముందుకు వెళ్లండి మరియు గోడ నుండి బౌన్స్ అయిన బంతిని పట్టుకోండి.
8. మీ భాగస్వామితో 3 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి, మీ పాదాలతో బంతిని మోసగించండి. మూడవ ఆటగాడి సిగ్నల్ వద్ద కాంతి దెబ్బలుబంతిని ఒకరికొకరు పాస్ చేయండి. బంతిని అంగీకరించిన తరువాత, దానిని మోసగించడం కొనసాగించండి.
9. టెన్నిస్ బంతిని గారడీ చేయడం.
10. గెంతు - ఒక అడ్డంకి మీదుగా లేదా గాలితో నిండిన కారు లోపలి ట్యూబ్ యొక్క రంధ్రంలోకి ప్రవేశించడం, ఆ తర్వాత టక్‌లో మృదువైన ల్యాండింగ్.
11. 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో విస్తరించి ఉన్న స్ట్రింగ్‌పైకి దూకి, ఒక కాలుతో ఒక రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి పైకి దూకడం, దాని తర్వాత భాగస్వామి విసిరిన బంతిపై హెడర్ చేయడం.
ట్రైనీలు తమ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, నాణ్యతను పెంచే కొత్త వ్యాయామాలను స్థిరంగా నేర్చుకోవడం అవసరం, ఇది ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం పొందినవారిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఆట యొక్క సాంకేతిక పద్ధతులను ప్రావీణ్యం చేయడానికి వ్యాయామాలు సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

1.2 వశ్యత వ్యాయామాలు

ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది కీళ్లలో కదలిక, ఇది కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్‌ల కొన్ని క్షణాలను గుర్తు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, దాడి చేసే వ్యక్తి, డిఫెండర్‌తో పోరాటంలో, ఎత్తుకు దూకి, బాగా వంగి, తలతో బంతిని ప్రత్యర్థుల గోల్ నెట్‌లోకి పంపినట్లు. ఇది అందంగా లేదా? కానీ అతను మంచి ఫ్లెక్సిబిలిటీని కలిగి ఉన్నందున అతను ఈ టెక్నిక్ను బాగా చేయగలిగాడు. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన సమాచారంఈ భౌతిక నాణ్యత గురించి. వశ్యత అభివృద్ధి యొక్క క్రియాశీలత సాధారణంగా 9 నుండి 11 వరకు మరియు 14 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు గమనించబడుతుంది. ఈ నాణ్యత వృద్ధి రేటు పరంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది వయస్సు కాలాలు 9-10, 10-11 మరియు 14-15 సంవత్సరాలు. వశ్యత బలం, వేగం, ఓర్పు మరియు చురుకుదనంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వశ్యత యొక్క డిగ్రీ కీలు ఉపరితలాల ఆకృతి, స్నాయువులు మరియు కండరాల విస్తరణ మరియు కండరాల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ సెషన్. అన్నది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి అధిక లోడ్కండరాలు మరియు స్నాయువులకు నష్టం కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, వశ్యత వ్యాయామాలు చేసే ముందు, సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలతో మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి.
వశ్యత వ్యాయామాలు పదేపదే నిర్వహించబడాలి, అదే సమయంలో విశ్రాంతి విరామాల గురించి మర్చిపోకూడదు. విరామ సమయంలో, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

బంతి లేకుండా

కూర్చున్న స్థితిలో పాదాల వృత్తాకార కదలికలు, కాళ్లు పైకి, అలాగే సుపీన్ స్థానంలో, కాళ్లు పైకి.
ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పాదం యొక్క వృత్తాకార (ఫిగర్-ఆఫ్-ఎనిమిది) కదలికలు, మరొక కాలు ముందుకు.
మీ వెనుక, కాళ్లపై పడుకుని మీ పాదాలతో డ్రమ్‌ని తిప్పడం (Fig. 1)

పూర్తి అడుగులతో రాకింగ్ కుర్చీపై నిలబడి బ్యాలెన్సింగ్ (Fig. 2).

డ్రమ్ అడుగుల మొదటి రోలింగ్ (Fig. 3).

వివిధ నుండి ప్రారంభ పాయింట్లు(చేతులు పైకి, క్రిందికి, వైపులా, ఛాతీ ముందు, వెనుక వెనుక కనెక్ట్ మొదలైనవి.) స్ప్రింగ్ మరియు జెర్కింగ్ కదలికలతో నేరుగా చేతులు వెనుకకు కదులుతాయి. కాంతి dumbbells తో అదే.
"వంతెన" స్థానంలో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు వంచి, ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి.
కూర్చున్న స్థానం నుండి (కాళ్లు కలిసి, వేరుగా), ముందుకు వంగి, మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోండి లేదా పట్టుకోండి.
వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి (పాదాలు కలిసి, వేరుగా, మోకాలి) గరిష్ట వంపులుతిరిగి.
నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ తలతో బంతిని కొట్టడాన్ని అనుకరిస్తూ పైకి దూకండి.
11. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, 90-180° మలుపుతో పైకి దూకుతారు.

సాకర్ బంతితో

1. మీ పాదాలతో మీ విస్తరించిన కాళ్ళతో బంతిని పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను 45°కి పెంచండి (Fig. 4).

2. అదే, పాదాల వంగుట మరియు పొడిగింపు.
3. స్టాండ్ నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన బంతిని చేరుకోవడానికి దూకడం.
4. మీ బొటనవేలుతో చేరుకోవడం చాచిన కాలుఒక సుపీన్ స్థానంలో (లేదా బెంట్ కాళ్ళతో వెనుక నుండి మద్దతుగా), బంతిని భాగస్వామి క్రమంగా పైకి లేపుతారు (Fig. 5).

5. పాదాలను బయటకి మరియు లోపలికి తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల వేళ్లు షిన్స్ (Fig. 6) కు బంతులను నొక్కండి.

6. ఒకదానికొకటి వారి వెనుకభాగంలో ఒకదానికొకటి జతగా స్క్వాట్‌లు వారి వెనుకభాగం మధ్య శాండ్‌విచ్ చేయబడతాయి.
7. అదే, కానీ రెండు బంతులతో.
8. లోపలికి కాళ్ళ వంగుట మరియు పొడిగింపు మోకాలి కీళ్ళుఅడుగుల మధ్య (కడుపుపై ​​పడి) (Fig. 7) మధ్య ఉన్న బంతితో. ఈ సందర్భంలో, మడమలు పిరుదులను తాకుతాయి.

9. మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తూ, మీ పాదాల మధ్య ఉన్న బంతితో పైకి దూకుతారు (Fig. 8).

10. మీ గుండా దిశలో మీ పాదాల మధ్య పట్టుకున్న బంతితో పైకి దూకుతున్నప్పుడు మీ షిన్‌లతో విసరడం - ముందుకు (Fig. 9).

11. మీ పాదాల మధ్య బంతిని ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాలి మీ తల వెనుక ఉన్న ఫీల్డ్ యొక్క ఉపరితలాన్ని తాకే వరకు మీ కాళ్ళను వంచండి (Fig. 10).

12. మూడవ భాగస్వామి (Fig. 11) ద్వారా క్రమంగా ఎత్తబడిన బంతి కోసం మీ చాచిన బొటనవేలుతో జతగా ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి (మీ చేతులు అతని భుజంపై ఉంచి మీ భాగస్వామికి పక్కకి నిలబడండి).

13. అదే, కానీ మడమ బంతిని చేరుకోవడంతో (Fig. 12).

14. జంటగా పడే బంతి కోసం పోరాడండి. బంతిని మూడవ భాగస్వామి విసిరారు (Fig. 13.)

15. భాగస్వామి విసిరిన పడే బంతిని ఆపడం (Fig. 14).

16. మోకాలి స్థానం నుండి మడమల మీద పట్టుతో స్ప్రింగ్ వెనుకకు వంగి, అవరోహణ బంతిని ఛాతీతో ఆపివేస్తుంది. బంతిని భాగస్వామి విసిరారు (Fig. 15).

17. మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం (బంతులు మీ చేతుల్లో మరియు మీ పాదాల మధ్య పట్టుకున్నాయి), వంగి (Fig. 16).

18. మీ పాదాలను మీ పాదాల మధ్య శాండ్‌విచ్ చేసి అదే సమయంలో మీ కాళ్లను పెంచడం.
దాని వైపు పడి ఉన్న స్థానం నుండి బంతి మరియు శరీరం (Fig. 17).

19. వెనుకవైపు పడుకున్న స్థానం నుండి ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు పాదాల మధ్య నొక్కిన బంతితో కాళ్లను తగ్గించడం. చేతులు భాగస్వామిచే స్థిరపరచబడతాయి (Fig. 18).

వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

వేగం అనేది అధిక వేగంతో మోటారు చర్యలను చేయగల సామర్థ్యం. ఈ నాణ్యత ఆటగాళ్ల కదలిక వేగం, సాంకేతిక పద్ధతులను ప్రదర్శించే వేగం మరియు వ్యూహాత్మక ఆలోచన వేగంలో వ్యక్తమవుతుంది. ప్రతి క్రీడాకారుడు మరియు మొత్తం జట్టు యొక్క చర్యల వేగం, ఒక నియమం వలె, పోటీలలో జట్టు విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే ఫుట్‌బాల్ వేగంగా మరియు వేగంగా మారుతోంది మరియు అందువల్ల, ప్రతి క్రీడాకారుడు ఈ ముఖ్యమైన భౌతిక నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయాలి.
వేగం అనేది యువతలో మాత్రమే విజయవంతంగా అభివృద్ధి చెందగల నాణ్యత అని అనుభవం లేని ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు బాగా అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నిపుణులు ఈ నాణ్యతను సంప్రదాయవాద అని పిలవడం ఏమీ కాదు. అదనంగా, వేగం యొక్క అభివృద్ధి వారితో ముడిపడి ఉంటుంది వయస్సు లక్షణాలు. కదలిక యొక్క వేగాన్ని పెంచే సామర్థ్యం 7-12 సంవత్సరాల వయస్సులో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. 14-15 సంవత్సరాల వయస్సులో, కదలిక వేగం గరిష్టంగా చేరుకుంటుంది మరియు 15 సంవత్సరాల తర్వాత స్థిరీకరించే ధోరణి ఉంది.
వేగం అనేది బలం మరియు వశ్యత వంటి భౌతిక లక్షణాలకు చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఓర్పుతో కనీసం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వేగ సూచికల సముదాయంలో ఇవి ఉన్నాయి: ప్రారంభ వేగం, నడుస్తున్న వేగం, మైదానంలో ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంచనా వేసే వేగం, వ్యూహాత్మక ఆలోచన వేగం.
వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, తద్వారా వాటి మధ్య మిగిలినవి రికవరీకి సరిపోతాయి (1-2 నిమిషాలు). వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పద్దతి యొక్క ఆధారం 10 - 15 సెకన్ల గరిష్ట గరిష్ట తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాలు. శరీరం బాగా వేడెక్కినప్పుడు మరియు అలసట సంకేతాలు ఇంకా సంభవించనప్పుడు, వేడెక్కిన వెంటనే ఈ గుణాన్ని శిక్షణలో అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాలు వేడెక్కకపోతే, స్పీడ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అవి చిరిగిపోవచ్చు, నొప్పికి కారణమవుతుంది.
వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన మరియు తెలిసిన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. లేకపోతే, మీరు వాటిని గరిష్ట వేగంతో చేయలేరు, ఎందుకంటే అన్ని శ్రద్ధ వ్యాయామాల సాంకేతికతపైనే కేంద్రీకరించబడుతుంది.

బంతి లేకుండా

1. 10 నుండి 6 మీటర్ల వరకు చిన్న విభాగాల యొక్క పునరావృత జాగింగ్.
2. షటిల్ రన్ 2x10 మీ, 4x5 మీ, 4x10 మీ, 2x15 మీ, 5x30 మీ.
3. దానితో సాధ్యమైనంత వేగవంతమైన వేగంతో అమలు చేయండి అధిక ట్రైనింగ్ 10 సెకన్ల పాటు తుంటి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. అదే, కానీ మద్దతుతో (Fig. 19) మోపడం లెగ్ యొక్క పూర్తి నిఠారుగా దృష్టి పెట్టండి.

5. భాగస్వామి నుండి సిగ్నల్ వద్ద ఆకస్మిక స్టాప్‌లతో రన్నింగ్.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లపై నిలబడి ఉన్న కాళ్ళతో కదలికలు నడుస్తున్నాయి
(Fig. 20). కాలు కదలికలు 10 సెకన్ల పాటు వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

జంపింగ్ రన్ (Fig. 21). నడుస్తున్నప్పుడు, హిప్ మరియు పాదం యొక్క పెరిగిన పొడిగింపు కారణంగా ఒకటి లేదా మరొక కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టడం అవసరం. చేతులు చురుకుగా కదలికకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం త్వరగా జరుగుతుంది చిన్న కదలికలు(పుష్) ముందుకు-పైకి.

10,15 మరియు 20 మీటర్ల వేగంతో పక్క దశలతో వెనుకకు పరుగెత్తండి.
10-15 మీటర్ల వేగవంతమైన పరుగు, అనేక ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్‌లు.
8-10మీటర్ల వేగవంతమైన పరుగు, పైకి దూకడం మరియు బంతిపై హెడర్ హిట్‌లను అనుకరించడం.
లోతువైపు పరుగు. విస్తృత మరియు ఉచిత శ్రేణి కదలికలతో ప్రదర్శించబడింది గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీమరియు వేగం పెరుగుతుంది.
మెట్ల మెట్ల మీద నడుస్తోంది. శరవేగంగా ప్రదర్శించారు.

సాకర్ బంతితో

1. బంతిని 10, 20 మరియు 30 మీటర్లకు త్వరితంగా 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ చేతులతో బంతిని కొట్టండి, ఆపై బంతికి డాష్ చేయండి మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. బంతిని నెమ్మదిగా డ్రిబ్లింగ్ చేయడం. సిగ్నల్ వద్ద, దిగువతో ముందుకు నడిపించండి మరియు ఈ దిశలో డాష్ చేయండి. బంతిని తీసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా డ్రిబ్లింగ్ కొనసాగించండి. ఈ విధంగా 3-4 జెర్క్స్ చేయండి.
4. మీ పాదాలతో బంతిని గారడీ చేయడం, కదలిక దిశలో మీ వెనుకభాగంతో నిలబడటం. మీ భాగస్వామి యొక్క సిగ్నల్ వద్ద, 20-30 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న బంతిని త్వరగా తిప్పండి, విరామం తర్వాత, మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.
5. ఆటగాళ్ళలో ఒకరు బంతిని సరళ రేఖలో చుక్కలు వేస్తారు, ఆపై అకస్మాత్తుగా బంతిని దిగువతో ముందుకు నడిపిస్తారు మరియు అతను పక్కకు వెళ్తాడు. అతని భాగస్వామి బంతి కోసం డాష్ చేస్తాడు మరియు దానిని తీయడం, నెమ్మదిగా డ్రిబుల్ చేయడం మొదలైనవి.
6. ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు 5 మీ. వాటిలో ఒకటి భాగస్వామి వైపు బంతిని క్రిందికి నడిపిస్తుంది. అతను రోలింగ్ బాల్‌పైకి దూకి, దానిని అతని కిందకి పంపి, ఆపై తిప్పి, బంతికి డాష్ చేస్తాడు. దీని తరువాత, భాగస్వాములు పాత్రలను మార్చుకుంటారు. ప్రతి వ్యక్తి బంతికి 3-4 డాష్‌లు వేస్తాడు.
7. 10-12 మెట్ల దూరంలో ఉన్న బంతి వైపు డాష్ చేయండి మరియు ఉద్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి ప్రయత్నిస్తూ స్ట్రైక్ చేయండి. బంతి ఆమెకు 8-10 అడుగుల దూరంలో ఉంది. వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
8. బంతిని చుక్కలు వేయండి, అకస్మాత్తుగా ఆపి, ప్రక్కకు 5-6 మెట్లు వేయండి. అటువంటి 5-6 త్వరణాలను జరుపుము.

శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఫుట్‌బాల్ మైదానంలో వేగవంతమైన కుదుపులకు, బంతి కోసం దూకడానికి, 25-30 అడుగుల దూరం నుండి ప్రత్యర్థుల గోల్స్ కొట్టడానికి లేదా భాగస్వామికి లాంగ్ పాస్‌లు చేయడానికి, అకస్మాత్తుగా ఆగి, పరుగు దిశను అకస్మాత్తుగా మార్చడానికి, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు తప్పక బలం కలిగి ఉంటారు. ఈ పదానికి మనం అర్థం ఏమిటి?
కండరాల ప్రయత్నం ద్వారా బాహ్య ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి అథ్లెట్ యొక్క సామర్ధ్యం బలం. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి కాలు బలాన్ని పెంపొందించడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, శిక్షణ సమయంలో మెడ కండరాల అభివృద్ధికి తగినంత శ్రద్ధ చూపడం కూడా అవసరం, భుజం నడికట్టు, మొండెం, వీపు, ఉదరం. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి అలాంటి బలం ఉండాలి, అది బంతి కోసం మరియు ఖాళీ స్థలంలోకి డాష్‌లు వేయడం, బంతి కోసం దూకడం, అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి మరియు కదలిక దిశను పదునుగా మార్చడానికి మరియు బంతిని బలంగా కొట్టడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది. . అదే సమయంలో, బలం యొక్క అభివృద్ధి వశ్యత, వేగం మరియు ఆటను ఖచ్చితంగా గ్రహించే సామర్థ్యం యొక్క వ్యయంతో రాకూడదు.
బలం అభివృద్ధి యొక్క అత్యధిక రేట్లు ప్రధానంగా యువకులలో మరియు గమనించబడతాయి కౌమారదశ: 8 నుండి 9 సంవత్సరాల వరకు, 10 నుండి 11 సంవత్సరాల వరకు మరియు 14 నుండి 15 సంవత్సరాల వరకు. అదే సమయంలో, 8-11 సంవత్సరాల వయస్సులో జంపింగ్, అక్రోబాటిక్ మరియు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుపెంకుల మీద. 12-14 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి ఉపయోగించవచ్చు డైనమిక్ వ్యాయామాలుచిన్న బరువులు, రోప్ క్లైంబింగ్, షాట్‌పుట్‌తో. 15-16 సంవత్సరాల వయస్సులో, బరువు శిక్షణ మొత్తం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ప్రతి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, ఒక చిన్న విశ్రాంతి (20-30 సెకన్లు) సిఫార్సు చేయబడింది. విశ్రాంతి విరామ సమయంలో, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

మెడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి (ప్రధాన వైఖరి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మొదలైనవి), తల వంచడం మరియు తిప్పడం, వృత్తాకార కదలికలుతల. అదే, కానీ మీ చేతులతో ప్రతిఘటనతో. ఉదాహరణకు, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ తలను వెనుకకు తరలించండి, మీ చేతులతో ప్రతిఘటనను అందించండి, ఆపై, మీ చేతులతో నొక్కడం, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ మెడ కండరాలను బిగించడం ద్వారా ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది.
2. ఒకరికొకరు ఎదురుగా మీ భాగస్వామితో నిలబడండి, అతనిని మెడ పట్టుకుని మీ వైపుకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. స్ప్రెడ్ లెగ్ పొజిషన్‌లో నిలబడిన భాగస్వామి (ఒక కాలు ముందుకు) అడ్డుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. పాత్రలను మార్చుకోండి.

చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో చేతులు బెండింగ్ మరియు పొడిగింపు.
2. కాళ్ళతో మరియు లేకుండా తాడు ఎక్కడం.
3. ఒకరికొకరు ఎదురుగా మీ భాగస్వామితో నిలబడండి, రెండు చేతులతో కర్రను పట్టుకోండి. కర్ర పట్టుకొని చాచిన చేతులు, భాగస్వామి యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, ఒకరినొకరు లాగండి.
4. మీ భాగస్వామితో ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడి, ఒకరి అరచేతులపై మరొకరు వాలుతూ, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా ఉంచుకోండి.
5. మెడిసిన్ బాల్ రెండు చేతులతో విసురుతాడు: క్రింద నుండి, ఛాతీ నుండి, తల వెనుక నుండి, వెనుక నుండి, తలపై, కాళ్ళ మధ్య ముందుకు వంపుతో.
6. చేతి నుండి చేతికి ఔషధ బంతిని విసరడం.
7. మెడిసిన్ బాల్ ఒక చేత్తో నెడుతుంది.

ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. కూర్చున్న స్థానం నుండి, నేరుగా కాళ్ళతో "కత్తెర" చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నేలకి (నేల) నొక్కమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీ మొండెంను నెమ్మదిగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
3. జిమ్నాస్టిక్ గోడపై వేలాడుతున్న స్థానం నుండి (మీ వెనుకభాగంతో), మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి.

ట్రంక్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. కాళ్లు వేరుగా ఉన్న స్థానం నుండి, చేతులు పైకి, ఎడమవైపుకు మూడు సార్లు వంగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అదే కుడివైపు. ప్రతి దిశలో 6-8 వ్యాయామాలు చేయండి.
2. మీ మోకాళ్లపై, చేతులు పైకి లేపండి, శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు పొందండి. ప్రతి దిశలో 6-8 సర్కిల్‌లను చేయండి. వ్యాయామం చిన్న డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు.
3. మెడిసిన్ బాల్‌ను మీ చేతులతో మీ మెడ వెనుక భాగంలో నొక్కండి మరియు మీ మొండెం వైపులా వంచి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
4. మీ భాగస్వామితో ఒకరికొకరు వెనుకకు, చేతులు పైకి లేపి నిలబడండి. చేతులు పట్టుకొని, ఎడమవైపుకు వంగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదే కుడివైపు. ప్రతి దిశలో 5-7 సార్లు చేయండి.

వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, చేతులు పైకి లేపండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్లు మరియు చేతులతో వెనుకకు కౌంటర్ కదలికలు చేయండి, బాగా వంగడానికి ప్రయత్నించండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ పొట్టపై పడుకోండి, చేతులు పైకి లేపండి, కాళ్ళను గట్టిగా భద్రపరచండి (లేదా మీ భాగస్వామి మీ కాళ్ళను పట్టుకుని ఉంటారు). 5-7 సార్లు వంచు.
3. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి వంగిన చేతులు. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తుంటిని నేలను తాకేలా వంగండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాలి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. మీడియం నుండి వేగవంతమైన వేగంతో అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌లతో పైకి పరుగెత్తండి. మార్చు ప్రత్యేక శ్రద్ధసపోర్టింగ్ లెగ్ నిఠారుగా చేయడానికి.
2. ఇసుకతో (లోతైన మంచులో, నీటిలో), బరువులతో మరియు లేకుండా, స్థానంలో మరియు కొంచెం కదలికతో ముందుకు, వేర్వేరు వేగంతో ఉన్న గొయ్యిలో అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో రన్నింగ్.
3. మెత్తటి నేలపై (సాడస్ట్ మార్గం, ఇసుక, పీట్ మట్టి) వేర్వేరు వేగంతో, ఎత్తుపైకి, మెట్లపైకి దూకడం ద్వారా పరుగు. నెట్టేటప్పుడు మీరు కదలికల పరిపూర్ణతకు శ్రద్ధ వహించాలి.
4. నేరుగా కాళ్ళపై జంపింగ్. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టడం చీలమండ కీళ్లను వంచడం మరియు విస్తరించడం ద్వారా జరుగుతుంది. మెత్తటి నేలపై కొంచెం ముందుకు కదలడంతో నెమ్మదిగా నుండి మధ్యస్థ వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మోకాలి కీలు వద్ద కాలు యొక్క గరిష్ట వంగుటతో పాదంతో మాత్రమే నెట్టడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
5. ఒక కాలు మీద జంపింగ్. మీ పాదంతో శక్తివంతంగా ముందుకు సాగండి. అదే సమయంలో, మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మీ చేతులు పని చేసేలా చూసుకోండి. దూరం 15-30 మీ.
6. తొడ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. తన కడుపు మీద పడి, భాగస్వామి తన కాళ్ళను చీలమండ కీళ్ల ద్వారా పట్టుకుంటాడు. నెమ్మదిగా మీ మొండెం తిరిగి మోకాలి స్థానానికి పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ మొండెం (మీరు వంగవచ్చు) పైకి లేపండి.
7. ముందు తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం. మోకరిల్లుతున్నప్పుడు, మీ తల నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి (Fig. 22).

8. ప్రధాన వైఖరి నుండి, మూడు బీట్‌ల కోసం స్ప్రింగ్ స్క్వాట్‌లు చేయండి మరియు నాల్గవ బీట్‌లో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9. ప్రధాన వైఖరి నుండి, మీ వెనుక చేతులు, మీ కాలిపై చతికలబడు (మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి, మీ వెనుకకు వంగి, ముందుకు వంగి ఉండకండి). 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. ప్రధాన వైఖరి నుండి, ఒక కాలు మీద మరియు మరొకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా చతికిలబడండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
11. స్క్వాట్‌లో, ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా దూకుతారు.
12. ఒకరికొకరు మీ భాగస్వామి వెనుకభాగంలో నిలబడండి, చేతులు పట్టుకుని లోతైన స్క్వాట్ చేయండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
13. మీ పాదాలతో ఒక బంతిని (సాకర్ లేదా మెడిసిన్ బాల్) పట్టుకుని ముందుకు లేదా పక్కలకు దూకండి.
14. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగండి. గుర్రంపై విసిరిన బంతిని మీ పాదాలతో తన్నండి. 6-8 ప్రయత్నాల తర్వాత, భాగస్వామితో పాత్రలను మార్చుకోండి.
15. ప్రధాన స్థానం నుండి, బరువులు (డంబెల్స్, మెడిసిన్ బాల్, ఇసుక సంచులు)తో చతికిలబడండి, తర్వాత త్వరిత నిఠారుగా చేయండి.
16. మీ పాదంతో ఔషధ బంతిని విసరండి.
17. దూరంలో ఉన్న బంతిని తన్నడం.

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఓర్పు అనేది చాలా కాలం పాటు పని చేసే శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం శారీరక పనిగేమింగ్ కార్యకలాపాల పరిస్థితులలో. ఓర్పు అనేది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఆటగాడి యొక్క హేతుబద్ధమైన సాంకేతికత మరియు అతని బలమైన సంకల్ప లక్షణాల ద్వారా కూడా ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుంది.
ఈ భౌతిక నాణ్యత అభివృద్ధి 12 నుండి 13 సంవత్సరాల మరియు 15 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు మినహా మొత్తం పాఠశాల వ్యవధిలో జరుగుతుంది. ఓర్పు 13 నుండి 15 సంవత్సరాల వరకు గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు 16 నుండి 17 సంవత్సరాల వరకు చాలా తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.
శిక్షణ సమయంలో, అభ్యాసకుడి శరీరం అలసట స్థితికి తీసుకురాబడినప్పుడు ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది. విద్య యొక్క ప్రధాన సాధనాలు సాధారణ ఓర్పులో నడుస్తున్నాయి స్థిరమైన వేగంతో, రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ కలయిక. అదే సమయంలో, ఫుట్‌బాల్ ఆట ఈ గుణాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. హృదయ స్పందన సూచికలపై దృష్టి సారించి, విశ్రాంతి వ్యవధిలో ఓర్పు వ్యాయామాల వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను నియంత్రించడం మంచిది. నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్య 190 మించకూడదు. తక్కువ దూరం (30-80 మీ) నడుస్తున్నప్పుడు మిగిలిన విరామం యొక్క వ్యవధి 1 నుండి 1.5 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. 150 నుండి 250 మీటర్ల వరకు జాగింగ్ చేసినప్పుడు, విరామం 3-4 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.
ఎక్కువసేపు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ అవయవాల పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, అలాగే మొత్తం కండరాల బలం పెరుగుతుంది మరియు కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. మరియు బంతితో ఆట వ్యాయామాల సహాయంతో, మ్యాచ్ సమయంలో ఆట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన ప్రత్యేక ఓర్పు అభివృద్ధి చేయబడింది.

బంతి లేకుండా

1. 20-40 నిమిషాల పాటు నడకతో ఏకాంతరంగా క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్.
2. నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా పరుగు: 100 మీ - నెమ్మదిగా నడవడం, 300 మీ - నెమ్మదిగా పరుగు, 100 మీ - వేగవంతమైన నడక, 300 మీ - సగటు వేగంతో పరుగు, 50 మీ - పదునైన త్వరణం.
3. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం.
4. ఈత.
5. వివిధ రకాల బహిరంగ ఆటలలో పాల్గొనడం.

