బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం Qigong సాధన కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

అనేక ఓరియంటల్ టెక్నిక్స్ - యోగా, తాయ్ చి, కిగాంగ్ యొక్క నెమ్మదిగా, డ్రా-అవుట్ కదలికలు మనస్సులో కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టం పాశ్చాత్య మనిషిబరువు తగ్గడంతో. చురుకైన జంపింగ్, డ్యాన్స్.. బాక్సింగ్, చివరికి కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మనం అలవాటు చేసుకున్నాము! మీకు చెమట కూడా సరిగా పట్టకపోతే ఇది ఎలాంటి వ్యాయామం?! ఏది ఏమైనప్పటికీ, తూర్పున ఉన్న తెలివైన నివాసులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: శిఖరాగ్రాన్ని నిదానంగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పూర్తి చేయగలిగితే, ఆతురుతలో తీయడంలో అర్థం లేదు. వదిలించుకోండి అధిక బరువువారు ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్.

మీ స్లిమ్‌నెస్‌ను రక్షించడానికి పురాతన చైనీస్ టెక్నిక్

వాస్తవానికి, చైనీస్ తత్వవేత్తల గ్రంథాల ఆధారంగా సృష్టించబడిన జిమ్నాస్టిక్స్, సాధారణ బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రపంచ లక్ష్యాలను సాధించలేకపోయింది. Qigong లేదా Jianfei, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, ప్రధానంగా దీని కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది:

• పనిని సాధారణీకరించండి మానవ శరీరం;
• దానిలో స్వీయ-స్వస్థత మరియు స్వీయ పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రక్రియలను ప్రారంభించండి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• తన శరీర అవసరాలను వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి నేర్పండి;
• మరియు ఆదర్శంగా, మానసిక సౌలభ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడండి.

ప్రక్రియలో - శరీరం మరియు ఆత్మ ఒప్పందానికి వచ్చినప్పుడు - బరువు కూడా సాధారణీకరించబడుతుంది, ఎందుకంటే దానిలో గణనీయమైన అదనపు, నిర్వచనం ప్రకారం, ఇది పోరాడటానికి రూపొందించబడిన అనారోగ్య పరిస్థితి.

సానుకూల మార్పులు ఎలా జరగాలి?

నిగూఢమైన ఆసియా నివాసి లేదా తూర్పు సంస్కృతిని అమితంగా ఆరాధించే వ్యక్తి ఇక్కడ పాయింట్ క్వి అని మీకు వివరిస్తారు - కిగాంగ్ మీకు సరిగ్గా దర్శకత్వం వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి బోధించే కీలక శక్తి. కానీ ఆచరణాత్మక పాశ్చాత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ వివరణ వారికి నిర్దిష్ట వాస్తవాలను ఇవ్వదు; సరే, అలాంటివి కొన్ని ఉంటాయి.

1. కిగాంగ్ - అద్భుతమైన నివారణపోరాట ఒత్తిడి. దీని అర్థం రిఫ్రిజిరేటర్‌పై ఎటువంటి ప్రణాళిక లేని దాడులు ఉండవు, మనం కలత చెందినప్పుడు మనం తరచుగా నిర్వహిస్తాము. మరియు శరీరం దాని ఉనికి యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో చేసినట్లుగా, సంచిత మోడ్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించదు!
2. శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరుస్తాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మరిన్నింటికి సహాయపడుతుంది క్రియాశీల దహనంలావు
3. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మరింత బిగువుగా మరియు దృఢంగా కనిపిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది గమనించండి పదునైన క్షీణతశిక్షణ తర్వాత ఆకలి. మీరు ఆహారం మీద వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీకు సులభంగా ఉంటుంది; ఎప్పటిలాగే తినడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకోండి, అతిగా తినకుండా ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, "ఏదో నమలడానికి" ఆకస్మిక కోరికను నియంత్రించే సామర్థ్యం మీ సంఖ్యకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా

ఆహారం ద్వారా మద్దతు మరియు క్రియాశీల మార్గంలోజీవితంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ వేగంగా పని చేస్తుంది. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా దాని అందం: క్విగాంగ్‌కు అలవాట్ల యొక్క తీవ్రమైన మార్పు అవసరం లేదు. తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతపై ప్రాథమిక నియంత్రణ మరియు సాధారణ శిక్షణ- మరియు వ్యాయామాలు ఆహ్లాదకరంగా మరియు తీరికగా ఉన్నాయని గమనించండి - ఒక నెలలో 3-4 కిలోల అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సరిపోతుంది. మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడిన మరియు రిఫ్రెష్ అయిన శరీరం రూపంలో బోనస్ కూడా పొందండి ప్రదర్శనమరియు పెరిగిన పనితీరు!

నిజమే, మీరు మీ మెనూలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణలను ప్రవేశపెట్టవలసి ఉంటుంది. మేము దీని గురించి క్రింద మాట్లాడుతాము.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. అనవసరమైన గందరగోళాన్ని సృష్టించకుండా ఉండటానికి మేము వాటిని అన్నింటినీ పరిగణించము. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడదాం.

కప్ప

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. షిన్‌లు నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంటాయి, తొడలు సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి కాలు యొక్క తొడ మరియు దూడ మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను పిడికిలిలో మూసుకోండి (కానీ లేకుండా అదనపు ఒత్తిడి) మరియు మీ కుడి అరచేతిలో ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ నుదిటిని మీ చేతులపై ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. కుంగిపోవద్దు!

మీ కడుపుని రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ, నెమ్మదిగా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, మీకు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి: స్పష్టమైన ప్రవాహం, అటవీ మార్గం, ఎండలో తడిసిన పచ్చికభూమి.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నది ఒడ్డున కప్ప వణుకుతున్నట్లుగా మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని రెండు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, ఆపై మళ్లీ క్లుప్తంగా పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు పడిపోతుంది.

A.N. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు:

క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచండి. ఇది ఆకలిని అపూర్వంగా ఉపశమనం చేస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

అల

మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచు. ఒక చేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. ఇప్పుడు సజీవ వేవ్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు పెరగాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలి.

యోగా గురించి కొంచెం తెలిసిన వారు బహుశా ఈ భంగిమను గుర్తిస్తారు. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు అడ్డంగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ నాలుక కొనను మీ నోటి పైకప్పుపై ఉంచండి. 15 నిముషాల పాటు లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస పీల్చుకోండి.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి?

వాస్తవానికి, క్విగాంగ్ మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు. మేము ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్న అతని వెల్నెస్ ప్రాంతంలో డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి వివిధ సముదాయాలురోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ప్రారంభించి బరువు తగ్గడానికి మాకు ఆసక్తి కలిగించే వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, మీరు ఈ వ్యాసం చివరిలో కనుగొనవచ్చు. కానీ వ్యాయామాల క్రమం తెలుసుకోవడం సరిపోదు. వాటిని ఎలా, ఎప్పుడు, ఏ పరిస్థితుల్లో ఆచరించాలో మనం ఇంకా గుర్తించాలి.

అద్భుత జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి నిపుణులు ఏమి చెబుతారు? వారి అభిప్రాయాలు వేరు. అనేక ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు గమనించండి సానుకూల ప్రభావంఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై కిగాంగ్. చాలా మంది దానిని ఖండిస్తున్నారు. ఇద్దరూ తమ శాస్త్రీయ ఆధారాలు మరియు ప్రత్యక్ష సాక్షుల ఖాతాలను అందిస్తారు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ క్లిష్ట సమస్యను ఖచ్చితంగా ముగించగల పూర్తి స్థాయి మరియు పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు ఇంకా నిర్వహించబడలేదు. ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో భాగంగా కొనసాగుతోంది. చికిత్స ఎలా చేయాలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయిస్తారు.

