బరువు పెరగడానికి ఇతర ఆహార ఎంపికలు. తగినంత నీరు

వచ్చిన వ్యక్తి ముందు ఉంటే వ్యాయామశాల, ఖర్చులు స్పష్టమైన లక్ష్యం- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమం సరిపోదు. ఆహారం యొక్క నిర్మాణాన్ని సరిగ్గా చేరుకోవడం అవసరం. మెను ఆధిపత్యం వహించాలి ప్రోటీన్ ఆహారం, ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రధాన మూలకం కాబట్టి.

ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేసే శక్తి, ఆహారం తినడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. శక్తి శిక్షణసాధారణ మానవ కార్యకలాపాల కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించినట్లయితే, శరీరం కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభమవుతుంది పోషకాలు. ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ తరగతుల ఫలితాలు రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పెంచడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించండి కండర ద్రవ్యరాశి - ఇది ఆకలితో కాదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, తినడానికి ఎక్కువ కేలరీలుఏమి శక్తి ఖర్చు చేయబడింది. ఈ వాస్తవాన్ని అటువంటి పోషకాహారానికి మాత్రమే షరతుగా తీసుకోకూడదు. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు ఆరు ప్రాథమిక సూత్రాలపై నిర్మించబడాలి:

పాక్షిక భోజనం

మీరు చాలా తినాలి, కానీ రోజంతా చిన్న భాగాలలో. ఇది కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి కాకుండా శక్తి కోసం ఆహారాన్ని వేగంగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పాక్షికంగా తినడం ద్వారా, అథ్లెట్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాడు.

అధిక కేలరీల ఆహారం

మీరు తినే ప్రతి ఆహారంలో చాలా కేలరీలు ఉండాలి. ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ తక్కువగా ఉంటే, మీరు తరచుగా తినవలసి ఉంటుంది. దాదాపు 70% రోజువారీ రేషన్పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, అది అధిక కేలరీల ఆహారాలతో కూడి ఉండాలి.

నెమ్మదిగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

మీరు మెను నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించాలి - తీపి పండ్లు, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు. అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం అవసరం, ఇది శక్తి కంటే కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం నుండి సేకరించిన చాలా వరకు ఖర్చు చేయడానికి సమయం లేదు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వులు మరియు పోషకాలు ఖర్చు చేయబడిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, కానీ "నిల్వ" కోసం పంపబడతాయి, అంటే, కొవ్వు డిపోకు.

తగినంత నీరు

కండరాల లాభం ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శరీరాన్ని ఉంచుతుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, దీనిని అనుసరించడం ద్వారా నివారించవచ్చు మద్యపాన పాలన. మీరు రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఈ పాయింట్‌ను పాటించడంలో వైఫల్యం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, శ్రేయస్సు క్షీణించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ఆపడం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

ఆహారం

4 గంటలకు ముందు తిన్న భాగాలు మెజారిటీగా ఉండాలి రోజువారీ రేషన్. ఆహారంలో తరువాతి సమయంలో, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు దూరంగా ఉండాలి.

స్పోర్ట్స్ డైట్

తప్పనిసరి అని సూచిస్తుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. లేకపోతే, మీరు తినే అన్ని కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిగా మారవు. IN శిక్షణ రోజులుమీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత 2 గంటలు తినాలి. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల అదనపు తీసుకోవడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం సులభతరం అవుతుంది.

కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు: రోజువారీ తీసుకోవడం

సమ్మతిలో విజయం సాధించడానికి సమతుల్య పోషణ ప్రధాన షరతు ప్రత్యేక ఆహారంకండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి. విలోమ పిరమిడ్ సూత్రాన్ని అనుసరించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు, ఇది ఆహారంలో పోషకాల నిష్పత్తిని నిర్ణయిస్తుంది:

కార్బోహైడ్రేట్లు - 55 నుండి 60% వరకు
ప్రోటీన్లు - 25 నుండి 30% వరకు;
కొవ్వులు - 10 నుండి 20% వరకు.

ఈ నియమానికి అనుగుణంగా రోజుకు వినియోగించే అన్ని పదార్ధాల ఖచ్చితమైన గణన అవసరం. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను పొందడం సాధ్యపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ. అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిలోకి వెళుతుంది.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు, కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం సరిపోతుంది: "అథ్లెట్ యొక్క బరువు" "30", ప్లస్ "500" ద్వారా పొందిన ఫలితానికి గుణించబడుతుంది. ఈ మూలకాల నిష్పత్తి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ భిన్నంగా ఉంటుందని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మగవారి కోసం

ఉడుతలు. కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలో సంశ్లేషణ చెందుతాయి, ఇతర సమ్మేళనాలు తినే ఆహారం నుండి భర్తీ చేయబడతాయి. మరియు రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలి, ఉదాహరణకు, మాంసం, పాలు, చేపలు. ఒక పదార్ధం యొక్క అవసరాన్ని మీ స్వంత శరీర బరువును రెండు ద్వారా గుణించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఒక క్రీడాకారుడు 80 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, అతనికి రోజుకు 160 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

కొవ్వులు.తగ్గించాలి, కానీ పూర్తిగా తొలగించకూడదు. అవి లేకుండా, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు. రోజువారీ ప్రమాణంవయస్సు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. 28 ఏళ్లలోపు పురుషులు 130-160, 40 ఏళ్లలోపు పురుషులు - 100-150 గ్రాములు అవసరం. మరింత లో పరిపక్వ వయస్సుమొత్తం 70 గ్రా / రోజుకి తగ్గించబడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు. వారు సాధారణ లేదా సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. మునుపటి వాటికి కండర ద్రవ్యరాశికి విలువ లేదు మరియు తరువాతి వినియోగం రోజుకు కనీసం 500 గ్రాములు ఉండాలి.

స్త్రీలు

ఉడుతలు.ఈ మూలకం లేకపోవడం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శనసరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు. లోపం పరిస్థితి యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది చర్మం, జుట్టు నిర్మాణం, గోరు ప్లేట్. బాలికలు, పురుషుల మాదిరిగా కాకుండా, వారి స్వంత బరువులో 1 కిలోగ్రాముకు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

కొవ్వులు.ఈ పదార్ధం అవసరం వయస్సు ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. 28 వరకు ఇది 86-116, 40 - 80-111 వరకు, 40 సంవత్సరాల తర్వాత అది తగ్గుతుంది మరియు రోజుకు 70 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు.కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, అమ్మాయిలు కనీసం 400 గ్రాములు తినాలి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహార ఆహారం, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంతో సహా, సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పూర్తిగా అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారాల ఆహారంలో చేర్చడం ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, అథ్లెట్లు రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు సాధారణ ఆహారం, మరియు ప్రత్యేక సంకలనాలు.

అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలతో పాటు, ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ఆహారం కూడా ఉంది. ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు మరియు కొవ్వు పొరలో నిల్వ చేయబడుతుంది. నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నాయి క్రింది సమూహాలుఉత్పత్తులు:

కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్ ఉత్పత్తులు, హామ్;
రంగులు, రుచి పెంచేవారు, సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న పారిశ్రామిక ఆహార ఉత్పత్తులు;
ఏ రకమైన స్ప్రెడ్, సహజ వెన్న, మయోన్నైస్, వనస్పతి;
తీపి రొట్టెలు, స్వీట్లు, కేకులు మొదలైనవి;
ఉప్పు, ఊరగాయ, పొగబెట్టిన ఆహారం.

ప్రోటీన్ మూలాలు

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్. మీరు రోజుకు 150 నుండి 200 గ్రాముల ఈ ఆహార మాంసాన్ని తినాలి.
తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు.ఇది పెరుగు మరియు పాలు కావచ్చు.
కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన.మొదటిది, ప్రోటీన్తో పాటు, విలువైన మైక్రోలెమెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. గుడ్లు, స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, పచ్చసొన లేకుండా మాత్రమే ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మారుతాయి.
సముద్ర చేప. సాల్మన్, ట్యూనా మొదలైన వాటిలో మానవులకు అవసరమైన ఒమేగా ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
ధాన్యాలు.గోధుమలు మొలకెత్తినవి, తృణధాన్యాల పిండితో చేసిన బ్రెడ్, పచ్చి లేదా కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తీసుకోవాలి. మీరు కాయధాన్యాలు మరియు బుక్వీట్ తినవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

శిక్షణ కోసం అవసరమైన శక్తి సరఫరాను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం బరువు కోల్పోవడం కోసం మాత్రమే తగ్గించబడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతున్న వ్యక్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్రింది మూలాలను చేర్చాలి:

బ్రౌన్ రైస్తెలుపు కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది;
తియ్యని రకాల పండ్లుద్రాక్ష, బేరి, అరటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా;
కూరగాయలు, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో సహా;
పాస్తాగోధుమ నుండి తయారు చేస్తారు దురుమ్ రకాలు;
ధాన్యాలు

కొవ్వుల మూలాలు

కొవ్వుల కోసం సరైన అవసరం తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది:

బ్రెజిల్ మరియు అక్రోట్లను;
హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు;
applesauce pastilles;
మాకేరెల్.

సహజంగా సన్నని ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. రోజుకు ఆరు భోజనం అందిస్తుంది. అతిగా తినకుండా మరియు ఆకలితో ఉండకుండా భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. ఈ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఒక నెల తర్వాత చూడవచ్చు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఆహారం

రోజు	ఆహారపు
1	2	3	4	5	6
1	వోట్మీల్, గింజలు, ఆపిల్.	బంగాళదుంప, చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయలు.	కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటి.	చేపలు, బియ్యం, కూరగాయలు.	కూరగాయల సలాడ్‌తో ట్యూనా.	పండ్ల ముక్కలు.
2	నారింజ, కాయలు, బుక్వీట్తేనె మరియు పాలతో.	ఉడికించిన పాస్తా, కాల్చిన దూడ మాంసం, కూరగాయలు.	ధాన్యపు రొట్టె, కేఫీర్.	తేనె, కివితో కాటేజ్ చీజ్.	కాల్చిన మాకేరెల్, కూరగాయల సలాడ్.
3	వోట్మీల్, అరటి, ఆపిల్, గింజలు.	బంగాళదుంపలు, లీన్ దూడ మాంసం, కూరగాయలు.	బ్రౌన్ బ్రెడ్, ఆమ్లెట్, యాపిల్.	పాలు మరియు పండ్లతో చేసిన స్మూతీ.	టర్కీ ఫిల్లెట్, బియ్యం,	జామ్, కాటేజ్ చీజ్.
4	పాలు, గింజలు, ఆపిల్లతో బియ్యం గంజి.	కూరగాయల సూప్, దూడ మాంసం.	ధాన్యపు రొట్టె, కేఫీర్.	పండ్ల ముక్కలు.	టర్కీ ఫిల్లెట్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.	కూరగాయల సలాడ్.
5	చికెన్ ఫిల్లెట్, ఆమ్లెట్, కూరగాయలు.	బంగాళదుంపలు, లీన్ దూడ మాంసం, అరటి.	ఆపిల్, జామ్ తో కాటేజ్ చీజ్.	ఫ్రూట్ స్మూతీ.	కూరగాయల వంటకంతో చికెన్ ఫిల్లెట్.	స్ట్రాబెర్రీలు, పెరుగు, వేరుశెనగ వెన్న.
6	నట్స్, అరటి, వోట్మీల్.	చికెన్ ఫిల్లెట్, బంగాళదుంపలు, కూరగాయలు.	కేఫీర్, ధాన్యపు రొట్టె.	కివి, తేనెతో కాటేజ్ చీజ్.	కాల్చిన మాకేరెల్, బుక్వీట్ గంజి, కూరగాయల సలాడ్.	పండ్ల ముక్కలు.
7	చికెన్ ఫిల్లెట్, ఆమ్లెట్, కూరగాయలు	దూడ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, ఆపిల్.	అరటి, జామ్ తో కాటేజ్ చీజ్.	ఫ్రూట్ స్మూతీ.	చికెన్ ఫిల్లెట్, బియ్యం, కూరగాయలు.	కూరగాయల సలాడ్.

ఆహార నియంత్రణ సమయంలో క్రీడల పోషణ

సంక్లిష్టమైన షెడ్యూల్ లేదా జీవనశైలి ఎల్లప్పుడూ రోజుకు ఆరు సార్లు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మరియు అలాంటి సమస్య ఉంటే, వారు సహాయం చేయవచ్చు వివిధ సంకలనాలు, పోషణలో "ఖాళీలను" పూరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దీనికి క్రీడా పోషణసంబంధిత:

లాభం పొందేవారు

ప్రోటీన్ పొడులు

కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టించే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఉంటుంది. ఇది శిక్షణకు ఒక గంట ముందు వినియోగించబడుతుంది;

క్రియేటిన్

పట్టుకుంది కండరాల కణజాలంనీటి. శారీరక శ్రమకు ముందు నలభై నిమిషాలు త్రాగాలి.

విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో జాగ్రత్త వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. అవి జీర్ణశక్తిని పెంచడమే కాదు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, కానీ పేగు పనిచేయకపోవడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచేటప్పుడు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం

కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, పొడిగా ఉండటానికి, ఆహారం కఠినతరం చేయబడుతుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అన్ని మూలాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. కేక్‌లు, మఫిన్‌లు, స్వీట్లు లేదా చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు లేవు.

మీరు ఆరు కాదు, ఏడు నుండి తొమ్మిది సార్లు తినాలి. ఇది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి చేరడం నిరోధిస్తుంది. జంతువుల కొవ్వులకు బదులుగా కూరగాయల కొవ్వులను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్
ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా
బాడీబిల్డర్ డైట్
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం
మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలి
జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి
ఒక అమ్మాయి కోసం బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారం
పురుషులకు బరువు పెరగడానికి ఆహారం

1. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్

బరువు పెరుగుట కోసం ఒక ఆహారం సృష్టించడానికి, మీరు లెక్కించేందుకు అవసరం రోజువారీ అవసరంకేలరీలలో.
మన బరువును కాపాడుకోవడానికి మనం ఎంత తినాలో తెలుసుకున్నప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మనం సులభంగా ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.
ఇది బేసల్ మెటబాలిజంలో సుమారు 10-15 శాతం.

మీరు మరింత సరళమైన విధానాన్ని తీసుకోవచ్చు - దీనికి 500 కేలరీలు జోడించండి బేసల్ జీవక్రియ, మరియు మీరు కిలోగ్రాములు పొందడం ప్రారంభిస్తారని హామీ ఇవ్వబడింది.
ముఖ్యంగా ఆతురుతలో ఉన్నవారికి, మీరు 800-1000 కేలరీలు జోడించవచ్చు, ప్రధాన విషయం గోల్డెన్ రూల్ గుర్తుంచుకోవడం: బరువు పెరుగుట వారానికి 1.5 కిలోగ్రాములు మించకూడదు.
జోడించడం సులభం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఉపయోగించి, ప్రతి సర్వింగ్‌లో లంచ్ లేదా డిన్నర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది.
కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి వేగవంతమైన పెరుగుదలశరీర బరువులు, మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

2. ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా

మా లో ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముజీర్ణక్రియలో చురుకుగా పాల్గొనే 400 వేలకు పైగా బ్యాక్టీరియా జాతులు ఉన్నాయి. అవి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులను విడదీయడంలో సహాయపడతాయి మరియు నాన్-సింథసైజ్ చేస్తాయి అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుమరియు విటమిన్లు.
బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా ఎంత ముఖ్యమైనదో ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
ఈ చిన్న సూక్ష్మజీవుల అసమతుల్యత కారణంగా సన్నబడటానికి కారణాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయని మనం ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు?

ఇక్కడ ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

మలబద్ధకం
అతిసారం
ఆకలి నష్టం
ఉదయం నోటిలో రుచి
ఉబ్బరం
అపానవాయువు
తరచుగా వికారం

మీరు ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పదార్థాలతో సహజ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించవచ్చు. మొదటి వాటిలో: లాక్టోఫిల్ట్రమ్, హలక్ ఫోర్టే మరియు డుఫాలాక్. రెండవది: Bifiform, Linex మరియు Babix. తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
కానీ మీరు మిమ్మల్ని హాని చేస్తారనే భయం లేకుండా bifidobacteria తీసుకోవచ్చు, అవి కేఫీర్ మరియు చాలా పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
అందువలన, బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారం ముందు, ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించండి మరియు

3. బరువు పెరగడానికి సుమో డైట్

సుమో రెజ్లర్లు రోజుకు దాదాపు 20 వేల కేలరీలు వినియోగిస్తారు! ఇవి భారీ సంఖ్యలు! ఏదైనా ఎక్టోమార్ఫ్ కనీసం 6 వేల కేలరీలు తీసుకుంటే బరువు పెరగడం గ్యారెంటీ.

సుమో డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

టేబుల్‌పై ఉన్న ప్రధాన వంటకం టాంకోనాబే - అధిక కేలరీల సూప్. (క్రింద రెసిపీ)
రోజుకు రెండు పూటలే.
అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల జీవక్రియ 4-6% మందగిస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది
తిన్న తర్వాత నిద్ర తప్పనిసరి. పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
శిక్షణలు జరుగుతాయి ఖాళీ కడుపుతో, ఇది పెరిగిన ఆకలికి దారితీస్తుంది.
అథ్లెట్లు ఇతరులతో కలిసి అదే విధంగా తింటారు. భోజనం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది మరియు మరింత ఇష్టం గంభీరమైన వేడుక, ఇది తినే ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు సరిపోయేది తీసుకోండి మరియు ఆచరణలో పెట్టండి.

Tyankonabe వంటకం మా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా:

మేము స్టవ్ మీద నీటి పాన్ వేసి, డిష్ యొక్క పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తాము, అవి: చేపలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు, పీత, మాంసం, పుట్టగొడుగులు, క్యాబేజీ, అల్లం, వెల్లుల్లి.
నీరు మరిగిన వెంటనే, జోడించండి సోయా సాస్మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె, లీటరుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్. వెల్లుల్లి, పాలకూర మరియు అల్లం, మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
మూడు నిమిషాల తర్వాత, చేపలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు, పీత మరియు మాంసాన్ని తగ్గించండి. ఒక మరుగు తీసుకుని 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
మాంసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను, అలాగే నూడుల్స్ జోడించండి మరియు ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు ముల్లంగి గురించి మర్చిపోవద్దు.
ముందుగా ఉడికించిన గుడ్లను కోసి, 10 నిమిషాల తర్వాత వాటిని జోడించండి. బయటకు పిండవచ్చు నిమ్మరసంమరియు సోయా సాస్ జోడించండి.
ఈ చౌడర్ సూప్ చాలా ప్రజాస్వామ్యంగా ఉంటుంది;
తుది ఉత్పత్తిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, సాధారణ ఉడకబెట్టిన పులుసు కూడా.
పదార్థాల నిష్పత్తిని మార్చడం ద్వారా, మీరు ప్రతిసారీ మార్చవచ్చు రుచి లక్షణాలుటాంకోనాబే, ఇది ఆకలితో ప్రతిరోజూ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. బరువు పెరగడానికి బాడీబిల్డర్ డైట్

ఈ విధానం ఆహారం కోసం తగినదిదాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ, ముఖ్యంగా వ్యాయామం ద్వారా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు.

భోజనం సంఖ్య కనీసం ఐదు నుండి ఆరు ఉండాలి. ఇది కండరాలకు స్థిరమైన పోషణను అందిస్తుంది మరియు పోషకాల లోపం ఉండదు, ఇది ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలకు దారితీయదు (కండరాల నాశనం మరియు బరువు తగ్గడం)
కిలోగ్రాము బరువుకు కనీసం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు.
నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం: దురం గోధుమలు, పుట్టగొడుగులు, అడవి బియ్యం నుండి గంజి, పాస్తా మరియు స్పఘెట్టి.
శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం.

ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే పోషకాలు మరియు శక్తి తీసుకోవడం ఖర్చు కంటే 20-30 శాతం మించి ఉండాలి.

మెను ఉదాహరణ:

అల్పాహారం:
- నుండి ఆమ్లెట్ గుడ్డు తెల్లసొనపాలతో
లంచ్
- ఉడికించిన చేప
డిన్నర్
— చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు కూరగాయల సలాడ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
- టోస్ట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ తో కాఫీ
ప్రోటీన్ స్నాక్:
- రొయ్యలు
డిన్నర్
- ఆహార కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్

5. బరువు పెరగడానికి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం.

తక్కువ బరువు ఉన్నవారు మరియు ఇవి సాధారణంగా ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు, బరువు పెరగడానికి, ఆహారం సూపర్ హై-కార్బోహైడ్రేట్‌గా ఉండాలి!
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని మరియు చాలా కేలరీలను అందిస్తాయి. మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 8-10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి బయపడకండి.
మీరు మీ శరీరంలోకి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రవేశిస్తే, మీరు తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును ఖర్చు చేస్తారు, అంటే మీ బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి, ముఖ్యంగా సన్నని వ్యక్తుల కోసం కొవ్వు పొరనిరోధించలేదు.
అధిక ఉత్పత్తులు గ్లైసెమిక్ సూచిక, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వు డిపోలకు పంపబడుతుంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల పట్టిక.

№	ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక	(గ్లూకోజ్ 100%)
1	మాల్ట్
2	గ్లూకోజ్
3	వేయించిన బంగాళాదుంపలు
4	పాస్తా మరియు పిండి ఉత్పత్తులు
5	మెదిపిన బంగాళదుంప
6	తేనె
7	పాప్ కార్న్, కార్న్ ఫ్లేక్స్
8	కారెట్
9	డోనట్స్, కాల్చిన పైస్
10	చక్కెర
11	చాక్లెట్
12	కోకాకోలా
13	నల్ల రొట్టె
14	అరటిపండ్లు

మీ రోజువారీ మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, అత్యధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మెను ఉదాహరణ:

అల్పాహారం
— ధాన్యాలు
- శాండ్‌విచ్‌తో కోకో (చీజ్‌తో)
డిన్నర్
- meatballs తో కాల్చిన బంగాళదుంపలు
- కూరగాయల సలాడ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
— పెరుగుఎండుద్రాక్షతో
చిరుతిండి
- బీన్స్ మరియు బియ్యం
డిన్నర్
- చేప వేళ్లతో పాస్తా
- పండ్ల రసం

6. మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలి

సాధారణ మరియు పోషకమైన పోషణ కోసం, మీరు మీ ఆకలిని పెంచుకోవాలి, ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు చేదు తీసుకోండి: ఆకలి పుట్టించే సేకరణ, బిట్టర్స్ టింక్చర్, సెంటారీ హెర్బ్, వాటిని ఫార్మసీలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఔషధం అద్భుతమైనదని నిరూపించబడింది; దుష్ప్రభావాలుమరియు వ్యతిరేకతలు.
వీలైనన్ని ఎక్కువ విభిన్న ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కేఫ్‌కి వెళ్లండి, తెలియని వంటకాలను కొనండి. తొందరపడకండి. తినడానికి సమయం కేటాయించండి మరింత శ్రద్ధ. ఆహారం నుండి ఒక కల్ట్ చేయండి.
విటమిన్ B12 మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.
అత్యంత అధిక సామర్థ్యంఇది Y అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్, అలాగే పెప్టైడ్స్, ఇది ఖచ్చితంగా వైద్య పర్యవేక్షణలో తీసుకోవచ్చు.

7. జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి

బరువు పెరగడంలో ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం అవసరం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? చాలా సింపుల్.
మొదట, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ప్రతి ఆహారానికి ఇది దాదాపు 30 సెకన్లు.
ఈ సులభమైన చర్య ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది ఉపయోగకరమైన ప్రతిచర్యలుశరీరం. అవుట్‌పుట్ అవసరమైన పరిమాణంలాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం. క్రమంగా, ఇది కడుపు మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, మేము జీర్ణశక్తిని మరియు జీర్ణక్రియ నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతాము.
సూచనల ప్రకారం ఎంజైమ్‌లు మరియు ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
- ప్యాంక్రియాటిన్ - ప్యాంక్రియాస్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఫెస్టల్ - ఎండిన బోవిన్ బైల్ నుండి ఎంజైములు. కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెజిమ్ ఫోర్టే అనేది అమైలేస్, లిపేస్, ప్రోటీజ్, ట్రిప్సిన్ మరియు చైమోట్రిప్సిన్ అనే ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్న పంది ప్యాంక్రియాస్ నుండి వచ్చే పొడి.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వాహిక
పెరిగిన జీర్ణశక్తి
ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి
శరీర బరువు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి శారీరక శ్రమ.

మరియు చివరగా, సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, నాడీ, గజిబిజి మరియు ప్రపంచం యొక్క ప్రతికూల అవగాహనతో, జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చండి.
“...జీవితాన్ని అర్థం చేసుకున్నవాడు ఎక్కడికీ తొందరపడకూడదు...”
మీ బరువు పెరుగుట కార్యక్రమం కోసం ఒక గొప్ప నినాదం.

తక్కువ శరీర బరువు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మానసిక పరిస్థితివ్యక్తి. దాచిన ఉనికి గురించి హెచ్చరించే మొదటి ముఖ్యమైన సిగ్నల్ ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధులుశరీరం. అకస్మాత్తుగా శరీర బరువు తగ్గినట్లయితే, తక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ మార్పులు విపత్తుకు దారితీయవచ్చు లేదా ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. ప్రత్యేక ఆహారం ద్వారా బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువుతో ఏవైనా సమస్యలను నివారించడానికి, శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఆహారం స్థిరంగా లేదా ఆవర్తన ఉండాలి.

పురుషులకు బరువు పెరిగే ఆహారం ప్రత్యేక మోడ్శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే పోషణ. ఈ ఆహారం కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది. బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను వెల్లడించడానికి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మొదట అవసరం. అప్పుడు మాత్రమే సరైన చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. సరైన విధానంఒక అధునాతన వ్యాధికి గణనీయమైన బరువు పెరుగుట మరియు మొత్తం డైనమిక్స్ మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పెరుగుదల 1 నెలలో 2 కిలోల వరకు చేరుకుంటుంది.

బరువు పెరగడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి

పురుషులు ఎప్పుడు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించారు రోగలక్షణ మార్పులుమీకు బరువుతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు సరైన, ఆలోచనాత్మక నిర్ణయాలను వర్తింపజేయాలి మరియు తదుపరి తప్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. పురుషులకు బరువు పెరగడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. వినియోగించే ఉత్పత్తి మొత్తాన్ని తీవ్రంగా పెంచడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించడం మొదటి తప్పు.

ఈ నిర్ణయం తగినంత సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ పద్ధతి మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయం చేయదు, కానీ కొన్ని ఆహారాల పట్ల విరక్తితో సహా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ముఖ్యమైన రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.

తప్పిపోయిన శరీర బరువును పొందడానికి, ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచడం అవసరం, మరియు దాని వినియోగం యొక్క పరిమాణం కాదు. క్రమంగా రోజుకు 200 కేలరీలు జోడించడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుటలో భారీ తేడా ఉంటుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు, క్రమంగా ఆహారం లోకి పరిచయం, మీరు బరువు పెరుగుట సహాయం చేస్తుంది. చిన్న క్యాలరీ భాగాలు పాక్షిక భోజనంఅయిపోయిన మానవ శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి.

బరువు పెరగడం కోసం తినడం అంటే భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా ఉదయం అలవాటును ప్రారంభించడం. నీటిని భర్తీ చేయవచ్చు తాజా రసంలేదా క్యాండీ ఎండిన పండ్ల compote. ఒక గ్లాసు రసంతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ప్రారంభంలో, ద్రవం శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. కోసం సరైన సెట్బరువు, పోషకాహార నిపుణుడి సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం, ఎందుకంటే మగ శరీరానికి అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధ. స్త్రీ బరువు పెరగడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

మీరు తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయకూడదు. ఆహార ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అవసరమైనవి, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఆహారంలో పాలు, పిండి లేదా పాస్తా, బీన్స్, తేనె లేదా చక్కెర సారాంశాలు మరియు పండ్ల రసాలతో తయారుచేసిన వివిధ తృణధాన్యాలు ఉండాలి.

పురుషులకు బరువు పెరిగే ఆహారం అవసరం మరింతమీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు వచ్చే విటమిన్లు.

ఉదాహరణకు, ఒక కట్లెట్తో మెత్తని బంగాళాదుంపలకు, మీరు రిచ్ సోర్ క్రీంతో బాగా రుచికోసం సలాడ్ను జోడించవచ్చు. పురుషులలో తేడాలు మరియు మహిళల ఆహారాలుఎప్పుడో కానీ. మీరు ఆరోగ్యకరమైన చీజ్‌తో పాస్తాను చల్లుకోవచ్చు మరియు పంది మాంసం సాసేజ్‌ని జోడించవచ్చు.

నమూనా మెను

బరువు పెరగడానికి మెనుని పరిగణించండి.

ఆహారం సంఖ్య 1

ఉదయం - ఉడికించిన పాలతో వోట్మీల్. ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైనది మరియు ఆహార ఉత్పత్తి. మీరు గంజిలో చక్కెరకు బదులుగా తేనెను జోడించవచ్చు మరియు దానిలో కొన్ని ఎండుద్రాక్ష లేదా గింజలతో సీజన్ చేయవచ్చు. బరువు కోసం, ఒక మనిషి తెల్ల రొట్టె అవసరం, వెన్న. మీరు పైన జున్ను ముక్క ఉంచాలి. ఒక గ్లాసు వేడి పాలు లేదా పాలతో కాఫీతో కడగాలి. క్రమంగా బరువు పెరగడానికి ఇది సరిపోతుంది.

రిచ్ మరియు అధిక కేలరీల మధ్యాహ్న భోజనంతో బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది మాంసం రసంలో తాజా క్యాబేజీ సూప్, మెదిపిన బంగాళదుంప, టక్ చేయబడింది వెన్న. రిచ్ సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సలాడ్. తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మనిషి బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ వాఫ్ఫల్స్ లేదా కుకీలతో ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
డిన్నర్ - ఉడికించిన పాలు మరియు క్యాండీ పండ్లతో బుక్వీట్, వెన్నతో వ్యాపించిన తెల్ల రొట్టెతో వేడి తీపి టీ.

ఆహారం సంఖ్య 2

మొదటి అల్పాహారం మిల్లెట్ మిల్క్ గంజి, వెజిటబుల్ కేవియర్, వెన్నతో స్ప్రెడ్ చేసిన వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాలతో ఉడకబెట్టిన కోకో.

రెండవ అల్పాహారం - ఒక శాండ్‌విచ్, వైట్ బ్రెడ్, వెన్నతో, ఉడికించిన సాసేజ్‌తో. రెండవ అల్పాహారం పాటు, తాజా రసం ఉపయోగించబడుతుంది.

భోజనం కోసం, బరువు పెరగడానికి, మీరు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో వండిన బోర్ష్ట్ తినవచ్చు. రెండవ కోర్సు కోసం - పాస్తాతో మీట్‌బాల్స్ లేదా కట్లెట్స్, జున్నుతో రుచికోసం. ప్రధాన భోజనం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడింది తీపి కంపోట్ఎండిన పండ్ల నుండి.

బరువు పెరగడానికి మధ్యాహ్నం స్నాక్ కోసం, మీరు తురిమిన చీజ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం వల్ల మీరు సరిగ్గా బరువు పెరుగుతారు. మీరు కొవ్వు మాంసాలు లేదా అధిక కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే బరువు పెరగవచ్చు. మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా పెంచినట్లయితే, మీరు చూడవచ్చు సానుకూల డైనమిక్స్బరువు పెరుగుట.

కానీ అటువంటి ఆహారం కోసం ప్యాంక్రియాస్, అన్నవాహిక మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులను మినహాయించడానికి ఒక పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం. కొంతమంది పురుషులు ఆకలిని ప్రేరేపించే మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా బరువు పెరుగుతారు.

ఇది వైద్యుని నుండి తగిన అనుమతి మరియు పర్యవేక్షణతో మాత్రమే ఉపయోగించబడాలి. అవసరమైన సిఫార్సులను అనుసరించి మీరు నెమ్మదిగా బరువు పెరగాలి.

విచిత్రమేమిటంటే, కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలనుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. కోరిక ఉన్నప్పటికీ ఆధునిక మనిషిమీ బరువును సాధారణంగా ఉంచుకోండి మరియు అది పెరగకుండా నిరోధించండి; మెరుగైన స్థితిని పొందాలనుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు దీన్ని చేయడానికి మరియు వారి ఆహారాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తారు. కానీ వారి లక్ష్యం, ఒక నియమం వలె, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, అదనపు కొవ్వు కణజాలం కాదు.

తక్కువ బరువు సమస్య

కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాడనే వాస్తవం కారణంగా అధిక సన్నబడటం వదిలించుకోలేకపోతుంది. మందులు తీసుకోవడంతో కలిపి మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఉంటే త్వరిత నష్టంకిలోగ్రాములు ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో కలిపి, మీరు సహాయం తీసుకోవాలి వైద్య సహాయం.

సమర్థవంతమైన చికిత్స సాధించబడుతుంది ఆశించిన ఫలితం.

ఏ సందర్భాలలో బరువు పెరగడానికి ఆహారం అవసరం?

జనాభాలో దాదాపు పది శాతం యూరోపియన్ దేశాలుతక్కువ బరువు ఉంది. ఈ ప్రకటన రెండు లింగాల వారికి వర్తిస్తుంది. ప్రకారం వైద్య పరిశోధన, బరువు పెరగడానికి ఆహారం అవసరమయ్యే వ్యక్తులలో 5 వర్గాలు ఉన్నాయి:

సన్నబడటానికి ముందడుగు వేసిన వ్యక్తులు.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులు.
కారణంగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు మానసిక కారణాలు (నిస్పృహ స్థితి, భయము, భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్).
తీవ్రంగా నష్టపోయిన వ్యక్తులు శస్త్రచికిత్స జోక్యంలేదా తీవ్రమైన పాథాలజీ నుండి కోలుకోవడం.
కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే అథ్లెట్లు.

ఒక వ్యక్తి ఈ వర్గాలలో ఒకదానికి చెందినవారైతే, ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార వ్యవస్థ అతనికి కిలోగ్రాములు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ సరైన ఆహారం గురించి మాట్లాడటానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

ప్రధాన కారకాలు

మీ ఆహార నియమాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ముందు, నిపుణులు పరీక్ష చేయించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

బరువు పెరగడానికి ఆహారం, మెను మరియు ఆహారం వంటి సమస్యలు శరీరం యొక్క స్థితిని అంచనా వేసిన తర్వాత మాత్రమే పరిష్కరించబడతాయి.

ఇతరుల వలె ముఖ్యమైన కారకాలుఇది బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, నిపుణులు కాల్ చేస్తారు:

వేగవంతమైన జీవక్రియ.
ఆల్కహాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు, కాఫీ, పొగాకు దుర్వినియోగం.
తప్పు మోడ్పోషణ.
కేలరీలు లేకపోవడం.
భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్.

బరువు తగ్గడం అనేది ప్రమాదకరం కాదు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి దారితీసే సమస్య. పాథాలజీల సమక్షంలో, ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారంతో కలిపి చికిత్స శరీర బరువు మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బాగుపడాలనుకునే వారి ప్రధాన అపోహలు

బరువు పెరగడానికి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం సరైన సంతులనంపోషకాలు.

ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని కాకుండా క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచి ఉపయోగం పొందాలనుకునే వారిలో చాలా మంది పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం. ఇటువంటి ఆహారం బరువు పెరుగుటతో మాత్రమే జోక్యం చేసుకోదు, కానీ కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరులో ఆటంకాలు రూపంలో సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. అన్ని తరువాత జీర్ణ వ్యవస్థఓవర్‌లోడ్‌ను ఎదుర్కోవడం కష్టం.

సంబంధించిన శక్తి విలువ, క్రమంగా పెంచాలి. ఇది అకస్మాత్తుగా చేయవచ్చని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తారు. కానీ నిపుణులు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో రోజుకు దాదాపు రెండు వందల కేలరీలను చేర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. జంతువుల కొవ్వులు మరియు స్వీట్లు అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అది ఎలా ఉండాలి సరైన ఆహారంబరువు పెరుగుట కోసం?

ముఖ్యమైన సూత్రాలు

కాబట్టి, కొన్ని కిలోగ్రాములను జోడించడానికి, మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

తరచుగా ఆహారం తినండి. దాని పరిమాణం తక్కువగా ఉండాలి.
అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు రాత్రి భోజనం సమయాలను స్పష్టంగా ఏర్పాటు చేయాలి.
భోజనం మధ్య వ్యవధి 3 గంటలు మించకూడదు.
మీరు నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా తినాలి.
రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం అవసరం.
పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు త్రాగాలి.
ఆల్కహాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను అనుసరించేటప్పుడు, ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యం. మీరు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

నమూనా ఆహారం

బరువు పెరుగుట కోసం వారపు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ క్రిందిది.

భోజనం కోసం - నూడుల్స్‌తో మొదటి కోర్సు, 100 గ్రా వేయించిన చికెన్ మరియు బఠానీలు, పియర్, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం మేము అందిస్తున్నాము: సగం గ్లాసు కేఫీర్, 4 ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్ ఒక కట్లెట్తో 150 గ్రాముల పిండిచేసిన బంగాళాదుంపలు, జున్ను, రసంతో 2 శాండ్విచ్లు.

రెండవ రోజు

ఉదయం వారు 100 గ్రాముల మిల్లెట్ గంజి, 5 హాజెల్ నట్ కెర్నలు, పెరుగు మరియు టీ తాగుతారు.

భోజనం కోసం - 250 గ్రాముల చికెన్ సూప్, పాస్తా, బెల్ మిరియాలు, తాజా దోసకాయమరియు జెల్లీ.

సాయంత్రం మీరు జున్ను, టమోటాలు మరియు హామ్, పాలు మరియు తేనెతో కుకీలతో 100 గ్రాముల ఆమ్లెట్ తినాలి.

మూడో రోజు

అల్పాహారం మూడు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, ఆలివ్ నూనెతో 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్. డెజర్ట్ కోసం - టీతో 30 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల.

పగటిపూట వారు నూడిల్ సూప్ తింటారు. రెండవది, బీన్స్‌తో 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం పల్ప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా: కంపోట్ మరియు నారింజ.

సాయంత్రం వారు దోసకాయ, టొమాటో, చీజ్, చికెన్ మరియు టొమాటో సాస్, చాక్లెట్ మరియు పానీయాలతో కూడిన శాండ్‌విచ్ తింటారు. పండ్ల రసం.

నాల్గవ రోజు

ఉదయం, నుండి గంజి పెర్ల్ బార్లీగింజ కెర్నలు, తేనె మరియు ఆపిల్లతో. అల్పాహారంలో బ్రెడ్ మరియు వెన్న మరియు టీ కూడా ఉంటాయి.

రోజులో వారు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో క్యాబేజీ సూప్, 100 గ్రా పాస్తాచీజ్ తో, meatballs, సోర్ క్రీం తో కూరగాయలు, పానీయం compote.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఉడికించిన గుడ్డు, పైన్ గింజలు, వెన్న మరియు రసంతో కూడిన శాండ్‌విచ్ ఉంటాయి.

డిన్నర్ - 150 గ్రా సముద్ర చేపపిండిచేసిన బంగాళాదుంపలతో వేయించిన, సలాడ్, జోడించిన పాలతో టీ.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం - కూరగాయలు, కంపోట్, 4 రేగులతో 100 గ్రాముల పాస్తా.

పగటిపూట వారు పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఉడికించిన పంది మాంసం, టొమాటో సలాడ్, 2 రొట్టె ముక్కలతో 250 గ్రాముల బఠానీ సూప్ తింటారు మరియు జెల్లీని తాగుతారు.

మధ్యాహ్న చిరుతిండి అంటే పెరుగు నింపి, అరటిపండు, ఒక గ్లాసు పెరుగు.

సాయంత్రం మీరు 150 గ్రాముల వేయించిన చేప ఫిల్లెట్ (సాల్మన్, ట్యూనా) తినవచ్చు, కాలీఫ్లవర్, బ్రెడ్ మరియు వెన్న, పానీయం రసం.

ఆరవ రోజు

ఉదయం, 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయలు మరియు పాస్తాతో ఉడికిస్తారు మరియు కోకోను అందిస్తారు.

మధ్యాహ్నం - చీజ్ సూప్, క్రోటన్లు, ఫెటా చీజ్, నిమ్మరసం మరియు మూలికలతో టమోటా సలాడ్, వంద గ్రాముల వేయించిన ట్యూనా, కంపోట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు కొన్ని బాదంపప్పులు.

సాయంత్రం, మీరు సాస్‌తో 150 గ్రాముల పాస్తా, వేయించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, జోడించిన ఊకతో రొట్టె, మరియు క్రీమ్‌తో క్యారెట్ రసం త్రాగవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి ఆహారం యొక్క ఏడవ రోజు (వారం మెనులో)

ఉదయం వారు ఎండిన ద్రాక్ష మరియు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ తింటారు. ఐచ్ఛికం: చీజ్, కోకోతో శాండ్‌విచ్.

మధ్యాహ్నం - ఫిష్ సోల్యాంకా, 100 గ్రా మీట్‌బాల్స్ మరియు సాస్‌తో పాస్తా, దోసకాయ. మధ్యాహ్న భోజనంలో రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు టీ కూడా ఉంటాయి.

సోర్ క్రీం, పియర్, జ్యూస్ మరియు అనేక గింజ గింజలతో కూడిన పాన్‌కేక్‌లు మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా సరిపోతాయి.

డిన్నర్ - టమోటా సాస్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్, జున్ను మరియు కోకో 40 గ్రా తో ఉడికిస్తారు టర్కీ.

పురుషులకు ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధుల శరీరం మహిళల నుండి భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి పోషకాహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మొదట, పురుషుల జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరగకుండా నివారించవచ్చు. బరువు పెరుగుటతో కొవ్వు కణజాలముశరీరం అంతటా జమ. శరీర లక్షణాల కారణంగా, మనిషికి బరువు పెరగడానికి ఆహారం క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉండాలి:

ఆహారంలో దాదాపు డెబ్బై శాతం ఆహారం, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి(మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు).
గంజి పాలు మరియు వెన్నతో వండాలి.
మనిషి యొక్క మెనులో కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి వంటకాలు ఉంటాయి. మాంసం మరియు చేప వంటకాలుప్రత్యామ్నాయ. ఈ సందర్భంలో, లీన్ రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

నమూనా ఆహారం

ఉదయం మీరు ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ తినాలి, జున్నుతో బ్రెడ్, క్రీమ్తో కాఫీ త్రాగాలి.

రెండవ అల్పాహారం - 100 గ్రాముల గింజ కెర్నలు, అరటితో పాలు కాక్టెయిల్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు పెరుగు, పండు మరియు కుకీలు.

విందు కోసం, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు (4 ముక్కలు), బ్రెడ్ మరియు వెన్న, జున్ను మరియు టీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి సందర్శిస్తే వ్యాయామశాల, అతను శిక్షణకు 20 నిమిషాల ముందు పండ్ల రసం లేదా 50 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు (ఎండిన ద్రాక్ష) త్రాగాలి.

మహిళలకు సరైన ఆహారం

ఒక అమ్మాయి బరువు పెరుగుట ఆహారం పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండకూడదు. అన్ని తరువాత, ఫాస్ట్ ఈ దారితీస్తుంది అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంసెల్యులైట్ వంటిది. చదువు " నారింజ తొక్క“సన్నగా ఉండే బిల్డ్ ఉన్నవారు కూడా ఈ వ్యాధికి గురవుతారు. ఆహారంలో ఐదు భోజనం ఉండాలి. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా త్వరగా పెంచకూడదు. మఫిన్లు, చికెన్ తొడలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మద్యం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమీరు ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, చీజ్లు, హామ్, తెల్ల రొట్టె. అనుకూలం: కాటేజ్ చీజ్, ప్యూరీ సూప్, హల్వా, మార్మాలాడే, కంపోట్.

సుమారు ఆహారం

ఒక అమ్మాయి కోసం బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారంలో, మెను ఇలా కనిపిస్తుంది.

సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ చిరుతిండిగా ఉపయోగించబడుతుంది; ఇవన్నీ కంపోట్‌తో కడుగుతారు.

అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య పండ్లు అందించబడతాయి.

రోజువారీ భోజనంలో ఇవి ఉంటాయి: సూప్, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, పిండిచేసిన బంగాళాదుంపలు, కట్లెట్, కూరగాయలు. తీపి వంటకంగా, మీరు టీతో మార్ష్మాల్లోలను తినాలి.

సాయంత్రం భోజనం - కాల్చిన మాంసం, కూరగాయలు.

రాత్రి మీరు ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం

నిపుణులు క్రీడలు ఆడే వారికి ఈ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది క్రమంగా కండరాలను నిర్మించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మీరు సాధించడానికి అనుమతించే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి మంచి ఫలితాలు, ఈ పాలనకు కట్టుబడి. మొదట, మీరు క్రీడలు ఆడాలి. రెండవది, మీరు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మూడవది, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఇక్కడ ఒక ఎంపిక ఉంది.

అల్పాహారం - కొన్ని బియ్యం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ పల్ప్.

చిరుతిండి - ఒక నారింజ, కొన్ని గింజ గింజలు.

భోజనం - మాంసం, టొమాటోతో ఉడికించిన బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్ (కేఫీర్).

సాయంత్రం భోజనం - చేపలు, కూరగాయల సలాడ్.