బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం. కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీ మార్గం

7 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 500 కిలో కేలరీలు.

పండు కూరగాయల ఆహారం- స్త్రీ పరివర్తనకు ఇష్టమైన ఎంపిక. ఏ స్త్రీ అయినా జ్యుసి మరియు తిరస్కరించడం చాలా అరుదు రుచికరమైన పండ్లుమరియు కూరగాయలు. ఈ విధంగా మీరు శరీరాన్ని మాత్రమే నింపలేరు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, కానీ దాన్ని కూడా విసిరేయండి అధిక బరువు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం అవసరాలు

వాస్తవానికి, వెచ్చని నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల వైపు తిరగడం మంచిది. సరిగ్గా తినడం ద్వారా కాలానుగుణ పండ్లుమరియు కూరగాయలు, మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఈ ఉత్పత్తులలో ఉన్న రసాయనాలతో హాని చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, శీతాకాలంలో. సీజన్ వెలుపల ఉత్పత్తులు వాటి ధరతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే అవకాశం లేదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు సిఫార్సు చేయని సమయంలో ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, అది మీ బడ్జెట్‌కు గణనీయమైన దెబ్బ కావచ్చు.

అలాగే సానుకూల విషయంఇది ఖచ్చితంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల సహాయంతో ఫిగర్ యొక్క వేసవి పరివర్తన, వేడిలో అనేక ఆహార పరిమితులు చలి కంటే చాలా సులభంగా తట్టుకోగలవు. శీతాకాలంలో, మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు తినాలనుకుంటున్నారు, అందుకే అధిక బరువు తరచుగా మంచు ప్రారంభంతో శరీరంపై పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆగస్టు-సెప్టెంబర్‌లో విటమిన్లు అధికంగా ఉండే సహజ ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల రెట్టింపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇది సమీపించే చలికి మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు శీతాకాలం-వసంత కాలంలో విటమిన్ లేమిని మరింత సులభంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల విషయానికొస్తే, అవి చాలా సులభం. ప్రధానమైనది మీరు కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు పండు పోషణ. డైట్ డెవలపర్లు వెంటనే రెండు రోజులు కూరగాయలపై, ఒక రోజు పండ్లపై గడపాలని, ఆపై డైట్ యొక్క హీరోలను ప్రతిరోజూ మార్చాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ సంస్కరణలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. దానిపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. మీరు తక్కువ ఆహారానికి పరిమితం కావాలనుకుంటే మరియు చాలా ఆకలితో ఉండకపోతే, ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది. కానీ మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తగ్గించవద్దు. లేకపోతే, శరీరం పొదుపు మోడ్‌లోకి ప్రవేశించి, ఇవ్వడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది అదనపు పౌండ్లులేదా పూర్తిగా చేయడం మానేయండి. మీరు కూరగాయలను పచ్చిగా తినవచ్చు మరియు వాటిని ఉడికించాలి. నూనె జోడించడం అవసరం లేని వంట పద్ధతిని ఎంచుకోవడం మాత్రమే మంచిది (ఉదాహరణకు, మరిగే).

మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల కుటుంబం నుండి దాదాపు ఏదైనా ఉత్పత్తిని తినవచ్చు. కానీ మెను నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడినవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి, తద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. వీటిలో అరటి, ద్రాక్ష, మామిడి, కివీస్, పచ్చి బఠానీలు. అలాగే, మీరు గుమ్మడికాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ మరియు కాలీఫ్లవర్‌లను పెద్ద పరిమాణంలో తినవలసిన అవసరం లేదు.

కూరగాయలలో, మీరు దోసకాయలు, క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీరు వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పండ్ల విషయానికొస్తే, ప్రధానంగా ఆపిల్ల (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రకాలు), రేగు, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు, పీచెస్ మరియు వివిధ బెర్రీలు తినండి. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంప్రతిరోజూ మీరు ఒక లీటరు స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ మరియు చక్కెర మరియు వివిధ రకాల స్వీటెనర్లు లేకుండా 5 కప్పుల వరకు గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. ఉప్పు మరియు వేడి చేర్పులను తగ్గించాలి. దాని సరళత మరియు సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఒక వారంలో పండు మరియు కూరగాయల పద్ధతి మీరు 5-8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఒక వారం పాటు పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినడం మీకు కష్టమైతే, రెండవ డైట్ ఎంపిక ఉంది. నిజమే, 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి, మీరు సుమారు 12-14 రోజులు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇక్కడ మీరు మీ ఆహారంలో కొన్నింటిని జోడించవచ్చు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, ఇది శరీరాన్ని మెరుగ్గా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని సులభంగా పరీక్షించేలా చేస్తుంది. గతంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ను జోడించవచ్చు. కానీ చేపలు (150 గ్రా వరకు) మీ టేబుల్‌పై వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు, మరియు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా వరకు) - నాలుగు. మీరు అప్పుడప్పుడు పండు లేదా కూరగాయల చిరుతిండిని మీకు ఇష్టమైన కొన్ని గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

పేర్కొన్న వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహార ఎంపికలలో దేనిలోనూ ఉండకండి. భవిష్యత్తులో, మీరు ఈ రకమైన ఉపవాస రోజులను వదిలివేయవచ్చు, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు శారీరక శ్రమ, నడుస్తుంది తాజా గాలినియమాలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి సమతుల్య పోషణ, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు మరియు భాగాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడం. అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఫలితం పొందిన మరియు క్షేమంచాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మెను

7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం కూరగాయల రోజు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: జోడించిన మూలికలతో దోసకాయ-క్యాబేజీ సలాడ్.
చిరుతిండి: 2 మధ్య తరహా తాజా టమోటాలు.
లంచ్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్మరియు తాజా దోసకాయ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్.
డిన్నర్: దోసకాయ సలాడ్‌తో పాటు చిన్న మొత్తంలో అవోకాడో లేదా టమోటాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు ఆలివ్‌ల సలాడ్.

పండ్ల రోజు ఆహారం 7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: ఆపిల్ (ఒక పెద్ద లేదా 2 చిన్న పండ్లు) మరియు ద్రాక్షపండు.
చిరుతిండి: స్ట్రాబెర్రీ, యాపిల్, పైనాపిల్ మరియు పీచ్ సలాడ్.
భోజనం: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని చెర్రీస్ లేదా ఒక పియర్.
డిన్నర్: 2 నారింజ.

