పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం. ప్రతి రోజు, ఒక వారం కోసం మెను

ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది కాదు, మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలను కూడా తీసుకురాదు. మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోతారు. ఇవి మెటబాలిజాన్ని తీవ్రంగా మందగిస్తాయి మరియు అంతరాయం కలిగిస్తాయి సాధారణ పని జీర్ణ వ్యవస్థ. వారు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, మరియు సాధారణ ఆహారంకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు వెంటనే ఆసక్తితో భర్తీ చేయబడతాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోతారు మరియు పూర్తిగా మార్చడం ద్వారా పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు ఆహారపు అలవాట్లుమరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సృష్టించడం మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు. ప్రతి రోజు ఆహారం ప్రధానంగా తక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి గ్లైసెమిక్ సూచిక. అవి కలిగి ఉంటాయి తక్కువ కేలరీలు, మరియు తిన్న తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన అధిక కేలరీల ఆహారాల తర్వాత కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

దీనికి మారే ముందు, మీరు మొదట మానసికంగా బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయాలి. గణనీయమైన ఫలితాలను త్వరగా సాధించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించదు. సుమారు నష్టంఈ ఆహారంలో బరువు వారానికి 1 కిలోల వరకు ఉంటుంది. అయితే, బరువు తగ్గే ఈ రేటు శరీరానికి సరైనది.

క్యాలరీ కంటెంట్ స్వల్ప క్యాలరీ లోటుతో వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది, అయితే శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకొని శారీరక అవసరాల కంటే 200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఉపయోగకరమైన నియమాలు

స్మూత్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సరైన రీతిలో పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడంతో ప్రారంభమవుతుంది.

అన్ని నియమాలు సరళమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం. మీరు వాటిని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా కూడా బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. వాటికి సమతుల్యతను జోడించడం ద్వారా పూర్తి మెను, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిమరియు ఫైబర్, మీరు ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు.

శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం

ప్రతిపాదిత ఆహారం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం దాని వైవిధ్యం. పరిమితుల జాబితా చాలా చిన్నది, వారంలోపు కొత్త వ్యవస్థపోషణ అనేది ఆహారం కాదు, జీవన విధానం. కాలక్రమేణా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పడతాయి మరియు నిషేధిత ఆహారాల కోసం కోరికలు అదృశ్యమవుతాయి.

ధన్యవాదాలు పెద్ద సంఖ్యలోవినియోగించారు తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది శ్రేయస్సుపై మాత్రమే కాకుండా, సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రదర్శన- గోర్లు బలంగా తయారవుతాయి, జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది, ఛాయ మెరుగుపడుతుంది. శరీరం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి చురుకుగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పేగు చలనశీలత ప్రేరేపించబడుతుంది.

ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కొన్ని సవరణలతో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఇది సమయంలో విటమిన్లు అదనపు తీసుకోవడం లేదా ఆహార సంకలనాలు- సమతుల్య ఆహారంతో శరీరానికి కావలసినవన్నీ అందుతాయి.

వైవిధ్యమైన ఆహారం

ఔషధం కాదు. అందువల్ల, దానిలో కఠినమైన సూచనలు లేవు, కానీ తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన సిఫార్సులు మాత్రమే. అలాగే ఆఫర్ చేయలేదు రెడీమేడ్ వంటకాలు. నిషేధిత జాబితాలో లేని మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తుల నుండి వారానికి సంబంధించిన మెను స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడింది.

ఆహారం సమయంలో ఆహారం నుండి మినహాయించడం అవసరం:

కింది ఉత్పత్తులతో మీ రోజువారీ మెనుని మెరుగుపరచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• మొలకెత్తిన ధాన్యాలు;
• విత్తనాలు మరియు గింజలు;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• ఎండిన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు;
• సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, తియ్యని పండ్లు.

వంట చేయడానికి ముందు, పౌల్ట్రీ నుండి చర్మాన్ని తీసివేయాలి మరియు అన్ని మాంసాన్ని తీసివేయాలి. కనిపించే కొవ్వు. రొట్టె ధాన్యం, నలుపు లేదా ఊకతో కొనుగోలు చేయడం మంచిది, మరియు పాస్తా- నుండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ. రోజు మొదటి సగం లో బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ త్రాగడానికి మంచిది, మరియు బెడ్ ముందు - వెచ్చని పాలు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు.

నమూనా మెనుఒక రోజు ఇది ఇలా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: ½ టీస్పూన్ వెన్న మరియు ఎండిన పండ్లతో కలిపి నీరు లేదా పాలతో గంజి; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ మరియు పాలు లేదా కోకో.
2. రెండవ అల్పాహారం: 100-150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు; 2-3 PC లు. బిస్కెట్లు లేదా వోట్మీల్ కుకీలు.
3. డిన్నర్: కూరగాయల సూప్లేదా లెంటెన్ బోర్ష్ట్; కూరగాయలు లేదా పాస్తా యొక్క సైడ్ డిష్తో మాంసం లేదా చేప ముక్క; కూరగాయల సలాడ్లేదా తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు; కంపోట్.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఎంచుకోవడానికి: పండు సలాడ్(లేదా 1-2 పండ్లు), బెర్రీ మూసీ; నారింజ జెల్లీ; ఆపిల్ పుడ్డింగ్.
5. డిన్నర్: కూరగాయల సైడ్ డిష్ లేదా సలాడ్తో 2 గుడ్ల ఆవిరి ఆమ్లెట్తో చేపలు లేదా సీఫుడ్; గ్రీన్ టీ.
6. పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మేత అనేది డైటీటిక్స్‌లో ఒక కొత్త వింతైన ధోరణి, ఇది తరచుగా తినాలని సూచించింది, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఆంగ్లంలో "మేయడం" అనే భావన ఉంది, అంటే "చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం" (అయితే సాహిత్య అనువాదం "మేయడం"). అంటే, ఫుల్ మీల్స్ (మీరు టేబుల్ నుండి బయటకు వెళ్లినప్పుడు అదే నిండు బొడ్డుమరియు తీవ్రమైన సంతృప్త భావన) తేలికపాటి స్నాక్స్ ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

