మంచి అథ్లెటిక్ ఆకృతికి రెండు ప్రధాన దశలు. కొత్త సంవత్సరానికి నాలుగు వారాల ముందు భోజనం

ఆరోగ్యంగా తినడం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువ్యాయామం చేయడం మరియు బాహ్య ఒత్తిళ్లను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న శరీరాన్ని పొందవచ్చు.

ఈ రోజు నేను మీ జీవితంలో సామరస్యాన్ని తీసుకువచ్చే 7 చిట్కాల గురించి మాట్లాడతాను మరియు మీరు చూడడానికి మాత్రమే కాకుండా, గొప్ప అనుభూతిని పొందేందుకు అనుమతిస్తాయి.

1. మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి

మనం ఎంత తరచుగా డైట్‌కి వెళ్లాలని ప్లాన్‌లు వేస్తాము మరియు చివరకు పని చేయడం ప్రారంభించాము, కానీ మేము మా ప్రణాళికలను అమలు చేయడం ప్రారంభించము.

మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ కలలను విసిరివేయండి, మంచం నుండి లేచి వాటిని నిజం చేయడం ప్రారంభించండి!

ఈరోజు మీరు కట్టుబడి మరియు చర్య తీసుకోగల వాస్తవిక ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి.

2. ముందుగానే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి

ఇది అంత సులభం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ మీరు మీ భోజనాన్ని సమయానికి ముందే సిద్ధం చేసుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటారు మరియు పగుళ్లలో పడకుండా ఉంటారు.

అదనంగా, ఇది మీ రోజును చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

నేను సాధారణంగా ఉదయం భోజనం సిద్ధం చేస్తాను కాబట్టి నేను మధ్యాహ్నం దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

3. మీ శిక్షణ ప్రణాళికను మార్చుకోండి

అవే పనులు చేసి అలసిపోయి చాలా మంది నిరాశతో నా దగ్గరకు వస్తుంటారు. శిక్షణ కార్యక్రమాలుఆశించిన ఫలితాలను చూడకుండానే.

మిమ్మల్ని సవాలు చేసే ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి.

అది మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి కఠినమైన శిక్షణనిజమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

జీవితంలో విలువైనది ఏదీ లేకుండా రాదు కృషి, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు... ఆనందించండి! అన్ని తరువాత, మీరు మీ శరీరం మీద పని మరియు తద్వారా తీసుకుని గొప్ప ప్రయోజనంఆరోగ్యం!

4. తగిన దుస్తులు ధరించండి

నాకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించడం మరియు వాటిలో నమ్మకంగా మరియు సుఖంగా ఉండగలనని తెలుసుకోవడం కంటే కష్టపడి పనిచేయడానికి ఏదీ నన్ను ప్రేరేపించదు.

మీకు నచ్చిన దానిని ధరించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ పనికి ప్రతిఫలం.

మీ ఫిగర్‌ను మెప్పించే దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. శక్తి శిక్షణకు భయపడవద్దు

శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలువిశ్రాంతి, అంటే అధిక బరువును వదిలించుకోవడం.

భారీ ప్రక్షేపకాల గురించి భయపడటం మానేయండి ఎందుకంటే "అవి మీ శరీర పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి."

నేను సాధారణంగా నిర్దిష్ట వ్యాయామం మరియు రెప్స్ సంఖ్య ఆధారంగా 2 లేదా 5 కిలోల డంబెల్స్‌తో పని చేస్తాను.

6. కలపండి శక్తి శిక్షణకార్డియోతో

45 నిమిషాల కార్డియో సెషన్‌లను గంటసేపు సెషన్‌లతో కలపడం ద్వారా శక్తి శిక్షణ, మీరు వాల్యూమ్‌ను పెంచుతారు కండర ద్రవ్యరాశిమరియు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. వారానికి కనీసం 4-5 రోజులు వర్కవుట్ చేయండి

మనకు కావాలంటే, మనమందరం రోజుకు 45 నిమిషాలు వెదుక్కోవచ్చు శారీరక వ్యాయామం. మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే, త్వరగా మేల్కొలపండి మరియు వాటిని ఉదయం వేళల్లో చేయండి.

