అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం - వివరణాత్మక వివరణ మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు. అగాప్కిన్ డైట్ రివ్యూలు మరియు రెసిపీ ఉదాహరణలు

ప్రతిరోజూ మిలియన్ల మంది వీక్షకులు చూసే కార్యక్రమం "అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం గురించి", చాలా ఇస్తుంది ఉపయోగకరమైన సలహాపై ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, మరియు అనేక ఎంపికలను కూడా వాయిస్ చేస్తుంది చికిత్సా ఆహారాలుమరియు, కోర్సు యొక్క, బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు. ఈ విషయంలో, డాక్టర్ అగాప్కిన్ యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను కొనుగోలు చేయడానికి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఆఫర్లు కనిపించాయి. సహజంగానే, ఇది స్కామ్, ఎందుకంటే సెర్గీ నికోలెవిచ్ క్రమం తప్పకుండా మరియు ఉచితంవదిలించుకోవాలనుకునే వారికి సలహా ఇస్తుంది అదనపు పౌండ్లుసరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.

అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మాత్రమే దీర్ఘ కోర్సులను ఉపయోగించాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు. స్వల్పకాలిక పద్ధతులు కొన్ని నెలలు మాత్రమే ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. భవిష్యత్తులో, బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు, ఒక నియమం వలె, ప్రారంభ కంటే ఎక్కువ అవుతుంది.

ఎన్నుకునేటప్పుడు నిర్దిష్ట ఆహారం, మీరు ఈ కోర్సును ఉపయోగించే వ్యక్తుల సంఖ్యపై కాకుండా, వారి వ్యక్తిగత లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టాలి: వయస్సు, లింగం, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు, జీవనశైలి, పని మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ఇతర లక్షణాలు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీపిని వదులుకోవాలి. మీరు దీన్ని అకస్మాత్తుగా చేయలేకపోతే, వాటిని ఆహారం నుండి క్రమంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లను తేనె లేదా ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయాలి.

సెర్గీ నికోలెవిచ్ ప్రతిరోజూ ఊక తినాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాడు, ఎందుకంటే అవి ఒక వ్యక్తి శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి, అలాగే దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు సుమారు 30-40 గ్రాములు తినాలి. రోజువారీ గోధుమ ఊక.

మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి పాల ఉత్పత్తులు, వారు కేవలం ఒక నిధి కాబట్టి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అందుకే చాలా డైరీ డైట్‌లు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ కేఫీర్, పెరుగు పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు పెరుగు తినండి.

డైట్ మాత్రలు మరియు టీలు మానవ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కానందున వాటిని వదిలివేయాలి.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ హేతుబద్ధతను కలపాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు సరైన పోషణమితమైన వ్యాయామంతో. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక యోగాను ఉపయోగించడం ఉత్తమం శ్వాస వ్యాయామాలు. మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్, నడకలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి తాజా గాలి, పరుగు, ఈత.

ఒక రోజు కోసం డాక్టర్ అగాప్కిన్ డైట్ మెనూ యొక్క వేరియంట్:

అల్పాహారం కోసం: కూరగాయల సలాడ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, 10 గ్రా. ఊక;

రెండవ అల్పాహారం కోసం: 100 గ్రా. పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్. సగం, అరటి లేదా పియర్ జోడించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;

భోజనం కోసం: 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చేప, 10 gr. , హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క;

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం: 100 గ్రా. పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్. ఇది సగం ఆపిల్ లేదా పియర్ జోడించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;

విందు కోసం: కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క.

మీరు ఖచ్చితంగా ఊక సిఫార్సు మొత్తం కట్టుబడి ఉండాలి వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. శరీరంలో వారి అధికం దారితీస్తుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం ప్రేగు పనిచేయకపోవడం. అందువల్ల, మీకు కడుపు సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం 1-3 కిలోల సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం అందిస్తుంది. వారంలో. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందరు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించరు.

డాక్టర్ సెర్గీ అగాప్కిన్ ఎలాంటి ఆహారాన్ని సూచిస్తారు? మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు మళ్లీ ఎలా పొందకూడదు అధిక బరువుమరియు ఇంకా ఎక్కువ.

ఈ రోజు చాలా మందికి సమస్యలు వచ్చే సమయం వచ్చింది అధిక బరువు, ఇది అనేక వ్యాధులకు దృష్టి మరియు కారక ఏజెంట్. ఊబకాయం మాత్రమే కాదు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఇది సౌందర్యంగా కూడా ఆహ్లాదకరంగా లేదు, అగ్లీ మరియు ఇబ్బందికరమైనది కాదు, ఉదాహరణకు, చాలా మంది బట్టలు విప్పడానికి బీచ్‌కి వెళ్లడానికి కూడా సిగ్గుపడతారు, ఈ అనారోగ్యం కారణంగా వారు సముద్రానికి వెళ్లరు.

నేడు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి వివిధ ఆహారాలు, ఇది వివిధ శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కొనే రంగంలో ఇతర నిపుణులచే అందించబడుతుంది. సహజంగా బరువు కోల్పోయే పద్ధతులు "సముద్రం" మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తనకు తానుగా ఎంచుకుంటారు తగిన ఎంపికనేనే. అయితే వారందరూ తమకు తోచిన విధంగా సహాయం చేయరు, లేదా ఇవ్వరు అద్భుతమైన ఫలితంఆహారం యొక్క మొదటి నెల మాత్రమే, దాని తర్వాత బరువు వేగంగా వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు మరింత ఘోరంగా, మరొక పోషకాహార లోపం తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ ఎక్కువ బరువుడయల్ చేయండి. మీరు తప్పుడు ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నందుకు లేదా పూర్తిగా గమనించకపోవడానికి ఇది కారణం కావచ్చు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి ఆహార నియమావళిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, అతను త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోతాడు అనే వాస్తవం ద్వారా తక్షణ రివర్స్ ఫలితం వివరించబడింది. కానీ చాలామంది, ప్రతిదీ బాగానే ఉందని చూసిన వెంటనే, బరువు తగ్గారు, మాజీని తిరిగి ఇచ్చారు స్లిమ్ ఫిగర్, వెంటనే సగం కట్ ఆహార నియమావళి, మరియు నేను ఇంకేమీ చేయను, కానీ ఉన్న ప్రతిదానితో మునుపటిలా "నా కడుపు నింపడం" కొనసాగించండి. సహజంగానే, అటువంటి దద్దురు చర్యల తర్వాత, దయనీయమైన పరిణామాలు మళ్లీ వస్తాయి - బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది మరియు అదనపు కిలో కేలరీలు అవసరం కారణంగా, శరీర బరువు మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం

అగాప్కిన్ ఆహారం - ప్రతి ఒక్కరికీ బరువు తగ్గడానికి ఒక వినూత్న విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ బరువు తగ్గించే పథకం ప్రత్యేక పునరావాస వైద్యునిచే కనుగొనబడింది, ఇది బరువు తగ్గే సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డాక్టర్ అగాప్కిన్ యొక్క ఈ విధానం ఒక వెల్నెస్‌గా స్థిరపడింది, ఇది కేవలం ఆహారం కాదు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఇది దాదాపు జీవితాంతం ఆహారం. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ప్రత్యేకమైనది, ఇది ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులలో దాని స్వంత వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంటుంది.

వ్యక్తిత్వం క్రింది వాటిలో ఉంది: ప్రతి వ్యక్తికి రోజువారీ మెను యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక ఉంది, ఇది రోగి తినడానికి మరియు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అధిక బరువు. అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం బరువు, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది వయో వర్గంమరియు కార్యాచరణ ప్రాంతాలు. అన్నింటికంటే, పనిలో ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్నట్లయితే మీరు కేలరీలతో ఉన్న వ్యక్తిని అతిగా పరిమితం చేయలేరు. శారీరక వ్యాయామం. ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి పరిణామాలు లేకుండా, బరువు తగ్గడంపై నిజంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించడానికి ఈ విధానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం

ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు అగాప్కిన్ ఆహారం వెంటనే సగానికి తగ్గించబడుతుంది. కానీ మీరు వెంటనే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించాలని దీని అర్థం కాదు. ఇది క్రమంగా చేయాలి, శరీరం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి, ఈ ప్రక్రియ 10-15 రోజులు పట్టవచ్చు. సరిగ్గా ఎలా చేయాలో, వ్యాసం చదవండి: "ఎలా చాలా తినకూడదు." అందువలన, శరీరం తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తమవుతుంది.

ఎప్పటిలాగే, పిండి మరియు ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెరను ఆహారం నుండి ఖచ్చితంగా మినహాయించాలి (మీరు ఇతర స్వీట్ల గురించి కూడా మరచిపోవాలి). కానీ గోధుమలను మీ ఆహారంలో తరచుగా చేర్చాలి, అవి ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు (గురించి చదవండి), అటువంటి కూర్పులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి - ఉత్తమ సహాయకుడుకొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. కానీ అతిగా తినడం కూడా విలువైనది కాదు, రోజుకు 30-40 గ్రాములు సరిపోతాయి, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క అధిక సంతృప్త ప్రేగులు మరియు పెరిస్టాల్సిస్‌లో మైక్రోఫ్లోరా రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. ఇది శరీరం నుండి పోషకాల విసర్జనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పూర్తిగా మంచిది కాదు ఆహారం ఆహారం, మరియు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ తినడం మరియు వీలైనంత ఉపయోగకరంగా చేయడం.

చాలా వరకు ముఖ్యమైన ఉత్పత్తులుడాక్టర్ అగాప్కిన్ ఆహారంలో పోషకాహారం: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (గురించి చదవండి), కేఫీర్, పాలవిరుగుడు మరియు పెరుగు, కానీ వాటిని కూడా తీసుకోవాలి పరిమిత పరిమాణం, ఏదైనా ఇతర ఉత్పత్తుల వలె, ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లు (చాలా చిన్నవి), నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు వంటి నీరు మరియు పండ్లను ఆహారంలో పుష్కలంగా చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అలాగే, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను వదులుకోవద్దు, అవి మన ఆహారంలో కూడా ఉండాలి. పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి!

వ్యాయామం ఒత్తిడి

ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన పాయింట్ఆహారంలో. శారీరక శ్రమ (వ్యాయామాలు) తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మరియు మీరు వారికి కనీసం ఒక గంట కేటాయించాలి మరియు ప్రాధాన్యంగా రెండు. నువ్వు చేయగలవు వివిధ క్రీడలు, జాగింగ్, పూల్‌కి వెళ్లండి, ఏరోబిక్స్ కోసం జిమ్, లేదా చాలా నడవండి. కానీ నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తున్నాను, రోజువారీ! ఇది మీ అలవాటుగా మారాలి, క్రీడలు లేని రోజు కాదు. మనం కలిపితే సమతుల్య ఆహారంమరియు శారీరక శ్రమ, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

డాక్టర్ సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉండవలసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

సెర్గీ అగాప్కిన్ ఫిజియోథెరపీ, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో ప్రసిద్ధ నిపుణుడు, అలాగే మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో ప్రముఖ ప్రొఫెసర్. అదనంగా, అతను యోగా స్టూడియో నెట్‌వర్క్‌కు అధిపతి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి ప్రసిద్ధ ప్రోగ్రామ్ యొక్క టీవీ ప్రెజెంటర్. అతను తన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం పోషకాహార అధ్యయనానికి అంకితం చేశాడు మరియు బరువు తగ్గడానికి తన స్వంత పద్ధతిని సంకలనం చేశాడు. దీనికి ఏమి అవసరమో అతను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నాడు మరియు ఆహారం చాలా సాధారణమైనది మరియు సూపర్ పవర్స్ అవసరం లేదు కాబట్టి అతను ఎవరికీ "అమెరికాను కనుగొనలేడని" తెలుసు. అతను ప్రభావాన్ని పరీక్షించిన తర్వాత సొంత పద్దతి, సెర్గీ అగాప్కిన్ ఆమెను "ఆన్ ది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్" అనే టీవీ ప్రోగ్రామ్‌లో పరిచయం చేశారు మరియు ఆ క్షణం నుండి, చాలా మంది అనుచరులు అతని సలహాలు మరియు సూచనలను అనుసరిస్తారు. వాటిలో, ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం గురించి నిరంతరం మాట్లాడండి, ఎందుకంటే ప్రభావం దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా మార్చకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. సెర్గీ అగాప్కిన్ కొన్ని వినూత్న సూత్రాలపై ఆహారాన్ని నిర్మించారు, దీనిని అనుసరించి మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, కొత్త ఆహార పదార్థాలను తొలగించడం లేదా పరిచయం చేయడం సరిపోతుంది.

సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క సారాంశం, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, ప్రధాన నియమాలు, ప్రయోజనాలు

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క అసమాన్యత అది వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రత్యేకమైనది. ఆహారం అన్ని ఆధారంగా నిర్మించబడింది వయస్సు వర్గాలు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ గోళం, శారీరక శ్రమ, ఈ డేటా సహాయంతో ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు నిరుపయోగంగా ఉన్నాయో మరియు అవి లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవి సరైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న సిఫార్సులు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఉత్పత్తుల వాడకంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, దాని పనితీరు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరించడమే కాకుండా, సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది వివిధ వ్యాధులుఅవయవాలు మరియు వ్యవస్థల నుండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమునుపటి దానిలో ½ ఉండాలి. మీరు క్రమంగా తినే ఆహారం యొక్క ఈ మొత్తానికి రావాలి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీకు ఎటువంటి ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి;
• మీ ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించండి
• చివరి భోజనం ఆరు గంటల కంటే లేదా నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు;
• తృణధాన్యాలు, ఊక తినండి (రోజుకు 10 గ్రాములు చేరుకోవడానికి క్రమంగా పెరుగుతుంది);
• ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమవ్వడానికి ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా ఉంటుంది (అగాప్కిన్ ప్రకారం, ఇది వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఎందుకంటే ఆమె కీళ్ల నుండి భారాన్ని తీసివేస్తుంది మరియు తద్వారా మంచి తీవ్రమైన వ్యాయామం లభిస్తుంది);
• క్రమబద్ధమైన ఈతతో పాటు, సెర్గీ అగాప్కిన్ యోగాకు హాజరు కావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు (దీనికి ధన్యవాదాలు క్రీడా కార్యకలాపాలుమీరు జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని పునఃపరిశీలించగలరు, మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మార్చగలరు మరియు మీ స్పృహను పునర్నిర్మించగలరు);
• నిషేధం కింద ఉన్నాయి క్రింది ఉత్పత్తులు- చక్కెర, స్వీట్లు, మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు; గ్రీన్ టీపాలు, పిండి, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఉత్పత్తులతో ఫాస్ట్ ఫుడ్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం ఆపండి;
• రోజు ఆహారం చాలా ప్రామాణికమైనది - ప్రోటీన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్;
• అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి (ఇందులో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది);
• పాక్షికంగా తినండి, రోజుకు నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు, చిన్న భాగాలలోమరియు ఎల్లప్పుడూ అదే సమయంలో;
• చాలా ముఖ్యమైన మంచి నిద్ర(అతను రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి మరియు రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 1 గంటల వరకు మంచానికి వెళ్లాలి);
• కు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులుఆపాదించవచ్చు - లీన్ మాంసం, సముద్ర చేప, కనిష్ట మొత్తంలో కొవ్వుతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (1% కంటే ఎక్కువ కాదు); అలాగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది;
• రోజుకు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు హెర్బల్ లేదా స్లిమ్మింగ్ టీ వరకు త్రాగడానికి ఇది అవసరం;
• ఆహారం సమయంలో, మీరు విటమిన్ల సంక్లిష్టతను త్రాగలేరు;
• పునాదిని తయారు చేయాలి - ఊక మరియు పెక్టిన్;
• గమనించండి మద్యపాన నియమావళి, వినియోగించు చాలుత్రాగు నీరు.

కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను వదులుకోండి, ఆపై ప్రతిదీ క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యవధి. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా కంపోజ్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రధాన విషయం, ఇది పాల ఉత్పత్తులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు ఊక యొక్క మితమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, మొదట మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధి కోసం దాన్ని అనుసరించండి.

సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క రకాలు, డైట్ మెను యొక్క లక్షణాలు

పోషకాహారం కోసం, ఒక నిర్దిష్ట పథకం రూపొందించబడింది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ప్రధాన పథకం నుండి ప్రారంభించి, మీరే పదార్థాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పెంచవచ్చు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, పండు మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా భర్తీ చేయవచ్చు కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొనమాంసం.

డైట్ ఉదాహరణలు:

1. సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఐదు రోజుల ఆహారం.ఈ పోషణ యొక్క ఆధారం ప్రధాన నియమాలను పాటించడం మరియు తన కోసం మెనుని సర్దుబాటు చేయడం (లింగం, బరువు, శారీరక శ్రమ, శరీర నిర్మాణం). పాటించడం చాలా ముఖ్యం రోజువారీ తీసుకోవడం 20 నుండి 30 గ్రాముల నుండి ఊక మరియు నీటి పరిమాణం (రోజుకు పది గ్లాసుల వరకు త్రాగాలి).
   ఐదు రోజుల నమూనా మెను
   1వ రోజు.
   అల్పాహారం - మూడు గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేయండి, సుమారు 10 గ్రాముల ఊక మరియు ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ జోడించండి.
   భోజనం - ఒక పియర్ మరియు తక్కువ కేలరీల పెరుగు ఒక గాజు.
   లంచ్ - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉడకబెట్టడం చికెన్ బ్రెస్ట్.
   చిరుతిండి - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు 10 గ్రాముల ఊక.
   డిన్నర్ - ఉడికించిన చేప ముక్క మరియు తాజా కాలానుగుణ కూరగాయల సలాడ్ ఉడికించాలి.
   2వ రోజు.
   అల్పాహారం - డక్ బ్రెస్ట్‌తో ఉడికించిన కూరగాయలు, సుమారు 10 గ్రాముల ధాన్యం మొలకలు.
   భోజనం - కనిష్ట మొత్తంలో కొవ్వు (1% వరకు) పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు, ఊక రెండు టీస్పూన్లు జోడించండి.
   విందు - కూరగాయల వంటకంటర్కీ ఫిల్లెట్ తో.
   చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, 10 గ్రాముల ఊక.
   డిన్నర్ - టమోటాలు, దోసకాయలు సలాడ్ తో ఉడికించిన చేప, బెల్ మిరియాలు, గ్రీన్స్ మరియు క్యాబేజీ.
   3వ రోజు.
   అల్పాహారం - రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, ఊకతో సలాడ్ (సుమారు 10 గ్రాములు) మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలు.
   లంచ్ - ఒక ఆపిల్, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వుతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
   లంచ్ - బంగాళదుంపలు లేకుండా బచ్చలికూర సూప్, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
   మధ్యాహ్నం - భాగం కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ఊక తో.
   డిన్నర్ - క్యారెట్లు, గ్రీన్ బీన్స్, బ్రోకలీతో ఆవిరి డక్ బ్రెస్ట్.
   4వ రోజు.
   అల్పాహారం - వోట్మీల్ఊక, గాజు మూలికా కషాయాలను.
   మధ్యాహ్న భోజనం - పండ్ల ముక్కలుతక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ఊకతో.
   లంచ్ - బంగాళదుంపలు మరియు వేయించడానికి లేకుండా కూరగాయల క్రీమ్ సూప్.
   చిరుతిండి - ఆపిల్ల మరియు బియ్యంతో క్యాస్రోల్ (తెలుపు దీర్ఘచతురస్రం).
   విందు - ఉడికించిన కూరగాయలుటర్కీ మాంసంతో, ఒక గ్లాసు సహజ ద్రాక్షపండు రసం.
   5వ రోజు.
   అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు కూరగాయలు (భాగం 150 గ్రాములు).
   భోజనం - గాజు తక్కువ కేలరీల కేఫీర్మరియు 10 గ్రాముల ఊక.
   విందు - కూరగాయల సూప్, బఠానీలు, మొక్కజొన్న, ఊక తో బియ్యం.
   చిరుతిండి - ఒక పియర్, కొవ్వు లేకుండా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు.
   విందు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్కూరగాయలు మరియు ఊకతో (కావలసిన విధంగా జోడించండి).
2. సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క క్లాసిక్ డైట్.భోజనం యొక్క వ్యవధి ఏడు రోజులు. ఈ సమయంలో, మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు నుండి కోల్పోతారు, కానీ శరీర శరీర నిర్మాణాన్ని మరియు శరీర నిర్మాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం, ఒక స్పూన్ ఫుల్ లేదా 10 గ్రాముల పొడి ఊక జోడించండి. తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, సూప్‌లను వదిలివేయడం అవసరం పెద్ద పరిమాణంసుగంధ ద్రవ్యాలు. జీర్ణవ్యవస్థలో కలత చెందకుండా ఉండటానికి, కనిష్ట కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయండి. విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు, చింతించకండి మరియు నిరాశలో పడకండి, ప్రాథమిక ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించండి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి.
   నమూనా మెనుఒక వారం పాటు
   సోమవారం.
   అల్పాహారం - వండిన ఆమ్లెట్ (రెండు ఉపయోగించండి కోడి గుడ్లు), వెజిటబుల్ సలాడ్, బరువు తగ్గడానికి ఒక కప్పు టీ.
   లంచ్ - సంకలితం లేకుండా ఒక గ్లాసు (సుమారు 100 గ్రాములు) పెరుగు, ఒక తియ్యని పియర్.
   లంచ్ - కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్ సోయా సాస్మరియు కూరగాయలతో.
   చిరుతిండి - పండ్లతో అన్నం, సహజ రసం ఒక గాజు.
   డిన్నర్ - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, తాజా పండ్లుఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ.
   మంగళవారం.
   అల్పాహారం - సుమారు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన కూరగాయలు, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.
   లంచ్ - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క ఒక భాగం, ఒక ఆపిల్.
   లంచ్ - బాసిల్ తో కాల్చిన సాల్మన్ మరియు నిమ్మరసం, కూరగాయల సలాడ్.
   చిరుతిండి - కనీస కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఉదాహరణకు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు ఒక పియర్.
   విందు - బియ్యంతో చేప.
   బుధవారం.
   అల్పాహారం - రెండు కోడి గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, ధాన్యపు రొట్టెతో కాల్చండి, ఒక గ్లాసు మూలికా డికాక్షన్.
   భోజనం - ఊక మరియు పండ్లతో ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్.
   లంచ్ - బంగాళదుంపలు లేకుండా మరియు బచ్చలికూరతో కూరగాయల సూప్.
   చిరుతిండి - ఆపిల్ల, బేరి, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగు యొక్క సలాడ్.
   డిన్నర్ - చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు క్యారెట్‌లతో నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు.
   గురువారం.
   అల్పాహారం - ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్, కూరగాయలతో సలాడ్.
   లంచ్ - ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత పెరుగు, ఒక వడ్డన ఊక.
   లంచ్ - చికెన్ బ్రెస్ట్ తో బియ్యం (రొట్టెలుకాల్చు, సోయా సాస్ లో నానబెట్టి ముందు).
   చిరుతిండి - తృణధాన్యాలు కలిగిన ఫ్రూట్ సలాడ్, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.
   డిన్నర్ - కూరగాయలు మరియు ఊక యొక్క చిన్న మొత్తంలో వండిన చేపల భాగం.
   శుక్రవారం.
   అల్పాహారం - ఎరుపు బెల్ పెప్పర్‌తో ఆమ్లెట్ మరియు ఊకతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
   లంచ్ - ఊక మరియు పండ్లు (ఆపిల్, పియర్, బెర్రీలు) తో కాటేజ్ చీజ్.
   విందు - బుక్వీట్పుట్టగొడుగులు మరియు క్యారెట్లతో, బ్రోకలీ పురీ మరియు కాలీఫ్లవర్.
   చిరుతిండి - ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఒక గ్లాసు బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్).
   డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
   శనివారం.
   అల్పాహారం - కూరగాయల సలాడ్ మరియు మూడు పిట్ట గుడ్లు, సహజమైనవి చెర్రీ రసం.
   లంచ్ - కాటేజ్ చీజ్, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో క్యాస్రోల్.
   లంచ్ - బచ్చలి కూర సూప్, కాల్చిన కూరగాయలు.
   మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క ఒక భాగం, ఊక యొక్క ఒక భాగం.
   డిన్నర్ - కూరగాయలతో తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్, నారింజ రసం ఒక గాజు.
   ఆదివారం.
   అల్పాహారం - తక్కువ కేలరీల చీజ్, ఎర్రటి బెల్ పెప్పర్ ముక్క మరియు తృణధాన్యాలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో టోస్ట్ చేయండి.
   లంచ్ - ఆపిల్ల మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో బియ్యం క్యాస్రోల్ (నీటితో మరియు చక్కెర లేకుండా క్యాస్రోల్ ఉడికించాలి).
   భోజనం - బుక్వీట్ గంజితో ఉడికించిన కూరగాయలు, క్యారెట్లు మరియు మూలికలతో కాల్చిన కుందేలు ఫిల్లెట్.
   చిరుతిండి - సంకలితం, తృణధాన్యాలు లేకుండా తక్కువ కేలరీల పెరుగులో ఒక భాగం (సుమారు 150 గ్రాములు).
   డిన్నర్ - తో వోట్మీల్ కూరగాయల వంటకంమరియు చికెన్ ఫిల్లెట్.
3. సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం చాలా పొడవుగా ఉంది.తక్కువ కేలరీలకు కట్టుబడి ఉండండి ఆహారం మెను, ఇతర రకాల ఆహారాలలో సూత్రాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమాలను ఉల్లంఘించడం కాదు, అతిగా తినడం కాదు. వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది ఆశించిన ఫలితం.
   ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను
   ఎంపిక ఒకటి.
   అల్పాహారం - పాలు మరియు బ్లూబెర్రీస్‌తో వోట్మీల్, ఒక నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక కప్పు తియ్యని టీ.
   లంచ్ - ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు.
   విందు - చికెన్ బౌలియన్నూడుల్స్ మరియు బంగాళదుంపలు లేకుండా, కూరగాయల సలాడ్.
   చిరుతిండి - ఊక మరియు ఒక ఆపిల్ తో ఒక కషాయాలను.
   డిన్నర్ - ఆహార టర్కీ మాంసం, బియ్యం లేదా కూరగాయల సలాడ్.
   ఎంపిక రెండు.
   అల్పాహారం - తక్కువ కేలరీల పెరుగు, బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పుతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ లిండెన్ టీచక్కెర లేని.
   భోజనం - ఊకతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు.
   లంచ్ - బుక్వీట్ గంజి, క్యారెట్లు మరియు వెల్లుల్లితో సోర్ క్రీంలో ఉడికిస్తారు కుందేలు.
   చిరుతిండి - సహజ రసం.
   డిన్నర్ - ఉడికించిన దూడ మాంసం, vinaigrette.

