మిరిమనోవా డైట్‌ను 100 మంది పరీక్షించారు. మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రతి స్త్రీ బరువు తగ్గడాన్ని బాధాకరమైన నిరాహారదీక్షతో అనుబంధిస్తుంది, పూర్తి తిరస్కరణనుండి రుచికరమైన వంటకాలు, బలం కోల్పోవడం, మైకము మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం. పూర్తిగా ప్రతికూలమైనది. మొత్తం నిర్దేశిత కోర్సులో ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, అలాగే నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోగ్రాములు కోల్పోయిన తర్వాత పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి ప్రేరణ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? అయితే, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తి విజయానికి దారితీసే మార్గం కాదు అధిక బరువు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా జీవించాలి.

అంటే మొత్తం నిషేధాల సిద్ధాంతం పూర్తిగా అన్యాయమని అర్థం. కొన్ని నియమాలుమరియు మీరు పరిమితులను పాటించవలసి ఉంటుంది, కానీ వాటి గురించి మరింత తెలుసుకున్న తర్వాత, అవి ఎంత మృదువుగా ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి మిరిమనోవా ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము. ప్రతి రోజు మెను, వివరంగా వివరించబడింది, దాని గురించి మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు అది మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో మీరే నిర్ణయించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక చిన్న సిద్ధాంతం

ఈ వ్యవస్థ వేలాది మంది మహిళలలో విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది. ముఖ్యంగా, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా తన కోసం అభివృద్ధి చేసుకున్న ఆహారం ఇది. అయినప్పటికీ, ఆమె గణనీయమైన బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి కూడా నిర్వహించేది చాలా సంవత్సరాలు. ఆమె బాగా ఆలోచించిన వ్యవస్థ అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపిందని చూసి, ఆమె సాంకేతికత యొక్క సారాంశాన్ని ప్రచురించింది. విస్తృత పరిధిఅనుచరులు. ముఖ్యంగా, ఈ వ్యక్తిగత మోడ్ అనేక ముఖ్యమైన బ్లాక్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన మెను మరియు శారీరక శ్రమ వ్యవస్థ. దీని పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు దేనినీ కనిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, వివరించిన దశలను అనుసరించండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అదనంగా, రచయిత ప్రేరణ వ్యవస్థను ఆలోచించారు. అయితే, తగినంత సిద్ధాంతం, మిరిమనోవా ఆహారం ఏమిటో చూద్దాం. ప్రతి రోజు మెను, వివరంగా వివరించబడింది, చర్యకు నిజమైన గైడ్.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

మొదటి వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఆహారం మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు పూర్తిగా విలక్షణమైనది, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ అనుమతించబడతారు. కూడా సహా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. అవును, మీరు సరిగ్గా విన్నారు, చక్కెర మరియు రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా - ఇవన్నీ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. ఆహారం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, రోజు సమయం మరియు ఇన్‌కమింగ్ శక్తి మధ్య సంబంధంపై.

కానీ మిరిమనోవా డైట్ అంటే ఏమిటో ఇప్పటికే ఆచరణలో తెలిసిన వ్యక్తులు ఏమి చెబుతారు? ప్రతి రోజు మెను (మేము దానిని క్రింద వివరంగా పరిశీలిస్తాము) దాని వైవిధ్యంతో ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, సగటున, ప్రజలు నెలకు 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఫలితాలు కొద్దిగా మారవచ్చు, కొందరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, కొందరు తక్కువగా కోల్పోతారు.

సాధారణ నియమాలు

ఇప్పుడు మిరిమనోవా ఆహారం మనకు ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం. మేము ప్రతి రోజు మెనుని వివరంగా అధ్యయనం చేస్తాము, కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా దానికి అనుగుణంగా భోజనం కలపడం.

ఇక్కడ ప్రధాన నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఉదయం భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యత. అనేక ఆహారాలు దాని కోసం నొక్కిచెప్పాయి సరైన మార్పిడిపదార్థాలు, అల్పాహారం దాటవేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. అతను శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను ప్రారంభించాడు. ఉదయం భోజనం ఆహారాలలో ఆచరణాత్మకంగా అపరిమితంగా ఉంటుంది. మిఠాయి డిలైట్స్ అనుమతించబడతాయి, అయితే సహజ మార్మాలాడే మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
• ఉదయం, తెల్ల రొట్టె ఆమోదయోగ్యమైనది.
• నిజానికి, భోజనం వరకు మీరు మీ ఆహార ఎంపికలో పరిమితం కాదు. మీరు సాయంత్రం కేక్‌తో చికిత్స పొందినట్లయితే, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వదిలివేయండి. ఉదయం మీరు ఏ పశ్చాత్తాపం లేకుండా తింటారు.
• 12 గంటల తర్వాత, ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు మాత్రమే ఉంటాయి.
• మరియు చివరి నియమం ఏమిటంటే సమయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం శారీరక శ్రమమరియు కూడా చాలా త్రాగడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు. కానీ మీరే బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్లు చాలా సరిపోతుంది.

కీ ప్రయోజనాలు

మిరిమనోవా ఆహారం ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? ప్రతి రోజు మెనూ (మీకు తగినట్లుగా మీరు మెనుని మార్చుకోవచ్చు, కానీ కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం సాధారణ నియమాలు) తిన్న కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. డైరీలు, వంటగది ప్రమాణాలు మరియు అంతులేని పశ్చాత్తాపంతో డౌన్. ఇప్పుడు ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీరు 12 గంటల వరకు ప్రతిదీ తినవచ్చు.

వయస్సు పరిమితులు లేవు. వృద్ధులు మరియు యువకులు ఇద్దరూ ఈ ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా తమ బిడ్డకు హాని లేకుండా ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

సిస్టమ్ అందించే అన్ని ఉత్పత్తులు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి.

అధికారిక వైద్య నివేదికల ప్రకారం, ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి హాని కలిగించదు. బరువు తగ్గడం మరియు ఆకలి, చిరాకు మరియు బలహీనతను అనుభవించకుండా ఉండటం ఎంత అద్భుతమైనది.

ప్రతి భోజనంలో ఒక ఆహార సమూహం మాత్రమే ఉంటుంది

ఇది ప్రతిరోజూ మీ పోషకాహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఈ రోజు మీ వంటగదిలో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పునాది. కాబట్టి, మిరిమనోవా ఆహారం ఎలా నిర్మించబడింది? ఈ వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాలు అన్ని ఉత్పత్తులను ఏడుగా విభజించబడ్డాయి పెద్ద సమూహాలు. మీరు ఒకేసారి ఒకే సమూహంలో ఉన్న వాటిని మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం సులభం. అయితే, మరింత వివరంగా వెళ్దాం.