ధోరణి సుదూర గతంలో మూలాలను కలిగి ఉంది. సోవియట్ వైద్యంలో కూడా, పోషణ యొక్క ఈ సూత్రం కంపైల్ చేయడానికి ఉపయోగించబడింది వైద్యం మెనులు. నేడు, చాలా మంది ఇప్పటికే బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక ఆహారాన్ని పరీక్షించారు మరియు ఆమోదించారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తగినంత పరిమాణంఅదనపు కిలోలు.

సారాంశం

ఆచరణలో చూపినట్లుగా, సుమారు 70% మంది ప్రజలు పాత పద్ధతిలో తింటారు, అనగా రోజుకు 3 సార్లు. లెక్కించకుండా, 4 వ సారి, టీవీ ముందు పడుకునే ముందు, చిప్స్, క్రాకర్లు, గింజల ప్లేట్లు వినియోగిస్తారు మరియు ఇవన్నీ లీటర్ల సోడాతో కడుగుతారు. బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడిన అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలకు కూడా రోజుకు మూడు భోజనం అవసరం. కానీ శారీరక దృక్కోణం నుండి, ఇది పూర్తిగా తప్పు.

జపనీస్ పరిశోధకులు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేసే గ్రెమ్లిన్ అనే హార్మోన్‌ను కనుగొన్నారు. ఇది మెదడును చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆహారం కోసం వెతకడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంటే శరీరంలో గ్రెమ్లిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది క్రూరమైన ఆకలి. ఈ హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు అదే ఆనంద కేంద్రాలను మరింత తరచుగా సంతృప్తి పరచాలి, అంటే, మరింత తరచుగా తినండి.

మెనూలో చూస్తే చికిత్స పట్టికలు, సోవియట్ కాలంలో తిరిగి అభివృద్ధి చేయబడింది, పాక్షిక పోషణ వారి ప్రాథమిక సూత్రం. ఏ చికిత్సా ఆహారంలో 3 భోజనం ఉంటుంది - ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ ఆకలికి కొత్త భోజనం కోసం "పని చేయడానికి" సమయం లేదు, అంటే మీరు తక్కువ తింటారు;
• చిన్న భాగాలు క్రమంగా కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, శీఘ్ర సంతృప్తతను అందిస్తాయి;
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిరంతరం కావలసిన స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది, రోజంతా శక్తి మరియు శక్తిని నిర్ధారిస్తుంది;
• కార్యాచరణ మిమ్మల్ని ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలు;
• జీర్ణక్రియ సాధారణీకరించబడింది;
• హానికరమైన ఉత్పత్తులు మినహాయించబడ్డాయి;
• ఆహారం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.

పారడాక్స్ పాక్షిక భోజనం: ముందు కంటే తరచుగా తినండి, కానీ బరువు తగ్గండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం రోజువారీ శక్తి అవసరాలను పూర్తిగా కవర్ చేయదు - మరియు శరీర కొవ్వుక్రమంగా తగ్గుతున్నాయి. ఈ ఆదర్శ ఆహారంనెమ్మదిగా కానీ సరైన తగ్గింపుబరువు. ఒక నెలలో మీరు సులభంగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు - సాగిన గుర్తులు మరియు ఆకలితో మూర్ఛ లేకుండా.

ప్రాథమిక నియమాలు

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే పాక్షిక భోజనాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవాలి:

1. మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1,300 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు - 1,600 వరకు.
2. అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు(తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు), పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
3. లంచ్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్, కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఉడకబెట్టిన పులుసులు కూడా కావాల్సినవి.
4. డిన్నర్ కూడా ప్రోటీన్-రిచ్: మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు. కూరగాయలు కూడా అనుమతించబడతాయి, కానీ సాయంత్రం పండ్లు నిషేధించబడ్డాయి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి.
5. స్నాక్స్ కోసం మీకు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, పెరుగు అవసరం.
6. విరామ సమయంలో, స్వచ్ఛంగా త్రాగండి ( రోజువారీ ప్రమాణం- ఒకటిన్నర లీటర్లు).
7. వ్యాయామం చేయడం లేదా కనీసం సేవ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు మోటార్ సూచించేపైన.

