పైలేట్స్ రింగ్ కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి. పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ చరిత్ర
పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ అనేది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి. వారికి కార్డియో శిక్షణతో సంబంధం లేదు - తరగతులు ప్రశాంతమైన వేగంతో జరుగుతాయి, కదలికలు కొలుస్తారు. రెండు దిశలు చాలా కాలం క్రితం స్థాపించబడ్డాయి, కానీ ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా తగినంత ప్రజాదరణ పొందాయి. ఏమి ఎంచుకోవాలి? పైలేట్స్ లేదా కాలనెటిక్స్? బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిదో తేడా ఏమిటి?
1. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, లోడ్ అనేక పునరావృత్తులు మరియు విధానాల ద్వారా పొందబడుతుంది.
2. చాలా శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది సరైన భంగిమ, శ్వాస నియంత్రణ.
3. శిక్షణ ఫలితంగా, ఓర్పు, వశ్యత మెరుగుపడుతుంది, భంగిమ సరిదిద్దబడింది.
4. తరగతుల సమయంలో, అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి.
5. రెండు సముదాయాలు యోగా, సాగతీత వ్యాయామాల అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.
6. మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి, కీళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి.
పైలేట్స్
ప్రధానంగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు చేసే నెమ్మదిగా కదలికల సముదాయం. అభివృద్ధి మరియు బలోపేతంపై ప్రధాన దృష్టి ఉంది బలహీనమైన కండరాలువెన్నెముక, అబ్స్, పిరుదులు మరియు తొడలు, ఇతర క్రీడలతో బలోపేతం చేయడం కష్టం. వ్యాయామాలు గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగించవు కాబట్టి, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని నిర్వహించవచ్చు.
సాధారణ శిక్షణ ఫలితంగా, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, ఉదరం మరియు నడుము నుండి అదనపు వాల్యూమ్ అదృశ్యమవుతుంది. అదే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు. వారి శ్రేయస్సు, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి Pilates ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.
కాలనెటిక్స్
శరీరాన్ని 60-90 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం అవసరమయ్యే భంగిమల సముదాయం. ప్రారంభంలో, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం దిశ సృష్టించబడింది మరియు ఇది ప్రారంభకులకు చాలా సరిఅయినది కాదు. సాంకేతికత మరియు వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, వైవిధ్యం లేదు, కాబట్టి చాలా మంది ఈ విధానంతో త్వరగా విసుగు చెందుతారు.
శ్రద్ధ లేదు కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, కానీ శరీరం అంతటా. కాలనెటిక్స్ పోరాడటానికి రూపొందించబడింది అధిక బరువుమరియు శరీరంలోని కొవ్వును తొలగిస్తాయి. ఫలితంగా, తుంటి నుండి అదనపు వాల్యూమ్ తొలగించబడుతుంది, పిరుదులు కఠినతరం చేయబడతాయి. గుండె లేదా వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులలో కాంప్లెక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది?
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి కాలనెటిక్స్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము. మీకు సరిపోయే దిశను ఎంచుకోవడానికి, రెండింటినీ ప్రయత్నించడం మంచిది. ఎంపికలను కలపడం కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ రెండింటి యొక్క ప్రభావాన్ని మిళితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, బరువు తగ్గిపోతుంది, కండరాలు బలంగా మారుతాయి మరియు భంగిమ దాని పూర్వ దయకు తిరిగి వస్తుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
బరువు నష్టం కోసం మొదటి నుండి ఉదయం పరుగు ప్రారంభించడం ఎలా?
గర్భిణీ స్త్రీలకు 1-2-3 త్రైమాసికంలో ఫిట్నెస్ - ఇంట్లో సాధన కోసం వ్యాయామాలు
ప్రసూతి సెలవు తర్వాత తల్లి తన శరీరాన్ని ఎలా తిరిగి పొందగలదు?