వారానికి 4-5 సార్లు 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు రోజుకు 700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

శారీరక శ్రమతో కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవారానికి 1-1.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు మీ వద్ద 7 చిట్కాలను కలిగి ఉన్నారు, అది మీకు సహాయం చేస్తుంది పరిపూర్ణ ఆకారం. వాటిని బోర్డులోకి తీసుకొని మీ శరీరంపై పని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది!

మీరు నిస్వార్థంగా మరియు కష్టపడి పనిచేస్తే, ఫలితాలు మీ క్రూరమైన అంచనాలను మించిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అవును అయితే, ఇప్పుడే చేయడం ప్రారంభించండి!

వసంతం మీ గురించి ఆలోచించేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది ప్రదర్శనమరియు వేసవి మరియు బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది ఆలోచనల స్వచ్ఛత మరియు అంతర్గత శాంతికి సంబంధించినది.

వేసవిలో ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు మీ జీవితాన్ని సంతృప్తిపరచాలి. సరైన లోడ్లు, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు సానుకూల మార్పులు మరియు శాశ్వత ఫలితాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి! అన్ని తాజా ప్రపంచ పరిశోధనలు ఒక విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నాయి - మెదడు మిమ్మల్ని నమ్ముతుంది మరియు లేకపోతే నిరూపించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు దానిని ఇస్తే మార్పు కోసం కోరికను పెంచుతుంది మరియు పెంచుతుంది. సరైన వైఖరిమరియు గెలుపుపై ​​స్పష్టమైన దృష్టి.

మిమ్మల్ని మీరు లోపలికి తీసుకురండి మంచి ఆకారంలేకుండా అసాధ్యం మోటార్ సూచించే. మరియు దీని కోసం మీరు అథ్లెట్‌గా మారవలసిన అవసరం లేదు. సాధన చేసేందుకు ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటే సరిపోతుంది.

మీ ముందు చాలా ఉంది సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు అనేక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలలో చేర్చబడ్డాయి. సర్క్యూట్ శిక్షణ(HICT), ఇది 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఆకృతిని పొందవచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసినది సరైన కదలికలు.

ఈ రోజు మనం మొదటి 6 వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము, కొంచెం తరువాత - తదుపరి భాగం. మీరు ప్రతి పాయింట్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, వాటిని 20- లేదా 30 నిమిషాల వ్యాయామాలుగా కలపండి.

పుష్-అప్

కుడి
చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
ప్లాంక్ పట్టుకోండి; శరీరం కిరీటం నుండి తుంటి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
తటస్థ స్థితిలో మెడ, భుజాలకు అనుగుణంగా.
మీరు తగ్గించేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.

తప్పు
పిరుదులు కుంగిపోతాయి లేదా పొడుచుకు వస్తాయి, మరియు తల పైకి లేపబడి లేదా భుజాలలోకి లాగబడుతుంది.
భుజాలు చెవుల వైపు కదులుతాయి.

సరళీకరణ
మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం మీ పాదాల మధ్య దూరాన్ని పెంచండి.
మీ మోకాలు నేలను తాకే స్థానంలో పుష్-అప్‌లను చేయండి.

ప్లాంక్

కుడి
చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.
మీ పిరుదులను పిండి వేయండి.
శరీరం తల పైభాగం నుండి పాదాల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
మీ పొత్తికడుపులను బిగించండి.
మీ గడ్డం టక్.
నేలపై లేదా మీ చేతులపై మీ చూపులను పరిష్కరించండి.

తప్పు
పిరుదులు కుంగిపోతాయి లేదా పొడుచుకు వస్తాయి.
తల పైకెత్తి ఉంది.
బార్‌ను అసౌకర్య స్థితిలో పట్టుకోండి.

సరళీకరణ
తక్కువ సమయం కోసం ప్లాంక్ పట్టుకోండి.