ప్రతి రెండు గంటలకు తినడం ఆధారంగా సమయాన్ని ఎలా పంపిణీ చేయాలో ఉదాహరణ:

• 7.00 - నీటి గాజు;
• 8.00 - పూర్తి అల్పాహారం (రోజువారీ విలువలో 25% కిలో కేలరీలు);
• 10.00 - మొదటి భోజనం (కొన్ని పండ్లు);
• 12.00 - రెండవ భోజనం (గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు);
• 14.00 - పూర్తి భోజనం (రోజువారీ విలువలో 30% కిలో కేలరీలు);
• 16.00 - మధ్యాహ్నం టీ (ఇది సమయం);
• 18.00 - పూర్తి విందు (రోజువారీ విలువలో 20% కిలో కేలరీలు);
• 20.00 - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

ఇలాంటి రెండు గంటల ఆహారం - ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు పని షెడ్యూల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీకు సరిపోయేలా షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఉత్పత్తి జాబితాలు

పాక్షిక ఆహారం భాగం పరిమాణాలు మరియు కడుపుని తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. దాని ప్రధాన ప్రతిపాదనలలో ఒకటి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, మీరు దిగువ జాబితాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

అనుమతించబడింది:

• మాంసం: ఆహారం మంచిది, కానీ మితంగా పంది మాంసం కూడా సాధ్యమే;
• చేపలు, మత్స్య;
• తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు;
• పిండి లేని కూరగాయలు;
• తియ్యని పండ్లు;
• బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ;
• స్వీట్లు: తేనె, డార్క్ చాక్లెట్, మార్మాలాడే, ఎండిన పండ్లు, వోట్మీల్ కుకీలు, మార్ష్మాల్లోలు;
• కాఫీ, టీ (పాలుతో, కానీ చక్కెర లేకుండా), ఇంట్లో తాజా రసాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్.

నిషేధించబడింది:

• మద్యం, పారిశ్రామిక రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• వేయించిన, కొవ్వు, స్పైసి, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్, ఊరగాయ, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు;
• పిండి తృణధాన్యాలు (బియ్యం), పాస్తా;
• పిండి కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, కాలీఫ్లవర్, మొక్కజొన్న;
• ఆహార సంకలనాలు: ఉప్పు, చక్కెర, పిండి;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు (పెర్సిమోన్స్, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష);
• స్వీట్లు, డిజర్ట్లు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• బేకరీ, మిఠాయి, రొట్టెలు.

ఈ రెండు జాబితాల ఆధారంగా ఆహారం కేలరీలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రోజువారీ రేషన్మరియు శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రతి శక్తి వ్యవస్థ, మొదటి చూపులో పాక్షికంగా ఆదర్శంగా ఉన్నప్పటికీ, దాని లోపాలు ఉన్నాయి. ఏదో ఒకవిధంగా వాటిని నివారించడానికి లేదా అవాంఛనీయ పరిణామాలను కనిష్టంగా తగ్గించడానికి ముందుగానే వాటిని తెలుసుకోవడం మంచిది.

ప్రయోజనాలు:

• గ్లూకోజ్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయికి ధన్యవాదాలు, పనితీరు పెరుగుతుంది;
• రాత్రిపూట తేలికపాటి కడుపుకు హామీ ఇస్తుంది మంచి నిద్ర, ఇది మెలనిన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది;
• జీర్ణ సమస్యలు తొలగించబడతాయి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడింది;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనది;
• వ్యతిరేకతలు లేవు.

లోపాలు:

• మీరు భోజన షెడ్యూల్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు తీవ్రమైన లేదా ప్రయాణ పని పరిస్థితులలో ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు;
• మీకు ఆకలి లేకపోయినా మీరు తినాలి;
• ఓవర్‌ఫిల్లింగ్‌ను నివారించడానికి భాగపు పరిమాణాలను పరిమితం చేయండి.

పాక్షిక పోషణ అనేది నిస్సందేహంగా ప్రతికూలతల కంటే ఎక్కువ లాభాలను కలిగి ఉన్న వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఈ కారణంగానే బరువు తగ్గే వారు చాలా మంది దీనిని ఎంచుకుంటారు.

ఎంపికలు

ప్రసిద్ధ ఆహారాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. నిబంధనలు, వాగ్దానం చేసిన ఫలితాలు మరియు మెనూ పరంగా అవి ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీకు ఎంపిక ఉంది. బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది - ఒక వారం? రెండు? నెల? ఎంత - 5, 10, 15 కిలోలు? మీ కోసం ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం ద్వారా, మీరు సరైన ఎంపికను సులభంగా నిర్ణయించుకోవచ్చు.

• బ్రెజిలియన్

బ్రెజిలియన్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. ఆధారం - ప్రోటీన్ ఆహారంమరియు కూరగాయల ఫైబర్ (కూరగాయలు, పండ్లు, తాజా రసాలు). వ్యవధి ఒక వారం, కానీ దానిని పొడిగించవచ్చు. ఫలితాలు - వారానికి 2-3 కిలోలు.

• ప్రొటీన్

అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది, ఇది ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించడం. మెనూ ఆధారంగా - తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు: చేపలు, మాంసం, పాలు, గుడ్లు. ఫలితాలు - వారానికి 5-7 కిలోలు. నిబంధనలు - ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాదు.

• 5 బై 10

"ఫైవ్ బై టెన్" డైట్ అనేది సున్నితమైన పాలనతో కఠినమైన నిరాహారదీక్షకు ప్రత్యామ్నాయం. అంటే, 5 రోజుల్లో అది జరుగుతుంది ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంపాక్షిక పోషణ, చిన్న భాగాలు మరియు కనీస కేలరీల కారణంగా. ఇంకా 10 రోజులలోపు ఫలితాన్ని సాధించిందిపరిష్కరించబడింది: మీరు మీ సాధారణ నియమావళి ప్రకారం మళ్లీ తింటారు, కొద్దిగా పెంచండి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్మరియు భాగం పరిమాణాలు. నష్టాలు - 5 కిలోల వరకు.

