శరీరంపై btsa ప్రభావం. శరీరం మరియు దాని చర్యపై VSAA ప్రభావం

BCAA (బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు) అనేది శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడని 3 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఒక సముదాయం: వాలైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్. అవి మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో. అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ BCAA ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో డిమాండ్ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల విచ్ఛిన్నం నుండి రక్షిస్తుంది, కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. BCAA అంటే ఏమిటి మరియు అది దేనికి అవసరమో మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

శరీరంపై అమైనో ఆమ్లాల చర్య యొక్క విధానం

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, లో bcaa కూర్పుమూడు ఉన్నాయి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలులు ఒక శాఖల గొలుసు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతరులచే భర్తీ చేయబడవు. వారి ప్రభావం ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది మరియు ఘనమైనది శాస్త్రీయ రచనలు. మూడు అమైనో ఆమ్లాల లోపం బరువు తగ్గడానికి మరియు బలహీనమైన జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా BCAA కాంప్లెక్స్ తీసుకుంటే, రికవరీ మరియు నిర్మాణం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది కండరాల ఫైబర్స్, గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని నియంత్రించే ఇన్సులిన్ విడుదల పెరుగుతుంది. అమైనో ఆమ్లాల చర్య యొక్క మెకానిజం:

• వాలిన్. ఇది కండరాలకు శక్తి వనరు మరియు సెరోటోనిన్‌ను అధిక స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది చాలా కాలంశక్తిని సరఫరా చేస్తుంది.
• లూసిన్. కాలేయం మరియు కండరాలలో ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, కాబట్టి ఇది కండరాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది.
• ఐసోలూసిన్. సెల్యులార్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, శక్తి వనరుగా కూడా పనిచేస్తుంది.

BCAA ప్రధాన భాగం క్రీడా పోషణ, ఇది సాధారణీకరిస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది. కానీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలకు ఎటువంటి హామీని అందించదని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ప్రతి శరీరంలో క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా జరుగుతాయి.

BCAA లు దేనికి?

మానవ శరీరంపై BCAA యొక్క ప్రధాన ప్రభావం కండరాల నిర్మాణం, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకునే ఒక అథ్లెట్ కండరాలను పెంచడానికి ప్రేరేపించే నిర్మాణ సామగ్రిని ఇస్తాడు. ఇంకా చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలుఅమైనో ఆమ్లం సప్లిమెంట్, ఇది క్రింది సందర్భాలలో తీసుకోబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి (కొవ్వు దహనం)

బరువు తగ్గడానికి BCAA తీసుకోవడం అమైనో ఆమ్ల అణువులతో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఇది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సమయంలో జరగదు మరియు శక్తి వ్యాయామాలుకండరాల నాశనం ప్రక్రియలు. అన్ని తరువాత, సమయంలో ఆహార రేషన్బరువు తగ్గే వ్యక్తికి తక్కువ స్థాయి గ్లైకోజెన్ ఉంటుంది, ఇది గ్లూకోజ్ నుండి పొందబడుతుంది, ఇది ఇస్తుంది అలసట. అందువల్ల, శరీరం శక్తి కోసం కండరాల ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగిస్తే, కొవ్వు కండరాలతో పాటు కాలిపోతుంది. అమైనో ఆమ్లాలు BCAAబరువు తగ్గే సమయంలో క్యాటాబోలిజం గురించి ఆందోళన చెందకుండా ఉండేలా చేస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి

లాభం కోసం BCAA తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిఅథ్లెట్‌కు అవసరమైన శక్తి నిల్వలను ఇవ్వండి, అతను బలం సమయంలో వృధా చేస్తాడు లేదా ఏరోబిక్ శిక్షణ. అలాగే, అవసరమైన మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలు లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి లాభం ఉండదు, ఇది బాడీబిల్డర్లకు ముఖ్యమైనది. మెరుగుపరుస్తోంది శిక్షణ ప్రక్రియ, క్రీడాకారులు తీసుకుంటారు ప్రోటీన్ షేక్స్, గెయినర్స్ మరియు ఫ్యాట్ బర్నర్స్, మరియు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత BCAA త్రాగాలి.

రోగనిరోధక శక్తి కోసం

పెద్దది BCAA యొక్క ప్రయోజనాలుమరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి. ప్రతి వ్యాయామం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఎలా మరింత తీవ్రమైన తరగతులు, శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఎక్కువ అవసరం, ఇది లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. BCAA కాంప్లెక్స్శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి అవసరం, ముఖ్యంగా మధ్య-సీజన్ వాతావరణ హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో. తీసుకోవడం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు ఆహార సంకలనాలువ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

గ్లూకోజ్ విడుదల చేయడానికి

మీరు BCAA తీసుకోవాలి, తద్వారా అమైనో ఆమ్లాలు శరీరానికి లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి, ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. అమైనో ఆమ్లాలు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడిన తర్వాత, అవి అథ్లెట్‌కు ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా మారతాయి. BCAA అమైనో ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ విడుదలను పెంచుతాయి కాబట్టి, శరీరంలో లేకపోయినా వాటిని తీసుకున్న తర్వాత ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రారంభమవుతుంది.

గ్లుటామైన్ సంశ్లేషణ మూలంగా

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం గ్లూటామైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్లుటామైన్ లేకుండా, అధిక-నాణ్యత రికవరీ అసాధ్యం కండరాల కణజాలంతర్వాత శక్తి లోడ్లు. అమైనో ఆమ్లాల సముదాయాన్ని తీసుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్‌కు అవసరమైన గ్లూటామైన్ నేరుగా కండరాలలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.

BCAA తీసుకోవడానికి నియమాలు - సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ

బిగినర్స్ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: BCAA ఎలా తీసుకోవాలి? సెలవులో మరియు శిక్షణ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకునే నియమాలు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. క్రియాశీల శారీరక శ్రమ సంభవించినప్పుడు, శరీరంపై BCAA స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రభావం క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నిరోధించడం మరియు అనాబాలిక్ వాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో, శరీరం లోపల శక్తి నిల్వలను చూడకుండా శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయాలి. అమైనో ఆమ్లాలు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో చేర్చబడ్డాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క క్రియాశీల లాభం ఏర్పడుతుంది. బలం రోజులలో BCAA తీసుకోవడంశిక్షణకు ముందు మరియు అది పూర్తయిన వెంటనే వెంటనే నిర్వహించబడుతుంది. మీరు శక్తి శిక్షణ సమయంలో కూడా మందు తీసుకోవచ్చు.

