మీ మెడలో బాధాకరమైన చిటికెడు ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఏ సందర్భాలలో చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతి ఉంది? సహాయక మరియు మెరుగుపరచబడిన మార్గాలు

ప్రోగ్రామర్, అకౌంటెంట్ మరియు పెయింటర్‌కి ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది?

ఈ వ్యాధి ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యత మరియు పనితీరును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. తల యొక్క దీర్ఘకాలిక స్టాటిక్ లేదా అసౌకర్య స్థానం గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క ఎముక కణజాలంలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా మరికొందరు గాయపడ్డారుమృదువైన బట్టలు

: నరాలు, నాళాలు, స్నాయువులు, కండరాలు, వీటిలో మెడ గుండా వెళ్ళేవి చాలా ఉన్నాయి.

తరచుగా ఒక వ్యక్తి చాలా సంవత్సరాలుగా వలేరియన్ "గుండె కోసం" లేదా ఆస్పిరిన్ "తల కోసం" తాగుతున్నాడు మరియు మెడకు చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉందని కూడా గ్రహించలేడు. చాలా మంది రోగులు, కలిగిగర్భాశయ osteochondrosis

వెన్నెముక, మెడలో నొప్పి, మైకము మరియు పరిమిత కదలికల గురించి ప్రధానంగా ఫిర్యాదు చేస్తుంది. కానీ తక్కువ తరచుగా ఛాతీ, చేతులు, తల యొక్క వివిధ భాగాలు, టిన్నిటస్, వికారం మరియు అని పిలవబడే నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఉంది. ఈ లక్షణాలు ఉదయం (తప్పుడు నిద్ర స్థానం కారణంగా) మరియు సాయంత్రం (అసౌకర్యకరమైన పని భంగిమ కారణంగా) రెండు కనిపిస్తాయి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. మరియు మీరు నివారణను ఎంత త్వరగా ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఔషధ చికిత్స లేకుండా ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు.

మీరు మెడ ప్రాంతంలో అలసట మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, గర్భాశయ-కాలర్ ప్రాంతం యొక్క సడలించడం మసాజ్ సహాయం చేస్తుంది. మృదువైనవృత్తాకార కదలికలు

, మీ మెడ మరియు భుజాలను పిసికి కలుపుతూ, మీరు మీ కోసం కూడా సులభంగా చేయవచ్చు. ఏదైనా "నిఠారుగా" ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, మా పని కేవలం కండరాలను సడలించడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్నవారికి ప్రోటోజోవా బాగా సహాయపడుతుందిజిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

. పాఠశాల నుండి ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసిన మలుపులు మరియు తల భ్రమణాలను మీరు గుర్తుంచుకోగలరు. మీ దంతాల మధ్య ఉన్న ఊహాత్మక పెన్నుతో ఏదైనా గీయడానికి లేదా వ్రాయడానికి ప్రయత్నించడం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

పని రోజులో ఇటువంటి సన్నాహాలను 3-4 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భంగిమను చూడండి: మీ మెడ మరియు వీపు నిటారుగా, భుజాలు వెనుకకు ఉంచండి. మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం సాగే ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లను ఉపయోగించండి. చాలా మంది రోగులు, కలిగిఉంటే

చాలా సంవత్సరాలుగా వ్యక్తమవుతూ ఉంది, జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా దిగజార్చడం, దానిని ఆశ్రయించడం అవసరం. ప్రస్తుతం, సాంప్రదాయ మరియు అనేక విధానాలు ఉన్నాయి, ఇది osteochondrosis తో దాదాపు ఏ రోగికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం అయినప్పటికీ, మీరు దాని లక్షణాలను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు దాని అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి మీ మెడ గురించి మరచిపోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వద్ద ఉన్న అతి ముఖ్యమైన వస్తువును కలిగి ఉంటుంది - మీ తల.

మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ లేదా వ్యాధి యొక్క అసలు చికిత్స "వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్"

మెడ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

మెడ మసాజ్ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో చేయాలి.

ప్రారంభ స్థానం:

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా లంబ కోణంలో ఉండాలి మరియు మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ చేతులను సస్పెండ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచడం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

నిలబడి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును కుడి వైపున సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు ఎడమ కాలు. మెడ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

మొదట, మెడ వెనుక స్వీయ మసాజ్ గురించి మాట్లాడండి. మీరు స్ట్రోకింగ్‌తో ప్రారంభించాలి. ఇది రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు, పై నుండి క్రిందికి కదలికలు చేస్తూ, మొదట చర్మాన్ని తాకకుండా, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. రెండు చేతులను ఉపయోగించడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ఒక చేత్తో స్ట్రోక్ చేయవచ్చు మరియు మొదటి చేతిని మోచేయితో పట్టుకోండి, కాలానుగుణంగా మీ చేతుల స్థానాన్ని మారుస్తుంది.

1. స్ట్రోకింగ్ఒంటరిగా నిర్వహించబడింది (మరొకరు మోచేయి ద్వారా ఆమెకు మద్దతు ఇస్తారు
(ఫోటో 1 ↓)) లేదా రెండు చేతులతో, పై నుండి క్రిందికి దిశలో గట్టిగా నొక్కిన అరచేతులతో కదలికలు చేయడం, వెంట్రుకలనుండి భుజం కీళ్ల వరకు (ఫోటో 2 ↓).

2. పిండడంస్ట్రోకింగ్ వంటి అదే మర్దన పంక్తులలో చేయండి: మెడ వైపు అరచేతి అంచుతో, అదే పేరుతో మసాజ్ చేయి (ఫోటో 3 ↓), మరియు ఎదురుగా బొటనవేలు యొక్క ట్యూబర్‌కిల్ (ఫోటో 4 ↓) .

3. ట్రిటురేషన్రెండు చేతుల వేళ్లతో తల వెనుక రేఖ వెంట (మెడ కండరాలను ఆక్సిపిటల్ ఎముకకు అటాచ్ చేసే ప్రదేశాలలో) చెవి నుండి చెవి వరకు నేరుగా వృత్తాకార కదలికలలో నిర్వహిస్తారు, చేతులను ఒకదానికొకటి మళ్లిస్తుంది (ఫోటో 5 ↓). తరువాత, జుట్టు పెరుగుదల సరిహద్దు నుండి వెనుకకు గర్భాశయ వెన్నుపూస వెంట రుద్దడం జరుగుతుంది.

చేతి కదలిక ఎంపికలు:

వృత్తాకార - నాలుగు వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో (ఫోటో 6 ↓);

చుక్కల - నుండి వెన్నెముక కాలమ్వైపులా (ఈ రెండు ఎంపికలు ఇలా నిర్వహించబడతాయి: మీ కుడి చేతితో మీరు రుద్దుతారు ఎడమ వైపుమెడ, మరియు ఎడమ - కుడి);

వృత్తాకార - వేలికొనలను ఉపయోగించి ఒకేసారి రెండు చేతులతో ప్రదర్శించారు;

చుక్కల - పద్ధతులు వారి వైపు ప్రతి చేతితో నిర్వహిస్తారు. రెండు చేతుల వేళ్లను వెన్నెముక వెంట ఉంచాలి మరియు అదే సమయంలో కాంతి కదలికలుచర్మం మరియు కండరాలను లోపలికి తరలించండి వివిధ వైపులావెన్నెముక నుండి ఒక సెంటీమీటర్ పైకి క్రిందికి (ఫోటో 7 ↓).

4. పిసుకుట, నియమం ప్రకారం, వారు ఫోర్సెప్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు: మెడ కండరాన్ని బొటనవేలు మరియు మరో నలుగురితో పట్టుకోవడం, దానిని చూర్ణం చేసినట్లుగా, ఏకకాలంలో నాలుగు వేళ్ల వైపు కదులుతుంది. మెడ యొక్క ఎడమ వైపున కుడి చేతితో, మరియు కుడి వైపున ఎడమ చేతితో (ఫోటో 8 ↓) పిండి వేయడం జరుగుతుంది.

మీరు ప్రతి చేతితో అదే పేరు వైపు మసాజ్ చేయవచ్చు, అదే చేతి యొక్క వేళ్ల ఫాలాంగ్స్ (ఫోటో 9 ↓).

5. మెడ స్వీయ మసాజ్‌ను పూర్తి చేయడానికి, రెండు చేతులతో ఒకేసారి స్ట్రోక్ చేయండి, తల వెనుక నుండి ప్రారంభించి, భుజం బ్లేడ్ ఎగువ మూలలకు సజావుగా కదులుతుంది. ఒక చేతితో కొట్టేటప్పుడు, మసాజ్ కదలికలు డెల్టాయిడ్ కండరాల వైపు మళ్ళించబడతాయి (ఫోటో 10 ↓).