• 3 మీద 1

అలాగే ప్రత్యామ్నాయం, కానీ ఇక్కడ 3 రోజులు - ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా పాక్షిక భోజనంలో, మరియు మరుసటి రోజు - ఉపవాసం (మంచిది - ఆన్). ఫలితం - 3-5 కిలోలు.

• సెమియోరోచ్కా

ప్రత్యేకమైనది, కానీ చాలా కాదు ప్రసిద్ధ ఆహారం, దీర్ఘకాలం (7 వారాలు) మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ ఫలితాలు (1.5 నెలల్లో 7-10 కిలోలు మాత్రమే) కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు బైపాస్ చేస్తారు. ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఊహిస్తుంది:

• ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆఫ్ ది రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్

అత్యంత సరైన పాక్షిక ఆహారాలలో ఒకటి. నిపుణులచే సంకలనం చేయబడింది, సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అతను మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు తరచుగా స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలని సూచించాడు. మైనస్ 7-8 కిలోల ఫలితంగా 21 రోజులు సిఫార్సు చేయబడిన కాలం.

ఈ ఆహారాలలో కొన్ని చాలా ఉన్నాయి, కొన్ని - మరింత. మీరు పనిని తట్టుకోగలరా మరియు పూర్తి చేయగలరా అనే కోణం నుండి వాటిని అంచనా వేయండి.

మెనూ

ప్రతిరోజూ పాక్షిక డైట్ మెనుని స్వతంత్రంగా సృష్టించడం చాలా కష్టమైన విషయం. దిగువ పట్టిక మీరు ముందుగానే కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అవసరమైన ఉత్పత్తులుమరియు శోదించబడకుండా ఉండటానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌ను అనవసరమైన వాటితో నింపవద్దు.

వారానికి నమూనా మెను:

మీరు ఒక నెల పొడిగించాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి వారం ఈ మెనుని పునరావృతం చేయండి.

వంటకాలు

పనిని వీలైనంత సులభతరం చేయడానికి వంటకాలు సహాయపడతాయి తక్కువ కేలరీల వంటకాలు, ఈ వ్యవస్థకు సరిగ్గా సరిపోతుంది.

సలాడ్

కావలసినవి:

• 300 గ్రాముల చైనీస్ క్యాబేజీ;
• బచ్చలికూర (బంచ్);
• 1 బెల్ పెప్పర్;
• ఆకుపచ్చ;
• నువ్వులు;
• నిమ్మరసం.

తయారీ:

1. క్యాబేజీని సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. కొద్దిగా ఉప్పు వేసి, మీ చేతులతో పిండి వేయండి.
2. బచ్చలికూర మరియు ఆకుకూరలు గొడ్డలితో నరకడం.
3. ఒక తురుము పీట ద్వారా క్యారెట్లను పాస్ చేయండి.
4. మిరియాలు చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
5. ప్రతిదీ కలపండి.
6. నువ్వులు మరియు నిమ్మరసం జోడించండి.

కావలసినవి:

• కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 1.5 లీటర్లు;
• 300 గ్రా క్యాబేజీ;
• 1 క్యారెట్;
• 3 బెల్ పెప్పర్స్;
• బల్బ్;
• ఆకుపచ్చ;
• 50 ml టమోటా పేస్ట్;
• బే ఆకు.

తయారీ:

1. క్యాబేజీని కుట్లుగా మెత్తగా కోయండి. కొంచెం ఉప్పు కలపండి. మృదువైన మరియు రసం విడుదలయ్యే వరకు మీ చేతులతో పిండి వేయండి.
2. ఉడకబెట్టిన పులుసులో ముంచండి.
3. ఇది ఉడుకుతున్నప్పుడు, తురిమిన దుంపలు మరియు క్యారెట్లను (నూనె లేకుండా) ఒక సాస్పాన్లో 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వాటిని క్యాబేజీకి జోడించండి.
4. ఉల్లిపాయను కోసి పసుపు రంగు వచ్చేవరకు ఉడకబెట్టండి. సూప్‌లో ముంచండి.
5. మిరియాలు సన్నగా ముక్కలు చేసి, మిగిలిన కూరగాయలకు జోడించండి.
6. సూప్ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్టవ్ ఆఫ్ చేసే ముందు, పాస్తా వేసి మరో 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
7. ఆఫ్ చేయండి. బే ఆకును వదలండి.
8. చేసేది ముందు, తరిగిన పార్స్లీ మరియు మెంతులు తో చల్లుకోవటానికి.

గుమ్మడికాయతో గొడ్డు మాంసం

కావలసినవి:

• 300 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం;
• 500 గ్రా గుమ్మడికాయ;
• 1 బెల్ పెప్పర్;
• ఆకుపచ్చ;
• వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం.

తయారీ:

1. గొడ్డు మాంసం, గుమ్మడికాయ మరియు మిరియాలు సుమారు సమాన పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. గుమ్మడికాయ మరియు మిరియాలు లో కదిలించు.
3. మాంసం మరియు కూరగాయలకు ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
4. పొరలలో ఒక greased బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి: కూరగాయలు - మాంసం - కూరగాయలు - తరిగిన మూలికలు.
5. రేకుతో కప్పండి.
6. 180 ° C వద్ద 40 నిమిషాలు కాల్చండి.

