వ్యాయామ బైక్‌పై సమర్థవంతమైన శిక్షణ. బరువు నష్టం కోసం ఎంపిక శిక్షణ కార్యక్రమం

అవసరం సన్నని కాళ్ళుమరియు టోన్డ్ కడుపు? అప్పుడు మీరు వ్యాయామ బైక్ నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తీసివేయాలి, ఇది బహుశా పనిలేకుండా కూర్చుని హ్యాంగర్‌కు బదులుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరగడానికి ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌పై సరిగ్గా ఎలా వ్యాయామం చేయాలో వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు గరిష్ట ప్రయోజనంశిక్షణ నుండి.

శిక్షణ నిర్వహించడానికి నియమాలు

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసే ముందు, వార్మప్ చేయండి మరియు వ్యాయామం తర్వాత, సాగదీయండి

కొంతమంది పురుషులు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్ మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా కనుగొనబడిందని నమ్ముతారు. కానీ అది నిజం కాదు. బలమైన సెక్స్ కోసంఅతను కూడా సహాయం చేస్తాడు - కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయానికి నిరోధకతను అందిస్తుంది.దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కాళ్ళు మరియు కడుపులో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీరు కనుగొనవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

• తరగతులు 30-40 నిమిషాలు ఉంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలా - ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయిస్తారు, బయోరిథమ్స్పై దృష్టి పెడతారు.
• వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, వారు ఒత్తిడికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి వేడెక్కుతారు. వ్యాయామాల సమితిలో కాళ్లు మరియు చేతుల కీళ్ల బెండింగ్, జంపింగ్, భ్రమణ కదలికలు ఉన్నాయి.
• మొదటి వ్యాయామానికి ముందు (యంత్రానికి ఒక వినియోగదారు మాత్రమే ఉంటే), జీను ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.

  పెడల్ యొక్క దిగువ స్థానంలో కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి;

• తొడ ముందు భాగం మరింత లోడ్ చేయబడింది. క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, పైకి కదిలేటప్పుడు, అది సడలించింది.
• శిక్షణ తర్వాత, కండరాల సంకోచాన్ని నివారించడానికి సాగదీయండి.
• ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు (వీడియో చిట్కాలు):

లోడ్లు మరియు ఫలితాలు

మీ లక్ష్యాలను బట్టి లోడ్‌ను ఎంచుకోండి

తుది ఫలితంశిక్షణ లోడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

• కండరాలను పంప్ చేయడానికి, అధిక నిరోధకతను ఉపయోగించండి, కండరాలు మొత్తం చక్రం పని చేస్తాయి;
• బరువు నష్టం కోసం ఎంచుకోండి ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిప్రతిఘటన.

శిక్షణ తీవ్రత ఎలా నిర్ణయించబడుతుంది?

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎంచుకున్న వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• కాంతి - 15-16 km/h;
• సగటు - 19-20 km/h;
• మితమైన - 22-25 km/h;
• అధిక - 27-30 km/h;
• చాలా ఎక్కువ - 35 km/h నుండి.

బరువు నష్టం కోసం విరామం శిక్షణ

వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన టెంపోల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వ్యాయామ బైక్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇంటర్వెల్ రైడింగ్ అలసట గాయాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరింతపునరావృత్తులుతక్కువ సమయంలో.

ఈ మంచి మార్గంకొవ్వు నిల్వలతో పోరాడుతుంది ఎందుకంటే అది కాలిపోతుంది మరింత కొవ్వుమార్పులేని వ్యాయామాల కంటే. వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే టెంపోల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడమే పాయింట్.

వేగవంతమైన దశ 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, ఇది శరీరాన్ని కంఫర్ట్ జోన్లోకి తరలించడానికి అనుమతించదు.

పరిశోధన ఫలితాలు ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనాలు నిర్వహించారు మరియు క్రమానుగతంగా వారి వేగాన్ని 8-12 సెకన్లు పెంచే మహిళలు 40 నిమిషాల పాటు మార్పు లేకుండా వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే 20 నిమిషాల్లో ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు.

ఇంటర్వెల్ రైడింగ్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీఅయితే అటువంటి భారాలలో ప్రెస్ ప్రమేయం లేదని తెలుస్తోంది. వారానికి 4-5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం లేని వారికి ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఈ సందర్భంలో, వారానికి 3 సార్లు సరిపోతుంది.

దశ వ్యవధి, సెకన్లు	దశ పేరు	లోడ్ స్థాయి
300	వేడెక్కుతోంది	తేలికైనది
30	స్ప్రింట్	అధిక
60	విశ్రాంతి	సగటు
30	స్ప్రింట్	అధిక
60	విశ్రాంతి	సగటు
45	స్ప్రింట్	అధిక
60	విశ్రాంతి	సగటు
45	స్ప్రింట్	అధిక
60	విశ్రాంతి	సగటు
60	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
60	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
30	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
30	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
45	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
45	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
60	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
60	స్ప్రింట్	అధిక
60	రికవరీ	సగటు
240	పూర్తి	తేలికైనది

మాస్టరింగ్ తర్వాత బిగినర్స్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు ప్రాథమిక కార్యక్రమంశిక్షణ.

ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఇంటర్వెల్ శిక్షణ నిషేధించబడింది. వ్యతిరేకతలలో బలహీనమైన గుండె మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, తరగతుల చక్రానికి ముందు, ఈ మోడ్‌లో తరగతులను నిర్వహించడం సాధ్యమేనా అనే దాని గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇటువంటి శిక్షణ కోర్సులలో నిర్వహిస్తారు. ఒక నెల తర్వాత విరామం తరగతులుఏకరీతి శిక్షణకు మారండి మరియు మరొక నెల తర్వాత కోర్సును పునరావృతం చేయండి.

కార్డియో శిక్షణతో కొవ్వును కాల్చండి:

వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాలు

మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి లోడ్ స్థాయిని ఎంచుకోండి

అథ్లెట్ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి ప్రోగ్రామ్ ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్

మొదటి మూడు వారాలు తక్కువ స్థాయి లోడ్‌ను చూపుతాయిఈ మోడ్‌లో:

వారంలోని రోజు	సమయం, నిమి.
	1వ వారం	2వ వారం	3వ వారం
సోమవారం	15	20	30
మంగళవారం	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి	30
బుధవారం	15	20	విశ్రాంతి
గురువారం	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి	30
శుక్రవారం	15	20	విశ్రాంతి
శనివారం	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి	30
ఆదివారం	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి

నాల్గవ వారం మూడవది అదే విధంగా రైళ్లు, కానీ లోడ్ స్థాయి మీడియంకు పెరిగింది.

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి

వారానికి 3-4 సార్లు సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయండి, ఒక సెషన్ వ్యవధి 40-45 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

ఉన్నత స్థాయి

40-60 నిమిషాల విరామం పద్ధతిని ఉపయోగించి వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.

పల్స్

సరళమైన సూత్రంగరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించేందుకు: 220 మైనస్ వయస్సు

సరైన శిక్షణ కోసం ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాణం హృదయ స్పందన రేటు, లేదా పల్స్.

సెల్యులైట్‌కు నివారణగా బైక్‌ను వ్యాయామం చేయండి: ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

ఒక వ్యాయామ బైక్ చాలా తరచుగా బరువు కోల్పోయే సాధనంగా ప్రత్యేకంగా కొనుగోలు చేయబడుతుంది (లింక్ని అనుసరించండి - ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడం పరంగా ఈ వ్యాయామ యంత్రం యొక్క లక్షణాలు).
సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటంలో వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రభావం ఏమిటో చాలా మంది లేడీస్ ఆసక్తి కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అందువల్ల, "నారింజ పై తొక్క"కి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామ బైక్ సహాయపడుతుందో లేదో ఈ వ్యాసంలో మేము కనుగొంటాము.

అన్నింటిలో మొదటిది, తీవ్రమైన మరియు సరైన (!) శిక్షణ అసహ్యకరమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుందని గమనించాలి. మొదట, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
రెండవది, కాళ్ళ కండరాలు పనిచేస్తాయి, అంటే, సెల్యులైట్‌కు గురయ్యే శరీరంలోని ఆ భాగం.
మూడవది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామ బైక్ వాస్తవానికి సమస్యలు లేకుండా "క్రస్ట్" ను నాశనం చేస్తుందని చెప్పలేము.
వాస్తవం ఏమిటంటే సెల్యులైట్ అనేది "చేరుకోవడానికి కష్టం" రిజర్వ్. మీరు బొడ్డు కొవ్వును చాలా త్వరగా తొలగించవచ్చు - ఇది విడిభాగాల కోసం అత్యంత సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల నిల్వ. పోషకాలు(అందుకే, బొడ్డు కొవ్వును పొందడం సులభం, దానిని కోల్పోవడమే కాదు).
అందువలన, కోసం సమర్థవంతమైన పోరాటంవ్యాయామ బైక్‌పై శ్రద్ధగా పఫ్ చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం యొక్క సరైన వ్యవధి, లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు మరియు లోడ్ స్థాయి గురించి మరచిపోకుండా, శరీరానికి సెల్యులైట్ నిల్వల లభ్యతను సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా పెంచడం కూడా అవసరం.
దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు?
ఇక్కడ ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి:
ప్రత్యేక లఘు చిత్రాలు మరియు బ్రీచ్‌లలో శిక్షణ (ఇది విపరీతమైన చెమటను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కారణంగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేస్తుంది);
ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలు(రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది);
ప్రత్యేక యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ల ఉపయోగం.
వాస్తవానికి, ఇది అన్ని ప్రధాన ఉపాయాలు.

వ్యాయామ బైక్‌పై లోడ్లు: అవి ఎలా ఉండాలి?

