అయ్యంగార్ యోగా అంటే ఏమిటి. సిద్ధాంతం యొక్క వ్యాప్తి చరిత్ర

అయ్యంగార్ యోగా ఎవరు చేయగలరు?
మనం సిద్ధమైనా లేకపోయినా ఏ వయసులోనైనా యోగాను అభ్యసించవచ్చు. మీకు చాలా తెలిసినా లేదా ఈ శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోబోతున్నా. నిర్వచించడానికి ప్రయత్నిద్దాం: యోగా అంటే ఏమిటి, మనకు ఇది ఎందుకు అవసరం? అయ్యంగార్ యోగా పట్ల మక్కువ చురుకైన ఆధునిక ప్రజలలో ఎక్కువగా ప్రజాదరణ పొందుతుందనేది రహస్యం కాదు.

ఈ వ్యాసంలో:
- యోగా యొక్క ఉపయోగం మరియు ఆధునికత;
- యోగా దిశలు;
- అయ్యంగార్ యోగా: ఆసనాలు, వ్యాయామాల సెట్లు;
— అయ్యంగార్ యోగా: వీడియో పాఠాలు.

యోగా అంటే ఏమిటి?

ఈ భావన మన పూర్వీకుల నుండి వచ్చింది. ఇది భారతీయ తత్వశాస్త్ర వ్యవస్థలలో ఒకటి. భారతీయ సంస్కృతిలో, ఇది మనస్సును లొంగదీసుకునే శాస్త్రంగా వ్యాఖ్యానించబడింది. అన్ని శరీర విధులను నియంత్రించడానికి దాచిన సంభావ్యత. పతంజలి మరియు కృష్ణమాచార్య వంటి యోగా రంగంలో తిరుగులేని అధికారులు, వ్యక్తుల యొక్క అసాధారణమైన సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని ప్రకటించారు - నయం చేయడం, శరీరం మరియు ఆత్మను మెరుగుపరచడం. ఫలితం వ్యక్తిలో సామరస్యం.

యోగా ఎందుకు అవసరం?

అభ్యాసం ఫలితంగా మేము కలిగి ఉన్నాము:

మెరుగైన ఆరోగ్యం,
మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం,
కొన్ని వ్యాధులను నివారించే అవకాశం,
క్రియాశీల జీవితంమరియు పనితీరు,
దీర్ఘాయువు.

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, మేము:

తలనొప్పి, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి,
పనిని పునరుద్ధరించడం థైరాయిడ్ గ్రంధి, ప్యాంక్రియాస్, ప్రేగు పనితీరు,
నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.

యోగా కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది. వెనుక కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి, నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. బలమైన కండరాలుచేతులు మరియు కాళ్ళు నొప్పి లేకుండా ఎక్కువ కాలం భారాన్ని మోయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి మొబిలిటీ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి: ట్విస్టింగ్, వంపు.

మన శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాము. సరైన శ్వాస అనేది ఫాంటమ్ నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని ఇది మారుతుంది.

శరీరం, శరీరధర్మాన్ని సాధారణీకరించడం, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది.

కొన్ని ప్రాంతాల్లో ముఖం మరియు మెడను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా ప్రసవానికి స్త్రీని సిద్ధం చేస్తుంది.

యోగా వంటి తత్వశాస్త్రం తీవ్రమైన నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లోనూ మార్పులు చోటుచేసుకుంటున్నాయి. విధి మారుతోంది!

అనేక రకాలు ఉన్నాయి: ప్రశాంతత, కాంతి, అథ్లెటిక్, విన్యాసానికి దగ్గరగా.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

హత:

అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది. మీరు వారానికి 1-2 సార్లు సాధన చేస్తే, తక్కువ సమయంమీరు ఒత్తిడిని నిరోధించవచ్చు, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి, ప్రశాంతమైన నిద్రను నిర్ధారించండి, మంచి మానసిక స్థితి.

అష్టాంగ విన్యాస:

ఇది ఏరోబిక్స్ చేయడం లాంటిది. ఫలితంగా, ఇది యువకులలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక గంటలో మీరు 500 కిలోల బర్న్ చేయవచ్చు.

యిన్ యోగా:

కోసం చూపబడింది కార్యాలయ ఉద్యోగులు. పూర్తి పని దినం తరచుగా శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిలో గడుపుతారు. మన ఆలోచనలను దించుకోవడం మరియు మన శరీరాలను శాంతపరచడం నేర్చుకుంటాము. వ్యాయామం తర్వాత మెదడు రిలాక్స్ అవుతుంది. ఉపయోగించడం ద్వారా సరైన శ్వాసమేము ఆత్మను చేరుకుంటాము, మానసిక సౌలభ్యం.

హఠ, కుండలినీ, సహజ యోగ:

మనం భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారా, అనుభవాలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు కలిసి ఏదైనా కొత్తదాన్ని అభ్యసించాలనుకుంటున్నారా? ఈ ప్రాంతాలు మాస్టర్ తరగతులు మరియు సెమినార్లను నిర్వహిస్తాయి. జట్టులో జ్ఞానాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది.

కానీ నేను ఆపాలనుకుంటున్నాను అయ్యంగార్ యోగాపై దృష్టి పెట్టండి. ఎందుకు?

అయ్యంగార్ యోగా

కథ:

బెల్లూర కృష్ణమాచార సరాజ అయ్యంగార్ సృష్టించారు సొంత వ్యవస్థఅనారోగ్యాలను అధిగమించడం. గురువు చిన్నతనంలో చాలా బలహీనంగా ఉన్నారు మరియు ప్రసిద్ధ కృష్ణమాచార్యుల యోగాను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. అయ్యంగార్ సమస్యలను ధిక్కరించారు. విశ్వాసం మరియు పట్టుదలకు ధన్యవాదాలు, నేను వాటిని పరిష్కరించడంలో విజయం సాధించాను. ఫలితంగా, అతను కోలుకోవాల్సిన చాలా మందికి సహాయం చేశాడు.

ప్రయోజనాలు:

ఈ రకమైన యోగా వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది సాధారణ ఆసనాలు(భంగిమలు) మొదటి చూపులో అసాధ్యం అనిపిస్తుంది: ఆపరేషన్ల తర్వాత, గాయాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, పొందిన ఆరోగ్య సమస్యలు, వృద్ధులు, పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు. బలహీనులు మరియు వికృతులు తమ శరీరాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం అతని పద్ధతి.

అయ్యంగార్ యోగా క్రమంగా ఉంటుంది. భద్రత మరియు సౌకర్యం కోసం, గురువు మెరుగైన పరికరాలతో ముందుకు వచ్చారు: దుప్పట్లు, బోల్స్టర్లు, బెల్టులు, చెక్క ఇటుకలు, మాట్స్. ఇది అయ్యంగార్ శిక్షణ పద్ధతిని వేరుచేసే ప్రధాన విషయం, ఉదాహరణకు, అష్టాంగ విన్యాసా నుండి. ఒకటి లేదా మరొక అదనపు పదార్థంతో, మీరు పనులను పూర్తి చేయవచ్చు.