శరీరంపై అమైనో ఆమ్లాల ప్రభావం శిక్షణ రోజులుఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి దాని రిసెప్షన్ అవసరం లేదు. కానీ అథ్లెట్లకు మంచి అనాబాలిక్ ప్రక్రియ కోసం వారి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ ఉండదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ముఖ్యంగా కోత సమయంలో, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు తినడం తర్వాత వెంటనే ఉదయం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు పెరుగుదల తర్వాత ఖచ్చితంగా బలంగా ఉంటాయి. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, శిక్షణ రోజులలో పరిపాలన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 3-4 సార్లు, మరియు విశ్రాంతి సమయంలో - నిద్ర తర్వాత ఉదయం 1 సారి.

ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి (మోతాదు)

BCAA యొక్క సరైన భాగం, తయారీదారు ప్రకారం, ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: కిలోగ్రాము బరువుకు 33 mg ల్యూసిన్. అందువల్ల, మీకు 75 కిలోలు ఉంటే, శిక్షణ రోజున మీరు 5 గ్రాముల BCAA తీసుకోవాలి. ఈ సార్వత్రిక సూత్రాన్ని తెలుసుకోవడం, మీరు ఔషధం యొక్క రూపంతో సంబంధం లేకుండా కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన BCAA తీసుకోవడంలో ఏ భాగాన్ని సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

విడుదల ఫారమ్

అమైనో ఆమ్లాల శోషణ వేగం విడుదల రూపంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఒక పురాణం ఉంది. ఇది తప్పు. సప్లిమెంట్ ఏ రూపంలో కొనుగోలు చేయబడిందనేది పట్టింపు లేదు, ఇది 5-10 సెకన్లలో కడుపులో కరిగిపోతుంది. దరఖాస్తు పద్ధతిలో మాత్రమే తేడా ఉంది: BCAA పొడిని నీటితో కలిపి త్రాగాలి, అయితే క్యాప్సూల్స్/మాత్రలు మింగడం మరియు నీటితో కడుక్కోవాలి.

1. గుళికలు. ఔషధం యొక్క విడుదల ప్రారంభమైన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం ఇది. ప్రధాన ప్రయోజనాలు వాడుకలో సౌలభ్యం మరియు తటస్థ రుచి. అవి మీతో తీసుకెళ్లడం సులభం, మరియు ప్యాకేజింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, పొడిని తీసుకున్నప్పుడు మీరు దాని చేదు రుచిని అనుభవించలేరు. విడుదల రూపం యొక్క ప్రతికూలతలు పొడి ప్యాకేజింగ్‌తో పోలిస్తే సంకలితం యొక్క అధిక ధరను కలిగి ఉంటాయి.
2. మాత్రలు. ఇది క్యాప్సూల్స్ కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఒక కంప్రెస్డ్ పౌడర్ అయితే అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. క్యాప్సూల్స్ కంటే తక్కువ ధరకు టాబ్లెట్‌లను కనుగొనడం మరియు కొనడం సులభం.
3. పొడి. ఎకనామిక్ ప్యాకేజింగ్, ఇది డబ్బు ఆదా చేయాలనుకునే వారికి అనువైనది. పౌడర్ ఫారమ్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు 1.5 రెట్లు ఎక్కువ BCAAని అందుకుంటారు. ప్రతికూలతలు ఒక నిర్దిష్ట రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇటీవల ఆహ్లాదకరమైన ఫల రుచి కలిగిన పొడి, కానీ ఖరీదైనది, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్లో కనిపించింది.
4. లిక్విడ్. ఏకాగ్రత రూపంలో లభిస్తుంది, ఇది త్వరగా నీటిలో మరియు మోనోడోస్‌లలో కరిగిపోతుంది. విడుదల యొక్క ఈ రూపం ఉంది అధిక వేగంచూషణ, కానీ కూడా ఖరీదైనది.

ఆహారంలో BCAA

ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి అవి అథ్లెట్ల ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, పొడి BCAA యొక్క మోతాదును లెక్కించేటప్పుడు అవి తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అమైనో ఆమ్లాల భాగంతో టాబ్లెట్‌ను మింగడం కంటే సులభం ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది, అయితే ఒక అథ్లెట్ సప్లిమెంట్లను మాత్రమే తినకూడదు. మీ భోజనం యొక్క పునరుద్ధరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఏ ప్రోటీన్ ఆహారాలలో BCAA అధిక స్థాయిలో ఉందో తెలుసుకోండి:

ఏ BCAA ఉత్తమం - 2017 రేటింగ్

BCAA అమైనో యాసిడ్ తయారీదారుని ఎంచుకోవడం ముఖ్యమైన పాయింట్కొనుగోలు మీద. మీ ఎంపిక చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము అత్యధిక రేటింగ్‌ను అధ్యయనం చేయాలని సూచిస్తున్నాము ఉత్తమ bcaa 2017లో, ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల ప్రకారం:

1. ఆధునిక BCAA USP ల్యాబ్‌లు, పొడి మరియు మాత్రలలో లభిస్తుంది. ప్రధాన మూడింటికి అదనంగా, కూర్పులో అలనైన్, లైసిన్, సస్టమైన్, టౌరిన్, గ్లైసిన్ ఉన్నాయి. 2016లో bcaa రేటింగ్ ప్రకారం ఈ అనుబంధం కూడా మొదటి స్థానంలో ఉంది.
2. BCAA Xtend బై స్కివేషన్, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావంతో అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ప్రముఖ ప్రతినిధి. ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, రిక్రూట్‌మెంట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంకండర ద్రవ్యరాశి.
3. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ BCAA 5000 పౌడర్, ప్రతి సర్వింగ్ సాంప్రదాయ 2:1:1 నిష్పత్తిలో 5 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం సువాసనలు పూర్తిగా లేకపోవడం.
4. BCAA పౌడర్‌ను డైమటైజ్ చేయండికలిగి ఉంది అత్యధిక స్థాయిశోషణ. ధన్యవాదాలు సరసమైన ధర, అద్భుతమైన కూర్పు మరియు అధిక నాణ్యత, ఉత్పత్తి కానివారిలో మెగా ప్రజాదరణ పొందింది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు.
5. ఒలింప్ BCAA Xplode అమైనో ఆమ్లాలు, గ్లుటామైన్ మరియు విటమిన్ బితో పాటుగా ఉన్న కాంప్లెక్స్. ఇది మెరుగుపరుస్తుంది బలం సూచికలు, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను అణిచివేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం చక్కెర పూర్తిగా లేకపోవడం.