ఇక్కడ సమూహాలు ఉన్నాయి:

• పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు. ఖచ్చితమైన కలయికఇది చాలా మందికి ఇష్టం. ఈ గుంపు నుండి, జున్ను మరియు పెరుగు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, మీరు 5 కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. ఇవి పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్. పండ్ల కోసం, మీరు సిట్రస్ మరియు ఆపిల్ల, ప్రూనే మరియు రేగు, కివి మరియు పుచ్చకాయలను ఉపయోగించవచ్చు.
• చీజ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే పానీయాలు. అన్ని ఉత్పత్తులు (పెరుగు లేదా చీజ్) తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలి. భాగాలు చిన్నవి. పానీయాలలో టీ, రసాలు లేదా తాజా రసాలు, డ్రై వైన్ లేదా నీరు ఉంటాయి.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమూహం, ఇది దృష్టి పెట్టారు విలువ ప్రత్యేక శ్రద్ధ. ఇవి పండిన రేగు మరియు పుచ్చకాయలు, ఆపిల్ల. బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు మరియు వంకాయలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, ఈ సమూహం నుండి ఉత్పత్తులను పుట్టగొడుగులు, అవోకాడోలు మరియు మొక్కజొన్నతో కలపడం సాధ్యం కాదు.
• మిరిమనోవా ఆహారంలో చేపలు మరియు మాంసం కూడా ఉన్నాయి. వారానికి సంబంధించిన మెనుని ముందుగానే రూపొందించవచ్చు, అప్పుడు ఆహార కొనుగోళ్లు మరియు భోజనం తయారీని ప్లాన్ చేయడం సులభం అవుతుంది. మీరు చేపలు మరియు గుడ్లు కలపవచ్చు. ఇది చికెన్, చేపలు మరియు కట్లెట్లను ఆవిరి చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు. మీరు మరియు నేను వెన్న లేదా పాలు, అలాగే మాంసంతో గంజి తినడం అలవాటు చేసుకున్నాము. ఇక్కడ మీకు విభిన్న కలయిక అందించబడుతుంది. ఇది బుక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్. పండ్ల నుండి, మీరు పుచ్చకాయలు, సిట్రస్ మరియు ప్రూనే, అలాగే ఆపిల్ల జోడించవచ్చు.
• తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు. విజయవంతమైన కలయిక, ఇది ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం ద్వారా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, దీని ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. ఒక నెలలో మీరు సులభంగా 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో, అధిక బరువు ఉన్నంత వరకు ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. దీని తరువాత, ఆహారం ఫలితాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల కలయికలో, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బుక్వీట్ తీసుకోవడానికి అనుమతి ఉంది. కానీ మీరు వోట్మీల్, మిల్లెట్ మరియు మొక్కజొన్న గ్రిట్లను వదులుకోవాలి. కూరగాయలలో బంగాళదుంపలు, వంకాయ మరియు గుమ్మడికాయ ఉండాలి.
• పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు.

మీ రోజును ప్లాన్ చేస్తోంది

వాస్తవానికి, పని చేసే వ్యక్తికి ఆహారం చాలా విజయవంతమవుతుంది. ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క నమూనా డైట్ మెను అల్పాహారం కోసం ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. ఉదయం తినడం మీకు కావలసినది ఏదైనా కావచ్చు. భోజనం కోసం, ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించడం లేదా గ్రిల్‌పై కాల్చడం మంచిది. మీరు మయోన్నైస్ గురించి మరచిపోవచ్చు, దానిని ఉపయోగించడం మంచిది నిమ్మరసం. మాంసం కోసం సైడ్ డిష్ కూరగాయలు కావచ్చు, కానీ బంగాళాదుంపలు లేకుండా.

అత్యంత నిరాడంబరమైన భోజనం రాత్రి భోజనం. ఇది తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది మరియు ఇది 18:00 తర్వాత జరగకూడదు. చేపలు లేదా మాంసం సైడ్ డిష్ లేకుండా వడ్డిస్తారు మరియు చక్కెర మరియు రొట్టె ఉదయం వరకు నిషేధించబడింది.

రోజు ఆహారం

మొదటి వారం చాలా కష్టం, కానీ అప్పుడు శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మీ మార్గాన్ని కొనసాగిస్తారు ఆదర్శ వ్యక్తి. మీకు బ్రేక్‌డౌన్‌లు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి, కొనసాగించండి. లేదా అన్ని పరిమితులు ఎత్తివేయబడినప్పుడు మీకు నెలకు ఒక రోజు ఇవ్వండి. మరియు ఉదయం తిరిగి సరైన ఆహారం. కాబట్టి, మాకు ముందు మిరిమనోవా ఆహారం. మెను ఎంపిక ఒక ఉదాహరణగా ఇవ్వబడింది, మీరు దానిని మీ అభీష్టానుసారం సవరించవచ్చు.

సోమవారం లేదా మొదటి రోజు

మీరు మీ మొదటి రోజుతో ప్రారంభించవచ్చు మెత్తని బంగాళదుంపలుమరియు చికెన్. అదనంగా, మీ భోజనాన్ని బ్రెడ్ ముక్క మరియు టీ లేదా కాఫీతో పూర్తి చేయండి. భోజనం కోసం, కూరగాయలు బంగాళదుంపలు 250 గ్రా సిద్ధం. 150 గ్రా క్యారెట్ మరియు బీట్ సలాడ్‌తో మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయండి. ఫిల్లింగ్ ఏదైనా కావచ్చు. మరియు విందు కోసం కూరగాయల సలాడ్ ఉంది. మీరు అనుమతించబడిన కూరగాయలను చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు విసుగు చెందకుండా మెను మార్చాలి, అలాగే శరీరం అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకుంటుంది.

మేము ఆహారం కొనసాగిస్తాము

మేము వారంలోని మిగిలిన రోజులను కూడా వివరంగా వివరిస్తాము, తద్వారా ఈ రోజు మీ కోసం ఏమి ఉడికించాలో మీరు ఊహించాల్సిన అవసరం లేదు. మేము మీకు అందిస్తున్నాము వివరణాత్మక మెనుప్రతిరోజూ మిరిమనోవా ఆహారం కోసం. కాబట్టి మంగళవారం ప్రారంభమవుతుంది ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు చికెన్, బ్రెడ్ మరియు కాఫీ. లంచ్ దాని పరిపూర్ణతతో కూడా మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది. 200 గ్రాముల వంటకం మరియు బియ్యం సైడ్ డిష్, అలాగే 100 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. మరియు విందు కోసం, కాల్చిన చేప 250 గ్రా.

మూడవ రోజు జున్ను, తీపి టీ మరియు బ్రెడ్‌తో నూడుల్స్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. భోజనం కోసం, కూరగాయలు, బియ్యం మరియు దుంప సలాడ్ తో కాల్చిన చికెన్ 200 గ్రా. మరియు విందు కోసం, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు మీకు నచ్చిన 2 పండ్లు.

మీరు ఇప్పటికే కొత్త ఆహారాన్ని కొద్దిగా అలవాటు చేసుకోవడం మొదలుపెట్టారు మరియు సాయంత్రం వేళల్లో ఎక్కువగా తినాలని మీకు అనిపించదు. ఇది శుభ సంకేతం. ఈ రోజు మీరు రొట్టెతో పాలు గంజి మరియు చక్కెరతో టీతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. భోజనం కోసం, టమోటాలతో పాస్తా 200 గ్రా. మరియు సాయంత్రం, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు 250 గ్రా మరియు పెరుగు 100 గ్రా.

ఐదవ రోజు గిలకొట్టిన గుడ్లతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది పెద్ద ఆమ్లెట్, శాండ్‌విచ్ మరియు కాఫీ కావచ్చు. భోజనం కోసం, సైడ్ డిష్‌గా ఏదైనా 150 గ్రా. మరియు విందు కోసం, క్యాబేజీ రోల్స్ 100 గ్రా.