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై (సాపేక్షంగా సరళమైన మరియు చౌకైన మోడళ్లలో కూడా) మీరు మీరే చాలా పెద్ద లోడ్లను సెట్ చేసుకోవచ్చు. ఇది వివిధ ప్రయోజనాల కోసం దీనిని ఉపయోగించడానికి మరియు శిక్షణ నుండి విభిన్న ప్రభావాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అదే సమయంలో, ఈ పరిస్థితికి శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తి లోడ్ స్థాయిని (పెడల్ భ్రమణానికి నిరోధకత) ఎంచుకోవడానికి చాలా జాగ్రత్తగా విధానాన్ని కలిగి ఉండాలి. వారి కార్యకలాపాల నుండి విభిన్న లక్ష్యాలను సాధించాలనుకునే వ్యక్తులు స్థాపించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా స్పష్టంగా ఉంది వివిధ స్థాయిలుప్రతిఘటన.
ఈ వ్యాసంలో మేము కొన్ని మార్గదర్శకాలను ఇస్తాము సరైన సెట్టింగులుకాళ్ళపై లోడ్కు సంబంధించి వ్యాయామం బైక్.
అయితే, మొదట, రెండు హెచ్చరికలు చేయవలసి ఉంటుంది.
మొదట, మేము వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత స్థాయి మరియు పెడలింగ్ యొక్క కష్టం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ సూచికలు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ దాని గురించి ప్రస్తావించకపోవడం తప్పు.
రెండవది, మొదట మీరు పెడల్స్ యొక్క యాంత్రిక నిరోధకతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకూడదు. చాలా ముఖ్యమైన అంశంశిక్షణ అనేది మీ వ్యక్తిగత అనుభవం. ఫిట్‌నెస్ తరగతుల సంక్లిష్టతకు ఆబ్జెక్టివ్ ప్రమాణం హృదయ స్పందన రేటు. మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి మరియు విభిన్న వర్కౌట్‌ల కోసం హృదయ స్పందన రేటును వేర్వేరు లక్ష్యాన్ని (అంటే, మీరు ప్రయత్నించాల్సిన) ఎంచుకోవాలి.
మరియు ఇప్పుడు ప్రధాన విషయానికి.
లోడ్లు ఏమిటి? ఉత్తమ మార్గంలోఅత్యంత సాధారణ శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం తగినది? ఇక్కడ సుమారు (సాపేక్ష) విలువలు ఉన్నాయి:
కండరాలను పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాల సమయంలో, ప్రతిఘటన స్థాయి ఎక్కువగా ఉండాలి, కండరాలు ప్రతి కదలికతో పనిచేయాలి;
మీ లక్ష్యం శిక్షణ అయితే హృదయనాళ వ్యవస్థ- మీరు సిమ్యులేటర్‌ను మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రతిఘటన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయాలి. అయితే, మీరు ఇక్కడ చాలా చిన్న లోడ్‌ను ఎంచుకోలేరు, కానీ ఈ సందర్భంలోగణనీయంగా వ్యవధి మరింత ముఖ్యమైనదికార్యకలాపాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటు;
బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, లోడ్ స్థాయి సగటు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి. పెడల్స్ చాలా తేలికగా మారాలి: అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు కనీసం అరగంట పాటు చెమట పట్టాలి (తక్కువ ఉంటే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాదు). అదనంగా, బరువు కోల్పోయే వారికి సాధారణంగా పంప్ చేయబడిన కండరాలు అవసరం లేదు, ఇది గొప్ప ప్రతిఘటనతో శ్రద్ధగల పెడలింగ్ ఫలితంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎలా ఉండాలి?

ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు (వ్యాయామ యంత్రాలతో మరియు లేకుండా) చాలా బాగా తెలుసు గొప్ప విలువశిక్షణ సమయంలో నిర్వహించబడే పల్స్ ఉంది.
మీ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీ హృదయ స్పందన రేటు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు సరైనది కంటే ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం వంటి మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు. అంటే, మీరు ప్రతిరోజూ మనస్సాక్షికి చెమట పట్టినా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించకపోయినా, మీరు బరువు తగ్గగలరన్నది వాస్తవం కాదు. ఇది అతిశయోక్తి కాదు. పల్స్ నిజంగా చాలా ముఖ్యమైనది.
ఇక్కడ మేము ఈ విషయంలో చాలా ముఖ్యమైన మార్గదర్శకాలను మాత్రమే అందిస్తున్నాము. వివరాల కోసం, మీరు సైట్‌లోని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు (విభాగం "శిక్షణ"), అలాగే వీలైతే, వీరిని సంప్రదించండి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడులేదా ఒక వైద్యుడు.
కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు మీరు ఏ హృదయ స్పందన విలువల కోసం ప్రయత్నించాలి?
మొదట మేము రెండు భావనలను పరిచయం చేస్తాము.
మొదటిది గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. ఇది క్రింది విధంగా (వయోజన నాన్-ప్రొఫెషనల్స్ కోసం) లెక్కించబడుతుంది: 220 - సంవత్సరాలలో వయస్సు. అంటే, 20 ఏళ్ల యువకుడికి: 220 - 20 = 200.
రెండవది ప్రభావవంతమైన (లక్ష్యం) హృదయ స్పందన జోన్. ఇది మీ నిర్దిష్ట వ్యాయామ లక్ష్యాలకు ఉత్తమంగా సరిపోయే మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన శాతం. వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఈ జోన్‌ల స్కేల్ కోసం క్రింద చూడండి. అంటే, మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటే మరియు మీరు 60 - 70% హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించాల్సిన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 - 140 బీట్స్. ఇది సులభం!
మరియు ఇప్పుడు స్థాయి:
55-65% చికిత్సా జోన్. గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల ప్రారంభ శిక్షణ కోసం అక్కడ తరగతులు నిర్వహించాలి. ఇది వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ ప్రాంతం కూడా.
65-75% - "తక్కువ జోన్": కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.
70-80% "సగటు" జోన్. అన్నింటిలో మొదటిది, ఓర్పు శిక్షణ పొందింది, తక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది.
ఇతర (అధిక) మండలాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ప్రధానంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి అధిక లోడ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

బైక్ మరియు పిరుదులను వ్యాయామం చేయండి: పెడలింగ్ ద్వారా మీ పిరుదులను పైకి పంపడం సాధ్యమేనా?

వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం తమ ఫిగర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.
వ్యాయామ బైక్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చాలా స్పష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తుంది.
అయితే, ఇది ప్రత్యేకంగా పిరుదుల కండరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సరళమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది.
ముందుగా, గ్లూటయల్ కండరాలువ్యాయామ బైక్ అభివృద్ధి చేసే కండరాలను నిజంగా సూచించండి.
అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది - వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, దాని వ్యవధి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ తరగతుల ఇతర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
విషయం ఏమిటంటే వివిధ వ్యాయామాలువివిధ పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో కండరాలు వివిధ మార్గాల్లో మారవచ్చు.
అంటే, ఈ సమస్యకు రెండు వైపులా ఉన్నాయి, సుమారుగా చెప్పాలంటే, శిక్షణ పొందాలనుకునే వారికి రెండు వార్తలు:
శుభవార్త: వ్యాయామాల ఫలితం (ఆకారం, పిరుదుల పరిమాణం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సంబంధించి) ప్రధానంగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సిమ్యులేటర్‌పై కాదు.
చెడ్డ వార్త: మీకు కావలసిన ఫలితాలను సరిగ్గా పొందడానికి, మీరు ఎలా శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోవాలి.
ఈ చెడ్డ వార్తను ఎదుర్కోవటానికి, శిక్షణ విభాగంలోని కథనాలను తనిఖీ చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
గ్లూటయల్ కండరాలపై శిక్షణ యొక్క సాధ్యమైన ప్రభావాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
తో తరగతులు భారీ లోడ్, పెడల్స్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రతిఘటన - అవి పంపింగ్ మరియు వాల్యూమ్ పెంచడానికి ఖచ్చితంగా దోహదం చేస్తాయి (ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన శిక్షణ అవసరం అయినప్పటికీ).
మీరు ఒక చిన్న లోడ్ని సెట్ చేసి, ఎక్కువసేపు శిక్షణ ఇస్తే, కండరాలు మరింత సాగే మరియు సాగేవిగా మారతాయి, అయితే ప్రధాన ప్రభావం కొవ్వును కాల్చడంలో ఉంటుంది.
మీరు సగటు లోడ్ మరియు సగటు (వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం!) శిక్షణ సమయాన్ని సెట్ చేస్తే, అప్పుడు బరువు నష్టం ప్రభావం బలహీనపడుతుంది మరియు "బట్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడం" యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.
గ్లూటయల్ కండరాలపై ఉత్తమ ప్రభావం సాంప్రదాయ వ్యాయామ బైక్ (నిలువు) కాదు, క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంటుంది - అంటే, “వాలుగా ఉన్న” స్థితిలో వ్యాయామాలు చేసేది. ముఖ్యంగా, ఇది ఒక చిన్న వ్యాయామ బైక్ కావచ్చు.