సెర్గీ అగాప్కిన్ ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఈ కాలంలో మీరు సేవ్ చేయడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడం చాలా ముఖ్యం తుది ఫలితంమరియు దానికి జోడించడం దీర్ఘకాలిక. అందువల్ల, మునుపటి రకం పోషణకు క్రమంగా తిరిగి రావడం అవసరం. ప్రతి రెండు మూడు రోజులకు కొత్త పదార్థాలను పరిచయం చేయండి. మీరు త్వరగా మునుపటి ఆహారంలోకి మారలేరు, మొదట ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తరువాత మాంసం (కుందేలు, టర్కీ, చికెన్, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం), చేపలు (తెలుపు లేదా సముద్రం) నమోదు చేయండి. అనుసరించడం కొనసాగించండి పాక్షిక పోషణ, చిన్న భాగాలలో మరియు అనేక సార్లు ఒక రోజు. నీరు త్రాగుతూ ఉండండి పెద్ద వాల్యూమ్(గ్యాస్ లేకుండా సాధారణ).

సందర్శించండి క్రీడా సముదాయాలు. క్రీడలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం. ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్లండి వ్యాయామశాల, ఏరోబిక్స్ స్టూడియోలు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి, మీరు మిస్ చేయలేరు. అకస్మాత్తుగా మీరు వెళ్ళలేకపోతే, ఆ రోజు ఇంట్లో చదువుకోండి. చర్మ లోపాలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఆవిరి స్నానాలు, స్నానాలు సందర్శించండి, మసాజ్ చికిత్సలు. ఉదయం పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి, తీసుకోండి చల్లని మరియు వేడి షవర్మరియు పగలు మరియు సాయంత్రం నడక కోసం వెళ్ళండి.

సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహార వ్యతిరేకతల యొక్క ప్రతికూలతలు

ఆహారంలో దాదాపు మైనస్ లేదు, ఆహారం సమతుల్య మరియు పోషకమైనది కాబట్టి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమాలను పాటించడం మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• గర్భం;
• పిల్లలు;
• ముసలివాళ్ళు;
• చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు;
• గ్యాస్ట్రిటిస్;
• కడుపు లేదా డుయోడెనమ్ యొక్క పూతల;
• ఇతర తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు;
• చికిత్స లేదా పునరావాస కాలం;
• మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యంలో మార్పులు;
• కాలేయ వ్యాధులు (హెపటైటిస్, సిర్రోసిస్);
• అనోరెక్సియా;
• ఊబకాయం;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఇతర ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• మూత్ర వ్యవస్థ లోపాలు;
• మెనోపాజ్.

సెర్గీ అగాప్కిన్ - ప్రముఖ టీవీ వ్యాఖ్యాతనిపుణుడైన ఒక వైద్యుడు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు, మానసిక శాస్త్రాల అభ్యర్థి. ఆరోగ్యం అనే అంశంపై తన ప్రచురణలు మరియు సిఫారసులతో, సెర్గీ నికోలాయెవిచ్ ఔషధం అభివృద్ధికి భారీ సహకారం అందించాడు. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి, వైద్యుడు తన బరువు తగ్గించే విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం డైటెటిక్స్లో ఒక ఆవిష్కరణకు దూరంగా ఉంది. వైద్యుడు బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారంపై బాగా తెలిసిన సిఫార్సులను కూర్చాడు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా వివరించాడు.

సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహార నియమాలు

డాక్టర్ సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనుసరించాల్సిన నియమాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది:

• సానుకూల దృక్పథం అవసరం. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, అగాప్కిన్ సిఫారసుపై, మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలలో విషయాలను ఉంచాలి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రోత్సాహకంగా పనిచేసే స్పష్టమైన ప్రేరణను నిర్ణయించండి;
• పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. సాధారణ జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, డాక్టర్ స్వాగతం లేదు మోనో డైట్. బరువు తగ్గడానికి మెనులో ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉండాలి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్.
• సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన సంస్థపోషణ. "శరీరానికి నిరంతరం ఇంధనం అవసరమయ్యే ఇంజిన్" అని డాక్టర్ చెప్పారు. మీరు తరచుగా తినాలి, కనీసం 5-6 సార్లు ఒక రోజు, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఈ సూత్రం మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ అతిగా తినవద్దు, మగతను అనుభవించవద్దు, అలాగే కడుపులో భారం ఉంటుంది.
• ఆనాటి పాలనను పాటించాలి. పూర్తి స్థాయి జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి 7 గంటల నిరంతర నిద్ర రూపంలో రోజువారీ విశ్రాంతి అవసరం. రాత్రి సమయంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు నాశనం చేయడానికి రూపొందించబడింది కొవ్వు కణాలు. ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఒక కలలో ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు ఉండాలి.
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు అలవాటుపడాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: 3-4 బస్ స్టాప్‌ల ట్రిప్‌ను నడక ద్వారా భర్తీ చేయడం, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం.
• అగాప్కిన్ ప్రకారం, శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇలా కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలు, మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్, స్విమ్మింగ్, యోగా, పైలేట్స్‌లో తరగతులు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు వారానికి కనీసం 2 గంటలు కేటాయించడం అవసరం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ఎక్కువ దూరం నడవడం విలువ.

ఆహారం యొక్క పైన పేర్కొన్న అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండటం క్రమంగా నిర్ధారిస్తుంది, సరైన బరువు నష్టం. సెర్గీ అగాప్కిన్ ప్రకారం, ప్రారంభ బరువును బట్టి నెలకు 5-15 కిలోల బరువు తగ్గడం అత్యంత సరైనది. పదునైన బరువు నష్టంశరీరానికి అలవాటుపడిన లైఫ్ సపోర్ట్ యొక్క యంత్రాంగాల ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహార సూత్రాలు

అగాప్కిన్ ఆహారంలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• పాక్షిక ఆహారం. అన్నింటినీ కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది రోజువారీ రేషన్ 4-5 భోజనం కోసం. అదే సమయంలో తినడం మంచిది.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• మెనూ ఆధిపత్యం వహించాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(లీన్ మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేప), కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి లేని కూరగాయలు మరియు తీపి లేని పండ్లు), ఫైబర్ (పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు).
• ప్రేగు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పెరుగు పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు) ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.
• గోధుమ ఊక తప్పనిసరి ఉపయోగం. ప్రమాణం రోజుకు 30 గ్రాములు.ఊక కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్, ఇది సంపూర్ణంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది శరీరపు కొవ్వు. ఊక తీసుకోవడం పెంచడం మంచిది కాదు, ఇది ఉబ్బరం మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల సమస్యలతో నిండి ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది, అగాప్కిన్ ప్రకారం, రోజువారీ శారీరక శ్రమ. లోడ్ క్రమంగా పెంచబడాలి, ప్రధాన విషయం క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం. అధిక బరువు ఉన్నవారికి, డాక్టర్ వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తాడు, వీటిలో ప్రయోజనాలు కీళ్లపై చిన్న లోడ్ని కలిగి ఉంటాయి.

అగాప్కిన్ డైట్ ప్రకారం ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ఉత్పత్తులు:

• బేకింగ్, మిఠాయి;
• పిండి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• క్రాకర్లు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• పాలతో గ్రీన్ టీ;
• బంగాళదుంప;
• మద్యం.

షుగర్ కూడా ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులకు చెందినది, అయినప్పటికీ, అగాప్కిన్ ప్రకారం, దాని ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది, కానీ మొత్తం వాల్యూమ్లో 10% కంటే ఎక్కువ కాదు. రోజువారీ కేలరీలుఆహారం. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, వాపుకు దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అగాప్కిన్ యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి ప్రకారం, ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు పండుగ పట్టికమీరు కేక్ ముక్క తిన్నారు లేదా వేయించిన చికెన్ లెగ్‌లో మునిగిపోయారు. ఈ సందర్భంలో ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు అదే సూత్రాల ప్రకారం అగాప్కిన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించాలి.

వారానికి మెనూ

ఒక వారం పాటు అగాప్కిన్ డైట్ మెను (అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం):

సోమవారం:

• టమోటాలతో ఉడికించిన ఆమ్లెట్;
• కేఫీర్ 1%;
• కూరగాయల సూప్. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• ఉడికించిన చేప. గ్రీక్ సలాడ్"

మంగళవారం:

• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్. దోసకాయ, బచ్చలికూర;
• రియాజెంకా;
• బౌలియన్. ఉడికించిన చేప కేకులు;
• ఆరెంజ్;
• చికెన్ తో సీజర్ సలాడ్.

బుధవారం:

• బుక్వీట్. ద్రాక్షపండు;
• పెరుగు;
• టర్కీ మీట్‌బాల్స్. బియ్యం;
• కివి;
• సహజ పెరుగుతో రుచికోసం కాటేజ్ చీజ్.

గురువారం:

• 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు. చీజ్;
• కేఫీర్;
• చేప ముక్కలతో చెవి;
• పియర్;
• రొయ్యలు, గుడ్డు మరియు మూలికలతో సలాడ్.

శుక్రవారం:

• గోధుమ గంజి. పీచు;
• సహజ పెరుగు;
• క్యాబేజీ సూప్. కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• ఆపిల్;
• ఆవిరి చేప స్టీక్. కూరగాయల వంటకం.

శనివారం:

• ఆకుకూరలతో కాటేజ్ చీజ్;
• దానిమ్మ;
• పుట్టగొడుగులతో పిలాఫ్. వైట్ క్యాబేజీ సలాడ్;
• పెరుగు;
• వెనిగ్రెట్. కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్.