ఆరో రోజు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఉదయాన్నే తినిపిస్తానని శరీరం ఇప్పటికే గ్రహించి, సూచించిన భోజనం కోసం ఎదురుచూస్తోంది. శనివారం గిలకొట్టిన గుడ్లు, అరటిపండు మరియు కాఫీతో ప్రారంభమవుతుంది. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం 150 గ్రా చికెన్ హృదయాలుఉడికించిన కూరగాయలతో. విందు కోసం, కేఫీర్ మరియు కాల్చిన ఆపిల్.

ఏడవ రోజు వారం ముగుస్తుంది. తదుపరి దాని కోసం, మీరు మీ అభీష్టానుసారం మెనుని తిరిగి వ్రాయవచ్చు. ఈ రోజు మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు పెరుగు, తీపి టీ మరియు బ్రెడ్‌లను కనుగొంటారు. భోజనం కోసం, 200 గ్రా కాల్చిన చేప మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్. మరియు విందు కోసం, 250 గ్రా జెల్లీ మాంసం.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు తమ శరీరానికి స్లిమ్నెస్ మరియు అందం, చక్కదనం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ప్రపంచ బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి సెలబ్రిటీ కాట్యా మిరిమనోవా పద్ధతి ప్రకారం ఆహారం. అన్నింటికంటే, ఆమె వ్యక్తిగతంగా 10 లేదా 20 కిలోలు కాదు, 60 కిలోగ్రాముల అదనపు, అనవసరమైన, హానికరమైన, చాలా భారమైనది మరియు భారమైనది అధిక బరువు. కానీ ఆమె వెంటనే పొందలేదు. ఏడాదిన్నర తర్వాత మాత్రమే ఆమె అందాన్ని కనుగొనగలిగింది.

కానీ ఈ సాంకేతికతపై ఇప్పటికే ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అదృష్టవంతులు. వారు ఫలితాన్ని అంచనా వేయగలరు మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మొదటి సూచికలను గమనించగలరు సరైన పోషణకేథరీన్ ఆహారం ప్రకారం. అదే సమయంలో, మీ సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా విందులు తినే రూపంలో మీకు ఇష్టమైన వినోదాన్ని కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూచించిన ఆహారం తీసుకోవడం వ్యవస్థను అనుసరించడం. అయినప్పటికీ, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ మెను నుండి ఏదైనా త్యాగం చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కీలకం

1. అల్పాహారం - ముందస్తు అవసరంఆహారం. ఇది జీవక్రియ యొక్క ప్రారంభ స్థానం. రెండవ కోర్సు యొక్క పూర్తి ప్లేట్ తినడం అవసరం లేదు. చాలు చిన్న భాగంజున్ను, క్రౌటన్లు, క్రాకర్ల రూపంలో తేలికపాటి చిరుతిండితో మీకు ఇష్టమైన పానీయం యొక్క గంజి లేదా కప్పులు. మీకు నచ్చితే, మీరు నూడుల్స్ కూడా తినవచ్చు.
2. స్వీట్లు లేదా చక్కెర స్వచ్ఛమైన రూపంమధ్యాహ్నం తర్వాత తప్పక సేవించాలి.
3. 12.00 నుండి 14.00 వరకు, నూనెతో వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక- గ్రిల్ ఉపయోగించి వంట చేయడం.
4. పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రెడ్ రూపంలో సైడ్ డిష్‌లను మాంసం మరియు చేపల వంటకాలతో కలిపి తినకుండా మధ్యాహ్న భోజనం పని చేయాలి. ఆధారాన్ని బియ్యం లేదా బుక్వీట్, అలాగే కూరగాయలతో భర్తీ చేయవచ్చు. కాట్యా మిరిమనోవా ఆహారంలో బంగాళాదుంపలు తినడం కూరగాయల వంటకంతో కలిపి తగినది.
5. 14.00 తర్వాత మీరు బంగాళాదుంప మరియు పాస్తా సైడ్ డిష్‌లతో మాంసం, చేపల ఉత్పత్తుల కోసం డైట్ మెనులో మైనస్‌ను ఉంచాలి. ఇది బియ్యం మరియు బుక్వీట్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. సూప్‌లో బంగాళాదుంపల ఉనికి కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు.
6. రోజు రెండవ సగం సమయంలో, తెల్ల రొట్టె ముక్కకు బదులుగా రై బ్రెడ్ను ఉపయోగించడం విలువ.
7. మీరు గంజి, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో విందు చేయవచ్చు. మాంసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, చేప ఉత్పత్తులు. ప్రతి రోజు సాయంత్రం మెను చిక్కుళ్ళు, అలాగే వంకాయ, పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న నుండి వంటకాలను మినహాయిస్తుంది. మీరు పండ్లతో పాలను ఉపయోగించవచ్చు. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళ కంటే 4 గంటల ముందుగా అందించాలి.

మీరు ఇంకా ఏ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదులుకోవాలి?

కాట్యా సూచనల ప్రకారం, మీరు మీ ఆహారంతో పొడి వైన్ తాగకూడదు. మిల్క్ చాక్లెట్ గురించి మరచిపోవడం కూడా మంచిది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది చేదు రుచికరమైన ముక్కతో భర్తీ చేయబడుతుంది. నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చిన్నది అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

అన్ని పరిమితుల తరువాత, ప్రణాళిక చేయబడిన వాటి యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనడం విలువ. ఖర్చు చేయబడిన శక్తి పూర్తిగా సమర్థించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకున్న పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి

కాట్యా మిరిమనోవా ఆహారంలో మైనస్‌ను కనుగొనడం కష్టం. కానీ ఇక్కడ చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందరు మహిళలు ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.
• గుర్తించబడిన ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా, అటువంటి ఆహారం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, అతను అతనికి బాధ్యత వహిస్తాడు ముఖ్యమైన భాగం జీర్ణ వ్యవస్థ- ప్రేగులు.
• ఇక్కడ మీరు కేలరీలను లెక్కించే సమయాన్ని వృథా చేయనవసరం లేదు మరియు మీరు మిమ్మల్ని 12.00కి పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
• మిరిమనోవా యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం తినే మొత్తం వ్యవధిలో, శరీరం అలసటను అనుభవించదు. అలాగే, స్త్రీలు మరియు పురుషులు భయము, అధిక ఒత్తిడి, బలహీనత లేదా ఉదాసీనతకు గురయ్యే ప్రమాదం లేదు. రచయిత వివరంగా వివరించిన చిట్కాలకు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఆహార నియమాలు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ల మధ్య ఎటువంటి వ్యత్యాసాలు లేవు ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్యం మరియు దేశీయ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ. రెండు సందర్భాల్లో, పూర్తి విందు 18.00 లోపు పూర్తి చేయాలి.
• శరీరం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ద్రవం తాగిన మొత్తం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా చేసినట్లుగా, మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి జాబితా చేయబడిన నియమాల ప్రకారం తినడానికి కనీసం ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించడం విలువ.

సుమారు పూర్తి ఆహారం

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు నమూనా మెనుమొదటి 7 రోజులలో. రచయిత దానిని తన కోసం అభివృద్ధి చేసి, తన అనుభవాన్ని ఇతరులతో పంచుకున్నాడు.