వ్యాయామ బైక్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

ఈ వ్యాసం ఆచరణాత్మక కోణంలో శిక్షణ విభాగంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి. వ్యాయామ బైక్‌పై సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే ప్రధాన నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దయచేసి ఈ నియమాలు సార్వత్రికమైనవి మరియు ప్రాథమికంగా భద్రతకు సంబంధించినవి, స్థూల తప్పులు మరియు గాయాలను నివారించడం. సైట్ నిర్దిష్ట శిక్షణ లక్ష్యాలకు అంకితమైన కథనాలను కలిగి ఉంది, నిర్దిష్ట "ఇరుకైన" ప్రాంతంలో సిఫార్సులను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణ: వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలా?
కాబట్టి, మేము ప్రాథమిక నియమాలను జాబితా చేస్తాము, వీటిని పాటించడం సరైన, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.
1. శిక్షణ సమయంలో శరీర స్థానం.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. సైకిల్‌లా కాకుండా, ఇది మీ వీపును వంగి ఉంచినప్పటికీ, మీ భంగిమకు హాని కలిగించదు, దాని నిలబడి ఉన్న సోదరుడు ఈ విషయంలో ఓడిపోతాడు. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా మరియు పని చేస్తుంది, కాబట్టి వంగిన స్థానం సహజంగా ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, వెనుక భాగం పనిచేయదు, కాబట్టి ల్యాండింగ్ కేవలం కుర్చీపై కూర్చోవడానికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండాలి.
హ్యాండిల్స్‌పై పట్టుకోవడం అవసరం లేదు, కానీ అధిక వేగంతో మరియు శిక్షణలో పూర్తి "ప్రమేయం", ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ మోకాలు స్టీరింగ్ వీల్ పైకి పొడుచుకు రాకుండా సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు పెడల్స్‌ను చేరుకోనవసరం లేదు.
2. పరికరాలు.
ఇక్కడ ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదని స్పష్టమైంది - ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు మరియు యంత్రాంగానికి (అన్ని ఆధునిక మోడళ్లలో ఉన్నప్పటికీ) వదులుగా ఉండే చివరలను తొలగించే ప్రమాదాన్ని తొలగించాలి. మంచి రక్షణఅటువంటి హిట్ నుండి). చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎంత గొప్ప టెంప్టేషన్ అయినా, స్నీకర్లు లేదా సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
3. సాధారణ నియమాలుఫిట్నెస్.
నిజానికి, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ పాఠాలలో వారు మనపై సుత్తి వేయడానికి ప్రయత్నించారు.
ఈ నియమాలను కూడా పాటించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శ్వాస నియంత్రణ. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.
మీ సెషన్‌ను వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ కీళ్లను వేడెక్కడం మరియు పని కోసం వాటిని సిద్ధం చేయండి. కొన్ని చేయండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, చతికిలబడి, మీ మెడను తిప్పండి, మీ చేతులను ఊపండి.
ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు శిక్షణను అకస్మాత్తుగా ఆపకూడదు. తరగతుల తర్వాత గుండె ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సంకోచాల యొక్క పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ నుండి సాధారణ స్థితికి మారడానికి సహాయం చేయడానికి కూల్-డౌన్ ఉండాలి.
4. శిక్షణ లక్ష్యాన్ని సరిపోల్చండి.
మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, తీవ్రత స్థాయి మరియు హృదయ స్పందన మీ లక్ష్యాలకు సరిపోలాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయాలి (40 నిమిషాల నుండి), దీన్ని కూడా కాదు అధిక స్థాయిగరిష్టంగా 75% హృదయ స్పందన రేటును లోడ్ చేయడం మరియు నిర్వహించడం. బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల గురించి మరింత చదవండి.
ఇతర ప్రయోజనాల కోసం, తదనుగుణంగా, ఇతర నియమాలు మరియు పారామితులు లక్షణం.
5. పర్యవేక్షణ పనితీరు.
మీరు నిజంగా మీ ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్, ఫిగర్ గురించి ఏదైనా లక్ష్యాలను నిర్దేశించినట్లయితే, మీరు మీ గురించి, మీ పరిస్థితి మరియు వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి పరిశీలనల లాగ్‌ను ఉంచాలి.
అటువంటి జర్నల్‌లో శిక్షణ సమయం, కాలిపోయిన కేలరీలు, మీ స్వంత భావాలు మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని రికార్డ్ చేయడం విలువ.
ఇది మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే చాలా సరిఅయిన లోడింగ్ పద్ధతులను (యూనిఫాం లేదా విరామం, వారానికి 3 సార్లు లేదా 4, మరియు మొదలైనవి) క్రమంగా ఎంచుకోండి.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రభావం: లక్షణాలు, ప్రయోజనాలు మరియు హాని

కాబట్టి, ప్రధాన వాస్తవాలు మరియు లక్షణాలు.
1. ఒక వ్యాయామ బైక్ లెగ్ కండరాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది, ఉమ్మడి కదలిక, స్నాయువు బలం మరియు గాయానికి వారి నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఈ సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది, ఇది అనేక వ్యాధుల (ప్రధానంగా గుండె జబ్బులు) యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు దాని “ప్రాముఖ్యమైన సామర్థ్యాన్ని” కూడా పెంచుతుంది.
3. వ్యాయామం సమయంలో, తీవ్రమైన క్యాలరీ బర్నింగ్ జరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి విద్యార్థి నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే మరియు అతని పల్స్ లక్ష్య జోన్లోకి ప్రవేశిస్తుంది.
4. వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర దిద్దుబాటుకు సంబంధించి శరీరం యొక్క ప్రధాన ప్రాంతం పండ్లు. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో, ఉదరం మరియు తుంటి రెండింటి నిష్పత్తి మెరుగుపడుతుంది - సాధారణంగా ఉదరం దేనికైనా సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం(హిప్స్ అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి, కానీ వ్యాయామం బైక్ వాటిని "లక్ష్యంగా" ఉంచింది! అందువలన, ఇది శరీరంలోని రెండు భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది).
5. విరుద్ధాల జాబితా నుండి వ్యాధులను కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఓవర్‌లోడ్‌కు గురైనప్పుడు వ్యాయామాలు హానికరం.
6. ట్రెడ్‌మిల్ కాకుండా - ప్రధాన పోటీదారు - మా సైట్ యొక్క హీరో మోకాళ్ల గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటాడు మరియు చీలమండ కీళ్ళువాటిని షాక్ లోడ్‌కు గురిచేయకుండా.
7. తరగతుల సమయంలో, మానసిక ఉపశమనంపై గొప్ప శ్రద్ధ చూపడం సహేతుకమైనది - వేగం యొక్క సంచలనాలు, వేగంగా నడపండి, రేసింగ్, ఇది ఒత్తిడిని మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇవి ప్రభావం యొక్క ప్రధాన అంశాలు. మరిన్ని వివరణాత్మక సమాచారంఇతర కథనాల్లో చూడండి, సైట్ మ్యాప్ మీకు నావిగేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామ బైక్‌పై ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి
వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ ఎంతకాలం కొనసాగాలి అనే ప్రశ్న చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది అసలు శిక్షణకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ శిక్షణ యొక్క రోజువారీ ప్రణాళికకు కూడా ఆధారం.
కాబట్టి మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై ఎంత సమయం గడపాలి?
మొదట, ప్రశ్న పూర్తిగా సరిగ్గా వేయబడలేదని గమనించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, కొన్ని రిజర్వేషన్‌లతో (క్రింద ఉన్న వాటి గురించి), మీరు ప్రధానంగా శిక్షణ సమయంపై కాకుండా, శరీరం అందుకున్న లోడ్‌పై, అలాగే ఇతర వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. ముఖ్యమైన సూచికలు(ఉదా. కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య).
ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమని కూడా గమనించాలి, కాబట్టి వ్యాయామ బైక్ (లేదా ఏదైనా ఇతర క్రీడా పరికరాలు)పై వ్యాయామం చేసే వ్యవధి కోసం సార్వత్రిక సూత్రాన్ని పొందడం అసాధ్యం.
దీని నుండి మనం ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు:
మీరు ఎంత మరియు ఎప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వాలో నిర్ణయించడానికి, మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం మరియు మీ శ్రేయస్సు గురించి మీ స్వంత పరిశీలనలను నిర్వహించాలి, విభిన్న వ్యవస్థలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని చూడండి.
వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది క్రీడా వైద్యుడు. సిమ్యులేటర్ కంప్యూటర్‌లలోని ప్రత్యేక అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌లు కూడా చాలా సహాయపడతాయి, హృదయ స్పందన రేటు, కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య మొదలైన ముఖ్యమైన సూచికలు నమోదు చేయబడిన శిక్షణ డైరీని ఉంచడం.
అయితే, ఎక్కడ ప్రారంభించడం ఉత్తమమో మీరు తెలుసుకునేలా కనీసం కఠినమైన మార్గదర్శకాలను అందించకపోవడం పొరపాటు. ఈ సిఫార్సులు ఇప్పటికే ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి, ఈ వ్యాసంలో మేము వాటిని పునరావృతం చేస్తాము మరియు వాటిని కొద్దిగా విస్తరిస్తాము.
1. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి విద్యార్థి యొక్క శారీరక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా, అతని లక్ష్యాలకు కూడా సంబంధించినది.
చాలా మంచి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సమయ ఫ్రేమ్‌లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు:
మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడం - ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు (మీ స్థాయిని బట్టి శారీరక శిక్షణ, లోడ్ చాలా తేలికగా ఉండాలి);
బరువు తగ్గడం, తీవ్రమైన ఫిగర్ దిద్దుబాటు - 40 నిమిషాల నుండి 3 సార్లు వారానికి (లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, కానీ మొదటి సందర్భంలో కంటే చాలా ఎక్కువ - అందుకే మీకు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత చదవండి). ఒక వ్యాయామ బైక్.
కార్డియో శిక్షణ (గుండె, రక్త నాళాలు, ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడం) - వారానికి 40 నిమిషాల నుండి 3 సార్లు.
2. ఓవర్‌లోడ్ అనుమతించబడదని గుర్తుంచుకోవడం అత్యవసరం - లేకపోతే, ప్రయోజనానికి బదులుగా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. ఏదైనా సందర్భంలో, శిక్షణలో మీరు క్రమంగా ఉండాలి: శిక్షణ సమయం యొక్క చిన్న విలువల నుండి, మీరు క్రమంగా మరింత మంచి వాటిని చేరుకుంటారు.
3. (వాగ్దానం చేసినట్లుగా ఒక చిన్న నిరాకరణ) బరువు తగ్గే లక్ష్యంతో చేసే శిక్షణతో సహా అనేక రకాల శిక్షణల కోసం, వ్యవధి చాలా చాలా ముఖ్యం. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, అదే లోడ్, కంప్యూటర్ ప్రకారం, అదే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, 20 నిమిషాలు (తీవ్రంగా) మరియు 45 (మరింత ప్రశాంతంగా) వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. కాబట్టి, ఫిగర్ దిద్దుబాటు మరియు బరువు తగ్గడం పరంగా, రెండవ ఎంపిక ఉత్తమం: శరీరం వెంటనే కొవ్వును తినడం ప్రారంభించదు, కానీ కొంత కాలం శారీరక శ్రమ తర్వాత.

