మోటార్ నాణ్యత: చురుకుదనం. చురుకుదనం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? నేర్పరితనం అంటే ఏమిటి?

నైపుణ్యం అనేది మంచి సమన్వయం మరియు కదలికల యొక్క అధిక ఖచ్చితత్వంతో కూడిన సంక్లిష్టమైన నాణ్యత. చురుకుదనం అనేది సంక్లిష్టమైన కదలికలను త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా నైపుణ్యం చేయగల సామర్ధ్యం మోటార్ సూచించేమారుతున్న పర్యావరణ అవసరాలకు అనుగుణంగా. నైపుణ్యం, కొంత వరకు, సహజమైన నాణ్యత, కానీ శిక్షణ ద్వారా దానిని చాలా వరకు మెరుగుపరచవచ్చు.

చురుకుదనం ప్రమాణాలు:

• 1. సమన్వయ సంక్లిష్టత మోటార్ పని;
• 2. పని యొక్క అమలు (తాత్కాలిక, ప్రాదేశిక, శక్తి) యొక్క ఖచ్చితత్వం;
• 3. అవసరమైన స్థాయి ఖచ్చితత్వాన్ని నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన సమయం లేదా పరిస్థితి మారిన క్షణం నుండి ప్రతిస్పందన కదలిక ప్రారంభం వరకు కనీస సమయం.

సాధారణ మరియు ప్రత్యేక చురుకుదనం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మధ్య వివిధ రకాలనేర్పు సరిపోదు అనుబంధాన్ని వ్యక్తం చేశారు. అదే సమయంలో, చురుకుదనం ఇతర భౌతిక లక్షణాలతో అనేక రకాల కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మోటారు నైపుణ్యాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వారి అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది క్రమంగా చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మోటారు నైపుణ్యాలు, తెలిసినట్లుగా, జీవితంలోని మొదటి ఐదు సంవత్సరాలలో (మొత్తం కదలికల ఫండ్‌లో సుమారు 30%), మరియు 12 సంవత్సరాల వయస్సులో - ఇప్పటికే పెద్దవారి కదలికలలో 90%. యువతలో సాధించిన కండరాల సున్నితత్వం స్థాయి కొత్త కదలికలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. చురుకుదనం అభివృద్ధిని నిర్ణయించే కారకాలలో, గొప్ప విలువసమన్వయ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి.

నైపుణ్యం అనేది చాలా నిర్దిష్టమైన నాణ్యత. మీరు ఆటలలో మంచి నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు కానీ సరిపోదు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ యొక్క లక్షణాలకు సంబంధించి దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది. సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు మరియు నిరంతరం మారుతున్న పరిస్థితులను (క్రీడల ఆటలు) కలిగి ఉన్న క్రీడలలో చురుకుదనం చాలా ముఖ్యమైనది.

చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా కొత్తదనం యొక్క అంశాలను కలిగి ఉండాలి మరియు అకస్మాత్తుగా మారుతున్న వాతావరణానికి తక్షణ ప్రతిస్పందనతో అనుబంధించబడాలి.

సాధారణంగా, సామర్థ్యం అభివృద్ధి, పునరావృతం మరియు ఆట పద్ధతిలు. విశ్రాంతి విరామాలు సాపేక్షంగా ఉండాలి పూర్తి రికవరీ. చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సాధారణ సాధనాలు విన్యాస వ్యాయామాలు, క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు. నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో, అనేక రకాల పద్దతి పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• 1. అసాధారణమైన వాటి నుండి తెలిసిన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభ పాయింట్లు(త్రో బాస్కెట్‌బాల్కూర్చున్న స్థానం నుండి);
• 2. వ్యాయామాల అద్దం అమలు;
• 3. ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు పరికరాలను (వివిధ బరువుల ప్రాజెక్టులు) ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడానికి అసాధారణ పరిస్థితుల సృష్టి;
• 4. సంప్రదాయ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి పరిస్థితులను క్లిష్టతరం చేయడం;
• 5. కదలికల వేగం మరియు టెంపోలో మార్పు;
• 6. వ్యాయామం యొక్క ప్రాదేశిక సరిహద్దులను మార్చడం (ఫీల్డ్ యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మొదలైనవి).

నైపుణ్యం అనేది ఒక వ్యక్తి త్వరగా, సమర్ధవంతంగా, వేగంగా, అనగా. చాలా హేతుబద్ధంగా, కొత్త మోటారు చర్యలను నేర్చుకోవడం, మారుతున్న పరిస్థితుల్లో మోటార్ సమస్యలను విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి. చురుకుదనం - క్లిష్టమైన కాంప్లెక్స్ మోటార్ నాణ్యత, దీని అభివృద్ధి స్థాయి అనేక కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది. అత్యధిక విలువఅత్యంత అభివృద్ధి చెందాయి కండరాల భావనమరియు కార్టికల్ యొక్క ప్లాస్టిసిటీ అని పిలవబడేది నాడీ ప్రక్రియలు. చురుకుదనం యొక్క ఆధారం సమన్వయ సామర్థ్యాలు.

మోటారు-సమన్వయ సామర్థ్యాలు - త్వరగా, ఖచ్చితంగా, త్వరితగతిన, ఆర్థికంగా మరియు వనరులతో (అత్యంత సంపూర్ణంగా) మోటారు సమస్యలను (ముఖ్యంగా సంక్లిష్టమైనవి మరియు ఊహించని విధంగా ఉత్పన్నమయ్యేవి) పరిష్కరించగల సామర్థ్యం.