ఉపయోగం కోసం ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

BCAA అమైనో ఆమ్లాలు సహజ ఉత్పత్తి, దాని మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు మాంసం. కానీ మోతాదు మించి ఉంటే, అది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, చలి, మరియు ప్రేగులలో కలత కలిగించవచ్చు. త్రేనుపు మరియు గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి, ఖాళీ కడుపుతో సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి మరియు సూచనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.

BCAA తీసుకోవడం ఆల్కహాల్‌తో కలపవద్దు, ఇది కణాలలో శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క కార్యాచరణను అడ్డుకుంటుంది. ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ యొక్క చిన్న మోతాదు వ్యాయామశాలలో ఒక వారం లాభాలను నాశనం చేస్తుంది.

BCAA అమైనో ఆమ్లాల గురించి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వివాదాస్పద అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి - కొందరు bcaa యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి సమీక్షలను వదిలివేస్తారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, వాటి ప్రభావాన్ని ప్రశంసించారు. BCAA భాగాలు అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి - బియ్యం, చేపలు, ఆకుకూరలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, మాంసం మరియు కూడా తల్లి పాలు. ముఖ్యంగా, ఇవి పదార్థాలు సహజ మూలం, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ఆధారం, రోజువారీ మరియు పెద్ద పరిమాణంలోప్రతి వ్యక్తి ద్వారా వినియోగించబడుతుంది. దాదాపు అన్ని రకాల ఆహారాలకు అలెర్జీలు మరియు అసహనం సాధారణ ఆహారంజరగదు. అందువల్ల, bcaa దుష్ప్రభావాలు కోలుకోలేనివి మరియు ఆహారం నుండి తక్షణమే తొలగించాల్సిన అవసరం ఉందని పుకార్లు క్రీడల మెనుఈ ఔషధాల నిరక్షరాస్యుల వాడకంతో ముడిపడి ఉన్న అపోహ తప్ప మరేమీ కాదు.

శరీరం కోసం, వారి పాత్ర దాదాపు అమూల్యమైనది, ఎందుకంటే వారు అభిజ్ఞా నుండి శారీరక వరకు అనేక విధులను నిర్వహిస్తారు.

ఒక్క ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు దుష్ప్రభావాలు btsaa. ఉదాహరణకు, గ్లుటామిక్ యాసిడ్ సైకోట్రోపిక్ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది, ఇది స్టిమ్యులేటింగ్, నూట్రోపిక్ ప్రభావం లేదా గ్లైసిన్ అందిస్తుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ మరియు ప్రశాంతత, యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, భయం, మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. యాంటీ కన్వల్సెంట్స్ ప్రభావం.

దుష్ప్రభావాలు మరియు వాటిని తొలగించే పద్ధతులు

bcaa యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతూ, “బాధితులు” అలెర్జీ దద్దుర్లు, పేగు రుగ్మతలు, చలి, కడుపులో నొప్పి, గుండెల్లో మంట, త్రేనుపు, సాధారణంగా, అన్ని లక్షణాలు, ప్రధానంగా జీర్ణ స్వభావం, ఇది సాధారణంగా సంభవించవచ్చు, అధిక పోషణ.

నివారించేందుకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలుఉనికిలో ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలుఈ సప్లిమెంట్ యొక్క వినియోగం:

• ఔషధాన్ని తీసుకునే ముందు, అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే త్వరగా సంగ్రహించబడిన ప్రోటీనోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా లూసిన్, జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. ఫలితంగా, నొప్పి, త్రేనుపు మరియు గుండెల్లో మంటలు ప్రాసెసింగ్ కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన పరిమాణాన్ని పొందని గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క అధికం నుండి సంభవిస్తాయి.
• బరువు తగ్గినప్పుడు, ఖాళీ కడుపుతో BCAA తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది, తగినంత ద్రవాలతో కలిపి - నీరు లేదా రసం, మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
  అయితే, అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, కానీ మీరు తినే విండో కోసం భర్తీ చేయవచ్చు మరియు ముందుగా తయారుచేసిన ప్రోటీన్ లేదా గెయినర్ ఉపయోగించి bcaa యొక్క దుష్ప్రభావాలను తొలగించవచ్చు.
• అమైనో ఆమ్లాల కరగని రూపాలను నీరు లేదా రసంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
  తీసుకునే ముందు, మీరు ప్రతి అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ మోతాదును జాగ్రత్తగా లెక్కించాలి (గంటకు 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), తినే ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దానిని మించకూడదు. వద్ద అధిక వినియోగం, అధిక మోతాదు కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
• కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్యాకేజింగ్‌పై తయారీదారు పేర్కొన్న నిబంధనలు మరియు సిఫార్సులను మీరు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా పాటించాలి. తరచుగా, నకిలీ ఔషధాల వినియోగం కారణంగా bcaa అమైనో ఆమ్లాల నుండి దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి. అందుకే మీరు విశ్వసనీయ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రిటైలర్‌ల నుండి ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల నుండి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలి.

శరీరానికి BCA స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క హాని మరియు ప్రయోజనాల గురించి చాలా కాలంగా అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ నమ్మకాలలో చాలా వరకు తక్కువ జ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు సోవియట్ పాఠశాల యొక్క పాత వైద్యులు విధించారు, వీరికి దేశీయ ఔషధాలు కాకుండా ఇతర సప్లిమెంట్లు ప్రమాదకరమైనవి. మార్గం ద్వారా, చాలా కాలం క్రితం, ఒక వైద్యుడు, ప్రోటీన్ నుండి కాలేయ వ్యాధులు చాలా అభివృద్ధి చెందగలవు, అతని ఛాతీలో తనను తాను కొట్టుకున్నాడు, తాజా తేనెను కళ్ళలో ఉంచడం వల్ల కంటిశుక్లం నయమవుతుందని పేర్కొంది. మరియు అలాంటి ఉదాహరణలు చాలా ఉన్నాయి. అజ్ఞానం వల్లనే కాదు, తమ స్వలాభం కోసం కూడా కొంతమంది క్రీడా పోషకాహారం హానికరం అనే ఆలోచనను వ్యాప్తి చేస్తారు. అనేక విధాలుగా, ఇది ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వారు తమ ఆహార పదార్ధాలను మీకు ఏ విధంగానైనా విక్రయించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఆలోచించండి, ఈ అభిప్రాయాన్ని నమ్మడం విలువైనదేనా?