బరువు తగ్గడానికి బైక్‌ను ఒక పరికరంగా వ్యాయామం చేయండి

చాలా తరచుగా, ఒక వ్యాయామ బైక్ బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో కొనుగోలు చేయబడుతుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు: ఈ క్రీడా పరికరాలతో మీరు మీరే చాలా ముఖ్యమైన లోడ్‌ను సెట్ చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు (మరిన్ని వివరాలు).
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
వాస్తవానికి, చాలా కార్డియో పరికరాల ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది: అన్ని తరువాత, చివరికి ఇది లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, వివిధ రకాలైన శిక్షణ (మరియు వాటి కోసం పరికరాలు) సాధారణంగా ఉంటాయి విభిన్న ప్రభావంశరీరం యొక్క వివిధ భాగాలకు సంబంధించి.
శరీర దిద్దుబాటుకు సంబంధించి వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్య ప్రాంతం పండ్లు అని తెలుసుకోవడం పెద్ద ద్యోతకం కాదు, ఇది పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. అదే సమయంలో, పెడలింగ్ కడుపుని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ స్థలం సాధారణంగా ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ లోడ్‌కు చాలా సులభంగా “ప్రతిస్పందిస్తుంది”. అందువలన, ప్రధాన తో సమస్య ప్రాంతాలు- మా సైట్ యొక్క హీరో హిప్స్ / నడుము బాగా ఎదుర్కొంటాడు.
చాలా మంది లేడీస్, శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొవ్వుకు బదులుగా అగ్లీ కండరాలను పెంచడానికి భయపడుతున్నారని కూడా గమనించాలి - వారు చెప్పినట్లు, గుర్రపుముల్లంగి ముల్లంగి కంటే తియ్యగా ఉండదు. ఇక్కడ మీరు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు: స్టాటిక్ లోడ్లు లేకుండా కండరాలను పంపింగ్ చేయడం (మరియు మీరు త్వరగా పెడల్ చేస్తే ఏదీ ఉండదు) చాలా చాలా కష్టమైన విషయం.
ఉంటే ప్రాథమిక నియమాలుశిక్షణ - అన్నింటిలో మొదటిది, లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్‌కు సంబంధించి, అప్పుడు అలాంటి ప్రమాదం ఏమీ లేదు.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామ బైక్ చాలా ఉందని గమనించవచ్చు సమర్థవంతమైన నివారణదాదాపు అన్ని కార్డియో పరికరాల మాదిరిగానే బరువు తగ్గడానికి. అందువల్ల, మీరు ఎలిప్సోయిడ్ లేదా స్టెప్పర్‌పై మాత్రమే బరువు తగ్గగలరని వారు చెప్పే స్వరాలు తరచుగా వినబడతాయి. అయితే ఇది నిజం కాదు. అన్ని తరువాత ప్రధాన కారకంబరువు తగ్గడంలో, ఇది కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యకు నేరుగా సంబంధించిన లోడ్. శరీరం లేదు ప్రాథమిక వ్యత్యాసంఈ లోడ్ ఎలా స్వీకరించబడింది.
కాబట్టి, బరువు దహనానికి సంబంధించి మా సైట్ యొక్క హీరో ఏమిటో మేము కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు మరింత ముఖ్యమైన సమస్యకు.

వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలా?

చాలా తరచుగా వ్యాయామ బైక్ దాని సహాయంతో బరువు తగ్గాలనే ఆశతో కొనుగోలు చేయబడుతుందనే వాస్తవం గురించి సుదీర్ఘ పరిచయం చేయడం విలువైనది కాదు, ఆపై ...
అప్పుడు అది అదనపు బట్టల హ్యాంగర్‌గా మారుతుంది - ఉత్తమ సందర్భంలో, దయచేసి గమనించండి. పరిస్థితి బాగా తెలిసినది, సరియైనదా?
అన్నది సుస్పష్టం ప్రధాన కారణంఇలాంటి పరిస్థితులు కేవలం మానవ సోమరితనం మాత్రమే. అయినప్పటికీ, దాదాపుగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ తొక్కడం ప్రారంభించే చాలా మంది లేడీస్ (మరియు పెద్దమనుషులు) దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలియదు.
ఈ దురదృష్టకర పరిస్థితిని మార్చడానికి మా నిరాడంబరమైన సహకారం అందించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా - ఒక చిన్న రిమైండర్.
1. శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ రిమైండర్ అవసరం. అంతేకాకుండా, మీరు ఎలా మరియు ఎప్పుడు చదువుకోవాలో ముందుగానే ఎంచుకోవాలి - మరియు ఈ షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి.
2. ఈ షెడ్యూల్ భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీకు సరిపోతుంది, అంటే, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ కోసం అంకితమైన సైట్‌లోని ఇతర కథనాలలో దీని గురించి మరింత చదవండి;
చాలా శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, అలాగే అధిక బరువుతో కనీస సమస్యలు ఉన్నవారికి, చిన్న వాటితో ప్రారంభించడం మంచిది (ఒక్కొక్కటి 15 నిమిషాలు). రోజువారీ వ్యాయామాలు, సగటుతో, అధిక లోడ్ కాదు.
మరింత సిద్ధమైన వ్యక్తులకు, అలాగే మరింత తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వారికి, 1-2 రోజుల విరామం (తప్పనిసరి రికవరీ సమయం) మరియు చాలా కాలం పాటు - 40 నిమిషాల నుండి వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి వ్యూహం. ఒక గంట వరకు.
3. మీరు సాధారణ "భవనం" మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం కూడా సాధించాలనుకుంటే, శిక్షణను ఆహారంతో కలిపి ఉంచాలి. మీరు అనియంత్రితంగా తినే ప్రతిదాన్ని ఖర్చు చేయడానికి (మరియు ఇంకా ఎక్కువ) మీకు చాలా మంచి లోడ్లు అవసరం.
4. దాన్ని ఉపయోగించండి వివిధ వ్యవస్థలుశిక్షణ. మీరు సిమ్యులేటర్‌లో మీ సమయాన్ని అనేక రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు: ఏకరీతి లోడ్(మీరు దాదాపు అదే వేగాన్ని నిర్వహిస్తారు) మరియు విరామం (చాలా తీవ్రమైన పెడలింగ్ యొక్క కాలాలు ప్రశాంతమైన వాటితో కలిపి ఉంటాయి).
5. శిక్షణ ప్రక్రియలో అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గదర్శకాలలో ఒకటి హృదయ స్పందన రేటు, పల్స్. నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి, మీరు గరిష్టంగా 65-75% ప్రాంతంలో హృదయ స్పందన రేటు కోసం ప్రయత్నించాలి (ఇది 220 - మైనస్ వయస్సుగా లెక్కించబడుతుంది).
ఈ 5 నియమాలు మీకు మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయడం, బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం బైక్ మరియు కేలరీలు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత కొవ్వు కరిగిపోతుంది?

శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు కాల్చడానికి వ్యాయామ బైక్ చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుందనేది రహస్యం కాదు అదనపు కేలరీలు. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే (లేదా బరువు పెరగకూడదనుకునే) చాలా మంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు, ఒక గంట వ్యాయామంలో.
ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వలేమని గమనించాలి. అన్ని తరువాత, శరీరం ఆహారాన్ని కాల్చే పొయ్యి కాదు. మన శరీరం సంక్లిష్టమైన జీవరసాయన ప్రక్రియలను ఉపయోగించి శక్తిని వినియోగించే సంక్లిష్ట వ్యవస్థ. అందువల్ల, అదే లోడ్ (ఉదాహరణకు, గంటకు 35 కిలోమీటర్ల వేగంతో సిమ్యులేటర్‌పై అరగంట పాటు ప్రయాణించడం) వివిధ వ్యక్తులువివిధ శక్తి ఇన్‌పుట్‌లు అవసరం మరియు తదనుగుణంగా, వివిధ పరిమాణాలుకేలరీలు కాలిపోయాయి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత శక్తిని (అందువలన కొవ్వు, అధిక బరువు) ఖర్చు చేస్తుందో ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది? చాలా చాలా ఉన్నాయి ముఖ్యమైన కారకాలు.
పల్స్, హృదయ స్పందన రేటు. అధిక హృదయ స్పందన రేటు అంటే శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుందని మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. అందువల్ల, మార్గం ద్వారా, అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు, కానీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచేవి మాత్రమే.
శ్వాస. అదే విషయం: పల్స్ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ శ్వాస కదలికలు- ఇవి ఒకే నాణానికి రెండు వైపులా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, ఒక నియమం వలె, కండరాలు తగినంత గాలిని కలిగి ఉండవు, ఇది శక్తి వినియోగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది (అందువలన క్యాలరీ వినియోగం పెరుగుతుంది).
శరీరం యొక్క సాధారణ ఫిట్నెస్. ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది: క్రీడా ప్రజలువారు చాలా "ఇంధనం" అవసరం లేని ఆర్థిక శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
శరీరం యొక్క ఇతర లక్షణాలు. కాబట్టి, బరువు చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, కాళ్ళను కదిలించడం కూడా శక్తి అవసరం. మరియు అటువంటి శక్తి మొత్తం శరీర బరువును బట్టి మారుతుంది. ఒక అంగుళం-పరిమాణ అమ్మాయి యొక్క సన్నని కాళ్ళు గౌరవప్రదమైన మహిళ కాళ్ళ కంటే చాలా సులభంగా (తక్కువ కేలరీలతో) కదులుతాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు, వ్యాయామం సమయంలో పల్స్ మరియు శ్వాస యొక్క డైనమిక్స్. అందంగా ఉంది ముఖ్యమైన ప్రశ్న: బరువు తగ్గడం విషయంలో తరగతుల లక్షణాలు వాటి ప్రభావాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. మేము దానిని ప్రత్యేక వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
ప్రతిదానిలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన క్యాలరీ బర్న్ కౌంటర్‌లు అని ఇప్పుడు మీకు స్పష్టంగా ఉండాలి ఆధునిక నమూనాలువ్యాయామ బైక్‌లు, చాలా చూపించు సుమారు గణాంకాలు. ఈ రీడింగ్‌లు వ్యాయామం యొక్క సాపేక్ష ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి (అనగా, విభిన్న కార్యకలాపాలను ఒకదానితో ఒకటి పోల్చడానికి: మీరు సోమవారం 600 సాంప్రదాయ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగారు, బుధవారం 550, అంటే మీరు కొంచెం ప్రయత్నించాలి మరింత).
వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసే సమయంలో అసలు కేలరీల ఖర్చు ఎంత?
సగటున, అందించిన పల్స్ వద్ద ఉంది సమర్థవంతమైన జోన్(అనగా, ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, గరిష్టంగా 70 - 85%), వ్యాయామానికి గంటకు 300 నుండి 700 కేలరీలు కాలిపోతాయి.