సాకర్ బంతితో

1. 50-60 మెట్ల దూరంలో ఏకరీతి వేగంతో బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం.
2. ఒక గోల్ నుండి మరొక గోల్‌కు బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేసి, ఆపై 15 మెట్ల దూరం నుండి గోల్ కొట్టడం. సమ్మె తర్వాత, మళ్లీ డ్రిబుల్ చేయండి, కానీ వేరే లక్ష్యానికి. వ్యాయామం తగ్గిన పరిమాణంలో మైదానంలో నిర్వహిస్తారు. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ భాగస్వామికి బంతిని విసిరేయండి, తద్వారా అతను దూకి తన తలతో బంతిని కొట్టాడు. భాగస్వాముల మధ్య దూరం 4-5 దశలు. 20-25 సార్లు తర్వాత, పాత్రలను మార్చండి.
4. మీ భాగస్వామి నుండి 6-7 అడుగులు నిలబడండి, 50-60 మెట్ల దూరంలో ముందుకు సాగండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు బంతిని ఒకరికొకరు పాస్ చేయండి.
5. గేమ్ "బంతిని దూరంగా తీసుకెళ్లండి." ఫీల్డ్ 10x20 దశల చతుర్భుజంతో గుర్తించబడింది. బంతిని చతుర్భుజం చుట్టూ చుక్కలు వేయండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ భాగస్వామి బంతిని తీసుకెళ్లకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. బంతిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, భాగస్వాములు పాత్రలను మార్చుకుంటారు.
6. గేమ్ "ఖచ్చితమైన పాస్". ప్రతి జట్టులో సమాన సంఖ్యలో ఆటగాళ్లు ఉంటారు (4-6 మంది వ్యక్తులు). చాలా ద్వారా, జట్లలో ఒకటి ఆటను ప్రారంభిస్తుంది. ప్రత్యర్థులు బంతిని అడ్డగించకుండా ఉండేలా ఈ జట్టు ఆటగాళ్లు ఒకరికొకరు వీలైనంత ఎక్కువ పాస్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతి పాస్ కోసం, జట్టుకు ఒక పాయింట్ ఇవ్వబడుతుంది. సెట్ సమయం ముగిసిన తర్వాత, జట్లు పాత్రలను మారుస్తాయి. ప్రత్యర్థులు బంతిని అడ్డగిస్తే, వారికి ఒక పాయింట్ ఇవ్వబడుతుంది మరియు బంతిని పాస్‌లు చేసిన జట్టుకు మళ్లీ ఇవ్వబడుతుంది. చివరికి, అత్యధిక పాయింట్లు సాధించిన జట్టుకు విజయం అందించబడుతుంది.
7. గేమ్ "హాఫ్ ఫీల్డ్". బృందాలు 6 మందిని కలిగి ఉంటాయి. గోల్ కీపర్లు లేకుండానే జట్లు ఆడతాయి. గోల్‌లు 3 మీటర్ల వెడల్పు గల పోస్ట్‌లతో తయారు చేయబడ్డాయి, ప్లేయర్లు 2 నిమిషాల విశ్రాంతితో 3 పీరియడ్‌లు ఆడతారు. ఒక్కో పీరియడ్ వ్యవధి 8 నిమిషాలు.
8. గేమ్ "మొత్తం ఫీల్డ్ కోసం." జట్లకు 9 మంది ఆటగాళ్లు ఉంటారు. వారు ప్రామాణిక మైదానంలో రెండు భాగాలుగా ఆడతారు - ఒక్కొక్కటి 25 నిమిషాలు. ప్రతి.

కాబట్టి, పాల్గొనేవారిలో కొన్ని శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలతో మీకు పరిచయం ఏర్పడింది. మీరు వాటిని మీ శిక్షణలో ఉపయోగించవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామాల శ్రేణి తర్వాత, సడలింపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
1. మీ చేతులను షేక్ చేయడం, వాటిని క్రిందికి తగ్గించడం మరియు ఎగువన ఉన్న మీ చేతుల ప్రారంభ స్థానం నుండి ముందుకు వంగడం.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను వణుకుతుంది. వ్యాయామం భాగస్వామితో చేయవచ్చు.
3. మీ చేతులను వైపులా వణుకు.
4. రిలాక్స్‌డ్ లెగ్‌ని ఇతర కాలుపై జంప్‌లతో ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.
5. లెగ్ షేకింగ్, వివిధ విమానాలలో కదలికలను ప్రదర్శించడం, ప్రారంభ స్థానంలో, ఇతర కాలు మీద మద్దతుగా నిలబడటం.
6. ఒక చేతి ముందు, మరొకటి వెనుక ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు మరియు వెనుకకు చేతులు సడలించిన కదలికలు.
7. వైపులా వారి అపహరణతో మీ ముందు దాటిన చేతుల యొక్క రిలాక్స్డ్ కదలికలు.
8. మొండెం ముందుకు వంగి, చేతులు తన ముందుకి వంచి, రిలాక్స్డ్ చేతులను భుజాల ద్వారా క్రిందికి దించడం.
9. రిలాక్స్డ్ లెగ్ ను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.
10. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం నుండి పైకి లేపిన కాళ్లను వణుకుతుంది.
11. చేతులతో మొండెంతో భుజం బ్లేడ్‌లపై స్టాండ్‌లో పైకి లేపిన కాళ్లను వణుకు.
12. వణుకుతో ఒకటి మరియు మరొక కాలుపై ప్రత్యామ్నాయ జంప్స్ ఉచిత కాలు, మొండెం మరియు చేతులు క్రిందికి.
13. రెండు చేతులు వెనుకకు రిలాక్స్డ్ కదలికలతో శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
14. ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో (లేదా నిలువు స్థానంలో మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేతిని పట్టుకోవడం) భాగస్వామి సహాయంతో చేతిని వణుకుతుంది.
15. భాగస్వామి సహాయంతో కాలును షేక్ చేయడం (దానిని పట్టుకోవడం చీలమండ ఉమ్మడి) మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం నుండి.

ఫుట్‌బాల్‌ను పోలిన బాల్ గేమ్‌లు ఎప్పటి నుంచో ఉన్నాయి. పుట్టిన తేదీ ఆధునిక ఫుట్బాల్లండన్‌లో ఆట యొక్క ఏకరీతి నియమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు ఫుట్‌బాల్ అసోసియేషన్ సృష్టించబడిన తేదీ 1863 అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. 20వ శతాబ్దం ప్రారంభం నాటికి. ఐరోపా మరియు దక్షిణ అమెరికాలోని అనేక దేశాలలో ఫుట్‌బాల్ సంఘాలు నిర్వహించబడుతున్నాయి. 1904లో అంతర్జాతీయ సమాఖ్య ఏర్పడింది ఫుట్బాల్ సంఘాలు(FIFA), మరియు 1908లో ఫుట్‌బాల్ ఒలింపిక్ క్రీడల కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. ప్రతి నాలుగు సంవత్సరాలకు ఒకసారి ప్రపంచకప్ నిర్వహించడం మంచిదని ఫిఫా గుర్తించింది.

రష్యాలో కూడా ఫుట్‌బాల్ ప్రజాదరణ పొందింది. గత శతాబ్దం డెబ్బైలలో ఫుట్బాల్ జట్లుసెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్, ఒడెస్సా, నికోలెవ్ మరియు ఇతర నగరాల్లో కనిపిస్తాయి. 1901 లో, సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్స్కాయ సృష్టించబడింది ఫుట్బాల్ లీగ్, ఇది దాని క్లబ్‌ల మధ్య పోటీలను నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తుంది. 1911లో, ఆల్-రష్యన్ ఫుట్‌బాల్ యూనియన్ నిర్వహించబడింది మరియు 1912లో అది FIFAలో చేరింది.

గ్రేట్ అక్టోబర్ సోషలిస్ట్ విప్లవం అభివృద్ధికి ముందస్తు షరతులను సృష్టించింది అట్టడుగు ఫుట్‌బాల్. దేశంలో వేల సంఖ్యలో కార్మికులు, విద్యార్థి బృందాలు ఏర్పాటవుతున్నాయి. RSFSR యొక్క మొదటి ఛాంపియన్‌షిప్ 1924లో జరిగింది. ఇది విజయవంతంగా నిర్వహించబడింది సోవియట్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళుమరియు స్వీడన్, టర్కీ, జర్మనీ, నార్వే, ఫిన్లాండ్ జట్లతో వారి మొదటి అంతర్జాతీయ సమావేశాలు. 1936 నుండి, ఛాంపియన్ టైటిల్ ఆడబడింది సోవియట్ యూనియన్. అదే సంవత్సరంలో, USSR ఫుట్‌బాల్ కప్ స్థాపించబడింది.

గొప్ప దేశభక్తి యుద్ధంఫుట్‌బాల్ అభివృద్ధిని నిలిపివేసింది. 1944లో, USSR కప్ కోసం ఆటలు పునఃప్రారంభించబడ్డాయి వచ్చే ఏడాది USSR ఛాంపియన్‌షిప్ కోసం. ఇంగ్లాండ్‌లోని ప్రొఫెషనల్ క్లబ్‌లపై డైనమో మాస్కో విజయం సాధించడం 1945లో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన. 1952లో సోవియట్ అథ్లెట్లుబహుమతి విజేతలుగా మరియు 1956లో ఒలింపిక్ క్రీడల విజేతలుగా నిలిచారు. 1960లో, USSR జాతీయ జట్టు యూరోపియన్ కప్‌ను గెలుచుకుంది. 1958 నుండి, మన ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు ప్రపంచ కప్ ఫైనల్స్‌లో నిరంతరం పాల్గొంటున్నారు. 1966లో, సోవియట్ యూనియన్ జట్టు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో నాల్గవ స్థానంలో నిలిచింది మరియు 1972లో యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో రెండవ స్థానంలో నిలిచింది.

ప్రస్తుతం, ఫుట్‌బాల్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి. మోటార్ కార్యకలాపాలుఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు చాలా బహుముఖులు. ఆట నిర్వహించాల్సిన అవసరంతో ముడిపడి ఉంటుంది అధిక స్థాయినిర్దిష్ట పనితీరు. ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌ల గేమింగ్ యాక్టివిటీ నాణ్యత, పరిస్థితిని తక్షణమే అంచనా వేసే వారి సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన సాధనాలుమరియు శత్రువుతో వ్యవహరించే పద్ధతులు, బంతితో మరియు లేకుండా మీ కదలికలను నైపుణ్యంగా నియంత్రించడం. వీటన్నింటికీ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు సమగ్ర భౌతిక, సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక, నైతిక మరియు సంకల్ప శిక్షణ అవసరం.

