సాగదీయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? ప్రారంభకులకు సాధారణ వ్యాయామాలు

లాభం

ఒక వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణ శారీరక శ్రమకు కృతజ్ఞతలు, అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలు సాధారణంగా కొనసాగుతాయి మరియు శరీరం చాలా సంవత్సరాలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు చురుకైన కాలక్షేపం ప్రతిరోజూ మరింత జనాదరణ పొందుతున్నాయి, ప్రతిదీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుజిమ్‌కి వెళ్లి వారి ఆహారం చూడండి. అయినప్పటికీ, శరీరానికి శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, ఆవర్తన కండరాన్ని సాగదీయడం కూడా ముఖ్యమని కొంతమంది భావిస్తారు. పొందడానికి గరిష్ట ప్రభావంశిక్షణ నుండి, మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి శక్తి లోడ్లుసాగదీయడంతో.

వశ్యత ఎక్కువగా ఒక ప్రమాణం అయినప్పటికీ స్త్రీ అందం, పురుషులు కూడా సాగదీయడంలో చురుకుగా పాల్గొంటారు.

సాగదీయడం అనేది వ్యాయామాల సమితి, దీని ప్రధాన పని వశ్యత మరియు చలనశీలతను అభివృద్ధి చేయడం. కానీ చాలా మంది పురుషులకు ఒక ప్రశ్న ఉంటుంది: మనకు ఇది ఎందుకు అవసరం?

సాగదీయడం నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రసిద్ధ సైక్లిస్ట్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ పేర్కొన్నాడు: ఓర్పు (దీని కారణంగా శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాలు చాలా వేగంగా కోలుకుంటాయి), కీళ్ళు (వాటి సామర్థ్యాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి), మరియు పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం గాయం తర్వాత సాగదీయడం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఈ రకంప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల శిక్షణ ప్రక్రియలో తరగతులు చేర్చబడ్డాయి. కానీ వారిలో స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఉన్నారని గమనించండి.

వయస్సు లేదా శరీర సౌలభ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా సాగదీయడం నేర్చుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీరు పీక్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. భౌతిక అభివృద్ధిలేదా ప్రత్యేక క్రీడా నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి. మీరు రోజంతా ఆఫీసులో కూర్చున్నా లేదా తవ్వినా, ఇంటిపని చేసినా, కారు నడపాలన్నా, ఉదయాన్నే క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తినా, మీ అందరికీ ఒకే స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్‌లు పని చేస్తాయి. వ్యాయామాలు అనుగుణంగా, సులభంగా మరియు సజావుగా నిర్వహిస్తారు వ్యక్తిగత స్థాయికండరాల ఒత్తిడి మరియు వశ్యత. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు ఏదైనా అనుభవించకపోతే శారీరక సమస్యలు, అప్పుడు మీరు ఎటువంటి ప్రమాదం లేకుండా మరియు ఆనందంతో సాగదీయడం నేర్చుకోగలరు.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.

ముందే చెప్పినట్లుగా, పనితీరును పెంచడానికి సాగదీయడం అవసరం. శక్తి శిక్షణ. విషయం కండరాలు, తీవ్రమైన లోబడి ఉండటం శారీరక శ్రమ, అతిగా ప్రవర్తించడం మరియు వేడెక్కడం, ఇది వాటిని గట్టిగా చేస్తుంది మరియు వాటిని తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, కండరాలు తక్కువ సాగేవిగా మారతాయి, ఇది కదలిక పరిధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలిక తగ్గడం వల్ల కూడా గాయం కావచ్చు. సాగదీయడం వెనుక మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది కండరాల నొప్పితర్వాత కనిపిస్తుంది తీవ్రమైన వ్యాయామం. కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల కారణంగా, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, తత్ఫలితంగా, ప్రతిదీ అంతర్గత అవయవాలుమరియు కణజాలాలు స్వీకరించబడతాయి తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు, ఇది వారి పరిస్థితి మరియు పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిరంతరం కండరాలను సాగదీసే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ అధిక ఉత్సాహంతో ఉంటారు మంచి మానసిక స్థితి, వారి కండరాలు స్థిరమైన స్వరంలో ఉంటాయి కాబట్టి. సాగదీయడం కదలికల సమన్వయంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు మీరు సాధారణీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది అని కూడా పేర్కొనాలి రక్తపోటు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ తప్పనిసరి వ్యాయామాల సెట్‌లో స్ట్రెచింగ్‌ను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

సాగదీయడం వల్ల మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క లయను పునరుద్ధరిస్తుంది, కనుక ఇది మీలో భాగం కావాలి రోజువారీ జీవితం. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• తగ్గిస్తుంది కండరాల ఒత్తిడిమరియు శరీరం విశ్రాంతిని చేస్తుంది;
• సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు సులభంగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది;
• అందుబాటులో ఉన్న కదలికల పరిధిని విస్తరిస్తుంది;
• కండరాల జాతులు వంటి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (బలమైన, సౌకర్యవంతమైన, వెచ్చని కండరం బలమైన, దృఢమైన మరియు సాగని కండరాల కంటే మెరుగైన ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదు);
• మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది శారీరక శ్రమమరియు సంబంధించిన కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది భారీ లోడ్లు; రాబోయే పరీక్ష గురించి కండరాలను హెచ్చరించడానికి ఇది ఒక రకమైన మార్గం;
• మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికలో తగ్గుదలని నిరోధిస్తుంది;
• మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీకు నేర్పుతుంది: శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సాగదీయడం ద్వారా, మీరు వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు మరియు వారితో మానసిక సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకుంటారు, తద్వారా క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం;
• మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది.

కండరాల టోన్.

సాగదీయడం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి మరియు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం కారణంగా ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడతాయి. స్టాటిక్ శిక్షణసాగదీయడం ప్రతి కండరాల పనిని అనుభూతి చెందడానికి, ఉద్రిక్తతను నియంత్రించడానికి, మీ పనితీరును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.