మూలం - http://saglamheyat.az/?p=2254

మీకు బైక్ నడపడం ఇష్టమా? చాలా మంది సానుకూలంగా సమాధానం ఇస్తారు, కానీ చాలా మంది నీడ ఉన్న సందుల వెంట మంచి రైడ్ చేయడానికి వినోద ఉద్యానవనానికి వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని ఆపివేస్తారు. మీకు మీ స్వంత సైకిల్ ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని బాల్కనీ నుండి బయటకు తీసి, పెరట్లోకి దించి, ఆపై ఈ విధానాన్ని ఎ. రివర్స్ ఆర్డర్, రైడ్ చేయాలనుకోవడం చాలా మందిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అయితే, సైక్లింగ్ పోరాటానికి గొప్ప మార్గం అదనపు పౌండ్లు. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము: కొందరు వ్యక్తులు పరుగు మరియు ఎత్తును తట్టుకుంటారు శక్తి లోడ్లు, ఇతరులు త్వరగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కొలిచిన లయను మాత్రమే తట్టుకుంటారు. మరియు నడక మాత్రమే అందరికీ సార్వత్రిక క్రీడ. అందుకే ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఈ రోజు మేము మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి తగినంత వివరంగా సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను పరిశీలిస్తాము.

వ్యాయామ బైక్ ఎందుకు?

ఇంట్లో పని చేయడం చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఇది మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు అధ్యయనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అపార్ట్మెంట్ యొక్క పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఇది మీరు అనేక ఏర్పాట్లు చేయడానికి మరియు వారి ఖర్చును కూడా అంచనా వేయడానికి అనుమతించదు. వాస్తవానికి, మీకు పెద్ద ఇల్లు ఉంటే, మీరు దాని కోసం ప్రత్యేక గదిని కేటాయించవచ్చు వ్యాయామశాల, కానీ ఆధునిక అపార్టుమెంట్లు అరుదుగా ఈ అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. అందువలన, ఎంపిక సాధారణంగా చాలా వైవిధ్యమైనది కాదు. కొనుగోలు చేయడం మంచిది అనే ప్రశ్న గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు: లేదా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్. సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు మీ తుది నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రతి వ్యక్తి. ట్రెడ్‌మిల్ శరీరం ద్వారా కష్టంగా భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయం. మీరు మరింత అలసిపోయినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఐదు నిమిషాలు బస్సు కోసం పరిగెత్తవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా చాలా గంటలు బైక్‌ను నడపవలసి వచ్చినప్పుడు? స్థిరమైన పరికరం సైకిల్ యొక్క కదలికలను పూర్తిగా పునరుత్పత్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శిక్షణ సంవత్సరం సమయం మరియు వాతావరణ మార్పులపై ఆధారపడి ఉండదు.

వ్యాయామ బైక్ అంటే ఏమిటి

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కార్డియో యంత్రం. అంటే, ఇది మీ శ్వాసకోశ మరియు గుండె వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామ బైక్ బరువు తగ్గడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ఆహారాలు లేకుండా కూడా సూచిస్తున్నాయి సాధారణ తరగతులువారు ఇస్తారు మంచి ఫలితం. ఇది చాలా త్వరగా కనిపించదు, కాబట్టి మీరు ఓపికపట్టాలి. సాధారణ మరియు తగినంత దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం మాత్రమే మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు గరిష్టంగా ఒక నెలలో మీరు ఈ విధంగా రెండు కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. కానీ అవి ఖచ్చితంగా తిరిగి రావు, ఇది అనేక ఆహారాల గురించి చెప్పలేము.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మీరు చాలా క్రీడలలో పాల్గొనలేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించలేరని దీని అర్థం కాదు. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు అందించగల సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు వయస్సు మరియు కండరాల పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ఏదైనా దానితో చేయవచ్చని మాకు చూపుతాయి. మీరు అమలు నుండి నిషేధించబడితే మరియు చురుకైన నడక, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు లేదా సినిమా చూస్తున్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పెడల్ చేయవచ్చు. అనారోగ్య సిరలుసిర ఉంది పూర్తి వ్యతిరేకతజాగింగ్ కోసం, మరియు స్థిరమైన బైక్ ఒక గొప్ప ఎంపిక. దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి వ్యాధులతో, ఏదైనా పతనం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామ బైక్ కంటే తక్కువ ప్రమాదకరమైనది, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్మిల్.

ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద శిక్షణ మీకు ఏ సమయంలోనైనా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది; నేడు భారీ సంఖ్యలో నమూనాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఇప్పటికే ఉన్నాయి మంచి ఎంపికసరసమైన ధరలకు వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు కలిసి చదువుకోవచ్చు వివిధ తీవ్రత, అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కీళ్ల మరియు వెన్నెముక సమస్యలు మరియు ఫుట్ వ్యాధులు ఉన్నవారు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి కార్యాలయ ఉద్యోగులుబలవంతంగా టేబుల్ వద్ద ఒకే స్థానంలో కూర్చోవలసి వస్తుంది. ఈ సమూహంలో క్షౌరశాలలు, విక్రయదారులు మరియు కారు డ్రైవర్లు కూడా ఉన్నారు. ఇప్పటికే వెనుక కండరాలను వక్రీకరించింది, భుజం నడికట్టుమరియు మెడ, మరియు వ్యాయామం బైక్ సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్లు. ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. వివిధ క్రీడా పరికరాల మధ్య ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు, వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ మీకు ఉత్తమమైనదా అని ఎంచుకోవడం, స్థిరమైన సైకిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఇవి వివిధ తీవ్రత, రక్తపోటు యొక్క గుండె లోపాలు. మీరు ఇలాంటి వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకుంటే, శిక్షకుడిని మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సిమ్యులేటర్‌ని ఎంచుకోవడం

చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్, ఇది వీలైనంత తీవ్రంగా తీసుకోవాలి. మీరు ఇప్పటికే ఎంపిక చేసుకున్నప్పటికీ - వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ - మీరు ఇప్పటికీ ప్రతి మోడల్‌ను జాగ్రత్తగా పరిగణించాలి. చాలా మంది శ్రద్ధ వహిస్తారు శక్తివంతమైన నమూనాలు, భారీ ఫ్లైవీల్స్‌తో అమర్చబడి శిక్షణ ఇవ్వడానికి గణనీయమైన కృషి అవసరం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు అధునాతన అథ్లెట్ కాకపోతే, ఇవి మీకు సరిపోవని దయచేసి గమనించండి. అంతేకాకుండా, కండరాలను నిర్మించడానికి ఇటువంటి పరికరాలు అవసరమవుతాయి, కొవ్వును కాల్చడం కాదు. గుర్తుంచుకోండి: భారీ శారీరక శ్రమ త్వరగా వ్యాయామం చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ కొత్త వ్యాయామ యంత్రం మూలలో ఉంటుంది.

నిరోధక వ్యవస్థలపై శ్రద్ధ వహించండి. మెకానికల్ అనేది సరళమైన మరియు చౌకైన ఎంపిక. కానీ ఇది తక్కువ దుస్తులు నిరోధకత కలిగిన ధ్వనించే డిజైన్ అని వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అయస్కాంత వ్యవస్థ మరింత ఆధునికమైనది. ఆమెకు సగటు ఉంది ధర వర్గం, అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్ మరియు యూజర్ ఫ్రెండ్లీ డిజైన్. ఇవి ఇంటి వ్యాయామాలకు సరైన పరికరాలు. ఇక్కడ ప్రతిఘటన మానవీయంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. చివరగా, అత్యంత ఖరీదైన నమూనాలు విద్యుదయస్కాంత నిరోధక వ్యవస్థతో పరికరాలు. సాధారణంగా ఇది పెద్ద వ్యాయామ పరికరాలు, ఫంక్షనల్ ప్రత్యేక కంప్యూటర్ అమర్చారు.

నమూనాల లక్షణాలు

ఇంటి కోసం వ్యాయామ బైక్‌లు నిలువుగా మరియు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి క్షితిజ సమాంతర ల్యాండింగ్. క్షితిజసమాంతరంతో, మీరు పడుకోవడం మరియు దానితో సాధన చేస్తారు నిలువు భంగిమమీరు ప్రయాణిస్తున్న దానితో పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది ఒక సాధారణ బైక్. సిమ్యులేటర్ యొక్క బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది అథ్లెట్ యొక్క బరువును 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ మించకూడదు. అంటే సాధారణ వ్యక్తి 50-80 కిలోల బరువు, గరిష్టంగా 100 కిలోల బరువున్న ప్రక్షేపకం అనుకూలంగా ఉంటుంది. కంప్యూటర్ యొక్క కార్యాచరణ మరియు తయారీదారు గురించి మరింత తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు పెడలింగ్ ప్రయత్నించండి. చివరగా, ప్రక్షేపకం యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడం మరియు మీ ఇంటిలో దాని కోసం ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి అపార్ట్మెంట్లో పెద్ద వ్యాయామ బైక్ ఉంచడానికి ఒక మూల ఉండకూడదు. ఈ రోజు మార్కెట్లో ఉన్న వాటి గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను అందించడానికి మేము కొన్ని మోడళ్లను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

కెట్లర్ వ్యాయామ బైక్

అద్భుతమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేసే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తయారీ కంపెనీలలో ఇది ఒకటి. అయితే, ఈ రోజు మనం వ్యాయామ బైక్‌ల శ్రేణిపై మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. మీరు ఉంటే ఆధునిక మనిషితన ఇంటిని గరిష్ట సౌలభ్యంతో సన్నద్ధం చేయాలనుకునే వారు, మీరు బహుశా చాలా ఫంక్షనల్‌ని ఎంచుకోవాలి కెట్లర్ వ్యాయామ బైక్. పరికరాల మొత్తం లైన్ నిలువు ల్యాండింగ్ మరియు అయస్కాంత లోడింగ్ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. అంటే, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. వాటి ధర చాలా ఎక్కువగా ఉందని గమనించాలి, కాబట్టి అత్యంత పొదుపు మోడల్ ధర సుమారు 23,000 రూబిళ్లు, ఇది ముఖ్యంగా సైకిల్ M 7627-800 మోడల్‌కు వర్తిస్తుంది. నాటడం రకం: నిలువు, బరువు పరిమితి- 110 కిలోలు. ఎనిమిది వేర్వేరు లోడ్ స్థాయిలు ఉన్నాయి. మోడల్ పరిమాణం 85 * 59 * 142 సెం.మీ., అంటే, దాని నిరాడంబరమైన కొలతలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కొంత స్థలం అవసరం. ఈ సంస్థ చాలా సంవత్సరాలుగా ఇంటి కోసం వ్యాయామ బైక్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తోంది, ఇవి అత్యధిక విశ్వసనీయత, కార్యాచరణ మరియు సాపేక్షంగా చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేయగలిగితే, దీని ధర 20 వేల నుండి మొదలై 180 వేల వరకు ముగుస్తుంది, అప్పుడు ఈ తయారీదారు యొక్క ఆఫర్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి. నాణ్యత పరంగా, వారు తమ పోటీదారుల కంటే గమనించదగ్గ స్థాయిలో ఉన్నారు.

