కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం శారీరక శ్రమ. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన నడక

Gennady Miroshnichenko

చికిత్సలో ప్రాథమిక పరిమితులపైగుండె మరియు దాని నాళాలు

ఎప్పుడు అని నమ్ముతారు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుగుండె యొక్క రక్త నాళాలు మరియు కండరాలలో కోలుకోలేని మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఎలాంటి శిక్షణా వ్యాయామాలు ఇరుకైన కరోనరీ నాళాలను వాటి మునుపటి స్థితికి తిరిగి ఇవ్వలేవు మరియు కండరాల క్షీణత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ వ్యాధులు హృదయం అంతరిక్షంలోకి తిరిగి వచ్చే స్థానం గుండా వెళుతున్నాయని, గుండె మరియు దాని నాళాలు సహజ మార్గంలో మునుపటి ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తిరిగి రావడం సాధ్యం కాదని మనకు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులకు ఏకైక ఆశ శరీరంలో శస్త్రచికిత్స మరియు యాంత్రిక జోక్యం, మరియు ప్రత్యేకంగా గుండెలో. కార్డియాలజిస్ట్ చేత నియంత్రించబడే చిన్న యాంత్రిక రోబోట్‌ను ఉపయోగించి రక్త నాళాలను మెకానికల్ క్లీనింగ్ చేయడం ఒక పద్ధతి. బైపాస్ కార్యకలాపాలు (అదనపు కనెక్షన్ కరోనరీ నాళాలు) శస్త్రచికిత్స జోక్యం యొక్క మరొక పద్ధతి. ఆపై అంతే!

సాంప్రదాయ శారీరక విద్య నివారణ దశలో మాత్రమే మంచిదిగా మారుతుంది, నివారణ కోసం, మాట్లాడటానికి, ప్రయోజనాల కోసం. గుండె నొప్పి కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఇకపై త్వరగా నడవలేనప్పుడు, అది పనికిరానిదిగా మారుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మరణం కోసం విచారకరంగా వేచి ఉండటం ప్రారంభిస్తారు.

కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, మరణానికి దారితీసిన వ్యక్తికి సహాయం చేయడంలో మానవత్వం నిజంగా దాని సామర్థ్యాలను నిర్వీర్యం చేసిందా? ఈ లోకాన్ని విడిచి వెళ్లడం కొంచెం ఆలస్యం చేయడం సాధ్యమేనా?

ఏది నిజమో దానికి విరుద్ధంగా నిరూపించడానికి, నడుస్తున్న వ్యవస్థ ప్రతిపాదించబడింది, ఈ పంక్తుల రచయిత తనను తాను పరీక్షించుకుంటాడు. నా యవ్వనంలో చేసిన డైలేటెడ్ కార్డియోమయోపతి నిర్ధారణ నన్ను త్వరగా మరణానికి గురి చేసింది. అయితే, నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం వల్ల నేను మారథాన్ మరియు అల్ట్రా-మారథాన్ రన్నర్‌గా మారడానికి మాత్రమే కాకుండా, 66 సంవత్సరాల వయస్సులో నా సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రదర్శించగలిగాను. ఇది ఇస్కీమియా మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్ స్థితిలో ఉంది, లోతైన దాడులకు చేరుకుంటుంది, రక్తంలో చక్కెర పదునైన పెరుగుదల మరియు నష్టంతో ప్రీ-ఇన్ఫార్క్షన్ పరిస్థితులు.

భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి

మీరు ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందునడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిదాని గురించి గొప్ప ఆలోచన కలిగి ఉండాలి ప్రతికూల పరిణామాలుఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు అది సంభవించే రాష్ట్రాల జ్ఞానం యొక్క రంగంలో అజ్ఞానం నుండి. బలమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరం అనేక దుర్వినియోగాలను తట్టుకోగలదు: మద్యపానం, వేడెక్కడం, అపారమైన శారీరక శ్రమ, మందులు మరియు తక్కువ-నాణ్యత గల ఆహారంతో విషం, నాడీ ఓవర్‌లోడ్ మరియు మరెన్నో. కానీ ఏ ఒక్క జీవి కూడా వృద్ధాప్యంతో, అంటే సమగ్రతను కోల్పోవడం మరియు మందగించిన క్షీణతతో తీవ్రంగా వాదించగలదు. కొంత సమయం వరకు మేము ఈ ప్రక్రియలను మాత్రమే నెమ్మదిస్తాము.

వ్యాధి ద్వారా బలహీనపడిన మానవ శరీరం, మొదటగా, రోగనిరోధక శక్తి అని పిలవబడే శక్తిని కోల్పోతుంది - శరీరం యొక్క సమగ్రతను నాశనం చేసే శరీరాన్ని నాశనం చేసే శక్తులను నిరోధించే సామర్థ్యం. శరీరం యొక్క సమగ్రత స్థాయి గురించి అధికారిక శాస్త్రం మౌనంగా ఉంది, ఎందుకంటే వైద్యులు, జీవశాస్త్రవేత్తలు, బయోఫిజిసిస్ట్‌లకు కూడా దాని అధ్యయనాన్ని ఎలా చేరుకోవాలో తెలియదు. సమగ్రత అనేది సైబర్నెటిక్ మరియు గణిత శాస్త్ర భావన, మరియు వైద్యులు మరియు జీవశాస్త్రవేత్తలు దానితో పనిచేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభిస్తారో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. అదృష్టవశాత్తూ, రచయిత వారిలో ఒకరు కాదు మరియు సమగ్రత అనే భావన ఆరోగ్య విషయాలు మరియు సాధారణ తాత్విక మరియు మానసిక ధోరణి రెండింటికీ అంకితమైన అనేక పుస్తకాలలో ఆయనచే చర్చించబడింది.

సాంప్రదాయిక ఆరోగ్య-మెరుగుదల పరుగు కోసం నిర్దిష్ట సిఫార్సులు రచయిత తన పుస్తకం ""లోని "ది సీక్రెట్స్ ఆఫ్ మెడిటేటివ్ రన్నింగ్" యొక్క చివరి అధ్యాయంలో ఇవ్వబడ్డాయి. ఆంజినా మరియు ఇస్కీమియా ఉన్న రోగులు, సూత్రప్రాయంగా, తక్కువ వేగంతో కూడా నడపలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి. చాలా కాలం, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగం కూడా గుండెకు ఆహారం అందించే నాళాల యొక్క ముఖ్యమైన సంకోచ ప్రతిచర్యకు (రక్షిత ప్రతిచర్య) దారితీస్తుంది.

వివిధ రకాల ఓవర్‌లోడ్‌ల నుండి రక్షించడానికి శరీరం యొక్క స్పృహ యొక్క ప్రోగ్రామ్‌ల మొత్తం పొర ఈ విషయంలోప్రతికూల పాత్రను పోషించడం ప్రారంభిస్తుంది - శరీరం దాని మోక్షానికి ఒక ప్రోగ్రామ్ లేదా వ్యవస్థను కనుగొనే అవకాశాన్ని ఇది అడ్డుకుంటుంది. మరియు సందర్భంలో మాత్రమే క్రియాశీల కార్యకలాపాలుకొన్నిసార్లు, సంచలనాలలో సంభవించే కృతజ్ఞతా ప్రతిస్పందన ద్వారా, మన శరీరం దాని గురించి మనకు తెలియజేస్తుంది సరైన లోడ్లుమరియు కార్యకలాపాల రకాలు. కానీ శరీరం యొక్క ఈ ప్రత్యేక లక్షణం గురించి కొంతమందికి తెలుసు.

మరియు తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే ఈ రన్నింగ్ సిస్టమ్ యొక్క అన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నప్పటికీ, నేను నొక్కిచెప్పాను: ఈ పద్ధతికి ఒక వ్యక్తి నుండి గొప్ప ధైర్యం మరియు నియంత్రించడానికి అపారమైన ప్రయత్నాలు అవసరం అయినప్పటికీ, గుండె శస్త్రచికిత్స కంటే మెరుగైన జీవితాన్ని కొనసాగించాలనే ఆశను కోల్పోయిన వ్యక్తికి ఇది మంచిది. బలవంతంగా ప్రక్షాళన గుండె నాళాలు. ముఖ్యంగా ప్రతి ఒక్కరూ చూపించబడలేదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు శస్త్రచికిత్స జోక్యంఇతర సారూప్య వ్యాధుల కారణంగా అతని శరీరంలోకి, ఉదాహరణకు, మధుమేహం. ఏదైనా శిక్షణా సెషన్‌లు మొత్తం శరీరంపై రిఫ్లెక్సివ్ ఇంటరాక్షన్‌కు దారితీస్తాయి - దాని సమగ్రతను స్వయంచాలకంగా పునరుద్ధరించడం మరియు సుదీర్ఘ కాలంలో సమగ్రతను నిర్వహించడం, ఇది ఏ రకమైన శస్త్రచికిత్స జోక్యం ద్వారా సాధించబడదు. ఉంటే సాధారణ తరగతులురెండు సంవత్సరాల పాటు నిర్వహించబడతాయి, అప్పుడు దాని సేంద్రీయ పదార్థం యొక్క నమ్మకమైన పునర్నిర్మాణం శరీరంలో వర్తించే క్రియాశీల ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది. శరీరం యవ్వనంగా మారుతుంది. ఇది ఏ శస్త్రచికిత్సా ఆపరేషన్లతో సాధించబడదు.

మెథడాలజీ

గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులపై హఠా యోగా యొక్క ప్రక్షాళన శ్వాస ప్రభావం గురించి ఇది ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పబడింది. కుండలిని యోగా రక్త నాళాలలో ల్యూమన్‌లను గణనీయంగా మరియు రివర్స్‌గా పెంచడానికి, చైతన్యం నింపడానికి మరియు గుండె కండరాలను అదనపు శక్తితో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే విధంగా, మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అటువంటి ప్రయత్నాలు దాని అన్ని కణాలు, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు గణనీయమైన సానుకూల మార్పులను తెస్తాయి. మొత్తం శరీరం గణనీయమైన పునరుజ్జీవనం పొందుతుందని వాదించవచ్చు.

రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను ఊహించడం మరియు గుండెను బలోపేతం చేయడం మరియు తరగతి మొత్తం వ్యవధిలో ఈ స్థితిని స్పృహలో ఉంచడం వంటి మొదటి విషయం అవసరం. తూర్పున ఇది చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి: ఒక నిర్దిష్ట స్థలం లేదా అవయవంపై స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, శరీరంలోని ఈ భాగంలో అవసరమైన భవిష్యత్తులో మార్పులు. అదే సమయంలో, నేపథ్య పల్లవి మార్గదర్శక పదబంధంగా ఉండాలి: "ప్రధాన విషయం ఆలోచనల స్వచ్ఛత మరియు ఆత్మ యొక్క బలం!"

రెండవది, స్వల్పకాలిక, కానీ శక్తిలో గరిష్టంగా, శారీరక ఒత్తిడి సరిపోతుంది పెద్ద సమూహంకండరాలు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య కార్యకలాపంగా గుర్తించబడిన జాగింగ్‌కు విరుద్ధంగా ఇది విరుద్ధమైన పరుగు యొక్క దశ అని పిలవబడుతుంది. రచయిత దాని గరిష్ట వేగం దశలో నడుస్తున్నప్పుడు పాఠాన్ని నిర్వహిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇదే పద్ధతిని మరేదైనా విజయవంతంగా అన్వయించవచ్చు డైనమిక్ వ్యాయామాలు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తరగతుల్లో కూడా, మీడియం బరువులకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం.