తరువాత, మెడ ముందు భాగంలో స్వీయ మర్దనకు వెళ్లండి.

ముందు నుండి మెడ యొక్క మసాజ్ చేతి యొక్క అరచేతి ఉపరితలంతో నిర్వహిస్తారు, గడ్డం నుండి కాలర్బోన్ వరకు. మసాజ్ చేయవద్దు కరోటిడ్ ధమనులుమరియు సిరలు (ఫోటో 11 ↓).

మసాజ్ పద్ధతులు. ఆన్ మెడ కండరాలుఆహ్ ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో కొట్టడం, రుద్దడం మరియు మెత్తగా పిండి చేయడం వంటివి ఉపయోగించండి.

1. స్ట్రోకింగ్నుండి నిర్వహిస్తారు దిగువ దవడఛాతీకి. చేతి చర్య సున్నితంగా ఉండాలి. మీ చేతుల క్రింద చర్మం కదలకుండా ఉండటం మంచిది (ఫోటో 12 ↓).

2. ట్రిటురేషన్చెవి వెనుక స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం చుట్టూ జరుగుతుంది. ఒకటి, రెండు, మొదలైన వాటితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక సర్కిల్‌లో సాంకేతికతలను అమలు చేయండి. వేళ్లు. అప్పుడు వారు కండరాన్ని వృత్తాకార కదలికలో రుద్దుతారు: ఇయర్‌లోబ్ నుండి, కండరాల ప్రారంభం నుండి, మెడ యొక్క యాంటీరోలెటరల్ ఉపరితలం నుండి స్టెర్నమ్ వరకు. మీరు మాత్రమే రుద్దు చేయవచ్చు వైపు ఉపరితలాలుమెడ, మధ్యలో నుండి థైరాయిడ్ గ్రంధి(ఫోటో 13 ↓).

3. పిసికి కలుపుటఇయర్‌లోబ్ నుండి జుగులార్ ఫోసా వరకు మెడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాలపై నిర్వహించబడుతుంది. స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్ కండరాలను పిసికి కలుపుట విడిగా జరుగుతుంది: మొదట ఒక వైపు మరియు మరొక వైపున పిండి వేయండి. కండరాలను సడలించడానికి, తలను వ్యతిరేక దిశలో కొద్దిగా వంచి, గడ్డం పైకి లేపి కండరాల వైపు మసాజ్ చేయాలి. ఫోర్సెప్స్-ఆకారపు వృత్తాకార రేఖాంశ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట ఒక చేతితో ఉపయోగించబడుతుంది: బొటనవేలు మరియు ఇతర వేళ్లతో, కండరము గ్రహించి జాగ్రత్తగా "నలిచివేయబడుతుంది" (ఫోటో 14 ↓).

4. స్ట్రోకింగ్(ప్లానార్) స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరాలతో పాటు పై నుండి క్రిందికి నిర్వహించబడుతుంది. దీని తర్వాత మెడ వెనుక మరియు వైపులా అరచేతి మరియు వెనుక వేళ్లను తట్టడం. ఎన్వలపింగ్ స్ట్రోక్స్‌తో మెడ మసాజ్‌ను ముగించండి. టిల్టింగ్, తలను తిప్పడం మరియు రెండు దిశలలో తిప్పడం ద్వారా మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్‌ను భర్తీ చేయడం మంచిది. నెమ్మదిగా అన్ని కదలికలను జరుపుము, క్రమంగా కదలికల పరిధిని పెంచుతుంది (ఫోటో 15 ↓).

చాలా తరచుగా, దగ్గరి వ్యక్తులు తమ మెడను చాచమని అభ్యర్థనతో ఒకరినొకరు ఆశ్రయిస్తారు. హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా మసాజ్ సెషన్లను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ మెడను సాగదీయడం ఎందుకు మంచిది?

IN కాలర్ ప్రాంతంచేర్చబడింది వెనుక ఉపరితలంమెడ మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య ఖాళీ. అనేక ముఖ్యమైన నాళాలు మరియు నరాలు ఇక్కడ గుండా వెళతాయి. వారి చేతులతో పనిచేసే వ్యక్తుల కోసం (ఉదాహరణకు, క్షౌరశాలలు, కంప్యూటర్ శాస్త్రవేత్తలు, ఇంజనీర్లు), ఈ ప్రాంతం ప్రత్యేకంగా బాధపడుతుంది. ఎందుకంటే చేతులకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రధాన కండరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కండరాలు దుస్సంకోచం, అలసిపోతాయి, ఈ కారణంగా, వెన్నెముకకు రక్త సరఫరా మరింత తీవ్రమవుతుంది (ఇది ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌ను రేకెత్తిస్తుంది), మరియు ఈ ప్రాంతం గుండా వెళ్ళే అవయవాలు మరియు ధమనులు బాధపడతాయి.

ఎగువ థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకపై ఆధారపడిన అవయవాల సమూహం గుండె మరియు మెదడును కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, గట్టి మెడతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, శ్రద్ధ తగ్గడం మరియు తరచుగా గుండె మరియు తలనొప్పి నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కాలర్ ప్రాంతాన్ని పిసికి కలుపుతున్నప్పుడు, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోగలవు, రక్త సరఫరా పునరుద్ధరించబడుతుంది, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

మసాజ్ ఎలా చేయాలి

మసాజ్ చేసే ముందు, మీరు మీ రోగి యొక్క రక్తపోటును కొలవాలి: ప్రక్రియ దానిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటే (తొంభై నుండి అరవై mm Hg కంటే తక్కువ), సెషన్ నిర్వహించబడదు.

మసాజ్ ఇంట్లో నిర్వహించబడితే, ఇతర పరిస్థితులలో, అతను కూర్చుని ఉంటే, అతని తల తన చేతులపై లేదా ఉపరితలంపై ఉంచాలి. రోగి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, ఇది మసాజ్ థెరపిస్ట్ అవసరం.

మసాజ్ క్రీమ్‌ను మీ అరచేతులలో రుద్దండి, శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడెక్కండి మరియు కాలర్ ప్రాంతంలో విస్తరించండి. మృదువైన కదలికలతో చర్మానికి క్రీమ్ను వర్తించండి, ఏదైనా ప్రాంతాల్లో ఉద్రిక్తత ఉంటే అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు ఇతర ప్రాంతాల కంటే దట్టమైన కండరాల ప్రాంతాలను అనుభవించవచ్చు). ఈ ప్రాంతాలు ఇతరులకన్నా పాలిపోయిన చర్మాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర ప్రాంతాల కంటే బిగింపు ప్రాంతాలను మరింత క్షుణ్ణంగా మసాజ్ చేయాలి.

ఎగువ థొరాసిక్ వెన్నెముక వెంట ఉన్న లోతైన కండరాలను సాగదీయండి. మీ చర్మంపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ బొటనవేళ్లతో మీ చర్మం మీదుగా అలలను పదిసార్లు దాటడానికి మీ చేతులు పట్టుకోండి.

మీ మెడ కండరాలను మసాజ్ చేయండి. వాటిని పంజాలా పట్టుకుని, మీ వేళ్లను వంచి చాలా సున్నితంగా పిండి వేయండి. సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, మీరు ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించవచ్చు మరియు వెన్నుపూసను స్థానభ్రంశం చేయవచ్చు.

వెళ్ళండి పృష్ఠ సమూహంకండరాలు భుజం నడికట్టు(భుజం బ్లేడ్లు మరియు వెన్నెముక ఎగువ అంచు మధ్య). మీరు అప్లై చేస్తే కండరాలు బాగా వేడెక్కుతాయి వివిధ పద్ధతులు. మీ చేతివేళ్లు మరియు గోళ్ళతో కండరాలను మసాజ్ చేయండి. ఒక మడతలో అంతర్లీన కండరాలతో చర్మాన్ని తీసుకోండి.

