ఎఫెక్టివ్ సౌత్ బీచ్ ప్రోటీన్ డైట్. అగాట్‌స్టన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం

భారీ మొత్తం ఉంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. అవి ప్రాథమిక నియమంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేవు, కానీ ప్రోటీన్లకు అవును. ప్రతిపాదిత ఆహారం తక్కువ కేలరీల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంలో సమతుల్యతను సాధించడం కీలకం. అంటే, తినే ఆహారంలో ఒకటి మరియు మరొకటి, మరియు మూడవది రెండూ సమానంగా ఉండాలి. ఆహారాలలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది అందరికీ తెలుసు. కానీ ఉన్నాయి సంక్లిష్ట కొవ్వులుమరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు తేలికపాటి వాటిని కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారం సంక్లిష్టమైన అంశాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.

అవి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు శరీరం వాటి ప్రాసెసింగ్‌లో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. మొత్తం దక్షిణ ఆహారంమూడు కాలాలు లేదా దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సుమారు 3 లేదా 4 వారాలు ఉంటుంది. మొదటి మరియు రెండవ దశలు రెండు వారాలు, చాలా కష్టం మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. కానీ మూడో పీరియడ్ కన్సాలిడేట్ అవుతోంది. దానితో మీరు తిరిగి రావచ్చు సాధారణ జీవితంమళ్లీ అధిక బరువు పెరగకుండా. ఈ రకంఆహారం క్రెమ్లిన్ పోషకాహార కార్యక్రమానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. ఆహారంలో సారూప్యతలు ఉన్నాయి, కానీ సారాంశం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ శరీరాన్ని సేకరించిన అన్ని ద్రవాలను వదిలించుకోవడం. రెండవ దశ కొవ్వుల దహనం, ద్రవ ఇప్పటికే శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది, అప్పుడు కొవ్వులు కూడా తొలగించబడతాయి. బర్నింగ్ కొవ్వులకు సమాంతరంగా, శరీరంలో కొత్త కణాలు నిర్మించబడతాయి. అవి ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆహారం నిజానికి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని నాటకీయంగా సవరించాలి, బంగాళాదుంపలు, చక్కెర మరియు కుకీలను తీసివేయాలి.

సౌత్ బీచ్ ఒక సంక్లిష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ఆహారం. ఆహారం సమయంలో, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం బాగా బాధపడతాయి, కాబట్టి మీరు వైద్యులు పరీక్షించవలసి ఉంటుంది. ఆహారం 4 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు; సెలవులు సుమారు 40-45 రోజులు ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని నియమాలను అనుసరించాలి, అప్పుడు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది కనీసం హానిఆరోగ్యం కోసం.

సౌత్ బీచ్ డైట్, దాని కోసం మెను సంక్లిష్టంగా లేదు, చాలా సులభం. మీరు దానిని త్వరగా చదివి సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాలి. మొదటి దశ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. ఈ దశలో రోజును గాజుతో ప్రారంభించడం విలువ కూరగాయల రసం, ఇది చక్కెరను కలిగి ఉండదు, టమోటా రసం అనువైనది. గిలకొట్టిన గుడ్లు తినడం కూడా విలువైనది, దీనికి మీరు టమోటాలు జోడించవచ్చు. వీటన్నింటికీ అదనంగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కను తినాలి మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. అల్పాహారం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

రెండవ అల్పాహారం, తేలికైనది, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 80 గ్రాములు మాత్రమే. ఇప్పుడు భోజనం, ఇది కూడా సులభం కాదు, పూరించడానికి చాలా సాధ్యమే. చికెన్ బ్రెస్ట్, అలాగే దోసకాయ మరియు కొన్ని ఆకుకూరలు తినడం విలువ. రొమ్మును ఉడకబెట్టాలి లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి. అంతే, భోజనం ముగిసింది, మీరు మీ వ్యాపారం గురించి పరుగెత్తాలి మరియు విందు కోసం వేచి ఉండాలి. మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో కూరగాయల సలాడ్ ఉంటుంది; డిన్నర్, ఈ భోజనం తేలికైన మరియు సరళమైనదిగా ఉండాలి. కొద్దిగా లీన్ ఫిష్, వెజిటబుల్ స్టూ, దీని కోసం రెసిపీ ప్రతి ఒక్కరూ క్రింద చదువుతారు.

క్యాబేజీ సలాడ్ కూడా తప్పుగా ఉండదు. లేట్ డిన్నర్తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేయవచ్చు. ఆహారం యొక్క మొదటి వారం సరిగ్గా ఇలాగే ఉంటుంది. రెండవ దశ కొద్దిగా మారుతుంది. అల్పాహారం కోసం మీరు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను తినాలి, మీరు వాటిని రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా బ్లాక్ ఎండుద్రాక్షతో భర్తీ చేయవచ్చు. తరిగిన గింజలతో కలిపి చెడిపోయిన పాలతో వోట్మీల్ వండడం కూడా నిరుపయోగం కాదు. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ, అది అల్పాహారం ముగింపు. మీరు వేరే ఏదైనా తినాలనుకుంటే, రెండవ అల్పాహారం, ఇది 1 గుడ్డు. లంచ్ చికెన్‌తో మధ్యధరా సలాడ్ నుండి తయారు చేయాలి, మీరు దిగువ రెసిపీని చదవవచ్చు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం బేరి మరియు చీజ్, ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది, బచ్చలికూర మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్ చేపలు కూడా ఉంటాయి కూరగాయల సలాడ్. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు మూడు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలతో రోజును ముగించండి. మూడవ దశ చివరిది, దాని మెను సరళమైనది మరియు రుచికరమైనది. మూడవ దశ అల్పాహారం గ్రీన్ టీచక్కెర లేకుండా, అలాగే రై బ్రెడ్ ముక్క.

అదనంగా, దాని నుండి ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం విలువ గుడ్డులోని తెల్లసొనమెక్సికన్ సాస్‌తో, సగం ద్రాక్షపండు గురించి మర్చిపోవద్దు. భోజనం ఒక రకమైన పండు, అలాగే పిండితో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం. డెజర్ట్ కోసం మీరు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు సహజ రుచికరమైన పెరుగు తినవచ్చు. రాత్రి భోజనంలో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, అదే మెడిటరేనియన్ సలాడ్ మరియు కాల్చిన చికెన్ ఉంటాయి. ఆహారం ముగుస్తుంది, అప్పుడు కొన్ని వంటకాల కోసం వంటకాలు వివరించబడతాయి.

సౌత్ బీచ్ డైట్ అనేది 1999లో రూపొందించబడిన ఆహారం. ఈ అద్భుతమైన టెక్నిక్ స్థాపకుడు డాక్టర్ ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్. ఇది ఫ్లోరిడాలో నివసించే కార్డియాలజిస్ట్ ప్రొఫెసర్. ఈ ఆహారం అమెరికాలో నివసిస్తున్న అమ్మాయిలందరికీ సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమం అమ్మాయిలను సన్నగా ఉండటమే కాకుండా శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందేలా చేస్తుంది.

సౌత్ బీచ్ డైట్, వంటకాలు, ఇది ప్రతిపాదిత పేరాలో వివరించబడుతుంది. మొదటి వంటకం టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు 4 గుడ్లు, 1 టమోటా, అలాగే వెన్న మరియు ఉప్పు తీసుకోవాలి. టొమాటోతో ప్రారంభించండి, దానిని పూర్తిగా కడిగి, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బాణలిలో నూనె పోసి వేడి చేయండి. నూనెలో మరియు టమోటాలు రెండు వైపులా వేయించాలి. ఇది అన్ని ఉప్పు మరియు వేయించడానికి పాన్ లోకి గుడ్లు పోయాలి. మొత్తం విషయాన్ని ఒక మూతతో మూసివేసి సుమారు 2-3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

అప్పుడు అది చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా, అలాగే ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. వెజిటబుల్ సలాడ్, ఇది రెండు దశల్లో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం విలువ. ఇందులో 2 క్యారెట్లు, 1 టమోటా, 2 దోసకాయలు, 100 గ్రాముల క్యాబేజీ, 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉంటాయి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె, అలాగే ఉప్పు. మొదట మీరు క్యారెట్ తీసుకొని, కడగడం మరియు పై తొక్క, స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేయాలి లేదా ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. అప్పుడు మీరు క్యాబేజీని గొడ్డలితో నరకాలి మరియు అన్నింటినీ ఒక ప్లేట్లో ఉంచాలి. దోసకాయలను కడగాలి మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసి, సలాడ్లో పోయాలి. తరువాత, టమోటాలు కడగడం మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసి వాటిని సలాడ్కు జోడించండి. వీటన్నింటికి ఉప్పు వేసి, నూనె వేసి బాగా కలపాలి.

కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది. వంటకం, ఇది కూడా ముఖ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది. దీనికి 3 బంగాళాదుంపలు, 5 టమోటాలు, 3 మిరియాలు, 2 అవసరం ఉల్లిపాయలు, 4 pp. ఎల్. పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కొత్తిమీర 20 గ్రా, వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు, మరియు ఉప్పు. అన్ని ఉత్పత్తులను ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఉల్లిపాయను కడగడం మరియు ఒలిచి, సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేయాలి. అప్పుడు మీరు మిరియాలు కడగాలి, విత్తనాలను తీసివేసి, పండ్లను కుట్లుగా కట్ చేయాలి. బాగా కడిగి, ఆపై బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు ఒక saucepan తీసుకొని అందులో నూనె పోయాలి. మొదట ఉల్లిపాయలు, తరువాత మిరియాలు, తరువాత బంగాళాదుంపలు మరియు తరువాత టమోటాలు ఉంచండి. ఇవన్నీ బాగా ఉప్పు వేసి, ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మీరు కొత్తిమీర మరియు తరిగిన వెల్లుల్లి వేసి కలపవచ్చు. డిష్ 5 నిమిషాలు కూర్చుని, ఆపై సర్వ్ చేయండి. మధ్యధరా చికెన్ సలాడ్ చేయడానికి, మీరు గ్రిల్‌ను వేడి చేయాలి. తరువాత పాలకూర, 2 ముక్కలు తీసుకుని, ఒక ప్లేట్‌లో పోసి, తరిగిన చెర్రీ టమోటాలు, 20 ముక్కలు, అలాగే దోసకాయ జోడించండి.

తరువాత, మీరు 1 షాలోట్ గొడ్డలితో నరకాలి, సలాడ్‌లో పోయాలి, 200 గ్రాముల ఫెటా చీజ్ (దానిని కూడా కత్తిరించి పోయాలి), మరియు మరో 200 గ్రాముల ఆలివ్‌లను మర్చిపోవద్దు. ప్రతిదీ బాగా కలపండి. మిరియాలు, ఉప్పు, ఒరేగానో మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో అన్నింటినీ కవర్ చేయండి. అప్పుడు మీరు ఒక గ్లాసు గురించి ఆలివ్ నూనెను కొట్టాలి. తరువాత, చికెన్ ఉడకబెట్టి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, దానిపై నూనె పోసి సలాడ్‌లో పోయాలి. వీటన్నింటినీ బాగా కలపండి మరియు తినండి.

ఈ వ్యాసంలో, ప్రతి పాఠకుడు చదవగలిగారు నమూనా మెనుసౌత్ బీచ్ డైట్, అలాగే టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అత్యంత అవసరమైన వంటకాలు. ఏదైనా సందర్భంలో, కోసం సానుకూల ఫలితంమీకు ఆకాంక్ష అవసరం మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి. ఈ సందర్భంలోనే ప్రతిదీ పని చేస్తుంది మరియు ప్రతి అమ్మాయి సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిలోకి రాగలుగుతుంది. గొప్ప ఆకారం. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, అందంగా మరియు అసాధారణంగా ఉండటం వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. బరువు తగ్గించుకోండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి అనేది ఈ డైట్ యొక్క నినాదం!

14.03.2017

సౌత్ బీచ్ డైట్ అనేది ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్ అనే ప్రసిద్ధ ఫ్లోరిడా కార్డియాలజిస్ట్ యొక్క ఆలోచన. అభివృద్ధి చేశాడు ఏకైక వ్యవస్థగుండె జబ్బుల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులకు పోషకాహారం. ఈ ఆహారం యొక్క లక్ష్యం అతని కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడం మరియు కొవ్వు నిల్వల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా శరీర బరువును తగ్గించడం. ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి, దాని అనుచరుల సమీక్షలను చదవండి. సౌత్ బీచ్ డైట్ సమస్య నుండి బయటపడటానికి సహాయపడిందని పుకారు ఉందిఅధిక బరువు

బిల్ క్లింటన్‌కు స్వయంగా (దీనిని "ప్రెసిడెన్షియల్ డైట్" అని పిలవడం దేనికీ కాదు).

ఆహార వ్యవస్థ అంటే ఏమిటి? సౌత్ బీచ్ డైట్ మూడు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి రెండింటిని గమనించడం ద్వారా, మానవ శరీరం వేరొక పాలనకు పునర్నిర్మించబడుతుంది, అది మళ్లీ సమీకరించడాన్ని "నేర్చుకుంటుంది"ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు

, అదే సమయంలో వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. అతను అసాధారణ పాలనకు అనుగుణంగా మారిన తర్వాత, మొదటి ఫలితాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఆహారం యొక్క ప్రభావం దీర్ఘకాలికంగా ఉండటానికి, సజావుగా మూడవ దశకు వెళ్లడం అవసరం, ఇది దానిని నిర్వహించడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మేము డైట్ మెనుని విశ్లేషిస్తే, దాని మెను ప్రధానంగా ఉంటుందని మనం గమనించవచ్చుప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు . సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క "తత్వశాస్త్రం" ప్రకారం, ఇది ప్రేరేపిస్తుందిపూర్తి వైఫల్యం "సింపుల్" కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా నుండిదురుమ్ రకాలు గోధుమ, మొదలైనవి), అలాగేఅనారోగ్య కొవ్వులు

(ఉదాహరణకు, వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయల నూనె).

ఆహారంలో ప్రోటీన్ల ప్రాబల్యం కారణంగా, సౌత్ బీచ్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం దాని పేరుకుపోయిన "కార్బోహైడ్రేట్" నిల్వలను తొలగిస్తుంది. కొవ్వు నిల్వల నుండి నేరుగా తీసుకున్న శక్తిని వినియోగించడం ప్రారంభించడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఏదైనా ఇతర ఆహారం వలె, ఈ పోషక వ్యవస్థ దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది:

• వారి ఆహారం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించడానికి అలవాటు లేని వ్యక్తులకు, ఇది కష్టంగా మరియు "ఆకలితో" అనిపించవచ్చు. తినే అలవాటున్న జీవి అపరిమిత పరిమాణంస్వీట్లు మరియు ఇతరులు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల పరివర్తన చెందుతుంది కొత్త ఆహారంక్రమంగా ఉండాలి.
• మార్పు పరంగా నాటకీయ మార్పుల కారణంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం నోటిలో అసహ్యకరమైన అసిటోన్ రుచిని కలిగి ఉండవచ్చు.
• సౌత్ బీచ్ డైట్‌ను అనుసరించే కాలంలో, పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై భారం పెరుగుతుంది.

నిరంతరం సమయం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ సరైనది. వారు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య గురించి వారు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు BZHUని లెక్కించడంలో వారు తమను తాము భారం వేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం మీ మెనుని అనుమతించబడిన ఆహారాల నుండి మాత్రమే కంపోజ్ చేయడం.ఇది కాకుండా ముందస్తు అవసరంరోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవడం. ఉమ్మడి వ్యాధులకు గురయ్యే వ్యక్తులకు, వారి ఆహారంలో జీవశాస్త్రపరంగా చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రియాశీల అనుబంధంఅధిక కాల్షియం కంటెంట్తో.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క మూడు స్తంభాలు

పవర్ సిస్టమ్ యొక్క మూడు దశలు సరైన మరియు మూడు సత్యాలు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. ఆహారం 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• దశ 1, దీని వ్యవధి 2 వారాలు. ఇంత తక్కువ సమయంలో, చాలామంది 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
• దశ 2 శరీరానికి కావలసిన ఆకారం మరియు వాల్యూమ్‌ను చేరుకోవడానికి లేదా పీఠభూమి దశ అని పిలవబడేంత వరకు ఉంటుంది (పీఠభూమికి చేరుకున్నట్లయితే, రోజువారీ కేలరీలు తగ్గినప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది).
• స్టేజ్ 3 అనేది మీ జీవితాంతం మీరు అనుసరించాల్సిన పోషకాహార వ్యవస్థ.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క 1వ దశ

ఈ దశ అత్యంత కష్టతరమైనది మరియు "కఠినమైనది", ఎందుకంటే ఉపయోగంలో పదునైన పరిమితి ఉంది తెలిసిన ఉత్పత్తులు. ఈ దశలో, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 6 సార్లు మరియు చిన్న భాగాలలో చిన్న భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. చక్కెరను వాటి కూర్పు నుండి పూర్తిగా మినహాయించే విధంగా వంటకాలను తయారు చేయాలి (దీనిని ఫ్రక్టోజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు), స్టార్చ్ మరియు కొవ్వులు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• లీన్ పంది మాంసం;
• గొడ్డు మాంసం;
• మటన్;
• పౌల్ట్రీ మాంసం (చర్మం లేకుండా);
• మత్స్య;
• గుడ్లు (సొనలు లేకుండా);
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• గింజలు (25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• టోఫు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయలు (పిండి కూరగాయలు తప్ప).