కినిసియో టేప్‌లు దేనికి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దాని వ్యతిరేకతలు
బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు తల్లిపాలు
ఎక్టోమోర్ఫ్‌ని ఎలా డయల్ చేయాలి కండర ద్రవ్యరాశి- శిక్షణ లక్షణాలు
లైట్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది చాలా కాలంగా ప్రజలకు సుపరిచితమైన క్రీడలు. వాటి ఆధారంగా, కొత్త రకాల శిక్షణలు పుట్టుకొచ్చాయి మరియు ఉత్పన్నమవుతూనే ఉన్నాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మొబైల్ కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు. గొప్ప ప్రయోజనంఅతని శరీరం మరియు ఆసక్తికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన మారింది. ఫిట్నెస్, పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ వంటి ప్రసిద్ధ శిక్షణా వ్యవస్థలు ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఈ రోజు మనం ప్రయత్నిస్తాము.
ఫిట్నెస్, శిక్షణ మరియు జీవనశైలి వ్యవస్థగా, కనిపించిన మొదటి సంవత్సరాల నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ఆకర్షించింది. సిమ్యులేటర్లపై లేదా వాటిని లేకుండా శారీరక వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉండటం, ఫిట్నెస్ రకాన్ని బట్టి, ఒక వ్యక్తి సమతుల్య ఆహారం లేకుండా చేయలేడు.
ఆహారం, అలాగే శిక్షణ కార్యక్రమం, నిపుణులు కింద పెయింట్ వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి. ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలో సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు బరువును తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు, ఫిగర్ను సరిచేయవచ్చు, కండరాలకు వాల్యూమ్ మరియు శక్తిని జోడించి, ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు.
క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ఆహార నాణ్యత Pilates నుండి ఫలితాలను సాధించడానికి చివరి భాగాలు కాదు. గాయాల తర్వాత కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క పునరావాసంగా ఈ శిక్షణా వ్యవస్థ సృష్టించబడిందని మీరు తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి పైలేట్స్ నెమ్మదిగా వేగంతో తరగతులు మరియు కొలిచిన లయకు హాని కలిగించదు.
కండరాలను సాగదీయడం, వాటిని బలోపేతం చేయడం మానవ శరీరం యొక్క కండరాల చట్రాన్ని నిర్మించడానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది, పైలేట్స్ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థలు, మరియు కూడా సాధారణ వ్యాయామాలురోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. రహస్యం అత్యంత Pilates ప్రయోజనాల జాబితాలోని అనుకూలత ప్రాప్యత.
జిమ్‌లో చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఫిట్‌నెస్‌లా కాకుండా, పైలేట్స్ వర్కౌట్‌లను ఇంట్లోనే విజయవంతంగా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, Pilates యంత్రాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి ప్రధానంగా పోటీలలో పాల్గొనే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడతాయి. మిగిలిన Pilates తరగతులకు శిక్షణ మత్, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు చక్కని విశ్రాంతి సంగీతం అవసరం.
కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల సమితి కొంతవరకు సమానంగా ఉంటుంది సాధారణ సిద్ధాంతాలుపైలేట్స్, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో, కండరాలను సాగదీయడం మరియు శరీరం అంతటా వశ్యతను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అలాగే తరగతుల సమయంలో తక్కువ గాయాలు. అదనంగా, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసే అవకాశం ద్వారా కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ ఐక్యంగా ఉంటాయి. కాలనెటిక్స్ తరగతులు కూడా యోగా తరగతులను పోలి ఉంటాయి, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే శిక్షణా విధానం యోగా ఆసనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతి యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా, కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ తరగతులు లోతైన వనరులకు ప్రేరణనిస్తాయి. మానవ శరీరం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం.
అయినప్పటికీ, కండరాలు మరియు వెన్నుపూసలను సాగదీయడం, మెలితిప్పినట్లు మరియు సమతుల్య వ్యాయామాల ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా రకమైన శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, వ్యతిరేక సూచనల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఈ విధంగా మీరు అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను నిరోధించగలరు మరియు ఆనందించగలరు మరియు ఆశించిన ఫలితాలుక్రీడలు ఆడటం నుండి.
