మీ ఫిగర్‌కి ఫిట్‌నెస్ ఏమి ఇస్తుంది? బాలికలకు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ రోజు మీరు ఏరోబిక్స్ గురించి ఏమీ తెలియని వ్యక్తిని కనుగొనే అవకాశం లేదు. అందులో ఇదొక వెరైటీ అని అందరూ విన్నారు ఆరోగ్యకరమైన క్రీడ, మరియు అది ఫిగర్‌పై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో కొంతమంది ప్రత్యేకంగా చెప్పగలరు. కానీ ఫలించలేదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి తెలిస్తే సానుకూల ప్రభావంఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కి చాలా ఎక్కువ మంది అభిమానులు ఉంటారు.
ఏరోబిక్స్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది:
- ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?
- ఏరోబిక్స్: మహిళలకు ప్రయోజనాలు.
- వ్యతిరేక సూచనల గురించి మర్చిపోవద్దు.
ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి
ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటో లేదా అది ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో కూడా అందరికీ తెలియదు - ప్రత్యేకించి అందరూ చెప్పలేరు. ఏరోబిక్స్ అనేది వ్యాయామాల సమితి వేగవంతమైన వేగంసంగీతానికి. సుమారు 20 సంవత్సరాల క్రితం ఇది మెగా-పాపులర్, మరియు ఏరోబిక్స్ శిక్షకులు ప్రమాణాలుగా పరిగణించబడ్డారు స్త్రీ ఆకర్షణ. ఇప్పుడు దాని ప్రజాదరణ అంత ఎక్కువగా లేదు, కానీ చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దీనిని ఎంచుకుంటారు. అంతేకాకుండా, ఏరోబిక్స్‌లో చాలా కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి: స్టెప్, డ్యాన్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.
బరువు తగ్గడంలో ఏరోబిక్స్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. మరియు అది లేకుండా కాదు ఇంగిత జ్ఞనం. ఈ రకమైన లోడ్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: శక్తి మరియు రసాయన ప్రక్రియలు శరీరంలో ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం వలన సంభవిస్తాయి. వారు శిక్షణ సమయంలో కండరాల పనితీరును నిర్ధారిస్తారు. అంటే, మీరు జిమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ వ్యాయామం ప్రారంభించిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు "ఇంధన" నిల్వలు - కొవ్వులు - అయిపోయే వరకు కొనసాగుతుంది. లేదా కాదు సమయం వస్తుందివ్యాయామం ముగింపు.
ఏరోబిక్స్: మహిళలకు ప్రయోజనాలు
మహిళలు, ముఖ్యంగా యువకులు మరియు బాధపడేవారు అధిక బరువు, ఏరోబిక్స్ దాని స్పష్టమైన ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది - ఇది బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం. వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి, చురుకుగా దహనం చేస్తాయి అదనపు కేలరీలు. అందువల్ల, సాగిన గుర్తులు మరియు కుంగిపోకుండా బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది మరియు అధిక బరువు తిరిగి రాదు. సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది;
అయినప్పటికీ, ఏరోబిక్స్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిదని అందరికీ తెలియదు, ఎందుకంటే ఇది అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది.
గుండె కోసం - గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. గుండె ఊబకాయం లేదా గుండెపోటు ప్రమాదం లేదు.
ప్రసరణ వ్యవస్థ కోసం - రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, మైక్రోకాపిల్లరీస్ సంఖ్య పెరుగుతుంది, కణజాలం మరియు అవయవాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది, అలాగే రక్తం యొక్క కూర్పు కూడా - దానిలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.
కోసం శ్వాస కోశ వ్యవస్థ- వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది, మొత్తం ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆయుర్దాయంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
నరాలకు - ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడి, భయము మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఏరోబిక్స్ చేసే వ్యక్తులు మరింత సౌకర్యవంతమైన, సౌకర్యవంతమైన, వారు మంచి సమన్వయం మరియు లయ, అధిక పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు, వారు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు మరియు గణనీయమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలరు.
వ్యతిరేక సూచనల గురించి మర్చిపోవద్దు
ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అది శరీరానికి ఎలా మంచిదో మేము కనుగొన్నాము. కానీ, మిగతా వాటిలాగే, దీనికి దాని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మరియు ఒకటి మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఎంపిక.
ఆపరేషన్ల తర్వాత.
. కీళ్ళు, వెన్నెముక, ఎముకలు, లేదా నయం కాని పగుళ్లు లేదా స్నాయువు గాయాలు కలిగిన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా.
. ఆంకాలజీ కోసం.
. ఫ్లూ మరియు జలుబుల కాలంలో.
. osteochondrosis, పార్శ్వగూని మరియు ఫ్లాట్ అడుగుల (గ్రేడ్ 3) కోసం.
. గుండె జబ్బులు, ఇస్కీమియా, రక్తపోటు.
. తీవ్రమైన మయోపియా.
. అనారోగ్య సిరలు (ముఖ్యంగా కాళ్ళపై).
. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత (ఒక్కటే యాక్సెస్ చేయగల వీక్షణ- వాటర్ ఏరోబిక్స్).
అదనంగా, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, కడుపు పూతల, స్టెప్ - ఉన్న ఎవరికైనా సిఫార్సు చేయబడదు. చెడు ఊపిరితిత్తులుమరియు అనారోగ్య కీళ్ళు, అనారోగ్య సిరలు.
31.10.2017
మహిళల ఆరోగ్యంచాలా పెళుసుగా మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల నుండి ప్రభావానికి లోనవుతుంది. మార్చగలిగే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు విధానాలు, పేద పోషకాహారం మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం చివరికి మొత్తం శరీరం యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దారి తీస్తుంది. స్త్రీ అందం నెమ్మదిగా మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది: బూడిద రంగు, మందమైన కళ్ళు, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు లేకపోవడం కీలక శక్తి. అదనంగా, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి సున్నాకి వెళుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు అత్యవసరంగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి.
ఫిట్‌నెస్ మహిళలకు ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?
హార్మోన్ల స్థాయిలను సమం చేస్తుంది. స్త్రీ శరీరంలోపాలకి అవకాశం ఉంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థఅది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. క్రమ శిక్షణ మరియు పోషణతో, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కలిగే తీవ్రమైన సమస్యల మొత్తం జాబితాను పరిష్కరించవచ్చు.
- ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం అదృశ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మెదడు చురుకుగా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు.
- బౌన్స్ బ్యాక్ ఋతు చక్రం. వాళ్ళు వెళ్ళిపోతున్నారు బాధాకరమైన అనుభూతులుఋతుస్రావం సమయంలో. అన్ని బయోరిథమ్‌లు పునరుద్ధరించబడతాయి.
- క్రియాశీల శారీరక శ్రమ మంచిది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. పని సంబంధిత అసాధారణతల కారణంగా థైరాయిడ్ గ్రంధితీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. పీడకలలు హింసించబడతాయి, ఆందోళన కనిపిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడు మరియు అలారం గడియారం ద్వారా ఉదయం లేవలేడు. శారీరక శ్రమతో ఈ సమస్యలు దూరమవుతాయి.
- పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. తరచుగా అమ్మాయిలు జిమ్‌కి వస్తుంటారు చాలా కాలం వరకునేను గర్భవతి పొందలేను. ఇది కొన్ని తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క పరిణామం కాకపోతే, ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు సాధారణ శిక్షణస్త్రీ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు క్లాక్ వర్క్ లాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
- తర్వాత శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది తీవ్రమైన గాయాలు, వ్యాధులు.
- మెరుగుపరుస్తుంది ప్రదర్శనచర్మం, జుట్టు, గోర్లు. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ తగినంత పరిమాణంఅన్ని కణాలకు చేరుతుంది.
- మీ ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనాలు - బరువు తగ్గడం. కేవలం శారీరక శ్రమ సమయంలో జీవక్రియ యొక్క త్వరణం మరియు ఆహారం యొక్క సాధారణీకరణ కారణంగా, ఒక మహిళ వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది: ఆమె శరీరం టోన్ చేయబడింది, శరీరం యొక్క యువత దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులకు వారి వాస్తవ వయస్సు కంటే తక్కువ వయస్సు ఇవ్వడం యాదృచ్చికం కాదు.
ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.స్త్రీ అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం దీనికి దోహదపడుతుంది. మేము ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అందమైన ఆకృతిని ఏర్పరుస్తాము, గొప్ప అనుభూతిని పొందుతాము, ఎల్లప్పుడూ లోపల ఉంటాము గొప్ప మానసిక స్థితిలో, మేము మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకుంటాము.
కానీ ఆరోగ్య సమస్యలను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా శిక్షణ శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడాలని మర్చిపోవద్దు. అతను మాత్రమే సమర్థవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించగలడు సంక్లిష్ట తరగతులుపోషణతో కలిపి.
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటాయి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం, పెరిగిన సత్తువ, వశ్యత, పెరిగిన శక్తి, మెరుగైన ప్రదర్శన, జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథం మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి వంటివి ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాల కంటే ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీ ప్రోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌కి సంబంధించిన అన్ని ముఖ్యమైన ఐదు భాగాలను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ భాగాలు: కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పును పెంచుతాయి, వశ్యత, కండరాల ఓర్పుమరియు కండరాల బలం. వాస్తవానికి శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇతర భాగాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.
శారీరక స్థితిలో మెరుగుదల సాధారణంగా దీని ద్వారా సాధించబడుతుంది:
- శారీరక శ్రమమరియు వ్యాయామాలు
- సరైన పోషణ,
- తగినంత విశ్రాంతి ( మంచి నాణ్యతనిద్ర),
- ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్రాంతి.
ఫిట్‌నెస్ మీకు అందించగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇది... ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం:
1 వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుంటారు:
- గుండె వ్యాధి
- మధుమేహం
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
- పెద్దప్రేగు కాన్సర్
- ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
- రొమ్ము క్యాన్సర్
2. భౌతిక భాగాల అభివృద్ధి
ఫిట్‌నెస్ కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, పెరుగుతుంది హృదయనాళ ఓర్పు, వశ్యత, చురుకుదనం, వేగం, ఎముక సాంద్రత మొదలైనవి. మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ "100%" మిమ్మల్ని తరగతులకు ఆహ్వానిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన గదులు, స్నేహపూర్వక సిబ్బంది - ఇది మాస్కోలో ఫిట్‌నెస్, ధరలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.
3. మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె పరిమాణం మరియు బలం పెరుగుతుంది. ఇది మరింత రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు తక్కువ ప్రయత్నంతోమరియు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆయుర్దాయాన్ని పెంచుతుంది. పెరిగిన రక్త పరిమాణం కారణంగా ప్రసరణ వ్యవస్థ కూడా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్.
ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కదీర్ఘకాలిక మరియు లోబడి సాధించవచ్చు సాధారణ తరగతులు.
4. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
ఫిట్‌నెస్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
5. ఎముకలు, కీళ్లు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
శారీరక శ్రమ వల్ల ఎముకలు, కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంఎముక సాంద్రత పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
వేరువేరు రకాలు శక్తి శిక్షణకీళ్లపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఇది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది బంధన కణజాలముఈ కీళ్లలో. కణజాలాలు దృఢంగా, మరింత అనువైనవిగా మరియు గాయానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. పెరిగిన రక్త సరఫరా అంటే మంచి ఆహారంకణజాలాలకు మరియు మెరుగైన వ్యర్థాల తొలగింపు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆయుర్దాయం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
6. సరైన బరువును నిర్ధారించడం
శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా బరువును నియంత్రిస్తుంది. వ్యాయామం శరీర బరువును నియంత్రించడంలో మరియు ఊబకాయం మరియు ఇతర బరువు సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుందని నిరూపించబడింది.
ఏకం చేయడం ద్వారా శారీరక శిక్షణసరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం, గణనీయమైన నష్టాన్ని ఆశించవచ్చు అధిక బరువు, శరీర కొవ్వు తగ్గించడం మరియు ఒక అందమైన మరియు కొనుగోలు స్పోర్ట్స్ ఫిగర్. క్యాలరీ బర్నింగ్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ సమయంలో, అలాగే వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల వ్యవధిలో జరుగుతుంది.
7. మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది మీకు ఇస్తుంది గాఢనిద్ర. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు మరియు మంచి శారీరక ఆకృతి ఉన్నవారు సులభంగా నిద్రపోతారని మరియు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. శారీరక వ్యాయామం. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? శిక్షణ సమయంలో, శరీరం బాగా వేడెక్కుతుంది, మరియు శిక్షణ తర్వాత, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, ఇది లోతైన మరియు మరింత ప్రయోజనకరమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది.
8. పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు
వ్యాయామం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, రెండూ శక్తిని పెంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఉదయం, మీకు శక్తి మరియు మిగిలిన రోజు కోసం డ్రైవ్ ఇస్తుంది. ఈ ప్రభావం పెరిగిన జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
9. మెరుగైన ప్రదర్శన
ఫినియాస్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు కాలిన గాయాలను పెంచుతుంది అదనపు కొవ్వు. ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, మనల్ని అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన క్రియాశీల వ్యక్తులుదాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ చర్మపు రంగును కలిగి ఉంటుంది మరియు తాజాగా కనిపిస్తుంది మరియు తక్కువ అలసటను అనుభవిస్తుంది.
10. సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం
మనమంతా మనలోనే ఉన్నాము రోజువారీ జీవితంలోమేము ప్రవేశిస్తాము పెద్ద సంఖ్యలోఒత్తిడికి దారితీసే పరిస్థితులు. ఈ పోటీ ప్రపంచంలో ఏళ్ల తరబడి ప్రజలు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ మీకు "మంచి అనుభూతి"లో సహాయపడే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
11. డిప్రెషన్‌తో పోరాడండి
మానసిక స్థితిపై ఫిట్‌నెస్ ప్రభావం తక్షణమే ఉంటుంది. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి మరియు మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఉన్నతమైన స్థానంఎండార్ఫిన్లు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను సులభంగా తట్టుకోగలవు.
12. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం కావడానికి కారణాలు
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం, సానుకూల ఆలోచనకు దారితీయడం మరియు స్వీయ-ఇమేజీని మెరుగుపరచడం వంటివి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది.
13. అలసటను తగ్గించండి
ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు తగ్గిన అలసట మరియు చురుకైన కార్యాచరణ తర్వాత తగ్గిన రికవరీ సమయం కూడా ఉన్నాయి.
14. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
వ్యాయామం అందిస్తుంది సరైన భంగిమ, మంచి ఫిగర్, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు పెరిగిన శక్తి స్థాయిలతో పాటు మంచి ప్రదర్శన. ఇది మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
15. సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి
ఫిట్‌నెస్ మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, సమయాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకుంటారు.
16. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడుతుంది శారీరక ఆరోగ్యం, సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు మానసిక స్థిరత్వం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆనందించవచ్చు.
స్త్రీల స్వభావం నిరంతరం అసంతృప్తిగా ఉంటుంది. నాపై నాకే అసంతృప్తి. తన గురించి ఏమీ మార్చుకోవడానికి ఇష్టపడని స్త్రీని కలిసే అవకాశం మీకు ఉంటే, మీరు చాలా అదృష్టవంతులు! కాళ్లు సన్నగా ఉండాలి, వెంట్రుకలు నిటారుగా ఉండాలి మరియు చిన్న చిన్న మచ్చలు భూమి ముఖం నుండి పూర్తిగా అదృశ్యం కావాలి అనే ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. భార్యమానవత్వం ఎప్పటికీ విడిచిపెట్టబడదు.
అందాల పరిశ్రమనిద్రపోదు, ఆమె ఎప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఫ్యాషన్ గాలి వీచిన వెంటనే, అందగత్తెలు తక్షణమే సమీపంలోని బ్యూటీ సెలూన్ లేదా బట్టల దుకాణానికి వెళ్లి తమకు సరిపోని వాటి కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు, మరియు కేవలం ఒక వారంలో ఔచిత్యాన్ని కోల్పోతుంది. ఒక విషయం నమ్మకంగా చెప్పవచ్చు - మంచి శరీరంఎప్పటికీ శైలి నుండి బయటపడదు.
" అనే భావనలో ఏమి చేర్చబడింది మంచి శరీరం"? సమాధానం చాలా సులభం: సాగే చర్మం, టోన్డ్ కండరాలు, కొవ్వు నిల్వలు లేకపోవడం. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఫిట్‌నెస్ చేయండి!వెబ్‌సైట్ actionlife.com.uaని సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అక్కడ చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగపడే సమాచారంఫిట్‌నెస్‌పై.
అయితే, మీ ఫిగర్ మీ ప్రత్యర్థుల అసూయగా మారడానికి, మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి మరియు తరగతిలో చాలా చెమటను చిందించాలి, అయితే రెగ్యులర్ (!) నుండి మీరు ఏ ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చో మాట్లాడుకుందాం. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో తరగతులు.
ఫిట్‌నెస్ తరగతులుహృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, శరీరం యొక్క మొత్తం బలం మరియు ఓర్పు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మరియు రక్తపోటు సమస్యల గురించి మరచిపోండి!
ముఖ్యమైనది: మీరు తెలివిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి, లేకపోతే మీ పని అంతా కాలువలోకి వెళ్లిపోతుంది. తో డిజైన్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడుమీ ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని లక్షణాలకు సరిపోయే ఒక ప్రత్యేకమైన శిక్షణా కార్యక్రమం, లేకపోతే మీరు జిమ్‌ను మెరుగైన ఆకృతిలో కాకుండా కొత్త పుండ్లతో వదిలివేసే ప్రమాదం ఉంది.
ఫిట్‌నెస్- ఇది ప్రధాన శత్రువు చెడు మానసిక స్థితిమరియు ఒత్తిడి. మరియు కొన్నిసార్లు పంచింగ్ బ్యాగ్‌కు బదులుగా అసహ్యించుకునే యజమానిని ఊహించుకోవడం ఎంత బాగుంది - కోపం యొక్క జాడ కాదు! శిక్షణ సమయంలో ఎండార్ఫిన్ల మొత్తం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు జిమ్‌ను స్ఫూర్తిగా వదిలి కొత్త విజయాల కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు.
మీరు ఇకపై నిరంతరం ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఆకలి తగ్గుతుందిఅదే ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తికి ధన్యవాదాలు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఏమీ దారితీయదు దీర్ఘకాలిక అలసట. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు రోజంతా గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
మీ ప్రతి కణం శిక్షణ సమయంలో కంటే శిక్షణ సమయంలో చాలా రెట్లు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది. సాధారణ జీవితం. అటువంటి బహుమతి కోసం చర్మం మరియు కేశనాళికలు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది...
... మరియు బరువు తగ్గుతోంది!
మరియు ఇవి ఫిట్‌నెస్ చేయడానికి 7 కారణాలు మాత్రమే, వాస్తవానికి వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత మీరు ఇంకా ఆశ్చర్యపోతుంటే: “ఫిట్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి. ఆధునిక మహిళ? - ఏ యువకుల అభిప్రాయాన్ని అడగండి మరియు ఫిగర్ ట్రైనర్వి క్రీడా సంఘం. అతని సమాధానం మరియు అతని ప్రదర్శన రెండూ తమ పనిని చేస్తాయనడంలో సందేహం లేదు మరియు మీరు శిక్షణకు వెళ్లడమే కాదు, ఎగురుతారు.
వ్యాసం కోసం వీడియో
ఏరోబిక్స్ అనేది చాలా సుపరిచితమైన పదం. అయితే దాని వైవిధ్యం గురించి మీకు తెలుసా? మీ కోసం రకాల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ కళ్ళ ముందు రూపాంతరం చెందండి!
పురుషులతో పోరాడటానికి చక్కటి దేహము, ఆరు తర్వాత తినకపోతే సరిపోదు మరియు నెలకు ఒకసారి డైట్ చేయండి. స్ట్రిక్ట్, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా కట్టుబడి ఉంటే, శరీరంలో కోలుకోలేని ప్రక్రియలకు దారి తీస్తుంది. అందమైన మూర్తిరెగ్యులర్ అవసరం శారీరక శ్రమ, కానీ అన్ని అమ్మాయిలు బోరింగ్ ఇష్టం లేదు క్రీడా వ్యాయామాలు. మహిళలకు ఏరోబిక్స్ - ఉత్తమ మార్గంపరిపూర్ణతకు మార్గంలో ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటిని కలపండి.
ఏరోబిక్స్ యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర
"ఏరోబిక్స్" అనే పదం ఇరవయ్యవ శతాబ్దం అరవైలలో కనిపించింది. జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ కెన్నెత్ కూపర్, అతను ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు, ఈ సమయంలో పల్స్ మరియు శ్వాస పెరుగుతుంది. శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు ఆక్సిజన్ (గ్రీకు Aer - గాలి), ఇది గ్లూకోజ్‌ను కాల్చేస్తుంది. వ్యాయామాలతో పాటు, డాక్టర్ కూపర్ ఏరోబిక్స్ చేసే వ్యక్తి తన అంచనా వేయగల వయస్సు పట్టికలను అభివృద్ధి చేశారు. భౌతిక స్థితిమరియు నిర్వహించండి తులనాత్మక విశ్లేషణవ్యాయామాల ప్రభావం.
సంగీతం యొక్క లయబద్ధమైన శబ్దాలకు వ్యాయామం చేయడం నిశ్శబ్దం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పురాతన గ్రీకులు కూడా గమనించారు. అందుకే ఏరోబిక్స్‌కు మరో పేరు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.
జేన్ ఫోండా ఏరోబిక్స్‌ను ప్రముఖంగా మరియు ఫ్యాషన్‌గా మార్చింది
వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 45 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు కొన్ని సిప్స్ స్టిల్ వాటర్ త్రాగడానికి మరియు శరీరం యొక్క ద్రవ సరఫరాను పునరుద్ధరించడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (మొదటి విరామం ప్రారంభమైన 10 నిమిషాల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు. వ్యాయామం). ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే దాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. వేడి షవర్, లేకపోతే పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది.
క్లబ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు పని లేదా ఇంటికి సామీప్యత (ఇంటికి వెళ్లడానికి అసౌకర్యంగా ఉండే తరగతుల కోసం స్థలాన్ని ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు), శిక్షణా షెడ్యూల్ (వారానికి కనీసం మూడు ఉండాలి) వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ), శిక్షకుడి అనుభవం (), మరియు తరగతుల సమయంలో జిమ్ ఎంత నిండి ఉంది (చాలా మంది ప్రజలు ఒక చిన్న హాలులో సమావేశమవుతారు, ప్రారంభమైన తర్వాత 15-20 నిమిషాల్లో శ్వాస తీసుకోవడం అసాధ్యం), వేడి నీటితో స్నానం చేయడం.
ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని తరగతులు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుకొన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఎల్లప్పుడూ మీకు తెలియజేస్తుంది, సూచించండి సాధ్యం తప్పులు, నేర్పుతుంది సరైన శ్వాస. అతని శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అతను తగిన సంగీత సహవాయిద్యాన్ని ఎంచుకుంటాడు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని అద్దాలు క్లయింట్‌లు తమను తాము ఏ కోణం నుండి చూసినా చూడగలిగేలా ఉంచబడ్డాయి. సమూహంలోని తరగతులు అనవసరమైన పాజ్‌లను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు, అవి మీపై దృష్టి సారిస్తూ మీపై కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేస్తాయి. తుది ఫలితం.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన రకాలు
నేడు మహిళల కోసం 30 కంటే ఎక్కువ రకాల ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి. ప్రధానమైనది క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్- డాక్టర్ కూపర్ అభివృద్ధి చేసినది. స్థానంలో పరుగెత్తడం, దూకడం, చేతులు మరియు కాళ్లు ఊపడం, ఒక నిర్దిష్ట లయలో వంగడం వంటివి మెరుగుపడతాయి. శరీర సౌస్ఠవం, శరీర టోన్ను పెంచడం, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
తరగతి డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ సల్సా, జుంబా మరియు హిప్-హాప్ వంటి వివిధ శైలుల నృత్య దశలను నేర్చుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది
తరగతి సమయంలో స్టెప్ ఏరోబిక్స్వారు ఒక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు - ఒక బెంచ్, కావలసిన లోడ్ మరియు డంబెల్‌లను బట్టి దాని ఎత్తును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అంశాలు దశలు వివిధ దిశలు, ఎక్కడం మరియు మలుపులు. వెన్నెముక మరియు కదలికల సమన్వయంతో సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్లో చాలా జాగ్రత్తగా పాల్గొనాలి.
స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ఇది ఇప్పటికే ఒక క్రీడగా మారింది అంతర్జాతీయ పోటీలు, మరియు విన్యాసాల మధ్య స్థానం పొందింది, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ట్రామ్పోలింగ్. ఆమె తేలికైనట్లు కనిపిస్తోంది కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్, అన్ని వ్యాయామాలు వేగవంతమైన లయలో నిర్వహించబడతాయి.
తరగతుల కోసం ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ఒక ప్రత్యేక అవసరం రబ్బరు బంతి. బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు; పడుకోవడం, దానిపై వాలడం; మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో దానిని ఎత్తడం. ఈ శిక్షణ వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంపై బాగా పనిచేస్తుంది.
ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ సాధన చేయడానికి మీకు బంతి అవసరం
IN శక్తి ఏరోబిక్స్ డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది లోడ్‌ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది వ్యక్తిగత కండరాలు, మరియు ఒక బాడీబార్ - అదే ఫంక్షన్‌ను చేసే స్టీల్ స్టిక్, ఇది మద్దతుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ సాధనకు కొన్ని ప్రాథమిక శారీరక శిక్షణ అవసరం, కాబట్టి మీరు ఇతర రకాల ఏరోబిక్స్ సాధన చేసిన కొన్ని నెలల తర్వాత దానికి వెళ్లాలి.
మిశ్రమ ఏరోబిక్స్అన్ని రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది క్రీడా పరికరాలు- డంబెల్స్, బాల్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, బాడీ బార్.
తరగతులు ఆక్వా ఏరోబిక్స్కొలనులో జరుగుతాయి. అదనపు లోడ్వి ఈ విషయంలోనీటి నిరోధకతగా పనిచేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు, అధిక బరువు ఉన్నవారు, శారీరక దృఢత్వం తక్కువగా ఉన్నవారు, కోలుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంమరియు ఇటీవలి కాలంలో గాయం అనుభవించిన వారు.
మిక్స్ ఏరోబిక్స్ - రకాల మిశ్రమం
తరగతులు సైక్లింగ్ ఏరోబిక్స్వ్యాయామ బైక్‌పై నిర్వహించారు. శిక్షణ సమయంలో, వంగి, లిఫ్ట్‌లు, స్వింగ్‌లు, మలుపులు, సిమ్యులేటర్‌ను చాలా ఎక్కువ వేగంతో పెడల్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది చాలా ఎక్కువ క్లిష్టమైన లుక్జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది చాలా మంచి వ్యక్తులు మాత్రమే చేయవచ్చు శారీరక శిక్షణ.
మిగిలిన రకాలు క్లాసికల్ యొక్క ఉత్పన్నాలు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్మరియు ఇతర వ్యాయామాలు - పైలేట్స్, బాడీ ఫ్లెక్స్ మరియు ఇతరులు.
పాఠం ఎల్లప్పుడూ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది, 10 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఆపై ప్రధాన అంశాలను నిర్వహించడానికి కొనసాగండి. వ్యాయామాల ప్రతి శ్రేణి ముగుస్తుంది శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు వ్యాయామాలలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కదలికలు. తరగతి చివరిలో, వారు కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో సహా సడలించే కదలికల శ్రేణిని చేస్తారు.
ఏరోబిక్స్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం మరియు ప్రయోజనం అది హామీ ఇస్తుంది మంచి ఫలితంవెనుక ఒక చిన్న సమయం, మీరు గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇస్తుంది మంచి మూడ్మరియు కొత్తవి. మరియు తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని మనం మర్చిపోకూడదు. అయితే, మీరు లయలను అభ్యసించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది మానేయడం అసాధ్యం! ముఖ్యంగా అద్దంలో ఫలితం దయచేసి కొత్త దోపిడీలకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం ప్రారంభిస్తే.
