జిమ్నాస్టిక్ బాల్, ఫిట్‌బాల్, స్విస్ బంతి- మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి, పంప్ అప్ చేయడానికి సహాయపడే జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలు కుడి కండరాలుమరియు బరువు కూడా తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, అన్‌లోడ్ చేసే వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా, గాయాల తర్వాత మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు దానితో చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు జీరో-కార్బన్ డైట్‌ను అనుసరించాలి, అలాగే జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌పై వ్యాయామాలు చేయాలి, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ యొక్క లక్షణాలు

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడం

మీరు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా బంతిని ఎంచుకోవాలి - 150 సెంటీమీటర్ల వరకు, బంతికి వరుసగా 45 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం ఉండాలి, ఎత్తు 150 - 160 సెంటీమీటర్లు - 55 సెంటీమీటర్ల బంతి, 165 - 180 సెంటీమీటర్లు - 65 సెంటీమీటర్ల బంతి , ఎక్కువ ఎత్తుతో మీరు 75 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతిని ఉపయోగించాలి. మీకు సెంటీమీటర్ లేకపోతే, మీరు బంతిపై కూర్చోవాలి, మీ తొడ మరియు షిన్ మధ్య కోణం నేరుగా ఉండాలి, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవాలి. రబ్బరు యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తి యొక్క బరువు కూడా ఇక్కడ పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి - అన్నింటికంటే, బంతి ఎక్కువగా వంగకూడదు, కానీ దానిపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చునేంత మృదువుగా ఉండాలి.

రంగు నిజంగా పట్టింపు లేదు, కానీ మీరు దీన్ని ఇష్టపడాలి, ఎందుకంటే ప్రకాశవంతమైనవి మరియు మరింత తటస్థమైనవి, మాట్టే రంగులు మరియు మెరిసేవి ఉన్నాయి. జంపింగ్ వ్యాయామాలకు హ్యాండిల్స్ అవసరమవుతాయి, మీరు వాటిని కూర్చోవడానికి ప్లాన్ చేస్తే, మీకు మసాజ్ రిలీఫ్ (ఉపరితలంపై మొటిమలు) అవసరం, ఇది మసాజ్‌తో పాటు, బంతిని చాలా స్వేచ్ఛగా రోలింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

కోసం ఎక్కువ ప్రభావం జిమ్నాస్టిక్ బంతిబలమైన పంపింగ్ అవసరం, అప్పుడు అది కష్టం అవుతుంది, స్థితిస్థాపకత సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి దరఖాస్తు చేయవలసిన ఎక్కువ ప్రయత్నాలకు దారి తీస్తుంది. ఉపరితలం విరిగిపోయినప్పుడు కూడా పేలుడు రక్షణ వ్యవస్థతో కూడిన అధిక-నాణ్యత బంతులను ఎంచుకోండి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణసురక్షితంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, అవి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం నెలకు ఐదు కిలోగ్రాములు ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామాల మధ్య గది చుట్టూ దూకవచ్చు;

1. వార్మ్-అప్, నడక వ్యాయామాలు - పక్క దశలు, మీ చేతుల్లో బంతిని తిప్పడం (భుజం స్థాయిలో పట్టుకోండి) కదలిక దిశలో, 30 సార్లు. ఎత్తైన మోకాళ్లతో నడవడం - 60 సార్లు. నడుస్తున్నప్పుడు, బంతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి, బంతితో 15 సార్లు చతికిలబడండి చాచిన చేతులు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బంతిపై గది చుట్టూ దూకుతారు.
2. హిప్ శిక్షణ - నిలబడి, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ తుంటితో బంతిని వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి, ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి మరియు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. బంతిని విడుదల చేయకుండా మీ కాలిపై 20 సార్లు గెంతు, నాలుగు విధానాలు చేయండి.
   
3. పిరుదుల లిఫ్ట్ - బంతిపై ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు మరొక కాలు మీద 10 సార్లు చతికిలబడి, మీ కడుపులో లాగండి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
   
4. బంతిపై మీ షిన్‌లను ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను వెడల్పుగా ఉంచి ఐదుసార్లు మరియు మీ అరచేతులను భుజం వెడల్పుతో ఐదుసార్లు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయండి.
   
5. మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురండి, స్ట్రింగ్‌తో సాగదీసి ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. రెండవ నిమిషం పాటు, మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి చాచండి నేరుగా స్థానంశరీరాలు. మూడవ నిమిషంలో, బంతిపై మీ కాలితో నిలబడి, మీ కాళ్ళు మరియు శరీరానికి మధ్య పైకి కోణం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, నెమ్మదిగా మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి.
   
6. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ షిన్‌ల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి. బంతిని మీ ఛాతీకి లాగండి, దానిని తీయండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, బంతిని నేలకి తాకండి. అలసిపోయే వరకు పని చేయండి, మీ సామర్థ్యాల ఆధారంగా విధానాల సంఖ్యను మీరే నిర్ణయించండి.
   
7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దూడలతో బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ తల మరియు భుజాలను ఏకకాలంలో పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   
8. మీ మోచేతులను ఫిట్‌బాల్‌పై ఉంచండి, కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. అరచేతుల నుండి మోచేతుల వరకు మరియు వైస్ వెర్సా వరకు రోల్ చేయండి, నేరుగా శరీర స్థితిని నిర్వహించండి.
   
9. నేలపై అడుగులు, బంతిపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచి, బంతిని నెమ్మదిగా మీ భుజం బ్లేడ్‌ల వైపుకు తిప్పండి, ఒక నిమిషం పాటు బ్యాలెన్స్ చేయండి, ఆపై ఒక కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మరొకదానిపై సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   
10. మీ చేతులపై నిలబడి, బంతి మీ షిన్స్ కింద ఉంది. ఒక కాలును వంచి, మీ మోకాలితో ఫిట్‌బాల్‌ను మీ భుజాలకు తిప్పండి, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.
    