మూడవది, లెక్కింపు వ్యవస్థను ఎంచుకోవడం మరియు దానికి ప్రక్రియను పూర్తిగా అధీనం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, రచయిత, నడుస్తున్నప్పుడు, తన ఎడమ పాదంతో వీలైనంత త్వరగా మరియు లోతుగా ఒక అడుగు వేస్తాడు మరియు అతని కుడి పాదంతో ఒక అడుగు వేస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు.

వ్యవధి నాల్గవ విషయం: మీరు 10 దశల కంటే ఎక్కువ త్వరణం వ్యవధిని ప్రారంభించాలి, ఆ తర్వాత, మీ గుండె అనుమతించినట్లయితే, నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా కనీసం 100 మీటర్లు పరుగెత్తండి. గుండె దానిని అనుమతించకపోతే మరియు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వేగవంతం చేసిన తర్వాత, ఒక దశకు వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు 10 క్రియాశీల దశలు కూడా చాలా ఎక్కువ. అప్పుడు మీరు 5 దశలతో ప్రారంభించాలి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మరియు మరుసటి రోజు త్వరణం మరియు రక్తపోటు తర్వాత వెంటనే మీ పరిస్థితిని పూర్తిగా పర్యవేక్షించాలి. మీ శ్రేయస్సు, చిరాకు మరియు జీవితం యొక్క సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. తరగతులు మొదట ప్రతి ఇతర రోజు జరగాలి.

ఆపై, వేగవంతం చేసిన తర్వాత, రచయిత యొక్క పుస్తకం "హీలింగ్ విత్ బ్రీతింగ్ అండ్ ఆటో-ట్రాన్స్"లోని "ది సీక్రెట్స్ ఆఫ్ మెడిటేటివ్ రన్నింగ్" యొక్క చివరి అధ్యాయంలో వివరించినట్లుగా, నెమ్మదిగా, సుదీర్ఘ పరుగుకు మారండి.

ఒక సెషన్‌లో ఇలాంటి త్వరణాలు ఎన్ని చేయాలనేది వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట 2 - 3 త్వరణాలు కూడా - ఇది ఇప్పటికే శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. శరీరం దీనిని ట్యూనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌గా గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు మరింత సరిపోయేలా తనను తాను పునర్నిర్మించుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది సమర్థవంతమైన అమలుఇలాంటి శిక్షణ.

మధుమేహం ఉన్న రోగులకు, 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోవాలి - చివరికి, రక్తంలో చక్కెర క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు వాటిని ఆపివేయాలి లేదా మీకు ఆహారం ఇవ్వాలి.

స్వయం నియంత్రణ

ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి త్వరణం యొక్క వ్యవధిని కనుగొనడం, దాని అమలు సమయంలో శరీరంలో ఎక్కడా నొప్పి కనిపించదు. సరిగ్గా ఇది సరైన పరిస్థితి. లేకపోతే, ఉదాహరణకు, త్వరణం ప్రక్రియలో గుండెలో నొప్పి సంభవిస్తే, దీని అర్థం ఒక విషయం: అటువంటి వ్యవస్థ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. త్వరణం తర్వాత గుండెలో నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు చాలా నెమ్మదిగా పరుగు లేదా నడకకు మారినప్పుడు, మరియు వారు 30 - 40 సెకన్ల నడక తర్వాత వెళ్లిపోతే, ప్రారంభకులకు ఇది సాధారణం మరియు మీ రక్త నాళాలు ఇప్పటికీ సానుకూలంగా ఉన్నాయని అర్థం. మార్పులు.

అయినప్పటికీ, మీ రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు లేదా తగ్గినప్పటికీ, ఏ సందర్భంలోనైనా పరికరాలు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం అవసరం. రెండు సందర్భాల్లోనూ గుండె ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఇది శ్రేయస్సును సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగించాలి. నైట్రోగ్లిజరిన్ తీసుకోవడం ఎగువ వాటి కంటే తక్కువ రీడింగులను తగ్గిస్తుందని మరియు అందువల్ల గుండె బలహీనపడటానికి దారితీస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అటెనోలోల్ మరియు డైబాజోల్ పై స్థాయిలను మరింత తగ్గిస్తాయి.

మీరు ఎలుథెరోకోకస్ లేదా దాని ప్రత్యామ్నాయాలు (జిన్సెంగ్, రోజా అరాలియా, గోల్డెన్ రూట్, పాంటోక్రిన్) మరియు కార్డియామైన్‌తో మీ రక్తపోటును పెంచుకోవచ్చు.

బాధాకరమైన షాక్ దాడి సమయంలో ఆంజినా పెక్టోరిస్ కేవలం కొన్ని పదుల సెకన్లలో కొంతమందిలో అభివృద్ధి చెందుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది జరిగిన తర్వాత ఒక పదునైన క్షీణతరక్తపోటు - నొప్పి షాక్ దాని పనిని చేస్తుంది: ఇది శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ నుండి రక్షిస్తుంది. మరియు, ఒక నియమం వలె, ఒక వ్యక్తి స్పృహ కోల్పోవచ్చు. కొన్ని చుక్కల కార్డియమైన్ పరిస్థితిని కాపాడుతుంది. లేకపోతే, మీరు అంబులెన్స్ వచ్చే వరకు వేచి ఉండకపోవచ్చు.

వ్యవస్థ యొక్క ప్రత్యేకత

ఈ వ్యవస్థ మొత్తం మానవ శరీరంపై దాని ప్రభావంలో పరుగు ప్రత్యేకమైనది. సంప్రదాయ సాధన చేసినప్పుడు ఆరోగ్య జాగింగ్అనుసరణ వైఫల్యం యొక్క భావన ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడదు. ఈ సందర్భంలో, మా రన్నింగ్ సిస్టమ్‌లో, అడాప్టేషన్ వైఫల్యం అనేది ఒత్తిడి మరియు అనుసరణ శాస్త్రంలో ఉపయోగించిన దానికంటే భిన్నమైన అర్థంలో ఉపయోగించబడుతుంది. IN తరువాతి కేసుఅనుసరణ వైఫల్యం ఒక వ్యాధిగా అర్థం చేసుకోబడింది. మా విషయంలో, అనుసరణ యొక్క వైఫల్యం శరీరాన్ని అటువంటి వాటికి బదిలీ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది శిక్షణ మోడ్శరీరం యొక్క స్వీయ-ట్యూనింగ్ కొత్త, మరింత ఉత్పాదక జీవన విధానాన్ని అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

అనుసరణ యొక్క ఈ పరివర్తన మోడ్ మొత్తం శరీరాన్ని దాని పారామితులను మార్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా మునుపటి కంటే ఎక్కువ లోడ్‌లను అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది శిక్షణ మోడ్ అని పిలవబడేది, ఇది అథ్లెట్ల శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ సహజ పరిమితులను దాటి వెళ్ళవలసి వస్తుంది అని ఊహించడం అవసరం, దాని తర్వాత విధ్వంసక ప్రక్రియలు కోలుకోలేని ప్రభావంతో ప్రారంభమవుతాయి.

మా పని ఏమిటంటే, మా శిక్షణలో తిరిగి రాని స్థితికి చేరుకోకుండా పైకి మాత్రమే వెళ్లడం. ఈ సందర్భంలో, అదే అథ్లెట్ల కంటే స్వీయ నియంత్రణ మాకు చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన, సాధారణ అంశం. మీరు పూర్తి స్వీయ నియంత్రణ లేకుండా ఈ సిస్టమ్‌తో నిమగ్నమవ్వలేరు.

హెచ్చరిక

ఈ రన్నింగ్ సిస్టమ్ కుండలిని యోగాలోని కొన్ని అంశాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. కుండలినీ యోగం అత్యంత ప్రధానమైనది ప్రమాదకరమైన యోగాదాని ఉపయోగం కోసం సిఫార్సుల నుండి వైదొలిగినప్పుడు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం యొక్క అర్థంలో. ఈ రకమైన యోగా అనుభవజ్ఞుడైన మాస్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే బోధించబడుతుంది. కుండలినీ యోగా యొక్క కొన్ని పద్ధతులు వర్ణించబడవు; మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలోని ప్రక్రియలను పేలవంగా నియంత్రిస్తే, స్థిరమైన రక్తపోటు మరియు ఇతర రుగ్మతలు అనివార్యంగా శరీరంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి, ముఖ్యమైన మానసిక వ్యత్యాసాలతో సహా. ఇరవై సంవత్సరాల క్రితం, హోలోట్రోపిక్ శ్వాసపై ఒక సెమినార్‌లో, రచయిత USSR లో అప్పటి ఏకైక సర్టిఫైడ్ మాస్టర్ ఆఫ్ కుండలిని యోగా - యాకోవ్ మార్షక్ నుండి కుడాలిని యోగా కోర్సును తీసుకున్నారు. రచయిత హోలోట్రోపిక్ శ్వాస పద్ధతిలో శిక్షకుడు, దాని రచయిత స్టానిస్లావ్ గ్రోఫ్ కూడా కుండలిని యోగాలోని కొన్ని అంశాలను ఉపయోగించారు.

ఆంజినాకు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది - పరుగు లేదా వేగంగా నడవడం?

నాకు ఆంజినా పెక్టోరిస్ యొక్క ప్రారంభ దశ ఉంది. చురుగ్గా నడవడం ద్వారా నా గుండెను బలోపేతం చేసుకోవాలని డాక్టర్ నాకు సలహా ఇచ్చారు. పరుగు గురించి అడిగాను. ఆమె సూత్రప్రాయంగా అభ్యంతరం చెప్పలేదు, కానీ ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, నడక సురక్షితం.

మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే పరిగెత్తడం సాధ్యమేనని మీరు అనుకుంటున్నారా? అన్నింటికంటే, నడక కంటే రన్నింగ్ గుండెను బలపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించండి.

మీరు కేవలం నడకకే పరిమితం కావాలా?

• 691 వీక్షణలు
• ఉత్తమ సమాధానాన్ని వీక్షించండి

గుండె కండరాన్ని ఖచ్చితంగా బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాను. నేను మీరైతే, నేను డాక్టర్ చెప్పేది వింటాను, మీరు చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి, మరియు 2-3 నెలల తర్వాత మళ్లీ వెళ్లి సంప్రదించండి, మీ గుండె బలపడిందని డాక్టర్ చూస్తే, మీరు లోడ్ పెంచుకోవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. నేనే ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ చేస్తాను, నేను చాలా బాగున్నాను, డాక్టర్ నాకు కార్డియాక్ అరిథ్మియా ఉన్నట్లు నిర్ధారించారు, శిక్షణ తర్వాత నేను ఇంకా వైద్యుడిని చూడనప్పటికీ, నేను సందర్శించవలసి ఉంటుంది. కానీ నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను!

మరియు నడక హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప ప్రారంభం.

బెటర్ నేను అనుకుంటున్నాను వేగవంతమైన నడక. రన్నింగ్ హృదయాన్ని ఏ విధంగానైనా ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది, ఇది మీ విషయంలో చాలా మంచిది కాదు. వీలైతే, ఉదయం, నెమ్మదిగా పరిగెత్తండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వెళ్లకూడదు వేగంగా పరుగు. నేను మీకు ట్రెడ్‌మిల్‌ను కూడా సిఫార్సు చేయగలను - ఇది మీ హృదయాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది!

గుండె జబ్బులుంటే నడకతో ప్రారంభించాలని నా అభిప్రాయం. నడకలో ఎటువంటి హాని లేదు, కానీ మీరు రన్నింగ్‌తో ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీరు ఒక నెల పాటు నడవవచ్చు, ఆపై, మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు, 100 మీటర్లు పరిగెత్తండి మరియు మళ్లీ నడవండి. ప్రతి రోజు, నిన్నటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ నడుస్తుంది. క్రమంగా మీరు పరుగు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు పరుగెత్తకూడదని భావిస్తే, మీరు మళ్లీ నడవవచ్చు. మీ కండరాలన్నీ సాగదీయడానికి జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆ. సూత్రప్రాయంగా, ఆంజినాకు రన్నింగ్ విరుద్ధంగా లేదు, కానీ ప్రతిదీ క్రమంగా చేయాలి.