ఎంత పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి వివిధ రకాలఫిట్‌నెస్ మరియు పిలేట్స్ నుండి కాలనెటిక్స్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి ? ఈ రోజు మనం దాని గురించి మాట్లాడుతాము. క్రీడ అంటే అందరికీ తెలుసు యొక్క అంతర్భాగంమన జీవితం. మేము దీనిని పాఠశాల నుండి, తరగతి గదిలో బోధిస్తాము. శారీరక విద్య. కానీ ఏ రకమైన శిక్షణ అతనికి సరిపోతుందో మరియు మెరుగుపరుస్తుందో అందరికీ తెలియదు భౌతిక స్థితిజీవి.
ఫిట్నెస్ పద్ధతుల ఎంపిక
నేడు, ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లు, జిమ్‌లు మరియు ఇతర ఎంపిక క్రీడా సౌకర్యాలు, భారీ.
పెద్ద సంఖ్యలో వర్కౌట్‌లు వాటి వైవిధ్యంతో దయచేసి ఉంటాయి. కానీ, మీరు శిక్షణ నుండి సరిగ్గా ఏమి కోరుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి? మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు ఖచ్చితమైన టోన్ కాళ్ళు, చేతులు, అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా?
పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ చరిత్ర
కాలన్ పింక్నీమీరు బహుశా Pilates మరియు కాలనెటిక్స్ గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు. నేడు, ఇవి శారీరక వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సముదాయాలు. కానీ కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి? ఈ వ్యాసం ఈ సమస్యకు అంకితం చేయబడింది. కాలనెటిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం. ఈ కాంప్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు 80వ దశకంలో బాలేరినా కాలన్ పింక్నీచే అభివృద్ధి చేయబడింది.
డచ్ బాలేరినా 11 సంవత్సరాల ప్రయాణం తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన రోజు నుండి ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క సృష్టి చరిత్ర ప్రారంభమైంది. ఆమె అలసిపోయి, మోకాళ్లలో మరియు వీపులో నొప్పిగా అనిపించింది. కాలన్ భౌతికకాయానికి గురైనప్పుడు, ఆమెకు ఆపరేషన్ చేయవలసి ఉందని చెప్పబడింది. వైద్యుల నమ్మకాలతో విభేదిస్తూ, బాలేరినా కనిపెట్టడం ప్రారంభించింది నాది సొంత కాంప్లెక్స్జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు
. క్రమంగా, ఆమె మోకాళ్లలో మరియు వీపులో నొప్పి జాడ లేకుండా పోవడం గమనించడం ప్రారంభించింది. అదే సమయంలో, శరీరం చాలా బలంగా మరియు బలంగా మారింది. ఆ తరువాత, నృత్య కళాకారిణి తన కాంప్లెక్స్‌ను ప్రపంచంతో సంతోషంగా పంచుకుంది, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరికీ శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశం ఇచ్చింది.
పైలేట్స్ సృష్టి చరిత్ర తక్కువ ఆసక్తికరంగా లేదు. దీని సృష్టికర్త జోసెఫ్ పిలేట్స్, అతను బాధపడ్డాడు
జోసెఫ్ పిలేట్స్ అనేక వ్యాధుల నుండి. అతను రికెట్స్ వంటి అసహ్యకరమైన వ్యాధిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది.
జోసెఫ్ ఆస్తమా మరియు రుమాటిజంతో కూడా బాధపడ్డాడు. కానీ అతను హృదయాన్ని కోల్పోలేదు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వివిధ ప్రదర్శనలు చేయడానికి ప్రయత్నించాడు శారీరక వ్యాయామాలు. కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, జోసెఫ్ అప్పటికే అయ్యాడు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్. అతని ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడింది మరియు అతను పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు.