శిక్షణ కోసం ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని చాలా ముఖ్యం.

విజయాలు:

ప్రతి పాఠం సాధిస్తుంది చికిత్సా ప్రభావం. అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళు టోన్ అవుతాయి. అయ్యంగార్ యోగా సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది మానవ శరీరం, ఇది వెన్నెముకపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్థానభ్రంశం చెందిన వెన్నుపూసలు తిరిగి స్థానానికి వస్తాయి. రెగ్యులర్ పాఠాలతో, హెర్నియాలను వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మేము ఫ్లెక్సిబుల్ అవుతాము, మా కీళ్ళు బాధించవు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిసేపు తరగతులను అభ్యసించినప్పటికీ, అతను ఆధ్యాత్మిక సౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు.

అందువలన, గురువు యొక్క లక్ష్యం అయ్యంగార్- గాయాల నుండి కోలుకోవడం, ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తొలగింపు, మంచి మానసిక స్థితి మరియు శరీరం యొక్క మెరుగుదల.

అయ్యంగార్ యోగా: ఆసనాలు, వ్యాయామ సెట్లు

అయ్యంగార్ యోగాను చాలా మంది కనుగొన్నారు! పద్ధతి ప్రకారం సాధన ఆరోగ్య కార్యక్రమంగురు, మేము మా లక్ష్యాలను సాధిస్తున్నాము. అయ్యంగార్ యోగాను సరిగ్గా వైద్యం అని పిలుస్తారు.

తరగతుల ఫలితంగా జీవితంలో మార్పులు.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క ప్రతి అభ్యాసకుడు తన మనస్సును సామరస్య స్థితిలోకి తీసుకువస్తాడు, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది భావోద్వేగ స్థితి. సమతుల్య, ప్రశాంతత, స్వయం సమృద్ధి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిసానుకూలంగా ఆలోచిస్తాడు. ఆలోచన భౌతికమని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. జీవితం మంచిగా మారుతోంది!

అయ్యంగార్ యోగా: వీడియో పాఠాలు

నేడు, అయ్యంగార్ యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యోగాగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ బోధన భారతదేశంలోనే కాకుండా ఇతర దేశాలలో కూడా ఆచరించబడుతుంది. మరియు దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి.

బోధనా స్థాపకుడు బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ సుందరరాజ అయ్యంగార్. అతని ఘనత కాదనలేనిది. అతను యోగా యొక్క రహస్యంలో మునిగిపోవాలనుకునే ఎవరికైనా శక్తి పరిధిలో ఉండే అభ్యాసాన్ని రూపొందించగలిగాడు.

స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ యోగా సాధన చేయగలరని నిర్ధారించడానికి అయ్యంగార్ ప్రతిదీ చేసాడు శారీరక దృఢత్వం, వయస్సు, లింగం, శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీ యొక్క డిగ్రీ. ప్రాథమికంగా ఆయన బోధించాడు వ్యక్తిగత విధానంప్రతి విద్యార్థికి. ఈ దిశ యొక్క విజయానికి మరియు గుర్తింపుకు ఇది కీలకం.

అయ్యంగార్ యోగా ఏర్పడింది, కాబట్టి వారికి చాలా సాధారణం ఉంది, కానీ అద్భుతమైన తేడాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అయ్యంగార్ యోగా యొక్క సారాంశం ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఇది దాని జనాదరణకు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క సారాంశం

అయ్యంగార్ యోగా అద్భుతమైనది మీ శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పరిపూర్ణతను ఇవ్వడానికి, మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, యువత మరియు అందాన్ని పొడిగించడానికి అవకాశం.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క సారాంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, దాని లక్షణాల గురించి తెలుసుకుందాం:

1. సాధన యొక్క ప్రధాన సాధనాలు ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామం. ఒకటి విలక్షణమైన లక్షణాలుఅయ్యంగార్ యోగా అంటే ఆసనాలు స్థిరంగా ప్రదర్శించబడతాయి. అంటే, ఒక నిర్దిష్ట భంగిమను తీసుకున్నప్పుడు, అది నిర్వహించబడుతుంది చాలా కాలం, ఈ సమయంలో వ్యక్తి స్తంభింపజేసినట్లు అనిపిస్తుంది. స్నాయువులు, కండరాలు మరియు ప్రతిదీ అంతర్గత అవయవాలుఆసనాల యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను అనుభవించండి.

1. అయ్యంగార్ ఆసనాలు ఖచ్చితంగా నియమాల ప్రకారం మరియు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో నిర్వహించాలని బోధించారు. ఈ విధంగా మాత్రమే సరైన వైద్యం ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

1. అయ్యంగార్ యోగా ప్రారంభకులకు మరియు ఈ రంగంలో ఇప్పటికే విజయం సాధించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకత ఏమిటంటే శిక్షణ, ఆరోగ్యం మరియు స్థాయిని బట్టి వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి, అతనికి తగిన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. తక్కువ స్థాయి వశ్యత కలిగిన వ్యక్తులు మరియు శారీరక ఓర్పుతరగతులను ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

1. అయ్యంగార్ యోగాలో 200 ఆసనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తిగతంగా ఆధ్యాత్మిక సాధన స్థాపకుడిచే పరీక్షించబడింది.

1. అందరి నుండి వివిధ స్థాయిలలోతయారీ, వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాలు మరియు కొందరికి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి, అయ్యంగార్ వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించాలని సూచించారు. బోల్స్టర్లు, కుర్చీలు, దుప్పట్లు, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర వస్తువులు ఆసనాలు వేయడానికి శరీరానికి సరైన స్థానాన్ని ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

1. ఆచరణలో, యోగా చికిత్సకు ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. అయ్యంగార్ యోగా జలుబు, పెద్దప్రేగు శోథ, పొట్టలో పుండ్లు, సమస్యలతో యోగి పరిస్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ(వివిధ వెన్నెముక వైకల్యాలు, స్టూప్) మరియు ఇతర వ్యాధులు. అయ్యంగార్ స్వయంగా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు. వారి సహాయంతో, అతను తన స్వంత అనారోగ్యాలను వదిలించుకోగలిగాడు, కాబట్టి అతను యోగాను ఆరోగ్యానికి మార్గంగా భావించాడు.

1. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక షెల్ మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మానసిక భాగం కూడా. మనశ్శాంతి, అబ్సెసివ్ మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం, మనశ్శాంతిమరియు ఆలోచనా సౌలభ్యం అనేది యోగా ప్రక్రియలో సాధించబడిన సమగ్ర స్థితులు మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

1. అయ్యంగార్ యోగాలో, ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలపై మాత్రమే కాకుండా, తత్వశాస్త్రం మరియు బోధన యొక్క నైతిక మరియు నైతిక సూత్రాల అధ్యయనానికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి, వదిలించుకోవడానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మీ ప్రపంచ దృష్టికోణం, విలువలు మరియు వీక్షణల వ్యవస్థను మార్చడం అవసరం.