లానా అనటోల్ యొక్క సాంకేతికత

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణకు ముఖ్యమైన సహకారం టావోయిస్ట్ యొక్క పరిశోధకురాలు లానా అనటోల్చే చేయబడింది. ఆరోగ్య పద్ధతులు, బోధకుడు మరియు సరైన శ్వాసను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే తన స్వంత పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త. లానా ప్రతిపాదించిన శిక్షణా వ్యవస్థ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఇది ప్రధానంగా పోరాటానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది అధిక బరువు, మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సృష్టికర్తలు మొదట ఉద్దేశించినట్లుగా, సాధారణంగా ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం కాదు. ఆమె టెక్నిక్ యొక్క వ్యాయామాలు మృదువుగా ఉంటాయి, కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో నిర్మించబడ్డాయి మరియు మన శరీరంలోని మూడు "ఫోసిస్" యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, లానా స్వయంగా దీని గురించి మరింత మెరుగ్గా మాట్లాడుతుంది, అదృష్టవశాత్తూ, ఆమె పాఠాల వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి.

వీడియో: లానా నుండి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

పోషక లక్షణాలు

15 నిమిషాల వర్కవుట్‌ల మధ్య, ఒక వ్యక్తి సోఫాపై పడుకుని హాంబర్గర్‌ల కుప్పలను తింటూ, వాటిని కోకాకోలాతో కడిగితే కనిపించే ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామాల వ్యవస్థ లేదు. మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది పోషణకు సంబంధించినది.

క్విగాంగ్ యొక్క అవసరాలు సరళమైనవి, సహేతుకమైనవి మరియు సాధారణంగా బహిర్గతం కానివి.

1. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన, కొవ్వు మరియు కడుపుకు కష్టంగా ఉండే ఆహారాలు.
2. మీ మెనూలోకి ప్రవేశించండి మరిన్ని వంటకాలు, ఇది దీర్ఘకాలిక వేడి చికిత్స అవసరం లేదు. అగ్నితో చిన్న పరిచయం, మరింత విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుడిష్ భద్రపరుస్తుంది.అయితే, మీరు ముడి ఆహార ఆహారానికి మారాలని దీని అర్థం కాదు. క్విగాంగ్ విపరీతాలను స్వాగతించదు.
3. కూరగాయలు మరియు పండ్ల విషయానికి వస్తే, కాలానుగుణమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - మీ ప్రాంతంలో పెరిగేవి. ఇంటికి దూరంగా ఉన్న చెట్టు నుండి తీసిన రడ్డీ వైల్డ్ యాపిల్, ఈ విషయంలో విదేశీ పైనాపిల్ కంటే ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఉత్తమమైనది, ఇది మీ టేబుల్‌కి రాకముందే తెలియని సమయం వరకు గిడ్డంగిలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

అలాగే, "ఐదు రుచి నియమాన్ని" అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది క్రింది సమూహాల నుండి ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని పేర్కొంది:

• తీపి - పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, తేనె;
• సాల్టెడ్ - క్విగాంగ్, సోయాబీన్స్, మిల్లెట్, బఠానీలు, బార్లీ, పంది మాంసం, సీఫుడ్ బోధనల ప్రకారం;
• చేదు - ఉల్లిపాయలు, షికోరి, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, గొర్రె, డార్క్ చాక్లెట్;
• పుల్లని - బీన్స్, లీక్స్, చీజ్, చికెన్, రేగు, బెర్రీలు;
• స్పైసి - చేర్పులు, టర్నిప్‌లు, క్యాబేజీ, బియ్యం మరియు... పీచెస్.

అలాగే, పొగాకు మరియు మద్యం వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు పదార్థాలు అనుకూలంగా లేవు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం.

వ్యతిరేక సూచనలు

నిజంగా చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ఏమైనా ఆపదలు ఉన్నాయా? ఊహించుకోండి, అవును.

1. క్విగాంగ్ చాలా హానిచేయనిదిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, రుగ్మతలు ఉన్నవారికి శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం సిఫారసు చేయబడలేదు హృదయనాళ వ్యవస్థ, అలాగే మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యలు.
2. గర్భం అనేది స్పష్టమైన వ్యతిరేకతగా ఉంటుంది - మీ శిక్షణ పిండం యొక్క స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఎవరూ ముందుగానే చెప్పలేరు.
3. అనారోగ్యం సమయంలో లేదా శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు ఉన్నట్లయితే మీరు తరగతులను ప్రారంభించకూడదు.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆపాలి. పురాతన చైనీస్ పద్ధతులు కూడా అందరికీ సరిపోవు మరియు మీ శరీరం వాటిని ఇష్టపడకపోవచ్చు.

సమాచార స్థలం యొక్క ఆధునిక ప్రపంచీకరణ ఒక వ్యక్తి ఏదైనా విషయంపై భారీ మొత్తంలో డేటాను పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. మీ ఇంటిని వదలకుండా, మీరు భూగోళానికి ఎదురుగా నివసించే ప్రజల సంస్కృతి, చరిత్ర మరియు ఆచారాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి అన్ని రకాల పద్ధతులు కూడా విస్మరించబడవు. సమాచార పరిధుల విస్తరణకు ధన్యవాదాలు, ఈ రోజు మనం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, శరీరం మరియు ఆత్మను అభివృద్ధి చేయడం, యోగా, ధ్యానం మరియు కిగాంగ్ వంటి అన్యదేశ పద్ధతుల గురించి బాగా తెలుసు.

ఈ రోజు గురించి మాట్లాడటానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి మరియు ఈ టెక్నిక్ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.

మేము ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్‌పై అనేక వీడియో పాఠాలను కూడా చూస్తాము మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇప్పటికే సాధన చేసిన వ్యక్తుల సమీక్షలను అధ్యయనం చేస్తాము.

కిగాంగ్ అంటే ఏమిటి

కిగాంగ్ పురాతనమైనది చైనీస్ సంక్లిష్ట వ్యవస్థశరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క అభివృద్ధి. ఇది లోతైన తత్వశాస్త్రం, శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు స్పృహతో పనిని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ సాంకేతికత చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌తో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది, వాటిని పూర్తి చేస్తుంది, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క అభివృద్ధిని సమన్వయం చేస్తుంది. క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమిక భావన ప్రవాహ నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది CI - కీలక శక్తి, ఇది అన్ని జీవరాశులను వ్యాపింపజేస్తుంది.

క్వి యొక్క ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం మరియు నిర్దేశించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం మరియు ఆత్మను అభివృద్ధి చేయగలరని నమ్ముతారు అధిక స్థాయిశారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.

కిగాంగ్ వ్యాయామాల రకాలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, qigong ఒక సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలుశరీరం మరియు ఆత్మ అభివృద్ధి కోసం. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు 4 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• డైనమిక్ వ్యాయామాలు- శరీరంపై నియంత్రణ స్థాయిని పెంచడానికి, శరీరంలోని బిగింపులను తొలగించడం ద్వారా కీలక శక్తి ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• స్టాటిక్ వ్యాయామాలు- మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిని మెరుగుపరచడం మరియు దాని శారీరక స్థితిని అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• ధ్యాన సాధనలు- శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంపొందించే లక్ష్యంతో.
• ప్రత్యేక పద్ధతులు- వివిధ రకాల మసాజ్‌లు, మాన్యువల్ థెరపీ, మూలికల వాడకం ద్వారా వైద్యం.

ఈ చైనీస్ బోధన యొక్క సంక్లిష్టత నొక్కిచెప్పే వివిధ పాఠశాలలుగా విభజించడానికి దారితీసింది వివిధ పద్ధతులుమరియు అభివృద్ధి లక్ష్యాలు:

కిగాంగ్ యొక్క అనేక శాఖలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ లేదా ఐకి కిగాంగ్, వీటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు సమగ్ర అభివృద్ధిమానవ సామర్థ్యాలు.