మీ ఆరోగ్యానికి

ఆంజినా నడుస్తోంది. ఆంజినా పెక్టోరిస్ ఎప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది?

కార్డియాలజిస్టుల అంచనాలు స్పష్టంగా భయపెడుతున్నాయి: 2020 నాటికి, గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది! ఏం చేయాలి? నివారణ జాగ్రత్త! దీని అర్థం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, ఎక్కువ కదలిక మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు.

మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి సమయం లేదా? మృదువైన సోఫాతో విడిపోవడానికి చాలా సోమరితనం, స్టుపిడ్ టీవీ షో మరియు "మూడు కోర్సులు"తో విందును తిరస్కరించాలా? ఆంక్షలు, ఆహారం మరియు శిక్షణతో మీ జీవితాన్ని ఎందుకు నాశనం చేసుకోవాలి?

"అకస్మాత్తుగా" గుండెలో పదునైన నొప్పి కనిపించినప్పుడు ప్రజలు సాధారణంగా కదలడం ప్రారంభిస్తారు, స్వల్పంగానైనా టాచీకార్డియా శారీరక శ్రమ, శ్వాస ఆడకపోవుట. మీరు ఇకపై నైట్రోగ్లిజరిన్ లేకుండా బయటికి వెళ్లలేరు. ఇది ఏమిటి? ఆంజినా పెక్టోరిస్ అనేది గుండెపోటుకు "ఖచ్చితమైన మార్గం"!

ఆంజినా పెక్టోరిస్ (లేదా లేకపోతే ఆంజినా పెక్టోరిస్) అనేది హృదయ కండరానికి సరఫరా చేసే నాళాల ల్యూమన్ సంకుచితం అయినప్పుడు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (CHD) యొక్క దీర్ఘకాలిక కోర్సు. ఎందుకంటే లోపల నుండి అవి కొలెస్ట్రాల్ (కొవ్వు) ఫలకాలతో "కట్టడాలు" ఉంటాయి.

ఈ "పెరుగుదలలు" గుండెకు సాధారణ రక్త ప్రవాహం మరియు పోషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. ఫలకంపై రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గుండెపోటుకు పెద్ద ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది!

ఇస్కీమిక్ వ్యాధి వివిధ రుగ్మతలలో వ్యక్తమవుతుంది గుండెవేగం. Extrasystoles సంభవించవచ్చు - వివిక్త అంతరాయాలు, కర్ణిక దడకు గుండె లయ యొక్క అంతరాయం, మరియు మరింత అరుదైన సందర్భాలలో - హార్ట్ బ్లాక్ అభివృద్ధి.

ఏది ముఖ్యమైనది? ఆంజినా పెక్టోరిస్తో, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడు. కానీ మీరు మెట్లు ఎక్కడం, లోతువైపు, లేదా చురుకుగా శారీరకంగా పని చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, భారం, ఒత్తిడి మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటి భావన కనిపిస్తుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే పల్స్ పెరిగేకొద్దీ, గుండెకు ఆక్సిజన్ పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమవుతుంది మరియు ప్రభావిత కరోనరీ నాళాలు ఈ వాల్యూమ్‌తో అందించలేవు.

ఆంజినా పెక్టోరిస్, కార్డియాలజిస్ట్, ఆంజినా ట్రీట్మెంట్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, క్లినిక్.

లోడ్ (నడక, నడుస్తున్నప్పుడు, బరువులు ఎత్తడం మొదలైనప్పుడు నొప్పి సంభవించింది).

నేడు, "ఆంజినా పెక్టోరిస్" యొక్క రోగనిర్ధారణ సైకిల్ ఎర్గోమెట్రీని ఉపయోగించి అధిక ఖచ్చితత్వంతో స్థాపించబడింది (లేకపోతే ఒత్తిడి పరీక్ష అని పిలుస్తారు): శారీరక శ్రమ సమయంలో ECG నిర్వహిస్తారు, రోగి ప్రత్యేక "వైద్య సైకిల్" పెడల్ చేసినప్పుడు. కొన్నిసార్లు మరింత క్లిష్టమైన అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి, ఇవి రిపబ్లికన్ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ సెంటర్ "కార్డియాలజీ"లో నిర్వహించబడతాయి.

ఆంజినా ఎక్కడ మరియు ఎందుకు కనిపిస్తుంది? కారణాలలో రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని నిరోధించవచ్చు, ఇతరులు, దురదృష్టవశాత్తు, పోరాడటానికి చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, వంశపారంపర్య సిద్ధతతో. కుటుంబంలో 55 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న తండ్రి లేదా తక్షణ తండ్రి బంధువులు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ కలిగి ఉంటే లేదా అనుకోని మరణంలేదా తల్లి (లేదా ఆమె తక్షణ బంధువులు) 65 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, అప్పుడు ఆంజినా అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యత అనేక సార్లు పెరుగుతుంది.

దాడి సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి వ్యూహాత్మక - తక్షణ చికిత్స - నొప్పి ఉపశమనం అవసరం. ఆపై వ్యూహాత్మక - దీర్ఘకాలిక, ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా ఆకస్మిక మరణం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

అంబులెన్స్, దాదాపు తక్షణ సహాయంఆంజినా పెక్టోరిస్ ఉన్న రోగులకు - నైట్రోగ్లిజరిన్ మరియు ఆర్గానిక్ నైట్రేట్లు - నైట్రోగ్లిజరిన్ యొక్క ఆధునిక ఉత్పన్నాలు. ఔషధం తీసుకున్న 1.5-2 నిమిషాలలో, గుండె యొక్క రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.

అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి ఒక పెద్ద సహాయం బీటా-బ్లాకర్ ఔషధాల సమూహం, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో మరియు సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ, దీని కారణంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం తగ్గుతుంది మరియు ఆంజినా యొక్క దాడి అభివృద్ధి చెందదు. ముఖ్యంగా, బీటా-బ్లాకర్స్ అడ్రినాలిన్ యొక్క విరోధులు, ఇది హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు మాత్రమే కారణమవుతుంది, కానీ తక్షణ రక్తం గట్టిపడటం మరియు థ్రోంబోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.

ఈ మందులను తీసుకోవడం ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, ఉదయాన్నే మేల్కొలుపు సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉదయం ఆడ్రినలిన్ కూడా "ఆరిపోతుంది" - ఉదయం ఐదు గంటలకు, రోగులలో ఆకస్మిక దాడికి కారణమవుతుంది.

ఆంజినా పెక్టోరిస్ చికిత్సలో అనివార్యమైన ఔషధాల యొక్క మరో రెండు సమూహాలు కాల్షియం విరోధులు, ఇవి కరోనరీ నాళాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను పునరుద్ధరిస్తాయి. అదే సమయంలో, ఈ నిధులు తగ్గుతాయి ధమని ఒత్తిడి.

మేము వ్యూహాత్మక ఔషధాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఇది స్టాటిన్స్ అని పిలువబడే ఔషధాల యొక్క మొత్తం సమూహం మరియు, వాస్తవానికి, ఆస్పిరిన్, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. వారు రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తారు, కరోనరీ నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది; రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. వారి ప్రభావంలో, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం చదునుగా మారుతుంది మరియు నౌక యొక్క మొత్తం ల్యూమన్ను కవర్ చేయదు.

ఆస్పిరిన్‌ను ప్రాణాలను రక్షించే ఔషధంగా చెప్పవచ్చు! ఆంజినా పెక్టోరిస్ ఉన్న రోగులందరూ, అలాగే ప్రమాదంలో ఉన్నవారు (వంశపారంపర్య సిద్ధత, పొగ, మధుమేహం) రోజుకు 100 mg తీసుకోవాలి. కార్డియోమాగ్నిల్ కూడా ఆస్పిరిన్‌తో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ మాత్రలు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను చికాకు నుండి రక్షించే పూతను కలిగి ఉంటాయి.

అరిథ్మియా, ఏపుగా ఉండే న్యూరోసిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు, హవ్తోర్న్ ఆధారంగా సన్నాహాలు సహాయం చేస్తాయి. పురాతన కాలం నుండి, ఈ మొక్కను "పాత హృదయ రొట్టె" అని పిలుస్తారు.

హౌథ్రోన్ పువ్వుల ఆల్కహాలిక్ టింక్చర్ లేదా దాని పండ్ల నుండి సారాన్ని రోజుకు 3-4 సార్లు నీటితో తీసుకోవాలి.

గుండెపోటు వచ్చిన వారు హౌథ్రోన్ పువ్వులు మరియు ఆకులతో చేసిన టీని 2-3 కప్పులు త్రాగాలి. మెరుగుదల సాధారణంగా 1.5-2 నెలల తర్వాత జరుగుతుంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, నాడీ మరియు భౌతిక ఓవర్లోడ్గుండెలో న్యూరోటిక్ నొప్పికి కారణమైంది, ఒక ఔషధ కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయండి, కలపండి:

• నిమ్మ ఔషధతైలం టింక్చర్
• ముఖ్యమైన వలేరియన్ చుక్కలు
• పుదీనా టింక్చర్
• హవ్తోర్న్

కొద్ది మొత్తంలో నీటితో ఒక డ్రాప్ తీసుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా సులభం అవుతుంది.

మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, 40 ఏళ్ల తర్వాత, మీ రక్తపోటు సంఖ్యలను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి. మరియు రీడింగులు 140/85 mmHg అని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణత మరియు పాథాలజీ మధ్య సరిహద్దు. మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్ నివారణలో ప్రధాన విషయం ధమనుల రక్తపోటు యొక్క ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స.

రెండవది: మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చూడండి! దీన్ని చేయడానికి, మీరు బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష కోసం మీ హాజరైన వైద్యుడి నుండి రిఫెరల్ పొందవచ్చు.

వేసవి తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించండి! వదులుకో కొవ్వు రకాలుమాంసం, సోర్ క్రీం, వెన్న, మొత్తం ఆవు పాలు, గుడ్లు (వారానికి రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు). ఎక్కువ చేపలుమరియు మత్స్య. కోసం సైడ్ డిష్లు మాంసం వంటకాలు"బంగాళదుంప మరియు పాస్తా" కంటే కూరగాయలను తయారు చేయడం మంచిది.

మీ చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ లోపాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో కలిసి ఉంటాయి.

మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ధూమపానం మానేయండి! నికోటిన్ కరోనరీ నాళాల ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితానికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు ఒక సిగరెట్ తాగితే, నాళాలు ఒక గంట పాటు ఆకస్మికంగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు ఒక ప్యాక్ కూడా సరిపోకపోతే ఆలోచించండి? అందుకే ధూమపానం చేసేవారు తరచుగా కార్డియాక్ సర్జన్ల రోగులు అవుతారు.

మరియు మరొక విషయం: మీ జీవితాన్ని సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపండి. అన్ని అవమానాలను క్షమించు, బాధలను మరచిపో, మరింత సంతోషించు!

రిపబ్లికన్ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ సెంటర్ "కార్డియాలజీ" యొక్క కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క ప్రయోగశాల యొక్క ప్రముఖ పరిశోధకురాలు ఐరెనా స్టానిస్లావోవ్నా కార్పోవాకు పదార్థాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయం చేసినందుకు మేము ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాము.