1. అయ్యంగార్ యోగా యొక్క మరొక ప్రత్యేక లక్షణం అభివృద్ధి ప్రత్యేక కార్యక్రమంప్రత్యేకంగా మహిళలకు. వాస్తవం కారణంగా స్త్రీ శరీరంకొంత ఉంది శారీరక లక్షణాలు, మరియు ప్రతినిధుల భావోద్వేగ గోళం సరసమైన సగంమానవత్వం పురుషుల కంటే చాలా సున్నితమైనది, కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. వారి సహాయంతో, ఒక స్త్రీ తన అంతర్గత భావాలను మరియు కోరికలను వినడానికి నేర్చుకుంటుంది. అదనంగా, ఆమె తన శరీరాన్ని మరియు చర్మాన్ని వీలైనంత కాలం యవ్వనంగా ఉంచుకోగలుగుతుంది.

అయ్యంగార్ యోగా నుండి హఠా యోగా ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో మనం మాట్లాడినట్లయితే, మేము అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గమనించాము:

అయ్యంగార్ యోగాలో, ఆసనాల వివరణాత్మక సర్దుబాటు మరియు శరీరాన్ని అందించడానికి వివిధ సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. సరైన స్థానం. ఇది చేస్తుంది ఈ అభ్యాసంపూర్తిగా ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలుతయారీ.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క క్లిష్ట స్థాయిలు

ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా సిద్ధమయ్యాడనే దానిపై ఆధారపడి, అయ్యంగార్ యోగా ఉపయోగిస్తుంది వివిధ కార్యక్రమాలుసంబంధిత క్లిష్ట స్థాయిలతో:

1. ప్రవేశ స్థాయి- ప్రారంభకులకు. కూర్చునే మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో విశ్రాంతి మరియు ఆసనాలు నేర్పుతారు. విలోమ భంగిమలకు సన్నాహాలు చేస్తున్నారు.
2. ప్రధాన స్థాయి. కూర్చొని మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో మరియు విలోమ భంగిమలను ప్రదర్శించడంలో ఆసనాల గురించి మరింత సమగ్రమైన అధ్యయనం ఉంటుంది. తరువాత, మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు పరివర్తన ఉంది - హెడ్‌స్టాండ్ మరియు షోల్డర్‌స్టాండ్. యోగి ప్రాణాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సిద్ధమవుతున్నాడు.
3. ఇంటెన్సివ్ స్థాయి- చాలా వరకు నెరవేరుతాయి కష్టమైన వ్యాయామాలు: ముంజేయి మరియు తల స్టాండ్‌లు, లోతైన బ్యాక్‌బెండ్‌లు, ప్రాణాయామం.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క ఏకైక భారతీయ అభ్యాసం చాలా కాలంగా ప్రపంచం మొత్తం ఆస్తిగా మారింది. . వివిధ దేశాల ప్రజలు యోగాకు సుమారు 70 సంవత్సరాలు అంకితం చేసిన గొప్ప యోగి B.K.S అయ్యంగార్ యొక్క బోధనలను విజయవంతంగా ఆచరిస్తున్నారు, ఇది అతని మొత్తం జీవితంలో ప్రధాన వ్యాపారంగా మరియు సృజనాత్మక ప్రేరణగా మారింది.

ప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగా మంచిది ఎందుకంటే దానిలోని ప్రతి భంగిమ జాగ్రత్తగా నిర్మించబడింది. దీనికి గరిష్ట శ్రద్ధ మరియు సమయం ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఆచరణలో చేతన నియంత్రణ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ పద్ధతి మీ కోసం మాత్రమే. అభ్యాసకుడు అతను లేదా ఆమె సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు సరళమైనది నుండి అత్యంత సంక్లిష్టంగా మారే విధంగా తరగతులు నిర్మితమయ్యాయి మరియు బోల్స్టర్‌లు, స్టాండ్‌లు, దుప్పట్లు మరియు బెల్ట్‌లను ఉపయోగించడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన యోగా వృద్ధులకు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది.

అయ్యంగార్ యోగా అభ్యాసం ఎలా వచ్చింది?

క్లాసికల్ హఠా యోగాపై ఆధారపడిన అయ్యంగార్ యోగా పద్ధతి, స్పష్టంగా రూపొందించబడిన ఆసనాల క్రమాన్ని తప్పనిసరిగా కలిపి ఉంటుంది. సరైన సాంకేతికతశ్వాస. అతను అత్యంత ఉత్తమమైన మార్గంలోప్రారంభకులకు అనుకూలం, ఇది యోగా యొక్క ప్రాథమిక విషయాలపై అవగాహనను అందిస్తుంది. ఉపయోగించి సరిగ్గా నిర్మించబడింది అదనపు ఉపకరణాలుఆసనాలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. ఈ అభ్యాసం ముఖ్యంగా మహిళలు, వృద్ధులు మరియు ఏదైనా అనారోగ్యం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది.

బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ సుందరరాజ అయ్యంగార్ తన స్వంత అనేక సంవత్సరాల అభ్యాసం ఆధారంగా తన పద్ధతిని సృష్టించారు. పుట్టినప్పటి నుండి, జీవితం మాస్టర్ యొక్క బలాన్ని పరీక్షించింది. నవజాత శిశువుగా దాదాపు ఫ్లూతో మరణించిన తరువాత, పదమూడు సంవత్సరాల వయస్సులో అతను క్షయవ్యాధి, తరువాత టైఫాయిడ్ మరియు మలేరియాతో అనారోగ్యానికి గురయ్యాడు. అయ్యంగార్ జన్మించిన కుటుంబం పేదది, చాలా అవసరమైన మందులకు కూడా డబ్బు లేదు, కాబట్టి బాలుడు చాలా బలహీనంగా పెరిగాడు, అతను పాఠశాలలో సాధారణంగా చదువుకోలేడు.

పదహారేళ్ల వయసులో, సుందరం, అతని కుటుంబసభ్యులు పిలిచినట్లుగా, అతనికి సహాయం చేయడానికి మైసూర్ వెళ్లాడు అక్కఆమె భర్త, మహారాజు అభ్యర్థన మేరకు, అక్కడ యోగా ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో చూడటానికి బొంబాయి వెళ్ళింది. బాగా చదువుకున్నవారు, వేదాలలో నిపుణుడు, బహుభాషావేత్త, తత్వవేత్త, తిరుమలై కృష్ణమాచార్ యోగా గురువు కూడా. ఇంటికి తిరిగి వచ్చి, అతను తమతో ఉండమని అబ్బాయిని ఒప్పించాడు, అతని ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి అతనికి అనేక ఆసనాలు చూపించాడు, కాని సుందరం అతని చేతులతో మోకాళ్లను కూడా చేరుకోలేకపోయాడు, మరియు ఉపాధ్యాయుడు అతనితో మరింత చదువుకోలేదు.