తరువాత, జోసెఫ్ శారీరక విద్య మరియు బాక్సింగ్ ఉపాధ్యాయుడు అయ్యాడు.
నేడు, ప్రతి ఒక్కరూ Pilates సాధన చేయడానికి అవకాశం ఉంది క్రీడా సంఘంలేదా ఇంట్లో. ఈ వ్యాయామాల సెట్ల మధ్య గణనీయమైన వ్యత్యాసం ఉంది.
కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య తేడాలు
కానీ, దీనికి ముందు, పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ చాలా ఉన్నాయని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను సమర్థవంతమైన సముదాయాలువ్యాయామాలు. వారు ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు రోగాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
ప్రధమ ముఖ్య లక్షణంకాలానెటిక్స్ మంచి వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది శారీరక శిక్షణ. ఇది ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఒకేసారి అన్ని కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది. సమయంలో సాధారణ తరగతులు Colanetics జీవక్రియ వేగవంతం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, మెడ మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు కాలానెటిక్స్ చేయాలనే కోరిక ఉంటే, కానీ మంచి శారీరక దృఢత్వం లేకుంటే, పిటల్స్‌తో ప్రారంభించండి. కాలనెటిక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, ప్రారంభకులకు మరియు మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు Pilates గొప్పది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అధిక-నాణ్యత పనితీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది సరైన పని శ్వాస కోశ వ్యవస్థ. Pilates ఖచ్చితంగా సురక్షితమైనది మరియు ఏ వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది వయస్సు వర్గం.
ఏది సాధారణం?
కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ వాటిని మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం ద్వారా మాత్రమే ఐక్యంగా ఉంటాయి శారీరక ఆరోగ్యం, కానీ ఇది కార్డియో శిక్షణ కాదు వాస్తవం. అంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరగదు. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాల సమితి హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగుల ఆరోగ్యానికి ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అది మెరుగుపడుతుంది.
రెండు కాంప్లెక్స్‌లలో పదునైన కదలికలు మరియు జంప్‌లు లేవని ఇవన్నీ వివరించవచ్చు. చాలా శ్రద్ధ సరైన శ్వాసకు చెల్లించబడుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యాయామాలను అభ్యసించే ప్రక్రియలో, మీరు మీ వశ్యత, ఓర్పు మరియు మెరుగుపరుస్తారు శారీరిక శక్తి.
మీరు కండర ద్రవ్యరాశి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది పెరగదు, కానీ బలపరుస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ కాంప్లెక్స్‌లలో ఆరోగ్యంపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపే అనేక యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కాలానెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్‌లో ఉన్న వ్యతిరేకతలపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
ఉత్తమ టెక్నిక్ ఏమిటి?
తయారుకాని వ్యక్తికి, పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ మధ్య వ్యత్యాసం గుర్తించదగినది కాదు. మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి కోచింగ్ అనుభవం లేదా మంచి శిక్షణా నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి ముఖ్యమైన వివరాలుమరియు లక్షణ వ్యత్యాసాలు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ మధ్య ఎంచుకునే ప్రశ్న తరచుగా అడగబడుతుంది మరియు ఇది సరైన స్థానం - మారడానికి కొత్త పద్దతిలేదా మీ స్వంతంగా నైపుణ్యం పొందడం విలువైనది కాదు! కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
పిలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి
తరగతులను గమనించినప్పుడు పద్ధతుల మధ్య వ్యత్యాసం గుర్తించదగినది. మొదటి మరియు ప్రధాన వ్యత్యాసం స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ బేస్. క్రమంలో వెళ్దాం:
- యోగా నుండి అరువు తెచ్చుకున్న కొన్ని భంగిమలను పట్టుకోవడంపై కాలనెటిక్స్ నిర్మించబడింది, దీనికి "పట్టుకోవడానికి" గణనీయమైన కృషి అవసరం మరియు అధిక శక్తి వ్యయం అవసరం, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది;
- Pilates డైనమిక్ - భంగిమలు సాపేక్షంగా తక్కువ సమయం కోసం నిర్వహించబడతాయి, ఇది ప్రారంభంలో మంచి శారీరక తయారీ లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- మంచి లేకుండా భౌతిక రూపంవారు కాలనెటిక్స్ చేయరు - ప్రయత్నాలు అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, నొప్పి ప్రతిచర్యల ప్రమాదం దాదాపు 100%, గాయం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది;
- లోతు లేకుండా తరగతులను ప్రారంభించే వారి కోసం Pilates మొదట అభివృద్ధి చేయబడింది ముందు శిక్షణబహుశా ఉత్తమ ఆకృతిలో లేకపోవచ్చు.