ఫ్రూట్ డే డైట్‌కు ఉదాహరణ 7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం జోడించబడింది

అల్పాహారం: ఏదైనా పిండి లేని పండ్లతో చేసిన స్మూతీ.
చిరుతిండి: కొన్ని బాదం (పైన్ గింజలు లేదా వాల్‌నట్‌లు) లేదా పెద్ద ఆపిల్.
భోజనం: ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, చిన్న మొత్తంలో నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది; కాల్చిన సన్నని చేప ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్: కొన్ని కాల్చిన టమోటాలు (లేదా తాజావి).

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• ఈ సాంకేతికత ఇప్పటికీ అందరికీ అనుకూలంగా లేదు. కాబట్టి, సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు జీర్ణ వాహిక, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల వ్యాధులు.
• అలాగే, గర్భిణులు, బాలింతలు, పిల్లలు మరియు యువకులు దానిపై కూర్చోకూడదు.
• ఏదైనా సందర్భంలో, ఆహార ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. వాస్తవానికి, పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని ప్రభావం. కేవలం 5-7 రోజుల్లో మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మార్చవచ్చు.
2. విటమిన్లు మరియు వివిధ సమృద్ధిగా కంటెంట్ ధన్యవాదాలు ఉపయోగకరమైన అంశాలు, అంతర్గత మార్పులతో పాటు, శరీరం లోపలి నుండి కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఇది మీ ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.
3. మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీ గోర్లు మరియు దంతాలు బలంగా మారుతాయి.
4. మార్గం ద్వారా, మీ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మీ చర్మంపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, క్రింది వాటికి శ్రద్ద. పొడి ఎపిడెర్మిస్ కోసం, పండిన మరియు తీపి ఎరుపు పండ్లు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. హోల్డర్లు జిడ్డు చర్మందాని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, పుల్లని నారింజ పండ్లను తినడం మంచిది. మరియు మీకు సాధారణ చర్మ రకం ఉంటే, అన్ని సహజ ఉత్పత్తులను కలిపి తినండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొన్ని సందర్భాల్లో, బలహీనత, అతిసారం మరియు నాలుకపై తెల్లటి పూత ఏర్పడవచ్చు. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే, ఆహారాన్ని ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీరు ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే (దానిపై 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటం), ప్రోటీన్ ఆకలి స్వయంగా తెలుసుకోవచ్చు.
• చురుకైన శారీరక శ్రమతో సాంకేతికతను మిళితం చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ఆహారం సమయంలో అమైనో ఆమ్లాల కొరత ఏర్పడే అవకాశం ఉంది, ఇవి ప్రత్యేకంగా జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి.

పునరావృత పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

తదుపరి 2 నెలలు పండ్ల ఆహారం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను పునరావృతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

వేసవి మరియు శరదృతువు - గొప్ప సమయంకోసం సంవత్సరం సులభంగా బరువు నష్టం. ఈ సమయంలో, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పండిస్తాయి - ఆరోగ్యకరమైన మొక్కలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలు. పెద్ద పరిమాణం మొక్క ఉత్పత్తులువేసవి-శరదృతువు కాలంలో ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఎంపికను ఇస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు చవకైన మార్గం, ఇది వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ ఆహారం ముఖ్యంగా మహిళలు ఇష్టపడతారు. శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆధారంగా ఆహారం యొక్క అనుచరుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఏడు రోజుల్లో 5-7 కిలోలు సులభంగా కోల్పోతారు. అదనంగా, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం మెరుగుపరుస్తుంది ప్రదర్శన: చర్మాన్ని సాగేలా, శుభ్రంగా మరియు మృదువుగా, గోళ్లను బలంగా మరియు జుట్టు మెరిసేలా చేస్తుంది.

ఆహార సూత్రాలు

ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం. మొక్కల ఫైబర్‌తో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది, ఇది హానికరమైన మరియు విషపూరిత విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను సంచితం చేస్తుంది మరియు దానిలో కరిగిపోతుంది. వాల్యూమ్లో పెరుగుదల, ఫైబర్ శారీరకంగా ప్రేగుల గోడలను చికాకుపెడుతుంది, దాని పెరిస్టాల్టిక్ కదలికల త్వరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, మలం శరీరాన్ని వేగంగా వదిలివేస్తుంది, దానితో టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తీసుకుంటుంది.

శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపు ఆహారంలో లేకపోవడం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. , ఉప్పులో ఉన్న, శరీరం యొక్క కణజాలాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు అది లోపం ఉన్నప్పుడు, ద్రవం కణజాలంలో ఆలస్యము చేయదు మరియు సులభంగా మూత్రంలోకి వెళుతుంది. సోడియం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బరువు కోల్పోయే వారికి స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి ధమనుల రక్తపోటు: సోడియం వాసోప్రెసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది.

ఫైబర్‌తో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అనేక ఖనిజాలు (,) ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియ, రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు హార్మోన్లలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారంలో ఏర్పడని విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మానవ శరీరంలేదా తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి: నీటిలో కరిగే (, బయోటిన్, కెరోటిన్లు) మరియు కొవ్వులో కరిగే (,). పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్లు జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో దాదాపు పూర్తిగా శోషించబడతాయి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై బరువు తగ్గవచ్చు:

• ప్రత్యామ్నాయ పండు మరియు కూరగాయల రోజులు;
• రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు అనుమతించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి;
• భోజనం సంఖ్యను స్వతంత్రంగా సెట్ చేయవచ్చు (సిఫార్సు చేయబడింది - 5-6);
• కూరగాయలు తాజాగా, ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన తినవచ్చు;
• మీరు కూరగాయల నుండి సలాడ్లు, సూప్లు, వంటకాలు, సాట్లను సిద్ధం చేయవచ్చు;
• పండ్లు తాజాగా లేదా కాల్చిన తినాలి;
• ఆహారాలు మరియు వంటలలో ఉప్పు లేదా తీపి ఉండకూడదు;
• ఆహారానికి వేడి మసాలాలు జోడించడం మంచిది కాదు;
• మీరు కనీసం ఒక లీటరు త్రాగాలి సాధారణ నీరుమరియు సంకలితం లేకుండా ఒక లీటరు మరియు;
• ఆల్కహాల్ పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.