అయితే, మన దేశంలో అత్యంత విస్తృతమైనది సాధారణ పద్ధతులుక్విగాంగ్ అనేది శ్వాస మరియు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గే పద్ధతిగా, బరువు తగ్గడానికి ఇతర పద్ధతుల కంటే క్విగాంగ్ అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

మీ కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్‌ను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

క్విగాంగ్ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఈ క్రింది నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ వీడియో పాఠాలు

ప్రత్యేకించి మా పాఠకుల కోసం, మేము ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్‌పై అనేక సాధారణ వీడియో పాఠాలను ఎంచుకున్నాము, తద్వారా మీరు వెంటనే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

1వ పాఠం. వ్లాదిమిర్ సిలేవ్‌తో కిగాంగ్

ఈ వీడియోలో నిపుణుడు అంతర్జాతీయ కేంద్రంక్విగాంగ్ వ్లాదిమిర్ సిలేవ్ 15- నిమిషం కాంప్లెక్స్ Qigong, ఏ స్థాయి ఆరోగ్యం మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీల పనితీరుకు అనుకూలం శారీరక శిక్షణ. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కశరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, దాని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నిపుణుల అంచనా:
మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌ను రోజుకు 2 సార్లు నిర్వహిస్తే - ఉదయం మరియు సాయంత్రం, మీరు శరీరంలో రక్త స్తబ్దతను పూర్తిగా తొలగించవచ్చు, ఇది చైనీస్ మాస్టర్ డాక్టర్ల ప్రకారం, చాలా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం.

2వ పాఠం. బిగినర్స్ కోసం క్విగాంగ్

క్విగాంగ్ పాఠాల 5-భాగాల సిరీస్‌లో ఇది మొదటిది సర్టిఫైడ్ స్పెషలిస్ట్స్కూల్ ఆఫ్ ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్, III స్థాయి మాస్టర్ వ్లాదిమిర్ సోకోలోవ్. అందులో, శిక్షకుడు గురించి వివరంగా మాట్లాడుతుంటాడు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు qigong మరియు కూడా ప్రదర్శిస్తుంది చిన్న కాంప్లెక్స్శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి వ్యాయామాలు.

నిపుణుల అంచనా:
క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలనుకునే వారి కోసం ఒక అద్భుతమైన వీడియో, వారి శరీరంలో కీలక శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోండి మరియు పొందండి వివరణాత్మక గైడ్ధృవీకరించబడిన నిపుణుడి నుండి క్విగాంగ్ అభ్యాసాలపై.

3వ పాఠం. ప్రతి రోజు కిగాంగ్

ఈ వీడియో ప్రదర్శిస్తుంది ఆరోగ్య సముదాయంకిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలు. ఈ వీడియో పాఠం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, సమర్పించబడిన కాంప్లెక్స్‌లో అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

నిపుణుల అంచనా:
ఈ వీడియో పాఠాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు దానిలో అందించిన అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే 8-10 క్విగాంగ్ వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటే సరిపోతుంది లేదా మీకు ఇబ్బంది కలిగించే శరీరంలోని సమస్యలను తొలగించడానికి ఇది చాలా సరిఅయినది.

ఈ కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉండటం గమనార్హం పెద్ద సంఖ్యలోఅత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుకిగాంగ్, ఉదాహరణకు, "పెద్ద చెట్టు".

4వ పాఠం. ప్రారంభకులకు కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

Qigong శిక్షణా కేంద్రం నుండి ఈ వీడియోలో మరియు టావోయిస్ట్ పద్ధతులు"Doode" బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సెట్‌ను వివరంగా చూపిస్తుంది.

నిపుణుల అంచనా:
కిగాంగ్ అభ్యాసం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలతో తమను తాము పరిచయం చేసుకోవాలనుకునే వారికి మరొక మంచి వీడియో మెటీరియల్. ఈ వీడియోలోని వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.

పాఠం 5 కిగాంగ్ - బరువు సాధారణీకరణ కోసం చికిత్స

ఈ వీడియో పాఠం అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితికి అంకితం చేయబడింది. వీడియో ప్రారంభంలో అవి వెలుగుతాయి సైద్ధాంతిక పునాదులు qigong, ఆపై దాని అమలుపై అవసరమైన అన్ని వ్యాఖ్యలతో వ్యాయామాల సమితిని అనుసరిస్తుంది.

నిపుణుల అంచనా:
ఈ వ్యాయామాల సెట్ యొక్క రెగ్యులర్ పనితీరు ఇవ్వగలదు మంచి ఫలితాలుతక్కువ సమయంలో. అభ్యాసాలను చేయడంతో పాటు, మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు మద్యపాన నియమాన్ని అనుసరిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.

మీరు మా కథనాన్ని "కిగాంగ్ విత్ లీ హోల్డెన్" ఉపయోగించి ప్రారంభకులకు పూర్తిగా ఉచితంగా మరిన్ని క్విగాంగ్ వీడియో పాఠాలను చూడవచ్చు.

కిగాంగ్ - సమీక్షలు

మరియా, 26 సంవత్సరాలు:

నేను ఆరు నెలలకు పైగా క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను. ప్రత్యేక సమస్యలునేను ఎప్పుడూ అధిక బరువుతో ఉండలేదు మరియు సాధారణ వ్యాయామం నన్ను మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి అనుమతించింది.

అయినప్పటికీ, మోకాలి గాయం తర్వాత, నేను ఇకపై క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనలేను మరియు క్విగాంగ్ నాకు మారింది గొప్ప మార్గంలోఆకారాన్ని కోల్పోవద్దు.

అన్నా, 34 సంవత్సరాలు:

నేను 3 నెలల క్రితం క్విగాంగ్‌ని ప్రయత్నించాను. ఈ టెక్నిక్‌లో నేను ఎక్కువగా ఇష్టపడేది ప్రశాంతత, మృదువైన కదలికలు.

నేను అతిగా ప్రతిపాదకుడిని కాదు క్రియాశీల జాతులుక్రీడలు, నా దగ్గరే కాకుండా కొన్ని సమస్యలువెన్నెముకతో, మరియు క్విగాంగ్ తరగతులు నా శరీరాన్ని నయం చేయడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం.

3 నెలల శిక్షణలో, నేను 8 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు చాలా మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించాను.

వలేరియా, 30 సంవత్సరాలు:

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో తరగతులకు ప్రత్యామ్నాయంగా నేను ఇటీవల క్విగాంగ్‌ను ప్రయత్నించాను, అది నాకు చాలా కష్టంగా మారింది.

ఫలితాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి - 3 వారాల శిక్షణ తర్వాత, నా శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడింది మరియు అధిక బరువు నెమ్మదిగా అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమైంది. ఇప్పటివరకు నేను 4 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోగలిగాను, కానీ ఇది పరిమితికి చాలా దూరంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను.

కిగాంగ్ శరీరం మరియు ఆత్మను నయం చేసే అద్భుతమైన పద్ధతి, ఇది వేల సంవత్సరాలుగా మెరుగుపరచబడింది. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బహుశా ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు ఇప్పటికే క్విగాంగ్‌ని ప్రయత్నించారా లేదా ఈ అంశంపై పుస్తకాలు చదివారా? బహుశా మీరు ఇతర మాస్టర్స్ యొక్క పాఠాల ప్రకారం qigong సాధన, ఉదాహరణకు, ఒలేగ్ Degtyarev? వ్యాఖ్యలలో మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి!

ఇటీవల, బరువు తగ్గడానికి, పురాతన చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామం అయిన క్విగాంగ్‌ను ఉపయోగించడం ఎక్కువగా ప్రతిపాదించబడింది. ఈ పదం "క్వి"తో పనిచేయడం" అని అనువదిస్తుంది - అనేక తూర్పు వైద్యం పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక భావన, దీని అర్థం కీలక శక్తి. అని నమ్ముతారు ఈ వ్యవస్థజియాన్‌ఫీ మరియు తైజిక్వాన్ టెక్నిక్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో వ్యాయామాలు తరచుగా దాని కాంప్లెక్స్‌లలో కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ ఆధునిక శాస్త్రంఈ సిద్ధాంతాన్ని ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంగా వర్గీకరిస్తుంది, ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది వివిధ ప్రాంతాలు, ముఖ్యంగా - ఇలా సిఫార్సు చేయబడింది సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు నష్టం.