వాస్తవానికి, తరగతులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు టోన్, మూడ్ మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వార్మ్-అప్ చేయడం, మీ కండరాలను వేడెక్కించడం మరియు క్లాస్ తర్వాత స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామాలు 10-15 సార్లు చేయాలి. వ్యాయామాలు లేదా విధానాల మధ్య, మీరు మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి - రన్, జంప్ తాడు లేదా హ్యాండిల్‌తో జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై దూకడం, అప్పుడు బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం మరియు వేగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ అనేది మన దేశంలో ఒక కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్; దీనికి వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ భారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ ప్రాంతంలో సిఫార్సు చేయబడిన అన్ని వ్యాయామాలు కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా వంపుతిరిగిన యువతులు కూడా ఫిట్‌బాల్ సాధన చేయవచ్చు.

ఏదైనా ఇతర శారీరక శిక్షణా సామగ్రి వలె, ఫిట్‌బాల్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. ఇది ఏ రంగులో ఉంటుంది అనేది మీ వ్యక్తిగత ఎంపిక, కానీ పరిమాణం ఖచ్చితంగా మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఫిట్‌బాల్‌లు 10 సెం.మీ ఇంక్రిమెంట్‌లలో ఐదు పరిమాణాలలో విక్రయించబడతాయి - 45 నుండి 85 సెం.మీ వ్యాసం
165 సెం.మీ వరకు ఉన్న యువతుల కోసం, 55-60 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన బంతిని కొనుగోలు చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది, పొడవాటి లేడీస్ 60-65 సెం.మీ. బాగా, ఒక ఫ్యాషన్ మోడల్ యొక్క ఎత్తు ఉన్న ఒక మహిళ కోసం, 70 సెం.మీ నుండి జెయింట్ బెలూన్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

పరీక్షించడానికి, నేలపై మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచి బంతిపై కూర్చోండి. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉండాలి.

బంతి కొనుగోలు చేయబడి, ఎటువంటి సంఘటన లేకుండా ఇంటికి డెలివరీ చేయబడింది, పంప్ చేయబడింది మరియు మీతో ఫీట్లు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ శిక్షణ యొక్క విజయం రెండు నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి: శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి - అది ఒక విషయం, మరియు ఎవరూ ఆహారాన్ని రద్దు చేయలేదు - అది రెండు!

ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించడానికి తగిన స్థలాన్ని కనుగొనండి.ఇది పెద్ద విశాలమైన గదిగా ఉండాలి. ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి అన్ని పదునైన మరియు పెద్ద వస్తువులను తొలగించండి.

చుట్టిన తువ్వాలు లేదా అనేక దిండులతో బంతిని కప్పండి.బంతిని మరింత స్థిరంగా చేయడానికి దాని బేస్ వద్ద తువ్వాలను ఉంచండి. మీరు సమతుల్యం చేయగలిగినప్పుడు, తువ్వాళ్లను తొలగించండి. మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితుడిని కూడా పట్టుకోవచ్చు.

మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. దీన్ని నివారించండి, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకోండి.మీ పాదాలతో బంతిపై కూర్చోండి. మీ పొత్తికడుపులను ఉపయోగించి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
బంతిపై కూర్చోవడం ప్రారంభకులకు చేయవలసిన వ్యాయామం.

మీరు ఇప్పుడే ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదట ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి.

• మొదటి సారి ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అదనపు బ్యాలెన్స్ కోసం గోడ లేదా బంతిని పట్టుకోండి.
• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-16 పునరావృత్తులు 1-3 సెట్లు చేయండి, మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.
• వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగిస్తే లేదా సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు స్పష్టంగా తెలియకపోతే వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోండి.
• మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఏవైనా గాయాలు లేదా వ్యాధులు ఉంటే, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఫిట్‌బాల్ నిజంగా మొత్తం భర్తీ చేయగలదు వ్యాయామశాల. కానీ "ఫిట్‌బాల్" అద్భుతం జరగాలంటే, ఈ ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ను కొనుగోలు చేసి కొత్త అసిస్టెంట్‌ని ఇంటికి తీసుకురావడం సరిపోదు. మీరు కూడా దానిని ఆచరించగలగాలి.
ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలను ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో మరియు ప్రారంభకులు తరచుగా ఏ తప్పులు చేస్తారో తెలుసుకుందాం.

అందమైన వక్షస్ధలములు

మీరు ఉపయోగించి మీ రొమ్ముల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు (బిగించండి లేదా విస్తరించండి). క్రింది వ్యాయామాలుజిమ్నాస్టిక్ బంతిపై:

పర్ఫెక్ట్ అబ్స్

ఫిట్‌బాల్‌పై ఉదర వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా క్లాసిక్ వాటి కంటే తక్కువ బాధాకరమైనవి కూడా. అన్ని తరువాత, బంతి అనవసరమైన ఒత్తిడిని "ఉపశమనం" చేస్తుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. అబ్స్ పరిపూర్ణంగా చేయడానికి, "ట్విస్టింగ్" ఉపయోగించండి:

టోన్డ్ పిరుదులుమరియు సన్నని కాళ్ళు

ఫిట్‌బాల్‌పై ఈ వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మారుతాయి అదనపు లోడ్ప్రెస్ కోసం:

మీరు మీ పని కుర్చీని ఫిట్‌బాల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు దానిపై కుర్చీలా కూర్చోవచ్చు. బంతి నుండి పడకుండా నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీ వెన్నెముకపై భారం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో, మీరు మీ అద్భుతమైన శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలను బిగించవచ్చు, కాబట్టి మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీకు కడుపులో సమస్య ఉంటే, మీ ఛాతీ, వీపు మరియు కాళ్లపై కూడా పని చేయడం మర్చిపోవద్దు! సంక్లిష్టమైన విధానం in fitball తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనం.

ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రేమలో పడటానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మీ సంకల్ప శక్తిలో గర్వపడటమే కాకుండా, బలం యొక్క అనుభూతి నుండి ఆనందాన్ని కూడా తెస్తుంది. సొంత శరీరం!
పదార్థాల ఆధారంగా

నేను ఒకసారి టెలివిజన్ ఛానెల్‌లలోని ఒక స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో అమ్మాయిల సమూహం తమాషాగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారో చూశాను పెద్ద బంతులు. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు యజమానులుగా మారడానికి ప్రయత్నించే అమ్మాయిలు మరియు స్త్రీలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయని నేను తరువాత తెలుసుకున్నాను. స్లిమ్ ఫిగర్. ఫిట్‌బాల్ అంటే ఏమిటి? ఈ రోజు మనం ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఫిట్‌బాల్ ఉపయోగించి వ్యాయామం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి కొన్ని సలహాలు ఇస్తాము.

పరిమాణం ముఖ్యం

“ఫిట్‌బాల్” అనే పదానికి ఆంగ్ల మూలాలు ఉన్నాయి: “ఫిట్” - ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన, “బాల్” - బాల్. ఒకప్పుడు, ఫిట్‌బాల్ వెన్నెముక గాయాలు, నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగుల పునరావాసం మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధి కోసం ప్రత్యేకంగా కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, అతి త్వరలో ఫిజియోథెరపీకి దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపించాయి మరియు ఇప్పుడు ఇది బరువు తగ్గడంతో సహా వెల్నెస్ విధానాల కోసం ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వివిధ రంగులు మరియు పరిమాణాలలో ఉండే ఈ పెద్ద రౌండ్ బాల్‌ను ఈరోజు ఎక్కడైనా సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణం, మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా ఆర్డర్ చేయండి. మీకు నచ్చిన రంగును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ వ్యాయామాలు కండరాల ఆనందాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సౌందర్య ఆనందాన్ని కూడా తెస్తాయి! పరిమాణం విషయానికొస్తే, మీరు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి. ఎలా? ఇది ఒక చిన్న పరీక్షను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది: మేము బంతిపై కూర్చుని, మా వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచుతాము. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి. ప్రతిదీ అలా అయితే, మీరు సురక్షితంగా బంతిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు ఏ ఇతర ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు? స్పైక్‌లు లేదా “మొటిమలు” ఉన్న బంతిని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అప్పుడు, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, మీరు అద్భుతంగా పొందుతారు మసాజ్ ప్రభావం.

విషయాలకు

ఇతర బరువు తగ్గించే పరికరాల కంటే ఫిట్‌బాల్ ఎందుకు ఉత్తమం

విషయాలకు

శరీర దిద్దుబాటు మరియు కండరాల స్థాయి

మీరు ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఇతర పరికరాల మాదిరిగానే అదే విజయంతో బరువు తగ్గగలుగుతారు మరియు బరువు తగ్గడం పరంగా మాత్రమే మెరుగుదలలను మీరు గమనించవచ్చు.

ఫిట్‌బాల్ సమతుల్య భావాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు దీనిపై దృష్టి సారించాయి కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు బంతి నుండి పడకుండా ఉండటానికి శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగించాలి, ఇతర వ్యాయామాలు ఉపయోగించని కండరాల సమూహాలు కూడా. మీరు మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? ఫిట్‌బాల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది!

• ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది

మీరు ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ కండరాల స్థాయి ఎలా పెరిగిందో, వారి బలం ఎలా బలపడిందో మరియు వారి వశ్యత ఎలా పెరిగిందో మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. మీరు ఒకప్పుడు వెన్నునొప్పితో బాధపడితే, మీరు వెంటనే దాని గురించి మరచిపోతారు.

• ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం

ఫిట్‌బాల్‌పై దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంతోపాటు ఇతర కండరాల సమూహాలు, బాడీని బాగా బ్యాలెన్స్ లో ఉంచుకోగలుగుతుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మీ అబ్స్‌పై మనోహరమైన రిలీఫ్‌లు ఎలా కనిపిస్తాయో మీరు ఆనందం లేకుండానే గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లో ప్రదర్శించవచ్చు, సరియైనదా?

విషయాలకు

సానుకూల ఆటతో బరువు తగ్గడం

మరియు మనకు చాలా ఆసక్తి ఉన్న ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు సమానంగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించాలి కాబట్టి, మీరు తగినంత సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు. తక్కువ సమయం, లేకుండా బాధాకరమైన అనుభూతులుకండరాలు మరియు కీళ్లలో, మరియు ఇవన్నీ - గమనించండి! - ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా “సున్నితమైన” మోడ్‌లో వ్యాయామాలు చేయడం. వ్యాయామశాలలో చాలా కష్టపడి పనిచేయడానికి ఇష్టపడని వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు అధిక బరువు ఉన్నవారికి చాలా బాగుంటాయి, అవి వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేయవు మరియు కాళ్ళపై కనీస ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కీళ్ల యొక్క పూర్వ చలనశీలత తిరిగి వస్తుంది, కండరాలు "జీవితంలోకి వస్తాయి".

విషయాలకు

ప్రసవానికి తయారీలో ప్రకాశవంతమైన బంతి

ఫిట్‌బాల్ గర్భిణీ స్త్రీలను సిద్ధం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ యంత్రం రాబోయే జన్మ. దానితో వ్యాయామాలు వెన్నెముక, త్రికాస్థి మరియు సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో గణనీయమైన ఒత్తిడికి లోనయ్యే అన్ని కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫిట్‌బాల్ మద్దతుగా పనిచేస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వారి శరీరాన్ని మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఇతర కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఏది ఏమైనా క్రీడా శిక్షణ ఆశించే తల్లి, ఆమె ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా తన ఫిగర్‌ని ఉంచుకోవచ్చు గొప్ప ఆకృతిలో. అదనంగా, ఇటువంటి తరగతులు సాధ్యమే వివిధ తేదీలుగర్భం, ఇది వాటిని అందుబాటులో మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. మరియు ఫిట్‌బాల్ శిశువులకు ఎంత ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది!