మీ ఆహారాన్ని ఉపయోగకరమైన వాటితో నింపడానికి, ఆహారం మెనుమీరు కొన్ని గింజలు లేదా విత్తనాలను జోడించవచ్చు.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించకూడదు. కేలరీలలో పదునైన తగ్గుదల శరీర శక్తిని ఆదా చేయడానికి బరువు తగ్గే రేటులో మందగమనానికి దారి తీస్తుంది. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేసేటప్పుడు ఎవరైనా బరువు కోల్పోవడంలో సంభవించే ఆకలి యొక్క బలమైన భావన విచ్ఛిన్నాలు మరియు ఆహారం యొక్క ముందస్తు రద్దును బెదిరిస్తుంది.

ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం. మితమైన శారీరక శ్రమతో డైట్ మెనుని కలపడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణ క్షీణించదు, కాబట్టి అతను పూర్తి జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఒక శుభ్రమైన న ప్రోటీన్ రహిత ఆహారంమీరు 7 రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోలేరు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించదు. నిర్మాణ పదార్థం- పూర్తి ప్రోటీన్. అసమతుల్య ఆహారం నేపథ్యంలో, అమైనో యాసిడ్ లోపం సంభవించవచ్చు, ఇది నాశనానికి దారితీస్తుంది కండరాల ప్రోటీన్లుమరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ లోపాలు. ఫలితంగా, బరువు కోల్పోయే వారు బలం, బలహీనత మరియు నిరాశకు గురవుతారు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై బరువు కోల్పోవడం తెస్తుంది మంచి ఫలితాలు: సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం మరియు మోతాదు శారీరక శ్రమతో, మీరు రోజుకు 800 గ్రా నుండి 1 కిలోల చొప్పున బరువు తగ్గవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల ప్రేగులు మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది;
• రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది;
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది;
• ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది;
• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ చర్మ రకాన్ని పరిగణించాలి. కాబట్టి, పొడి చర్మ రకాలు, పండిన, తీపి, ఎరుపు పండ్లు తినడం ఉత్తమం. జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు పుల్లని కూరగాయలు మరియు నారింజ పండ్లను తినడం మంచిది. సాధారణ చర్మ రకంతో బరువు కోల్పోయే వారు మినహాయింపు లేకుండా అనుమతించబడిన అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు.

అయితే, దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా దాని నష్టాలను కలిగి ఉంది. మొక్కల ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గుతున్న కొంతమందిలో వదులుగా ఉండే మలం మరియు అతిసారం కూడా కలిగిస్తుంది.

పెద్ద మొత్తంలో పుల్లని కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేటప్పుడు, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది. పొట్టలో పుండ్లు లేదా ప్రకోపణ అభివృద్ధికి ఇది ప్రమాదకరం పెప్టిక్ పుండు. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి నాలుకపై తెల్లటి పూత రావడం మొదటి సంకేతం. అందువల్ల, మీరు పుల్లని పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటారనే ఆశతో మాత్రమే తినకూడదు తక్కువ కేలరీలుతీపి కంటే.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

మీరు స్టార్చ్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి: , . ఈ కూరగాయలను వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినడం మంచిది. ఇష్టపడే కూరగాయలు క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరలు.

బరువు తగ్గే సమయంలో వినియోగానికి నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు చేప;
• మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు (హార్డ్ చీజ్, ఊరగాయ చీజ్లు);
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ తప్ప);
• కూరగాయల నూనెలు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• ఊరగాయలు;
• మిఠాయి మరియు స్వీట్లు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• బలమైన నలుపు మరియు .

మద్య పానీయాలునిషేధించబడ్డాయి: అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకతలు

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం, ఇతర ఆహారాల వలె, గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తల్లి పాలుమరియు 18 ఏళ్లలోపు. శరీరానికి చాలా శక్తి మరియు అందరి ఉనికి అవసరం అయినప్పుడు ఇవి జీవిత కాలాలు శరీరానికి అవసరమైనపదార్థాలు. వారి లోపం యువ జీవి యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

ప్రకోపణలను నివారించడానికి, జీర్ణ అవయవాలు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఒక వారం పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

సరిగ్గా మీ బరువు నష్టం ప్లాన్ చేయడానికి, మీరు అభివృద్ధి చేయాలి వారపు మెను. దీన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మెను యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ సుమారుగా ఒకే విధంగా ఉంటుందని మరియు 1000-1200 కిలో కేలరీలు (బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమను బట్టి) అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నిర్ణయించడానికి, మీరు ఏదైనా క్యాలరీ పట్టికలను ఉపయోగించవచ్చు.

వారపు ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు సుమారుగా ఆహార రేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపిక ఇలా ఉండవచ్చు:

మొదటి రోజు (కూరగాయలు):

• అల్పాహారం - తురిమిన సలాడ్ (150 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం - రెండు తాజా టమోటాలు (200 గ్రా);
• భోజనం - ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఒక టేబుల్ స్పూన్ ముడి క్యాబేజీ (400 గ్రా), ఒక గ్లాస్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సలాడ్ బెల్ పెప్పర్, మరియు (300 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• విందు - మూలికలతో దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్ (200 గ్రా), ఒక కప్పు పుదీనా టీ.

సలాడ్లు కూరగాయల నూనెలతో రుచికోసం చేయబడవు, కానీ మీరు వాటిని చల్లుకోవచ్చు. అని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం సోయా సాస్సహజంగా ఉండేది. ఇది నిజమైన కిణ్వ ప్రక్రియ ఉత్పత్తి అయి ఉండాలి మరియు రసాయన భాగాల మిశ్రమం కాదు. కూరగాయల రసాలుఉండకూడదు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి: వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు వాటిని మీరే పిండి వేయాలి. మీరు వంటకాలు లేదా రసాలను ఉప్పు వేయలేరు.

రెండవ రోజు (పండు):

• అల్పాహారం - ఆపిల్ నుండి ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు (200 గ్రా), తాజా రసం ఒక గాజు;
• రెండవ అల్పాహారం - ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక పీచు (300 గ్రా);
• భోజనం - పుచ్చకాయ (600 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సగం (250 గ్రా), తాజా ఆపిల్ ఒక గాజు;
• రాత్రి భోజనం - సగం (200 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

పండ్లు తాజాగా లేదా తాజాగా స్తంభింపజేయాలి: తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినకూడదు. యాపిల్స్ చక్కెర లేకుండా ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. సహజ పండు లేదా బెర్రీ రసాలను ఫ్రూట్ సలాడ్‌లకు డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

మూడవ రోజు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు):

• అల్పాహారం - క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ (200 గ్రా), క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ రసం ఒక గాజు;
• రెండవ అల్పాహారం - 6 ఆప్రికాట్లు, కొన్ని (350 గ్రా);
• విందు - కూరగాయల సూప్- బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్ మరియు బంగాళాదుంప పురీ (400 గ్రా), ఒక కప్పు పుదీనా టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కొన్ని ముక్కలు (350 గ్రా), ఒక గ్లాసు క్యాబేజీ మరియు సెలెరీ రసం;
• రాత్రి భోజనం - నారింజ (200 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

అన్ని మూడు రోజులు సూచించిన క్రమంలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి మరియు నాల్గవ నుండి ఆరవ రోజుల వరకు పునరావృతం చేయాలి. ఏడవ రోజు ఆహార రేషన్ఇది తేలికగా, అన్‌లోడ్ చేయడం మంచిది. ఆహారంలో కేవలం 1.5 లీటర్ల తాజాగా పిండిన పళ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది జ్యూస్ డే కావచ్చు.

ప్రోటీన్లతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

బరువు తగ్గే వ్యక్తి పూర్తిగా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మెనులో సన్నగా ఉండే చేపలను (వారానికి రెండుసార్లు ప్రతి సేవకు 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (నాలుగు) లో చేర్చవచ్చు. ప్రతి సేవకు 100 g కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో వారానికి సార్లు) మరియు వోట్మీల్.

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపికకు ప్రత్యామ్నాయ రోజులు అవసరం లేదు. ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ మీరు ఈ క్రింది మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలి:

• అల్పాహారం - వోట్మీల్(లేదా 150 గ్రా ఉడికించిన చేప వారానికి రెండుసార్లు), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం - ఒక టమోటా, ఒక దోసకాయ (లేదా వాటి సలాడ్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం);
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, పురీ సూప్ లేదా లోలోపల మధనపడు, ఏదైనా పండు రసం ఒక గాజు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒకటి, 2-3 ఆప్రికాట్లు (లేదా 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్వారానికి 4 సార్లు), ఏదైనా తాజా కూరగాయల రసం ఒక గ్లాసు;
• రాత్రి భోజనం - రెండు కాల్చిన ఆపిల్ల, ఒక కప్పు పుదీనా టీ.

అటువంటి విస్తరించిన మెను బరువు కోల్పోయే వారిచే బాగా స్వీకరించబడింది, ఎందుకంటే ఇది వైవిధ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది.

ఆహారం మానేయడం

కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు సంరక్షించబడాలంటే, మీరు దానిని సరిగ్గా నిష్క్రమించాలి. పండు లేదా కూరగాయల ఉపవాసం వారానికి ఒకసారి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శారీరక విద్య, పరుగు మరియు ఈత నుండి మంచి బలపరిచే ప్రభావం వస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడానికి సంవత్సరానికి అనేక సార్లు ఉపయోగించవచ్చు మరియు కనీసం రెండు నెలల ఆహారం మధ్య విరామం నిర్వహించడం అవసరం. అటువంటి ఆహారంలో మరింత తరచుగా ఉండటం అంతరాయం కలిగించవచ్చు జీవక్రియ ప్రక్రియలుబరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి శరీరంలో.

పురాతన కాలంలో కూడా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల కూర్పులో విటమిన్లు అని పిలువబడే అద్భుత మూలకాలు ఇంకా గుర్తించబడనప్పుడు, భూమి యొక్క శక్తిని మరియు సూర్యుని శక్తిని గ్రహించే మొక్కలు వాటిని మానవులకు బదిలీ చేస్తాయని ప్రజలు విశ్వసించారు.

ఈ రోజు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉన్నాయని ఏ పాఠశాల పిల్లలకు తెలుసు, ఇవి మానవ శరీరానికి శక్తిని, శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి.

పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం, ఇందులోని విటమిన్ కంటెంట్ భావోద్వేగ షాక్‌ల తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించగలదు, ఇది గుండె జబ్బులకు మంచి నివారణ చర్య. వాస్కులర్ వ్యాధులుమరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్.

ఒక వారం పాటు డైట్ చేయండి

ఒక వారం విలువైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాలు అనేక ఇతర ఆహారాలను అనుసరించడం వల్ల వచ్చే ఆకలిని వికలాంగులచే ఆందోళనను తొలగిస్తుంది. ఆహార కార్యక్రమాలు. ఇది ప్రధానంగా ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి కారణంగా ఉంటుంది, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి కానీ కొవ్వు నిల్వలుగా రూపాంతరం చెందవు.

ముఖ్యంగా ఆపిల్ల, క్యాబేజీ, దుంపలు, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు మరియు ఇతర రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల వల్ల కలిగే మూత్రవిసర్జన ప్రభావం వల్ల కూడా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల కూరగాయలు తినడానికి అనుమతించబడతారు. మెనులో తక్కువ-కొవ్వు పెరుగు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, ఓట్‌మీల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఉన్నాయి.

కాల్చిన వస్తువులు, మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

7 రోజుల నమూనా మెను

1వ రోజు

• అల్పాహారం: ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, బెర్రీ కంపోట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్ఆలివ్ నూనెతో.
• డిన్నర్: క్యాబేజీ మరియు టమోటాలతో నింపిన బెల్ పెప్పర్స్, ఏదైనా బెర్రీల కంపోట్.

2వ రోజు

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా బెర్రీలతో కేఫీర్.
• భోజనం: ఫ్రూట్ జెల్లీ, బెల్ పెప్పర్స్ సలాడ్, టమోటాలు మరియు జున్ను.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్.
• డిన్నర్: క్యాబేజీ సూప్, గ్రీన్ టీ.

3వ రోజు

• అల్పాహారం: దోసకాయ మరియు ముల్లంగి సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
• లంచ్: రెండు ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, సౌర్క్క్రాట్, గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఓవెన్‌లో కాల్చిన టర్నిప్‌లు.
• డిన్నర్: బ్రోకలీ, టొమాటో, బెల్ పెప్పర్, ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం.

4వ రోజు

• అల్పాహారం: తురిమిన ఆపిల్, టీతో వోట్మీల్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన దుంపలు మరియు ఆకుకూరల సలాడ్.
• డిన్నర్: దోసకాయ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

5వ రోజు

• అల్పాహారం: నారింజ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం, గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: కూరగాయల రసం, ఎండిన పండ్ల compote.

6వ రోజు

• అల్పాహారం: ఉడికించిన క్యాబేజీ, బెర్రీ కంపోట్.
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: ఓవెన్లో కాల్చిన గుమ్మడికాయ, టీ.

7వ రోజు

• అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
• లంచ్: బంగాళదుంపలు లేకుండా బఠానీ సూప్, గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.
• డిన్నర్: ఉడికించిన గుమ్మడికాయ, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం

మునుపటి ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం - ప్రోటీన్-కూరగాయఆహారం. మొదటి రెండు రోజుల ఆహారంలో ఏదైనా కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు డైట్ బ్రెడ్ ఉంటాయి. వినియోగించుకోవచ్చు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

3-4 రోజులు మెను ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పౌల్ట్రీ, లీన్ ఫిష్ రకాలు (కాడ్, హేక్, పోలాక్) కావచ్చు. ఆస్పరాగస్ ఇష్టపడే కూరగాయ ఆకుపచ్చ బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ.

5-6 రోజులలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండు, నారింజ. మెనులో దుంపలు, ఊక, పిండి బ్రెడ్ ఉన్నాయి మొత్తం ధాన్యంవోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ, బుక్వీట్ గంజి. ఈ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మాంసకృత్తులు మరియు కూరగాయల రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం వలన ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్-కూరగాయ-పండ్ల ఆహారం 20 రోజుల వరకు ఉంటుంది. వంటకాలు రుచికరమైనవి మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఆహారం వైవిధ్యమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు బరువు తగ్గేవారికి మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. ఈ ఆహారంతో సమాంతరంగా సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఈత కొలను, తేలికపాటి జాగ్స్ కోసం వెళ్ళండి, హైకింగ్, సరళంగా చేయండి శారీరక వ్యాయామం. ఫలితం - మూడు వారాల్లో 6-7 కిలోగ్రాముల నష్టం - రాబోయే కాలం ఉండదు.

ఈ ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించే వారిని నేను మీకు ఏ ఫలితాలు వచ్చాయో వ్రాయమని అడుగుతున్నాను, తద్వారా నేను పని చేయని వాటిని జాబితా నుండి తీసివేయగలను లేదా పని చేసే ఉత్పత్తులపై మీ సమీక్షను వదిలివేయగలను. రివ్యూలు admin@siteకి పంపబడతాయి

ప్రతి స్త్రీ కొద్దిగా తినడానికి మరియు వ్యాయామం చేయలేరు.

కానీ మీరు చాలా ఎక్కువ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, జంక్ ఫుడ్‌ను కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

వేసవిలో మీ శరీరాన్ని తాజాగా నింపండిబెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు.

అన్ని తరువాత, వారు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు! పండ్లు మరియు కూరగాయలు బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ (ఇది కడుపు నింపుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది,సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని). పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, మీరు అలసిపోరుమీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ప్రదేశంలో ఉంటారు

మానసిక స్థితి.పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించడం, మీరు బరువు పెరగకుండా చాలా శక్తిని పొందుతారు. అంతేకాకుండా,మీరు అని ఆలోచించరు

సిద్ధం. ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది,శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది

టాక్సిన్స్. అందువల్ల, కొన్ని వ్యాధుల (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అనారోగ్య సిరలు మొదలైనవి) నివారణకు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సూచించబడుతుంది.మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారానికి మారాలి

క్రమంగా. మీకు కావలసినది తినండి, కానీ చిరుతిళ్లను బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. ఆహారం నుండి మినహాయించబడిందిఅన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులు:

చిప్స్, గింజలు మొదలైనవి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు: తాజా

ఇ మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు,

తాజా మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.అలాగే, కొన్ని నెలల్లో, కొనుగోలు చేయండి

మీ కోసం కొత్త కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - రోజువారీ మెను ముందు దీనికి అనుగుణంగాఉపవాస దినం ప్రేగులను శుభ్రపరచడం అవసరం -రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక భేదిమందు తీసుకోండి

అర్థం.మేము పండ్లు మరియు కూరగాయలను గమనిస్తాము

వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం. ఆహారం యొక్క ఆధారం - ఆహారంతో పరిచయంతక్కువ కేలరీల కూరగాయలు

, పండు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు - తాజా, ఉడికించిన, కాల్చిన,సిద్ధం

కాల్చిన లేదా ఆవిరితో (నూనె, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా). పండ్లు

మేము తాజాగా లేదా ఎండబెట్టి తింటాము.నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

: బంగాళదుంపలు, అరటి, ద్రాక్ష, చక్కెర.పరిమిత ఉత్పత్తులు:

ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష. మద్యపానం నియమావళి: రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు ద్రవం (నీరు, పండ్ల రసం, కంపోట్, ఫ్రూట్ జెల్లీ, నాన్-కార్బోనేటేడ్, మినరల్ వాటర్

గ్రీన్ టీ, తాజాగా పిండిన రసాలను, నీటితో 1: 3 కరిగించబడుతుంది.

మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ బరువు గణనీయంగా కట్టుబాటు నుండి వైదొలగదు - ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. ఈ సమయంలో, మేము ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఏ రూపంలోనైనా కూరగాయలను తింటాము.

ఉంటే

మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, ఆపిల్ లేదా కొన్ని ఎండుద్రాక్ష తినండి. 7 రోజులు కఠినమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం.