బరువు నష్టం యొక్క మెకానిజం

క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా పని చేస్తాయి? ఆమె నిజంగా ప్రాణాధారంగా లాంచ్ చేస్తుంది ముఖ్యమైన ప్రక్రియలుఇది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది:

• మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం నాడీ వ్యవస్థ: ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం కంపల్సివ్ అతిగా తినడం సిండ్రోమ్‌ను తొలగిస్తుంది;
• చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్;
• తీవ్రమైన కేలరీల బర్నింగ్;
• ఆకలి నియంత్రణ;
• శోషరస ప్రవాహం యొక్క సాధారణీకరణ, దీని కారణంగా వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
• ఆక్సిజన్‌తో సుసంపన్నం, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కొవ్వు బర్నర్ అని పిలుస్తారు;
• కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ముఖ్యంగా - ఉదర ప్రాంతం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఉదరం, వైపులా మరియు నడుములో బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా మారుతుంది;
• మెరుగైన జీర్ణక్రియ.

మీరు క్రమం తప్పకుండా క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తే ఇవన్నీ అనుభవించవచ్చు, ఇవి చాలా సరళమైనవి మరియు వృద్ధులకు కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ తూర్పు అభ్యాసం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే చాలా విస్తృతమైనదని కొంతమందికి తెలుసు. మరియు మీరు దానిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకుంటే, చాలా ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేస్తే, చివరికి బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేసే మొత్తం వ్యవస్థను మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, క్విగాంగ్ ప్రకారం, మీరు ఈ క్రింది దశల ద్వారా వెళ్ళాలి:

• డైనమిక్ - రోజువారీ వ్యాయామం(జియాన్ఫీ మరియు తైజిక్వాన్);
• స్టాటిక్ - ఒకరి స్వంత భావోద్వేగాల నియంత్రణ, ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యం;
• ధ్యానం - శ్వాస విధానాలతో సహా కొన్ని పనులపై దృష్టి పెట్టడం;
• బాహ్య మార్గాల ఉపయోగం: రిసెప్షన్, చైనీస్, మరియు జంతువులు మరియు ప్రకృతితో కూడా సన్నిహిత కమ్యూనికేషన్.

మీరు అన్ని 4 దశలను ప్రావీణ్యం పొంది, వాటిని మీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, అధిక బరువు సమస్య శాశ్వతంగా పోతుంది.

శ్వాస సాంకేతికత

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంగరిష్టంగా చిన్న నిబంధనలుచైనీస్ వ్యవస్థ ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం సరిపోదు. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా సెట్ చేసుకోవడం ముఖ్యం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస- మరియు ఇక్కడే మీరు ప్రారంభించాలి. దీన్ని ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు.

1. గట్టి ఉపరితలాన్ని సిద్ధం చేయండి (నేల - ఆదర్శ ఎంపిక) మంచాలు, సోఫాలు, పరుపులు లేవు.
2. ఆమె వెనుక పడుకోండి.
3. ఒక చేతిని, అరచేతిని క్రిందికి, మీ ఛాతీ మధ్యలో ఉంచండి. రెండవది అదే స్థితిలో ఉంది - కడుపుపై.
4. కళ్ళు మూసుకో. వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. మీ నోరు మూసుకోండి, మీ పెదాలను గట్టిగా మూసుకోండి.
6. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ప్రధాన విధిఈ సమయంలో, మీ ఛాతీని మీ చేతితో పట్టుకోండి, తద్వారా అది స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు కదలదు.
7. పొట్ట కొద్దిగా పొడుచుకు వచ్చి దానిపై పడుకున్న చేతిని పైకి లేపాలి.
8. మీ పెదవుల చిన్న గ్యాప్ ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కడుపుపై ​​చేయి పూర్వ పొత్తికడుపు గోడతో తగ్గుతుంది.

ఈ విధంగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాసను నిర్వహిస్తారు, ఇది చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం. శిక్షణగా, "వేవ్" అని పిలువబడే జియాన్ఫీ వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అబద్ధం టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, కూర్చున్న స్థానానికి వెళ్లండి. ఏరోబాటిక్స్- కదిలేటప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించండి.

క్విగాంగ్‌లో నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా దాని శ్వాస పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించండి.

1. ఎలా ముందు ఉదయంమీరు మేల్కొలపండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు ఎంత వేగంగా సాధిస్తారు ఆశించిన ఫలితం. మధ్యాహ్నం కార్యకలాపాలుఉదయం వాటి కంటే ప్రభావంలో తక్కువగా ఉంటాయి.
2. కడుపు ఖాళీగా ఉండాలి.
3. శిక్షణ కోసం మీకు ప్రత్యేకంగా అమర్చిన ప్రాంగణాలు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
4. మీరు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులలో వ్యాయామం చేయాలి. క్రీడా బూట్లుమినహాయించబడింది: ఆదర్శ - చెప్పులు లేని కాళ్ళు, అవసరమైతే - "బ్రీతబుల్" సాక్స్‌లలో.
5. మీరు ఎక్కడైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (ఇంట్లో, పని వద్ద, ఆరుబయట). అయితే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపిక ఆరుబయట ఉంది. మీరు దీన్ని బాల్కనీలో కూడా చేయవచ్చు.
6. ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు - జియాన్ఫీ: "కప్ప", "లోటస్", "వేవ్". అవి సరళమైనవి, సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను పూర్తిగా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
7. క్విగాంగ్ వ్యవస్థలోని కొన్ని వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి విడిగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి (ముఖ్యంగా, ఇది జియాన్ఫీ జిమ్నాస్టిక్స్కు కూడా వర్తిస్తుంది).
8. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిలో జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. అయితే, అటువంటి ప్రశాంతమైన క్రీడలు, ఫిన్నిష్ వాకింగ్, స్వాగతం. ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మోటార్ సూచించే, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుంది.
9. క్విగాంగ్, మిగతా వాటిలాగే, శాఖాహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, కొద్దిమంది మాత్రమే దానిలో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేకపోతే, కనీసం మారడానికి ప్రయత్నించండి సరైన పోషణ(కనీస ప్రణాళిక) లేదా కూర్చోండి సమతుల్య ఆహారం(గరిష్ట ప్రణాళిక).

మీకు మాస్టర్‌తో చదువుకునే అవకాశం లేకపోతే, మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది. తప్పులను నివారించడానికి, వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను అధ్యయనం చేయడానికి, చాట్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులుచర్చా వేదికలపై. ఫలితం సరైన శ్వాస మరియు వ్యాయామ పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక వ్యతిరేక సూచనలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• అరిథ్మియా, తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్, గుండె వైఫల్యం;
• ఉబ్బసం;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్;
• గ్లాకోమా, మయోపియా, రెటీనా డిటాచ్మెంట్;
• రక్తస్రావం;
• జ్వరం;
• అనారోగ్యం;
• అంటు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• కణితులు (నిరపాయమైన వాటితో సహా);
• ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, హెర్నియాస్, గాయాలు, ఇంప్లాంట్లు, వెన్నెముక శస్త్రచికిత్సలు;
• అధిక రక్తపోటు - కంటి, ధమని, ఇంట్రాక్రానియల్;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరావాస కాలం;
• మూత్రపిండాల సమస్యలు;
• ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు.

ఈ వ్యతిరేకతలు సాపేక్షంగా ఉంటాయి, అంటే కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు అలాంటి వ్యాధులు ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ తుది నిర్ణయం ఇప్పటికీ డాక్టర్ చేత చేయబడుతుంది. అందువల్ల, ముందుగా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.

దిశలు

క్విగాంగ్‌లో అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు తన వంతు సహకారాన్ని అందిస్తాయి, కాబట్టి ముందుగా ఏది చేరడం మంచిదో నిర్ణయించుకోవాలి:

• వైద్య - అత్యంత పురాతనమైనది, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో;
• టావోయిస్ట్ - ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితి మరియు అతని శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య సామరస్యాన్ని కోరుకుంటుంది;
• బౌద్ధ క్విగాంగ్ (మరొక పేరు కన్ఫ్యూషియన్) ప్రధానంగా ట్యూన్ చేయబడింది అంతర్గత శాంతిమరియు ఏదైనా భావోద్వేగాల నియంత్రణ;
• వుషు - బలం, ఓర్పు, వేగం అభివృద్ధి.