గ్లూటల్ వంతెన

కుడి
మీ వెనుక పడుకోండి.
పాదాలు పూర్తిగా నేలను తాకుతాయి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు ముందుకు చూపబడతాయి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి.
మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
మీ మడమలను ఉపయోగించి, మీ తుంటిని ఎత్తండి.

తప్పు
ఉదర కండరాలుఉద్రిక్తంగా లేదు.
పండ్లు చాలా ఎత్తుగా పెరిగాయి.

స్పైడర్ లంజ్

కుడి
ఎగువ పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
దశ కుడి పాదంకు బయటకుడి చేతి.
పాదం పూర్తిగా నేలను తాకుతుంది.
కాలు తిరిగి వస్తుంది ప్రారంభ స్థానం.
ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
మొత్తం సమయం ప్లాంక్ పట్టుకోండి.

తప్పు
భుజాలు చేతుల మీదుగా లేవు.
పండ్లు కుంగిపోతాయి.

పత్తితో ప్లాంక్

కుడి
ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ భుజాన్ని చప్పరించండి.
మీ చేతులను ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
అన్ని సమయాల్లో ఒక టెన్షన్ ప్లాంక్‌ను నిర్వహించండి ఉదరభాగాలుమరియు పిరుదులు.

తప్పు
చప్పట్లు కొట్టేటప్పుడు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చండి.

స్క్వాట్స్

కుడి
అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా.
కదలిక సౌలభ్యం కోసం పాదాలను కొద్దిగా తిప్పవచ్చు.
పట్టుకోండి ఛాతీనేరుగా.
ముందుకు మరియు కొద్దిగా పైకి చూడండి.
కాలి వేళ్లకు అనుగుణంగా మోకాలు.
వీలైనంత లోతుగా స్క్వాట్ చేయండి.

తప్పు
మోకాళ్లు కాలి వేళ్లను దాటి ముందుకు కదులుతాయి.
మోకాలు లోపలికి వెళ్తాయి.
మడమలు నేల నుండి వస్తాయి.
బరువు కాలి వేళ్ళకు బదిలీ చేయబడుతుంది.

సరళీకరణ
ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే నిస్సారంగా చతికిలండి.

మీరు త్వరగా మంచి ఆకృతిని పొందాలంటే, తనిఖీ చేయండి ప్రత్యేక శ్రద్ధమీ ఆహారం కోసం. తక్కువ వ్యవధిలో, మాంసం సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు, మాంసం కోసం సైడ్ డిష్‌లు, చేపలు (మీరు పాలకూర మాత్రమే చేయవచ్చు) మరియు మసాలా మసాలాలను వదులుకోండి. బహుళ-కోర్సు మధ్యాహ్న భోజనం గురించి మరచిపోండి: సలాడ్, సూప్, స్టీక్ మెత్తని బంగాళదుంపలుమరియు డెజర్ట్ కోసం ఐస్ క్రీం. మరియు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చవద్దు. మీరు గోధుమ బీజను ఇంతకు ముందు తినకపోతే తినకూడదు. మామూలుగా తినండి.

వ్యాయామాల సమితి మీకు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఐదు వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే సరిపోతుంది స్వల్పకాలికమిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది ఆశించిన ఫలితం. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాల సమితి సమస్య ప్రాంతాలు, ఛాతీ, పిరుదులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను పటిష్టం చేయడం వలన మీ సమయాన్ని ఎక్కువ తీసుకోదు. రోజూ 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది - ఇది త్వరగా మంచి ఆకృతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ శరీరం మరింత బిగువుగా మరియు సన్నగా మారుతుంది.

కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించబడతాయి మరియు శిక్షణ లేని వ్యక్తి కోసం కూడా రూపొందించబడ్డాయి. లేని పక్షంలో శారీరక శిక్షణవ్యాయామాలు మీరు కొనసాగిస్తున్నప్పుడు 4-5 మరియు అంతకంటే తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలి సాధారణ తరగతులు 8-16 సార్లు తీసుకురండి. మీకు వ్యాయామ చాప లేదా మందపాటి టెర్రీ టవల్ అవసరం. కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మీరు ఒక చిన్న సన్నాహక పనిని చేయాలి - మీరు కొద్దిగా నృత్యం చేయవచ్చు, తాడును దూకవచ్చు లేదా వ్యాయామ బైక్‌ను స్పిన్ చేయవచ్చు, మీకు ఒకటి ఉంటే.

1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పొందండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను నేలపై ఉంచండి.
2. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, వాటిని కొన్ని సెంటీమీటర్లు పైకి ఎత్తండి.
3. ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయండి. మీ వీపు కింది భాగంలో వంపు లేకుండా నిటారుగా ఉంచండి.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
2. నేల నుండి మీ నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 30 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. మీ దిగువ వీపును వంపు లేకుండా మీ కడుపుని బిగించండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు మూడు లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
3. అప్పుడు మీ కాళ్ల కోణాన్ని 60 డిగ్రీలకు రెట్టింపు చేయండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, మూడు శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
4. ఆపై అదే పునరావృతం చేయండి రివర్స్ ఆర్డర్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ దిగువ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కండి.

1. మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో నేలపై ఉంచండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి, మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు తగ్గించండి.

1. నేలపై మీ గడ్డంతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను సూచించండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
2. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి నిలువు స్థానం, మీ చేతులతో దిగువ వీపు కింద మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

మీకు అవసరం అవుతుంది

• - సరైన పోషణ;
• - ఛార్జర్;
• - నీటి విధానాలు;
• - నడుస్తున్న;
• - నృత్యం;
• - ఫిట్నెస్ క్లబ్;
• - క్రీడలు ఆటలు.

సూచనలు

మొదట, మీ ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి. అవసరమైతే, మీ కోసం ఎంచుకోండి వ్యక్తిగత ఆహారం. కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు మానుకోండి మరియు పడుకునే ముందు తినవద్దు. మీ భోజనాన్ని రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు విభజించండి. చిన్న భాగాలు. ఈ విధంగా ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరంపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అనుసరించండి నీటి సంతులనం, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, వీలైనంత ఎక్కువ పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.

ప్రతిరోజూ, మీరు లేచినప్పుడు, చేయండి... ఇది మగతను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది శరీరంమరియు మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని మీ కాలి మీద ఉంచుతుంది. ఛార్జింగ్ రోజుకు కనీసం పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది. స్క్వాట్, జంప్, మీ కాళ్లు స్వింగ్, మీ చేతులు స్వింగ్, మీ అబ్స్ షేక్. టెన్షన్‌లో అన్ని వ్యాయామాలు చేయండి; ఛార్జింగ్ తర్వాత, ఇది మీకు అద్భుతమైన కొనసాగింపుగా ఉంటుంది విరుద్ధంగా షవర్.

మీరు సృష్టించాలనుకుంటే శరీరం- రన్నింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. రెండు కిలోమీటర్ల కంటే తక్కువ దూరాన్ని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి, మీ బలాన్ని లెక్కించండి, తద్వారా ఇది మొత్తం దూరానికి సరిపోతుంది. ప్రారంభించడానికి, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా ప్రతిరోజూ ఒకసారి అమలు చేయండి. అప్పుడు, కొంత సమయం గడిచినప్పుడు, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా . వీటిలో యోగా, బెల్లీ డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ సంస్థలను సందర్శించడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మరియు నృత్యాన్ని ఆన్ చేయండి. డ్యాన్స్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది గొప్ప మానసిక స్థితి.

మరిన్ని స్పోర్ట్స్ గేమ్‌లను ఆడండి తాజా గాలి. ఫుట్‌బాల్ మరియు బీచ్ మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుకోవడమే కాదు రూపం, కానీ చాలా వినోదాన్ని కూడా తెస్తుంది. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పూర్తిగా మర్చిపోతారు. శారీరక శ్రమ.