1. కదలికల యొక్క ప్రాదేశిక, తాత్కాలిక మరియు డైనమిక్ పారామితులను ఖచ్చితంగా కొలిచే మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యం ("స్పేస్ సెన్స్", "సెన్స్ ఆఫ్ టైమ్" మరియు "కండరాల భావం" నుండి).

2. స్టాటిక్ (భంగిమ) మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ (పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని బట్టి) నిర్వహించగల సామర్థ్యం స్థిరమైన స్థానంశరీరాలు, అనగా. సమతుల్యత, ఇది భంగిమ యొక్క స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది స్థిర స్థానాలుమరియు కదలికల సమయంలో దాని సంతులనం).

3. అధిక లేకుండా మోటార్ చర్యలను చేయగల సామర్థ్యం కండరాల ఒత్తిడి(టానిక్ టెన్షన్ మరియు కోఆర్డినేషన్ టెన్షన్ నిర్వహణ).

అభివ్యక్తి సమన్వయ సామర్ధ్యాలుఅనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

కదలికలను ఖచ్చితంగా విశ్లేషించే మానవ సామర్థ్యం; ఎనలైజర్స్ మరియు ముఖ్యంగా మోటార్ కార్యకలాపాలు;

మోటార్ పనులలో ఇబ్బందులు; ఇతర శారీరక సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి స్థాయి ( వేగం సామర్ధ్యాలు, డైనమిక్ శక్తి, వశ్యత, మొదలైనవి);

ధైర్యం మరియు సంకల్పం;

వయస్సు;

విద్యార్థుల సాధారణ సంసిద్ధత (అనగా, వివిధ, ప్రధానంగా వేరియబుల్ మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల స్టాక్)

• 
  మోటార్-సమన్వయం సామర్థ్యాలు వ్యక్తి ఎలా వార్ప్ నేర్పరితనం, నిర్వచనం, జాతులు, ఫంక్షనల్ బేస్ వ్యక్తీకరణలు. నేర్పరితనం - సామర్థ్యం వ్యక్తిత్వరగా, సమర్ధవంతంగా, త్వరగా, అనగా. అత్యంత హేతుబద్ధమైన...


• 
  మోటార్-సమన్వయం సామర్థ్యాలు వ్యక్తి ఎలా వార్ప్ నేర్పరితనం, నిర్వచనం, జాతులు, ఫంక్షనల్ బేస్ వ్యక్తీకరణలు. నేర్పరితనం - సామర్థ్యం వ్యక్తిత్వరగా, సమర్ధవంతంగా, త్వరగా, అనగా. అత్యంత హేతుబద్ధంగా, లోడ్ అవుతోంది.


• 
  మోటార్-సమన్వయం సామర్థ్యాలు వ్యక్తి ఎలా వార్ప్ నేర్పరితనం, నిర్వచనం, జాతులు, ఫంక్షనల్ బేస్ వ్యక్తీకరణలు. నేర్పరితనం - సామర్థ్యం వ్యక్తిత్వరగా, సమర్ధవంతంగా, త్వరగా, అనగా. అత్యంత హేతుబద్ధమైనది


• 
  మోటార్-సమన్వయం సామర్థ్యాలు వ్యక్తి ఎలా వార్ప్ నేర్పరితనం, నిర్వచనం, జాతులు, ఫంక్షనల్ బేస్ వ్యక్తీకరణలు.
  సామర్థ్యాలు వ్యక్తి.


• 
  మోటార్-సమన్వయం సామర్థ్యాలు వ్యక్తి ఎలా వార్ప్ నేర్పరితనం, నిర్వచనం, జాతులు, ఫంక్షనల్ బేస్ వ్యక్తీకరణలు.
  ఆధునిక శాస్త్రం వంపులు, బహుమతి మరియు మధ్య తేడాను చూపుతుంది సామర్థ్యాలు వ్యక్తి.


• 
  మీద ప్రభావం అభివ్యక్తిభద్రతా దళాలు సామర్ధ్యాలువిభిన్న కారకాలను కలిగి ఉంటాయి
  పేలుడు శక్తి - సామర్థ్యం వ్యక్తిఅమలు సమయంలో మోటార్సాధించడానికి చర్యలు
  శక్తి నేర్పరితనం - సామర్థ్యంవివిధ పరిమాణాల కండరాల ప్రయత్నాలను ఖచ్చితంగా వేరు చేయండి...


• 
  బి) విద్యను నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకున్న అభివృద్ధి వ్యాయామాలు సమన్వయం సామర్ధ్యాలు, వ్యక్తమైందినిర్దిష్టంగా రకాలుక్రీడలు.
  2. కదలికల యొక్క ప్రాదేశిక, తాత్కాలిక మరియు శక్తి ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచడం ఆధారంగామెరుగుదలలు మోటార్సంచలనాలు మరియు...


• 
  నేర్పరితనం- ఇది సామర్థ్యం మోటార్పనులు.... మరిన్ని ».
  జాతులు
  శ్రమ - వార్ప్ వ్యక్తి.