దీని ప్రకారం, ప్రతి పాఠశాల బరువు తగ్గడానికి దాని స్వంత వ్యాయామ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. కానీ వాటిని ప్రావీణ్యం పొందడానికి, మీరు మొదట ఈ దిశల యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వారి తూర్పు జ్ఞానంతో పరిచయం చేసుకోవాలి. ఇది చాలా దూరం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక చిన్న మార్గం ఉంది - కాంతి, స్వీకరించబడిన, సార్వత్రిక సముదాయాలను ఉపయోగించడానికి.

వ్యాయామ సెట్లు

క్విగాంగ్‌ను పరిశోధిస్తున్నప్పుడు, రెండు ప్రమాదాలు ఉన్నాయి: దానిలోకి లోతుగా డైవింగ్ చేయడం, దాని గురించి తెలుసుకోవడం (బరువు తగ్గడం) యొక్క అసలు ఉద్దేశ్యం గురించి మీరు మరచిపోవచ్చు, లేదా గందరగోళానికి గురికావడం, ఏమీ అర్థం చేసుకోకపోవడం మరియు ప్రతిదీ సగం వదిలివేయడం. అటువంటి తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి, ప్రారంభించండి సరళీకృత సముదాయాలువ్యాయామాలు.

యూనివర్సల్ కాంప్లెక్స్

• చంద్రుడిని పట్టుకోవడం

నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలపండి. నెమ్మదిగా వంగి, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మీ చేతులను తగ్గించండి. నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని మీ తలపైకి విసిరేయండి. మీ చేతివేళ్లతో ఊహాత్మక చంద్రుడిని తీసుకోండి. దానితో వెనుకకు వంగి, మీ తల వెనుకకు తరలించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనక్కి తిరిగి వెళ్లండి.

• డ్యాన్స్ డ్రాగన్

నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడి మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ప్రతిసారీ లోతుగా మరియు లోతుగా స్క్వాట్ చేయండి.

• క్రేన్ నీటి నుండి ఉద్భవించింది

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి కాలును పైకెత్తి, మీ చేతులతో మీ వైపుకు నొక్కండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. ప్రతి కాలుకు 5 పునరావృత్తులు చేయండి.

• రైజ్ ఆఫ్ ది డ్రాగన్

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ముందుకు తీసుకురండి. వాటిని బిగించి, పైకి నడిపించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగి క్రిందికి దించండి. వ్యతిరేక దిశలో జరుపుము. సిఫార్సు చేసిన పునరావృతాల సంఖ్య 10.

ప్రారంభకులకు Jianfei

క్విగాంగ్ వ్యవస్థలో బరువు తగ్గడానికి అదే మూడు వ్యాయామాలు ఆధారం.

• అల

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలు సగం వంగి, పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచండి. మీ అరచేతులను శరీరంపై ఈ క్రింది విధంగా ఉంచండి: మొదటిది - ఛాతీపై మధ్యలో, రెండవది - అబ్స్ మీద, నాభిని కప్పి ఉంచుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి, ఏకకాలంలో ఎత్తండి ఛాతీ. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి: మీ ఛాతీలో గీయండి, కానీ మీ కడుపుని వీలైనంతగా పెంచండి.

• కప్ప

ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, పాదాల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్లను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ ఓపెన్ కుడి అరచేతితో గట్టిగా బిగించిన మీ ఎడమ పిడికిలిని కప్పుకోండి. మీ నుదిటిపై పడుకోండి. వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకో. శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు కాదు, మీ కడుపు గాలితో ఎలా నిండిపోయాయో అనుభూతి చెందండి. లాక్ ఇన్ చేయండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. 15 నిమిషాల పాటు ఇటువంటి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

• లోటస్

బుద్ధ భంగిమలో కూర్చోండి. మీ కడుపు ముందు మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ అరచేతులను వాటిపై ఉంచండి, తద్వారా ఎడమవైపు కుడివైపున కప్పబడి ఉంటుంది. నిఠారుగా, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ గడ్డం తగ్గించండి. మీ కళ్లను కప్పుకోండి. 5 నిమిషాలు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి: ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క పెరుగుదల ఆచరణాత్మకంగా కనిపించని విధంగా సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరి 5 నిమిషాలు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొంది ధ్యానం చేసుకోవడానికి మరో 10 నిమిషాలు.

15 నిమిషాల కాంప్లెక్స్

మరో 15 నిమిషాల బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది కొద్దిగా ఉంది మరింత వ్యాయామంలోతైన మరియు కూడా శ్వాస మరియు పని లక్ష్యంతో అంతర్గత శక్తి"qi".

1. మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, దానిని కొద్దిగా పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వీలైనంత ఎక్కువగా లోపలికి లాగండి.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను పైకి లేపండి, పైకి చూడండి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి మీ చేతులను విస్తరించండి, కానీ మీ భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానితో ఒకటి పిండి వేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మీ తోక ఎముకను తగ్గించండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
3. భుజంతో ప్రారంభించి మణికట్టుతో ముగిసేలా మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా నొక్కండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము చేయి పైకి వెళ్తాము, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము క్రిందికి వెళ్తాము.
4. మీ చేతులను వైపులా, అరచేతులను క్రిందికి విస్తరించండి. మీ వేళ్లను విస్తరించండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి. మీ తలను నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు వంచి, పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. శ్వాస సజావుగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
5. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, అరచేతులను పైకి చాచి, మీ మణికట్టును తేలికగా నొక్కండి.
6. మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి, మీ అరచేతులను పైకి లేపండి. మీ ఛాతీని వీలైనంత వరకు తెరవండి. మీ చేతులను మళ్లీ మీ ముందుకి తీసుకురండి.
7. 10 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి, మీ చేతుల మధ్య శక్తిని అనుభవించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని విడదీయండి.
8. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పక్కల ద్వారా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని మీ ముఖం ముందు తగ్గించండి.
9. మీరు ప్రారంభించిన వ్యాయామంతో కాంప్లెక్స్‌ను ముగించండి.

ఏదైనా క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు ఒకే కాంప్లెక్స్‌లో చేయాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే వారు వేగంగా మరియు దోహదపడతారు నాణ్యత బరువు నష్టం. శ్వాస, పోషణ, మానసిక స్థితి, శారీరక శ్రమ: ప్రతి మూలకం తప్పనిసరిగా పని చేసే వ్యవస్థ ఇది అని మనం మర్చిపోకూడదు. చైనీస్ ఆరోగ్య అభ్యాసాల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ అదనపు పాయింట్ల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వకపోతే ఖచ్చితంగా పనికిరానిది.

ప్రతి స్త్రీ ప్రత్యేకంగా మరియు కోరదగినదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది అనేది రహస్యం కాదు. పరిపూర్ణతను సాధించే శోధనలో, చాలా తరచుగా మీరు మిమ్మల్ని పరీక్షించుకోవాలి వివిధ ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి వ్యవస్థలు మరియు పద్ధతులు.

మరియు అదే సమయంలో నేను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను సమర్థవంతమైన ఫలితం- ఆరోగ్యం, అందమైన మరియు టోన్ ఫిగర్, పరిపూర్ణ చర్మం మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి. విజయం సాధించడానికి, మీరు తగినంత ప్రయత్నం చేయాలి.

మీ శరీరం మరియు మానసిక సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం సరళమైన, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి కూడా ఉద్దేశించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అలసట ఉండదు క్రీడా వ్యాయామాలు. ఇది క్రీడ కంటే కళ లాంటిది.

అనువాదంలో, Qigong అంటే శక్తి నియంత్రణ లేదా నియంత్రణ అని అర్థం. జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శ్వాస వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క శక్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు దాని ప్రవాహాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.

కిగాంగ్‌కు వయస్సు పరిమితులు లేవు. మీరు ఎటువంటి శారీరక శిక్షణ లేకుండా, ఏ వయస్సులోనైనా ఇటువంటి సంక్లిష్టతను నిర్వహించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుచాలా మృదువైనది, కానీ అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి.

టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఒక ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్ ప్రోత్సహిస్తుంది అదనపు ఆదాయంకణజాలంలో ఆక్సిజన్. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మొదటి చూపులో, పూర్తిగా సాధారణ వ్యాయామాలుశరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక శ్రద్ధకార్యక్రమం వెన్నెముక ప్రాంతంపై దృష్టి పెడుతుంది.

అన్ని తరువాత, అతని ఆరోగ్యం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వద్ద సరైన విధానంసాంకేతికతకు, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

Qigong కఠినమైన మరియు లేకుండా బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, మరియు జిమ్‌లో అలసిపోయే వ్యాయామాలు. సరైన మరియు కలిపి శ్వాస వ్యాయామాలు సమతుల్య ఆహారం, అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇవ్వగలవు.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, శరీరం విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది.

కిగాంగ్ ప్రోగ్రామ్: పోషణ మరియు స్వీయ మసాజ్

బరువు నష్టం కోసం Qigong కార్యక్రమం కేవలం శారీరక వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది. మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం కూడా అవసరం.

మీరు ఈ పద్ధతిని తీవ్రంగా పరిగణించి, మీ శరీరాన్ని నయం చేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట వదులుకోవాలి చెడు అలవాట్లు, ఇది ధూమపానం కోసం ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారు సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడం కష్టం.

పోషక లక్షణాలు

కిగాంగ్‌లోని పోషకాహారం సమతుల్యతను సాధించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందిస్తుంది మరియు అవసరమైన కీలక శక్తితో నింపుతుంది. ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం దీర్ఘకాలిక నిల్వ(తో పెద్ద సంఖ్యలోసంరక్షణకారులను), మరియు అధిక వేడి-చికిత్స చేయబడిన ఆహారం.

గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన భాగాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది మరియు వంట ప్రక్రియలో వారి లక్షణాలను కోల్పోదు.

మీ ప్రాంతంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు వారి సీజన్‌లో ఉత్తమంగా వినియోగిస్తారని గమనించాలి. ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు ఉంటాయి తగినంత పరిమాణంకాలానుగుణ మరియు సహజ పండిన సమయంలో మాత్రమే జరుగుతుంది.

మీరు శీతాకాలంలో స్ట్రాబెర్రీ మరియు ద్రాక్ష తినకూడదు. ఇది, లో ఉత్తమ సందర్భం, ఏ ప్రయోజనం అందించదు, మరియు చెత్తగా, విషం కారణం కావచ్చు.

ప్రధాన భాగాలు సరైన ఆహారంకూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాల మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, అలాగే మాంసం ఉండాలి. చైనీస్ పద్ధతులలో కూడా, ఐదు ప్రధాన అభిరుచుల సంతులనం యొక్క భావన ఉంది: తీపి, చేదు, పుల్లని, ఉప్పగా మరియు కారంగా.

సరైన పోషకాహారం సమాన నిష్పత్తిలో విభిన్న అభిరుచులతో ఆహారాన్ని తీసుకోవడంగా పరిగణించబడుతుంది:

1. తీపి ఉత్పత్తులు.ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
   కానీ అవి ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి. ఇవి కావచ్చు: తీపి బెర్రీలు లేదా పండ్లు (అరటి, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ), ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, ప్రూనే), కాయలు మరియు ముఖ్యంగా తేనె.
2. చేదు ఆహారాలుశరీరంపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అవి శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని తగ్గించగలవు.
   కానీ అవి భేదిమందుగా కూడా పనిచేస్తాయి. షికోరి, డార్క్ చాక్లెట్, సెలెరీ, పాలకూర, బ్రోకలీ చేదు రుచి కలిగిన ఆహారాలు.

1. పుల్లని ఆహారాలుఆస్ట్రింజెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: దాదాపు అన్ని పండ్లు (నిమ్మ, నిమ్మ, పైనాపిల్, ఎండు ద్రాక్ష, ద్రాక్షపండు, కివి, ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఇతరులు), అలాగే సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, చీజ్లు, ఆలివ్లు.
2. ఉప్పగా ఉంటుంది.సరైన పరిమాణంలో వారి చర్య మెరుగుపరచడానికి అవసరం నీటి సంతులనంశరీరంలో.
   ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు మొదటగా, సీఫుడ్ రకాలుగా పరిగణించబడతాయి: సార్డినెస్, హెర్రింగ్, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, పీతలు మొదలైనవి.
3. తెలంగాణ.ఇటువంటి ఉత్పత్తులు శక్తి ప్రవాహాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
   స్పైసిలో అన్ని రకాల మసాలాలు, టర్నిప్‌లు, క్యాబేజీ మరియు ఉల్లిపాయలు ఉంటాయి.

హీలింగ్ స్వీయ రుద్దడం

స్వీయ మసాజ్ Qigong సూత్రం మరింత భిన్నంగా ఉంటుంది తెలిసిన జాతులుమసాజ్. అతని వ్యవస్థ ప్రధానంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు శరీరంలో సంభవించే ఒకరి స్వంత అనుభూతుల ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వీయ మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, మీరు అన్ని అదనపు ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలి, మీ సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మసాజ్ ఫారో భంగిమలో నిర్వహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద సౌకర్యవంతంగా వంచి, వాటిని దాటాలి ( కుడి కాలుదిగువన మరియు ఎడమ ఎగువన ఉండాలి).

మీ చేతులను లాక్‌లోకి కనెక్ట్ చేయండి. మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు గడపాలి, ఏకాగ్రత మరియు మీ శ్వాసను శాంతపరచాలి.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, 3-4 లోతైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మసాజ్ ప్రారంభించండి.

ప్రతి వ్యాయామం 36 సార్లు చేయండి.

1. అరచేతులను వేడెక్కించడం.మీ అరచేతులను కలిసి గట్టిగా నొక్కండి మరియు రుద్దడం ప్రారంభించండి, కార్యాచరణను పెంచండి.
   మీరు మీ అరచేతుల్లో బలమైన వెచ్చదనాన్ని అనుభవించాలి.
2. కళ్ళకు వ్యాయామాలు.కళ్ళు మూసుకుంది. వెచ్చని అరచేతులతో మీ కళ్లను తాకి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   ప్రక్రియను 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ అరచేతులను ముందుగా వేడి చేయండి. తరువాత, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి, ఊపిరితిత్తులను తయారు చేయండి వృత్తాకార కదలికలుకళ్ల చుట్టూ కుడివైపు, తర్వాత ఎడమవైపు (36 సార్లు).
   అప్పుడు వెనుక వైపుమీ అరచేతులను ఉపయోగించి, మీ ముక్కు వంతెన నుండి మీ దేవాలయాల వైపు మసాజ్ కదలికలు చేయండి (36 సార్లు).
3. ముఖ మసాజ్.వెచ్చని అరచేతులను ఉపయోగించి, నుదిటి నుండి గడ్డం వరకు (36 సార్లు) మీ ముఖాన్ని మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి.
   తరువాత, మీ ముఖం అంతటా తేలికపాటి చప్పట్లు చేయండి మరియు మసాజ్ వృత్తాకార కదలికలతో ముగించండి.
4. తల మరియు మెడ వెనుక.మీ చేతులను మీ మెడ వెనుకకు తీసుకురండి.
   నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలతో మీ తల మరియు మెడ వెనుక భాగాన్ని రుద్దండి. మొదట పై నుండి క్రిందికి, తరువాత ఎడమ నుండి కుడికి.
   36 సార్లు నిర్వహించండి.
5. తల మసాజ్.తేలికగా నొక్కడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి.
   మీరు నుదిటి నుండి ప్రారంభించాలి, క్రమంగా కిరీటం మరియు తల వెనుకకు వెళ్లాలి. దేవాలయాల వద్ద ముగించండి.
6. ఛాతీ ప్రాంతం.మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి మరియు మీ ఛాతీలో వెచ్చని మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కనిపించే వరకు మీ అరచేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
   కుడివైపుకు 36 సార్లు చేయండి, ఆపై ఎడమవైపుకు అదే చేయండి.
7. పొత్తికడుపు మసాజ్.మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై పడుకుని చేయడం మంచిది.
   మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి మరియు మీకు వెచ్చదనం వచ్చే వరకు పేగు ప్రాంతంలో సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
8. నడుము ప్రాంతం.నిలబడి లేదా కుర్చీపై కూర్చొని ప్రదర్శించారు.
   మీ అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు వెన్నెముక వెంట పై నుండి క్రిందికి, ఆపై వైపులా రుద్దడం ద్వారా కదలికలు చేయండి.
9. ఫుట్ మసాజ్.అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన స్థానంమరియు మీ కుడి పాదం యొక్క అరచేతి అంచుకు మసాజ్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమవైపు.
   మసాజ్ తేలికపాటి ఒత్తిడితో నిర్వహించాలి.