సోమవారం:

• చీజ్ ముక్క, తేనె రొట్టెలు, ఒక కప్పు టీతో అల్పాహారం తీసుకోండి;
• కూరగాయల సూప్, బియ్యంతో ఉడికిన కూరగాయలలో ఒక భాగం, ఒక ముక్కతో భోజనం చేయండి రై బ్రెడ్, టీ కప్పు;
• రాత్రి భోజనం చేయండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పండు లేదా పండు నింపి పెరుగు, టీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి.

మంగళవారం:

• ఉదయం, ఒక గుడ్డు మరియు టమోటా ఆమ్లెట్, ఒక కప్పు కాఫీ, ఒక బన్నుతో తినండి;
• భోజనం కోసం, బంగాళదుంపలు లేకుండా, మాంసం రసంలో వండిన ఊరగాయ తీసుకోండి. రెండవ వంటకం వలె సర్వ్ చేయండి బుక్వీట్ గంజి, జోడించిన సలాడ్ చికెన్ ఫిల్లెట్, అలాగే తెల్ల క్యాబేజీ మరియు పైనాపిల్;
• మీరు ఉడికించిన ఎర్ర చేపలతో భోజనం చేయాలి.

బుధవారం:

• ఉడికించిన పాస్తా మరియు హామ్, చీజ్, టీతో అల్పాహారం తీసుకోండి;
• మీరు కూరగాయల వంటకం, చేపలు, టీ మరియు రై క్రాకర్లతో భోజనం చేయవచ్చు;
• వివిధ కూరగాయలు మరియు బుక్వీట్ గంజి యొక్క సాయంత్రం భోజనం.

గురువారం:

• ఉదయం, పాలు, జోడించిన పండు, జున్నుతో రొట్టె, రసంతో వోట్మీల్తో నింపండి;
• రోజు సమయంలో, మాంసం సూప్, బీట్రూట్ మరియు ప్రూనే సలాడ్, మరియు రై క్రౌటన్లు తినండి;
• సాయంత్రం ఆహారం కాటేజ్ చీజ్, పండ్ల ముక్కలు మరియు పెరుగుతో నిండి ఉంటుంది.

శుక్రవారం:

• మూలికలు మరియు మీకు ఇష్టమైన రసంతో దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్‌తో రోజు ప్రారంభించండి;
• భోజనం కోసం, ఉడికిస్తారు పంది సరైనది, మరియు అదనంగా - కూరగాయలు మరియు మూలికలు. రూపంలో అలంకరించండి బియ్యం గంజి. టీ;
• మునుపటి 4లో ఏదైనా డిన్నర్.

శనివారం:

• అల్పాహారం కోసం ఫ్రూట్ జామ్‌తో చీజ్‌కేక్‌లను తీసుకోండి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, ఇష్టమైన కాఫీ;
• చేపల సూప్, బుక్వీట్, కూరగాయలతో ఉడకబెట్టిన భోజనం, టీ;
• రాత్రి భోజనం కోసం, దూడ మాంసం ముక్కను ఉడికించాలి.

మిరిమనోవా ప్రకారం ఆదివారం ఆహారం:

• అల్పాహారం కోసం టీ కోసం టమోటాలు, తెల్ల రొట్టె మరియు జామ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• భోజనం కోసం బియ్యం మరియు దూడ మాంసం, క్యారెట్లు;
• రాత్రి భోజనానికి పైనాపిల్ ముక్కలతో పెరుగు.

ట్రయల్ రోజుల కోసం నమూనా మెను సరిపోకపోతే, మీరు క్రింది జాబితాల నుండి ఇతర ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలను కలపవచ్చు.

స్వీయ-ఎంపిక భోజన ఎంపికలు

మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు

1. తీపి పాలు గంజి, శాండ్‌విచ్ మరియు తీపి టీతో.
2. గుజ్జు బంగాళదుంపలు మరియు చికెన్, వైట్ బ్రెడ్, కాఫీ.
3. చీజ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు, కుకీలు లేదా స్వీట్‌లతో టీ.
4. జున్నుతో వెర్మిసెల్లీ, స్వీట్లు లేదా కుకీలతో టీ.

రెండవ అల్పాహారానికి అనుకూలం

1. పేట్, సాసేజ్, చీజ్ కలిపి శాండ్‌విచ్‌లు; కాఫీ.
2. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా పెరుగు.
3. అరటి పండు, లేదా పండ్ల రసంలో కొంత భాగం.
4. చీజ్ మరియు క్రాకర్లతో ఒక కప్పు కాఫీ.

డిన్నర్

భోజనం కోసం అది ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్, ఏదైనా ఉడకబెట్టడం విలువైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వులు, నూనెలు, మయోన్నైస్ మరియు సోర్ క్రీంతో సహా పుష్కలంగా లేవు. సూప్‌లలో పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు ఉండవచ్చు.

మూడవది

ఆల్కహాల్ లేని, కార్బోనేటేడ్ లేని పానీయాలు ఏవైనా సరిపోతాయి. వైన్లలో, మీరు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఎరుపును తీసుకోవచ్చు.

సులభంగా రాత్రి భోజనం తీసుకోండి

భారీ ఆహారాలు లేకుండా, మెనులో ఉడికించిన మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలు మాత్రమే ఉండాలి. గ్రేట్ ఫిట్ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుపండుతో.

అందువల్ల, కేథరీన్ యొక్క ప్రతిపాదిత "మైనస్ 60" ఆహార వ్యవస్థ సులభం కాదు సమర్థవంతమైన ఆయుధంకోసం పోరాటంలో సొంత శరీరం, కానీ మిగులుకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కూడా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. అటువంటి ఆహారంతో, బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా ఆకారంలో ఉండటం సులభం. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు మరియు రోజులు దాటవేయకూడదు. మరియు దీన్ని చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి ఈ డైట్‌ని ఉపయోగించి వ్యక్తిగతంగా స్లిమ్‌గా ఉండగలిగే వారి నుండి ఇప్పటికే చాలా సానుకూల సమీక్షలు ఉన్నప్పుడు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంపై మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉండవచ్చు.

చాలా ఉన్నాయి వివిధ వ్యవస్థలుబరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ కొన్ని పరిమితులతో. IN ఇటీవలచాలా అయింది ప్రసిద్ధ ఆహారంమిరిమనోవా, మేము ఈ వ్యాసంలో ప్రతిరోజూ మెనుని వివరంగా పరిశీలిస్తాము. ఆమె ప్రజాదరణ రహస్యం ఏమిటి?

ఎకాటెరినా మిరోమనోవా దీనిని పిలిచే “మైనస్ 60” డైట్ మిమ్మల్ని చాలా వైవిధ్యమైన ఆహారం తినడానికి మరియు స్వీట్లు తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన సూత్రంఅనేది అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తులుఅల్పాహారం సమయంలో మాత్రమే ఉండాలి.