విషయాలకు

స్లిమ్‌నెస్ కోసం అద్భుత బంతి

ఈ అద్భుత బంతితో, ఏదైనా వ్యాయామం అలసిపోదు మరియు దాని ఉల్లాసమైన ఎగిరి గంతేస్తుంది మరియు అసాధారణ పరిమాణం అన్ని వ్యాయామాలను సరదాగా చేస్తుంది.

• పుష్ అప్స్

మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను బంతిపై ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచండి. మేము చాలాసార్లు పుష్-అప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ముందుగా - వీలైనన్ని ఎక్కువ. మొదటి సారి అస్సలు పని చేయకపోవచ్చు, జాగ్రత్తగా ఉండండి, బంతి మీ కింద నుండి జారిపోతుంది మరియు సంతోషంగా ఇతర దిశలో వెళ్లవచ్చు! అతనిని కలుసుకుని, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. కొన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించడం చాలా సులభం అవుతుంది, మీరు చూస్తారు! మేము 10 పుష్-అప్‌ల 4 సెట్లను నిర్వహిస్తాము.

• స్క్వాట్స్

మేము వెనుక మరియు గోడ మధ్య బంతిని నొక్కండి. మేము స్క్వాట్ చేస్తాము, బంతిని మా వెనుకభాగాలతో పైకి క్రిందికి తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మీరు నెమ్మదిగా చతికిలబడాలి, అప్పుడు ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి! ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తొలగిస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లుతుంటి మీద. మేము 10 స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము.

• వంతెన

మేము నేలపై, మా వెనుకభాగంలో, బంతిపై మా పాదాలతో పడుకుంటాము. మీ తుంటిని పైకి లేపండి, వీలైనంత వరకు ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి గ్లూటయల్ కండరాలు. మేము దీన్ని నెమ్మదిగా చేస్తాము, అగ్రస్థానంలో కొంచెం ఆలస్యం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మేము 10 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు చేస్తాము.

• బ్యాలెన్సింగ్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు బంతిపై మీ కడుపు మరియు ఛాతీతో పడుకోవాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మేము మా చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఫిట్‌బాల్‌ను వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ప్రాధాన్యంగా 20-30 సెకన్లు. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ సహాయం లేకుండా పట్టుకోగలిగినప్పుడు, మేము మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ వ్యాయామం అభివృద్ధికి చాలా బాగుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిని బాగా ప్రోత్సహిస్తుంది. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• పొత్తికడుపు సాగడం

మీకు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే లేదా దయచేసి గమనించండి ఉదర కండరాలు- మీరు ఈ వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

బంతి ముందు మీరు మోకరిల్లాలి, మీ చేతులు బంతిపై ఉన్నాయి. ఇప్పుడు, మా కాళ్ళను కదలకుండా, అది మా మోచేతుల క్రింద ఉన్నంత వరకు మేము బంతిని ముందుకు తిప్పుతాము. మేము మా మోచేతులు పిండి వేయు. వెనక్కి వెళదాం. మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి ఉదరభాగాలు? 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• రోలింగ్

మేము మా కడుపుతో ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకుంటాము, బంతి మన పాదాల క్రింద ఉండే వరకు ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మన చేతులను ఉపయోగించి మనం కదలడానికి సహాయం చేస్తాము. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించండి, తద్వారా బంతి మీ కింద నుండి బయటకు వెళ్లదు! మేము వ్యాయామం 10 సార్లు చేస్తాము.

• జంపింగ్

అద్భుతమైన మరియు చాలా సరదా వ్యాయామంఫిట్‌బాల్‌పై. మేము బంతి పైన కూర్చుని, మా పిరుదులను మరియు మా కాళ్ళను నేల నుండి తీయకుండా దూకుతాము. ఇది కాలు కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది!

విషయాలకు

మొత్తం కుటుంబానికి ఫిట్‌బాల్

ఫిట్‌బాల్‌లు మనోహరమైన కొమ్ములతో, బ్యాలెన్స్‌ని కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేకమైన హ్యాండిల్స్‌తో వస్తాయని మీకు తెలుసా? మొదట తమ సామర్థ్యాలలో పూర్తిగా నమ్మకం లేనివారు మరియు పడిపోతారని భయపడేవారు ఈ బంతి ఆకారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మరియు పిల్లలు అలాంటి బంతులను "కొమ్ములతో" ఎలా ఇష్టపడతారు! మీరు బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ కుటుంబ సభ్యులను పక్కన పెట్టవద్దు. వారు మీ ఉత్సాహభరితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను అసూయతో చూడనివ్వండి, కానీ మీతో చేరండి మరియు అది ఎంత ఉపయోగకరంగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదో అనుభూతి చెందండి!

ఉద్యమమే జీవితం అని మర్చిపోవద్దు! ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం చేయండి, మీ కండరాలు వశ్యత, బలం, చలనశీలతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడండి మరియు మీ ఫిగర్ ప్రతిరోజూ సన్నగా మరియు సన్నగా మారుతుందని మీరు చూస్తారు.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించారా అధిక బరువు? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

పెద్ద గాలితో కూడిన బంతిని చాలా కాలం క్రితం ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే దాని కార్యాచరణతో చాలా మందిని ఆకర్షించింది! ఈ రోజు మీరు దాని ఆయుధాగారంలో దట్టమైన రబ్బరుతో చేసిన విభిన్న-పరిమాణ బంతులను కలిగి ఉండని ఒక్క ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను కనుగొనలేరు. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు శిక్షకుడి కఠినమైన పర్యవేక్షణలో మాత్రమే కాకుండా, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి.

మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణతకు తీసుకురావడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలని మనమందరం అర్థం చేసుకున్నాము. ఏ వ్యాయామ యంత్రం అన్ని కండరాలను ఒకేసారి ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి మీరు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా ఉపకరణం నుండి ఉపకరణానికి మారాలి. మీరు ఫిట్‌బాల్ యొక్క సంతోషకరమైన యజమాని అయితే, మీకు అన్నీ ఉన్నాయని భావించండి! మీరు దానిపై కూర్చున్నప్పుడు, వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కూడా ఇది మీ కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మొదటి సెకన్ల నుండి, మీరు బంతిపై ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ లోతైన కండరాలు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట స్థితిని నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, (ప్రధానంగా బంతి నుండి పడిపోకుండా ఉండటానికి), ఇది ఒక వ్యాయామం!

సరైన ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఫిట్‌బాల్ ఎంపిక నేరుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు: మరింత అదనపు పౌండ్లు, బంతి పెద్దదిగా ఉండాలి. ఇది తప్పుడు తీర్పు! ఫిట్‌బాల్ 150 కిలోగ్రాముల వరకు లోడ్‌లను తట్టుకోగల అధిక-బలం సాగే పదార్థాలతో తయారు చేయబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

బంతి ఎంపికను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశం మీ ఎత్తు. మీ ఎత్తు 155 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీకు 45 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన “సిమ్యులేటర్” అవసరం. ఎత్తును కొలిచేటప్పుడు, సెంటీమీటర్ టేప్‌లోని గుర్తు 156 నుండి 175 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటే, 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో ఫిట్‌బాల్‌ను కొనుగోలు చేయడం విలువ. మీ ఎత్తు 176 నుండి 190 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా 65 సెంటీమీటర్ల బంతిని తీసుకోవచ్చు. అత్యంత పెద్ద బంతి(75 సెంటీమీటర్లు), సాధారణంగా శిశువులకు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం లేదా రెండు మీటర్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగిస్తారు.

ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏదైనా రంగు మరియు పరిమాణం యొక్క బంతిని ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం కోరిక! కానీ ఒక "నియమం" గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, స్టోర్‌లోని బంతిపై కూర్చోండి. అదే సమయంలో తొడ మరియు దిగువ కాలు మధ్య సుమారు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడితే, అది మీదే!

ఇంకా, ధర నాణ్యతను ప్రతిబింబిస్తుందని గమనించాలి. చౌకైన "సిమ్యులేటర్", అది మీ కింద పగిలిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు చెల్లించి, మీ కొనుగోలును ఇంటికి తీసుకెళ్లే ముందు, ప్యాకేజీలో ABS గుర్తు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఈ సంక్షిప్తీకరణ అంటే ఫిట్‌బాల్ ప్రత్యేక వ్యవస్థ ద్వారా రక్షించబడింది. అంటే, బంతిపై లోడ్ నిషేధించినట్లయితే, అది పగిలిపోదు, కానీ దాని స్వంత గాలిని విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

హ్యాండిల్స్ లేదా హోల్డర్ల ఉనికి ప్రారంభకులకు ఉత్తమం మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు వాటిని లేకుండా బాగా చేయగలరు.

మీ ఫిట్‌బాల్ ఆకృతి మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి రెండు రకాలుగా ఉన్నాయి: మృదువైన మరియు మొటిమ. స్పైక్డ్ బాల్స్ వ్యాయామం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మసాజర్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.

వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్ - ఒకే సాధనం సహాయంతో మీ శరీరాన్ని ఎలా పరిపూర్ణంగా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుదాం!

మీ శరీరాన్ని సరిపోయేలా మరియు "కాంతి" చేయడానికి బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై మొత్తం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో సహా పెద్ద అందమైన బంతిపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాదాపు అన్ని లోతైన కండరాలు పాల్గొంటాయి కాబట్టి, మీరు వ్యాయామాలు అలసిపోయేలా లేదా చాలా బాధాకరమైనవిగా ఉండలేరు, అయినప్పటికీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు!

నొక్కండి

1. దీన్ని చేయడానికి, బంతిపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, తద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా పట్టుకోవచ్చు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు 10-15 సార్లు బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి (మొదటి శిక్షణ కోసం ఇది సరిపోతుంది, అప్పుడు మీరు దానిని పెంచవచ్చు). మీ పొత్తికడుపు కండరాలు ఎలా బిగుతుగా ఉన్నాయో మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. ఉదర కండరాలకు ఫిట్‌బాల్‌పై ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకొని తదుపరిదానికి వెళ్లవచ్చు.
2. నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఎత్తండి దిగువ భాగంపాదాలు బంతి నుండి బయటకు రాకుండా మొండెం, తర్వాత కూడా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. చేయి ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు ఖర్చు అవుతుంది. ప్రారంభించడానికి, ఇది సరిపోతుంది, క్రమంగా మీరే విధానాలు మరియు సమయాల సంఖ్యను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మీ కడుపుని "బిగించాల్సిన" అవసరం ఉంటే, మీ వాలుగా ఉన్న పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయండి, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు ఈ వ్యాసంలో ఇచ్చిన జిమ్నాస్టిక్స్‌ను తిరస్కరించారు (మీకు ఫిట్‌బాల్ లేదు లేదా మీకు ఇష్టం లేదు). అప్పుడు ఉపయోగించండి ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన ఉదర వ్యాయామాలు -.

ఉదరం మీద వాలుగా ఉండే కండరాలు

కింది వాటిని రోజుకు 3-5 సార్లు చేయడం అవసరం: మీ కడుపుతో బంతిపై పడుకుని, దానిపై మీ మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి (మీరు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లుగా). ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లు గడపండి (మొదటి వ్యాయామాల కోసం) మరియు మీ కండరాలు పని చేస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు!