ఆహార వ్యవధి - 7

రోజులు, మరియు ప్రభావం - మైనస్ 4 కిలోల వరకు ఆహారం యొక్క ఆధారం 7 రోజులు బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలపై ప్రత్యామ్నాయ రోజులు.రోజు 1, రోజు 2 - కూరగాయలు, రోజు 3 - బెర్రీ, రోజు 4 - పండు, రోజు 5 - కూరగాయలు, రోజు 6 - మంచి, రోజు 7 - పండు.

కఠినమైన ఆహారం ఎంపిక కూడా ఉంది. ఈ సమయంలో మేము ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాముకూరగాయల రోజు మరియు పండు మరియు బెర్రీ రోజు.

మేము ఒక రోజులో తింటాము ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు.

నిషేధించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు: మామిడి, ద్రాక్ష, అరటి, కివి, పచ్చి బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు.

కూరగాయలు తాజాగా తినవచ్చు, కాల్చిన, నూనె వేయకుండా ఉడికిస్తారు, వాటిని ఆవిరి చేయండి.

శ్రద్ధ: ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవిశరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరం.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - మెను:

ఎంపిక #1

1వ రోజు:

ఖాళీ సూప్ కాదు పెద్ద సంఖ్యలో పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజులేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బ్లాక్ టీ ఒక గాజు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే ఐదు ముక్కలు.

రోజు 2:

ఆపిల్ సూప్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తాజా కూరగాయలు + ఒక టీస్పూన్ తక్కువ కేలరీల సాస్, ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ.

3వ రోజు:

తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు, గ్రీన్ టీ ఒక గాజు.

4వ రోజు:

ఖాళీ సూప్, మూడు అరటిపండ్లు, ఎనిమిది గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు పాలులేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

5వ రోజు:

ఆపిల్ సూప్, ఐదు టమోటాలు, చేపలు లేదా చికెన్ ఏదైనా పరిమాణంలో, పెరుగు, ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ.

రోజు 6: ఖాళీ సూప్, ఐదు టమోటాలు, చేపలు లేదా చికెన్ ఏదైనా పరిమాణంలో, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజుపెరుగు, ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ.

రోజు 7:

ఆపిల్ సూప్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఏ పరిమాణంలోనైనా, రెండు వందల గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలులేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ.

మద్యపాన పాలన: 2 l వరకు.రోజుకు నీరు.

భోజన నియమావళి - 5 సార్లుచిన్న భాగాలలో రోజుకు.

శ్రద్ధ: ఉత్పత్తుల యొక్క ఖచ్చితమైన పరిమాణం సూచించబడకపోతే, మేము వాటిని తింటాము అపరిమిత పరిమాణం, ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా ఉన్నందున - కొందరు చాలా తింటారు, కొందరు తక్కువగా తింటారు.

ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

ఎంపిక #2:

అల్పాహారం మేము తింటాము: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో ఫ్రూట్ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ;

డిన్నర్ మేము: వంద గ్రాములు తినండితో బియ్యం లేదా పాస్తా డ్రెస్సింగ్, ఉడకబెట్టడంలేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, టమోటా రసం గాజు.

చిరుతిండిని తీసుకోండి: తాజా పండ్లు లేదా తాజాగా పిండిన రసం.

డిన్నర్ మేము తింటాము: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూరగాయల సలాడ్.

రాత్రి: తక్కువ కొవ్వు గ్లాసుకేఫీర్

రోజులో మేము త్రాగడానికి: నీరు, రసం, కాఫీ, టీ (చక్కెర లేకుండా).

నిషేధిత పానీయాలు:దుకాణం నుండి తీపి పానీయాలు ఎ. దుకాణంలో కొనుగోలు చేయకుండా ప్రయత్నించండిఉత్పత్తులు (కేఫీర్ మరియు కూరగాయలు తప్ప).

డైట్ వ్యవధి - 30 రోజులు, మరియు ప్రభావం - మైనస్ ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు.

ఆహారం సమతుల్యమైనది మరియు ఆరోగ్యానికి సురక్షితం.

ఈ డైట్ ఎంపికను అనుసరించడం "కఠినమైన" మధ్య ప్రత్యామ్నాయంవారం"తో "సులభం".

ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం.

మనం రోజూ నూట యాభై గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మాంసం మరియు చేపలు తినము.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు: aమద్యం, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి, చక్కెర, స్వీట్లు.

"కఠినమైన" వారం:

మాకు అల్పాహారం ఉంది:

ప్రతిరోజూ మనం సగం చిన్నగా తింటాముపుచ్చకాయలు, మామిడి, ద్రాక్షపండు, టోస్ట్ ఊక రొట్టె.

భోజనం చేద్దాం ( ఒక విషయం ఎంచుకోండి):

కొవ్వు లేకుండా లీన్ మాంసం (లీన్ పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం), టమోటాలు జంట, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్;

కాల్చిన చేప, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఊక రొట్టె ముక్క;

అపరిమిత పరిమాణంలో అలత్ తో పండు;

ద్వితీయ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, "ఒక సంచిలో" ఉడికించిన గుడ్లు, రెండు టమోటాలు, కూరగాయల సలాడ్, గోధుమ రొట్టె ముక్క;

డెబ్బై గ్రాముల జున్ను, కూరగాయల సలాడ్, పండు, బ్రెడ్ ముక్క.

రాత్రి భోజనం చేద్దాం ( ఒక విషయం ఎంచుకోండి):

చేప గ్రిల్ నుండి, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, దురం గోధుమ రొట్టె ముక్క;

లీన్ చాప్, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్;

మాంసం క్యాస్రోల్ (గొడ్డు మాంసంతో), ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్;

కాల్చిన చర్మం లేని టర్కీ, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్;

కాలేయం గ్రిల్ నుండి, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు.

« సులభమైన వారం:

రెండవ మరియు నాల్గవ సమయంలోవారాలు మీరు కొద్దిగా తినవచ్చుపిండి, తీపి.

మద్యపానం ఆహారం:ఏ పరిమాణంలోనైనా గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్.

సలహా:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలపాలితక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్తో.

చేపలకు బదులుగా, 2 ఉడికించిన గుడ్లు లేదా యాభై గ్రాముల చీజ్ తినండి.

మేము కూరగాయలను తాజాగా, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా స్టీమర్ ఉపయోగించి తింటాము. మీరు కూరగాయల సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

మీరు కూరగాయల రసం కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి ఆరు నెలల్లో సాధ్యం.

ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి

ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మేము ఇతర ఉత్పత్తులను క్రమంగా, చిన్న పరిమాణంలో పరిచయం చేస్తాము.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాలు:

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం (3 - 5 కిలోలు);

సోడియం-పొటాషియం సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, అనగా.

గుండె పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం; INఆహారం ఆహారం కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, జింక్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు

మొదలైనవి మీ శరీరం అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటుంది, కాబట్టి మీ జుట్టు మరియు గోర్లు అందంగా ఉంటాయి;పండ్లు మరియు కూరగాయలతో వర్తింపు సంవత్సరానికి 2 సార్లు ఆహారాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, క్యాన్సర్ అభివృద్ధి, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు,విస్తరణను నిరోధించండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు. చర్మ ప్రక్షాళనపరిస్థితి మెరుగుదల

జుట్టు, మానసిక టోన్ మెరుగుదల.ఆహారం, శరీరాన్ని ఫైబర్‌తో సంతృప్తపరచడం, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ ఒక అద్భుతమైన యాడ్సోర్బెంట్, ఇది విషాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. ఫైబర్ తోపేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది, దాని పనితీరు సాధారణీకరిస్తుంది, ప్రక్షాళన.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ధన్యవాదాలు ఇ శరీరానికి కావలసినది పొందుతుందివిటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్, మాక్రోలెమెంట్స్.

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;

మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ పాదాలపై

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;

నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం మరియు ఇతర అవయవాలు మరియుశరీర వ్యవస్థలు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

వి ఆహారంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన చిన్న జంతు ప్రోటీన్ ఉంటుంది;

ఆహార నియంత్రణ మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం;

ఆహారం చాలా కలిగి ఉంటుంది ఫైబర్ కలిగిన ఉత్పత్తులు.అందువల్ల, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఆహారం నిషేధించబడింది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - సమీక్షలు

లిల్లీ: సమతుల్య ఆహారం. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, మీరు తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జంతు ప్రోటీన్లను తినవచ్చు. 5 భోజనాలు ఉన్నాయి, అంటే మీకు ఆకలిగా అనిపించదు. మీరు చాలా కాలం పాటు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిదీ పొందుతారు శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలు.

వీటా: నేను పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రేమిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించానుఆహారం. ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని సహాయంతో మీరు మాత్రమే కాదుబరువు తగ్గండి, కానీ చర్మం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది! బరువు తగ్గి ఆకలి వేస్తుంది మీకు అనిపించదునేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను!

లియానా: శీతాకాలం కోసం నేను ఏడు కిలోగ్రాములు పొందాను, ఎందుకంటే నా దగ్గర ఉందినిశ్చల పని, మరియు ఇప్పుడు వేసవి, నేను అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నాను. నేను వేరే ఆహారాన్ని అనుసరించాను, ఒక వారంలో 2 కిలోలు కోల్పోయాను, కానీ అది బాధాకరమైనది! సంతృప్తికరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం, దానిపై బరువు తగ్గడం చాలా బాగుంది!

డయానా: నన్ను ఎప్పుడూ భయపెట్టేదితీవ్రమైన కారణంగా ఆహారం ఆహారం, కోతలుశరీరంలోకి ప్రవేశించే విటమిన్ల మొత్తం. డైటింగ్ చేస్తూ ఎప్పుడూ తాగేదాన్ని.విటమిన్లు. కానీ పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో ఈ ప్రతికూలత లేదు. నేను ఒక వారం పాటు డైట్‌లో ఉన్నాను మరియు ఇప్పటికే 3 కిలోల బరువు తగ్గాను..

కిరా: నేను ఎప్పుడూ ఉన్నానుబొద్దుగా మరియు ఆమె సన్నని స్నేహితుల పట్ల అసూయపడుతుంది. కానీ క్రీడలు నా విషయం కాదు. మరియు నేను వివిధ రకాల బరువు కోల్పోయానుఆహారాలు. నేను పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాను. అదనంగా, చక్కెర (స్వీట్లు, కేక్, పేస్ట్రీలు) ఉన్న ఆహారాలకు బదులుగా, మేము పండ్లు తింటాము. రెండు నెలల తర్వాత నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను.

ఒలేస్యా: వేసవిలో నేను ఎల్లప్పుడూ అనుసరిస్తానుపండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం. నేను పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు తింటాను. వేసవిలో ఏం తింటే మంచిదినాకు అక్కర్లేదు. నేను 5-6 కిలోలు కోల్పోతున్నాను.

ఒలియా: పండు మరియు కూరగాయలుఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే శరీరం అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకుంటుంది. అదనంగా, మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

కాట్యా: వేసవిలో మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని, 3 సీజన్లలో విటమిన్లతో నింపాలని అందరికీ తెలుసు. పండు మరియు కూరగాయలుఆహారాలు కానీ మీరు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుందితగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు బరువు కోల్పోతారు - కనీసం 5 కిలోగ్రాములు. ఇది బాగుంది!

ఇగోర్: నేను కోచ్‌ని మరియు అది నాకు తెలుసురుక్టోవో - కూరగాయల ఆహారం సమతుల్య, కానీ రోజువారీతప్పక సేవించాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(గంజి) మరియు ప్రోటీన్లు, శరీరం యొక్క కండరాల అలసటను నివారించడానికి.

లెరా: పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించండిసులభంగా, ఆకలి అనుభూతి లేదు, అదనంగా, తగ్గుదల ఉందికడుపు, మారడానికి భవిష్యత్తులో సహాయం చేస్తుంది సరైన పోషణ. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్లు నిరంతరం ఉండేందుకు సహాయం చేయండిమంచి మానసిక స్థితి. జూన్ కోసం నేను 13 కిలోలు కోల్పోయానుఎత్తు 171 సెం.మీ. నా వాల్యూమ్‌లు తగ్గాయి,చర్మం స్పష్టంగా మారింది మరియు జుట్టు ప్రకాశిస్తుంది.