మిరిమనోవా డైట్ యొక్క ప్రోస్

• ఈ ఆహారం వినియోగాన్ని నిషేధించదు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు, స్పైసి.
• వ్యవస్థ రోజువారీ మెనుఉపయోగించడానికి చాలా సులభం మరియు వినియోగించిన కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీ బరువు తగ్గుతుంది.
• ఈ వ్యవస్థకు పరివర్తన క్రమంగా నిర్వహించబడుతుంది, కొన్ని రోజుల్లో 1-2 నియమాలు ప్రవేశపెట్టబడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• కొన్ని కారణాల వల్ల (సెలవులు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో కాలాలు) ఎక్కువ తిన్న ఆ రోజుల్లో ఆహారం వివరంగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
• మీరు మీ ఆహారాన్ని కొంతకాలం మార్చుకుంటే, బరువు నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది. తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, ఫలితం పునరుద్ధరించడం సులభం.
• మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ప్రతిరోజూ మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన అసౌకర్యం ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు మీరే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

అల్పాహారం కోసం, "మైనస్ 60" వ్యవస్థ యొక్క రచయిత మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి. మీరు అల్పాహారం లేకుండా వెళ్ళడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు కనీసం టీ మరియు కుకీలను త్రాగాలి, ఎందుకంటే మేల్కొన్న తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తినాలి. తరువాత, మీరు మరింత హృదయపూర్వకంగా తినాలి, కానీ అతిగా తినకూడదు, ఎందుకంటే 13-14 గంటలకు మీరు ఆకలితో ఉంటారు. అలాగే, మీరు చాలా త్వరగా లేవవలసి వస్తే రెండవ అల్పాహారం అనుమతించబడుతుంది. కానీ మీరు రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను దట్టంగా చేయకూడదు - ఒకటి నిండుగా ఉండాలి మరియు రెండవది చిరుతిండిగా ఉండాలి.

ఆమోదయోగ్యమైన అల్పాహారం ఎంపికలు:

• గుజ్జు బంగాళదుంపలు, వేయించిన చికెన్, కాఫీ, వైట్ బ్రెడ్.
• శాండ్‌విచ్, పాలతో తీపి గంజి, టీ.
• సాసేజ్ శాండ్‌విచ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు హామ్, కాఫీ.
• జున్నుతో వెర్మిసెల్లీ, కుకీలు మరియు స్వీట్లతో టీ.

ఆమోదయోగ్యమైన రెండవ అల్పాహారం ఎంపికలు:

• పెరుగు లేదా గ్రీన్ టీ.
• చీజ్, సాసేజ్ లేదా పేట్, కాఫీతో బ్రెడ్.
• క్రాకర్స్, చీజ్, కాఫీ.
• అరటి లేదా పండ్ల రసం.

భోజనం కోసం వివరణాత్మక మెను

భోజనం తప్పనిసరిగా 14:00 ముందు జరగాలి(తరువాత ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ). ఇది మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ కోర్సులను కలిగి ఉండాలి. కానీ దానిని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించాలి.
• సోర్ క్రీం మరియు మయోన్నైస్ ఉపయోగించవద్దు - కేవలం కొద్దిగా కూరగాయల నూనె. సోయా మరియు టమోటా సాస్లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.
• సూప్ బంగాళాదుంపలు లేదా మాంసంతో (రెండింట్లో ఒకటి) ఉండాలి. బీన్ లేదా బఠానీ సూప్‌లు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
• రెండవ కోర్సు కోసం, మీరు మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను కూడా కలపలేరు.
• మీరు ఉప్పు, పొగబెట్టిన, ఊరగాయ, కానీ చాలా ఉపయోగించవచ్చు. మత్స్య మరియు చేపలను తినడం మంచిది.
• కాంపోట్స్, టీ, కేఫీర్, జ్యూస్ మరియు రెడ్ వైన్ (ఒక గ్లాస్) త్రాగడానికి ఆమోదయోగ్యమైనది.

ఆమోదయోగ్యమైన భోజన ఎంపికలు:

• మాంసం సూప్, చికెన్‌తో కూరగాయల వంటకం, పండు సలాడ్, రసం.
• శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్, పచ్చి బఠానీలు, కట్లెట్, బ్లాక్ టీ.
• బ్రోకలీ మరియు గుమ్మడికాయ సూప్, గౌలాష్ ఉడికిస్తారు క్యాబేజీమరియు హృదయాలు, compote.
• కూరగాయల సూప్, ఉడికిస్తారు పుట్టగొడుగులు, గ్రీన్ టీ.

రాత్రి భోజనం రోజులో అతి చిన్న భోజనం. మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క సూచనల ప్రకారం, ప్రతి రోజు మెను విందు సమయంలో మీరు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చని వివరంగా పేర్కొంది. మీరు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (కొద్దిగా) జోడించవచ్చు, కానీ చక్కెరను పూర్తిగా మినహాయించండి. ఉత్పత్తుల అనుకూలతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

అధీకృత ఉత్పత్తులు:

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• తీపి.
• బేకరీ.
• మిఠాయిలు.
• కాల్చు.

ఆమోదయోగ్యమైన విందు ఎంపికలు:

• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కాఫీ.
• టీ మరియు కూరగాయల సలాడ్.
• ఉడికించిన చికెన్, టీ.
• కాటేజ్ చీజ్, కివి, ఆపిల్, రసం.

ఆహారం సమయంలో శారీరక శ్రమ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, అరగంట కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు వారానికి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రస్తుత వివిధ పద్ధతులు ఎల్లప్పుడూ మహిళలను సాధించడానికి అనుమతించవు ఆశించిన ఫలితం. కొంతమంది తీపి ఆహారాల పరిమితులను అడ్డుకోలేరు, మరికొందరు నెలల తరబడి ఉపవాసంతో జీవించడం కష్టమని భావిస్తారు మరియు కొందరు ఈ లేదా ఆ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క నియమాలు మరియు సిఫార్సులను పాటించరు. కానీ పెరిగిన అధిక బరువు మీ జీవితాంతం భారంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఎకటెరినా మిరిమనోవా నుండి ప్రశంసలు పొందిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా అధిక బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు. ఆమె బరువు తగ్గే పద్ధతికి ఒక పేరు ఉంది: "ఎకటెరినా మిరిమనోవా డైట్ మైనస్ 60." కాట్యా మిరిమనోవా నుండి ఆహారం యొక్క అన్ని వివరాలు మరియు సూత్రాలను చూద్దాం.

మైనస్ 60 సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

ఎకటెరినా మిరిమనోవా ఎవరు? ఇది డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు కాదు, కానీ సాధారణ మహిళ, సరసమైన సెక్స్ యొక్క అందరు ప్రతినిధుల వలె స్వీట్లను కూడా ఇష్టపడేవారు. స్వీట్లపై అలాంటి అభిరుచి కేథరీన్ గుర్తించబడకుండా బరువు పెరిగింది, ఇది ఆమెను ఆశ్రయించవలసి వచ్చింది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. నుండి ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులుఆమె ఒక మంచి పద్ధతిని కనుగొనలేదు, కాబట్టి ఆమె బరువు తగ్గడానికి స్వతంత్ర మార్గాన్ని కనుగొంది. మహిళలు తమను పొందడంలో సహాయపడటానికి ఆమె ఈ పద్ధతిని ఇతరులతో పంచుకుంది పాత రూపాలు.

కాట్యా మిరిమనోవా ఒక సాధారణ మహిళ, ఆమె మిఠాయిలు తినడం ద్వారా ఉద్భవిస్తున్న సమస్యలను మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంది. ఇది చివరికి ప్రదర్శన సమస్యకు దారితీసింది అధిక బరువు, మరియు కేవలం మితిమీరినది కాదు, కానీ అధికం. 175 సెం.మీ ఎత్తుతో, ఆమె బరువు 120 కిలోలు, అందుకే చాలా ఆధునిక పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు.

మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" ఆహారం ఆహారం కాదు, ఎందుకంటే ఈ పదం స్వల్పకాలిక ఆహార పరిమితులను సూచిస్తుంది. మిరిమనోవా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ స్వల్పకాలికమైనది కాదు మరియు తక్షణ ఫలితాలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్దమిరిమనోవా యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి దారితీసే మహిళ యొక్క జీవనశైలి. కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి స్త్రీ బరువు కోల్పోతుంది వ్యక్తిగతంగా. మీరు 40-50 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, 2-2.5 సంవత్సరాల తర్వాత కంటే ముందుగానే మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చని తమపై పద్ధతిని ప్రయత్నించిన మహిళల నుండి సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రశ్న అనేక కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం ఉంటే, అప్పుడు మీరు కొన్ని నెలల్లో బరువు కోల్పోతారు.

మిరిమనోవా బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ముఖ్యమైన సానుకూల అంశం వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం. వినియోగం కోసం ఉత్పత్తుల శ్రేణి చాలా విస్తృతమైనది మరియు ప్రతి స్త్రీ తనకు తానుగా వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోగలగడం దీనికి కారణం. మిరిమనోవా ఆహారం ఏ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉందో మేము మరింత వివరంగా కనుగొంటాము.

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా ఆహారం ప్రకారం పోషణ సూత్రాలు

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. ఈ మూడు సూత్రాలు మనం మరింత వివరంగా నేర్చుకుంటాము.

మిరిమనోవా బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ఈ ప్రాథమిక సూత్రాల నుండి, ఈ క్రింది సిఫార్సులు తలెత్తుతాయి:

• మీ ఉదయం 7 మరియు 8 గంటల మధ్య అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ అల్పాహారంలో ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహార పదార్థాన్ని చేర్చుకోవచ్చు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. మీరు ఉదయం తింటే, శరీరం పూర్తి శక్తితో సరఫరా చేయబడుతుంది, ఇది మేల్కొలుపు మరియు కొత్త రోజుకు పూర్తి ప్రారంభం కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది.
• తీపిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వారి లేకపోవడం ఆనందం హార్మోన్లలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. స్వీట్ల మొత్తాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడం అవసరం, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడితే, దానిని నలుపుతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తెస్తుంది మరింత ప్రయోజనంపాలు కంటే.
• బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా వంటి ఆహారాలు తినడం అనుమతించబడుతుంది, కానీ రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే.
• మీరు విందును దాటవేయలేరు, కానీ మీరు దానిని తేలికపరచవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికిన కూరగాయలు, అలాగే పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పదార్థాలు బెస్ట్ డిన్నర్ అవుతుంది.
• ఉప్పు సూచిస్తుంది తెల్ల మరణం, కానీ అదే సమయంలో ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం కేవలం అవాస్తవమైనది. దీని వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు కనిష్టంగా తగ్గించాలి.
• గంజి మరియు కూరగాయలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన సైడ్ డిష్‌లను చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలతో తినవచ్చు.
• కూరగాయలు, పండ్లు మరియు రసాలను కలిగి ఉన్న ప్రధాన భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఇది ఆహారంలో పొడి రెడ్ వైన్ను చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం.
• ఆహారంతో పాటు, దానిని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంరూపంలో జీవితం శారీరక శ్రమ. తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల, లేదా మీరు ప్రతి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• బరువు తగ్గే సమయంలో మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం చర్మం కుంగిపోవడం వంటి అసహ్యకరమైన ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది. మసాజ్ రూమ్‌లు, బాడీ ర్యాప్‌లు మరియు రిస్టోరేటివ్ మాస్క్‌లను సందర్శించడం ద్వారా మీరు మడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

మానసిక వైఖరి

ఎకటెరినా మిరిమనోవా డైట్ మైనస్ 60లో కింది సిఫార్సులు అస్సలు ఉండవు, అయితే మొదటగా అది అందుకుంటుంది సరైన వైఖరి. లేకుండా మిమ్మల్ని లేదా మీ గురించి ఏదైనా మార్చుకోండి మానసిక మానసిక స్థితిచాలా కష్టం. ఏ పని అయినా ప్రేమ మరియు కోరికతో చేయాలి, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది.

మీరు మానసిక వైఖరి నుండి నేరుగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి, ఇది ప్రాథమిక అంశాల ఆధారంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనే కోరిక లోపలి నుండి రావాలి, తన భార్యకు ఆమె వంకరగా ఉన్న వ్యక్తి గురించి వ్యాఖ్యలు చేసే భర్త నుండి కాదు. మానసిక వైఖరికి ప్రేరణ కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మొదట, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ లక్ష్యాలను అనుసరిస్తున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే వాటిని మీ కోసం సెట్ చేయండి మరియు వాటిని అన్ని విధాలుగా సాధించండి. ప్రేరణ ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి మరియు అది అదృశ్యమైతే, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే కోరిక కూడా పోతుంది.

వారానికి మెనూ

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం మైనస్ 60 మీరు సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన మహిళల మొదటి సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. వారానికి సుమారుగా మెను అంటే ఏమిటి, అలాగే ఏ ఆహార ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, మేము మరింత కనుగొంటాము. ప్రతి రోజు తప్పనిసరిగా అల్పాహారంతో ప్రారంభం కావాలి, దీని మెను స్త్రీ కోరుకున్నది కావచ్చు. అల్పాహారం కోసం మీరు మిల్క్ చాక్లెట్ మినహా అన్నింటినీ తినవచ్చు, ఇది నలుపుతో భర్తీ చేయాలి. విందు మరియు భోజనం కోసం సంబంధిత నియమాలు ఉన్నాయి ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా, కాబట్టి వివరాలను తెలుసుకుందాం వారపు మెనుపరిగణించబడిన "డైట్ మైనస్ 60" ప్రకారం.

సోమవారం

అల్పాహారం కోసం, మీరు అదనంగా గుడ్డు ఆమ్లెట్‌ని సిద్ధం చేసుకోవాలి తాజా టమోటాలు, అలాగే చక్కెర లేకుండా తేనె మరియు టీతో బన్స్. భోజనం కోసం, నుండి సలాడ్ తయారు చేయండి తాజా కూరగాయలు, మరియు మాకరోనీ మరియు చీజ్. రాత్రి భోజనం కోసం, రెడ్ వైన్‌తో ఉడకబెట్టిన రొయ్యల వంటి సీఫుడ్‌తో చికిత్స చేయండి.

మంగళవారం

అల్పాహారం కోసం, చీజ్ మరియు హామ్‌తో శాండ్‌విచ్ చేయండి మరియు మీరు నారింజ రసంతో అన్నింటినీ కడగవచ్చు. భోజనం కోసం ఉడికించాలి కూరగాయల వంటకంచేప మాంసంతో. విందు యొక్క వెరైటీ కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు తినండి తాజా ఆపిల్మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

బుధవారం

అల్పాహారం కోసం, ఒక బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ సిద్ధం చేసి, తాజాగా తయారుచేసిన సుగంధ కాఫీతో వాష్ చేయండి. భోజనం కోసం, బంగాళదుంపలు మరియు పుట్టగొడుగులతో తాజా సూప్ చేయండి. రాత్రి భోజనం కోసం, పెరుగుతో కాల్చిన ఆపిల్లకు మీరే చికిత్స చేయండి.

గురువారం

చక్కెర మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌తో ఓట్‌మీల్‌తో మీ అల్పాహారాన్ని మార్చుకోండి. భోజనం కోసం, బీన్స్‌తో తాజా పప్పు సలాడ్‌ను తయారు చేయండి. విందు కోసం, మాంసం లేకుండా క్యాబేజీ రోల్స్ సిద్ధం, కానీ బియ్యం నిండి.

శుక్రవారం

అల్పాహారం కోసం, మాంసంతో తాజా సూప్ సిద్ధం చేయండి. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, చికెన్ లేదా టర్కీ మీట్‌లాఫ్, మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక గాజుతో కాల్చిన వంకాయలను తయారు చేయండి చల్లని నీరు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసం, కుందేలు మరియు టర్కీ మాంసం, అంటే ఆహార రకాలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శనివారం

వారాంతపు ఉదయం మీరు సెమోలినా పుడ్డింగ్, అలాగే కుకీలు మరియు గ్రీన్ టీ. భోజనం కోసం, కూరగాయలతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను తయారు చేయండి. విందు కోసం - చేపల సూప్తో మాంసం కట్లెట్స్.

ఆదివారం

వారంలోని ఏడవ రోజున, మీరు అల్పాహారం కోసం కంపోట్‌తో ఉడికించిన అన్నాన్ని అన్‌లోడ్ చేసి, చికిత్స చేయవచ్చు. భోజనం కోసం, క్యాబేజీ సూప్‌తో ఉడికించిన చేపలను ఉడికించాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - ఉడికించిన ఫిల్లెట్పెరుగు మరియు పండ్లతో చికెన్.

అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించకుండా కూడా సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు రోజు మరియు సాయంత్రం సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్కు శ్రద్ద చేయవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై ముడుతలను కూడా తొలగిస్తుంది. మీరు రోజంతా త్రాగాలి మినరల్ వాటర్వాయువులు లేకుండా, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. “మైనస్ 60” ఆహార వ్యవస్థకు ఒక ప్రధాన ప్రయోజనం ఉంది - ఇది అటువంటి ఆహారానికి శరీరం యొక్క వేగవంతమైన అనుసరణ.

బరువు తగ్గే సమయంలో ఫిట్‌నెస్ మరియు సంరక్షణ

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం అందిస్తుంది శారీరక వ్యాయామం, దీనికి కొన్ని అవసరాలు ఉన్నాయి. మీరు విరామం లేకుండా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించవచ్చు. ఆధారం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఅబ్స్, జంప్ రోప్, పుష్-అప్స్ మరియు రన్నింగ్ ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తితే, మీరు రెండు రెట్లు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లను సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో మీ కోసం వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. కడుపు, పండ్లు, పిరుదులు, వెనుక మరియు చేతులు వంటి శరీర భాగాలపై లోడ్ ఉండాలి.

బరువు తగ్గడం కంటే సరైన చర్మ సంరక్షణ కోసం ఈ వ్యాయామాలు చాలా అవసరం, కాబట్టి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ మీ సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మసాజ్ లేదా బాడీ ర్యాప్‌లు కూడా చేయవచ్చు. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసింది బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత కాదు, కానీ మీరు "మైనస్ 60" సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమికాలతో సుపరిచితమైన వెంటనే మరియు బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా సిద్ధమైన తర్వాత.

మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" వ్యవస్థ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రయాణించి అందుకుంది సానుకూల సమీక్షలు, ఇవి నిర్దేశిత లక్ష్యాలను సాధించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సౌందర్య సాధనాల విషయానికి వస్తే మీరు చర్మ సంరక్షణపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీ చర్మం ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం మరియు మసాజ్‌తో పాటు, మీరు కాస్మెటిక్ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన స్క్రబ్‌లను కూడా ఉపయోగించాలి.

ఈ పదార్థాల నుండి సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్క్రబ్‌ను తయారు చేయవచ్చు::

• గ్రౌండ్ కాఫీ;
• దాల్చినచెక్క చిటికెడు;
• తేనె యొక్క చెంచా;
• షవర్ జెల్.

మందపాటి రూపంలో శరీరానికి స్క్రబ్ దరఖాస్తు చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని చాలా ద్రవంగా చేయకూడదు. మీరు మీ శరీరానికి స్క్రబ్‌ను వారానికి 2 సార్లు మించకూడదు. సానుకూల ఫలితాలుపునరుజ్జీవనం రూపంలో చర్మంమీరు పైన వివరించిన పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే మాత్రమే సాధించబడుతుంది: శారీరక వ్యాయామం, మసాజ్, చుట్టలు, స్క్రబ్బింగ్.

ఆహారం మానేయడం

ఫోటోలో క్రింద ఎకాటెరినా మిరిమనోవా అభివృద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల పట్టిక ఉంది.

లంచ్, డిన్నర్ మరియు అల్పాహారం కోసం ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవచ్చో ఈ పట్టిక వివరంగా వివరిస్తుంది. మీ స్వంతంగా సృష్టించడానికి ఈ పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది వ్యక్తిగత మెనుఒక వారం ఆహారం మరియు దానిని ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ మెను పైన వివరంగా వివరించబడింది, దీని ప్రకారం మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. ఉత్పత్తుల పట్టిక నుండి మిరిమనోవా ఆహారం ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ప్రస్తుత పద్ధతుల నుండి భిన్నంగా ఉందని మేము నిర్ధారించగలము, ఇక్కడ మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆకలి సమ్మెలతో అలసిపోవాలి.

మిరిమనోవా ప్రకారం ప్రత్యేకమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మైనస్ అరవై, అది ప్రారంభమైన తర్వాత, జీవితాంతం నిర్వహించబడాలి. కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత, మీరు మీ సహజ పరిమాణం మరియు శరీర బరువుకు తిరిగి రాగలుగుతారు, కానీ ఆ తర్వాత ఈ వ్యవస్థను విడిచిపెట్టి, మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రావడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. జీవితాంతం ఆహారం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, ఇది మిమ్మల్ని తిరిగి రాకుండా చేస్తుంది వంకరమరియు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందండి.

మైనస్ 60 డైట్‌లో బరువు తగ్గడం యొక్క నిజమైన ఫలితాలు

ఆన్ ప్రారంభ దశలుమిరిమనోవా వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఇది సాధారణ దృగ్విషయం మరియు మనం కోరుకున్నంత కాలం ఉండదు. ఒక నెల తరువాత, ఈ చర్య తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు 2 నెలల తర్వాత, బరువు వారానికి 0.5 కిలోలకు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ పొందిన ఫలితాలు ఆహారం సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు.

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది మరియు సరైనది, ప్రత్యేకించి మీరు 30-60 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవాల్సిన సందర్భాలలో. కొవ్వు కణాలువారు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు వారి రద్దు ప్రక్రియ ఆహారం ప్రారంభించిన 2 నెలల కంటే ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభ దశలో, నీరు, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడం వల్ల బరువు కోల్పోతారు. సుమారు ఒక సంవత్సరంలో, ఒక మహిళ మిరిమనోవా యొక్క ఆహారంలో 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతుంది, ఇది కేవలం సంఖ్య కాదు, కానీ ధృవీకరించబడిన విలువ.