బట్ "లిఫ్టింగ్"

1. దీన్ని చేయడానికి, బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు "కత్తెర" వ్యాయామం అనేక సార్లు చేయండి (క్రాస్ మరియు మీ కాళ్ళను గాలిలో విస్తరించండి). ఇందులో ఫిట్‌బాల్‌పై దూకడం కూడా ఉంటుంది.
2. మీరు ప్రతిరోజూ 50-150 జంప్‌లు చేస్తే, ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చొని మరియు నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, కేవలం కొన్ని వారాల్లో మీరు మీ కాళ్ళను గుర్తించలేరు. వారు చాలా సన్నగా మరియు బలంగా మారతారు!

మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం

ఫిట్‌బాల్‌లో “పడవ” వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని 10 నుండి 20 సార్లు పైకి ఎత్తండి (మొదటి శిక్షణ కోసం).

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాల సమితి

1. మేము బంతిని మా చేతుల్లోకి మా ముందు చాచి నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తాము. మేము మా కాళ్ళ కండరాలలో మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని, మేము కుడి మరియు ఎడమకు మలుపులు చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ వ్యాయామంలో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ పనిని 10-15 సార్లు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు చిన్న విరామం తీసుకొని తదుపరి దానికి వెళ్లవచ్చు.
2. మేము నేలపై పడుకుని, బంతిని మా చేతుల్లోకి తీసుకుంటాము. శరీరం మరియు కాళ్ళను నెమ్మదిగా పెంచడం, మేము మోకాళ్ల మధ్య ఫిట్‌బాల్‌ను బిగించాము. మనం కూడా మెల్లగా దిగుతున్నాం. అప్పుడు ప్రతిదీ ఒకేలా ఉంటుంది, లో మాత్రమే రివర్స్ ఆర్డర్: మేము బంతిని బిగించి శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను పైకి లేపి, మా చేతులతో బంతిని తీయండి. ఈ వ్యాయామం 5-10 రాడ్ల కోసం పునరావృతమవుతుంది మరియు తదుపరిదానికి వెళ్లండి.
3. ఇప్పుడు మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి మరియు "ఈత" చేయవచ్చు. బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. ఫిట్‌బాల్‌ను 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు ఒక చేతితో పట్టుకోవచ్చు). ప్రారంభకులకు, ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ త్వరలో మీరు 20-30 సెకన్ల పాటు "ఈత" చేయగలుగుతారు.
4. మీ కండరాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు. ఫిట్‌బాల్ తీసుకొని గోడకు ఆనుకోండి సొంత తిరిగి. నేల మరియు మీ మోకాలి వంపు మధ్య 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నిలబడండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
5. ఇప్పుడు మీరు దీన్ని మీ చేతులతో చేయవచ్చు. బంతిని గోడ దగ్గర ఉంచండి, మీ వెనుకభాగంలో కూర్చుని, దానిపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మీరు మీ చేతి కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, కానీ ఆపకండి. మీ మొదటి వ్యాయామాల కోసం, ఈ వ్యాయామాన్ని 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. ఇప్పుడు కొన్ని పుష్-అప్‌లు. ఫిట్‌బాల్ మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, బంతిని మీ ముందు ఉంచి, దానిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాలి మాత్రమే నేలను తాకేలా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. తరువాత, కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి (ప్రారంభకులకు 3 నుండి 5 వరకు).
7. చివరగా, మీరు మళ్లీ ప్రెస్‌కి తిరిగి రావచ్చు. నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి. మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీ శరీరాన్ని పెంచండి, తద్వారా మీరు కండరాలను 30-45 డిగ్రీలు అనుభూతి చెందుతారు. వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయాలి, అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
8. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామ బంతిపై కూర్చుని నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి. ప్రతి పెరుగుదల లోతైన శ్వాసతో పాటు ఉండాలి. మీరు మీ చేతులను తగ్గించడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

మీకు తెలిసిన ఏదైనా వ్యాయామం ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి సులభంగా కనిపిస్తాయి (ఇది మాత్రమే అనిపిస్తుందని గమనించాలి!). మీరు బాల్ వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుస్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, స్ట్రెచింగ్ మొదలైనవి.

సాధించడానికి మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మంచి ఫలితాలు, మీరు రోజువారీ పని చేయాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. ఫిట్‌బాల్ అనేది మీరు ఊహించగలిగే మృదువైన వ్యాయామ యంత్రం. కొన్ని వారాల్లో దాని సహాయంతో మీరు ఎలా ఆకృతిలోకి వస్తారో కూడా మీరు గమనించలేరు!

ఫిట్‌బాల్ ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లలో వ్యాయామం చేసేవారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ రోజు మనం ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము. జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎందుకు విస్తృతంగా మారింది? బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ ప్రభావవంతంగా ఉందా? కొనుగోలు చేసేటప్పుడు బంతిని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఫిట్‌బాల్ గురించి సాధారణ సమాచారం

ఫిట్‌బాల్ సాగేది రబ్బరు బంతి 40-95 సెం.మీ వ్యాసంతో, ఇది ఉపయోగించబడుతుంది భౌతిక చికిత్సమరియు క్రీడా శిక్షణ. ఫిట్‌బాల్ మొదట స్విట్జర్లాండ్‌లో (20వ శతాబ్దపు 60లు) నవజాత శిశువులు మరియు శిశువుల చికిత్స కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించబడింది. ఫిట్‌బాల్ తర్వాత న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్‌లకు చికిత్స చేయడానికి ఫిజికల్ థెరపీలో విలీనం చేయబడింది. స్విస్ అనుభవాన్ని ఉత్తర అమెరికన్లు, ఆపై ఇతర దేశాలు స్వీకరించాయి.

ఇప్పుడు రబ్బరు బంతిని చికిత్సలో మాత్రమే కాకుండా, లో కూడా ఉపయోగిస్తారు క్రీడా ప్రయోజనాల. శిక్షకులు వివిధ కార్యక్రమాలలో ఫిట్‌బాల్‌లతో వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు : పైలేట్స్, ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణ, గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు, HIIT కార్యక్రమాలు . జిమ్నాస్టిక్ బాల్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటిగా మారింది క్రీడా పరికరాలుడంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో సమానంగా.

పై ఆంగ్ల భాషజిమ్నాస్టిక్ బాల్ అనేక విభిన్న పేర్లను కలిగి ఉంది, ఇది దాని ప్రదర్శన మరియు తదుపరి ఉపయోగం యొక్క చరిత్రకు సంబంధించినది. కాబట్టి, మీరు YouTubeలో ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు శోధనలో క్రింది ఫారమ్‌లను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: వ్యాయామ బంతి, స్విస్బంతిబ్యాలెన్స్ బాల్, ఫిట్‌నెస్ బాల్,ఫిట్‌బాల్, జిమ్ బాల్, జిమ్నాస్టిక్ బాల్, ఫిజియోబాల్, పైలేట్స్ బాల్, స్టెబిలిటీ బాల్,స్వీడిష్ బాల్, థెరపీ బాల్ లేదా యోగా బాల్.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యొక్క అటువంటి ప్రజాదరణకు కారణం ఏమిటి, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ యొక్క ప్రభావం ఏమిటి మరియు ఈ క్రీడా సామగ్రికి ఏ ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?

1. బంతిపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం దాని అస్థిరతకు ప్రతిస్పందించవలసి వస్తుంది. కాబట్టి మీరు b ను ఉపయోగిస్తారు ఓ సంతులనం నిర్వహించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు, అంటే శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు కాల్చండి ఎక్కువ కేలరీలు . బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ ప్రభావంలో ఇది ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి.

2. ఉదరం, వెనుక, దిగువ వీపు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. బంతిపై వ్యాయామాలు చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన సాధనాలుకోర్ కండరాల అభివృద్ధి కోసం. అంతేకాకుండా, పనిలో లోతైన కండరాలు ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ శిక్షణ సమయంలో సాధారణంగా పాల్గొనవు.

3. ఉదర కండరాలకు అనేక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, కోర్ కోసం బంతుల్లో వ్యాయామం చేయండి వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన భారాన్ని మోయవద్దు , మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి పెట్టకండి మరియు మీ కార్సెట్ కండరాలను సురక్షితంగా బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడండి.

4. రెగ్యులర్ శిక్షణఫిట్‌బాల్‌తో భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది వెన్నెముక కాలమ్, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం.

5. జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై వ్యాయామాలు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి. కూడా సాధారణ వ్యాయామాలుబంతిపై ఆడటం సంతులనం మరియు సమతుల్యత యొక్క భావాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

6. ఈ పరికరాలతో వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వశ్యత అభివృద్ధి మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల సాగతీతను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. బంతి యొక్క సాగే నిర్మాణానికి ధన్యవాదాలు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ వ్యాయామం సమయంలో తగ్గుతుంది. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. ఫిట్‌బాల్ శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది వినోద కార్యకలాపాలు వెన్నెముక గాయాలు తర్వాత మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థసాధారణంగా. ఇది osteochondrosis ఉన్న రోగులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సాగే బంతితో వ్యాయామం ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

9. ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, కాళ్లపై భారం తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు కలిగి ఉన్నప్పటికీ మీరు దానితో వ్యాయామం చేయవచ్చు అనారోగ్య సిరలుసిరలు, దెబ్బతిన్న మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళులేదా ఇతర దిగువ అంత్య గాయాల నుండి కోలుకోవడం.

10. ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ కోసం ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఇది పిల్లలు, వృద్ధులు, పెద్ద వ్యక్తులు ఉపయోగించవచ్చు అధిక బరువుమరియు శారీరక విద్యకు చాలా దూరంగా ఉన్నవారు కూడా. అదనంగా, బంతిపై సాధన చేయడం సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దాని సహాయంతో మీరు క్రీడలో మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను చేర్చవచ్చు.

11. ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాగే శరీరం గర్భిణీ అమ్మాయిలు .

12. వ్యాయామ బంతిపై వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. నాడీ వ్యవస్థ, ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి.

13. ఫిట్‌బాల్ అనేది మోటారు, వెస్టిబ్యులర్, విజువల్ మరియు స్పర్శ ఉపకరణం యొక్క ఏకకాల సమన్వయ పనితీరును ప్రోత్సహించే ఏకైక క్రీడా సామగ్రి.

14. జిమ్నాస్టిక్ బాల్ మీ సాధారణ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో కొత్త వాటిని ప్రవేశపెడుతుంది. అసలు వ్యాయామాలుఅన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో కండరాల టోన్ కోసం.

మీరు గమనిస్తే, ఫిట్‌బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం అతిగా చెప్పలేము. ఫిట్‌బాల్‌తో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మరొకటి గురించి తప్పకుండా చదవండి క్రీడా సామగ్రిబరువు తగ్గడానికి, ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు:

ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతలు

జిమ్నాస్టిక్ బంతి దాదాపు సార్వత్రికమైనది క్రీడా పరికరాలు, ఇది ఉపయోగంలో ఎటువంటి ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేదా అప్రయోజనాలు కలిగి ఉండదు. అయితే డాక్టర్తో తదుపరి సంప్రదింపులు లేకుండాగర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం విషయంలో ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు.