కండరాలకు సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• సాగదీయడం కండరాలను వేడెక్కుతుంది, ఇది గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది (జాతులు, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సూక్ష్మ కన్నీళ్లు);
• ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాల జీవక్రియను ప్రారంభిస్తాయి;
• టెన్షన్ స్టాటిక్ టోన్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది;
• మీరు ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం ఉపయోగిస్తే, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఫైబర్‌లను వాటి మునుపటి స్థితికి తిరిగి ఇస్తుంది మరియు శక్తి శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

బలమైన స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు అథ్లెట్ల కల.

స్నాయువు మరియు ఉమ్మడి ఉపకరణం పాఠాలను సాగదీయడం కోసం సైన్ అప్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తుంది. స్నాయువులు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి, ఇది ప్రయోరి గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, శరీరం ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని నుండి వేగంగా కోలుకుంటుంది.

కీళ్ల కదలిక యొక్క వ్యాప్తి మరియు పరిధి గణనీయంగా పెరుగుతుంది, సాగదీయడం మీ శరీరాన్ని అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తుంది - ఉప్పు నిక్షేపణ నివారణ, ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి, ఆర్థ్రోసిస్ మొదలైనవి.

సాగదీయడం మిమ్మల్ని శారీరక నిష్క్రియాత్మకత నుండి కాపాడుతుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవితంపై మీ ప్రేమను పెంచుతుంది. ఈ తరగతుల తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని మళ్లీ చూస్తారు, దానిని ఇష్టపడతారు మరియు అది నిజంగా ఏమి చేయగలదో నేర్చుకుంటారు.

శిక్షణకు వెళ్దాం, పెద్దమనుషులు!

మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

మీరు "సాగదీయడం" అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు సప్పర్ లేదా బిల్డర్ కాకపోతే, చాలా మటుకు ఈ క్రింది చిత్రం మీ ముందు కనిపిస్తుంది: గట్టి స్పోర్ట్స్ బాడీసూట్‌లో సన్నగా, రెల్లు లాంటి అమ్మాయి, బ్యాలెట్ షూస్ ధరించి, ఒక కాలు మీద నిలబడి అందమైన యువరాజు కలలు కంటుంది, ఆమె భుజం మీదుగా మరో కాలు విసిరాడు. వాస్తవానికి, ఇది స్ట్రెచింగ్ అనేది స్లిమ్‌నెస్‌కు మరియు మహిళలకు మాత్రమే అవసరమయ్యే మూస. మీలో ఎవరైనా యంత్రం దగ్గర విస్తరించి ఉన్న కండరాల పర్వతంతో భారీ క్రూరమైన వ్యక్తిని ఊహించే అవకాశం లేదు. అయినప్పటికీ, సాగదీయకుండా ఒక్క వ్యాయామం కూడా పూర్తి కాదని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు తెలుసు. కండరాలను నొప్పి వరకు సాగదీయడం నిజంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉందా లేదా మరొక పురాణం? కలిసి దాన్ని గుర్తించండి.

మీకు సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం?

మన కండరాలు మరియు కీళ్లను మరింత సరళంగా మరియు తేలికగా చేయడానికి సాగదీయడం అవసరమని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది, కానీ మన కండరాలను కనెక్ట్ చేసే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు అస్థిపంజర వ్యవస్థ. ఒక వ్యక్తి వయసు పెరిగే కొద్దీ అతనిలో ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండే సామర్థ్యం క్రమంగా తగ్గిపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. స్నాయువులు దృఢంగా మారతాయి మరియు కొన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి మాకు అనుమతించవు. మేము కదలికలను మరింత ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు, కానీ మన స్నాయువులు సిద్ధంగా ఉన్న స్థితికి చేరుకోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం కావాలి. కాబట్టి, సాయంత్రం మన వశ్యత ఉదయం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు వయస్సుతో, ఈ వ్యత్యాసం మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి కొన్ని కదలికలను చేయలేడు, మరియు అతను చేయగలిగినప్పటికీ, వారు అతనికి నొప్పి మరియు కొంత ప్రయత్నంతో ఇస్తారు. అయితే, నేను అందరి గురించి మాట్లాడటం లేదు. కొందరు వ్యక్తులు అనువైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు చాలా సంవత్సరాలు, మరియు ఎవరైనా ప్రారంభ సంవత్సరాలుప్రాథమిక కదలికలు చేయలేవు. అయితే, 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, వశ్యత మనిషి నడుస్తున్నాడుక్షీణతపై కానీ కొంతమంది ఎందుకు సరళంగా ఉంటారు మరియు ఇతరులు ఎందుకు కాదు? మరియు ఏ వయస్సులోనైనా మీ స్వంతంగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యమేనా? మరింత తెలుసుకోండి.

వశ్యత అంటే ఏమిటి

బలమైనది అనువైనది. రివర్స్ నిజం కాదు.

- ఇది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు అని పిలవబడేవి, ఈ ప్రక్రియకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తాయి. గతంలో ఇది స్నాయువులు కేవలం అని నమ్మేవారు బంధన కణజాలం. తరువాత, కండరాలు వంటి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు జీవసంబంధ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, అంటే అవి మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చిన్నపిల్లలుగా, మనమందరం చాలా సరళంగా ఉంటాము. ఏదైనా పిల్లల వశ్యత దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుందని మేము చెప్పగలం. అయినప్పటికీ, మన వయస్సులో, మేము తక్కువ మరియు తక్కువ కదలికలు చేస్తాము. 2 చూడండి సంవత్సరపు పిల్లవాడు: అతను తిరుగుతాడు, తిరుగుతాడు, తన కాలును కొరుకుతాడు, తనపైకి పరుగెత్తాడు, తన కాళ్ళను 180 డిగ్రీలు విస్తరించాడు, మొదలైనవి. మీరు ఇలాంటి ఉద్యమాలు ఎంతకాలం చేశారు? మీరు బాలేరినా లేదా జిమ్నాస్ట్ అయితే తప్ప, కాదని నేను అనుకుంటున్నాను.