కానీ మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్నది కూడా కాదు. ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా అనేక తప్పుడు అభిప్రాయాలు విధించబడ్డాయి, అయితే మేము దానిని గుర్తించడంలో మరియు BCAA శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు మరియు హానిని కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి మరియు BCAA నుండి ఏదైనా హాని ఉందా?

ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లి మన శరీరధర్మాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. BCAA లు ప్రధానంగా కండరాలకు అనుబంధంగా ఉన్నందున, కండరాల కణజాలం ఎక్కువగా అమైనో ఆమ్లాల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడిన ప్రోటీన్ల నుండి నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకోవాలి. మన శరీరం కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు, మరికొన్ని బయటి నుండి రావాలి. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ - మీరు ఇల్లు నిర్మిస్తున్నారు, గిడ్డంగిలో మీకు ఇటుకలు, కిరణాలు, స్లేట్లు, పనిముట్లు ఉన్నాయి, కానీ కాదు, చెప్పండి, సిమెంట్, కానీ అది లేకుండా ఇల్లు నిర్మించబడదు! ఈ నియమం మన శరీరానికి, నిర్మించడానికి కూడా వర్తిస్తుంది కండరాల ప్రోటీన్లుమీకు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం, మరియు కేవలం ఒకటి లేకపోవడం ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. క్రీడల పోషణ ఈ నిర్మాణ ప్రక్రియను నిరంతరం నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇక్కడే మేము మా BCAAలకు వస్తాము.

BCAAలు మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు - లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్, ఇవి 30% కండరాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, ఇది మన శరీరం పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు ఉపయోగించే ఒక సాధారణ సేంద్రీయ సప్లిమెంట్. అతనికి, మీరు చేపల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతున్నారా లేదా స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క డబ్బా నుండి పొందుతున్నారా అనేది చాలా తేడా లేదు. అంతేకాకుండా, ఇప్పుడు ఉత్పత్తులు చాలా అధిక నాణ్యత గల ముడి పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడ్డాయి. కాబట్టి హాని BCAA అమైనో ఆమ్లాలుసిద్ధాంతపరంగా వారు దేనినీ అన్వయించలేరు. ఆచరణలో ఏమిటి?

BCAA యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని - కాళ్ళు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

ఒకప్పుడు, VrednoLi.ru వెబ్‌సైట్‌లో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను విమర్శిస్తూ ఒక వ్యాసం కనిపించింది.

"అథ్లెట్ల కోసం అమైనో ఆమ్లాల విక్రయానికి సంబంధించిన వనరులను మీరు సందర్శించినప్పుడు, వాటిని తిన్న తర్వాత, శరీరం తక్షణమే "పురుష" ఆకారాన్ని పొందుతుందని మరియు కొనుగోలుదారు చాలా సంతోషంగా ఉంటారని మీరు అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. కానీ అలాంటి మందుల ప్రమాదాల గురించి ఒక్క మాట కూడా లేదు. మానవులకు అసాధారణమైన పదార్థాలను తినడం వల్ల నిజంగా హాని లేదా? ”

ఇది అధీకృత కథనం నుండి కేవలం ఒక కోట్ మాత్రమే, అయితే సాధారణంగా అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటో రచయితకు సరైన అవగాహన లేదని ఇది ఇప్పటికే స్పష్టం చేసింది. గెయినర్ల ప్రమాదాల గురించిన కథనంలో మేము ఇప్పటికే ఇదే అంశంపై తాకాము - మీరు దానిని లింక్‌లో చూడవచ్చు. కాబట్టి, అమైనో ఆమ్లాలు ఏమి చేస్తాయనే దాని గురించి చాలా మంది అరుస్తున్నారని మేము అక్కడ వ్రాసాము BCAA హానిశరీరం కోసం, కేవలం అజ్ఞానం కారణంగా ఈ సురక్షితమైన సప్లిమెంట్లతో గందరగోళం చెందుతుంది అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్. పరిమిత జ్ఞానంతో కూడా గందరగోళానికి గురిచేయడం చాలా కష్టం, కానీ నన్ను నమ్మండి, అలాంటి వ్యక్తులు ఉన్నారు.

BCAA ఎలా ఉత్పత్తి అవుతుంది?

BCAA యొక్క ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీ సందేహాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి, అవి ఎలా తయారు చేయబడతాయో మేము మీకు కొంచెం తెలియజేస్తాము.

BCAA ల ఉత్పత్తి అనేక విధాలుగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ సాంకేతికత కొంచెం ముందుకు వెళుతుంది. గురించి ఖచ్చితంగా మీకు తెలుసు మూడు రూపాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ఉత్పత్తి విధానం ద్వారా - ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం, హైడ్రోలైజేట్. హైడ్రోలైజేట్ స్వచ్ఛమైనది మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది, అంటే ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. ఎందుకు ఈ తిరోగమనం? మరియు BCAA జలవిశ్లేషణకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది - ఎంజైమ్ ప్రభావంతో, ఆవు పాల ప్రోటీన్ నాశనం అవుతుంది, అనేక దశల శుద్దీకరణ మరియు voila - మీ చేతుల్లో సూపర్-హై-క్వాలిటీ BCAA ఉంది, హానికరం కాదు మరియు కారణం కాదు దుష్ప్రభావాలు!

ప్రారంభకులు BCAAని ఉపయోగించాలా?

ఇది "BCAA శరీరానికి హానికరమా?" అనే ప్రశ్న నుండి ఉత్పన్నమయ్యే మరొక ప్రశ్న. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది నిపుణులు మాత్రమే ఉపయోగించగల అనుబంధం కాదు - ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు: నుండి సాధారణ వ్యక్తి, ఏ వర్గానికి చెందిన అథ్లెట్‌కు క్రీడల గురించి తెలియదు! ఒక అనుభవశూన్యుడు జిమ్‌కి వచ్చి తన కండరాలను ఒత్తిడి చేసిన రోజు నుండి BCAA అవసరం. అవి మీ కండరాలను కోలుకోవడానికి మరియు మరింత నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, అవి విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తాయి. కాబట్టి, అవును, అనుభవశూన్యుడు కొనుగోలు చేయవలసిన మొదటి సప్లిమెంట్ ఇది.

మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, నేను దానిని ఏ మోతాదులో ఉపయోగించాలి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోతాదుగా పరిగణించబడుతుంది: మహిళలకు రోజుకు 20 గ్రా నుండి మరియు పురుషులకు రోజుకు 30 గ్రా నుండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుతో లేదా చిన్నదానితో వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఎటువంటి హాని ఉండదు!