టోర్నియో నుండి క్రీడా పరికరాలు

మీకు కాంపాక్ట్ మరియు చవకైన మోడల్ అవసరమైతే, టోర్నియో వ్యాయామ బైక్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఆధునిక పరికరంపూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా పనిచేసే మాగ్నెటిక్ లోడ్ సిస్టమ్‌తో భవిష్యత్తులో ఏ అథ్లెట్‌కైనా ఆనందం కలిగిస్తుంది. ఎనిమిది లోడ్ స్థాయిలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు దరఖాస్తు ప్రయత్నాన్ని సజావుగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థితి గురించి మరింత సమాచారాన్ని అందుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, శిక్షణ సమయంలో మీరు హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై సెన్సార్‌లతో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవాలి. అదే సమయంలో, టోర్నియో వ్యాయామ బైక్ బరువు 21 కిలోగ్రాములు మాత్రమే, అంటే, అవసరమైనంతవరకు స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి సులభంగా తరలించవచ్చు. దీని పరిమాణం 97 * 53 * 111 సెం.మీ. వినియోగదారు సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, పరికరాలు చాలా మంచివి, కాంపాక్ట్ మరియు తేలికైనవి, మన్నికైనవి మరియు క్రియాత్మకమైనవి. అదే సమయంలో, ఇది వ్యాయామ బైక్, దీని ధర కెట్లర్ పరికరాల కంటే చాలా తక్కువ. ఒక అద్భుతమైన మోడల్ సాంబా B-212 ను 9900 రూబిళ్లు మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు.

చిన్న అపార్టుమెంట్లు కోసం అవుట్పుట్

వాస్తవానికి, ఆధునిక అపార్టుమెంటులలో సిమ్యులేటర్‌ను ఉంచడానికి చదరపు మీటర్‌ను కూడా కేటాయించడం కష్టం. కానీ ఒక మార్గం ఉంది: తయారీదారులు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనే కస్టమర్ల కోరికను పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు మరియు ఒక చిన్న వ్యాయామ బైక్ పుట్టింది. ఇది చాలా అనుకూలమైన మరియు కాంపాక్ట్ పరికరం, ఇది మీకు ఇష్టమైన కుర్చీలో లేదా సోఫాలో కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని ప్రక్కన ఉంచి పెడల్స్‌ను తిప్పండి మరియు మీరు ఒకే సమయంలో సినిమాని అల్లడం, చదవడం లేదా చూడవచ్చు. అలాంటి పరికరాలు మీ అపార్ట్మెంట్లో స్థలాన్ని ఆదా చేస్తాయి, వాటి బరువు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది మరియు వాటి కొలతలు సుమారు 40 * 35 * 40 సెం.మీ. అంటే, పరికరం టేబుల్ కింద లేదా బాల్కనీలో నిల్వ చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న వ్యాయామ బైక్ రెండు నుండి మూడు వేల రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. దాని పెద్ద సోదరుల వలె, ఇది స్పీడ్ సెన్సార్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది. కంప్యూటర్ శిక్షణ సమయం, దూరం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను చూపుతుంది. మేనేజర్ తన సబార్డినేట్‌ల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న పెద్ద కార్యాలయానికి ఇది నిజమైన వరం. సేవ గదిలో మరియు లోపల ఉంచడం సరిపోతుంది ఖాళీ సమయంకార్మికులు ఒక చిన్న సన్నాహక పనిని చేయగలరు.

వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

కాబట్టి, మోడల్ ఎంపిక చేయబడింది మరియు మీరు ఇంట్లో మెరిసేదాన్ని కలిగి ఉంటారు. క్రీడా పరికరాలు. అయితే, మీ బొమ్మను ఆదర్శంగా మార్చడానికి ఇది సరిపోదు. తయారీదారు యొక్క హామీలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామ బైక్‌పై పని చేయడం కూడా పని. అందువల్ల, ఉత్సాహభరితమైన వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించి, వారానికి ఒకసారి సజావుగా కొనసాగి, ఆపై వారి ఇంటి గోడలలో సిమ్యులేటర్ ఉనికిని పూర్తిగా మరచిపోతారు. మరియు స్థిరమైన బైక్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు. నిజానికి, ఇది చాలా సాధ్యమే, మీరు కేవలం కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తరగతుల క్రమబద్ధత. సరిగ్గా స్థిరమైన శిక్షణఅద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవ అంశం ఏమిటంటే, వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ ప్రకారం జరగాలి వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, ఇది మీ కోసం శిక్షకుడు రూపొందిస్తుంది. ఇది మీ ప్రారంభ ఆకృతి మరియు శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామాల కోసం సిద్ధమౌతోంది

వ్యాయామ బైక్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలనే దాని గురించి మేము మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము. ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి ఈ విషయానికి శ్రద్ధ వహించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధ. తరగతికి ముందు, వేడెక్కేలా చూసుకోండి, అనగా, లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి వంగి మరియు చతికిలబడండి. తక్కువ-తీవ్రత ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. అదే సమయంలో, మీరు శిక్షకుడు లేకుండా ఇంట్లో పని చేస్తున్నారని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అంటే మీ స్వంత శ్రేయస్సుకు మీరే బాధ్యత వహిస్తారు. వ్యాయామ బైక్‌కు సంబంధించిన సూచనలలో బలహీనత మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం, తలతిరగడం మరియు పెరిగినట్లయితే పేరాగ్రాఫ్ ఉంటుంది రక్తపోటు, మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేయాలి మరియు లోడ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

ఇంటి కోసం వ్యాయామ బైక్‌లు భవనంలో నిమగ్నమై ఉన్న ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే అరుదుగా కొనుగోలు చేయబడతాయి కండర ద్రవ్యరాశి. మెజారిటీ వినియోగదారులు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు, వారు వేగంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ప్రతిజ్ఞ క్రియాశీల దహనంసబ్కటానియస్ కొవ్వు ఒక నిర్దిష్ట పల్స్ రేటు. ఇది నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70% వయస్సు వర్గం. అదే సమయంలో, మీ జీవసంబంధమైన లయకు వీలైనంత వరకు తరగతులను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఒక లార్క్ కోసం, ఉదయం కార్యకలాపాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు గుడ్లగూబ కోసం - సాయంత్రం. కానీ నిద్రలేచిన వెంటనే మరియు నిద్రవేళకు రెండు గంటల కంటే తక్కువ సమయం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు తినడానికి ముందు మరియు తర్వాత రెండు గంటల వ్యాయామం చేయలేరు. వ్యాయామ బైక్‌లో మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ కోరికలు మరియు ఖాళీ సమయం ఆధారంగా మాత్రమే వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు వ్యవధిని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రామాణిక పాఠ్య కార్యక్రమాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు ఏ ప్రోగ్రామ్ ఉత్తమమో మీరే నిర్ణయించుకోండి. గృహ వ్యాయామ బైక్ ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన స్థాయి శారీరక శ్రమను అందిస్తుంది, అది అనుభవశూన్యుడు లేదా అధునాతన అథ్లెట్ కావచ్చు. ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి, వారానికి 3-4 సార్లు తరగతులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సెషన్ వ్యవధి 30 నిమిషాలకు మించకూడదు మరియు దశల ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 50 మించకూడదు. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి, క్రమంగా 30 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. మీ శరీరం ఈ లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉండటానికి సుమారు ఎనిమిది వారాలు పడుతుంది మరియు దానిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పుడు మీరు అనుభవజ్ఞుడైన సైక్లిస్ట్ స్థాయికి చేరుకుంటున్నారు మరియు నిమిషానికి 50-60 దశల ఫ్రీక్వెన్సీతో 45 నిమిషాల పాటు వారానికి 3-5 వ్యాయామాలను తట్టుకోగలుగుతారు. ఇది చాలా సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం, మీరు అదనపు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి దీనిని అనుసరించవచ్చు. చివరగా, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం కార్యక్రమం 60 నిమిషాలు ఉంటుంది, తరగతులు వారానికి 4-6 సార్లు జరుగుతాయి. అదే సమయంలో, దశల ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 80. తరగతుల తర్వాత, కొన్ని సాగతీత చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

స్పోర్ట్స్ లోడ్లుసంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ వేసవిలో అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే అవకాశం అనేక కారణాల వల్ల ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో ఎక్కువ రోజులు, ఖాళీ సమయం మొత్తం, అలాగే అందుబాటులో ఉంటాయి వాతావరణ పరిస్థితులు.

అయినప్పటికీ, మిగిలిన సమయంలో క్రీడలు లేకపోవడం లేదా పనిభారం గణనీయంగా క్షీణించడం వల్ల సాధించిన ఫలితాలు రద్దు చేయబడతాయని కొద్దిమంది భావిస్తారు. వేసవి కాలం. మిగిలిన సీజన్లలో వారు బరువు పెరుగుతారని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ కొంతమంది కార్యకలాపాలలో ఇటువంటి మార్పులు కండరాల స్థాయిని మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకుంటారు.

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాన్ని మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఈ రకమైన శిక్షణ లభ్యత;
2. త్వరగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం;
3. ఓర్పు అభివృద్ధి;
4. కండరాలను బిగించడం;
5. సౌకర్యవంతమైన శిక్షణా షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండే అవకాశం;
6. గుండె కండరాల అభివృద్ధి.