అయితే, అనుకోకుండా, కృష్ణమాచార్ బంధువుతో కలిసి చదువుకోవలసి వచ్చింది, ఎందుకంటే అంతర్జాతీయ యోగా కన్వెన్షన్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు తన ప్రియమైన విద్యార్థి అదృశ్యమయ్యాడు, అక్కడ అతను వివిధ ఆసనాలను ప్రదర్శించాల్సి ఉంది. అయ్యంగార్ మూడు రోజులలో అన్ని క్లిష్టమైన బ్యాక్‌బెండ్‌లను స్వాధీనం చేసుకున్నారు మరియు వాటిని బహిరంగంగా విజయవంతంగా ప్రదర్శించారు, కానీ తీవ్రమైన నొప్పిఅతను దాదాపు అరిచాడు. అప్పటి నుండి, సుందరం యోగా చాలెట్‌లో టీచర్‌తో చదువుకోవడం ప్రారంభించాడు.

1936లో, ఒక ఉపాధ్యాయుడితో కలిసి భారతదేశానికి పర్యటన సందర్భంగా, అయ్యంగార్‌కు యోగా నేర్పడానికి ఆరు నెలల పాటు పూణే రావాలని వైద్యుడి నుండి ఆహ్వానం అందింది. కాబట్టి యువకుడు ఉపాధ్యాయుడు అయ్యాడు, చాలా సంవత్సరాల తరువాత నగరం యోగా యొక్క మక్కాగా మారినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈలోగా విద్యార్థులు తక్కువ, డబ్బు సరిపోక వచ్చిన ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకుని డబ్బు సంపాదించాడు. 1943లో, సుందరం తన నమ్మకమైన సహచరుడు మరియు సహాయకుడు అయిన రమామణిని వివాహం చేసుకున్నాడు. 1975లో, తన భార్య మరణానంతరం, పూణేలో రమామణి పేరుతో యోగా ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ని స్థాపించాడు.

1947 నాటికి విద్యార్థుల సంఖ్య పెరగడం ప్రారంభమైంది. యోగా అనేక అనారోగ్యాలను అధిగమించడానికి సహాయపడింది మరియు అయ్యంగార్ దేశవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందారు. మరియు 1954 నుండి, అతను అనేక దేశాలకు ఆహ్వానించడం ప్రారంభించాడు, యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది. మాస్టర్ యొక్క ఏదైనా పుస్తకం ప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగా సాధనలో సహాయపడుతుంది, వీటిలో చాలా వరకు రష్యన్ భాషలో ప్రచురించబడ్డాయి.

కానీ బాల్యంలో బలహీనమైన వెన్నెముక, అభివృద్ధి చెందని ఛాతీ మరియు అనేక అనారోగ్యాల కారణంగా ఉపాధ్యాయుని స్వంత అభ్యాసం కష్టం మరియు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందింది. 1958 వరకు నిరంతర సమస్యలు ఉన్నాయి, అతను ఆసనాలలో స్పృహ కోల్పోవడం ప్రారంభించాడు, కానీ సాధన కొనసాగించాడు మరియు కృషిగెలిచాడు. 1979లో జరిగిన ఒక ప్రమాదం తర్వాత మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది. మరియు ఎనభై సంవత్సరాల తరువాత, అయ్యంగార్ రోజుకు ఆరు గంటలు చదువుకున్నాడు. గురువుగారు 95 ఏళ్ల వయసులో మరణించారు.

బిగినర్స్ కోసం అయ్యంగార్ యోగా - స్వీయ అభ్యాసం కోసం ప్రాథమిక అంశాలు

బోధనా పద్ధతి ఏమిటంటే, ఆసనాలు కోర్సులుగా విభజించబడ్డాయి - ప్రారంభ నుండి అధునాతనమైనవి మరియు సమూహంగా ఉంటాయి, తద్వారా అవి నిర్వహించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిని నైపుణ్యం చేయడానికి అవసరమైన సమయం లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి కోర్సు సుమారు ఎనిమిది వారాలు పడుతుంది. మొదటి రెండు వారాల్లో, మాస్టర్ ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించాలని సూచిస్తున్నారు:

1. తడసానా. వెన్నెముక వైకల్యాలను నివారించడానికి, సరిగ్గా నిలబడటానికి, రెండు పాదాలకు, వాటి మొత్తం ఉపరితలంపై బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి భంగిమ మీకు నేర్పుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, తొడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది మరియు ఛాతీ ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.
2. వృక్షాసనం - కాళ్ళకు టోన్ ఇస్తుంది, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని బోధిస్తుంది.
3. ఉత్తిత త్రికోనాసనం - కాళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి, దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది తుంటి కీళ్ళు, ఛాతీని తెరుస్తుంది, వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
4. ఉత్తిత పార్శ్వకోనసనా - కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, తెరుచుకుంటుంది ఛాతీ, ప్లస్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది మెరుగైన పనిప్రేగులు.
5. Virabhadrasana I - పండ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును బాగా కాల్చివేస్తుంది, చేస్తుంది మరింత సౌకర్యవంతమైన తిరిగి, భుజాలు మరియు మెడ.
6. విరాభద్రసనా II - తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్ళు మరియు వీపును మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.
7. పార్శ్వత్తనాసన - స్టూప్‌ను వదిలించుకోవడానికి, కాళ్లు, కటి, వెన్నెముక, మణికట్టును అనువైనదిగా చేయడానికి, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
8. సలాంబ సర్వంగాసన I - సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, గొంతు వ్యాధులు, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఆస్తమా, తలనొప్పి, నరాలను శాంతపరుస్తుంది, మలబద్ధకం మరియు అనేక మహిళల సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
9. హలాసానా - మునుపటి భంగిమతో సమానంగా పనిచేస్తుంది, అన్ని అవయవాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క ఆర్థరైటిస్ పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది.
10. శవాసన - విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

అయ్యంగార్ యోగాలోని ఆసనాలు కోర్సులుగా విభజించబడ్డాయి

సలహా: అయ్యంగార్ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రారంభకులకు, చాలా ప్రాథమిక అంశాలను కలిగి ఉన్న పాఠాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడం మంచిది స్వతంత్ర అధ్యయనాలు. ప్రారంభకులకు ఇటువంటి వీడియోలకు ధన్యవాదాలు, అయ్యంగార్ యోగా స్పష్టంగా మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు ఏడు నుండి ఎనిమిది శ్వాస చక్రాల కోసం ప్రతి భంగిమలో ఉండవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని సెకన్లతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచాలి. ఖచ్చితమైన మరియు కోసం సరైన అమలుఇంట్లో ఆసనాలు, ప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగా వీడియో పాఠాలను చూడటం మంచిది, దీనిని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే తప్పుగా నిర్మించిన భంగిమలు ఇవ్వవు. కావలసిన ప్రభావం. ఉదాహరణకు, చాలామంది శవాసనా యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోలేరు, కానీ అది ఇస్తుంది పూర్తి విశ్రాంతిమరియు స్వీయ-ఇమ్మర్షన్, కాబట్టి మీరు దానిని విస్మరించకూడదు. ఈ ఆసనంలో మీరు దుప్పట్లు, బోల్స్టర్లు, లోతైన విశ్రాంతిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు.