విరుద్ధాల ఉనికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు దాదాపు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా Pilates ను ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఎటువంటి సమస్యలు లేవని గట్టిగా తెలుసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాలనెటిక్స్‌కు మారడం సాధ్యమవుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, అధిక రక్తపోటు లేదు, ఉబ్బసం వ్యక్తపరచబడదు, వెన్నెముక బాగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంది.
Pilates నుండి Callaneticsకి మార్పు
ఎంపైర్ డ్యాన్స్ స్టూడియో బోధకుల సలహా - పైలేట్స్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు బరువును తగ్గించుకోవడానికి లేదా నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకుంటే, పైలేట్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల లోడ్ మోడ్‌లోకి మృదువైన ప్రవేశం ఉంటుంది. తదనంతరం, మీరు మీ శారీరక నైపుణ్యాలను గణనీయంగా అభివృద్ధి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు కాలనెటిక్స్‌కు మారవచ్చు, కానీ శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయండి!
ఇంటర్నెట్‌లోని సూచనలపై దృష్టి సారించి, మీ స్వంతంగా కాలనెటిక్స్‌ను నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా? ఇది చాలా ప్రశ్నార్థకమైన విధానం! సూచనలేవీ ఇవ్వలేవు పూర్తి వివరణఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి కోసం పద్ధతులు, అతని నిర్మాణం, అభివృద్ధి మరియు భౌతిక రూపం యొక్క లక్షణాలతో. మరియు ఓవర్లోడ్ సమయంలో గాయం లేదా అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం ప్రమాదం చాలా పెద్దది. మా వద్దకు రండి - బోధకులు మీతో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా తరగతులు ఉపయోగకరంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
జీవితం అనేది కండరాలు మరియు కీళ్ల సమన్వయ పనికి ధన్యవాదాలు నిర్వహించబడే ఒక కదలిక. మరియు ఈ పని ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించాలి, శిక్షణ మరియు టోన్ అప్ చేయాలి. శారీరక వ్యాయామంఈ పనిని బాగా ఎదుర్కోవాలి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడలకు స్థలం ఉండాలి.
స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా క్రియాశీల నడకకుక్కతో, ఫిట్నెస్, యోగా లేదా కేవలం ఉదయం వ్యాయామాలు- ప్రతి ఒక్కరికి తన సొంత, కానీ రోజుకు 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది సానుకూల ప్రభావంశరీరం మరియు మానసిక స్థితిపై. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఇష్టానుసారం ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం, ఎందుకంటే ఎవరైనా వేగవంతమైన సంగీతానికి డైనమిక్ ఏరోబిక్స్ను ఇష్టపడతారు మరియు ఎవరైనా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పైలేట్స్ లేదా కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలను ఆనందిస్తారు.
తరచుగా ఒక క్లిష్టమైన ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఇష్టపడతారు వ్యక్తులు స్టాటిక్ వ్యాయామాలుప్రశ్న ఎదురైంది: ఏది మంచిది - పైలేట్స్ లేదా కాలనెటిక్స్?ఏ కాంప్లెక్స్‌లో ప్రావీణ్యం పొందాలో నిర్ణయించడానికి, మొదట మీరు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి.