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• చక్కెర;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• రసాలు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• మద్యం;
• సంరక్షణకారుల యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు.

డిష్ వంటకాలు వాటి రుచిని కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి, ఇది డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. సోయా సాస్మరియు ఆలివ్ నూనె (ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు). పనిని ఉత్తేజపరిచేందుకు జీర్ణ వాహికఇది ఫైబర్ మరియు ఊక (చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు) తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క 2వ దశ

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ ముగింపులో, ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించే వ్యక్తులు మొదటి ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, దశ 1 కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాల కోసం కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తుల నుండి వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు మరియు భోజనం 3 (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం)గా విభజించబడింది. మధ్యమధ్యలో తేలికపాటి స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అభీష్టానుసారం ఉంటుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• చక్కెర;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• బియ్యం తృణధాన్యాలు;
• బంగాళదుంప;
• తీపి పండ్లు;
• తీపి కూరగాయలు (ఉదా. దుంపలు).

ఆహారంలో చేర్చగల ఉత్పత్తులు;

• తియ్యని పండ్లు;
• పాల ఉత్పత్తులు - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కేఫీర్;
• చిన్న పరిమాణంలో పిండి పదార్ధాలు - పాప్‌కార్న్, గోధుమ బియ్యం, కౌస్కాస్;
• డిజర్ట్లు;
• ఆల్కహాల్ (పొడి రెడ్ వైన్ మితంగా).

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క 3వ దశ

విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క మూడవ దశ నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది ఫలితాన్ని సాధించింది. మీ మెనూని ప్రధానంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల నుండి కంపోజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క స్టేజ్ 3 సమయంలో, కొంచెం బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. బాడీ వాల్యూమ్‌లు సిస్టమ్‌ని అనుసరించేవారికి సరిపోకపోతే, వంటకాల నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించి, మొదటి రెండు దశలను మళ్లీ చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వివరంగా అధ్యయనం చేశాం ఈ వ్యవస్థపోషణ మరియు దాని గురించి సమీక్షలు, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాలను తీసుకోవచ్చు:

• ఆమె అనుచరులు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలను వదిలించుకున్నారు;
• ప్రజలలో, ఖచ్చితంగా ఆహారం అనుసరించడం, రక్త రసాయన పారామితులు మెరుగుపరుస్తాయి;
• శ్రేయస్సు మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితి కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది: బాహ్య సూచికలు మెరుగుపడతాయి (గోర్లు, జుట్టు మరియు దంతాల నాణ్యత);
• పని మెరుగుపడుతుంది విసర్జన వ్యవస్థ.

విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నిషేధించబడిన జాబితాలో ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం సరిపోతుంది మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు! అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అంతర్లీనంగా జీవనశైలిని సృష్టిస్తారుఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి

వారి అవసరాలను నియంత్రించగలుగుతారు.
దశ I వద్ద సుమారు రోజువారీ మెను
సోమవారం
1వ అల్పాహారం 1. గాజు.
టమోటా రసం
2. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 1-2 PC లు.
3. ఏదైనా లీన్ మాంసం యొక్క రెండు ముక్కలు. 4. కాఫీ తో.
చెడిపోయిన పాలు
2వ అల్పాహారం
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
డిన్నర్ సీజర్ సలాడ్ (కానీ క్రోటన్లు లేకుండా):చికెన్ బ్రెస్ట్ , పాలకూర, వెల్లుల్లి, గింజలు,సిట్రిక్ యాసిడ్
, కూరగాయల నూనె.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
డిన్నర్ 1. ఏదైనాసముద్ర చేప
కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ సైడ్ డిష్ తో. దీన్ని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
లేట్ డిన్నర్

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు). మీరు నిమ్మ అభిరుచితో చల్లుకోవచ్చు.
సోమవారం
మంగళవారం
1. ఒక గ్లాసు టమోటా లేదా ఏదైనా కూరగాయల రసం (చక్కెర లేకుండా రసం మాత్రమే కొనండి).
2. టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
3. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క.
చెడిపోయిన పాలు
4. చక్కెర లేకుండా టీ.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, ఉదాహరణకు "ఇంట్లో తయారు", లేదా కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ), 70-80 గ్రాములు.
, కూరగాయల నూనె.
సైడ్ డిష్‌గా దోసకాయ మరియు మూలికలతో చికెన్ బ్రెస్ట్. కొవ్వు పేరుకుపోకుండా స్టీమింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్ ద్వారా ఉడికించడం మంచిది.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
క్యాబేజీతో ఛాంపిగ్నాన్స్ లేదా ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు. కూరగాయల సలాడ్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
1. కూరగాయలు ఒక సైడ్ డిష్ తో తక్కువ కొవ్వు చేప.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
2. క్యాబేజీ సలాడ్.

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మీరు కోకో పౌడర్‌తో చల్లుకోవచ్చు.
సోమవారం
బుధవారం
1. టమోటా రసం ఒక గాజు.
2. మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు.
3. ఏదైనా లీన్ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క రెండు ముక్కలు.
చెడిపోయిన పాలు
4. డెకాఫ్ కాఫీ.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
8% (తక్కువ కొవ్వు మోజారెల్లా లేదా రికోటా) వరకు కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన ఏదైనా జున్ను. కాటేజ్ చీజ్ కూడా పని చేస్తుంది.
, కూరగాయల నూనె.
టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేప.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
కూరగాయల వంటకం.
1. ఛాంపిగ్నాన్లతో లీన్ మాంసం.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
2. కూరగాయల సలాడ్.

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) లేదా డొమాష్నీ చీజ్.
సోమవారం
గురువారం
1. ఏదైనా కూరగాయల రసం ఒక గాజు (చక్కెర లేకుండా మాత్రమే రసం కొనుగోలు).
2. రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్ మరియు మూలికలతో చెడిపోయిన పాలు.
చెడిపోయిన పాలు
3. చక్కెర లేకుండా టీ. స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవచ్చు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
సగం టమోటాతో 8% వరకు కొవ్వు పదార్థంతో 70-80 గ్రాముల జున్ను. మీరు కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించవచ్చు.
, కూరగాయల నూనె.
లీన్ ఉడికించిన మాంసం. సైడ్ డిష్ గా - ఏదైనా ఆకు సలాడ్ లేదా కూరగాయల సలాడ్.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ యొక్క సైడ్ డిష్‌తో ఉడకబెట్టిన సముద్ర చేప (ఫ్లౌండర్, పైక్ పెర్చ్, సాల్మన్).
2. దోసకాయలు, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, మూలికల సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

శుక్రవారం
సోమవారం
బుధవారం
2. మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, 1-2 PC లు.

4. డికాఫ్ కాఫీ. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో ఉపయోగించవచ్చు.
చెడిపోయిన పాలు
తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ (8%).
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
గ్రీక్ సలాడ్ (టమోటాలు, నానబెట్టిన చీజ్ లేదా ఫెటా చీజ్, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్లు, మూలికలు).
, కూరగాయల నూనె.
టమోటాలు మరియు మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో చికెన్ బ్రెస్ట్. దీన్ని స్టీమ్‌లో లేదా గ్రిల్‌లో ఉడికించడం మంచిది.
2. తో దోసకాయ సలాడ్ కూరగాయల నూనె.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (8% కంటే ఎక్కువ కాదు).

