చాలా తినడానికి ఏమి చేయాలి. సరైన ఆహారం

అతిగా తినడం మానేయడం ఎలా? మారడం ప్రారంభించిన చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు కూడా చాలా ఉత్తేజకరమైన ప్రశ్న మంచి వైపు, జిమ్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించాడు, కానీ రుచికరమైన మరియు చాలా తినడం అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియదు.

ప్రశ్న కష్టంగా ఉంది, కానీ నేను 8ని సూచిస్తున్నాను సాధారణ స్థాయిలు, ఇది పూర్తయిన తర్వాత, మీరు తినడం మరియు కొత్తది ప్రారంభించాలనే మీ ఉన్మాదం గురించి మరచిపోతారు సంతోషకరమైన జీవితం.

కారణాలు

మార్కెటింగ్ యుగంలో రుచికరమైన కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల ప్రేమ సాధారణం, ఎందుకంటే వీధి ఆహారం మరియు వివిధ స్వీట్లు చాలా అందంగా కనిపిస్తాయి, ఒక స్త్రీ వాటిని తిరస్కరించదు. మానసిక రుగ్మతల వల్ల ఆహార వ్యసనం ఏర్పడుతుంది - ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, తగాదాలు మరియు పనిలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తత. ఈ కారకాలను అధిగమించడానికి మీరు మీ అంతర్గత "నేను"తో పని చేయాలి మరియు అవి ఎక్కువగా తినడం మానేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. క్రింది నియమాలు.

ఉపకరణాలు

• కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి

• భాగాలను తగ్గించడం సానుకూల భావోద్వేగాలు

• వ్యాయామం

అతిగా తినడం మానేయడం ఎలా? ఇవి చాలా తరచుగా ఇంటర్నెట్‌లో టైప్ చేయబడిన పదాలు మరియు ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి

దశల వారీ సూచనలు

1. నీటి ఆహారం

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, అది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు తినే సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

2. తినడం మానేయండి జంక్ ఫుడ్

మరింత ఆకుకూరలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ప్రయత్నించండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం. మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించండి. కాబట్టి మీరు లోపల తినవచ్చు పెద్ద పరిమాణంలో, కానీ మీరు బాగుపడటం మానేస్తారు.

* బ్రోకలీ

* ఉడికించిన బంగాళదుంపలు

* వివిధ సలాడ్లు

* సముద్ర కాలే

* గొడ్డు మాంసం

విసిరేయండి:

* పిండి ఉత్పత్తులు

* పీస్ షుగర్ ఉన్న ఉత్పత్తులు

* వేయించి తయారు చేసిన వంటకాలు

3 . చాలా తినడం మానివేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి - భాగాలు తగ్గించడం

రోజుకు 6 సార్లు తినడం మంచిది, కానీ చిన్న భాగాలలో, తద్వారా కడుపు ఆహారాన్ని సాధారణంగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మిగిలిపోయినవి మారవు. కొవ్వు పొర. మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించండి; మీరు రెస్టారెంట్‌లో కూర్చున్నారనేది పట్టింపు లేదు మరియు డిష్‌కు డబ్బు ఖర్చవుతుంది, ఎక్కువగా తినడం మానేయడానికి, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

4 . క్రియాశీల జీవనశైలి

మీరు ఎక్కువ సమయం సోఫాలో టీవీ చూస్తూ గడిపినట్లయితే, అప్పుడు ఆహారం అవుతుంది మంచి స్నేహితుడు, ఎందుకంటే మీరు విసుగు చెందుతారు. మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి ఖాళీ సమయంఅభివృద్ధికి ఇవ్వండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం:

• పని తర్వాత కొలనుకు వెళ్లడం

• ప్లేగ్రౌండ్

• నృత్యం

సంపూర్ణంగా జీవించడానికి అంగీకరిస్తున్నారు - ఇది మరొక ప్యాక్ చిప్‌లను పూర్తి చేయడం కంటే చాలా మంచిది.

5. పిబరువు తగ్గడం అనేది మీ మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది

భోజనం కోసం ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ఇకపై రిఫ్రిజిరేటర్ దగ్గరికి వెళ్లవద్దు = ఇది ఇలా ఉంటుంది మద్యం వ్యసనం, మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి పద్ధతులను కనుగొనాలి.

గుర్తుంచుకో!చివరి భోజనం 6-7 గంటలకు ఉండాలి, మరియు మిగిలిన ఆహారం శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది, మీరు కలలుగన్న జీవితం ఇదేనా?

మీ అలవాటుతో మాట్లాడటం చాలా సహాయకరమైన మార్గం, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు లేచి మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకుంటారు.

6. ఎక్కువగా తినడం ఆపడానికి, మీరు తరచుగా తినడం ప్రారంభించాలి!

మీరు తినాలనుకుంటే, మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంప, అనేక హాంబర్గర్లు మరియు సగం పందిని మీరే ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. సీఫుడ్ మరియు మూలికలతో ఒక చిన్న సలాడ్ చేయండి, ఇది కనీసం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ పూర్తిగా శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.

7. మీ భాగాలను కొద్దిగా తగ్గించండి

మీరు వెంటనే వాల్యూమ్‌లను తగ్గించలేరు, మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, స్పోర్ట్స్ డైట్ సహాయం చేస్తుంది. గతంలో, వారు 2 సేర్విన్గ్స్ కోసం 200 గ్రాముల పాస్తాను వండుతారు, ఇప్పుడు 180 గ్రాములు ఉడికించాలి మరియు అవి కనిష్టంగా మారే వరకు.