ముందే చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు. అటువంటి లోడ్ పొందడానికి రెండు అవకాశాలు ఉన్నాయి:

1. ఇంట్లో పని చేయండి;
2. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి నెలా చెల్లించాల్సిన ఖరీదైన జిమ్ తరగతులను కొనుగోలు చేయలేరు. అదీగాక, మీది పోగొట్టుకోవడం చాలా బాధాకరం. నగదు, పరిస్థితులు మిమ్మల్ని శిక్షణా సెషన్‌కు హాజరు కావడానికి అనుమతించనప్పుడు మరియు సందర్శనలు కేవలం కాలిపోతాయి. ఆ తర్వాత మీరు మళ్లీ డబ్బును తిరిగి ఇవ్వవలసి ఉంటుంది మరియు కొన్ని పరిస్థితులు మళ్లీ వస్తాయి. అదనంగా, క్రీడలకు కొత్తవారు తరచుగా తమ కోసం సాకులు వెతకాలి, అవి:

1. మీరు హాలుకు వెళ్లాలి;
2. రహదారిపై సమయం వృధా అవుతుంది;
3. ఇల్లు వదిలి వెళ్ళడానికి అననుకూల వాతావరణం.

అంతేకాకుండా, లో వ్యాయామశాలలుప్రతి ఒక్కరూ బయటి నుండి దృష్టిని కోల్పోరు, ఇది మొదటిసారి అక్కడికి వచ్చిన వారికి మరియు వారి శరీరం గురించి గర్వపడటం ఇంకా నేర్చుకోని వారికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన అంశం కాదు. ఈ వ్యక్తులకు గోప్యత లేకపోవడం వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత మరియు ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బిగుతుగా ఉండటం వల్ల వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయలేరు మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా గదిని వదిలివేయాలని కోరుకుంటారు.

అందుకే అనవసరమైన సమావేశాలు, మానసిక అసౌకర్యం మరియు వ్యక్తిగత సమయాన్ని వెచ్చించకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకునే మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా వ్యాయామ బైక్ ఒక పరిష్కారం అవుతుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడంలో సహాయపడదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి అద్భుతమైన సాధనంగా ఉంటుంది.

కార్డియో లోడ్లు

శరీర బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించడం అనేది శరీరంపై దీర్ఘకాలిక, బలహీనపరిచే లోడ్లు అవసరమని, అలాగే ప్రతి కండరాన్ని నిర్దిష్ట బరువుతో పంపింగ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చాలామంది నమ్ముతారు. మరియు ఇప్పుడు, శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తూ, ఒక వ్యక్తి విజయానికి ప్రత్యక్ష మార్గంలో ఉన్నాడని నమ్ముతాడు. లోతైన మరియు అత్యంత సాధారణ అపోహ ఏమిటి.

వాస్తవానికి, వారి అబ్స్ దెబ్బతినడం లేదా వారి కాలి కండరాల నొప్పి కారణంగా నడవడం అసాధ్యం అయినందున ఎవరూ సన్నగా మారరు. ఇది ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి కోలుకోవడానికి శరీరానికి సమయం లేదని మాత్రమే సూచిస్తుంది.

అదనంగా, స్థిరమైన లోడ్లు పవర్ జోన్, కోర్సు యొక్క, పురుషుడు మరియు పురుషుడు శరీరం ఫిట్నెస్ తెస్తుంది, కానీ లేకుండా సరైన పోషణకండరాలను నిర్మించడం అసాధ్యం. మరియు మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, మీరు బరువు పెరుగుట మరియు ఫలితాల పూర్తి లేకపోవడం మాత్రమే అనుభవిస్తారు.

శిక్షణ ప్రారంభించే వారి యొక్క ముఖ్యమైన తప్పులు ఏమిటి?

1. కార్డియో జోన్లో సుదీర్ఘ కాలం పాటు శిక్షణను ప్రారంభించండి;
2. ఒత్తిడితో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోండి నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు.

చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దాదాపు 10 నిమిషాలు వేడెక్కడం, మీ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి 50-60 నిమిషాలు గడపడం మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయడం. బలం వ్యాయామాలు అస్సలు ఆమోదయోగ్యం కాకపోతే, కార్డియో శిక్షణ వ్యవధిని పెంచడం విలువ.

శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల సరఫరా పూర్తిగా ఉపయోగించిన తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రాథమిక నియమాలు

మీరు దాని కోసం మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడల్లా మీరు అనంతంగా పెడల్ చేయగలరని అనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, క్రమబద్ధమైన మరియు దాని స్వంత ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్న స్థిరమైన శిక్షణ విజయంపై చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

1. సాంకేతికత. ఈ అంశం వ్యాయామం సమయంలో శరీర స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి కూర్చునే విధానం కండరాలపై లోడ్ పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ వీపు నిటారుగా ఉంచాలి. మీరు మీ తల వంచకూడదు, మీరు మీ ముందు చూడాలి. చేతులు సడలించాలి. పాదాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
. కొంతకాలం క్రితం, 20/80 వ్యవస్థను ఉపయోగించి రన్నర్స్ శిక్షణ గురించి ఒక పుస్తకం ప్రచురించబడింది. ఈ వ్యవస్థ ఒక వ్యక్తి విజయం సాధించాలనుకునే ఇతర క్రీడలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా కాలం పాటు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన వనరులను మాత్రమే వృధా చేస్తాడు. విజయవంతమైన అథ్లెట్లు వారి శిక్షణలో 20% మాత్రమే తీవ్రంగా చేశారు. మిగిలిన వాటిని స్థాయికి సర్దుబాటు చేయాలి " మితమైన లోడ్" మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం విలువ. పెడల్స్ సులభంగా తిరుగుతాయి, పాఠం యొక్క వ్యవధి అరగంట కంటే ఎక్కువ. మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిమిషానికి 120 బీట్స్ తర్వాత కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఈ సూచిక మారుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం విలువ.
2. సూచికలు. మీరు సాధించిన అన్ని కొలమానాలను ట్రాక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే.
3. జనరల్. మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం విలువ. సరైన స్థానంశ్వాస అనేది ఆక్సిజన్‌తో మెదడును నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పల్స్ మరియు భంగిమను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వేడెక్కకుండా శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం బైక్ శిక్షణ

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, ఇది చాలా గుర్తుంచుకోవడం విలువ ముఖ్యమైన పరిస్థితులు:

1. వ్యాయామం సమయంలో పల్స్ నిమిషానికి 120 బీట్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి;
2. పాఠం అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉండాలి;
3. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సన్నాహకతతో కండరాలను టోన్ చేయడం అవసరం;
4. శిక్షణ మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. ఆహారం ముఖ్యం.

క్యాలరీ ఖర్చు వారి వినియోగాన్ని కవర్ చేస్తుందని నిర్ధారించడానికి ఆహారం అవసరం. ఇది మీ జీవితం నుండి తుడిచివేయడం విలువైనది:

1. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు: రోల్స్, బ్రెడ్, కుకీలు;
2. ఫాస్ట్ ఫుడ్;
3. నీటి తొలగింపు ఆలస్యం చేసే ఆహారాలు: ఊరగాయలు, ఉప్పు చేప, పొగబెట్టిన మాంసాలు;

వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను జోడించండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగడం ముఖ్యం.

వ్యాయామం బైక్ శిక్షణ కార్యక్రమం

శిక్షణలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

1. యూనిఫారం;
2. ఇంటర్వెల్.

మొదటిది మొత్తం వ్యాయామం అంతటా పాఠం యొక్క వేగం మారదని సూచిస్తుంది. రెండవది ప్రశాంతమైన వేగం నుండి తీవ్రమైనదానికి మార్పును సూచిస్తుంది.

ఫిగర్ దిద్దుబాటు విషయాలలో, రెండవ ఎంపిక ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. విరామ శిక్షణ కార్యక్రమం:

1. ప్రశాంతత (5 నిమిషాలు);
2. వేగం యొక్క త్వరణం (30 సెకన్లు - 1 నిమిషం);
3. గరిష్ట వాల్యూమ్ (30 సెకన్లు - 1 నిమిషం);
4. ప్రశాంతమైన వేగం.

ఈ చక్రం పాఠం ముగిసే వరకు నిర్వహించబడాలి. ఇది, మార్గం ద్వారా, ప్రారంభకులకు అరగంట ఉండాలి, ఆపై 45 నిమిషాలు, 60 నిమిషాలు మరియు ఆపై రెండు గంటల శిక్షణ వరకు పెంచండి.

అలాగే, నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుతున్న లోడ్‌తో, మీరు వ్యాయామం యొక్క పొడవును పెంచడమే కాకుండా, ప్రశాంతమైన వేగాన్ని తగ్గించి, కనిష్ట స్థాయికి తీసుకురావాలి. చివరికి, ప్రశాంతమైన వేగం యొక్క కాలం త్వరణం మరియు గరిష్ట వేగానికి సమానంగా ఉంటుందని మీరు నిర్ధారణకు రావాలి. అంటే, 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామ బైక్ ఒక లోడ్ అని గుర్తుచేసుకోవడం విలువ గరిష్ట పరిమాణంకాళ్ళ కండరాలు, అలాగే తక్కువ వెనుక, వెనుక మరియు అబ్స్. అందువలన, ఇది దాదాపు గరిష్ట ప్రాంతాన్ని లోడ్ చేస్తుందని వాదించవచ్చు మానవ శరీరం, ఇది నిజానికి, శరీరానికి హాని లేదా పరిణామాలు లేకుండా కొవ్వును కాల్చడం మరియు మరింత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, శక్తి శిక్షణ మరియు కండరాల సాగతీత యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే మొదటి మరియు రెండవ రెండూ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, టోన్డ్ బాడీ మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని అందిస్తాయి. కలయికలో: వ్యాయామ బైక్‌పై సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ మరియు సాగదీయడం ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం గొప్ప మార్గంలోబరువు తగ్గడం, బలోపేతం చేయడం కోసం సాధారణ ఆరోగ్యం(హృదయ, రోగనిరోధక మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ), ఓర్పు, వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని ఉంచదు, పరుగు, జంపింగ్ తాడు మొదలైన వాటిలా కాకుండా.

ఈ రకమైన కార్యాచరణ కొంచెం ఉన్నవారికి గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది అధిక బరువు, అటువంటి లోడ్ కింద కీళ్ళు గాయపడనందున. కానీ వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ హృదయ మరియు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. మీరు వ్యాసంలో వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు: "".