శనివారం
సోమవారం
బుధవారం
2. 1-2 గుడ్ల ఆమ్లెట్.
3. లీన్ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ రెండు ముక్కలు.
4. చెడిపోయిన పాలతో డికాఫ్ కాఫీ. మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని జోడించవచ్చు.
చెడిపోయిన పాలు
8% (50-75 గ్రాములు) లేదా కాటేజ్ చీజ్ వరకు కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న ఏదైనా జున్ను.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
చికెన్, పాలకూర, టమోటాలు, జున్ను, వెల్లుల్లి మరియు కూరగాయల నూనె సలాడ్.
, కూరగాయల నూనె.
టొమాటోతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు).
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప.
1. కూరగాయలు ఒక సైడ్ డిష్ తో తక్కువ కొవ్వు చేప.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ఆదివారం
సోమవారం
1. ఏదైనా కూరగాయల రసం (చక్కెర లేకుండా) ఒక గాజు.
2. మూలికలు మరియు పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్.
3. చక్కెర లేకుండా టీ.
చెడిపోయిన పాలు
ఏదైనా పెరుగు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు), 70-80 గ్రాములు. మీరు ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ స్టీమర్‌లో వండుతారు. కూరగాయల నూనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సాస్‌తో వడ్డించవచ్చు.
, కూరగాయల నూనె.
మూలికలు మరియు టమోటాలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో కాల్చిన మాంసం.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు మూలికల సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (8% కంటే ఎక్కువ కాదు).
దశ II వద్ద సుమారు రోజువారీ మెను
దశ I వద్ద సుమారు రోజువారీ మెను
సోమవారం
1. సగం ఆపిల్ లేదా పియర్‌తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (కొవ్వు కంటెంట్ 1%).
2. చెడిపోయిన పాలతో కాఫీ.
చెడిపోయిన పాలు
ఒక చిన్న నారింజ లేదా టాన్జేరిన్.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
చికెన్ సలాడ్: చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), పాలకూర, వెల్లుల్లి, గింజలు, సిట్రిక్ యాసిడ్, కూరగాయల నూనె. ఇప్పుడు మీరు దీనికి క్రౌటన్‌లను జోడించవచ్చు (ప్రాధాన్యంగా మొత్తం పిండితో తయారు చేస్తారు).
, కూరగాయల నూనె.
టొమాటో, దోసకాయ, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క సలాడ్‌తో "ఇంట్లో తయారు చేసిన" కాటేజ్ చీజ్, 4% కొవ్వు (100-120 గ్రా).
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. ఏదైనా చేప, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (100 గ్రా), కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్కతో.
2. టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికల సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
గింజలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు). మీరు నిమ్మ అభిరుచితో చల్లుకోవచ్చు.
సోమవారం
1. 1/2 కప్పు వోట్మీల్ ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలతో.
2. చిన్న నారింజ.
3. కెఫిన్ లేని మరియు చక్కెర లేని కాఫీ.
చెడిపోయిన పాలు
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్‌తో ఏదైనా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప (100 గ్రా). హోల్మీల్ లేదా గ్రెయిన్ బ్రెడ్, 1 స్లైస్.
, కూరగాయల నూనె.
ఒక చిన్న పియర్ తో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (లేదా కాటేజ్ చీజ్).
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. లీన్ మాంసం (100 గ్రా) గుమ్మడికాయ యొక్క సైడ్ డిష్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
1-2 చాక్లెట్ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా చేదు).

బుధవారం
సోమవారం
బుధవారం
2. మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
3. కెఫిన్ లేని కాఫీ.
చెడిపోయిన పాలు
కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు లేదా తో తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, 100-120 గ్రాములు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
ధాన్యపు రొట్టె, తరిగిన కూరగాయలు మరియు మూలికలతో లీన్ మాంసం (100 గ్రాములు).
, కూరగాయల నూనె.
తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు సగం ఆపిల్ ముక్కతో శాండ్విచ్.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. బుక్వీట్ (1/2 కప్పు) తో లీన్ చికెన్ (రొమ్ము).
1. ఛాంపిగ్నాన్లతో లీన్ మాంసం.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
కాల్చిన లేదా తాజా ఆపిల్.

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) లేదా డొమాష్నీ చీజ్.
సోమవారం
1. తక్కువ కొవ్వు ఒక గాజు పెరుగు తాగడంచక్కెర లేదు (లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్).
2. మీడియం పియర్.
3. చక్కెర లేకుండా టీ. స్వీటెనర్‌తో ఉండవచ్చు.
చెడిపోయిన పాలు
సగం టమోటాతో 8% వరకు కొవ్వు పదార్ధంతో ఏదైనా జున్ను 70-80 గ్రాములు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
లీన్ ఉడికించిన టర్కీ మాంసం (100 గ్రాములు) బుక్వీట్ (నీటిలో 1/2 కప్పు) మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్. 1 రొట్టె ముక్క.
, కూరగాయల నూనె.
అనేక గింజలు మరియు సగం ఆపిల్‌తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రాములు).
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు బ్రెడ్ ముక్కతో ఉడకబెట్టిన ఫ్లౌండర్. నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలుమరియు పచ్చదనం.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
కొన్ని బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (స్తంభింపజేయవచ్చు).

శుక్రవారం
సోమవారం
1. కేఫీర్ 1% కొవ్వు ఒక గాజు.
2. మధ్యస్థ-పరిమాణ పియర్.
3. చక్కెర లేకుండా టీ.
చెడిపోయిన పాలు
మీడియం సైజు ఆపిల్.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
గ్రీక్ సలాడ్ (టమోటాలు, నానబెట్టిన ఫెటా చీజ్ లేదా ఫెటా చీజ్, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్లు, మూలికలు). మీరు క్రౌటన్లను జోడించవచ్చు.
, కూరగాయల నూనె.
తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టమోటా మరియు మూలికలతో శాండ్‌విచ్.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో చికెన్ (100 గ్రాములు).
2. వెల్లుల్లి మరియు కూరగాయల నూనెతో టమోటా సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో సగం నారింజ లేదా టాన్జేరిన్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో ఒక గ్లాసు పొడి వైన్.

శనివారం
సోమవారం
1. 1/2 కప్పు బుక్వీట్ నీటిలో ఉడకబెట్టి, చెడిపోయిన పాలలో పోయాలి.
2. మీడియం సైజు యాపిల్.
3. కెఫిన్ లేని కాఫీ.
చెడిపోయిన పాలు
3/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
వేయించిన సముద్రపు చేప (100 గ్రాములు) కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క.
, కూరగాయల నూనె.
కూరగాయల నూనెలో వంకాయలు మరియు/లేదా గుమ్మడికాయతో కూరగాయల వంటకం.
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. ఒక చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపతో లీన్ మాంసం (100 గ్రాములు) (రొట్టె లేదు!).
2. టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికల సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
50 గ్రాముల "ఇంట్లో తయారు చేసిన" కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 4%) తో ఒక చిన్న పియర్.

ఆదివారం
సోమవారం
1. బచ్చలికూర లేదా టమోటాతో 1 గుడ్డు నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు.
2. 1/2 ద్రాక్షపండు.
3. చక్కెర లేకుండా టీ.
చెడిపోయిన పాలు
తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (8% వరకు) - 75-100 గ్రాములు. చెయ్యవచ్చు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్- 100-120 గ్రాములు.
70-80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 8% కంటే ఎక్కువ కాదు) సగం టమోటా మరియు మూలికలతో.
కాలీఫ్లవర్ మరియు/లేదా బ్రోకలీ సైడ్ డిష్‌తో సన్నని మాంసం. కూరగాయల నూనెతో (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) లేదా 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని సాస్. మొత్తం రొట్టె ముక్క.
, కూరగాయల నూనె.
సగం చిన్న ఆపిల్ లేదా పియర్‌తో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (100 గ్రాములు).
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రాములు) అదే మొత్తంలో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.
1. చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రాములు), పుట్టగొడుగులను (ఛాంపిగ్నాన్స్, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు) సైడ్ డిష్‌తో కాల్చారు.
2. తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్.
2. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్. మీరు తీపి మిరియాలు జోడించవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1/2 కప్పు) కొన్ని బెర్రీలతో (స్తంభింపజేయవచ్చు).