Pilates అనేది బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి కండరాల కార్సెట్ మానవ శరీరం. వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పని చేయడంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది సరైన శ్వాసవ్యాయామం సమయంలో, మరియు అమలు ప్రక్రియలో శరీరం మరియు కదలికల స్థిరమైన నియంత్రణపై. అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు.
కాలనెటిక్స్ అనేది యోగా ఆసనాల ఆధారంగా వ్యాయామాల వ్యవస్థ. అందువల్ల, వ్యాయామాలు స్టాటిక్ భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో కండరాలు సాగుతాయి మరియు సంకోచించబడతాయి. చాలా వ్యాయామాలు ఉదరం మరియు తుంటి కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
పైలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ చాలా ఉమ్మడిగా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- ఈ కాంప్లెక్స్‌లు కార్డియో వర్కౌట్‌లు కావు, అంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో గుండె కొట్టుకోవడం పెరగదు;
- కాంప్లెక్స్‌లలో జంప్‌లు, పదునైన వంపులు మరియు మలుపులు ఉండవు;
- కండరాలు స్టాటిక్-డైనమిక్ మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి;
- వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి;
- అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి;
- శిక్షణ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు;
- సాధన కోసం అవసరం లేదు ప్రత్యేక దుస్తులులేదా బూట్లు.
తక్కువ విలక్షణమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ప్రతి సముదాయాల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు:
- ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి. Pilates లో, వ్యాయామాలు ఉన్నాయి పూర్తి వ్యాప్తి, మరియు కాలనెటిక్స్లో - కుదించబడింది.
- ఊపిరి. Pilates అభ్యాసకులు థొరాసిక్ రిబ్ శ్వాసను అభ్యసించాలి మరియు కాలనెటిక్స్ వ్యవస్థను అభ్యసించే వారు ఉపరితల శ్వాసను అభ్యసించాలి.
- ఒక వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాల సంఖ్య. పైలేట్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామం చేయడానికి, అన్ని కండరాల సమూహాలను, కాలనెటిక్స్లో - 1-2 సమూహాలను కలిగి ఉండటం అవసరం.
ఈ వ్యత్యాసాలను రెండు వ్యవస్థల సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలుగా గుర్తించవచ్చు.
కాబట్టి, ఉదాహరణకు, Pilates వ్యాయామాల సమితి కోసం, ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మొత్తం వ్యాప్తిపై నెమ్మదిగా కదలికలు చిన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి;
- ప్రత్యేక శ్వాస శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల నివారణ;
- అన్ని వ్యాయామాల దృష్టి వెన్నెముక: దాని సరైన స్థానంఅంతరిక్షంలో, అది కండరాల చట్రం, వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల పారవేయడం మరియు నివారణ.
- మార్పులేని మరియు పూర్తి ఏకాగ్రతమీ మీద - మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి;
- సమన్వయం సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు, ఇది పనిచేస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోకండరాలు.
కాలనెటిక్స్ యొక్క సానుకూల లక్షణాలు:
- సమన్వయ సాధారణ వ్యాయామం, ఎందుకంటే కండరాలు ఒంటరిగా పనిచేస్తాయి;
- శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కాల్చడం ఎక్కువ కేలరీలు. తరచుగా పునరావృతంతో కూడిన స్వల్ప శ్రేణి కదలికకు దోహదం చేస్తుంది గరిష్ట దహనలావు.
ప్రతికూల పాయింట్లు:
- వ్యాయామాలలో వెన్నెముక తక్కువగా ఉంటుంది, దృష్టి పిరుదులు, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ఉంటుంది;
- పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు. సగటున, ప్రతి వ్యాయామం 100 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీకు సహాయపడతాయి సరైన ఎంపికక్లిష్టమైన. అలాగే, తుది ఎంపికకు ముందు, ఏవైనా వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీరు డాక్టర్ నుండి సిఫార్సులను పొందాలి మరియు శిక్షకుడితో మాట్లాడాలి.