ద్వారా బరువు తగ్గారు పాక్షిక ఆహారం, పోషకాహారం యొక్క ఈ సూత్రాన్ని జీవితాంతం మరియు సాధారణ ఆహారంతో అనుసరించవచ్చని చాలామంది అర్థం చేసుకుంటారు. తో కూడా అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది అధిక కేలరీల కంటెంట్ఆహారం. దానిని పాటించే వారికి ఆకలి గురించి తెలియదు, ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా ఉంటారు మరియు వారి శరీరంలో అద్భుతమైన తేలికను అనుభవిస్తారు.

కాబట్టి పోరాటం ఉంటే అదనపు పౌండ్లువిజయవంతమైంది, అక్కడ ఆగవద్దు, తద్వారా వారు త్వరగా తిరిగి రారు. క్రమంగా మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం, ప్రతి 2-3 గంటలకు తినే అలవాటును వదిలివేయండి. ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువుఎప్పటికీ.

మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, ముందుగానే మెనుని సృష్టించడం మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం సులభమయిన మార్గం. ఇతర సందర్భాల్లో, "కుడి" ఉత్పత్తులు కేవలం చేతిలో లేనందున ఆనందం సాధ్యమవుతుంది. మేము సూత్రాల ఆధారంగా ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గించే మెనుని పరిశీలిస్తాము. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు ఈ ఆహారాన్ని నిరవధికంగా కొనసాగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ మెను యొక్క సూత్రాలు

కాబట్టి, ఇది సంకలనం చేయబడిన సూత్రాలను చూద్దాం ఆహారం మెనుప్రతి రోజు బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు మీ స్వంత సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు ప్రతిపాదిత ఎంపికతో అలసిపోయినప్పుడు మీ కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించుకోవచ్చు.

1. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మరియు భోజనాల మధ్య మరో 1-2 గ్లాసులను తీసుకోవాలని నియమం చేయండి. ఈ ముఖ్యమైన నియమం, ఇది మీ జీవక్రియను సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి మరియు బలహీనత లేదా పేద ఆరోగ్యం లేకుండా మరింత తీవ్రంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్లు (కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, మాంసం) లేదా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(గంజి, కానీ కాదు తక్షణ వంట) చిటికెలో, చీజ్‌తో ధాన్యపు రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
3. ఏదైనా చిరుతిండి అంటే పండు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా చక్కెర లేకుండా నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు నీరు/టీ.
4. భోజనం కోసం, సూప్ తినడానికి ఉత్తమం, కానీ తక్కువ కొవ్వు. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు రెండవ కోర్సును అనుమతించవచ్చు - తృణధాన్యాలు లేదా కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు లీన్ మాంసం.
5. మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి రాత్రి భోజనం చాలా తేలికగా లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండాలి. గొప్ప ఎంపిక- నూనె లేదా కొవ్వు లేకుండా తాజా లేదా వండిన కూరగాయలతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో లీన్ ఫిష్ లేదా పౌల్ట్రీ.
6. పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని తీసుకోవచ్చు.

సారూప్య సూత్రాలను ఉపయోగించి, కానీ ప్రోటీన్ భాగాన్ని మినహాయించి, కంపోజ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది లెంటెన్ మెనుబరువు నష్టం కోసం ప్రతి రోజు కోసం. మీరు మాంసాన్ని వదులుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో సోయా, బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు మరియు ఇతరులను చేర్చుకోండి మొక్కల మూలాలుఉడుత.

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గడానికి మెను

మీరు గైడ్‌లైన్‌ని కలిగి ఉండటానికి, మేము ప్రతిరోజూ అనేక ఎంపికలలో సాధారణ బరువు తగ్గించే మెనుని పరిశీలిస్తాము. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు ఆహారంలో ఎలా అమలు చేయబడతాయో స్పష్టంగా చూడటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము “తాగునీరు” అనే పంక్తిని చేర్చము, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు 6 గ్లాసుల నీరు తాగడం ఎలా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి - ఏ సమయంలో మరియు ఏ భాగాలలో.

ఎంపిక 1

1. అల్పాహారం: వోట్మీల్సగం ఆపిల్ తో, చక్కెర లేకుండా టీ.
2. లంచ్: దోసకాయ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం, క్యాబేజీ సూప్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
4. డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు మరియు టొమాటోలతో కాల్చిన పొలాక్, గ్రీన్ బీన్స్ యొక్క సైడ్ డిష్.
5. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు: ఒక గ్లాసు వరెంట్స్.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం: ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లతో ఉడికించిన బుక్వీట్, చక్కెర లేకుండా టీ.
2. లంచ్: వెనిగ్రెట్, లీక్స్తో తేలికపాటి సూప్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ మొత్తంలో పెరుగుతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్.
4. డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్, zucchini లేదా zucchini తో ఉడికిస్తారు.
5. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు: చక్కెర లేకుండా పాలతో టీ.