అంశంపై వీడియో

ఉపయోగకరమైన సలహా

ఈ క్లిష్ట సమయంలో మీ శరీరానికి విటమిన్లు బాగా సహాయపడతాయి.

వసంతకాలంలో, మహిళలు బీచ్ సీజన్ కోసం చురుకుగా సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. స్లిమ్‌గా, ఫిట్‌గా, అందంగా ఉండాలని అమ్మాయిలు తపన పడుతుంటారు. చల్లని మరియు బూడిద శీతాకాలం తర్వాత, నేను నా చిత్రాన్ని మార్చాలనుకుంటున్నాను, అంటే, నా రూపాన్ని జోడించు ప్రకాశవంతమైన రంగులు. కానీ అద్భుతంగా కనిపించాలంటే, మీరు ఆకృతిని పొందాలి.

సూచనలు

మీ ఫిగర్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు గమనించారా అదనపు పౌండ్లు? లేక చర్మం వదులుగా మారిందా? ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్లండి! వాస్తవానికి, మీరు ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ ఈ విషయంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ మీ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంపిక చేస్తే మంచిది. అదనంగా, సోమరితనం ఇంట్లో మీపై దాడి చేయవచ్చు మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించినప్పుడు, మీరు బోధకుడి దృష్టిలో ఉంటారు. స్పోర్ట్స్ క్లబ్ కోసం తగినంత సమయం లేదా డబ్బు లేదా? రోలర్ స్కేట్‌లు లేదా సైకిల్ కొనండి మరియు వీలైనంత తరచుగా నడపండి.

కొన్ని వారాల్లో పెద్దది మీ కోసం వేచి ఉంది. కుటుంబ సెలవుదినం? వేసవి ప్రారంభం కాకముందే మీరు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీ బొమ్మను కొద్దిగా బిగించాలనుకుంటున్నారా? మీరు చూడడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలపాలి. సమర్థవంతంగా శిక్షణ మరియు ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల కోల్పోతారు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు బహుశా కేవలం ఒక నెలలో ఫిట్‌గా ఉండగలరు, కానీ చాలా మందికి ఇది గుర్తుంచుకోండి గుర్తించదగిన ఫలితాలు 6-8 వారాల తర్వాత త్వరగా కనిపిస్తాయి.

దశలు

పార్ట్ 1

బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి.మీరు మీ కండరాలపై తీవ్రంగా పనిచేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు రావాలి ప్రాథమిక రూపం. మీరు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్‌గా భావిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేయడం మానేయవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. మీ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి: మంచం దిగి మరింత చురుకుగా ఉండండి రోజువారీ జీవితం.

• మీకు ఎంపిక ఉంటే, ఎలివేటర్‌లో కాకుండా మెట్లు ఎక్కండి. మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే లేదా చదువుతున్నట్లయితే, కూర్చోకుండా, నిలబడి చేయండి. మీకు కిలోమీటరులోపు ఎక్కడికైనా వెళ్లాలంటే డ్రైవింగ్‌కు బదులు నడవండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, టీవీ ముందు కూర్చునే బదులు నడక లేదా జాగింగ్ కోసం వెళ్లండి. వ్యాయామం లేకుండా కూడా మీ రోజువారీ జీవితంలో చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ ఓర్పును పెంచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.ఉపయోగించి మీ కండరాలను టోన్ చేయడం ప్రారంభించండి సాధారణ వ్యాయామాలు. ఇది మీ స్టామినాను పెంచుతుంది మరియు మీరు మంచి ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆకృతికి వెళ్లవచ్చు అందమైన శరీరంమరిన్ని లక్ష్య వ్యాయామాలతో...

• రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలలో చాలా వరకు అవసరం లేదు అధిక ఖర్చులులేదా ఉచితంగా, మరియు మీరు ఖరీదైన సభ్యత్వం లేకుండా మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు స్పోర్ట్స్ క్లబ్లేదా పరికరాలు.
• అటువంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలురోజుకు మూడు గంటల వరకు, ప్రతి రోజు ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు పట్టాలి.