అటువంటి వేసవి-ఆకర్షణీయమైన పేరుతో డైట్ రచయిత: “సౌత్ బీచ్ డైట్” ఫ్లోరిడాకు చెందిన కార్డియాలజిస్ట్ - ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్. అతను తన రోగులకు సహాయం చేయడానికి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు అధిక బరువుగుండెపై భారాన్ని తగ్గించండి.
ఈ ఆహారంలో బిల్ క్లింటన్ అనేక కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగారని, అందుకే దీనిని "ప్రెసిడెన్షియల్ డైట్" అని కూడా పిలుస్తారు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ 3 ప్రధాన దశలుగా విభజించబడింది. ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు దశలు జీవక్రియను పునర్నిర్మించాయి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు కొత్త ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తాయి. మూడవ దశ పోషకాహార నియమావళి ఫలితాలు నిర్వహించబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది.

"అనుమతించబడిన" ఆహారాల జాబితా ఆధారంగా, "సౌత్ బీచ్ డైట్" ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉందని మేము విశ్వాసంతో చెప్పగలము. ఆహారం "చెడు" కొవ్వుల వినియోగం యొక్క దాదాపు పూర్తి తిరస్కరణ మరియు పరిమితిని సూచిస్తుంది.

ఆహారం పరంగా, బీచ్ ఆహారం మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ యొక్క వ్యవస్థను పోలి ఉంటుంది, అలాగే. అదే సమయంలో, రచయిత కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కాకుండా, అత్యంత ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయాలని సూచించారు. అగాట్‌స్టన్ అటువంటి ఉత్పత్తులు నెమ్మదిస్తాయని నమ్ముతారు.

అన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాల మాదిరిగానే, సౌత్ బీచ్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యు ప్రోటీన్ ఆహారందాని స్వంత లక్షణాలు - శరీరం పేరుకుపోయిన “కార్బోహైడ్రేట్” నిల్వలను కాల్చేస్తుంది, ఎందుకంటే తినే ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడం మానేస్తుంది, అయితే మన శరీరం అదనపు ద్రవం నుండి చురుకుగా విముక్తి పొందుతుంది. తరువాత, శరీరం కొవ్వు కణాలు, మరియు ప్రోటీన్లు పోరాడటానికి ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా, ఒక గొప్ప ఉండటం నిర్మాణ పదార్థం, కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆకలిని తీర్చడం మరియు మాకు ఉపశమనం కలిగించడం.

కానీ, ప్రతి ఆహారం వలె, సముద్ర తీర ఆహారం కూడా దాని ఆపదలను కలిగి ఉంది.

• మొదటిది: ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఈ ఆహారం వాస్తవానికి ప్రోటీన్ రహితంగా ఉండాలి - బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపలు లేకుండా, కుకీలు మరియు చక్కెర లేకుండా. అలవాటు లేకుండా, కొన్నిసార్లు ఇది కష్టమైన పరీక్షగా మారుతుంది.
• రెండవది: లోపం ఉంటే మొక్క ఆహారంనోటిలో అసాధారణమైన అసిటోన్ రుచి, తీవ్రమైన దాహం మరియు తరువాత తరచుగా టాయిలెట్కు వెళ్లాలనే కోరిక జీవక్రియ స్థాయిలో మార్పుల ఫలితంగా సాధ్యమవుతుంది.
• మూడవది: ప్రొటీన్ డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు, వైద్య నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే భారీ లోడ్ఈ కాలంలో ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క "కొవ్వు కంటెంట్" గురించి ఆలోచించడం. ఈ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, "అనుమతించబడిన" ఆహారాన్ని పూర్తిగా సాధారణ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవడం, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలితో ఉండకూడదు మరియు రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

సదరన్ బీచ్ డైట్ యొక్క మూడు దశలు:

• మొదటిది - సాపేక్షంగా కఠినమైనది - 2 వారాలు ఉంటుంది (ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు). ఈ కాలంలో, 5-7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
• రెండవ దశ మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకున్నంత కాలం, మీరు కోరుకున్న వ్యక్తిని చేరుకునే వరకు లేదా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయే వరకు (మరో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడం లేదా మరొక 1ని తీసివేయడం మంచిది అని మీకు అనిపించినప్పటికీ. మీ నడుము నుండి -2 సెం.మీ., బహుశా , శరీరం ఇప్పటికే చేరుకుంది సరైన బరువు, మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు అతనిని బలవంతం చేయకూడదు).
• మూడవ దశ మీ కొత్త జీవనశైలి, మీ కొత్త మానసిక స్థితి, మీ కొత్త ఆకర్షణీయమైన శరీరం. మీరు నిషిద్ధ స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు, తెల్ల రొట్టె మరియు కాల్చిన వస్తువులను తినడానికి ఇష్టపడరు కాబట్టి మీరు మొదటి మరియు రెండవ దశల ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. క్రమానుగతంగా, అవసరమైన విధంగా, మీరు "సౌత్ బీచ్ డైట్" యొక్క మొదటి రెండు దశలకు తిరిగి రావచ్చు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ 1
మొదటి దశ యొక్క రెండు వారాలు శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాన్పించడానికి రూపొందించబడ్డాయి పెద్ద పరిమాణంలోకాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.
ఆహారం యొక్క దశ 1లో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• సన్నని పంది మాంసం, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు టర్కీ బ్రెస్ట్ చర్మం లేకుండా, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి;
• తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్‌లు - వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు;
• ఏ రూపంలోనైనా కోడి గుడ్లు;
• చేపలతో సహా అన్ని మత్స్య (తప్ప పీత కర్రలు- స్టార్చ్ అక్కడ జోడించబడింది);
• కనిష్ట కొవ్వు పదార్ధం (14% వరకు కొవ్వు పదార్ధం) కలిగిన అన్ని రకాల చీజ్లు - చెడ్డార్, ఫెటా చీజ్, మోజారెల్లా, ప్రోవోలోన్, రికోటా, పర్మేసన్, ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు టోఫు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (2% వరకు);
• పాలు అవాంఛనీయమైనది, కానీ మీరు కాఫీకి కొద్దిగా జోడించవచ్చు (1%);
• తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1%), చక్కెర లేకుండా సహజ పెరుగు (1%) - రోజుకు 2-3 గ్లాసుల వరకు;
• గింజలు మరియు గింజలు, రోజుకు ఒక సర్వింగ్, వేరుశెనగ ఎంపిక (20 ముక్కలు), హాజెల్ నట్స్ (15), వాల్‌నట్‌లు (7), బాదం (15), పిస్తా (30), బ్రెజిలియన్ (4), జీడిపప్పు (15), అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు (3 టేబుల్ స్పూన్లు);
• కూరగాయల నూనె (ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, ద్రాక్ష సీడ్ నూనె);
• అవోకాడో (రోజుకు మీడియం పండులో 1/3), ఆలివ్ (రోజుకు 15 ముక్కలు);
• పుట్టగొడుగులు;
• పిండి లేని కూరగాయలు (తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా చక్కెర లేకుండా తయారుగా ఉన్నవి): దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, వంకాయ, సెలెరీ, టర్నిప్‌లు, ముల్లంగి సముద్రపు పాచి, ఆకుకూరలు;
• చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు ఏ రూపంలోనైనా;
• చక్కెర లేని సుగంధ ద్రవ్యాలు - నిమ్మరసం, గుర్రపుముల్లంగి, మిరియాలు, సోయా సాస్ (రోజుకు 1/2 టేబుల్ స్పూన్);
• చక్కెర లేని కోకో,
• వినియోగించవచ్చు, ఫైబర్

ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: పిండి మరియు స్వీట్లు, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, బియ్యం, పండ్లు, పండ్ల రసాలు, పానీయాలు మరియు మద్యం, కెచప్.