ఎంపిక 3

1. అల్పాహారం: ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
2. భోజనం: పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలతో ఉడికించిన బుక్వీట్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్, నిమ్మకాయతో గ్లాసు నీరు.
4. డిన్నర్: బ్రోకలీతో గొడ్డు మాంసం వంటకం, చక్కెర లేకుండా టీ.
5. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు: ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

ఎంపిక 4

ఎంపిక 5

1. అల్పాహారం: ధాన్యపు రొట్టె మరియు మూలికలతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టీ.
2. లంచ్: పిలాఫ్ తో గోధుమ బియ్యంమరియు చికెన్, టీ.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు.
4. డిన్నర్: తాజా కూరగాయలతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో కాల్చిన చికెన్ ముక్క.
5. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు: ఒక గ్లాసు పెరుగు.

బరువు తగ్గడానికి ఒక రోజు కోసం నమూనా మెనుని ఉపయోగించి, మీరు మీ స్వంతంగా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు ఊపిరితిత్తుల ఎంపికలు, సరైన పోషణ. భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి - అవి చిన్నవిగా ఉండాలి.

వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడిన కఠినమైన ఆహారాలు అధిక బరువు, గణనీయంగా శరీరం హాని. తిరస్కరణ కొన్ని ఉత్పత్తులుమరియు పదునైన క్షీణతశక్తి విలువఆహారం అనుమతిస్తాయి త్వరగా, కానీ జీవక్రియ అంతరాయం.అందుకే, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, గమనించవచ్చు వేగవంతమైన పెరుగుదలశరీర బరువు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు శరీరంలో దైహిక అంతరాయాలు. అదనంగా, పొడవు పోషకాహార లోపం ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల లోపానికి దారితీస్తుంది. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.ఆహారం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, రోజువారీ శక్తి విలువపోషకాహారం మహిళలు మరియు పురుషులకు వరుసగా 1200 మరియు 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• గమనించండి సరైన నిష్పత్తిలోకొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు,అదే సమయంలో కూరగాయల వినియోగాన్ని (తాజా మరియు థర్మల్ ప్రాసెస్ చేయబడినవి) పెంచడం. ఈ ఆహారాల సమూహం శరీరానికి చాలా విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఇస్తుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడమే కాకుండా, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది.
• వాటాను కనిష్టానికి తగ్గించండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లురోజువారీ మెనులో.కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలను నిర్ధారించి, రెచ్చగొట్టే వారు. చక్కెర, వివిధ డిజర్ట్లు మరియు స్వీట్లను తప్పనిసరిగా పండ్లతో భర్తీ చేయాలి.
• మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.మొక్క మరియు రెండూ కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది కాదు వెన్నవివిధ విలువైన సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే కొవ్వు రకాలుమాంసం లేదా సన్నని వాటితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తగినంతగా తీసుకోండి.వారు ధనవంతులు శరీరానికి అవసరమైనకాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ చాలా కలిగి, కానీ మీరు తో కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఎంచుకోవాలి తక్కువ కంటెంట్లావు
• పాలనను అనుసరించండి.అరుదైన మరియు భారీ భోజనం జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు తినాలి చిన్న భాగాలలో. ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని వేగవంతం చేస్తుంది.
• మీరు తీసుకునే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.ఆహారంలో ఇప్పటికే తగినంత ఉంది, మరియు అదనపు సోడియం క్లోరైడ్ అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
• సరిగ్గా ఉడికించాలి.అంటే, ఉడకబెట్టడం మరియు స్టీమింగ్ చేయడానికి అనుకూలంగా వేయించడానికి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయండి.
• మద్యం మానుకోండి.ఆల్కహాల్ అనేది "ఖాళీ" కేలరీలకు మూలం, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్ద భోజనంతో లిబేషన్లను కలిపితే.
• పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ, అలాగే సహజ రసాలను మరియు బెర్రీ కంపోట్స్. IN తరువాతి కేసుచక్కెరను కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయాలి.

లిస్టెడ్ సూత్రాలు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండాలి, అప్పుడు అధిక బరువు త్వరగా వెళ్లిపోతుంది మరియు తిరిగి రాదని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఆహార నియంత్రణలుగ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాలను పూర్తిగా త్యజించడం అని అర్థం కాదు. దిగువ వంటకాలతో కూడిన నమూనా మెను మీరు చాలా తినడానికి అనుమతిస్తుంది వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన.

మీ మెనూని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడం ఎలా

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. వ్యాసం ఒక నమూనాను అందిస్తుంది వారపు మెను, రోజువారీ శక్తి విలువ సిఫార్సు చేయబడిన ప్రమాణాన్ని మించదు. మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి.

అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ఆహారం తీసుకోవాలి వివిధ రకాలఆహారం. ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. అవి శరీరం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ నిల్వలను తిరిగి నింపుతాయి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.

సమీపంలో క్వార్టర్స్ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ మెనుతయారు ఉడుతలు. పాల ఉత్పత్తులను, అలాగే సన్నని చేపలు మరియు మాంసాన్ని వాటి మూలంగా ఉపయోగించడం సరైనది.

మీరు దాదాపు అదే మొత్తంలో తినాలి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. అవి నెమ్మదిగా శోషించబడినందున అవి శరీరాన్ని శక్తితో సంతృప్తపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుచర్మం కింద కొవ్వుగా పేరుకుపోదు.