ఆదివారం:

• 2 గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్. రియాజెంకా;
• బెర్రీ మూసీ;
• గొడ్డు మాంసంతో క్యాబేజీ రోల్స్;
• క్యారెట్ రసం;
• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

మీరు సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీరు అవసరమైన వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకొని అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ (10 గ్రా) ఊకను జోడించాలి. రోజువారీ భత్యం 30 గ్రా.

సమర్థత

అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రభావం అనేకమందిచే నిర్ధారించబడింది సానుకూల స్పందన. అగాప్కిన్ పద్ధతిని అనుసరించి కొంతమంది 6-15 కిలోల బరువు తగ్గారు. అత్యంత సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులు, ఎందుకంటే ఇక్కడ అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఊకలో ఉన్న ఫైబర్, ఇది సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క బరువు తగ్గించే పథకం యొక్క ఆధారం, ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా పోరాడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సెర్గీ నికోలెవిచ్ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం స్థిరత్వం. రూపంలో ఆహారంలో పదునైన హెచ్చుతగ్గుల లేకపోవడం వల్ల అధిక బరువు క్రమంగా వెళుతుంది దించుతున్న రోజులుమరియు ఆకలిని నివారించండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశికానీ కూడా ఉంచండి ఫలితాన్ని సాధించిందిబరువు తగ్గడం, వారి తదుపరి అమలుకు లోబడి ఉంటుంది.

డైట్ ప్రో ఎనర్జీ

ఎనర్జీ డైట్ అనేది ప్రత్యేకమైన కాక్‌టెయిల్‌ల వాడకం ఆధారంగా బరువు తగ్గించే టెక్నిక్. కాక్టెయిల్స్ తక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మాంసం, చికెన్, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, కూరగాయలు, పండ్లు: వివిధ రుచుల ఎనర్జీ డైట్ కాక్టెయిల్స్ ఉన్నాయి. తయారీదారులు వారి సహాయంతో శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయని హామీ ఇస్తున్నారు, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు, లేకుండా ప్రత్యేక ప్రయత్నాలుమీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఎనర్జీ డైట్ కాక్టెయిల్స్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితం ప్రారంభ బరువును బట్టి 8 రోజుల నుండి 3 నెలల వరకు స్వల్ప వ్యవధి తర్వాత గమనించబడుతుంది.

ఎలా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలుఅభివృద్ధి చేశారు ప్రసిద్ధ వైద్యులుమరియు పోషకాహార నిపుణులు? ఈ రోజు మేము మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాము కొత్త వ్యవస్థబరువు తగ్గడం డాక్టర్ అగాప్కిన్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం అన్ని ఇతర ఆహారాల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అతి పెద్ద వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అగాప్కిన్ ఆహారం మిగిలిన వాటిలాగా "ఆకలితో" లేదు. "అబౌట్ ది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్" ప్రోగ్రామ్ టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లలో కనిపించిన క్షణం నుండి డాక్టర్ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణ ప్రారంభమైంది, అక్కడ మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మరియు అన్నింటి కోసం మాట్లాడారు.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. సెర్గీ అగాప్కిన్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం కొన్ని నెలల తర్వాత గమనించవచ్చు. సహజంగానే, మీరు మొదటి రోజు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ మీరు 2 నెలల తర్వాత మాత్రమే ఫలితం గురించి మాట్లాడగలరు.

అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం మొత్తం పోషకాహార వ్యవస్థ, సమతుల్య పోషణఇది కొన్ని సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరైనా ప్రతిరోజూ 20 లేదా 30 గ్రాముల గోధుమ ఊక తినాలని డాక్టర్ అగాప్కిన్ చెప్పారు. గోధుమ ఊకపెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఫైబర్ ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. మీరు స్వల్పంగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఊక తినడం ఆపండి.

ఆహారం సమయంలో, మీరు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పుల్లని పాలు మరియు కేఫీర్లను ఉపయోగించవచ్చని డాక్టర్ అగాప్కిన్ చెప్పారు. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయని అగాప్కిన్ చెప్పారు; పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నవారు మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండాలి.

చాలా మంది బరువు తగ్గేటప్పుడు పాలతో గ్రీన్ టీ తాగుతుంటారు. అగాప్కిన్ చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలని చెప్పారు. పాలతో గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల టీలో ప్యూరిన్ ఉండటం వల్ల విషపూరిత యూరియా ఏర్పడుతుందని డాక్టర్ అగాప్కిన్ పేర్కొన్నారు. ప్యూరిన్ కొందరి పనితీరులో వివిధ ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. సెర్గీ అగాప్కిన్ గౌట్ లేదా కీళ్ల వ్యాధితో బాధపడేవారికి ఆహారం నుండి గ్రీన్ టీని పూర్తిగా మినహాయించాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం ఏమిటి

అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం క్రమంగా మీ ఆహారం నుండి అన్ని హానికరమైన మరియు తొలగించడం అధిక కేలరీల ఆహారాలు. డాక్టర్ అగాప్కిన్ మిఠాయి మరియు చక్కెర వాడకాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, సెర్గీ అగాప్కిన్ వివిధ జీవశాస్త్రాలను వ్యతిరేకించాడు క్రియాశీల సంకలనాలుమీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి. వారు బరువు నష్టం పరంగా చాలా స్వల్పకాలిక ఫలితాన్ని ఇస్తారు, కానీ ఆరోగ్యానికి నష్టం కోలుకోలేనిది. కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం సరైన ఆహారంమాత్రమే తినండి సహజ ఉత్పత్తులుకృత్రిమ సంకలనాలు మరియు GMOలు లేవు. అలాగే, మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి. మొదట, మీరు సాధారణంగా తినే భాగాలను ఐదవ వంతు తగ్గించండి, ఆపై ఆ భాగాన్ని మరో ఐదవ వంతు తగ్గించండి. ఎప్పుడూ ఆకస్మికంగా ఏమీ చేయవద్దు! శరీరానికి, ఇది గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ కడుపులో ఆహారాన్ని నింపడానికి మీరు వాక్యూమ్ క్లీనర్ కాదు. మీ కడుపు 300 మిల్లీలీటర్ల ప్రారంభ వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కానీ అది ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తినడం ద్వారా బాగా సాగదీయవచ్చు.