వాడుక సహాయక పరికరాలుమరియు మద్దతు మీరు సరిగ్గా ఆసనం నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, తొలగిస్తుంది నొప్పి, ఇది సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇవన్నీ అంతర్గత అవయవాలపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ భావాలను ప్రశాంతంగా గమనించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగాపై అనేక వీడియోల నుండి బ్లాక్‌లు, బెల్ట్‌లు మొదలైనవాటిని ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవచ్చు మరియు స్వతంత్ర అభ్యాసం కోసం ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవచ్చు.

మహిళల కోసం అయ్యంగార్ యోగా ప్రాక్టీస్

యోగాతో ప్రేమలో పడి, చాలా మంది మహిళలు సాధన చేయడం అవాంఛనీయమైన రోజులు వచ్చినప్పుడు కలత చెందుతారు. శరీరంపై అటువంటి ప్రయోజనకరమైన, వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న విలోమ భంగిమలు, క్లిష్టమైన రోజులుఅతనికి హాని చేయగలడు. దీని ప్రకారం, ఈ కాలానికి ఒక సముదాయాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం అవసరం. ఆసనాలు సహజ ప్రక్షాళనలో జోక్యం చేసుకోకూడదు మరియు శక్తిని సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ రక్తస్రావం ఆగిపోయిన తర్వాత, మీరు హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి వారితో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

అర్ధ చంద్రాసన మరియు ఉత్తిత హస్త పదంగుష్ఠాసన II నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ప్రసరిత పడోత్తనాసనం, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క మరియు పార్శ్వోత్తనాసన సాధన చేయకపోవడమే మంచిది. సుప్త విరాసన, సుప్త బద్ధ కోనాసన, మత్స్యాసన, సుప్త సుఖాసన శక్తిని ఆదా చేయడంలో సహాయపడతాయి - పట్టీలు మరియు దుప్పట్లతో దీన్ని సులభతరం చేయండి. సుప్త ఆసనాలు నరాలను శాంతపరచడానికి, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

చిట్కా: అనేక కూర్చొని భంగిమలు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు ఈ రోజుల్లో మీరు మీ మొత్తం దినచర్యను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, అంటే మీరు స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా వ్యవహరిస్తారు.

అస్సలు, ఉత్తమ మార్గంప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగా ఆసనాల కోర్సును డౌన్‌లోడ్ చేస్తుంది, ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం ఎంపిక చేయడం మరియు వాటిని సరిగ్గా చేయడం చాలా సమస్యాత్మకం. సైకిల్ డిజార్డర్స్ విషయంలో, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో విలోమ భంగిమలు, మెలితిప్పినట్లు, కటి మరియు పెరినియంతో కూడిన ఆసనాలను చేర్చడం అవసరం - ఇది సిరల రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెల్విస్ యొక్క అనారోగ్య సిరల యొక్క మంచి నివారణగా ఉంటుంది, సాధారణీకరిస్తుంది. హార్మోన్ల నేపథ్యం.

వివరణాత్మక వివరణప్రతి భంగిమ యొక్క వీడియో పాఠాలలో, మన శరీరం మరియు దాని ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అయ్యంగార్ యోగా అభ్యాసకులకు అద్భుతమైన సహాయంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఆసనాన్ని వీక్షించడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఒక సంవత్సరానికి పైగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కోసం చాలా కొత్త విషయాలను కూడా కనుగొంటారు. సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం ద్వారా, మీ మెదడు, విభిన్న ఆలోచనల మధ్య సాధారణ జంపింగ్‌కు బదులుగా, అనుభూతులను వినడం మరియు వ్యాయామాన్ని పర్యవేక్షించడంలో బిజీగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. కానీ యోగా చేయడం ద్వారా మనం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది ఇదే - ఏకాగ్రత మరియు సామరస్యం.

నిబంధనలను పాటిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంప్రపంచవ్యాప్తంగా జీవితం బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది మరియు దీనికి దోహదపడే పద్ధతుల్లో ఒకటి పురాతన కళయోగా దాని అనేక దిశలలో, నాయకత్వం పురాతన హఠా యోగాకు చెందినది - మరియు ముఖ్యంగా, దాని చాలా చిన్న శాఖ అయిన అయ్యంగార్ యోగా. కాబట్టి, అయ్యంగార్ యోగా - ఇది ఏమిటి? ఇది ఇతర అభ్యాసాల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఆమె తన అనుచరులకు ఏమి ఇవ్వగలదు? ఈ వ్యాసంలో ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు మేము సమాధానం ఇస్తాము.

1937లో, బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ సుందరరాజ అయ్యంగార్, 19 ఏళ్ల భారతీయ యువకుడు, చిన్నప్పటి నుండి ఆరోగ్యం సరిగా లేదు, తన గురువు సలహా మేరకు, తన పూర్వీకుల అభ్యాసాలను ఆశ్రయించి, తీవ్రంగా ప్రారంభించడం ద్వారా దానిని స్వయంగా మెరుగుపరచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. యోగా సాధన. అనేక దశాబ్దాలుగా, వందలాది ప్రసిద్ధ సముదాయాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, గురువు వాటిని అనేక విధాలుగా భర్తీ చేయడానికి మరియు సవరించడానికి అవకాశాన్ని కనుగొన్నాడు - ఫలితంగా, 1975 లో అతను 200 కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఆసనాలను కలిగి ఉన్న పూర్తిగా కొత్త దిశను సృష్టించాడు. ఆ సమయానికి, మాస్టర్ అప్పటికే ఆసియా అంతటా ప్రసిద్ది చెందాడు మరియు అతను వ్రాసిన పుస్తకాలు యోగా ఉపాధ్యాయులు మరియు దాని అనుచరుల మధ్య చురుకుగా పంపిణీ చేయబడ్డాయి. యోగాకు ధన్యవాదాలు, ఒకప్పుడు అనారోగ్యంతో ఉన్న ఈ యువకుడు నాటకీయంగా మారిపోయాడు. అతను గౌరవనీయమైన వ్యక్తిగా మారిపోయాడు, అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా ప్రయాణించాడు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో విభిన్నంగా ఉన్నాడు, అతను 95 సంవత్సరాల వరకు సంతోషంగా జీవించాడు, అనేక అవార్డులను అందుకున్నాడు మరియు ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో టాప్ 100 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులలో కూడా చేర్చబడ్డాడు. గ్రహం.

సిద్ధాంతం యొక్క వ్యాప్తి చరిత్ర

ప్రారంభంలో, ప్రారంభకులకు అయ్యంగార్ యోగా చాలా వేగవంతమైన ప్రతిస్పందనను అందుకుంది, దాని అద్భుతమైన ప్రజాదరణతో దాని సృష్టికర్తను కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది. తన ప్రారంభ మరణించిన భార్య జ్ఞాపకార్థం, గురు, ఇప్పటికే కొత్త బోధనను అధికారికంగా స్థాపించిన సంవత్సరంలో, ఆమె పేరు మీద మెమోరియల్ ఇన్స్టిట్యూట్ తెరవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. తరువాతి దశాబ్దంన్నర కాలంలో, అయ్యంగార్ పద్ధతిని బోధించడం ప్రారంభించిన అనుచరుల సంఖ్య 10 మిలియన్లకు చేరుకుంది మరియు బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ స్వయంగా బోధనను విడిచిపెట్టి, యోగాను ప్రాచుర్యం పొందడం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పర్యటించడంపై దృష్టి పెట్టారు.

అయ్యంగార్ యోగాభ్యాసం 1990ల ప్రారంభంలో రష్యాకు వచ్చింది. మరియు స్థాపకుడి పట్ల ఉన్న లోతైన గౌరవం 2009లో అనేక అభ్యాస పాఠశాలల ఆహ్వానం మేరకు గురువు రెండవసారి ఇక్కడకు వచ్చారు.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క సారాంశం, భావజాలం మరియు విలక్షణమైన లక్షణాలు

అయ్యంగార్ యోగా అంటే ఏమిటి మరియు ఇతర అభ్యాసాల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అనే దాని గురించి క్రింది వాస్తవాలు ఉత్తమంగా మాట్లాడతాయి:

• ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది సరైన స్థానంశరీరాలు;
• ప్రతి భంగిమ గరిష్ట స్థాయి విముక్తిని ఊహిస్తుంది;
• అన్ని ఆసనాలు స్వల్ప ఉద్రిక్తత లేకుండా ప్రదర్శించబడతాయి;
• వాటిలో ప్రతిదానికి అమలు చేయడంలో అనేక రకాల వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఇది యోగా ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అనుచరులకు సమానంగా సరిపోతుంది.

కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు

పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ రకమైన యోగాలో ఏదైనా వ్యాయామం కోసం లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. అనేక ఆసనాల కోసం అయ్యంగార్ యోగా కోసం చాలా సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పరికరాలను అందించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది - ముఖ్యంగా అందుబాటులో ఉన్న సాధారణ పదార్థాలు, వీటిలో:

• ఇటుకలు లేదా చెక్క బ్లాక్స్;
• ప్రత్యేక పట్టీలు;
• చుట్టిన రోలర్లు;
• సాధారణ కుర్చీలు;
• సన్నని దుప్పట్లు మొదలైనవి.

ఈ పరికరం ఎలాంటి సహాయాన్ని అందిస్తుంది? అయ్యంగార్ యోగాలో, వివిధ నిలబడి భంగిమలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ మొదటి సారి నేరుగా కాళ్ళతో వారి చేతివేళ్లతో నేలకి చేరుకోలేరు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక పట్టీ ఉపయోగించబడుతుంది - పాదాలపై ఉంచబడుతుంది మరియు మీ చేతులను అరికాళ్ళకు "లాగడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, చాలా తక్కువ శ్రమను వర్తింపజేస్తుంది.

నేలపై మీ అరచేతులతో వంగి మరియు భంగిమను పరిష్కరించడానికి అవసరమైనప్పుడు అదే పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ప్రారంభంలో, మీ చేతులను రెండు లేదా మూడు ఇటుకలు లేదా ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచిన బార్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే సరిపోతుంది. అప్పుడు, వెన్నెముక వశ్యతను పొందడంతో, అటువంటి మద్దతు క్రమంగా తొలగించబడుతుంది.

అయ్యంగార్ బోధనలు ఇలా ఉంచడం కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంది. గొప్ప గురువు లోతుగా ఆలోచించిన ఆసనాల సహాయంతో బరువు తగ్గడం నిజంగా చాలా త్వరగా విజయవంతమవుతుంది, ఇది అభ్యాసకులు, ప్రధానంగా మహిళల నుండి అనేక సమీక్షల ద్వారా ధృవీకరించబడింది.

పరిచయ కోర్సు

చాలా సందర్భాలలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రారంభకులకు వెంటనే తరగతులను ప్రారంభించవద్దని సూచించబడటం గమనించదగ్గ విషయం, కానీ పరిచయ కోర్సును (అనేక ఫోటోలు మరియు వీడియోలతో పాటుగా) వినడానికి అందిస్తారు. యోగా పాఠశాలల్లో దీనిని "సున్నా దశ" అని పిలుస్తారు మరియు దాని వద్ద ఉన్న వారికి సాధారణ పరంగా ఈ క్రింది సమాచారం ఇవ్వబడుతుంది:

• అయ్యంగార్ యోగా యొక్క మూలం మరియు దాని ప్రాముఖ్యత యొక్క చరిత్ర;
• దాని వ్యవస్థాపకుడి జీవిత మార్గం;
• బోధనా పద్ధతులు ఎలా పని చేస్తాయి;
• మీ సమయాన్ని కనీసం కొంత భాగాన్ని యోగాకు కేటాయించడం ద్వారా ఎలాంటి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

అదనంగా, శ్రోతలు వీడియోలను ఉపయోగించి ప్రాథమిక ఆసనాలకు పరిచయం చేయబడతారు మరియు సరళమైన నుండి మరింత క్లిష్టమైన స్థాయికి వెళ్లే సూత్రాల గురించి కూడా చెప్పబడ్డారు.

దశల క్రమం

దశ నుండి దశకు పరివర్తన

ఈ పరివర్తన శిక్షణ పొందినవారి వ్యక్తిగత లక్షణాలపై బలంగా ఆధారపడి ఉంటుంది - మరియు ప్రతి దశకు సగటున ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు పడుతుంది, వారానికి కనీసం మూడు రోజులు తరగతులకు కేటాయించబడుతుంది.

అయ్యంగార్ యోగా యొక్క మహిళా వెర్షన్

ప్రసిద్ధ గురువు యొక్క బోధనలలో ప్రత్యేక దిశానిర్దేశం అయ్యంగార్, ఇది బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ యొక్క భార్య మరియు నమ్మకమైన జీవిత భాగస్వామి - రమణి మరియు వారి కుమార్తె గీతకు కృతజ్ఞతలు. ఫీచర్లు స్త్రీ వెర్షన్శారీరక వ్యత్యాసాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ఆసనాలు మాత్రమే కాదు స్త్రీ శరీరంమగ నుండి, కానీ ఒక స్త్రీ సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన భావోద్వేగ భాగం, మొదటగా, తన స్వంత తలలో. తదనంతరం, అయ్యంగార్ గీత అంకితం చేసిన ఒక ప్రత్యేక పుస్తకం వ్రాయబడింది మరియు ప్రచురించబడింది మహిళల యోగా- మరియు ఆమె ప్రధాన సందేశం ఏమిటంటే, స్త్రీ శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం యోగా సాధన చేయడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని తీవ్రంగా ఆలస్యం చేయగలదు.

వ్యాధులపై విజయం

అత్యంత తీవ్రమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు తొలగించే ఉదాహరణలు నరాల సమస్యలుయోగా సహాయంతో చాలా కాలంగా నిపుణులచే జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయబడింది మరియు పదేపదే రికార్డ్ చేయబడింది. సాధారణ వ్యక్తులు మాత్రమే కాదు, స్థాపన, వ్యాపారం మరియు కళాత్మక బోహేమియాకు చెందిన చాలా మంది తారలు కూడా ఇందులో చురుకుగా పాల్గొంటారు. యోగా అక్షరాలా ఆరోగ్యానికి మార్గం - మరియు అయ్యంగార్ యోగా దీనికి మినహాయింపు కాదు.

ఒక ప్రసిద్ధ నృత్యకారిణి, దురదృష్టవశాత్తు పతనం ఆమెను ఎప్పటికీ వీల్ చైర్‌కే పరిమితం చేసింది. సహాయం కోసం తహతహలాడుతున్నారు సాంప్రదాయ ఔషధం, ఆ స్త్రీ సుందరరాజ్ అయ్యంగార్ వైపు తిరిగింది - మరియు అతను ఆమెను తన పాదాలపై ఉంచగలిగిన తర్వాత, ఆమె అతని అంకితభావం గల విద్యార్థిగా మరియు తన తదుపరి జీవితాన్ని ప్రజాదరణ పొందేందుకు అంకితం చేసిన వ్యక్తిగా మారింది. ఏకైక యోగా, అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాధులను ఓడించగల సామర్థ్యం.

అయ్యంగార్ యోగా మృదువైన స్టాటిక్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనపు పరికరాల సహాయంతో ఆసనాలలో సరైన శరీర స్థితి యొక్క వివరణాత్మక సర్దుబాటుపై ఆమె తన ప్రధాన శ్రద్ధ వహిస్తుంది - బోల్స్టర్‌లు, దుప్పట్లు, ఇటుకలు, వీటిని పండ్లు, వెనుక, తల, కాళ్ళ క్రింద ఉంచి సౌకర్యం మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి. సాధన.

అనేక దశాబ్దాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా గమనించిన ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలపై ఆసక్తి యొక్క స్థిరమైన పెరుగుదల ఎక్కువగా B.K.S. పేరుతో ముడిపడి ఉంది. అయ్యంగార్. అతని పాఠశాల అవగాహన మరియు అభ్యాసంలో నిజమైన విప్లవం చేసింది, ఇది గురూజీ యొక్క వివరణలో, ప్రారంభకులకు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా అందుబాటులోకి వచ్చింది.

ఈ బోధనా పద్ధతి సార్వత్రికమైనది; ఇది వివరాలపై ఏకాగ్రత మరియు ప్రతి విద్యార్థికి వ్యక్తిగత విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రపంచంలో అత్యంత విస్తృతమైన శైలులలో ఒకటైన అయ్యంగార్ యోగా యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క రహస్యం ఇదే. అయ్యంగార్ యోగా మార్గంలో ప్రారంభించిన అనుభవం లేని యోగులకు ప్రత్యేకంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది సామరస్య అభివృద్ధివ్యక్తులు మరియు ఆసనాల సరైన సర్దుబాటుతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నవారు.

దిశ చరిత్ర

వ్యవస్థాపకుడు మరియు సైద్ధాంతిక ప్రేరేపకుడుఈ పాఠశాల బెల్లూర్ కృష్ణమాచార్ సుందరరాజ అయ్యంగార్ యొక్క అత్యంత విశిష్టమైన ఆధునిక గురువులలో ఒకరు, మైసూర్ మహారాజా సహాయంతో సృష్టించబడిన యోగా స్కూల్‌లో 16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రసిద్ధ గురువు శ్రీ T. కృష్ణమాచార్‌తో కలిసి చదువుకున్నారు.

పేద బ్రాహ్మణ కుటుంబం నుండి వచ్చిన, అనారోగ్యంతో ఉన్న యువకుడు తన ప్రయాణం ప్రారంభంలో కఠినమైన డైనమిక్ అభ్యాస వ్యవస్థను అభ్యసించాడు, ఇది విద్యార్థిలో ధైర్యం, పట్టుదల మరియు గొప్ప శారీరక నిల్వల ఉనికిని ఊహించింది, కాబట్టి అయ్యంగార్‌కు శిక్షణ చాలా కష్టం. కానీ ఈ "సంక్లిష్టత" అతనికి ప్రత్యేకమైన అవగాహనను ఇచ్చింది మరియు తరగతులను ప్రారంభించిన కొద్ది సంవత్సరాల తర్వాత అతని శరీరాన్ని బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి అనుమతించింది.

అప్పుడే బి.కె.ఎస్. అయ్యంగార్ తన మొదటి పాఠాలు చెప్పడం ప్రారంభించాడు. ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, అతని మొదటి విద్యార్థులు ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయలేకపోయిన మహిళలు, కాబట్టి శ్రీ కృష్ణమాచార్ యువకుడికి ఈ ఉద్యోగాన్ని అందించారు.

తరువాతి అనేక పుస్తకాల వైపు తిరగవలసి వచ్చింది మరియు ఆసనాలను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని లోతుగా అధ్యయనం చేయవలసి వచ్చింది. అలా గురూజీ నిర్మాణం మొదలైంది.

అనేక సంవత్సరాల అభ్యాసం ఫలితంగా, బలహీనమైన మరియు అనారోగ్య వ్యక్తులకు, ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా, యోగా యొక్క పునరుత్పత్తి మరియు వైద్యం ప్రభావాలు అవసరమని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు. అయ్యంగార్ శరీరంపై ఆసనాల యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను అధ్యయనం చేస్తూ అనేక దశాబ్దాలు గడిపాడు, వీటిలో చాలా వరకు అతను విస్తృత యోగ సమాజం కోసం తిరిగి కనుగొన్నాడు. అతని శ్రమతో కూడిన పని ఫలితం కొత్త స్టాటిక్ స్టైల్, ఇది యూరోపియన్లకు అనుగుణంగా మానవ సామర్థ్యాల అభివృద్ధికి "మృదువైన" వ్యవస్థ.

అయ్యంగార్ యోగాను అందుబాటులోకి తెచ్చేందుకు ప్రయత్నించారు పెద్ద పరిమాణంవిద్యార్థులు, కానీ అతను గత శతాబ్దపు డెబ్బైలలో తన స్వంత భార్య పేరుతో రమామణి అయ్యంగార్ మెమోరియల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ యోగాను ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే దీనిని సాధించగలిగాడు. ఈ విధంగా పాఠశాల కనిపించింది - ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక అభ్యాసాల యొక్క ప్రాథమికాలను బోధించే పునరాలోచన వ్యవస్థ.

గత సంవత్సరం 90 ల చివరలో, ప్రసిద్ధ గురువు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆహ్వానం మేరకు మన దేశాన్ని మొదటిసారి సందర్శించారు. ఈ సమయం వరకు, ఈ శైలిని అనుసరించేవారు ప్రధానంగా అయ్యంగార్ రాసిన "యోగ దీపిక" పుస్తకం ప్రకారం యోగాను అభ్యసించారు. పెరెస్ట్రోయికా తర్వాత, పరిస్థితి నాటకీయంగా మారింది, మరియు కొత్త శైలిఆస్తిగా మారింది విస్తృత పరిధివ్యక్తులు త్వరలో ఈ దిశలో మొదటి పాఠశాలలు మాస్కోలో కనిపించాయి మరియు 2003లో అయ్యంగార్ యోగా అసోసియేషన్ అధికారికంగా ఉనికిలో ఉంది.

ప్రస్తుతం, 350 సంఘాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ శైలి యొక్క ఉపాధ్యాయులు మరియు అభ్యాసకులను ఏకం చేస్తున్నాయి.

శైలి లక్షణాలు

ఈ స్థిరమైన శైలి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది ప్రత్యేక శ్రద్ధఆసనాల సర్దుబాటు - భంగిమలో చక్కటి మరియు చిత్తశుద్ధితో కూడిన పని, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలం ఉండుటవి స్థిర స్థానంకండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై మాత్రమే దాని చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును సమన్వయం చేస్తుంది. ఆసనాల యొక్క ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం, చాలా నెమ్మదిగా ప్రదర్శించినప్పటికీ, కూడా ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు అతని మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై. ఆసనాలను సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, అభ్యాసకుడికి గరిష్ట సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి అనేక సహాయక పదార్థాలు ఉపయోగించబడతాయి: బోల్స్టర్లు, దుప్పట్లు, బెల్టులు, దిండ్లు మొదలైనవి. ఈ పరికరాల సహాయంతో, గాయం, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేసే శరీరంలోని అత్యంత బాధాకరమైన ప్రాంతాలు కూడా ఆసనాలలో పని చేస్తాయి. అయ్యంగార్ యోగా అటువంటి ప్రదేశాలను "బయలుపరుస్తుంది" మరియు వాటిని నయం చేస్తుంది, శరీర ఆరోగ్యం ద్వారా ఆత్మ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

శరీరం యొక్క ఏకరీతి పొడిగింపుకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది, దీని కారణంగా ఇది బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, సుష్టంగా కూడా మారుతుంది. ఆసనంలో అమరిక అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి సమర్థవంతమైన సాధన, ఎందుకంటే ఇది శరీర కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగాసార పత్రికకు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, గురూజీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు బిలియన్ల కణాలతో కూడిన సెల్యులార్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వివరించారు. స్టాటిక్ ప్రాక్టీస్యోగా శరీరానికి అవసరమైన ఈ మూలకాలను జీవించడానికి మరియు జీవితానికి జన్మనిస్తుంది.

శరీర అమరిక మరొక చాలా ముఖ్యమైన విధిని కలిగి ఉంది - ఇది క్రమంగా సర్దుబాటును ప్రోత్సహిస్తుంది శక్తి కేంద్రాలుమరియు ఛానెల్‌లు. రెండోది విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది సన్నని శరీరం, మనస్సును శాంతపరచి, స్పృహను క్లియర్ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సానుకూల మార్పులు లోతైన స్థాయిలలో సంభవిస్తాయి - మానసిక మరియు భావోద్వేగ రంగాలలో.

ఈ నమూనాలు అయ్యంగార్ పద్ధతికి పునాది మరియు తార్కిక ఆధారం.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పాఠశాల, కొన్ని ఇతర శైలుల వలె కాకుండా, శాఖాహారాన్ని అత్యంత ఇష్టపడే ఆహారంగా నొక్కి చెప్పదు. B.K.S అయ్యంగార్ పదేపదే నొక్కిచెప్పారు, జంతు మూలం ఉన్న ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ఇంకా ఎవరినీ సన్యాసిని చేయలేదని, అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అతను తన శరీరం యొక్క స్వరాన్ని, మితంగా ఉండే స్వరాన్ని వింటాడు, ఇది ఖచ్చితంగా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. మరియు ఈ స్వరం వినాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి, తనకు వ్యతిరేకంగా హింస లేకుండా, క్రమంగా శాఖాహారానికి వస్తాడు.

అయ్యంగార్ యోగా ఆరోగ్యానికి మార్గం.

అయ్యంగార్ యోగా స్థాయిలు

సన్నాహక తరగతి మరియు నాలుగు కలిగి ఉంటుంది ప్రాథమిక స్థాయిలు(ప్రాధమిక, ప్రాథమిక-2, ప్రాథమిక మరియు ఇంటెన్సివ్), వీటిలో ప్రోగ్రామ్‌లు సంక్లిష్టత స్థాయిలో మారుతూ ఉంటాయి. అభ్యసించిన అన్ని ఆసనాలు విద్యార్థుల శిక్షణ యొక్క వివిధ స్థాయిలకు అనుగుణంగా వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి.

అనుభవజ్ఞులైన ఉపాధ్యాయులు ప్రాథమిక తరగతులకు హాజరును చికిత్సాపరమైన వాటితో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రెండోది యాంటీ-స్ట్రెస్, రిస్టోరేటివ్, మహిళలు, పిల్లల మరియు ఇతర యోగా థెరపీ ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తుంది. అదనంగా, ఉపాధ్యాయుల తరగతి, వృద్ధుల కోసం ఒక కార్యక్రమం మరియు ప్రాణాయామం కోసం తయారీ ఉంది, ఇందులో శ్వాసను గమనించడం నేర్చుకోవడం ఉంటుంది.

అభ్యాసం సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా కొనసాగుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన సలహాదారులు కష్టమైన ఆసనాలను ప్రదర్శించకుండా ప్రారంభకులను హెచ్చరిస్తారు, ఎందుకంటే వారి శరీరం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఇంకా స్థిరంగా లేవు.

స్టాండింగ్ ఆసనాలు పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సాధనాలు, వాటి నుండి అభ్యాస అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇవి ఇతరులకన్నా మెరుగైన భంగిమలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, విద్యార్థి యొక్క శారీరక షెల్, భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితిని మరింతగా సిద్ధం చేస్తాయి. కష్టమైన దశలుకార్యక్రమాలు.

ప్రభావం

పాఠశాల శైలి శక్తిని పెంచుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన, వెన్నెముక వక్రతల అభివృద్ధిని నిలిపివేస్తుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.

రెగ్యులర్ అభ్యాసం మీరు ఒత్తిడిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, అది తగ్గిస్తుంది నాడీ ఉత్తేజంమరియు శరీరం, స్పృహ మరియు మనస్సు యొక్క క్రమమైన చేతన పరివర్తన ద్వారా వ్యక్తిత్వం యొక్క మొత్తం సమన్వయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.