చివరి పాయింట్ పాక్షిక భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యత. వారానికి ఒక నమూనా మెను వీటిని కలిగి ఉంటుంది: 4 భోజనంఅయినప్పటికీ, వాటి మధ్య ఒక ఆపిల్ లేదా చిన్న చేతితో ఎండిన పండ్లను తినడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆకలిని నివారిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

వంటకాలతో ఒక వారం నమూనా మెను

బరువు తగ్గడానికి రుచికరమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం క్రింద అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. సందర్భంలో ఖచ్చితమైన వివరణ పూర్తి ఉత్పత్తిఇవ్వబడలేదు, పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని మీరు తినాలి. కోసం ఒక సైడ్ డిష్ గా గంజిలేదా అది స్వతంత్ర వంటకం 150 గ్రా, సూప్ కోసం - 250 ml, చేపలు మరియు మాంసం కోసం - 120 కంటే ఎక్కువ కాదు.మీరు సుమారు తినవచ్చు 200 మి.లీ(ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్). సంబంధించి కూరగాయలు, అప్పుడు వారు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించవచ్చు అపరిమిత పరిమాణంలో.

సోమవారం

ఆన్కూరగాయలు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌తో అసాధారణమైన ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేయండి:

• 2 గుడ్లు;
• 50 గ్రాముల బచ్చలికూర మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• నూనె చెంచా (కూరగాయలు).

నూనెలో వేడిచేసిన రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నీరు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు బచ్చలికూరతో గుడ్లను కలపండి. ఆమ్లెట్‌ను కవర్ చేసి, పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి.

భోజనం కోసంఒక భాగం తినండి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుకూరగాయలు మరియు వెర్మిసెల్లితో.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగాఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక తియ్యని పండు (ఉదాహరణకు, కివి) చేస్తుంది.

రాత్రి భోజనం చేయండిమీరు నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా ఓవెన్‌లో చేపలను కాల్చవచ్చు (అదనంగా రేకులో ఉడికించాలి సుగంధ మూలికలు) మరియు క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్లతో క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క సర్వింగ్.

మంగళవారం

అల్పాహారం కోసంమిల్లెట్ గంజిని నీటిలో లేదా పాలలో ఉడికించాలి, ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ తాగండి.

భోజనం కోసంమీరు బియ్యం సైడ్ డిష్‌తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం చేయవచ్చు:

• 1 కిలోల వరకు బరువున్న లీన్ గొడ్డు మాంసం ముక్క;
• బియ్యం సగం గాజు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (బే ఆకు మరియు ఒక జంట నల్ల మిరియాలు);
• మెంతులు మరియు పార్స్లీ;
• చిన్న తాజా దోసకాయ;
• సోయా సాస్ చెంచా.

దీన్ని ఉడికించాలి రుచికరమైన వంటకంమీరు బియ్యాన్ని నీటిలో నానబెట్టి, రాత్రంతా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం ద్వారా ముందు రోజు ప్రారంభించాలి.

మరుసటి రోజు గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టబడుతుంది:

• ఇది చేయుటకు, కడిగిన మాంసం ముక్క పోస్తారు చల్లని నీరు, వండుతున్నారుఉడకబెట్టిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు పారుతుంది.
• మాంసం, అనేక పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసి, మళ్లీ ఉంచబడుతుంది కొద్దిగా ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో నీటిలో.
• మరిగే 50 నిమిషాల తర్వాత ఆకుకూరల సమూహాన్ని జోడించండిమరియు (తరిగిన లేకుండా), మరొక 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి పూర్తి గొడ్డు మాంసం తొలగించండి.

సమాంతరంగా కడిగిన బియ్యం ఉడకబెట్టండిఅది మరిగే వరకు 1 గ్లాసు నీటిలో. సైడ్ డిష్‌కు జోడించండి తరిగిన దోసకాయ మరియు సోయా సాస్ , కదిలించు. ఉడికించిన మాంసంలో మూడింట ఒక వంతు ముక్కలుగా కట్ చేసి, అన్నంతో తినండి, మిగిలిన వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. శాండ్‌విచ్‌లు మరియు సలాడ్‌లను తయారు చేయడానికి కూడా గొడ్డు మాంసం ఉపయోగించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండినేడు అది పండ్లు మరియు మినరల్ వాటర్.

విందు కోసంఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగండి మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క వడ్డన తినండి.

బుధవారం

అల్పాహారం కోసంనిన్న ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ముక్కలతో రెండు శాండ్‌విచ్‌లను సిద్ధం చేయండి తాజా దోసకాయ, కాఫీ చేయండి.

భోజనం చేయండిలీన్ క్యాబేజీ సూప్‌తో ఉండవచ్చు.

మధ్యాహ్నం టీ కోసంఆహార చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేయండి:

1 గుడ్డు;

సెమోలినా యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;

కొద్దిగా కూరగాయల నూనె.

గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సెమోలినా నుండి పిండిని తయారు చేసిన తర్వాత, అనేక చిన్న చీజ్‌కేక్‌లను ఏర్పరుచుకోండి మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వాటిని నూనెలో వేయించాలి. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు.

విందు కోసంనేడు - ఉడికించిన చేపలు మరియు తాజా కూరగాయలు.

గురువారం

అల్పాహారం- నీటితో బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక భాగం, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో టీ మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్క.