మీరు లోపాన్ని గమనించినట్లయితే, అవసరమైన వచనాన్ని ఎంచుకుని, దానిని ఎడిటర్‌లకు నివేదించడానికి Ctrl+Enter నొక్కండి.

Interfax-Zapad వార్తా సంస్థ యొక్క వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ఈ సమాచారం తదుపరి పునరుత్పత్తికి (పంపిణీ) లోబడి ఉండదు. రిపబ్లికేషన్ కోసం షరతులు.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం శారీరక శ్రమ

ఆధునిక వైద్య డేటా ప్రకారం, IHD (కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్) అభివృద్ధిని సులభతరం చేయవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోకారకాలు. అత్యంత సాధారణ మరియు "దూకుడు" వాటిలో చెడు వారసత్వం, మద్యం దుర్వినియోగం, ధూమపానం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, జీవక్రియ రుగ్మతలు పేద పోషణ, క్రానిక్ ఫెటీగ్, అలాగే ఫిజికల్ ఇనాక్టివిటీ. వాస్తవానికి, IHD కి వంశపారంపర్య సిద్ధత నుండి బయటపడటం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు మీరు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా రక్షించుకోలేరు. కానీ పైన పేర్కొన్న ఇతర కారకాలను నివారించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ధూమపానం మానేయాలి, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయాలి మరియు శరీరంపై సరైన శారీరక శ్రమను నిర్ధారించాలి.

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీరు టోన్డ్ మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
• సాధారణ శారీరక శ్రమతో, రక్తంలో "ఉపయోగకరమైన" లిపిడ్ల మొత్తం పెరుగుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశం తగ్గుతుంది.
• రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది సెరిబ్రల్ హెమరేజ్ (స్ట్రోక్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• రెగ్యులర్‌కి ధన్యవాదాలు మోటార్ సూచించేబోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుంది - అత్యంత సాధారణ కారణంవృద్ధాప్యంలో ఎముక పగుళ్లు.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అనేక అసహ్యకరమైన వ్యాధుల అభివృద్ధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, జీవనశైలిలో మార్పు మరియు సాధారణ కారణంగా శారీరక వ్యాయామంమేము తరచుగా వ్యాధి ద్వారా మాత్రమే నెట్టివేయబడతాము.

జబ్బుపడిన వారి కోసం కరోనరీ వ్యాధికొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు మాత్రమే గుండెకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

యాసిడ్ ఆకలి ఫలితంగా IHD అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఫలకం గుండెను సరఫరా చేసే ధమనిని ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది, దీని వలన తక్కువ ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం గుండె కండరాలకు చేరుతుంది. ఈ సందర్భంలో, గుండె యొక్క ఇంటెన్సివ్ పని కష్టం అవుతుంది మరియు భారీ లోడ్లుఆంజినా పెక్టోరిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది - గుండె కండరాల బాధాకరమైన దాడి.

సహజంగానే, ఆంజినా దాడులకు పరిమిత శారీరక శ్రమ అవసరం. తరచుగా, ఆంజినాను వదిలించుకోవడానికి, ఔషధాలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది, లేదా కూడా శస్త్రచికిత్స పద్ధతిచికిత్స. తీవ్రమైన గుండెపోటు విషయంలో - గుండెపోటు, రోగులు శారీరక శ్రమకు కూడా భయపడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు గుండెను "రక్షించే" ప్రయత్నంలో, తరచుగా నడకను వదులుకునే స్థాయికి కదలికను పరిమితం చేస్తారు.

ఆంజినా ఉన్న రోగులకు మరియు గుండెపోటు ఉన్నవారికి, శారీరక శ్రమకు రెండు రెట్లు అర్థాలు ఉంటాయి:

• ఒక వైపు, అధిక శారీరక శ్రమ మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఆంజినా దాడులను రేకెత్తిస్తాయి మరియు రెండవ గుండెపోటుకు దారితీస్తాయి - అటువంటి అధిక కార్యాచరణకు దూరంగా ఉండాలి.
• మరోవైపు, మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు ఆవర్తన వ్యాయామం (వారానికి 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ 5 సార్లు) చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మితమైన శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిరోధిస్తుంది మరింత అభివృద్ధిఅథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండె వైఫల్యం యొక్క అభివృద్ధి రేటును తగ్గిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంఏరోబిక్ రకం అనుషంగిక రక్త ప్రవాహం యొక్క పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది - రక్త ప్రవాహాన్ని పునఃపంపిణీ చేయడానికి ఉపయోగపడే ఇంటర్‌ఆర్టిరియల్ కనెక్షన్, ఇది గుండె కండరాలకు చేరే ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

చూపించిన విధంగా వైద్య పరిశోధన, గుండెపోటు ఉన్న రోగులలో శారీరక శ్రమ పునరావృత గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 7 రెట్లు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధ్యమైనంతవరకు శారీరక శ్రమను తగ్గించడానికి ఇష్టపడే రోగులతో పోలిస్తే మరణాలను 6 రెట్లు తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, గుండెపోటు ఉన్న రోగులకు, సాధారణ గృహ కార్యకలాపాలు (లైట్ డైలీ ఇంటిపని) చేయడం తప్పనిసరి. ఇన్‌పేషెంట్ చికిత్స తర్వాత, అటువంటి రోగులు ఒక కోర్సు చేయించుకోవడం మంచిది శారీరక పునరావాసంకార్డియోలాజికల్ శానిటోరియంలో నిపుణుల పర్యవేక్షణలో. శానిటోరియంలో పునరావాసం ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా అసాధ్యమైతే, కార్డియాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో ఔట్ పేషెంట్ ప్రాతిపదికన శారీరక పునరావాస కోర్సులో పాల్గొనడం అవసరం.

ఈ సందర్భంలో శారీరక శ్రమ కోసం సరళమైన ఎంపిక రోజువారీ హైకింగ్. అదే సమయంలో, మీరు మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు: నడక నెమ్మదిగా లేదా మితమైన వేగంతో (మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో బట్టి), అరగంట కొరకు - ఒక గంట, కానీ వారానికి 5 రోజుల కంటే తక్కువ కాదు. నడకలో మీరు బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - బెంచ్ మీద కూర్చోండి లేదా నెమ్మదిగా ఇంటికి తిరిగి వెళ్లండి. కలత చెందకండి - పునరావాస ప్రక్రియలో మీరు మరింత ఎక్కువగా వెళ్ళగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమలో పెరుగుదల, శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే, ఆసుపత్రిలో చేరిన తర్వాత తప్పనిసరిగా ఫిజికల్ థెరపీ స్పెషలిస్ట్ లేదా చికిత్స చేసే కార్డియాలజిస్ట్‌తో అంగీకరించాలి.

శారీరక శ్రమ ఎప్పుడూ ఆంజినా యొక్క మరొక దాడికి దారితీయకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తీవ్రమైన శ్వాసలోపం లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన ఆమోదయోగ్యం కాదు. శారీరక శ్రమ సమయంలో, మీరు మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించాలి - లోడ్ పెరుగుదలకు అనుగుణంగా దాని ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, హృదయ స్పందన రేటులో సరైన పెరుగుదలను హాజరైన వైద్యుడు నిర్ణయించాలి వ్యక్తిగతంగా, వరుసగా, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు సంబంధిత పాథాలజీల తీవ్రతతో.

శారీరక పునరావాసం యొక్క మొదటి దశలలో, హృదయ స్పందన రేటు 20 - 30% కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది, నిమిషానికి సుమారు 15 - 20 బీట్స్. సమస్యలు లేకుండా లోడ్లు తట్టుకోగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల 30% కంటే ఎక్కువ అనుమతించబడుతుంది, అయినప్పటికీ, కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించిన విలువ కంటే ఎక్కువ కాదు: 200 - రోగి వయస్సు. ఉదాహరణకు, 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్న రోగికి, గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్‌లను మించకూడదు.

గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న రోగుల పునరావాస రంగంలో ప్రముఖ రష్యన్ స్పెషలిస్ట్, ప్రొఫెసర్ D.M. అరోనోవ్, వ్యాధి యొక్క ఫంక్షనల్ క్లాస్ (వ్యక్తీకరణ యొక్క తీవ్రత) ఆధారంగా శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేశాడు. క్రింద ఉన్న పట్టికల ప్రకారం, ప్రొఫెసర్ D.M చే అభివృద్ధి చేయబడింది. అరోనోవ్, ఒకరు నిర్వచించవచ్చు అనుమతించదగిన లోడ్ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో.

అభివ్యక్తి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఆంజినా నాలుగు ఫంక్షనల్ తరగతులుగా విభజించబడిందని గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ నేను ఆంజినా కాంతి రూపం, దీనిలో దాడులు చాలా తీవ్రమైన సమయంలో మాత్రమే జరుగుతాయి శారీరక శ్రమ, మరియు IV - అత్యంత తీవ్రమైన రూపం యొక్క ఆంజినా పెక్టోరిస్, దీనిలో స్వల్పంగా శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా దాడి జరుగుతుంది. నిషేధించబడిన లోడ్‌లు “-” గుర్తుతో గుర్తించబడతాయి, అయితే అనుమతించబడిన లోడ్‌లు “+„ గుర్తుతో గుర్తించబడతాయి. "+" సంకేతాల సంఖ్య అనుమతించదగిన తీవ్రత మరియు లోడ్ల పరిమాణాన్ని సూచిస్తుంది.

రోజువారీ శారీరక శ్రమ

వేగంగా (130 అడుగులు/నిమి)

మధ్యస్థం (100/120 అడుగులు/నిమి)

నెమ్మదిగా (<=шагов/мин)

గృహ పని రకాలు

వ్యక్తిగత ప్లాట్‌పై పని చేయండి

పెద్ద నీటి డబ్బా (10 కిలోలు)

చిన్న నీటి డబ్బా (3 కిలోలు)

గమనిక: బహిరంగ సూర్యుడు, వేడి లేదా తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థితిలో పని చేయకుండా ఉండటం అవసరం. చిన్న విరామాలతో లోడ్ అనేక విధానాలలో నిర్వహించబడాలి. మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, బలహీనత లేదా అలసట యొక్క భావాలు, మీరు పనిని ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

గుండెపోటు వచ్చిన రోగులకు ఏ శారీరక శ్రమ సరైనది?

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన లోడ్ల రకాలు ప్రాధాన్యత. అయితే, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన లోడ్లతో ఈ వ్యాయామాలను కలపడం ఉత్తమం.

ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉన్న కార్యకలాపాలు: నడక మరియు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, టెన్నిస్ మరియు ఇంటిపని.

శక్తి కార్యకలాపాలు: మెట్లు ఎక్కడంతో సహా వంపుతిరిగిన విమానం పైకి నడవడం; షాపింగ్ వంటి బరువులు ఎత్తడం మరియు మోయడం; భూమిని త్రవ్వడం, కొన్ని రకాల ఇంటి పనులు.

కింది రకాల పని వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది: డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యక్తిగత ప్లాట్లు లేదా తోటలో పని చేయడం.

లోడ్లు క్రమంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా శారీరక పునరావాసం ప్రారంభంలో. కార్డియాలజిస్ట్‌తో ముందస్తు సంప్రదింపులు లేకుండా మీ శారీరక శ్రమను విస్తరించడం, ముఖ్యంగా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, అస్థిర ఆంజినా, ప్రగతిశీల గుండె లేదా కరోనరీ వైఫల్యం వంటి కరోనరీ సమస్యల తర్వాత, మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.

కరోనరీ సమస్యలతో బాధపడుతున్న తర్వాత పూర్తి పునరావాసం కోసం, ఇది సమగ్రంగా ఉండాలి మరియు ఔషధ చికిత్స, వ్యక్తిగత శారీరక పునరావాస కార్యక్రమం మరియు అవసరమైతే, శస్త్రచికిత్స దిద్దుబాటును కలిగి ఉండాలి. అన్ని పునరుద్ధరణ విధానాలు తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి.

• మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వ్యాయామాలు మరియు లోడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కుటుంబం లేదా స్నేహితుల సహవాసంలో వ్యాయామాలు చేయండి. సానుకూల భావోద్వేగాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి కీలకం.
• రోజుకు కనీసం ఒక అంతస్తు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, ఆకస్మిక కుదుపు లేకుండా, ఎలివేటర్ సహాయం లేకుండా మీరు అధిగమించే అంతస్తుల సంఖ్యను పెంచండి.
• శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచడానికి, మీరు ముందుగా స్టాప్‌కి వెళ్లి, మిగిలిన దూరాన్ని కాలినడకన కవర్ చేయవచ్చు.
• ఒంటరిగా నడవడం మీకు బాధ కలిగించినట్లయితే, ఒక చిన్న కుక్కను ప్రయాణ సహచరుడిగా పొందండి. మొదట, మీరు కలిసి మరింత సరదాగా ఉంటారు, రెండవది, పెంపుడు జంతువు ఎల్లప్పుడూ సానుకూల భావోద్వేగం, మరియు మూడవది, ఇంట్లో ఉన్న కుక్క మీరు క్రమం తప్పకుండా నడకకు వెళుతుందని హామీ ఇస్తుంది.

© "ప్రొఫిమెడికా", 2016. మల్టీడిసిప్లినరీ క్లినిక్

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్, బోగటైర్స్కీ pr., 64, బ్లాగ్. 1 (ప్రిమోర్స్కీ జిల్లా),

మెట్రో స్టారయా డెరెవ్న్యా, పయోనర్స్కాయ, కొమెండంట్స్కీ ప్రోస్పెక్ట్.

ఈ పేజీలో ప్రచురించబడిన అంశాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు పబ్లిక్ ఆఫర్‌ను కలిగి ఉండవు. సైట్ సందర్శకులు వాటిని వైద్య సలహాగా ఉపయోగించకూడదు. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స పద్ధతి ఎంపిక మీ హాజరైన వైద్యునిచే చేయబడుతుంది!

మీ స్వంత వైద్యుడు

జనాదరణ పొందినది

• హోమ్ /
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు /
• ఆంజినా /

ప్రధాన మెనూ

వెతకండి

గణాంకాలు

వ్యాయామం మరియు ఆంజినా

మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ గురించి చాలా చెప్పబడింది మరియు వ్రాయబడింది. ప్రజలు అటువంటి సమృద్ధిగా మరియు కొన్నిసార్లు విరుద్ధమైన సమాచారాన్ని అందుకుంటారు, ప్రశ్న అసంకల్పితంగా తలెత్తుతుంది: ఒకరు ఏమి నమ్మాలి మరియు ఏమి చేయాలి?

బహుశా, అన్నింటిలో మొదటిది, ఔషధంపై నిల్వ ఉందా? అయితే ఏవి? నేను డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలా లేదా ఇప్పుడు చాలా నాగరీకమైన "గుండెపోటు రన్" ప్రారంభించాలా?

శారీరక విద్య మాత్రమే కాదు

నిర్బంధించడం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు వ్యసనం యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలు అందరికీ గమనించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి మృదువుగా ఉంటాడు మరియు బరువు పెరుగుతాడు. కానీ మరింత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుంది. ప్రోటీన్లు (లిపోప్రొటీన్లు) కలిపి కొవ్వు ప్రధానంగా రక్త నాళాల గోడకు, మరియు ముఖ్యంగా గుండె యొక్క నాళాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. అవి తక్కువ సాగేవిగా మారతాయి, వాటి ల్యూమన్ క్రమంగా మరింత ఇరుకైనది. మయోకార్డియల్ కాంట్రాక్టిలిటీ తగ్గుతుంది. గుండె నిల్వలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ కోసం గుండె కండరాల అవసరాలు తీవ్రంగా పెరిగినప్పుడు, అటువంటి నాళాలు అవసరమైన రక్తాన్ని పాస్ చేయలేవు. కార్డియాక్ ఇస్కీమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది - దాని రక్త సరఫరా యొక్క సాపేక్ష లోపం, మరియు దాని నుండి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్కు ఒక అడుగు మాత్రమే!

40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు తరచుగా ధమనుల రక్తపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారని అనుభవం చూపిస్తుంది. అటువంటి రోగులలో, ఆంజినా పెక్టోరిస్ తరచుగా భారీ శారీరక శ్రమ తర్వాత మొదటి దాడులు జరుగుతాయి.

మీరు ఉదయం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది

ఉదయం క్రమం తప్పకుండా చేసే శారీరక వ్యాయామాల ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని అభ్యాసం చూపిస్తుంది. పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి; అటువంటి సంప్రదింపులు అనేక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

పరిపక్వ వయస్సు గల వ్యక్తుల యొక్క సామూహిక నివారణ పరీక్షల సమయంలో, ఆంజినా పెక్టోరిస్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో సగం మంది దీనిని అనుమానించరు మరియు తమను తాము ఆరోగ్యంగా పరిగణిస్తారని సాధారణంగా తేలింది. ధమనుల రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారిలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మంది అదే అజ్ఞానంలోనే ఉంటారు. ఇద్దరికీ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

40-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల గుండె కూడా అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలచే బెదిరించబడుతుంది - న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి, ధూమపానం, అతిగా తినడం. వీలైతే వాటిని మినహాయించాలి. ధూమపానం కొనసాగించడం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు బానిస కావడం ద్వారా, శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే వాటి వల్ల కలిగే హానిని భర్తీ చేయగలదని ఆశించడం వ్యర్థం.

పరుగు గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం? ఇతర రకాల శిక్షణ కంటే దీనికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? 15-20 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల గంట లేదా రెండు గంటలు వాకింగ్ చేసినంత వర్కవుట్ వస్తుంది. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి సమయ ప్రయోజనం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కానీ మీరు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు పూర్తి చేసి, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా పరుగు ప్రారంభించాలి.

కార్డియాలజిస్టులు, సాధారణంగా, ఆంజినా పెక్టోరిస్ ఉన్న రోగులకు, పరిగెత్తవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ వాకింగ్ - శరీరానికి అత్యంత శారీరక శిక్షణ.

అవసరాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలనే దాని గురించి కొన్ని పదాలు: తరగతులు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. మీరు మీ శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీరు ఒక రోజు, రెండు లేదా ఒక వారం విరామం తీసుకోవచ్చు. ఆపై మళ్లీ శిక్షణను కొనసాగించండి.

ఆంజినాతో, తెలిసినట్లుగా, గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరా యొక్క స్వల్పకాలిక అంతరాయం కారణంగా నొప్పి సంభవిస్తుంది. ఇది గుండె యొక్క కరోనరీ నాళాల స్పామ్ (కంప్రెషన్) యొక్క పరిణామం. రోగి యొక్క పని ఈ దుస్సంకోచాన్ని తొలగించడం మరియు త్వరగా వాసోడైలేటర్ మందులను తీసుకోవడం. అతను దీన్ని ఎంత త్వరగా చేస్తే, దాడి అంత వేగంగా దాటిపోతుంది! రోగి ఎల్లప్పుడూ అతనితో వాలిడోల్ మరియు నైట్రోగ్లిజరిన్ కలిగి ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆంజినా దాడి జరిగిన సందర్భాల్లో, ఆపడానికి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం సరిపోతుంది మరియు నొప్పి మందులు తీసుకోకుండానే వెళ్లిపోతుంది.

కానీ కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత నొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు వెంటనే వాలిడోల్ తీసుకోవాలి. మరియు వాలిడోల్ పని చేయకపోతే, మీరు నైట్రోగ్లిజరిన్ తీసుకోవాలి.

కొందరు వ్యక్తులు నైట్రోగ్లిజరిన్ను అస్సలు తట్టుకోలేరు: ఇది వారి రక్తపోటును తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది, వారి పల్స్ బలహీనంగా మారుతుంది, వారి చర్మం లేతగా మారుతుంది మరియు చల్లని, అంటుకునే చెమటతో కప్పబడి ఉంటుంది. అటువంటి రోగులకు నైట్రోగ్లిజరిన్ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

కార్డియాలజిస్టులు తరచుగా కొన్ని సందర్భాల్లో నైట్రోగ్లిజరిన్ సహాయపడుతుందని ఫిర్యాదులను వినవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇతరులలో కాదు. నియమం ప్రకారం, ఇది ఔషధం తాజాగా ఉందా మరియు దాని నిల్వ కోసం నిబంధనలు మరియు నియమాలు గమనించబడిందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఔషధం యొక్క సీసాని మొదట తెరిచిన తర్వాత రెండు నెలల కన్నా ఎక్కువ నైట్రోగ్లిజరిన్ను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేయము.

నొప్పి శారీరక ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, దాడి స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని ఆశించవద్దు. అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అధిగమించి, మందులు తీసుకోవడంలో ఆలస్యం అయిన వారికి, దాడి దీర్ఘకాలంగా మారవచ్చు.

"అనుభవం" ఉన్న రోగులు సాధారణంగా ఏ కారణాల వల్ల వారిలో ఆంజినా దాడిని రేకెత్తిస్తారో బాగా తెలుసు. కొంతమందికి, ఇది మెట్లు ఎక్కడం, తడిగా, గాలులతో, చల్లని వాతావరణంలో బయటికి వెళ్లడం, ఇది టాయిలెట్లో ప్రయాసపడుతోంది. ఇది తెలుసుకోవడం, బయటికి వెళ్లేటప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు వాలిడోల్ లేదా నైట్రోగ్లిజరిన్ను రోగనిరోధకతగా తీసుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ మరియు తరచుగా దాడులు ఉన్నవారికి, వైద్యులు పొడిగించిన-విడుదల నైట్రోగ్లిజరిన్ మాత్రలను సూచించవచ్చు. సాధారణ వాలిడోల్ మరియు నైట్రోగ్లిజరిన్ వంటి వాటిని నాలుక కింద ఉంచరు, కానీ నోటి ద్వారా తీసుకుంటారు. ఎప్పుడు? హాజరైన వైద్యుడు దీని గురించి మీకు చెప్తాడు. దాడి ఇప్పటికే ప్రారంభమైనట్లయితే, పొడిగించిన-విడుదల నైట్రోగ్లిజరిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

ఆంజినా పెక్టోరిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తెలుసుకోవాలి: అతని దాడుల స్వభావం మారినట్లయితే - అవి మరింత తరచుగా మారాయి, నొప్పి శారీరక శ్రమ (ఆంజినా పెక్టోరిస్) సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా (విశ్రాంతి సమయంలో ఆంజినా పెక్టోరిస్) మరియు అది మారింది. మరింత తీవ్రమైన, ఇది అవసరం, ఆలస్యం లేకుండా, ఒక కార్డియాలజిస్ట్ లేదా ఒక చికిత్సకుడు సంప్రదించండి.

కొంతమంది రోగులలో, నాడీ ఓవర్లోడ్ మరియు ఆందోళన ప్రభావంతో దాడులు జరుగుతాయి. అటువంటి రోగులు ఒక న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, మత్తుమందులను సూచించడం ద్వారా, తరచుగా కార్డియాలజిస్ట్ కంటే ఎక్కువ సహాయం చేస్తారు.