స్వెత్లానా కుడ్యకోవా: నేను పోషకాహార నిపుణుడిని, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం గురించి నేను ఇలా చెప్పగలను - ఆహారం మంచిది, కానీ దానిని అనుసరిస్తూశరీరంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేదు, కాబట్టి, నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నానుమీ బరువు తగ్గే సమయాన్ని 1 రోజు లేదా 1 వారానికి పరిమితం చేయండి. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కవచ్చు.

భారీ శారీరక శ్రమ(తరగతులు వ్యాయామశాల) ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, మీరు చేయవచ్చుసులభంగా ఛార్జింగ్ లేదా స్వల్పకాలికజాగింగ్

వేసవి చివరలో - శరదృతువు ప్రారంభంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో చాలా పండ్లు, బెర్రీలు మరియు తాజా కూరగాయలుపెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు ఉంటుంది. దీని ఆధారం ఏదైనా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు (బంగాళదుంపలు, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప). వాటిని పచ్చిగా తింటారు లేదా పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌గా తయారు చేస్తారు. కూరగాయల సలాడ్ కోసం డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు కూరగాయల నూనె, నిమ్మరసం, మీరు ఉప్పు వేయలేరు. ఫ్రూట్ సలాడ్సహజ పెరుగుతో టాప్ చేయవచ్చు.

పగటిపూట మీరు నీరు (రెండు లీటర్ల వరకు), తాజాగా పిండిన పలుచన రసాలను త్రాగవచ్చు, మూలికా టీచక్కెర లేదు. ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ పరిమాణాన్ని ఐదు నుండి ఆరు మోతాదులుగా విభజించాలి. భోజనం మధ్య, మీరు దోసకాయలు, యాపిల్స్ లేదా సెలెరీ తినడానికి అనుమతించబడతారు. పడుకునే ముందు ఏమీ తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఆకలి భావన మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఎంపికలు

దాదాపు రెండు వారాల పాటు ఉప్పు లేకుండా పుట్టగొడుగుల పులుసు లేదా నీటిలో వండిన శాఖాహారం సూప్‌తో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు కూరగాయల సూప్ యొక్క కావలసినవి ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు: - బెల్ పెప్పర్, - క్యారెట్లు, - సెలెరీ రూట్, - క్యాబేజీ.

ఈ ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి:

• రోజు 1: మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా సూప్ తినవచ్చు
• 2వ రోజు: సూప్‌తో పాటు కొన్ని పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
• రోజు 3: సూప్‌తో పాటు, మీరు కూరగాయలు తినవచ్చు
• 4వ రోజు: మీరు సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినవచ్చు
• రోజు 5: సూప్ మరియు పండ్లతో పాటు, మీరు అరటిపండు తినవచ్చు
• రోజు 6: టమోటాలు, సూప్ మరియు ఉడికించిన మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్)
• డే 7: మీరు సోయా సాస్‌తో సూప్ మరియు ఉడికించిన అన్నం తినాలి
• 8వ రోజు: 2వ రోజు మాదిరిగానే
• 9వ రోజు: మూడవ రోజు వలె
• 10వ రోజు: నాల్గవ రోజు వలె

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - విటమిన్లు మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం

• మరిన్ని వివరాలు

ఆహారం చివరిలో, మీరు ఈ సందర్భంలో సరిగ్గా నిష్క్రమించాలి, మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఇతర ఆహారాలు క్రమంగా, తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారంలో చేర్చబడాలి.

పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి: కఠినమైన మరియు సమతుల్య. మీరు కఠినమైన ఎంపికను అనుసరిస్తే, మొదటి మరియు రెండవ రోజులలో మీరు కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి, అప్పుడు పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆహారాన్ని తినవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంతో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒకే రోజు తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ వంద గ్రాముల టోఫు సోయా చీజ్ తినాలి.

ఒక నెల కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం: శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం బరువు కోల్పోవడం

ఒక నెల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. సమీక్షల ప్రకారం, ఈ సమయంలో మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఇది ఆరు నెలల్లో పునరావృతం కావాలి. ఈ ఆహార ఎంపిక తక్కువ కఠినమైనది. ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, సన్నని చేపలు, చర్మం లేని చికెన్, గుడ్లు మరియు ఊక రొట్టెలు ఉంటాయి. మీరు చక్కెర, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి లేదా వేయించిన ఆహారాలు తినకూడదు. కూరగాయలను పచ్చిగా లేదా ఉడకబెట్టి, ఆవిరిలో ఉడికించి లేదా కాల్చి తినవచ్చు. మీరు వాటి నుండి సలాడ్లు తయారు చేయవచ్చు, సూప్లను ఉడికించాలి.

ఈ ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు మూడవ వారాలు కఠినమైనవి. రెండవ మరియు నాల్గవ వారాలు కఠినమైనవి కావు: ఈ సమయంలో మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలతో కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

నమూనా మెనుఅల్పాహారం:

• 1/2 పుచ్చకాయ
• 1 ద్రాక్షపండు లేదా మామిడి
• ఊక రొట్టె ముక్క

భోజనం మరియు విందు కోసం మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లు, అలాగే చేపలు, మాంసం లేదా చికెన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో తినాలి. మొత్తంగా, మీరు రోజుకు 150 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలను తినాలి. నమూనా భోజనం మెను: - కాల్చిన చేప, - ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, - ఊక రొట్టె యొక్క చిన్న ముక్క. చేపలకు బదులుగా, మీరు రెండు తినవచ్చు ఉడికించిన గుడ్లులేదా యాభై గ్రాముల జున్ను.

నమూనా విందు మెను:

• 50 గ్రాముల జున్ను
• పండు సలాడ్

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఈ సమయంలో మీరు మూడు నుండి ఐదు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు
• శరీరంలో సోడియం-పొటాషియం సంతులనం మెరుగుపడుతుంది, ఇది కలిగి ఉంటుంది సానుకూల ప్రభావంగుండె పనికి
• జీవశక్తి పెరుగుతుంది
• వి ఈ ఆహారంపోషకాహారంలో జింక్, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి.
• మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదం మరియు క్యాన్సర్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• ఇది జుట్టు మరియు చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది

ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఫైబర్ ఒక అద్భుతమైన యాడ్సోర్బెంట్, ఇది విషాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.