కొలనులో ఈత కొట్టడం దాదాపు అన్ని మానవ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది, కండరాల కణజాలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ని చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. మరియు అక్కడికి వెళ్లాలంటే టవల్, టోపీ మరియు స్నానపు సూట్ మాత్రమే కావాలి. మీరు కొలనుకు వెళ్లడానికి 8 ప్రధాన కారణాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

• ఈత సమయంలో, దాదాపు అన్ని కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరం అవసరమైన భారాన్ని పొందుతుంది.
• భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఈత అనేది వెన్నెముక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. ఈత కొట్టేటప్పుడు, వెన్నెముక పక్కన ఉన్న కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వెన్నెముక కాలమ్‌పై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• గుండె జబ్బులకు స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన నివారణ చర్య. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టినట్లయితే, మీరు మీ శరీర ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
• బలోపేతం చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం శ్వాసకోశ కండరాలుమరియు వారి స్వరాన్ని పెంచడం. ఈ చర్య మీ ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఉష్ణోగ్రత మార్పులు శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, అంటే మీరు జలుబులకు భయపడరు.
• కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను గాయపరిచే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది.
• పూల్‌కి వెళ్లడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
• గొప్ప అభిరుచి. మీరు ఈ కార్యాచరణను నిజంగా ఆనందిస్తారు. ఈత చాలా రకాలుగా ఉన్నందున, ఈత మిమ్మల్ని విసుగు చెందనివ్వదు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• మొత్తం శరీర కండరాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కదలిక కారణంగా, కాళ్ళు కూడా గుర్తించబడవు. లోపల నీరు ఈ సందర్భంలోఇస్తుంది అదనపు లోడ్కండరాలపై, కాబట్టి ఫలితం చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు.
• ఈత పరుగెత్తినంత మాత్రాన కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణను బట్టి, ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 మరియు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అత్యంత క్రియాశీల మార్గంలోఈతని సీతాకోకచిలుకగా పరిగణిస్తారు. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఈత మీ కీళ్లకు చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై ఎటువంటి భారం ఉండదు కాబట్టి, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తి.
• వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మేము నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు ఇరుకైనవి, మరియు మనం నిష్క్రమించినప్పుడు, అవి విస్తరిస్తాయి. అందువలన, శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
• వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం బలపడటానికి సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎందుకు హానికరం?

కొలనులో సాధారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటారు, కాబట్టి మీరు మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ముందుగానే చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఈత కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు చెడ్డది, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండటానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు ప్రత్యేక గాగుల్స్ ధరించండి.

మహిళలకు ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• ఈత సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరగడం వల్ల కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి సమస్య ప్రాంతాలు, గుండెను బలపరుస్తుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులో స్వీకరించే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
• స్విమ్మింగ్ ఉంది ఉత్తమ వీక్షణగర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు పెద్దవి అవుతాయని భయపడవద్దు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. మీరు చేసే అవకాశం లేదు.

కొలనులో ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

మీరు కొలనులో చాలా చేయవచ్చు వివిధ వ్యాయామాలు, ఏది చికిత్సా పద్ధతిలోశరీరంలోని వివిధ భాగాలపై పని చేస్తాయి.

మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్.అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్.

క్రాల్.బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే మరింత చురుకైన శైలి (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మండుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - తొడలు మరియు పిరుదులపై.

బ్యాక్ క్రాల్.క్రియాశీల ఈత శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాల్లో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనపు ప్రభావంభుజాలు, ట్రాపెజియస్ మరియు తుంటికి వెళుతుంది.

సీతాకోకచిలుక.ఇది మండే అత్యంత చురుకైన ఈత శైలి పెద్ద సంఖ్యలోకేలరీలు (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఒకటి సాధారణ వ్యాయామాలువెనుక, పండ్లు, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళ కండరాల కోసం - ఇది మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటిలో కదలండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని తన్నండి.

అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట్లో మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తరువాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై రెండవది మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా కాళ్ళతో పని చేస్తాము.

చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంఉదర కండరాల కోసం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మోకాలు ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి, ఈ సమయంలో అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, పీల్చేటప్పుడు, అంగీకరించండి. ప్రారంభ స్థానం. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కోసం వ్యాయామం లోపలి ఉపరితలంతుంటి, అబ్స్ మరియు వీపు. పూల్ గోడ యొక్క లోతులకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరాన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి; వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళతో క్రిందికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మోషన్ చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ నడుము తగ్గించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, నీటిపై మీ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి లోపలికి తిప్పుతాయి వివిధ వైపులాశరీరం నుండి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు కదలకుండా ఉంటుంది).

ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మళ్లీ ఒకచోట చేర్చి, మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను మీ వెనుకభాగంతో 10-15 సార్లు నేరుగా చేయండి.

కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం టోన్డ్ పిరుదులు. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మేము శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను చాచి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి మా చేతులను ఉపయోగిస్తాము.

చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీళ్లలో మెడ వరకు నిలబడి, భుజాల వెడల్పులో అడుగుల దూరం, చాచిన చేతులువేరుగా వ్యాపించాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. కోసం మెరుగైన ప్రభావంమీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకోండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నేరుగా నీటి కింద మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

కొలనులో ఈత కొట్టడం వదిలించుకోవడానికి గొప్ప అవకాశం అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొలనులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.

ఈత కొట్టే ముందు, అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.

నీటిలో నడుస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, సాధారణ పరుగు కంటే ఈ రకమైన పరుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వారు కూడా ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్. నీటి కార్యకలాపాలు, వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌లు వంటివి. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.

శుభ మధ్యాహ్నం, మా సైట్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం “తడి” రకం క్రీడల గురించి మాట్లాడుతాము - కొలనులో ఈత కొట్టడం. ఈ వ్యాసంలో, ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు నీటిలో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మీరు ఎప్పుడు కొలనుని సందర్శించాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం, ప్రయోజనాలు లేదా హాని

స్విమ్మింగ్ ఒక మంచి క్రీడ సాధారణ ఆరోగ్యంఏదైనా వ్యక్తి యొక్క జీవి మరియు శరీరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈతకు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం. పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

కానీ మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం: పూల్‌ను సందర్శించడం వల్ల మనం ఏ ప్రయోజనాలను పొందుతాము మరియు ఏ ప్రతికూల అంశాలు మనకు ఎదురుచూడవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ క్రీడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కదలిక కారణంగా, కాళ్ళు కూడా గమనింపబడవు, కాబట్టి అవి పని చేస్తాయి మరియు మరింత ప్రముఖంగా మారతాయి. ఈ సందర్భంలో, నీరు కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఫలితం చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు.
• ఈత పరుగెత్తినంత మాత్రాన కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణను బట్టి, ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 మరియు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అత్యంత చురుకైన మార్గం సీతాకోకచిలుక ఈత. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఈత మీ కీళ్లకు చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై ఎటువంటి లోడ్ లేనందున, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తితో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మేము నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు ఇరుకైనవి, మరియు మనం నిష్క్రమించినప్పుడు, అవి విస్తరిస్తాయి. ఈ విధంగా శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
• వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క అన్ని రకాల సానుకూల అంశాలతో, ఇది ఇప్పటికీ అనేక, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, చిన్న ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది. కానీ అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, వాటిని సులభంగా నివారించవచ్చు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎందుకు హానికరం:

• పూల్‌ను సందర్శించినప్పుడు, మీరు గోప్యతలో ఉండే అవకాశం లేదనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అక్కడ సాధారణంగా చాలా మంది ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ముందుగానే మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఈత కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు చెడ్డది, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండటానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు ప్రత్యేక గాగుల్స్ ధరించండి.

స్త్రీలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మేము ఇంతకుముందు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము, కానీ ఇంకా చాలా ఉన్నాయి సానుకూల అంశాలుఈ కార్యకలాపాలు ఏ స్త్రీకైనా ముఖ్యమైనవి:

• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఈత సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, సమస్య ప్రాంతాల్లో కండరాలు బిగించి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ మీ కళ్ళ ముందు ఆవిరైపోతుంది.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులో స్వీకరించే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
• గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌ల వలె శక్తివంతంగా మారుతాయని భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. మరియు మీకు బహుశా ఇది అవసరం లేదు.

కొలనులో ఈత వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు బోరింగ్ కదలిక మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వివిధ వ్యాయామాలు కూడా.

మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్. అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్.

క్రాల్. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే మరింత చురుకైన శైలి (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మండుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - తొడలు మరియు పిరుదులపై

బ్యాక్ క్రాల్. క్రియాశీల స్విమ్మింగ్ శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాల్లో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మండుతుంది). వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం భుజాలు, ట్రాపెజియస్ మరియు తుంటికి వెళుతుంది.

సీతాకోకచిలుక. ఇది ఈత యొక్క అత్యంత చురుకైన శైలి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• వెనుక, పండ్లు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటిలో కదలండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని తన్నండి.
• అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట్లో మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తరువాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై రెండవది మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా కాళ్ళతో పని చేస్తాము.
• ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఈ సమయంలో మీ అబ్స్ ఒత్తిడిగా ఉంటుంది, మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి. పూల్ గోడ యొక్క లోతులకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరాన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి; వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళతో క్రిందికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మోషన్ చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ నడుము తగ్గించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, నీటిపై మీ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు చలనం లేకుండా ఉంటుంది).
• ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మళ్లీ ఒకచోట చేర్చి, మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను మీ వెనుకభాగంతో 10-15 సార్లు నేరుగా చేయండి.
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మేము శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను చాచి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి మా చేతులను ఉపయోగిస్తాము.
• చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా చాచండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. మెరుగైన ప్రభావం కోసం, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
• శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకోండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నేరుగా నీటి కింద మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

కొలనులో ఈత కొట్టడం మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొలనులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.
• ఈత కొట్టే ముందు, అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.
• నీటిలో నడుస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, సాధారణ పరుగు కంటే ఈ రకమైన పరుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌ల వంటి నీటి కార్యకలాపాలు కూడా అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.
• సాధ్యమయ్యే అన్ని స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లను (బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్, సీతాకోకచిలుక) ఈత కొట్టండి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే క్రియాశీల లోడ్ 20-25 నిమిషాలు, 5 నిమిషాల విశ్రాంతితో భర్తీ చేయండి.
• కాలిస్టెనిక్స్ లేదా ఇతర స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి సెషన్‌ను మరింత విరామ వేగంతో ముగించండి.

ఎంత తరచుగా పూల్‌కి వెళ్లాలి మరియు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి

మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి, వారానికి 1-2 పెంపులు సరిపోతాయి. కానీ మిమ్మల్ని ఒక పూల్‌కు పరిమితం చేయవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ దానితో కలపండి వ్యాయామశాలలేదా స్వతంత్ర అధ్యయనాలుఇళ్ళు.

శిక్షణ సమయం విషయానికొస్తే. తయారుకాని వ్యక్తి అన్ని గంభీరతలలోకి తొందరపడకూడదు, కాబట్టి కొలనులో 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం సరిపోతుంది. కానీ తరగతుల రెండవ వారం నుండి శిక్షణ సమయాన్ని ప్రతిసారీ 5 నిమిషాలు పెంచడం విలువ. సాధారణంగా, పూల్ యొక్క నియమాలు దాని సందర్శన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు 45 లేదా 60 నిమిషాలు.

కాబట్టి, సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఈత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మంచి సమయం గడపండి, ఇది దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉండదు మరియు ప్రతికూల అంశాలు. అందువల్ల, పూల్ సభ్యత్వాన్ని తీసుకోవడం విలువైనదేనా కాదా అని మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగలం, అది విలువైనదే! ఆపై త్వరలో మీ శరీరం గమనించదగ్గ ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా మారుతుంది!

ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి క్రీడ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రభావం వివిధ మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై గమనించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు చదరంగం ఆడటానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లేదా పూల్‌కి వెళ్లడానికి 10 కారణాలు

స్విమ్మింగ్ ఒక ప్రత్యేక క్రీడ ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అన్ని మానవ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి, అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల కణజాలం, కేలరీలు బర్నింగ్, విశ్రాంతి మరియు గొప్ప ఫిగర్ పొందడం. ఇది కాకుండా, వేసవి రోజున సుర్గుట్ పూల్ లేదా సముద్రంలో చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవడం కంటే ఆహ్లాదకరమైనది మరొకటి ఉండదు. ఐతే మన మహిళా పత్రిక ముందే తేల్చేసింది

ఈత ఒకటి రెండు: ఆనందం ప్లస్ ప్రయోజనాలు.

2. ఈత యొక్క ప్రయోజనాలుఅథ్లెటిక్, కండరపుష్టిని సులభంగా సాధించండి. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదుసానుకూల ప్రభావం కొన్ని కండరాల సమూహాలపై, కానీ సాధారణంగా కండరాల అభివృద్ధిలో. తన చేతులతో నీటిలో ఉండటానికి ఒక వ్యక్తి చేసిన ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ కనిపిస్తుంది. కాళ్ళు -చోదక శక్తి , అందువలన, మీరు ఈత సాధన చేస్తే, మీరు పొందగలరుసన్నని కాళ్ళు స్లిమ్ ఫిగర్ఫలితంగా, మీరు దీన్ని చాలా రెట్లు వేగంగా కనుగొనవచ్చు.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ప్రశాంతత మరియు ఒక వ్యక్తికి శక్తిని అందించడం.

4. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ పరిమితులు లేకుండా ఈత కొట్టవచ్చు. ఒక పిల్లవాడు తన జీవితంలోని మొదటి రోజుల నుండి నీటి వ్యాయామాలు చేయడం నేర్పించినట్లయితే, భవిష్యత్తులో ఇది అతని ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

5. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.మీరు క్రమం తప్పకుండా కొలనును సందర్శిస్తే, మీ శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది.

6. రక్తపోటును సాధారణీకరించండి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.

7. స్విమ్మింగ్ పాఠాలు తర్వాత గైర్హాజరు బాధాకరమైన అనుభూతులుదూకడం లేదా పరుగెత్తడం వంటిది.

8. ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం.

9. నీరు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు ఈత కొట్టేటప్పుడు వేడెక్కకుండా చేస్తుంది మరియు చెమట పట్టే అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

10. చాలా మందికి ఈత ఆనందం మరియు ఆనందం.కొన్నిసార్లు పరుగు లేదా నడక కోసం వెళ్లడం కంటే, ముఖ్యంగా వేసవి రోజున పూల్‌కు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా సులభం.

ఈత యొక్క 3 ప్రతికూలతలు

1. ఈత యొక్క ప్రతికూలతలలో, మనం కొన్నింటిని మాత్రమే పేర్కొనవచ్చు. మీరు ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే వృత్తిపరమైన స్థాయి, మీ చేతులు మరియు భుజాలలో కండరాలను త్వరగా నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈతగాళ్ళు-అథ్లెట్లు, ఒక నియమం వలె, చాలా విస్తృతంగా ఉంటారు ఎగువ భాగంమొండెం మరియు పంప్ చేతులు.

2. కొలనులో ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, క్లోరిన్ గురించి గుర్తుంచుకోండి, ఇది క్రిమిసంహారక కోసం నీటిలో జోడించబడుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, జుట్టు, శ్లేష్మ పొరలు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితిపై బ్లీచ్ ప్రభావం ఉత్తమమైనది కాదు. ప్రత్యేక అద్దాలు లేకుండా సుదీర్ఘ ఈత తర్వాత, మీకు ఎర్రటి కళ్ళు ఉండవచ్చు, అవి బాధాకరమైనవి మరియు నీరుగా ఉంటాయి.

3. ఒక కొలనులో, ఒక నియమం వలె, చాలా మంది ప్రజలు అదే నీటిలో ఈదుతారు. ఈ కారణంగా, కొలను సందర్శించే ముందు, ఇక్కడ నీరు ఎంత తరచుగా మార్చబడిందో తెలుసుకోండి.

మీరు ఇప్పటికే ఈత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందినట్లయితే, మా మహిళల పోర్టల్ టవల్, స్విమ్‌సూట్ (ఇది వన్-పీస్ మరియు స్పోర్ట్స్ కట్ అయితే మంచిది), స్విమ్మింగ్ క్యాప్, వాటర్ గాగుల్స్, రబ్బర్ స్లిప్పర్స్, అలాగే హెయిర్ డ్రైయర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మరియు దువ్వెన.

ఈత మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. మీ పూల్ వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా, ఒక పూల్ శిక్షకుడు సలహా ఇస్తాడు క్రీడా సముదాయం, బహుళ విజేత వివిధ పోటీలుఈతలో అలెగ్జాండర్ ఫెడోరోవిచ్ నోవికోవ్.

– మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కండరాలను టోన్ చేయండి, పెరగండి అందమైన ఆకారాలు, మీరు మొదట మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు నీటిపై మంచిగా ఉన్నప్పటికీ, బోధకుడి నుండి మూడు లేదా నాలుగు పాఠాలు తీసుకోండి. అతను మీకు అన్ని చిక్కులను బోధిస్తాడు: సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలా, ఏ కండరాలు బిగువుగా ఉండాలి, మీ తలని ఎలా పట్టుకోవాలి - చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు స్వతంత్ర శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఈత కొట్టాలి ఖాళీ కడుపు, లేకపోతే మీ జీర్ణక్రియకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే నీరు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది ఉదర కుహరం, మరియు కడుపులోని ఆహారం బాగా ప్రభావితమవుతుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, తరగతికి 2-2.5 గంటల ముందు సలాడ్ లేదా లీన్ సూప్ తినండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16 మరియు 19 గంటల మధ్య ఉంటుంది. ఉదయం, శరీరం లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, మరియు సాయంత్రం అది ఇప్పటికే విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో వ్యాయామం ఫలితాలను తీసుకురాదు. అదనంగా, మీరు భోజనం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో అన్ని పోటీలు నిర్వహించబడటం ఏమీ కాదు.

కొలను వద్దకు మీతో పాటు మీ థెరపిస్ట్ నుండి సర్టిఫికేట్ తీసుకోండి, క్రీడలు స్విమ్సూట్, టోపీ, అద్దాలు, చెప్పులు, టవల్, సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్. క్లాసుల కోసం మీరు ఫ్రిల్స్, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర అలంకార వివరాలతో కూడిన బికినీని ధరించకూడదు - ఇవన్నీ వదిలివేయండి దక్షిణ బీచ్. మీరు శిక్షణ కోసం పూల్ వద్దకు వచ్చారు, అంటే ఏదీ మీ దృష్టిని మరల్చకూడదు. అందువల్ల, శరీరానికి గట్టిగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ స్విమ్సూట్ సరైనది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆభరణాలను మీపై ఉంచవద్దు - అవి తరచుగా దిగువన ఉన్నాయని అనుభవం చూపిస్తుంది. మీకు సరిగ్గా సరిపోయే నాణ్యమైన స్విమ్‌సూట్, క్యాప్ మరియు గ్లాసుల కోసం కొంత డబ్బు వెచ్చించండి. ఈ విధంగా శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది - ఎందుకంటే మీరు పట్టీలు పడిపోవడం లేదా మీ కడుపుపై ​​బుడగలు వాపు గురించి ఆలోచించరు, కానీ ఈత గురించి మాత్రమే. మార్గం ద్వారా, యూనిఫాం అధిక నాణ్యతతో ఉండకూడదు, కానీ సరిగ్గా ఉంచాలి. మరియు స్విమ్సూట్తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు టోపీతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా తరచుగా లేడీస్, టోపీ ధరించి, సరసముగా వారి బ్యాంగ్స్ వారి నుదిటిపై పడేలా చేస్తాయి. అయితే ఈ ప్రక్రియలోనే ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. అన్నింటికంటే, నీటి ప్రవాహాల ద్వారా జుట్టు మూలాలను వదులుకోకుండా ప్రాథమికంగా రక్షించడానికి మేము "రబ్బరు హెల్మెట్" ధరించాము. అందువల్ల, జుట్టును జాగ్రత్తగా దాచాలి. మీకు పొడవాటి మరియు మెత్తటి జుట్టు ఉంటే, మీరు దానిని బన్‌లోకి గట్టిగా లాగాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ టోపీ కింద బాబెల్ టవర్‌ను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేదు. పోనీటైల్‌ని తయారు చేసి, మీ జుట్టును బేస్ చుట్టూ సర్పిలాగా అమర్చండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. మరియు మరొక విషయం. టోపీ యొక్క ఉంగరాల అంచు లోపలికి మడవాలి - ఇది జుట్టును నీటి నుండి రక్షిస్తుంది. చివరగా, షవర్ క్యాప్స్ లేదా హెయిర్ డైలు పూల్‌కు పూర్తిగా తగనివి అని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.

దురదృష్టవశాత్తు, ఫంగస్ వంటి విసుగు పూల్‌లో మనకు ఎదురుచూడవచ్చు మరియు దీని కోసం, జబ్బుపడిన వ్యక్తి యొక్క చర్మం నుండి ఒక స్కేల్ సరిపోతుంది. ఒకసారి మీకు ఫంగస్ వస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పూల్, షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానంలో చెప్పులు లేకుండా నడవకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అందువలన, నిపుణులు పూల్ సందర్శించే ముందు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్తో మీ పాదాలను ద్రవపదార్థం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క వ్యాప్తి నుండి వాటిని రక్షించండి. మీరు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్ "Mifungar" ఎంచుకోవచ్చు. ఇది రంగులేనిది మరియు వాసన లేనిది, బట్టలపై గుర్తులను వదిలివేయదు, త్వరగా చర్మంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు నీటికి భయపడదు. దీని యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావం 72 గంటలు ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా రక్తంలోకి చొచ్చుకుపోదు మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

పూల్ లోకి డైవింగ్ ముందు, వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది భర్తీ చేస్తుంది కాంతి వేడెక్కడంఈత కొట్టడానికి ముందు. ప్రభావితమైన చర్మం కింద వేడి నీరుషవర్ నుండి, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు కొద్దిగా వేడెక్కుతాయి. మీరు అలాంటి సన్నాహకత లేకుండా నీటిలోకి దూకినట్లయితే, మీ దిగువ కాలు లేదా పాదాల కండరాలు తిమ్మిరి ప్రారంభమయ్యే అధిక సంభావ్యత ఉంది మరియు ఇది బాధాకరమైనది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా.

రిలాక్స్డ్ స్విమ్మింగ్ ప్రియులకు చేదు వార్త. మీకు తెలిసినట్లుగా, వెచ్చని షవర్ తర్వాత నీటిలో ముంచడం, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, ఇది మీ శరీరం కంటే సగటున 10 డిగ్రీలు చల్లగా ఉంటుంది. శరీరం ఉష్ణోగ్రత మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఏదో ఒకవిధంగా వేడెక్కుతుంది. మరియు మీరు అతనికి సహాయం చేయకూడదనుకుంటున్నందున క్రియాశీల కదలికలు, అతను చలి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి కొవ్వును తీవ్రంగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందుకే సీల్స్ మరియు వాల్‌రస్‌లు, చల్లటి నీటిలో నెమ్మదిగా ఈత కొట్టడం వల్ల కొవ్వు ఆకట్టుకునే పొరను పేరుకుపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు ఆపకుండా ఈత కొట్టాలి, నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు గరిష్ట వేగం. ఈ సమయంలో 1000-1300 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి 100 మీటర్లకు శైలిని మార్చండి. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ అనుభూతులపై వీలైనంత దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం చుట్టూ నీటి ప్రవాహాలు ఎలా ప్రవహిస్తున్నాయో, మీ కండరాలు ఎంత శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ విధంగా మీరు మెరుగుపడతారు, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రతి స్విమ్మింగ్ స్టైల్ ఇస్తుంది మంచి లోడ్కండరాలపై. శక్తి వినియోగంలో ఛాంపియన్ కుందేలు, ఇది గంటకు 570 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించాలనుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, సుమారు 450 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కానీ ఇది సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థమరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత, ప్రశాంతమైన వేగంతో నడవండి - అరగంట నడక ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి మరియు నీటి ప్రవాహంతో మీ శరీరాన్ని మసాజ్ చేయండి.

ఇంకొక రహస్యం ఉంది: మీరు ఆనందిస్తేనే ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

స్విమ్మింగ్ ఉంది ఖచ్చితమైన వ్యాయామం. స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు పూర్తి భద్రతతో, ఇది కండరాలపై అద్భుతమైన లోడ్ను అందిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఇది ఒక అద్భుతమైన బర్నర్ అని కూడా చూపిస్తున్నాయి. అదనపు కొవ్వుమరియు కేలరీలు. అయితే, ఈ అభిప్రాయంతో విభేదించే నిపుణులు ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఈత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదని నమ్మే చాలా మంది పరిశోధకులు ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఈత సమయంలో వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు తక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు. అయితే, పరిశోధన. ప్రిన్స్‌టన్ అకడమిక్ టెస్టింగ్ సర్వీస్ 1993లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఛాంపియన్ స్విమ్మర్లు రన్నర్‌ల కంటే 25% ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించారని కనుగొన్నారు.

అయినా నువ్వు, నేను ఒలింపిక్స్‌లో గెలుపొందడం లేదు, బరువు తగ్గాలని, కండలు బిగించాలని కోరుకుంటున్నాం. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెమ్మదిగా నీటిని కత్తిరించడం ద్వారా దీనిని సాధించడం అసాధ్యం. పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: సరిగ్గా ఈత కొట్టండి. మీరు మంచి కదలిక పద్ధతిని నేర్చుకున్న తర్వాత మరియు, ముఖ్యంగా, నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకుంటే, మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు మరియు మరింతగా ఈత కొట్టగలుగుతారు మరియు అందువల్ల కాల్చవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలు. ఈత యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత కాళ్ళపై సాపేక్షంగా చిన్న లోడ్.

ఈ సమస్యకు రెండు కోణాలున్నాయి. మొదట, కాలి కండరాలు చాలా ఉన్నాయి పెద్ద కండరాలుఎగువ శరీరం, కాబట్టి ఈత కొట్టేటప్పుడు మనం చాలా వరకు లోడ్ చేయము కండర ద్రవ్యరాశి. రెండవది, ఈత అనేది నాన్-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం, ఇది గాయం లేదా కీళ్ల వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి గొప్పది, కానీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి గొప్పది కాదు. అందువల్ల, పూల్‌లో మీ కార్యకలాపాలను అనుబంధించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను శక్తి శిక్షణదిగువ శరీరం కోసం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల శ్రేణిని ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు, వ్యాయామ బైక్, రోలర్ స్కేట్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు.

20-60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం, వారానికి 3-5 సార్లు పూల్ సందర్శించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉందని లేదా పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ లోడ్‌లను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొట్టిన మొదటి రోజు, రెండవ రోజు మీరు ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై తీవ్రంగా నడుస్తారు లేదా నడవండి వేగవంతమైన వేగంకొండ భూభాగం మీద. మీరు మంచికి చేరుకున్నప్పుడు శారీరక దృఢత్వం, ఆగవద్దు, కానీ ట్రైయాతలాన్ ప్రయత్నించండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కలయిక. ఇది అన్ని కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు గొప్ప మార్గంమంచి స్థితిలో ఉండండి.

అది మీకు తెలుసా...
నీరు మీ బరువులో 90% వరకు ఉంటుంది మరియు మీ కీళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారికి అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే దాని సాంద్రత గాలి కంటే 14 రెట్లు ఎక్కువ.

వెన్నునొప్పి లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడేవారికి సాధారణ ఈత అవసరం. ఈ సందర్భంలో, osteochondrosis తీవ్రమైన స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్తో మాత్రమే చికిత్స పొందుతుంది. తరగతి సమయంలో అనేక శైలుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఇంకా మంచిది.

మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, భయపడవద్దు. మీ వీపుపైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, నీటిపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మెల్లగా మీ పాదాన్ని లోపలికి తరలించండి వివిధ దిశలు. దుస్సంకోచం దూరంగా ఉండకపోతే, పక్కను పట్టుకుని, కండరాలను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.

స్విమ్మింగ్ ఒక ప్రత్యేకమైన క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ బలపడటానికి సహాయపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె కండరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం. సగటున ఒకటి గంట పాఠంకొలనులో మీరు 500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కాదనలేని ప్రయోజనం. అధిక బరువు ఉన్న బాలికలు మరియు మహిళలు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు వారి చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేయడానికి ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తారు.

కొలనులో ఈత: సానుకూల అంశాలు

మీరు ఎలా చూసినా, ఈత పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు మొత్తంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి.

1. నీటి వ్యాయామాలు జీవక్రియ (మెటబాలిజం) వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, దీని ఫలితంగా వాల్యూమ్‌లు మన కళ్ళ ముందు కరుగుతాయి. ఈత సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి ప్రతి జోన్‌ను విడిగా పని చేయవలసిన అవసరం లేదు.
2. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు గుండె కండరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి, సాధారణీకరిస్తాయి రక్తపోటు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి.
3. ఈతకు ప్రత్యామ్నాయం వాటర్ ఏరోబిక్స్గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది హైడ్రోవెయిట్‌లెస్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కండరాలపై కొంచెం ఒత్తిడిని మాత్రమే అనుభవిస్తారు, కానీ ప్రభావం కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
4. అధిక బరువు గల పౌరుల యొక్క అన్ని వర్గాలకు ఈత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కొలను బాలికలు, మధ్య వయస్కులు, వృద్ధులు మరియు సమస్యలు ఉన్నవారు (వికలాంగులు) ఉపయోగించవచ్చు. ఈ లక్షణం వాస్తవం కారణంగా సాధించబడింది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలోకి లోడ్ చేయబడింది చిన్న డిగ్రీనీటి సహాయక పనితీరు కారణంగా.
5. చురుకుగా ఉన్నప్పుడు నీటి విధానాలుకణజాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా తీవ్రమైన పోరాటం, ముఖ్యంగా సెల్యులైట్, ప్రారంభమవుతుంది. హైడ్రోమాసేజ్ మీరు ద్రవాన్ని చెదరగొట్టడానికి మరియు చర్మం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. ముందే చెప్పినట్లుగా, 1 గంట తీవ్రమైన ఈత మీరు 450-500 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ అంశం జాగింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువ.

బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉండటానికి కారణాలు

ఈత చురుకుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ శారీరక శ్రమ, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. నిపుణులు హైలైట్ చేశారు ముఖ్యమైన అంశాలు, నివారించడం వేగవంతమైన బరువు నష్టం. వాటిని క్రమంలో చూద్దాం.

1. చాలా మందికి నీటి వ్యాయామాలుఆకలి మరియు అనియంత్రిత ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణం అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగానికి దారితీస్తుంది పెద్ద పరిమాణంలోశిక్షణ తర్వాత.
2. ఈత వల్ల అలసట పెరుగుతుంది. ఉపచేతన స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తికి వెళ్తాడు నిశ్చల జీవనశైలిఅది గమనించకుండా జీవితం. వారు ఇక్కడ నుండి వచ్చారు శరీర కొవ్వుచాలా వరకు సమస్య భాగాలుశరీరాలు.
3. పూల్ శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మీరు నీటిని విడిచిపెట్టిన క్షణంలో క్యాలరీ బర్నింగ్ ఆగిపోతుంది. పై నుండి మనం దానిని ముగించవచ్చు అధిక బరువుఈత కొట్టేటప్పుడు మాత్రమే వెళ్లిపోతుంది.

1. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్.ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ ఛాతీపై ప్రారంభ స్థానం, కాళ్లు మరియు చేతులు నీటి స్థాయికి దాదాపు సమాంతరంగా కదులుతాయి. సాంకేతిక కోణం నుండి మాట్లాడుతూ, వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చాలా కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి అధిక బరువు త్వరగా తగ్గిపోతుంది. ప్రధాన చోదక శక్తి కాళ్ళు, అవి ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడినవి. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మీ కండరపుష్టిని పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చతుర్భుజ కండరాలు, తొడ కండరములు, పిరుదులను బిగించి, దృశ్యమానంగా సాగదీయండి దూడ కండరాలు. ఎగువ శరీరం కొరకు, వెనుక, పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు పాల్గొంటాయి.
2. సీతాకోకచిలుక.ఈత శైలిని సాంప్రదాయకంగా డాల్ఫిన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది చాలా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లాగా, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ కడుపుపై ​​నిర్వహిస్తారు, చేతులు సుష్టంగా ఉంచబడతాయి. ఒక శక్తివంతమైన కుదుపు సమయంలో, కాళ్ళు మత్స్యకన్య (ఉంగరాల) కదలికలను పోలి ఉంటాయి అనే వాస్తవం కారణంగా శరీరం నీటిపైకి విసిరివేయబడుతుంది. సీతాకోకచిలుక అబ్స్, వీపు, మెడ, ఛాతీ, చేతులు, తొడలు మరియు దూడల కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
3. బ్యాక్‌స్ట్రోక్.వ్యాయామం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ శైలిని పోలి ఉంటుంది, అయితే ప్రధాన వ్యత్యాసం వెనుకవైపు ప్రారంభ స్థానం. చేతులు కూడా నీటి ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండవు, కానీ పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి. ఈ శైలి బలపడుతుంది కండరపు కండరముభుజాలు, ఛాతీ, వీపు మరియు పాక్షికంగా ABS. ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది డెల్టాయిడ్ కండరంమరియు కేవియర్.
4. క్రాల్.కడుపుపై ​​ప్రారంభ స్థానం ఉన్న శైలి, దీనిలో రోయింగ్ రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా జరుగుతుంది. ఎగువ అవయవాలుశరీరానికి సమాంతరంగా, కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యమైన లక్షణంముఖాన్ని నీటిలో ముంచినప్పుడు, మెడ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉండాలని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. తదుపరి స్ట్రోక్ సమయంలో, తల మొదట ఒక దిశలో మారుతుంది, తరువాత మరొక వైపు, ఈ సమయంలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. క్రాల్ స్విమ్మింగ్ ఉంటుంది తీవ్రమైన లోడ్, ఇది భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, అబ్స్, తొడల ద్వి- మరియు చతుర్భుజ కండరాలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటుంది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

1. క్రీడా నిపుణులు కోల్డ్ పూల్‌ను సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. శరీర ఉష్ణోగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి శరీరం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవలసి వస్తుంది కాబట్టి, ఈ చర్య ఖర్చు చేయబడిన శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. స్విమ్మింగ్ పూల్‌ని ఉపయోగించి మీరు మీ కోసం ఒక ప్రణాళిక వేసుకుంటే బరువు తగ్గవచ్చు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిక్షణ. ప్రతి పాఠం జరగాలి గరిష్ట రాబడి, లేకపోతే శరీరం రిలాక్స్డ్ స్థితిలోనే ఉంటుంది.
3. మీ కళ్ళ ముందు వాల్యూమ్ కరిగిపోయేలా చేయడానికి, ఈత యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రకాలు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంటర్వెల్ శిక్షణశరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడటానికి అనుమతించవద్దు, దాని ఫలితంగా అది నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
4. కొలనుకు సుదీర్ఘ సందర్శన తర్వాత, వారి భుజాలు, చేతులు మరియు వీపు వెడల్పుగా మారుతుందని కొందరు అమ్మాయిలు నమ్ముతారు, అయితే ఈ దురభిప్రాయం తప్పు. ఈ ప్రభావాన్ని పొందడానికి సుమారు 4-5 గంటలు పడుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామాలు, మరియు అప్పుడు కూడా ఫలితం సరిపోదు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లుఅలాంటి దిగ్భ్రాంతికరమైన ఫలితాల కోసం వారు సుమారు 2-3 సంవత్సరాలు గడుపుతారు, కొన్ని సందర్భాల్లో ఎక్కువ కాలం ఉంటారు.
5. కొలను సందర్శించినప్పుడు అది ఖర్చవుతుంది మరింత శక్తిజిమ్, ఫిట్‌నెస్ లేదా డ్యాన్స్‌లో కంటే. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, ఉష్ణోగ్రత పాలననీరు 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
6. కొవ్వు దహనం యొక్క తీవ్రత ఈత శైలి, ప్రారంభ బరువు మరియు వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క ఇతర వ్యక్తిగత సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు అధిక ద్రవ్యరాశినీటిపై ఉండటం చాలా కష్టం, దీని ఫలితంగా వారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
7. 58-60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ సమయంలో దాదాపు 570 Kcal కోల్పోతుంది, దాదాపు 525 Kcal - బటర్‌ఫ్లై, 500 Kcal - క్రాల్, 550 Kcal - బ్యాక్‌స్ట్రోక్. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు గంట సెషన్‌కు రెండు రకాల స్విమ్మింగ్ కంటే ఎక్కువ ఎంచుకోవాలి.
8. తో స్విమ్మింగ్ మెళుకువలను నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది వ్యక్తిగత శిక్షకుడుతద్వారా నిపుణుడు లోపాలను సరిదిద్దాడు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణా వ్యవస్థను ఎంచుకుంటాడు. ప్రతిజ్ఞ విజయవంతమైన బరువు నష్టం- ఈత శైలుల యొక్క నాలుగు రెట్లు ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ప్రతి పావు గంటకు ఒకసారి శైలిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది మారుతుంది.
9. చాలా మంది అమ్మాయిలు ఒక గంట మాత్రమే కప్పలా ఈత కొట్టడం తప్పు. ఈ రకమైన శిక్షణలో భుజాలు మరియు మెడ మాత్రమే ఉంటాయి, ఇది చల్లని నీటితో కలిపి, కీళ్ళు మరియు కండరాలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చివరికి మీరు సైన్ అప్ చేయాల్సి ఉంటుంది పునరుద్ధరణ మసాజ్ఒక నిపుణుడికి.
10. ఇది తెలిసినట్లుగా, ప్రతి ఈత శైలిలో ఉంటుంది నిర్దిష్ట సమూహంఎక్కువ మేరకు కండరాలు. మీరు రకాలను మార్చినందుకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శరీరాన్ని "కుడి" ప్రదేశాలలో బిగించి, కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవచ్చు.

1. మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు పూల్‌ను సందర్శిస్తే మీరు అసహ్యించుకునే పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, ప్రతి పాఠం 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. లోడ్ కోసం, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడింది వ్యక్తిగత లక్షణాలు. వ్యూహాలను క్రమంగా క్లిష్టతరం చేయండి, ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రారంభకులకు, అరగంట నిరంతర ఈత సరిపోతుంది.
2. మీకు ఈత కొట్టడం తెలియకపోతే, నీటిపై తేలేందుకు మీకు సహాయం చేయడానికి ఫోమ్ బోర్డ్ కోసం మీ బోధకుడిని అడగండి. మీ చేతుల్లో లక్షణాన్ని తీసుకోండి, దానిని మీ ముందు ఉంచండి, ఆపై ముందుకు ఈత కొట్టడం ప్రారంభించండి, చురుకుగా మీ కాళ్ళను కదిలించండి. మీ మెడను బోర్డ్‌కు సమాంతరంగా ఉంచడం ముఖ్యం (నీటిలో ముఖం) నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు మూడు (నీటి పైన తల) గణనకు ఊపిరి పీల్చడం.
3. సాధారణ వ్యాయామ పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది: క్రాల్ 4 సార్లు ఈత కొట్టండి, ఆపై అదే సంఖ్యలో వెనుకకు. సుమారు 45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ప్రారంభించండి (3 సార్లు). ప్రతి వైపు ఒకసారి, సీతాకోకచిలుక శైలితో సెట్‌ను పూర్తి చేయండి. అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
4. మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే, ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, కుక్కలా లేదా కప్పలా ప్రశాంతమైన లయలో ఈత కొట్టండి. వాటర్ ఏరోబిక్స్ (లెగ్ అబ్డక్షన్, స్క్వాట్స్, ఆర్మ్ రెసిస్టెన్స్ మొదలైనవి) కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

1. ప్రతి తదుపరి శైలి మునుపటిదానికి గడిపిన సమయానికి దాదాపు సమానంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఏ సందర్భంలోనూ శిక్షణ సమయంలో మీ గురించి చింతించకండి, మొత్తం గంటకు గరిష్ట సామర్థ్యంతో.
2. మీరు లోడ్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేస్తున్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, 7-8వ విధానం ముగిసే సమయానికి మీరు అలసిపోయి ఉండాలి. కండరాలు ఉబ్బుతాయి, మీరు ఆపండి. వెంటనే పూల్ వదిలివేయవద్దు, కొంచెం లోడ్ తగ్గించండి. మీకు అలసట అనిపించకపోతే, వేగాన్ని పెంచండి.
3. మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, రిలాక్స్డ్ వేగంతో ఈత కొట్టండి లేదా నీటిలో సుమారు 5-7 నిమిషాలు "పడుకోండి". అప్పుడు మీ శరీరాన్ని టవల్ తో రుద్దండి, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్మరియు చర్మంపై క్లోరిన్ ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి క్రీమ్ను వర్తిస్తాయి.
4. మీరు 20 సెకన్ల కంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. మీరు మీ శ్వాసను కోల్పోకుండా చూసుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు తదుపరి వ్యాయామం, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో.
5. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత 30 సెకన్ల విరామంతో ఒకేసారి అరగంట పాటు ఈత కొట్టడం మీకు కష్టమైతే, తీయండి వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్. కనీస విశ్రాంతి విరామంతో 10-15 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం ప్రత్యామ్నాయం. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.

ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు అదనపు పౌండ్లను ఎప్పటికీ వదిలించుకోలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు మొత్తం శిక్షణ వ్యవధిలో 85% ఈత కొట్టాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి, ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయ శైలులు. తరగతులు పూర్తయిన తర్వాత పూల్ నుండి బయలుదేరడానికి తొందరపడకండి.

వీడియో: బరువు నష్టం కోసం ఈత