ప్రారంభకులకు కిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు. నిమిషం క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్

కిగాంగ్ - పురాతన చైనీస్ ఆరోగ్య వ్యవస్థ, ఇది ఒక కొత్త వింతైన ఉద్యమంగా మారింది మరియు బాగా నిరూపించబడింది. ప్రస్తుతం, మాస్కో మరియు ప్రాంతాలలో అనేక పాఠశాలలు స్థాపించబడ్డాయి, ఇవి పూర్తి స్థాయి పాఠాలు మరియు మాస్టర్ క్లాసులు రెండింటినీ అందిస్తాయి. శిక్షణ ప్రారంభించడానికి గర్భం విరుద్ధం కాదు. వయస్సు పరిమితులు కూడా లేవు.

మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే, సోమరి వ్యక్తి లేదా సాగతీత క్విగాంగ్ కోసం క్విగాంగ్ వంటి అసాధారణ శాఖలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు కోర్సుల కోసం సులభంగా సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా ప్రైవేట్ క్విగాంగ్ ట్రైనర్‌ని కనుగొనవచ్చు. దీని సారాంశం ఏమిటి అసాధారణ అభ్యాసంమరియు అది ఎవరికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది?

క్విగాంగ్ కాన్సెప్ట్, ప్రారంభకులకు కాన్సెప్ట్ నిర్వచనం

"కిగోంగ్" అనే పదం రెండు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. Qi అనేది శ్వాస, గాలికి సంబంధించిన చిత్రలిపి. సాధారణ తాత్విక కోణంలో, క్వి అనేది కీలక శక్తి అని చెప్పవచ్చు. గుణాల కణం అంటే పని. అందువల్ల, క్వి గాంగ్ అనేది శక్తిని సాధించడం మరియు దానిని నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పని.

క్విగాంగ్ వ్యవస్థ చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉన్నాయి డైనమిక్ వ్యాయామాలు, తైజిక్వాన్ యొక్క యుద్ధ కళతో కలుస్తుంది, స్థిర స్థానాలు మరియు ధ్యాన సాధన. ప్రత్యేకంగా చేర్చే దిశ కూడా ఉంది వైద్యం మర్దనలుమరియు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన, ఇరుకైన లక్ష్యంగా ఉన్న పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, హెర్నియా లేదా గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడానికి.

క్విగాంగ్ అభ్యాసం నుండి సానుకూల ఫలితాలు

Qigong ప్రత్యామ్నాయ ఔషధ పద్ధతులను సూచిస్తుంది. చాలా మంది వైద్యులు ఈ క్రింది వాటిని గమనిస్తారు సానుకూల ప్రభావంవ్యక్తి:

మొదటి తర్వాత వృత్తిపరమైన వృత్తిచాలా మంది వ్యక్తులు తమ శ్రేయస్సులో కొంత మెరుగుదలని నివేదించారు.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

మాస్కో పాఠశాల యొక్క మంచి మాస్టర్ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరిస్తాడు మరియు అనిశ్చితిని తొలగిస్తాడు. కానీ అవకాశాలు రాకపోతే.. మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవాలి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పుష్కలంగా ఉచిత పుస్తకాలు, అలాగే వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనవచ్చు. టెక్నిక్ మరియు వ్యాయామాల యొక్క మీ స్వతంత్ర ఎంపిక మీ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీ అంతర్గత స్వభావం మీ ఎంపికను నిర్ధారించాలి.

ప్రారంభకులకు ఆచరణలో మునిగిపోవడం అసాధారణం చాలా కాలం పాటు. 10-15 నిమిషాల రోజువారీ సెషన్ సరిపోతుంది. మీరు ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి. సరైన శ్వాస అనేది మొత్తం సాంకేతికతలో ప్రధాన పాత్రలలో ఒకటి. శీఘ్ర మరియు స్పష్టమైన విజయాన్ని సాధించడానికి, అభ్యాసకులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, వారి కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మంచిది. రోజువారీ జీవితం. అదేవిధంగా ఏకాగ్రత నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, మంచి వైపుఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, వ్యక్తి స్వభావం కూడా మారుతుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులకు క్రమబద్ధత అవసరం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ ఇది విఫలమైతే, మీరు కనీసం వారంలోని అదే రోజులను వ్యాయామం కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించాలి, అంటే, మీ స్వంత సాధారణ వ్యాయామ వ్యవస్థను రూపొందించండి. మీరు అదే సమయంలో క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర వ్యాయామాల సెట్లను చేయకూడదు, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది , Qigong శ్వాస వ్యాయామాలు, కాబట్టి శ్వాస పద్ధతుల గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది గుండెపై సమానమైన లోడ్ను ఉంచుతుంది మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. మీరు చాలా లోతుగా పీల్చకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. శుభ్రమైన గాలిలో లేదా కనీసం బాగా వెంటిలేషన్ మరియు వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశాలలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాలను వరుసగా లోడ్ చేయాలి, కాళ్ళ నుండి తల వరకు కదలికలు చేయడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.

దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండూ బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, వ్యాయామాల కోర్సు తీసుకోవడం విలువ కోసం సాధారణ బలోపేతంశరీరం. ప్రారంభ దశ కోసం వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఉంది.

ఈ వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు ఈ సమయంలో ఎలాంటి వ్యాపారం చేయకూడదు లేదా కమ్యూనికేట్ చేయకూడదు. వ్యాయామ చక్రం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది (సాధారణంగా దీనికి గంటన్నర సమయం పడుతుంది) . మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:కిగాంగ్ వ్యాయామాలు ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యం, కాబట్టి మీరు ఈ తరగతులకు మానసికంగా సిద్ధం కావాలి. వారు చేస్తానంటే పర్వాలేదు సాయంత్రం వ్యాయామాలువి ప్రత్యేక పాఠశాలలేదా స్వతంత్రంగా మాన్యువల్ల సహాయంతో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేయండి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు పుస్తకం "కిగాంగ్-ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీ" (సిరీస్ "చైనా సాంప్రదాయ పద్ధతులు") నుండి క్విగాంగ్ యొక్క సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి.

ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు క్విగాంగ్ అభ్యాసకులకు మాత్రమే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ వీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు సాధారణ ప్రజలువారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని మరియు వ్యాధులు రాకుండా ఉండాలనుకునే వారు. వ్యాయామాలు సరళమైనవి, నేర్చుకోవడం మరియు ఇవ్వడం సులభం శీఘ్ర ఫలితాలు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి, ఒక అభ్యాసకుడు అతనిని బట్టి క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత మరియు దాని వ్యక్తిగత భాగాలు రెండింటినీ చేయవచ్చు. శారీరక స్థితిమరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు.

క్విగాంగ్ వ్యాయామాల జాబితా:

• షావోలిన్ స్తంభం
• డాంటియన్ ట్యాపింగ్
• సినాబార్ తాటితో కొట్టండి
• కిగాంగ్ వ్యాయామంతైజీ బంతి
• డ్రాగన్ పంజాలపై పుష్-అప్‌లను వ్యాయామం చేయండి, క్విగాంగ్
• బుద్ధుడిని ప్రార్థిస్తున్న బాలుడు
• ముగింపు భంగిమ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

కిగాంగ్ సన్నాహక వ్యాయామం

Qigong ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం ప్రధానంగా అంతర్గత శక్తి స్థాయి (అంతర్గత క్వి లేదా సంభావ్య శక్తి) కిగాంగ్ థెరపిస్ట్. క్వి అదృశ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, రోగి కాంతికి సమానమైన అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు విద్యుత్ షాక్(ఉత్సర్గ) ఎముకలలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు. రోగి తన శరీరం అంతటా వ్యాపించే వెచ్చదనం మరియు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతాడు. సమర్పించిన పది క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సముదాయాన్ని ప్రదర్శించే ముందు, మీరు మొదట పూర్తి చేయాలి సన్నాహక వ్యాయామం, ఇది క్రియాశీలతను మరియు జీవశక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది: నిటారుగా నిలబడి నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి, మీ నోటిని కొద్దిగా కప్పుకోండి, మీ నాలుక కొనను పై అంగిలి వరకు సున్నితంగా తాకండి, మీ మోచేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మీ భుజాలు మరియు మీ వెనుక నిఠారుగా చేయండి. మృదువుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని డాంటియన్ (శరీర నిర్మాణపరంగా దిగువ పొత్తికడుపులో ఉంది) పై కేంద్రీకరించండి.

కిగాంగ్ వ్యాయామం:షావోలిన్ స్తంభం

ప్రాథమిక సూచనలు:ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం ఒక స్తంభం లేదా పైల్ లాగా నిటారుగా నిలబడే మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ తొడలను భూమికి దాదాపు సమాంతరంగా మరియు వెడల్పుగా ఉంచి చతికిలండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా, పాదాలు ఒకదానికొకటి మూడు అడుగుల దూరంలో ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ తొడలు దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. కాలి వేళ్లు కొద్దిగా లోపలికి తిప్పబడి భూమిని పట్టుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పాదాల మధ్య దూరం మధ్యలో సరిగ్గా ఉంటుంది. అప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి, వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి. క్రోచ్ గుండ్రంగా మరియు టక్ చేయబడి, మెడ నిటారుగా, భుజాలు క్రిందికి, మోచేతులు వంగి మరియు ఛాతీ ముందు, అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా, బొటనవేళ్లను చూపుడు వేళ్ల నుండి దూరంగా ఉంచాలి. మిగిలిన వేళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, మధ్య వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. చేతులు భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి, కళ్ళు మధ్య వేళ్ల వైపు ఎదురు చూస్తున్నాయి. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ముందు, మీ చేతులను డాంటియన్‌పై కాసేపు ఉంచండి, ఆపై వాటిని సహజంగా శరీరం వైపులా తగ్గించండి (Fig. 2-1).

వ్యాయామాన్ని వాటి మధ్య విరామాలతో అనేక భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ప్రతి భాగం 3-5 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు మరియు మొత్తం వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క రెండవ దశలో, అదే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసతో మీ చేతుల కదలికలను సమన్వయం చేస్తూ, మీ చేతులను అనేక సార్లు ముందుకు మరియు ముందుకు తరలించాలి. చేతులు వెనక్కి కదిలినప్పుడు, వాటిని ముందుకు నెట్టేటప్పుడు పీల్చుకోండి; అదే సమయంలో, డాంటియన్‌లోని క్వి మానసికంగా మిశ్రమంగా ఉంటుంది, పైకి కదిలి, ఆపై క్రిందికి మళ్లించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క రెండవ దశ 3 నిమిషాలు నిర్వహించబడుతుంది (మూర్తి 2-2).

ఆరోగ్య ప్రభావాలు: షావోలిన్ పిల్లర్ కిగాంగ్ వ్యాయామం అనేది అంతర్గత (మానసిక) మరియు బాహ్య (శారీరక) కదలికల కలయిక, ఇది కాలు బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మంచి భంగిమను, స్థిరమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి, మొండెం యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి, దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి, మూత్రపిండాలను టోన్ చేయడానికి మరియు సుసంపన్నం చేయడానికి రూపొందించబడింది. డాంటియన్ క్వి.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:న్యూరాస్తెనియా, నిద్రలేమి, దిగువ వీపు మరియు కాళ్ళలో నొప్పి మరియు లెగ్ కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్సకు వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కిగాంగ్. వ్యాయామంగట్టి మనిషి వంగి లేచిపోతాడు

ప్రాథమిక సూచనలు:నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీర బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మొదటి కదలిక చతికిలబడడం, ఏకకాలంలో మీ చేతులను పిడికిలిలో పట్టుకోవడం మరియు మీ మోచేతులు (Fig. 2-3, 4) వంగడం, ఆపై పెరగడం. డాంటియన్ క్వి నిర్వహించబడుతుంది మరియు పిడికిలి మరియు పాదాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, శ్రద్ధ మొదట అరచేతులపై కేంద్రీకరించబడుతుంది, ఆపై, క్వి యొక్క కదలికతో పాటు, టాంటియన్ మరియు కాళ్ళ ద్వారా పాదాలకు కదులుతుంది. శ్వాస అనేది మృదువుగా, మృదువుగా మరియు శరీర కదలికలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. వ్యాయామం 9 నుండి 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం కండరాలు, ఎముకలు మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:ఆర్థరైటిస్, కిడ్నీ వ్యాధి, కాలుష్యం, నపుంసకత్వము, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ఎంఫిసెమా.