BCAA పౌడర్ సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోండి! ఈ నియమావళితో, BCAA పనిచేస్తున్నట్లు మీరు భావించగలరు!

ప్రారంభకులకు సరసమైన BCAA!

సాధారణంగా, ఫలితంగా, మేము మీకు ఖచ్చితంగా నిశ్చయంగా చెబుతాము - BCAA మరియు అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేదా హాని లేదు! మరోసారి, BCAA యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఒక అపోహ!మీరు మా మాటను విశ్వసించవచ్చు మరియు మేము తప్పు చేస్తే, అప్పుడు క్యాన్సర్ పర్వతం మీద విజిల్ చేస్తుంది)

శరీరానికి BCA స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క హాని మరియు ప్రయోజనాల గురించి చాలా కాలంగా అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ నమ్మకాలలో చాలా వరకు తక్కువ జ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు సోవియట్ పాఠశాల యొక్క పాత వైద్యులు విధించారు, వీరికి దేశీయ ఔషధాలు కాకుండా ఇతర సప్లిమెంట్లు ప్రమాదకరమైనవి. మార్గం ద్వారా, చాలా కాలం క్రితం, ఒక వైద్యుడు, ప్రోటీన్ నుండి కాలేయ వ్యాధులు చాలా అభివృద్ధి చెందగలవు, అతని ఛాతీలో తనను తాను కొట్టుకున్నాడు, తాజా తేనెను కళ్ళలో ఉంచడం వల్ల కంటిశుక్లం నయమవుతుందని పేర్కొంది. మరియు అలాంటి ఉదాహరణలు చాలా ఉన్నాయి. అజ్ఞానం వల్లనే కాదు, తమ స్వలాభం కోసం కూడా కొంతమంది క్రీడా పోషకాహారం హానికరం అనే ఆలోచనను వ్యాప్తి చేస్తారు. అనేక విధాలుగా, ఇది ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వారు తమ ఆహార పదార్ధాలను మీకు ఏ విధంగానైనా విక్రయించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఆలోచించండి, ఈ అభిప్రాయాన్ని నమ్మడం విలువైనదేనా?

కానీ మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్నది కూడా కాదు. ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా అనేక తప్పుడు అభిప్రాయాలు విధించబడ్డాయి, అయితే మేము దానిని గుర్తించడంలో మరియు BCAA శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు మరియు హానిని కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి మరియు BCAA నుండి ఏదైనా హాని ఉందా?

ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లి మన శరీరధర్మాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. BCAA లు ప్రధానంగా కండరాలకు అనుబంధంగా ఉన్నందున, కండరాల కణజాలం ఎక్కువగా అమైనో ఆమ్లాల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడిన ప్రోటీన్ల నుండి నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకోవాలి. మన శరీరం కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు, మరికొన్ని బయటి నుండి రావాలి. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ - మీరు ఇల్లు నిర్మిస్తున్నారు, గిడ్డంగిలో మీకు ఇటుకలు, కిరణాలు, స్లేట్లు, పనిముట్లు ఉన్నాయి, కానీ కాదు, చెప్పండి, సిమెంట్, కానీ అది లేకుండా ఇల్లు నిర్మించబడదు! ఈ నియమం మన శరీరానికి కూడా వర్తిస్తుంది; క్రీడల పోషణ ఈ నిర్మాణ ప్రక్రియను నిరంతరం నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇక్కడే మేము మా BCAAలకు వస్తాము.

BCAAలు మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు - లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్, ఇవి 30% కండరాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, ఇది మన శరీరం పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు ఉపయోగించే ఒక సాధారణ సేంద్రీయ సప్లిమెంట్. అతనికి, మీరు చేపల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతున్నారా లేదా స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క డబ్బా నుండి పొందుతున్నారా అనేది చాలా తేడా లేదు. అంతేకాకుండా, ఇప్పుడు ఉత్పత్తులు చాలా అధిక నాణ్యత గల ముడి పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడ్డాయి. కాబట్టి సిద్ధాంతపరంగా, BCAA అమైనో ఆమ్లాలు ఎటువంటి హాని కలిగించవు. ఆచరణలో ఏమిటి?

BCAA యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని - కాళ్ళు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

ఒకప్పుడు, VrednoLi.ru వెబ్‌సైట్‌లో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను విమర్శిస్తూ ఒక వ్యాసం కనిపించింది.

"అథ్లెట్ల కోసం అమైనో ఆమ్లాల విక్రయానికి సంబంధించిన వనరులను మీరు సందర్శించినప్పుడు, వాటిని తిన్న తర్వాత, శరీరం తక్షణమే "పురుష" ఆకారాన్ని పొందుతుందని మరియు కొనుగోలుదారు చాలా సంతోషంగా ఉంటారని మీరు అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. కానీ అలాంటి మందుల ప్రమాదాల గురించి ఒక్క మాట కూడా లేదు. మానవులకు అసాధారణమైన పదార్థాలను తినడం వల్ల నిజంగా హాని లేదా? ”

ఇది అధీకృత కథనం నుండి కేవలం ఒక కోట్ మాత్రమే, అయితే సాధారణంగా అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటో రచయితకు సరైన అవగాహన లేదని ఇది ఇప్పటికే స్పష్టం చేసింది. గెయినర్ల ప్రమాదాల గురించిన కథనంలో మేము ఇప్పటికే ఇదే అంశంపై తాకాము - మీరు దానిని లింక్‌లో చూడవచ్చు. కాబట్టి, BCAA అమైనో ఆమ్లాలు శరీరానికి హానికరం అనే వాస్తవం గురించి చాలా మంది ప్రజలు అజ్ఞానంతో, ఈ సురక్షితమైన సప్లిమెంట్లను అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌తో గందరగోళానికి గురిచేస్తారని మేము అక్కడ వ్రాసాము. పరిమిత జ్ఞానంతో కూడా గందరగోళానికి గురిచేయడం చాలా కష్టం, కానీ నన్ను నమ్మండి, అలాంటి వ్యక్తులు ఉన్నారు.

BCAA ఎలా ఉత్పత్తి అవుతుంది?

BCAA యొక్క ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీ సందేహాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి, అవి ఎలా తయారు చేయబడతాయో మేము మీకు కొంచెం తెలియజేస్తాము.