మరియు మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేస్తే లేదా అలా చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తే, దానితో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి మరియు దానిని హ్యాంగర్ లేదా డస్ట్ కలెక్టర్‌గా ఉపయోగించవద్దు. కాబట్టి, ఇప్పుడు మనం ఈ “ఐరన్ హార్స్” పై శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి మాట్లాడుతాము, ఎందుకంటే అది కాదు సరైన శిక్షణఅవి ఎటువంటి ప్రభావాన్ని తీసుకురావడమే కాకుండా, అవి హాని కలిగించవచ్చు లేదా కోరికను నిరుత్సాహపరుస్తాయి. కానీ మొదట, సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుదాం.

1. మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మీరు చదువుకోవచ్చు, ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదా హడావిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి, మీ కోసం అనుకూలమైన శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను మీరే సృష్టించండి.
2. లభ్యతఅనేది ఒక మలుపు, ఎందుకంటే తరగతుల ప్రభావం ధరపై ఆధారపడి ఉండదు. సిమ్యులేటర్ ఇలా ఉండాలి: సౌకర్యవంతమైన, విశ్వసనీయమైన, లోడ్ల శ్రేణితో (సాధారణంగా 8) మరియు వేగం, ప్రయాణించిన దూరం, హృదయ స్పందన రేటు వంటి ప్రాథమిక పారామితులను కలిగి ఉండాలి ( ఉత్తమ ఎంపికఈ మణికట్టు హృదయ స్పందన మానిటర్) మరియు తరగతి సమయాలు. అన్ని ఇతర పారామితులు పనికిరానివి, కేవలం డబ్బు వృధా.
3. కాంపాక్ట్,ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు ఇంటి డిజైన్‌కి సరిగ్గా సరిపోతుంది.
4. తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనంఆరోగ్యం(ఇది ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పబడింది), అయితే .
5. తరగతుల సమయంలో, మీరు ప్రశాంతంగా మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన లేదా చలనచిత్రాన్ని చూడవచ్చు, సంగీతాన్ని వినవచ్చుమరియు ఇది ఏ విధంగానూ శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

వ్యాయామ బైక్‌ల రకాలు

రెండు రకాలు ఉన్నాయి ఈ సిమ్యులేటర్: అయస్కాంత మరియు యాంత్రిక.

1. అయస్కాంత,లోడ్ మారినప్పుడు, శాశ్వత అయస్కాంతం మరియు ఫ్లైవీల్ మధ్య దూరం మారే విధంగా రూపొందించబడింది మరియు అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు వేర్వేరు పరిమాణాల అయస్కాంతాలు మరియు అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అడ్వాంటేజ్అటువంటి సిమ్యులేటర్ ఒక మృదువైన రైడ్, విశ్వసనీయత మరియు తక్కువ శబ్దం స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది.
2. మెకానికల్విభజించబడ్డాయి: నిరోధించు, దీనిలో నిరోధం ఫ్లైవీల్‌కు వ్యతిరేకంగా నొక్కిన బ్రేక్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు బెల్ట్,బెల్ట్ యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు ఫ్లైవీల్‌కు వ్యతిరేకంగా దాని ఘర్షణ కారణంగా ప్రతిఘటన సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. బెల్ట్ యొక్క ప్రయోజనంతక్కువ ధర మరియు కాంపాక్ట్‌నెస్, మరియు నిరోధించు- పర్వత బైకింగ్‌ను ఖచ్చితంగా అనుకరిస్తుంది.

సరిగ్గా శిక్షణ ఎలా

1. సన్నాహక (శిక్షణ కోసం సిద్ధమౌతోంది).అన్నింటిలో మొదటిది, ఏదైనా శిక్షణకు ముందు, రాబోయే లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం: అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు, సాగిన స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు కండరాలను వేగవంతం చేయండి. పాఠశాలలో భౌతిక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. చేతులు, కాళ్లు, కటి యొక్క భ్రమణ కదలికలు, స్థానంలో నడుస్తున్నాయి, తల (భ్రమణం) తిప్పడం మరియు ఇది సరిపోతుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలు ప్రధానంగా పాల్గొంటాయి (స్థానాన్ని బట్టి), మరియు మొదటి 3-కి పెడలింగ్ ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను సజావుగా ప్రారంభించేలా నెమ్మదిగా 5 నిమిషాలు. ఆపై మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను బట్టి లోడ్‌ని పెంచండి.
2. మీరు వెంటనే చాలా శిక్షణ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, ఫలితం చాలా త్వరగా ఉంటుందని ఆలోచిస్తున్నాను. అటువంటి చర్యలతో మీరు శరీర అలసటను మాత్రమే సాధిస్తారు ( నాడీ వ్యవస్థమరియు కండరాలు), ఇది రైలుకు పదునైన అయిష్టతకు దారి తీస్తుంది ("బర్న్అవుట్"). ఎందుకంటే శిక్షణ సరదాగా ఉండాలి మరియు ఇతర మార్గం కాదు. అందువల్ల, మీరు చిన్నగా (5-15 నిమిషాలు) ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి, ఎందుకంటే మీతో సహా శరీరం నెమ్మదిగా అలవాటుపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని తప్పకుండా వినండి - మీరు వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడు క్లిష్టతరం చేయవచ్చో మరియు ఇది చాలా తొందరగా ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ పొరపాటు ప్రారంభకులకు ప్రాథమికమైనది మరియు ప్రాణాంతకం.
3. భవిష్యత్తు ఫలితం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే మానసిక కారకంప్రేరణ కోసం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఎంత అందంగా ఉంటారో మరియు ఎంత మంది వ్యక్తులు మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారో ఊహించండి.
4. శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండిమరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి - ఇది మీ స్పిన్ తరగతికి అంతరాయం కలిగించని ప్రణాళికలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
5. శిక్షణ పరిధిని బట్టి ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయిఎందుకంటే రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మొదటి- కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం (వ్యవధి 20 నుండి 45 నిమిషాల వరకు); రెండవది- కండరాలను ఆకృతిలో నిర్వహించడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, ఓర్పును పెంచడం మరియు ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం (45 నుండి 60 నిమిషాల వ్యవధి).
6. పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ (HR),కోసం ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం, గరిష్టంగా 65-80% లోపల ఉండాలి మరియు ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. లెక్కించేందుకు మరియు మీ కనుగొనేందుకు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటుమీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేసి, మీ వయస్సును పొందాలి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. ఉదాహరణకు, 24 ఏళ్ల వ్యక్తిని తీసుకుందాం (220-24=196), అది 196 అవుతుంది - ఇది అతని గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఫ్రీక్వెన్సీ పరిధి నిమిషానికి 127-147 బీట్స్.
7. వారానికి వ్యాయామాల సంఖ్యకనీసం 3 నుండి 5 సార్లు ఉండాలి, కానీ మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు దీన్ని 6 సార్లు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని వినండి, ఎందుకంటే విశ్రాంతి రోజులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా సమయంలో ప్రారంభ దశలుమరియు ముందుగా 3 సింగిల్ వర్కౌట్‌లతో ప్రారంభించడం మంచిది.
8. గది తప్పనిసరిగా వెంటిలేషన్ చేయాలి, ఏరోబిక్ (ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో) శక్తి సరఫరా పద్ధతికి తాజా ఆక్సిజన్ అవసరం కాబట్టి, మరియు ఇది క్రమంగా అవసరమైన పరిస్థితికొవ్వును కాల్చడానికి. వేసవిలో, మీరు విండోను వెడల్పుగా తెరవవచ్చు, మరియు శీతాకాలంలో, విండోను కొద్దిగా తెరవండి, కానీ చల్లని గాలి మీపై వీచదు. లేకపోతే, "బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే ప్రశ్న "గొంతు నొప్పిని ఎలా నయం చేయాలి" గా మారుతుంది.
9. శిక్షణా వ్యవస్థలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి.- ఈ వ్యవస్థలో 10-30 సెకన్ల పాటు త్వరణం ఉంటుంది, ఆపై సాధారణ మోడ్‌లో (మీడియం లోడ్) 3 నిమిషాలు, ఆపై మళ్లీ త్వరణం మరియు సాధారణ మోడ్. యూనిఫారం- అన్ని సమయాల్లో ఒకే వేగంతో మరియు లోడ్ చేయండి.
10. తగినంత నీరు త్రాగాలిశిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు మరియు వెంటనే లేదా కొంత సమయం తరువాత తిరిగి నింపడానికి నీటి సంతులనంశరీరంలో, మరియు అది క్రమంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా త్రాగవచ్చు, కానీ చిన్న సిప్స్‌లో, కానీ శిక్షణ సమయంలో పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి, ముందుగానే నీటిని నిల్వ చేసుకోండి.
11. మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు, మీరు రెండు నిమిషాలు కూల్-డౌన్ చేయాలి., అంటే, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి, తద్వారా హృదయ స్పందన (పల్స్) సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
12. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి, శ్వాస యొక్క లయను కొనసాగిస్తూ, మీరు దీన్ని వెంటనే చేయలేరు, కానీ ఒకప్పుడు మనకు చదవడం, వ్రాయడం మరియు నడవడం ఎలాగో తెలియదు, కానీ మేము నేర్చుకున్నాము .
13. స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, అంటే, సీటు మరియు స్టీరింగ్ వీల్ బిగుతుగా ఉన్న భావన లేని విధంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. మరియు దీని కోసం, సీటు ఎత్తు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ మోకాలు స్టీరింగ్ వీల్ స్థాయిని మించవు.
14. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఒక అద్భుతమైన చిట్కా ఏమిటంటే, ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు లేదా భోజనానికి చాలా కాలం ముందు వ్యాయామం చేయడం, ఎందుకంటే గ్లైకోజెన్ (కార్బోహైడ్రేట్ల రిజర్వ్ రిజర్వ్) ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అందువల్ల కొవ్వు మరింత వేగంగా కాలిపోతుంది.

సారాంశం చేద్దాం:వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత అందంగా మారడానికి గొప్ప మార్గం. వ్యాయామ బైక్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కూడా మేము నేర్చుకున్నాము, ఏ రకమైన వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి మరియు దానిపై ఎలా సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి (కటింగ్) మీకు సరైన పోషకాహారం (ఆహారం) అవసరమని మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే సరైన పోషకాహారం లేకుండా మీరు ఫలితాలను సాధించలేరు లేదా ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి - మీకు అదృష్టం!