తినే ఆహారం మొత్తం సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉంటుంది. రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది (3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2-3 స్నాక్స్). చిరుతిండి కోసం, మీరు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా కూరగాయల సలాడ్.
మాంసం కంటే తక్కువ కాకుండా అనుమతించబడిన కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగా, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ టూ
ఆహారం యొక్క దశ 2లో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• అన్ని దశ 1 ఉత్పత్తులు;
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు - ఆపిల్, ఆప్రికాట్లు (తాజా మరియు ఎండిన), పుచ్చకాయ, కివి, మామిడి, నారింజ, బేరి, పీచెస్, రేగు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, ద్రాక్షపండు, 1 మీడియం అరటి;
• పండు పెరుగు (1% వరకు);
• క్యారెట్లు, తృణధాన్యాలు మరియు రూపంలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు రై బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ (తక్షణం కాదు), బుక్వీట్, మొత్తం ముయెస్లీ, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా.
• కొన్నిసార్లు మీరు కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కొద్దిగా రెడ్ వైన్ తీసుకోవచ్చు

రోజుకు తినే ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ మీరు కొత్తగా ప్రవేశపెట్టిన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
ఈ దశలో పోషకాహార కార్యక్రమానికి జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక వ్యాయామం, కు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ మూడు
సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క మూడవ దశ. ఏళ్ల తరబడి ఇదే జీవన విధానం. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం మీకు సరైన ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ మితంగా, మరియు "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లను (బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, ప్రీమియం పిండితో చేసిన పాస్తా మరియు బ్రెడ్, అలాగే స్వీట్లు). ఈ సమయానికి, అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి శరీరం దాదాపు విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి సరైన మానసిక స్థితిలోఅది అంత కష్టం కాదు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం లీన్ మాంసం, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికే స్నాక్స్ తిరస్కరించవచ్చు 3 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి మద్దతిస్తుంది;

మీరు మరింత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు దశలను మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు.
భవిష్యత్తులో, కిలోగ్రాములు మళ్లీ రావడం ప్రారంభిస్తే, మీరు 1-2 వారాల పాటు ఆహారం యొక్క 1 వ దశ సిఫార్సు చేసిన ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు. చాలా మటుకు, మీరు మీ మునుపటి ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి ఇది సరిపోతుంది.
మీరు డిలోడ్‌గా 1-3 రోజులు మొదటి దశకు తిరిగి రావచ్చు, ఉదాహరణకు, పండుగ విందు తర్వాత.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రోస్:

• అన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాల మాదిరిగానే, ఈ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందే సాధారణ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయింది, కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.
• అవసరం లేదు (అద్దాలు మొదలైనవి).
• ఆకలి భావన లేదు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:
ఫైబర్ లేకపోవడం ప్రేగు పనిచేయకపోవడం, అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
పిత్తాశయ రాళ్లు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కాలేయం, మూత్రపిండాలపై లోడ్ చేయండి (మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు).
మీరు అనుమతించబడిన మొక్కల ఆహారాన్ని తగినంత పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ప్రతి రోజు సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ కోసం నమూనా మెను:

1వ ఎంపిక:

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా లేదా ఏదైనా కూరగాయల రసం (చక్కెర లేకుండా), టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క, చక్కెర లేని టీ.
2వ అల్పాహారం: 70-80 గ్రా. ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ (8% వరకు).
లంచ్: దోసకాయ మరియు మూలికలతో చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆవిరి లేదా కాల్చిన.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యాబేజీ లేదా కూరగాయల సలాడ్‌తో ఛాంపిగ్నాన్స్.
డిన్నర్: లీన్ ఫిష్, కూరగాయల సైడ్ డిష్, క్యాబేజీ సలాడ్.
లేట్ డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మీరు చల్లుకోవచ్చు.

2వ ఎంపిక:

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, 1-2 మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, సన్నని మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క రెండు ముక్కలు, డీకాఫిన్ లేని కాఫీ, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో ఐచ్ఛికం.
2వ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ (8% వరకు).
లంచ్: గ్రీక్ సలాడ్: టమోటాలు, నానబెట్టిన ఫెటా చీజ్ లేదా ఫెటా చీజ్, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్లు, మూలికలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటాలు మరియు మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్: కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల నూనెతో దోసకాయ సలాడ్.
లేట్ డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ 2 మెనూ:

అల్పాహారం: తాజా స్ట్రాబెర్రీలు; వోట్మీల్ (తక్కువ కొవ్వు పాలతో) తరిగిన అక్రోట్లను ఒక టీస్పూన్తో; చక్కెర లేదా హెర్బల్ టీ లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పాలతో డీకాఫిన్ చేసిన కాఫీ.
2వ అల్పాహారం: గుడ్డు.
భోజనం: చికెన్‌తో మధ్యధరా సలాడ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా పియర్, జున్ను.
డిన్నర్: బచ్చలికూర మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్; తో కూరగాయల సలాడ్ ఆలివ్ నూనె.
లేట్ డిన్నర్: చాక్లెట్‌తో స్ట్రాబెర్రీలు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఫేజ్ 3 మెనూ:

అల్పాహారం: 1/2 ద్రాక్షపండు; మెక్సికన్ సాస్‌తో గుడ్డు తెల్ల గుడ్డు గుడ్డు; వివిధ ధాన్యాల నుండి రొట్టె ముక్క; చక్కెర లేదా మూలికా టీ లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పాలతో డీకాఫిన్ చేసిన కాఫీ.
లంచ్: డౌలో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం; పండు.
డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్; ఉడికించిన ఆస్పరాగస్; ఆలివ్ నూనెతో మధ్యధరా సలాడ్.
డెజర్ట్: సహజ పెరుగుతో స్ట్రాబెర్రీలు.

సమీపిస్తోంది వేసవి కాలం, అంటే మేల్కొలపడానికి మరియు చలికాలంలో పేరుకుపోయిన వైపులా బిగించడానికి ఇది సమయం. వైవిధ్యం మధ్య తప్పిపోండి వివిధ ఆహారాలుచాలా సులభం, వారి దృఢత్వం, సంక్లిష్టత మరియు ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

తో పోషకాహార పద్ధతి వేసవి పేరుసౌత్ బీచ్ డైట్‌ను ఫ్లోరిడా కార్డియాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆర్థర్ అగాస్టన్ తన రోగులకు గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడానికి సాధ్యమైన అన్ని సహాయాన్ని అందించడానికి బయలుదేరాడు, తద్వారా వ్యాధి సంభవించే, అభివృద్ధి మరియు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తన బరువు తగ్గించే విధానం పూర్తి పోషకాహార పద్ధతిగా ప్రజలలో ఆదరణ పొందుతుందని డాక్టర్ కూడా అనుమానించలేదు చాలా సంవత్సరాలు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క సారాంశం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డైట్‌కి ఇంత ఆకర్షణీయమైన పేరు ఎందుకు వచ్చింది? ఫ్లోరిడా బీచ్‌లు, ప్రత్యేకించి మయామి బీచ్‌లు ఎలా ఉంటాయో ఒక సారి గుర్తుచేసుకుందాం. పురుషులు అపోలో వంటి కండరాలు మరియు టోన్డ్ టోర్సోలను ప్రదర్శిస్తారు మరియు అమ్మాయిలు - సన్నని నడుము, స్లిమ్ మరియు అందమైన కాళ్ళు, అద్భుతమైన ABS. వద్ద సరైన పోషణసౌత్ బీచ్ పద్ధతి ప్రకారం, రెగ్యులర్ తాగు రేషన్మరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం (క్రీడలు, నృత్యం), మీరు దేవత యొక్క రూపాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి, ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, మెనులోని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్యత ఆధారంగా ఆహారం సరిగ్గా కూర్చబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది సౌత్ బీచ్ పద్ధతి ద్వారా పూర్తిగా ఆమోదించబడింది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అని పిలవలేము, కానీ మీరు ఆకలి మరియు బలం కోల్పోకుండా బాధపడకుండా, తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, ఆహారంలోని అన్ని భాగాలు ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడవు - మీరు సాధారణ (వేగవంతమైన) కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి, ఇది రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది. దీని అర్థం, మొదట, మేము స్వీట్లు (ఏదైనా పేస్ట్రీలు మరియు డెజర్ట్‌లు), బేకరీ ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, పిండి మరియు పిండి తృణధాన్యాలు తిరస్కరిస్తాము. ఈ ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలని డాక్టర్ అగాస్టన్ సలహా ఇస్తున్నారు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక(తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలను ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు, పిండి లేని కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు). ఇటువంటి పదార్థాలు క్రమంగా శోషించబడతాయి, వైపులా మరియు కడుపులో "డిపాజిట్" చేయకుండా శరీర శక్తిని ఇస్తాయి.