శారీరక శిక్షణ

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల శారీరక శిక్షణ ఏడాది పొడవునా, బహుముఖంగా ఉండాలి మరియు ప్రాథమిక మోటార్ నైపుణ్యాలతో ఉపయోగించే సాధనాల యొక్క సానుకూల పరస్పర చర్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల శిక్షణ సేంద్రీయంగా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ (GPP మరియు SPP) మిళితం చేస్తుంది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ శరీరం యొక్క కార్యాచరణను పెంచడానికి రూపొందించబడింది. ఇది వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలతో నిండి ఉంది, ఇది ఒక నియమం వలె, అథ్లెట్ల బలం, వేగం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు వశ్యతను సమగ్రంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

SFP ఒక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి అవసరమైన లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది సమర్థవంతమైన పరిష్కారంనిర్దిష్టమైన మోటార్ పనులు.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల సాధారణ శారీరక శిక్షణ మరియు శారీరక శిక్షణ సాధనాలను పరిశీలిద్దాం.

శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

సాధారణ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు:

• బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్స్, భుజాలపై భాగస్వామి.
• బార్‌బెల్, కెటిల్‌బెల్ లేదా వెయిటెడ్ బెల్ట్‌తో వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి దూకడం.
• భారీ ప్రక్షేపకాలను విసిరి పట్టుకోవడం.
• బార్‌పై పుల్-అప్‌లు, తాడు ఎక్కడం.
• పడుకున్నప్పుడు చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం.
• జిమ్నాస్టిక్ గోడ, క్రాస్ బార్, రింగులపై వేలాడదీయకుండా నేరుగా కాళ్ళను ముందుకు పెంచడం.

SFP వ్యాయామాలు:

• దూరంలో బంతిని కొట్టడం; బరువున్న బంతికి అదే.
• రకరకాల మెడిసిన్ బాల్ త్రోలు.
• రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌లను ఉపయోగించి మీ కాళ్లను ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కలకు స్వింగ్ చేయండి.
• జంపింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సస్పెండ్ చేయబడిన బంతిని హెడ్డింగ్ చేయడం; (బరువులతో).

వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

సాధారణ శారీరక శిక్షణ వ్యాయామాలు:

• వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి త్వరణాలను ప్రారంభించడం, "మిన్సింగ్" పరుగు, ఒక స్థలం నుండి మరియు కదలికలో (ఒక్కొక్కటి 30-40 మీ, త్వరగా), లోతువైపు పరుగెత్తడం.
• త్వరిత స్క్వాట్స్, జంప్స్, ఒక కాలు మీద జంప్స్.
• కౌంటర్ రిలే రేసులు, "ట్యాగ్" వంటి బహిరంగ ఆటలు.
• మెట్ల మెట్లు ఎక్కుతూ కిందకి పరుగెత్తడం.

SFP వ్యాయామాలు:

• త్వరణాలను ప్రారంభించడం, బంతితో పునరావృతం మరియు వేరియబుల్ రన్నింగ్.
• గోల్ కీపర్ అతని నుండి 2-3 మీటర్ల దూరంలో గోడకు (బ్యాక్ బోర్డ్) ఎదురుగా నిలబడి ఉన్నాడు. ఒక భాగస్వామి గోల్‌కీపర్ వెనుక నుండి బంతిని బ్యాక్‌బోర్డ్‌లోకి విసిరాడు (అతని చేతితో లేదా పాదంతో). గోల్ కీపర్ రీబౌండ్ చేసిన బంతిని పట్టుకుంటాడు లేదా కొట్టాడు.
• "ట్యాగ్", "హంటర్స్ అండ్ డక్స్" వంటి అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు, కానీ గేమ్ సాకర్ బాల్ (అడుగులు)తో ఆడతారు.

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

సాధారణ శారీరక శిక్షణ వ్యాయామాలు:

• మితమైన మరియు వేరియబుల్ ఇంటెన్సిటీ కలిగిన క్రాస్-కంట్రీ రేసులు, రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు విన్యాసాల అంశాలతో కూడిన రిలే రేసులు.
• స్కీ యాత్రలుమరియు రేసింగ్.
• ఈత కొట్టడం, లోతులేని ప్రదేశాల్లో నీటి గుండా నడుస్తోంది.
• ఆల్టర్నేటింగ్ అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు, మితమైన-తీవ్రత క్రాస్ కంట్రీ మరియు యాక్సిలరేషన్‌తో రోప్ జంపింగ్.
• బాస్కెట్‌బాల్, హ్యాండ్‌బాల్, హాకీ.

SFP వ్యాయామాలు:

• 55-65 నిమిషాల పాటు సాగే రెండు-వైపుల గేమ్.
• రెండు-వైపుల గేమ్ (పెద్దలు - 2X45 నిమి, యువత - 2X40 నిమి, పిల్లలు - 2X30 నిమి) 4-6 కాలాలుగా విభజించబడింది (అధిక టెంపోలో ఆడండి, నిరంతరం కదలండి). పీరియడ్స్ మధ్య విరామం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
• బలమైన దెబ్బలు 25-40 నిమిషాలు బంతిని తన్నండి. దెబ్బల మధ్య విరామం 15-25 సెకన్లు.
• గేమ్ వ్యాయామం "బాల్ కోసం ఫైటింగ్" (ఒక "చదరపు" లో గేమ్, మూడు మూడు, నాలుగు న నాలుగు, మొదలైనవి).

చురుకుదనం వ్యాయామాలు

సాధారణ శారీరక శిక్షణ వ్యాయామాలు:

• విన్యాసాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరళమైన అంశాలు (సమర్సాల్ట్‌లు, ఫ్లిప్‌లు, లిఫ్టులు మరియు క్రాస్‌బార్‌పై ఫ్లిప్‌లు, అసమాన బార్‌లు, రింగ్‌లు, జంప్‌లు మొదలైనవి).
• జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలతో వ్యాయామాలు (క్లబ్‌లు, కర్రలు, జంప్ రోప్స్).
• అథ్లెటిక్స్ లాంగ్ జంప్, హైజంప్, హర్డిల్స్.
• బాస్కెట్‌బాల్, హ్యాండ్‌బాల్, వాలీబాల్, "హంటర్స్ అండ్ డక్స్", "ట్యాగ్" వంటి అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు.

SFP వ్యాయామాలు:

• పాదాలు, తలతో బంతిని గారడీ చేయడం; అదే, ఆల్టర్నేటింగ్ కిక్‌లు, ఛాతీతో బంతిని అందుకోవడంతో తల తన్నడం, పాదం, తుంటిని ఎత్తడం మొదలైనవి.
• ఒక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు తన చేతుల్లో బంతిని వెనుకకు కదులుతాడు, బంతిని పైకి మరియు వెనుకకు విసిరి, ఒక వృత్తంలో తిప్పి, బంతిని లక్ష్యం (అతని పాదంతో, అతని తలతో) కొట్టాడు.
• 180° మలుపుతో (ఒక స్థలం నుండి, పరుగు నుండి) పైకి దూకి, సస్పెండ్ చేయబడిన బంతి వద్ద (మీ తలతో) తన్నండి.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

సాధారణ శారీరక శిక్షణ వ్యాయామాలు:

• ఊగిసలాట, స్వింగ్ కదలికలుకాళ్ళు ముందుకు, వెనుకకు, వైపులా, స్ప్రింగ్ వంపులు ముందుకు, వైపులా, వెనుకకు (కదలికల పరిధి క్రమంగా పెరుగుతుంది. నొప్పి).
• సుపీన్ స్థానం నుండి "వంతెన" (భాగస్వామి మద్దతుతో).
• మోకాలి స్థానం నుండి వెనుకకు వంగండి.

SFP వ్యాయామాలు:

• మీ కాళ్ళను ముందుకు, వైపులా, సస్పెండ్ చేసిన బంతులను చేరుకోవడం (స్థానంలో మరియు కదలికలో); జంప్‌లో అదే.
• ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు కొద్దిగా వెనుకకు కదులుతాడు కాళ్లు వంగిపోయాయిమరియు అతని కాళ్ళను "స్ప్లిట్" లోకి తరలించడం ద్వారా అతను ఎగిరే, రోలింగ్ బంతులను కొట్టాడు.
• దూకుతున్నప్పుడు మీ తలతో బంతిని కొట్టే అనుకరణ (ప్రాథమికంగా మీ భుజాలను వెనక్కి కదిలించడంతో).

సడలింపు వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాలు.

సరైన ఎంపికసాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క సాధనాలు మరియు పద్ధతులు ఫుట్‌బాల్ యొక్క సాంకేతికతలు మరియు వ్యూహాలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి మరియు అధిక క్రీడా ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరమైన ముందస్తు అవసరాలను సృష్టిస్తాయి.

యువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు సాధారణ శారీరక శిక్షణ

డ్రిల్ వ్యాయామాలు.
నిర్మాణం, ర్యాంక్, కాలమ్, పార్శ్వాలు, విరామం, దూరం, గైడ్, ట్రైలింగ్, ప్రిలిమినరీ మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కమాండ్‌ల భావన. స్థానంలో మలుపులు, ledges తో తెరవడం. ఒక లైన్ నుండి రెండు వరకు, ఒక నిలువు వరుస నుండి రెండు నిలువు వరుస వరకు ఏర్పడటం. దిశ మార్పు. నిర్మాణం యొక్క కదలిక దిశ. స్థానంలో దశ హోదా. కదలిక వేగాన్ని మార్చడం. కదులుతున్నప్పుడు తిరుగుతుంది.