అటువంటి మసాజ్ ఫలితం క్రమబద్ధమైన మరియు క్రమబద్ధమైన విధానంతో మాత్రమే సాధించబడుతుందని గమనించాలి.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు చేయడంలో వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి అనేక అభివృద్ధి చెందిన కిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు, మీరు ఒక సాధారణ సంక్లిష్టతను ప్రయత్నించవచ్చు.

అందరూ చేయగలరు. కాంప్లెక్స్ 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

వ్యాయామాలు నిలబడి నిర్వహిస్తారు, ఒక్కొక్కటి 3-5 సార్లు.

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కడుపు దిగువన మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ కడుపుని కొద్దిగా పెంచేటప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. భుజం స్థాయిలో చేతులు, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించండి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లు వీలైనంత వరకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మీ ఛాతీ తెరుచుకుంటుంది, మీ తల పైకి చూపబడుతుంది.
   మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, సుమారుగా భుజం స్థాయిలో, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు కొద్దిగా విస్తరించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మృదువైన ఉద్యమంమీ తలను ఎడమవైపుకు వంచి, ఆపై ముందుకు వెనుకకు.
   కుడి వైపున వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, అరచేతులు పైకి. మీ మణికట్టును కలిపి తేలికగా నొక్కండి.
   శ్వాస సజావుగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.

1. చేతులు ముందుకు సాగాయి. మీ అరచేతులను పైకి చూపుతూ, వాటిని పక్కలకు సున్నితంగా విస్తరించండి.
   ఛాతీ బాగా తెరవాలి. తరువాత, మీ అసలు స్థానంలో నిలబడండి.
2. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంచి, వాటిని మీ ముందు ఉంచండి, మీరు ఒక చిన్న బంతిని పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతుల మధ్య ఏర్పడిన శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
   తర్వాత, మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని విడదీయండి.
3. తదుపరి వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి అందుకున్న శక్తిని నిర్దేశించడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపాలి.
   మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని మీ ముఖం ముందు శాంతముగా తగ్గించండి.
4. చివరగా, మొదటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

రోజుకు కేవలం 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సును నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తారు మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉంటారు.

వైద్యం మరియు బరువు కోల్పోవడం కోసం సమర్థవంతమైన పద్ధతి లానా అనటోల్ యొక్క క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్. ఈ అమెరికన్ మహిళ చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం తనను తాను అంకితం చేసుకుంది చాలా సంవత్సరాలు.

ఇప్పుడు ఆమె వీడియో పాఠాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. లానా అనాటోల్ యొక్క వీడియో కోర్సుల సహాయంతో, మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు.

కిగాంగ్ వ్యతిరేకతలు

అందరిలాగే వివిధ పద్ధతులుబరువు తగ్గడం, క్విగాంగ్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో, ఏదైనా వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన ప్రకోపణల సమయంలో మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కిగాంగ్ ఉంది సమర్థవంతమైన సాంకేతికతప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు, శారీరక వ్యాయామం మరియు ధ్యానంతో సహా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నయం చేయడం. పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం క్వి శక్తిని మేల్కొల్పడం మరియు నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - తేజము, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ స్థితిని సమన్వయం చేస్తుంది. కిగాంగ్ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు నయం చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది వివిధ వ్యాధులు, కానీ అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కొనే పద్ధతుల్లో కూడా ఒకటి. ప్రస్తుతం పురాతనమైనది చైనీస్ సాంకేతికతచురుకుగా బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ క్విగాంగ్ శిక్షణ అంతర్గత అవయవాల సమన్వయ పనితీరు, మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది భావోద్వేగ స్థితి. ఇవన్నీ కలిసి త్వరగా రీసెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

1. ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం. ఇది ఆకలి యొక్క మ్యూట్ భావన మరియు స్పష్టమైన మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
2. తొలగింపు భావోద్వేగ ఒత్తిడి. వెల్నెస్ సిస్టమ్ qigong ఉంది సమర్థవంతమైన సాధనాలుపోరాట ఒత్తిడి, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సడలింపు. యు ఆధునిక మనిషిక్రీడలు ఆడని వారు, కండరాలు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు శరీరంలో బ్లాక్స్ కనిపిస్తాయి. ఇదంతా దారితీస్తుంది స్తబ్దతశరీరంలో మరియు వ్యాధులు. వాటిని వదిలించుకోవడం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవితం నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర విషయాలకు మారడం సాధ్యం చేస్తుంది.
4. జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ. శారీరక శ్రమరక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, అవయవాల ద్వారా ఆహారం నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.
5. స్వరం యొక్క స్వరూపం. క్విగాంగ్ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది త్వరగా మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి అవసరం.

కిగాంగ్ మాస్టర్స్ బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి స్వీయ మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది కణాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన చర్మపు రంగుకు దారితీస్తుంది. సాంకేతిక వైపుమసాజ్ శరీరం యొక్క బలమైన మరియు శక్తివంతమైన “ట్యాపింగ్” కలిగి ఉంటుంది - భుజాల నుండి ప్రారంభించి పాదాలతో ముగుస్తుంది. అవును, ప్రకారం చైనీస్ తత్వశాస్త్రం, క్వి శక్తి శరీరం యొక్క అత్యంత రిమోట్ "భాగాలు" కూడా చొచ్చుకుపోతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల సారాంశం

క్విగాంగ్‌లో, శరీరంలోని వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అనేక రకాల శ్వాసలు ఉన్నాయి. ఇది పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం యొక్క వ్యాయామాలలో ప్రధాన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ప్రారంభకులకు కడుపు నుండి సరిగ్గా మరియు లోతుగా ఎలా పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, తినడంతో కలిపి కూడా శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించాలి:

భోజనానికి ముందు(కొన్ని నిమిషాల్లో). మొదట మీరు లోతైన ఉదర శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి - ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలుఅందుకుంటారు చిన్న మసాజ్. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతాయి. ఒకటిన్నర నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు కొనసాగండి వేగవంతమైన శ్వాస qigong - దీన్ని పదునైన నిశ్వాసలు, మీ కడుపు నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వీలైనంత వరకు వేగవంతం చేయండి. పీల్చడం గురించి ఆలోచించవద్దు, అది స్వయంగా జరుగుతుంది. బరువు నష్టం కోసం అటువంటి శ్వాస వ్యవధి అర నిమిషం. భోజనానికి ముందు క్విగాంగ్ శ్వాస జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, ఇది ఆహారం యొక్క మెరుగైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

తిన్న తర్వాత(కొన్ని నిమిషాల్లో). కడుపు స్థాయిలో మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకుంటూ, సవ్యదిశలో 50 నుండి 100 సార్లు స్ట్రోక్ చేయండి. కొద్దిగా స్వీయ మసాజ్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు నష్టం ప్రభావం

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సాధన ఫలితం స్లిమ్ మరియు మాత్రమే కాదు అందమైన మూర్తి, కానీ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ స్థాయిలలో సంభవించే అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన మార్పులు కూడా ఉన్నాయి. పురాతన చైనీస్ పద్ధతి యొక్క వ్యాయామాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే అభ్యాసకులు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, టోన్ పెరుగుతుంది, బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది, శరీర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, క్విగాంగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల సమితి

క్విగాంగ్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం అనేది "జియాన్ఫీ" అని పిలువబడే మూడు వ్యాయామాల సమితి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది అక్షరాలా "కొవ్వు కోల్పోవడం" అని అనువదిస్తుంది. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వదిలించుకునే కాలంలో మాత్రమే కాదు అదనపు పౌండ్లు, కానీ తర్వాత కూడా, మీరు అనేక సంవత్సరాలు సంరక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు స్లిమ్ ఫిగర్. ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం సరైన అమలుమంచి ప్రభావాన్ని చూడటానికి కిగాంగ్ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు.