కొవ్వుల విషయానికొస్తే, అవి "అవసరం" మరియు "అనవసరం" గా కూడా వర్గీకరించబడ్డాయి. మొదటిది పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు, సముద్రపు చేపలు, గింజలు, లీన్ మాంసం), ఇవి తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి. కానీ "అనవసరమైన" సంతృప్త జంతువుల కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

ఆహారం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, మీ ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన వాటికి మార్చడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది మీ బరువును ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి మరియు చాలా సంవత్సరాలు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో చాలా వైవిధ్యాలు లేవు - ఇది దాని రకమైన ఒకటి మరియు మూడు ముఖ్యమైన దశలను కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటి దశ (ఇది అనుభవపూర్వకంగా మారినందున, చాలా కష్టం, సంకల్ప శక్తి, సహనం మరియు ధైర్యం అవసరం) శరీరం నుండి దానిని తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంది అదనపు ద్రవ, వాపు తగ్గించడం అంతర్గత అవయవాలు, కణాలు. అదే సమయంలో, అధిక-నాణ్యత మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఈ దశలో, మేము ఆహారం నుండి తీపి ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగిస్తాము, ఆరోగ్యకరమైన వాటిని కూడా (చక్కెర, పండ్లు, బెర్రీలు, పానీయాలు, తేనె). రోజువారీ మెనుతక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి మాంసం ఉత్పత్తులు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికలు, ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లురక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మంచి నివారణ. సగటున, మొదటి దశలో బరువు తగ్గడం 3-6 కిలోలు. అలాగే, మొదటి దశలో, చిన్న దుష్ప్రభావాలు గమనించవచ్చు - విసర్జన వ్యవస్థ (మూత్రపిండాలు, కాలేయం), సాధారణ దాహం మరియు ఆకలి, నోటిలో లోహ రుచి, చర్మం క్షీణించడం. రెండవ దశలో, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు అదృశ్యం కావాలి.

ఆహారం యొక్క రెండవ దశ తక్కువ కఠినమైనది మరియు మరింత సహనంతో ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఎంచుకున్న ఆహారంలో మేము పులియబెట్టిన పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు, మరియు పండ్లు మరియు బెర్రీలను మెనుకి తిరిగి ఇస్తాము. ఈ దశలో, అదనపు పౌండ్లు మరింత నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతాయి, కానీ అవి ఇప్పటికే కాలిపోయాయి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, మీరు సంవత్సరాలుగా మీ శరీరంలో "సంచితం" చేస్తున్నారు. ఈ దశలో కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీ నిర్ణయం మరియు "సమస్య బరువు" యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, వారానికి 3 కిలోల వరకు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే.

మూడవ దశ ఏకీకృతం చేయడం, సరైనది రూట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఆహారపు అలవాట్లు. ఈ దశలో, బరువు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టం కాదు, సాధించిన ఫలితాలు మాత్రమే ఏకీకృతమవుతాయి.

ప్రసిద్ధ సౌత్ కోస్ట్ ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• పోషకాహార పద్ధతి వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు, శాస్త్రీయ సంస్థలచే ఆమోదించబడింది మరియు ధృవీకరించబడింది నిజమైన వాస్తవాలుమరియు సంఖ్యలు;
• కలిసి అదనపు పౌండ్లుఅదనపు ద్రవం మరియు లవణాలు, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు, రాడికల్స్ మరియు హెవీ మెటల్ సమ్మేళనాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి;
• ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఆహారం సమగ్రమైనది, పోషకమైనది మరియు ఆహార సమూహాలలో పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల జీవసంబంధమైన సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు;
• ఆహారం బాగా సాగుతుంది క్రీడా శిక్షణ, డ్యాన్స్, డైనమిక్ జీవనశైలి;
• బ్రేక్‌డౌన్‌ల సంభావ్యత తగ్గింది మరియు దుష్ప్రభావాలు, కాబట్టి మీరు పద్ధతిని దాని తార్కిక ముగింపుకు తీసుకురాగలరు లేదా మీ జీవితమంతా ఉపయోగించగలరు, సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు;
• తక్షణ మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం;
• ప్రతి వంటకం యొక్క క్యాలరీ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు - పోషకాహార వ్యవస్థ మీ కోసం పోషకాహార రంగంలో అధికార మనస్సులచే అభివృద్ధి చేయబడింది;
• ఇది ఆకలి మరియు బలం కోల్పోయే భావనతో బలహీనపడదు, అయితే శక్తిని పొందేందుకు సేకరించిన కండర ద్రవ్యరాశిని ఖర్చు చేయదు;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కనిపిస్తాయి (ఆహార సంకలనాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం, రోజుకు చాలా సార్లు తినడం చిన్న భాగాలలో, "రాత్రి తిండిపోతులు" లేకపోవడం, సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించే సామర్థ్యం);
• ఆహారం సమర్థమైనది మరియు పోషకమైనది మాత్రమే కాదు, వైవిధ్యమైనది కూడా, ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆనందించడానికి అనుమతిస్తుంది వివిధ రకాలఆహారం;
• బరువు మీ ఆరోగ్యం, కండరాలు మరియు రూపానికి హాని కలిగించకుండా, సజావుగా వెళుతుంది;
• వ్యతిరేక సూచనల కనీస సంఖ్య

మెనూ మరియు సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన దశలు

కాబట్టి, నేరుగా సౌత్ బీచ్ డైట్ మెనుకి వెళ్దాం, మరియు మనకు ముందు మొదటి దశ, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంది. 2 వారాల పాటు కొనసాగే ఈ కాలంలో, శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు హానికరమైన వాటిని వదులుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటుంది.

ఈ కాలంలో మెనుని రూపొందించడానికి మనం ఏ "ఆరోగ్యకరమైన" ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి:

• తక్కువ కొవ్వు పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం;
• గుడ్డు తెలుపు;
• సీఫుడ్;
• పిండి లేని కూరగాయలు (టమోటాలు, చిక్కుళ్ళు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు వంకాయలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్స్, టర్నిప్‌లు, పుట్టగొడుగులు, తోట మూలికలు);
• చిన్న పరిమాణంలో గింజలు (హాజెల్ నట్స్, బాదం, వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, పిస్తా);
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉప్పు లేని చీజ్లు;
• నూనెలు (ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన పొద్దుతిరుగుడు)

అదే సమయంలో, మీరు అగాస్టన్ ప్రకారం, "హానికరమైన" కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి:

• స్వీట్లు, చక్కెర, డిజర్ట్లు, మిఠాయి;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలు;
• పిండి కూరగాయలు (క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, కాలీఫ్లవర్, బంగాళదుంపలు), తృణధాన్యాలు;
• పిండి ఉత్పత్తులు (పాస్తా);
• పండ్లు, బెర్రీలు;
• కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు;
• కొవ్వు చీజ్లు;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కోకో, కాఫీ స్టిక్స్, ఏదైనా రసాలు, కంపోట్స్, జెల్లీ మరియు ఇతరులు.

మొదటి దశలో, ఆహారంలో 3 పూర్తి భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ ఉండాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీరు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ రూపంలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు.

ఇంచుమించు రోజువారీ మెనుఆహారం యొక్క మొదటి దశ కోసం:

అల్పాహారం. మేము గుడ్డులోని తెల్లసొన, లీన్ మిల్క్, సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు మరియు వాటి నుండి ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేస్తాము కోడి మాంసం. మేము చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీతో అల్పాహారం కడగడం. అదనంగా, మీరు ఉప్పు లేకుండా ఒక గ్లాసు టమోటా రసం త్రాగవచ్చు.

చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 2 ముక్కలతో 1 మొత్తం ధాన్యం టోస్ట్.

డిన్నర్. మేము ఆకుపచ్చ బీన్స్, తోట మూలికలు, టమోటాలు, ట్యూనా మరియు నుండి వసంత సలాడ్ సిద్ధం బెల్ పెప్పర్, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో మసాలా.

చిరుతిండి - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

డిన్నర్. మీరు గ్రిల్ లేదా గ్రిల్ మీద లీన్ గొడ్డు మాంసం నుండి జ్యుసి స్టీక్ తయారు చేయవచ్చు. మేము కూడా ఆవిరి బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి, నువ్వులు మరియు తులసి తో ఫ్రై టమోటాలు, తురిమిన పర్మేసన్ తో చల్లుకోవటానికి.

డెజర్ట్‌గా, మీరు 1 సహజ మార్ష్‌మల్లౌ (సెమీ స్వీట్ ఫ్రూట్, బెర్రీలు, డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క) కలిగి ఉండవచ్చు.