భోజనం కోసంఎండిన లేదా తాజా పుట్టగొడుగులతో తయారు చేసిన సూప్ సరైనది:

సరైన బరువు తగ్గడం అంటే ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు సరైన పోషణ- దాని ఆధారం.మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక సార్వత్రిక నివారణ ఉంది మరియు ఈ రోజు మనం దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రం ఈ సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కేవలం ఒక పదబంధంలో వెల్లడి చేయబడుతుంది: బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. అనేక ఆహారాలు నిస్సందేహంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులను అందిస్తాయి. అయితే ఇది ఉపయోగపడుతుందా అనేది చాలా వివాదాస్పదమైన ప్రశ్న.

ఏదైనా, సరికొత్త మరియు అత్యంత అధునాతనమైన ఆహారం కూడా ఒక సాధారణ ఫార్ములాపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, బరువు పెరుగుట సమయం మాత్రమే అవుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు నిస్సందేహంగా బరువు కోల్పోతారు.

ఎలా మరింత తేడాస్వీకరించడం మరియు కాల్చడం మధ్య, మీరు ఎంత వేగంగా సన్నగా ఉండే మహిళగా మారతారు. కానీ ఇది చాలా సరళీకృతమైన రేఖాచిత్రం, మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మేము దానిని మరింత వివరంగా చూడాలి.

సరైన బరువు తగ్గడం

మొదట మీరు ఊబకాయానికి దారితీసిన వాటిని విశ్లేషించాలి. బహుశా మీరు స్వీట్లు, పిండి లేదా కాల్చిన వస్తువులను ఇష్టపడవచ్చు. లేదా మీరు చాలా అరుదుగా తినవచ్చు లేదా పనిలో తినడానికి సమయం లేదు మరియు హృదయపూర్వక విందు మరియు అర్ధరాత్రి స్నాక్స్‌తో వాటన్నింటికీ భర్తీ చేయండి. కానీ ఊబకాయం వారసత్వంగా వచ్చిన అమ్మాయిలు కూడా ఉన్నారు, మరియు వారితో నెమ్మదిగా జీవక్రియ. మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారో మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు ఇది కంపైల్ చేయడానికి భవిష్యత్తులో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది సరైన ప్రణాళికబరువు తగ్గడం.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అంటే కాదు పూర్తి వైఫల్యంమీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ నుండి, అలాంటి ఆనందాన్ని ఎందుకు కోల్పోతారు. కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.

ఆచరణాత్మక భాగానికి వెళ్దాం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా ఉన్న క్రామర్‌గా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ ఆర్టికల్ నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

మనకు ఏమి కావాలి

మీరు కట్టుబడి ఉంటే సరైన బరువు నష్టం, అప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం కిచెన్ స్కేల్ కొనడం. నేను తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయాల్సి వచ్చింది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుపోటీకి ముందు ఎండబెట్టేవారు (వారు చాలా బరువు కోల్పోయారు చిన్న నిబంధనలు) మరియు వారందరూ ఈ చిన్న ఎలక్ట్రానిక్ అసిస్టెంట్‌ని ఉపయోగించారు. అది లేకుండా, మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం అసాధ్యం, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారో లేదో కనుగొనడం చాలా తక్కువ.

కేలరీలను లెక్కించడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది సాధారణ పని. కానీ ఇది కనీసం మొదటి రెండు వారాల పాటు చేయాలి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం, కంటి ద్వారా భాగాల పరిమాణాలను గుర్తించడం మరియు ప్రతి క్యాలరీ ధరను కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు.

మాకు నోట్‌బుక్ కూడా కావాలి. ఇది క్రింది విధంగా డ్రా చేయాలి:

పట్టిక: పోషణ లాగ్

ఈ సాధారణ పట్టిక నుండి మీరు చూడగలరు: రోజువారీ ఆహారం 1307 కేలరీలు మాత్రమే, అయినప్పటికీ మేము వివిధ రకాల ఆహారాలను తిన్నాము మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకున్నాము. చూడటానికి పెద్ద చిత్రం, మీరు వారానికి ఆహారాన్ని రూపొందించాలి మరియు దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

గుర్తుంచుకోండి: కేలరీలు అనేది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో రూపొందించబడిన శక్తి యొక్క కొలత. ప్రోటీన్ నుండి 300 కేలరీలు మరియు 300 కేలరీల నుండి తినండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు- అదే విషయం కాదు. మొదటివి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీకు శక్తిని అందిస్తాయి దీర్ఘకాలిక, తరువాతి తక్షణమే రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలకు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ భావనను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఈ లెక్కలన్నీ ఎందుకు? మీరు రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని సుమారుగా లెక్కించిన తర్వాత, మీరు ఫలిత సంఖ్య నుండి మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తీసివేయాలి రోజువారీ రేషన్మరియు ఫలిత విలువ తప్పనిసరిగా సానుకూలంగా ఉండాలి (మీరు ఇప్పటికీ పాఠశాల గణితాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి). అప్పుడే బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం కూడా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

(మాడ్యూల్ క్యాలరీకి కాలిక్యులేటర్ అవసరం)

సరైన బరువు తగ్గడానికి సాధారణ సూత్రాలు

కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వారికి, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నేర్చుకోవాలి క్రింది సూత్రాలు:

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మరియు స్వల్పకాలిక ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు.ఇటువంటి ఆహారాలు ప్రోత్సహిస్తాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ అవి రద్దు చేయబడినప్పుడు బరువు కోల్పోయారుతిరిగి వస్తుంది. బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు కిలోల బరువు తగ్గడం పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికమరియు సరైన పోషకాహారం పెద్ద సహాయంగా ఉంటుంది.