• 
  ఓర్పు అనేది సామర్థ్యంనెరవేరుస్తాయి మోటార్చర్య చాలా కాలంఇచ్చిన తీవ్రతతో.
  అభివ్యక్తిరకరకాలుగా ఓర్పు రకాలు మోటార్కార్యాచరణ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది


• 
  నేర్పరితనం- ఇది సామర్థ్యంత్వరగా, ఖచ్చితంగా, ఆర్థికంగా మరియు వనరులతో వివిధ పరిష్కరించండి మోటార్పనులు.... మరిన్ని ».
  ఆధునిక అభ్యాసం శారీరక విద్య జాతులుక్రీడలు ఐదు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి
  శ్రమ - వార్ప్పాలన ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం వ్యక్తి.

ఇలాంటి పేజీలు కనుగొనబడ్డాయి:10

శారీరక నాణ్యత సామర్థ్యం మరియు దాని అభివృద్ధి పద్ధతులు

సామర్థ్యం యొక్క భౌతిక నాణ్యత కేంద్ర మరియు పరిధీయ నియంత్రణ యొక్క విధుల మధ్య పరస్పర చర్య యొక్క ఐక్యతగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మోటార్ వ్యవస్థమానవుడు, నిర్ణయం యొక్క మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా చర్యల యొక్క బయోమెకానికల్ నిర్మాణాన్ని పునర్నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది మోటార్ పని(B.A. Ashmarin, 1990).

V.M ప్రకారం. జాట్సియోర్స్కీ (1976), N.V. జిమ్కినా (1975), V.I. ఫిలిప్పోవిచ్ (1980), చురుకుదనం అనేది కొత్త కదలికలను త్వరగా నేర్చుకునే సామర్థ్యం (త్వరగా నేర్చుకునే సామర్థ్యం), అలాగే మారుతున్న పర్యావరణ అవసరాలకు అనుగుణంగా మోటారు కార్యకలాపాలను త్వరగా క్రమాన్ని మార్చగల సామర్థ్యం.

ఎస్.వి. Yananis (1985), చురుకుదనాన్ని అర్థం చేసుకోవడాన్ని కొత్త కదలికలను త్వరగా నైపుణ్యం చేయగల సామర్థ్యం మరియు వేరియబుల్ పరిస్థితులలో విజయవంతంగా పనిచేయడం అని సూచిస్తుంది, అనగా. వేరియబుల్ పరిస్థితులలో ఖచ్చితమైన చర్యలను త్వరగా నిర్వహించగల సామర్థ్యం.

V.I. లయఖ్ (1989) చురుకుదనం, స్పష్టంగా, పరిగణించబడదని నమ్ముతుంది భౌతిక నాణ్యత(సామర్థ్యం), అదే సమయంలో, దాని గురించి సంక్లిష్టమైన సైకోమోటర్ (మోటార్) నాణ్యత, సమన్వయ సామర్ధ్యాల సమితిగా మాట్లాడటం సరైనది.

అనేకమంది రచయితలు (B.C. ఫర్ఫెల్, 1960; S.V. యానానిస్, 1985; V.M. జట్సియోర్స్కీ, 1976; V.I. లియాఖ్, 1989) వివిధ రకాల కొత్త మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం ప్రధాన మార్గం అని వాదించారు. మోటార్ నైపుణ్యాల స్టాక్ మరియు మోటారు ఎనలైజర్ యొక్క కార్యాచరణపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కింది పద్దతి పద్ధతులను ఉపయోగించమని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

అసాధారణ ప్రారంభ స్థానాల ఉపయోగం;

వ్యాయామాల మిర్రర్ ఎగ్జిక్యూషన్;

కదలికల వేగం లేదా టెంపోను మార్చడం;

వ్యాయామం యొక్క ప్రాదేశిక సరిహద్దులను మార్చడం;

వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతులను మార్చడం;

అదనపు కదలికలతో వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత;

వ్యాయామాలు చేయడానికి అసాధారణ పరిస్థితుల సృష్టి;

గతంలో తెలియని కలయికలలో తెలిసిన వ్యాయామాలు చేయడం.

B. A. Ashmarin, (1990) ఎక్కువగా నమ్ముతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిశిక్షణా సామర్థ్యం అనేది అదనపు టాస్క్‌లతో మరియు లేకుండా ఒక గేమ్ పద్ధతి. ఇది పరిమిత సమయంలో లేదా లోపల వ్యాయామాలు చేయడం కొన్ని షరతులు, లేదా కొన్ని మోటార్ చర్యలు మొదలైనవి.

భౌతిక నాణ్యత వశ్యత మరియు దాని అభివృద్ధి పద్ధతులు

వశ్యతగా నిర్వచించబడింది శారీరక సామర్థ్యంఅవసరమైన వ్యాప్తితో కదలికలు చేసే వ్యక్తి (B.A. Ashmarin, 1990).

వృత్తిపరమైన శారీరక శిక్షణ మరియు క్రీడలలో, పెద్ద మరియు తీవ్ర వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి వశ్యత అవసరం. కీళ్లలో తగినంత కదలిక లేకపోవడం బలం, ప్రతిచర్య వేగం మరియు కదలిక వేగం, ఓర్పు, శక్తి ఖర్చులను పెంచడం మరియు పని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం వంటి లక్షణాల అభివ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా దారితీస్తుంది తీవ్రమైన గాయాలుకండరాలు మరియు స్నాయువులు.

"వశ్యత" అనే పదాన్ని సాధారణంగా శరీర భాగాల చలనశీలత యొక్క సమగ్ర అంచనా కోసం ఉపయోగిస్తారు. వ్యక్తిగత కీళ్లలో కదలికల వ్యాప్తి అంచనా వేయబడితే, వాటిలో చలనశీలత గురించి మాట్లాడటం ఆచారం.

భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సిద్ధాంతం మరియు పద్దతిలో, వశ్యత అనేది మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క మోర్ఫోఫంక్షనల్ ఆస్తిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీర భాగాల కదలిక పరిమితులను నిర్ణయిస్తుంది. దాని అభివ్యక్తికి రెండు రూపాలు ఉన్నాయి:

చురుకుగా, ఒకరి స్వంత కండరాల ప్రయత్నాల కారణంగా స్వతంత్రంగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కదలికల వ్యాప్తి యొక్క పరిమాణంతో వర్గీకరించబడుతుంది;

నిష్క్రియ, బాహ్య శక్తుల చర్యలో సాధించిన కదలికల గరిష్ట వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, భాగస్వామి లేదా బరువులు సహాయంతో మొదలైనవి).

IN నిష్క్రియ వ్యాయామాలుకంటే ఎక్కువ వశ్యత సాధించబడుతుంది క్రియాశీల వ్యాయామాలు, చలన పరిధి. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క సూచికల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని "రిజర్వ్ ఎక్స్‌టెన్సిబిలిటీ" లేదా "ఫ్లెక్సిబిలిటీ రిజర్వ్" అంటారు.

సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వశ్యత కూడా ఉన్నాయి.

సాధారణ వశ్యత శరీరం యొక్క అన్ని కీళ్లలో చలనశీలతను వర్ణిస్తుంది మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేక వశ్యత అనేది వ్యక్తిగత కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలత, ఇది క్రీడలు లేదా వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి సాధారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది క్రియాత్మక స్థితిశరీరం, మరియు నుండి బాహ్య పరిస్థితులు: రోజు సమయం, కండరాల ఉష్ణోగ్రత మరియు పర్యావరణం, అలసట యొక్క డిగ్రీ.

సాధారణంగా, ఉదయం 8-9 గంటలకు ముందు, వశ్యత కొంతవరకు తగ్గుతుంది, అయితే ఉదయం శిక్షణ దాని అభివృద్ధికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణంలో మరియు శరీరం చల్లబడినప్పుడు, వశ్యత తగ్గుతుంది, మరియు బాహ్య ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మరియు సన్నాహక ప్రభావంతో, శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతుంది, అది పెరుగుతుంది.

అలసట క్రియాశీల కదలికల పరిధిని మరియు కండరాల-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క విస్తరణను కూడా పరిమితం చేస్తుంది, కానీ నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తిని నిరోధించదు.

వశ్యత కూడా వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, శరీరం యొక్క పెద్ద భాగాల కదలిక 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఒక నియమం వలె, 16-17 సంవత్సరాల వయస్సులో స్థిరీకరించబడుతుంది, ఆపై స్థిరమైన క్రిందికి ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయకపోతే, కౌమారదశలో ఇప్పటికే వశ్యత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అభ్యాసం 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా, తర్వాత చూపిస్తుంది సాధారణ తరగతులుఅనేక రకాల సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించి, వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు కొంతమందికి ఇది వారి యవ్వనంలో ఉన్న స్థాయికి చేరుకుంటుంది లేదా మించిపోతుంది.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ప్రధాన పద్ధతి పునరావృత పద్ధతి, ఇక్కడ సాగతీత వ్యాయామాలు సిరీస్‌లో నిర్వహించబడతాయి (B. A. Ashmarin, 1990).

మెరుగుపరచేటప్పుడు ప్రత్యేక వశ్యతకీళ్లపై లక్ష్య ప్రభావం కోసం తార్కికంగా ఎంపిక చేయబడిన ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామాల సెట్లను ఉపయోగించండి, వృత్తిపరమైన లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలలో విజయాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయించే చలనశీలత.

1. పునరావృత సాగతీత పద్ధతి.

ఈ పద్ధతి వ్యాయామం యొక్క పదేపదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా కండరాలను మరింత సాగదీయడం యొక్క ఆస్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది క్రమంగా పెరుగుదలకదలికల శ్రేణి. వ్యాయామాలు సాపేక్షంగా చిన్న శ్రేణి కదలికతో ప్రారంభమవుతాయి మరియు క్రమంగా గరిష్టంగా 8-12 పునరావృత్తులు లేదా దానికి దగ్గరగా ఉన్న పరిమితిని పెంచుతాయి. పరిమితి సరైన సంఖ్యవ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు కదలికల శ్రేణిలో తగ్గుదల లేదా ఆవిర్భావానికి నాంది నొప్పితప్పక నివారించాలి. వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య నిర్దిష్ట ఉమ్మడిలో చలనశీలతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క స్వభావం మరియు దృష్టిని బట్టి మారుతుంది, కదలికల టెంపో, పాల్గొన్న వారి వయస్సు మరియు లింగం.

నిర్ణయించేటప్పుడు గరిష్ట పరిమాణంఒకదానిలో ఏదైనా ఉమ్మడిపై పునరావృత వ్యాయామాలు శిక్షణ సెషన్మీరు పట్టికలో ఇచ్చిన పారామితులకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. యువకులకు, పునరావృతాల సంఖ్య సుమారు 50-60%, మరియు మహిళలకు - 10-15% తగ్గుతుంది.

ఒక శిక్షణా సెషన్‌లో ఇటువంటి అనేక వ్యాయామాల శ్రేణి ఉండవచ్చు, తక్కువ విశ్రాంతితో లేదా వేరే దృష్టితో (సాధారణంగా సాంకేతిక, బలం లేదా వేగం-బలం) వ్యాయామాలతో విడదీయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు స్తంభింపజేయకుండా చూసుకోవడం అవసరం.

2. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ పద్ధతి,

ఈ పద్ధతి దాని వ్యవధిలో సాగదీయడం మొత్తం ఆధారపడటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి సాగదీయడానికి, మీరు మొదట విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై వ్యాయామం చేయండి మరియు 5-15 సెకన్ల పాటు తుది స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి చాలా నిమిషాల వరకు, హఠ యోగా నుండి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్‌లు స్టాటిక్ వ్యాయామాలుసాగదీయడం అనేది నిష్క్రియ రూపంలో కూడా నిర్వహించబడుతుంది, భాగస్వామితో, స్వతంత్ర సాగతీతతో సాధించిన వశ్యత యొక్క పరిమితులను క్రమంగా అతని సహాయంతో అధిగమించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా తర్వాత ఉపయోగించబడతాయి ప్రాథమిక సన్నాహకప్రధానంగా లేదా చివరి భాగాలుతరగతులు, అలాగే ప్రత్యేక సాగతీత తరగతి రూపంలో.

3. వాటిని సాగదీయడం ద్వారా కండరాల ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత యొక్క పద్ధతి.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ఈ పద్ధతి ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత తర్వాత కండరాలు మరింత బలంగా సాగే సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

మొదట, పరిమితి వరకు శిక్షణ పొందిన ఉమ్మడి కండరాలను చురుకుగా విస్తరించండి;

అప్పుడు శరీరం యొక్క శిక్షణ పొందిన భాగాన్ని ఉమ్మడిలో సగానికి సగం కంటే కొంచెం ఎక్కువ నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 5-7 సెకన్లలో సృష్టించండి స్థిర ప్రతిఘటనబాహ్య బలవంతపు ప్రభావంసాగిన భాగస్వామి కండరాల సమూహంగరిష్టంగా 70-80 శాతం విలువ;

అటువంటి ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత తర్వాత, శిక్షణ పొందిన కండరాలను సడలించడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు భాగస్వామి సహాయంతో ఈ కండరాలు మరియు స్నాయువులను నిష్క్రియాత్మకంగా సాగదీయండి మరియు సాగతీత పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, 5-6 సెకన్ల వరకు తుది స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.

వ్యాయామాల యొక్క అన్ని దశలు ఏ "జెర్క్స్" లేకుండా నెమ్మదిగా, నిరంతరంగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడాలి. ప్రతి వ్యాయామం 5-6 సార్లు వరకు ప్రతి విధానంలో పునరావృతమవుతుంది.

ఇటువంటి సాగతీత వ్యాయామాలు రూపంలో (క్రియాశీల-నిష్క్రియ) మరియు మోడ్ (స్టాటిక్-డైనమిక్) ఉన్నాయి.

మీరు సాగదీసే కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయని మనం మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, కండరాల ట్రాక్షన్ ఫోర్స్ యొక్క చర్య యొక్క దిశ వారి సాగతీత దిశకు విరుద్ధంగా ఉండాలి (E. జఖారోవ్, ఎ. కరాసేవ్, ఎ. సఫోనోవ్, 1994).

వశ్యత నిరంతరం అభివృద్ధి చెందదు మరియు 15-16 సంవత్సరాల వయస్సులో దాని గరిష్ట విలువను చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, మీరు కదలికల యొక్క అవసరమైన వ్యాప్తిని అందించే వశ్యత స్థాయికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి, ఆపై దానిని 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998) అధిగమించాలి.

చురుకుదనం, వేగం, బలం... బహుశా ఈ మూడు గుణాలు భౌతిక సంస్కృతిలో అత్యంత విలువైనవి. చురుకుదనం, ఇతర లక్షణాల వలె కాకుండా, మీరు కలిగి ఉన్న లేదా మీకు లేని సహజమైన అంశం అని చాలా మంది అంగీకరిస్తారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం, కానీ ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు సరైన విధానంశిక్షణకు. ఈ వ్యాసం సరిగ్గా దీని గురించి చర్చిస్తుంది. చురుకుదనం అంటే ఏమిటి? దీన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? ఈ ప్రశ్నలకు మీరు దిగువ సమాధానాలను కనుగొంటారు.

భావన

ప్రారంభించడానికి, పదాన్ని నిర్వచించడం విలువ. నైపుణ్యం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు సామర్థ్యం సంక్లిష్ట కదలికలు. పాత రోజుల్లో, వేటగాళ్ళు మరియు మత్స్యకారులను నైపుణ్యంగా పరిగణించేవారు, ఎందుకంటే వారు చాలా క్యాచ్లను ఇంటికి తీసుకురాగలరు. భావన యొక్క సారాంశం కదలికల ఖచ్చితత్వం, వాటి సమన్వయం మరియు అమలు వేగం. ప్రశ్నలోని భావన విషయానికి వస్తే ఈ రోజు వరకు ఈ అంశాలు నిర్ణయాత్మకంగా ఉన్నాయని గమనించాలి.

ప్రజలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో చురుకుదనం నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు భౌతిక సంస్కృతి. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పూర్తి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చురుకుదనం అంటే ఏమిటి? ఈ భావనను సమన్వయం కోల్పోకుండా శరీర స్థానం యొక్క శీఘ్ర మార్పుగా వర్గీకరించవచ్చు. మీ నైపుణ్యం స్థాయిని గుర్తించడానికి, షటిల్ రన్‌ను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితం దాని కోసం మాట్లాడుతుంది మరియు ఈ విధంగా మీరు స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు శారీరక శిక్షణ.

తెలివిగా ఉండు - కష్టమైన పని, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి నాణ్యతను ప్రగల్భాలు చేయలేరు. కదలిక వేగాన్ని మార్చడం అనేది అన్ని కండరాల సమూహాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉన్నాయి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలునైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించాల్సిన ప్రాథమిక సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి.

చురుకుదనం యొక్క చిహ్నాలు

వివిధ పుస్తకాల్లో హైలైట్ అని చెప్పాలి వివిధ పరిమాణాలుచురుకుదనం ప్రమాణాలు. IN ఈ సందర్భంలోమేము ప్రధాన వాటిని మాత్రమే పరిశీలిస్తాము:

1. కదలికలలో ఇబ్బంది. ఈ అంశం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వం మరియు అతని కండరాల పని స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన వ్యక్తులు ఉత్తమంగా ఎదుర్కొంటారు అథ్లెటిక్స్లేదా పోరాట క్రీడలు. అత్యంత ఒకటి సంక్లిష్ట అంశాలుఒక పల్లకిగా ఉంది. జిమ్నాస్ట్‌లు ఈ వ్యాయామాన్ని సులభంగా చేస్తారు, అంటే మిగిలిన కదలికలు వారికి చాలా కష్టంగా అనిపించవు.
2. సరైన అమలు. నైపుణ్యం యొక్క నాణ్యత ఖచ్చితత్వం లేకుండా అభివృద్ధి చేయబడదు. ప్రధాన అంశం లేకుండా సమన్వయం మరియు సమతుల్యత రెండూ పోతాయి. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు కేంద్ర వ్యవస్థ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనవి. నాడీ వ్యవస్థసరైన శిక్షణతో సరైన మరియు స్పష్టమైన రిఫ్లెక్స్‌లను ఉత్పత్తి చేయగల వ్యక్తి.
3. శరీర స్థితిని మార్చడం. బహుశా అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణంపైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి. చురుకుదనం అంటే ఏమిటి? ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, ఇది శరీర స్థితిలో మార్పు రేటు. తార్కికంగా తార్కికం, మేము ఏమి అని ముగించవచ్చు వేగవంతమైన మనిషిఅంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చగలదు, నైపుణ్యం మరింత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

చురుకుదనం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, చురుకుదనం పాక్షికంగా పుట్టినప్పటి నుండి ఇవ్వబడుతుంది, అయితే శిక్షణ ద్వారా ఈ నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడం చాలా సాధ్యమే. సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంమీరు ఏ క్షణంలోనైనా పరిస్థితిని త్వరగా అంచనా వేయాలి, మీ సామర్థ్యాలను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని వంద శాతం ఉపయోగించాలి. చురుకుదనం, వశ్యత, బలం అంతర్భాగాలు శారీరక దృఢత్వంవ్యక్తి. ఆత్మవిశ్వాసం కలగడానికి, మీరు సరైనది చేయాలి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలువారి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి.

సామర్థ్యం విషయానికొస్తే, సంకల్ప కారకాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోకుండా ఉండలేరు. క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించే సామర్థ్యం గరిష్ట వేగం. ఇది చురుకుదనాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయించే ఈ అంశం.

బ్యాలెన్స్ విలువ

మేము పరిశీలిస్తున్న భావన చాలా బహుముఖమైనది మరియు పరిమిత మద్దతుతో మీ శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం చాలా విలువైనది. విభిన్న పరిస్థితులలో స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించడం చాలా కష్టం, మరియు ఈ పాయింట్ కూడా శిక్షణ పొందాలి. చురుకుదనం వ్యాయామాలు కలిసి ఆశించిన ఫలితాన్ని అందించే కార్యకలాపాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటాయి. సంతులనాన్ని అభివృద్ధి చేయవలసిన మోటారు నాణ్యతగా పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం. పర్యాటక నిపుణులు లేదా స్టీపుల్‌జాక్స్ వంటి వృత్తుల ప్రతినిధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం.

స్థిరమైన శరీర స్థితిని డైనమిక్‌గా మరియు స్థిరంగా నిర్వహించగల సామర్థ్యం చురుకుదనాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు శిక్షణ పొందాలి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. అన్ని తరువాత, శరీర స్థితిలో శీఘ్ర మార్పు తర్వాత, తయారుకాని వ్యక్తి అనారోగ్యంతో బాధపడవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, మీరు సాధారణంగా సంతులనం మరియు సామర్థ్యం యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి.

నైపుణ్యాల వర్గీకరణ. జనరల్

నైపుణ్యం రెండు రకాలు: సాధారణ మరియు ప్రత్యేక. మొదటి భాగం లేకుండా రెండవదాన్ని పొందడం అసాధ్యం. జనరల్ అనేది ఆధారం, ఆధారం మరింత అభివృద్ధిప్రత్యేక నైపుణ్యం. వశ్యత మరియు సాధారణ సామర్థ్యం ప్రదర్శన ద్వారా సాధించబడతాయి శారీరక వ్యాయామం. బలం, శక్తి మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక ప్రారంభ అథ్లెట్ తన మొదటి విజయాలను సాధించినప్పుడు, అతనికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాన్ని పొందడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇప్పటికే ఇక్కడ మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రపంచ క్రీడలలో ఒక నిర్దిష్ట శాఖ గురించి. ఒక వ్యక్తి నిశ్చితార్థం చేసుకున్నట్లయితే మిశ్రమ యుద్ధ కళలు, అతను వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. మీరు అథ్లెటిక్స్లో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఇతర కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం విలువ. ఇరుకైన స్పెషలైజేషన్ మీరు చాలా సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితంఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో.

ప్రత్యేకం

అందుకుంది ప్రాథమిక జ్ఞానంకదలికల సామర్థ్యం రంగంలో, మీరు కొత్త ఎత్తులను జయించడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, మీరు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్న క్రీడను ఎంచుకోవాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నందున శిక్షణ సులభం అవుతుంది. కొత్త వ్యాయామాలు వెంటనే నేర్చుకోబడతాయి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ప్రతిగా, ఒక ప్రత్యేక రకం చురుకుదనం రెండు ఉప రకాలుగా విభజించబడింది: విన్యాస మరియు జంపింగ్. మొదటి ఎంపిక జిమ్నాస్ట్‌లకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన పద్ధతులను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, అక్రోబాటిక్ రకం రక్షణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది శక్తి రకాలుక్రీడలు.

జంపింగ్ చురుకుదనం అనేది జీరో-గ్రావిటీ పొజిషన్ సమయంలో సాధారణ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది శారీరక నైపుణ్యాలను మాత్రమే కాకుండా, తర్కం, ప్రశాంతత మరియు శ్రద్ధను కూడా అభివృద్ధి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, సమాచారాన్ని త్వరగా గ్రహించడం అవసరం.

చురుకుదనం అభివృద్ధి

అందుకు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులుఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌లుగా మారిన వారికి తగినంత లేదు నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసుకున్నారునేర్పరితనం. ఎందుకంటే ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం. సామర్థ్యం అభివృద్ధి ప్రాంతంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన పురోగతిని సాధించడానికి, ఇది నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది సంక్లిష్ట వ్యాయామాలుఅనేక సంవత్సరాలు.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మొదటి వైఫల్యాల వద్ద మీ ముక్కును వేలాడదీయకూడదు. ప్రతి ఒక్కరికి తప్పులు ఉంటాయి, కానీ మీరు మరింత బలంగా మరియు మరింత ప్రేరణతో తిరిగి రావాలి. ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి అత్యుత్తమ క్రీడాకారులు, కాబట్టి ఒక అనుభవశూన్యుడు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సాధించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల గురించి ఆశించిన ఫలితం, మేము క్రింద మాట్లాడుతాము.

చురుకుదనం క్రీడలు

చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరిచే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఉన్నాయి ఫిగర్ స్కేటింగ్, మరియు ట్రామ్పోలింగ్, మరియు అథ్లెటిక్స్, మరియు అన్ని రకాల ఆట రకాలు. వాటన్నింటినీ సమన్వయంతో పరిగణిస్తారు. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానాన్ని త్వరగా మార్చగల నైపుణ్యాన్ని పొందుతాడు. శారీరక చురుకుదనంలో ఈ అంశం ప్రాథమికమైనది.

క్రాస్‌బార్‌పై విన్యాసాలు చేయడం మరియు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌పైకి దూకడం కనీస వ్యవధిలో వారి శరీర స్థితిని మార్చగల అథ్లెట్లు మాత్రమే చేయగలరు. క్రీడలలో పాల్గొనే ముందు, వైద్యునిచే పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక నిపుణుడు మిమ్మల్ని తరగతులలో పాల్గొనడానికి అనుమతించకపోతే, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు అనుమతి లేకుండా పని చేయకూడదు.

నైపుణ్యం నేరుగా వశ్యతకు సంబంధించినది. టెన్నిస్, అథ్లెటిక్స్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవాటిని ఆడుతున్నప్పుడు ఈ నైపుణ్యం బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అలాగే, దాదాపు ప్రతి క్రీడలో అత్యంత ఆక్రమించే స్థానాలు ఉన్నాయి. అనువైన వ్యక్తులు. సరళమైన ఉదాహరణ: ఫుట్‌బాల్‌లో, ఈ పాత్ర గోల్ కీపర్‌కు చెందినది, ఎందుకంటే గోల్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, అతను వీలైనంత త్వరగా సాగదీయాలి మరియు సర్దుబాటు చేయాలి.

చురుకుదనం వ్యాయామాలు. సాధారణ వీక్షణ

ఈ మెటీరియల్‌లో మేము సాధారణ మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి శిక్షణను వేరు చేస్తాము. తార్కికంగా, మొదటి ఎంపికతో ప్రారంభిద్దాం:

• మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా తిరిగి పల్టీలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి;
• బర్పీ - గొప్ప వ్యాయామంక్రాస్ ఫిట్ ఫీల్డ్ నుండి, ఇది చురుకుదనం మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పును కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులపై ఊపిరితిత్తులతో ముందరి సోమర్సాల్ట్;
• వివిధ దిశలలో కొన్ని సార్లు ప్రయోగించడం;
• హెడ్‌స్టాండ్, రిఫ్లెక్స్‌లు మరియు సమన్వయాన్ని వీలైనంత వరకు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు;
• హ్యాండ్‌స్టాండ్ చాలా ఇస్తుంది మంచి ప్రభావంసమన్వయ అభివృద్ధి పరంగా;
• అన్ని రకాల ఆధారాలలో, ట్రామ్పోలిన్పై ఆపడం ఉత్తమం, మీరు మలుపులతో జంప్లను తయారు చేయాలి, వీలైతే మీ వెనుకకు దిగి పదునైన పేలుళ్లు చేయాలి.

ప్రత్యేక నైపుణ్యాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?

ఈ నైపుణ్యం యొక్క ప్రాథమికాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అమలు సమయంలో కొన్ని ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు.

• దీని కోసం మీకు బంతి మాత్రమే అవసరం. ఫుట్‌బాల్ మైదానంలోకి వెళ్లి బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రతి 10 మీటర్లు పైకి దూకి, మీరు అలసిపోయే వరకు కొనసాగించండి;
• గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని విసిరి, దానిని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నిరంతరం మీ శరీర స్థితిని మార్చండి;
• బాస్కెట్‌బాల్ కోర్ట్‌లో, బంతిని మధ్య నుండి పెనాల్టీ లైన్‌కు డ్రిబుల్ చేయండి, ఆపై పదునైన పల్టీలు కొట్టండి, ఆపై రింగ్ చుట్టూ ఒక త్రో;
• వీలైతే, పనిని క్లిష్టతరం చేయడానికి స్టీపుల్‌చేజ్‌ని ఉపయోగించండి, మీరు బంతిని డ్రిబుల్ చేయవచ్చు;
• నడుస్తున్నప్పుడు, బంతిని డ్రిబిల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తాడుపై దూకుతారు.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఆట రకాలుబాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్‌తో సహా క్రీడలు. ఇతర ప్రాంతాల్లో అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, దీనిలో నిర్దిష్ట పరిస్థితిఅత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ముగింపుకు బదులుగా

చురుకుదనం అంటే ఏమిటి? ఈ పదానికి చాలా కొన్ని నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, చురుకైన అథ్లెట్ తన పోటీదారులు మరియు ప్రత్యర్థులపై ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాడు. కదలికల సమన్వయం, ఖచ్చితత్వం, సమతుల్యత, వీలైనంత త్వరగా మీ శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించే సామర్థ్యం - చురుకుదనం వీటన్నింటిపై నిర్మించబడింది.

ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు నిరంతరం పని చేయాలి. పట్టుదల మరియు కోరిక మాత్రమే ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలవు. శిక్షణ ద్వారా మెరుగుదల జరుగుతుంది, ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి. బాల్యం నుండి ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై వయోజన జీవితంఇది చాలా సులభంగా ఉంటుంది. పిల్లలు సమాచారాన్ని చాలా వేగంగా నేర్చుకుంటారు మరియు గ్రహిస్తారు. అందువల్ల, బహిరంగ ఆటల ద్వారా, మీరు మీ పిల్లలలో క్రీడల పట్ల ప్రేమను కలిగించవచ్చు మరియు అతనితో శిక్షణ పొందవచ్చు.

తరగతి పదాలు: సాంకేతికత, సామర్థ్యం, ​​భౌతిక లక్షణాలు, శాస్త్రీయ, సమన్వయం, మూస కదలికలు, మూసరహిత కదలికలు, కైనెస్తీషియా, నైపుణ్యం యొక్క విద్య

శారీరక నాణ్యతగా చురుకుదనం. ద్వారా నిర్వచనం న్యాయమైన.

ఏదైనా స్వచ్ఛంద ఉద్యమం ఒక నిర్దిష్ట పనిని పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది (మోటారు పని అని పిలవబడేది - N. ఎ.బెర్న్‌స్టెయిన్, 1935; 1947; 1960): వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం, బంతిని పట్టుకోవడం, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం మొదలైనవి. ఈ పని వివిధ రకాల కష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. మోటారు పని యొక్క సంక్లిష్టత అనేక కారణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఏకకాలంలో లేదా వరుసగా ప్రదర్శించిన కదలికల సమన్వయ అవసరాలు (మోటారు సమన్వయ అవసరాలు). సమన్వయ సంక్లిష్టత మోటార్ చర్యలుసామర్థ్యం యొక్క మొదటి కొలతగా పనిచేస్తుంది.

కదలిక దాని ప్రాదేశిక, తాత్కాలిక మరియు శక్తి లక్షణాలలో దానికి అనుగుణంగా ఉంటే మోటారు పని పూర్తవుతుంది, అనగా అది తగినంత ఖచ్చితమైనది. కదలిక ఖచ్చితత్వం యొక్క భావన వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
1) ప్రాదేశిక ఖచ్చితత్వం,
2) సమయం యొక్క ఖచ్చితత్వం,
3) కదలిక యొక్క శక్తి లక్షణాల ఖచ్చితత్వం.
ఉద్యమం యొక్క ఖచ్చితత్వం, అంటే అవసరాలతో దాని సమ్మతి యొక్క డిగ్రీniyami మోటార్ పని, సామర్థ్యం యొక్క రెండవ కొలత.