మేము రెండవ దశకు వెళ్తాము, దీని వ్యవధి మీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు. ఆధారంగా మీరు థ్రెషోల్డ్‌ని సెట్ చేయవచ్చు కావలసిన బరువు, మరియు మీరు స్కేల్‌లో కావలసిన గుర్తును చేరుకునే వరకు ఆహారాన్ని ఆపివేయండి. మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని కూడా నిలిపివేయవచ్చు - దీని అర్థం మీరు మీ సరైన పరిమితిని చేరుకున్నారని, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బరువు కోల్పోయే వారి అనుభవం ద్వారా నిర్ణయించడం, రెండవ దశ సగటున 1-3 నెలలు ఉంటుంది.

ఈ దశలో సెలవులు లేదా వారాంతాల్లో కొన్ని సడలింపులు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవని అగాస్టన్ పేర్కొన్నాడు. మీరు, అవసరమైతే, సరైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మొదటి మరియు మూడవ దశల మధ్య యుక్తిని చేయవచ్చు. రెండవ దశలో, మీ ఆహారంలో గతంలో నిషేధించబడిన దాదాపు అన్ని ఆహారాలను మీరు పరిచయం చేయవచ్చు. కింది పదార్థాలపై పరిమితులు ఉంటాయి:

• స్వీట్లు, డిజర్ట్లు, మిఠాయి, చక్కెర;
• గోధుమ బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• పిండి తృణధాన్యాలు (బియ్యం) మరియు బంగాళదుంపలు;
• కొన్ని కూరగాయలు (క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న);
• తీపి పండ్లు, బెర్రీలు (పెర్సిమోన్, పైనాపిల్, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, ఎండిన పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఇతరులు), అలాగే వాటి నుండి రసాలను.

మొదటి దశలో అనుమతించబడిన మెనుతో పాటు, మీరు క్రింది ఉత్పత్తులను జోడించవచ్చు:

• తియ్యని బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• డైరీ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుకనిష్ట లేదా సున్నా కొవ్వు పదార్థం;
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం, బార్లీ);
• నుండి బేకరీ ఉత్పత్తులు మొత్తం ధాన్యం, గోధుమ పాస్తా;
• పానీయాలు (కోకో, హాట్ చాక్లెట్);
• టేబుల్ రెడ్ వైన్

రెండవ దశలో, మొగ్గు చూపవద్దు హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు మీ ఆహారాన్ని యాక్టివ్‌తో కలపండి శారీరక శ్రమ. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు - రోజుకు 8 గ్లాసుల వరకు (టీలు, మూలికా కషాయాలు, తియ్యని పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి రసాలు, తాజా కూరగాయల రసాలు, కాఫీ, సాదా నీరుగ్యాస్ మరియు ఉప్పు లేకుండా).

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ సమతుల్య మెనురెండవ దశ కోసం రోజుకు:

అల్పాహారం. లీన్ పాలతో వోట్మీల్ యొక్క భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి, చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీతో కడగాలి. డెజర్ట్ కోసం, తాజా స్ట్రాబెర్రీల గ్లాసు.

చిరుతిండి - 1 ఉడికించిన గుడ్డు.

డిన్నర్. వంట కాంతి సలాడ్నుండి చికెన్ ఫిల్లెట్, టమోటాలు, అవిసె గింజలు, తులసి, పాలకూర మరియు ఫెటా చీజ్. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్.

చిరుతిండి - 1 ఆపిల్, లీన్ చీజ్ యొక్క 2 ముక్కలు.

డిన్నర్. రేకులో బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో సాల్మన్ ఫిల్లెట్ కాల్చండి. సైడ్ డిష్‌గా వడ్డిస్తారు కూరగాయల వంటకం, క్యాబేజీ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్. మేము సిట్రస్ రసంతో విందును కడుగుతాము.

డెజర్ట్‌గా, మీరు బెర్రీలతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు (సెమోలినా పుడ్డింగ్, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు బెర్రీలు, ఒక పండు, ఒక గ్లాసు వైన్‌తో డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క).

మూడవ దశ సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావడం ద్వారా గుర్తించబడింది మరియు ఇక్కడ మీ ప్రధాన పని నిర్వహించడం సాధారణ బరువు. ఇది చేయుటకు, మీరు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యత, పరిమితిని తినడం కొనసాగించాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు సంతృప్త కొవ్వులు. అలాగే, ఆహారంలో స్నాక్స్ లేకుండా 3 పూర్తి భోజనం ఉండాలి, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి(రోజుకు 2.5 లీటర్ల వరకు). ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మేము నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తింటాము మరియు సెలవుల్లో దానిని పాస్ చేయము.

మూడవ దశ కోసం నమూనా మెను:

అల్పాహారం. మేము సంకలితాలు లేకుండా పాలతో ఒక కప్పు కాఫీని తాగుతాము, 2 ఎండిన కుకీలను (బిస్కోటీ, వోట్మీల్), సగం ద్రాక్షపండు తింటాము.

డిన్నర్. మేము గొడ్డు మాంసం, సెలెరీ, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల నుండి సూప్ సిద్ధం చేస్తాము. మేము ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలను చిరుతిండి చేస్తాము. డెజర్ట్ కోసం, ఒక గ్లాసు బెర్రీలు, 1 మార్ష్మల్లౌ.

డిన్నర్. కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం ఒక వసంత కూరగాయల సలాడ్ అందించబడుతుంది. చీజ్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, సాట్ లేదా స్టూతో అలంకరించండి. పండ్లు (పీచెస్, యాపిల్స్, నెక్టరైన్లు) కూడా రాత్రి భోజనంలో చేర్చబడతాయి.

నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు, మేము తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పులియబెట్టిన పాల పానీయం (పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్, తేనెతో వెచ్చని పాలు) త్రాగవచ్చు.

సౌత్ బీచ్ డైట్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం

మీరు ఇప్పటికే వ్యాసం నుండి కనుగొనగలిగినట్లుగా, ఆహారం అనేది మీరు కట్టుబడి ఉండే దీర్ఘకాల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతి. చివరి మూడవ దశ ఆహారం యొక్క ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని సెటప్ చేయడానికి కూడా రూపొందించబడింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీరు చాలా సంవత్సరాలు అతుక్కోవచ్చు, ఆరోగ్యం, అందం మరియు అందమైన మూర్తి. అందువల్ల, ఆహారం నుండి మీ మార్గం మీ జీవితాంతం మూడవ దశను అనుసరించడం.

ఆరోగ్యకరమైన సౌత్ బీచ్ ఆహారం మీకు భారంగా, స్వల్పంగా మరియు "రుచి లేనిది"గా మారినట్లయితే, మీరు సులభంగా మరియు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు తెలిసిన మార్గంజీవితం. దీన్ని చేయడానికి, ప్రతి వారం మీ భాగాలలోని క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను మీ సాధారణ స్థాయికి పెంచండి. IN చివరి ప్రయత్నంమీ ఆహారంలో పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లను పరిచయం చేయండి, ఆహార సంకలనాలు(ఉప్పు, చక్కెర), అలాగే మద్యం మరియు తీపి సోడా.

సౌత్ కోస్ట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ సాంకేతికతఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన, పోషకమైన మరియు హేతుబద్ధమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడింది. అందువల్ల, ఇది చాలా తక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు:

1. కొంతమందికి, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడితే మాత్రమే బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, కాబట్టి మొదటి దశ తర్వాత, ఫలితాలు "నిలబడి ఉండవచ్చు";
2. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిపై మోనో-డైట్‌ల వలె కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారీ అవసరం;
3. "సమస్యాత్మక" మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణ వాహిక మరియు రోగులలో పిత్తాశయంరాళ్ళు ఏర్పడవచ్చు, మలం మరియు ఇతరులతో సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
4. ఆహారం సమయంలో, కొంతమంది రోగులు మొక్కల ఆహారాలు లేకపోవడం, అలాగే తీవ్రమైన దాహం మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి తరచుగా కోరిక కారణంగా నోటిలో అసిటోన్ రుచిని గుర్తించారు.

చిన్న లోపాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, సమానమైన చిన్న సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, సౌత్ బీచ్ డైట్ దీర్ఘకాలిక మరియు రోగులకు సిఫార్సు చేయబడదు శోథ వ్యాధులు. ఈ సాంకేతికతను కూడా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి. క్రింది సమూహాలకుప్రజలు:

• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు, రక్తపోటు;
• మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు;
• వృద్ధులు మరియు పిల్లలు;
• విసర్జన వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు (పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతరులు) వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు.