పోరాటంలో పొడవాటి పొడుగు మరియు తక్కువ బరువు. పొడవుగా ఉండటంలో గొప్ప విషయం ఏమిటి? పొడవుగా ఉండటం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

ఇది పనికిమాలిన ప్రశ్న కాదు. సౌందర్య పరిగణనలు మీకు పట్టింపు లేకుంటే, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం - ఉత్తమ ఔషధంమిడ్ లైఫ్ సంక్షోభం నుండి. దాదాపు ముప్పై ఐదు నుండి నలభై సంవత్సరాలలో, రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఏ మనిషికైనా ఇది చాలా హాని కలిగించే వయస్సు.

"ఈ జీవిత కాలంలోనే సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తిని అక్షరాలా పునరుద్ధరించగలవు" అని యూరి ఎకిమోవ్స్కీ, పోషకాహార నిపుణుడు, రష్యన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ బయోలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ యొక్క ఫెడరల్ సైంటిఫిక్ సెంటర్ యొక్క క్లినికల్ విభాగంలో పరిశోధకుడు చెప్పారు. అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్. "నేను నా ఖాతాదారుల ఉదాహరణలో దీనిని చూస్తున్నాను. వారిలో ఒకరు, మాజీ పారిశ్రామికవేత్త సామాన్యమైన, పని లేకుండా కూర్చుని తాగింది, లావుగా మరియు భయానకంగా ఉంది. 30 కిలోల అధిక బరువు. బంధువులు నన్ను రిసెప్షన్‌కి తీసుకొచ్చారు. మేము కలిసి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాము. వారానికి మూడుసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లేలా చేసింది. మొదట్లో పాఠశాల విద్యార్థిగా నేను ఏమీ చేయలేను వ్యాయామశాల. కానీ క్రమంగా నేను దానిని గ్రహించాను, బరువు తగ్గాను, నా కండరాలను పెంచాను మరియు 15 సంవత్సరాలు చిన్నవాడిగా కనిపించడం ప్రారంభించాను.

గణాంకపరంగా ఆరోగ్యకరమైనది స్పోర్టి మనిషిఏ వయస్సులోనైనా అతను మరింత నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాడు. ఎక్కువ సంపాదిస్తారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. అతను స్త్రీల దృష్టిలో మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాడు, తరచుగా సెక్స్ చేస్తాడు మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందుతాడు.

మూడు బలమైన ప్రయోజనాలు

"నా అనుభవంలో, పురుషులు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారు స్త్రీల కంటే మరింత బాధ్యతాయుతంగా ఈ విషయాన్ని చేరుకుంటారు మరియు తరచుగా దానిని అనుసరిస్తారు" అని యూరి ఎకిమోవ్స్కీ పేర్కొన్నాడు. "డాక్టర్‌గా, వారితో కలిసి పనిచేయడం నాకు చాలా సులభం." స్త్రీ పాలనను పదిసార్లు ఉల్లంఘిస్తుంది, కానీ దేనినీ ఎప్పటికీ అంగీకరించదు - ఆమె కేఫీర్ తాగింది మరియు అంతే. మనిషి అబద్ధం చెప్పడు. కాబట్టి అతను నేరుగా నివేదించాడు: వారాంతంలో అతను 10 కిలోల షిష్ కబాబ్ తిన్నాడు మరియు ఐదు లీటర్ల వోడ్కా తాగాడు.

అదనంగా, పురుషులు బరువు కోల్పోతారు మహిళల కంటే వేగంగా, ముఖ్యంగా, వైద్యులు ప్రకారం, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ పరికరాలు, ఈత. ప్రతిదీ పనిచేస్తుంది శాస్త్రీయ కార్యక్రమాలుపోషణ, ఇక్కడ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం అవసరం, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ (చూడండి). "మూడు నుండి ఐదు నెలల్లో మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 20-30 కిలోల బరువు కోల్పోతారు" అని ఓల్గా పెరెవలోవా చెప్పారు.

ప్లస్, ప్రకారం శాస్త్రీయ పరిశోధన, పురుషులు అంత హఠాత్తుగా ఉండరు సరసమైన సగంమానవత్వం, మరియు వారు గూడీస్‌ను ఎదిరించడం సులభం. (అమ్మాయిలారా, కలత చెందకండి, మా ఉద్వేగానికి ధన్యవాదాలు వేగవంతమైన ప్రతిచర్యమరియు సున్నితమైన అంతర్ దృష్టి!)

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాలు

1. మీ వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లను కనుగొనండి

అవును, పాక్షిక భోజనం- నాలుగు నుండి ఐదు చిన్న ఉపాయాలుపగటిపూట ఆహారం (మెటీరియల్‌లో లియోనిడ్ జైట్సేవ్ యొక్క ఆహారం చూడండి) - పోషకాహార కోణం నుండి సరైనది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు దీనితో సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని భిన్నంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

"నేను రోజుకు రెండుసార్లు తింటాను, ఇది నా శరీరానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది" అని ఒలేగ్ మాలిక్ నాకు చెప్పాడు. ఉదయం అతను హృదయపూర్వక అల్పాహారం కలిగి ఉంటాడు: తాజా మూలికలు, radishes, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో కాటేజ్ చీజ్. లేదా ఆపిల్ మరియు తేనెతో వోట్మీల్ గంజి. సాయంత్రం - రెండు చికెన్ కట్లెట్స్, చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు లేదా చేపలు మరియు చాలా కూరగాయలు. ఆకలితో బాధపడుతుంటే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఎల్లప్పుడూ తాజా జున్ను ఉంటుంది.

2. కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కొవ్వును తగ్గించుకోండి(రన్నింగ్, ఫుట్‌బాల్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్, రేసు వాకింగ్, కాళ్లు, చేతులు, అబ్స్, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం బరువు మోసే వ్యాయామాలు).

"నేను పరుగు ప్రారంభించాను - మొదట 2 కి.మీ, తరువాత 4 కిమీ వారానికి మూడు సార్లు," రోమన్ పిలియుగిన్ తన బరువు తగ్గిన అనుభవాన్ని పంచుకున్నాడు. "ఇప్పుడు నేను వారానికి మూడు సార్లు ఫుట్‌బాల్ ఆడతాను."

ఒలేగ్ మాలిక్ పని చేయడానికి పక్కనే ఉన్న జిమ్‌కి వెళ్లి వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 45 నిమిషాల పాటు కొలనులో ఈత కొడతాడు. నేను బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, నేను వారానికి ఐదుసార్లు గంటన్నర పాటు కార్డియో పరికరాలపై పని చేస్తాను. "ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం చాలా బోరింగ్" అని అతను హెచ్చరించాడు. “జిమ్‌లోని కుర్రాళ్ళు నన్ను ఆటపట్టించారు మరియు నేను ఇంకా ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం నిలబడలేనని చెప్పారు. మరియు ఆరు నెలల తరువాత వారు నాకు నిలబడి ప్రశంసించారు - ఇది బాగుంది. మనల్ని మనం ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు వదులుకోకూడదు. ”

3. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను ఎప్పటికీ తగ్గించవద్దు

వారానికి రెండు సార్లు మీరు కేక్, వేయించిన పంది మాంసం, సోర్ క్రీం తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ త్రాగవచ్చు. కానీ ఇతర రోజుల్లో, పాలనను అనుసరించండి. రోమన్ పిల్యుగిన్: “నేను స్వీట్లు, రొట్టె, సాసేజ్, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఎర్ర మాంసం విడిచిపెట్టాను. నేను వీటన్నింటినీ కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు, చేపలతో భర్తీ చేసాను. కూరగాయల సలాడ్లు. నేను సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినలేదు - నేను దానిని భరించాను. భాగాలను చూడండి: ఒక భోజనం వాల్యూమ్‌లో మీ పిడికిలిలో మూడు కంటే ఎక్కువ కాదు.

4. ముడి ఆహార ఆహారం ప్రయత్నించండి

అధిక బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మార్గం ద్వారా, ముడి ఆహారవేత్తలలో చాలా మంది పురుషులు ఉన్నారు. ముడి ఆహార ఆహారంలో 25 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయిన "ది న్యూ బుక్ ఆన్ రా ఫుడ్ ఈటింగ్, లేదా ఎందుకు ఆవులు ప్రిడేటర్స్" రచయిత పావెల్ సెబాస్టియానోవిచ్ ఈ విధంగా వివరించాడు: "మహిళలు వండడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతున్నారని నాకు అనిపిస్తోంది, వారు ప్రేమిస్తారు సంక్లిష్ట వంటకాలు. పురుషులు సరళత వైపు ఆకర్షితులవుతారు, కాబట్టి వారు తాజా, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం సులభం. మహిళలకు టేబుల్ మరియు సర్వ్ అవసరం. పురుషులు ప్రయాణంలో నమలవచ్చు."

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

"నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది" అని ఓల్గా పెరెవలోవా చెప్పారు. - అదనంగా, ప్రధాన మగ హార్మోన్లురాత్రిపూట ఉత్పత్తి అవుతాయి. అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం ఆరు గంటలు నిద్రపోవాలి.

6. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి, దీన్ని చేయడానికి, మీ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది, తద్వారా మీ బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పు ఎలా మారుతుందో అతను కొలవగలడు. అయినప్పటికీ, మనస్సాక్షిగా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరే మార్పులను అనుభవిస్తారు: శ్వాస సులభం అవుతుంది, మీ వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది, మీ తల స్పష్టంగా మారుతుంది (చూడండి).

అధిక బరువు అనేది తరాల సమస్యగా మారింది మరియు ఇది మహిళలను మాత్రమే కాదు, పురుషులను కూడా చింతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహార పరిమితులు మరియు చెడు అలవాట్ల వ్యవధి మరియు డిగ్రీలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. పురుషులకు ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అమ్మాయిల కంటే కిలోలను కోల్పోవడం చాలా సులభం.

ఇంట్లో మనిషికి బరువు తగ్గడం ఎలా

సరైన బరువు తగ్గడానికి, అనుసరించాల్సిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం అనేది రోజువారీ దినచర్యను సాధారణీకరించడం, పోషణ, పెంచడం వంటి చర్యల సమితి శారీరక శ్రమమరియు వ్యక్తిగత ప్రేరణ. మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే ప్రధాన కారణంపెరుగుతున్న బొడ్డు కేలరీల మిగులుగా మారుతుంది. అవి మారిపోతాయి విసెరల్ కొవ్వు(చర్మం కింద కాకుండా అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది), ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.

మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే బరువు తగ్గవచ్చు. కఠినంగా పని చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరించరు, కాబట్టి మీరు సరైన జీవనశైలితో ప్రారంభించవచ్చు:

1. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ - ముఖ్యమైన పాయింట్బరువు తగ్గినప్పుడు, కానీ కొన్ని మూలకాల లేకపోవడం శరీరంలో జీవక్రియలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఇది బలహీనమైన జీవక్రియకు కారణమవుతుంది మరియు ఆహారం శక్తిగా మార్చబడదు, కానీ మళ్లీ కొవ్వుగా మారుతుంది. ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, రోజువారీ తీసుకోవడం 4-5 భోజనంగా విభజించి, ప్రతి 2-3 గంటలకు తినడం మంచిది.
2. సమయానికి పడుకోండి, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవద్దు. అత్యంత సమర్థవంతమైన రికవరీ తేజమురాత్రి 11 గంటల నుండి జరుగుతుంది, ఈ సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. అతిగా తినవద్దు - ఇది కడుపు సాగదీయడానికి మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది. భోజనం చేసిన 15 నిమిషాలలోపు సంతృప్తి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవాలి.
4. మీ డైట్‌ని అనుసరించడానికి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారితో జట్టుకట్టండి. రొటీన్ మరియు డైట్‌ని కలిసి అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం.
5. బీర్ మరియు ఇతర మద్యం, ధూమపానం గురించి మరచిపోండి. ఈ కారకాలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను బాగా నెమ్మదిస్తాయి.

ప్రేరణ

మీ శరీరాన్ని మార్చాలనే కోరిక - అత్యంత ముఖ్యమైన దశస్లిమ్నెస్ మార్గంలో. మీరు ప్రత్యేక కొవ్వు బర్నర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఆహార సంకలనాలు, ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, కానీ తీవ్రమైన లక్ష్యం లేకుండా, సంకల్పం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మార్గంలో ప్రేరణ ఆదర్శ శరీరంమీకు అధిక-నాణ్యత శిక్షణ కార్యక్రమం లేదా ఆహారం కంటే తక్కువ అవసరం లేదు. ప్రతి వ్యక్తి తన లక్ష్యం వైపు తనని ఏది కదిలిస్తుందో స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి, నియమం ప్రకారం, ఇది:

• బాడీబిల్డింగ్‌లో కొంతమంది క్రీడాకారుల ఉదాహరణ;
• నిర్దిష్ట బరువు సూచిక (ఉదాహరణకు, 70-75 కిలోలు);
• ఒక అమ్మాయిని సంతోషపెట్టాలనే కోరిక;
• మీ గ్రాడ్యుయేషన్ సూట్‌కి సరిపోతుంది, మొదలైనవి.

అన్నీ నిజమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం అనేది తప్పనిసరిగా ఆధారపడి ఉంటుంది సొంత బలంరెడీ. పిండి మరియు ఆల్కహాల్ వదులుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి తగినంతగా లేనప్పుడు, ఇది తగినంత ప్రేరణను సూచిస్తుంది. దిశగా తొలి అడుగు అందమైన మూర్తి- మీ శరీరం మరియు గరిష్ట ఓర్పును మార్చాలనే బలమైన కోరిక. బరువు తగ్గడం యొక్క అన్ని ఇతర దశలు ఉత్ప్రేరకంగా మారతాయి: శారీరక శ్రమ, ఆహారం, తిరస్కరణ చెడు అలవాట్లు.

ఆహారాలు

బరువు తగ్గడంలో పోషకాహారం ప్రధాన దృష్టి అవుతుంది స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం వలన అదనపు ఆహారం కొవ్వు కణజాలం రూపంలో నిల్వ చేయబడదు మరియు మనిషి బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆకలితో అలమటించాలని దీని అర్థం కాదు, పురుషుల ఆహారంమహిళల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క జీవక్రియ మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శక్తి అవసరం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన సగం కోసం అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. అబ్బాయిల కోసం ఈ ఆహారం రూపొందించబడింది ఫాస్ట్ బర్నింగ్లావు ఆహారంపై తీవ్రమైన పరిమితులు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి, దాదాపు అన్ని పిండి మినహాయించబడుతుంది, ఉడికించిన మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. పురుషులు వంట సమయంలో ఉప్పు లేదా వేడి మసాలాలు ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీరు ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోలేరు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క వనరులు క్షీణించబడతాయి. ఈ పద్ధతికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
2. ప్రోటీన్ ఆహారం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది, తరచుగా కటింగ్ సమయంలో అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు ( గరిష్ట తగ్గింపుకండరాలను సంరక్షించేటప్పుడు కొవ్వు పొర). ఆహారంలో పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఉన్నాయి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్), ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఏదైనా. అన్ని పిండి, మసాలా, కొవ్వు మరియు వేయించిన కాల్చిన వస్తువులు మినహాయించబడ్డాయి.
3. క్లాసిక్ డైట్. మినహాయించడమే పాయింట్ హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు నీరు, కూరగాయలు, పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడం. ప్రధాన పని ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం, తద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం వారి ఖర్చును మించదు.

ఉత్పత్తులు

నియమం ప్రకారం, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు మరింత శారీరక శ్రమను ఎదుర్కొంటారు మరియు అందువల్ల శక్తి అవసరం. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు లేవు కఠినమైన ఆంక్షలు. అబ్బాయిల కోసం పోషకాహార కార్యక్రమం అనేక ఉత్పత్తి వర్గాలుగా విభజించబడింది:

• కఠినమైన లాక్ (ఎరుపు) కింద;
• భోజనానికి ముందు మాత్రమే చెల్లుతుంది (పసుపు);
• పరిమితులు లేకుండా అనుమతి (ఆకుపచ్చ).

రెడ్లు

ఈ వర్గం ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు త్వరగా నిర్మించలేరు మరియు సాధించలేరు ఆశించిన ఫలితాలు, మీరు మయోనైస్, పాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, పందికొవ్వు, ఈస్ట్ కాల్చిన వస్తువులు, ఐస్ క్రీం, చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, రెడ్ మీట్ మొదలైనవి) వదులుకోనట్లయితే. ఈ ఆహారాలన్నీ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

పసుపు

ఈ సమూహంలో తినగలిగే ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో మరియు 2-3 గంటల ముందు మాత్రమే. అవసరమైన శక్తి నిల్వలను నిర్వహించడానికి ఒక మనిషి శరీరానికి ఇంకా కొంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. భోజనానికి ముందు మీరు తీపి పండ్లు, పాస్తా, ఎండిన పండ్లు, సాసేజ్, ఆహార మాంసం (పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, గొర్రె), ఉప్పు రొట్టెలు, చాక్లెట్, కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

ఆకుకూరలు

• ద్రవ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• మత్స్య;
• కూరగాయలు;
• గుడ్లు;
• బుక్వీట్;
• ఆపిల్స్;
• ఎండుద్రాక్ష;

బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి

ఇవి అదనపు పోషక పదార్ధాలు, మాత్రలు లేదా పానీయాలు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఇది వ్యక్తి తన ఆహారానికి కట్టుబడి మరియు అతని కేలరీలను తక్కువగా ఉంచే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తిని త్రాగడానికి ముందు, వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలను తప్పకుండా చదవండి. అనేక మాత్రలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఈ వ్యవస్థలో సమస్యలు ఉంటే, అవి తీసుకోకూడదు. సాంప్రదాయకంగా, మేము అన్ని నిధులను ఎన్ని సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

1. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, ఓర్పు మరియు శక్తి నిల్వలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు పనిలో ఉంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఏదైనా సిద్ధం చేయలేకపోతే అవి పూర్తి భోజనంగా ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు క్రియేటిన్ ఉన్నాయి. అవి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఇతర హానికరమైన అంశాలను కలిగి ఉండవు.
2. ఆకలిని అణిచివేసే మాత్రలు. ఇవి మరింత తీవ్రమైనవి అంటే ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది, రోజుకు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. అటువంటి ఔషధాల ఉపయోగం పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించబడాలి.
3. విటమిన్లు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం యొక్క పేలవమైన జీర్ణక్రియ మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఖనిజాలు. విటమిన్ కాంప్లెక్స్జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక-గది అపార్ట్మెంట్లో కూడా నిర్వహించగల ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం. తో బరువు తగ్గండి శక్తి శిక్షణఅది పని చేయదు, కాబట్టి అదనపు భారంమీకు ఇది అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు క్రింది వ్యాయామాలు:

1. జంపింగ్ తాడు. రెగ్యులర్ ఉదయం తరగతులుమీ జీవక్రియను పెంచడానికి తగినంత వాయురహిత వ్యాయామం పొందడానికి ఈ యంత్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి పాఠానికి, 20 నిమిషాల జంపింగ్ (విరామాలతో) సరిపోతుంది.
2. బర్పీ. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది మరియు గుర్తించదగిన కార్డియో లోడ్‌ను అందిస్తుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీరు చతికిలబడి, మీ చేతులను నేలపైకి నొక్కండి, ఆపై మీ పాదాలతో పుష్-అప్ స్థానంలోకి దూకుతారు. ఒక పుష్-అప్ చేయండి, స్క్వాటింగ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై గాలిలోకి పైకి దూకి, మీ చేతుల మీదుగా చప్పట్లు కొట్టండి. ఇది ఒక పునరావృతం, మీరు ఒక చక్రంలో వీటిలో 10-15 నిర్వహించాలి, అందులో 2-3 ఉండాలి.

బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు మీ రూపాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఏ విషయంలోనైనా మీరు బంగారు సగటు కోసం ప్రయత్నించాలని మర్చిపోకండి. మనిషి బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కానీ శరీరంపై ఒత్తిడిని సృష్టించకుండా ఉండటానికి బరువు తగ్గడం నెలకు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి. చాలా ఎక్కువ వేగవంతమైన క్షీణతకొన్ని వ్యవస్థల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆకస్మిక తిరస్కరణ మైగ్రేన్లు, సాధారణ బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు మొత్తం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉత్తమ ఎంపికరెడీ పాక్షిక స్వీకరణఆహారం, మొత్తం ఆహారాన్ని రోజుకు 5-6 భోజనంగా విభజించాలి. శరీరం ఆకలిగా అనిపించకపోతే బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కోరుకుంటే మీరు క్రీడలు లేకుండా చేయలేరు అందమైన శరీరం. అమ్మాయిలలా కాకుండా అబ్బాయిలు సన్నగా ఉంటే సరిపోదు, కండలు తిరిగితే చాలు. రన్నింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఇంటెన్స్ ద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం వాయురహిత లోడ్లు: వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్మిల్. సర్క్యూట్ శిక్షణ.

25 సంవత్సరాల వయస్సులో

బరువు తగ్గేటప్పుడు వయస్సు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలుకాలక్రమేణా అవి అధ్వాన్నంగా మారతాయి మరియు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో త్వరగా మరియు చాలా కష్టం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. చేయాలి సాధారణ సిఫార్సులుక్రింద వివరించినవి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం. బరువు తగ్గడానికి, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను (కుకీలు, పైస్, బన్స్) వదులుకోండి. ఒక యువ శరీరం ఇతర ఆహారాలతో సులభంగా తట్టుకోగలదు, మీరు కాలానుగుణంగా పాస్తా తినవచ్చు, కానీ బుక్వీట్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, వోట్మీల్. పొగాకు మరియు మద్యం మినహాయించాలి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
2. శారీరక శ్రమను పెంచడం మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం రన్నింగ్ మంచిది. తాజా గాలి, వ్యాయామశాలలో సర్క్యూట్ శిక్షణ. రోజుకు మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు తీసుకునే ఆహారం కంటే ఎక్కువ.
3. సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. 23.00 ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, బలమైన భావోద్వేగ అనుభవాలు మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో

అవసరమైతే, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించుకుంటే వారానికి అర కిలోగ్రాము కోల్పోతారు. 30 ఏళ్ళ వయసులో బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు, ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ రేటు ఇప్పటికీ a వద్ద ఉంది అధిక స్థాయి. బరువు పెరగడానికి కారణం, ఒక నియమం వలె, శారీరక శ్రమలో తగ్గుదలలో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. వ్యాయామశాలకు 4-5 సార్లు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు 40-60 నిమిషాలు తాజా గాలిలో సాధారణ నడకతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. తరువాత, మీరు 15-20 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయాలి.

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తగ్గించుకోవాలి. రోజువారీ రేషన్ 500-600 కేలరీలు మరియు బరువు వెంటనే తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి మాంసాన్ని తీసివేయలేరు, కానీ మీరు ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించాలి. ఒక వ్యక్తి స్వీట్లు (కుకీలు, క్యాండీలు, పేస్ట్రీలు) నుండి కేలరీలలో సింహభాగం పొందుతాడు, కాబట్టి దాని వినియోగాన్ని వీలైనంతగా తగ్గించడం అవసరం. సరైన పోషణ మరియు కలయిక మితమైన శిక్షణఒక నెలలో 4-6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

40 సంవత్సరాల వయస్సులో

కాలక్రమేణా, మానవ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కారణంగా, 40 వద్ద బరువు తగ్గడం మునుపటి కంటే చాలా కష్టం. వారు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు హార్మోన్ల మార్పులుఇది మిడ్ లైఫ్ సంక్షోభానికి దారితీస్తుంది. తరచుగా ఇది అతని శరీరం మరియు ఫిగర్ పట్ల మనిషి యొక్క అసంతృప్తికి కారణం అవుతుంది. జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పుతో, ఫలితం ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండదు, కాబట్టి ప్రక్రియను దశల్లో ప్రారంభించాలి:

1. క్రీడలు తప్పనిసరి. తరగతుల తీవ్రత ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రారంభ శిక్షణ, ఉంటే సుదీర్ఘ విరామం, అప్పుడు మీరు ప్రారంభించాలి తీవ్రమైన నడక. మీరు ఇకపై ఊపిరి పీల్చుకోలేదని భావించినప్పుడు, మీరు జాగింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. రోజువారీ జాగింగ్ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో కార్డియో శిక్షణను చేయవచ్చు: ఒక వ్యాయామ బైక్, ఆర్బిట్రాక్, బరువులతో సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా ఉండటానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం రక్తనాళ వ్యవస్థ.
2. పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. వేయించిన ఆహారాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని ఇతర పాయింట్లు పైన వివరించిన విధంగానే ఉంటాయి: ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ పిండి మరియు స్వీట్లు.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో

ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతను మరింత దగ్గరగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది సొంత బరువు. అనేక సందర్భాల్లో, అనవసరమైనది శరీర కొవ్వుఆరోగ్యం క్షీణించడానికి కారణం: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండె వైఫల్యం, కీళ్ల సమస్యలు. 50 వద్ద బరువు కోల్పోవడం మరింత కష్టం అవుతుంది, కానీ దీన్ని చేయడం అవసరం. శరీరంపై ఒత్తిడి వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీయకుండా చూసుకోవాలి.

1. ప్రవర్తన క్రియాశీల శిక్షణఇకపై సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంతాజా గాలిలో సుదీర్ఘ నడకలు, సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు హఠా యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు లైట్ జాగింగ్‌కు మారవచ్చు, కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.
2. పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక ఆహారం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ఆధారంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు తొలగించినట్లయితే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది పిండి ఉత్పత్తులు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

ఇది ప్రధానమైనది సమస్య ప్రాంతంఅక్కడ అదనపు కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి. మహిళలు తరచుగా కాళ్ళు మరియు పిరుదులతో బాధపడుతున్నారు, పురుషులు తమ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తారు. బిగినర్స్ తప్పుగా వారు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోతారు అని నమ్ముతారు. మొత్తం మీద బరువు తగ్గితేనే బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది. అందమైన మరియు సాధించడానికి ఫ్లాట్ ప్రెస్, మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనాలి. ప్రధాన అంశాలు క్రింది నిష్పత్తిలో సరఫరా చేయబడే విధంగా మీరు తినాలి:

• కార్బోహైడ్రేట్లు - 30%;
• కొవ్వులు - 20%
• ప్రోటీన్లు - 50%.

మీ ఆహారంలో ధాన్యాలను చేర్చండి తాజా పండు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె. మీరు కేలరీలను తగ్గించినప్పుడు, శరీర కొవ్వు మొత్తం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ శరీరం ఫ్లాబీగా కనిపిస్తుంది. క్రీడలు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి కండర ద్రవ్యరాశి. మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ప్రత్యేకంగా ఉదరం శిక్షణ కోసం, క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• క్లాసిక్ క్రంచెస్;
• పార్శ్వ క్రంచెస్;
• ప్లాంక్ వ్యాయామం;
• జిమ్నాస్టిక్ వీల్‌తో శిక్షణ.

కండరాలు "బర్న్" అయ్యే వరకు వ్యాయామాలు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన, ఫ్లాట్ కడుపుని నిర్మించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. సెట్లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి, తద్వారా కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడతాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమ అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు కొన్ని నెలల్లో మీరు అనేక పరిమాణాల చిన్న బట్టలు ధరించాలి.

వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గడం ఎలా

జిమ్‌లో పూర్తి బరువు తగ్గించే వ్యాయామం కోసం అన్ని షరతులు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడంలో ఇది రెండవ ప్రధాన భాగం (మొదటిది పోషకాహారం). వివిధ రకాల సిమ్యులేటర్లు మరియు పరికరాలు మీకు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కార్డియో పరికరాలు మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రారంభకులు ఈ క్రింది పథకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

1. మొదటి దశ. 2 నిమిషాల పరుగు మరియు 2 నిమిషాల నడక. వ్యవధి - 15-20 నిమిషాలు.
2. రెండవ దశ. 2 నిమిషాలు పరుగు 1 నిమిషం నడక. వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు.
3. మూడవ దశ. 5 నిమిషాలు పరుగు 1 నిమిషం నడక. వ్యవధి 20-25 నిమిషాలు.
4. దశ 4. 20-30 నిమిషాలు ఆగకుండా పరుగెత్తండి.
5. దశ 5. మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా మీ పరుగు వ్యవధిని పెంచండి.

సర్క్యూట్ శిక్షణను నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సూత్రం మీరు 5-6 ఎంచుకోండి సాధారణ వ్యాయామాలుకోసం కొద్దిగా బరువుతో వివిధ సమూహాలుకండరాలు మరియు విరామం లేకుండా వరుసగా వాటిని నిర్వహించడానికి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు 3-5 సర్కిల్‌లను నిర్వహించాలి, వాటి మధ్య మిగిలినవి 2-3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ గొప్ప మార్గంమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, క్రీడలు ఆడటానికి 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు (సన్నాహకతతో సహా).

వీడియో

ఒక వ్యక్తి అతనిని తీసుకున్నట్లయితే ప్రదర్శన, అధిక బరువు ఉన్నందున, అతను దానిని చివరి వరకు చూస్తాడు. ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే కష్టం. ఆపై మీ శరీరం "సోకిన" అవుతుంది. మంచి అలవాట్లు, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.

బలమైన సెక్స్ డైటింగ్ మరియు చేయడం ఉపయోగించబడదు ఉపవాస రోజులు. మరియు ఇది చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంది. మొదటిది, పురుషులు తమ గురించి అంతగా పట్టించుకోరు అధిక బరువు, ఒకటి ఉంటే. రెండవది, వారి సాధారణ ఆహారంలో ఏవైనా పరిమితులను తట్టుకోవడం సరసమైన సెక్స్ కంటే వారికి చాలా కష్టం. మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఇది ప్రధాన కష్టం.

అయితే, మరోవైపు, పురుషులు తరచుగా మరింత మొబైల్. వారు శారీరక శ్రమను మరింత సులభంగా తట్టుకుంటారు. అందువల్ల, వారి విషయంలో, శక్తి వినియోగంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాలి. కానీ ఆహారం కూడా కనీసం కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి.

కాబట్టి, మనిషి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

అతను బరువు కోల్పోయే సమయం అని గ్రహించినట్లయితే, అది ఇప్పటికే పెద్ద అడుగు. సమస్యను గుర్తించడం సగం పరిష్కారం. లోపాలను చూద్దాం తినే ప్రవర్తనఏ పురుషులు ఎక్కువగా చేస్తారు మరియు మేము సలహా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము:

• వారు చాలా అరుదుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు. ఈ అంశం బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద శత్రువు. అన్ని తరువాత, జీవక్రియలో మందగమనం ఈ కారణంగా ఖచ్చితంగా సంభవిస్తుంది. ఇది ఎలా అవసరం? తరచుగా (ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు) మరియు కొద్దిగా. "నాకు సమయం లేదు, నేను పని చేస్తున్నాను" అనే సాకు అంగీకరించబడదు! మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యానికి అరగంట వెదుక్కోవచ్చు;
• వారు తక్కువ తాగుతారు సాధారణ నీరు. ఒక కప్పు కాఫీ, తీపి టీ, ఆల్కహాల్ లేదా సోడాతో మనిషిని ఎక్కువగా చూడవచ్చని అంగీకరించండి. ఇది ఎలా అవసరం? రోజుకు రెండు నుండి రెండున్నర లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి. ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని వెళ్లండి;
• వారు చాలా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను తింటారు (ముఖ్యంగా అతను ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే): కుడుములు, సాసేజ్లు, రెడీమేడ్ కట్లెట్లు, సాసేజ్లు. అలాగే, కొంతమంది పురుషులు కొవ్వు మరియు వేయించిన మాంసాన్ని ఇష్టపడతారు, ఉదారంగా కెచప్ లేదా మయోన్నైస్తో చల్లుతారు. చిత్రం రొట్టె మరియు బీర్ కప్పుతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. వీటన్నింటిని కలిపి జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం త్వరగా కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది;
• వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వద్ద తింటారు. "ఫాస్ట్ ఫుడ్" యొక్క ప్రమాదాలు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి ఇప్పటికే ఎంత చెప్పబడింది. కానీ చాలా మందికి ఇది ఖాళీ పదబంధం మాత్రమే. మీరు కూడా అలాంటి అలవాట్లతో పాపం చేస్తే, వెంటనే వాటిని వదిలించుకోండి. కనీసం క్రమంగా;
• వారు సాయంత్రం మరియు రాత్రి కూడా ఆలస్యంగా తింటారు. అతను మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రికి ఎందుకు మేల్కొంటాడు? క్రూరమైన ఆకలి? ఎందుకంటే పగటిపూట శరీరం ఆకలితో బాధపడేది. మరియు సాయంత్రం చాలా తినడం అనివార్యమైన మార్గం అధిక బరువు. కొన్ని రోజులు ఇలా చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అవును, ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు;
• బలమైన సెక్స్ యొక్క కొంతమంది ప్రతినిధులు మద్యానికి బానిసలు. మరియు అతను, మీకు తెలిసినట్లుగా, కలిగి ఉన్నాడు అధిక కేలరీల కంటెంట్, మరియు ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అధిక బరువు, మద్యం తాగవద్దు;
• ఇది చాలా తరచుగా జరగదు, కానీ తీపి దంతాలతో పురుషులు ఉన్నారు. మీరు నిజంగా స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేకపోతే, ఉదయం, భోజనానికి ముందు వాటిని తినండి. మరియు సాయంత్రం, వాటిని భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు, పండుతో;
• వారు బంగాళాదుంపలతో మాంసం (చేప), పాస్తాతో మాంసం (చేపలు) ఇష్టపడతారు. కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఈ కలయిక బరువు కోల్పోయే ఎవరికైనా నిషేధించబడింది. అవును, ఇది రుచికరమైనది. కానీ అది అసహ్యించుకునే పౌండ్లను కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

ఇవి అత్యంత సాధారణ తప్పులు. మార్గం ద్వారా, వారిలో కొందరు స్త్రీ లేకుండా పురుషుడు జీవిస్తున్నారనే కారణంతో కట్టుబడి ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, అతను ఉడికించలేడు, అతను కోరుకోడు, అతనికి సమయం లేదు. ఆపై వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌కి లేదా కుడుములు, మయోన్నైస్ మరియు సాసేజ్‌ల దుకాణానికి వెళతారు. కానీ మంచి గృహిణి మరియు శ్రద్ధగల భార్య తన భర్తను ఇలా తినడానికి అనుమతించదు.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం: పురుషుల వెర్షన్

ఇప్పుడు పురుషులకు ప్రశ్న అడిగే హక్కు ఉంది: అప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు? నిజానికి, ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాల శ్రేణి చాలా విస్తృతమైనది:

• పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, కేఫీర్);
• కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప అన్నీ) మరియు ఆకుకూరలు. మేము వాటిని సలాడ్లు, వంటకాలు మరియు ఉడికించిన రూపంలో తింటాము;
• చేపలు మరియు మాంసం, ఓవెన్లో వండుతారు లేదా ఉడకబెట్టడం;
• తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం మరియు ఇతరులు;
• పండ్లు (ఆపిల్స్, సిట్రస్);
• పాస్తానుండి మాత్రమే దురుమ్ రకాలుగోధుమ మరియు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు;
• ధాన్యపు రొట్టె (ప్రీమియం పిండితో తయారు చేయబడలేదు!);
• కోడి గుడ్లు(ఉడికించిన, ఆమ్లెట్ రూపంలో).

కెచప్ మరియు మయోన్నైస్ మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. తీసుకుంటే చాలా బాగుంటుంది టమోటా పేస్ట్, మరియు సలాడ్ వేషం ఆలివ్ నూనెమరియు నిమ్మరసం. మేము సోడా లేదా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన జ్యూస్‌లను కూడా తాగము. బేకింగ్ ఉదయం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, వారానికి ఒకసారి మరియు సహేతుకమైన పరిమాణంలో.

వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు

ఈ దిశ పురుషులకు మరింత ఆమోదయోగ్యమైనదిగా ఉండాలి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని ఎంత తక్కువ పరిమితం చేసుకుంటారో, మీరు వ్యాయామం చేయడం కష్టం. అన్నింటికీ పాయింట్ ఇది: బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖర్చు చేయాలి ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే.

మీరు మీ ఇష్టానుసారం తరగతులను ఎంచుకోవచ్చు, చాలా తేడా లేదు. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. మరొక చిట్కా: కొన్ని గంటల పాటు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత తినవద్దు. జిమ్‌లో (జిమ్‌) కష్టపడి వర్కవుట్ చేసే వారికి ఓ ట్రిక్ ఉంది. ఇది గురించికొవ్వు బర్నర్స్ గురించి. కానీ వారు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణతో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

పవర్ లోడ్‌ల సమయంలో (ఉదాహరణకు, ట్రైనింగ్ బార్‌బెల్స్‌తో అనుబంధించబడింది), మీ బరువు దాదాపుగా మారకుండా ఉండవచ్చు. అన్ని తరువాత కండరాల కణజాలంహైపర్ట్రోఫీకి ప్రారంభమవుతుంది, కొవ్వును భర్తీ చేస్తుంది. మరియు ఆమె తరువాతి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. ఇక్కడ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, తిరిగి మీరు అందమైన మరియు కనుగొంటారు టోన్డ్ బాడీభారీ గుండ్రని బొడ్డుతో కలిసి. మరియు దానితో - మహిళల శ్రద్ధ మరియు అభిప్రాయాలు!

ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

సాధారణంగా, నియమాలు మరియు నిబంధనలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కానీ చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, యువకులకు బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది. వారి శరీరం మరింత ప్లాస్టిక్, వారికి ఇంకా పాతుకుపోయిన అలవాట్లు లేవు. అదనంగా, వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అలాగే, యువకులు తక్కువ సోమరితనం మరియు ఎక్కువగా కదులుతారు. తరచుగా వారు ఒక ఉద్దీపనను కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు, వారు ఇష్టపడే అమ్మాయి కోరికను ఆకర్షించాలనే కోరిక. బరువు తగ్గాలనే మీ కోరికకు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, యువత అందం, బలం, ఆరోగ్యం కోసం సృష్టించబడింది! దాని కోసం వెళ్ళండి, మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం స్త్రీ కంటే పురుషుడికి చాలా సులభం. మగ శరీరం త్వరగా బరువు పెరిగే విధంగా మరియు అదనపు కొవ్వుకు సులభంగా వీడ్కోలు చెప్పే విధంగా రూపొందించబడింది. మీరు కోరుకుంటే మరియు కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి!

పురుషులు తమ సొంత ప్రదర్శనతో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందారనే ప్రకటన పూర్తిగా తప్పు. కొన్ని ఉండవచ్చు, కానీ వారు స్పష్టమైన మైనారిటీ. “ఒక మనిషి కోసం బరువు కోల్పోవడం మరియు తిరిగి పొందడం ఎలా గొప్ప ఆకారం? - బలమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు, వయస్సుతో అస్పష్టంగా ఉన్న శరీరాన్ని చూస్తారు. IN ఈ సందర్భంలోఉత్తమంగా సరిపోతుంది క్రియాశీల బరువు నష్టంఇది కొవ్వును కండర ద్రవ్యరాశిగా మారుస్తుంది.

పురుషులు, సరైన మార్గంలో బరువు తగ్గుదాం!

సాంప్రదాయ మహిళల ఆహారాలుమగ శరీరానికి తగినది కాదు. నియమం ప్రకారం, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది కఠినమైన పద్ధతులుఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి. అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు కూడా శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోదని వాదిస్తున్నారు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలపడం మంచిది.

ఒక మనిషి కోసం అదనపు పౌండ్లుకడుపు మరియు వైపులా కేవలం అధిక బరువు మాత్రమే కాదు, ఇది స్ట్రోకులు, గుండెపోటు మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఒక మనిషి తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో చెమటతో పని చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు అదే సమయంలో Thumbelina లాగా తినాలి. ఇంట్లో పౌండ్లను సరిగ్గా మరియు త్వరగా ఎలా కోల్పోవాలనే ప్రాథమిక భావనలను గ్రహించి, వైద్యులు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన వ్యూహానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియ స్త్రీ కంటే పురుషుడికి చాలా సులభం. మగ శరీరంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవటం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుందని జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. ప్రధాన కారణం వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు అధిక శారీరక శ్రమ.

పోషకాహార శాస్త్రవేత్తలు, పరిశీలనలు మరియు ప్రయోగాల ద్వారా, సగటు మనిషి రోజుకు 16% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నాడని మరియు అతని జీవక్రియ స్త్రీ కంటే 6% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

ప్రతి ముఖ్యమైన పని ప్రణాళిక, తరగతులను షెడ్యూల్ చేయడం మొదలైనవాటితో ప్రారంభమవుతుంది. ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడం అనేది గడువుల పరంగా స్పష్టంగా నిర్వచించబడాలి, అది వాస్తవమైనది మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండాలి.

సరిగ్గా తినడం రుచికరంగా ఉంటుంది

ఉడుతలు

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభంగా వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని మార్చడానికి ఒక ప్రేరణ లభిస్తుంది కొవ్వు కణాలు(వాటి ఆక్సీకరణ ద్వారా) శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం శక్తిగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:

• గుడ్డు తెల్లసొన;
• ఏదైనా చేప;
• లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ;
• లీన్ పంది మాంసం;
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

కొవ్వులు

పురుషులు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును తీసుకుంటారు. అందువలన, మీరు వారి కూర్పు మరియు నాణ్యతను పర్యవేక్షించాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఉండే కొవ్వులు మనిషి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వాటికి దూరంగా ఉన్నాయని అనుకుందాం. మీరు పామాయిల్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను వదులుకున్నా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. దీనికి కొంత సమయం అవసరం.

తృణధాన్యాలు

ఈ ఉత్పత్తి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, తృణధాన్యాలు త్వరగా సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని అందిస్తాయి, కడుపుని నింపుతాయి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం గరిష్ట శక్తిని మరియు కనీస మొత్తంలో కేలరీలను పొందుతుంది. అయితే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుతెలుపు రొట్టె మరియు పాస్తా రూపంలో స్వాగతం లేదు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

అవసరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని ఎంచుకోండి రోజువారీ ఆహారంమీరు వాటిని రోజుకు 5 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన పురుషులు ఈ నియమాన్ని ముఖ్యంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ ఉత్పత్తులు పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో తగినంత ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మనిషి శరీరం గడియారంలా పనిచేస్తుంది. మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ గురించి కొంతమందికి తెలుసు. అందువల్ల, అన్ని ప్రక్రియలు ఆలస్యం లేదా వైఫల్యం లేకుండా కొనసాగుతాయి. ఈ వయస్సులో, అధిక బరువు కోల్పోవడం కష్టం కాదు. అయినప్పటికీ, కింది వయస్సు కేటగిరీలలో (30-40 సంవత్సరాలు, 40-45 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు), బరువు తగ్గడం ఇప్పటికే ఒక సమస్య.

20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వర్గం

• ఆహారం. మీరు రోజూ ఎంత ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారో పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. క్రీడల పట్ల మక్కువ ఉన్న 30 ఏళ్ల వయస్సు గల పురుషులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండిని మినహాయించడం అత్యవసరం. ఉడకబెట్టిన వినియోగాన్ని పెంచడం మంచిది లీన్ మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. రోజువారీ ప్రమాణంబరువు తగ్గాలనుకునే యువకులకు కేలరీలు 2600 కిలో కేలరీలు.
• క్రీడలు. మీకు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, మీరు కోరుకున్న తీవ్రతతో ఫిట్‌నెస్ చేయండి. రోజుకు 2-3 గంటలు రోజువారీ లోడ్లు- మరియు మీరు ఉన్నారు గొప్ప ఆకృతిలో! మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయండి వివిధ అనుకరణ యంత్రాలులేదా మార్గాలు: వాకింగ్, రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మొదలైనవి. అగ్ర సిఫార్సులువ్యాయామశాలలో ఒక శిక్షకుడు మీకు ఒకటి ఇస్తాడు.
• సలహా . థర్మల్ ప్రభావం చెమట మరియు కొవ్వు కణజాల విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని సాధారణ సెల్లోఫేన్‌లో చుట్టండి మరియు ఇలా శిక్షణ ఇవ్వండి. అదనపు లోడ్నడుము చుట్టూ ఇసుకతో ఒక బెల్ట్, ఇంట్లో తయారు చేయబడుతుంది, సర్వ్ చేయవచ్చు.

వయస్సు వర్గం 30-35 నుండి 40 సంవత్సరాల వరకు

30 ఏళ్ల మార్కును దాటిన పురుషులకు, అధిక బరువు కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు. మొత్తం ప్రక్రియ చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

• ఆహారం. ఇందులో వయస్సు వర్గంఇది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి మాత్రమే నిషేధించబడలేదు. కింద కఠినమైన నిషేధంవేయించిన, ఎర్ర మాంసం మరియు కాలేయం, ఏదైనా వేడి చికిత్సలో బంగాళాదుంపలు, పండ్లు (తీపి) ఉన్నాయి. లోపల తినడానికి అనుమతించబడింది అపరిమిత పరిమాణంలోపుల్లని పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. సలాడ్లకు అవోకాడో జోడించండి మరియు కూరగాయల నూనె. మీరు రోజుకు తినాలనుకునే అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు భోజనానికి ముందు తినాలి. సాయంత్రం, నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 2400 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• క్రీడలు. నీవు భక్తుడివైతే క్రియాశీల జాతులుక్రీడలు మరియు ఎల్లప్పుడూ వాటిలో పాల్గొంటాయి, ఆపై వారానికి 3 నుండి 5 రోజుల వరకు రోజుకు 1 గంట శిక్షణతో ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామాలలో సగం కార్డియో కార్యకలాపాలకు (రన్నింగ్, వాకింగ్) కేటాయించాలి.
• సలహా . ఒక సందర్శనను భర్తీ చేయండి వ్యాయామశాలఈత కొలను. తీరికగా ఈత కొట్టిన గంటలో మీరు రెండు రోజులలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు పూర్తి శిక్షణహాలులో. కడుపుపై ​​నిక్షేపాలు ముఖ్యంగా బాగా తొలగించబడతాయి. మీరు ఇంట్లో ఈ ప్రభావాన్ని సాధించలేరు.

వయస్సు వర్గం 40-45 నుండి 50 సంవత్సరాల వరకు

ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనవచ్చు. 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తికి అధిక బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలో అతను సలహా ఇస్తాడు.

• ఆహారం. కేకులు, ఐస్ క్రీం, కుకీలు లేదా స్వీట్లు లేవు! ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే! రోజువారీ మెనుచేర్చాలి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్. పౌల్ట్రీ - చికెన్ మరియు టర్కీ బ్రెస్ట్, మాంసం - గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం టెండర్లాయిన్. విందు కోసం కూరగాయలు మరియు మత్స్య మాత్రమే. మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ జోడించవచ్చు. రోజుకు క్యాలరీ వినియోగం కోసం ప్రమాణం 2200 యూనిట్లు, అప్పుడు మాత్రమే మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారు.
• క్రీడలు. గరిష్ట పరిమాణంవ్యాయామశాల సందర్శనలు - వారానికి 3 రోజులు. పవర్ లోడ్లు- వారానికి 2 గంటల వరకు, మిగిలినవి కార్డియో వ్యాయామాలు (రన్నింగ్, వాకింగ్).
• సలహా . మార్షల్ ఆర్ట్స్ (వుషు లేదా తాయ్ చి)లో మీరే ప్రయత్నించండి, హటా యోగా చేయండి. వారి సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం స్వచ్ఛమైన ఆనందం.

50 సంవత్సరాల నుండి వయస్సు వర్గం

ఈ వయస్సులో, క్రీడలు మరియు సరైన పోషణపురుషులు, దురదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా తరచుగా వస్తారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు సౌందర్య కారణాల వల్ల లేదా వైద్య కారణాల వల్ల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, చురుకైన జీవనశైలిని మార్చడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.

• ఆహారం. 50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తి మాత్రమే తినాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. గతంలో బీర్ మరియు సాల్టెడ్ చేపల సీసాతో సాయంత్రం "గెట్-టుగెదర్స్" వదిలివేయండి. సన్నని మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు - ఇది మీ ఆహారంలో ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి, ప్రతిరోజూ 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• క్రీడలు. మితమైన బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు మీకు మంచివి: జిమ్, రన్నింగ్ (లేదా నోర్డిక్ వాకింగ్), క్రియాశీల ఆటలు(ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్, టెన్నిస్) మరియు, వాస్తవానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడకలు.
• సలహా . ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీ చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం లేదా గణనీయంగా పరిమితం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు మరియు వివాదాలను నివారించడానికి ప్రతిదీ చేయడానికి గ్రహం యొక్క మగ జనాభా కోసం ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్) పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

ఆనందంతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ "కఠిన శ్రమ" గా మారకుండా ఉండటానికి మనిషి బరువు తగ్గడం ఎలా? జీవితంలోని ఆనందాల గురించి మరచిపోకుండా పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. శారీరక శ్రమ మీకు ఆనందించే కాలక్షేపంగా ఉండాలి. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు క్రీడలను ఇష్టపడకపోతే, నదిలో ఈత కొట్టడం, స్నేహితులతో చురుకుగా వినోదం చేయడం లేదా క్లబ్‌లో నృత్యం చేయడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
• మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పటికీ నిషేధించకండి. ఒక చెడ్డ హాట్ డాగ్, ఫ్యాటీ స్టీక్ లేదా ఒక గ్లాస్ లేదా రెండు వైన్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేయగలిగినప్పుడు, వారానికి ఒకసారి (అనుమతించే రోజు) మోసగాడు రోజును మీరే ఇవ్వండి.
• రోజువారీ దినచర్యను పాటించండి. భోజనం మానేయకండి మరియు తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. అన్ని తరువాత, నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు. పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఎంత అందంగా కనిపిస్తారో మరియు అనుభూతి చెందుతారో ఊహించుకోండి. ఆనందంతో బరువు తగ్గండి!