మీరు తినే భాగాలను క్రమంగా 300 మిల్లీలీటర్లకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు 4 సార్లు తినవచ్చు, ప్రతి భోజనం మధ్య విరామం 4 గంటలు. తప్పనిసరి నియమం- భోజనం చేసిన వెంటనే తాగకూడదు. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. ఇది భోజన సమయంలో తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, నీరు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, పునరుద్ధరిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఒక వ్యక్తి 80% నీరు, అందుకే నీరు ఉండాలి మంచి నాణ్యతమీ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించవద్దు!

డాక్టర్ అగాప్కిన్ ఆహారం ఒక పద్ధతి కాదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం- ఇది ఒక జీవన విధానం. ఇక్కడ, మీరు మితంగా మరియు సరిగ్గా తినండి, లేదా మీరు ఊబకాయం మరియు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.

అలాగే, నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినడం మానుకోండి. కనీసం ఒక కలలోనైనా కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. మళ్ళీ, ఇవన్నీ క్రమంగా చేయాలి. మీరు 20 సంవత్సరాలుగా నిద్రవేళకు ఐదు నిమిషాల ముందు మాంసాహారం తింటూ ఉంటే, మీరు ఇప్పుడే తినడం ఆపలేరు. మొదట, రాత్రి తినే ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించండి. దీన్ని ఎక్కువగా నమలండి. చాలా మటుకు, కడుపు నిండిన దానికంటే కొంచెం ఆలస్యంగా సంతృప్తి సిగ్నల్ మెదడుకు చేరుతుందని మీరు విన్నారు. భాగాలను తగ్గించండి, ఆపై మాంసం నుండి కూరగాయలకు మారండి. అప్పుడు, మీ రాత్రిపూట స్నాక్స్‌ను వెనక్కి నెట్టడం ప్రారంభించండి. ఒక నెలలో, మీరు మీ భోజనాన్ని సాధారణీకరిస్తారు, మీకు కావాలంటే, కోర్సు. ఇది మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మరెవరూ కాదు. వారు చెప్పినట్లు, ఎవరైతే కోరుకుంటున్నారో - అతను వంద అవకాశాల కోసం చూస్తున్నాడు, మరియు ఎవరు కోరుకోరు - వెయ్యి కారణాలు. అధిక బరువు అనేది సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఊబకాయం కారణంగా పెరిగిన లోడ్గుండెతో సహా అన్ని అవయవాలకు. మరి ఏం చెప్పాలి అధిక చెమట, శ్వాసలోపం, చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు కాదు.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ ఆహారం మరియు క్రీడలు

సెర్గీ అగాప్కిన్ చెప్పినట్లుగా, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. క్రీడలు ఆడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ మీకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీ కీళ్లపై లోడ్ ఇప్పటికే అపారమైనది. వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు పరీక్షను పొందండి (మీరు దీన్ని చేయరని 90% హామీ), లైట్ లోడ్లు, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా అంతకంటే మెరుగైన వాటిని ఎంచుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈత మంచిది. నీటిలో, మీరు బరువులేనివారు అవుతారు, కీళ్లపై ఎటువంటి భారం ఉండదు, కండరాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

అదే విధంగా, శారీరక వ్యాయామాలుస్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీరు బరువు కోల్పోయి, చర్మాన్ని కాపాడుకోకపోతే, అది మసకబారుతుంది. మీరు తొలగించడంలో సహాయపడటానికి చుట్టలు కూడా చేయవచ్చు చర్మాంతర్గత కొవ్వుమరియు చర్మానికి అవసరమైన టోన్ను పునరుద్ధరించండి, సబ్కటానియస్ పొరలో జీవక్రియను పునరుద్ధరించండి, సెల్యులైట్ మరియు వాల్యూమ్లను తొలగించండి.

డైస్బాక్టీరియోసిస్ మరియు అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం

మన పేగుల్లో బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుందని అందరికీ తెలుసు. ఈ బాక్టీరియాలలో కొన్ని ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా, మరియు కొన్ని వ్యాధికారక బాక్టీరియా జీర్ణ వాహిక పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతాయి. మంచి మరియు చెడు బాక్టీరియా సమతుల్యతతో జీవిస్తాయి, అయితే ఈ సంతులనం చెదిరిపోయినప్పుడు మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా కంటే చెడు బ్యాక్టీరియా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, డైస్బాక్టీరియోసిస్ ఏర్పడుతుంది. మీకు డైస్బాక్టీరియోసిస్ ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

తరచుగా ఉబ్బరం, ఏకాంతర మలబద్ధకం మరియు అతిసారం, నాలుకపై ఫలకం, నోటిలో చెడు రుచి, ఆకలి లేకపోవడం, బహుశా కడుపు నొప్పి కూడా.

మీకు డైస్బాక్టీరియోసిస్ ఉంటే గుర్తించడం అత్యవసరం. డైస్బాక్టీరియోసిస్ కోసం అవసరం ప్రత్యేక ఆహారంకేవలం అవసరం. ఇది ఫైబర్ యొక్క మూలం అయిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ వేగంగా వృద్ధి చెందే మంచి మైక్రోఫ్లోరాను పోషించడం ద్వారా సాధారణ జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుంది. అలాగే, డైస్బాక్టీరియోసిస్ చికిత్సకు సహాయం చేయడానికి, శరీరానికి ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను జోడించడం అవసరం, ఇది వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల జీవితాన్ని కేవలం భరించలేనిదిగా చేస్తుంది. లైవ్ యోగర్ట్‌లలోని లినెక్స్, బిఫిడుంబాక్టీరిన్ వంటి సన్నాహాలలో లైవ్ బ్యాక్టీరియా కనిపిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు తినండి. డైట్ ప్లస్ ప్రోబయోటిక్ సన్నాహాలతో మాత్రమే చికిత్స ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

సెర్గీ అగాప్కిన్ యొక్క ఆహారం. బరువు తగ్గడం గురించి డాక్టర్ అగాప్కిన్ ఏమి చెప్పారు? వీడియో

క్రింద మీరు కనుగొంటారు ఉపయోగకరమైన వీడియో క్లిప్. మీరు ఆనందిస్తారని ఆశిస్తున్నాము.

ఇప్పుడు దీని గురించి మా పాఠకులు ఏమనుకుంటున్నారో చూద్దాం మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాఖ్యను దిగువన ఉంచవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.