BCAA ల ఉత్పత్తి అనేక విధాలుగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ సాంకేతికత కొంచెం ముందుకు వెళుతుంది. ఖచ్చితంగా, ఉత్పత్తి విధానం ప్రకారం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క మూడు రూపాల గురించి మీకు తెలుసు - ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం, హైడ్రోలైసేట్. హైడ్రోలైజేట్ స్వచ్ఛమైనది మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది, అంటే ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. ఎందుకు ఈ తిరోగమనం? అంతేకాకుండా, BCAA జలవిశ్లేషణకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది - ఎంజైమ్ ప్రభావంతో, ఆవు పాల ప్రోటీన్ నాశనం అవుతుంది, అనేక దశల శుద్దీకరణ ద్వారా వెళుతుంది మరియు voila - మీ చేతుల్లో సూపర్-హై-క్వాలిటీ BCAA ఉంది, కాదు. హానికరమైన మరియు దుష్ప్రభావాలు కలిగించకుండా!

ప్రారంభకులు BCAAని ఉపయోగించాలా?

ఇది "BCAA శరీరానికి హానికరమా?" అనే ప్రశ్న నుండి ఉత్పన్నమయ్యే మరొక ప్రశ్న. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది నిపుణులు మాత్రమే ఉపయోగించగల అనుబంధం కాదు - ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు: క్రీడల గురించి తెలియని సాధారణ వ్యక్తి నుండి ఏ వర్గానికి చెందిన అథ్లెట్ వరకు! ఒక అనుభవశూన్యుడు జిమ్‌కి వచ్చి తన కండరాలను ఒత్తిడి చేసిన రోజు నుండి BCAA అవసరం. అవి మీ కండరాలను కోలుకోవడానికి మరియు మరింత నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, అవి విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తాయి. కాబట్టి, అవును, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కొనుగోలు చేయవలసిన మొదటి సప్లిమెంట్.

మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, నేను దానిని ఏ మోతాదులో ఉపయోగించాలి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోతాదుగా పరిగణించబడుతుంది: మహిళలకు రోజుకు 20 గ్రా నుండి మరియు పురుషులకు రోజుకు 30 గ్రా నుండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుతో లేదా చిన్నదానితో వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఎటువంటి హాని ఉండదు!

BCAA పౌడర్ సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోండి! ఈ నియమావళితో, BCAA పనిచేస్తున్నట్లు మీరు భావించగలరు!

ప్రారంభకులకు సరసమైన BCAA!

సాధారణంగా, ఫలితంగా, మేము మీకు ఖచ్చితంగా నిశ్చయంగా చెబుతాము - BCAA మరియు అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేదా హాని లేదు! మరోసారి, BCAA యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఒక అపోహ!మీరు మా మాటను విశ్వసించవచ్చు మరియు మేము తప్పు చేస్తే, అప్పుడు క్యాన్సర్ పర్వతం మీద విజిల్ చేస్తుంది)

వాలిన్, లూసిన్మరియు ఐసోలూసిన్ఉన్నాయి మూడుముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాల సమూహం లేదా BCAA.

వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు

• BCAAని తయారు చేసే ప్రతి మూడు అమైనో ఆమ్లాల గురించి

• శరీరానికి BCAA యొక్క ప్రయోజనాలు

• మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని BCAA తీసుకోవాలి?

• ఏ ఆహారాలలో BCAA లు ఉంటాయి?

BCAAజీవక్రియ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు కాలేయ సిర్రోసిస్ చికిత్సలో చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి, అలాగే ఇంటెన్సివ్ కేర్‌లో BCAAలు ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. ఇది ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ మరియు పెరుగుదల అవసరమయ్యే ఇతర క్రీడలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. కండరాల కణజాలం. BCAAలు వర్గీకరించబడ్డాయి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు అందువల్ల ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని దానికి సరఫరా చేయాలి.

• వాలిన్
• లూసిన్
• ఐసోలూసిన్

బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లం - వాలైన్, కిణ్వ ప్రక్రియ కోసం పరిశ్రమలో ఉపయోగిస్తారు మద్య పానీయాలు, అదనంగా, అనేక ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లకు ఆధారం. వాలైన్ శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాలైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అథ్లెట్లలో, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, వారు వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కండరాల పెరుగుదల(హైపర్ట్రోఫీ), బలం, పనితీరు మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది.

లూసిన్కండరాల కణజాలం యొక్క జీవక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అందువల్ల దాని నిర్మాణం మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది. అతను ముఖ్యమైనవాడు" నిర్మాణ పదార్థం"చాలా ప్రోటీన్ల కోసం, అంటే ఇది రికవరీకి సంబంధించిన వివిధ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది. పెద్దలు ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 10-50 mg ల్యూసిన్ తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, దాని లోపం లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు విటమిన్ B6.

అదేవిధంగా, కండరాల కణజాలానికి శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది ఐసోలూసిన్, ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలేదా తీవ్రమైన ఆకలి.

రక్తంలో ఐసోలూసిన్ తగినంత పరిమాణంలో లేనట్లయితే, శరీరం దాని నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అనివార్యంగా స్థాయిలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. లూసిన్మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అథ్లెట్లు ఈ ప్రభావాన్ని నివారించాలి.

• BCAA సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తుంది కండరాల ప్రోటీన్హైపర్ట్రోఫీ (పెరుగుదల) పెంచడానికి మరియు శిక్షణ లేనప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, ఉదాహరణకు, గాయం నుండి కోలుకునే కాలంలో. BCAAలను అలనైన్, అస్పార్టేట్ మరియు గ్లుటామిక్ యాసిడ్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలతో కలిపి వినియోగించినప్పుడు ఇది చాలా చురుకుగా జరుగుతుంది.
• లూసిన్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న BCAA కాంప్లెక్స్ పాత అథ్లెట్లలో కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్‌కి ల్యూసిన్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన నిష్పత్తి 4:1.
• BCAAలు కొవ్వును కాల్చడాన్ని (ల్యూసిన్) సక్రియం చేస్తాయి మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ (ఐసోలూసిన్)ను పెంచుతాయి, తద్వారా శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. కొవ్వు తగ్గించే శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్ BCAAలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని పెంచాలి.
• BCAAలు మెరుగుపడతాయి హార్మోన్ల సంతులనం, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా బలం, పనితీరు మరియు ఓర్పును పెంచడం. అదనంగా, BCAA లు వాపును తగ్గిస్తాయి.

• రోజుకు 4 g కంటే ఎక్కువ BCAAలను తీసుకోవడం వలన శిక్షణ సమయంలో బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది సమర్థవంతమైన పెరుగుదలనాడీ కండరాల సమన్వయం.
• BCAAలు ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి ఎందుకంటే అవి కణంలోని ప్రధాన శక్తి వాహకమైన ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్)ని తిరిగి నింపడానికి శక్తి వనరుగా శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి. ఇది మెదడులోని ట్రిప్టోఫాన్ రెప్రెసర్‌లను నిరోధించడం ద్వారా అలసటను తగ్గిస్తుంది.
• BCAA కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సమగ్రతను నిర్వహిస్తుంది, ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా బహిర్గతం చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా శిక్షణనిస్తుంది.
• BCAAలు క్యాటాబోలిజం (బ్రేక్‌డౌన్)ను తగ్గిస్తాయి, కండరాల కణజాలాన్ని రక్షిస్తాయి. ఇది ఓర్పు క్రీడల సమయంలో కండరాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇక్కడ ప్లాస్మా BCAA స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గవచ్చు.
• BCAA అందిస్తుంది సానుకూల ప్రభావంజీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిపై, శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మధుమేహం వచ్చే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
• BCAAకి యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్ ఉంది ఎందుకంటే ఇది కొత్త మైటోకాండ్రియా ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తద్వారా తగ్గిస్తుంది వయస్సు-సంబంధిత నష్టంకండర ద్రవ్యరాశి. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు క్యాన్సర్ మరియు కాలేయ వ్యాధుల చికిత్సలో కూడా విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి.
• BCAA న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు గ్లుటామిక్ యాసిడ్ సంశ్లేషణను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

BCAAలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలుఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో మూడు. ఇవి ప్రధానంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీ శరీరం యొక్క రోజువారీ కనీస అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు పోషకాలుఓహ్. అయినప్పటికీ, కొన్ని కారకాలు ఈ అవసరాలను సమూలంగా పెంచుతాయి, కాబట్టి అనుబంధం అవసరం కావచ్చు.

మీ ఆహారం చూడండి

ఉదాహరణకు, ఫ్లాష్ డైట్ BCAAs యొక్క శరీరం యొక్క నిల్వలను నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి వెంటనే భర్తీ చేయబడాలి. ఈ సందర్భంలో, BCAA లు కండరాల కణజాలం యొక్క మద్దతు మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.

కాలేయ వ్యాధులు మరియు అధిక తీవ్రత శిక్షణలూసిన్, వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్ అవసరాన్ని కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి అథ్లెట్లు మరియు రోగులు వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

BCAAలలో ఏ రకమైన మాంసం సమృద్ధిగా ఉంటుంది?

ఉత్పత్తులు ముఖ్యంగా గొప్పవి లూసిన్, ఇవి: గొడ్డు మాంసం (సుమారు. 1690 mg/100 గ్రా), ముడి సాల్మన్ (సుమారు. 1615 mg/100 గ్రా), గుడ్లు (సుమారు. 1090 mg/100 గ్రా) మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు (సుమారు 920 mg/100 గ్రా).

వాలిన్మరియు ఐసోలూసిన్మాంసం మరియు జంతు మూలం యొక్క ఇతర ఉత్పత్తులలో కూడా గణనీయమైన పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఎండిన బఠానీలు (సుమారు. 1160 mg/100 గ్రా) మరియు వాల్‌నట్‌లు (సుమారు. 750 mg/100 గ్రా) వాటి అధిక BCAA కంటెంట్ ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు మంచిది.

మాంసం తినే వారు తినడం ద్వారా కనీస రోజువారీ BCAA లను పొందవచ్చు చికెన్ బ్రెస్ట్(సుమారు. 1220 mg/100 g) మరియు బియ్యం (సుమారు. 330 mg/100 g). ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు రోజుకు 10 గ్రా BCAAలు అవసరమవుతాయి, అయితే ఈ మొత్తం, ప్రతి వ్యక్తి కేసుపై ఆధారపడి మారవచ్చు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు BCAAలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి స్వచ్ఛమైన రూపం, లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిపి.

అమినోయాసిడ్‌స్టడీస్ వెబ్‌సైట్ మీ కోసం సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి టాప్ 7 ప్రోటీన్‌లను సంకలనం చేసింది.

BCAA విధులు

కండరాలకు శక్తి

చాలా వరకు కాకుండా అమైనో ఆమ్లాలు, BCAAకాలేయం కంటే కండరాలలో ప్రధానంగా జీవక్రియ చేయబడుతుంది. ఇది కండరాల కణజాలానికి శక్తిని అందించే ప్రక్రియలో వారి తీవ్ర ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తుంది.

కణితులు వంటి కణజాలాలలో తగ్గిన ప్రోటీన్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల చికిత్సలో కూడా BCAAలు ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే అవి సహజ ఉత్ప్రేరకాన్ని మరియు అమైనో ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధులకు రిసెప్షన్ క్లిష్టమైనది తగినంత పరిమాణం BCAA, ఎందుకంటే ఇది రక్తం నుండి మెదడులోకి హానికరమైన పదార్ధాల ప్రవాహాన్ని ఆపగలదు.

ముఖ్యంగా, లూసిన్లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కండర కణజాలం యొక్క నిర్మాణం మరియు సంరక్షణ, కండరాలు మరియు కాలేయంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నతను ఆపుతుంది కండరాల కణాలు. అదనంగా, ఇది శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే దాని నిల్వలను భర్తీ చేయాలి.

వాలిన్ – ముఖ్యమైన అంశంప్రోటీన్ బయోసింథసిస్ మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం. అతను ముఖ్యమైనవాడు కండరాల పోషకం, అందువలన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు క్రమం తప్పకుండా వినియోగిస్తారు.

ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం

ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రేరణ, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కాలేయంలో అమైనో ఆమ్లాల శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరంలో వాలైన్ లేకపోవడం వల్ల బలహీనమైన పెరుగుదల మరియు కండరాల కణజాలం తగ్గుతుంది.

ఐసోలూసిన్ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు కూడా ముఖ్యమైన ఆధారం మరియు మైటోకాండ్రియాలో (ప్రతి సెల్ యొక్క శక్తి కేంద్రాలు) శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియను గణనీయంగా పెంచుతుంది. BCAA లు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శరీరంలో నత్రజని స్థాయిలను నిరంతరం నిర్వహిస్తాయి.

కొత్త కణజాలాల ఏర్పాటుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అవకాశాన్ని అందిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల, ముఖ్యంగా పిల్లలలో మరియు కౌమారదశ. అతి అరుదైన సందర్భాల్లో, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు మూత్రం ద్వారా శరీరం ద్వారా సులభంగా విసర్జించబడతాయి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు.

BCAAలను ఉపయోగించవచ్చు సమర్థవంతమైన చికిత్స కొన్ని వ్యాధులు, ఎందుకంటే అవి చాలా ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చాలా మంది నిరూపించినట్లుగా, లూసిన్ మరియు వాలైన్ చాలా ముఖ్యమైనవి శాస్త్రీయ పరిశోధనగతంలో.

వయసుతో పోరు

ఇటీవల, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై లూసిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది వృద్ధాప్యం. సబ్జెక్ట్‌ల సమూహం ఆహారం ద్వారా రోజుకు 4గ్రా ల్యూసిన్‌ని తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో మెరుగుదలలు, అలాగే పోషకాహారంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషించే కొన్ని ట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఫాస్ఫోరైలేషన్, సప్లిమెంట్ రూపంలో లూసిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం యొక్క ప్రత్యక్ష పర్యవసానంగా నిరూపించబడింది.

అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే కాకుండా చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ నాయకత్వం వహించాలనుకునే వృద్ధులు కూడా క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిరోధించండి మరియు మీ జీవక్రియ అవసరాలకు అనుగుణంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

2010లో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనం రోజువారీ BCAAలు మరియు మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది వ్యక్తిగత ద్రవ్యరాశిశరీరం, BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఇది నిరూపించబడింది అధిక ఏకాగ్రత BCAAలు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి తక్కువ కంటెంట్శరీరంలో కొవ్వు, అంటే ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన మోతాదు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

BCAAలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అదనంగా, ఇది నిరూపించబడింది BCAA ల లోపం మధుమేహానికి దోహదం చేస్తుంది. అదే అధ్యయనం అదనపు తీసుకోవడం చూపించింది లూసిన్, వాలినామరియు ఐసోలూసిన్మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చు, ఫలితంగా మెరుగుపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిజబ్బుపడిన.

అర్జినైన్, ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించే అధ్యయనాలలో ఇలాంటి ఫలితాలు పొందబడ్డాయి.

సాధారణ నీటికి బదులుగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు BCAA తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం నిజంగా ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా? ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు నిజంగా అదనపు BCAA తీసుకోవాలా అని నేను తరచుగా అడుగుతాను. వారి రుచికరమైన రుచి ఉన్నప్పటికీ, సమాధానం చివరికి రెండు విషయాలకు వస్తుంది: మీరు చేసే వ్యాయామం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ లక్ష్యాలు.

బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAAs) మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడ్డాయి: లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. అవి "అవసరమైనవి"గా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే మన శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, కాబట్టి వాటిని ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి. మీరు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని - చికెన్, గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్లు - కానీ సప్లిమెంటేషన్ దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్వచ్ఛమైన BCAAలు కాలేయం మరియు ప్రేగులను దాటవేసి నేరుగా మీ రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్తాయి.

కండరాలను నిర్మించాలనుకునే లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాలనుకునే వ్యక్తులకు BCAAలు చాలా ముఖ్యమైనవి. BCAAలు, ముఖ్యంగా లూసిన్, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడం మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడం ద్వారా ప్రోటీన్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే ప్రీ-వర్కౌట్ సర్వింగ్ తీసుకోవడానికి ఈ కారణం సరిపోతుందా? సమాధానం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

BCAA: ఒక శాస్త్రీయ విధానం

వ్యాయామానికి ముందు BCAAలను తీసుకోవడం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటును పెంచడానికి, కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడానికి మరియు కండరాల నష్టం మరియు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. చాలా ఆకట్టుకునేలా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా?

కానీ ఈ ఫలితాలు BCAAలు బలాన్ని లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని తప్పనిసరిగా రుజువు చేయవు. మీ శిక్షణ లక్ష్యం శక్తి మరియు బలాన్ని పెంచడం మరియు మీరు ఇప్పటికే అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ ద్వారా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చినట్లయితే, అనుబంధ BCAAలు మీకు సహాయం చేయవు.

అయితే, మీ షేకర్‌ని ఇంకా విసిరేయకండి! BCAAలు కండరాల హైపర్ట్రోఫీని స్వయంగా ప్రేరేపించకపోవచ్చు, కానీ శిక్షణకు ముందు 6-10 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మరియు మిమ్మల్ని త్వరగా వ్యాయామశాలకు చేర్చడానికి తగినంత బరువును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది.

అదనంగా, BCAA సమయంలో శారీరక వ్యాయామంశక్తి యొక్క ప్రత్యక్ష వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. BCAA యొక్క తగ్గిన ప్రసరణ స్థాయిలు మెదడులో సెరోటోనిన్ యొక్క సాంద్రతలను పెంచడానికి దారితీస్తాయి, పరిశోధకులు ఈ సమయంలో అలసటను తగ్గించడంలో పాక్షికంగా దోహదపడుతుందని నమ్ముతారు. శారీరక శ్రమ. ఓర్పు వ్యాయామం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు లేదా ఉపవాస స్థితిలో వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, మీ ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్‌లో ఒక స్పూన్ లేదా రెండు BCAAలను జోడించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు గ్లైకోజెన్‌గా ఉన్నప్పుడు అవి అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతాయి. -ఆకలితో .

తీర్మానం

బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమినో యాసిడ్స్ (BCAAs)కోసం అనివార్యమైనవి మానవ శరీరంమరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క హైపర్ట్రోఫీ మరియు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాలేయంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ద్వారా వివిధ కణజాలాలు, వైద్యం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల ఏర్పాటుపై ఇవి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

వాల్‌నట్‌లు మరియు మొక్కజొన్న (వంటివి మొక్కల మూలాలు), మాంసం, పాలు మరియు గుడ్లు పూత కోసం ఉత్తమమైనవి రోజువారీ అవసరంఅమైనో ఆమ్లాలలో. శరీరానికి కనీస మొత్తం అందకపోతే వాలినా, లూసిన్మరియు ఐసోలూసిన్, ఇది తరచుగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో సంభవించవచ్చు, అటువంటి లోపాన్ని సప్లిమెంట్ల వాడకం ద్వారా సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు, ఇవి మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ కాలంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

BCAAకండరాల క్షీణతను నివారించడానికి బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయంలో కూడా దీనిని తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో శరీరానికి కొన్ని పోషకాలు ఉండకపోవచ్చు. చాలా ఆహారాలకు వాలైన్, లూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్‌తో సహా అమైనో ఆమ్లాల వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల వినియోగం అవసరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

(9 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5లో 5.00)