Mirimanova వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు కోల్పోయే వారికి వ్యతిరేకతలు

మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఎంపిక జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు మూత్రపిండాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. ఒక్కటే ముఖ్యమైన గమనిక సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం, మీరు ఎంత అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి సాధించబడుతుంది.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క సృష్టి ఒక ఆధునిక, ఉపయోగకరమైన మెదడు, దీని ద్వారా అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారి మునుపటి ఆకృతికి పునరుద్ధరించబడతారు. ముగింపులో, "మైనస్ 60" డైట్ పనిచేస్తుందని నిర్ధారణ అనేది అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అటువంటి వ్యవస్థ సహాయపడిన మహిళల సమీక్షలు.

ఈ వ్యవస్థను ఎకటెరినా మిరిమనోవా అభివృద్ధి చేశారు. వీటితో సాధారణ సూత్రాలుఆమె ఏడాదిన్నర కాలంలో 60 కిలోల బరువు తగ్గింది. సిస్టమ్ పేరు ఈ విధంగా కనిపించింది.

భారీ వ్యత్యాసం మరియు ప్రయోజనం ఈ పద్ధతిబరువు తగ్గడం - మీకు కావలసినది మీరు తినవచ్చు!

సిస్టమ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలపై నివసిద్దాం.

1. అల్పాహారం తీసుకోండి.

అల్పాహారం తీసుకోండి, h శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మేల్కొల్పడానికి. మీరు చాలా త్వరగా లేచినట్లయితే, మీరు రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి తేలికగా మరియు మరొకటి నిండుగా ఉంటుంది. సిస్టమ్ ప్రకారం సరైన బరువు తగ్గడానికి ఇది మొదటి సూత్రం.

2. కాఫీ, టీ మరియు ఆల్కహాల్ మానేయమని సిస్టమ్ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు.

"మైనస్ 60" బరువు తగ్గించే విధానం ప్రకారం తినడం, ఉదయం మీరు చక్కెరతో టీ మరియు కాఫీని కూడా త్రాగవచ్చు, తీపి పానీయాలు త్రాగే అలవాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి క్రమంగా మొత్తాన్ని తగ్గించడం. నుండి మద్య పానీయాలుపొడి రెడ్ వైన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. మీరు క్రమంగా మారితే, మీరు దానిని తాకడానికి కూడా ముందు, మీరు స్వీట్ లేదా సెమీ స్వీట్ మాత్రమే తాగినట్లు మీరు గమనించలేరు.

3. మీరు స్వీట్లు తినవచ్చు, కానీ అల్పాహారం కోసం.

మీరు అల్పాహారం కోసం ఏదైనా స్వీట్లను తినవచ్చు. ఒక విషయం మారాలి - మిల్క్ చాక్లెట్‌ను వదులుకోండి... కాదు, మీరు “చాక్లెట్ తినడం” యొక్క ఆనందాన్ని పూర్తిగా కోల్పోరు, కానీ మీరు డార్క్ చాక్లెట్ తినడానికి మారాలి (శాతాన్ని క్రమంగా “పెంచడానికి” ప్రయత్నించండి. కోకో కంటెంట్). అతి త్వరలో మీరు మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఎలా తినగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అల్పాహారం కోసం మీరు ఖచ్చితంగా మీకు కావలసినది తినవచ్చు. దీని తరువాత, కొన్ని ఆంక్షలు అమలులోకి వస్తాయి.

4. ఉడికించిన అన్నానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి!

అతను తక్కువ కాదు రుచి లక్షణాలుసాధారణ బియ్యం, కానీ మీ ఫిగర్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

5. వైట్ బ్రెడ్ , అల్పాహారం కోసం మాత్రమే తినవచ్చు. భోజనం కోసం, రై బ్రెడ్ ముక్క అనుమతించబడుతుంది మరియు మాంసం లేకపోతే మాత్రమే, చేప వంటకాలులేదా పౌల్ట్రీ వంటకాలు. లేకపోతే, బరువు తగ్గించే సాంకేతికత పని చేయకపోవచ్చు.

6. బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తామధ్యాహ్న భోజనంలో తినడానికి అనుమతించబడతాయి, అయితే, వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అల్పాహారం కోసం మీరు వాటిని దేనితోనైనా జత చేయవచ్చు. భోజనం వద్ద, వారు కూరగాయలు మరియు జున్ను ఒక చిన్న మొత్తంలో కలిపి అనుమతిస్తారు. అల్పాహారం తర్వాత మీరు వాటిని మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్‌తో కలపలేరు. వారికి భోజనానికి అనుమతి లేదు. సరైన బరువు తగ్గడంకొన్ని షరతుల నెరవేర్పు అవసరం.

7. మీరు సాయంత్రం 6 గంటలలోపు డిన్నర్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

“సాయంత్రం 6” అని కొటేషన్ గుర్తులలో వ్రాయడం యాదృచ్చికం కాదు. మీరు తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు పడుకుంటే, మీరు రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు చివరిసారితరువాత, కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాదు. ముందు చివరి భోజనం, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు చాలా మతోన్మాదంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, రాత్రి భోజనం చాలా ముందుగానే లేదా తేలికపాటి విందుఇది వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

8. ప్రపంచంలోని నీళ్లన్నీ తాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

"మైనస్ 60" బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ దీనిని కలిగి ఉంది ముఖ్యమైన సూత్రం: మీ శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరమో అర్థం చేసుకోగలుగుతుంది. బరువు నష్టం రేటు మరియు వినియోగం పెద్ద పరిమాణంసాధారణ పురాణాలలో నీరు ఒకటి. లేదు, అయితే, మీరు నీరు త్రాగాలి, కానీ 3- 5 లీటర్లు రోజుకు, కొందరి ప్రకారం. మీకు కావలసినంత త్రాగాలి. అయితే, కనుచూపు మేరలో నీటిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మరింత ద్రవం త్రాగాలి. ఉప్పు పరిమాణానికి సంబంధించి, నేను అదే అభిప్రాయంతో ఉన్నాను. సరైన ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, ఈ సూత్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

9. భాగాల సంఖ్య పరంగా మీరు మీ చివరి భోజనాన్ని వీలైనంత తేలికగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు కూరగాయలతో అన్నం, లేదా పండ్లతో బియ్యం కలపవచ్చు. మీరు కాటేజ్ చీజ్ను కూరగాయలతో లేదా కాటేజ్ చీజ్ను పండ్లతో కలపవచ్చు. మీరు మాంసం తింటే, అప్పుడు స్వతంత్ర వంటకంగా మాత్రమే. అదే చేపలు, చికెన్ మరియు సీఫుడ్ కోసం వర్తిస్తుంది. అంటే, విందు కోసం మాంసం దేనితోనూ కలపబడదు.

మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" వ్యవస్థ ఒక శిక్ష కాదు, కానీ శరీరం అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేసే ప్రయత్నం. అందువల్ల, ఇది మీకు భారంగా ఉండకూడదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది జీవిత మార్గంగా మారాలి. "మైనస్ 60" వ్యవస్థను నిరంతరం అనుసరించవచ్చు. దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు వైద్యులచే ఆమోదించబడింది.