డాంటియన్ ట్యాపింగ్

ప్రాథమిక సూచనలు:డాంటియన్ ట్యాపింగ్ వ్యాయామం అనేది జింగి (ఫారం మరియు థాట్) యుద్ధ వ్యవస్థ నుండి ట్యాపింగ్ వ్యాయామం యొక్క మార్పు, ఇది పురాతన కాలం నుండి సాగు చేయబడిన యుద్ధ కళల యొక్క ముఖ్యమైన శాఖ. షావోలిన్ పిల్లర్ భంగిమను ఊహించండి, ఆపై మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు తదుపరి కదలికమీ చేతులను మీ ఛాతీ నుండి క్రిందికి తరలించండి, అవి డాంటియన్ ముందు దాటుతాయి. అదే సమయంలో, స్వర్గం నుండి సేకరించిన యాంగ్ క్వి మరియు భూమి నుండి స్వీకరించబడిన యిన్ క్వి శరీరమంతా మధ్య డాంటియన్ (నాభికి దిగువన ఉన్న 1.5 క్యూ (ఆక్యుపంక్చర్‌లో ఉపయోగించే సార్వత్రిక యూనిట్))కి ఎలా వెళతాయో మానసికంగా ఊహించండి, అక్కడ అవి మిళితం అవుతాయి మరియు సంగ్రహించు (Fig. 2-5).

ఈ వ్యాయామం మరొక విధంగా కూడా నిర్వహించబడుతుంది: చేతులు శరీరం వైపులా అడ్డంగా పెంచబడతాయి, అరచేతులు పైకి మరియు వేళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. అప్పుడు, మీ కుడి మరియు ఎడమ అరచేతులను ఉపయోగించి, పొట్టపై ప్రత్యామ్నాయంగా తట్టడం కదలికలు చేయండి (Fig. 2-6), మరియు చివరగా, మీ కుడి చేతిని మీ కడుపుపై ​​మీ ఎడమ వైపున ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీ స్పృహను డాంటియన్‌పై కేంద్రీకరించండి. అయితే. ప్రారంభకులు శ్వాస సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు సహజంగామరియు వ్యాయామం యొక్క కదలికలతో శ్వాస యొక్క లయను సమన్వయం చేయడం; మాస్టర్స్ చేయగలరు ఉదర రకంశ్వాస. కదలికలను 9-18 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఆరోగ్య ప్రభావంs:స్వర్గం యొక్క యాంగ్-క్వి మరియు భూమి యొక్క యిన్-క్వి శరీరంలోని యిన్ మరియు యాంగ్‌లను క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు వాటి మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం డాంటియన్ క్విని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ప్లీహము మరియు కడుపు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలను టోన్ చేస్తుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:పేలవమైన ఆకలి, అజీర్ణం, మూత్ర మరియు మలం ఆపుకొనలేని, ఎన్యూరెసిస్, ఉద్గారం, నపుంసకత్వము మరియు ఉదర కండరాల పక్షవాతం.

దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడం మరియు మూత్రపిండాలను టోన్ చేయడం

ప్రాథమిక సూచనలు:"షావోలిన్ పిల్లర్" భంగిమను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ కడుపు నుండి మీ చంకలకు తరలించి, వారితో ఒక వృత్తాన్ని వివరించండి. రెండు చేతుల అరచేతులను ఉపయోగించి, క్వి సేకరించబడుతుంది మరియు దిగువ వెనుకకు మళ్ళించబడుతుంది. అప్పుడు, రెండు చేతులతో కిడ్నీ ప్రాంతాన్ని తాకి, నొక్కడం ద్వారా, క్విని వెనుక డాంటియన్‌లోకి ప్రవేశించండి (జీవితం యొక్క గేట్ - మింగ్‌మెన్ పాయింట్ వద్ద మధ్యలో - Ts.H.). క్వి యొక్క కదలిక స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. 9-18 సార్లు రిపీట్ చేయండి. శ్వాస సహజంగా ఉండాలి (Fig. 2-7).

అదే qigong వ్యాయామం మరొక విధంగా కూడా చేయవచ్చు. షావోలిన్ పోల్ భంగిమను తీసుకున్న తర్వాత, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, గోడ లేదా చెట్టుకు ఆనుకోండి. చేతులు ముందుకు వెనుకకు సాగదీయడం మరియు ఊపడం ద్వారా, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుకవైపు మెల్లగా నొక్కడం వెన్నెముకలో పెర్క్యూసివ్ అనుభూతులను కలిగిస్తుంది మరియు డు మెరిడియన్ మరియు వెన్నెముక ప్రాంతం అంతటా క్వి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. 9-18 సార్లు పునరావృతం చేయండి (Fig. 2-8).

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం వెనుక మరియు డు మెరిడియన్ వెంట క్వి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, వెనుక మరియు దిగువ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలను టోన్ చేస్తుంది. దీర్ఘకాలం పాటు చేస్తే, భుజాలు, వెనుక మరియు దిగువ వీపు బలంగా, మరింత కండరాలు మరియు మరింత దృఢంగా మారతాయి.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:వెన్నునొప్పి మరియు నడుము, నాడీ పక్షవాతం, ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ మెరుగుదల, శారీరక గట్టిపడటం మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం.

సినాబార్ తాటితో కొట్టండి

ప్రాథమిక సూచనలు:ఈ పేరు వాటిలో క్వి యొక్క ఏకాగ్రత ఫలితంగా అరచేతుల ఎరుపును సూచిస్తుంది; సిన్నబార్ (జుషా) అనేది చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించే ఎర్రటి మొక్క. షావోలిన్ స్థూప భంగిమను తీసుకొని, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి (వాటి మధ్య దూరం భుజం వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది), మీ అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి, బ్రొటనవేళ్లుఒకరికొకరు (Fig. 2-9).

Qi దిగువ డాంటియన్ నుండి ఎగువ డాంటియన్ ద్వారా, అరచేతుల మధ్యలో ఉన్న లోపలి లావోగాంగ్ పాయింట్ (PC 8)కి కదులుతుంది. చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా లేదా కొన్ని అడ్డంకులను అధిగమించే వరకు (దూరంగా నెట్టడం) వరకు వాటిలో క్వి కేంద్రీకృతమై ఉన్న అరచేతులు నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టబడతాయి. మొదటి, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కాగితం అవరోధం ఉపయోగించవచ్చు, అప్పుడు ఒక చెక్క, ఒక రాతి ప్లేట్ మరియు, చివరకు, ఒక ఇనుము (Fig. 2-10). నెట్టడం శక్తిని పెంచడానికి, మీ అరచేతులను ముందుకు కదిలేటప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు వాటిని వెనుకకు కదిలేటప్పుడు పీల్చాలి. అరచేతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. రెండు అరచేతులను ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించవచ్చు, కదలికలను 9-18 సార్లు నిర్వహిస్తుంది.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం చేతులు, అరచేతులు మరియు వేళ్ల బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు చేతి కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం చేతి కీళ్ల పనిచేయకపోవడం చికిత్సకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది వేళ్లలో అంతర్గత క్విని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు దానిని బాహ్య క్విగా విడుదల చేస్తుంది, దీనిని క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీలో ఉపయోగించవచ్చు.

కిగాంగ్: వ్యాయామాలు:తైజీ బంతి

ప్రాథమిక సూచనలు:"షావోలిన్ పిల్లర్" భంగిమను తీసుకోండి, ప్రతి చేతిలో ఇసుకతో గుండ్రని బంతిని పట్టుకోండి, బరువు 3.5 కిలోలు. మొదట, మీ చేతులను మీ శరీరానికి ప్రక్కన ఉన్న సర్కిల్‌లో ఎడమ మరియు కుడికి తరలించి, ఆపై వాటిని కనీసం 100 సార్లు పైకి క్రిందికి పెంచండి (Fig. 2-11).

తదుపరి ఉద్యమం మీ అరచేతులలో బంతిని కనీసం వంద సార్లు తిప్పడం (Fig. 2-12). వ్యాయామం ఒక సెషన్‌లో 9 నుండి 18 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:ఈ వ్యాయామం చేయడం, ఇది మొదటి చూపులో చాలా తీవ్రమైనది కాదు మరియు ఖర్చులు అవసరం లేదు పెద్ద పరిమాణంశక్తి, అదే సమయంలో అంతర్గత శక్తి యొక్క చాలా గుర్తించదగిన సుసంపన్నత మరియు చేతులు, చేతులు మరియు వేళ్ల బలం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:భుజం కీళ్ల వాపు, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ వంటి వ్యాధులకు వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. తగినంత కాలం పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల, అభ్యాసకుడు క్విని స్వచ్ఛందంగా నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలడు, దానిని అరచేతులు మరియు వేళ్లలోకి తరలించి, క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

కిగాంగ్ వ్యాయామంఇమ్మోర్టల్ ఎర్లాన్ తైషాన్ పర్వతాన్ని మోస్తున్నాడు

ప్రాథమిక సూచనలు:"షావోలిన్ పిల్లర్" భంగిమను తీసుకుని, డాంటియన్ క్విని రెండు చేతులు మరియు చేతుల్లోకి తరలించండి. మీ అరచేతులతో మోపడం కదలికలు చేస్తూ, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. సాంద్రీకృత స్పృహ అరచేతుల మధ్యలో ఉన్న లాగోంగ్ పాయింట్‌లకు (PC 8) చేతుల మధ్యభాగంలో కదులుతుంది. తైషాన్ పర్వతాన్ని మీ భుజాలపై మోయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించి, మీ అరచేతులను సహాయక స్థానంగా మార్చండి (మూర్తి 2-13). కదలికలను 9-18 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:వ్యాయామం చేతులు మరియు మణికట్టు యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, డాంటియన్ క్వి మరియు అంతర్గత బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు అభ్యాసకుడి శారీరక స్థితిని మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:సెర్వికల్ స్పాండిలోసిస్, స్టెనోటిక్ క్యాప్సులిటిస్, లోయర్ బ్యాక్ మరియు లెగ్ పెయిన్‌లను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ప్రదర్శించినప్పుడు, శరీరం క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీకి అవసరమైన క్వితో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

డ్రాగన్ క్లా పుష్-అప్

ప్రాథమిక సూచనలు:నేలపై పడుకుని, మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ ఛాతీ, కడుపు మరియు తొడలు నేలపై ఉంటాయి. అప్పుడు బొమ్మలలో చూపిన విధంగా మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి (Fig. 2-14, 2-15, 2-16). తగినంత బలంగా మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు నేలపై నుండి శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఐదు వేళ్లపై (లేదా మూడు లేదా రెండు వేళ్లు కూడా) ఆధారపడవచ్చు. వ్యాయామం ఆధారపడి, 9 నుండి 18 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు శారీరక శిక్షణమరియు విద్యార్థి వయస్సు.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:ఈ వ్యాయామం మీ వేళ్లు మరియు కాలి యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అంతర్గత శక్తిని సుసంపన్నం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:ఈ వ్యాయామం మెడ, భుజాలు, దిగువ వీపు మరియు కాళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, అభ్యాసకుడి యొక్క శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీలో ఉపయోగించడం కోసం అంతర్గత క్వి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

అంతర్గత శక్తితో అరచేతులతో నెట్టడం

ప్రాథమిక సూచనలు: గోడ లేదా చెట్టు ముందు నిలబడి, ఆర్చర్ భంగిమను ఊహించండి (ఒక కాలు వెనుక మరొకటి). మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను మీ వేళ్లతో సహజంగా వేరుగా ఉంచండి మరియు గోడపై పంజాల వలె కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది (Fig. 2-17).

అదే సమయంలో డాంటియన్ క్విని చేతులు మరియు చేతుల్లోకి తరలించండి: ఏకం చేసి, స్పృహ, క్వి మరియు గోడను నెట్టడానికి శక్తిని కేంద్రీకరించండి. అరచేతులు వర్తించే శక్తి స్థిరంగా కానీ మృదువుగా ఉండాలి. అప్పుడు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి మరియు సహజంగా మీ అరచేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి (మూర్తి 2-18). శ్వాస యొక్క లయ మరియు స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత క్రమం తప్పనిసరిగా చేతులు కదలిక యొక్క టెంపోతో సమన్వయం చేయబడాలి; సాధకుడు స్థిరంగా నిలబడాలి మరియు శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలేటప్పుడు పడిపోకుండా ఉండాలి.

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:కిగాంగ్ వ్యాయామం చేతులు మరియు వేళ్ల బలాన్ని పెంచడానికి, అభ్యాసకుడి శారీరక లక్షణాలను మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు: ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం దెబ్బతిన్న కీళ్లను పునరుద్ధరించడంలో ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీలో ఉపయోగించేందుకు క్విని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

బుద్ధుడిని ప్రార్థిస్తున్న బాలుడు - క్విగాంగ్ వ్యాయామం

ప్రాథమిక సూచనలు:షావోలిన్ పిల్లర్ పోజ్ తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా స్వేచ్ఛగా తగ్గించి, ఆపై క్రమంగా మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి మీ వైపులా పెంచండి; రెండు చేతుల లావోగాంగ్ పాయింట్లు (PC 8) ఒకదానికొకటి తాకాలి; వేళ్ల చివరలు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి (డాన్‌జోంగ్ పాయింట్ (RN 17)); మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, ఛాతీతో ఒక చిన్న వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ప్రార్థన చేసే బాలుడు చేసినట్లు (Fig. 2-19).

లావోగాంగ్ పాయింట్‌లపై మీ స్పృహను కేంద్రీకరించి, ఆపై దానిని దిగువ డాంటియన్‌కు తరలించండి. శ్వాస సాఫీగా మరియు సహజంగా ఉండాలి. 5-10 నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమను ప్రదర్శించిన తర్వాత, కుడి చేతిని శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు నెట్టి, ఎడమ అరచేతిని కడుపు ముందు ఉంచుతారు, ఆపై చేతుల స్థానం తిరగబడుతుంది. కదలికలను 9-18 సార్లు పునరావృతం చేయండి (Fig. 2-20, 2-21).

ఆరోగ్య ప్రభావాలు:వ్యాయామం ఒక ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మెదడు పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది అంతర్గత క్వి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు:నిద్రలేమి, న్యూరాస్తీనియా మరియు పని రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించవచ్చు జీర్ణ వాహికమరియు మోకాలి కీళ్ల వ్యాధులకు.

ముగింపు భంగిమ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

10 సూచించిన క్విగాంగ్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతుల కదలికపై దృష్టి సారించి, వాటిని మీ వైపులా భుజాల స్థాయికి పెంచండి, ఆపై మీ అరచేతులను తిప్పండి మరియు క్రిందికి ఒత్తిడితో వాటిని తగ్గించండి, మానసికంగా మేఘావృతమైన క్విని శరీరం నుండి బయటకు నెట్టండి.

శరీరం విశ్రాంతిగా ఉండాలి, శ్వాస సమానంగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి (Fig. 2-22). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి గమనికలు మరియు సూచనలు:

1. ఒక అభ్యాసకుడు అతని శారీరక స్థితి మరియు అనారోగ్యాలను బట్టి పైన వివరించిన 10 క్విగాంగ్ వ్యాయామాలలో దేనినైనా చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చేయండి ఉదయం మంచిది, కడుపుని ఖాళీ చేసిన తర్వాత మరియు మూత్రాశయం, లేదా అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట.
2. ప్రారంభకులకు, వ్యాయామాలు శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి; వాటి వ్యవధి మరియు తీవ్రత క్రమంగా, దశలవారీగా పెరగాలి. లేకపోతే, కండరాలు మరియు కీళ్లకు నష్టం జరగవచ్చు.
3. ఈ qigong వ్యాయామాలు ఒక క్లీన్ మరియు ఉదయం ప్రదర్శించారు చేయాలి నిశ్శబ్ద ప్రదేశం; అదే సమయంలో, తగినంత ఇన్ ఫ్లో ఉండేలా చూడాలి తాజా గాలి. శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం చాలా ముఖ్యం కీలక శక్తిక్వి.
4. గాఢ నిద్ర మరియు తగిన ఆహారం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామాల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ఇతరులకు చికిత్స చేసే ముందు, కిగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ స్పెషలిస్ట్ తప్పనిసరిగా అవసరమైన కనీస సంబంధిత వైద్య పరిజ్ఞానం మరియు క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీ యొక్క ప్రత్యేక అవకతవకలను నిర్వహించడంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండాలి మరియు తగినంతగా కలిగి ఉండాలి. ఆచరణాత్మక అనుభవం. స్వీయ-ఔషధం చేసినప్పుడు, రోగి చాలా జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా క్విగాంగ్ ఆక్యుప్రెషర్ను దరఖాస్తు చేయాలి, ఉద్దీపన యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది.

హెల్త్ కిగాంగ్ అనేది మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక చైనీస్ వ్యవస్థ. ఇది బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముకను నిర్వహించడానికి మరియు ఒకటి లేదా మరొక అవయవం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన సెట్ బలోపేతం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం దీని ప్రత్యేకత.

క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనవి మరియు ఏ వయస్సు వారైనా చేయవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఆలోచన అనేది మొత్తం మానవ శరీరాన్ని విస్తరించే ఛానెల్‌లు లేదా మెరిడియన్‌ల వెంట శక్తి “క్వి” (జీవ శక్తి) యొక్క కదలిక. వాటిపై బాహ్య ప్రభావంతో, క్వి యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తరగతులు నిర్వహించాలని సూచించారు.

కిగాంగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం కండరాల లోడ్ మరియు కాళ్ళ నుండి తల మరియు వెనుకకు కదలిక యొక్క క్రమం. ముఖ్యమైన నియమం: శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ఒకే తీవ్రతతో పని చేయండి. ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

న్యూస్ లైన్ ✆

శరీరం యొక్క అత్యంత స్తబ్దత జోన్ హిప్ ఉమ్మడి. ఇది నిరంతరం పించ్ చేయబడుతుంది, అంటే రక్తం శరీరం అంతటా తగినంతగా ప్రసరించదు. ఫలితంగా, రక్త నాళాలు మరియు అన్ని రకాల వ్యాధులతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి. రెండవది సమస్య ప్రాంతంవెన్నెముక, ప్రత్యేకంగా ఒక వ్యక్తి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లయితే నిశ్చల చిత్రంజీవితం. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ కూడా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటి సంభవించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

తైజీ కిగాంగ్

కిగాంగ్ రకాల్లో ఒకటి తైజీ కిగాంగ్ లేదా కిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇది మృదువైన కాంప్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు మితమైన శారీరక శ్రమ. చేపడుతున్నారు అవసరమైన వ్యాయామాలు, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సమగ్రంగా శిక్షణ పొందుతాయి. పేలవమైన ఆరోగ్యం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించలేరు, తైజీ కిగాంగ్ యొక్క ఆ విభాగాలను తాము ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, ప్రారంభకులకు అటువంటి క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ చాలా సరిఅయినది. రోజుకు 15 నిమిషాలు కూడా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితిని ప్రాక్టీస్ చేయడం అంటే ముఖ్యమైన ప్రావీణ్యం ప్రాథమిక సూత్రాలు qigong, ఇవి కూడా ప్రాథమికమైనవి.

ప్రాథమికంగా తైజీ కిగాంగ్ ఉదయం వ్యాయామాలు, మృదువైన డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది. కానీ ఇది రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మరియు ఇది ప్రతిరోజూ ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు వారానికి ఒకసారి క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించవచ్చు. అయితే, నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం: మీరు బుధవారం నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రతి బుధవారం ఖచ్చితంగా పాటించాలి ఆరోగ్య qigong. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ స్పష్టమైన శిక్షణా వ్యవస్థను కలిగి ఉండాలి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క అభ్యాసం నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సన్నాహక వ్యాయామాలు;
• స్టాటిక్ వర్క్ - ఝాంగ్ జువాంగ్ ("స్తంభంగా నిలబడి");
• ప్రధాన స్టాటిక్ స్థానంలో వ్యాయామాల సమితి;
• కదలికలో వ్యాయామాల సమితి.

నిలబడి మీరు శరీరం యొక్క సరైన నిర్మాణాన్ని సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో బలోపేతం మరియు సడలించడం. ఇది మిమ్మల్ని లోతైన శాంతి స్థితిలో, ఒక రకమైన ధ్యానంలో ముంచెత్తుతుంది. ఈ విశ్రాంతి స్థితిని కదలికలోకి అనువదించవచ్చు, ఇది క్వి ఎలా గుర్తించబడుతుంది మరియు శరీరంలో అనుభూతి చెందుతుంది.

కిగాంగ్ యొక్క ముఖ్య అంశం ఉద్రిక్తత మరియు తదుపరి సడలింపు యొక్క వ్యతిరేక ఆలోచన.

వ్యాయామాల ప్రభావం అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ కళ త్వరగా ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు నయం చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు తాయ్ చి కిగాంగ్ చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితి పురాతన యోధుల మాదిరిగానే లయబద్ధమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇవ్వగలదు అంతర్గత బలంమరియు సంతులనం, నియంత్రణ అంతర్గత శక్తి. ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ ఇవన్నీ త్వరగా పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అంతేకాకుండా మంచి మానసిక స్థితి, మీ స్వరాన్ని పెంచడం, తైజీ కిగాంగ్ మీకు అంతర్గత శాంతిని ఇస్తుంది, మీ సంకల్పం మరియు సంకల్పానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

రెగ్యులర్ తరగతులు మీకు ఇస్తాయి:

• శారీరక మరియు నైతిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడం;
• స్వీయ-అభివృద్ధిలో సహాయం;
• ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపు ప్రారంభం;
• నిజమైన హ్యూమన్ వ్యాల్యూస్ యొక్క అర్థం;
• శక్తి బ్లాక్స్ నుండి విడుదల;
• జీవితం యొక్క ప్రేమ;
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం;
• అంతర్గత అవయవాల అద్భుతమైన పనితీరు;
• వైద్యులు మరియు మందులు లేకుండా నయం.

శ్వాస

క్విగాంగ్ టెక్నిక్ ప్రధానంగా సరైన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరంతరం పర్యవేక్షించబడాలి. ఈ విధంగా గుండెపై భారం సమానంగా మారుతుంది మరియు రక్తం ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

Qigong లో అనేక రకాల శ్వాసలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఒకటి ఖచ్చితంగా ప్రస్తావించదగినది.

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, మీ ముందు చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి. త్వరగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని వెనుకకు మరియు వైపులా కదిలించండి. తల కొద్దిగా వెనుకకు వంచాలి. తరువాత, మీ చేతులను నాభి స్థాయికి తగ్గించండి, త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ముఖ్య అంశాలు:

• పీల్చేటప్పుడు, మీ వెనుకకు వంగవద్దు;
• మీరు ఆకస్మిక కుదుపులను చేయకూడదు, ముఖ్యంగా మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి;
• అవసరం సగటు టెంపోవ్యాయామం చేయడం.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ చేయడం సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన శ్వాస మరియు శరీర స్థితిని పర్యవేక్షించడం.

మెడ కోసం

మెడ కోసం, క్విగాంగ్ రెండు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. తల వృత్తాకార రిలాక్స్డ్ భ్రమణాలను చేస్తుంది. సర్కిల్ ఛాతీ నుండి మొదలవుతుంది (గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది). దీన్ని నిర్వహించేటప్పుడు వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండండి. తల భుజం నుండి భుజం వరకు అర్ధ వృత్తాలను గీస్తుంది. తల మాత్రమే కదులుతుంది.

భుజాల కోసం

చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉన్నాయి, వేళ్లు సగం లాక్ చేయబడ్డాయి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ చేతులను వంచకుండా లేదా మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉంచకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో, మేము నడుము వద్ద నెమ్మదిగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరుగుతాము. అప్పుడు మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం. తరువాత, మీ చేతులను పైభాగంలో ఉంచి, రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి. తరువాత, మీరు వెనుకకు వంగి ఉంటారు, మీ చేతులు కదలవు, మీ తల మీ వెనుకభాగంతో పాటు వంగి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు చేస్తారా వృత్తాకార కదలికలుపెల్విస్ సవ్యదిశలో, ఆపై కౌంటర్. అప్పుడు పెల్విస్ను పరిష్కరించండి మరియు ఎగువ భాగంతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి.

అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి (చేతులు మరియు వెనుక). పైకి లేవకుండా నేలకు మీ చేతులతో 5 తాకిన చేయండి. నిఠారుగా లేకుండా, ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు నేలకి 5 సార్లు చేరుకోండి, ఆపై కుడి వైపున అదే చేయండి. నెమ్మదిగా కూర్చోండి, మీ చేతులను ముఖ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను నేలకి తగ్గించండి. పైకి లేవండి, చేతులు ఇంకా నేలను తాకుతున్నాయి, శరీరాన్ని తగ్గించింది. మీ చేతులను విప్పండి మరియు పైకి లేచి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి.

శరీర పునరుద్ధరణ మరియు దాని దీర్ఘాయువును నిర్ధారించే పురాతన వైద్యం పద్ధతులలో కిగాంగ్ ఒకటి. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వైద్యం చేసే పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది ఏడు వేల సంవత్సరాల క్రితం చైనాలో ఉపయోగించబడింది .

కిగాంగ్ బోధనల ప్రకారం, ఒక ప్రత్యేక శక్తి క్వి ఉంది , మొత్తం విశ్వం మరియు ప్రతి వ్యక్తిని వ్యాప్తి చేస్తుంది. సాహిత్యపరంగా, Qigong "Qiతో పని చేయడం" అని అనువదించబడింది. కానీ విస్తృత కోణంలో, ఈ శక్తిని ఆధ్యాత్మిక మరియు ఆధ్యాత్మికం కోసం ఉపయోగించే మొత్తం కళ శారీరక ఆరోగ్యం, జీవితం యొక్క పొడిగింపు, వ్యాధుల చికిత్స.

జిమ్నాస్టిక్స్లో, కిగాంగ్ ఖచ్చితంగా ఉంది సాధారణ వ్యాయామాలు

క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్‌తో సహా అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి యుద్ధ కళ.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు

ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం Qigong శరీరం యొక్క భౌతిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది.బయటి నుండి, ఈ అభ్యాసం సమానంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్, చిన్నపాటి శారీరక శిక్షణ లేని వ్యక్తి కూడా వాటిని నిర్వహించగలిగేంత సరళంగా ఉండే మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

పాఠం సమయంలో, మానవ శరీరం అంతటా క్వి కదలిక సామరస్యానికి వస్తుంది - ఛానెల్‌లు తెరవబడతాయి, సరైన నిర్మాణంశక్తి మరియు భౌతిక శరీరం. అంతేకాకుండా, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఇది మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది, ఒక వ్యక్తి శాంతింపజేస్తాడు, అంతర్గత సంభాషణను ఆపివేస్తాడు, సమస్యను వేరే కోణం నుండి పరిగణించవచ్చు మరియు దాని సరైన పరిష్కారాన్ని చూడవచ్చు.

కిగాంగ్ అభ్యాసం, పాటు మృదువైన కదలికలు, కూడా ఆధారంగా ఉంది శ్వాస వ్యాయామాలు, అలాగే ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినడం వలన మీ ఆలోచనలను విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా పురాతన చైనీస్ బోధన.

చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు, శరీరంపై క్విగాంగ్ అభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తూ, సాధారణీకరణపై ECG డేటా ప్రకారం, గుండె కార్యకలాపాలపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని వెల్లడించారు. రక్తపోటు, అలాగే పెరిగిన ఓర్పు మరియు త్వరణం రికవరీ ప్రక్రియలువారి తర్వాత.

ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించే మానవ శరీరంలో ఈ మెరుగుదలలను ఉపయోగించడం వల్ల శాస్త్రవేత్తలు వివరించారు. లయబద్ధమైన శ్వాసడయాఫ్రాగమ్, ఇది క్రమానుగతంగా మారుతున్న సడలింపు మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క ఉద్రిక్తతతో శ్రావ్యంగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

ఇది కండరాల రక్త సరఫరా మరియు అవయవాలకు అంతర్గత రక్త సరఫరా, అలాగే తగినంత వాస్కులర్ టోన్ యొక్క సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

వ్యాయామాల సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది, శ్వాస రకం మరింత అందిస్తుంది సమర్థవంతమైన వెంటిలేషన్ఊపిరితిత్తులు. ఇది ఊపిరితిత్తుల స్థితిస్థాపకత, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క మొత్తం పనితీరు, సామర్థ్యం, ​​గ్యాస్ మార్పిడి మరియు ఊపిరితిత్తులలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని ప్రయోగాలు చూపించాయి. ఫలితంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

అంతేకాకుండా భౌతిక మెరుగుదల, నెమ్మదిగా కదలికలు కేంద్రానికి బాగా శిక్షణ ఇస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ, వాటి అమలు అవసరం కాబట్టి అధిక ఏకాగ్రతశ్రద్ధ.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం క్విగాంగ్ అనేది శరీరం యొక్క సమతుల్య శిక్షణ అంతర్గత వ్యవస్థలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సహా.

కిగాంగ్‌లో ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధి మరియు ఒకరి భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం ఉంటుంది.

మరింత క్లిష్టమైన స్థాయి Qigong యొక్క వ్యాయామాలు

పై స్థానాలన్నీ ఈ అభ్యాసం, మోటార్ సైకలాజికల్ రెగ్యులేషన్ యొక్క అత్యంత సరైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఎవరైనా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు.

అదనంగా, ప్రత్యేక అవసరాల విషయంలో, మాస్టర్ ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి చికిత్సపై దృష్టి సారించి విద్యార్థికి తగిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంపిక చేస్తాడు.

అదనంగా, ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం, అలాగే నివారణ కోసం, తగినంత ఉంటుంది రోజువారీ కార్యకలాపాలు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్కిగాంగ్ పురాతనమైన వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతులుపునరుద్ధరణ లక్ష్యంగా మానవ ఆరోగ్యంమరియు వారికి దీర్ఘాయువు మరియు శ్రేయస్సు లభిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం వైద్యం చేసే వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు రెండింటినీ కలిపి 7 వేల సంవత్సరాల క్రితం చైనా నుండి వచ్చిన ఋషులచే జాగ్రత్తగా సేకరించి వారి వారసులకు అందించిన వైద్యం పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది.

దృష్టిలో చైనీస్ తత్వశాస్త్రంమనం నివసించే ప్రపంచం మొత్తం Qi శక్తితో నిండి ఉంది. ఇది ప్రతిచోటా ఉంది: గాలిలో, చెట్లలో, భవనాలలో మరియు, వాస్తవానికి, ప్రజలలో. IN మానవ శరీరంక్వి మెరిడియన్స్ అని పిలవబడే వాటి వెంట కదులుతుంది మరియు టాంటాన్‌లలో పేరుకుపోతుంది - శక్తి కేంద్రాలుశరీరాలు. క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్ష్యం మానవ శరీరంలో క్వి ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడం, దాని ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు తల, ఉరోస్థి మరియు ఉదర కుహరం, మానవ శరీరంలో నిద్రాణమైన సహజ స్వీయ-స్వస్థత విధానం ఆధారంగా.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం శారీరక వ్యాయామంశ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి, శ్రావ్యమైన, మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతానికి ప్రదర్శించబడుతుంది.