వస్తువులు లేకుండా సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు.
చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు కోసం వ్యాయామాలు: వంగుట మరియు పొడిగింపు, భ్రమణం, స్వింగ్, అపహరణ మరియు వ్యసనం, జెర్క్స్. వ్యాయామాలు అక్కడికక్కడే మరియు కదలికలో నిర్వహిస్తారు.
మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు: బెండింగ్, వేర్వేరు దిశల్లో తల తిరగడం.
టోర్సో వ్యాయామాలు: షేపింగ్ వ్యాయామాలు సరైన భంగిమ; వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో - వంగడం, శరీరాన్ని తిరగడం; అబద్ధం స్థానంలో - కాళ్ళను పెంచడం మరియు తగ్గించడం, ఒకటి మరియు రెండు కాళ్ల వృత్తాకార కదలికలు, మొండెం పెంచడం మరియు తగ్గించడం.
లెగ్ వ్యాయామాలు: కాళ్ళ యొక్క వివిధ స్వింగింగ్ కదలికలు, రెండు మరియు ఒక కాలు మీద స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, అదనపు స్ప్రింగ్ కదలికలతో ఊపిరితిత్తులు.
ప్రతిఘటనతో వ్యాయామాలు: జంటగా వ్యాయామాలు - శరీరం యొక్క మలుపులు మరియు వంగి, చేతులు వంగడం మరియు నిఠారుగా చేయడం, నెట్టడం, స్క్వాట్‌లు, భాగస్వామితో స్క్వాట్‌లు, భాగస్వామిని వెనుక మరియు భుజాలపై మోయడం, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కుస్తీ అంశాలు, ఆటలు ప్రతిఘటన అంశాలతో.

వస్తువులతో వ్యాయామాలు.
చిన్న మరియు పొడవైన తాడుతో వ్యాయామాలు: తాడును ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పేటప్పుడు ఒకటి మరియు రెండు కాళ్ళపై దూకడం; మలుపులతో జంప్స్, స్క్వాట్ మరియు హాఫ్-స్క్వాట్‌లో దూకడం, ముందుకు సాగుతున్న దశలు మరియు పరుగుతో దూకడం.
బరువులతో వ్యాయామాలు: మెడిసిన్ బంతులతో వ్యాయామాలు - విసిరివేయడం, వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో పట్టుకోవడం (నిలబడి, కూర్చోవడం, అబద్ధం), మలుపులు మరియు స్క్వాట్లతో; జంటలు మరియు సమూహాలలో బంతులను విసిరి పట్టుకోవడం (బంతి బరువు 2-4 కిలోలు).
dumbbells, barbells, sandbags తో వ్యాయామాలు: వంగి మరియు చేతులు విస్తరించడం, తిరగడం మరియు మొండెం వంగి, కాలి మీద పెంచడం, squats.

అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు.
సోమర్‌సాల్ట్‌లు (ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కకి) టక్‌లో, "సగం-విభజన"; కొన్ని స్థాపన నుండి మరియు పరుగు నుండి ముందుకు ఎగరడం (వైపులా మరియు ముందుకు).

అవుట్‌డోర్ గేమ్స్ మరియు రిలే రేసులు.
బాల్ ఆటలు;
రన్నింగ్, రెసిస్టెన్స్ ఎలిమెంట్స్, జంపింగ్, త్రోయింగ్ తో గేమ్స్;
జిమ్నాస్టిక్ పరికరాల అడ్డంకిని అధిగమించడం, వస్తువులను మోసుకెళ్లడం, అమర్చడం మరియు సేకరించడం, భారాన్ని మోయడం, లక్ష్యాన్ని విసరడం, బంతిని విసరడం మరియు పట్టుకోవడం, పై మూలకాల యొక్క వివిధ కలయికలలో దూకడం మరియు పరిగెత్తడం వంటి ప్రతిబంధక మరియు వృత్తాకార రిలే రేసులు.

అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు.
రన్నింగ్ 30, 60, 100, 200 మీ, అలాగే 400, 500, 800, 1500 మీ.
1000 నుండి 3000 మీటర్ల వరకు క్రాస్ కంట్రీ రేసులు (వయస్సును బట్టి).
ఒక స్థలం నుండి మరియు పరుగు నుండి పొడవైన మరియు ఎత్తు జంప్‌లు.
విసరడం.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు.
ఉపకరణంపై వ్యాయామాలు: జిమ్నాస్టిక్ గోడ, తాడు, పోల్, నిచ్చెన, బెంచ్, క్రాస్ బార్, బార్లు, రింగులు;
మద్దతు మరియు సాధారణ జంప్స్వంతెన మరియు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి మేక ద్వారా.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ.

శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.
బరువులతో కూడిన స్క్వాట్‌లు (డంబెల్స్, మెడిసిన్ బాల్‌లు 2-4 కిలోలు, ఇసుక సంచులు 3-5 కిలోలు, బార్‌బెల్ డిస్క్, మధ్య మరియు సీనియర్ సమూహాలకు బార్‌బెల్, అథ్లెట్ బరువులో 40 నుండి 70% వరకు బార్‌బెల్ బరువు) త్వరిత నిఠారుగా ఉంటుంది.
బరువులు లేకుండా మరియు బరువులతో స్క్వాట్స్ తర్వాత జంప్స్ మరియు జంప్స్.
ఒక కాలు ("పిస్టల్") మీద దూకడం తరువాత.
మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం - భాగస్వామి లేదా రబ్బరు షాక్ శోషక (తొడ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి) నుండి ప్రతిఘటనతో మీ మోకాళ్లను వంచడం.
ఖర్చుతో దూరం కోసం మీ పాదంతో ఔషధ బంతిని విసరడం శక్తివంతమైన స్వింగ్అడుగు ముందుకు.
సమ్మెలు చేస్తున్నారు సాకర్ బంతిదూరంలో కాళ్ళు మరియు తల.
ఒక ఫుట్బాల్ మరియు ఒక ఎర బంతిని దూరం లోకి విసిరివేయడం.
గోల్ కీపర్ కోసం: పాయింట్-బ్లాంక్ రేంజ్ నుండి గోడకు ఆనుకుని నిలబడి, ఏకకాలంలో మరియు ప్రత్యామ్నాయ వంగుటచేతులు లోపలికి మణికట్టు కీళ్ళు. అదే, కానీ ఒక వృత్తంలో (స్థానంలో కాలి) కుడి (ఎడమ) మీ చేతులపై కదులుతుంది.
పడుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులతో చప్పట్లు కొట్టండి.
డంబెల్స్ మరియు మణికట్టు షాక్ అబ్జార్బర్‌తో చేతులకు వ్యాయామాలు.
టెన్నిస్ (రబ్బరు) బంతిని పిండడం.
రెండు చేతులతో ఛాతీ నుండి ఒక ఔషధ బంతిని పట్టుకోవడం మరియు విసరడంలో వ్యాయామాల పునరావృత పునరావృతం (చేతులు మరియు వేళ్ల కదలికలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి).
దూరంగా ఒక చేత్తో ఫుట్‌బాల్‌లు మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ విసురుతున్నారు.
2-3 భాగస్వాములు దర్శకత్వం వహించిన మెడిసిన్ బంతులను పట్టుకోవడం వివిధ వైపులా, తర్వాత త్రోలు.

వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.
వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి (10-30 మీ) చిన్న భాగాలను (10-30 మీ) పదేపదే పరుగెత్తడం (ముఖం, వైపు మరియు ప్రారంభ రేఖకు వెనుకకు, కూర్చోవడం, పడుకోవడం, విశాలమైన ఊపిరితిత్తుల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా స్థానంలో మరియు వేర్వేరు దిశల్లో పరుగెత్తడం )
దిశలో మార్పులతో నడుస్తోంది (180° వరకు). జంపింగ్ నడుస్తున్న. రిలే రేసు. వేగంలో మార్పులతో నడుస్తోంది: తర్వాత వేగంగా పరుగుపరుగును వేగంగా తగ్గించండి లేదా ఆపివేయండి, ఆపై అదే లేదా వేరే దిశలో కొత్త కుదుపును ప్రదర్శించండి, మొదలైనవి. షటిల్ రన్ 2x10 మీ, 4X5 మీ, 4X10 మీ, 2X15 మీ, మొదలైనవి. షటిల్ రన్, కానీ సెగ్మెంట్ మొదట ముఖంగా పరుగెత్తుతుంది , మరియు వెనుకకు - వెనుకకు, మొదలైనవి. రేసులో పక్కకు మరియు వెనుకకు ముందుకు (10-20 మీ) పరుగెత్తండి. వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచిన స్టాండ్ల మధ్య "పాము" రన్నింగ్, భాగస్వాముల సహాయంతో నిలబడి లేదా నెమ్మదిగా కదులుతుంది. కదలిక విధానంలో వేగవంతమైన మార్పుతో నడుస్తోంది (ఉదా. శీఘ్ర పరివర్తనసాధారణ పరుగు నుండి వెనుకకు పరుగు వరకు).
బంతితో త్వరణాలు మరియు కుదుపులు (30 మీ వరకు). అడ్డంకుల చుట్టూ డ్రైవింగ్ (వేగంతో). గోల్ వద్ద షాట్ తర్వాత బంతి వైపు డాష్‌లు. వేగవంతమైన వేగంతో సాంకేతిక అంశాలను ప్రదర్శించడం (ఉదాహరణకు, బంతిని ఆపడం, ఆపై ప్రక్కకు కుదుపు చేయడం మరియు లక్ష్యాన్ని చేధించడం).

నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.
ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లతో దూకడం, మీ తల, పాదం, చేతితో (గోల్‌కీపర్‌ల కోసం) ఎత్తులో వేలాడుతున్న బంతిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. అదే, జంప్‌లో 90-180° మలుపును ప్రదర్శిస్తుంది. ఒక మలుపుతో ముందుకు దూకడం మరియు తల మరియు కిక్ స్ట్రైక్‌లను అనుకరించడం. సస్పెండ్ చేయబడిన బంతుల్లో హెడర్‌తో నిలబడి మరియు రన్నింగ్ జంప్‌లు వివిధ ఎత్తులు. సోమర్‌సాల్ట్‌లు ముందుకు మరియు వెనుకకు, కుడి వైపున మరియు ఎడమ భుజం. గాలిలో బంతిని గారడీ చేయడం, ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రైక్‌లు వివిధ భాగాలుఅడుగుల, తుంటి, తల. మీ తలతో బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం. అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు: “లైవ్ టార్గెట్”, “ట్యాగ్ విత్ ఎ బాల్” మొదలైనవి.

ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.
వేరియబుల్ మరియు బంతితో పదేపదే పరుగు.
ద్విపార్శ్వ ఆటలు (కోసం సీనియర్ సమూహం) రెండు-మార్గం ఆటలు (జట్లు తగ్గిన ఆటగాళ్లతో ఆడతాయి). గేమ్ వ్యాయామాలుబంతితో (మూడు వ్యతిరేకంగా మూడు, రెండు వ్యతిరేకంగా మూడు, మొదలైనవి) గొప్ప తీవ్రత.
క్లిష్టమైన పనులు: డ్రిబ్లింగ్ మరియు డ్రిబ్లింగ్ పోస్ట్‌లు, పాస్‌లు మరియు గోల్‌పై షాట్‌లు, 3-10 నిమిషాలలో ప్రదర్శించబడతాయి. ఉదాహరణకు, బంతితో పదే పదే పేలడం, ఆ తర్వాత గోల్‌పై అనేక పోస్ట్‌లు మరియు షాట్‌లను డ్రిబ్లింగ్ చేయడం, పేలుడు యొక్క పొడవు, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం మరియు పేలుళ్ల మధ్య మిగిలిన విరామాలను తగ్గించడం.

యువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు బంతి లేకుండా కదిలే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.
రన్నింగ్: సాధారణ, వెనుకకు; క్రాస్ మరియు పక్క అడుగు(కుడి మరియు ఎడమ), వివిధ పొడవు దశలు మరియు కదలిక వేగం కారణంగా లయను మార్చడం. ఎసిక్లిక్ రన్నింగ్ (ఒక కాలు మీద పునరావృత జంప్‌లతో).
దూకడం: పైకి, పైకి-ముందుకు, పైకి-వెనుకకు, పైకి-కుడి, పైకి-ఎడమ, ఒక స్థలం నుండి రెండు కాళ్లను నెట్టడం మరియు పరుగు నుండి ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపైకి నెట్టడం.
గోల్ కీపర్ల కోసం: రోల్ పతనంతో పక్కకు దూకడం. నడుస్తున్నప్పుడు (ముందుకు మరియు వెనుకకు) కుడి, ఎడమ మరియు చుట్టూ (అడుగులు వేయడం మరియు ఒక కాలు మీద) తిరుగుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు ఆపడం - ఊపిరి పీల్చుకోవడం, దూకడం మరియు స్టెప్ ఓవర్ చేయడం.

1–11 తరగతుల విద్యార్థుల కోసం స్కూల్ ఫుట్‌బాల్ ప్రోగ్రామ్
నోవోటోచిన్ సెర్గీ ఆండ్రీవిచ్, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు

ఫుట్‌బాల్ ఆట యొక్క నియమాలు ఫుట్‌బాల్ ఆట యొక్క క్రమాన్ని నిర్ణయించే నిబంధనలు, దీని ప్రకారం పోటీలు నిర్వహించబడతాయి. ఈ నిబంధనల ప్రకారం ఆడిన మొదటి ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్‌ను సభ్యులు ఆడారు కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం 1848 పార్కర్స్ పీస్, కేంబ్రిడ్జ్ వద్ద. 26 అక్టోబర్ 1863న, ఫుట్‌బాల్ అసోసియేషన్ అధికారికంగా ఈ నిబంధనలను ఆమోదించింది.

నియమాల యొక్క ఆధునిక సంస్కరణను అంతర్జాతీయ ఫుట్‌బాల్ అసోసియేషన్ కౌన్సిల్ అభివృద్ధి చేసింది మరియు ప్రచురించబడింది అంతర్జాతీయ సమాఖ్యఫుట్బాల్.

ఫుట్‌బాల్ ఆట యొక్క నియమాలు ఆటగాళ్ల సంఖ్య, మ్యాచ్ వ్యవధి, మైదానం పరిమాణం, సాకర్ బాల్ అవసరాలు, నియమ ఉల్లంఘనల రకాలు మరియు ఇతర సమస్యలను నియంత్రిస్తాయి.

ఫుట్‌బాల్‌లో శారీరక శిక్షణ

ఏదైనా వయస్సు, అర్హతలు మరియు క్రీడల అథ్లెట్‌కు శారీరక శిక్షణ అవసరం. ఏదేమైనా, ప్రతి క్రీడకు అథ్లెట్ల శారీరక దృఢత్వం కోసం దాని స్వంత నిర్దిష్ట అవసరాలు ఉన్నాయి - వ్యక్తిగత లక్షణాలు, కార్యాచరణ మరియు శరీరాకృతి యొక్క అభివృద్ధి స్థాయి. శారీరక శిక్షణ మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది సామరస్య అభివృద్ధిభౌతిక లక్షణాలు, ఇది ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌తో సహా ఏదైనా అథ్లెట్‌కు ప్రాథమిక మోటార్ నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

శారీరక శిక్షణ అనేది విద్యా ప్రక్రియ శారీరక సామర్థ్యాలు, పెరుగుతున్న దానితో విడదీయరాని సంబంధం ఉంది సాధారణ స్థాయిశరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు, బహుముఖ భౌతిక అభివృద్ధి, ఆరోగ్య ప్రమోషన్. శారీరక శిక్షణ సాధారణ శారీరక శిక్షణ (GPP) మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ (SPP)గా విభజించబడింది. GPT అనేది ఒక ప్రక్రియ సమగ్ర అభివృద్ధిశారీరక సామర్థ్యాలు నిర్దిష్టంగా లేవు ఎంచుకున్న రకంక్రీడలు, కానీ ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా క్రీడా కార్యకలాపాల విజయాన్ని నిర్ణయించడం, మొత్తం పనితీరును పెంచడం. SPT ఎంచుకున్న క్రీడ యొక్క ప్రత్యేకతలకు అనుగుణంగా శారీరక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారి అభివృద్ధి యొక్క గరిష్ట సాధ్యమైన డిగ్రీపై దృష్టి పెడుతుంది. విద్యా మరియు శిక్షణా పనిలో, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క పనులు సేంద్రీయంగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

నుండి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు వివిధ రకాలపాల్గొన్నవారి శరీరంపై సాధారణ ప్రభావం చూపే క్రీడలు. అదే సమయంలో, కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం, పనితీరు మెరుగుదల సాధించబడుతుంది. అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణ పెరుగుదలఅభివృద్ధి స్థాయి మోటార్ లక్షణాలు.

సాధారణ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే చాలా వ్యాయామాలు శరీరంపై సమగ్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రధానంగా ఒకటి లేదా మరొక నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. కాబట్టి, దీర్ఘకాలంక్రాస్-కంట్రీ ప్రాథమికంగా ఓర్పును పెంపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తక్కువ వ్యవధిలో త్వరణం వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు తరగతులలో ఒక భాగం వలె చేర్చబడ్డాయి మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు ఉదయం తరగతిలో చేర్చబడ్డాయి.

ఫుట్‌బాల్‌లో ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి ప్రత్యేకమైన భౌతిక లక్షణాలు మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడి కార్యాచరణ ప్రదర్శించిన చర్యల తీవ్రతలో స్థిరమైన మార్పు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. త్వరణాలు, కుదుపులు, జంప్‌లు ఏకరీతి కాంతి పరుగు, నడక, ఆపివేతతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు దిశ, లయ మరియు కదలిక యొక్క టెంపోలో మార్పులతో నిర్వహించబడతాయి. ఇటువంటి చర్య కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాల అమలుతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఏపుగా ఉండే ప్రక్రియలు, ప్రధానంగా జీవక్రియ, శ్వాసక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణలో గణనీయమైన క్రియాత్మక మార్పులతో కూడి ఉంటుంది.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల గేమింగ్ యాక్టివిటీ జంపింగ్, రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ మాత్రమే కాకుండా ఉంటుంది. కఠినమైన పోరాట పరిస్థితులలో, గరిష్ట వేగంతో మరియు ఎక్కువసేపు పనిచేస్తూ, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు బంతిని అత్యంత అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానాల్లో (రోల్-అప్, జంప్, సింగిల్-సపోర్ట్ స్టేట్) సమర్థవంతంగా నియంత్రించాలి, అదే సమయంలో సంక్లిష్టమైన వ్యూహాత్మక సమస్యలను పరిష్కరించాలి.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో, ప్రధానంగా కొన్ని భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా, మీరు ఏకకాలంలో వ్యక్తిగత పద్ధతుల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఉపయోగించబడతాయి, అమలు మరియు నిర్మాణం యొక్క స్వభావం ఒకటి లేదా మరొక సాంకేతిక సాంకేతికత లేదా దాని వ్యక్తిగత అంశాలకు సమానంగా ఉంటుంది.