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య, ఎడమ మరియు కుడి వైపున మసాజ్ చేయండి. మీ చేతిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు ఎముక కిందకి రావడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, మీ వెనుక భాగం, అలాగే మీ తల మరియు పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. మృదువైన కదలికలతో కాలర్ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్ను ముగించండి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

కంప్యూట‌ర్‌లో, కాగితాల‌తో ప‌నిచేస్తున్న‌వారిలో లేదా కిచెన్‌ స్టవ్‌పై ఎక్కువ సేపు వంగి ఉండేవారిలో మెడకు సంబంధించిన సమస్యలు తరచుగా గమనించవచ్చు... మన శరీరం ఎక్కువసేపు బలవంతంగా మార్పులేని స్థితిలో ఉంటే, మెడ యొక్క స్పామ్ కండరాలు ఏర్పడతాయి. మరియు ఇది నిండి ఉంది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు, ఎందుకంటే ఓవర్ స్ట్రెయిన్డ్ కండరాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి గర్భాశయ వెన్నుపూస, మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే నాళాలు మరియు దాని నుండి సంకేతాలను తీసుకువెళ్ళే నరాలపై అంతర్గత అవయవాలు. ఫలితం కావచ్చు తలనొప్పి, మరియు పేద నిద్ర, మరియు అలసట, బలహీనత యొక్క భావన మరుసటి ఉదయం, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, దృష్టి సమస్యలు.

అటువంటి పరిణామాలు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ మెడను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయాలి. ఇది అంత కష్టం కాదు.

గమనిక

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కండరాలు దుస్సంకోచం నుండి నిరోధించడానికి, గర్భాశయ వెన్నెముక థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క కొనసాగింపుగా ఉండాలి మరియు దానితో ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ దిండును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి, తద్వారా అది చాలా మృదువైనది కాదు, చాలా తక్కువగా ఉండదు లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువగా ఉంటుంది.

విరామ సమయంలో ఆఫీసులో

నిపుణులు క్రమానుగతంగా ప్రదర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలుకోసం గర్భాశయ వెన్నెముక. వాటిని సమయంలో, మెడ కండరాలు వీలైనంత కాలం ఉండాలి, కానీ తక్కువ సమయం. మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయనందున, వ్యాయామాలు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగించవు. టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

నిటారుగా కూర్చోండి, మీ చేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, తాళాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ గడ్డం మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ గడ్డం క్రిందికి నొక్కండి. తల, చేతులు కదలకూడదు. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు అనేక సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం.

మీ నుదిటిపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ తలతో ముందుకు నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులతో మీకు వీలైనంత గట్టిగా ప్రతిఘటించండి. భుజం పైన ఉన్న కండరాలు మాత్రమే ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు తల మరియు చేతులు కదలకుండా ఉంటాయి. కొంతకాలం తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ తలను వెనుకకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులతో వెన్ను ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, మీరు దీన్ని చేయకుండా నిరోధించండి.

మీ గుడిపై మీ అరచేతిని ఉంచండి, బొటనవేలుచెవి వెనుక. మీ అరచేతికి వ్యతిరేకంగా మీ తలని నొక్కండి, మీ చేతిని ప్రక్కకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో మీ శక్తితో ఈ ఒత్తిడిని నిరోధించండి. చేతులు మారండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మార్గం ద్వారా

మెడ ప్రాంతంలో బిగుతు రూపాన్ని దారితీస్తుంది మానసిక ఒత్తిడి. ఈ నేపథ్యంలో, హార్మోన్లు రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి, ఇది మెరుగుపరుస్తుంది కండరాల ఒత్తిడి. ఉంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిఇది లాగితే, అది దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది - కండరాల నొప్పులు ఏర్పడతాయి. దాన్ని తొలగించడానికి, కొన్నిసార్లు మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, మనస్తత్వవేత్తకు కూడా వెళ్లాలి. నిజమే, ఇక్కడ ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది: మేము మెడను శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసినప్పుడు, మానసిక ఉద్రిక్తత కూడా కొద్దిగా తగ్గుతుంది.

పని తర్వాత ఇంట్లో

మెడ కండరాల నుండి పగటిపూట పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ స్థితిలో కాసేపు నేలపై పడుకోవాలి: మీ పాదాలను సమీపంలోని కుర్చీపై ఉంచండి, మీ దిగువ వీపు కింద ఒక చిన్న కుషన్ , మరియు మీ మెడ కింద అదే. ఈ స్థానం మొత్తం వెన్నెముకను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం నుండి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మీరు హైడ్రోమాసేజ్ కోసం నాజిల్‌ని కొనుగోలు చేసి, దానిని షవర్‌పై స్క్రూ చేస్తే, వెచ్చని, దాదాపు బలమైన ప్రవాహాన్ని నడపడం మంచిది. వేడి నీరుమెడ వెనుక మరియు పక్క ఉపరితలాల వెంట.

మెడలు ముఖ్యంగా అలసిపోయిన వారికి, మీరు ఫార్మసీలో శాంట్స్ కాలర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా మీరే తయారు చేసుకోండి. దూది యొక్క మందపాటి పొరను తీసుకొని, మీ మెడకు సరిపోయేలా బిగుతుగా ఉండే రోలర్‌గా చుట్టండి. అప్పుడు గాజుగుడ్డ యొక్క అనేక పొరలతో చుట్టండి, అంచులను మడవండి మరియు కుట్టండి. ప్రతి వైపున రిబ్బన్ మరియు గాజుగుడ్డ నుండి రెండు టైలను కుట్టండి - మరియు కాలర్ సిద్ధంగా ఉంది. వెనుకవైపు ఉన్న సంబంధాలను వేయడం ద్వారా మీరు దానిని ఉంచాలి.

ఈ కాలర్ గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వివిధ గాయాలకు ఆసుపత్రులలో ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు పని నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ తలపై భారం మరియు మీ మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనిపించినప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు కనీసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు కాలర్ ధరించండి. ఇది మీ మెడను గట్టిగా భద్రపరచడం ముఖ్యం - మీరు మీ తలని వంచకూడదు. దీనికి ధన్యవాదాలు, లోడ్ తొలగించబడిన కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఆపై మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొంటే అది చాలా బాగుంటుంది.

అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి "కఠినమైన మెడ." మేము ఈ పదబంధాన్ని ఆఫీసు నలుమూలల నుండి, సహోద్యోగుల నుండి మరియు పరిచయస్తుల నుండి వింటాము. ప్రజలు రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో కూర్చుంటారు. దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ కుర్చీ నుండి లేవవలసిన అవసరం లేదు.

1) రెండు చేతుల పక్కటెముకలు (వైపు నుండి చూపుడు వేలు) ప్రత్యామ్నాయంగా మానసిక కండరాన్ని తేలికగా కొట్టండి.

2) అరచేతి కుడి చేతిమీ ఎడమ పిడికిలిని కౌగిలించుకుని, మీ గడ్డం కింద 20-30 సార్లు నొక్కండి. పిడికిలి కండరాన్ని నలిపేస్తున్నట్లుంది.

3) వ్యాయామాలు పైకి క్రిందికి, తలతో ఎడమ మరియు కుడి, తల యొక్క వృత్తాకార మలుపులు. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడూ చేయని వారికి, క్రమంగా మరియు మూడు సార్లు ప్రారంభించండి చాలా కాలంఈ వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచడం.

4) గడ్డం మరియు ఆక్సిపిటల్ కండరాల వెంట మరియు అంతటా స్వీయ మసాజ్.

5) చెవి కొన నుండి కాలర్‌బోన్ మధ్య వరకు రెండు వేళ్లతో మసాజ్ చేయండి. ఇది బిగించడం సాధ్యమవుతుంది పార్శ్వ కండరాలుమరియు అధిక రక్తపోటును దూరం చేస్తాయి.

← "ఇష్టం" క్లిక్ చేయండి మరియు Facebookలో మమ్మల్ని అనుసరించండి

మీరు మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్న సందర్భాల్లో ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చున్న వ్యక్తులలో తరచుగా ఇలాంటి చిత్రం గమనించబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి గట్టి మెడ కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, తల మరియు మెడ నొప్పి, మైకము, మరియు MRI ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ను వెల్లడిస్తే, స్వీయ మసాజ్ కేవలం తప్పనిసరి.

స్వీయ మసాజ్ మెడ యొక్క రెక్టస్ కండరాలు, ఆక్సిపిటల్ కండరాలు, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని ప్రతిరోజూ చేయడం.

ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు పనిలో పగటిపూట మీ కాలర్ ప్రాంతంలోని కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి 5 నిమిషాలు తీసుకోండి.

osteochondrosis కోసం మెడ స్వీయ రుద్దడం నివారణ ప్రయోజనాల కోసం వాడాలి, మీరు స్పష్టమైన ప్రకోపించడం మరియు తీవ్రమైన లేనప్పుడు నొప్పి సిండ్రోమ్. దురదృష్టవశాత్తు, ఎక్కడా ఏమీ బాధించనప్పుడు చాలా మంది నివారణ గురించి మరచిపోతారు. ఇదీ ఉపాయం! మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు చికిత్స పొందండి, ఎందుకంటే అప్పుడు వైద్యులు మీకు చికిత్స చేస్తారు. నిజమే! మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైనది కాదు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

వెన్నెముక లోపల ఉన్న వెన్నుపాము, 8 గర్భాశయ విభాగాలు, 12 థొరాసిక్, 5 కటి, 5 సక్రాల్ మరియు 1 కోకిజియల్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి విభాగం ఒక విభాగం వెన్నుపాముదాని నుండి వెన్నెముక మూలాలు వెలువడుతున్నాయి. ఈరోజు మనకు ఉంది మేము మాట్లాడుతున్నాముగర్భాశయ వెన్నెముక గురించి. మూలాలను ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ ఫోరమినాలో కుదించవచ్చు మరియు వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

ఎగువ గర్భాశయ మూలాలు మరియు సమీపంలోని వెన్నుపూస ధమని కంప్రెస్ చేయబడితే, అప్పుడు వ్యక్తి ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతంలో నొప్పితో బాధపడతాడు మరియు తలను వైపులా తిప్పడం కష్టం. తరచుగా మైకము వస్తుంది. అందంగా ఉంది ప్రమాదకరమైన లక్షణాలుఎందుకంటే అవి స్ట్రోక్‌కి దారితీస్తాయి. స్ట్రోక్ సమయంలో, వాంతులు సంభవిస్తాయి, కళ్ళు ముందు తీవ్రమైన మైకము కనిపిస్తుంది మరియు ప్రసంగం మందగిస్తుంది. బ్రర్! ఇది మాకు అవసరం లేదు!

కానీ ముఖ్యంగా, మీరు మైకము కలిగి ఉంటే, ఏ మసాజ్ మరియు సంఖ్య గుర్తుంచుకోవాలి శారీరక వ్యాయామంమీరు దీన్ని చేయలేరు!

అంతర్లీన మూలాలు కుదించబడి ఉంటే (5 నుండి 8 గర్భాశయ మరియు 1-2 థొరాసిక్), తీవ్రమైన నొప్పిభుజం నడికట్టు, భుజం, చేయి మరియు వేళ్లలో సంభవిస్తుంది). నొప్పి, నొప్పులు మాత్రమే కాకుండా, వేళ్లు మరియు చేతుల్లో తిమ్మిరి కూడా ఉండవచ్చు. మొదట చిన్న వేలు యొక్క బంతిలో తిమ్మిరి ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా రాత్రి. క్రమంగా అన్ని వేళ్లు మరియు చేతులు కూడా మొద్దుబారిపోతాయి. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించడం మరియు విప్పడం బాధాకరమైనది మరియు మోచేయి మరియు భుజం కీళ్లలో కదలిక కష్టం. ఒక వ్యక్తి తన చేతిని క్షితిజ సమాంతర స్థాయికి కూడా పెంచలేడు.

లో తీవ్రమైన నొప్పి కోసం ఎగువ అవయవాలుగర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వల్ల, ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఒక క్లినిక్‌లో న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి లేదా వైద్య కేంద్రాలు, కొన్నిసార్లు మీరు ఆసుపత్రిలో ఉండవలసి ఉంటుంది.

నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీరు నివారణకు వెళ్లాలి. మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంత వైద్యుడు. మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారు భౌతిక చికిత్సమరియు ప్రతిరోజూ మీ మెడకు స్వీయ మసాజ్ చేయండి, మీ ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది.

నేను చాలా అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన లక్షణాన్ని కూడా జోడించాలనుకుంటున్నాను గర్భాశయ osteochondrosisఉంది స్థిరమైన అనుభూతిబిగుతు, భుజం నడికట్టులో కండరాల ఒత్తిడి, సర్వికోథొరాసిక్ ప్రాంతం. కంప్యూటర్ గీక్స్ మానిటర్ ముందు అనంతంగా కూర్చున్నప్పుడు అనుభవించే అనుభూతి ఇదే. కాబట్టి క్రమానుగతంగా మీరు కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. తప్పనిసరిగా!

మార్గం ద్వారా, గర్భాశయ osteochondrosis తో నిద్ర ప్రయోజనాలు గురించి ఈ కథనాన్ని కూడా చదవండి.

మెడకు స్వీయ మసాజ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• కండరాల నొప్పులు ఉపశమనం పొందుతాయి, అవి విస్తరించబడతాయి మరియు గర్భాశయ ప్రాంతంలో కదలికల పరిధి పెరుగుతుంది.

• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ ఫోరమినా విడుదల అవుతుంది మరియు వెన్నెముక మూలాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నొప్పి మాయమవుతుంది.

• రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, గర్భాశయ ప్రాంతంలో కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు వెన్నుపూసల మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరియు పోషణ మెరుగుపడుతుంది.

• శోషరస మరియు సిరల రక్తం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు తగ్గుతుంది రద్దీవెన్నుపూస ధమనుల సంపీడనానికి కారణమవుతుంది. తలనొప్పులు, తలతిరగడం దూరమవుతాయి.

• ఎగువ అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్: టెక్నిక్

అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం! ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, కుర్చీ వెనుకకు వంగి ఉండండి. కానీ మిమ్మల్ని మీరు మేఘం చేయకండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మీ ఔటర్‌వేర్‌ను ధరించే ముందు, ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం.

ఇంటర్‌స్కేపులర్ ప్రాంతంలో మీ అరచేతులతో కదలికలను కొట్టడం ప్రారంభించండి మరియు వెంటనే మెడ స్థాయిలో కాదు. మీరు చుట్టుపక్కల కండరాలను కూడా పని చేయాలి, ఎందుకంటే కండరాల నొప్పులుగర్భాశయ వెన్నుపూసకు మించి విస్తరించండి. రెండు వెచ్చని అరచేతులను 7వ-8వ గర్భాశయ వెన్నుపూస క్రింద ఉంచండి (ఇవి అత్యంత ప్రముఖమైన వెన్నుపూస మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందుతాయి). భుజం కీళ్లను చేరుకోవడానికి, బాహ్య స్ట్రోకింగ్ కదలికలను చేయండి.

క్రమంగా పైకి ఎదగండి: భుజం నడికట్టు స్థాయికి, ఆపై మెడ, తల వెనుక వరకు). మరియు అదే విధంగా చర్మం స్ట్రోక్, తేలికగా నొక్కడం. కదలికలు వెన్నెముక మధ్య నుండి ఉండాలి - బాహ్యంగా). 2 నిమిషాలు స్ట్రోకింగ్ కదలికలు చేయండి మరియు చర్మం వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు కొంచెం వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి.

ఇప్పుడు పిసికి కలుపుట ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, వృత్తాకార పద్ధతిలో రుద్దడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితంగా మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, వ్యాప్తి మరియు కండరాలు క్రష్. కొన్ని ప్రదేశాలలో మీరు బాధాకరమైన గడ్డలను అనుభవిస్తారు. ఇక్కడ ఆపండి మరియు నొప్పి పోయే వరకు చాలా గట్టిగా నొక్కండి. మరియు అది ఖచ్చితంగా పాస్ అవుతుంది. మొదట అటువంటి ప్రదేశాలు చాలా ఉన్నాయి - ఇవి ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు, ఇక్కడ కండరాలు గరిష్ట దుస్సంకోచంలో ఉన్నాయి. కాబట్టి వాటిని చూర్ణం చేయాలి.

భుజం పట్టీలు కూడా చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి, ట్రాపజియస్ కండరాలు. వాటిని కూడా సరిగ్గా పని చేయాలి.

చర్యల క్రమం ఏమిటి?

మీలో కొందరికి ఈ పుస్తకం అవసరం కావచ్చు! ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి! పుష్!

కఠినమైన క్రమం లేదు. కానీ ఏదైనా కోల్పోకుండా ఉండాలంటే, పై నుండి ప్రారంభించండి. గర్భాశయ వెన్నుపూస ప్రారంభమయ్యే ఆక్సిపిటల్ ఎముక యొక్క బేస్ వద్ద ఒక బిందువును నొక్కి పట్టుకోండి. తర్వాత 2 సెంటీమీటర్లు పక్కలకు వెనక్కి వెళ్లి రెక్టస్ మెడ కండరాలను సాగదీయండి. ఇవి అత్యంత కుంభాకార త్రాడులు, మీరు వాటిని సులభంగా అనుభవించవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, రెక్టస్ మెడ కండరాలు మొత్తం వెన్నెముక వెంట, సాక్రమ్ వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. Osteochondrosis తో, వారు ఏ భాగంలోనైనా స్పామ్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఉంటే తీవ్రమైన స్పామ్కండరాలు దిగువ వీపు స్థాయిలో పుడతాయి, ఇది మొత్తం పొడవాటి కండరముమరియు అదే సమయంలో మీ తల గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది.

నేను మీకు ఇది ఎందుకు చెప్తున్నాను? నేను నిన్ను భయపెట్టాలనుకోవడం లేదు. మీరు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు మొత్తం వెన్నెముకపై పని చేయవలసి ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. IN ఈ సందర్భంలోమేము గర్భాశయ వెన్నెముకకు స్వీయ మసాజ్ చేసినప్పుడు, ముందుకు, వెనుకకు మరియు మెలితిప్పినట్లు కొన్ని అదనపు మొండెం వంపులను చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. కానీ osteochondrosis కోసం మెడ యొక్క స్వీయ రుద్దడంతో పూర్తి చేద్దాం. మేము ఈ క్రింది కథనాలలో వ్యాయామాలకు తిరిగి వస్తాము.

కాబట్టి, మీ మెడ కండరాలను 1 నుండి 8 వ వెన్నుపూస వరకు సాగదీయడం కొనసాగించండి!

వెన్నుపూస యొక్క వెన్నుపూస ప్రక్రియలను మీ చేతివేళ్లతో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మెడ వైపు వృత్తాకార రుద్దడం, రెక్టస్ మెడ కండరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం.

మొదటి వేలు మరియు ఇతరుల మధ్య భుజం కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు మెత్తగా పిండి వేయండి. ఉద్రిక్తత పోతుంది, మీరు మీ తలను మరింత స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవచ్చు, మీ భుజాలు కొద్దిగా తగ్గుతాయి. కండరాల సంకోచం యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది.

సుమారుగా 2 - 4 థొరాసిక్ వెన్నుపూసల స్థాయిలో రుద్దడం ముగించండి. ఎవరి చేతులు మిమ్మల్ని చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. మరియు చివరి దశమరియు మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు, పిండి వేయండి డెల్టాయిడ్లుభుజం కీలు కవర్. మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ కీలును రుద్దండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మొత్తం సమయంరుద్దడం సమయంలో ప్రభావం 5 - 7 నిమిషాలు ఉండాలి.

పనిచేసిన అన్ని కండరాల సమూహాలను కొట్టడం మరియు నొక్కడం ద్వారా మొత్తం ప్రక్రియను పూర్తి చేయండి.

స్వీయ మసాజ్ మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. చర్మం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు మీరు ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తారు. కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, తల కండరాలు (అపోనెరోసిస్) కూడా విశ్రాంతి పొందుతాయి.

నిజం చెప్పాలంటే, గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క కదలికను పెంచడానికి మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ మసాజ్ తర్వాత మరికొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తాను. లోతైన కండరాలుమెడ. ఇది కాదు పూర్తి కాంప్లెక్స్, కానీ స్వీయ మసాజ్‌కి అదనంగా, నేను దానిని నిర్వహిస్తాను.

మెడ స్వీయ మసాజ్ సెషన్ తర్వాత, మీరు కండరాలను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తే అది తప్పు కాదు. మెడ చుట్టూ ధరించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత 2-3 గంటలు ధరించండి.

ఇంకొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్ఇది గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది, దిండుపై సౌకర్యవంతమైన నిద్రను సృష్టిస్తుంది సరైన స్థానంనిద్రలో వెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలు. మెదడు ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు ఉదయం తలనొప్పి ఉండదు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

అన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మన పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, శరీరంతో పాటు మన చేతులను చాచుకుందాం.

• మేము మా తలను కుడి వైపుకు వంచి, 1 నుండి 7 వరకు గణనలో మా చెవిని మా భుజానికి నొక్కడానికి వీలైనంత వరకు ప్రయత్నిస్తాము మరియు 8 నుండి 10 వరకు మరొక గణనలో మేము ఈ స్థితిలో మా తలను పట్టుకుంటాము. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తాము. మేము మా తలను ఎడమ వైపుకు వంచి అదే వ్యాయామం చేస్తాము. ప్రతి వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి

• మీ తలను ముందుకు లాగండి. మేము మా గడ్డం వీలైనంత వరకు విస్తరించాము. మేము రెండుసార్లు వ్యాయామం చేస్తాము, 10కి లెక్కిస్తాము. మేము తిరిగి వస్తాము.

• మేము మా తలను క్రిందికి తగ్గించి, మా గడ్డం మా స్టెర్నమ్కు నొక్కండి. నెమ్మదిగా, 1 నుండి 10 వరకు లెక్కింపు. మేము తిరిగి వెళ్తాము. మేము రెండుసార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

• మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పండి, వెనక్కి తిరిగి చూడండి. 10 లెక్కింపుతో నెమ్మదిగా చేయండి. తర్వాత మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి. మేము రెండుసార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

• మన భుజాలను పైకి ఎత్తండి, చేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి. మేము 10 వృత్తాకార కదలికలను ముందుకు చేస్తాము, ఆపై అదే మొత్తాన్ని తిరిగి చేస్తాము.

మేము మా తలలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయము! ఇది తీవ్రమైన మైకము మరియు స్ట్రోక్ కూడా కలిగిస్తుంది.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ నిరంతరం నిర్వహించబడాలి, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి. వ్యాధి యొక్క సబాక్యూట్ మరియు దీర్ఘకాలిక కాలాలలో స్వీయ మసాజ్ నిర్వహిస్తారు. చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది రోగనిరోధక, ఇది కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పోషకాలతో పాటు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. సిరల ప్రవాహాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, తలనొప్పి, అలసట మరియు నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

గర్భాశయ osteochondrosis చికిత్స అవసరం ఒక పని సమీకృత విధానంమరియు ఈ ప్రక్రియలో రోగి చురుకుగా పాల్గొనడం. అందువల్ల, ఇంట్లో నిర్వహించే ఆరోగ్య విధానాలు మరియు కార్యకలాపాలు తరచుగా అవుతాయి అవసరమైన దశమీరు ఇప్పటికే ఏకీకృతం చేయడానికి అనుమతించే చికిత్స విజయం సాధించారుమందులు మరియు ఇతర చికిత్స పద్ధతులు, అలాగే రికవరీ వేగవంతం.

నిపుణులు స్వీయ-మందుల హాని మరియు సంభావ్య ప్రమాదాలను ఎత్తి చూపినప్పటికీ, రోగి యొక్క కొన్ని స్వతంత్ర చర్యలు వైద్య దృక్కోణం నుండి సమర్థించబడతాయి మరియు వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క కారణాలను గుర్తించడం

గర్భాశయ osteochondrosis చికిత్స, రెండు "అధికారిక", ఒక వైద్యుడు సూచించిన, మరియు ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, అన్నింటిలో మొదటిది, పాథాలజీ యొక్క కారణాలను గుర్తించడం అవసరం. ఇది అనేక వ్యతిరేకతల కారణంగా ఉంది, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడం కొన్ని రకాలు శారీరక శ్రమ, మెడ గాయం యొక్క పరిణామాల ప్రభావంతో క్షీణత మార్పులు జరగడం ప్రారంభించినట్లయితే.

అందువల్ల, వాయిద్య మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలు (రేడియోగ్రఫీ, CT, రక్త పరీక్షలు మొదలైనవి) సహా పూర్తి పరీక్ష అనేది సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి, దానిని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి మాత్రమే అనుమతించే ఒక పరిస్థితి. కానీ మరింత విధ్వంసం డిస్కులను మరియు సమస్యల అభివృద్ధి ప్రక్రియను ఆపండి.

జీవనశైలి దిద్దుబాటు

పరిశీలిస్తున్నారు పెద్ద సంఖ్యలోగర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని రేకెత్తించే మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని వేగవంతం చేసే "రోజువారీ" కారకాలు, సంస్థ యొక్క అవసరం స్పష్టమవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఆహారం

అటువంటి భావన, అకారణంగా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌తో సంబంధం లేకుండా, పోషణగా, పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడం మరియు కోలుకోవడం వంటి సంఘటనల గమనాన్ని మార్చగలదు. పాయింట్ ఆ కొరత పోషకాలుమరియు ఆక్సిజన్, దీని ప్రభావంతో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లుకూలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, రక్త నాళాల ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితం వల్ల సంభవించవచ్చు. ఇది, క్రమంగా, తరచుగా అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పులు మరియు అధిక స్థాయికొలెస్ట్రాల్.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు సన్నని రకాల మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాల గంజిలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయల వంటకాలు. ఇటువంటి ఆహారం, ఔషధ చికిత్స పద్ధతులతో కలిపి, రక్తం యొక్క నాణ్యత లక్షణాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా వెన్నెముక కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వినియోగం చాలా ముఖ్యం తగినంత పరిమాణంద్రవాలు: గుప్త నిర్జలీకరణం అనేది బాహ్యంగా ఏ విధంగానూ వ్యక్తీకరించబడని పరిస్థితి, కానీ ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల కణజాలంతో సహా శరీర కణజాలాలకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది: బలమైన టీ లేదా కాఫీ, అవి పానీయాలు అయినప్పటికీ, శరీరంలో ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడవు. అంతేకాకుండా: కాఫీ మరియు టీలో ఉన్న పదార్థాలు బలమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది కణజాలంలో నీటి లోపానికి కారణమవుతుంది.

చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం

ధూమపానం చేసేవారిలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల పోషకాహార లోపానికి వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ అత్యంత సాధారణ కారణం.

పొగాకు పొగ యొక్క భాగాలు రక్త నాళాల టోన్‌కు భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది వాటి ల్యూమన్ తగ్గడానికి మరియు వెన్నెముక నిర్మాణంతో సహా శరీర కణజాలాలకు తగినంత రక్త సరఫరాకు దారితీస్తుంది.

ఆల్కహాల్ పానీయాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు: ఆల్కహాల్ మెటాబోలైట్లు కేంద్ర మరియు పరిధీయ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే విష సమ్మేళనాలు. నాడీ వ్యవస్థ. ఇది సాధారణంగా అన్ని అవయవాలు మరియు ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆవిష్కరణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇది కణజాలాలకు తగినంత రక్త సరఫరాకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

తిరస్కరణ చెడు అలవాట్లు osteochondrosis చికిత్సలో మొదటి అడుగు ఉండాలి - ఇది లేకుండా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స కూడా లక్షణాల యొక్క తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది, కానీ పూర్తి రికవరీ కాదు.

పని మరియు నిద్ర స్థలం యొక్క సంస్థ

నిశ్చల పని లేదా పని "మీ పాదాలపై" (అమ్మకందారులు, ఉపాధ్యాయులు, మొదలైనవి) అనేది ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా పెంచే కారకాల్లో ఒకటి మరియు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధి యొక్క వేగవంతమైన పురోగతికి దారితీస్తుంది.

ఈ అనారోగ్యానికి చికిత్స చేసే ప్రక్రియలో, ఉద్యోగాలను మార్చడం సాధ్యం కాకపోతే, బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. సరైన ఎంపికకార్యాలయ కుర్చీ లేదా కుర్చీ (సీటు మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల సర్దుబాటు ఎత్తు, అధిక వెనుక - తల వెనుక కంటే తక్కువ కాదు మొదలైనవి).

పరుపు - mattress మరియు దిండు - ఆర్థోపెడిక్ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, చాలా గట్టిగా లేదా మృదువుగా ఉండకూడదు మరియు నిద్రలో శరీరానికి మరియు తలకి సరైన మద్దతును అందించాలి.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

శోథ ప్రక్రియ మరియు నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టత నుండి డాక్టర్ సూచించిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అత్యవసరం. వ్యాయామ చికిత్సకు క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత ప్రధాన అవసరాలు: వారానికి ఒకసారి నిర్వహించే గంట తరగతుల కంటే రోజువారీ 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

వెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉన్నందున సాధారణ వ్యవస్థరక్త సరఫరా మరియు ఒకదానికొకటి వేరుచేయబడవు, అప్పుడు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో, థొరాసిక్ మరియు కటి విభాగాలు తరచుగా రోగలక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. అంటే, గర్భాశయ ప్రాంతంలోని డిస్కుల యొక్క పోషకాహార లోపం వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఇతర భాగాలలో కణజాల పోషణ యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ అభివృద్ధి చెందిన సమస్యను సూచిస్తుంది.

అందువల్ల, చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది వ్యాయామ చికిత్స సముదాయాలు, మొత్తం వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల ప్రాథమిక సెట్

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు:

కోసం వ్యాయామాలు థొరాసిక్వెన్నెముక:

• కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కదలికను కూడా పునరావృతం చేయండి రివర్స్ సైడ్- మీ భుజాలను వీలైనంత ముందుకు నెట్టండి. 4-5 పునరావృత్తులు చేయండి.

ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు మరియు నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక:

మసాజ్

ఇంట్లో పూర్తి మసాజ్ చేయడం అసాధ్యం. కానీ రుద్దడం మరియు కొట్టడం అవుతుంది గొప్ప మార్గంలోవెన్నెముక యొక్క రోగలక్షణ ప్రాంతాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, అలాగే ప్రొఫెషనల్ హెల్త్ మసాజ్ కోర్సు తర్వాత సాధించిన ప్రభావాన్ని నిర్వహించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ ఎత్తును బట్టి కనీసం 120-150 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల టవల్ లేదా ఫాబ్రిక్ ముక్కను తీసుకోండి: మీరు ఈ మెరుగుపరచబడిన “మసాజర్” ను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచినప్పుడు, మీ చేతులతో దానిని పట్టుకోవడం మీకు సౌకర్యంగా ఉండాలి. వైపు, సగం వంగి.

టవల్ చాలా మృదువుగా ఉంటే, ఉపయోగం ముందు, దానిని బలమైన సెలైన్ ద్రావణంలో (1 లీటరు నీటికి 2 టేబుల్ స్పూన్లు) నానబెట్టి పొడిగా ఉంచండి - ఇది ఫాబ్రిక్ యొక్క ఉపరితలం కావలసిన దృఢత్వాన్ని ఇస్తుంది.

రోజుకు చాలా సార్లు, ఏదైనా అవకాశంలో - టీవీ ముందు కూర్చున్నప్పుడు కూడా, మీరు స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు: మీ మెడ వెనుక ఒక టవల్ ఉంచండి మరియు "సావింగ్" కదలికలతో చర్మాన్ని పక్క నుండి ప్రక్కకు రుద్దండి. గర్భాశయ వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి చేయకూడదని ప్రయత్నించండి - చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని సాధించడం మీ లక్ష్యం.

అదే టవల్ తో రుద్దిన తర్వాత, మెడపై వరుస ప్యాట్స్ చేయండి.

ప్రత్యేక దరఖాస్తుదారులు (కుజ్నెత్సోవా, లియాప్కో) - ఇంట్లో ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు అనేక ఇతర వెన్నెముక పాథాలజీల చికిత్స కోసం సృష్టించబడిన పరికరాలు - గర్భాశయ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే రిఫ్లెక్సోజెనిక్ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి.

థర్మల్ చికిత్సలు

మెడ మరియు మెదడు యొక్క దగ్గరి "పొరుగు"ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, థర్మల్ విధానాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో చికిత్స చేయబడాలి మరియు హాజరైన వైద్యుడితో ఒప్పందం తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించాలి.

చర్మం యొక్క ఉపరితలం వేడెక్కడం మరియు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి, తద్వారా ప్రతి వ్యక్తి తనకు అత్యంత అనుకూలమైన మరియు సురక్షితమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

అదనపు సమాచారం

మెడ నొప్పి యొక్క తీవ్రత, చేతుల్లో తిమ్మిరి, టిన్నిటస్ మరియు గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ఇతర లక్షణాలతో సహా మీ పరిస్థితిని ప్రతిరోజూ 10-పాయింట్ స్కేల్‌లో రేట్ చేసే "వెల్-బీయింగ్ డైరీ"ని ఉంచండి.

అదే సమయంలో, మీ డైరీలో మీరు మీరే నిర్వహించే అన్ని విధానాలు, అలాగే మీరు ఉపయోగించే మందులు - నోటి మరియు స్థానిక (జెల్లు, లేపనాలు) రెండింటినీ వ్రాయండి.

వైద్యునికి ఒక సాధారణ సందర్శన సమయంలో, ఈ డైరీ అందించిన సమాచారం ఆధారంగా మీ జీవనశైలికి సర్దుబాట్లు చేయడానికి నిపుణుడిని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇంటి చికిత్సను భర్తీ చేస్తుంది లేదా దాని నుండి కొన్ని కార్యకలాపాలను మినహాయిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది: గర్భాశయ వెన్నెముక (వెన్నుపూస ధమని సిండ్రోమ్,) యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో తరచుగా సంభవించే అనేక పరిస్థితులు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్, వెస్టిబ్యులర్ డిజార్డర్స్, మొదలైనవి) గృహ చికిత్స పద్ధతులకు అత్యంత బాధ్యతాయుతమైన వైఖరి అవసరం.

అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకండి, స్వీయ-మందులు మీ ఆరోగ్యం యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు క్షీణతకు దారి తీయవచ్చు.

మందులు లేకుండా ఆర్థ్రోసిస్ నయం? ఇది సాధ్యమే!

పుస్తకాన్ని ఉచితంగా పొందండి" స్టెప్ బై స్టెప్ ప్లాన్మోకాలి కదలిక పునరుద్ధరణ మరియు తుంటి కీళ్ళుఆర్థ్రోసిస్ కోసం” మరియు ఖరీదైన చికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్సలు లేకుండా కోలుకోవడం ప్రారంభించండి!

పుస్తకం పొందండి

క్లావికిల్ అనేది ఒక గొట్టపు ఎముక, దీని యొక్క ఒక చివర స్టెర్నమ్‌తో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు మరొకటి స్కపులా ప్రక్రియకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ ఎముకతో సమస్యలు చాలా అరుదుగా సంభవిస్తాయి; అందువల్ల, కాలర్‌బోన్ ఎందుకు బాధిస్తుందో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మొదట కీళ్లపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఆపై మాత్రమే ఎముకపై ఉండాలి.

అయితే, పగుళ్లు కూడా అరుదైన సంఘటన కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, క్లావికిల్ ఎముక చాలా పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు అది "అసాధారణమైనది" అయితే అధిక లోడ్చాలా సులభంగా విరిగిపోతుంది. అందువల్ల, మీ ఎడమ లేదా కుడి కాలర్‌బోన్ బాధించినప్పుడు, మీరు దానిని విస్మరించకూడదు, కానీ వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అటువంటి నొప్పి కనిపించడానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటో ఈ ఆర్టికల్లో మనం కనుగొంటాము.

పగుళ్లు వల్ల కలిగే నొప్పి

క్లావికిల్ పగుళ్లు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. ముఖ్యంగా, అన్ని ఎముకల పగుళ్లలో దాదాపు 15% క్లావికిల్ ఫ్రాక్చర్లు. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి పగుళ్లు చాలా తరచుగా కౌమారదశలో మరియు పిల్లలలో సంభవిస్తాయి, ఇది పరిస్థితిని కొంత క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు ఆడేటప్పుడు విజయవంతం కాని పతనం తర్వాత వారి కాలర్‌బోన్ వాపు మరియు బాధాకరంగా ఉందని అంగీకరించడానికి కొన్నిసార్లు భయపడతారు.

క్లావికిల్ ఎముక పగులు యొక్క విధానం చాలా సులభం - సాధారణంగా ఇది కొన్ని బాధాకరమైన శక్తి యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావం, ఉదాహరణకు, కాలర్‌బోన్‌కు దెబ్బ. మోచేయి, భుజం లేదా నేరుగా చేయిపై పతనం ఫలితంగా ఇటువంటి నష్టం సంభవించవచ్చు. ఫలితంగా, కండరాల ట్రాక్షన్ ప్రభావంతో, క్లావికిల్ యొక్క కేంద్ర భాగం వెనుకకు మరియు పైకి మారుతుంది మరియు పరిధీయ భాగం లోపలికి మరియు క్రిందికి కదులుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి కాలర్బోన్ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. చేతి యొక్క ప్రతి కదలికతో నొప్పి స్వయంగా సంభవిస్తుంది మరియు భుజం కీలులో చేయి యొక్క కదలిక పరిమితంగా ఉంటుంది. ఫ్రాక్చర్ సైట్ వద్ద సాధారణంగా రక్తస్రావం మరియు వాపు ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో, పరీక్షలో, డాక్టర్ సాధారణంగా గాయపడిన వైపు భుజం నడికట్టు యొక్క కుదించడాన్ని గమనిస్తాడు. తరచుగా క్లావికిల్ శకలాలు యొక్క స్థానభ్రంశం కంటితో కూడా చూడవచ్చు. పిల్లలలో, కొన్నిసార్లు క్లావికిల్ ఫ్రాక్చర్ అయినప్పుడు, పెరియోస్టియం విరిగిపోదు, ఇది పగుళ్లను గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ ఎడమ లేదా కుడి కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పి, లింబ్ యొక్క పనిచేయకపోవడం మరియు గాయాల వల్ల పగులును నిర్ధారించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కాలర్‌బోన్ యొక్క శకలాలు రక్త నాళాలు మరియు ప్లూరాను దెబ్బతీస్తాయి, చర్మాన్ని కూడా చింపివేస్తాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

గర్భాశయ మూలాల కుదింపు

కాలర్బోన్ ప్రాంతంలో నొప్పి ఎల్లప్పుడూ దాని నష్టాన్ని సూచించదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది "సూచించిన" నొప్పి. చాలా తరచుగా, అటువంటి నొప్పికి కారణం వెన్నెముక సమస్యలు, దీనిలో వెన్నుపాము యొక్క నరాల మూలాల కుదింపు ఏర్పడుతుంది.

ఉదాహరణకు, క్లావికిల్ ప్రాంతంలో నొప్పి మూడవ రూట్ యొక్క కుదింపు వలన సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, నొప్పి చెవి వెనుక నాలుక మరియు తిమ్మిరి యొక్క విస్తరణ భావనతో కూడి ఉంటుంది. సమస్య నాల్గవ మూలంలో ఉంటే, కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పి చాలా తరచుగా గుండెలో నొప్పి, గొంతులో ముద్ద, ఎక్కిళ్ళు మరియు మింగడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.

క్లావికిల్ కీళ్ళు స్థానభ్రంశం చెందినప్పుడు...

క్లావికిల్ యొక్క స్టెర్నల్ ఎండ్ యొక్క తొలగుట చాలా అరుదు. ఇది సాధారణంగా భుజం మీద పడటం, ఉరోస్థికి దెబ్బలు మొదలైన వాటి వల్ల వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ లేదా కుడి కాలర్బోన్ కింద నొప్పి కనిపిస్తుంది, వాపు ఏర్పడుతుంది ఛాతీ(పూర్వ ఉపరితలం) వాపు అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉచ్చారణ ప్రాంతం యొక్క ఆకృతి మారవచ్చు.

క్లావికిల్ యొక్క అక్రోమియల్ ముగింపు యొక్క తొలగుట చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఇటువంటి గాయం వివిధ బాధాకరమైన తొలగుటల కేసులలో సుమారు 5% సంభవిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, రోగి ఎడమ లేదా కుడి కాలర్బోన్ కింద నొప్పిని కలిగి ఉంటాడని చెప్పవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, నొప్పి బలహీనంగా ఉండవచ్చు లేదా గుర్తించబడదు మరియు తాకినప్పుడు లేదా చేతిని తరలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

ఈ రకమైన గాయం అసమాన బార్ల తర్వాత కాలర్‌బోన్ ఎందుకు బాధిస్తుంది అనే ప్రశ్నకు చాలా తరచుగా కారణం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది నొప్పిని కలిగించే లోడ్, మిగిలిన సమయంలో తొలగుట ఏ విధంగానూ కనిపించదు. తరచుగా అటువంటి పరిస్థితిలో భుజం మరియు కాలర్బోన్ కూడా గాయపడతాయి.

భుజం నొప్పి: భుజం వ్యాయామాలు

మరింత తెలుసుకోండి...

వ్యాధుల చికిత్సలో భుజం కీలుడాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ ఇస్తాడు మందులు, భౌతిక చికిత్స చేయించుకోవడం మరియు చికిత్సా వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాసం భుజం నొప్పికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా తీవ్రత యొక్క నొప్పికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఆర్థ్రోసిస్ తీవ్రతరం అయినప్పుడు, రోగి భుజం కీలులో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఏ సందర్భాలలో చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతి ఉంది?

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కాంప్లెక్స్‌ను సర్దుబాటు చేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి చికిత్సా వ్యాయామాలుతద్వారా శరీరానికి హాని కలగకుండా ఉంటుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేయకూడదు అధిక ఉష్ణోగ్రత, decompensated వ్యాధులు హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు ఊపిరితిత్తులు, అలాగే శరీరంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమను నిషేధించే ఇతర వ్యాధులు.

వ్యాయామాలు రోగికి నొప్పిని కలిగించకూడదు. తరగతుల సమయంలో ఉంటే అసౌకర్యం, మీరు వాటిని చేయడం మానేయాలి మరియు ఈ సమస్య గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చేరుకోవడానికి కావలసిన ప్రభావం, చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. తరగతి తర్వాత ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కాంతి రుద్దడంభుజం కీలు మరియు సమీపంలోని కండరాలు. వంటి సహాయంనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, మీరు ఒక వైద్యం క్రీమ్, జెల్ లేదా ఔషధతైలం ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి కోసం భుజం బ్లేడుకు చేతిని లాగడం

మీరు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, మీ కుడి చేతిని పైకి లేపాలి మరియు మోచేయి వద్ద వంచాలి, తద్వారా మీరు మీ కుడి చేతి వేళ్లతో మీ కుడి భుజం బ్లేడ్‌ను చేరుకోవచ్చు. కుడి చేతి మోచేయి పైకి చూడాలి.

వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపాలి, దానిని వంచి, మీ వేళ్ళతో మీ కుడి మోచేయిని పట్టుకోవాలి. తరువాత, ఎడమ చేతి, సున్నితమైన కదలికలతో, కుడి చేతిని కొద్దిగా క్రిందికి లాగుతుంది, తద్వారా కుడి అరచేతి భుజం బ్లేడుకు వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించబడుతుంది.
• గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి చేతులు మారుస్తాడు. తరువాత, వ్యాయామం మరొక చేతితో అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు. కదలికలు కనీసం నాలుగు సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

హగ్గింగ్ భుజాలు

ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి నిలబడి ఉంది.

1. ఎడమ చేతిని ఉంచారు కుడి భుజం, మరియు కుడివైపు ఎడమవైపు. అందువలన, రోగి భుజం ప్రాంతంలో తనను తాను కౌగిలించుకోవాలి. వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది.
2. వ్యాయామం సమయంలో ప్రధాన పని మీ మోచేతులను వీలైనంత గట్టిగా ఉంచడం. ఉన్నత స్థానం. అదే సమయంలో, వేళ్లు వెన్నెముక ప్రాంతానికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
3. గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. కదలికలు కనీసం ఎనిమిది సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మద్దతుతో టిల్ట్ చేయండి

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు తక్కువ కుర్చీ అవసరం. రోగి కుర్చీ వెనుక 40 సెంటీమీటర్ల వెనుక నిలబడి ఉన్నాడు. ప్రారంభ స్థానం భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ పైకి లేపిన మరియు నిఠారుగా ఉన్న చేతులను కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచాలి.

మీరు వసంత కదలికలతో మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు లాగాలి, భుజం కీలు వద్ద మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి లాగండి.

గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి జాగ్రత్తగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. కదలికలు కనీసం ఎనిమిది సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మీ చేతితో మీ చేతికి సహాయం చేయడం

ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, చేతులు ముందుకు విస్తరించి ఉంటుంది.

1. వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది. ఎడమ చేయిప్రాంతంలో కొద్దిగా వంగి మోచేయి ఉమ్మడిమరియు దానిని కుడి భుజం ప్రాంతానికి మళ్ళించండి, శాంతముగా పైకి లాగండి.
2. తరువాత, కుడి చేతి యొక్క వేళ్లు ఎడమ మోచేయిని పట్టుకుంటాయి మరియు మృదువైన కదలికలుకుడి భుజం ప్రాంతానికి లాగండి. ఈ చర్య "భుజం బ్లేడుకు చేయి లాగడం" వ్యాయామం మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది.
3. గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి జాగ్రత్తగా మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. వ్యాయామం మరొక చేతితో పునరావృతమవుతుంది. కదలికలు కనీసం నాలుగు సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మేము మా చేతులను వెనుకకు ఉంచాము

ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, చేతులు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచి, మోచేతుల వద్ద దాటి మరియు వంగి ఉంటుంది.

• వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లు మీ కుడి మోచేయిని వెనుక నుండి పట్టుకోవాలి.
• గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి జాగ్రత్తగా మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. తరువాత, వ్యాయామం మరొక చేతితో అదే విధంగా జరుగుతుంది. కదలికలు కనీసం ఎనిమిది సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి ఉంది, చేతులు వెనుక ఉన్నాయి, చేతులు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.

1. వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఎనిమిది వరకు లెక్కించబడుతుంది. లెక్కింపు ప్రారంభం నుండి, భుజాలు వెనుకకు తిరుగుతాయి, తద్వారా రెండు చేతుల మోచేతులు ఒకదానికొకటి వీలైనంత వరకు లాగబడతాయి.
2. గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి జాగ్రత్తగా మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు.
3. వ్యాయామానికి అదనంగా, మీరు మీ చేతులను మీ వెనుక అల్లుకున్నంత వరకు పైకి ఎత్తవచ్చు. కదలికలు కనీసం ఎనిమిది సార్లు నిర్వహిస్తారు.

నొప్పి కోసం ఒక టవల్ తో వ్యాయామం

కదలికలను నిర్వహించడానికి, మీరు తేలికపాటి టవల్ లేదా పొడవైన ఫాబ్రిక్ ముక్కను తీసుకోవాలి. ప్రారంభ స్థానం భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.

• వ్యాయామం ఒకటి నుండి ఐదు వరకు లెక్కించబడుతుంది. చేతులు రెండు వైపులా టవల్ చివరలను పట్టుకుంటాయి.
• తరువాత, రోగి జాగ్రత్తగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేదా జెర్క్స్ లేకుండా, తన చేతులను పైకి లేపి, తన మోచేతులు వంగకుండా, అతని వెనుకకు వాటిని కదిలిస్తాడు.
• గణన పూర్తయినప్పుడు, రోగి జాగ్రత్తగా మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు, తన చేతులను తన వెనుకకు పైకి లేపి, వాటిని అతని తలపై ముందుకు కదిలిస్తాడు. కదలికలు కనీసం ఆరు సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ప్రతిసారీ చేతుల మధ్య దూరాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి.

భుజం నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

భుజంలో బాధాకరమైన అనుభూతులు కీళ్ళు దెబ్బతినడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ సమయంలో లేదా అధిక శ్రమ సమయంలో కూడా సంభవించవచ్చు. శారీరక శ్రమ. నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ వ్యాయామాలుభుజం కీలు కోసం, ఎవరైనా చేయగలరు.

మీరు మీ కాళ్ళపై నిలబడి మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచాలి. పురోగతిలో ఉంది తేలికగా నడుస్తున్నాడుదశలు, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా కాలి, మడమలు, పాదాల బయటి మరియు లోపలి వంపులకు తరలించండి, పక్క దశలు. ఈ సమయంలో మీ శ్వాసలో ప్రశాంతంగా ఉండటం ముఖ్యం.

రోగి తన వెనుక నేలపై పడుకున్నాడు, చేతులు శరీరం వెంట నేలపై పడుకుంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. తరువాత, చేతులు సజావుగా వైపుకు తరలించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు భుజంలో సంభవించే నొప్పిని భరించాలి. చేతులు జాగ్రత్తగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

మీరు నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచాలి. తరువాత, రెండు చేతులు పైకి లేచి, పది సెకన్ల పాటు పైభాగంలో ఆలస్యమవుతాయి, ఆ తర్వాత అవి సజావుగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

1. నేలపై నిలబడి భుజం వెడల్పుతో ప్రారంభ స్థానం. మీరు మీ చేతులను మీ భుజాల వైపుకు లాగాలి. భుజాలు పెరుగుతాయి మరియు ముందుకు వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాయి, మోచేతులు కూడా కదలికలలో పాల్గొంటాయి. తరువాత, కదలికలు అదే విధంగా వెనుకకు పునరావృతమవుతాయి.
2. రోగి తన చేతులతో నేలపై భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడతాడు. చేతులు జాగ్రత్తగా ముందుకు, పైకి మరియు వేరుగా పెరుగుతాయి. దీని తరువాత మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
3. భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. చేతులు ముందుకు దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా స్వింగ్ చేస్తాయి. వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు.
4. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు భుజాల వరకు లాగబడతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతులు పైకి లేస్తాయి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తీవ్రంగా విశ్రాంతి మరియు క్రిందికి వస్తాయి, అయితే చేతులు వణుకుతాయి.
5. నేలపై నిలబడి, మీరు మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా క్రిందికి తగ్గించాలి. రెండు నిమిషాల పాటు మొత్తం ప్రాంగణంలో తేలికపాటి, ప్రశాంతమైన నడకను నిర్వహిస్తారు.

భుజం నొప్పికి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, దానిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఏకరీతి శ్వాసమరియు లయను కోల్పోవద్దు.

• ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్ కారణంగా కీళ్లలో నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• కీళ్ళు మరియు కణజాలాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

మరింత తెలుసుకోండి...