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్: GIFలలో 10 వ్యాయామాలు

ప్రారంభించడానికి, మా కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌తో 50 వ్యాయామాలు. ఇది ఎక్కువగా అందించడమే కాదు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు GIFలలో ఫిట్‌బాల్‌తో, కానీ కూడా సూచించబడింది సిద్ధంగా ప్రణాళికప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయిల కోసం తరగతులు. ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాల ఉదాహరణలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

1. క్రంచెస్

2. మొండెం భ్రమణాలు

3. సైడ్ ప్లాంక్గోడ దగ్గర

4. సింగిల్ లెగ్ బట్ రైజ్

5. మీ వెనుక భాగంలో ఫిట్‌బాల్‌ను రోలింగ్ చేయడం

6. ఫిట్‌బాల్‌తో సూపర్‌మ్యాన్

7. ఎల్బో ప్లాంక్

8. అధిరోహకుడు

9. ప్లాంక్‌లో మీ పాదంతో నేలను తాకడం

10. ఫిట్‌బాల్‌తో స్క్వాట్ చేయండి

gifలను అందించినందుకు YouTube ఛానెల్‌కు ధన్యవాదాలు మార్షతో షార్ట్ సర్క్యూట్‌లు.

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ మంచిదా?

బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి ఫిట్‌బాల్ యొక్క ఉపయోగాన్ని మేము ఇప్పటికే గుర్తించాము. అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్ బాల్ మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై మెరుగైన పని చేస్తుంది. కానీ అనేక విధాలుగా, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై శిక్షణ యొక్క ప్రభావం నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ లక్ష్యం కండరాల టోన్ అయితే, ఎంచుకోండి ఫంక్షనల్ శిక్షణడంబెల్స్‌తో లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో.

బరువు తగ్గడం అనేది ప్రధానంగా పోషకాహారం గురించి మరియు రెండవది వ్యాయామం గురించి గుర్తుంచుకోండి. కానీ సరైన పోషణవ్యాయామం లేకుండా మీరు టోన్డ్ బాడీని ఎప్పటికీ ఇవ్వరు మరియు టోన్డ్ కండరాలు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్‌బాల్ మరియు సహేతుకమైన క్యాలరీ లోటుతో శిక్షణను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

జిమ్నాస్టిక్ బంతిని కొనుగోలు చేయడం గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, అది మీ అపార్ట్మెంట్లో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, అప్పుడు మేము మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడతాము. ఫిట్‌బాల్ డిఫ్లేట్ అయినప్పుడు అమర్చడం సులభం ఒక చిన్న పెట్టెలో, మరియు 5-10 నిమిషాలు పంపును ఉపయోగించి పెంచబడుతుంది. భద్రత గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు: బెలూన్ పగిలిపోదు లేదా దెబ్బతినకుండా పేలదు, కానీ నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. చాలా ఆధునిక ఫిట్‌బాల్‌లు యాంటీ-పేలుడు వ్యవస్థతో అమర్చబడి ఉంటాయి. అంటే బంతి అని అర్థం ఆకస్మిక చీలికల నుండి రక్షించబడింది.

ఫిట్‌బాల్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కిట్‌లో పంప్ ఉనికికి శ్రద్ద. మీకు ఇంట్లో పంపు ఉంటే (సైకిల్‌తో సహా తగినది), అప్పుడు మీరు దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కాకపోతే, పంప్‌తో కూడిన బంతిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మొదటిసారి ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించే ముందు, దాన్ని ఒకసారి పెంచడం మంచిది (గరిష్ట వాల్యూమ్‌లో సుమారు 70-80%), చాలా గంటలు పట్టుకోండి, పూర్తిగా తగ్గించి, ఆపై మళ్లీ గరిష్ట వాల్యూమ్‌కు పెంచండి. దయచేసి మీరు బంతిని ఎంత ఎక్కువ పెంచి, అది బిగుతుగా ఉంటే, వ్యాయామాలు చేయడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది మరియు ఆ మరింత లోడ్మీ శరీరాన్ని అందుకుంటారు . మొదట, మీరు కొత్త ఉపకరణానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దాన్ని పూర్తిగా పంపలేరు.

ఫిట్‌బాల్ పరిమాణాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఫిట్‌బాల్‌లు 45 నుండి 95 సెం.మీ వరకు వివిధ వ్యాసాలలో వస్తాయి 65 మరియు 75 సెం.మీ. చాలా తరచుగా, సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన బంతులను ఎంచుకుంటారు. ఫిట్‌బాల్ పరిమాణం మీకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మేము ఈ పరీక్షను నిర్వహించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బంతిపై కూర్చుని, మీ షిన్స్ మరియు తొడల మధ్య ఏర్పడిన కోణాన్ని చూడండి. ప్రక్షేపకం మీకు సరిపోతుంటే, కోణం 90-100 ° ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల పూర్తిగా నేలపై ఉండాలి. షిన్ మరియు తొడల మధ్య కోణం పదునైనది అయితే, ఫిట్‌బాల్ మీకు చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ప్రయత్నించడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, నావిగేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి బంతి ఎత్తు మరియు వ్యాసం నిష్పత్తిపై :

• 150-160 సెం.మీ - వ్యాసం 55 సెం.మీ
• 160-170 సెం.మీ - వ్యాసం 65 సెం.మీ
• 170-180 సెం.మీ - వ్యాసం 75 సెం.మీ
• 180-190 సెం.మీ - వ్యాసం 85 సెం.మీ

Aliexpressలో టాప్ 10 చవకైన ఫిట్‌బాల్‌లు

• వ్యాసం 55 సెం.మీ., వ్యతిరేక పేలుడు, 7 రంగులు
• ఖర్చు: 1220 రూబిళ్లు
• పంప్ చేర్చబడింది

• వ్యాసం 65 సెం.మీ., వ్యతిరేక పేలుడు, 6 రంగులు
• ఖర్చు: 1260 రూబిళ్లు
• పంప్ చేర్చబడింది

• వ్యాసం 65 సెం.మీ., వ్యతిరేక పేలుడు, 5 రంగులు
• ఖర్చు: 1290 రూబిళ్లు
• పంప్ చేర్చబడింది

• వ్యాసం 75 సెం.మీ., యాంటీ-ఎక్స్‌ప్లోషన్, 7 రంగులు,
• ఖర్చు: 1490 రూబిళ్లు
• పంప్ చేర్చబడింది