వార్షిక లో శిక్షణ చక్రంమొదట సాధారణ శారీరక శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై, దాని ఆధారంగా, ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణను నిర్వహించండి. అనేక సంవత్సరాల ఫుట్‌బాల్ ఆడే ప్రక్రియలో, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క నిష్పత్తి, అలాగే వాటి నిర్దిష్ట కంటెంట్, క్రీడా నైపుణ్యాలు పెరిగేకొద్దీ ప్రత్యేక శిక్షణ నిష్పత్తిలో క్రమంగా పెరుగుదల వైపు మారుతుంది.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడి యొక్క సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక దృఢత్వంలో ప్రధాన పాత్ర బలం, వేగం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు వశ్యత ద్వారా పోషించబడుతుంది. ఈ భౌతిక లక్షణాలే ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడి యొక్క మోటారు సామర్థ్యాల స్థాయిని మరియు అతని శారీరక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి.

కాబట్టి, శారీరక శిక్షణ అనేది శారీరక సామర్థ్యాలను పెంపొందించే ప్రక్రియను సూచిస్తుంది, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాల యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచడం, బహుముఖ శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి వాటితో విడదీయరాని సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

శారీరక శిక్షణ సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణగా విభజించబడింది. సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణంగా మోటారు లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడం. ఫుట్‌బాల్‌లో ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి ప్రత్యేకమైన భౌతిక లక్షణాలు మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల.

పాల్గొనేవారి శరీరంపై సాధారణ ప్రభావాన్ని చూపే వివిధ క్రీడల నుండి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి.

శిక్షణ చక్రంలో, మొదట సాధారణ శారీరక శిక్షణను నిర్వహించడం అవసరం, ఆపై, దాని ఆధారంగా, ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణను నిర్వహించడం. అయినప్పటికీ, అనేక సంవత్సరాల ఫుట్‌బాల్ ఆడే ప్రక్రియలో, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క నిష్పత్తి, అలాగే వాటి నిర్దిష్ట కంటెంట్, అథ్లెట్ యొక్క క్రీడా నైపుణ్యం పెరిగేకొద్దీ ప్రత్యేక శిక్షణ నిష్పత్తిలో క్రమంగా పెరుగుదల వైపు మారుతుంది.

శారీరక శిక్షణ అనేది ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం మరియు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా ఒక ప్రక్రియ. శారీరక శిక్షణ కంటెంట్ యొక్క ప్రత్యేకతలు యువ క్రీడాకారులుప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం - క్రీడలలో అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరమైన బలం, వేగం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు వశ్యత. భౌతిక మోటార్ లక్షణాలను సాధారణంగా వ్యక్తి యొక్క మోటార్ సామర్థ్యాల యొక్క వ్యక్తిగత గుణాత్మక అంశాలు అంటారు. వారి అభివృద్ధి స్థాయి దాని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క శారీరక సామర్థ్యాల ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది, కానీ మానసిక కారకాలు, ముఖ్యంగా మేధో మరియు సంకల్ప లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయి.

యువ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడికి సాధారణ (GPP) మరియు ప్రత్యేక (SPP) శారీరక శిక్షణ ఉన్నాయి. సాధారణ శారీరక శిక్షణ అనేది ఎంచుకున్న క్రీడకు నిర్దిష్టంగా లేని భౌతిక లక్షణాల సమగ్ర అభివృద్ధి ప్రక్రియ, కానీ ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా క్రీడా కార్యకలాపాల విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రత్యేక శిక్షణకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది. సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క కంటెంట్ స్పోర్ట్స్ స్పెషలైజేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. SPT అనేది ఎంచుకున్న క్రీడకు ప్రత్యేకమైన శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియ.

యువ అథ్లెట్ల వయస్సు మరియు శిక్షణలో సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క నిష్పత్తి మధ్య విలోమ సంబంధం ఉంది. చిన్న పిల్లలు, సాధారణ శారీరక శిక్షణకు ఎక్కువ బరువు ఇవ్వాలి. యువ అథ్లెట్ల అర్హతలు సంవత్సరానికి పెరుగుతున్నందున, SPT యొక్క బరువు పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, GPP తగ్గుతుంది.

దీర్ఘకాలిక శిక్షణ సమయంలో శిక్షణ లోడ్ యొక్క వ్యూహం సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా దశలలో ప్రాథమిక తయారీమరియు ప్రారంభ క్రీడల స్పెషలైజేషన్. ఆచరణలో, ఉపయోగించడానికి ధోరణి ప్రత్యేక సాధనాలుభౌతిక స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్రియాత్మక సంసిద్ధతయువ క్రీడాకారులు. సాధారణ శారీరక శిక్షణను ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో భర్తీ చేసే విధానం తగినంత ప్రభావవంతంగా లేదని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల డేటా సూచిస్తుంది.

కాబట్టి, ఒలింపిక్ ఛాంపియన్యు. వ్లాసోవ్ (1978) ఇలా వ్రాశాడు: “మీరు అత్యంత ప్రత్యేకమైన శిక్షణలో మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయలేరు. ఉదాహరణకు, నా కోచ్ మరియు నేను జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంపై చాలా పనిచేశాము; బహుశా వారు శిలువలను ప్రవేశపెట్టిన మొదటివారు. మరియు ఈ సాధారణ శారీరక ఓర్పు నాకు ప్రత్యేక ఓర్పును ఇచ్చింది.

యువ అథ్లెట్ల శిక్షణ విషయానికొస్తే, సమగ్ర సంసిద్ధత సూత్రం ఇప్పటికీ ప్రముఖ వాటిలో ఉంది. ఈ ముగింపుకు మద్దతు ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపరిశోధన. ఉదాహరణకు, యు వి. వెర్ఖోషాన్స్కీ (1996) యొక్క పని నుండి, వివిధ అర్హతలు కలిగిన అథ్లెట్లపై నిర్వహించబడింది, నిర్దిష్ట లక్షణాల యొక్క క్రియాత్మక పాత్ర నేరుగా ప్రముఖంగా అందించినట్లయితే. మోటార్ సామర్థ్యం, అప్పుడు కాదు నిర్దిష్ట లక్షణాలుసహాయక కారకంగా పని చేస్తుంది, అలసట ఏర్పడిన చోట దీని పాత్ర మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

అదనంగా, ఇది ప్రయోగాత్మకంగా మరియు అన్ని ఆచరణాత్మక అనుభవం ద్వారా నిరూపించబడింది, అథ్లెట్ యొక్క గరిష్ట పురోగతికి చాలా అవసరం. అవసరమైన పరిస్థితిశరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాల పెరుగుదల, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాల స్థిరమైన విస్తరణ, సాధారణ మోటార్ సంస్కృతిని మెరుగుపరచడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, యువత క్రీడలకు సంబంధించి స్పోర్ట్స్ స్పెషలైజేషన్ మరియు బహుముఖ శిక్షణ మధ్య ఎటువంటి వ్యతిరేకత ఉండకూడదు. తరువాతి దానికదే ముగింపు కాదు, కానీ ఒక శక్తివంతమైన సాధనంక్రీడాస్ఫూర్తికి గట్టి పునాదిని సృష్టించడం.

శాస్త్రీయ పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, పని అనుభవం యొక్క సాధారణీకరణ ఉత్తమ శిక్షకులుమరియు క్రీడా పాఠశాల, మేము వివిధ దశలలో సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ మార్గాల క్రింది నిష్పత్తిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ప్రారంభ క్రీడల స్పెషలైజేషన్ దశ - GPP - 75-65%, SPP - 25-35%. లోతైన దశ సాధారణ శారీరక దృఢత్వం శిక్షణ- 40-30%, SPF - 60-70%.

సాధారణ శారీరక శిక్షణపై పని పరిమాణాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, సోమాటిక్ సంకేతాలలో అత్యంత స్పష్టమైన పెరుగుదల యొక్క కాలాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, అబ్బాయిలలో వారు 8, 11, 14 సంవత్సరాల వయస్సులో గమనించవచ్చు. ఈ సమయంలో, సాధారణ శారీరక శిక్షణను మరింత విస్తృతంగా ఉపయోగించడం మంచిది.

యువ అథ్లెట్లు తమ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడంతో, సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క దిశ గణనీయంగా మారుతుంది. దాని కంటెంట్‌లో, ఇది ప్రత్యేకమైన వాటికి ఆధారమైన “ప్రాథమిక” లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుదీనిని సాధించడం అనేది ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలను విస్తృతంగా ఉపయోగించడం, ఇది వాటి నిర్మాణంలో ప్రాథమిక మోటారు నైపుణ్యానికి అనుగుణంగా ఉండదు, కానీ వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, యువ అథ్లెట్ల క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాల ఉపయోగం, ఒక వైపు, అథ్లెట్‌కు అవసరమైన మోటారు లక్షణాల సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

తెలిసినట్లుగా, బహుముఖ నాన్-స్పెసిఫిక్ అంటే భౌతిక అభివృద్ధిఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు:

• - పునరుద్ధరణ, మారడం, తరగతుల భావోద్వేగాన్ని పెంచడం కోసం;
• - వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు క్రియాత్మక సూచికల అభివృద్ధి యొక్క సాధించిన స్థాయిని నిర్వహించడానికి;
• - "ప్రాథమిక" లక్షణాలను మరియు మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి.

అందువల్ల, యువ క్రీడాకారుల నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి, వివిధ రకాల శిక్షణా మార్గాలను ఉపయోగించడం అవసరం. ప్రిలిమినరీ ప్రిపరేషన్ మరియు ప్రారంభ స్పోర్ట్స్ స్పెషలైజేషన్ యొక్క దశలలో, ఈ నిధులు ప్రాథమిక శారీరక లక్షణాల స్థాయిని పెంచడానికి మరియు విస్తృత శ్రేణి మోటార్ నైపుణ్యాలతో యువ క్రీడాకారులను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. తరువాతి దశలలో, సాధారణ శారీరక శిక్షణను కలిగి ఉన్న స్పెషలైజేషన్ ప్రధాన క్రీడకు దాని ప్రభావంతో సమానంగా ఉండాలి మరియు నిర్దిష్ట లక్షణాల అభివృద్ధిని నిర్ధారించాలి.