V. I. మెటెలికా, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్

మీకు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉంటే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

ధమనుల సంకుచితం మరియు ఫలకంతో వాటి అడ్డుపడటం వలన గుండెకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా జరగదు, ఇది కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (CHD) అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు: మద్యం దుర్వినియోగం, పేద ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు అధిక పని, ధూమపానం లేదా చెడు వంశపారంపర్య అభివృద్ధికి దోహదం చేసే నిశ్చల జీవనశైలి.

క్రీడలు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మంచి కలయిక, ఎందుకంటే నిపుణుల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకునే ఆలోచనాత్మక వ్యాయామాలు రోగులకు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

• సైట్‌లోని మొత్తం సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు చర్యకు మార్గదర్శకం కాదు!
• ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మీకు ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణను అందించగలరు!
• మేము మిమ్మల్ని స్వీయ వైద్యం చేయవద్దని, నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వమని దయతో అడుగుతున్నాము!
• మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి ఆరోగ్యం!

మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదు, చాలా భయంకరమైన రోగనిర్ధారణలతో కూడా, తరచుగా పండిన వృద్ధాప్యం వరకు జీవిస్తారు.

ఏం లాభం

వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో సహా వివిధ రకాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా మానేయడం ద్వారా పెద్ద తప్పు చేస్తారు.

అన్నింటికంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కనిపించే ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా అధిక బరువును కోల్పోతారు, ఇది చివరికి మధుమేహం అభివృద్ధి లేదా పురోగమించే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• గరిష్ట ఓర్పు మరియు సహనం అవసరమయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత పరిస్థితులలో కూడా మంచి ఆకృతిలో మరియు ఆకృతిలో ఉండగలుగుతారు;
• రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్‌ను సాధారణీకరించండి, దీని కారణంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది;
• ఎముక జీవక్రియ యొక్క రుగ్మతలను నివారించండి, దీని ఫలితంగా తక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు పెరిగిన పెళుసుదనం కారణంగా వృద్ధులు తరచుగా పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారు;
• నాళాల నష్టం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించండి, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు రోగలక్షణ ప్రక్రియల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది;
• శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి, నిద్రను సాధారణీకరించండి;
• ఒత్తిడిని స్థిరీకరించడం ద్వారా సెరిబ్రల్ హెమరేజ్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

రోజువారీ శారీరక శ్రమ అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. ప్రధాన పరిస్థితి మొదటి లక్షణాలు కనిపించే వరకు వేచి ఉండకూడదు, కానీ వెంటనే మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఇది శారీరక శ్రమ గురించి మాత్రమే కాదు, ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

లోడ్ రకం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రతి వ్యాధికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం, ఆక్సిజన్ ఆకలికి ప్రధాన కారణం, గుండె రక్త సరఫరాకు బాధ్యత వహించే ధమనులను తగ్గిస్తుంది.

ఫలితంగా, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీనిలో మీరు కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలను మాత్రమే ఆశ్రయించవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్ 3FC యొక్క వివరణను కనుగొంటారు.

మీరు అతిగా చురుకుగా ఉంటే, ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న గుండె కండరాలు, ఆంజినా పెక్టోరిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే భారాన్ని తట్టుకోలేకపోవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు పురోగతిపై ఆధారపడి, మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు

చెత్త దృష్టాంతం గుండెపోటు, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. దాని నుండి బయటపడిన తరువాత, కొంతమంది గుండెపోటు మళ్లీ జరగకుండా అదనపు అడుగు వేయడానికి భయపడతారు, వారు తమ ఆరోగ్యానికి మరింత హాని కలిగిస్తున్నారని గ్రహించలేరు.

కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి రోజువారీ 40 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి మీరు విరామాలు తీసుకోవాలి, వారానికి సుమారుగా మొత్తం తరగతుల సంఖ్య 5. మీరు అతిగా చేస్తే, బలమైన శారీరక శ్రమ మాత్రమే హాని చేస్తుంది. ఫలితంగా ఆంజినా యొక్క దాడి లేదా గుండెపోటు.

కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి అభివృద్ధిలో మితమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి ఫలితంగా గుండె నాళాలను బలోపేతం చేయడం, అడ్డుపడటం మరియు సంకుచితం. రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు గుండె వైఫల్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• గుండెపోటు వచ్చిన వారికి మళ్లీ గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 7 రెట్లు తక్కువ. మరణాల రేటు 6 రెట్లు తగ్గుతుంది. చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని ఇష్టపడే వ్యక్తుల పనితీరును పోల్చిన అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు పరిశోధన ద్వారా డేటా పొందారు.

మీరు క్రీడలు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం అని చూపించే చాలా వాదనలు కూడా ఇవ్వవచ్చు, సమస్య నుండి బయటపడకపోతే, వ్యాధి యొక్క క్రియాశీల పురోగతిని ఖచ్చితంగా ఆపవచ్చు.

ఏదైనా పునరావాస కోర్సులో నడక అంతర్భాగం. పరిస్థితిలో ఎటువంటి క్షీణత లేనట్లయితే, వారి వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, కాబట్టి ప్రతి పాఠం నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.

పునరావాస ప్రక్రియలో, రోగి హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు. శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ సంఖ్య 20% కంటే ఎక్కువ పెరగకపోతే ఇది సాధారణం.

లోడ్లు పెరిగిన తర్వాత పునరావాసం యొక్క సానుకూల ప్రభావం విషయంలో మాత్రమే దాని పెరుగుదల 30% వరకు అనుమతించబడుతుంది. రోగి వయస్సు మీద ఆధారపడి, వ్యక్తిగత పాఠాలు సూచించబడతాయి.

ఉత్సర్గకు ముందు, డాక్టర్ అదనంగా మందుల కోర్సును సూచించవచ్చు మరియు హాజరైన వైద్యుడికి సందర్శనల ఫ్రీక్వెన్సీని సూచిస్తుంది. మరియు నిర్దేశించబడిన ప్రధాన షరతు తేలికపాటి రోజువారీ ఇంటి పని యొక్క పనితీరు.

తీవ్రమైన వ్యాధుల లక్షణాలు కనిపించే వరకు మీరు వేచి ఉండకూడదు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవాలి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, సాధ్యమైనంతవరకు చెడు అలవాట్లను తొలగిస్తుంది.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క క్రీడలు మరియు రూపాల ప్రాముఖ్యత

చాలా మంది కార్డియాలజిస్టులు మరియు ప్రొఫెసర్లు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్స, నివారణ మరియు పునరావాస రంగంలో తమ స్వంత అభివృద్ధిని నిర్వహిస్తున్నారు.

రష్యన్ ప్రొఫెసర్ అరోనోవ్ D.M. తన సొంత పద్దతిని అభివృద్ధి చేసింది, దీని ప్రకారం రోగులు నాలుగు తరగతులుగా విభజించబడ్డారు, వారి కోసం ఉద్దేశించిన శారీరక కార్యకలాపాల జాబితాను ప్రభావితం చేశారు.

వ్యాధి యొక్క క్రియాత్మక తరగతిని బట్టి ఆంజినా యొక్క అభివ్యక్తి రూపాలు:

ప్రముఖ రష్యన్ స్పెషలిస్ట్ యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, మొదటి ఫంక్షనల్ క్లాస్ యొక్క రోగులు రోజువారీ శారీరక శ్రమను వ్యాయామం చేయడానికి, ఇంటి పని మరియు తోట పనిని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

అదే సమయంలో, మీరు అధిక పనిని నివారించాలి;

రెండవ మరియు మూడవ ఫంక్షనల్ తరగతులకు చెందిన రోగులు వారి కార్యకలాపాల రకాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలి, అసౌకర్య స్థితిలో ఇంటిపని చేయడానికి నిరాకరించాలి లేదా చురుకైన వేగంతో ఎక్కువసేపు నడవాలి. ఈ సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ మధ్య విరామాలను పెంచాలి మరియు వాటి వ్యవధిని తగ్గించాలి.

నాల్గవ ఫంక్షనల్ తరగతికి చెందిన రోగులు శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి పూర్తిగా తిరస్కరించాలి. ఏదైనా భారీ ట్రైనింగ్ లేదా వాకింగ్ ఆంజినా యొక్క మరొక దాడికి కారణమవుతుంది.

దుమ్ము దులపడం లేదా పాత్రలను కడగడం వంటి తేలికపాటి ఇంటి పని మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. ఆపై ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఒక వ్యక్తి ఉండాలి, అవసరమైతే, ప్రథమ చికిత్స అందిస్తారు.

ఆప్టిమల్ లోడ్

గుండెపోటు ఉన్న రోగులు చేసే వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రింది భౌతిక లక్షణాల ఏకకాల అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి వైవిధ్యంగా ఉండాలి:

గుండె సంబంధిత వ్యాధులను ప్రత్యేక బాధ్యతతో సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా సమస్యల తర్వాత పునరావాసం విషయానికి వస్తే: మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, అస్థిర ఆంజినా యొక్క పురోగతి మొదలైనవి.

సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శారీరక శ్రమతో సమాంతరంగా, అతని పర్యవేక్షణలో ఉన్నప్పుడు, మందుల వాడకానికి సంబంధించి హాజరైన వైద్యుడి సూచనలను అనుసరించడం అవసరం.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ని నిర్ధారించే పద్ధతులను నిపుణులు ఇక్కడ జాబితా చేశారు.

మీరు ఈ వ్యాసం నుండి కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క WHO వర్గీకరణ గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు.

వ్యాయామం ఆనందాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుందని మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• సానుకూల భావోద్వేగాలను తీసుకువచ్చే శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. దీన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీరు మీ స్నేహితులు లేదా బంధువులను కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు.
• సుదూర దుకాణం, సినిమా లేదా ఇతర గమ్యస్థానాలకు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా మినీబస్సు నుండి ఒక స్టాప్ దిగి, మిగిలిన మార్గాన్ని కాలినడకన కవర్ చేయవచ్చు.
• బహుళ అంతస్థుల భవనంలో నివసిస్తున్నప్పుడు, ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా, ప్రతిరోజూ మార్గం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతూ, మీ స్వంతంగా అనేక అంతస్తులను అధిరోహించడం మంచిది.
• మీ రోజువారీ నడకలకు విభిన్నతను జోడించడానికి, మీరు కుక్కను మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, ఇది ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితికి హామీ ఇస్తుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే ఆకర్షిస్తుంది. ఇంట్లో ఒక కుక్క యజమాని, సోమరితనం కారణంగా, తాజా గాలికి మరొక యాత్రను తిరస్కరించదని హామీ ఇస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తి వారి ఆరోగ్యానికి గరిష్ట సమయాన్ని కేటాయించాలి, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బుల విషయంలో. శారీరక శ్రమకు సహేతుకమైన విధానం మరియు మధ్యస్తంగా చురుకైన జీవితం ఎవరికీ హాని కలిగించలేదు.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్న చాలామంది తమను తాము శారీరక శ్రమను అనుమతించడానికి భయపడతారు, బహుశా సాధారణ నడక తప్ప. మరియు అటువంటి జాగ్రత్త, మొదటి చూపులో, పూర్తిగా సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే IHD నిర్ధారణ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా శారీరక శ్రమపై వైద్యుడిచే పూర్తి నిషేధం మరియు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు ప్రశ్నార్థకం కాదు.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అనేది చాలా కృత్రిమ మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధి, ఇది చివరి దశలలో బాగా తెలిసిన గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. ఇస్కీమియాతో, నార్డిక్ వాకింగ్ వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ హాజరైన వైద్యుడు మీకు ఫిజికల్ థెరపీలో పాల్గొనడానికి అనుమతిని ఇచ్చినట్లయితే, ఇది చాలా బాగుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కోలుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోవాలి.

కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం ఈ వ్యాధితో కరోనరీ నాళాల యొక్క పేటెన్సీ దెబ్బతింటుంది మరియు మయోకార్డియంకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క సాధారణ ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆక్సిజన్ పూర్తి సరఫరా లేకుండా, మన శరీరంలోని కండరాలు ఏవీ సాధారణంగా పనిచేయవు.

సహజంగానే, ఈ పరిస్థితిలో, అదనపు మయోకార్డియల్ హైపోక్సియాను రేకెత్తించే ఎసిక్లిక్ బలం వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. కానీ చక్రీయ, ఏరోబిక్ శిక్షణ గురించి ఏమిటి, దీనిలో అన్ని శక్తి సరఫరా ఆక్సిజన్ నుండి వస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో వారు ఉత్తమమైన (స్క్లెరోటిక్) స్థితిలో లేని ధమనుల రవాణా సామర్థ్యాలపై డిమాండ్ చేస్తున్నారు. ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా మరియు రోగికి హాని కలిగించకుండా ఉంటుందా?

గుండె జబ్బులను అనుభవించిన చాలామంది ఈ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని నేను భావిస్తున్నాను.

అవును, శిక్షణ కోసం పరిస్థితులు, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, చాలా అనుకూలమైనవి కావు, కానీ, నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు నెమ్మదిగా పరుగు కూడా ఆధునిక వైద్యంలో గుండె జబ్బులకు పునరావాసానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

కానీ 200 సంవత్సరాల క్రితం, వైద్య సాహిత్యం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలను? మీకు గుండె నొప్పి ఉంటే, మీరు శారీరక వ్యాయామాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదని ప్రగతిశీల వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలు నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అతిగా తినడం.

ఈ పరిశీలనలను శాస్త్రీయ ప్రాతిపదికన ఉంచడానికి, 1970లో కుక్కలు మరియు కోతులపై ప్రయోగాలు జరిగాయి, ఇందులో గుండెపోటు కృత్రిమంగా ప్రేరేపించబడింది (కరోనరీ ఆర్టరీ కుదించబడింది). సబ్జెక్టులు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి లోనయ్యాయి - 6 వారాల పాటు, కుక్కలు ప్రతిరోజూ 6.5 కిమీ/గం వేగంతో 30 నిమిషాల పాటు సిమ్యులేటర్‌పై నడిచాయి.

ప్రయోగం ముగింపులో, అన్ని ప్రయోగాత్మక జంతువులు రక్త ప్రసరణలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించాయి మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ వాస్కులర్ పేటెన్సీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు స్క్లెరోటిక్ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని ఆపుతుందని నిరూపించబడింది.

అదనంగా, వైద్యులు దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో రక్త స్నిగ్ధత తగ్గుదల రక్త నాళాలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడే ప్రతిష్టంభన సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం గురించి మేము వ్యాసంలో మాట్లాడిన వాటిని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు, ఓర్పు శిక్షణ కూడా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి అభివృద్ధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రన్నర్లు మరియు ఫాస్ట్ వాకర్లను గమనించిన చాలా మంది రష్యన్ నిపుణులు 6 మరియు 12 నెలల సాధారణ మోతాదు వ్యాయామం తర్వాత రోగుల పరిస్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను గుర్తించారు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి స్థాయి వైద్య విద్యతో నిపుణులచే నిర్ణయించబడుతుంది మరియు రోగులు నిరంతరం పర్యవేక్షణలో ఉన్నారు.

సుమారు 50 సంవత్సరాల క్రితం, నినాదం ఫ్యాషన్‌లో ఉంది - గుండెపోటు నుండి పరుగు! ఈ అప్పీల్ ఇప్పటికీ దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు మరియు దానిని ఎప్పటికీ కోల్పోయే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య శిక్షణ యొక్క ప్రసిద్ధ సాధనంగా ఉంది. కానీ అప్పటి నుండి, మరొక అద్భుతమైన చక్రీయ వ్యాయామం కనిపించింది - స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్, ఇది రన్నింగ్ వంటి ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ నివారణ మరియు చికిత్సకు ఇది అద్భుతమైనది.

కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యంతో నడవండి, మీ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయడం మరియు మీ శ్రేయస్సును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.

రన్నింగ్ అనేది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఈ సమయంలో... లోడ్ చాలా తక్కువ శరీరం యొక్క కండరాలపై వస్తుంది, కానీ మాత్రమే. జాగింగ్ సమయంలో, మానవ శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన కండరం, గుండె, శిక్షణ మరియు బలోపేతం అవుతుంది. అందువల్ల, రన్నింగ్ అనేది కార్డియో వర్కౌట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అనగా హృదయనాళ వ్యవస్థ చురుకుగా లోడ్ చేయబడినది.

ఇది ఎందుకు అలా, హృదయ స్పందన రేటు మరియు మధ్య సంబంధం ఏమిటి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. మీరు అమలు చేయగలరో లేదో నిశ్చయించుకుందాం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కోసంమరియు వాటి నివారణకు ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

రన్నింగ్ గుండెపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?

నడుస్తున్నప్పుడు గుండె శిక్షణ ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• వ్యక్తి తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, పల్స్ క్రమంగా పెరుగుతుంది
• హృదయ స్పందనల సంఖ్య పెరగడం వల్ల గుండె భారాన్ని తట్టుకోవడానికి వేగంగా పని చేయాల్సి వస్తుంది
• ఫలితంగా గుండె కండరాలు బలపడతాయి

ఏదైనా వ్యాయామం ఆధారంగా ఉండే ప్రధాన సూత్రం కండరాలను ఇవ్వడం ఆమె కోసం అసాధారణ లోడ్. శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, ఇది కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది - లోడ్ అవుతున్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం, లోడ్ అలవాటు అయిన వెంటనే, అది మళ్లీ పెరుగుతుంది మరియు నిరంతరం పెరుగుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ ఇదే విధంగా నిర్మించబడింది. చిన్న తీరిక పరుగుల నుండి, ప్రతిరోజూ సమయాన్ని పెంచడం మరియు నడుస్తున్న తీవ్రత. ఫలితంగా బలమైన గుండె, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, వీలైనంత త్వరగా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా ఎక్కువ లోడ్ "ఓవర్‌ట్రైనింగ్" యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చాలా కాలం పాటు కోలుకోవాలి. అంతేకాకుండా, రన్నింగ్ మరియు గుండె ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కాబట్టి రన్నర్ యొక్క "కెరీర్" ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకండి.

హృదయాన్ని బలపరచడం ఒక్కటే కాదు. ఈ క్రీడకు ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, దీని కారణంగా శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది
• అద్భుతమైనది - అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లకు సంబంధించినది
• రక్తంలోకి ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి జాగింగ్ తర్వాత మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది
• దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బాగా లోడ్ చేస్తుంది, కటి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది - పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మంచిది
• పురుషులకు ప్రయోజనకరమైనది: రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన నివారణ (రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం వల్ల)
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది: రన్నింగ్ క్రమంగా ధూమపానం మానేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది

మీరు ఎక్కడ చూసినా చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. కానీ రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ఎందుకో క్రింద చూద్దాం.

గుండె జబ్బు ఉంటే పరుగెత్తడం సాధ్యమేనా?

పారడాక్స్ - రన్నింగ్ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీకు గుండె జబ్బులు ఉంటే అలా చేయడం ఖచ్చితంగా సాధ్యం కాదు. గుండెపోటు ఉన్న రోగులు కూడా పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చని గతంలో విశ్వసిస్తే, ఇప్పుడు ఈ పురాణం తొలగించబడింది.
మీ సాధారణ గుండె పనితీరు బలహీనంగా ఉంటే, గుండె జబ్బుతో పరిగెత్తడం ప్రాణాంతకం.

మినహాయింపు నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా ఉంటుంది, దీనిలో పల్స్ ఎక్కువగా పెరగదు. మీరు నెమ్మదిగా కూడా చేయవచ్చు. గరిష్ట లోడ్ సమయం నలభై నిమిషాలు.

నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు మీరు ఆధారపడవలసిన ప్రధాన సూచిక. కొనుగోలు ప్రత్యేక పరికరం, ఏది, లేదా మీరే కొలవండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.

• మీ వైద్యుని అనుమతి లేకుండా ఎప్పుడూ వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి - అతను తగిన రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు
• మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి
• గుర్తుంచుకోండి - తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పట్టుదలతో ఉండకండి - మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చేయండి

మొదట నయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మాత్రమే క్రీడల గురించి ఆలోచించండి.

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఏ వయస్సుహృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ కష్టం కాదు, కానీ మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

1. . చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం జాగింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు - కష్టతరమైన పని దినానికి ఒక గంట ముందు మేల్కొలపడం కష్టం. అయితే ముందు రోజు రాత్రి త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి పరుగుతో రోజు ప్రారంభించండి- ఒక నెలలో మీరు ఎంత ఉల్లాసంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారారో మీరు గమనించవచ్చు
2. మీరు మొదట ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఏదైనా పొందినట్లయితే ఇది అనువైనది. ఉదాహరణకు, అరటి. మరియు అరగంటలో మేము స్టేడియంకు వెళ్తాము. కార్బోహైడ్రేట్లు చురుకైన వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, కానీ కొవ్వుగా మారకుండా పూర్తిగా వినియోగించబడతాయి.
3. మరియు ప్రజలకు అధిక బరువుమెరుగ్గా నడపండి. అప్పుడు అది తీవ్రమవుతుంది - శరీరం వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు, అది.
4. . ఇది రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది - వెనుక కండరాలు, మెడ మరియు గుండెను వేడెక్కడం. మొదట, స్టేడియం చుట్టూ చురుకైన వేగంతో (2-3 ల్యాప్‌లు) నడవండి, ఆపై మీ మొత్తం శరీరాన్ని పూర్తిగా విస్తరించండి. మెడ మలుపులు మరియు మొండెం వంపులను జరుపుము. మీ మోకాలు, తుంటిని వేడెక్కించండి, మీ కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను విస్తరించండి. ఇది ముఖ్యమైనది! వార్మ్-అప్ కండరాలు మరియు కీళ్లను శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, గాయం నివారించడానికి సహాయపడుతుందిమరియు అలవాటు లేదు.
5. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. గుండె కండరాలు, ఏ ఇతర వంటి, అది బలోపేతం చేయడానికి లోడ్ అవసరం. కానీ తొందరపడకపోవడమే మంచిది - చిన్న, నెమ్మదిగా పరుగులతో ప్రారంభించండి. మొదట మీకు కావాలి ఓర్పు మీద పనిమరియు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు పెంచండి. మీరు ఆపకుండా కనీసం అరగంట పాటు జాగింగ్ చేయగలిగినప్పుడు, మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మరియు శరీరానికి అలవాటు పడినప్పుడు, కొనసాగండి (ప్రత్యామ్నాయ లోడ్, తీవ్రత, వేగం)
6. - దాటివెళ్ళు. - మొదటి అడుగు బొటనవేలు మీద, తరువాత మడమ మీద. ఇది సరికాదు. మళ్లీ నేర్చుకోవడం కష్టం, కాబట్టి మొదటి నుంచీ మీ కదలికలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి
7. జాగ్రత్తగా - తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, భుజాలు నిఠారుగా, గడ్డం పెంచింది. జాగింగ్ సమయంలో వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు కూడా పని చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని సరైన స్థితిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం
8. ఆకస్మిక, అడపాదడపా కదలికలను నివారించండి. అదే లయతో నడపడానికి ప్రయత్నించండి, అదే దశలను తీసుకోండి, అదే స్థాయిలో వేగాన్ని ఉంచండి
9. సహజ బట్టల నుండి తయారు చేయాలి. పరుగు సమయంలో, శరీరం చాలా చెమట పడుతుంది. ఫాబ్రిక్ తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరంపై పేరుకుపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఇది అల్పోష్ణస్థితికి దారితీస్తుంది. పరుగు కోసం వీలైనంత వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. నడుస్తున్నప్పుడు అది వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని తీసివేయవద్దు - మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
10. అందించడానికి ఒక చిన్న ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు తగినంత మృదువైన ఏకైక భాగం ఉండాలి. రన్నర్ యొక్క కాళ్ళు నేల నుండి స్ప్రింగ్ అనిపించాలి. బూట్లు అనుమతించబడవుచదునైన, అతిగా గట్టి అరికాలిపై - మీరు మీ మోకాలి కీళ్లను గాయపరచవచ్చు

తీర్మానం: హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన సాధనం. మీకు ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉంటే, జాగింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు - వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన అవయవాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సరైన బట్టలు మరియు బూట్లను ఎంచుకోండి, మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను పర్యవేక్షించండి మరియు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచండి.