8. రికార్డులను ఉంచండి

ప్రతిదీ పనిలో లాగా ఉంటుంది - మీ కోసం ఒక చిన్న డైరీని తయారు చేసుకోండి, అందులో మీరు తినే ఆహారాన్ని వ్రాసుకోండి. ఒక వారం వ్రాసిన తర్వాత, మీ డైరీని తెరిచి, ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి. అక్కడ ఎంత అనారోగ్యకరమైన మరియు అనవసరమైన ఆహారం జాబితా చేయబడిందో మీరు చూస్తారు. విశ్లేషణ తర్వాత, గత తప్పులు చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మాత్రమే తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

తినడం మానేయండి! మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోండి, మీరు చూడండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, మీ తప్పులపై పని చేయండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి.

అన్నీ తినడం ఎలా ఆపాలి వీడియో

చాలా మందికి, శరీరం వెంటనే నోటిలోకి ఏదైనా విసిరేయాలనే కోరికతో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మెదడులోని నాడీ కణాలు తీవ్రమైన భావాలను కలిగిస్తాయి అసంతృప్తి, ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో చల్లార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

అటువంటి సందర్భాలలో, పోషకాహార నిపుణులు మనస్తత్వవేత్తలతో పూర్తిగా అంగీకరిస్తారు, వారు ఆకలి యొక్క కారణాన్ని శారీరకంగా కాకుండా మానసిక అవసరాలలో వెతకాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. తరచుగా, శారీరక ఆకలి ఒక భావోద్వేగ సమస్యను మాత్రమే ముసుగు చేస్తుంది. "zhor" ను ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది కలిగించే నిజమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం.

ఆకలికి కారణాన్ని గుర్తించి దానిని సంతృప్తి పరచడంలో సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.

అతిగా తినడానికి కారణం ఒత్తిడి

1. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చిరాకుగా ఉంటే, శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు నిరంతర అలసట, సమయం లేకపోవడం అనే భావన అనుభవిస్తుంది.
2. మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే.
3. ఆహారాన్ని ఆనందాన్ని ఇవ్వకుండా మింగినట్లయితే మరియు మనిషిలా తినడానికి ఇది సమయం అనే ఆలోచనతో వెంటాడినట్లయితే, చాలా మటుకు, ఆకలికి నిజమైన కారణం ఒత్తిడి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి, ఒక నియమం వలె, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకుంటాడు: కేక్, బ్రెడ్ మరియు వెన్న, చాక్లెట్, వేయించిన బంగాళదుంపలు. మానవ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచే కార్టిసాల్ - "స్ట్రెస్ హార్మోన్" చర్య వల్ల ఈ ఫలితం వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం తెలియకుండానే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వాటిని కలిగి ఉన్న చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు చాలా సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తాయి తక్కువ సమయం.

ఒక వ్యక్తి వెనక్కి తిరిగి చూసే సమయానికి ముందు, అతను మళ్ళీ భయము మరియు ఆకలితో ఉంటాడు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు B విటమిన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఇతరులు సాధారణ మార్గాల్లో"సైకాలజీ" విభాగంలో వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి.

ఒత్తిడి ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

• తినడానికి ప్రయత్నించండి తాజా పండు, ఆకు కూరలు, గోధుమ బియ్యంమరియు పాస్తాశుద్ధి చేయని పిండి, ఊక రొట్టె, ఆకుపచ్చ బీన్స్ నుండి.
• మీ భోజనాన్ని స్పష్టంగా ప్లాన్ చేసుకోవడాన్ని నియమం చేసుకోండి. అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు పని చేయడానికి మీ బ్రేక్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
• తినడం చాలా ముఖ్యం, తినే ప్రక్రియపై దృష్టి పెడుతుంది. పరుగులో అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండండి.
• మీరు త్రాగే కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల పరిమాణాన్ని, ముఖ్యంగా కెఫీన్ ఉన్నవాటిని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అతిగా తినడానికి కారణం అలసట

1. మీరు చాలా ఆనందంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారని మీరు భావిస్తే, కానీ మీరు కదలడానికి బలం లేదు.
2. మీరు పగటిపూట నాలుగైదు కప్పుల కంటే ఎక్కువ స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగినా, ఇంకా ఎనర్జిటిక్ గా అనిపించదు.
3. మీరు మీ ఆలోచనల్లో నియంత్రణ మరియు స్పష్టత లేనట్లు అనిపిస్తే.
4. నిద్ర లేవగానే భోజనం చేయాలనే ఆలోచనలో కూడా అసహ్యం కలిగినా, మరో అరగంట సేపు నిద్రపోవడానికి ప్రపంచంలోని ఏదైనా ఇస్తే, పగటిపూట చిరుతిండి చేయాలనే అపస్మారక కోరిక అలసట వల్ల వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.

అలసిపోయిన మెదడుకు కాఫీ మరియు కోలా, చీజ్ మరియు హాంబర్గర్, గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు మయోన్నైస్‌తో కూడిన సలాడ్, ఇంకా ఎక్కువ భాగం రిచ్, స్వీట్ ఐస్ క్రీం అవసరం.
ఇదంతా గెలానిన్ వల్లనే - ఈ పదార్ధం హైపోథాలమస్ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత అలసిపోతే, అతను కొవ్వును ఎక్కువగా కోరుకుంటాడు. మీరు కొవ్వును తినేటప్పుడు, గెలానిన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది ప్రజలు పని దినాలలో తమను తాము సులభంగా ఆహారంలో పరిమితం చేసుకోవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు తినడానికి తిరుగులేని అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు. . మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, మీరు బందీగా మారే ప్రమాదం ఉంది మరియు దానిని ఇతర మార్గాల్లో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

మీరు అలసిపోయినందున ఎక్కువగా తినడం ఎలా ఆపాలి

రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల అలసటను అధిగమించవచ్చు ఖనిజాలుమరియు ప్రోటీన్లు. తినడానికి అనువైనది వోట్మీల్, పాలు, ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన చేపలు, దీని కోసం చిక్కుళ్ళు, హోల్‌మీల్ రేకులు చెడిపోయిన పాలులేదా తియ్యని పెరుగు, పైన్ గింజలు, పచ్చి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, క్యారెట్ మరియు సెలెరీ సలాడ్, ఒక చెంచా గింజ వెన్నతో రుచికోసం మరియు మినరల్ వాటర్.

సమతుల్య అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని అందించగలదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కెఫిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాబోయే వారాంతంలో అన్ని ప్లాన్‌లను రద్దు చేయండి, మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, మంచి నిద్రను పొందండి.

ఆకలికి కారణం BOREDOM

1. ఒక వ్యక్తి ఏదో నమలాలని కోరుకుంటే, కానీ అదే సమయంలో అతను ఆకలితో లేడని అర్థం చేసుకుంటాడు.
2. అతను నిన్న భోజనంలో ఏమి తిన్నాడో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకుంటే, అది వెంటనే స్పష్టంగా తెలియదు.
3. రియాలిటీని అట్టడుగు ఊబిలోకి పీలుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే.
4. మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా మటుకు అసలు కారణంఆకలి సామాన్యమైన విసుగు.

విసుగు చెందిన వ్యక్తి ఆకలిని ప్రేరేపించే మరియు శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాన్ని కోరుకుంటాడు. ఇవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు. మసాలా, లవణం మరియు బలమైన రుచి కలిగిన ఏదైనా ఆహారం విపరీతమైన లాలాజలానికి కారణమవుతుంది. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను అనుకరిస్తుంది, ఇది దురదృష్టవశాత్తు కలిగి ఉంటుంది స్వల్పకాలికపాత్ర .

విసుగుతో తినడం ఎలా ఆపాలి

ఉత్తమమైనదిఅటువంటి పరిస్థితిలో పరిష్కారం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్లతో కలపడం. ఈ కలయిక నిజంగా మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

సోర్ క్రీం పైన కాల్చిన బంగాళాదుంప, టొమాటో సాస్, క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయతో కలిపిన హోల్‌మీల్ పాస్తా, నట్ బటర్ మరియు ఫ్రూట్ జామ్‌తో టోస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని పాప్‌కార్న్‌తో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ వెన్న లేకుండా.

మీ నినాదం ఇలా ఉండనివ్వండి: "తక్కువ మంచిది, కానీ తరచుగా." తాజా పండ్లు మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను నిల్వ చేయండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగును రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, వంటగది వైపు కూడా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. టేబుల్ నుండి నమలగలిగే అన్ని మిఠాయిలు, కుకీలు, బేగెల్స్ మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తీసివేయండి. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా అల్లికలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి.

అతిగా తినడానికి కారణం డిప్రెషన్

1. ఒక సాధారణ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే నిజమైన భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది.
2. మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయి, తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే.
3. మీరు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవిస్తే, అది నిద్రలేమి లేదా నిరంతర మగతనం కావచ్చు.
4. మీరు ఆహారంలో సౌలభ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చాలా మటుకు, మీ ఆకలి బాధను కలిగిస్తుంది మరియు బహుశా డిప్రెషన్‌ను కూడా కలిగిస్తుంది.

అలాంటి క్షణాల్లో, మీరు ఏదైనా తీపిని కోరుకుంటారు. చాక్లెట్, మిఠాయి, కేకులు, కుకీలు, మఫిన్లు, డోనట్స్, సిరప్‌తో కూడిన ఐస్ క్రీం, జామ్ - శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. నిజానికి, ఈ ఆహారాలన్నీ భారీ మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. వారు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తారు, దీనిని "హ్యాపీనెస్ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు.

మాంద్యం యొక్క "తినడం" ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విటమిన్లు B మరియు A కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీరు ఆందోళన మరియు విచారాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, అవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించి నిరాశను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిజమైన, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. నిస్పృహ స్థితి. వివరణాత్మక వివరణమేము మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో నిపుణుల సిఫార్సులను చర్చించాము.

విచారం మరియు విచారం మీ మనస్సును నింపినప్పుడు, టమోటాలు, టమోటాలు లేదా బఠానీ సూప్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, చిన్న ముక్క కాల్చండి చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా సముద్ర చేప, ఆపిల్లను యాపిల్‌సాస్‌తో భర్తీ చేయండి.

అతిథులను ఆహ్వానించండి. వేరొకరి కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసే ప్రక్రియకు సమయం పట్టవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతఆహారంపై కాదు, రాబోయే కమ్యూనికేషన్‌పై. స్పృహతో తినండి, నియమాన్ని అనుసరించండి: "నేను తినే ప్రతిదాన్ని నేను చూస్తాను" మరియు "నేను చూసే ప్రతిదాన్ని నేను తింటాను" కాదు.

ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం అతిగా తినడం. మహిళలు మరియు పురుషులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు వివిధ వయసుల. మితిమీరిన ఉపయోగంఆహారం ప్రతికూలంగా ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

సమస్య యొక్క పెరుగుతున్న ధోరణి కారణంగా, అనేక పరిశ్రమల నుండి నిపుణులు దానిపై ఆసక్తి కనబరిచారు. ఫిజియోలాజికల్ మరియు సైకలాజికల్ స్థాయిలలో అటువంటి సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతకడం అవసరం అని తేలింది. మరియు బరువు కోల్పోయే వారికి, వారి స్వంత శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, వారికి పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే కాకుండా, మనస్తత్వవేత్తల నుండి కూడా సలహా అవసరం.

అన్నీ చూపించు

అతిగా తినడం యొక్క శారీరక అంశం మానవ మెదడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఉద్దీపనలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. వాటిలో -. కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు మెదడులోని ఓపియాయిడ్ నరాల కణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఆనందాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు అదే సమయంలో మరింత తినాలనే అతని కోరిక పెరుగుతుంది. మరింత ఆహారం. ఆహారంలో ఉప్పగా, తియ్యగా లేదా కొవ్వుగా ఉంటే, ఆకలి బలంగా ఉంటుంది.

శారీరక స్థాయిలో అతిగా తినడానికి మరొక కారణం ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన శోషణ. సంతృప్తత గురించి కడుపు నుండి ప్రేరణలు తక్షణమే రావు. ఒక వ్యక్తి త్వరగా తిన్నప్పుడు, అతనికి సమయం ఉండదు సరైన క్షణంఈ సిగ్నల్ "క్యాచ్". శరీరం ఇప్పటికే సంతృప్తి చెందడానికి తగినంత ఆహారాన్ని పొందింది, అయితే ప్రేరణ మెదడుకు చేరినప్పుడు, వ్యక్తి తినడం కొనసాగుతుంది. ఫలితంగా, పూర్తి కడుపు సాగుతుంది మరియు తదనంతరం ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.

స్థిరంగా శీఘ్ర వినియోగంఆహారం అతిగా తినడం దీర్ఘకాలికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక పోషకాహార పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు ఇద్దరికి తినకూడదు, కానీ ఇద్దరికి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, కానీ ఎక్కువ కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుస్త్రీ మరియు బిడ్డ కోసం. మార్పుల ఫలితంగా పెరిగిన ఆకలి కనిపిస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. విటమిన్లు, కాల్షియం, ఇనుము లేదా మెగ్నీషియం: ఇది కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాల లోపాన్ని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, పూర్తి ఆహారంతో, గర్భిణీ స్త్రీ అనిపిస్తుంది స్థిరమైన ఆకలిఉండకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిదీ తినడం మానేయాలి. ఇది తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ తినకూడదు. నిపుణులు ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:






ఆకలిని అణిచివేసేవి

ఆకలిని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• లోతైన శ్వాస;
• పుదీనా నీటితో నోరు కడగడం;
• ఎగువ పెదవి మధ్యలో ఒక పాయింట్ మసాజ్ చేయడం;
• బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కతో చిరుతిండి.

మీరు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల సహాయంతో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, మొక్కల ఆధారిత డికాక్షన్స్ కోసం అనేక వంటకాలను ఉపయోగిస్తారు.



పార్స్లీ కషాయాలను

పానీయం సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 10 గ్రా పార్స్లీ;
• సగం నిమ్మకాయ;
• 250 ml నీరు.

వంట పద్ధతి:

1. 1. పార్స్లీ మీద వేడినీరు పోయాలి.
2. 2. మిశ్రమాన్ని 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
3. 3. ఉడకబెట్టిన పులుసు చల్లబరుస్తుంది.
4. 4. పానీయానికి 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం జోడించండి.

రోజంతా కషాయాలను అనేక sips త్రాగడానికి.

మొక్కజొన్న పట్టు కషాయాలను

ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 10 గ్రా మొక్కజొన్న పట్టు;
• 250 ml నీరు.

వంట పద్ధతి:

1. 1. ముడి పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉంచండి.
2. 2. 5 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
3. 3. స్టవ్ నుండి పానీయాన్ని తీసివేసి, 15 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.

భోజనం సమయంలో 3 టేబుల్ స్పూన్ల మొత్తంలో ఉత్పత్తిని తీసుకోండి.

ది సైకాలజీ ఆఫ్ ఓవర్ న్యూట్రిషన్

తరచుగా అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుట సమస్య మానసిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించడం సరిపోదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మీ మనస్తత్వశాస్త్రం, ఎందుకంటే ఆకలి అనుభూతికి కారణం భావోద్వేగ స్థితులుప్రజలు మర్చిపోవాలనుకుంటున్నారు.

మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రకమైన అతిగా తినడం భావోద్వేగంగా పిలుస్తారు మరియు ఇది తరచుగా తెలియకుండానే జరుగుతుంది. ప్రజల జీవితంలో వారు "తినే" అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులు పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

రాష్ట్రం	వివరణ
అలసట	ఈ పరిస్థితి పని రోజులో పదేపదే సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తినడం ఒక కారణం. అతను ఒక నియమం వలె ఏమి తింటాడు అనేది ఒక వ్యక్తికి పట్టింపు లేదు; సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు టానిక్ పానీయాలు. మరియు ఈ సమయంలో శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే నాన్-జంక్ ఫుడ్ అవసరం నాడీ వ్యవస్థ, కానీ విశ్రాంతి మాత్రమే
ఆగ్రహం మరియు కోపం	అసంతృప్తిగా, చిరాకుగా లేదా ఏదో ఒకదానితో విభేదిస్తూ, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండానే అత్యాశతో గ్రహిస్తాడు. ఉపచేతన స్థాయిలో ఉన్న ఉత్పత్తులలో, మాంసం ఉత్పత్తులు తరచుగా ఎంపిక చేయబడతాయి - సాసేజ్, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, స్టీక్స్ - మరియు కఠినమైన మరియు క్రంచీ నిర్మాణంతో కూడిన ఆహారాలు. మనస్తత్వవేత్తలు మాంసాన్ని పోలి ఉండే ఆహారాన్ని కాటు వేయాలనే కోరికతో దీనిని వివరిస్తారు, వారిని కోపంగా ఉన్న స్థితిలోకి తీసుకువచ్చిన వ్యక్తిని బాధించలేకపోవడం వల్ల. మనస్తాపం చెందినప్పుడు, ప్రజలు చిన్ననాటికి గుర్తుచేసే ఉత్పత్తులను ఇష్టపడతారు: మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, పండు. పిల్లలు ఈ విధంగా తమను తాము శాంతింపజేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు పెద్దలు దానితో అకారణంగా అనుబంధిస్తారు.
ఒంటరితనం	ప్రేమించడం మరియు ప్రేమించడం, శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఆప్యాయత చూపించడం వంటి అవాస్తవిక కోరికతో, ఒక వ్యక్తి తన రోజులను మరింత "తీపి"గా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అతను సుగంధ, అవాస్తవిక ఆహారాలు: కేకులు, పేస్ట్రీలు, మార్ష్మాల్లోలు, చాక్లెట్లు, పెరుగు, ఐస్ క్రీం మరియు చీజ్ పెరుగులలో ఓదార్పుని పొందుతాడు. అకారణంగా మీరు స్నేహపూర్వక కుటుంబం ద్వారా బాల్యంలో తయారు చేసిన మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను కోరుకుంటున్నారు
విసుగు మరియు విచారం	జీవితం బోరింగ్‌గా మారినప్పుడు మరియు కొన్నిసార్లు దాని అర్ధాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు రుచి అనుభూతుల సహాయంతో దానిని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి ఎలా బయటపడాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. స్పష్టమైన భావోద్వేగాలు ఆహారం నుండి కాదు, ప్రేమ, కమ్యూనికేషన్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులు, హాబీలు, ప్రయాణం
ఆందోళన	ఆందోళన మరియు మధ్య సంబంధం జీర్ణ వాహికతగినంత బలమైన. ఉత్సాహంతో, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావం పెరుగుతుంది, మరియు మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థటోన్ స్థితిలోకి వస్తుంది. ఈ భావన ఆకలి భావనతో గందరగోళం చెందుతుంది. ఆత్రుతగా తినడం చిన్న భాగాలలో, కానీ చాలా తరచుగా
అపరాధం మరియు అవమానం	ఈ భావోద్వేగాలను భరించడం చాలా కష్టం. అతిగా తినడం అనేది అనుభవం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే ప్రయత్నాల ఫలితం

మీరు మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవాలనుకుంటే మరియు బరువు తగ్గాలంటే ప్రధాన పని భావోద్వేగాల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడం మరియు అతిగా తినడం. డిపెండెన్సీని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయాలి.

మొదట, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి. మనస్తత్వవేత్తలు భావాల డైరీని ఉంచాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు తదుపరిసారి తినాలనుకున్నప్పుడు, మీ అనుభవాలను అందులో రాయాలి. ప్రస్తుతానికిభావోద్వేగాలు: విసుగు, ఆందోళన, అలసట, అవమానం లేదా ఇతరులు. మీ భావాలను వినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి చిరుతిండికి బదులుగా, అతనికి విశ్రాంతి, ప్రశాంతత లేదా అవసరం అని అర్థం చేసుకోగలరు. ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ.నిపుణుల నుండి ఇతర సిఫార్సులను వినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. 1. తొందరగా పడుకో. నిద్రలేమి అతిగా తినడానికి ఒక కారణం. సరైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి, మీరు 22:00 కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలి మరియు సాయంత్రం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
2. 2. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.ప్రశాంతత స్థితిలో, "తినే" అలవాటు తలెత్తదు.
3. 3. స్వార్థం వద్దు.మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల ప్రేమతో, స్నాక్స్ వంటి తాత్కాలిక ఆనందాల కోసం తన జీవితాన్ని వృధా చేయడం విలువైనది కాదని ఒక వ్యక్తి గ్రహించాడు.
4. 4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి.వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోవాలి చెడు అలవాట్లు, సాధారణంగా మీ ఫిగర్ మరియు జీవితం ఎలా మారుతుందో ఊహించండి. ప్రేరణ మీరు ఎక్కువగా తినడం మానేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆత్మలో బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

టీ తాగడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది. వెచ్చని ద్రవ ప్రభావంతో, కడుపు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఆందోళన భావన తగ్గుతుంది.

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలి అనుభూతిని కలిగి ఉంటే మరియు అతిగా తినడం ఆపడానికి చేసిన ప్రయత్నాలు విజయవంతం కాకపోతే, అతనికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి సహాయం అవసరం. సమస్య యొక్క కారణాన్ని కనుగొని సకాలంలో ఆపడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇంగా ఎరెమినా కథ:

నేను ముఖ్యంగా 41 సంవత్సరాల వయస్సులో నా బరువుతో నిరుత్సాహపడ్డాను, నేను 3 సుమో రెజ్లర్‌ల బరువును కలిగి ఉన్నాను, అవి 92 కిలోలు. ఎలా తొలగించాలి అధిక బరువుపూర్తిగా? హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఊబకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తిని తన ఫిగర్ కంటే చిన్నదిగా కనిపించేలా చేయదు.

కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? లేజర్ లైపోసక్షన్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - LPG మసాజ్, పుచ్చు, RF ట్రైనింగ్, మయోస్టిమ్యులేషన్? కొంచెం సరసమైనది - పోషకాహార నిపుణుడు కన్సల్టెంట్తో 80 వేల రూబిళ్లు నుండి కోర్సు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు క్రేజీగా మారే వరకు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

"అతిగా తినడం మానేయమని మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బలవంతం చేయాలి?"- ఈ ప్రశ్న అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు సంబంధించినది (అంతేకాకుండా, ప్రశ్న యొక్క పదాలు మరింత వర్గీకరించవచ్చు, ఉదాహరణకు, "తినడం మానేయడం ఎలా?").

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, ఇటీవలి సంవత్సరాలఊబకాయంతో బాధపడే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఈ వ్యాధి యొక్క కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది సాధారణమైనది అతిగా తినడం. ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహారం తినడానికి బదులుగా, అతను మరేదైనా “కారణం” కోసం తింటాడు - అతను రుచికరమైన వాసనగల కాల్చిన వస్తువులను దాటలేకపోయాడు, అతను విసుగుతో హాంబర్గర్, ఒత్తిడికి ఐస్ క్రీం, నిరాశకు చాక్లెట్ బార్ ( మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అతనికి ఒకటి ఉంది)… మరియు మహిళలు అతిగా తినడం కోసం మరొక "సమర్థన" కలిగి ఉంటారు, వారు నెలకు ఒకసారి ఉపయోగిస్తారు - PMS (కొన్నిసార్లు మాత్రమే ఇది చాలా లాగుతుంది).

ఆకలిని తీర్చడానికి కాదు, కేవలం ఆనందం కోసమే రుచికరమైనదాన్ని తినాలనే అసమంజసమైన కోరికను ఎలా శాంతింపజేయాలి? లేదా కేవలం "అదనపు" తినలేదా?

ఈ శాపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏమి చేయాలి:

• సంకల్పం
• చిన్న ప్లేట్లు
• ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు

మితమైన పోషణ కోసం నియమాలు

1. రోజంతా త్రాగండి సాదా నీరు . ఇది మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీరు చాలా వేగంగా నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు.

2. మెనులో పోషకమైన వంటకాలను చేర్చండి, కానీ చాలా కేలరీలు ఉన్న వాటిని కాదు. తక్కువ కొవ్వు, తీపి ఆహారాలు తినండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్/ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వదులుకోండి. ఇది ఎంత చిన్నవిషయమైనప్పటికీ, నియమం నిజంగా పనిచేస్తుంది. దట్టమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాలకు బదులుగా, పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న వంటలను ఎంచుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు మీకు త్వరగా అనిపిస్తుంది.

స్వీట్ టూత్ విషయానికొస్తే, ఇది ప్రత్యేకమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన సంభాషణ. స్వీట్ టూత్ ఉన్న చాలా మందికి, ఇది నిజమైన సమస్య. చదవండి, కలిసి ఎదుర్కొందాం!

3. మీకు అనిపించిన వెంటనే తినడం మానేయండి సంతృప్తి యొక్క మొదటి సంకేతాలు. మీ కడుపు నిండినప్పుడు మీ శరీరం ఇచ్చే “సంకేతాలను” గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి (సాధారణంగా, ఇది కడుపులో భారం మరియు ఆహార గ్రాహకాలను మందగించడం - ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి కంటే బాగా తినిపించిన వ్యక్తికి ఆహారం తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది) . మీరు వాటిని గుర్తించిన వెంటనే, ప్లేట్‌లో మిగిలి ఉన్న ప్రతిదాన్ని విసిరి, టేబుల్‌ని వదిలివేయండి.

4. మీరు తిన్నట్లయితే ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి విసుగు. ఉదాహరణకు, టీవీ ముందు చిప్స్ ప్యాకెట్ తినడానికి బదులుగా, స్నేహితుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి, సందర్శించండి లేదా సమీపంలోని పార్కుకు నడక కోసం వెళ్లండి. ఏదైనా క్రియాశీల చర్యలుఆకలి యొక్క తప్పుడు భావన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

5. మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌కు తీసుకెళ్లేది విసుగు కాదు, కానీ... ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన? ఆహారం సమస్యను పరిష్కరించదని గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కేక్ ఒక ఎంపిక కాదు, ఇది మీకు ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయదు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే అలవాటు లేదా ఆచారాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేనప్పుడు, మీరు చాలా కాలంగా సమయం దొరకని పనిని చేయండి - వెల్నెస్ చికిత్సలు చేయండి, ముసుగును తయారు చేయండి, అరోమాథెరపీ సెషన్‌ను ఏర్పాటు చేయండి, విశ్రాంతి స్నానం చేయండి ( మార్గం ద్వారా, ఇక్కడ మీరు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో మిళితం చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, బేకింగ్ సోడాతో స్నానం చేయడం మిమ్మల్ని శాంతపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది).

ఒక ఎంపికగా, మీరు మీ చేతులను "పిసికి కలుపు" లో నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఫార్మసీలో విక్రయించే ప్రత్యేక వ్యతిరేక ఒత్తిడి రింగ్తో స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు.

6. ఇంకొకటి సమర్థవంతమైన మార్గంఅతిగా తినాలనే ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి - ఈ ప్రలోభాలను తొలగించండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చాలా "రుచికరమైన" వస్తువులను ఉంచవద్దు. అన్నింటికంటే, కొన్ని రుచికరమైన విందులను చూడటం కూడా మీ సంకల్ప శక్తిని సులభంగా తిరస్కరించవచ్చు. అదే సమయంలో, నియమం: ఆకలితో దుకాణానికి వెళ్లవద్దు, తద్వారా ఎక్కువ కొనుగోలు చేయకూడదు.

7. తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది సాధారణ సత్యం. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, జ్ఞానం నుండి ఈ నియమానికి అనుగుణంగా మొత్తం అగాధం ఉంది. చిన్నది - మరియు ఆరోగ్యకరమైనది! - చిరుతిళ్లు మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. అయితే హృదయపూర్వక భోజనం మగతకు దారి తీస్తుంది, ఆపై "విందును కొనసాగించడం" కూడా అవసరం.

మీ శరీరానికి సరిపోయేలా వ్యక్తిగతంగా భోజనాల మధ్య విరామాలను ఎంచుకోండి. నియమం ప్రకారం, ఇది 2-3 గంటలు.

8. భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి. ఒక విచిత్రమైన ట్రిక్: మీరు సాధారణ స్టీక్ తిన్నారని మెదడు "అనుకుంటుంది", కానీ వాస్తవానికి మీరు దానిని 30-50 గ్రాములు చిన్నగా వండుతారు.

9. ప్రారంభించండి ఆహార డైరీ, దీనిలో మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేస్తారు. ఇది మీ మెనూని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ పోషకాహారం హేతుబద్ధంగా లేని ప్రదేశాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రికార్డుల విశ్లేషణ ఫలితాల ఆధారంగా, "తప్పులపై పని" నిర్వహించండి.

చాలా నియమాలు మరియు నిషేధాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? అయితే నన్ను నమ్ము, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, ఉల్లాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితిఇది మీకు ఇస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఆహారం, విలువైనది! ఇప్పుడే నియమాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.

మనసున్న వ్యక్తులను కనుగొనడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సమస్య మీది మాత్రమే కాదని అర్థం చేసుకోండి. VKontakte లేదా Facebookలో ప్రేరణాత్మక సమూహాన్ని సృష్టించండి లేదా చేరండి, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పబ్లిక్ వాగ్దానం చేయండి మరియు దాని సమ్మతిపై నివేదికలను ప్రచురించండి: ఇతరులు మీ “మారథాన్”ని అనుసరించడానికి ఆసక్తి చూపుతారు మరియు మీరే స్వీకరిస్తారు అదనపు ప్రోత్సాహకంమళ్లీ రిఫ్రిజిరేటర్ తెరవవద్దు.

ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు అతిగా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలో అనే పుస్తకం

మరియు మరోసారి ప్రేరణ గురించి. కాబట్టి, సిద్ధాంతపరంగా, నాకు ప్రతిదీ తెలుసు, నేను అన్ని నియమాలను హృదయపూర్వకంగా చెప్పగలను, కానీ నా తలపై ఒక అదృశ్య స్విచ్ ఆఫ్ అవుతుంది మరియు నేను కుకీ మరియు కాఫీని తీసుకుంటాను. రెండు రోజులలో నేను ఇలా అనేక సార్లు చేస్తున్నప్పుడు, పుస్తకాన్ని తీయడానికి ఇది సమయం అని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. నా విషయంలో, ఇది అదే పేరు యొక్క "గైడ్" "తక్కువ తినడానికి ఎలా. మేము అధిగమించాము ఆహార వ్యసనం» గిలియన్ రిలే (మీరు దీన్ని మిత్ పబ్లిషింగ్ వెబ్‌సైట్‌లో, లాబ్రింత్‌లో, ఓజోన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు).

ఇది ఇతరులకు ఎలా పని చేస్తుందో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది నాకు గొప్పగా పనిచేస్తుంది: ఇది నాలో ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది, సహనంతో నింపుతుంది, మేల్కొలుపుతుంది అవగాహన(అవి, అధిక కేలరీల వినియోగాన్ని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో అవగాహన మాకు సహాయపడుతుంది). ఒకసారి చూడండి, బహుశా ఇది మీ నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు ఆహారపు అలవాట్లు. నిజమే, నాకు చదవడం కాగితం నుండి మాత్రమే పని చేస్తుంది ఎలక్ట్రానిక్ రూపంనేను చదవడానికి ప్రయత్నించాను - ఇది అస్సలు కాదు.

అదృష్టం! మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు!

కొంతమందికి ఆకలి వల్ల మాత్రమే కాకుండా ఎక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, తిండిపోతు ధోరణి మరియు పెరిగిన ఆకలికొన్ని భావోద్వేగాలతో కూడి ఉంటుంది - నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు మహిళల్లో కూడా PMS. అటువంటి క్షణాలలో, మీ కడుపుని ఏదైనా ఆహారంతో కాకుండా, స్వీట్లతో నింపాలనే కోరిక ఉంటుంది. మరియు పెద్ద వాల్యూమ్లలో.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే హానిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే అవసరం. తిరిగి రావడానికి స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం అవసరం సమతుల్య ఆహారం. ఎక్కువగా తినడం మానేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే చిట్కాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము. కానీ దీనికి ముందు, మీరు ఆహారంతో అతిగా చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే నాలుగు సంకేతాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

అతిగా తినడం యొక్క సంకేతాలు. బాగా తినిపించి వారిని సందర్శించడానికి రావాలని స్నేహితులు మిమ్మల్ని అడుగుతారు

లేదా మిమ్మల్ని ఆహ్వానించే ముందు, వారు హైపర్‌మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, తిండిపోతు యొక్క ముఖ్యమైన సంకేతం స్నేహితుల ఎంపిక. ఆహార ప్రేమికులు సాధారణంగా ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ పూర్తి రిఫ్రిజిరేటర్ కలిగి ఉన్నవారిని ఎన్నుకుంటారు.

వంటలను సిద్ధం చేయడానికి వెన్న లేదా మయోన్నైస్ సగం స్టిక్ పడుతుంది.

కొంతమందికి ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు మొత్తం చార్టులలో లేదు. అంటే, అక్కడ ఉన్న కేలరీలు దాని కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం.

అదనపు పౌండ్లు

తినడం మానేయడం తెలియని వారి లక్షణం. కానీ అదనపు కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు అధిక బరువు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీరు మీ స్వంత ఫిగర్‌తో సంతృప్తి చెందరు

ఈ సందర్భంలో, ప్రమాణం చాలా సులభం. మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, మీకు సరిపోదు శారీరక శ్రమ, లేదా అదనపు కేలరీలు. కాబట్టి, ఎక్కువగా తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా?

దాహం యొక్క భావన ఆకలికి చాలా పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. మరియు వ్యక్తి మోసపోయినందుకు సంతోషంగా ఉన్నాడు మరియు త్వరగా ఆహారం యొక్క మరొక భాగాన్ని కడుపులోకి పంపుతాడు. ఇవ్వకండి - ఒక గ్లాసు త్రాగండి సాధారణ నీరు. ఇది ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది. తినే ముందు నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. కానీ తిన్న తర్వాత మీరు దీన్ని చేయకూడదు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు కడుపు ఆమ్లాన్ని పలుచన చేస్తారు మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటారు. అలాగే ఈ సలహారాత్రిపూట తినడం మానేయడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వారికి సరైనది.

ప్రేరణ పొందండి

ఏదైనా ఆహారం కోసం సిద్ధం చేసే ప్రధాన రహస్యం నైతిక మరియు మానసిక వైఖరి. మీరు అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట చక్రాన్ని తీసుకోవడానికి మీ మెదడును ప్రోగ్రామ్ చేయకపోతే, రోజువారీ ఆకలితో పాటు, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని పొందుతారు. సానుకూల భావోద్వేగాలు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానైనా ఆనందాన్ని పొందాలనుకునే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చాలా ముఖ్యమైన కోరిక రుచికరమైన మరియు, చాలా మటుకు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ అతిగా తినడం కేవలం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

రిఫ్రిజిరేటర్‌ను దూరంగా తరలించండి

అది అందుబాటులో ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్ సోఫా పక్కన ఉన్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగినదంతా క్రమానుగతంగా పరిశీలించి, తిండిపోతులో మునిగిపోతారు. మీరు ఇంకా చాలా లావుగా లేనప్పుడు మరియు పురుషుల దృష్టిని ఆస్వాదించండి, ఇద్దరిని ఇంటికి ఆహ్వానించండి మరియు వాటిని అత్యంత అసాధ్యమైన ప్రదేశంలో ఉంచనివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి పెట్టండి - తరలించేవారిని ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత అపార్ట్‌మెంట్‌ను విడిచిపెట్టాలనుకున్నప్పుడు మీరు వారిని అద్దెకు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి

ఇది కడుపులో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇవి సలాడ్లు (మయోన్నైస్ లేకుండా), కూరగాయలు, పండ్లు. పిండి, తీపి మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా మినహాయించండి. అనవసరమైన కొవ్వులు తప్ప, ఇందులో ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు.

సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనపై శ్రద్ధ వహించండి

ఇది ప్రశ్నకు ప్రధాన సమాధానాలలో ఒకటి: తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా. మీరు ఈ అనుభూతిని వింటే, మీరు సరైన సమయంలో తినడం మానేయవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు. సరే, మీరు సంపూర్ణత్వ భావనను విస్మరిస్తే, అనవసరమైన ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మీ వైపులా స్థిరపడుతుంది.

విచారంగా లేదా విసుగుగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి

మనమందరం అలవాట్లకు లోబడి ఉంటాము మరియు ఇది స్లిమ్ ఫిగర్‌కు అత్యంత హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు తినడం మానేయడం ఎలా? మొదట, ఇది ఉపయోగకరమైన దేనినీ తీసుకురాదని మీరు గ్రహించాలి మరియు ఇది చాలా తక్కువ కాలం పాటు మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తుంది. రెండవది, భవిష్యత్తులో మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకునే ఉపయోగకరమైనది చేయండి. మీరు ఆనందించే అభిరుచిని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు చిరుతిండికి కూడా దూరంగా ఉండలేరు. ఇది బహిరంగ క్రీడలైతే ఉత్తమం.

జాబితా ప్రకారం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి

జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయడం ఎలా? మీకు కావలసినవన్నీ తీసుకోండి. ఉంటే హానికరమైన ఉత్పత్తులుజాబితాలో లేవు, అప్పుడు అవి మీ టేబుల్‌పై కనిపించవు. మరియు ఏర్పాటు చేయబడిన కిరాణా బుట్ట లేకుండా, మీరు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లను కొనుగోలు చేయడానికి శోదించబడవచ్చు.

భాగాలను తగ్గించండి

ఎలా చిన్న భాగం, నమలడం ప్రక్రియ మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీకు మళ్లీ ఆకలి అనిపిస్తే, ఫర్వాలేదు. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది. ఇది మీ జీవక్రియను గరిష్ట వేగంతో వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆప్టిమల్ రోజువారీ ఆహారం- ఇది పాక్షిక భోజనంలో రోజుకు ఐదు భోజనం. ఆహార ప్రియుల కోసం, ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం వివిధ రకాల అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు బహుళ భోజనం. ఒక ఉపాయం ప్రయత్నించండి: చిన్న ప్లేట్లను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి. ఈ పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా త్వరగా ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తారు.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ రోజువారీ రేషన్బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి కోసం:

• మొదటి అల్పాహారం - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (గంజి, సహజ పెరుగు, గుడ్లు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు).
• రెండవ అల్పాహారం - ఫైబర్ (కేఫీర్, సహజ పెరుగు, పండు).
• లంచ్ - ఒక సెట్ కలిగి ఉండాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(బ్రౌన్ బ్రెడ్, తక్కువ కేలరీల ప్రధాన కోర్సులు, కూరగాయల సలాడ్లు, సూప్‌లు).
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాలు (ఇంట్లో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు, ఎండిన పండ్లు, ఆహార ఉత్పత్తులు).
• డిన్నర్ - కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు, కేఫీర్, కూరగాయల సలాడ్లు) మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు.

సంకల్ప శక్తిని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు

అతిగా తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా? అవును, మీ సంకల్ప శక్తిని ఆన్ చేయండి. మీ కోసం ఎవరూ అధిక బరువును కోల్పోరు. మీరు కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటే, బరువు తగ్గండి. అది పని చేయకపోతే, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు ప్రస్తుత పరిస్థితివ్యాపారం పని చేయండి మంచి అలవాట్లుమరియు హానికరమైన వాటిని వదిలించుకోండి. అతిగా తినడం మానివేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సంకల్ప శక్తి ఇది.