ఒక కప్ప యొక్క శ్వాస

బరువు తగ్గడానికి కప్ప వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. టెక్నిక్: మీ కాళ్లను లంబ కోణంలో వంచి కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి (లేదా లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోండి). స్త్రీలు పిడికిలి చేయవలసి ఉంటుంది ఎడమ చేతి, మరియు దానిని మీ కుడి అరచేతితో పట్టుకోండి. పురుషులకు ఇది వ్యతిరేకం. మీ మోకాళ్ళపై మీ మోచేతులు ఉంచండి, మీ నుదిటిని మీ పిడికిలికి నొక్కండి మరియు మీ తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలను వీలైనంత వరకు "విడుదల" చేయండి ఉదర కుహరం. 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

1. నిశ్శబ్దంగా ఏదైనా కనుగొనండి మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంబరువు నష్టం కోసం "కప్ప" సాధన చేయడానికి;
2. క్విగాంగ్ వ్యాయామం సమయంలో రిలాక్స్డ్ మరియు సహజమైన శరీర స్థితిని నిర్వహించండి;
3. ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించండి ఉదర శ్వాస, మీ ఛాతీని పిండి వేయవద్దు లేదా విస్తరించవద్దు;
4. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సాధన చేసే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
5. ఋతుస్రావం సమయంలో చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడాన్ని నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు.

క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచండి. ఇది ఆకలిని అపూర్వంగా ఉపశమనం చేస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

క్విగాంగ్ వేవ్ వ్యాయామం ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును మరింత చురుకుగా కాల్చడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ప్రతికూల పరిణామాలుఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం (బలహీనత, మైకము). వేవ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పడుకుని, పాదాలను నేలకి నొక్కి, మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. ఒక అరచేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి.

మొదట, ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు దీన్ని వీలైనంత స్పృహతో నిర్వహించాలి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయవద్దు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవద్దు, సాధ్యమైనంత సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి;
2. వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యం లేదా బిగుతు సంభవించినట్లయితే, క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ను ఆపండి మరియు చాలా రోజులు విరామం తీసుకోండి;
3. వేవ్ టెక్నిక్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

లోటస్

బరువు తగ్గడానికి లోటస్ వ్యాయామం అలసట, ఒత్తిడి, నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌ని సాయంత్రం పూట చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, పద్మాసనంలో కూర్చోండి, మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కొద్దిగా మగత అనుభూతి చెందే వరకు ప్రశాంతంగా, లోతుగా మరియు కొలవడానికి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు, 5 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది, కానీ క్రమంగా సమయాన్ని పావుగంటకు పెంచడం మంచిది.

1. స్థానం సడలించింది మరియు సహజంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి;
2. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి;
3. మీరు లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోలేకపోతే, మీ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వకుండా కుర్చీపై లోటస్ క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌ని ప్రదర్శించండి;
4. నన్ను గదిలోకి అనుమతించు తాజా గాలి, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు గదిని బాగా వెంటిలేషన్ చేయడం.

కిగాంగ్ ప్రోగ్రామ్

వ్యతిరేక సూచనలు లేనట్లయితే, ఏ వయస్సు వారైనా బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ ప్రోగ్రామ్ సరైనది. అలాగే, శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయి పట్టింపు లేదు, చాలా వ్యాయామాలు సరళీకృత సంస్కరణలో చేయవచ్చు.

క్విగాంగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన దశలు:

1. కుడి ఏర్పాటు లోతైన శ్వాస, జీర్ణక్రియ యొక్క క్రియాశీలత, జీవక్రియ యొక్క మెరుగుదల.
2. ఉదర కండరాల అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుశ్వాస వ్యాయామాలు.
3. కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పెంచడం, స్థిరమైన క్రియాశీల జీవక్రియను సక్రియం చేయడం.

పాఠానికి వ్యతిరేకత

• ఏదైనా చర్య చేయడం పరిస్థితి క్షీణతకు దారితీసే తీవ్రమైన పరిస్థితి;
• సరిహద్దు మానసిక స్థితులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
• రక్త వ్యాధులు;
• తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు;
• సేంద్రీయ గుండె గాయాలు;
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్;
• శరీర రేఖాచిత్రం యొక్క ఉల్లంఘనలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంపై తాత్కాలిక నిషేధం:

• క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం;
• తీవ్రమైన శారీరక అలసట;
• పెరిగిన మరియు తగ్గిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• ఆపరేషన్ల తర్వాత కాలం;
• అంతర్గత రక్తస్రావం;
• అల్పోష్ణస్థితి, వేడెక్కడం;
• క్రీడలు లేదా పనిలో తీవ్రమైన శారీరక ఒత్తిడి;
• ఆవిరి స్నానం (4 గంటల ముందు లేదా 8 గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది);
• కడుపు నిండా.

ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా క్విగాంగ్ పనిచేయదు మంచి ప్రభావం, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయకపోతే. సమయంలో సాధారణ తరగతులుజిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, కాఫీ, మద్యం మరియు సిగరెట్లను వదిలివేయడం మంచిది. ఏదైనా పానీయాలను ఫిల్టర్ చేసిన లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయాలి. Qigong మాస్టర్స్ అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు శాఖాహారం ఆహారం, ఇతర ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా మాంసాన్ని వదులుకోండి. ప్రాచీన చైనీస్ బోధన సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఐదు రుచుల సమతుల్యతతో - తీపి, చేదు, ఉప్పు, కారం, పులుపు.

చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తీసుకోవాలి మరియు తినడం తర్వాత 40 నిమిషాల కంటే ముందుగానే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి. లేవు కఠినమైన నియమాలుఆహారం విషయంలో, అయితే, చాలా ఉప్పగా, వేయించిన, కొవ్వును వదులుకోవడం మంచిది, పిండి ఉత్పత్తులు. మసాజ్ మీ భోజనంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించేటప్పుడు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కర్ణికకొన్ని నిమిషాల్లో.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వీడియో పాఠాలు

ప్రారంభకులకు, జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు స్టాటిక్ క్విగాంగ్ భంగిమలను పునరావృతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం మరియు సరైన శ్వాస సమయంలో శరీర స్థానాలను స్పష్టంగా చూపించే పాఠాలతో ఈ వీడియో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది శిక్షకులు బోధనా వీడియోలను ఉచితంగా పోస్ట్ చేస్తారు. క్రింద, దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యం కోసం 15 నిమిషాల క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్‌ను చూడండి, అలాగే లానా అనాటోల్ నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరైన శ్వాస పద్ధతిని చూడండి.

15 నిమిషాల కిగాంగ్ రొటీన్

క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలరు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. వీడియో ట్యుటోరియల్ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి దశను వివరంగా వివరిస్తుంది మరియు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో వివరిస్తుంది. ఉదయం క్విగాంగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా శక్తిని పొందుతారు, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు మరియు రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు మరియు మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులను అనుభవిస్తారు.

లానా అనటోల్‌తో శ్వాస టెక్నిక్

లానా అనాటోల్‌తో క్విగాంగ్ వీడియోలో మీరు సరైనది మాత్రమే నేర్చుకోలేరు శ్వాస సాంకేతికతబరువు తగ్గడానికి, కానీ బోధన యొక్క సైద్ధాంతిక పునాదులను కూడా నేర్చుకోండి. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు తన నైపుణ్యాలు, ప్రదర్శనల రహస్యాలను వెల్లడిస్తాడు సరైన స్థానాలుశరీరం మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అనుభూతి చెందవలసిన అనుభూతులను వివరంగా వివరిస్తుంది. వ్యాయామం శ్వాస వ్యాయామాలులానా అనటోల్‌తో బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ మరియు పురాతన చైనీస్ అభ్యాస కళలో చేరండి.