మనం ఉపయోగించని లేదా చాలా అరుదుగా ఉపయోగించని మన శరీరం యొక్క ఆ విధులు అభివృద్ధి చెందకుండా ఆగిపోయే విధంగా ప్రకృతి దానిని ఏర్పాటు చేసింది. అందువల్ల, అభ్యాసం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి తన వీపును వంచలేడు లేదా చతికిలబడ్డాడు. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు మాట్లాడకపోతే తన మాతృభాషను మరచిపోయిన సందర్భాలు చరిత్రకు తెలుసు.

అందువల్ల, వశ్యత అనేది సహజమైన మానవ లక్షణం. మనం అభివృద్ధి చేస్తామా లేదా అనేది వేరే విషయం. ప్రభువు మాకు అదే టారిఫ్ ప్లాన్‌ను ఇచ్చాడని మనం చెప్పగలం, కొందరు మాత్రమే కాల్‌లకు మరియు మరికొందరు SMS సందేశాలకు ఖర్చు చేస్తారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క వశ్యతను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

మంచి వశ్యతకు ప్రధాన కారకం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. నిజానికి అలా కాదు. వాస్తవానికి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఈ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే కండరాలలో సాగదీయడం కూడా జరుగుతుంది. కండరము అనేది కండరాల ఫైబర్‌లతో కూడిన సాగే పదార్థం వివిధ పొడవులుమరియు స్థితిస్థాపకత.

ఉదాహరణకు, కండరాలు లోడ్ అయినప్పుడు, అది కుదించబడి దృఢంగా మరియు అస్థిరంగా మారుతుంది. మరియు పొడిగింపు మరియు సాగతీతతో, కండరాలు విశ్రాంతి మరియు సాగుతాయి. అదే సమయంలో, కండరము పరిమితికి విస్తరించబడిందని మరియు ఈ ప్రక్రియను నిలిపివేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక సిగ్నల్ మెదడుకు వెళుతుంది. కండరం చాలా కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు రక్షణను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను కొంచెం సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది. అందుకే, ఆకస్మిక కదలిక సమయంలో, మెదడుకు ప్రతిస్పందించడానికి మరియు చేయడానికి సమయం ఉండదు కండరాల ఫైబర్స్మరింత సాగేది మరియు మీరు పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు గాయపడతారు. మరియు మీరు నెమ్మదిగా సాగదీస్తే, మీరు పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, కొంతకాలం తర్వాత మీ కండరాలు మరింత లోతుగా సాగగలవని మీరు భావిస్తారు.

కానీ ఇక్కడ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఏ పాత్ర పోషిస్తాయి, మీరు అడగండి. అతి ముఖ్యమైనది! కనెక్ట్ ఫంక్షన్‌తో పాటు, అవి ఒక రకమైన ఫ్యూజ్, ఇవి కండరాలను చిరిగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి.

మార్గం ద్వారా, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత వంటి వంశపారంపర్య కారకం. అందుకే కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పొట్టపై విపరీతంగా సాగిన గుర్తులను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు ప్రసవం తర్వాత మృదువైన కడుపుతో ఉంటారు.

అదనంగా, బాహ్య కారకాలు కూడా వశ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి:

1. గది ఉష్ణోగ్రత, అందువలన శరీర ఉపరితల ఉష్ణోగ్రత. కాబట్టి, 20-30 డిగ్రీల వద్ద వశ్యత 10 కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. టైమ్స్ ఆఫ్ డే. నిద్ర తర్వాత, కండరాలు ఇంకా వారి వశ్యతను పొందలేదు మరియు అందువల్ల ఉదయం సాగదీయడం చాలా ప్రమాదకరం. సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, వశ్యత కోసం సామర్థ్యం గరిష్టంగా ఉంటుంది.

3. శారీరక శ్రమ.మీరు రోజంతా సోఫాపై పడుకుంటే, సాయంత్రం కూడా మీ వశ్యత ఉత్తమంగా ఉండదు. మీరు సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కినట్లయితే మరియు మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కినట్లయితే, మీ వశ్యత పెరుగుతుంది.

ఏ విధమైన సాగతీత ఉంది?

ఇది ఆఫ్రికాలో కూడా విస్తరించి ఉంది-మీరు అలా చెబుతారు మరియు మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. ఇటీవలి వరకు, సాగిన గుర్తులు వివిధ రకాలుగా ఉంటాయని కూడా నాకు తెలియదు. అయితే, ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఎంత బహుముఖంగా ఉంటుందో నేను ఆశ్చర్యపోయాను. కానీ నేను భారీ రకాలైన రకాలు మరియు సాగతీత యొక్క ఉపరకాలతో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టను. నా కోసం, నేను 3 ప్రధాన వాటిని గుర్తించాను:

1. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ . ఈ సాగతీత నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా నిర్వహిస్తారు. అంటే, కండర సాగతీత అనేది స్టాటిక్ టెన్షన్ మరియు కండరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో సాగదీయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. స్థానం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది మరియు తరువాత మార్చబడుతుంది. ఈ సాగతీత ప్రధానంగా వ్యాయామం ముగింపులో మరియు సెట్ల మధ్య జరుగుతుంది. ఈ రకమైన సాగతీతలో ఇవి ఉన్నాయి:

శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం జరుగుతుంది. కండరాలపై పని వాటిని సాగదీయడంతో కలుపుతారు. కొన్ని వ్యాయామాలు కండరాలను లోడ్ చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఈ సాగతీతలను బరువులతో నిర్వహిస్తారు. క్రీడలలో అనుభవం ఉన్నవారికి ఈ రకం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

3. నిష్క్రియాత్మక సాగతీత.కండరాలకు బాహ్య ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా సాగదీయడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, సహాయకుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడి సహాయంతో. దీని అర్థం స్ట్రెచింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, మీ సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం మాత్రమే.