సోమరి మనిషికి బరువు తగ్గడం ఎలా? (వీడియో)

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 40 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది పురుషులు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలని కోరుకుంటారు మరియు జిమ్‌లో నెలకు 4-5 కిలోల వరకు కొవ్వును కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, నిజం ఏమిటంటే శరీరం దహనం చేయగలదు - మీరు ఓడిపోతే ఎక్కువ బరువు, అప్పుడు అది నీరు లేదా కండరం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలు చాలా నిర్బంధ ఆహారం మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామ సెషన్‌లను అనుసరించడం ద్వారా తరచుగా వస్తాయని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ. ఫలితంగా, ఇది జీవక్రియపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది, కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. ఫలితంగా కొవ్వు తగ్గడం లేదు, కానీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.

పురుషులకు స్పోర్ట్స్ డైట్

వారానికి పైన పేర్కొన్న 400-700 గ్రా కొవ్వు 500-900 కిలో కేలరీలు సమానం అని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. అందుకే మీ ఆహారంలో 15-20% కంటే ఎక్కువ మీ ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ ప్రమాణం- ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీ కండరాలను కాల్చివేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది.

మరోవైపు, డైట్ పాటించకుండా పూర్తిగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. వ్యాయామశాలలో చురుకైన వ్యాయామం లేదా చాలా కాలం పాటు సాగిన ఫలితంగా, శరీరం 300-600 కిలో కేలరీలు మించదు - ఇది చివరికి సమానంగా ఉంటుంది. మాట్లాడుతున్నారు సాధారణ పదాలలో, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉండటం సులభం, కానీ నోటిలోకి ప్రవేశించే దశలో వాటిని నియంత్రించడం ప్రారంభించండి.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

FitSeven లేదు అనే వాస్తవం గురించి పదేపదే రాసింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడానికి (ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి), మరియు 12-15 పునరావృత్తులు ఉపశమనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడవు, తరచుగా నమ్ముతారు. మీరు చాలా కొవ్వును కాల్చే కార్డియో కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నిర్దిష్ట కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం ద్వారా అస్సలు కాదు.

మీది ప్రధాన పని 40-50 నిమిషాలు నిమిషానికి 130-140 బీట్స్ జోన్‌లో పల్స్ నిర్వహించాలి - ఇది శరీరాన్ని మండేలా చేస్తుంది కొవ్వు నిల్వలు. మరియు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం, తాడును దూకడం లేదా - అలాంటి వాటికి పూర్తిగా ద్వితీయమైనది. కావలసిన బరువు నష్టంక్షణం.

బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

మీ శరీర బరువు 80-90 కిలోలకు మించి ఉంటే మరియు మీరు పరుగెత్తడం నేర్చుకోలేదు సరైన సాంకేతికత, అప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన శిక్షణ మీ మోకాళ్లను మాత్రమే విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, వాటిని కాల్చదు అదనపు కొవ్వు. అదనంగా, మీ గుండె గరిష్ట విలువలకు చేరుకోకుండా మరియు మీ హృదయ స్పందన ప్రమాదకర జోన్‌లోకి వెళ్లకుండా మీరు 40-50 నిమిషాలు జాగ్ చేయగలిగే అవకాశం లేదు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, శిక్షణ కోసం శరీరానికి శక్తి ఎక్కడ లభిస్తుందో చాలా ముఖ్యం - మీరు శారీరక శ్రమకు 20 నిమిషాల ముందు పెద్ద భోజనం తింటే, ఇవి శరీరం ఉపయోగించే కేలరీలు. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఖాళీ కడుపుతో లేదా మీ చివరి భోజనం తర్వాత 3-4 గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

చర్మం కుంగిపోయే సమస్య

హోమ్ శుభవార్తపురుషులు కండరాలను పొందడం కంటే బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. అందుకే అధిక బరువును సరిగ్గా కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం - లేకపోతే మీరు కొవ్వుతో పాటు కండరాలను కాల్చే ప్రమాదం ఉంది, కుంగిపోయిన చర్మంతో అస్థి మరియు చదునైన శరీరానికి యజమాని అవుతారు. 40 సంవత్సరాల తర్వాత ఇది చాలా క్లిష్టమైనది.

కఠినమైన మరియు ఆలోచన లేని ఆహారం మిమ్మల్ని సులభంగా కోల్పోతుంది తగినంత పరిమాణంఏదైనా విటమిన్ లేదా మైక్రోమినరల్ - ఇది చర్మం మరియు కణజాలం రెండింటి యొక్క క్షీణత ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. ప్రారంభ ముడతలు విస్తరించిన చర్మంకడుపులో, పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు మరియు కీళ్ళు క్రంచింగ్ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి విలక్షణమైన లక్షణాలు.

మోకాలి నొప్పికి సప్లిమెంట్స్. అవి నిజంగా కీళ్లను బలపరుస్తాయా?

ఆహారంలో పురుషులు ఏమి తినవచ్చు?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మొదట మీరు వదులుకోవాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు(స్వీట్లు, చక్కెర, తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులు) తో, బదులుగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. అది మీకు గుర్తు చేద్దాం ప్రధాన సమస్యస్వీట్ల సమస్య ఏమిటంటే అది మీ ఆకలిని పెంచి అతిగా తినేలా చేస్తుంది.

అదనంగా, పూర్తి పునర్విమర్శ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజువారీ పోషణ- చాలా సందర్భాలలో, పిండి సాధారణ అతిగా తినడంతో మాత్రమే కాకుండా, ఉదాహరణకు, విందును రోజులో ప్రధాన భోజనంగా మార్చే దీర్ఘకాలిక అలవాటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఈ పాయింట్ కీలకం.

బరువు తగ్గడంపై శక్తి శిక్షణ ప్రభావం

కార్డియో శిక్షణ ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి పరిగెత్తడం మరియు ఇతర దూకుడు ప్రయత్నాలకు బదులుగా, చేయండి శక్తి వ్యాయామాలు- ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, కానీ మీరు స్వచ్ఛమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు కూడా అనుమతిస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆకృతులను మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ, మళ్ళీ, క్రమంగా ఫలితాలకు ట్యూన్ చేయండి. మీ లక్ష్యం 20 కిలోల "అత్యవసర" బరువు తగ్గడం కాదు, కానీ మృదువైన మార్పుమరియు తదుపరి నిర్వహణ సాధారణ బరువు. అంతిమంగా, మీరు నెలకు 2-3 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకూడదు - ఇది మాత్రమే ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు చర్మం యొక్క మృదువైన అనుసరణను నిర్ధారిస్తుంది.

***

బరువు తగ్గడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, పురుషులు మరియు అబ్బాయిలు మొదట వారి ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించండి. అదే సమయంలో, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ క్రమంగా ఉండాలి మరియు అత్యవసరంగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉండకూడదు, లేకపోతే శరీరం కండరాలను వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఉదరం మీద చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.