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ శ్రావ్యంగా చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మానవ శరీరంమూడు స్థాయిలలో: భౌతిక, భావోద్వేగ మరియు మేధో. ఇది శరీరం యొక్క శారీరక విధులను సక్రియం చేస్తుంది, రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది, సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు పునరుద్ధరించబడతాయి తేజముమానవులు, మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శరీరం యొక్క బలవంతంగా ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు కోసం చర్యలు, అంతర్గత శక్తి యొక్క ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహించడం;
• శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడానికి వ్యాయామాలు (ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి);
• కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ పెంచడానికి సాగదీయడం;
• సాగదీయడం వ్యాయామాలు;
• వివిధ స్థానాల్లో "హాంగ్స్" (శిక్షణ పొందిన వారికి).

శ్వాస వ్యాయామాలు qigong

క్విగాంగ్ మాస్టర్స్ ప్రకారం, మనలో చాలా మంది మన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో మూడింట ఒక వంతు కంటే తక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. Qigong శ్వాస వ్యాయామాలు మీ సామర్థ్యాలను విస్తరిస్తాయి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, ఆక్సిజన్ స్థిరమైన మార్పిడికి భరోసా మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది శారీరక దృఢత్వం, ప్రశాంతత మరియు స్పష్టమైన ఆలోచన. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుక్విగాంగ్‌కు తప్పనిసరి కలయిక అవసరం భౌతిక చర్యలుతో లోతైన శ్వాస"బొడ్డు" (డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాస).

డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాసిస్తున్నప్పుడు పక్కటెముకకదలకుండా ఉంటుంది: మీరు పీల్చినప్పుడు, కడుపు ముందుకు కదులుతుంది (గాలితో నింపుతుంది), మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది వెనుకకు ఉపసంహరించుకుంటుంది. అదే సమయంలో, తల నేరుగా ఉంచబడుతుంది, మెడ మరియు వెన్నెముక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని బట్టి, క్విగాంగ్ వేరు చేయబడుతుంది:

• "అగ్ని శ్వాస" రిథమిక్ డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, దీనిలో ఉదరం యొక్క పదునైన ఉపసంహరణ కారణంగా ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది (ఉచ్ఛ్వాసము నిష్క్రియమైనది, ఉచ్ఛ్వాసము చురుకుగా ఉంటుంది). డైనమిక్ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడుతుంది;
• గ్లూబోకోయ్ నెమ్మదిగా శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము రెండూ తీవ్రతలో సమానంగా ఉంటాయి. లో ఉపయోగించారు స్టాటిక్ వ్యాయామాలుమరియు ప్రక్షాళన మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కీలక అంశాలు శ్వాస వ్యాయామాలుక్విగాంగ్:

• లోతైన బొడ్డు శ్వాస;
• ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం (పేర్కొనకపోతే);
• సరైన శరీర స్థానం (నేరుగా ఎగువ భాగంమొండెం).

వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, వెన్నెముక మరియు దానిలో ఉన్న శక్తి మండలాలతో పని చేయడం. వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది: దీనికి ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు మరియు బలహీనమైన వ్యక్తులచే కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

• వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, సజావుగా, కుదుపు లేకుండా చేయాలి;
• ప్రతి పని 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
• మీ దిగువ వీపు మరియు వెనుకభాగాన్ని నేలకి గట్టిగా నొక్కండి.

కింది క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కఠినమైన క్రమంలో నిర్వహించబడాలి.

• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మేము మా వీపును వంచుతాము, మా గడ్డం జుగులార్ గీతకు నొక్కినప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వంగడం కొనసాగించండి;
• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మేము భుజం స్థాయిలో మా చేతులను విస్తరించాము. మేము వెన్నెముకను ప్రభావితం చేయకుండా ఒక దిశలో భుజాన్ని తిప్పుతాము, ఆపై నెమ్మదిగా మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేస్తాము. వ్యాయామం బొడ్డు నృత్యం యొక్క కదలిక మూలకాన్ని పోలి ఉంటుంది;
• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, చేతులు పైకి లేపి. 90 డిగ్రీల కోణంలో నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. మేము 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని సరిచేస్తాము;
• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మేము భుజం స్థాయిలో ముందుకు మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము మా చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము;
• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మేము మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి పైకి లాగండి, మీరు దానిని మీ చేతితో పట్టుకోవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, కాళ్ళు మార్చండి;
• ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, భుజాల స్థాయిలో చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. మేము ఒక స్వింగ్తో మా కాలును ఎత్తండి, మా బొటనవేలుతో మా చేతిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము కాలు మారుస్తాము.

వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం సరైన “బొడ్డు శ్వాస” - లేకపోతే కిగాంగ్ సాధారణ ఏరోబిక్స్‌గా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

వదిలించుకోవడానికి కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ విధానం అధిక బరువుపాశ్చాత్య పద్ధతుల నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నమైనది: ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, రన్నింగ్. చైనీస్ ఔషధంకేలరీలను బలవంతంగా కాల్చడం, అలాగే ఆహారం (ఆహారం)తో వారి తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వంటి భావనలను పరిగణించదు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కప్ప. మీ పాదాలను లంబ కోణంలో భుజం-వెడల్పుతో ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను ఒక పిడికిలిలో బిగించి, దానిని పట్టుకోండి కుడి చేతి. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ మొండెం ముందుకు వంచండి. మీ తలని మీ చేతులపైకి దించి, మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతుగా ఊపిరి, మీ కడుపుని కుదించండి, తద్వారా అది బంతిలాగా పెరుగుతుంది. ఆకలిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం మంచిది;
• అల. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచి, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి. వ్యాయామం 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• లోటస్. జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామం. పద్మాసనంలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. ఐదు నిమిషాల పాటు, ఒకే విధమైన నిశ్వాసలతో లోతైన శ్వాసలను కూడా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ రాష్ట్రం నిద్రపోతున్నట్లుగా ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు.

చైనీస్ వైద్యుల ప్రకారం, అధిక బరువు సమస్య శరీరం యొక్క యిన్-యాంగ్ యొక్క అసమతుల్యతలో ఉంది: క్వి యొక్క సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా సొంత శరీరం, ఒక వ్యక్తి లేకుండా తినవచ్చు కఠినమైన ఆంక్షలుస్లిమ్ ఫిగర్ మెయింటైన్ చేస్తున్నప్పుడు.