వీడియో. రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ గుండె మరియు రక్త నాళాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి.

అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో 20వ శతాబ్దంలో, చాలా మంది ప్రజలు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారు. రవాణా అభివృద్ధి, ఉత్పత్తి యొక్క ఆటోమేషన్ మరియు రోజువారీ జీవితంలో శ్రమ యాంత్రీకరణ, ఏ రకమైన కార్యకలాపాలలో మానసిక భాగం యొక్క ప్రాబల్యం, శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేని కార్యకలాపాలలో ఖాళీ సమయాన్ని గడపడం - ఇవి ఆధునిక జీవితంలోని లక్షణాలు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా కదలడం ప్రారంభించాడు మరియు ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసింది.

ప్రసిద్ధ కార్డియాలజిస్ట్ రాబ్ ఆధునిక మనిషిని "చురుకైన బద్ధకం" అని సముచితంగా వర్ణించాడు. మానవ జీవితం ప్రధానంగా నాడీ వ్యవస్థలో ఉద్రిక్తతతో ముడిపడి ఉంటుందని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు, అయితే గుండె కండరాలతో సహా కండరాల వ్యవస్థ ఎక్కువ సమయం లోడ్ చేయబడదు. ఇది హృదయాన్ని నిర్వీర్యం చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఈ సందర్భంలో కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల స్వభావం మరియు తీవ్రత కూడా పని గంటల వెలుపల శారీరక శ్రమ స్థాయి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. వారి ఖాళీ సమయంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులలో, IHD యొక్క ప్రాబల్యం మరియు దాని నుండి వచ్చే మరణాలు విశ్రాంతి సమయాల్లో కుర్చీకి "గొలుసుతో" ఉన్నవారి కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారి కంటే క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వారి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయని అందరికీ తెలుసు. అటువంటి వ్యక్తుల హృదయం ఆక్సిజన్‌ను మరింత ఆర్థికంగా వినియోగించుకోగలుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా వ్యాయామ స్థాయి గుండెకు హాని కలిగిస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను భరించగలిగేంత ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి లేడని మనం సురక్షితంగా చెప్పగలం. పేద ఆరోగ్యంతో నిశ్చల జీవనశైలిని సమర్థించడానికి ప్రయత్నించే వారు తప్పు. ఆపరేషన్లు, ప్రసవం మరియు ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల తర్వాత మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ఉన్న వ్యక్తుల చికిత్స మరియు పునరావాసంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రారంభ విస్తరణ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్ని వైద్య అనుభవాలు ప్రదర్శిస్తాయి.

శారీరక శ్రమను పెంచడానికి, మీరు వివిధ జీవిత పరిస్థితులను ఉపయోగించవచ్చు. మొదటగా, పని చేసే వారు పని చేయడానికి మరియు వెనుకకు వెళ్లే మార్గంలో మొత్తం లేదా కొంత భాగం నడవాలి. మీ విరామ సమయంలో, తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి. రెండవది, అనేక సంస్థలు మరియు సంస్థలు శారీరక వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో ప్రత్యేక విరామాలను ప్రవేశపెట్టాయి, ఇందులో పాల్గొనడం శారీరక నిష్క్రియాత్మకత యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

గుండెపై శిక్షణ ప్రభావాన్ని పొందడానికి, తగినంత తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం అవసరం. ఈ తరగతులను ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఇది రెండు కారణాల వల్ల చాలా ముఖ్యమైనది. మొదట, ఇది వివిధ లక్షణరహిత వ్యాధులను తొలగిస్తుంది, ఇది పరిపక్వ మరియు వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా అవసరం. రెండవది, మీరు శారీరక వ్యాయామాల రకాలు మరియు వాటిని నిర్వహించే పద్ధతుల ఎంపికపై మీ వైద్యుడి నుండి సిఫార్సులను పొందవచ్చు.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ స్వంతంగా లేదా స్నేహితుల సలహాపై శారీరక వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోకూడదు! శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయి నుండి కొనసాగాలి మరియు ఫ్యాషన్ పోకడల నుండి కాదు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు శారీరక వ్యాయామం చేయకపోతే, అతను జాగింగ్‌తో ప్రారంభించే అవకాశం లేదు. శారీరక శ్రమలో పదునైన పెరుగుదల మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్తో సహా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్య సమూహాలలో, క్లినిక్, శానిటోరియం లేదా విశ్రాంతి గృహంలో వైద్యుడు లేదా శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. భవిష్యత్తులో, మీరు నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడిన శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.

మీరు చేస్తున్న శారీరక శ్రమ మీకు సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి లేదా మరింత మెరుగ్గా స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీని ఉంచండి. ఇది, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత హృదయ స్పందన రేటుతో పాటు, పల్స్ దాని అసలు విలువలకు తిరిగి వచ్చే సమయం, శారీరక శ్రమ వాల్యూమ్ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సులో మార్పులను ప్రతిబింబించాలి. శారీరక వ్యాయామం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి అధిక పనిని అనుభవించకూడదు.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు (పల్స్) పై దృష్టి పెట్టాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని పెంచడానికి, లోడ్ యొక్క తీవ్రత ప్రతి వయస్సులో గరిష్టంగా 60-75% వరకు పల్స్ చేరుకునేలా ఉండాలి.

పూర్తి అలసట కారణంగా మీరు పనిని ఆపివేసే సమయంలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు సంభవిస్తుంది. ఇది సుమారుగా ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: సంవత్సరాలలో 220 మైనస్ వయస్సు. ఉదాహరణకు, 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220-40=180, అందువల్ల, మీరు నిమిషానికి 108-135 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో శిక్షణ పొందవచ్చు.

మీరు శారీరక శిక్షణ రెగ్యులర్ అని నిర్ధారించుకోవాలి: వారానికి 3-4 సార్లు (ఏదైనా, కనీసం 2 సార్లు వారానికి). ప్రతి పాఠం సన్నాహక (5 నిమిషాలు), ప్రధాన భాగం, శిక్షణ హృదయ స్పందన రేటును అన్ని సమయాలలో సాధించినప్పుడు మరియు నిర్వహించినప్పుడు (IHD లేని వ్యక్తులకు ఈ వ్యవధి వ్యవధి 20-30 నిమిషాలు, మరియు IHD తో - నుండి 8 నుండి 15 నిమిషాలు), మరియు చివరి కాలం ( 5 నిమిషాలు) వ్యాయామం యొక్క వేగం తగ్గినప్పుడు. తరగతుల ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో, ప్రధాన స్థానం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలచే ఆక్రమించబడింది. కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి, బలం వ్యాయామాలు, పుల్-అప్‌లు, పడుకోవడం మరియు స్ట్రెయినింగ్ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మీకు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధి ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఒక వ్యక్తి కొంతకాలం వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేసినట్లయితే, మునుపటి కంటే తక్కువ లోడ్‌తో వాటిని పునఃప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరియు ఈ విషయంలో చివరి విషయం. గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు సరిపోని లోడ్ యొక్క ఇతర సంకేతాలు కనిపించినట్లయితే, అది వెంటనే నిలిపివేయబడాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని సిఫార్సులను స్వీకరించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు భవిష్యత్తులో శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగంలో, వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలను ఉపయోగించవచ్చు: నడక, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న, ఈత, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్; స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, ఫాస్ట్ రన్నింగ్.

నడక అనేది అన్ని వయసుల వారికి అనువైన సార్వత్రిక శారీరక వ్యాయామం. కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్న రోగులకు శిక్షణ మరియు పునరావాసం రెండింటిలోనూ ఇది ఒక మూలకం కావచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో నడిచేటప్పుడు లోడ్ శరీర బరువు మరియు వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ మరియు భూభాగం యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, నడిచేటప్పుడు ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తం పెరుగుతుంది. చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే అసమాన లేదా బురద రోడ్లపై నడవడానికి 30-50% ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఎత్తుపైకి ఎక్కేటప్పుడు, వంపు యొక్క చిన్న కోణంలో కూడా, శక్తి వినియోగం మరింత పెరుగుతుంది.

డోస్డ్ వాకింగ్, ఇతర రకాల శారీరక శిక్షణల వలె, తినడానికి ముందు లేదా 1-1.5 గంటల తర్వాత నిర్వహించాలి. తిన్న వెంటనే నడవడం వల్ల మీరు సాధారణం కంటే కూడా నెమ్మదిగా నడవవచ్చు. శిక్షణ పని తర్వాత జరిగితే, అప్పుడు దాని వాల్యూమ్ ఉదయం నిర్వహించిన లోడ్లో 50-70% వరకు తగ్గించబడాలి.

నిమిషానికి 120-130 అడుగుల వేగంతో వారానికి 4-5 సార్లు 3,500 అడుగుల నిరంతర దూరం నడవడం శరీరంపై శిక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శారీరక నిష్క్రియతను సరిచేయడానికి 40-59 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు ఈ రకమైన నడక సిఫార్సు చేయబడింది.

నడకతోనే శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా విస్తరించాలి. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్ సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ నడక వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు, ప్రతి స్పీడ్ లెవెల్‌లో చాలా రోజులు ఉంటారు. హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గంటకు 6 కిమీ వేగం పరిగణించబడుతుంది. 3-4 వారాల మోతాదులో వాకింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ నడకను చేయవచ్చు మరియు మరో 3-4 వారాల తర్వాత నిరంతర పరుగుకు మారవచ్చు. మీరు మీ పరుగు వేగాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఈ వ్యాయామాలలో గుండెకు ప్రధాన విషయం సెషన్ వ్యవధి.

ఏ వయస్సు వారికైనా అందుబాటులో ఉండే ఉపయోగకరమైన శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ వ్యాయామంలో ఈత, సైక్లింగ్ మరియు స్కీయింగ్ ఉన్నాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు శక్తి వ్యయం ఈత సామర్థ్యం మరియు ఈత వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు - రైడింగ్ వేగం, భూభాగం మరియు గాలి యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం. BMI ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి, ముగిద్దాం. శారీరక వ్యాయామం ఏ వయస్సు వారికైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి యొక్క ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ నివారణలో ముఖ్యమైన భాగం. వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో శారీరక శ్రమ లేకపోవడాన్ని పని వెలుపల వివిధ శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా భర్తీ చేయాలి.

ఏ వయస్సులోనైనా శిక్షణ పొందేటప్పుడు, ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం: ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా శారీరక శ్రమను ఖచ్చితంగా మోతాదు చేయండి, జీవితాంతం వ్యాయామం యొక్క క్రమమైన పెరుగుదల మరియు క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండండి.