మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదు. వీడియో: మీ కాళ్ళలో బరువు కోల్పోవడం మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లను ఎలా తొలగించాలి

నార్డిక్ శరీర రకం యొక్క ప్రతి స్త్రీకి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు పూర్తి పండ్లు. ఇటువంటి శరీరాకృతి తరచుగా జన్యుపరమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ కల సన్నగా తొడలు- బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం వెతకడానికి బాలికలు మరియు మహిళలను నెట్టివేస్తుంది.

కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు ప్రచారం చేసిన అద్భుత క్రీములు మరియు మాత్రలపై ఆధారపడకూడదు, కానీ కాంప్లెక్స్‌లపై మాత్రమే శారీరక వ్యాయామం, మసాజ్ మరియు సరైన పోషకాహారం, ఇందులో బట్ మరియు తొడలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

దురదృష్టవశాత్తు, హిప్ పరిమాణాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేసే ఆహారం లేదు. అందువల్ల, మీ భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోవద్దని మరియు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మెనులో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

• ధాన్యాలు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• తో మాంసం తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు;
• కూరగాయలు;
• పండ్లు;
• శుభ్రమైన నీరు (రోజువారీ 1.5 లీటర్ల నుండి).

తరచుగా తినండి (కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు), కానీ కొద్దిగా కొద్దిగా. వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి, వాటిని ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.

కానీ ఈ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి:

• పిండి;
• స్వీట్లు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• సోడా మరియు తీపి పానీయాలు;
• కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్.

పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులు అన్నింటిపై కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి సమస్య ప్రాంతాలుఓహ్. వాటిని తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు చేస్తారు భారీ అడుగుఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మార్గంలో.

నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు: 1 కిలోల బరువుకు సుమారు 30 ml మీరు చాలా వేగంగా ఆకారం పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఒక వారంలో తొడల (కాళ్ళు మరియు తొడలు) బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం - మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఆపిల్ మరియు టొమాటో, ఊక బ్రెడ్ టోస్ట్ (ఒక రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు 2.5% కంటే తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో 100-150 ml పెరుగు
• లంచ్ - సలాడ్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, దోసకాయలు, టమోటాలు, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర, మీరు ఉల్లిపాయలు మరియు కొన్ని ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు, ఇతర కూరగాయలు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనవి. సలాడ్ ధరించవచ్చు నిమ్మరసంమరియు ఆలివ్ నూనె, మీరు కొన్ని బ్రెడ్ తినవచ్చు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - వాటర్‌క్రెస్ యొక్క ఒక భాగం, లేదా రొట్టెతో ఉడికించిన బీన్స్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు).
• డిన్నర్ - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ చిన్న ముక్క, ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన ఆపిల్, మీరు టమోటాలు మరియు ఉడికిస్తారు కాలీఫ్లవర్ తినవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి గ్రీన్ టీఒక టీస్పూన్ సహజ తేనెతో.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం - ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు (సుమారు 25 గ్రాములు), ఊక బ్రెడ్ టోస్ట్ (ఒక రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు) - మీరు ఒక చెంచా పుల్లని బెర్రీ జామ్, కాల్చిన చేపలను జోడించవచ్చు.
• భోజనం - ఏదైనా హార్డ్ జున్ను (50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), రొట్టె మరియు కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కూరగాయల సూప్ (సూప్ తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి), మీరు టోస్ట్ లేదా బ్రెడ్ తినవచ్చు, మరియు కూడా ఒక పుల్లని ఆపిల్ మీరే చికిత్స.
• డిన్నర్ - ఒక జాకెట్ బంగాళాదుంప, కాల్చిన తెల్ల చేప(150 గ్రాములు), బెల్ మిరియాలుమరియు పచ్చి బఠానీలు సైడ్ డిష్‌గా ఉంటాయి.

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం - రెండు ముక్కలు టోస్ట్ (రొట్టె) మరియు ఉడికించిన గుడ్డు.
• లంచ్ - ఉడికించిన బీన్స్ (రెండు టేబుల్ స్పూన్లు), కూరగాయల సలాడ్బ్రెడ్ తో. మీరు ద్రాక్ష గుత్తి లేదా పుచ్చకాయ ముక్కతో చికిత్స చేయవచ్చు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (100 ml కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు ఒక చిన్న అరటి.
• డిన్నర్ - వంటకం కాలీఫ్లవర్(150 గ్రాములు), కొన్ని ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు కాల్చిన టమోటాలు. మీరు ఒక గ్లాసు పొడి వైన్ తాగవచ్చు - మీరు ఇప్పటికే ఆహారం మధ్యలో ఉన్నారు!

నాలుగవ రోజు

• అల్పాహారం - రొట్టె, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు) మరియు 1-2 తాజా టమోటాలు.
• లంచ్ - టోస్ట్‌పై శాండ్‌విచ్ (లీన్ హామ్, పాలకూర యొక్క కొన్ని ముక్కలు) మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసంతో రుచికోసం మరియు చేపలతో బ్రెడ్‌లో కొన్ని శాండ్‌విచ్‌లు (90 గ్రాముల వరకు ట్యూనా లేదా ఇలాంటి చేపలు).
• డిన్నర్ - స్పూన్లు ఒక జంట మెదిపిన ​​బంగాళదుంపనీటి మీద, కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సాస్. ఇది ఆకు కూరలు మరియు ఒక గ్లాసు పొడి వైన్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఐదవ రోజు

• అల్పాహారం - సగం అరటి మరియు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు ఊక రేకులు (అవి 2.5% కంటే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో పాలతో పోయవచ్చు).
• భోజనం - ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్. ఉడికించిన రొయ్యలు (100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), ఒక చిన్న పియర్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఏదైనా హార్డ్ జున్ను (25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), కాల్చిన టమోటాలు (1-2 ముక్కలు), రొట్టె.
• డిన్నర్ - ఉడికించిన బీన్స్ (టేబుల్ స్పూన్ల జంట) మరియు కాల్చిన చేపల జంట. డెజర్ట్ కోసం మీరు కొన్ని ద్రాక్ష తినవచ్చు.

ఆరో రోజు

• అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (2.5% వరకు) - సుమారు 100 ml, మీరు దానిలో పుచ్చకాయ ముక్కను మెత్తగా కోయవచ్చు.
• భోజనం - గొడ్డు మాంసం స్టీక్ (100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు), రొట్టె మరియు తక్కువ కేలరీల పండు (ఉదాహరణకు, పియర్ లేదా ద్రాక్షపండు).
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఏదైనా లీన్ సూప్, 1-2 బ్రెడ్ మరియు 1-2 టమోటాలు.
• రాత్రి భోజనం - సగం పెద్ద అరటిపండు, ఉడికించిన ఫిల్లెట్(ప్రాధాన్యంగా చికెన్, 50 గ్రాముల వరకు). సైడ్ డిష్‌గా మీరు టొమాటో సాస్‌తో స్పఘెట్టిని తీసుకోవచ్చు.

ఏడవ రోజు

• అల్పాహారం - కొద్దిగా పండు లేదా బెర్రీ సలాడ్ అధిక కేలరీల కంటెంట్(ఉదాహరణకు, ఆపిల్, బేరి, నారింజ, చెర్రీస్). కావాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు జోడించవచ్చు.
• లంచ్ - క్యాబేజీ సలాడ్ (3 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు), ఏదైనా చల్లని మాంసం (50 గ్రాముల వరకు), ఒక చిన్న పండు (కివి లేదా సగం ద్రాక్షపండు) మరియు మూలికలతో రొట్టె.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - స్పఘెట్టి (50 గ్రాముల వరకు). కావాలనుకుంటే, మీరు బఠానీలను జోడించవచ్చు, ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు మరియు నిమ్మరసం.
• విందు - ఉడికించిన బియ్యము(3 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు) చికెన్ బ్రెస్ట్ (50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు). కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిగా వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, సెలెరీ, అల్లం, బెల్ మిరియాలుమరియు పచ్చదనం. మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ తాగవచ్చు.

తొడల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, కాబట్టి సరైన పోషణరోజువారీ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా జోడించాలి. అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబాధించే తొడ కొవ్వును వదిలించుకోండి - కార్డియో వ్యాయామాలు. రోజువారీ శిక్షణ కోసం సరళమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైనది క్రింది రకాలులోడ్లు:

• రన్నింగ్ (మీకు అనుకూలమైన లయలో, ప్రతి వ్యాయామం మీరే అతిగా ప్రవర్తించకండి);
• నడక (పరుగు మీ కోసం చాలా కష్టంగా ఉంటే);
• జంపింగ్ తాడు;
• ఏదైనా శైలిలో ఈత కొట్టడం;
• వ్యాయామ బైక్‌లు.

కోసం గరిష్ట ప్రభావంశిక్షణ సమయంలో, మీ తొడలను చుట్టండి అతుక్కొని చిత్రంలేదా నియోప్రేన్ షార్ట్స్ ధరించండి.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు మీకు సరిపోకపోతే, మీ వ్యాయామంలో పెరిఫెమోరల్ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

స్క్వాట్స్

కలపండి వేరువేరు రకాలుఅన్ని సమస్య ప్రాంతాలను పంప్ చేయడానికి స్క్వాట్‌లు. కాబట్టి, పిరుదులు వెనక్కి లాగినప్పుడు, బయటి పార్శ్వ మరియు వెనుక ఉపరితలంతొడలు, మరియు మోకాళ్లను వైపులా విస్తరించేటప్పుడు, తొడ లోపలి ఉపరితలం పంప్ చేయబడుతుంది. స్క్వాట్‌ల నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు - మీరు వాటిని బాగా గుర్తుంచుకోకపోతే, YouTubeలో రెండు వీడియోలను చూడటానికి సోమరితనం చెందకండి.

తుంటి మరియు పిరుదుల కోసం లెగ్ స్వింగ్స్

మహి - ఏకైక వ్యాయామంఇది నిలబడి మరియు నాలుగు కాళ్లపై ప్రదర్శించబడుతుంది. మొదటి సందర్భంలో, ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. అదే సమయంలో, శరీరాన్ని వంగకుండా. రెండవ సందర్భంలో, చాలా సమర్థవంతమైన ఎంపిక- మోకాలి వద్ద పైకి మరియు ప్రక్కకు వంగిన కాలు అపహరణ.

పడుకున్నప్పుడు కాలు వ్యాయామాలు

మీకు తిరిగి చూపిన వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు పాఠశాల సంవత్సరాలు. క్రమం తప్పకుండా వివిధ రకాల “కత్తెరలు” మరియు “సైకిళ్లు” చేయడం సరిపోతుంది మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు తుంటిలో వాల్యూమ్ తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, ఉదర కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడం కూడా గమనించవచ్చు.

స్లిమ్మింగ్ తొడల కోసం మసాజ్ చేయండి

వంటి అదనపు సహాయంమీరు మసాజ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సహాయకం మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు మరియు ఏకైక పద్ధతి కాదు. మసాజ్ ఉపయోగించే ముందు, నిపుణుడితో సంప్రదింపులు జరపాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు - అతను మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకుంటాడు. తగిన లుక్మసాజ్, మరియు ఒక నివేదిక కూడా చేస్తుంది సాధారణ పరిస్థితినీ శరీరం.

ప్రతి వ్యక్తికి తగిన పద్ధతులు లేవని గుర్తుంచుకోవాలి: కొంతమందికి, వాక్యూమ్-రోలర్ మసాజ్ సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతరులకు ఇది నిజమైన మోక్షం. కప్పింగ్ మసాజ్. అందువలన, మసాజ్ యొక్క తప్పు రకం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.

సుగంధ ఉత్పత్తులను మీరే ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మసాజ్ నూనెలు. ముందుగా వాటిని పరీక్షించండి లోపలమోచేయి, మరియు అరగంట తర్వాత మాత్రమే మసాజ్ చేయడానికి అవసరమైన చర్మం యొక్క ప్రాంతానికి వర్తించండి.

గణాంకాల ప్రకారం, ప్రతి రెండవ స్త్రీ ఇతరులకు ఆదర్శంగా కనిపించినప్పటికీ, ఆమె వ్యక్తిత్వంతో సంతోషంగా ఉండదు. శరీరంలోని ఇతర భాగాలు వాటి వాల్యూమ్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ప్రాంతాలలో కొద్దిగా తీసివేయాలనుకుంటున్నారు. తరచుగా సమస్య పండ్లు. స్త్రీలలో ఏదైనా అదనపు కేలరీలు తుంటిపై జమ అయ్యే విధంగా ప్రకృతి దానిని కలిగి ఉంది. ఈ విధంగా, శరీరం గర్భధారణ మరియు బిడ్డను కనే అవకాశం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కానీ ఆధునిక మహిళలునాకు భారీ పండ్లు మరియు పెద్ద తొడలు ఇష్టం లేదు. సన్నని, దాదాపు అనోరెక్సిక్ టీనేజ్ కాళ్లు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి. ఏం చేయాలి? మీలో ఈ లోపాన్ని సరిదిద్దడం మరియు స్థానికంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా? మీరు మీ తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మూడు ప్రధాన రంగాలలో పని చేయాలి - పోషణ, వ్యాయామం ఒత్తిడిమరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు.

అందమైన పండ్లు కోసం ఆహారం

ఏదైనా బరువు తగ్గడం మరియు వదిలించుకోవటం అదనపు కొవ్వుఒక సమర్థ, సమతుల్య మరియు నిర్మించబడాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారం. అన్ని తరువాత, ఒక క్యాలరీ లోటు మాత్రమే మరియు పాక్షిక మోడ్ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకునేలా శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీ తొడలలో మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు తరచుగా తినాలి - ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం. తినడంలో దీర్ఘ విరామాలు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. మరియు సాధారణ మరియు చిన్న భోజనం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, గంట మోడ్తినడం ఉంది నిజమైన అవకాశంమీ జీవితాంతం మీ బరువును నిరంతరం పర్యవేక్షించండి. మరియు ఇక్కడ కఠినమైన ఆహారాలుముందుగానే లేదా తరువాత అవి ముగుస్తాయి, ఆ తర్వాత మహిళలు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు, మునుపటి కంటే కూడా ఎక్కువ. చిన్న భోజనం తినడం కష్టం కాదు. తినాలి చిన్న భాగాలలో, ప్రతి 2.5-3 గంటలు. భాగం చాలా చిన్నదిగా ఉండాలి, మీకు ఆకలితో ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది తదుపరి నియామకంఆహారం, 250 ml కంటే ఎక్కువ కాదు. పనిలో ఇలా తినడం చాలా కష్టం, కానీ ప్రతిదీ ఆలోచించవచ్చు. ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ తయారు చేయవచ్చు మరియు భోజనం భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి.

పరిమాణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆహార నాణ్యతను కూడా పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఇది కాంతి, పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి. కొవ్వు, వేయించిన, ఉప్పు లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాలు లేవు. స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అల్పాహారం కోసం మీరు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా గంజి, ఆమ్లెట్, రై బ్రెడ్ మరియు చీజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించినట్లయితే చాలా కాలం వరకుకొన్ని హానికరమైన రుచికరమైన పదార్ధాలలో, ఉదయం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తిని తినడం మంచిది. కానీ అలాంటి భోగాలు తరచుగా ఉండకూడదు. భోజనం - కూరగాయల సలాడ్‌లతో తక్కువ కొవ్వు మాంసం సూప్‌లు. డిన్నర్ ప్రధానంగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి - లీన్ మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, బీన్స్. ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ అవసరం - పండ్లు, కేఫీర్, గింజలు, డైట్ బ్రెడ్, తియ్యని పెరుగు మొదలైనవి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీరు రెండవ విందు చేయవచ్చు, కానీ ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ - ఒక గ్లాసు పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన ముక్క చికెన్ బ్రెస్ట్మొదలైనవి

మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీరు - ఇది శరీరం నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది, వాల్యూమ్ యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఈ ప్రాథమిక నియమాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒకవేళ మీ ఆహారాన్ని వదులుకోవడానికి తొందరపడకండి కనిపించే ఫలితాలువారంలో లేదు. వద్ద శరీరం పాక్షిక భోజనంచాలా కాలం పాటు ఊగిసలాడుతుంది, జీవక్రియను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. అయితే, అతి త్వరలో స్కేల్ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది, మీరు మీ ఆహారంలో తప్పులు చేసినప్పటికీ, ఈ ధోరణి కొనసాగుతుంది.

చాలా మంది అమ్మాయిలు, స్లిమ్ హిప్స్ కావాలని కలలుకంటున్నారు క్రియాశీల వ్యాయామాలు, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బిగించడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నిర్మించడం కూడా. తత్ఫలితంగా, కాళ్ళు పైకి మరియు భారీగా మారతాయి, ఇది మనం సాధించాలనుకునే ఫలితం కాదు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి.

తొడల కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, కార్డియో శిక్షణ తప్పనిసరి. అవి లేకుండా, మీరు వాల్యూమ్లను వదిలించుకోలేరు; మీరు కార్డియో మాత్రమే చేయగలరు మరియు మీరు ఫలితాలను పొందుతారు. లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ కార్డియో లేకుండా మీరు ఆకట్టుకునే తొడలను వదిలించుకోలేరు. అందువల్ల, మీరు జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు జంపింగ్ రోప్ చేయాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అమలు చేయడం, కానీ మీరు దీన్ని తెలివిగా చేయాలి. కఠినమైన భూభాగాలు లేవు, లిఫ్టులు, బరువులు లేదా పరుగు లేదు స్ప్రింట్ దూరాలు. ఇవన్నీ తొడలు మరియు దూడలలో కండరాలను నిర్మించడానికి దారితీస్తాయి. వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి, మీరు చాలా సేపు, చాలా సేపు, కనీసం 45 నిమిషాలు, మరియు మంచి సమయం. అదే సమయంలో, ఈ సుదూర దూరాన్ని ఆపకుండా కవర్ చేయడానికి మీరు తక్కువ వేగంతో కదలాలి. అటువంటి మారథాన్ పరుగుమీరు కొవ్వును కాల్చడానికి, టోన్ మరియు లీన్ పొందడానికి మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సైక్లింగ్ కూడా మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే అదే సమయంలో, సైక్లింగ్ మీ దూడలపై చాలా కష్టం. మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఈ యంత్రాన్ని చేర్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతిఘటనను సెట్ చేయవద్దు - ఈ విధంగా మీరు పంప్ చేస్తారు పెద్ద కండరాలు. కార్డియోపై దృష్టి పెట్టండి - తక్కువ లోడ్ల వద్ద వ్యాయామం చేయండి, కానీ చాలా కాలం పాటు.

నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారికి అధిక బరువుశరీరాలు. ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న తల్లులకు కూడా వాకింగ్ ఉపయోగపడుతుంది - ఫిగర్ రెండూ పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు శిశువు తాజా గాలిని పీల్చుకుంటుంది.

మీ అంతర్గత మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి బాహ్య కండరాలుపండ్లు ఉదాహరణకు, మీరు మీ వైపు పడుకుని, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం చాలా సులభం, తీవ్రమైన ప్రయత్నం అవసరం లేదు, మరియు పిల్లలతో లేదా TV చూస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు. కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉన్న స్క్వాట్‌లు లోపలి తొడలను పంప్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది తరచుగా అనేక కాంప్లెక్స్‌లకు కారణం అవుతుంది.

ఈత చాలా సహాయపడుతుంది. నీటిలో, వెన్నెముకపై భారం తగ్గుతుంది, కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి, నీటి బాహ్య ప్రభావం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా జరుగుతుంది.

సాధించడానికి నిజమైన ఫలితం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు. మనం రన్నింగ్ గురించి మాట్లాడుతుంటే, ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడం మంచిది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకున్నా.. రోజువారీ వ్యాయామాలుశరీరం యొక్క అలసటకు దారి తీస్తుంది, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు వాటిని వదులుకుంటారు. చిన్న లోడ్లతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, నిబంధనలను అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు సాధారణ వ్యాయామాలుకావలసిన లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది - మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, వాల్యూమ్‌లు ఎల్లప్పుడూ మీరు ఆశించిన చోటికి వెళ్లవు. నియమం ప్రకారం, మహిళలు బరువు కోల్పోయే మొదటి విషయం వారి ముఖం మరియు ఛాతీ. కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు మసాజ్ చేయవచ్చు - ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది.

మీరు మీరే మసాజ్ చేసుకోవచ్చు - మీ తొడలను నూనెతో ద్రవపదార్థం చేయండి మరియు మీ చేతులతో లేదా ప్రత్యేక మసాజర్లతో చురుకుగా మసాజ్ చేయండి. మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు బాత్రూంలో మీ తొడలను మసాజ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి - ఈ విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. తేనె మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేయదు అదనపు వాల్యూమ్‌లు, కానీ అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్ కూడా గెలుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీరు తీసుకోవాలి పెద్ద సంఖ్యలోశుభ్రమైన మరియు పొడి అరచేతులపై సహజ తేనె, వాటిని తొడల ఉపరితలంపై అంటుకుని, పదునైన కదలికతో వాటిని తొక్కండి. ఇది కనీసం 10 నిమిషాలు చేయాలి, ప్రతిసారీ అరచేతి రావడం చాలా కష్టం అవుతుంది మరియు ప్రభావం తీవ్రమవుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, అది మీ చేతుల్లో కనిపిస్తుంది తెలుపు ద్రవ్యరాశి- ఇది రంధ్రాల యొక్క కంటెంట్‌లు, బయటికి విస్తరించి ఉంటాయి. తర్వాత తేనె మసాజ్చర్మంపై చిన్న గాయాలు ఉండవచ్చు, కానీ క్రమంగా బాహ్యచర్మం అలవాటుపడుతుంది. ఈ ప్రభావం కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, లింఫోయిడ్ ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం నుండి నీటిని తొలగిస్తుంది, దీని కారణంగా వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.

తేనెతో పాటు, మీరు కప్పింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు - ఇది ఆవిరిని కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లు. మీరు రిచ్ క్రీమ్‌తో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయాలి, వాక్యూమ్‌ను సృష్టించడానికి కూజాలో గాలిని కాల్చి, చర్మానికి వర్తించండి. బాహ్యచర్మం యొక్క భాగం లోపల శోషించబడినప్పుడు, మీరు తొడల వెంట కూజాను తరలించాలి, తద్వారా లోతైన కణజాల రుద్దడం చేయాలి. వివిధ వైబ్రేషన్ ప్రభావాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కోసం అనేక జిమ్‌లలో మహిళల ఫిట్‌నెస్వివిధ వైవిధ్యాలలో వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. సరళమైనది వేదిక. మీరు దానిపై నిలబడాలి, అది కంపిస్తుంది, శరీరం మరియు కొవ్వులు బాగా వణుకుతున్నాయి, ఇది వారి దహనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, కానీ నిజం, అటువంటి యంత్రాన్ని ఉపయోగించే ముందు మరియు తరువాత స్త్రీ బరువు వాస్తవానికి తగ్గుతుంది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో పాటు, వైబ్రేషన్ బెల్ట్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై ఉంచబడుతుంది మరియు లక్ష్య పద్ధతిలో పనిచేస్తుంది. అంటే, మా విషయంలో, బెల్ట్‌ను తుంటిపై ఉంచి, వీలైనంత కాలం వైబ్రేట్ చేయాలి.

మరొకటి సమర్థవంతమైన నివారణపండ్లు న వాల్యూమ్ వ్యతిరేకంగా - మూటగట్టి. చాలా తరచుగా, పెప్పర్ కంపోజిషన్లు సబ్కటానియస్ పొరలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి తయారు చేస్తారు. పరిగెత్తే ముందు మిమ్మల్ని చుట్టడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఉష్ణోగ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే శరీరంలోని ఆ భాగాలలో కొవ్వు దహనం వేగంగా జరుగుతుంది. వదిలించుకోవడానికి పరిగెత్తే ముందు మీ తొడలను చుట్టండి స్థానిక కొవ్వు. మీరు ఉపయోగించి కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్. మీరు ప్రతిరోజూ ఇలాంటి కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తే, మీ తొడలు సన్నబడటమే కాకుండా, మీ చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.

సమర్థవంతమైన, రోగి మరియు సాధారణ విధానం ఆకట్టుకునే పరిమాణంలో భారీ తుంటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు సౌందర్య వ్యాయామాలుమీరు నిద్రపై తగినంత శ్రద్ధ వహించాలి. అతను పూర్తిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి - ఇది కీ త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు. త్వరగా నిద్రపోండి - అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన చర్మానికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ ఫిగర్ చూడండి, ఎందుకంటే సన్నని పండ్లుమరియు కాళ్ళు చాలా అందంగా ఉన్నాయి, చక్కటి ఆహార్యం మరియు స్టైలిష్!

వీడియో: హిప్ పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్‌ను ఆదర్శంగా మార్చుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఇది చేయుటకు, కొంతమంది మహిళలు తమ తొడలలో బరువు తగ్గాలి. కొంతమంది మహిళలు తమ తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో వ్యాయామం లేదా ప్రత్యేక ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అని నిర్ణయించుకోలేరు.

చాలా మంది మహిళలకు, డైట్ అనే పదం వారిని భయపెడుతుంది. చాలా మంది ఈ పదాన్ని ఉపవాసంతో అనుబంధిస్తారు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఆహారం తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, ఇది తొడల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి మరియు చెడు అలవాట్లు. పోషకాహారం మరియు ప్రత్యేక ఆహారం యొక్క సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు కేవలం ఒక వారంలో మీ తొడలలో బరువు కోల్పోతారు.

తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులు

• మాంసం, మరింత ఖచ్చితంగా, ఆహారం. ఇది టర్కీ లేదా చికెన్ వంటి పౌల్ట్రీ కావచ్చు. పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని ముందుగా చర్మాన్ని తీసివేసి ఉడికించాలి. కుందేలు, న్యూట్రియా లేదా గొడ్డు మాంసం కూడా ఆహారంగా మరియు సన్నగా పరిగణించబడుతుంది. స్టీమింగ్ లేదా డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి అన్ని రకాల మాంసాన్ని ఉడికించడం మంచిది. మాంసాన్ని కూడా కాల్చవచ్చు. గ్రిల్ చేయడం మాంసానికి అద్భుతమైన రుచిని ఇస్తుంది.
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఇది తొడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఉదాహరణకు, కాల్షియం, సోడియం, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పదార్థాలు. వాస్తవానికి, పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుపెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కావచ్చు: కాటేజ్ చీజ్, పాలవిరుగుడు, పెరుగు మరియు కేఫీర్.
• చేపలు మరియు అన్ని రకాల సీఫుడ్, వీటిని డబుల్ బాయిలర్‌లో అన్ని రకాలుగా వండవచ్చు లేదా ఓవెన్‌లో కూడా కాల్చవచ్చు. గ్రిల్డ్ ఫిష్ కూడా చాలా రుచిగా ఉంటుంది. చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో మానవ శరీరానికి నిరంతరం అవసరమైన అయోడిన్, భాస్వరం మరియు ఇనుము వంటి మైక్రోలెమెంట్ల పెద్ద సరఫరా ఉంటుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా మీ తొడల బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారంలో వాటిని పెద్ద మొత్తంలో ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను పచ్చిగా లేదా కాల్చి తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో కాల్చిన ఆపిల్ల డెజర్ట్‌గా ఉపయోగపడతాయి. మరియు కాల్చిన కూరగాయలు బియ్యం లేదా బుక్వీట్ యొక్క సైడ్ డిష్తో సంపూర్ణంగా వెళ్తాయి.
• అల్లం, వెల్లుల్లి లేదా మిరపకాయలు వంటి మసాలా ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. అలాగే, మసాలా ఆహారాలు శరీరంలో ఎడెమా రూపాన్ని నిరోధిస్తాయి. పఫ్నెస్ అనేది తొడలలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా అదనపు వాల్యూమ్.

ఇది కూడా చదవండి:

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం సమస్య కాదు

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, తొడలపై బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన ఆహారాలు

1. మయోన్నైస్, వాస్తవానికి, కొవ్వు పదార్ధం యొక్క తక్కువ శాతంతో వస్తుంది, అయితే సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు ఆలివ్ నూనెతో ఉదాహరణకు, దానిని భర్తీ చేయడం ఇప్పటికీ మంచిది.
2. బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు. వీటన్నింటిలో పిండి ఉత్పత్తులుపెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువును మాత్రమే కాకుండా, తొడల పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. మీ ఆహారం నుండి సాధ్యమయ్యే అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులను తీసివేయండి, ఎందుకంటే ఇవి ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్సహారా ఇవి అందరికీ ఇష్టమైనవి - మార్ష్‌మాల్లోలు, క్యాండీలు, మార్మాలాడేలు మరియు అనేక ఇతర స్వీట్లు.
4. మీ ఆహారం నుండి అధిక తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటిని తొలగించండి. దీన్ని రెగ్యులర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు శుద్దేకరించిన జలముతక్కువ గ్యాస్ లేదా గ్రీన్ టీ. అలాగే, ఆల్కహాల్ మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలను పానీయాల నుండి మినహాయించాలి. ఆల్కహాల్ మొత్తం శరీరానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, శరీరంలో వాపుకు కూడా దారితీస్తుంది మరియు వాపు అనేది తొడల అదనపు వాల్యూమ్.
5. సాసేజ్ మరియు సాసేజ్ ఉత్పత్తులను కూడా ఆహారం నుండి తీసివేయాలి. ఈ ఉత్పత్తులను మాంసంతో భర్తీ చేయడం మంచిది, కానీ మీరు కొవ్వు పంది మాంసం లేదా గొర్రెతో సాసేజ్‌ను భర్తీ చేయకూడదు;

మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలన్నింటినీ తొలగించగలిగితే, మీరు ఒక వారంలో మీ తొడలపై బరువు తగ్గవచ్చు.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు సుమారుగా ఆహారం

• సోమవారం. అల్పాహారం కోసం మినీ ఆమ్లెట్ చేయండి. ఉడికించిన చికెన్ ముక్కలను ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో కాల్చి ఒక గుడ్డులో ముంచాలి. మీరు ఆమ్లెట్కు వంద గ్రాములు జోడించవచ్చు సముద్రపు పాచి. చక్కెర లేదా గ్రీన్ టీ లేకుండా కాఫీ తాగండి.

భోజనానికి మూడు వందల గ్రాములు తినండి లెంటెన్ బోర్ష్ట్బూడిద రొట్టె యొక్క చిన్న ముక్క మరియు నూట యాభై గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్తో. పండ్ల రసం త్రాగాలి.

విందు కోసం, కాల్చిన కూరగాయలతో వంద గ్రాముల ఉడికిన గొడ్డు మాంసం మరియు మూడు వందల గ్రాముల కూరగాయల సూప్ సరైనవి.

• మంగళవారం ఉదయం వంద గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ఒక ముక్కతో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినండి రై బ్రెడ్. అదనంగా, మీరు బ్రెడ్ ముక్కను వెన్నతో తినవచ్చు మరియు టీ తాగవచ్చు.

భోజనానికి, వంద గ్రాముల కాల్చిన చేపలు మరియు రెండు వందల గ్రాముల రొట్టె ముక్కతో కూరగాయల వంటకం మంచిది.

విందు కోసం, బహుశా వంద గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం నాలుక మరియు నూట యాభై గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్ సిద్ధం చేయండి. డెజర్ట్ కోసం, కాటేజ్ చీజ్తో కాల్చిన ఆపిల్లను సిద్ధం చేయండి.

• బుధవారం. అల్పాహారానికి మంచిది చేప చేస్తుంది, బూడిద రొట్టె ముక్కతో గ్రిల్ మీద కాల్చినది. ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు కాల్చిన చేపలకు సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగపడతాయి.

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఊక మరియు దాదాపు యాభై గ్రాముల హార్డ్ జున్ను కలిపి ఒక చిన్న బ్రెడ్ ముక్క తింటే బాగుంటుంది. రొట్టె మరియు చీజ్‌కు పూరకంగా తయారు చేయబడిన సలాడ్ ఉంటుంది తాజా కూరగాయలు, మీరు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ను ధరించవచ్చు.

అధిక బొద్దుగా ఉన్న తొడలను సూచించడానికి అవసరమైనప్పుడు "కప్పలు" అనే మొరటు పదం ఉపయోగించబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది మహిళలు, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, వారి తొడలను తుంటి అని పిలుస్తారు. ఈ సమస్య చాలా సాధారణం, పండ్లు మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మొత్తం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేక ఆహారాలుశరీరం యొక్క ఈ ప్రత్యేక భాగంలో బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గించే పోర్టల్ "సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం" దాని పాఠకులకు ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. మేము ఇప్పటికే వ్యాయామం గురించి ఒక కథనాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇక్కడ మీరు స్వల్పకాలిక వ్యాయామం ఎలా ఉండవచ్చో మరియు మీ తొడలు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీరు ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి నేర్చుకుంటారు.

తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఈ ప్రశ్నకు ఒకే ఒక్క సమాధానం ఉంది: తొడలు ధరించడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. ఎందుకు?

• మొదటిది, ఎందుకంటే త్వరగా బరువు తగ్గడం అనారోగ్యకరం.
• రెండవది, ఎందుకంటే మందపాటి తొడలు శరీరం చివరిగా వినియోగించే అదే అంటరాని కొవ్వు నిల్వ.

కాబట్టి మీరు మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది జరగడానికి మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు తగ్గాలి.

మొత్తం శరీర బరువు తగ్గడం మాత్రమే శరీరం తొడల నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. బరువు తగ్గే కాలంలో, మీరు ఆహారం కోసం ప్రయత్నించవచ్చు వేగవంతమైన బరువు నష్టంతొడలు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు సన్నని తుంటి కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి?

తొడల మీద బరువు తగ్గడం కోసం మీకు డైట్‌ని పరిచయం చేసే ముందు, లావుగా ఉండే తొడలు మళ్లీ సన్నగా ఉండేలా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలని సైట్ కోరుతోంది. అన్ని తరువాత, ఏదైనా ఆహారం స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడింది, దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం యొక్క ప్రభావం స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది. ఉంటేనే ఫలితం శాశ్వతంగా ఉంటుంది సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారంమీ జీవితంలో ప్రమాణం అవుతుంది.

తగ్గించండి మొత్తం బరువుశరీరం మీ కోసం ఏదైనా ప్రభావవంతమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గంలో చేయవచ్చు. కానీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, తినడం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది: శరీరం రోజుకు 50-80 కిలో కేలరీలు పొందదు.అటువంటి సంఖ్యలో కిలో కేలరీలు లేకపోవడం తగ్గుదలకు హామీ ఇస్తుంది మొత్తం ద్రవ్యరాశినెలకు 2 కిలోల ద్వారా శరీరం, అంటే నిర్వహించబడుతుంది ఇదే విధంగాఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు.

• మీ బరువు తగ్గే కాలంలో, మీ ఆహారాన్ని చేర్చండి మరిన్ని ఉత్పత్తులు, ఏది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.వీటితొ పాటు గ్రీన్ టీ, కాఫీ, పాల ఉత్పత్తులు, ఆహార ఉత్పత్తులు ధాన్యపు, లీన్ మాంసం, గింజలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు మరియు సుగంధ మూలికలు, సిట్రస్ పండ్లు, నీరు మరియు చాక్లెట్ (తరువాత ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు).

ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గడంపై చాలా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, ఇది మీకు అవసరమైనది!

• తొడలలో బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ఆహారం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నిషేధిస్తుంది. మరియు దీని అర్థం మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది తీపి, పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను వదులుకోండి.
  

ఇన్సులిన్ అనేది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు దాని విచ్ఛిన్నతను నిరోధించే హార్మోన్ అని సైట్ గుర్తుచేస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే: మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందో, మీ తొడలు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండవు మరియు మరిన్ని కనిపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి వీక్లీ డైట్

క్రింద సూచించిన ఆహారం ఒక వారం పాటు మాత్రమే కాకుండా, ఎక్కువసేపు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, దాదాపు అన్నింటినీ కలిగి ఉంటుంది శరీరానికి అవసరమైనపోషకాలు.

అన్నీ రోజువారీ రేషన్ఉండాలి 5 భోజనం పైగా పంపిణీ.కూరగాయల సలాడ్‌లు (300గ్రా) మినహా భాగాలు 200 గ్రాములకు మించకూడదు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే ప్రతి రోజు ఆహారం ఆలివ్ నూనెసలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం (10 గ్రా).

• సోమవారం

పాలతో వోట్మీల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బెర్రీలు, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్, పండు, ఉడికించిన గులాబీ సాల్మన్.

• మంగళవారం

ధాన్యపు గంజి, పెరుగు డెజర్ట్, కూరగాయలు, ఉడికించిన దూడ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల వంటకం, పండ్లు.

• బుధవారం

గంజి, సోర్ క్రీం, చీజ్‌కేక్‌లు, పండు, దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, పండు, గుడ్లు (2), కాటేజ్ చీజ్, బెర్రీలు.

చీజ్‌కేక్‌లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు బెర్రీలతో కలిపి రోజుకు సోర్ క్రీం (200 గ్రా) సేవించాలని సూచించబడింది.

• గురువారం

గంజి, పెరుగు, పండు, ఉడికించిన గులాబీ సాల్మన్, కూరగాయల సలాడ్, రై బ్రెడ్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.

• శుక్రవారం - పండు రోజు (1 సర్వింగ్ పండు - 100 గ్రా)

యాపిల్స్, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, నారింజ, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, కివి (1).

• శనివారం

గంజి, పీచు రసం, పెరుగు డెజర్ట్, ఉడికించిన చికెన్, పాస్తా (నుండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ), అరటి, కూరగాయల సూప్ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

• ఆదివారం

చివరి రోజున బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పైన ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి స్వతంత్రంగా మీ స్వంత మెనుని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్రాసే ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించండి మరియు సర్వింగ్ పరిమాణాలను మించవద్దు.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు విడిగా తినవచ్చు లేదా గంజి మరియు కాటేజ్ చీజ్కు జోడించబడతాయి. కూరగాయలను విడిగా లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాలతో (చేపలు, మాంసం) కలిపి తినవచ్చు. రోజంతా తాగడం మర్చిపోవద్దు. నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మీ తొడలు మళ్లీ సన్నగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

ఎప్పుడు ముగుస్తుంది , కుడి తినడానికి కొనసాగుతుంది, తరచుగా తినడానికి, కానీ చిన్న భాగాలలో, తీపి గురించి మర్చిపోతే మరియు మీరు మీ తొడలను మళ్లీ తొడలు అని పిలవరు!

యజమానులు కావడానికి తగినంత అదృష్టం ఉన్న మహిళలకు అదనంగా ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలుస్వభావం ప్రకారం, అత్యధిక భాగం సన్నని పండ్లు, ఒక టోన్ బట్ మరియు ఒక కందిరీగ నడుము ఒక కల మాత్రమే కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, కలలు కనే వారు ఉన్నారు, కానీ పొందటానికి పని చేస్తారు ఆదర్శ రూపాలు. వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించాలి గొప్ప ఖర్చుతో: అలసిపోయే ఆహారాన్ని కొనసాగించండి, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి, ఖరీదైన సెలూన్ చేయండి మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలుకావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి. కానీ సంపాదించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి అందమైన పండ్లు, బట్, కాళ్లు?ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పదార్థం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా తొడల బరువు తగ్గడానికి ఎలా హామీ ఇవ్వాలి ఇంటి వద్దఖరీదైన ఆశ్రయించకుండా సెలూన్ విధానాలు? మొదటి విషయం చేరడం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం అధిక బరువుశరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో.

తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు:

• కలవరపడింది జీవక్రియ ప్రక్రియలుజీవిలో;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• గర్భం, యుక్తవయస్సు లేదా రుతువిరతి కారణంగా హార్మోన్ల మార్పులు;
• మానసిక సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ఏ ఆహారం మీరు మర్చిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో మీ తొడలు మరియు తొడలలో సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి,మరియు మీ కాళ్ళను కూడా చక్కబెట్టుకోండి, మీరు దీన్ని మీరే చేయాలి నిలబడుట వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశరీర దిద్దుబాటు, ఇది క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కనుగొనండి బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణఇది మీరు నటించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కారణం తగినంత బలవంతపు మరియు బాగా ప్రేరేపించడం;
• పూర్తిగా మార్చండి ఆహారపు అలవాట్లు- కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని వదులుకోండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి మరచిపోండి, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి ముడి కూరగాయలుమరియు ఆకుకూరలు, అతిగా తినవద్దు;
• శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి - వెళ్ళడం వ్యాయామశాల, రన్, ఈత, బైక్ రైడ్ - అత్యంత ఎంచుకోండి ఉత్తమ ఎంపికబరువు తగ్గడం కోసం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం, మీరు కూడా తీసుకోవచ్చు ఇంట్లో కాంప్లెక్స్;
• అందించడానికి సంక్లిష్టమైన విధానంసమస్యకు పరిష్కారం - ఇంట్లో మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో తొడలను చేర్చండి వివిధ రుద్దడంసమస్య ప్రాంతాలు (యాంటీ సెల్యులైట్, వాక్యూమ్, శోషరస పారుదల), అవాంఛిత వాల్యూమ్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మూటలను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి;
• ఆవిరిని సందర్శించండి - ఆవిరి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తొడల చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది, తొడలపై బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• క్రమం తప్పకుండా కాంట్రాస్ట్ షవర్లు తీసుకోండి.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గండి

ఒక వారంలో తొడలు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అధిక బరువు లేని వారికి ఒక వారం బరువు తగ్గించే కోర్సు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది అదనపు డిపాజిట్లు. యుక్తవయస్కులు మరియు వృద్ధ మహిళలు ఇద్దరికీ ఒక వారంలో ఇంట్లో తొడలు మరియు బట్‌లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రత్యేక ఆహార నియమాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించాలి.

సాధించండి ఆశించిన ఫలితాలుతొడల ప్రాంతంలో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ఎంపికలలో ఒకటి సహాయపడుతుంది:

• కేఫీర్ ఆహారం- ఈ పోషక సూత్రం ఇంట్లో అనుసరించడం చాలా సులభం. మీరు మీ ప్రధాన భోజనాన్ని తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయాలి. గొప్ప మార్గంలోమీ తొడలు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం అంటే కేఫీర్‌ను బుక్వీట్‌తో కలపడం;
• మోనో-డైట్- మీరు ఒక ప్రధాన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి (ఇది క్యాబేజీ, యాపిల్స్, బుక్వీట్ మొదలైనవి కావచ్చు), ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తినండి. ఈ కాలంలో, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఒకటి లేదా రెండు పదార్ధాలపై ఆధారపడిన ఆహారం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది సమగ్రంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది;
• సూత్రం ఆధారంగా ఆహారం ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా - ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూరగాయలతో మాత్రమే కలుపుతారు; కొవ్వు ఆహారాలుమరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇంట్లో ఒక వారం పాటు అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు మీ కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేసుకోవాలి, ఇది వాటి అనుకూలతను సూచిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి రోజుకు మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, ఒక వారం తర్వాత మీ తొడలు మరియు నడుము పరిమాణంలో తగ్గుదలని మీరు గమనించవచ్చు.

ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

తొడలను పైకి పంపకుండా ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం ఎలా?ఒక నెలలో ఇంట్లో వాటిని పంపింగ్ చేయకుండా తొడల బరువు తగ్గడానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం, మరియు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోప్ జంపింగ్ మరియు సాధారణంగా ప్రతిదానిలో చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించండి ఖాళీ సమయం. ఇది కార్డియో వ్యాయామాలు, ఇది తొడలలో కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ప్రత్యేకంగా కాలు కండరాలను పెంచే శారీరక వ్యాయామాలను నివారించండి.

మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయడానికి అవకాశం ఉంటే, మీరు దానిని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం అవుతుంది.

ఒక నెలలో మీ తుంటి పరిమాణం తగ్గుతుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాలి:

• మెరినేడ్స్, పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• పిండి, తీపి;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• శక్తి పానీయాలు మరియు మద్యం;
• చిప్స్, సాల్టెడ్ గింజలు, క్రాకర్లు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• కోకో, తీపి టీ;
• జామ్‌లు, నిల్వలు.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం

చాలా మంది మహిళలు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించకుండా ఇంట్లో తమ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి విఫలయత్నం చేస్తారు. బరువు తగ్గించే పద్ధతులను సరిగ్గా ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి? దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గడానికి అద్భుత వంటకాలు లేవు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• స్క్వాట్స్- ఇది ఉత్తమ మార్గంతొడ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోతారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది; ప్రత్యేక సాధనాలు అవసరం లేదు. మీరు మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచాలి, డంబెల్ (లేదా ఇతర వెయిటింగ్ మెటీరియల్) తీయాలి, నెమ్మదిగా చతికిలబడి లేచి నిలబడాలి, డంబెల్‌ని మీ ముందు నేరుగా చేతులతో పట్టుకోవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలి మరియు మీ తలని తగ్గించకూడదు. 12-15 సార్లు మూడు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.
• పక్క ఊపిరితిత్తులు- మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ కుడి పాదంతో పక్కకు విస్తృత అడుగు వేయండి, అదే సమయంలో మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంచి, మీ శరీర బరువును అదే కాలుకు మార్చండి. పెట్టండి కుడి కాలువి ప్రారంభ స్థానం, మీ ఎడమ పాదంతో కూడా అదే చేయండి. మీ భంగిమ నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీరు నేరుగా కనిపించాలి. 12-15 సార్లు మూడు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి – ఈ వ్యాయామంబిగించడానికి సహాయం చేస్తుంది లోపలి ఉపరితలంపండ్లు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు నేరుగా నిలబడాలి, మీరు మీ చేతులతో మద్దతును పట్టుకోవచ్చు. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను నెమ్మదిగా పక్కకు తరలించండి, వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి. మూడు విధానాలలో ప్రతి కాలు మీద 12-15 సార్లు చేయండి.

పండ్లు కోసం వ్యాయామాల సమితి

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన మోడ్పోషణ - ఇక్కడ రహస్య ఆయుధంఏదైనా సన్నని స్త్రీ. ఈ చర్యలు కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధిస్తాయి మరియు ముఖ్యంగా, "బరువు తగ్గడం" అనే పదాన్ని ఎప్పటికీ మరచిపోయేలా చేస్తాయి. ఇంట్లో మీ తొడలను స్లిమ్ చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అనేక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి:

• స్క్వాట్స్- ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం యొక్క ఏవైనా వైవిధ్యాలు అదనపు ప్రమాణాలు. మీరు మీ పాదాలను వెడల్పుగా లేదా భుజం వెడల్పులో ఉంచవచ్చు మరియు మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్ లేదా సాధారణ బంతిని పట్టుకోవచ్చు.
• అబద్ధం స్థానం నుండి కాలు పైకి లేపడం- మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి- మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ కాలు పైకి ఎత్తండి, ఆపై మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. లేదా నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి లెగ్ స్వింగ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులను బిగుతుగా చేస్తుంది.
• ప్లై- మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు లేచి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• జంప్ స్క్వాట్స్- మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, చతికిలబడి, ఆపై ఈ స్థానం నుండి పైకి దూకుతారు. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అటువంటి కార్యక్రమాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు చాలా కాలం పాటు సన్నని, టోన్డ్ తొడల రూపంలో ఫలితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మసాజ్

మసాజ్ అనేది సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలుతొడ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోతారు. ప్రతి స్త్రీ ఇంట్లో చేయవచ్చు. మసాజ్ మీ తొడలను సన్నగా చేయడమే కాకుండా, చర్మంపై సెల్యులైట్ యొక్క అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఇది వేడెక్కుతున్న నూనెలను ఉపయోగించి క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సెషన్ల తర్వాత ఫిగర్ ఖచ్చితంగా బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు తొడలు మరియు పండ్లు బరువు కోల్పోతాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీ తొడలను మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొత్తం నెల, ప్రతిరోజూ, ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం:

• హైడ్రోమాసేజ్ - ఆన్ సమస్య ప్రాంతంమీ శరీరంపై చాలా శక్తివంతమైన నీటి ప్రవాహాన్ని నడిపించండి, మీరు ప్రత్యేక షవర్ హెడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు;
• స్వీయ మసాజ్ - ప్రతి స్త్రీ సమయంలో చేయవచ్చు నీటి విధానాలుహార్డ్ మసాజ్ బ్రష్ లేదా వాష్‌క్లాత్ ఉపయోగించడం;
• క్లాసిక్ మసాజ్ - ఈ విధానానికి మీ ఇంటికి రాగల నిపుణుడు అవసరం. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, మీ తుంటిపై కొవ్వు "కరగడం" ప్రారంభమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

శోషరస పారుదల

స్తబ్దత ఉన్న శోషరసాన్ని చలనంలోకి తీసుకురావడానికి ఇంట్లో తొడలు మరియు తొడల శోషరస పారుదల మసాజ్ అవసరం. ఈ ప్రక్రియ కాళ్ళ యొక్క శోషరస కణుపులు మరియు నాళాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది వాపును తొలగించడానికి, బరువును సాధారణీకరించడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. నీటి సంతులనం, కండరాల బలహీనతను నిరోధించడం, సెల్యులైట్ తొలగించడం మరియు తొడలపై చర్మం మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

తొడలు మరియు తొడల శోషరస పారుదల మసాజ్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది:

• ఉపరితల మసాజ్. దీనికి ధన్యవాదాలు, అంత్య భాగాల కేశనాళికలపై సున్నితమైన ప్రభావం చూపబడుతుంది. చర్మం ఒక వృత్తంలో సమాన కదలికలతో స్ట్రోక్ చేయబడింది, దీని ఫలితంగా వాస్కులర్ దుస్సంకోచాలు ఉపశమనం పొందుతాయి, ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది మరియు శోషరస వ్యవస్థ. లోపలి తొడలపై ప్రక్రియ స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడుతుంది;
• డీప్ మసాజ్.ఈ తొడ మసాజ్‌ను ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ మాత్రమే చేయవచ్చు. ఈ విధానం గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మరింత శక్తివంతంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు మీ ఇంటికి నిపుణుడిని ఆహ్వానిస్తే మీరు ఇంట్లో దీన్ని చేయవచ్చు.

వాక్యూమ్

ఇంట్లో ప్రత్యేక జాడిలు ఉంటే తొడలు మరియు తొడల వాక్యూమ్ మసాజ్ ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. వారు ఏదైనా ఫార్మసీలో అమ్ముతారు. పైన పెట్టండి సమస్య ప్రాంతాలుప్రతి స్త్రీ రొమ్ములను కలిగి ఉంటుంది, ఈ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది:

• తొడల కుంగిపోవడం అదృశ్యమవుతుంది;
• పండ్లు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి;
• మీరు సెల్యులైట్ వదిలించుకోగలుగుతారు;
• చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది.

ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, అప్పుడు వాక్యూమ్ మసాజ్బాధాకరంగా ఉండదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తొడల చర్మం దెబ్బతినకుండా ప్రక్రియను అతిగా ఉపయోగించడం కాదు.