సాగదీయడం ఏమి చేస్తుంది?

సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం - మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నాము - వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి. కానీ మనకు వశ్యత ఎందుకు అవసరం? బాగా, వాస్తవానికి, మరొక విభజనతో మీ స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరచడమే కాకుండా.

సాధారణంగా సాగదీయడం ఒక సాధారణ వ్యక్తికిఉపయోగం లేదు. బాగా, ఆలోచించండి, నేను వంతెనపై నిలబడలేను. ఏమైనప్పటికీ అతను ఎవరికి కావాలి? లాజికల్. ఏదేమైనా, మీరు ఈ కదలికలను పనిలేకుండా చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ స్వీయ-సంరక్షణ ప్రయోజనం కోసం పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీ వశ్యత అవసరమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు దానిని గమనించకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని ఎదుర్కొంటారు.

అందువల్ల, వశ్యతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. ఖచ్చితంగా దానిని సంరక్షించడం, ఎందుకంటే దానిని అభివృద్ధి చేయడం మాత్రమే అర్ధమే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. సాగదీయడంతో, లాగా గొప్ప క్రీడ. సామెతను గుర్తుంచుకో: "శారీరక విద్య నయం చేస్తుంది, కానీ క్రీడ వికలాంగులను చేస్తుంది". మితిమీరిన లోపం ఎంత చెడ్డదో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నేను భావిస్తున్నాను.

కాబట్టి అనువైనదిగా ఉండండి:

• దామాషా ప్రకారం మడవండి
• మంచి చలనశీలతను కలిగి ఉంటాయి
• కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తాయి
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి
• మొత్తం శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచండి

సాగదీయడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా?

విటమిన్లు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం అని నేను మీకు చెబితే, నేను పిచ్చివాడిని అని మీరు అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం.

సాగదీయడం మినహాయింపు కాదు. చాలా మందికి ఈ విషయం తెలియదు మరియు వారి ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తున్నారు. చాలా తరచుగా, కండరాలు మరియు కీళ్ల అక్రమ సాగతీత దారితీస్తుంది తీవ్రమైన గాయాలుమరియు కోలుకోలేని పరిణామాలు. మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో సాగదీయడం చేస్తే, అప్పుడు తదుపరి జాబితాతప్పులు మీ కోసమే. చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు మీ వ్యాయామాలలో మార్పులు చేయండి:

1. వెనుకకు మెడ సాగదీయడం.బ్యాక్ నెక్ స్ట్రెచ్ చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ మీ తలను ఎక్కువగా ఎత్తకండి. ఇది పించ్డ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ నరాలు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. మైకము మరియు మస్తిష్క రక్తస్రావం కూడా సంభవించవచ్చు.

2. ఫార్వర్డ్ నెక్ స్ట్రెచ్. ఈ వ్యాయామం మీ తోక ఎముకపై నిలబడి లేదా పడుకోవడం, మీ మోకాళ్లను వంచడం, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోవడం, సాగదీయడం పెంచడం వంటివి చేయవచ్చు. మెడ కండరాలుఈ రెండు వ్యాయామాలు మొదటిది వలె అదే పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. సాధారణంగా, మీ మెడతో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ తలతో ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు మరియు మీ మెడను సాగదీయడానికి అదనపు బరువులను ఉపయోగించవద్దు.

3. మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం. ఇది అథ్లెట్లందరికీ ఇష్టమైన వ్యాయామం. నేలపై కూర్చొని, ముందుకు మా కాళ్లు నిఠారుగా, మేము మా చేతులు మరియు తల మా కాలి చాచు. సాగదీయడం యొక్క ఈ పద్ధతి వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బాగా ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తలతో మీ పాదాలకు చేరుకోకూడదు, కానీ మీ ఛాతీతో. ఉద్రిక్తత వెనుక మరియు మెడ నుండి హిప్ జాయింట్ మరియు లెగ్ కండరాలకు మారుతుంది.

4. లెగ్ సాగదీయడం.ఏదైనా కీళ్ళు అసహజ స్థితిలో ఉంటే కాళ్ళను సాగదీయడం ప్రమాదకరం. ఉదాహరణకు, ఒక కాలు ముందు ఉంది, మరియు మరొకటి మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. అతను తన కాళ్ళ యొక్క ఈ స్థితిని ఉపయోగించినప్పుడు, అతను జారిపడి మోకాలి కీలు యొక్క స్థానభ్రంశంతో బాధపడితే మాత్రమే జీవితంలో కొద్దిమంది వ్యక్తులు గుర్తుంచుకుంటారు.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. మీరు సాగదీయాలి, కానీ చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించడం మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లకు అసాధారణమైన వశ్యతను ఇవ్వడం అనేది పెద్ద తప్పు లేదా వృత్తిపరమైన అవసరం.

మంచి సాగతీత కోసం నియమాలు

చివరకు, అన్ని భయానక కథనాల తర్వాత, మీరు బహుశా మీ వశ్యతను సాగదీయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయాలనే కోరికను కోల్పోయారు. కానీ ఫలించలేదు! మీరు మంచి సాగతీత యొక్క కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు:

• సాగదీయడానికి ముందు, 5-10 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో మీ కండరాలను ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కించండి.
• మీరు వేడెక్కిన కండరాలను మాత్రమే సాగదీయండి.
• ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సాగదీయడం సజావుగా చేయండి.
• సాగదీయడం వల్ల మీకు నొప్పి కలిగించకూడదు, కండరాల ఒత్తిడి మాత్రమే.
• సాగదీయేటప్పుడు శ్వాస లోతుగా ఉండాలి మరియు కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించాలి.
• ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సుమారు 15 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి
• రోజువారీ సాగదీయండి. మీరు కొంత సమయం విరామం తర్వాత వ్యాయామానికి తిరిగి వస్తున్నట్లయితే, ప్రారంభించండి ప్రవేశ స్థాయిమీ సామర్థ్యాలు.

1. వివిధ కీళ్లలో మానవ వశ్యత మారుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి అనువైనవాడో లేదో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం అసాధ్యం.

2. తప్పుగా ఏర్పడిన స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కాళ్ళ ఆకారాన్ని మార్చగలవు - వాటి వక్రత.

3. అగ్లీ నడక కొన్ని కీళ్ల పేలవమైన సాగతీతకు కారణమవుతుంది.

4. అధిక ఉత్సాహంతో ఉన్న వ్యక్తికి మెరుగైన వశ్యత ఉంటుంది.

5. సాధారణ ద్వారా వశ్యత ప్రభావితమవుతుంది క్రియాత్మక స్థితివ్యక్తి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వశ్యత తగ్గుతుంది.

6. నీటిలో సాగదీయడం చాలా సులభం, నొప్పి గ్రాహకాలు మందకొడిగా ఉంటాయి.

7. మానవ శరీరం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ఉన్నాయి వివిధ స్థాయిలలోవశ్యత.

జిమ్నాస్ట్ లేసన్ ఉత్యాషేవాతో మీరు ఎంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నారో పరీక్షించుకోండి.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో క్రమం తప్పకుండా విసిరివేయబడే పదం, అయితే దీని అర్థం ఏమిటి, ఇది ఎందుకు ముఖ్యం మరియు మీరు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చు? ఈ ఆర్టికల్‌లో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఏమి అందిస్తాయో, ఏ రకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

వశ్యతను ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

• కండరాల స్థితిస్థాపకత: దెబ్బతిన్న, బలహీనమైన, అభివృద్ధి చెందని కండరాలు తక్కువ అనువైనవి. తో ప్రజలు బలహీనమైన కండరాలుసాగదీయడం వశ్యతపై ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
  
• స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత.
• బలహీనమైన స్నాయువులు: గాయం తర్వాత, స్నాయువులు బలహీనంగా మారవచ్చు, ఇది అధిక ఉమ్మడి కదలికకు దారితీస్తుంది. కొంతమందికి పుట్టుకతోనే ఉంటారు బలహీన స్నాయువులుఅని శిక్షణ పొందాలి. ఇది సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనం - వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.
• కండరాలు సడలించే సామర్థ్యం: పెరిగిన టోన్ కారణంగా కొన్ని కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేవు.
• ఉమ్మడి మరియు అనుబంధ కణజాలాల ఉష్ణోగ్రత: కీళ్ళు మరియు కండరాలు అందిస్తాయి మెరుగైన వశ్యతసాధారణం కంటే 1-2 డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉండే శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద.
• కదలికను నిరోధించే ఎముక నిర్మాణాలు: కొందరు వ్యక్తులు స్పర్స్ అని పిలువబడే ఎముక స్పర్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది శరీరం మరియు అవయవాల కదలికలను పరిమితం చేస్తుంది.
• ఉష్ణోగ్రత పర్యావరణం: వెచ్చని గాలి వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రోజు సమయం: ఉదయం, వశ్యత తగ్గుతుంది.
• వయస్సు: వయస్సుతో పాటు వశ్యత తగ్గుతుంది.
• లింగం: పురుషుల కంటే స్త్రీలు సగటున మరింత సరళంగా ఉంటారు.

బరువు తగ్గడానికి సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం, ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

వశ్యత భావనను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తరువాత, సాగదీయడం ఏమి ఇస్తుంది అనే ప్రశ్నకు మనం సమాధానం ఇవ్వగలము. శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ సహాయపడుతుంది.. సాగదీయడం సమయంలో, కదలికను ఉత్పత్తి చేయడానికి మా కండరాలు జంటగా పనిచేస్తాయి. ఒక కండరం ఉమ్మడిని తరలించడానికి సంకోచిస్తుంది, మరొకటి సాగదీయడానికి మరియు కదలికను నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ కండరాలలో ఒకటి బిగుతుగా ఉంటే, సంకోచించే కండరాలు పూర్తిగా చేయలేని కారణంగా సంతులనం దెబ్బతింటుంది మరియు తద్వారా బలహీనమవుతుంది.

కండరాల అసమతుల్యత భంగిమలో మార్పులకు దారితీస్తుంది.అథ్లెట్లకు, వశ్యత చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే... ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఫిగర్ కోసం సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలు కరిగిపోతాయి, ఇది అనివార్యంగా పొందటానికి దారి తీస్తుంది అందమైన ఆకారాలుమరియు బరువు తగ్గడం.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు 40 నిమిషాలు - 1.5 గంటలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ లేని 1 గంటలో, సుమారు 100 కేలరీలు కాలిపోతాయి (మీ బరువు 60 కిలోలు అని ఊహిస్తే).

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అత్యంత స్పష్టమైనది: శిక్షణా కండరాల వశ్యత జాతులు వంటి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. స్నాయువు, అరికాలి ఫాసిటిస్. సాగదీయడం చాలా సంవత్సరాలు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడింది.

అనేక సందర్భాల్లో చెడు భంగిమకాలక్రమేణా పరిణామం చెందినవి కారణమని చెప్పవచ్చు కండరాల అసమతుల్యత. ఒక మంచి ఉదాహరణకండరాల సంకోచం ఛాతీవ్యక్తులలో ఎవరు చాలా కాలం పాటుకంప్యూటరు మీద గూనికొట్టాడు. కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత, అథ్లెట్లు సాగదీయడం అంటే ఏమిటి మరియు అది భంగిమను మెరుగుపరచడంలో ఎందుకు సహాయపడుతుందనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.

కండరాల ఒత్తిడి తరచుగా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది - మేము వాటిని సమయంలో ఒత్తిడికి గురిచేస్తాము ప్రతికూల భావోద్వేగాలు. ఇందులో మెడ కండరాలు ఉంటాయి. సాగదీయడం వల్ల ఈ కండరాలు మరియు మీరు ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి పొందుతారు!

సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం ఏమి ఇస్తుంది:

• పెరిగిన వశ్యత మరియు చలన పరిధి.
• గాయాలను నివారించడం.
• కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది.
• మెరుగైన భంగిమ.
• అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం.
• ఒత్తిడి ఉపశమనం.

మీరు మీ వశ్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు?

వశ్యతను పెంచడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి సాగదీయడం అని పిలువబడే వశ్యత వ్యాయామాలు. చాలా ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలుబెణుకులు, అత్యంత సాధారణమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

కండరాలు గరిష్టంగా విస్తరించి 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంచబడతాయి.ఒత్తిడి కొద్దిగా తగ్గితే, వ్యాయామం నుండి ఒత్తిడిని పొందడం ప్రారంభించినట్లు మీరు మళ్లీ భావించే వరకు శరీరం మరింత ముందుకు కదులుతుంది. మీరు సున్నితమైన సాగతీత అనుభూతి చెందాలి, కానీ నొప్పి కాదు. ఈ వ్యాయామాలు భాగస్వామితో నిర్వహించబడతాయి.

డైనమిక్ లేదా యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్

శరీర భాగాల కదలికలు లేదా భ్రమణాలతో క్రమంగా పెరుగుదలవేగం. ఇది కావచ్చు స్వింగ్స్, రోల్స్, స్ప్లిట్స్.

ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ స్ట్రెచ్(ప్రోప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్).మేము కుట్టు యొక్క వివరణ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ రకమైన సాగతీత గురించి చెప్పలేము. "సంకోచం మరియు సడలింపు" పద్ధతి, దీని ఫలితంగా వ్యతిరేకం కండరం ఉద్దీపన చేయడానికి మొదట సంకోచిస్తుంది పూర్తి విశ్రాంతిమరియు మరింత సాగదీయడం.

భారతీయ యోగా, చైనీస్ వుషు, కొరియన్ డాన్‌హక్, థాయ్ మసాజ్- ఈ వ్యవస్థలన్నింటికీ ఆధారం కీళ్ల వశ్యతను మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి ప్రత్యేక పద్ధతులు.

సాగదీయడం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మానవ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన కదలిక పరిమితులు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. అంతేకాక, అవి అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ సులభంగా చీలికలు చేస్తే, కానీ మీరు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించలేరు, చింతించకండి. మీరు భిన్నంగా ఉన్నారు. మరో విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతా మీ చేతుల్లోనే ఉంది. మరియు మీరు మీ స్వంత వశ్యతను పెంచుకోవాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో ఒక చిన్న విహారం అవసరం.

కాబట్టి, మీది అస్థిపంజర కండరాలుఎముకలు మరియు కీళ్ల కదలికలను అందిస్తాయి, ఇది సాధ్యమయ్యే సరిహద్దులను నిర్ణయిస్తుంది, ఉదాహరణకు, చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. సాధారణం, అంటే, మీకు ప్రకృతి ద్వారా అందించబడింది, ఉమ్మడి యొక్క కదలిక పరిధి దాని ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సంకేతాలలో ఒకటి. దానిని నిర్వహించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు అవసరం. సాగదీయడంలో ఐదు రకాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మొదటిది చురుకుగా ఉంటుంది, అభ్యాసకుడు స్వయంగా శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగాన్ని సాగదీయడానికి ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు. రెండవది నిష్క్రియాత్మకమైనది: ఈ సందర్భంలో, భాగస్వామి స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయం చేస్తుంది. మూడవది - డైనమిక్ - కొంచెం ఉద్రిక్తత వరకు జరుగుతుంది, ఆపై సజావుగా మరొక కదలికలోకి మారుతుంది. నాల్గవది - బాలిస్టిక్ - జెర్క్స్ మరియు స్ప్రింగ్ చర్యలతో నిర్వహిస్తారు - ఇది ఆరోగ్యానికి సాగతీత యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకం. చివరకు, స్టాటిక్ - అభ్యాసకుడు 15-60 సెకన్ల పాటు ఒక స్థానంలో లేదా మరొక స్థానంలో ఉంటాడు. ఇది వైద్యులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సిఫార్సు చేసిన సాగతీత.

ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యక్తి తన సమయాన్ని 4% ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు వెచ్చించాలి. కానీ వారికి గరిష్ట ప్రయోజనం తీసుకురావడానికి, మీరు సాగతీత నియమాలను తెలుసుకోవాలి. మొదట, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కండి. వివిధ జంప్‌లు లేదా లెగ్ స్వింగ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. రెండవది, మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా సాగదీయాలి. ప్రతి వ్యాయామ మూలకం సగటున 60 సెకన్లు ఉండాలి. వశ్యత స్థాయిని బట్టి, ఈ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అన్ని కండరాలు సడలించాలి. వీపు ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉంటుంది.

హన్సింగ్ ద్వారా, మీరు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువుల వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తారు. వెన్ను గాయం కలిగించే స్థానాలను నివారించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి ముందుకు వంగి ఉంటే, మీ కాలి వేళ్ళకు చేరుకుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. మీరు వారానికి ఒక గంట మాత్రమే ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు వెచ్చిస్తే, ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.

శ్రద్ధ

సాగే సమయంలో మీరు కొంచెం అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అలా ఉండకూడదు బాధాకరమైన అనుభూతులు. నొప్పి మీరు అతిగా సాగిపోయారనడానికి సంకేతం. మీరు ఈ పద్ధతిలో కొనసాగితే, అది గాయానికి దారితీయవచ్చు.

1. వెనుక కండరాలకు

ప్రారంభ స్థానం:మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ విస్తరించిన చేతులపై ఆనుకోండి.

వ్యాయామం.మీ వెనుకకు వంపు. తల దించుకో. తర్వాత వీపును వీలైనంత వంచి తల పైకెత్తాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలకు

ప్రారంభ స్థానం:మీ కుడి మోకాలిపై కూర్చుని ఎడమ కాలుదాన్ని వెనక్కి లాగండి.

వ్యాయామం.మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి. మీ బ్రష్‌లను పట్టుకోండి. మీ వీపును వీలైనంత వంపు చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. పూర్వ మరియు పార్శ్వ తొడల కండరాలకు

ప్రారంభ స్థానం:మీ ఎడమ వైపున వాలుగా ఉండే స్థితిని తీసుకోండి, మీ వంగిన మోచేయిపై వాలండి ఎడమ చేతి, మీ కాళ్లను చాచి ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి.

వ్యాయామం.మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ చేతితో పట్టుకోండి. మీ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు లాగండి. స్థానం పట్టుకోండి బలమైన వోల్టేజ్కొన్ని సెకన్ల పాటు కండరాలు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అన్నింటిలో మొదటిది, దేని కోసం సాగదీయడం - రాకుండా నిరోధించడం తీవ్రమైన గాయాలుసమయంలో శిక్షణ ప్రక్రియ, అలాగే సరైనది, శారీరక దృక్కోణం నుండి, పాఠం ముగింపు, అంటే కూల్ డౌన్. మీరు అన్ని సూచనల ప్రకారం సాగదీయడం చేస్తే, మీరు దానిని త్వరలో గమనించవచ్చు. సానుకూల ప్రభావంన శారీరక స్థితిశరీరం

సాగదీయడం ఎందుకు అవసరమో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు మరియు తరచుగా ఈ వ్యాయామాల సమితిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి తగినంత స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని వారు కోల్పోతారు. అదనంగా, సాగదీయడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది లో వలె చేయవచ్చు వ్యాయామశాలఇంట్లో మరియు ఆరుబయట.

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల వ్యవస్థ అథ్లెట్ క్రమంగా కొత్త లోడ్‌లకు అనుగుణంగా దశలవారీగా రూపొందించబడింది. అదే సమయంలో, మీరు ఇవ్వవచ్చు మరింత శ్రద్ధసరిగ్గా ఆ కండరాలు మీరు తరచుగా పని చేయాలి. మీరు తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు, ఎందుకంటే సాగదీయడం ప్రత్యేకంగా లోతైన అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. దీని ద్వారా సాధించబడుతుంది మృదువైన మార్పుసులభమైన వ్యాయామాల నుండి మరింత సంక్లిష్టమైన వాటి వరకు, మరియు పునరావృతాల సంఖ్యపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, వారికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది సాధారణ ప్రజలు, వీరి పనికి నిరంతరం ఉనికి అవసరం కూర్చున్న స్థానం. మీకు సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం? సామాన్యుడికి? వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాల సమితి వశ్యతను పెంచడానికి మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వద్ద సాధారణ తరగతులుమీరు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని త్వరలో అనుభవించవచ్చు: కదలిక సౌలభ్యం కనిపిస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

సాగదీయడం అవసరమయ్యే ప్రధాన కారణాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

పెరిగిన వశ్యత

సాగదీయాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తికి గుర్తుకు వచ్చే అత్యంత స్పష్టమైన ప్లస్. సాగతీత శిక్షణను ప్రారంభించడానికి తరచుగా ఈ అంశం ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు ఎంత స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా కనిపిస్తున్నారో త్వరలో గమనించవచ్చు మరియు మీ భంగిమ సమానంగా ఉంటుంది.

కండరాల స్థితిస్థాపకత

మంచి సుసంపన్నతకు ధన్యవాదాలు కండర ద్రవ్యరాశిసాగతీత వ్యాయామాలతో శిక్షణ సమయంలో పోషక అంశాలు, కండరాలు స్థితిస్థాపకతను పొందుతాయి, ఇది వివిధ గాయాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

నొప్పి ఉపశమనం

సాగదీయడం తర్వాత సడలించడం ప్రభావం కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత అధిక శ్రమ లేదా ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించే నొప్పి పోతుంది.

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది

సాగదీయడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ, పెంచడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ టోన్, మరియు పునరుజ్జీవనంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మెరుగైన మానసిక స్థితి

కొద్దిగా సాగదీయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత కండరాల టోన్పెరుగుతుంది, మరియు ఒత్తిడి స్థాయి, విరుద్దంగా, తగ్గుతుంది.

ప్రధాన వ్యాయామం కోసం సిద్ధమవుతోంది

ఈ జాగ్రత్త వ్యాయామ సమయంలో గాయం కాకుండా ఉండటమే కాకుండా శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది పెరిగిన లోడ్లు, కండరాలను వేడెక్కించడం, శారీరక శ్రమ కోసం వాటిని ట్యూన్ చేయడం.

శిక్షణ తర్వాత చల్లబరుస్తుంది

చాలా మంది ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కానీ ఇది మంచి అలవాటుమీ శిక్షణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సన్నాహక వ్యాయామాలువ్యాయామం తర్వాత కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది సంభవించే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది నొప్పిమరుసటి రోజు.

సాగతీత రకాలు

కండరాల సాగతీత ఎందుకు అవసరమో స్పష్టంగా మారిన తర్వాత, మీరు ఎంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు తగిన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. ప్రారంభ అథ్లెట్‌కు అత్యంత ప్రాధాన్యత సాధారణ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అని గమనించాలి. ఇది సృష్టించకుండా మృదువైన మరియు ప్రగతిశీల కదలికలను కలిగి ఉంటుంది భారీ లోడ్శిక్షణ లేని కండరాలపై.

లేకపోతే, మీరు డైనమిక్‌గా మరియు దూకుడుగా సాగదీయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు స్నాయువు చీలిక మరియు వివిధ కండరాల గాయాలు, ఇది తరువాత దారి తీయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలుశరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కోసం. వాస్తవానికి, భవిష్యత్తులో, కండరాలు మరియు కీళ్ళు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, లోడ్లు పెరగవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా, ప్రాథమిక భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి మర్చిపోకూడదు.

1.స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

చాలా ఉత్తమ ఎంపికసాగతీతతో పరిచయం పొందడానికి ప్రారంభించిన వారికి. కండరాలు వీలైనంత బిగుతుగా ఉండేటటువంటి ఒక స్థానాన్ని పట్టుకోవడమే ఆలోచన. అథ్లెట్ యొక్క సంసిద్ధతను బట్టి ఒక స్టాటిక్ వ్యవధి 15 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు మారవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా కండరాలను పని చేయవచ్చు మరియు గాయపడటానికి భయపడకండి, అయితే, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వినండి మరియు అతిగా చేయకండి.

2.డైనమిక్ సాగతీత

మునుపటి రకం సాగదీయడానికి వ్యతిరేకం. IN ఈ సందర్భంలోవ్యాయామాల యొక్క డైనమిక్స్ మరియు వేగంపై ప్రాధాన్యత ఉంది. విస్తృత శ్రేణి కదలికలు, వేగవంతమైన వేగం, పెరిగిన తీవ్రత- ఇవన్నీ ఈ రకమైన సాగతీతకు విలక్షణమైనవి. ఉదాహరణగా, మనకు తెలిసిన దాడులను ఉదహరించవచ్చు వివిధ కాళ్ళుముందుకు మరియు వైపులా.

3.పాసివ్ స్ట్రెచింగ్

జంటగా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది కదలిక పరిధిని మరియు సాగతీత యొక్క లోతును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాల ఆధారం స్టాటిక్ మరియు కేవలం గుర్తించదగిన ఓసిలేటరీ కదలికలు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన కష్టం ఏమిటంటే, భాగస్వామికి ఏ శక్తితో నెట్టడం లేదా లాగడం మంచిది అని అర్థం చేసుకోవడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిరంతరం మీ భావాలను నివేదించాలి మరియు ప్రక్రియను మీరే నియంత్రించాలి.

4.యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్

సూత్రప్రాయంగా, ఈ రకం డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట సెట్. ప్రధాన ప్రమాణంఇక్కడ అన్ని కదలికలను స్వతంత్రంగా నిర్వహించడం మరియు పని చేయడం సొంత బరువు. యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ అనేది కొన్ని ఇతర రకాలకు చాలా తరచుగా ఆధారం, కానీ దీనిని ఉపయోగించవచ్చు స్వతంత్ర కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు.

5.బాలిస్టిక్ స్ట్రెచ్

ఈ సాగతీత దీనికి తగినది కాదు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలలేదా తేలికపాటి శరీర టోన్‌ను నిర్వహించడానికి. ఇక్కడ ప్రధాన వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలను కలిగి ఉంటాయి గరిష్ట వ్యాప్తి. మునుపటి రకాల సాగతీతలో ప్రధాన ప్రమాణాలలో ఒకటి సున్నితత్వం మరియు నియంత్రణ అయితే, ఈ సందర్భంలో తీవ్రత ముందంజలో ఉంటుంది. ఇందులో, ఉదాహరణకు, నెట్టడం లేదా దూకడం వంటివి ఉండవచ్చు.

సాగదీయడానికి వ్యతిరేకతలు

కండరాలను సాగదీయడం ఎందుకు అవసరమో మరియు అది శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే అంశాలను పరిశీలిస్తే, చాలామంది తమపై దాని సానుకూల ప్రభావాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామాలు చేయడంలో సౌలభ్యం మరియు సరళత ఉన్నప్పటికీ, సాగదీయడం సిఫారసు చేయని అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి:

- తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయాలు ఉండటం;

- కాళ్ళకు తీవ్రమైన గాయాలు;

- ఎముకలలో మైక్రోక్రాక్ల ఉనికి, పెల్విస్కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ;

- స్థిరమైన నొప్పి నడుము ప్రాంతం;

- వాపు తుంటి కీళ్ళు;

- పెరిగింది రక్తపోటు;

-. అయితే, ఈ సందర్భంలో సాగదీయడానికి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకతలు లేవని ఇక్కడ స్పష్టం చేయడం విలువ. శారీరక మార్పులుఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరంలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ స్వంత భావాలను వినండి.

ఈ జాబితా ప్రాథమికమైనది మరియు ప్రతి వ్యక్తి కేసుకు తగినది కాకపోవచ్చు. మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించే ముందు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం శారీరక వ్యాయామం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా అతను అవసరమైన సిఫార్సులను ఇవ్వగలడు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిమితులను సూచించగలడు.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ భావాలను వినాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మైకము, తిమ్మిరి సంభవించినట్లయితే లేదా స్థిరమైన క్రంచింగ్ శబ్దం వినబడినట్లయితే, వ్యాయామం నిలిపివేయడం మంచిది. తర్వాత, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దాని ప్రకారం మీరు పని చేయాలి: సాగదీయడం దినచర్యను మార్చండి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తీర్మానం

సాగదీయడం ఎందుకు అవసరమో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు మరియు దానిని తక్కువ అంచనా వేస్తారు. ఈ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. క్రమంగా, సాగదీయడం సాధారణంగా శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అమలు సాంకేతికత అనుసరించండి మరియు గురించి మర్చిపోతే లేదు వైద్య వ్యతిరేకతలు, అప్పుడు మీరు త్వరలో సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.